මසු මත විශිෂ්ට අත්. Yak ඔබේ විශාල අත් පොම්ප කරන්න?

ඔබට සෙන්ටිමීටර 45 ක බයිසප් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යද සහ මළ මධ්‍යයේ සිට විනාශ කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේද? ටෝඩි ගෞරවාන්විතව වෘත්තීය කායවර්ධනකරුවන්ගේ දෑත් පොම්ප කිරීම සඳහා රහස් මාර්ග විවිචිට් කරයි.

ට්‍රයිසෙප් වල ව්‍යුහ විද්‍යාව

මස්වල නම සමඟ, එය බුද්ධියට හැකි ය, නමුත් ට්රයිසෙප් වර්ග තුනකින් සමන්විත වේ: පාර්ශ්වීය (පාර්ශ්වික), අභ්යන්තර (බොහෝ) සහ මධ්යම (මධ්ය). Scapula පිටුපස අභ්යන්තර ඇමුණුම් සහ එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ අත ආපසු ගෙන ඒමට අවශ්ය වේ. මැද කූඤ්ඤය බාහිර පිසදැමීම් සහ අභ්යන්තර විඩ්ල්ස් අතර ලින්ට් ලෝමයෙන් වර්ධනය වේ. ප්‍රධාන රොබෝවරයාට සැහැල්ලු ප්‍රසාරණයේදී දැකිය හැකි මැද හිසක් ඇත.

සියලුම පුද්ගලයින් කෙටි හෝ කෙටි විය හැකි අතිරේක ට්‍රයිසෙප්ස් සබැඳිය සඳහා සුදුසු බව දුටුවේය. මෙහිදී සෑම දෙයක්ම මලල ක්රීඩකයාගේ ජාන විද්යාව තුළ පවතී. ශබ්දය ඉතා විශාල නොවේ නම්, ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් දැවැන්ත හා දඩබ්බර වනු ඇත.

මැද viddil ආලෝකය rucks සඳහා හෝරාව අවසානයේ දී ප්රධාන කොටස අහුලනවා. වර්ධනය සැලකිය යුතු නම්, මැද හිස උපකාරය සඳහා පාර්ශ්වීයව පැමිණිය හැකිය. අභ්යන්තර දර්ශනයට ඇතුල් වීමට අපි දකුණු පස රැඳී සිටින අතර, පුද්ගලයා නිවැරදිව තම අත ඇතුල් කිරීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වඩාත් වැදගත් වේ.

දවස අවසානයේදී, වාර්තා තුනක් ලියන්න. ඔබ දකින විට අවශ්ය රහස් ඉවත් කර ගත හැකි වන පරිදි ත්රිකෝණාකාර හිස්වලින් පිටතට බැලීම සඳහා උරහිස් තලය වෙත මාර්ගයෙන් ඉවත්වීම පහසුය. හිස වර්ධනය වූ වහාම හිස හැරීමේදී දිස් වේ. රොබෝවරයාගේ අභ්‍යන්තර දසුන නැවත සක්‍රිය කිරීමට, පහත දෑ යාවත්කාලීන කිරීම අවශ්‍ය වේ:

1. ඔබේ අත ආපසු හෝ ඉහළට ගෙන එන්න - හිස පිටුපස සිට ප්රංශ මාධ්ය.
2. දකුණට vikonanny සමග, දකුණු ග්රහණය lіktyovy බෑවුමකි - හිස පිටුපස වැතිර සිටින ස්ථානයක ප්රංශ බංකු මුද්රණාලය.
3. බිමට lіktyovі බෑවුම් මිරිකා. ඔබ එය පැතිරවූ වහාම, විකල්පය මත අවධාරණය වන්නේ පණිවිඩය වෙනස් කිරීමයි.
4. බුරුසු වල ආධාරක අභිජනනය කරන්නන් ද නව දර්ශන මත අවධාරණය කරනු ලැබේ, සහ උච්චාරණය කරන විට, ඇමතුම් මත.

බයිසප් වල ව්‍යුහ විද්‍යාව

Tsei m'yaz සහ වර්ග දෙකක්: ඇමතුම (දිගු) සහ අභ්යන්තර (කෙටි). එකට බැඳ ඇති දුර්ගන්ධය ට්‍රයිසෙප් වලට සමාන වේ - අමතර බයිසෙප් සම්බන්ධයක් සඳහා. කෙසේ වෙතත්, ඇටසැකිල්ලට ඇති කණ්ඩරාව ඉදිරිපස අනෙක් කොටසට සවි කර ඇති අතර එමඟින් අත දිගු කිරීමට පමණක් නොව, මාපටැඟිල්ලට යාබදව එය නැමිය හැකිය. මිල සුපිනේෂන් ලෙස හැඳින්වේ.

අභ්‍යන්තර viddil m'yaz නිකලස්ගේ වර්ධනය සමඟ ඇති ඕනෑම ගැටලුවකට කාරුණිකව ප්‍රතිචාර දක්වයි. ගැටලුවේ ප්රධානියාගේ ස්වභාවය සහ එය විය හැකිය. පළමුව, දම්වැල හිස බැඳීම් සිට බුරුසුව දක්වා බැඳී ඇත. කෙළවරේ උරහිස් බෑවුම දක්වා, එය ඉහළ කොටසෙහි ඉදුණු අතර පසුව හිස පිටුපසට, ඔබ කුඩා බෑවුම ආපසු ගෙන ඒමට අවශ්ය වේ. බයිසෙප් වල ප්‍රතිදානය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්‍රමය ප්‍රශස්ත කිරීමට ඔබට උපකාරී වන රහස් කට්ටලයක අක්ෂය:

• ලික්ස් පිටුපසට ඇතුළු කිරීම ශක්තිමත් වන තරමට හිසෙහි ඇමිණීම දැඩි වේ.
• බෑවුම් ඉදිරියට එල්ලෙන විගසම, අභ්‍යන්තර දර්ශනය සමඟ වැඩ කිරීම වඩාත් ශක්තිමත් වේ - ගවයින්ගේ ලාවි මත ඇති ඉඩම.
• ප්රමාණවත් තරම් පුළුල් ඉඩක් සහිතව, අභ්යන්තර කවුළු සහ නැව්පැක් විශාල ලෝකයක් විසින් ඇද දමනු ලැබේ.

Yak ඔබේ දෑත් පොම්ප කරනවාද?

බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් වර්ධනය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී අත් කිහිපයක් ඇති නිසා එය වඩාත් වැදගත් වේ. ට්‍රයිසෙප්ස් තද කිරීමෙන්, ඔබට පහත රුචි සමඟ ඔබට උදව් කළ හැකිය:

• නාහිලයකින් එක අතක් බෙදා ගැනීම;
• හිස පිටුපස සිට අත්වල භූමිකාව;
• Riginannya සිරස් බ්ලොක් එකක් මත අත්.

බයිසප් මත සිටින රොබෝවරුන් සඳහා, ඒවා වඩාත් ඵලදායී වේ:

• Zginannya ඉහළ කොටස මත අත්;
• අං "මිටිය" ලකුණ;
• බාබෙල් එක බයිසප් එකට පදවන්න.

අවසාන රූ ගැන දේශන කිහිපයක් කියන්නට කැමැත්තෙමි. යෝගෝ අද්විතීය ලෙස හැඳින්විය හැක;

පුළුල් ග්රහණය

රුහු හි Tse සම්භාව්‍ය අනුවාදය. ඔබ ඉදිරියෙන් බෑවුම් එල්ලා විස්තාරය මැද දකුණට එල්ලා තැබිය යුතුය. මෙම විකල්පය අභ්‍යන්තර පණිවිඩ ගණන උපරිම කරයි. ග්රහණය වැඩි වන තරමට, අභ්යන්තර පැත්තට වැඩි අවධාරණය.

Vuzky ග්රහණය

විශාල ලෝකයක, බයිසප් වල කැළඹිලි සහිත විඩිල් චලනය වීමට පටන් ගනී, නැතහොත්, සිහින් බෑවුමක් හඳුන්වා දුන් විට, අභ්යන්තර විඩිල් ඉදිරියට මාරු කිරීම අවශ්ය වේ. සියලු නටබුන්වල විස්තාරය සහ යහපත අවසන් කිරීමට හිස රිදවන ආකාරය වෙනස් වනු ඇත. මෙමගින් ඔබට spilny robots වර්ග දෙකක් සඳහා ක්රීඩා උපකරණ විශාල ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

වැලමිට ආපහු ගෙනාවා

ඒ සමගම, විස්තාරය වෙනස් වනු ඇත, දැන් විකල්පය ඇමතුම් ප්රධානීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත, එය සුමට මෙහෙයුමක් ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ ඔබේ ග්‍රහණයේ ජයග්‍රාහී වන තාක් කල්, සියලුම නව විකල්ප වලල්ලේ නමට ඉතිරි වේ.

