Tidur nyenyak berarti cepat tertidur, tidak terbangun di malam hari, mudah bangun pada waktu yang ditentukan dan merasa ceria sepanjang hari. Masuk akal untuk mengasumsikan bahwa ini seharusnya menjadi tidur setiap orang yang sehat, tetapi ini tidak selalu terjadi, dan di antara faktor-faktor yang mengganggu tidur yang baik, pola makan yang tidak sehat sangat sering muncul.
Apakah bayinya lebih dari tiga bulan?
Namun, jika Anda merasa anak Anda kurang dari satu tahun bangun tanpa masalah tidur, sesuatu yang dia khawatirkan atau khawatirkan di malam hari, dan tiba-tiba dia mulai terbangun di malam hari, kami akan mencoba memberi tahu Anda di mana masalahnya aku s.
Apakah ia sulit tidur pada malam hari, tertidur, menangis, tetapi tertidur siang atau malam
Apakah anak lewat beberapa detik setelah tidur. Saat bayi terbangun di malam hari, Anda akan memakannya. Ketika sampai pada dia, dia tidur tanpa kesulitan. Apakah anak Anda tumbuh tanpa alasan yang jelas dalam selang waktu yang singkat dan bertanya menyusui sayang, tapi saat kau meletakkannya di dada, itu hanya akan membuatmu sedikit jatuh dan tertidur.Sejauh ini anak Anda sudah tidur
Entah anak usia 6 bulan Anda tiba-tiba gelisah meski siang hari, mengalami demam ringan, banyak air liur, dan mencoba memasukkan tangan ke dalam mulut. Apakah bayi Anda kedinginan, air liurnya mengalir.Jika anak Anda bangun, Anda sulit tidur
Anda tidur dengan anak Anda di ruang bersama. Apakah anak sering minum pada malam hari? Keluarga Anda berada dalam suasana yang tegang akhir-akhir ini, Anda bertengkar dengan pasangan. Apakah ada perubahan dalam keluarga atau anak Anda di masa lalu?- Ya - lanjutkan ke pertanyaan no. 4 Tidak - lanjutkan ke pertanyaan no. 2.
- Ya - lanjutkan ke pertanyaan no. 5 Tidak - lanjutkan ke pertanyaan no. 7.
- Ya - lanjutkan ke pertanyaan no. 12 Tidak - lanjutkan ke pertanyaan no. 8.
Pola makan kebanyakan orang jauh dari ideal. Banyak makanan berlemak, makanan kaleng, produk setengah jadi dan permen, sedikit buah-buahan, sayuran, sereal, cairan ... Dan bahkan mereka yang makan lebih atau kurang dapat diterima masih memiliki beberapa kekurangan dalam pola makan dan komposisi yang mengganggu penyediaan dari tidur normal.
Video kursus baru oleh RV Buzunov "Bagaimana meningkatkan kualitas tidur dan mengalahkan insomnia."
Berusahalah untuk menyediakan sprei di malam hari. Jika anak terbangun di malam hari, beri dia minum, tetapi jangan menggendongnya. Jangan lebih lama dari yang diperlukan. Yang penting hanya meyakinkan dia tentang kehadiran Anda dan meyakinkan diri sendiri bahwa dia bukan apa-apa. Jika Anda mulai menangis saat pergi, jangan tergoda untuk kembali. Tidak akan menyakitinya jika dia terpeleset selama beberapa menit.
Penyebab paling umum dari kegembiraan malam hari
Kemungkinan penyebab tidur nyenyak atau terbangunnya anak di bawah satu tahun di malam hari.
Anak menderita dari anak itu, seberapa
Bayi menangis lebih jelas di malam hari dan lebih lama dari pada siang hari. Tangisan sore menjadi lebih teratur ketika berubah menjadi tangisan biasa sekitar waktu yang sama di sore atau malam hari. Menangis membutuhkan waktu kurang dari satu jam, tetapi bisa memakan waktu tiga hingga empat jam.Hanya satu jam menonton yang menyenangkan - dan Anda akan belajar bagaimana mengatasi masalah kurang tidur.
