იამით წონების წევის შემოწმების ტექნიკა. Deadlift kettlebell Deadlift kettlebell

როგორც წესი, ქალები ირჩევენ წონას 8-დან 16 კილოგრამამდე, ხოლო ადამიანები - 16-დან 32-მდე.

იმისათვის, რომ იცოდეთ თქვენი ვაგუ, სცადეთ ვიკონატი ხუთჯერ ერთი უფლების გამეორება. ადვილია უფრო მნიშვნელოვანი წონის აღება. თუ არ შეგიძლია დასრულება სწორად, გჭირდება მენშა ვაგი.

თუ იცი შენი ვაგუ, ნუ ვიკონუვატიე მასთან, მართალი უნდა იყო. მათ გამო შეგიძლიათ მათ დიდი მნიშვნელობით ეწვიოთ, მათთვის ვინც კარგად იცნობს. შეაბრუნეთ ვაგუ დერმალური მარჯვენა ოკრემოსთვის.

როდესაც რამდენიმე გამეორებაა, დაიწყეთ ხუთი ნაბიჯი 10-15 ჯერ. თუ ხედავ, კიდევ როგორ გაიზარდო, - გაძარცვა.

შეასწორეთ წონებით

კეტბელთან რუსული რხევები მხეცებისგან მოდის, მაგრამ წონა არ აწვება თავზე, არამედ ართმევს მას მხრების მესამედს. მარჯვნივ როგორ გავასწორო არ ვიცი, უმარტივესი რუსული საქანელებიდან უფრო ლამაზია.

• დადექით პირდაპირ, ფეხები უფრო განიერით მხრების უკან.
• სიმძიმეზე ხელით ასვლა, წინასწარ პატარას თამაში და ფეხით წამოწყება.
• ზურგი დამნაშავეა სწორი, დამრგვალების გარეშე.
• საქანელების აშენება ქეთლბელთან, მხრების დონეზე მიყვანა. რუხს შეაკეთებენ სტეგონიდან და არა ხელებიდან, ამიტომ ტვირთის სიმტკიცეს შევინარჩუნებ.
• ჩამოწიეთ კეტბელი ქვევით, შეგნებულად ჩამოკიდეთ ფეხებს შორის და გაიმეორეთ მარჯვნივ.

ცეი რუხი წინა მსგავსი. მოგება მოკლებულია იმას, რასაც ერთი ხელით ხედავ.

ერთი ხელით რხევა საშუალებას გაძლევთ უფრო ლამაზად ამოტუმბოთ მუსიკის მთელი ჯგუფი და გაჩუმდეთ, ვინც უკვე დაეუფლა ორივე ხელით ქეთლბელთან ქანაობას.

Qia მარჯვნივ დაგეხმარებათ ზურგის ამოტუმბვაში. Wono გახდა სასწაულებრივი ცვლილება dumbbell წევის საწყისი nahila. ვაგი გირის ცენტრის მიმღების რახუნოკისთვის ვიკონუვატის დაკეცვის უფლება ექნება.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• აიღეთ ორი წონა და განიკურნეთ წინ სწორი ზურგიდან და სამი მოხრილი მოსახვევიდან.
• კეტბელი აწიეთ მუცელამდე. წონების სახელურების ბოლო წერტილში, პირები შეცვლილია ჭურჭლის კონტეინერში.
• გაიყვანეთ სიმძიმეები ზურგით და არა ხელებით.
• მორთეთ ნაგავი იატაკთან ახლოს, არ გაანაწილოთ უბიკ.
• ჩამოწიეთ წონა არასწორ პოზიციაზე და გაიმეორეთ.

Qia მარჯვნივ, მე ვატუმბ ქერქს ხელებში და ასევე დავდებ ხელებსა და ფეხებზე. გარდა ამისა, ღირს, რომ ეფექტურად იკვებოთ.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• ფეხები უფრო ფართოდ მოათავსეთ მხრების უკან და ასწიეთ კეტბელი მარჯვენა ხელში.
• Zignit kolina, ოდნავ შეხორცება წინ სწორი უკან და აწიეთ წონა შორის nig დონეზე til.
• დამანებე ხელი უკან და ასწიე სიმძიმე მარჯვენა ხელიდან.
• მარცხენა ხელი წონით წინ გადაწიეთ და ფეხები უკან გადაწიეთ.
• მარჯვენა ხელი უკან გადაიტანეთ და მარცხნიდან ამოძრავეთ კეტბელი.

დაე, საათი წავიდეს მარჯვნივ და აღწეროს წონა მათ ირგვლივ, გადაიტანოს წონა ხელიდან ხელში. ლაქები შეიძლება დაიკეცოთ დასაკეცი კოორდინატად, როჰის, ალეს, ტროჩუსში, ირგვლივ გათამაშების შემდეგ, თქვენ ჟღერს.

რახუნოკის ინერციისთვის ადვილია წონის ბოლომდე მიაღწიო, ასე რომ, უფრო მნიშვნელოვანია წონის ატანა. თავი - ზურგი არ დაიხაროს;

Tsya მარჯვნივ დაგეხმარებათ გაიმკაცროთ ფეხები, რომლებიც ზის. ვიგლიადის გირიზე მჭიდროდ მორგებისთვის ამოიღებთ საბაჟო ფორმას ნაბაგატო შვიდშე, გაიმეორეთ ვაგის გარეშე.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• დადექით პირდაპირ, ორივე ხელით მოაჭერით წონა მკერდის წინ.
• მორთეთ ნაგავი იატაკთან ახლოს.
• ზურგი სწორი გქონდეთ და მენჯი უკან გაიწიეთ, უფრო და უფრო გაიზარდეთ.
• ტაზოსტეგნოვის არსებობის ქვედა წერტილში სახსარი დამნაშავეა რიცხვზე დაბალი პერებუვატით.
• შემობრუნდი და გაიმეორე.

თუ გსურთ მიიღოთ მეტი ინფორმაცია და განაახლოთ იგი, შეეცადეთ დაამატოთ მეტი ინფორმაცია დისტრიბუციაში.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• დადექით პირდაპირ, დაადეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოჭერით ნაქსოვი ხელების სიმძიმე ქვევით.
• გაიზარდეთ სტეგონის პარალელურად ქვემოდან ან ნაკლებიდან.
• ვისტრიბნიტი დროს გორაზე და ვიმეორებ.
• შობმა შეანელა მარჯვნივ, შესაძლებელია მლინწის ან სტეპის ფეხზე დადება. Tse დაგეხმარებათ დაკარგოთ თქვენი ყოფნა, გააფართოვოთ რუხის დიაპაზონი და გაზარდოთ ფულის რაოდენობა.

ერთი საათის განმავლობაში ვნახავთ იმ დღეს მესიჯებს, სიმძიმეებზე კი, იმ ხელებს ვერ დავაკიდებთ.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• ადექით პირდაპირ, მოჭერით ქეთბელი მოხრილ ხელში მხრის ხევზე, ​​ტანთან ახლოს, ხელი ქვევით იხრება.
• დროზე ადრე გაიზარდოს ვიპადი და სასწრაფოდ ასწიოს ხელი თავზე სიმძიმით.
• შებრუნდით არასწორ პოზაში, ჩამოწიეთ ხელი წონაზე დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.
• გაიმეორეთ თქვენი ფეხიდან.

მარჯვნივ, როცა ქერქის ლორწოს ამოტუმბავთ, დამცავი იკეცება ჩვენების და დაბალი მტკიცებულებისთვის.

იოგო არ არის ვარტო ვიკონუვატის გუნდი, რომელსაც აქვს ცუდად განვითარებული მუცლის სწორი ლორწოვანი გარსი, გულმკერდის ქედის გამკვრივება ან ზურგის პრობლემები.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• დაჯექი სიდნიჩნიურ კეხზე პიდლოგზე, გაწურეთ სიმძიმე ქვემოდან და ორივე ხელით მოაჭერით, არ მოათავსოთ უბიკის ნაგავი.
• ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში.
• ზურგი პირდაპირ მოისწორეთ.
• მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ, ზურგი არ მოირგოთ და არ ჩამოწიოთ.

Tsya მარჯვნივ vimagaє deyakoi nagosti და კარგი მობილურობა ლამის ფერდობზე. Wono ერთდროულად raztyagu საუკეთესო m'yazi ზურგისა და zmіtsnyu m'yazi ქერქის, მკლავების და მხრების.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• დაადეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ერთი ხელით ასწიეთ კეტბელი და ასწიეთ თავზე.
• გაიზარდოს ნაჰილ უბიკი, რაც შეიძლება მეტი, გაჭიმვა. იდეალში აუცილებელია ფეხის ხელის კვნეტა. ქვაბი როცა დაიკარგები ვიტიაგნუტი რუციმთები.
• შეუბრუნეთ არასწორ პოზიციაზე და გაიმეორეთ.