සාන්ද්රණය pidyom

හොඳම විකල්පය වන්නේ dumbbell victorian වෙත යාමයි. bazhannya සඳහා Ale ඔබ vikoristovuvat і barbell හැක. බයිසප් පොම්ප කිරීමට පෙර ඔබ ජානමය වශයෙන් රෝගාතුර වී ඇත්නම්, එවිට කෙටි අනුවාදය tsom සමග හරි.

Zvorotny ග්රහණය

m'yaz උරහිසට උඩින් කාරුණිකව වෙනස් කිරීමට අපූරු ක්‍රමයක්. ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, වංචාකාරී අංග තෝරා නොගන්න. Tse z tim, සමස්ත විකල්පය තුළ කම්පන අවශෝෂණය සඳහා කිසිදු පරතරයක් නොමැති අතර, ඔබට mu'azi chi සබැඳි shkoditi කළ හැකිය. ඔබ ජයග්‍රහණය කරන විට උරහිස් මුඛය, බයිසප් මත වේවා, එය මුළු ලකුණු 70 ක් දක්වා ගත වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ප්රශස්ත විකල්පය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ මිටි හිස් තෝරා ගැනීමයි. Vikoristovuvati බාල්කයක් සඳහා භාවිතා කළ හැකි නමුත් එතරම් පහසු නොවේ. එසේම, බයිසප් මත අත්වල විචලනය පෙරට වඩා ශක්තිමත් වේ.

අංශ විස්තාරය සහිත වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ Zignannya

ruku හි Tsei අනුවාදය දකුණට යාමට බලය ලබා දෙයි. ඔබ එය දැකීමට පෙර එය කළ විගසම, ඔබට ඔබේ බයිසෙප්සි "ඩ්‍රයිව්" කළ හැකිය, එවිට ඔබට ඔබේ ශරීරයේ වර්ධනය සමඟ ධනාත්මකව හඳුනාගත හැකිය. vidminny විකල්පය මස් බලහත්කාරයෙන් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.

දැවැන්ත අත් පොම්ප කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, පහත වීඩියෝව බලන්න:

Bagatio සඳහා තද කළ දෑත් є පුරුෂභාවය සහ ශක්තිය පිළිබඳ දර්ශකයකි. මහා බයිසෙප් යනු සම කායවර්ධනකරුගේ ලෝකය ගැන ය. Mіtsnі අත් දඟලන dіvchat ඔබ නිසා පිළිස්සූ, සහ cholovіkіv - රැලි සහ රැලි ඔබ.

ව්‍යායාම් ශාලාවේදී මෙන්ම නිවසේ මනස තුළද ඔබේ දෑත් ඉක්මනින් පොම්ප කළ හැකිය. මෙහි ඇති බුද්ධිමත්ම දෙය නම් එම කැපවීම නිසි ලෙස ඉටු කිරීමයි.

Yak ඔබේ දෑත් පොම්ප කරනවාද? Trenuwan හි පදනම්

Zdobuti උපරිම කුරුඳු IZ budova අත් පිළිබඳ දැනුම උපකාර කිරීමට වාඩිලාගෙන. ඔබ ශබ්ද නොකරන්නේ නම්, ඔබ එක් බයිසෙප් එකක් නොපැමිණියේ නම්, ඔබ ප්‍රාථමික මෝලෙහි ඇති සමහර මූස් නැති වී ඇත්නම්, ඔබ නිවැරදිව මුඛය මත සිටිය යුතුය.

ඒ සමඟම බයිසප් සමඟ ඔබට පැද්දීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත:

1. ඩෙල්ටා වැනි m'yaz, උරහිසේ හැඩය සමග... Mіtsnі delti ස්වභාවික ආකාරයෙන් අතට අත දීම සහ ඒවා පොම්ප කිරීම ubіk අතේ දකුණු පැත්තේ සිටින මිනිසුන්ගේ මහත්වරුන් විසින් සිදු කළ හැකිය.
2. ට්රයිසෙප්ස්- m'yaz, yaky big, low biceps, ob'єm. ට්‍රයිසෙප් ප්‍රමාණයේ සිට මහා ලෝකය දක්වා ඔබේ දෑත් බිම තබන්න. අන් අයගේ උපකාරයෙන් ඔබට එය පොම්ප කළ හැකිය.
3. ඔබ ඔබේ දෑත් පොම්ප කරන විට, කලින් අමතක නොකරන්න... එය එතරම් හොඳ නැත, නමුත් එය පොහොසත් වැදගත් කාර්යයන් සුවඳයි: ඇඟිලිවල මෝටර් නිපුණතා සමඟ අතේ සහ එය ඉදිරියෙන් ඔතා.

Yak shvidko ඔබේ ආයුධ පොම්ප කරන්න: මූලික මූලධර්මය

ටීම් එක ඉස්සරහා ජොබ් එකත් එක්ක බිසී, මෙත් එකක් දාන්න, ප් රායෝගික වෙනකම්. එකවරම වීර්ගේ හිසට ඔබම වීසි නොකර, නපුරු ලෙස නාවික අත්. පුහුණුව සඳහා නිවැරදි පිළිවෙත සොයා ගැනීම සහ ගැලපීම් සිදු කිරීම, ඔබ ඉක්මනින් පළමු ප්රතිඵල මතක තබා ගනු ඇත, එවිට ඔබේ බයිසෙප් වල වට ප්රමාණය පියයුරු කූඩුවේ 35% ක කායවර්ධනයේ කැනොනිකල් වලට සමීප වනු ඇත.

මගේ දෑත් පැද්දෙමින්, ආක්‍රමණශීලී නිර්දේශ ගන්න:

• Vikon අත් සඳහා අයිතිය, කිසිදු අවස්ථිති තොරව... පල්ලියේ වේලාව සමඟ සිටීමට ඔබේ මනස ගන්න. Shvidkі vіdzhimannya, biceps මත pіdiyomi barbells සඳහා අවශ්ය ප්රතිඵලය ලබා දෙන්නේ නැහැ පමණක් නොව, ඔබ නිවැරදි තාක්ෂණය ලබා දෙන්නේ නැහැ. ඉතා cob මත, ඔබ තාක්ෂණිකව සහ පොදුවේ සම ඉහළට හා පහළට ඔතා.
• m'yazi shvidko තව උදව් පොම්ප කරන්න... නිවැරදි අවධියේදී ශබ්දය ලිහිල් නොකිරීමට වගබලා ගන්න. පා ගමනේ අවසානය ලියන්නේ නැතිව අපි අපේ අත් උදව් කරමු.
• රූක් වල උපරිම විස්තාරය දැකීමට Usi හට අයිතියක් ඇත.
• දිච්චති හරි... Dikhannya vіdіgає වැදගත් කාර්යභාරයක් වන අතර, ප්‍රමාණවත් බලාපොරොත්තු රහිතව වුවද, sisnu ඔබේ m'yazi ආන්තික ප්‍රකාරයේදී සාර්ථක විය නොහැක. දකුණට නිවැරදි කරන්න, හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ධනාත්මක අවධියක පැය සහ සෘණාත්මක තවත් එක් වරක් බලන්න. ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න, එය ඔබේ මුඛය හරහා යාමට ඉඩ දෙන්න.
• අත් ඉඟියක් දෙන්න... M'yazi trenuvannya මත වර්ධනය නොවේ, නමුත් ඔවුන් විසින් අලුත් පැයට පෙර.
• ඇති තරම් මැසිවිලි නඟන්න... අවශ්ය තොරව අනතුරු ඇඟවීමේ ද්රව්යඔබේ මුදල් පැරණි අයගේ මනස සඳහා වර්ධනය විය නොහැක.
• Tim, hto shukaє, ඉක්මනින් ඔබේ දෑත් පොම්ප කිරීම වැනි, මම හිසරදයක් සමඟ ප්රගතියක් ලබා ගන්නෙමි. එක ප්‍රක්ෂේපණයකට නොරැවටෙන්න. ඔබේ ශබ්දය ඇසුණු විගස ඩම්බල් වැගන් හෝ බාබෙල් වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න, එවිට ප්‍රමාණයේ අඩුවක් තවමත් පවතින බව ඔබට පෙනේ.

ගෙදර සිත් තුළ කචමෝ බයිසෙප්සි

Yak සරල මිනිසුන්ගේ උපකාරය සඳහා m'yazi shvidko පොම්ප කරනවා නේද? එය ලබා දීම පහසුය. නිවසේදී අත් පොම්ප කිරීම සඳහා, ඔබට ව්යායාම උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ඩම්බල් කිහිපයක් සඳහා එසවුම් ගොළුබෙල්ලන් කිහිපයක් ප්‍රමාණවත්:; නමුත් ni සහ іkh නම්, ඔබට අපට උදව් කළ හැක. සාමාන්‍ය vikonannya qikh සඳහා ඔබට එම මාංශ පේශි වෙහෙසකර ඔබේ දෑත් සීරීමට ප්‍රමාණවත් වීමට අයිතියක් ඇත.