Anda dapat membeli kursus diskon menggunakan tautan langsung:https://www.courson.ru/coupon/?code\u003dbuzunov
Postingan ini akan fokus pada bagaimana mengkorelasikan tidur dan nutrisi serta bagaimana cara makan agar tidak mengalami kesulitan tidur. Di bawah ini adalah beberapa tip sederhana untuk membantu Anda mengatasi atau mencegahnya.
Status ini disebut sakit perut "bayi", "malam" atau "tiga bulan". Ini bukan penyakit, ini adalah cara bayi berperilaku. Tidak ada penyebab atau penyembuhan yang diketahui. Keputusan. Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak akan banyak membantu anak. Jeritan tidak bisa dihentikan, hanya melembutkan sedikit. Anda tidak bisa membiarkan anak berteriak dalam waktu lama, membutuhkan cinta, perhatian, dan perhatian Anda. Namun, Anda membutuhkan kesabaran, dan hadapi saja, ini adalah perilaku normal sehari-hari seorang anak yang dapat menjadi orang tua yang “gugup”.
Kami hanya memiliki satu rekomendasi untuk pecundang ini: Kocok bayi dengan pasangan Anda setiap hari dan pergi ke malam gratis dengan bayi berteriak dari rumah. Atau maafkan nenek anak itu untuk mendatangi Anda di malam hari dan keluar dari Anda. Miliki saraf yang kuat dan jangan kehilangan humor Anda, karena itu tidak membahayakan anak dan - setelah dua atau tiga bulan itu akan berhenti.
Diet untuk tidur nyenyak
Komposisi makanan - produk untuk tidur nyenyak
Triptofan dan melatonin
“Makanlah sepotong kalkun sebelum tidur. Ini mengandung triptofan, yang penting untuk pembentukan hormon tidur melatonin, yang berarti kalkun adalah produk penambah tidur. ”Ada lebih dari cukup rekomendasi seperti ini di Internet. Namun, nasihat seperti itu tidak bisa dipertahankan.
Mereka bangun dengan gerakan tubuh yang kasar
Bayi yang baru lahir menerima gerakannya sendiri dari bangun atau tidur ringan. Dia menariknya, menangis, dan lagi, setelah tertidur, dia bangun lagi dan menangis lagi. Dia tidak dapat mengatasi keadaan ini dan tertidur lelap.
Solusi: Letakkan bayi dalam genggaman atau lilitkan untuk mencegah gerakan tiba-tiba. Terkadang mengikat tangan itu membantu. Adalah hal yang normal bagi bayi berusia enam bulan, bahkan terkadang satu tahun, untuk bangun di malam hari, terutama saat ia menyusu penuh. Tidak akan membantu jika Anda mencoba memberi makan bayi Anda lebih banyak di malam hari, justru sebaliknya - ini dapat merusak perutnya.
Pertama, produk yang disebut untuk selamat malam Bukan pil tidur yang bekerja cepat. Tubuh membutuhkan beberapa jam untuk mencerna, mengasimilasi nutrisi dan "mengikatnya" pada reaksi biokimia tertentu. Kedua, sumber triptofan penting tidak hanya di malam hari tetapi sepanjang hari. Agar tidak berdasar, saya akan menjelaskan skema yang disederhanakan untuk pertukaran triptofan.
Solusi: Bicaralah dengan situasi selama beberapa bulan. Istirahat sepanjang hari, selalu saat anak sedang tidur. Jika Anda tidak berhasil, pasangan Anda mungkin dirampas di malam hari. Jika Anda mempunyai susu dan ingin tidur, kocok susu tersebut, biarkan dalam wadah steril di lemari es, dan minta pasangan Anda untuk menyusui bayi pada malam hari. Bayi berusia delapan bulan dapat membantu jika ASI lebih kental dengan tumbukan bayi seperti yang diinstruksikan.
Tak jarang orang tua bertingkah laku buruk pada anak yang sakit untuk tumbuh gigi dan terlambat ke dokter. Bulu terkadang disertai dengan tinja yang encer, lubang hidung yang lembut, dan seringnya mengeluarkan air liur, yang dapat mengiritasi kulit di sekitar mulut atau pipi. Kulit yang marah juga bisa menjadi penyebab kegembiraan malam hari.
Setelah tertelan, asam amino ini digunakan untuk membentuk serotonin, yang juga dikenal sebagai hormon kegembiraan. Sebaliknya, serotonin dapat diubah menjadi melatonin, hormon tidur.