ცია მარჯვნივ დაგეხმარებათ მკერდის, ხელების და წითელა ამოტუმბვაში.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• დაწექით ზურგზე, ჩაკეტეთ მუხლი და დაიდეთ ფეხის ბოლოში.
• კეტბელი მოხრილ ხელში მოაჭერით, დაწექით მხარზე იატაკზე, გაწურეთ ქვევით, გაჭერით მხარს შორის და მის წინ - 90 გრადუსით. დოლონია მიწაზე დამწვარია.
• აწიეთ სიმძიმე გორაზე მაღლა, გაახვიეთ უბიკის ლილი და მაჯები ჰანტელებით აწიეთ. უკიდურეს მომენტში, წონა იზრდება პიდბორიდამზე.
• დაწიეთ წონა არასწორ პოზაში და გაიმეორეთ.

ამავდროულად, ერთ-ერთი შეძლებს სწორის დასრულებას, რადგან თვალსაჩინოდ დავასხამ წითელას და ხელებს.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• დაადეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ასწიეთ კეტბელი ერთი ხელით.
• დაიდეთ კეტბელი ზურგს უკან და ხელით გადაიტანეთ ზურგს უკან.
• აწიეთ ხელი წინ და გადააჯვარედინეთ წონა ხელით.

ფასი არის სამყაროები მარჯვნივ, რადგან ეს იქნება იმავდროულად, როგორც წონის წონა ყურეში ზედმეტად ქვემოდან. Vidminne კარდიო მშვიდი, hto vtomivya დიდი გზიდან.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• აიღეთ რუსული საქანელა ქეთლბელთან ერთად. თუ წონა იქნება ზედა წერტილში (pidboriddya-ს კიდეზე), დაადეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხნივ, დახურეთ იგი ერთდროულად.
• თუ წონა ზემოდან ეცემა, სცემეს კრუას მარცხენა ფეხით, ფეხები მხრების სიგანეზე განათავსეთ.
• თუ კეტლბელი თქვენს ფეხებს შორის გაიარა და ისევ მაღლა ასწია, მარჯვენა ფეხი მარცხნივ დადგით და ერთდროულად აიღეთ.
• გაიმეორეთ მარჯვენა ერთ ველოსიპედით, შემდეგ კი მეორეში. თუ მემარჯვენე ხართ, მარცხენა ფეხი ერთი საათით უნდა დაადოთ, ხოლო თუ წონა იკლებს, მარჯვენა ფეხით კრაჩოთ.

Tsya უფლება vіdmіnno სატუმბი sіdnitsі და bіceps stegna. ასევე navantazhennya idde on m'yazi წითელა.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და ორივე ხელით მოაჭერით კეტბელი.
• აწიეთ სხეული მაღლა, მოაბრუნეთ მენჯი და დაწიეთ წონა დასაძინებლად.
• ზურგის მოჭრა ერთი საათის განმავლობაში.
• შემობრუნდით ყუთის მიღმა პოზიციაზე, შემობრუნდით უკან და უკან.
• გაიმეორეთ მარჯვნივ.

ფასი იკეცება მარჯვნივ, ამიტომ სცადეთ წყვილი მარტივი ვაგონი და მიეცით მათ კიდევ უფრო ფრთხილად. სწორი ვიკონანით მარჯვნივ, მე შევძლებ ფეხებზე და ზურგზე დადებას.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• ჩადეთ კეტბელი თქვენს ფეხებს შორის, მოშუშეთ მასზე სწორი ზურგით და ერთი ხელით აწიეთ კეტბელი უკან.
• დაიწყეთ ქეთბელი ნიგს შორის იმ მომენტში, მოიპოვეთ ენერგია და მაშინვე აწიეთ იგი მხრის კიდემდე, ასწიეთ მკლავი ისე, რომ ტყვიის ქვედა ნაწილი გასწორდეს ქვევით.
• ლიკოტი დამნაშავეა roztashovuvatsya სხეულთან ახლოს, მაჯები ხელის ხაზით, ვიგინის გარეშე. დიდი თითებით მიცვალებულზე ჩამოკიდებული წონის ნიბი.
• ჩამოწიეთ კეტბელი, შემდეგ გაიარეთ გაშლილი ფეხები და მე ვიცი მთელი დატვირთვა.

ციამ მარჯვნივ შესამჩნევად ამოიწურა სხეულის ზედა ნაწილი: მკლავები, ზურგი და მხრები. იგივეა, რომ ახალმა აიღოს ქერქის ბედი.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• აიღეთ ორი წონა და გადააგდეთ მხრებზე. ლიქცი იატაკთან ახლოსაა, ხეობა ერთი-ერთზე გასწორებულია.
• გადააბრუნეთ სიმძიმეები გორაზე მაღლა, გადააბრუნეთ სიმძიმეები წინ, ისე, რომ სიმძიმეები წონების ზედა წერტილებზე აწიეს ხელის უკან.
• ჩამოწიეთ კეტბელი გარე პოზიციაზე თანაბარ მხრებზე და გაიმეორეთ მარჯვნივ.

ცე-ს არ ართმევს ძალაუფლება მარჯვნივ, არამედ კარდიონავტაჟი. როგორც კი ვაგუს სწორად ვიბრირებთ, პირველი პულსი ჩნდება პულსის მოსმენისთანავე. გარდა ამისა, მარჯვნივ მხრებს, მკერდს და ქერქს ვატუმბავ.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• ფეხები უფრო ფართოდ მოათავსეთ მხრების უკან, დადეთ კეტბელი იატაკზე ფეხებს შორის.
• დაარტყით სიმძიმეებს სწორი ზურგით, გადაწიეთ მენჯი უკან, ერთი ხელით აწიეთ მის უკან და დააბრუნეთ მეგობარი ზურგს უკან.
• დაიწყეთ წონა თქვენი ფეხებით, მას შემდეგ, რაც გააკეთეთ პატარა საქანელა უკან, შემდეგ გადაიტანეთ იგი წინ.
• რივოკის წონების გასაზრდელად, vivodyachi її თავზე. დოლონია გაოცებულია წინ, წონა არის ხელის უკან.
• ჩამოწიეთ კეტბელი ქვემოთ, შემდეგ ისევ გაიარეთ ფეხები უკან და შემდეგ გაიმეორეთ აჩქარება გორაზე მაღლა.

სცადეთ დააჩქაროთ თქვენი გადაუდებლობა ქეთლბელი ვარიანტით. ცია მარჯვნივ პირველ რიგში ავითარებს პრესას, ხოლო ალტერნატიული პიდიომივის წონების რახუნოკი იდება მკლავებზე და ზურგზე.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• დადექით ბართან, ხელები კეტბელის სახელურებზე.
• აწიეთ ერთი ხელი ქეთბელიდან.
• შეფუთეთ სხეული სიმძიმემდე, არ შეიფუთოთ საბნებით. იდეალში Stegna Mayut იყო მყარი კოდირებული.
• გაიყვანეთ ვაგუ ზურგით და არა ხელებით.
• ჩამოწიეთ კეტბელი პიდლოგზე და ასწიეთ ხელი.

Tse duzhe tsіkava მარჯვნივ. თუ ბევრი ნაგავი მოგიწევს, მაშინ გეტყვიან დიდი ზუსილების მეფობას, რივნოვაგუს დაამცირებ. მისი დახმარებისთვის შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ყველა ფუნქციის ვარიანტი.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• დაწექით პიდლოგზე და თავზე ხელი აიფარეთ. როგორც კი კეტლბელს მარჯვენა ხელზე მოაჭრით, ჩაკეტეთ მარჯვენა ფეხი და დაადეთ ფეხი პიდლოგზე.
• გაიარეთ სხეული, აწიეთ სიმძიმე თავზე, წადით პატარა ქალაქში. დაატრიალეთ მარჯვენა ფეხზე, იცხოვრეთ პირდაპირ და ვინიაგნიტ უბიკ.
• აწიეთ ფეხი მარჯვნივ და დაიდეთ მუხლზე. თქვენ ისვენებთ ქვედა წერტილის ვიპადში, წონით თქვენს თავზე.
• დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე.
• შემობრუნდით ცუდ პოზიციაზე, გაიარეთ ულვაში ბოროტი ბოლოში: საფენი, დღის შუაში, ძირზე დაყრდნობილი მოხრილი ფეხიდან და სიმძიმე მუხლზე ხელზე.
• გაიმეორეთ მარჯვნივ.

