ප්රැක්ටිස් ආර්ඩෝනීස් පේශි සඳහා සංකීර්ණයක්
අභ්යාස 1
ආරම්භක ස්ථානය: බොරු, ඔසවාගෙන කකුල් කෙළින්.
ඉටු කිරීම: කකුල් වල අංශක 90 ක කෝණයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා කකුල් සහ ශරීරයේ එකවර බෑවුම් කිරීම.
අභ්යාස 2
ආරම්භක ස්ථානය: සිරුරේ ආයුධ.
කාර්යය සාධනය: සෑම ව්යාපාරයක් සඳහාම උද්දීපනය වන සරළ කකුල් වෙනස් වීම.
අභ්යාස 3
ආරම්භක ස්ථානය: අංශක 90 ක කෙළින් කකුල්, ඔබ මත පාදය, අත් ඉහලට.
ඉටු කිරීම: අපි අඩි සඳහා ළඟා වන ශරීරයේ කෙටි ගමන් කිරීම.
ව්යායාම 4 "රවුම්"
ආරම්භක ස්ථානය: හිස, කෙළින්ම ශරීරය, සරළ කකුල්.
ඉටු කිරීම: ඇඳීම සඳහා වම් පාදය සහ දකුණු අතේ වෙනස් කිරීම අවශ්ය වූ විට, දකුණු අතේ සහ වම් අතට එකවර ඉහළට ඔසවා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.
අස්ථි උදරයේ පේශි සඳහා සංකීර්ණයක්
අභ්යාස 1
ආරම්භක ස්ථානය: දකුණු පැත්තේ දකුණු පැත්තෙහි දකුණු අතට දකුණු පැත්තට එල්ලා වැටෙන පැත්තට වැටී ඇත.
ඉටු කිරීම: සෙමින් බිමට සමාන්තරව සිරුරට සහ පතිකාවෙන් බිම ඉරා දැමීම.
අභ්යාස 2
ආරම්භක ස්ථානය: වම් පාදය නැමී, වම් පස බිම පාදයි, අපි දකුණු අත මතය.
ක්රියාකාරීත්වය: අපි කෙළින්ම අතට උඩින් සිරුර අදින්නෙමු.
නිසි මාංශ පේශි ව්යාප්ත කිරීම සඳහා බඩවැල් ධාරානිපාතව පවතී
අභ්යාස 1
ආරම්භක ස්ථානය: ශ්රෝණිය අස්ථිවල පළල අඩි පාද දණහිස.
කාර්ය සාධනය: කෙළින්ම අවි ආයුධ. දකුණු පැත්තේ සෘජුව විවේකීව තබාගන්න.
අපි තත්පර 10 ක් මේ වන විට සකස් කර අත් මාරු කරන්නෙමු.
දෙපැත්තටම වැටෙන විට පපුව වෙතට තල්ලු කිරීමට වග බලා ගන්න.
අභ්යාස 2
ආරම්භක ස්ථානය: නළල මත හිඳගෙන සිටීම. කෙළින්ම ශරීර ආස්ථානය, පැත්තට ආයුධ.
දකුණු පාදය කෙළින්ම, පැත්තට උපරිම විස්තාරය දක්වා වෙන් කර ඇත. වම් පාදය නැමී ඇත.
ඉටු කිරීම: මාරු කිරීමේ පිහිටීම, දකුණු අත පෙරට ගෙන, පාදය කෙළින්ම කකුලට නැමී, පාදයේ පාදවල ඇවිදීමට උත්සාහ කරයි. වෙනස් කරන්න, තත්පර 10 ක් තුළ අගුලු දමන්න.
සියලු ව්යායාමවල සාර්ථකත්වය 10-15 වාරයක් වේ.
පුහුණුවීම් හා වෙඩි තැබීම් සංවිධානය කිරීම සඳහා මිලර්නොනි ක්නූටික් සමාජයට උදව් කිරීම ගැන ස්තූතියි,
ඔල්ගා සුඛාරීවා - රිද්මයාත්මක ජිම්නාස්ටික් හා මිල්ටරික් ෆිට්ස් ක්රීඩා සමාජයේ පුහුණුකරු,
ඡායාරූප ශිල්පී ඇලෙක්සැන්ඩර් ඉමූසා.
