תזונה נכונה במהלך ההנקה. דיאטה של ​​אמא סיעוד: מאפיינים תזונתיים במהלך ההנקה. החשיבות של דיאטה

כשמדובר בהאכלה של אם מיניקה, לאנשים רבים יש אסוציאציות בכללים מחמירים, הגבלות, דיאטה קפדנית ובעיות גדולות לתינוק, אם האם אכלה "משהו לא בסדר". הנושא של דיאטה במהלך ההנקה הוא אפוף מיתוסים שונים וסיפורים זוועה, ואמהות צעירות בדרך כלל לא יודעים מי להקשיב: רופאי ילדים, סבתות, חברות או יועצים הנקה. המלצות ודעות סותרות, כך נבין יחד.

אנו ממליצים לך להוסיף דף זה לסימניות שלך, הדף יעודכן כל הזמן ויוצגו קישורים המתארים (מזון וחסרונות) מזון לאשה סיעודית בתקופה הנקה. במאמר יש הרבה טיפים וידאו, אנו ממליצים לצפייה.

ואז האוכל?

למען האמת, הנקה אינה תלויה התזונה של אמא שלי. תהליך ייצור החלב מוסדר רק על ידי הורמונים (פרולקטין ואוקסיטוצין). עצמי חלב אם   המיוצר מרכיבים של פלסמה בדם, כך תזונה משפיעה על הנקה באותה הדרך כמו הרכב של דם - מאוד בעקיפין, מעט לשנות את התוכן של אלמנטים מסוימים. גם עם תזונה ירודה מאוד, אישה מסוגלת להניק, והתינוק לא יסבול מחוסר חומרים מזינים. גופה של האחות הסיעודית מוקם בצורה כזאת שכל דבר מועיל ונחוץ עבור התינוק נכנס לחלב, ואם מישהו סובל מחסר של החומרים הדרושים, הרי זו האם עצמה. מתברר כי אמא סיעודית צריכה לפקח על תזונה כדי הגוף שלה יש מספיק משאבים לעצמה, שכן התינוק ייקח משלה בכל מקרה.

כבר כתבנו מאמר בנושא התזונה, אתם יכולים לקרוא:

וידאו מספר 1

מה ואיך לאכול אמא

דיאטה של ​​אמא סיעודית היא לא שונה בהרבה מן הדיאטה במהלך ההריון, ואת ההמלצות קייטרינג דומים.

• תוכן יומי קלורי, מומלץ להגדיל ב 500-600 קלוריות לעומת המצב הרגיל.   אם אתה לא הולך מעבר למספרים אלה, אז זה לא ישפיע על הדמות. ייצור חלב דורש צריכת אנרגיה מוגברת, ולכן קלוריות נוספות יש הרבה מה להשקיע.
• מומלץ לאכול לעיתים קרובות בחלקים קטנים על מנת לספק לגוף אספקה ​​מתמדת של חומרים מזינים. נסיון להיכנס לארוחות בכל משטר אינו יוצר שום חוש מיוחד, די לאכול בתיאבון. זה טוב שיש משהו לחטיפים. בהתחשב בכך שבתחילה התינוק נמצא ליד השד במשך זמן רב, את תחושת הרעב ניתן לתפוס במהלך או מיד לאחר האכלה.
• הבסיס התזונתי של אם סיעודית לאחר הלידה הוא פירמידת המזון הקלאסית.   הדיאטה חייבת להכיל דגנים, בשר, ולפעמים דגים, ירקות ופירות. באופן כללי, ככל שהאוכל מגוון יותר, כך ייטב. אין איסורים קפדניים, אבל יש כמה מוצרים שבהם אתה צריך להיות זהיר יותר ולהכניס אותם לתוך דיאטה בדרך מיוחדת. הם יידונו בנפרד.
• אישה סיעודית צריכה לשתות הרבה נוזלים.   בדרך כלל זה בערך 2 ליטר ליום, אבל אם אתה לא באמת רוצה לשתות, אתה לא צריך לשפוך מים לתוך עצמך. כאן חשוב למצוא קרקע אמצעית ולא להתערב בהשקיה, שכן מדובר רק בכמות מספקת של נוזלים, שהיא שונה עבור כולם, נקבעת לפי משקל וחוקה.

וידאו מספר 2

"זה בלתי אפשרי" לאם המאכילה

למען הדיוק, אין איסורים והגבלות קפדניות על הזנת אם סיעודית. עם זאת, כמה מוצרים קשורים עם הסיכון של אלרגיות התינוק, ולכן השימוש שלהם עדיף להגביל ובאופן כללי לאכול בזהירות.

1. חלב חלב פרה. בניגוד לאמונה הרווחת לגבי היתרונות של חלב פרה לתינוקות, מוצר זה אינו רצוי להשתמש לא רק בפירורים, אלא גם באמו. לפי הרכב, חלב פרה הוא רחוק מאוד האדם מכיל חלבונים כי הם זרים לגוף שלנו. אכילת חלב פרה שלם מאמא שלך יכולה ליצור בעיות עם המעיים של התינוק או לגרום לאלרגיות. זה דבר אחר לגמרי - מוצרים מחלב מותסס (קפיר, ryazhenka, גבינה). שם, אותו חלבון נמצא בצורה שונה, שונה במקצת, והגוף נתפס הרבה יותר טוב.
2. גלוטן חלבון ירקות. כל האמהות שמעו ויודעות על דגנים ללא גלוטן לתינוקות, אך לא כל אלה אינם כוללים חלבון זה מהתזונה שלהם. גלוטן נמצא בכל הדגנים, למעט אורז, כוסמת ותירס. לפעמים זה גורם לאלרגיות, אז אתה צריך להיות זהיר יותר עם דגנים אחרים, להציג אותם בהדרגה ולעקוב אחר התגובה.
3. תוספים כימיים (צבעים, חומרים משמרים, טעמים). גופתו של תינוק שזה עתה נולד לא הכינה עדיין ל"תקפות כימיות "כאלה, והעובדה שמבוגר עובר בלי משים עלולה לגרום לאלרגיות אצל תינוק.
4. פירות אקזוטיים. בשלב זה, הכל תלוי באזור המגורים. אז, בספרד, תפוזים משמשים להאכלה הראשונה, ובקווי הרוחב שלנו הם אקזוטיים. האפשרות הטובה ביותר היא לאכול פירות עונתיים מקומיים, אשר מקטין את הסיכון של תגובה לא רצויה.
5. פירות וירקות אדומים.   אלרגן פוטנציאלי הוא דווקא הפיגמנט האדום, ובמינון גדול. אז ילד יכול להיות "מפוזרים" מתוך צלחת שלמה של תותים או סלט עגבניות, ולא יהיה שום דבר מן כמה גרגרים או כפיות. במקרים מסוימים, אלרגן יכול להיות מוחל לחלוטין, למשל, על ידי חיתוך העור מתפוח אדום.