Tsia მარჯვნივ opratsovuє ti m'yazi, shho і მკერდი, triceps, m'yazi ქერქი. რახუნოკისთვის, რომ ხელები არ არის პიდებზე, არამედ საწონების სახელურებზე, მარჯვნივ ისინი იკეცება.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• დადექით მწოლიარე მდგომარეობაში, ხელები დაადეთ კეტბელების სახელურებს.
• გაიზარდეთ დროულად, მორთეთ იატაკთან ახლოს.
• ჭრილობა პრესისკენ და დღისით, უბრალოდ, პირდაპირ.

მარჯვნივ, ერთი ორი წინ, და ის ჯერ კიდევ დასაკეცი და ეფექტურია ხელების, ზურგისა და მკერდის ამოტუმბვისთვის.

ტექნიკა vikonannya უფლება

• დადექით ხაზგასმით დაწოლილი, სპირალურად გადადით კეტბელზე სახელურებზე.
• ეწვიეთ vidzhimannya-ს.
• ერთი ხელი ქვაბიდან წელზე გადაიტანეთ. გაასწორეთ ჰანტელი იატაკთან ახლოს, დაამაგნიტეთ და ზურგის ზურგით გაიყვანეთ წონა.
• დაიდეთ ხელი ქეთბელთან ერთად პიდლოგზე და გაიმეორეთ ხელით მარჯვნივ.

კეტბელი ბაგატიხში, სპორტსმენები ეჩვევიან ჭურვის კიდევ უფრო გაფართოებას, ცვლის კლასიკურ წვერას და ჰანტელებს მკვდარი ამწევის შეხვედრის საათისთვის. ვიკონანია უფლება მიეცასაუკეთესო ზურგის კუნთებზე შეგიძლიათ იხილოთ სიმძიმის ცენტრი წვერით და ჰანტელებით. მე, ისევე როგორც მემკვიდრეობა, ცვალებადი ვექტორი ნავიგაცია ამპლიტუდის მიხედვით. თავისთავად, დედლიფტი ფუნქციის სიმძიმით შეჰყავთ ტროკას მაფებზე, ეს არ არის იგივე, რაც დედლიფტი.

ტექნიკა vikonannya უფლება

რობოტი კეტბელებით გადმოსცემს რუხივის დიდ ცვალებადობას და არასტანდარტულ სპეციფიკას. Nayposhiren_shayu ტექნოლოგია მიღებულია კლასიკური დედლიფტის პატივისცემისთვის კეტლბელთან. ძირითადი თარიღები შემდეგია:

1. Vibir kettlebell, წავიდეთ ვაგონი.
2. ჭურვის დაჭერა ორი ხელით, იგივე ფიქსაცია ქვედა პოზიციაზე.
3. ზურგი დამნაშავეა დედის პროგინში, ფეხები კი მხრების სიგანეზე პირდაპირ დგას.
4. აუცილებელია სხეულისგან ტვირთის ერთბაშად აღება სიმძიმის გამო, მთელი ზურგის მოვლა. ზედა პოზიციაში მხრის პირები უკან არის მობრუნებული.
5. წინ გადაჭიმული, თავი გაოცებულია გორაზე წინ.
6. ჭურვი ერთი წამის განმავლობაში იქნება შეკუმშული ზედა წერტილში, შემდეგ კი ნაზად დაეშვება ზედა წერტილში ქვემოთ.

ტექნიკის ერთ-ერთი მახასიათებელია მკვდარი აწევის განსაზღვრა სტანდარტული წონიდან მარჯვნივ შტანგით ან ჰანტელებით. სტეგნოვას ნაწილზე ვარიანტის შეცვლის შესაძლებლობა არის ძალიან მცირე. მთელი სპორტსმენისთვის აუცილებელია სხეულის უკან აწევა ვიზონით მარჯვნივ.

ვიკონანის ტექნიკა ერთ ცხვირზე

მინიჭებული მარჯვნივ მიერ უფროსი წოდება ბოძზე zooseredzhennaya navantazhennya უკან ზედაპირზე quilted. არ არის დიდი არჩევანი ნაღები და კვადრიცეპსი გამტარ ცხვირზე, მაგრამ დედლიფტის კონვერტაცია ერთ ცხვირზე კეტბელით მოცემულ პროფესიულ უფლებად, არა მხოლოდ ზურგისთვის, არამედ ნიგისთვის.

1. კეტბელი, როგორც კი უახლოვდება, ორივე ხელით უნდა აიღოთ.
2. ტროჩას ერთი ფეხი უკან არის დადებული.
3. ჭურვის აღებამდე შეძლებისდაგვარად გაასწორონ ზურგის გადასარჩენად.
4. თუ სხეული სტაბილურად იზრდება, ფეხის მეორე რიგი დამნაშავეა ისე სპონტანურად, რომ უკან აბრუნებენ მასა და სხეულს შორის სწორი ჭრილობის გადასარჩენად.

შტაბ-ბინის წესები კლასიკური სტანდარტული აღჭურვილობის ანალოგია კეტლბელთან. შექმენით მნიშვნელოვანი მოგონება სწორი დიხანას შესახებ. ერთი საათის განმავლობაში, რუფს შეეშინდება მათი დანახვა, ხოლო ზედა წერტილში არის ერთი ან მეტი ვიდიხივი.

იაკმა სწორად აიღო ჭურვები

ვიბრაციისას იგრძენით სიმღერის ნიუანსი vidpovidnoї wagiქეთლბელი. მამლებს რეკომენდირებულია ზუპინიტი ვიბირი ორ წონაზე 8 კგ, ანუ 16 კგ. გააფრთხილეთ სპორტსმენები, საკუთარი ტემპით, ამოიღონ ჭურვები, ტრიალებენ სამუშაო წვერაზე, როდესაც ისინი გახდებიან ტიაზი.

მაგალითად, 24 კგ-იანი ჰანტელებით, სჯობს ვიზონუვატი ტიმ, რომლის სამუშაო ვაგი არ უნდა იყოს 110 კგ-ზე ნაკლები. თეორიულად, შესაძლებელია ერთი ტრიპუდის წონის (49 პატარა კილოგრამი) აყვანა. სპორტული დარბაზი... თითო 32 კგ-იანი ორი წონა ოპტიმალური ვიბრაცია 150 კგ სამუშაო ვაგონიდან სპორტსმენებისთვის.

ვარტო, ერთია, წონებთან ერთად, ერთი საათის სიმძლავრე გჭირდება, სტაბილურია და შტანგით მკვდარი ამწევის განსაზღვრის ტექნიკა მუშა ვაგონით 60 კგ-ს არ აღწევს. მარჯვნივ, ამაში, კუნთოვანი კორსეტი შეიძლება არ მოერგოს ახალი ვარიანტების გამო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქედის დაზიანებები.

Yakі m'yazi zadіyanі pіd საათი vikonannya

დედლიფტიკეტლბელთან ერთად - მინიმუმ ერთი ყველაზე სამყარო მარჯვნივ, ასეთი პრაციუს ვიკონანით, პრაქტიკულად მთელი ტილო. ხერხემლის წევის მრავალფეროვნება საშუალებას აძლევს ენების უძლური ჯგუფების მუშაობას, შუა:

• litkov_m'yazi (სტატისტიკაში);
• სტეგოვი ბიცეფსი;
• უკანა ზედაპირი სტეგონია;
• m'azi s_dnitsy რომ ქერქი;
• დაჭერით მასშტაბით;
• ტრაპეციული მუსიკა, განსაკუთრებით - ტრაპეციის ფსკერი;
• მკერდი ვუზკას გავლით, ხელების დაყენება მხედველობისკენ;
• ორთავიანი m'yaz-zginach რომ ადრეპლ_ჭჭია;
• საუკეთესო და რომბოიდული სპინები.

პროფესიონალები არც თუ ისე სწრაფად აჩერებენ მამრს მარჯვნიდან ტრენინგებს შორის შუალედურ დღეებში დინამიური ინსტალაციის გახსნისთვის დამატებით კავშირებზე მთელ ტერიტორიაზე.

პერევაგი ძალოსნობა

მარჯვნივ, ექსპერტების შუაგულში, ჩაერთონ ხალხის ყველა ფერდობის ძირითად და საოპერაციო არეალებში. M'yazi-zginachi ხეობები მეშვეობით usunennya ცენტრში გაჭირვების გადაადგილება და გადაადგილება, shvidshe, ქვემოთ სხვა უფლება, რომელშიც ძალაუფლება არის ჩარჩენილი. არანაკლებ ნათელია, რომ თვითმფრინავის წინ მუზები ყრიან, მაგრამ მთელი სხეული მზადაა მარჯვნივ წასასვლელად.