බොහෝ ඒවා ඇත විවිධ ක්රම බඩේ පැතලි හා ලස්සන කරන්න. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ව්යායාම කිරීමට හා ආහාරයට ඇලී සිටින්න.
ව්යායාම
සතියකට 2-3 වතාවක් පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ, 3 කට්ටල තුළ 15-30 වාරයක් ඉටු කිරීමට අභ්යාස. මෙම ක්රියාවලිය තුළ, හුස්ම ගැනීම අනුගමනය කිරීමට අමතක නොකරන්න: නාසය සමග ආශ්වාස, සහ මුඛයෙන් පිටවන.
- ඇඹරීම්. බිම වැටිලා. ඔබේ කකුල් වල දණහිස් වල කකුලේ, ඔබේ හිස පිටුපසට දිගු කර, විලංගුවලින් යුක්ත වේ. ආඝ්රාණය කරන විට දණ නඟින අතරතුර බිමට බිම ඉරා දමන්න. උෂ්ණත්වයේ දී, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
- ඩයගලාල් ඇඹරීම. I. n. - එකම. වම් දනෙහි දකුණු පයට දමන්න. හුස්ම හිර කිරීම, හිස සහ උරහිස් බ්ලේඩ් ඔසවන්න. දකුණු වුලේ කකුලට වම් වැලමිට සමඟ පැමිණෙන්න. උෂ්ණත්වයේ දී, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. කකුල වෙනස් කරන්න, දකුණු දන දෙපසට වම් පාදය විසි කරන්න. එසවීම විට, වම් දනහිසට දකුණු වැලමිට දිගු කරන්න.
දෛනික නොපෙනෙන ජිම්නාස්ටික්
එය සෑම තැනකම (බිළිඳෙකු සමග, උද්යානයක දී, රැකියාවක දී ගමන් කළ හැකිය), කෙනෙකු දැකීමට අපහසු වනු ඇත
- හුස්ම හෙලන විට, හුස්ම හෙලන විට සිරුර ලිහිල් කිරීම - වික්රියා. හුස්ම ගැනීම වැරදියි.
- වම් පැත්තෙන් දකුණට හා අනෙක් පැත්තෙන් ඉන වටා උඩු රැවුලේට ගිල දමන්න.
- චක්රලේඛය චලනය කිරීමේ දී උඩුකොලට ගිල දැමීම.
- ආමාශයේ ඇඳිය හැකි අතර හැකි තාක් දුරට එම ස්ථානයේ තබන්න.
- ඔබේ ස්ථාවරභාවය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ උරහිස් හරවන අතර ඔබේ බෙල්ල දිගේ දිගුකර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ බඩ මගින්ම අඩුවනු ඇත.
බලය
පැතලි බඩ සඳහා ආහාර පිළියෙල කිරීම, මෙම උපක්රම අනුගමනය කරන්න:
- දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක් වත් බොන්න.
- සීනි කාබනික පාන වර්ග ප්රතික්ෂේප කරන්න.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා යෝගට් හෝ ඇපල් කන්න.
- ආහාර අතර වේලාව 3-4 පැය විය යුතුය.
- රසකැවිලි වියළි පලතුරු වෙනුවට
දවස් 14 කින් බාර්වල් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? බලන්න වීඩියෝව:
පැතලි බඩ - වැදගත් අංගයකි ලස්සන චරිතයක්. බර දරාගැනීම, දරු ප්රසූතිය සහ වයසට සරිලන විට, කාන්තාවගේ ශරීරයේ මෙම කොටස වෙනස් වේ. එහෙත්, එය පැරණි ආකර්ශනීයත්වය නැවත දිනාගැනීම සඳහා ප්රමාද වැඩියි.
බඩට දැඩි කිරීම පහසු නැත, නමුත් ඔබට අවශ්ය නම්, එය මාසයකට පමණක් කළ හැකිය. දැඩි ආහාර වේලක් හා කුසගින්නෙන් මිදීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ප්රධානම දෙය වන්නේ පරිපූර්ණ ආකාරයෙන් ගැටලුව වෙත ප්රවේශ වීමයි.