עוד על העובדה שאתה לא יכול לאכול אמא סיעודית (וזה בהחלט לא מומלץ לאמהות במהלך GW) — >

הוא האמין כי אם האם אינה אלרגית למשהו, אז התינוק לא צפוי לקבל את זה. לפעמים, באופן בלתי צפוי למדי, מופיעה תגובה למוצרים לכאורה תמימים לכאורה, לזנים מסוימים של דגים או בשר. תשומת לב לתגובות של הילד וחיסול בזמן של מוצר לא רצוי יסייע למנוע בעיות ממושכות. בדרך כלל, אמהות בהדרגה להרחיב את הדיאטה שלהם על ידי גיל 6 חודשים הם לא מכחישים את עצמם שום דבר, כמו הגוף של התינוק מתאים לחומרים חדשים, הופך להיות מסוגל לתפוס אותם.

מספר וידאו 3

מיתוסים תזונה על הנקה

ישנן תפיסות מוטעות רבות בנושא התזונה לאם סיעודית, אשר מועברות מהפה אל הפה ומבלבלות בין אמהות. מה זה מים טהורים לא נכון, ומה עדיין המקום להיות?

• ככל שהנוזלים יותר נכנסים לגופה של אם סיעודית, כך יהיה יותר חלב.   יש לנו כבר נקבע כי כמות החלב תלוי רק על ההורמון פרולקטין, המיוצר כתוצאה מוצץ את השד, ולכן, אי אפשר להגדיל את הייצור של חלב על ידי הגדלת צריכת הנוזלים. עם זאת, הורמון נוסף, אוקסיטוצין, מעורב בהנקה. הוא אחראי על "דליפת" חלב מן השד. שחרור הורמון זה מעורר גאות ושפל ידוע לכל הנשים. שתייה חמה מתחילה את הייצור של אוקסיטוצין בגוף, אז אחרי כוס תה קל יותר להאכיל - החלב זורם לתוך הפה עצמו. תהליך זה אינו משפיע על כמות החלב, כך שאם אתה צריך יותר חלב, אתה לא צריך להתאים את הדיאטה או להגדיל את צריכת הנוזלים. הדרך היחידה להשיג את האפקט - לעתים קרובות יותר לשים את הילד על החזה.
• אגוזים להגדיל הנקה ולהפוך חלב שמנים. באופן כללי, ההרכב של חלב אם הוא כמעט קבוע ללא קשר למוצרים בשימוש, וזה בלתי אפשרי להגדיל את כמות השומן בחלב בעזרת מזון. התשוקה לאגוזים אינה מגדילה את תכולת השומן של החלב, אלא משנה את הרכב השומנים, מה שהופך את החלב ליותר צמיג, מה שאומר שקשה להגיע לתינוק.
• מלפפונים, כרוב וענבים גורמים להיווצרות גדילה מוגברת של התינוק.   זה לא ממש מיתוס, תגובה כזו יכולה להיות באמת, אבל אם האם עצמה לא סובלת מהפריחה הבטן אחרי מוצרים אלה, אז הילד הוא כנראה לא מפחד.
• בצל, שום ותבלינים להפוך חלב חסר טעם.   גם כאן זה לא כל כך פשוט. הטעם של חלב יכול להשתנות, אבל זה לא אומר כי התינוק יסרב מן השד, ולכן אין צורך לחלוטין לסרב מוצרים אלה. במחקרים קיימים בנושא זה, ילדים ב- HB לא הזניחו את שדיה של אמם.

וידאו מספר 4

מתברר כי הזנת אם סיעודית אינה קשורה לקשיים מיוחדים ואינה דבר טרנסצנדנטי. עם טיפול אתה יכול לאכול כל דבר.

הוא האמין כי יותר מגוון המזון של האם, פחות בעיות עם עיכול ואלרגיות של התינוק, כי התינוק breastfed דרך חלב של אמא מקבל היכרות עם מוצרים שונים ואת הגוף מתאים להם. כאשר אנו אומרים "אתה יכול לעשות משהו", אנחנו מתכוונים הכל במסגרת דיאטה בריאה. מזון מהיר, אלכוהול כמות עצומה של מתוק הוא לא המקום בתזונה של אם סיעודית. בדרך כלל, דבקות בעקרונות של אכילה בריאה לא פוגעת באף אחד, אבל עבור אמהות צעירות זה חשוב במיוחד. לעתים קרובות, לאחר לידתו של ילד, כל המשפחה עוברת הלאה תזונה נכונהאשר כשלעצמו הוא יתרון גדול לכולם.

מחברים אתה יכול לשמוע כל כך הרבה טיפים זה הופך להיות לגמרי לא מובן איך לאכול אמא סיעודית. רק כוסמת ועגל, לשטוף את כל זה עם מים? בואו ננסה למיין ולהפיץ את המיתוסים. אנו מתמקדים תזונה במהלך ההנקה, בו זמנית נוגע הדיאטה במהלך ההריון. איך זה קשור? ראשית, מקורות מודרניים טוענים כי עקרונות התזונה הבריאה זהים הן עבור נשים הרות והן כאחות סיעודיות. ושנית, מחקרים הראו כי עבור הנקה זה מאוד חשוב איך אישה אכלה במהלך ההריון, ולא פחות חשוב - לפני המופע שלה!

עד סוף החודש הראשון לחייו של הילד, כאשר האמהות מזינות על פי דרישה, נקבעת הנקה יציבה ויציבה. כמות החלב המיוצר בדרך כלל נע בין 750-1200 מ"ל ליום (בממוצע, כ 1 ליטר). סכום זה נשמר במשך ששת החודשים הראשונים של האכלה לפני תחילת האכלה משלימה.

מה תלויה כמות החלב והרכבו? התשובה היא אחת: אינדיקטורים אלה לענות על הצרכים של התינוק. כיום ידוע כי החלב של כל אישה הוא ייחודי, היא מיועדת להאכיל ילד מסוים והוא אידיאלי עבורו. ואפילו אותן אמהות חלב לילדים שונים יהיו שונות. הגוף של האם מתאים לצרכים של התינוק ומייצר חלב, בהתאם לטווח של הילד, משקלו וכו '.

למיתוס של "חלב" או "לא חלב" נשים אין בסיס, ואת החלב נעלם בעיקר בשל טעויות חמורות בארגון הנקה, וזה אין שום קשר עם איכות התזונה. עם זאת, עליך לעמוד בתנאים מסוימים הקשורים תזונה, כך מנגנון טבעי עובד כראוי.

יש מספיק אנרגיה

ייצור חלב דורש עלויות אנרגיה משמעותיות. כל יום זה לוקח בערך 700 קלוריות. אם עבור נשים לא בהריון על 2000 קק"ל ליום מספיק (על פי WHO ומדינות אירופה), אז עבור נשים בהריון בשליש השלישי, 200 קק"ל / יום מתווסף לסכום זה, במהלך הנקה עוד 500 קק"ל / יום. שאר הקלוריות הדרושות נלקחות מתוך עתודות השומן של האישה.