Vikoristannya tyazi gir yak ჭურვში შესამჩნევად ამოტუმბავს უკანა ნაწილს, რაც მნიშვნელოვანია ერთი საათის განმავლობაში, რათა მიაღწიოს მარჯვნივ სხვა ჭურვებს. გარდა ამისა, კარგია მონაცემების მარჯვნივ გადატანა საუკეთესო წვეტებზე, რადგან ისინი კიდევ უფრო ეფექტურად გამოიყურებიან ამოტუმბვის საათისთვის.

ერთი ცხვირის დედლიფტის ვერსია მშვენიერია ტრენულ პროგრამებში მორგება, სიმორცხვე ემატება მრავალმხრივს, სხვადასხვა მომზადების არარსებობის გამო ისინი საუკეთესოდ კეთდება.

Skoda და პროტოტიპი

დანიური ნავანატაჟენნიას ზაგალომს არ შეიძლება მიეცეს სპეციალური შკოდი, რომელიც აპროტესტებს ვაგლის უფლებას და მძიმე ცენტრს, არის დაბალი მაჩვენებელი წისქვილის ჯანმრთელობაზე:

• პრობლემების გამოვლინება მანკიერებაში;
• virazkov_ ailments ShKT;
• pislyaoperatsіynі ცარიელი ვაგონის დაზიანებები;
• პრობლემები მოპირდაპირე და mіzhbridge დისკებთან.

თუ როზარიას უკანა კორსეტი არარეგულარულად არის მარჯვნივ, მაშინ არ არის რეკომენდირებული სიმძიმის წონის ჩვენება. გარდა ამისა, ხერხემლის დაუყონებლივ გაგზავნის უფლებით ადვილი არ არის მუშაობა, ნატეხი დისკები დაჭიმულია და სუსტდება. Rizke navantazhennya დისკების ქედის შეიძლება პროვოცირება ავადმყოფური zatiskannya.

განსაკუთრებით პატივს ვცემ იმ პრობლემებს, რომლებიც მომდინარეობს ხელიდან, ერთი საათის შემდეგ ჰიპერტონიკებს უჭირთ პრობლემების მოგვარება შეხვედრის საათამდე. Skoda іd მარჯვენა Іnsha პოტენციალი მსგავსია ყველა უფლებას დედლიფტზე. ქედის ქედის ტექნოლოგიის განადგურება ქედის ქედამდე ან მიკროვივიჰივი განივი ქედზე.

დედლიფტი ქეთლბელთან გოგონებისთვის

მდედრობითი სქესის ვერსიას აქვს უფლება გადასცეს ჭურვები რობოტს მოკრძალებული ვაგონებით. წონის მქონე vikonannya slіd სისტემისთვის იაკს ორივე ხელით სწყურია. იმისთვის, რომ ზურგი სწორი იყოს, სხეული უფრო და უფრო გასწორდება. ქერქის მუზების დაძაბულობა და ბავშვი შესამჩნევად გადაიტუმბება. საათის ხელები ინახება პირდაპირ მდგომარეობაში. გოგონებისთვის რეკომენდებულია 12-დან 15-მდე გამეორება ერთ საფეხურზე. Zrozumіlo, ადამიანისთვის არ არის აუცილებელი 32 კგ წონის აღება, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვიკონანიას ტექნიკა სწორი იყოს.

Deadlift არის სიცოცხლისუნარიანი ალტერნატივა და ვარიანტი ბაგატოხ სპორტსმენების ტრენულ კომპლექსებში ფიტნესის დანერგვისთვის. დაუმარცხებელ პლიუსს აქვს უფლება ჩაერთოს ვიზუალურად კარგი პროგრესის შესაძლებლობაში სრულიად პატარა ვაგონიდან ნავიგაციისთვის.

Kettlebell არის სპორტული აღჭურვილობა ძალაუფლების მქონე მამაკაცებისთვის და კარდიო-ტრენუვანისთვის, ვიკონანი სფეროს სახით ჩამოსხმული სახელურით. ზუსტად ქეთლბელთან ერთად, ჩვენ ვკარგავთ ჩვენს სპეციალობებს და მათ ვხედავთ, როგორც მატარებლებს, ჩვენ მართლები ვართ ჰანტელებთან. შემოგთავაზებთ სალექციო მასალას ქეთლბელთან ტრენუვანის გადაკვეთის და დეფიციტის შესახებ, ასევე დამატებით ეფექტური უფლებამალამოების გამოსაცვლელად და ცხიმის წვის წონით.

ვარჯიში წონებით განვითარებისთვის ძალა, სიცოცხლისუნარიანობა, სულიერება და ეფექტურობა სროლა სერიოზული wiklik yak m'yazam, ასე aerobnoy vitrivity. ხალხური სპორტი კეტტბელი 1885 წლიდან იღებს სათავეს და რუსეთი ჩართულია სპორტული აღჭურვილობის ქვეყანაში. მაგალითად, ესპანურ ენაზე კეტლბელს უწოდებენ პეზა რუსა (სიტყვასიტყვით - რუსული ვაგა). აქვს ინგლისური kettlebell ეწოდება kettlebell, რომელიც ფორმის kettle (kettle).

Kettlebell-ის სპორტის ინფექცია გაფართოვდა მთელ მსოფლიოში და განსაკუთრებით პოპულარულია შეერთებულ შტატებში. გირი vikoristovyuyutsya ამერიკელი სპორტსმენები, როგორც თამაშში, ასევე ოლიმპიურ სპორტში. ხშირად, წონებს აქვთ უფლება გამოიყენონ crossfit და ულტრა ინტენსიური ჯგუფური პროგრამები. მაგალითად, Krіs Hemsworth Vikoristav Girі ბავშვების მომზადებამდე ერთი საათით ადრე Filmy Thor-ში.

გირია: ვისთვის უნდა იყოს გამარჯვებული და ეფექტურობა ტილასთვის

წონის წონასთან ერთად მთელი სხეულის განვითარებისთვის, ფუნქციონალური სიძლიერის, შპრიცის და სიცოცხლისუნარიანობის განვითარებისთვის. Girovi trenuvannya დაუყოვნებლივ აძლევს ძალას და კარდიო-ნავანტაჟენნიას, რომ ჭურვის დახმარებით შეგიძლიათ შეცვალოთ m'yazi, დაწვათ ცხიმი და მოატრიალოთ რელფი ტილა. წონაში ვარჯიში იგივეა რაც შეეხება ჩოლოვიკებს, ისე ქალებს ... ზუსტად ჰანტელებით, განსაკუთრებით ხშირად ასეთი სტრიტის იაკებით თამაში:

• მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში
• კარდიო ვარჯიში
• іgrovі vidi სპორტი

არ მოატყუოთ წონით ვარჯიში კუნთების ზრდისთვის კლასიკური ძალის ვარჯიშის გამო. ერთი საათის განმავლობაში მარჯვნივ კეტბელებით და ფოკუსით რუკებზე , და ჩი არ არის მიაზე. წონით ვარჯიში ავითარებს თქვენს ფუნქციურ ძალას ისე, რომ გასწორების უფრო დიდ სამყაროში ახალი რუხოვის დიამეტრისა და ფიზიკური თვისებების განვითარებისთვის: ძალა, სიცოცხლისუნარიანობა, მოქნილობა, სისწრაფე და ჯანმრთელობის კოორდინაცია ... მშვენიერია სპორტული აღჭურვილობის საყიდლად წასვლა, არ არის გამორიცხული დარბაზიდან სესხება ან სახლის გონებისგან ვარჯიში.

პირდაპირ კეტბელთან ერთად, ის არ არის შესაფერისი ბოდიბილდინგისთვის და ანაბოლური ტრენუვანებისთვის. Kettlebell სპორტი დაგეხმარებათ დააჩქაროთ თქვენი ზრდა და დააზიანოთ თქვენი ცხოვრება ძალის ვარჯიში, ალ იგი პრაქტიკულად არ ასხამს მიაზივის ღვინოს ... ბაზისი მარჯვნივ კეტლბელთან ერთად არ გადადის იდეალიზებულ პოზიციაზე, სუნი არის პირდაპირი შემცირებული ფუნქციური ვარჯიშისა და ვიბრაციის სიძლიერისთვის. ამიტომ წონებით ვარჯიში უფრო სავარაუდოა, რომ წახვიდეთ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, ცხიმში დაკარგვა, კუნთების მასის ზრდის დაჩქარება, ძალების ტრენაჟორების პლატოს განადგურება.

Yaki m'yazi მუშაობა საათში trenuvan წონა?

ერთი საათის განმავლობაში რობოტს უფლება აქვს, შეძლებისდაგვარად შევიდეს წონების დიდ ჯგუფში ქეთლბელთან: უკან ეს ფეხები... ანალოგიურად, m'yazyut m'yazy ხელები, რომლებიც მხრებს, მკერდს, s_dnits, დააჭირეთ. წონებით ვარჯიში იდეალურია ფიზიკური ვარჯიშისთვის, ძირითად წონებს უფლება აქვთ ხელი შეუწყონ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის ერთდროულად განვითარებას. შეგიძლიათ აირჩიოთ წონა და შეცვალოთ ჰანტელები საიზოლაციო მარჯვნივ, თორემ წონის წონა იგივეა - მთელი სხეულის ვარჯიშის ფასი.