1. පැතලි බඩ සඳහා ඩයට්
ඔබ ලස්සන බඩුවක් ගැන සිහින නම්, ඔබේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමට සිදු වනු ඇත. ඔබට පහත් කාබන් ඩයස් අනුගමනය කළ හැකිය. ඔවුන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් ඔබට අතිරික්ත සම නැමි, ඇස් යට හිසකෙස්, තැඹිලි පැහැති පෙනුමක් සහ දුර්වල සෞඛ්යයක් ඇතිව එය ගෙවිය යුතුය.
පැතලි බඩ සඳහා ආහාර වේලෙහි ප්රධාන මූලධර්ම - සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් සහ සාරවත් බව හැඟීමක්. ආහාර තෝරාගැනීමේදී පහත නිර්දේශ වලට අනුකූල විය යුතුය:
- ප්රබල බලය. ඔබ පැය 3-4 ක කාල පරිච්ඡේදයේදී කුඩා කොටස්වලින් කන්න.
- හානිකර පාන වර්ග ප්රතික්ෂේප කිරීම. තහනම යටතේ රස කැවිලි සහිත ජලය සහ මත්පැන්.
- රසකැවිලි වලින් ප්රතික්ෂේප කිරීම. සීනි නිෂ්පාදන වියළි පලතුරු මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
- සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය. සවස් කාලයේ ස්වභාවික යෝගට් හෝ නැවුම් ඇපල් වලට සීමා කරන්න.
- මත්පැන් පානය. ජල දෛනික මාත්රාව - ලීටර් 1.5 සිට.
මෙම ආහාර සමග, ශරීරය පීඩනයට පත් නොවනු ඇත, නමුත් අවශ්ය පෝෂණය ලැබෙනු ඇත. ඔබේ පරිවෘත්තිය වේගවත් වන අතර, මේද වේගයෙන් බිඳී යනු ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබට දිගුකාලීන බලපෑමක් ඇති වනු ඇත: ඔබේ සාමාන්ය ආහාරයට ආපසු යාමෙන් පසු, කිලෝග්රෑම් ආපසු නොලැබේ.
2. ලස්සන මුද්රණ සඳහා අභ්යාස
නිසි පෝෂණය නිසා ශරීරයේ මේදය භේද වී ඇත. කෙසේවෙතත්, මාංශපේශී දුර්වල වුවහොත්, ආමාශය දැඩි ලෙස පෙනෙනු ඇත. ඒ නිසා, ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත් වේ ශාරීරික ව්යායාම. මුද්රණාලය ශක්තිමත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ඔවුන් සහාය වනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මේදය තෙතමනය භාවිතා කළ විට මාංශ පේශී ස්කන්ධය දිස්වනු ඇත.
සතියකට තුන් වතාවක් පමණ පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. එක් එක් ව්යායාමයන් 15-30 වාරයක් තුළ එක් එක් ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීම. පුහුණුව අතරතුර, ඔබේ හුස්ම බලන්න: නහය හරහා හුස්ම ගන්න, මුඛය තුළට හුස්ම ගන්න.
පහත සඳහන් ව්යායාම ඵලදායී වේ:
- ඇඹරීම්. අස්ථාවර තත්වයක සිට සිදු කරන ලදි. කකුල් දණහිසට නැමී, හිස පිටුපස පැතිර ඇති අතර, කොන් දෙකට බෙදී ඇත. හුස්ම ගැනීම, බිමෙන් බිමට වැටී ඔබගේ දණගැසීමට ලඟා වන්න. ඩෙෂේල්, ඔයාගේ පිටුපසට ගිහින්.
- ඩයගලාල් ඇඹරීම. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. ඔබේ වම් දණහිසට ඔබේ දකුණු පයට දමන්න. හුස්ම අල්ලා, වම් වැලමිට දකුණු දකුණු කකුල වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරමින් බිම සිට හිස සහ උරහිස් තලෙන් ඉරා දමන්න. උෂ්ණත්වයේ දී, ඔබේ පිටුපස සැඟවී සිටින්න. කකුල වෙනස් කිරීම සහ ව්යායාම නැවත කිරීම.
3. සෑම දිනකම "නොපෙනෙන" ජිම්නාස්ටික්.
වැඩ කරන විට, ඇවිදීමෙන්, කැෆේ එකක් හෝ වෙනත් ප්රසිද්ධ ස්ථානයක දී ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබ පුහුණුව ලැබෙන බව වටහා නොගනු ඇත.