עלייה במשקל במהלך ההריון כוללת כמות מסוימת של רקמת שומן (כ 4 ק"ג עם עלייה של 10-12 ק"ג). אלה הם מה שמכונה מחסני שומן או עתודות הדרושים לתחזוקת האנרגיה של הנקה.

זה מאוד חשוב איזה סוג של מצב תזונתי אישה לפני הריון, כלומר, אם אספקת מזון מזין את הצרכים של הגוף. העלייה המומלצת במשקל במהלך ההריון תלויה במדד מסת הגוף (BMI). אינדיקטור זה משקף באופן הטוב ביותר את הלימות התזונה לפני ההריון. חוסר תזונה או צריכת מזון מופרזת אינו רצוי, ואת האיזון בין צריכת מזון מזין הוא אופטימלי. וליתר דיוק, עבור אישה יש צורך בשוליים קטנים, אשר גדל במהלך ההריון ומספק אנרגיה להנקה. מלאי זה בא לידי ביטוי בצורה של "עגול" שמבדילים את הגוף הנשי.

מחקרים הראו כי תוכן שומן מספיק חשוב עבור זרימה מלאה של המחזור החודשי, הביוץ והתפיסה. הקטנת המשקל אפילו ב 10-15% מהנורמלי עלולה לגרום להפרעות במחזור. עבור הנשיאה והאכלה של הילד, האם לא צריך להיות חסר תזונתי, זה מסוכן יותר מאשר עודף שלה. קיימות עדויות מדעיות לכך שחוסר אנרגיה, חלבונים, ויטמינים מסוימים ויסודות קורטונים מסוימים עלולים לגרום לליקויים שונים בעובר, וכן לגרום להופעת רעילות מוקדמת של הריון. לדוגמה, מחסור של כולין בתקופה טרום לידתי יכול להיות השלכות על ילד בגיל מבוגר יותר להשפיע על ירידה ברמת הזיכרון.

אם אישה עם משקל לא מספיק לאחר הלידה מתחילה לאכול יותר, אז תזונה ילך הראשון למלא את הגירעון של משקל הגוף שלה, ורק אז הנקה, ואת נפח החלב עדיין עשוי להיות מספיק. עם זאת, הוכח כי אם האמא תזין כראוי לפני ההריון ובמהלך ההריון, היא תייצר כמות נורמלית של חלב, גם אם היא אוכלת פחות מהמלצה. עם זאת, על פי מחקר אחד, צריכת האנרגיה בגוף מתחת 1800 קק"ל במהלך השבוע עדיין מוביל לירידה בנפח החלב.

דיאטה מלאה עבור אם סיעודית

בניגוד לדעה בדבר הצורך בדיאטות מסוימות במהלך ההיריון וההאכלה של הילד, מחקרים מודרניים מצביעים על כך שאישה בריאה שאוכלה במלואה לפני ההיריון, עם תחילתה של האמהות, אין צורך בשינוי קיצוני בתזונה, ובמיוחד להגבלות קפדניות.

מחברי התוכנית הלאומית לאופטימיזציה של ילדי האכלה בשנה הראשונה לחיים בפדרציה הרוסית (2010) סבורים כי תזונה של אישה במצב מעניין צריכה להיות שלמה ומגוונת, יש לשמור על הרגלי אכילה (סטריאוטיפים של מזון): "כל זה יסייע להבטיח רווחה נוחה, מצב רוח טוב ופעילות גבוהה של אישה בהריון ". אותם עקרונות חלים גם על תזונה של נשים סיעודיות. עיסוק מראה כי רווחה ומצב רוח הם הרבה יותר חשוב עבור הנקה מאשר תה מיוחד. ואם לאישה יש חטיף, למשל, עם עוגיות מועדפות עם כוס קטנה של קקאו, לא יהיה שום נזק, אבל היא תירגע ואת זרימת החלב שלה ישתפר. אמצעי הנקה לתת השפעה דומה: אמא מרגיע, מנגינות בצורה חיובית.

מה המשמעות של "תזונה מאוזנת, שלמה" ו"תזונה נכונה "? משמעות הדבר היא כי דיאטה של ​​סיעוד ואישה בהריון צריך כל יום להיות נוכח במוצרים של כל קבוצות המזון המוצגים:

1. לחם, דגנים, תפוחי אדמה, פסטה (5-11 מנות ביום)


2. ירקות, פירות, פירות יער (5-6 מנות),


3. מוצרי חלב - חלב, קפיר, יוגורט, חלב חמוץ, ריאזנקה, גבינת קוטג ', גבינה (2-3 מנות)


4. מוצרי בשר, דגים, שעועית, אגוזים (2-3 מנות),


5. שומנים, סוכר, ממתקים, משקאות מתוקים (קצת).

רשימה זו תואמת את פירמידת התזונה הבריאה המוצעת על ידי תזונאים מאמריקה בשנות ה -90 של המאה ה -20, והמלצות ארגון הבריאות העולמי על תזונה לנשים בהריון וסיעוד מבוססות על כך. הגודל של מנה אחת הוא, למשל, חתיכת לחם, תפוח בגודל בינוני, כוס חלב, וכו '

למלא את הפער

חומרים מזינים ניתן לחלק לשתי קבוצות. חומרים, כמותם בחלב אם תלויה בתזונה של האם: יוד, סלניום, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C, ויטמין A.

עם דיאטה מגוונת, כל החומרים הנ"ל בכמויות מספיקות לבוא עם אוכל. לכן, המבוא הנוסף של אותם בצורה של צורות המינון לא הגיוני. אם חומרים אלה אינם מספיקים במזון הנצרך על ידי האם, אזי צריכתם לתינוק עם חלב האם יורדת. עם זאת, עלייה בצריכה של חומרים אלה על ידי האם במהירות משחזר את הריכוז הדרוש חלב אם. חומרים, כמותם בחלב אינה תלויה בתזונה של אמא: חלבון, סידן, ברזל, אבץ, נחושת, חומצה פולית, ויטמין D.

השלמת אמהות מיניקות עם תרופות המכילות חומרים אלה אינו מגדיל את כמות החלב. אם אישה מסיבה כלשהי מאבדת את החומרים האלה עם מזון, הרמה הנוכחית שלהם חלב אם יישמר על חשבון עתודות האורגניזם שלה.

משקה אמהות סיעוד

מאז היקף הייצור של חלב אם אצל ילדה היא על 1 ליטר ליום, היא צריכה לשתות כמות מספקת של נוזל. הכלל הבסיסי עבור הנקה - אתה צריך לשתות עבור צמא.

על פי מקורות שונים, בימים הראשונים לאחר הלידה, נפח הנוזל צריך להיות על 1.5-2 ליטר ליום (מומלץ לשתות בלימות קטנות לאורך כל היום, אבל לא להגביל את עצמך הרבה). אז נפח יכול להיות מוגברת.