තාක්ෂණයේ ස්පර්ශයෙන් ගඳ ගසන දුගඳක් ලෙස, අන් අයගේ උපකාරය සඳහා නිවසේ අත්වල දෑත් පොම්ප කිරීමට හැකි ය. vikonannya සඳහා, cob ස්ථානය ගැනීමට අත් සඳහා අයිතිය: pidlog මත වැතිර, pidlogue මත ඔබේ අත් තබා, අගල උරහිස් පිටුපස පුළුල් වේ, එකවර pidlog මත මේස් තබා. පොඩ්ලොග් සිට ශරීරය විවෘත කිරීම, ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න.

ඔබේ ශරීරය එකම රේඛාවක් හැඩගස්වන පරිදි අවදි වන්න, ඔබට චාපයක වයිරසය කිරීමට හෝ ඔබේ ශ්‍රෝණිය පහළට පහත් කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඉලක්කය වන්නේ විකල්පය මත අවධාරණය වෙනස් කිරීම සහ පුහුණුව අඩු ඵලදායී බවට පත් කිරීමයි.

බයිසප් පොම්ප කිරීම සඳහා Vidzhimannya විශේෂ තාක්ෂණයක් භාවිතා කළ හැකිය. දෑත් කඳට හැකි තරම් කිට්ටුවෙන් තැබිය යුතු අතර, එවැනි තරාතිරමක දෑත් ඔසවා තැබිය යුතුය, එවිට ඇඟිලි බයික් නිග් වෙත කෙළින් වනු ඇත. මෙය ඔබට ගැටලුවක් නොවන තාක් කල්, ගොළුබෙල්ලෙකු මත සර්පිලාකාරව එය ගොඩනඟා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පහළට ගොස්, ස්ථිති පියයුරු වලින් ඔතා ගන්න. එය සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්ය නොවේ, තිත් එකවරම සිදු කළ හැකිය, ඒ සඳහා අත් ගොඩක් මායාකාරිය කිරීමට අවශ්ය වේ.

බයිසෙප්ස් මත Robit takі vіdzhimannya දිනකට 2-3 වතාවක් හැකි ය. මම නවකයෙක්, එක් දුම්රියකට 20 වතාවක් ජාල 4 ක් වැඩ කිරීමට. ඔබට පළමු ප්‍රගතිය මතක නම් තවත් පුනරාවර්තන කිහිපයක් කරන්න.

යක් ශාලාවේදී ඔබේ දෑත් පොම්ප කරන්න

ටිම්, ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාව විවෘත කළ හැකිය, ඔබට බයිසෙප් පොම්ප කිරීම සඳහා එය නිවැරදිව ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය:

1. ලාවා ස්කොට්ගේ දෑත්... Tsei සිමියුලේටර් fіksuє ඔබේ අත්, අපි m'yazam ගත වනු ඇත pratsyuvati දෙන්න එපා. Skin pidhid උපරිම වශයෙන් ඔබේ bicepsi navantazhuvatime.
2. Zignannya අත් වාඩි... වැඩ කරන හස්තය අවධාරණය කිරීම සමඟ වොග් කිරීම අපහසුය.
3. Zginannya අත් සිටගෙන... උරහිස්වල පළල මත කකුල්, පහළ සිට ග්රහණයක් සහිත dumbbell. Zginaєmo අත එසේ ප්‍රක්ෂේපණය උරහිස් මට්ටම මත රඳා පවතී. Usi rukhs ස්ථානය පුරා vikonuyutsya කිරීමට.

මම ට්‍රේනුවන් වර්ටෝ එන පැයට මගේ ගෞරවය අඩු නොකරමි. ත්‍රිත්ව-හිස් මෆින් වලට නිසි ප්‍රතිකාරයකින් තොරව ඔබේ දෑත් ඉක්මනින් පොම්ප කිරීම නුවණට හුරු නැත. නවකයන් සඳහා ඵලදායී වන අතර දකුණට පය නොතබන්න:

1. කදම්බ මත Vidzhimannya... සෘජු කොපුවකින් කෙළින් සිටින්න. හැකිතාක් දුරට නිශ්ශබ්දව ගිලී, පතුලට ළඟා වීමට හැකි තරම් ලබා ගන්න. tsomu ශරීරයට සමීපව මිරිකන විට Lіkti.
2. ඉහළ ග්රහණයක් සහිත pedlogs සිට Vidzhimannya... සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් සඳහා pidlog මත තබා ඇති අත්, වඩාත් පොදු vidrіznyayutsya ස්ථානගත සිට, එක් එක්. Zginannya අත් උරහිස් පොඩ්ලෝසිස් වලට සමාන්තරව පෙනෙන ස්ථානයට සිදු කෙරේ. කියවන්න:.
3. ඩම්බල් බංකු මුද්‍රණාලය... ලාවා මත වැතිර, මිටි ග්‍රහණයකින් එකම පියයුරු පටක මත ගොළුබෙල්ලන් සමතලා කරන්න. ඔබ සිරස් අතට පුදුම වීමට පෙර. ඔබේ දෑත් කඳු මුදුනට කෙළින් කරන්න, පසුව, විශාල වශයෙන්, ඒවා වැරදි ස්ථානයකට හරවන්න.

යක් shvidko පොම්ප කරන්න? ප්රහාරයේ උපකාරය සඳහා, අත් සඳහා අයිතිය:

1. Zignannya මැණික් කටුව... ඔබේ උරහිස් පළල මත ඔබේ පාද සමඟ ලාවා මත හිඳගන්න. ග්‍රිප් එකකින් ඩම්බල් එක පතුළට ඉදිරියෙන් ගන්න. මැණික් කටුව පැද්දීමෙන් ප්‍රක්ෂේපණය පහත් කරන්න. මැණික් කටුව විශාල වශයෙන් වෙනස් කරන්න.
2. Kachaєmo මැණික් කටුව සිටගෙන... නැගී සිටින්න, ඔබේ උරහිස්වල පළල මත ඔබේ පාද තබා ගන්න. ඩම්බල් ඉහළ ග්‍රහණයෙන් සමතලා කර ඇත. මැණික් කටුව දෘශ්‍යමය වශයෙන් පුළුල් කිරීම, පැන්සල උපරිමයට තල්ලු කිරීම.

එය ඔබේ අත් මත m'yazi පොම්ප කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ; තවත් ඩෙල්ටා සම්බන්ධතා පහත පරිදි විශාල කළ හැක:

1. Dumbbells සමග පැත්තට Dumbbells... Vykonuyutsya සිටගෙන, උරහිස් පළල මත අඩි. ටුලුබ් දෙපස අත් දක්නට ලැබේ. උරහිස් මට්ටමට ගෙනැවිත් උබික්ගේ දෑත් ඔසවන්න. වැරදි ඉරියව්වෙන් ඉවත් වූ Povilno පහළට.
2. ඔබ ඉදිරිපිට ගොළුබෙල්ලන් සමඟ... එය හරියට දකුණට ඉදිරියෙන් මෙන් ය. ඩම්බල්ස් ඉහළින් ග්‍රහණයෙන් විවේක ගනී. ඔබේ උරහිස් මට්ටම ඉදිරියට ගෙන යාමට ඔබේ දෑත් තරමක් නැමෙන්න, ඒ සඳහා ඔබ මාර්ගයෙන් බැහැර කඳවුරට හැරෙනු ඇත.
3. නඛිලා හි ගොළුබෙල්ලෙන් අත් ඔසවමින්... කකුල් උරහිස් පළල තබා ඇත, ශරීරය nahilyaєmo එසේ, පිටුපස pidloz සමාන්තර වේ, අත් පහත් කර ඇත. ඔබේ පිටුපසට නැමෙන්න එපා, ඔබට ඔබේ අත් ඉවතට ගෙන යා හැකිය, සමහර විට ඔබට ඔබේ පිටුපසට කරකවන්න පුළුවන්.

ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ දෑත් පොම්ප කරන්නාක් මෙන්, ඔබ ඔබේ ආහාරය දැමූ වහාම, ඔබ නිර්දේශ පැහැදිලිව කියවිය යුතුය. දිගුකාලීන පුහුණුව හරි හරි Nikorotshi පදයේ ශක්තිමත් සහ ප්‍රබෝධමත් අය සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උදව් කිරීමට ඔබේ අත්වල.

යක් ගොළුබෙල්ලන් නොමැතිව ඔබේ නිවසේ මනසෙහි ඔබේ දෑත් පොම්ප කරන්න ? ටර්බයින සහ ජ්‍යෙෂ්ඨ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ආහාරවල මිල කෙලින්ම ලිපියේ දක්වා නැත.

Choloviks සඳහා, biceps සැරසීම ශක්තිය සහ සෞන්දර්යය පිළිබඳ දර්ශකයකි.

කාන්තාවන් සඳහා, ඔවුන් දිගු කරන විට කන්ද සිඳීම වැදගත් වේ, එසේ සම එවැනි මට්ටමින් අහුලා, එය පරමාදර්ශී පෙනුමක්.

මම කණ්ඩායම, සහ එය අවබෝධ කර ගැනීමට උදව් කරන අය cich සංගීත කණ්ඩායම් සඳහා පිළිසිඳ ගෙන ඇත.