සෑම දිනකම "නොපෙනෙන" ජිම්නාස්ටික් කරන්න, ඔබේ බඩ වෙනස් වී ඇති ආකාරය ඉක්මනින් ඔබට දැනගත හැකිය.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට ආශ්වාස සහ පීඩනය අතරතුර මුද්රණය කරමු.
- වාමක දිශාවට චක්රය තුල උදරයට සැරසෙන්න.
- දිගු කාලයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබාගැනීමට උත්සාහ කිරීමෙන් බඩ ඇඳගන්න.
- ඔබේ පාද කෙළින්ම තබන්න. ඔබ දඩයම් කළ විට, බඩ වඩා විශාලයි.
පුවත්පත් සඳහා පෝෂණ හා ක්රියාකාරී අභ්යාස පිළිබඳ නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීම, ඔබ මාස 1 ක් තුල ආමාශය තද කරයි. ඒ සමගම දිරවීමට ඇතිවන ගැටළු අතුරුදහන් වනු ඇත, පෙනුම වැඩි වනු ඇත, ඇස් යටි නිල් පාටවල් අතුරුදහන් වනු ඇත. ඔබ හා ඔබගේ පෙනුම කෙරෙහි විශ්වාසය ඇතිව ඔබ වෙත ආපසු එනු ඇත.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ආමාශය නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද?
අපගේ ශරීරයේ වඩාත් ගැටලුකාරී ප්රදේශය වේ. අක්මාව විශාලතම ප්රමාණය තැන්පත් වන්නේ අවශෝෂක ලෙස පමණක් නොව, අවයව අතර පිහිටා ඇති දේවාදාත්මක මේදය වේ. රිය පැදවීම ඉතා දුෂ්කර ය.
ඔබ පුවත්පත් මුද්රණය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, වැඩිපුරම පේශී මාංශ පේශි නිසා උදරයට වඩා විශාල වනු ඇත. නමුත් මේදය කිසිදු තැනක නොයැවිය හැකිය. එබැවින්, ඔබ සෘජු බඩයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ගෙදර වෙහෙසී වැඩ කිරීමට සිදු වනු ඇත.
උදරයේ මේදය ශරීරයේ තවත් කොටසක් තුළ මේදය වඩා වෙනස් වේ. අපගේ උදර කුහරය රුධිරයෙන් සපයා ඇති අතර, කොණ්ඩිසෝල්, ආතතිය හෝමෝනය ආදී බොහෝ recept receptors ඇත. දවසේදී කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යනවා හෝ වැටෙනවා. නමුත් ඔබ දිනපතා මානසික ආතතියකින් පෙළෙනවා නම්, කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යයි.
නිරන්තර පීඩන හා කොට්ටිසෝල් මට්ටමේ ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, උදර කුහරය තුළ ඇති මේද ප්රමාණය වැඩිවේ. කොට්ටිසෝල් වලට ප්රතික්රියා කරන බොහෝ ප්රතිග්රාහක ඇති බැවින්.
නිවසේ පැතලි බඩවැල් සැබෑ වේ
නමුත් සති තුනක් සඳහා ප්රාතිහාර්යයක් නිර්මානය කර සුපිරි අභ්යාස ඇති බව පවසන විශ්වාසයන් විශ්වාස නොකරන්න. ජීවිතයේ දී, පැතලි බඩක් අවශ්ය නම් ප්රාතිහාර්ය සිදු නොවේ - ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය.
එහි ප්රතිපලයක් ලෙස, අපි සියලු දෙනාම ආහාරයට ගැනීම සඳහා විවිධ ශාරීරික ව්යායාම සමඟ සංයෝජිතව අවශ්ය දේ වෙත පැමිණෙනවා. මේ ආකාරයෙන් පමණක් උදරයේ තෙල ක්රමයෙන් ගිනි තැබීම සිදු වනු ඇත, සහ අලුතෙන් ඉවත් කිරීමට කාලය නොමැති අතර, ඒ නිසා, පැතලි ආමාශයක් නිර්මාණය යථාර්ථයක් වනු ඇත.