Pada siang hari, sementara cahaya bekerja pada retina, reaksi pembentukan melatonin diblokir di dalam tubuh, semua triptofan dihabiskan untuk biosintesis serotonin, yang menciptakan perasaan bahagia, sejahtera, meningkatkan aktivitas motorik manusia dan mempertahankan rasa semangat.
Dia bangun karena dia memiliki kaki yang pendek dan nafas yang berat
Pada siang hari, Anda sering kali mengusap lembut wajah dengan air liur untuk menghindari peradangan kulit. Beri dia roti keras atau "camilan" khusus. Jika terjadi iritasi karena nyeri dan sebelum tidur dengan sepotong daging asap, pijat anak dengan permen karet yang menyakitkan. Anda juga bisa menggunakan jus lemon, yang mengiritasi. Terutama pada awal kedinginan, ia mengeluh sesak bayi, gondongan menumpuk, dan mungkin menjadi penyebab gangguan tidur dan terjaga malam hari.
Solusi: Pada malam hari sebelum tidur, gunakan pengisap mukosa untuk mengendurkan saluran udara bayi. Di malam hari, dua hingga tiga tetes minyak kayu putih dapat diteteskan ke lampu wangi yang melepaskan saluran udara. Anda juga bisa menggunakannya saat mandi malam. Jika terjadi kesulitan besar, gunakan obat tetes hidung atau semprotan yang ditujukan untuk bayi.
Pada malam hari, dalam gelap, serotonin menjadi berkurang, karena pembentukan melatonin darinya diaktifkan. Di bawah pengaruh yang terakhir, suhu tubuh menurun, proses penghambatan di otak mulai terjadi, dan rasa kantuk muncul.
Jadi, triptofan dikonsumsi pada siang hari untuk pembentukan serotonin yang aktif, dan pada malam hari untuk menenangkan melatonin. Artinya, seperti disebutkan di atas, Anda perlu mencoba mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung triptofan dalam makanan apa pun. Produk tersebut termasuk kalkun terkenal, oatmeal, pisang, susu, keju, daging merah, kacang-kacangan, kacang tanah, biji wijen, keju cottage, dan kurma.
Infeksi telinga bagian luar atau tengah dapat menyebabkan panas berlebih atau peradangan pada saluran pernapasan bagian atas. Infeksi menyebar dari tenggorokan karena saluran dari tenggorokan ke telinga sangat pendek dan sempit pada anak kecil, dan infeksi dapat menyebar dengan mudah. Infeksi dapat terjadi bahkan setelah lama atau sering terpapar air berklorin.
Gejala: Sakit telinga saat disentuh atau saat bayi berbaring miring, telinga bengkak, menangis, dan nyeri di area yang terkena. Dengan infeksi telinga tengah, sakit telinga yang sangat parah, demam, mengantuk, kehilangan nafsu makan, kesulitan menelan.
Tapi itu belum semuanya. Triptofan sendiri tidak terserap dengan baik, jadi penting untuk mengonsumsi sumbernya sebagai bagian dari diet campuran, bersama dengan makanan yang mengandung karbohidrat (roti, sereal, sayuran, buah-buahan). Mereka merangsang pelepasan insulin, yang membantu penyerapan triptofan.
Semua ini membawa kita pada kesimpulan logis: untuk tidur nyenyak, Anda tidak perlu diet ketat khusus. Anda hanya perlu memberi diri Anda makanan yang lengkap, sehat, dan bervariasi secara berkelanjutan.
Kurangi rasa sakit dengan menambahkan termofor dengan air hangat atau handuk hangat tempat bayi berbaring. Kapan sakit parah beri anak obat yang mengandung parasetamol. Gunakan obat tetes anti inflamasi di telinga. Tidur anak terganggu oleh setiap penyakit. Penyakit anak yang paling umum adalah menggigil, sakit telinga, dan penyakit saluran pernapasan bagian atas.
Solusi: Ikuti nasihat dokter Anda. Jangan malu jika anak terbangun beberapa kali di malam hari, mengerti bahwa dia kesakitan, dia khawatir dan membutuhkan Anda. Tidur di malam hari pada hari ketika bayi sedang tidur atau saat seseorang berbaring di tempat tidur. Obat parasetamol membantu rasa sakit anak Anda, tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya, terutama jika anak Anda kurang dari 6 bulan atau juga menggunakan obat lain.