אתה יכול לשתות מים (זה מהווה את החלק העיקרי), juices, משקאות פירות, משקאות פירות, תה חלש. קפה מותר בכמויות מוגבלות (כוס אחת ליום), אבל אתה צריך לשקול קפאין חודר חלב יכול לעורר כמה ילדים. זה נגזר מדם של תינוקות במשך זמן רב מאוד (כמה ימים), ולכן זה עשוי להיות שווה להחליף אותו עם קפה נטול קפאין. קפאין נמצא גם תה שחור, ולכן הם לא צריכים להיות התעללו.

תה צמחים יש לטפל בזהירות רבה, כמו עשבי תיבול, אשר כלולים גם את ההאשמות עבור הנקה, אינם בטוחים פירורים. צמחי מרפא, כמו תרופות, יש התוויות נגד ו תופעות לוואי, וכמה מהם עשויים, לעומת זאת, לדכא הנקה. אלכוהול חודר לחלב האם ופוגע במערכת העצבים של הפירורים, ולכן עדיף לא להשתמש בו.

לאם אוהבת תמיד אכפת מהבריאות של הילד שלה. ומה הכי חשוב לילוד? אחת הנקודות החשובות היא לפתור את הבעיה - מה אתה יכול לאכול כאשר מניקה אם סיעודית, כי עם החלב היא תיתן את התינוק הן מרכיבים שימושיים של הדיאטה שלה לא כל כך הרבה.

הורד את רשימת המוצרים (מה אתה יכול לאכול ומה לא לאכול) —

מה אתה יכול ולא יכול לאכול כאשר breastfeeding

קודם כל, אתה צריך להתכונן - החודש הראשון של הנקה לא יעזור לך אפילו את הדיאטה המחמירה ביותר - התינוק מסתגל לעולם החיצוני, לאוכל דרך הבטן, ולא חבל הטבור, אז לפעמים הוא עלול להיות גז, כאבי בטן או שלשולים. אתה לא צריך לפחד זה - התינוק יתרגל במהירות לתנאים החדשים, ואז זה יהיה אפשרי בהדרגה להציג מוצרים חדשים לתוך דיאטה של ​​אמא.

כדי לעקוב אחר התגובה של הילד שלך לכל מוצר, אתה יכול לשמור על יומן מזון. כל יום, לרשום את הארוחות שאכלת ואת ההתנהגות של הילד שלך.

רשימה קצרה של מוצרים מותרים

1. ירקות. הקפידו לבשל, ​​בהתחלה להימנע מאכילת אותם גלם. אופים, מבשלים, מתבשלים. מיצים טריים יכולים להיות לאחר חודש. אחרי שלושה, מוסיפים ירקות טריים לתפריט. \u003e\u003e\u003e
2. פירות. הימנעו מענבים, הדר, מנגו, פפאיה, אבוקדו, תות ופטל. תפוחים הם רק אפוי, מנסה לקלף אותם. אתה יכול בבטחה בננות. מיצים טריים יכולים להיות לאחר חודש. אחרי שלוש - אתה יכול להיכנס אחד פירות חדשים ביומיים, לראות את התגובה של התינוק. \u003e\u003e\u003e
3. אתה יכול להשתמש כמעט כל דייסה, הם מקדמים עיכול, מלבד שהם מזינים מכילים חומרים מזינים רבים. בנוסף דגנים מיידיות.
4. מרקים שונים   על מרק ירקות.
5. בשר   אנו אוכלים בנפרד מכל המוצרים ורק רזה.
6. גבינה
7. בשר עוף
8. מוצרי חלב   אתה יכול להיכנס בתוך שבוע - kefir, ryazhenka (עדיף להשתמש בו, הוא רך יותר קפיר), גבינת קוטג ', יוגורט, חלב חמוץ.
9. דגים (ים, נהר) מרתיחיםאפייה עם ירקות. ()
10. ביצים   אתה יכול גם לאכול, אבל זכור כי זה אלרגן.
11. לחם   אתה יכול לאכול בכמויות קטנות עם תוספים - למשל, עם סובין.
12. מתוק לא צריך להיסחףעם זאת, אתה יכול לאכול פירות יבשים, ביסקוויטים, ביסקוויטים, בייגלס.
13. חמאה ושמן צמחי.
14. קרקר יבש, ביסקוויטים, ריבה, מרשמלו, מרשמלו (ללא שוקולד).
15. תה ירוק ותה שחור, קפה חלש, משקאות פירות, קומפוט פירות, תה צמחים עם מנטה, טימין ואורגנו, מים מינרליים לא מוגזים.
16. לאחר חודש, תוכל להיכנס בהדרגה לתפריט בורש, שמנת חמוצה, אגוזים, מיץ, ריבה.

אחרי שישה חודשים אתה יכול לאכול דבש, תבלינים שונים צמחים, קטניות, מאכלי ים. גם במהלך תקופה זו אתה יכול לאכול מקרוני, גבינה, פירות וירקות עונתיים   (זה חשוב, רק עבור העונה!).

בנוסף, אתה צריך לדעת על מוצרים להפסיק, שימוש אשר אסור בהחלט לכל אמהות מיניקות. קודם כל, זה:

1. אלכוהול
2. שוקולד, כמה מאכלים מתוקים - מאפים, במיוחד עם תוספת של צבעים שונים ותחליפים.
3. קפה ותה, הימנע זה לפחות במשך ששת החודשים הראשונים. מאוחר יותר, אתה יכול להשתמש בהם, אבל רק באיכות גבוהה, קפה מבושל היטב, תה מבושל, לא בשקיות תה. שים לב!    היוצאים מן הכלל הם תה מיוחד, מה שנקרא, הכוללים שומר, כמון, לימון, אניס - תה כזה של חלב אם.
4. יש צורך להימנע מוצרים מוגמרים למחצה, מוצרים עם חומרים משמרים מלאכותיים וצבעים, אתה יכול להשתמש רק מוצרים באיכות גבוהה וטריים.
5. מן משקאות מוגזים, גם, צריך להיות נטוש - לא את התינוק ולא את האם, הם לא יביא תועלת כלשהי.
6. שום, בצל ומזונות מתובלים אחרים.
7. מבשר מעושן, נקניקים, דגים.
8. מ שומן שומן שומן.
9. מקטניות ולחם שחור.
10. מ כרוב כבוש, צנון, צנון, גבינה מותסס (suluguni, גבינה, Adygei), נקניקיות, בשר חזיר.
11. מפירות אקזוטיים.

דיאטה של ​​אישה שבחרה להניק את עצמה ואת התינוק שלה דורש תשומת לב מיוחדת. אחרי הכל, מזונות שניתן לאכול על ידי אם סיעודית להשפיע על מצבה של התינוק שלה. עם חלב, הגוף של התינוק מקבל את כל האלמנטים והויטמינים הדרושים לצמיחה ופיתוח. תפריט שגוי עשוי להוביל להפרעות בקיבה, לתגובות אלרגיות ולתוצאות לא נעימות אחרות.