ආහාර වේලට කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. දිනකට ඔබ කැලරි 2000 ක් වියදම් කරනවා නම් ඔබට කැලරි 1700 ක් පමණ කන්න අවශ්යයි. එහි ප්රතිපලයක් ලෙස අතුරුදන් වූ ජීවියා ඉවත් කර ඇති දේ වලින් ඉවත් වීමට පටන් ගනී.
නිසැකවම මිහිරි හා පිටි නොබිඳිය යුතුය: සුදු පාන්, කේක්, බනිස්, කේක්, රසකැවිලි. කොහෙන්වත් මිහිරි රසයක් නැතිනම් අඳුරු චොකලට් කන්න. පලතුරු කන්න හොඳයි, නමුත් ඔවුන් කැලරි ගොඩක් ඇති බව අමතක කරන්න එපා, ප්රධාන කෑම වේලෙන් වෙනම කන්න අවශ්යයි.
කෙසෙල් වර්ග රසවත්, පැණිරසයි, නමුත් ඒ සමඟ ම ඉතා ඉහල කැලරි ප්රමානයකි. මිදි බොහෝ සීනි අඩංගු වේ. නමුත් මේවා ශරීරයෙන් පරිභෝජනය කරන සීනි සහ ශක්ති ප්රභවයකි. ආහාර ගැනීමේදී, ඔබ මී පැණි ලබා ගත හැකිය, නමුත් උමතුවෙන් තොරව.
සියලුම මේදය, රසවත්, ලුණු, ඇල්කොහොල් ද බැහැර කරනු ලැබේ. මෙම නිෂ්පාදන ප්රතිලාභ ලබා නොගනී, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ හානි ඇති. ඇල්කොහොල් සහ ලුණු ශරීරය තුළ තරල රඳවා තබා ගනී. ශරීරයෙන් විෂ ශරීරයෙන් විෂ ශරීර ගත කර ඇති නිසා ජලය, ඖෂධීය තේ පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
එක්වරම ආහාර වේලක් පිළියෙල කිරීම, කුඩා කොටස් දින පහකට වරක් අනුභව කරන්න. ශරීරය යම් නිශ්චිත ක්රමයකට යොදාගනු ලබන අතර පූර්ව ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනය කරයි. ආහාර ආමාශයට ඇතුල් වන වහාම ආහාර පිසීමට පටන් ගනී. නිරන්තර ආහාර ගැනීමෙන් කුසගින්නක් නොදක්වයි.
නින්ද නොපැමිණීම නොකළ යුතුය. නින්දට පෙර පැය හතරක් කන්න ඔබට අන්තිම අවස්ථාව. රාත්රි කාලයේ ආලෝකයක් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය: කේෆීර් වීදුරු, තම්බා එළවළු, එළවළු සලාද, අඩු මේද ගෘහ චීස්.
අභ්යාස වලට
පිහිනුම්, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, වේගවත් ඇවිදීමක් සම්බන්ධ කිරීම යෝග්ය වේ. මෙමගින් අධික තෙල් ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ඉඩ දෙනු ඇත.
දැන් අපි බඩ ඉදිමීමට උපකාරී වන එම ක්රියාකාරකම් වෙත යොමු කරමු. මතුව ඇති මුල්ම අදහස මුද්රණ කටයුතු සඳහා අභ්යාසයකි. නමුත් එවැනි ව්යායාම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. අභ්යන්තර අවයව රඳවා තබාගෙන ඇති ශෛලීය පද්ධතියට සහාය වීම සඳහා පිටුපස මාංශ පේශි දියකර ගැනීම ද යෝග්යය. පිටුපස සහ පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි. එවිට ප්රතිඵල උපරිම වේ.
වැඩිපුරම ඵලදායී අභ්යාස නිවසේ පැතලි බඩ සඳහා.
මට්ටම: බොහෝ කාන්තාවන්ගේ සදාකාලික ප්රශ්නය වන්නේ බඩවැල් පැතලි කිරීමයි. තුනී ඉණපටියක් හා තල්ලු මාධ්යයක් සමග සැහැල්ලු වේදිකාවක් සිහින දකිනු නොලැබුණේ කවුද? ඒ සමගම, එය දුෂ්කර හා දිගු නොවේ. එවැනි මායික රැවුලක්, එසේ එක පහරකින් හා කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්ලාස්ටික් දැනටමත් පරික්ෂා කර ඇති අතර අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන නොයන්නේ නම් සහ "ආශ්චර්යම කොක්ටේලි" ටිකක් පොළඹවනු ලැබුවහොත්, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම පැතලි උදරයක් සාදා ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳව කතා කිරීමට කාලයයි.