Untuk komposisi pola makan, berikut beberapa rekomendasinya.
- Makanan yang memberi banyak tekanan pada organ pencernaan (serat kasar, daging, kacang-kacangan) paling baik dikonsumsi di pagi hari dan saat makan siang. Untuk makan malam, lebih baik meninggalkan hidangan yang akan diproses tubuh lebih mudah: sereal, sayuran segar dan matang, keju cottage.
- Makan berlebihan di malam hari tidak bisa diterima. Hal ini menimbulkan rasa berat, menyebabkan ketidaknyamanan pada perut, peningkatan produksi gas, dan akhirnya mengganggu tidur.
- Dianjurkan untuk mengonsumsi produk stimulan dan sumber energi "cepat" (coklat, kembang gula) hingga 14-15 jam. Kalau tidak, mungkin sulit untuk tertidur.
- Sepanjang hari, bersikaplah moderat, jangan "menyalahgunakan" makanan berkalori tinggi, berlemak, manis. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan, dan kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko utama mendengkur dan apnea tidur obstruktif.
Vitamin dan mineral
Mari kita ambil 
tentang triptofan, kehadiran mikronutrien lain dalam makanan sangat penting. Secara khusus, makanan untuk tidur yang baik harus mengandung magnesium, vitamin B, dan vitamin D. Makanan tersebut berperan penting dalam pengaturan aktivitas. sistem saraf dan berpartisipasi dalam proses tertidur.
Penggunaan asrama bersama dapat menyebabkan gangguan dan masalah dengan tidur dua arah. Saat Anda tidur larut malam, saat Anda tertidur, Anda membuat kebisingan di malam hari, yang menyebabkan bayi rusak selama fase tidur ringan. Sebaliknya, kehadiran anak, gerakannya, tidur berkeringat bisa menjadi penyebab orang tua tidak tidur.
Anak itu membutuhkan kedekatan Anda
Jika kondisi tersedia, pindahkan anak berusia di bawah satu tahun ke kamar mereka. Sebelum itu, pikirkan apakah anak akan berada di malam hari karena alasan lain. Jika Anda perlu menghabiskan kamar lain di malam hari, ini tidak akan menjadi solusi yang memuaskan untuk Anda. Banyak anak kecil harus selalu berada di rumah, bahkan pada malam hari. Mereka tidak lapar, haus, tidak ada yang hilang - hanya ibu. Ketika Anda meletakkan bayi Anda di dada, dia akan minum sedikit dan tidur nyenyak sampai dia tahu bahwa dia sendirian. Masalah ini terutama disebabkan oleh bayi yang terbiasa tidur di pelukan ibunya atau saat menyusui.
Sumber makanan magnesium Terutama sayuran dan buah-buahan hijau segar. Namun, sumber daya terkaya ini pada saat yang sama paling tidak dapat diakses oleh tubuh. Faktanya adalah bahwa fitin hadir dalam makanan nabati, yang menyulitkan penyerapan magnesium. Untuk alasan ini, lebih baik menggunakan kacang-kacangan dan sereal untuk memperkaya cadangan internal magnesium. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan ini sebelum tidur, meskipun dapat dimakan kapan saja.
Ibu mereka menidurkan mereka, tetapi hal terakhir yang harus diingat anak itu sebelum tidur adalah sentuhan lembut sang ibu, kehangatannya. Oleh karena itu, tidak ada alasan untuk berpikir bahwa dalam fase tidur yang lebih ringan, ketika mereka menemukan diri mereka sendiri, mereka akan melompat dan menangis dan memanggil ibu mereka. Sekali lagi, mereka tertidur karena apa yang mereka suka.
Taruh bayi yang baru lahir di bungkusnya, itu akan mengingatkan tangan seorang ibu dengan hangat. Taruh di boneka beruang. Ketika Anda benar-benar kehabisan tenaga karena pertumbuhan konstan, tinggalkan bayi di tempat tidur. Cobalah untuk memastikan bayi Anda tidak selalu tersentak saat menyusui. Idealnya, jika Anda berhasil tidur sendirian di tempat tidur. Bagi beberapa anak, ini mungkin tampak sangat mustahil bagi Anda.