מדריך תזונה בריאה

מזון משפיע על כל תהליך הנקה. כמה מוצרים להגדיל את כמות החלב המיוצר, חלקם מסוגלים להפחית את זה. יחד עם זאת, הם משפיעים על הטעם של חלב אם באופן כזה שהתינוק יכול לוותר על הנקה לגמרי. תפריט איכותי מספק את הפיתוח של נפח החלב הנדרש ואת הפיתוח המלא של הילד.

עבור הבחירה הנכונה של המוצרים שאתה צריך:

• זה סביר לבחור מזון, לא לזלול, כי תזונה מוגזמת כרוכה באי נוחות בקיבה לא רק באם סיעודית, אלא גם בילד;
• בחר מוצרים hypoallergenic ב 4 שבועות הראשונים לאחר הלידה כדי להגן על התינוק מפני אלרגיות;
• להתחיל להתנסות עם מגוון בתפריט לא לפני החודש השני, המזון החדש הוא נצרך מנות קטנות התגובה גוף של ילד   מוערך תוך 2-3 ימים;
• לשתות הרבה נוזלים, רצוי חמים, זה יעודד את היווצרות של חלב בו זמנית לנקות את הגוף הנשי;
• לטפל במוצרים המכילים חלבון מן החי בזהירות (ביצים, חלב);
• לקחת בחשבון את הרוויה של מזון הנצרך עם חומרים מזינים חיוניים ומינרלים, חוסר שלהם מאט את קצב הצמיחה והתפתחות תינוק;
• לנטוש את מנות מטוגן ומתובל, עדיף אם הם מאודים, מבושלים או אפויים בתנור;
• להגביל את עצמך קמח ופינוקים עשירים, כמו גם ממתקים שונים;
• להסיר לחלוטין אלכוהול סודה מתוך רשימת המשקאות שלך;
• אינם צורכים מוצרים משומרים;
• סירופ פטריות ומלפפונים חמוצים, מלח וחומצה אצטית עלולים לגרום להרעלה, וקשה מאוד לעכל מנות פטריות;
• לא כדי לשפר את הטעם של מזון על ידי הוספת תבלינים ותבלינים, גם לנטוש מיונז ורטבים שונים.

מה המוצרים מותר ובאיזה כמויות?

העובדה שאתה יכול לאכול אמא סיעודית, ומה לא, אומר את הטבלה הבאה:

מוצרי חלב חמוצים וחלב

חלב מלא

קבלה של חלב פרה אינה משפיעה על איכות חלב אם, אבל החלבון הכלול בו שייך לאלרגנים ויכול להזיק לתינוק.

הרופאים לא ממליצים לשתות חלב עד חמישה חודשים, אך בהיעדר נטייה של ילד לאלרגיות, מותר להתחיל להשתמש בו קודם לכן.

חלב אפוי כלול ברשימת המוצרים המותרים. יש digestibility טוב יותר ואינו משפיע על איכות הנקה. במהלך ההנקה, חלב העזים יהיה מתאים, אבל בגלל הטעם הספציפי, לא כולם יכולים לשתות אותו. ראשית, כל הדגנים מבושלים במים, דייסה בחלב מותר לבשל, ​​החל בחודש הרביעי.

גבינת קוטג '

יש צורך הנקה גבינת קוטג '. בלי זה, היווצרות שלד עצם יהיה קשה. זה גם מעורר נהדר לפעילות המוח ותהליכים מנטליים. חשוב כי גבינת קוטג 'לא היה זיהומים ותוספים, ואפילו טוב יותר אם זה תוצרת בית.

כפיר

כמה אמהות מניקות ספק כי לאחר לקיחת כפיר, אתה יכול להמשיך להניק, כי הוא מכיל כמות קטנה של אלכוהול. אבל הכמות שלו היא חסרת משמעות וחסרת משמעות, שאינה מאיימת על ההשלכות הלא נעימות על התינוק. עם זאת, ילדים הרופאים מציעים לכלול אותו בתזונה לא מוקדם יותר מאשר הילד הופך שישה חודשים. לכפיר יש השפעה חיובית על המיקרופלורה במעי, משפרת את מצב השיער והציפורניים, אך לא מומלץ לכלול אותו בתפריט יותר משלוש פעמים בשבוע.

גבינה

רשימת המוצרים הנקה מכילה גבינות. כאשר התינוק הוא בן חודשיים, זנים מוצקים הם הציג את המוצרים המותרים במהלך ההנקה, ומאוחר יותר brynza או סוגים רכים כבושים אחרים מתווספים להם. באשר גבינה מעובדת, רצוי לסרב להם.

שמנת חמוצה

שמנת חמוצה עבור אמהות מניקות מוצג עם אחוז נמוך של שומן, הוא הוסיף גבינת קוטג ', סלט או מרק. מוצרי חלב כגון ryazhenka או חלב חמוץ גם לא להזיק עם השומרים. מוצרים שנרכשו עם אמהות מניקות חייב להיות טרי, אז אתה צריך לבדוק בנוסף את תאריך הייצור שלהם בעת הרכישה.

איזה פרי לבחור?

רשימת המוצרים המותרים להנקה כוללת כמה פירות. דיאטה מאוזנת לא ניתן לדמיין ללא הכללה של פירות אלה טעים ובריא. על מנת לבחור פרי שאינו גורם נזק בצורה של אלרגיות, פריחות בצואה או צרות אחרות צריך:

1. לבחור לאכול את הצבעים שלהם לא בהיר, למעט אלה פירות כי הם פטור בקלות קליפה אדומה או כתומה;
2. אל תתעללו בהדרים;
3. ציין לפני השימוש מידת ההשפעה של הפרי הרצוי על מצב של microflora במעי.

תפוחים

בחודש הראשון לאחר הלידה, אתה יכול לאכול תפוחים. פירות טרום ירוק צריך להסיר את העור. פירות אלה שימושיים מאוד עבור הרכב הדם רמות המוגלובין. כאשר משתמשים באופן קבוע, תפוחים להפחית את הסיכון לעצירות.

אגסים

אגסים מתייחסים גם למזון מורשה. הם לקדם את היווצרות הדם, לייצב את הלב ואת העיכול. למרות העובדה כי אגסים הם מתוק יותר תפוחים, התוכן הסוכר שלהם הוא פחות. אנחנו חייבים לזכור כי אתה לא יכול לאכול אגסים על בטן ריקה, ולפני האכילה אתה צריך לקלף אותם.

בננות

בננות - מותר מזון כאשר breastfeeding. אם הם אוכלים בין הארוחות, זה חטיף גדול, מחית בננה מתאים לארוחת בוקר. בננות להקל על נדודי שינה, לשפר את מצב הרוח לעורר את המערכת החיסונית.