ვისაც სურს ამის გაკეთება ერთხელ ქეთლბელთან ერთად, მაშინვე ხედავთ ახალი ვარიანტის განსაკუთრებულობას, სანამ საათი არ არის შესაფერისი. წონის ფორმა გარდაუვალია. m'yazi-სტაბილიზატორები ვპლიაიუჩი მათზე რუხივის დამატებითი ფართო სპექტრისთვის. მაგალითად, მარჯვნივ, ჰანტელებით და შტანგათ, დაასხით სტაბილიზატორების მაფიები პატარა სამყაროთი. სუსტი m'yazi-სტაბილიზატორები є ასახელებენ უსიამოვნო, ასევე დისკომფორტს და ტკივილს დილენსში, ზურგში და მის გასწვრივ. მოდი ვიზრუნოთ, რომ ზურგი არ იყოს სწორი ქედის მოსაჭრელად.

ამავე დროს, ერთი საათის განმავლობაში თრენუვან і კეტბელიდან, განსაკუთრებით აქტიურია მუშაობა:

• m'yazi nig (კვადრიცეპსი და m'yazi, რომელიც იწვევს)
• სხეულის უკანა ნაწილის ლიგატები (ზურგი, გაღმა, გვერდი, ბიცეფსის სტეგნა)
• m'yazi ქერქი (m'yazi press და m'yazi-stabilizatori)
• m'yazy მხრის სარტყელი

იმისათვის, რომ ქეთლბელის ვარჯიშმა ეფექტურად გაიაროს, რაც მთავარია Rivnomіrno rozpodіlyati natazhennya mіzh m'azami spiny და nіg... ძალიან სახალისოა ერთსაათიანი შეწყალების დაწყება წონებით ტრენუვანთან, ინტენსიურად იმუშაო ზურგით და ხელებით, რომლებშიც ფეხები არ შედის რობოტში - მუწუკების ყველაზე ძლიერი ჯგუფი. ოკუპაციის ეფექტურობის შეცვლა არ არის უადგილო, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანებები. თვით მ'იაზი სტეგონი და დღე დამნაშავეა, იმპულსი მიეცით მფრინავებისა და ჩიხების სიჯანსაღეს და არა ხელების მაფიებს.

ერთ ზ ამერიკული doslіdzhenჩატარდა ექსპერიმენტი წონით ვარჯიშთან დაკავშირებით, რომლის დროსაც ენერგია იყო თავთან წონის გამო. ბულო დაყენებულია, მაგრამ ვიზიტის დროს თქვენ გაქვთ უფლება დაწვათ დაახლოებით 20 კკალ/წთ წონით შუაში, ანუ 1200 კკალ წელიწადში! წამყვანებმა განმარტეს ის ფაქტი, რომ დადგა დრო, რომ წონა იყოს ტრენუვანი ენების დიდი რაოდენობა , და გადავიდეთ მაღალ ტემპზე, რომლითაც კეტლბელთან ვიკონიუტსია მარჯვნივ.

რომ წონებით ვარჯიში კიდევ უფრო ეფექტურია გამხდარი და ცხიმის წვისთვის... თუ გსურთ შეცვალოთ ცხიმის წონა და შეცვალოთ წონა, მაშინ შეგიძლიათ ჩაერთოთ წონით ვარჯიშში დღეში 2-4-ჯერ 20-45 კუბამდე. Oskіlki kettlebell სპორტი უკვე გულზეა კარდიო და ძალის ნავაჟენნია, მაშინ ვერ დაასრულებთ іnshі დაკავებული თქვენი გეგმით.

და დან m'yaziv-ის გასაზრდელად წონით ვარჯიში არ არის ოპტიმალური ვარიანტი. მარჯვენა kettlebell დაამატოთ განვითარების ფუნქციური ვარჯიში და vibuchovu ძალა, მაგრამ მზარდი მუსიკა უფრო ლამაზად, ვიდრე vicoristovuvati dumbbells და შტანგა. ტიმი ასე არ არის, ის სწორია ქეთლბელთან, რომელიც ეხმარება ძალების ვარჯიშში სტაგნაციის აღმოფხვრას და კუნთების ზრდის დაჩქარებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ წონით ვარჯიში თქვენს გეგმაში ყოველ 7-10 დღეში ერთხელ.

პერევაგი:

1. Kettlebell ვარჯიში ერთი-ერთზე კარდიო და ელექტრომომარაგებადა ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იქნებით ნაკლები, უფრო ეფექტური.

2. კეტბელი იძლევა მკაფიო პრაქტიკას ხორცის ჯგუფებზე უდანაშაულოდ: მხრები, მკლავები, მკერდი, ზურგი, პრესა, სიდნიცი, ნიგ.

3. სწორი წონებით, რომ შეცვალოს გულისცემა და განავითაროს სიცოცხლისუნარიანობა.

4. ცე დასასრულებლად სამხედრო და აცვიათ მდგრადი ჭურვი, რომელიც კიდევ უფრო მოგემსახურებათ ესპანდერის ყოველ დღეს, მაგალითად.

5. ქეთლბელთან ვარჯიში დაგეხმარებათ იყოთ მშრალი და მშრალი ზამბარიანი ხორცით და მინიმალური ცხიმოვანი ქსოვილით.

6. მარჯვენა უკანა წონებით ენების დიდი რაოდენობაერთდროულად, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ ფორმაში მოყვანას რაც შეიძლება სწრაფად.

7. Kettlebell-ის ვარჯიში dopomagaє zmіtsniti m'yazovy კორსეტი, რომელიც ასტაბილურებს თქვენს ქედს.

8. პირდაპირ კეტბელებთან ერთად სპრიტოსტიის, სითხის, კოორდინაციის განვითარებისთვის, სწორედ ამიტომ არიან ისინი ასე პოპულარული სპორტის სათამაშო სახეობებში.

9. წონებით შეასწორეთ zm_tsnyuut მყესი და ლიგატი, მორცხვი ფერდობები მცირეა და ნაკლებად მგრძნობიარეა დაზიანების მიმართ.

10. ქეთლბელი დამატებით ეხმარება შეამციროს მობილურობა და მოძრაობის დიაპაზონი სტატიკური პოზიციებისა და ტრივიალური გაჭიმვის გარეშე.

არასრული:

1. წონა არ არის ყველაზე ეფექტური ჭურვი რობოტში რაკეტებზე.

2. ტრავმის პრევენციის მაღალი რისკი, განსაკუთრებით მშვიდი ადამიანებისთვის, რომლებიც იწყებენ სპორტს.

3. ზურგზე დაიტანეთ წონა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქედზე პრობლემები.

4. Yakіsnі წონა mіtsіchnіy materіalіv შეიძლება მიაღწიოს მაღალ მაჩვენებელს.

წონით ვარჯიში არარეკომენდირებული ტიმ, ჰთო, მაქვს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, საყრდენი-მკლავის აპარატი, არ მაქვს დაზიანებები და არ გამიკეთებია ხანგრძლივი ოპერაციები. ქეთლბელთან ერთად კობ ტრენუვანამდე გაეცანით სწორ ტექნიკას და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.

ტოპ 30 მარჯვნივ ქეთლბელთან ერთად

უნიკალურ სიკეთეს მოგცემ წონასთან ერთად , რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებლის ოპტიმიზაციაში, ვიტრიფიკაციის რეგულირებაში, ცხიმების დაწვაში და სხეულის ზედაპირის შემცირებაში. პისლიას უფლება აქვს მისცეს მზა გეგმა დასაკავებლად, როგორც ხედავთ.

14. ვიპად წინ წონიდან

25. Vidzhimannya on kettlebells

29. პულოვერი კეტბელთან ერთად ტრიცეფსისთვის

იყიდება dyakuyu GIFsyoutube- არხები: მოკლე ჩართვა მარშასთან , ცოცხალი Ჯდება გოგო, Max's Best Bootcamp, RdellaTraining, CardioHatersTraining.

მზა გეგმა წონის ასაღებად

ჩვენ მოგცემთ წონის გამოყენების მზა გეგმას: სხეულის ზედა ნაწილისთვის, სხეულის ქვედა ნაწილისთვის, პრესისთვის მთელი სხეულისთვის ... თუ გსურთ ხორციანი მასოია შეცვალოთ, არ გაიმეოროთ 15-ზე მეტი გამეორება ყველაზე თხევადი ვაგონით. თუ გსურთ მსუბუქად გადაასწოროთ დამწვარი ცხიმი, შუა ვაგონიდან მოუხვიეთ მარჯვნივ 15-20 გამეორებით.