අප බොහෝ ආහාරයට නොගන්නා බව පෙනේ. අපි දිනෙන් දින චලනය නොකරන අතර, එය සාමාන්යයෙන් බර සාමාන්යය බව පෙනේ. නමුත් බඩවැල් මත ඇති තෙල් බුරුල්ල සමස්ත පින්තූරයම විනාශ කරයි. ඇඳුම් ඇඳීමෙන් සැඟවුණත්, එය තවමත් ස්නායු මත ක්රියා කරයි. ඉතිං මොකක්ද ගනුදෙනුව?
උදරය මත මේද තැන්පතු හේතු
යම් දෙයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට නම්, මෙම පෙනුම සඳහා හේතුව ආරම්භ කිරීමට යමක් සොයා ගැනීමට අවශ්යය.
- ඉස්කුරුප්පු ඇට අනිවාර්යයෙන්ම මේද තැන්පත් නොවේ. එය දුර්වල උදරීය මාංශ පේශි නිසා, අභ්යන්තර අවයව "වැටීම" නිසා, අවාසනාවන්ත මාංශපේශී නිසි ස්ථානයේ ඔවුන්ට සහාය වීමට නොහැකි වේ. මෙම මාළිගාව තුළ ක්රියාකාරී සැලැස්ම පැහැදිලිය - නිතිපතා ව්යායාම මඟින් මාස දෙකක දී බඩවැල් සමතලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- නැත නිසි පෝෂණය සාමාන්යයෙන් සිරුරේ බර සහ ඊට අනුරූප ඝන බඩක් ඇතුළත් වේ. එපමණක්ද නොව, නිසි පෝෂණය නොලැබීම, එය රෑ කෑමෙන් පමණක් ආහාරයට ගනී. දවසක් හෝ ඊටත් වඩා දරුණු ලෙස බඩගින්නේ සිටින විට අප කන කනක් මෙන් කනවා. යමක් ආහාරයට ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන විට (එය ඉතා ප්රයෝජනවත් යමක් වුවද), ශරීරය නැවත ශරීරයේ මේද බවට පරිවර්තනය කිරීමට පටන් ගනී.
- අනිකුත් අන්තයටම අධික කෑම වේ. ඔබට ඩම්ප් කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් මුදලක් ලබාගත නොහැකි අතර පසුව බර කොහෙදැයි විමසන්න.
- උදරයේ උෂ්ණත්වය මත ඇතිවන අල්මාරෝනි පද්ධතියේ අභ්යන්තර ක්රියාවලියේ නිවැරදි ක්රියාකාරීත්වය විය නොහැකිය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පරිවෘත්තීය හා, ඒ අනුව, අතිරේක පවුම්. මෙම ගැටලුව සමඟ මේදය බොහෝ විට බඩ හා කලවා මත තැන්පත් කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳ නැත, නමුත් වාක්යයක් නොවේ. ප්රමාණවත් ප්රතිකාරයක් නියම කරන එන්ඩොක්රින්ටොලොජිස්වරයකු හමුවීමෙන් අනතුරුව නිවසේ පැතලි බඩවැල් සෑදිය හැක.
- නිසරු ජීවන රටාව. අපේ ශරීරය ගත කළ යුතු ශක්තියෙන් ලබාගන්නා ලද ආහාර පිළියෙල කරයි. පරිභෝජනය නොකරන දේ "තොගයේ" තැන්පත් කර ඇති අතර, පැතලි පටිය ගැන අමතක කළ හැකිය.