אפרסקים

3 חודשים לאחר הלידה, אתה יכול לנסות אפרסק נקטרינה. יש אותם כאשר breastfeeding צריך להיזהר בגלל נוכחות של אלרגן. באופן כללי, אפרסקים להגן מפני מתח ודיכאון, להקל על הנפיחות, לשפר את מצב הרוח.

שזיפים

שזיפים עדיף מראש לבשל ולשתות קומפוז השזיפים, זה מאפשר לך להגדיל את כמות החלב המיוצר, לחזק את מערכת העצם מנרמל את זרימת הדם.

פירות טריים וגרגרים, הגדלים בעונת ההבשלה שלהם, ולא היברידיות של חממה, מתאימים היטב להאכלת האמהות הנקה.

אז דובדבנים לבנים וצהובים ניתן לאכול בחודשים מאי עד אוגוסט, נקטרינות ואפרסקים - אמצע יולי ספטמבר, תאנים - להבשיל מיוני עד סוף ספטמבר, בחודשים אוקטובר עד דצמבר אפרסמון, ורימוני שימושי בחנויות יהיה מספטמבר עד דצמבר.

בעוד הילד הוא לא בן 3 חודשים, עדיף אם הפרי ייאכל מיובש או אפוי. זה יקטין את התוכן אלרגן.

איך לבחור ירקות?

עגבניות

כל הירקות שיש להם צבע אדום יש להתייחס בזהירות, בנוסף אלמנטים שימושיים הם כוללים פקטין, אשר יכול לגרום פריחות בעור חזק. אבל אתה לא יכול להסתדר בלעדיהם.

אם אנחנו מדברים על עגבניות, אז, באופן כללי, הם משפיעים על הגוף באופן חיובי. הגברת ההתנגדות ללחץ המאבק עם היווצרות של תאים סרטניים, יש תכונות immunostimulatory. כדי לוודא שהם מזיקים לחלוטין, יש צורך להתנסות תחילה עם פירות גוונים צהובים ולהשתמש בהם ללא עור.

ברוקולי, כרוב

היתרונות של ברוקולי וכרובית ידועים לכל. השימוש בהם אינו יכול להזיק תינוק סיעודילהיפך, ויטמין C יסייע לשפר את מצב הרוח ולחזק את המערכת החיסונית של פירורים, נלחם זיהומים ויראליים ומתח. זה לא המקרה עם כרוב. זה קשה לעכל ומאיים על הילד עם הפרעות עיכול.

קישואים

מותר להאכיל אמהות מניקות מהימים הראשונים שלאחר הלידה. הם מכילים כמות גדולה של ויטמינים וחומרים מזינים, הם עוזרים לנקות את הגוף ולהתמודד עם עודף משקל, להפחית את לחץ הדם לנרמל את הפעילות של מערכת העצבים.

מלפפונים

בזהירות רבה אתה צריך להיות בשימוש, כדי למנוע תופעות לא נעימות מהלבלב. במהלך ההנקה, העדפה צריכה להינתן רק למלפפונים צעירים טריים עם התוכן הגבוה ביותר של ויטמין C. ירקות זה עוזר להיפטר נוזלים עודפים טיהור הכליות, משפר את מצב שריר הלב ומגביר את ההתנגדות למצבים מלחיצים.

אמהות סיעוד אסרו מלפפונים חמוצים חמוצים חמוצים. הם מחזיקים את הנוזל, להוביל להרעלת. אבל חמוצים, לאחר טיפול בחום, מלפפונים חמוצים לאבד את הנכס הזה, ולכן, עם GW, לאחר חצי שנה, מותר לחלוטין להשתמש בו.

גזר

הגזר, אשר משפר פונקציות ויזואליות ועור, צריך להיות מוכנס לתוך מזון במהלך breastfeeding עם טיפול, כמו עלול לגרום לתגובות אלרגיות.

חציל

רשימת המוצרים שיש לאכלנם בזהירות במהלך תקופת השומרים כוללת גם חצילים. הם לא אסורים, אבל מותר לאכול לאחר 3 חודשים של חיי התינוק במתינות. חצילים לשפר את התהליכים המטבוליים בגוף, לעורר את הכליות, הכבד, מערכת העיכול. אכילה חצילים יעזור תינוקות להתמודד עם עצירות.

סלק

עוד תרופה טבעית לעצירות - סלק. העיקר לא להגזים בזה. זה צריך להיות נוכח בתזונה בכמויות קטנות כדי לשפר את העיכול, לפתח ולחזק את השלד.

ירקות שניתן לאכול על ידי אם סיעודית צריכים להיות מאודים, מאודים, אפויים או מבושלים. כדי לאכול פירות טריים, הם חייבים להיות שטופים היטב.

מה משקאות עדיפים?

רשימת המזונות והמשקאות המותרים להנקה עולה בחודשים. במהלך ארבעת השבועות הראשונים לחייו של ילד, לא מומלץ לשתות משהו מלבד מים פשוטים ותה ירוק כמשקה.

מים נקיים שאינם מוגזים צריכים להיות שיכורים במשך כל התקופה שבה התינוק מוחל על חזה של אמה. לתה הירוק יש אפקט טוני, שהוא חשוב לאוהבי הקפה, הכלול ברשימת המאכלים האסורים לאמהות מניקות. בנוסף, משקה זה תורם לייצור של חלב.

בחודש השני, תה שחור, מיץ סחוט טרי מהתפוחים והגזר נשללים מן הרישום של "מזון אסור". חשוב כי כוחו של התה הוא לא חזק, מים מתווסף מיצים, הם מדולל פעמיים.   בהדרגה להפחית את כמות המים. תחת האיסור הוא מיץ של עגבניות, תפוזים, אשכוליות ופירות אקזוטיים.

מושלם להרוות צמא ולחדש ויטמין מילואים compotes. כמו כן מתאים להכנת קומפוטס הם פירות טריים: תפוח, אגס, שזיף, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים וצימוקים. עדיף לא להשתמש בכל berries אפשרי של צבע בהיר לעשות משקה. דומדמניות, תותים או תותים יכולים לגרום לאלרגיות אצל ילד.

מוצרי חלב ניתן לצרוך בזהירות רבה, עדיף לא להכניס אותם לתוך הדיאטה לפני 6 חודשים לאחר הלידה. גם במשך שישה חודשים, איסור על קפה. יש לו השפעה מגרה על מערכת העצבים   התינוק ומגביר את החרדה. עבור אלה שמרגישים ללא קפה, משקה עולש הוא לא נוח.

אסור בהחלט לשתות משקאות אלכוהוליים ומשקאות מוגזים בזמן הנקה. הן, כמובן, פוגעות בגופה של אישה, ונזק בלתי הפיך נגרם לבריאותו של התינוק.

מה זה כדי לשפר את הנקה?