Yaksho vi vidіlyate ერთი დღე წონებთან მუშაობისთვის თუ თქვენ გეგმავთ ყველაფრის დარეგულირებას, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ეს ყველაფერი ერთი ნაბიჯით. იაკშო ვი ოკრემოავარჯიშეთ სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილები, შემდეგ შეგიძლიათ ვიზუალურად მაჯის მარჯვენა მხარეს და გაიმეოროთ მარჯვენა ბოლო ნაწილი.

დაარეგულირეთ წონა სხეულის ზედა ნაწილისთვის:

15-20 გამეორება 10-15 გამეორება (ხელის კანზე)10-15 გამეორება (ხელის კანზე) 15-20 გამეორება 10-20 გამეორება (შესაძლებელია კოლინიდან)
• პულოვერი კეტბელთან ერთად ტრიცეფსისთვის: 10-20 გამეორება

შეასწორეთ წონა პრესაზე:

10-15 გამეორება 10-15 გამეორება (ბიკ კანისთვის)20-25 გამეორება (ბიკ კანისთვის)10-15 გამეორება (კანის ბაიკისთვის) 10-15 გამეორება 30 წამი (კანის ველოსიპედისთვის)

შეასწორეთ წონა სხეულის ქვედა ნაწილისთვის:

10-20 გამეორება 15-20 გამეორება 10-20 გამეორება 15-20 გამეორება 10-15 გამეორება

წონის კორექტირება მთელი სხეულისთვის:

10-15 გამეორება (ხელის კანზე)10-15 გამეორება (ხელის კანზე) 10-20 გამეორება 10-20 გამეორება 10-15 გამეორება (კანის ფეხზე) 10-15 გამეორება 5-7 გამეორება

1. Obov'yazkovo vikonovat workout ადრე trenuvannya და სარბენი ბილიკი, როდესაც trenuvannya ერთად kettlebell. მომზადებისას, დღის ბოლომდე, მჭიდისა და ზარების წონის გამოყენების უფლება დამნაშავეა, მაგრამ კარგი rosіgrіtі.

2. ვაგუ გირი, ამოარჩიე შენი ძალის შესაძლებლობებიდან: შეაჩერე გამეორება მაქსიმალური ზუსილის შესასვლელთან. შეგიძლია, შეგიძლია აღებაივარჯიშეთ წონით 4 კგ (გოგონებისთვის) და 8 კგ (ბავშვებისთვის), ეტაპობრივად გაზარდეთ ჭურვის წონა.

3. სანამ ჯერ კიდევ გაქვთ საკმარისი დოზა ტრენუვანი, მაშინ შუაში რეკომენდებულია მამაკაცებისთვის წონა: 16-24 კგ, ქალებისთვის: 8-16 კგ.

4. ერთი საათის განმავლობაში მარჯვნივ, აიღეთ წონა უკან პივნი , არ იდარდო. ერთი საათის განმავლობაში ჯდომისას, მენჯის უკან გადაიტანეთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.

5. შემოახვიეთ თქვენი ტრიმატი ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ისინი არ არიან დამნაშავენი იმაში, რომ ვიგინი არიან. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სპეციალური ფიტინგები თქვენი მაჯისთვის, რათა დაგეხმაროთ ფერდობების მორთვაში.

6. კანის ვიკონიზაცია მარჯვნივ დიდწილად, zberigayuchi დამატებითი კონტროლი. არა ვართო როზმახუვატი ქეთლბელი რომ ვიკონუვატი მარჯვენა შვიდკო რომ შველისტზე. Სწორი ფორმაუფლება - ვარჯიშის ფასი წონით ვარჯიშისთვის.

7. Yakshcho vi pratsyuєte ზრდის mu'azіv, არ იმუშაოთ მარჯვნივ წონაში უფრო ხშირად, ვიდრე დღეში ერთხელ. Kettlebell-ის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ აზროვნების სიცოცხლისუნარიანობა და ვიბუქის ძალა, რაც ხელს შეუწყობს პლატოს განადგურებას და აზროვნების განვითარების პროვოცირებას. ალე ანაბოლური ვარჯიშისთვის უფრო ლამაზია, ვიდრე ვიკორისტოვუვატი ჰანტელები და შტანგა.

8. თქვენ გაქვთ є ორი წონააშკარად, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ vikonuvati უფლება, vikoristovuchi შეურაცხყოფა წონა ერთდროულად. პატივისცემის მხეცი, რომ მთლიანობაში წონის დაკლება დამნაშავეა ერთი ზომის, აღმოფხვრას დისბალანსი m'yazіv განვითარებაში. სწორად დადეთ:

Yak vibrati girі

ადრე წონებს ვაგოთი იყიდებოდა 4 კგ, 16 კგ, 24 კგ და 32 კგ, მაშინ მაშინვე შეგიძლიათ გაიგოთ პრაქტიკულად be-yaku wagu girі თქვენი bazhannyam-ისთვის. ჩიმ ბილშა ვაგა გირი, ტიმ ვიშჩა її ვარტისტი. წონების დასამზადებლად გამოყენებული მასალა ეფუძნება პლასტმასს, ნეოპრენს, ჩავუნს და ფოლადს.

1. პლასტიკური საწონები

იდეალურია ტრენუვანისთვის სახლის გონებაში, სუნი არ იწვევს დიდ ხმაურს, როდესაც ის დახურულია ზედაპირიდან და ძველი ავეჯი ხდება სუფთა და უსაფრთხო. პლასტმასის წონების მინუსი არის მომსახურების უმცირესი ვადა ფოროვანებს შორის, მაგალითად, ფოლადის. თუ გსურთ უკუღმა ბრენდების პლასტმასის წონების ჭიქა, სუნი დიდხანს მოგემსახურებათ.

2. Chavunnі girі

ასეთი გირი ვარტო ვიბრაცია ტიმ, ჰტო ღირებულების ნადინუ იაკისტი. Chavunnі girі შეიძლება მისცეს მაღალი ანტიკოროზიული ძალა, სუნი შეიცვლება ერთი საათის განმავლობაში და მოგემსახურებათ მუდმივად. სხვათა შორის, არაზუსტი vikorystannі chavunnі girі შეგიძლიათ შეაერთოთ პიდლოგი ან მოიტანოთ დაზიანებები.

3. ფოლადის საწონები

გირს ქრომირებული ფოლადისგან შეიძლება ჰქონდეს მისაღები ხედვა და უმაღლესი დიზაინი. გარდა ამისა, მოქნილი დიზაინის ისეთი საწონები, რომლებიც კიდევ უფრო მექანიკურია ვაგის რეგულირების თვალსაზრისით. ფოლადის წონების ფასი ტროხა ვიშჩა.

4. ნეოპრენის წონები

ამ ტიპის წონების თავისებურება აქვს რბილი ნეოპრენის ქურთუკი. ასეთი წონები არც ისე ხშირად არის განლაგებული ბაზარზე, აპროტესტებენ პრაქტიკული და უსაფრთხო მიღწევას. განსაკუთრებით წადი კობზე.

პლასტმასის და ნეოპრენის წონა უფრო დიდია უსაფრთხოვიქტორიანში, შინაური გონებისთვის სუნი უფრო ციცაბოა და მიკერძოება იაფია. ჩავუნი და ფოლადის წონები აღვიძებს, რომ აბსოლუტური მომსახურების პირობები და ტრივიალური ვიქტორიანული ბალანსია.

როგორც კი გეგმავთ შემწოვი ლითონის საწონების გამოყენებას, უფრო ლამაზია ნაჭუჭის აღება, რეზინით ან ვინილის პოკრიტით დაფარვა, ასე რომ არ დაამტვრიოთ ხმაური და არ გამოიღოთ ძლიერი ხმა. ძირითადი ტომრის წონებით შევსება, ცემენტისა და ლითონის ნამსხვრევებით.

ვიდეო ტრენუვანისთვის კეტლბელთან ერთად

სახლის გონებისთვის 15-40 წუთით დამატებით ტრენუვანს მოგცემ, რათა დაგეხმარო წონის შეცვლაში და ცხიმის მოშორებაში.