Di Norwegia dan Amerika Serikat, air keran biasa diperkaya dengan magnesium. Di negara kita ini tidak dipraktekkan, tapi elemen ini masih bisa didapatkan dari air mineral. Agar tidak mengalami kekurangan magnesium, cukup meminumnya sebanyak 1-2 gelas sehari.
Tentang vitamin B., lalu, seperti yang Anda ketahui, ada banyak di antaranya. Yang paling penting adalah B1, B2, B5, B6 dan B12. Mereka semua penting untuk berfungsinya sistem saraf dan tidur yang nyenyak. Vitamin B1 dan B2 ditemukan terutama dalam makanan nabati: dedak, roti, sereal, kentang, bayam, kedelai, jamur, brokoli, dll. Sebaliknya, B6 dan B12 terdapat pada produk hewani: daging, jeroan, susu, kuning telur. Dan hanya vitamin B5, juga disebut asam pantotenat (pantoten berarti ada di mana-mana), ditemukan di hampir semua makanan sehat.
Carilah bayi yang sering tertidur atau saat menyusui untuk pindah ke tempat tidurnya saat ia sangat lelah tetapi masih terjaga. Saat yang tepat adalah ketika anak yang dipindahkan masih membuka matanya, lututnya tidak senang, tapi tidak bisa diperpanjang dan protes lagi. Bahkan jika Anda berhasil melakukannya dari sepuluh, anak akan mengerti bahwa anak itu tidak dalam bahaya berada di tempat tidur, dan cukup nyaman untuk tidur di antara mainan favoritnya.
Solusi: Selipkan bayi baru lahir ke dalam pembungkus, biarkan bayi tidur di kantong tidur, atau kenakan yang lebih hangat di malam hari. Selama bulan-bulan musim panas yang hangat, tetapi terutama di ruangan berpemanas di musim dingin, bayi mungkin menjadi hangat saat tidur, menelan dan tidur sebentar-sebentar.
Ngomong-ngomong, jika Anda mengonsumsi vitamin B5 dalam kombinasi dengan vitamin U (terutama dalam sayuran mentah), maka efek menenangkan dari vitamin B5 meningkat. Jadi sayuran juga merupakan makanan penambah tidur.
VitaminD, juga diperlukan untuk tidur yang berkualitas, diproduksi di dalam tubuh berdasarkan 7,8-dihidrokolesterol - komponen sebum. Agar dapat diproduksi secara efisien, diperlukan dua syarat: adanya minyak nabati dan ikan dalam makanan, serta seringnya terpapar sinar matahari.
Babo menderita ketegangan dan kecemasan
Dandani dia dengan ringan atau minta dia tidur telanjang, ditutupi dengan popok katun. Anak kecil sangat peka terhadap perubahan yang terjadi di sekitarnya, serta perasaan psikologis orang tuanya. Dia benar-benar perlu merasa percaya diri dan stabilitas tertentu dalam diri orang dan lingkungan. Jika sesuatu dalam hidupnya berubah, dia akan merasa cemas atau stres.
Jika ada perubahan yang terjadi atau akan terjadi, pastikan hal-hal lain dalam hidupnya tetap sekonservatif mungkin. Misalnya, jika Anda mengasuh anak dengan pengasuh, gambarkan persis seperti rutinitas anak Anda saat ini dan pastikan untuk mengikutinya.
Minuman dalam makanan
Tidur dan kesejahteraan kita tidak hanya dipengaruhi oleh makanan yang kita makan, tetapi juga oleh minuman. Ini mudah untuk diyakinkan, mengingat efek menyegarkan dari kopi, diminum secara tidak tepat sebelum tidur. Jadi, jika Anda mengandalkan kualitas istirahat malam yang baik, perhatikan tidak hanya apa yang Anda makan, tetapi juga apa yang Anda minum.
- Pada paruh pertama hari, hingga 14-15 jam, mengonsumsi stimulan (cola, kopi, teh kental) diperbolehkan, dan terkadang bahkan dianjurkan. Namun, setelah makan siang, lebih baik menolaknya. Jangan lupa bahwa kafein juga terdapat pada coklat panas, coklat, teh hijau, teh mate, coudin, matcha.