כמות החלב המיוצר תלויה בצעדים שננקטו על ידי האם כדי לשמר ולהגדיל הנקה. זה דורש מצורף קבוע של התינוק אל השד, לבחור להאכיל יציבה נכונה, לפקח על מצב השדיים והפטמות, ללבוש חזיות מיוחדות, לתת את השד לילד כרצונו, במיוחד בלילה.

עבור הנקה היא חשובה מאוד משופרת מצב השתייה, במיוחד גם לעורר את הייצור של חלב אם חלב חם. מספר מוצרים המותרים במהלך ההנקה יכולים גם הם לתרום לתהליך זה כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה?

כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה?

נשים רבות לאחר הלידה מתמודדים עם הבעיה של המראה של עודף משקל. מישהו, הוא מופיע אפילו במהלך ההריון, מישהו - אחרי הלידה.

• ועכשיו אתה לא יכול להרשות לעצמי ללבוש בגדי ים פתוחים ומכנסיים קצרים ...
• אתה מתחיל לשכוח את הרגעים שבהם גברים החמיאו לדמות המושלמת שלך ...
• בכל פעם שאתה בא אל המראה, נראה לך כי בימים ההם לעולם לא יחזור ...

אם סיעודית לעתים קרובות שומע הרבה עצות והדרכה על מה יכול ולא ניתן לאכול במהלך ההנקה. לפעמים את הדיאטה כביכול מגיע לנקודה של אבסורד, כאשר אישה אוכלת בעיקר כוסמת ועוגיות galetny. כיצד למצוא את הקרקע באמצע בעיה זו? מה צריך להיות דיאטה כך שהוא מביא את התועלת המקסימלית הן את האם ואת הילד? זה המאמר שלנו.

מה פירוש הדיאטה?

קודם כל, אתה צריך לגלות מה אנחנו משקיעים במושג "דיאטה". כן, זה, כמובן, כמה מגבלות בשימוש של מזונות מסוימים. עם זאת, כמה קשה הם צריכים להיות? יש לציין כי במדינות מפותחות רבות, כגון גרמניה, שבדיה, ארה"ב, ישראל, בריטניה, הרופאים לא רושמים כל דיאטה לאישה סיעודית, הם נותנים המלצות על אכילה בריאה!

עקרונות תזונה נכונה

1. משקה שתייה מרמז שתייה לפחות 2 ליטר של נוזלים ליום. עדיף אם זה מים רגילים, קומפוט מתוק מעט של פירות יבשים, תה חלש, משקאות פירות.
2. זה הכרחי להיפטר התמכרות לניקוטין, אם הוא קיים, וגם להימנע מאלכוהול וקפאין.
3. מוצרים אלרגנים הם הציגו לאורך זמן בזהירות רבה: 1 מוצר (חלק קטן) בתוך שלושה ימים, ולאחר מכן הם מתבוננים התגובה של התינוק שזה עתה נולד.
4. במדינות שבהן נהוג לאכול מזון מתובל, שלושת החודשים הראשונים צריך להיות נטוש מן התבלינים חמים.
5. תזונה מאוזנת כאשר האכלה כרוך הכללה בתזונה של בשר, מוצרי חלב, פירות וירקות בכמויות סבירות.
6. קמח מתוק יכול לאכול, אבל בכמויות מוגבלות.
7. מזונות שומניים אסורים, בשר מעושן ומלפפונים חמוצים, משקאות מוגזים.

לכן, דיאטה עבור אישה אשר breastfeeding, בפועל, כוללת תזונה נכונה, בריא ומאוזן. כמובן, זה צריך להיות מגוון. במיוחד אמא צריכה מזונות עשירים בסידן וברזל. סידן הוא הכרחי עבור התינוק, כי רקמת השריר והשלד שלו מתפתח באופן אינטנסיבי. ברזל משחק תפקיד חשוב בהיווצרות של המוגלובין, כך יש צורך להרוות את הגוף עם חמצן.

כמה פעמים לאכול

עדיף לאכול קצת, אבל לעתים קרובות יותר. אין צורך לספור את הקלוריות אכלו, להקשיב לגוף שלך. הוא יגיד לך אילו מוצרים אתה צריך עכשיו במיוחד (כמובן, מן המותר). במהלך ההנקה, העדפה ניתנת למזון שהוכן על ידי שיטת קיטור או על ידי רתיחה, תבשיל.

מנגנון ייצור חלב

כדי להבדיל בין עצה טובה על הנקה מ חסר תועלת, חשוב להבין את הפיזיולוגיה או, במילים אחרות, את מנגנון ייצור החלב. לכן, שני הורמונים אחראים להנקה טובה: אוקסיטוצין ופרולקטין. כאשר התינוק מוצץ את השד, קצות העצבים הממוקמים על האראולה והפטמה, מעניקים למוח אות שמפעיל את הייצור של שני ההורמונים.

Prolactin אחראי על כמות החלב המיוצר, יותר מכל הוא נוצר מ 3 עד 8 בבוקר. לכן, כדי להשיג כמות מספקת של חלב, שלושה תנאים חייבים להיות נצפו: התקשרות נכונה לשד (עם אחיזת פטמה מלאה), התקשרות תכופה ואכילת לילה.

Oxytocin עוקב אחר התכווצות השרירים סביב האונות של בלוטת החלב, כלומר, היא אחראית לתהליך השאיבה. הפעולה של אוקסיטוצין נקראת העממית "הגאות" של חלב. כאשר השבועות הראשונים של הזנת חלב זורמים מן השד החופשי, אשר אינו מוזן כרגע, זוהי עבודה של אוקסיטוצין. המצב הרגשי של האישה משפיע מאוד על הייצור שלה, שכן האדרנלין משוחרר במהלך הלחץ מדכא את הפעולה של אוקסיטוצין.

  הורמונים מיוחדים אחראים להצלחת הנקה.

חלב אם הוא תמיד באיכות גבוהה ומכיל את כל הדרוש לתינוק. הגוף בעיקר מספק את התינוק, ואם אין חומרים באים המזון של אמא, זה ייקח אותם ממשאביה. רק במקרה זה, האם עצמה תסבול.

הגבל או הסר מוצרים מקבוצת הסיכון

אלרגיות

כניסה לדם, ולכן, בחלב אם, חלבון זר יכול לגרום לתגובה אלרגית, במיוחד אם אחד ההורים יש נטייה לאלרגיות (גורם תורשתי). חלב פרה מוביל את הרשימה. זה בכלל לא מתאים להאכיל תינוקות, ועלול לגרום לכאב בטן, יחד עם אלרגיות. חלופה טובה היא מוצרי חלב מותסס, אשר לא רק בטוח, אלא גם שימושי. אלרגיות יכולות להיות על מוצרים כאלה:

• ביצים;
• פירות ים:
• דג אדום;
• פירות הדר;
• פירות וירקות עם פיגמנטציה אדומה;
• מוצרים עם חומרי טעם וריח משמרים (צ'יפס, קרקרים, אגוזים מלוחים);
• אגוזים;
• קפה, שוקולד, מוצרים המכילים קקאו.