පැතලි ආදරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද
ජිම් - සිහිනය කරා යන මාර්ගය
මනසට නැඟෙන පළමු විකල්පය ජිම් එකකට යාමකි. වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු විසින් ඔබට මාසයක් තුළ පැතලි බඩක් ඇති කිරීමට සුදුසු ව්යායාම වැඩසටහනක් තෝරා ගනු ඇත. එමෙන්ම ක්රියාත්මක කිරීම පවා පාලනය කරයි. උසස් තත්ත්වයේ, වේගවත්, මිල අධිකයි. හොඳ පුහුණුකරු මිල අධිකයි, නමුත් නරක එකක් නරක එකක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබගේ කාලසටහන සමාලෝචනය කර ගත යුතු අතර ව්යායාම සඳහා චාරිකා සඳහා කාලය ගත කරන්න. තවත් අපහසුතාවයක්, බොහෝ විට කණ්ඩායමක් තුළ සිදු විය යුතුය. එවැනි අවස්ථාවකදී සෑම කෙනෙක්ම සාක්ෂිකරුවෝ කැමති නැහැ.
නිවසේ පැතලි ආදරයක් ඇති කරන්නේ කෙසේද?
යම් නිශ්චිත අර්ථයක් සහිතව, ඔබ නිවසේදී පිටව නොගොස් උදරීය මාංශ පේශි මැනිය හැක. සරල නීති කිහිපයක් දැන ගැනීමට ප්රමාණවත්ය.
- පුහුණුව අවම වශයෙන් විනාඩි හතළිහක් ගත විය යුතුය.
- ධාවනය වන්නේ හොඳම බර දැවෙන ආධාරය.
- ව්යායාම කිරීමේදී ජල පාලන ක්රම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
ශක්තිය පුහුණුව උදරයේ ඇති මේදය ඉවත් නොකරයි. මස් කැබලි තරබාරු තට්ටුවක් යටතේ වර්ධනය වනු ඇත, එනම් බඩ මගින් දෘශ්යමය ලෙස වැඩි වනු ඇත.
උදරීය මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස
කුමන පුහුණුවක් අවශ්යදැයි යන්නට පෙර එය අවශ්ය වේ. ශරීරය පුහුණු කිරීමට ආරම්භයේ සිට විනාඩි 20 ක් පමණ ගත වනවා.
අභ්යාසය අතරතුර අසත්යයක් නම්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගත නොහැකි පමණක් නොව, කොඳු ඇට පෙළට බරපතල ලෙස තුවාල විය හැකිය.
පැතලි බඩ සහ පැති සඳහා ඩයට්
බඩවැල් ආශ්රිතව ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට සහ පේශිවල කැපී පෙනෙන අයුරින්, ක්රීඩකයන් කාබයිහයිඩ්රේට ආහාර භාවිතා නොකරයි. මෙම ආහාරය "වියළීම" ලෙසද හැඳින්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය බෙදුනු අතරම එහිම තෙල් ආකරය භාවිතා කරයි. පටක වල ජල ශේෂය බාධා නොපවතී.
මෙම ආහාරය සමඟ ඔබට නිශ්චිත ආහාර පමණක් අනුභව කළ හැකිය:
- බිත්තර සුදු ජාතිකයින්;
- ෙබ්ලා තිරිඟු මස්;
- චිකන් පියයුරු තැම්බූ හෝ බේක් කිරීම. සම හා මේදය නොමැතිව මස්;
- වැල් චීස්;
- තැම්බූ මාළු.
මේ ආහාරය සමඟම මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ලැබේ. ඒ සමගම, මලල කී්රඩකයන් නිරන්තරයෙන්ම ශරීරයේ තත්ත්වය පාලනය කරන වෛද්යවරුන් අධීක්ෂණය කරති. එවන් පර්යේෂණ සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ. අධික ප්රෝටීන් ආහාර විෂ සහිත විෂ ඇතිවිය හැක. වෛද්ය අධීක්ෂණයකින් තොරව ඉතා බරපතල ප්රතිවිපාක ඇත.
දියවැඩියාව ඇති රෝග, වකුගඩු රෝග, අක්මාව, හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැනි එවැනි ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්ය.
නිවසේ පැතලි උදරයට නිවසේ පැතලි බඩ සඳහා කෑමක් ආහාරයට ගැනීම අපහසු නැත. එය කිසිසේත් දරාගත නොහැකිය. ආහාරවල ඇති දැඩි සීමා කිරීම් සෑම විටම ශරීරයට දැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති බව අමතක නොකරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් නැති වූ කිලෝග්රෑම් ඉතා ඉක්මණින් ආපසු පැමිණෙන අතර, ඔවුන්ට තවත් "බඩගින්නන්" කිහිපයක් රැගෙන යාම.