- Kopi sebelum tidur dilarang. Di malam hari, lebih baik minum air putih, susu, minuman susu fermentasi, teh herbal dengan efek menenangkan (berdasarkan mint, chamomile, oregano, linden, dll.).
- Ada kepercayaan yang terkenal bahwa minuman malam terbaik untuk membantu Anda tertidur adalah susu dengan madu. Namun, dia sebenarnya tidak punya obat tidur. Namun, jika secangkir susu panas adalah bagian dari ritual sebelum tidur Anda, maka itu benar-benar bisa menenangkan. Benar, hanya secara psikologis.
- Dianjurkan untuk tidak mengonsumsi alkohol dalam waktu 3 jam sebelum tidur, melainkan berhenti secara mutlak.
- Secara tradisional, dianjurkan untuk menghindari asupan cairan berlebih sebelum tidur, agar tidak terbangun dari keinginan untuk buang air di malam hari. Tetapi jika orang yang sehat bangun sekali karena perlu di tengah malam, kemudian, setelah mengosongkan kandung kemihnya, ia akan kembali ke tempat tidur dan tertidur dengan lebih manis dari sebelumnya. Ini tidak akan mempengaruhi kualitas tidur. Jadi saya tidak akan terlalu memaksakan "mode kering" setelah makan malam. Diperlukan hanya ketika seseorang mengidap beberapa jenis penyakit, serta gangguan tidur, di mana ia sulit tidur kembali setelah bangun tidur.
Makan dan bermimpi
Ed 
avna dipercaya bahwa makan berlebihan di malam hari menyebabkannya mimpi buruk... Bahkan ada pepatah yang sesuai: "Mimpi buruk berbondong-bondong ke makan malam." Apakah Anda ingat Dickens's A Christmas Carol? Ketika hantu datang ke Gober, dia berseru: "Kamu pasti sepotong daging sapi yang belum tercerna, atau setetes moster ekstra, atau sepotong keju!"
Perlu dicatat bahwa tidak ada hubungan langsung antara makan berlebihan dan mimpi buruk, tetapi hubungan sebab akibat seperti itu mungkin terjadi. Seseorang tertidur, otaknya mulai mengarahkan pemulihan sumber daya fisik tubuh, menghafal informasi ... Dan kemudian sinyal dari saluran pencernaan yang padat mengganggu proses halus ini. Ini dapat mengacaukan cara kerja kompleks dari sistem saraf dan memicu gambar yang mengganggu di otak yang akan kita lihat dan ingat sebagai mimpi buruk.
Asumsi lain tentang hubungan antara makanan dan mimpi tidak dapat dipertahankan dan bahkan tidak masuk akal. Jadi, ada pendapat bahwa jika ada telur setiap hari, maka burung akan bermimpi, dan jika Anda terus-menerus makan jeruk, maka seseorang akan mulai melihat mimpi jeruk. Secara teori, akan menyenangkan untuk mengontrol impian Anda dengan mengubah pola makan Anda, tetapi hal ini tentu saja tidak mungkin.
Namun secara umum, tidur dan nutrisi sangat erat kaitannya. Kabar baiknya adalah dengan mengubah pola makan Anda ke pola makan yang lebih sehat, Anda bisa tidur lebih nyenyak.
Seperti halnya alam telah membatasi ruang waktu untuk siang dan malam, demikian juga aktifitas manusia menyiratkan perubahan dalam hobi dan istirahat aktif. Apalagi dalam hal durasi, terkadang bisa hampir sama. Bagaimanapun, bukan tanpa alasan bahwa ada pendapat, dikonfirmasi oleh banyak penelitian di bidang ini, bahwa kita menghabiskan hampir setengah dari hidup kita dalam mimpi. Setiap orang ingin cepat tidur dan tidur nyenyak dan tenang, tetapi tidak selalu dia mampu. Bagaimana cara membuat tidur Anda nyaman dan sehat? Mari kita jawab pertanyaan ini.