මේ හේතුව නිසා ඔබට ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජ ශාලාවේ දුම්රියක් ගත නොහැකි වීමට කිසියම් හේතුවක් තිබේද?

දුප්පත්, ගොළු, අපායට රත් වූ මිනිසුන්ට අසතුටක් නොවේ. සම්පූර්ණ ලිපියෙන් ඔබට විස්තර දැනගත හැකිය.

ඔබේ නිවසේ මනස තුළ ඔබේ දෑත් පොම්ප කරන්නේ කෙසේද? ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මූලික නීති

Persh nіzh trenuvannya වැඩ, මතක තබා ගන්න, ඔබේ අත් - biceps "බැංකු" ඔබට අහිමි කරන්න එපා.

Tse බෑවුම්, මාංශ පේශී, කණ්ඩරාවන්ට, yak є නැමීමේ ජීව විද්යාත්මක යාන්ත්රණයක් සකස් කිරීම මගින් සිතා ඇත.

ඒ සඳහා ඔබ ශරීරයේ කොටසක් පොම්ප කිරීම, එය සිතීම වැදගත් වේ zagalny මූලධර්මයїх රොබෝවරු.

පැයක් සඳහා ඔබේ trenuvan obov'yazkovo ආරක්ෂිත, යක් මත ඔබ nauthennya දක්වා පැමිණෙනු ඇත.

පහත සඳහන් කලාප ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ හිසකෙස් ඔබේ අත්වලින් ඉවත් කරන්න:

1. බයිසප්
2. ට්රයිසෙප්ස්
3. පෙර
4. ඩෙල්ටොයිඩ් m'yaz (ඇලේ ටෙසේ කෙටි උරහිස්)

එය udoma සොයා ගැනීමට, සැරසුණු දෑත් ආශා කළ හැකිය

ඒ හා සමානව, සමේ කුටියක් ඇත:

1. Motuzka
2. ජලය සමග Canistra
3. සෙංකෝලය (30-40 සෙ.මී.)

සියලුම සංරචක සොයා ගන්න. මේසය වෙත ගොස්, එය මත පුටුවක් තබා, ඔබේ දෑත් සමාන උරහිස් මත මතුපිට තබා ගන්න.

බුරුසු උපකාරය සඳහා, අපි එය වටා එතුම අදින්න, hoops මත යතුරුපැදි ටයි පටිය එතීම මගින් එය සවි. එබැවින් එය තනිවම ආපසු යනු ඇත.

Martens වෙළුම් පටියක් එකතු කර පපුවේ මතුපිටට දැරිය හැකි ශ්රේණියක් සමඟ එය සවි කරන්න.

ඔබට එය හුදෙක් දොර මිරිකන යතුරුපැදියකින් ලබා ගත හැකිය. එය දෑත් අසල වසා දමා වෙළුම් පටිය පිටුපසට අදින්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට යොමු කරන්න.

ප්‍රතිඵලවල "මිටිය" හා සමාන නටබුන් තිබිය හැක.

සරල කාර් කේබල් එකක් ද හැඳින්වේ. නව ලූප දෙක මත බිඳීමෙන් පසු, ඔබට පිඩ්ටියාගුවන්නියා, විකොරිස්ටොවුචි වාගු ව්ලස්නි ටිලා වැඩ කළ හැකිය.

tsomu දකුණට ඉදිරිපසට සමාන ලෙස කඩා වැටෙන විට අත්.

ඔබේ අතේ ඇති ගොළුබෙල්ලන් කපා, ඔබ යන විට පියයුරු වල ප්‍රතිවිරුද්ධ කොටස දක්වා වැගුව අදින්න, එවිට මම වඩාත් සරල වන්නෙමි.

Penzel, ඔහුගේ cherga දී, vdovzh tila කඩා වැටේ. දකුණට Tsia ගුවන් යානය ඉදිරිපිට ආශ්චර්යමත් ලෙස පොම්ප කරනු ඇත, අර්ථවත් ලෙස ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.

සතුටුයි: ළඟම ඇති ෆාමසියට මාර්ටෙන්ස් වෙළුම් පටියක් එකතු කරන්න, එය සෑම තැනකම විකුණනු ලැබේ.

Reliefnі bicepsi සහ tricepsi- tse meta, ප්‍රායෝගික කෙට්ටු මලල ක්‍රීඩකයෙකු මෙන්, natovpu වෙතින් දැකිය හැකි, viglyadati ක්‍රීඩාශීලී සහ දිගු. bazhany ප්රතිඵලය ළඟා ජිම් බිත්ති අහිමි කළ නොහැක. Smolder, මව bazhannya සහ pragnennya, නමුත් ඔබ එය ගෙදර බලාගන්න පුළුවන්. ඵලදායී අය නොමැති නම්, බයිසප් සහ ට්රයිසෙප් වල මස් ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට ඔවුන්ට අයිතියක් ඇත, ජිම් එකට සංචාරයක් අවශ්ය නොවනු ඇත

මෙම izolyuvalny (izolyovany) අයිතිය, අත් මස් සමූහයක් ගැලපුම් කිරීමට කෙළින්, පිස්සුව, කට්ටලයට ළඟා වීමට ඉඩ, නමුත් ආධාරක සාධකය ගැන අමතක කරන්න එපා. එය සකස් කිරීමට අවශ්ය වන අතර, දක්ෂ ලෙස යන්න. නව මිනිසා මස් තෙල් වර්ධනය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් මේදය, සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට, ඔහුගේ අත්වල එම සංඛ්යාව සඳහා ඇත.

ගෘහස්ථ මනසෙහි භාවිතය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන කෞතුකාගාර පොම්ප කිරීමට නොමිලේ ඕනෑම කෙනෙකුට අයිතියක් ඇත. සෑම දුගඳක්ම එක හා සමානව ඵලදායී හා ඵලදායී නොවේ, එසේ වුවද, කඩිසර හා නිවැරදි වීසන් සමග, ඔවුන් ඔබට සහන සහ අලංකාර අත් වළලු ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට ඉඩ සලසයි.

vikonannya යෝජිත පුහුණුව සඳහා මූලික ක්රීඩා උපකරණ කට්ටලයක් අවශ්ය වනු ඇත. එවිට, trenuvan ට පෙර ආරම්භ කරන්න, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම්:

• ගොළුබෙල්ලන්;
• බාර්බෙල් නැමෙන්න;
• නියාමනයේ නම්යශීලීභාවය සහිත බංකු මුද්රණ සඳහා ලාවා;
• visonannya pidtyaguvan සඳහා turnik.

වංචා කළ හැකි අභ්‍යාස යන්ත්‍ර ක්‍රීඩා විශේෂ යක් මින්ස්කි මෙන්ම අන්තර්ජාල සාප්පු වලද සොයාගත හැකිය. ඔබ කාර්යක්ෂමතාව උපාධිය ගැන අමතක නම්, එසේ නම් පැහැදිලි හැඟීමක් ඇත, සහ ව්යායාම යන්ත්ර මිලදී ගැනීම හොඳ සෞඛ්ය ආයෝජනයක් කිරීමට හා දීර්ඝ හා ලස්සන සහන ශරීරයක් අගුලක් කිරීමට අවශ්ය නොවේ.

විශ්වසනීයත්වය සහ පැය - පුහුණුවේ ප්රධාන අවස්ථා

බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප් වල මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා නැමෙන සහ පුහුණු කිරීමට අපහසු යෞවනයන් එසේ නොවේ. සරල දේ සම්පූර්ණ කිරීමට උත්සාහයට අයිතියක් ඇත. ප්රතිඵලය ළඟා කර ගැනීම සඳහා, එය සරලව පෙළගැසී නොසිටීම සහ ඉවසීම වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ. Smolder, trenuvatisya පැයෙන් පැය නොවේ, නමුත් ක්රමානුකූලව. ප්‍රස්ථාරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, එය අතපසු නොකරන්න, එය පිළිවෙලට ගන්න.

ප්‍රතිමාවෙන් ණයට ගැනීමට ආවර්තිතා. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දිනකට 4-5 වතාවක් ව්‍යායාම කළ යුතු අතර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරති. ප්‍රතිඵල බලන්න යන්න එපා. ආතති ට්‍රෙනුවන් දෙකක් සඳහා ඔබේ දෑත් පොම්ප කරන්න. ඉවසීම මත ගබඩා කිරීම සහ සැපයූ අයිතම ඇතුළත් නොකිරීමට අවශ්ය වේ.

මට විශ්වාසයි අපි අන්තිම වතාවට නොසැලකිලිමත් හා නොසැලකිලිමත් නොවී, දිනකට 1-2 වතාවක් වැඩ කරන්න, Zusilla විවාහ නොවී සිටීමට උත්සාහ කරන අතර, ඔහුගේ දෑත් පුරාවෘත්තය සොයාගෙන ආඩම්බරයට පත් වනු ඇත.

Yakim maє බුටි පුහුණුව?