වෛද්ය අධීක්ෂණයකින් තොරව මොනෝ-ඩයට් විෂවීම, වකුගඩු රෝග සහ අක්මා රෝග ඇති විය හැක.
පැතලි බඩ සඳහා පෝෂණය
නිසි පෝෂණයෙන් ඔබට සිහින් ඉණක් ලබා දෙන අතර ඒ සමඟම අපහසුතාවයට පත් නොවනු ඇත. ඔබේ ආහාරය ටිකක් නිවැරදි කිරීමට ප්රමාණවත්ය. නිරෝගීව ආහාරයට ගැනීම සඳහා යොදා ගත්තාම, ඔබට කිසි විටෙකත් ආහාර වේලක් සමඟ වධ හිංසා කිරීමට සිදු නොවේ. නිසි පෝෂණය ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම නොවේ. එය තාවකාලික ආහාර වේලක් නොවේ. එය ජීවන මාර්ගයකි.
පෝෂණය පිළිබඳ මූලික නීති:
- ප්රබල බලය. ඔබ නිතරම ටිකෙන් ටික කන්න.
- ජල මාදිලිය. දෛනික අනුපාතය වැඩිහිටි 1.5-2 ලීටර් සඳහා ජලය.
- උදෑසන ආහාරය අවශ්ය වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා කැඳ කන්න හොඳම.
- මේද ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඩ්රයිව් මස් හා රසකැවිලි, ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට වඩා හොඳය.
- ආහාර සඳහා ආහාර එකතු කරන්න. කෑම වේලකට පෙර ආහාර ගැනීම නොව, ආහාර වෙනුවට.
- සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය. දහවල් කාලයේදී අධික ආහාර අපතේ නොයන්න.
- මේද නොවන කිරි නිෂ්පාදන ඔබේ හොඳම මිතුරන් වේ.
අධික කැලරි ආහාර පමණක් උදෑසන ආහාරයට ගත හැකිය. ඒ නිසා සිරුරට ලැබෙන කැලරි භාවිතා කිරීමට කාලය ලැබී තිබේ.
මෙම රළු නීති සඳහා භාවිතා කිරීමට අපහසු නොවේ. නමුත් ආමාශ සහ පැති "ඉතා ඉක්මනින් ඉවත්ව" යනු ඇත.
ඉක්මනින් බඩවැල් තැනීම සඳහා: ආධාරක
ඔබ නිසි පෝෂණය සමඟ නිතිපතා එකතු වී තිබේ නම් භෞතික ක්රියාවලියඔබ මාසයක් තුළ පැතලි බඩ සහ සිහින් ඉණුවක් කළ හැකිය. මෙය කූටරින් නොවන ආකාරයෙන් අපහසුතාවයක් ඇති නොවන අතර ශරීරයට කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත.
ප්රතිඵල වැඩි වේගයකින් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ උදරය සඳහා රැලි එකතු කළ හැකිය. මුහුදු ලුණු සහිත කෝපි කෝපි මේ සඳහා පරිපූර්ණයි.
- කෝපි උණු වතුර වත් කර විනාඩි 5-7 විනාඩි;
- අතිරික්ත තරල කාන්දු වීම;
- මුහුදු ලුණු සමග මිශ්ර කෝපි පිට්ටනිය;
- පිරිසිදු සම මත මිශ්රණය යොදන්න;
- ආහාර පටල හා උණුසුම් රෙද්දකින් ඉහළට ඔසවන්න;
- විනාඩි 30-40 ක් තබා ගන්න;
- උණුසුම් ජලය සමග මෙයට පිළියමක් පසු.
කෝපි ඔතා සතියකට වරක් සිදු කෙරේ. එවැනි ක්රියා පටිපාටි රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සම සම තෙතමනය ඉවත් කරයි.
එය ද බඩේ සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒමට උපකාර කරයි.
ගැටලුවේ සංකීර්ණ විසඳුම වෙත අපි පිවිසෙන්නේ නම්, ප්රතිඵල බොහෝ දුරට පැමිණෙන්නේ නැත. ප්රධාන දෙය වන්නේ පංති අත්හැර දැමීමට නොසළකන ලෙසයි. එවිට ඔබ කැඩපතකි.