Tidur itu penting tubuh kita
Dalam mimpi keseimbangan kekuatan dipulihkan, pekerjaan semua sistem utama tubuh dinormalisasi dan bahkan penyembuhan dari penyakit. Konfirmasi yang paling umum mungkin adalah refleksi Anda di cermin setelah tidur. Jika itu cukup dan berjalan dalam kondisi normal (misalnya, posisi tubuh yang nyaman, tidak adanya bahan iritan, dll.), Maka itu akan menyenangkan Anda dengan kilau mata yang sehat, corak yang menyenangkan, dan semangat yang baik. Jika tidak, orang dengan kulit abu-abu, tampilan kusam, dan wajah cekung akan melihat Anda. Biasanya, tanda-tanda kurang tidur yang jelas termasuk lingkaran dan kantung mata di bawah mata, kelelahan kronis, dan mudah tersinggung. Semua ini menyebabkan perlambatan dalam proses pemulihan dan metabolisme, yaitu, kita menua lebih cepat, yang memanifestasikan dirinya tidak hanya dalam penampilan luar kita (kulit yang buruk, bengkak, kerutan dini, dll.), Tetapi juga dalam keadaan internal tubuh. tubuh. Kurang tidur kronis, sebagai suatu peraturan, menyebabkan perkembangan kondisi depresi dan kerusakan semua sistem utama kehidupan. Namun, banyak orang memiliki pertanyaan, apa yang begitu sulit di sini - dia mematikan lampu, pergi tidur dan tertidur. Secara teori, ini benar, tetapi dalam praktiknya, tidak semua orang dapat melakukannya dengan mudah. Lebih dari seperempat populasi dunia menghadapi masalah tidur setiap hari. Banyak dana anggaran dari banyak negara telah dihabiskan untuk mempelajari masalah ini. Bahkan ada industri khusus yang didedikasikan untuk pengembangan "higienitas tidur", yaitu aturan dasar untuk menormalkan jalannya proses alami ini pada mereka yang jelas-jelas mengalami kegagalan. Sejumlah faktor yang mendasari masalah ini termasuk stres, faktor perubahan terkait usia, dan pola makan yang salah.
Stres dan tidur
Stres telah menjadi norma bagi banyak orang, di mana pun Anda berada pada waktunya, kendalikan segalanya, pikirkan, berhitung. Ini membuat tubuh kita selalu tegang, terutama yang berkaitan dengan aktivitas otak. Karena bahkan pada saat tubuh mati begitu saja karena kelelahan, otak terus bekerja secara aktif. Oleh karena itu, orang-orang seperti itu sering kali menderita tidur yang tidak teratur, ketika mereka terbangun pada berbagai tahap tidur, dan akibatnya, bahkan setelah bermalam di tempat tidur, Anda merasa kewalahan dan lelah. Banyak orang tahu keadaan ketika, setelah satu hari kegembiraan, tidur pergi begitu saja, seperti rusa betina yang ketakutan, dan Anda hanya terbangun di malam hari. Terkadang bahkan obat tidur tidak dapat membantu. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru yang dilakukan oleh lembaga penelitian Barat dan domestik, keadaan stres dapat muncul bahkan segera sebelum tidur, ketika kita bahkan tidak memikirkan bahayanya. Ada terlalu banyak yang disebut "faktor risiko" di sekitar kita. Salah satu yang terpenting adalah TV sederhana. Hasil penelitian menunjukkan bahwa menonton berita setengah jam atau bahkan film fitur standar sudah cukup untuk mencegah otak sepenuhnya rileks dan mati. Berita buruk bisa dengan mudah mengejar stres. Efek yang sama berasal dari hobi terus-menerus di depan monitor komputer, terutama untuk mainan atau di Internet. Beberapa akan tidak setuju, mengklaim bahwa mereka terus-menerus tertidur karena gumaman TV yang monoton. Tetapi ini bukan indikator, karena mimpi seperti itu tidak dapat berkualitas tinggi. Bahan iritan semacam itu juga bisa termasuk pencahayaan yang tidak tepat, atau, lebih tepatnya, penggelapan yang tidak memadai. Terbukti bahwa otak manusia hanya bisa rileks di kegelapan, dan hanya di malam hari yang aktif bekerja untuk meremajakan tubuh, bahkan tidur nyenyak di siang hari tidak bisa menggantikan tidur malam. Para ilmuwan masih kesulitan menjelaskan fenomena ini. Rupanya semuanya ada dalam skema yang tertanam secara genetik, yang dengannya seseorang beristirahat di malam hari dan bekerja di siang hari. Hambatan penting lainnya untuk tidur, yang diciptakan oleh orang itu sendiri, dapat disebut asupan makanan yang terlambat untuk tidur di masa depan. Dalam hal ini, sinyal langsung masuk ke otak, memberikan perintah aktivasi sistem pencernaan... Dan saat tubuh secara aktif memproses makanan, tidak mungkin untuk tertidur. Masalah besar terutama muncul setelah makan makanan berlemak, pedas dan asin dengan kandungan protein tinggi.