අත්වල මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා පුහුණුවෙහි ප්රධාන මොහොත, බහුකාර්යතාව සහ සංකීර්ණ බලපෑම. Obmezhuvatisya එකක් හෝ දෙකක් දකුණු පසින්, hitayuchi, උදාහරණයක් ලෙස, biceps, spodivayuchis, ප්රමාණවත් වනු ඇත, නිර්දේශ කර නැත.

විකොනුවතීට ට්‍රයිසෙප් සඳහා දකුණු යක් වෙත චි චොටිරි තුනක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් බයිසප් සඳහා. M'yazy වරදකරු buti zadiyanі සහ pratsyuvati නැවත බල කිරීමට. මම සෑම දිනකම වාඩිලා ගැනීමට යමි වැඩි දසුන් myaz දී, එවිට පුහුණුව අවශ්ය බලපෑම ගෙන එන්නේ නැත.

සියලුම මට්ටි කණ්ඩායම් එක දුම්රියක යෙදවීම අවශ්‍ය නොවේ. පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සහ බයිසප් වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා එක් දිනක් නියම කළ හැකි අතර, අන්තිම - පිටුපසට සහ ට්‍රයිසෙප් වලට. Holovne, මතකයේ හෝඩුවාවක්, දිවේ දුර්වලතාවයක් ඇති විට, ප්රතිඵල කර්තෘ හරහා හෝ මාස දෙකක දී පෙනී යයි.

ඔබේ අත්වල මුඛය පොම්ප කිරීම සමඟ වැඩ කිරීමට නොයන්න. සංවර්ධනය අසමානයි. ඒ, මනාව පෙනෙන්නේ කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින්ගේ මනස් සමූහයක පදනම මත, ඔවුන් ගෞරවනීය ඉරියව්වකට වරදකරු නොවිය හැකි බැවිනි.

Bagatokh කායවර්ධනකරුවන්-pohatkivtsiv є වඩාත් ජනප්රිය pomp pomp එකක් є උද්යෝගය සුවඳ අය trenuvan පෙර ආරම්භ සහ ඔවුන්ගේ bicepsy දිනය පොම්ප. අතිරේක පිඩිඩ් ප්රතිඵලය පමණක් නොව, මලල ක්රීඩකයාගේ ප්රතිලාභය ලබා දෙයි.

ස්ථීර ලෙස නිතිපතා නූල් මත navantazhennya, එය බලපෑමක් ලබා නොදෙන ලෙස, ඔබ prodvzhuvati trenuvannya එම කායික ක්රියාකාරකම් පහත හෙලීමේ ඔප්පුව දක්වා ගෙන ආ හැක. එවැනි උරුමයේ සුවිශේෂත්වය පාඨකයාට එය වර්ධනය වීමට හේතුව තේරුම් ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එය තර්කානුකූලව වර්ධනය වන්නේ නම් පමණි.

බෙන්ච් ප්‍රෙස් සඳහා ඇණවුම් කරන ලද මලල ක්‍රීඩකයා є ස්ටික් හි යක්ෂ්චෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්සහ භ්රමක ග්රහණයකින් ඇදගෙන යාම, බාර්බෙල් සමඟ වාඩි වීම. I і insular, і සංකීර්ණ නිතිපතා පුහුණුව සඳහා හේතුව සඳහා අයිතියක් ඇති අතර නිවැරදි ඉදිරිපත් කිරීම ප්රතිඵලය සහතික කරයි.

මම, කලින් අහිමි වූ පරිදි, smut, පුහුණුව පැයකට පෙර හිරිහැර කිරීම කුඩා වනු ඇත, එබැවින් විශාල කෞතුකාගාර කණ්ඩායම් ඇත, එවිට එක් පුහුණුවක් triceps සහ backs පොම්ප කිරීමට පවරනු ලැබේ, සහ අනෙක - biceps සහ පියයුරු .

පිස්සු, යම් ආකාරයක පිඩිඩ් සඳහා එය ප්‍රශස්ත නොවිය හැක, ale vin pidkripleny විශේෂ අවසරයඑහි ඵලදායී බව පෙන්නුම් කරයි.

වීඩියෝ dobirka හරි

සංකීර්ණය හරි

බයිසප් ඉහළට පොම්ප කිරීම සඳහා හරි

ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් පොම්ප කිරීමට අයිතිය

දකුණු පැත්තේ සම 4 යන්න, සමේ සන්ධි වලදී එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ පුනරාවර්තන 10 සිට 12 දක්වා වැඩ කරන්න.

මම මගේ නිවසේ මනසෙහි මගේ දෑත් පොම්ප කරමි

ඔබ ඔබේ අත් පොම්ප කිරීමට අවශ්ය, ඔබ ජිම් විවෘත කිරීමට අවශ්ය. ඔබ සතුව є සම්මත සවි කිරීම් ඇති තාක් කල්, ඔබේ නිවසේ මනසෙහි ඔබට අවශ්ය සියල්ල නිවැරදිව සොයාගත හැකිය.

එවැනි ක්රීඩා බඩු තොගයේ සම්පූර්ණ මව සඳහා, යක් බාබෙල්, ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක්, ටර්නික් අවශ්ය වේ. සෑම කෙනෙකුම නිවැරදියි, ඔවුන් වෙනත් ෂෙල් වෙඩි වලින් උපකාර සොයන තාක් කල්, එය සරල වන අතර, ඔවුන් කිසිදු විශේෂ බලවේගයක් අතපසු නොකරයි. ඔබට එය එකින් එක කළ හැකිය, ඔබ සංගීතයට ආදරය කරන්නේ නම් පුහුණුව සිදු කළ හැකිය.

පුද්ගලයෙකුගේ සමේ දරුවන්ට ශක්තිමත් විය යුතු බව තේරුම් ගත හැකිය. තරුණ කොල්ලෝ, ටී-ෂර්ට් කමිසයක් ඇදගෙන, ඔවුන්ගේ බයිසප් තල්ලු කිරීම පහසු නැත.

මධ්‍යම සංඛ්‍යාලේඛනවල තේමාව වන්නේ මාසු මත අත් පුහුණු කිරීමයි. එය ප්‍රධාන බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප් සහ පෙර ස්ථානගත කිරීම් වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ට්‍රෙනූවල් ක්‍රියාවලිය ගැන ය. ඒ අතරම, trenuyuchis, obov'yazkovo m'yazov අනෙකුත් කණ්ඩායම් වලට ගරු කිරීමට ලිස්සා: පිටුපස, presi, කකුල්, උරහිස්, ෂියා. මිනිස් ජීවියා සමෝධානික vitvir වේ. ගායන වේදිකාවේ ප්‍රධාන සංගීත කණ්ඩායම්වල නුසුදුසු ක්‍රියාකාරිත්වයකදී, බයිසෙප් වල වර්ධනයට ඉඩ දිය නොහැක (නිදසුනක් ලෙස, එහි සංවර්ධනය සම්බන්ධයෙන්).

trenuval ක්රියාවලියේ අනුපාතය

Yak පොම්ප up m'yazi? ගැටලුව වන්නේ මම සාර්ථක පුහුණුවක් සාර්ථකව ලබාගෙන ඇති බවයි, මට තාක්ෂණික ප්රවේශයක් පිළිගත නොහැකිය: ආදේශන අතිරික්තයක් ඍණාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි - කම්පනය සහ මස් තන්තු අහිමි වීම. වැදගත් є අලුත් කිරීමේ අදියර. කාර්යක්ෂම මෙහෙයුමක ස්වරූපයෙන් වැතිරීමට අතේ මාංශ පේශිවල වර්ධනය, එය අපහසු, රේඛීය නොවේ. Fakhivtsi pidrahuvali, ඒ නිසා 1 cm ට ආයුධ බර වැඩිවීම කිලෝ ග්රෑම් 3 කින් මලල ක්රීඩකයෙකුගේ බර වැඩිවීම අධීක්ෂණය කරයි. පෙනෙන විදිහට, මට trenuval මාදිලිය සමඟ ගැටළුවක් නොමැත, අත්වල අවධාරණය 30% කින් ඉක්මවා යා නොහැක. භෞතික navantazhennya... තවද, පැහැදිලිවම, පුහුණුවේ බලපෑම වන්නේ ක්රීඩා ආහාරවල නිවැරදි තේරීම පිළිගැනීමයි.

උපකරණය - myazova vidmova

Masu මත අත් පුහුණු කිරීම, ඔවුන් පමණක් මෙන්, උපරිම තල්ලුව සමඟ චක්රය දකුණට මාරු කිරීම. යන්ත්‍රයේ මෝලට ළඟා වීමට ඔබ 8 වතාවකට වඩා නොයන තෙක්, කරත්තයේ ඇති උපකරණ (බාබෙල්, ගොළුබෙල්ලන්, ව්‍යායාම යන්ත්‍ර, espanders) දක්වා ඇවිදින්න. එපමනක් නොව, myazovaya іdmovy බලපෑම සහ උපරිම, මෙන්ම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් බවට පත්, එය තත්පර 15-30 සඳහා ආරම්භ කිරීමට පහසු වේ.