1. FitnessBlender: Killer Total Body Workout (40 კვილინი)

2. BodyFit By Amy: Kettlebell HIIT Workout (35 quilins)

3. Popsugar: Kettlebell Workout (20 კვილინი)

4. HASfit: HIIT Kettlebell ვარჯიში ცხიმის დაკარგვისა და სიმტკიცისთვის (30 კვილინი)

5. სხეულის მწვრთნელი: სრული სხეულის კეტბელ ვარჯიში (15 კვილინი)

Hіrі tse მარტივი, ale ბევრი უფრო ეფექტური სპორტული ფლობა ხორცის შესაცვლელად, ცხიმის წვისთვის, ვიტრიფიკაციის გაზრდისთვის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კისტა-ხორცის აპარატის შესაცვლელად. სწორი წონებით, რომ გახდეთ თქვენი ტრენუვანის სასწაულებრივი დანამატები უშუალოდ იმისგან, ვინც პრაციუєტეს გადააჭარბა მიაზოვოის მასის გათხელებაზე.

დედლიფტი ქეთლბელთან ძალიან ფუნქციონალურია მარჯვნივ, იკი ყველაზე წონიანი ჯგუფებისთვის, თუ ერთი ჭურვით ხართ დაკავებული. Tsya მარჯვნივ უფრო ეფექტურად ვითარდება და არა მხოლოდ ჰანტელი ან შტანგა. მძიმე წონის ცენტრში წონით ჩანაცვლება იძლევა ზურგისა და ფეხების შუა ნაწილის ერთდროულად შეცვლის შესაძლებლობას.

ტექნოლოგიის შედეგად შესაძლებელია კუნთების განვითარება, როგორიცაა: ზურგი, სიდნიჩნი, კვადრიცეპსი, ბიცეფსი სტეგნა. Chotiryokhgolovy m'yaz არის სტეგნა, რომ ჩართოს საკუთარი თავი, როდესაც კლასიკური ბანაკი გაიმარჯვებს, tobto on zignutih colinas. ეს არ არის კვადრიცეპსის უკანა მხარე, მაგრამ ის პირდაპირ არის ბიცეფსის განვითარებაზე ლერწამში და გვერდით, ნებისმიერი შეერთებით ის მაქსიმალურად იჭიმება, რაც არ ჩანს.

ასე რომ, ასევე შეცვალეთ m'yazi უკან, განსაკუთრებით შუა, razginach_ მასშტაბით, სტაბილიზატორი ქედი. შეიყვანეთ რობოტი ირიბადმუცლის იოგები, გომილკა, დელტები (უკანა შეკვრა), ალეას გადატვირთვა სტატიკური წნევის დროს, რათა არ დაჩქარდეს.

Kornost kettlebell ლტოლვა

• Razvivaє m'yazi, zmіtsnyu m'yazi ქერქი, აფრქვევს დამღლელი ანაბოლური მიწოდება ყველა ორგანიზმისთვის დიდი მანქანისთვის ვიკონანის ლტოლვით.
• ვიტრინის განვითარება საათიდან დიდი რაოდენობის გამეორების პრეზენტაციამდე.
• Zmіtsnyu sertsevu რომ თავბრუდამხვევი სისტემა.
• პურის სიმტკიცე და სახსრებისა და რგოლების ელასტიურობა, ბოჭკოების მარცვლის ნატეხები გაჭიმვისას მიდრეკილია.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ რახუნოკისთვის ვაგუს დაწევას, ცხიმოვანი ქსოვილის ხახვს მაღალი ენერგიის ვიტრატებისთვის.

უვაგა!Є ვიზიტამდე უკუჩვენებების მსგავსად - ქედის დაზიანებები და დაავადებები. სწორი ტექნიკით, დაზიანებების უფლება უნდა გაიზარდოს ნულამდე, ნამსხვრევები კონცენტრირებულია კონცენტრირებულად. სწორი ადგილიუკან.

რა ვნახოთ

1. აიღეთ მცირე დატვირთვა, შეამოწმეთ წევის ტექნიკა მინიმალური წონით, შემდეგ გადადით მნიშვნელოვან სამუშაო ვაგონზე და წადით მატარებელში.
2. დარწმუნდით, რომ დაადეთ ჰალსტუხები და ჰალსტუხები მატარებლის ყურის წინ. ის ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომელსაც არ განიცდიან ბოჭკოების კვანძის მქონე მარჯვნივ მყოფები.
3. Vivchіt უხერხული ტექნიკა vikonannya, іnpratsyuvannya წევა ერთი kettlebell-ით, შეგიძლიათ დაიწყოთ ორი წონის აწევა.

დედლიფტის ტესტირების ტექნიკა ერთი ქეთლბელით

1. მოათავსეთ ფეხები მენჯის სიგანეზე;
2. გამოიყენეთ სწორი ზურგი და ორივე ხელით მოაჭერით კეტბელ-ის მშვილდი.
3. აწიეთ წონა, გაასწორეთ ქედი, გაიჭიმეთ მუცლისა და ბავშვის კუნთები. არ მოირგოთ ზურგი მკლავის მარჯვნივ გაჭიმვით.
4. Vyhlyachi vykh, vikonyte pris_dannya, მოაბრუნეთ მენჯი, სახლის ფერდობებს გადაჰყურებს. ჩამოკიდებულში შეგიძლიათ იპოვოთ ხელები სწორი ხაზებით. წერტილის ბოლოში პიდლოგის სიმძიმე უნდა იყოს მოწყვეტილი.
5. ფეხების დახმარებით და ზურგითა და ზურგით ქანავით, შეგიძლიათ უცებ აწიოთ კეტბელი.
6. გაიმეორეთ საჭირო რაოდენობის ჯერ.

Მნიშვნელოვანი!ნუ vikonuyte ruh okremo, nahil რომ წავა vikonutsya ერთი საათის განმავლობაში, ამიტომ იაკი თავად, როდესაც vikonanny წევის - rozginnya tuluba (pidyom მენჯის და სხეულის) vidbuvaetsya ერთი საათის განმავლობაში. იმისთვის რომ ნახოთ, იმყოფებით თუ არა, ასე რომ ზურგი წინ არ ჩამოვარდეს, ყველაფერი საკუთარ თავზე წაართვათ.

ასევე შესაძლებელია ორი წონით მარჯვნივ ასვლა (ერთი წონით კანში), ტექნიკა უხილავი ხდება.

დედლიფტი ქეთლბელთან ერთად

წევის მთელი ვარიანტი უნდა იყოს ნაჩვენები პირდაპირ ფეხებზე, ჰანტელებით ან წვერით მკვდარი აწევის ტექნიკის მსგავსი. ამ ვარიანტში, კლასიკურის საფუძველზე, როდესაც ტულუბი აწეულია, გამოიყენება მხოლოდ კულსოვის ფერდობი და კოლონია ხდება უმართავი.

1. მოათავსეთ ფეხები მენჯის სიგანეზე ერთმანეთის პარალელურად.
2. სხეული სწორი ზურგით მიამაგრეთ, სიმძიმის მშვილდს წილებით მოუჭირეთ და ვერტიკალურად წაიღეთ.
3. დაჭიმეთ მუცლისა და ზურგის კუნთები, შიგნიდან ქედით, აწიეთ ქვევით, პიდლოგის სიმძიმით ურტყამთ (თუ აძლევთ საშუალებას, რომ რგოლდება სახსრები). მუხლი მოისწორეთ პირდაპირ, დაჭიმეთ გვერდები და ბიცეფსი. ზურგი იდეალურია.
4. მოხარეთ ტულუბი ვიდიჰომში, მხრის პირები ერთი-ერთთან ახლოს მოაჭრათ, შემდეგ არ დაუშვათ ზურგის დამრგვალება გულმკერდის არეში.

Მნიშვნელოვანი!არ დაიძინოთ vykonanny წევის, კონცენტრირება ხორცზე, ასე რომ, როგორც tsya უფლება არ vikonnaya ენერგია, on ხედი bagatokh obov'yazkovyh უფლება kettlebell სპორტული.

ვისნოვოკი

ძალაუფლების რხევები მარჯვნივ, ისევე როგორც მკვდარი აწევა წვერით და ჰანტელებით, რამდენჯერ არის საჭირო სპორტსმენის მიზნების დასაყენებლად.

• როგორც კი მარჯვნივ მიიწევთ, ითამაშეთ არაუმეტეს 12 გამეორებისა 4 ნაბიჯით.
• როდესაც ხდება გაუმჯობესების მზარდი ხარისხი ვიტრიფიკაციისა და სისუსტის დროს - აჩვენეთ 15 და მეტი გამეორება წრიულ კომპლექსებში, რაც შეიძლება მეტი ცვლილების გარეშე.

ზოგიერთ მათგანს, ვინც ყველაზე ეფექტურია, აქვს უფლება გააუმჯობესოს სიცოცხლისუნარიანობა და ხორცის მასა є დაწყობა. გარდა ამისა, შესაძლებელია შეტყობინებების 70%-ზე მეტი ნავიგაცია და ეფექტურია უარყოფილ შედეგზე აღიარება.