  המזון צריך להיות מגוונים ומכילים את כל האלמנטים הדרושים.

זה לא אומר כי המוצרים המפורטים הם טאבו. הם פשוט לא יכולים להסתבך. לדוגמה, אם אמא אוכלת 4 תותים מהמיטה בגינה שלה עם בוודאות שהיא לא מעובד, לא ברור מה, שום דבר פלילי לא יקרה. רק במשך שלושה ימים אנחנו עוקבים אחר התינוק לפריחה. אבל קרקרים וכדומה תמיד רע, ולא רק בשביל התינוק, אלא גם לאם. להתרגל לאכילה בריאה.

אלה שגורמים היווצרות הגז גדל

כידוע, מערכת העיכול של הילד היא רק להיווצר ולעיתים קרובות ילדים שזה עתה נולדו הם מעונה על ידי המעי הגס. על מנת לשמור על ייסורים כאלה למינימום, להגביל את הצריכה בחודשים הראשונים:

• כרוב לבן טרי;
• תפוחים טריים;
• לחם שחור;
• קטניות;
• בצל;
• מלפפונים;
• פלפל.

אלה המשפיעים על טעם החלב

אלה כוללים:

• בצל, שום;
• תבלינים.

דגנים

דגנים דגנים (עשוי חיטה, שעורה, שיפון) מכילים גלוטן. חלבון זה מהווה סיכון פוטנציאלי עבור כמה תינוקות הגנטית prededposed. הם מפתחים תגובה דלקתית לגלוטן שמשפיעה על קירות המעי הדק. המחלה ידועה בשם מחלת צליאק. לכן, עדיף לאישה סיעוד לאכול דגנים ללא גלוטן (כוסמת, אורז).

עשבי תיבול

תה צמחים הופכים פופולריים לשתות כדי להגדיל את הנקה, אבל כמה מהם כרוך בסכנה. חשוב לא לשכוח את התכונות הפרמקולוגיות של מה שאתה שותה:

1. עוזרר - יכול להוריד לחץ.
2. ג 'ינסנג - אפקט טוניק יכול להוביל נדודי שינה, כאבים בחזה אפשרי.
3. מלילות - מכיל חומרים הפוגעים באיכות קרישת הדם.
4. קמומיל, קונוסים הופ, מרווה, עלי אגוז - לא לעורר, אבל לדכא יכולות הנקה.

מיתוסים נפוצים

"אמא מניקה צריכה לאכול לשניים". בואו לא נשכח כי זה "השני" הוא עדיין זעיר מאוד, אז זה נורמלי לחלוטין אם הדיאטה של ​​האם כולל 500 קלוריות, לא יותר. זה יהיה מספיק רק לאכול כרצון, דבקות באותן המלצות כמו במהלך ההריון: פיצול ארוחות, אבל תכופים. מאז בפעם הראשונה את תחושת הרעב ממש רודף אחרי אישה סיעודית, אתה יכול לטפל קצת חטיף ולשתות למשך הלילה.

"יותר מדי חלב: אתה צריך לשתות פחות." כבר גילינו שגאות החלב אינה תלויה בעקירת הנוזלים הנצרכים, אלא בהשפעות ההורמונים האחראים להנקה. צמצום צריכת הנוזלים יכול רק לגרום להתייבשות.

  מתוק במתינות - אתה יכול!

"כדי לקבל הרבה חלב, אתה צריך לשתות חצי ליטר ספל תה לפני כל האכלה." זוהי אותה אשליה כמו הקודמת. שפטו בעצמכם: אם האם מזינה על פי דרישה של 8 פעמים ביום, קל לחשב כי "תה שיעור" יהיה 4 ליטר. האם זה קצת הרבה?

תפיסה מוטעית כזו נגרמת על ידי העובדה כי צריכת נוזל חם במשך 15 דקות לפני האכלה מגרה את הייצור של אוקסיטוצין ולמהר אל השד. חלב כבר לא הופך, אבל התינוק קל יותר לינוק. לכן, שתייה חם יכול וצריך להיות, אבל כמה שאתה רוצה.

"אתה לא יכול לאכול בצל ושום - התינוק מסרב חלב." למרות מוצרים אלה יכולים להשפיע על הטעם של חלב, אבל ככלל, זה לא ממש מטריד ילדים רעבים.

"כדי לקבל חלב שמן, אתה צריך לאכול שומן." אם יש אמת כלשהי בהצהרה זו, אז זה די קטנטן. למעשה, כדי לקבל חלב מלא שומן, כל שעליך לעשות הוא לשמור על פירור על שד אחד עד שהוא מנצח עד שהוא שותה הכל. עובדה היא כי בתחילה חלב אם, הנקרא "חזית", מרווה צמא, ורק לאחר שהתינוק משתכר, חלב "הגב" מתחיל לזרום - שומן ומזין.

"לילד יש פצעונים - מה אכלת אמא?". כן, פצעונים בתינוק יכול להיגרם על ידי אלרגיות, כמו ביטוי של התגובה למוצר שנאכל על ידי אמא. אבל זה לא בכל מקרה. ישנן סיבות רבות אחרות לכך שניתן לפזר תינוק: אבקת כביסה לא נכונה, מים ממערכת אספקת מים, שיער לחיות מחמד, חום דקיק וכדומה.

"מתוק - בשום מקרה!". שום דבר כזה. פחמימות חיוניות לייצור חלב ולמצב הרוח הטוב של אמא. כמובן, את הרשימה המתוקה בפעם הראשונה היא מוגבלת מאוד, ובכל זאת, ביסקוויט, ממתקים, תמיד בברכה.

"אמא צמחונית לא יכולה לאכול באופן מלא במהלך ההנקה". זה לא. במקרה זה, האישה זקוקה למקורות נוספים של חלבונים, כגון קטניות. זה שימושי כדי לאכול דגנים מלאים, זרעים נביטה. השומנים מתקבלים משמן זית ושמן חמניות. סידן ביותר במזונות הבאים צמח:

• שמיר, פטרוזיליה, בצל;
• צימוקים, משמשים;
• תרד, כרוב;
• דלעת, גזר, סלק;
• שקדים ואגוזי מלך.

באופן עקרוני, כל הויטמינים ניתן לקבל ממזונות צמחיים, למעט B 12. בנוסף, אמא צמחונית מומלץ לקחת מולטי ויטמינים נמכר בבתי מרקחת.

כדי להאכיל ילדים עם חלב אם לא רק מועיל, אלא גם נעים. זה מאפשר לאישה להיפתח במלואו, להרגיש את היופי של האמהות. ובכל זאת, כפי שהתברר, breastfeeding היא סיבה מצוינת לשנות את התפריט של כל המשפחה לכיוון של אכילה בריאה.