අපි මගේ ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව ගැන කතා කරන විට, ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා - myazіv ස්කන්ධයේ වර්ධනය - නිර්වායු ග්ලයිකොලිසිස් ක්රියාවලිය ජයග්රාහී වනු ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඇසිඩ් ඌනතාවයේ සින්ක් වල ලැක්ටික් අම්ලය සහ පැරොවික් අම්ලය පහත වැටීමක් සමඟ ග්ලූකෝස් ඔක්සිකරණය වූ විට ඇටසැකිලි ආලේපන ශක්තිය ලබා ගනී. ස්වභාවිකවම, masu මත trenuvannya අත් ද සමස්ත දෙයක් මත runtuvannya.

පැයක කම්පන පුහුණුවක් සඳහා ඔබ ඔබේ අත්වල මාංශ පේශි වෙත යන්නේ කෙසේද? දුර්ගන්ධය මයික්‍රොට්‍රෝමා ගණනට ඇබ්බැහි වී ඇත. ඒ අතරම, කෙඳි වර්ධනය වේ, සුදු ව්යුහය විනාශ කරයි. අධි-තීව්‍රතා ආතතිය ගැන කතා කිරීමට මට ප්‍රශ්න රාශියක් තිබේ. Yaksho potim දක්ෂ ලෙස vibuduvati svіy ලබා දී ඇති trenuvalny චක්රය බව ක්රීඩා ආහාර, එවිට මලල ක්රීඩකයා ඇටසැකිලි පේශිවල වැඩිදියුණු කිරීම කරා ඉදිරියට යනු ඇත.

Varіyuvannya navantazhennya

උපරිම පුහුණුවක් සහිත රොබෝවරුන් සඳහා, විශේෂ, වඩා අමතර මාදිලියක් අවශ්ය වේ. Masu nadal චක්‍රීය මාරුව මත අත් පුහුණු කිරීම උපරිම යෝනියෙන් 50-60% දක්වා ප්‍රමාණය අඩු කරයි. මෙම තාක්ෂණය පුහුණුකරුවන් විසින් microperiodization ලෙස හැඳින්වේ: වැදගත් ගැටළු ගණන දින ගණන වේ.

විරෝධතා මලල ක්‍රීඩකයා, පළමු ජයග්‍රහණ කරා ළඟා වූ පසු, කුඩා යෝනියෙන් විස්මිත ලෙස විස්මයට පත් විය ... සතුන් විශාල සංඛ්‍යාවක් සමඟ සම්බන්ධ වීමේදී, එය නිහඬ ය, නමුත් ප්‍රවාහයේ කරදරය සමඟ පුහුණු කිරීම දුෂ්කර ය. රොබෝව වරින් වර කුඩා වැගන් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්‍ය වේ, එවිට සුපිරි ව්‍යුහය අධිස්ථාපනය කරන විට වර්ධනය වේ. Vona spriy විසින් නව relfu සකස් කරන ලදී. අදියර අවශ්ය වේ. තවද එය ආක්‍රමණශීලී "වැදගත්" චක්‍රයේ ප්‍රහාරයට තාර්කිකව එකතු වනු ඇත. trenuvannyas අතර Fanaticism වර්ධනය වන myazovi masi ප්රතිඵල තුවාල හා එකතැන පල්වීම අවහිර වනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, vischevikladene පොම්ප කිරීම වැනි ආහාර වෙත යොමු කිරීම අවශ්ය නොවේ විශිෂ්ට අත්... ඔබ ඔබේ අදහස වෙනස් කළ වහාම, වැඩෙන මස් ස්කන්ධය දෙස බලන්න.

කාය වර්ධන තාක්ෂණයේ විශේෂත්වය

බාබෙල්, ගොළුබෙල්ලන්, ව්‍යායාම යන්ත්‍ර ... සංවර්ධනයේ ප්‍රමුඛතා ඉලක්ක ආරක්ෂා කරන්න. Powerlifter සඳහා, එය myazova masa නොවේ, නමුත් උපරිම අගය වර්ධනය කිරීම. කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින්ට ට්‍රෙනූවල් ක්‍රියාවලියේ ප්‍රගතිය කරා ළඟා විය හැකිය, ක්‍රීඩා උපකරණවල වැඩ ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. එවැනි තරාතිරමක් මගින්, ඔවුන් වඩාත් කල්පවත්නා ලෙස උපරිම කරයි.

කායවර්ධනකරුට තම විශාල දෑත් පොම්ප කළ හැකි ආකාරය විශාල වේ. Adzhe ci මලල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වර්ධක සඳහා vikoristovuyut අනිවාර්යයෙන් එකක් නොව බලය හැකියාවන් වර්ග තුනක්. ශක්තිය සඳහා බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් පුහුණු කිරීම එතරම් ශ්‍රේෂ්ඨ නොවේ. පාලිත පහත් වූ වාගි (රුච්හි සෘණ අවධිය) සහිත zusilla වලින් 60% ට වඩා අඩු දුර්ගන්ධයක් සහ මෑත කාලීන කරුණු වලදී උච්චාරණය කරන ලද vagi සමඟ 75% ට වඩා අඩු දුර්ගන්ධයක් ඇතිවේ.

පෙනෙන විදිහට, කායවර්ධනකරුවෙකුගේ දෑත් පුහුණු කිරීම සඳහා බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් වැඩසටහන් වැඩීම සඳහා වැඩි දරුවන් සිටී.

අත් පුහුණු වැඩසටහන

අත් වැදගත් වේ. සමේ මිලිමීටරය බලහත්කාරයෙන් zusil විසින් අවශ්ය වනු ඇත. මූලධර්මය සකස් කර, සමාවට වඩා ඉදිරියෙන් සිටීම සහ තීව්‍රතාවයේ අයිතිය ලබා දීමෙන්, පෝෂණ තත්ත්වය නිසි ලෙස උල්ලංඝනය කර ඇති බවට අපි ගරු කිරීමට කැමැත්තෙමු.

බොහෝ උපක්‍රමශීලී දෑත් බයිසප් වලට මුල් තැන දෙයි. එය අප තුළට ගලා එන එක් දෙයක් පමණක් බව ය. කෙසේ වෙතත්, දුර්ගන්ධය vrahoyut නොවේ, නමුත් අතේ මාංශ පේශී ප්රධාන ස්කන්ධය, නමුත් තුනෙන් දෙක ම, triceps බවට පත් කිරීමට. Tsі m'yazi බොහෝ විට විරුද්ධවාදීන් ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන්ගෙන් පළමු pratsyuє අත් මත, මිතුරා - razginnya මත. තව ද, මම එයින් එකක් නැති කිරීමෙන් ගරු කරන්නේ නම්, අනෙකාගේ දියුණුව ජීවියාගේම යටපත් වේ. ටොම්, දැවැන්ත ට්‍රයිසෙප් නොමැති මහා බයිසෙප්ස් කෙටි කාලීන ය. එවැනි ක්රමානුකූල සමාව සඳහා Vіn vіdіd relєfnim, protea සියුම්. එය විශිෂ්ටයි, මලල ක්‍රීඩකයාගේ අතේ සුසංයෝගී වර්ධනය සඳහා, එය ඉදිරිපිට සංගීතය සෙලවීමට ද හැකිය.

Nagadaєmo, trenuvan වැඩසටහන අතේ є ස්වයං-පුහුණුවෙන් නොව, ක්රීඩකයාගේ ගබඩා උඩිස් trenuvale වැඩසටහන් අහිමි කිරීමෙනි. මීට අමතරව, අත් මාංශ පේශිවල උච්චාරණය කරන ලද දිගුව සඳහා, trenuvan චක්රයේ දී ඔවුන් මත දකුණට හැරීම් දෙකක් හැරවීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ: වරක් විශාල කරත්තයක් සමඟ, සහ අනෙක නවාතැන්.

බයිසප්

රෝසි නොවන බැඳීම් සහ myaz කෙඳි ආදේශ කිරීම හේතුවෙන් ඇති විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, එය පෙර උණුසුම් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අත්වල මාංශ පේශි සඳහා, ශක්තිජනක කවයන්, වර්ධනය වන ආකාරය සහ පසුව - අත්, දිගු කරන්නේ කෙසේද. ලබා දී ඇති ස්ථිතියෙහි, මූලික සංකීර්ණ තුනක් නිවැරදි යැයි සිතිය හැකිය: බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉදිරිපස සඳහා. උපරිම trenuvalny navantazhennyam සමග vikonuyutsya ගඳ. සටහනක් මත, ටිම්, පුහුණු කරන්නේ කෙසේද: zagalny trenuvanny කම්පනය දී, අත් ස්කන්ධය මත දකුණට, ඔබ පිටුපස (කළු මාධ්ය) සහ navpaki අභ්යන්තර නිය මුඛ සමග එය අදින්න පුළුවන්.