მარცხნივ შეგიძლიათ იხილოთ ერთ-ერთი ვარიანტი - დედლიფტი ქეთლბელთან. ბაზანნია იაკისთვის შეგიძლიათ ატაროთ ჰანტელები.

მთავარი "ხრიკი" სწორია მათთვის, ვინც ცვლის სიმძიმის ცენტრს ამპლიტუდის ახალი ვარიანტების ვექტორის დამატებითი ცვლილებით. შედეგად, მკლავები კლასიკურია, კუდის ღერძი კი ზურგის ცენტრშია გადატანილი, რობოტში კი ის მონაწილეობს არა მხოლოდ გვერდიდან, არამედ ალმასის მსგავსი და ტრაპეციული რგოლებიდან.

მარჯვნივ, ის ნაჩვენებია მარცხნივ ტრინუვულური პროგრამების განაწილებისთვის.

ქეთლბელის მკვდარი ამწევი იდეალურია, თუ ის მარჯვნივ არის. ოღონდ, რეკომენდებულია გუნდთან მუშაობა, ტონუსის მოპოვება, როცა ტრავმები ტრივიალურია. ამისთვის ჩვენ კეთილგანწყობილი ვიქნებით გადაწყვეტილებების მიმართ. ასეთ რანგში, Deadlift კეტლბელებით შესაფერისია:

• Dіvchat;
• Pochatk_vts_v სპორტსმენები;
• (ვილნის) კისრის ხილვადობა;
• ტრივიალური ზიანის დაზიანებების განახლება;
• პროტოტიპები ნაჩვენებია მაღალ ფასებში.

Deadlift ერთად kettlebells არის კომბინაცია დადებითი ეფექტი t-thrust და deadlift.

მარჯვნივ არის ასეთი პერევები:

• რობოტში ჩასხმა დიდი რაოდენობით თიხნარი, ლიგატები და მიაზის ბოჭკოები;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• ამატებს ანაბოლიზმს ტესტოსტერონის განვითარებისთვის;
• რახუნოკ უსუნენნია ნავანტაჟენნიასთვის, მანამდე ხეობა უფრო მეტად შედის რობოტში, მოჭიდების ძალა ჩვენ თვითონ გაიზრდება;
• Vіdmіnno opratsovu sіdnichnu dіlyanka;
• არ არის ძალიან ბევრი navantazhuє მასშტაბით, scho rob უფლება მარჯვენა mensh დაზიანების გარეშე;
• Dobre opratsovuє შუა უკანა;
• მე დავხატავ რივნოვაგუს და რუხის კოორდინაციას;
• ნაბიჯ-ნაბიჯ შეცვალეთ ხელი.

Yaki m'yazi pratsuyut

რუხუს ტექნიკა თავისთავად ტაკაა, შტანგის მსგავსად, ისე, რომ რობოტი შედის იმავე m'yazi-ში, ისევე როგორც კლასიკურ სადგურში.

• უკან.საქანელი ზურგები, განივი, ტრაპეციული და ალმასის მსგავსი მუწუკები, ისე, რომ ზურგი შუქზე იყოს ამოტუმბული.
• ფეხები რომ sіdnitsі. Quadriceps, biceps stegna, sidnichny m'yazi. კლასიკური ვარიანტით, დიდი რაოდენობით კვება ხდება კვადრიცეფსზე, მკვდარი ტიპის კვება საწოლის გვერდზე და სტეგნაზე.
• დაწყებამდე. Rakhunok usunennya navantazhennya-სთვის, სუნი აქტიურ მონაწილეობას იღებს რობოტში.

უნივერსიტეტის მეშვეობით, ხელების ზურგზე დადება. უკანა დელტებზე არის პატარა ნავატაჟენნია საწოლი. წინა დელტა და ტრიცეფსი ასევე შეიძლება დამუშავდეს დაბერების საწინააღმდეგოდ, ნატეხები სტაბილიზატორებით.

დედლიფტის ტესტირების ტექნიკა ქეთლბელთან

პრაქტიკულად შეუძლებელია მისი კლასიკური შტანგის დანახვა. კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ვაგუს გამოსწორება. ყველაფერი ინდივიდუალურია, სპორტსმენის ფიზიკურ ხარკებზე დაყრდნობით.

• გოგონებისთვის რეკომენდებულია 2-4 კგ კანის წონის წონა;
• ჩოლოვიკოვისთვის შეგიძლიათ გქონდეთ 2 წონა 8 კგ თითო ან 1-დან 16-მდე.

ჰანტელები და ჰანტელები ორმხრივი ინვენტარია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ის, როგორც ერთ-ერთი ასეთი ჭურვი. აიღეთ ვაგა ინდივიდუალურად, დააფიქსირეთ იგი ყველაზე პატარადან ყველაზე დიდამდე.

ტექნიკა მარტივია:

1. აიღე ჭურვი, წადი მანქანისკენ.
2. აწიეთ კეტბელი ორივე ხელით.
3. პოჩატკოვას პოზიცია: ტროჩას ფეხები ფართოა მხრებზე, ზურგი ბრტყელია, ტრიმია ჩამოხრილია. უფრო დიდი საცალო ვაჭრობისთვის, სახლი შეიძლება იყოს გამარჯვებული. ნომერი ოდნავ დახრილია. დროზე ადრე შეხედე.
4. ვიდიხაიუჩი, სხეულის დაწევა ქვემოთ, სხეულის პარალელურ მდგომარეობაში პოდლოგის გასასვლელის გასწვრივ. Schob მოხარეთ მაქსიმალურად, დამატებით კოლინებით.
5. ღრიალი ისუნთქება, იღებენ ვიჰიდნუს პოზიციას, რომლის დროსაც სკაპულა მაქსიმალურად წარმოიქმნება.

ტყავის გამეორებებისა და მიდგომების რაოდენობა გამოიყენება დამოუკიდებლად, დიდი ხნის განმავლობაში. უფრო ხშირად, თუ თქვენ გაქვთ trenuvan პროგრამა, კომპეტენტური ტრენერი დაგეხმარებათ. Vіn vrakhun ფიზიკური stan, vіk i, vyhodyach s tsiy, pіdber რობოტის საჭირო რეჟიმი.

მთავარი შეწყალება

Schob otrimati მაქსიმალურ შედეგამდე, მარჯვნივ აუცილებელია ვიკონუვატი სწორად. გამარჯვების დღის სტუმრობისას არის ისეთი შეწყალება, როგორიცაა varto unicati:

• ხილვადობა და კოორდინაცია.როდესაც ჭურვი გვერდიდან გვერდზე მიდის და სხეული მოცემული ტრაექტორიიდან ჩანს, მაშინ ეფექტურობა შემცირდება და ტრავმის რისკი შემცირდება.
• Shvidkі და დინამიური ruhi.გაჭიმვამდე შეიძლება დაზიანება გამოიწვიოს. ყველაფერი გლუვი და ნათელია.
• დიხანია არასწორია.როგორც წესი, ძალიან სახალისოა ჩამოსვლა და მის სანახავად წასვლა. სტანოვი ტიაზიში მთელი ფული ნავპაკია.
• უკან მომრგვალებული.ერთი საათის განმავლობაში რობოტი პატარა ტყვიამფრქვევით და დიდი - დაზიანებების გამოწვევა.
• ვნახავ კონტროლს.რივნას თავი, პირდაპირ წინ იყურებოდა.

აქვს თუ არა რომელიმე ვიპადს ქეთბელზე ლტოლვა?

სწორია თუ არა ეს ძალა, დედლიფტი შეიძლება იყოს შემოთავაზებული სიმღერის პათოლოგიებისთვის. ასეთ შემთხვევაში ხელისუფლებას უფლება აქვს მიმართოს კომპეტენტურ სპორტულ ექიმს და არა მწვრთნელს დარბაზში. მარჯვნიდან სილოვას შეუძლია ბოროტი ნივთების მიტანა შეუზღუდავ მემკვიდრეობაში.

საწყისი სიმპტომების დიაგნოზის დადგენის შემთხვევაში რეკომენდებულია შემდეგი ფაქტორების უგულებელყოფა:

• ტკივილი ზურგის გასწვრივ. Schob robiti დგომა წევა, მასშტაბით maє buti მაქსიმალურად. მთლიანობაში, აუცილებელია ბევრი ვისწავლოთ ახალი და განსხვავებული უფლების შესახებ განივი viddiluქედი, ასევე მენჯის და მკერდის ქსოვილი.
• დისკომფორტი მუხლებზე.ხრაშუნა, მეტი ნახვებირომ іnshe აცნობოს მათ, ვისაც შეუძლია ადვილად აცნობოს fahіvtsya.
• თავბრუსხვევა, მოღრუბლული მტკიცებულება.შეგიძლიათ, რადგან პრობლემა გემებიდან არის. სლაიდი ლიკარად იქცევა.