Orang tidak boleh melupakan faktor usia. Semua orang tahu masalah orang tua dengan tidur. Itu tidak lagi dalam dan orang tua bisa bangun dari hampir semua gemerisik. Bangun di tengah malam, sangat sulit bagi mereka untuk tertidur kembali.
Situasinya bisa memburuk produk yang sudah berbahaya: kafein, alkohol, dan rokok. Sekalipun Anda merasa mengantuk setelah sarang lebah dan rokok berikutnya, maka ini hanya untuk tiga jam pertama, kemudian, ketika dikeluarkan dari tubuh, sinyal eksitasi pasti akan mencapai otak dan membangunkan Anda. Selain itu, telah dibuktikan bahwa kebangkitan perokok dan pencinta alkohol biasanya disertai dengan sakit kepala, kelelahan dan kelelahan.
Bagaimana cara cepat tertidur dan tidur nyenyak di malam hari?
Jadi, untuk membuat tidur Anda lengkap dan bermanfaat bagi kesehatan Anda, Anda harus meninjau rutinitas harian Anda dan mengikuti beberapa aturan sederhana.
- Biasakan diri Anda dengan "ritual tidur". Biasanya, setengah jam sudah cukup untuk ini. Mungkin Anda sudah memilikinya. Misalnya, sebelum tidur, Anda harus mandi air hangat setiap hari atau terkadang mandi air hangat, mungkin dengan ekstrak herbal yang menenangkan (lemon balm, lavender, dll.). Ini juga termasuk ritual membersihkan mulut dan kulit. Ngomong-ngomong, seperti yang ditunjukkan penelitian, dalam proses membersihkan kulit dan mengoleskan krim malam, pijatan ringan yang menenangkan terjadi. Efek yang sama ditingkatkan dengan menyisir rambut Anda. Dalam kasus ini, "dua burung dengan satu batu ditangkap": terjadi kepergian dan sistem saraf menjadi tenang pada saat yang sama.
- Siapkan kamar tidur Anda untuk tidur. Beri ventilasi ruangan dengan baik. Menurut penelitian, lebih baik tidur di kamar yang suhunya tidak melebihi 18 derajat. Matikan lampu terang dan peralatan seperti televisi, komputer, atau radio. Lebih baik membaca literatur yang tenang sebelum tidur. Berbaringlah di atas linen katun yang nyaman dan bernafas, ubah kasur dan bantal empuk menjadi lebih tebal dan lebih elastis.
- Usahakan untuk tidak makan dengan padat sebelum tidur. Idealnya, makan terakhir paling lambat 2-3 jam sebelum tidur. Jika nafsu makan membuat Anda gila, Anda bisa minum segelas susu hangat atau, misalnya, makan oatmeal atau kentang tumbuk rendah lemak. Selain itu, produk seperti pisang, kaya melatonin dan magnesium, yang membantu tubuh untuk rileks, memuaskan rasa lapar dengan sempurna, dan dianggap sebagai hipnotis alami.
- Jika memungkinkan, cobalah berjalan di udara segar satu setengah hingga dua jam sebelum tidur, atau setidaknya bernapas dalam-dalam di dekat jendela yang terbuka.
- Jika stres semakin meningkat, cobalah minum ramuan obat penenang, misalnya dari kamomil, lemon balm, atau mint.
- Atur mode, mis. pergi tidur dan naik ke waktu tertentu... Yang paling cocok untuk tidur yang cukup adalah interval antara 22 dan 6 jam. Untuk fungsi otak dan tubuh yang optimal, penting untuk menghabiskan setidaknya 7 jam untuk tidur.
DIpara pekerja telah lama mencatat fakta bahwa hampir semua masalah kesehatan secara langsung atau tidak langsung terkait dengan keadaan sistem saraf. Lebih baik berarti menjaganya dalam kondisi prima daripada tidur yang sehat sampai benar-benar ditemukan.