උදව් සඳහා, hto දුම්රිය, වගුව එන්න "බයිසෙප් සඳහා මූලික සංකීර්ණය", පහත විස්ථාපනය කර ඇත.

බයිසෙප් වෙත යන්න, සිටගෙන සිටියදී, දකුණට ඇති සම්භාව්‍ය එකකට ඇතුළු වන්න, ඉන්පසු බයිසෙප් වල ඉහළ, මැද සහ පහළ එකවර සාදන්න.

ඔබ එය දකින විට, tulub (කඳ) කෙළින්ම කපා ඇත, පාද උරහිස් පළල මත පැතිර නැත. පහළ සිට බාබෙල්ගේ Vykonuєua ග්රහණය. Liktsi කඳේ පැතිවලින් සොයා ගත යුතුය. තීරුව ස්ටෙගොන් මට්ටමට පහත් කර ඇත. ඔබ ඉදිරියෙහි කෙළින්ම බලන්න. zrobivshi vih තිබීම, මලල ක්‍රීඩකයා වැලමිට zginaє අත්, barbell දී සමාන පියයුරු අහිමි පෙනී යයි. එවැනි රුසියක් නපුරු කඳවුරේ අනුග්‍රහය නැති වී තිබීම වැදගත්ය, එනම් එය කඩා වැටුණේ නැත. බාබෙල් පිඩියම් සමඟ පැයක් vidikh සිදු කරන ලදී. එවිට තීරුව ස්ටෙගන් මට්ටමට මෘදු ලෙස පහත් කරනු ලැබේ. එය වැදගත් වේ, දකුණට vikonuyuchi, zberіgati සරල රේඛාව tіla.

වයින් රොක් කිරීමේ ආධාරකයෙන් බයිසප් වෙත යාම ද උරහිස් පළල මත උරහිස් වල ලණු සමඟ සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට දැකිය හැකිය. Dumbbells චලනය වෙමින් පවතී. ශබ්දයේ රිද්මය ඉදිරි දකුණේ අනුමාන කිරීමට සමාන වේ. "supination" යන යෙදුමෙන් අදහස් වන්නේ ඉහළ ස්ථානයේ ඇති ගොළුබෙල්ලෙන් අත දකුණට හැරවීමයි විශාල ඇඟිල්ලක්... Tse ස්වභාවික ruh, කොටස් tse zmushuє මානව බයිසප් කණ්ඩරාවන්ට නිශ්චිත ඇමුණුමක්.

ස්කොට්ගේ ලාවාස් මත බයිසප් සඳහා අතිරේක තල්ලුවක් සමඟ බයිසප් සඳහා පේශි ස්කන්ධය නිවැරදි කරන්න. එය වඩාත් බහුකාර්ය වේ: ඔබට එය බාබෙල් හෝ ඩම්බල් සමඟ භාවිතා කළ හැකිය. එහි විශේෂ ලක්ෂණය වන්නේ අත්වල මතුපිට සවි කිරීම, yaky zgin හි කාර්ය මණ්ඩලය කුඩා බෑවුම දෙස බැලීමට උද්දීපනය කර ඇත. මනසෙහි මූලධර්මය මත අවධානය යොමු කිරීම තුළින් අවධානය යොමු කිරීම є එය උපරිම තද ගතිය නොවන අතර, එය අවසානය දක්වා ගත නොවේ, එවිට ස්කොට්ගේ ලාවියා සඳහා තෘෂ්ණාව සෑම විටම අර්ධ විස්තාරය තුළ දෘශ්යමාන වේ. එහි වටිනාකම සඳහා, එය නිවැරදි වේ є රුච් හි සුලිය අදියර මත බයිසප් මත තැබීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ - දිගු කිරීම මත.

ඒ හා සමානව, බ්ලොක් පුහුණුකරු (ඉහළ කොටසෙහි) බයිසප් වෙත තෙරපුම මාරු කරන බයිසප් මෙහෙයුමේ කොටසෙහි ව්‍යායාම ශාලාවේ අත් පුහුණුව. Vykhіdné positennya - පළමු දකුණේ විස්තර කර ඇති පරිදි සිටගෙන. m'yaz දී ලිපියේ ශක්තිමත් හැඟීම තහවුරු වන තුරු - නව ලක්ෂ්‍යවල එය සවි කිරීමේ ස්ථානයේ සිට බ්ලොක් එකට ගමන් පථය අවසානයේ, ලික්ස් වලින් ඔබේ දෑත් මිරිකා ගන්න.

විම්, පෝෂණය "යක්, මගේ යාසි පොම්ප කරන්න?" මට තවම බයිසප් එකක් ලැබෙන්නේ නැහැ. දකුණු පසින්, අඩු වර්ධනයේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මූලික සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, සම්පූර්ණ බයිසෙප් සකස් කිරීම සඳහා. බයිසෙප් මෙන්ම, මම විශාල පරිත්‍යාගයක් කරමි - කායවර්ධනකරුට දකුණට අතිරේක සංකීර්ණයක් අවශ්‍ය වේ (දිවා.

සම්පූර්ණ සංකීර්ණය තුළ දකුණට හිස є, yak vi bachite, Scott's lavi මත vikonua වන biceps මත EZ-barbells දිගු කිරීම. Yoho gіdnіst - හුදකලා ක්‍රියාව පතුලේ ඉහළට සහ බයිසප් වල උච්චය ඉහළ නැංවීමට.

ට්රයිසෙප්ස්

මෙම වැඩසටහන් දෙක ආරක්ෂා කිරීම අත් කට්ටලයක් සඳහා සුදුසු වේ, එය දකුණු අතේ මාංශ පේශි හැරවීම ද වරදකි: triceps සහ ඉදිරිපස. ට්රයිසෙප්ස් - m'yaz, අතේ ඉහළ භාගයේ විශාල කොටසක් ණයට ගන්නා අතර, එය opratsovuvati නොඅඩු අන්තිම, පහළ බයිසප් අවශ්ය වේ. නොපැහැදිලි podkovodniy relєfny triceps nadaє rutsi කායවර්ධන නිමි සහ viglyad සමානුපාතික වේ. පළමු trenuvanna සඳහා උපරිම ප්රතිඵලය වන්නේ මූලික සංකීර්ණය triceps සඳහා නිවැරදි බව සහතික කිරීමයි.

ප්රියජනකයි: ආරක්ෂාව නොමැතිව තුවාල සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ප්රංශ බංකු මුද්රණාලය. lіktyovy බෑවුම් මත ස්ථාපනය කිරීමේ ලක්ෂ්යය උපරිම trenuval 50-60% දක්වා දිග අඩු වේ. වැරදිකරුවන් වන පුද්ගලයන් දැඩි නොවේ, එබැවින් පෝෂණය tricepsi මත අවධාරණය කර ඇති අතර, іnshі m'yazi මත නොවේ. මලල ක්රීඩකයා බංකුව මත වැතිර සිටී. ප්රශස්ත ලෙස, බාර්බෙල් එකක් තිබේ නම්, ඔබේ හිස පිටුපස ස්ථානයක් තිබේ නම්, සහායකයකු දෙන්න. ඔබේ දෑතින් බෙල්ලට ළඟා වීම පළල් වීමට දොස් පැවරිය යුතු නොවේ. ග්රහණයෙන් අත් අතර සිටගෙන, නමුත් 20-30 සෙ.මී. අතර හිඩැස් අතර ඉදිරියෙන්: අතේ ප්රංශ මුද්රණාලයේ දී පුළුල් ලෙස පැතිරීම තුවාලයේ ප්රමාණය වැඩි කරයි. එතෙක්, වික්ටෝරියානු EZ-බාර්, අමුතු තීරුව සහිත තීරුවට පහළින් දකුණට දකුණට දෑත්වල මුඛය ඉහළට පොම්ප කිරීම ඵලදායී වනු ඇත. නව රොසෙටා මාංශ පේශි තන්තු මිටි තුනේම ට්‍රයිසෙප්ස් දක්වා හුදකලා වේ.

ප්‍රංශ බෙන්ච් ප්‍රෙස් වාඩි වී සිටින දීමනාව, ක්‍රීඩකයා සිරස් අතට පිටුපසින් ලාවා මත වාඩි වී සිටී. කකුල් පිඩ්ලොග් වලට එරෙහිව එල්ලා ඇත, පිටුපස කෙළින් වේ. හිසට උඩින් පැද්දෙන දුෂ්ට ස්ථානයේ. මලල ක්රීඩකයාට ඔහුගේ හිස පිටුපස තීරුව පහත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ට්‍රයිසෙප්ස් ආතතිය දෘශ්‍යමාන වන, ආරම්භ කිරීමට උප-ක්‍රියාකාරී වන ලක්ෂ්‍යයේ නැවතීම සඳහා. Mozhliviy වංචා සහ bintuvannya lіktіv. ප්‍රංශ බංකු මුද්‍රණාලය ද navantazhuє m'yazi පිටුපසට සහ crank press.

ට්‍රයිසෙප්ස් හි පුහුණු පොම්ප කිරීමේදී අත්වල මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සම්භාව්‍ය ප්‍රංශ බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට වඩා ඵලදායී වේ. කුමක් සඳහා ද? ප්‍රංශ මුද්‍රණාලයේ පිටුවේ පැත්තේ සූත්‍ර ගොඩක් තිබේ. එපමණක් නොව, ප්‍රක්ෂේපණය කිලෝග්‍රෑම් 40-60 ක් වුවද (බොහෝ දුරට මලල ක්‍රීඩකයාගේ ශාරීරික තත්ත්වය හේතුවෙන්), මව්වරුන්ට බැලූ බැල්මට වේදනාව දැනිය හැකිය.

අත් පොම්ප කිරීම සඳහා නිවැරදි කිරීම වඩාත් ඵලදායී විය හැකිය. කිලෝග්‍රෑම් 100 සහ ඊට වැඩි කරත්තයක් සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් සංවර්ධනය කිරීමේදී ක්‍රීඩකයාට ප්‍රට්සියුවති හුදකලා කිරීමට ඉඩ සලසයි. තවද, මලල ක්‍රීඩකයාගේ සූදානම කිලෝග්‍රෑම් 140-150 ක කරත්තයක් සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් වෙත ඉහළ කොටසේ අත් සකස් කිරීමට හැකි විය යුතුය. පොදුවේ ගත් කල, අයිතිය හුදකලා නොවේ. ඒ සමගම, කොඳු ඇට පෙළ සහ හිස්කබල මුද්රණාලය පුහුණු කරන්න.

M'yazi beforeplichchya

ක්‍රීඩා කිරීමට පෙර (උරහිස් හුවමාරුව) ප්‍රමාණවත් ලෙස මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට ක්‍රීඩකයාගේ දෑත් සමගාමීව වර්ධනය වේ. දුර්ගන්ධය සම්ප්‍රදායිකව ක්‍රීඩකයාගේ ශක්තිය සමඟ සම්බන්ධ වේ. Rozvineni m'yazi ක්රීඩා උපකරණවල ඉහළ ග්රහණයක් ලබා දෙනු ඇත. පෙනෙන විදිහට, දුර්ගන්ධය පැයක් සඳහා ඔබට ආරක්ෂිත බවක් දැනෙනු ඇත, මලල ක්රීඩකයාට දකුණට හිමිවේ. මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ වර්ධනයට පෙර ක්‍රීඩකයාගේ වර්ධනය "දුර්වල" වූ විගස, තර්ජනයට හසු නොවන මාසු මත අත් පුහුණු කිරීමේ තනි වැඩසටහන පමණක් නොවේ. Mittsnykh peredplich vimag සහ අනෙකුත් භාෂා කණ්ඩායම් සංවර්ධනය. නිදසුනක් ලෙස, පිටුපස මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා, පාදයේ තේරුම දකුණට - පුළුල් ග්‍රහණයකින් ගත් බාබෙල් එක අදින්න, සහ හිස මත පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිත හරස් තීරුව අදින්න. පහත වගුවේ සේවය කරන muzyaz කණ්ඩායමේ සංවර්ධනයේදී සංකීර්ණය නිවැරදි බව නිර්දේශ කරනු ලැබේ: "සංකීර්ණය muzyaz beforeplich සඳහා සුදුසු වේ."

ඔබ අතේ පිහිටීමෙහි භ්‍රමණ ග්‍රහණයකින් බයිසප් මත බාබෙල් එක අදින්න - ඔබම පිටතට යන්න. Tsia දකුණු පැත්තේ. යෝගෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද ඔවුන් දැනටමත් බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් වර්ධනයේ ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය.

cob පිහිටීම කෙළින්ම tulub වන අතර, කකුල් උරහිස්වල පළල මත වේ. අත් දෙක ලෙවකෑවා. තීරුව ඉහළ ස්ථානයේ සවි කර ඇත. බැලූ බැල්මට, ප්‍රක්ෂේපණය පිටවීමේ ස්ථානයට හැරේ.

උරහිස්-හුවමාරු වළලු є "මිටිය" ශාඛා වල දකුණට මූලික. පටවන ලද ගොළුබෙල්ලන්ගේ අවසාන සෝපානයේ ආධාරයට පිටුපසින් සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට බලන්න, එපමණක් නොව, අත්වල හිස් ක්‍රමයෙන් බිමට හැරේ. "මිටිය" ජයග්‍රහණය කළ විට, ටූලුබ් නැමීමේ වරදක් නොවීය.

rivk_v නොමැතිව අත්වල රෆ්ස් සිනිඳු විය හැකිය, බල යතුරේදීම vikonuvatisya.

බාබෙල් ග්‍රහණයේ ඇති බුරුසු වල වැදගත්කම පෙනෙන්නේ, නැඟිටීමට සම තුළ පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. තනතුර - ලාවි මත වාඩි. අත් වලට, අත්වල පටු ග්‍රහණයකින් බාබෙල් ගන්න - ඔබටම කුහර සහිතව. Penzli හැකිතාක් නැමීමට, පසුව නැමීමට. මැණික් කටුව මත මැණික් කටුව තබන්න. දැඩි ග්රහණයක් පුහුණු කිරීම සඳහා එවැනි ක්රමයක් තුළ.

නිවසේ මනසෙහි දෑත් පොම්ප කිරීම

නිසි අභිප්‍රේරණයේ පැහැදිලිකම නිසා මලල ක්‍රීඩකයෙකුට තම දෑත් ස්වාධීනව සාදා ගත හැකි බව රහසක් නොවේ. ඔබ සැමට, ඔබට විධිමත් ශාරීරික පුහුණුවක් තිබීම ප්‍රමාණවත් වේ, එවිට ඔබට ඔබේ කුසලතා නව පුහුණු මට්ටමකට මාරු කළ හැකිය. මෙන්න මූලධර්මය: සරලව - මුළු දේම කුණු වී ඇත. සමුච්චිත මස් ස්කන්ධය තුළ සිදුරු සියයක් දකුණට ආරක්ෂිත සහ සරල විය හැකිය. එක් ක්‍රමයක් කම්පනය කළ හැකිය - කුහර, හස්ත, ඇඟිලි, කුහරවල ඉළ ඇට, අත්වල සුළි පැතිවලින් පැඩල් කිරීම අවධාරණය කරමින්. සංඛ්යාලේඛන ආකාරයෙන් පුහුණු කිරීමේ ක්රමය පෙන්වන වගුවක් තිබේ.

හොඳ vvazhayutsya විට їkh vikonanny ද ග්රහණ වර්ගය ඒකාබද්ධ කළ හැක: සෘජු, zorotny, vuzky, මැද, පුළුල්. උපරිම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, පිටතට පැද්දීම, ඉහළට තල්ලු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. දකුණු පසින් Є y insha "korisna". බාර් මත tricepsi (m'yazi-rozginachі) pіdtyaguvannya වත් කිරීමෙන් අවධාරණය.

කෙසේ වෙතත්, අත්වල මාංශ පේශිවල පැහැදිලි වැඩි වීමක් සඳහා, ටර්න්බකල් සහ සමේ ජාලයේ ඇති බාර්වල කාලය ඉක්මවා යාම අවශ්ය නොවේ. වැඩ පියවරේදී මෙම පුනරාවර්තන ගණන සරලව ළඟා කර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල 4 ක්. අත් ස්කන්ධය වැඩි කිරීම සඳහා දුර, ඔබ තල්ලු කරන විට පුහුණු කිරීම සඳහා, කුඩා කාලයකට ගමන් කිරීම, ජාලයේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි නොවේ.

Visnovok

අත්වල Zbіlshennya massi යනු නිර්මාණාත්මක ක්රියාවලියකි. පිළිවෙලට ඇති චක්‍රය නිසා ට්‍රෙනුවන් හි බිඳී ගිය සැලසුම් ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් පසුව, අපට අවසාන මොහොතේ ප්‍රගතියක් ලැබෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාවලිය matime කාර්යක්ෂමතාවයේ අදියර දෙක තුනක් වේ. නඩාල් ප්‍රතිඵල සහ අසභ්‍ය ලෙස වාස්තවික කර ඇත. චි නිරෝධය යනු ජීවියාගේ සම්පත් මොනවාද? නී ඇමතීම. හේතුව මිනිසුන්ගේ කායික විද්යාවයි. සංවිධානය සරලව සලකා බැලීම නතර විය. ඒ අන්තර් වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමේ අඩුවකි.

Schob ව්යාජ සංවර්ධනය කරා ළඟා වීමට, trenuvan චක්රය එකකින් ඊළඟට යයි. එය පරස්පර විරෝධී නොවේ, නමුත් මැසි වර්ධනයෙන් හොඳම ප්රතිඵලය පෙන්වීමට එය බොහෝ පුහුණුවකි. එවිට ඔබව යවනු ලැබේ නව කාල පරිච්ඡේදයඅත්වල වර්ධනය පාෂාණ 2-3 කි. Dal - මධ්‍ය වාර්ෂික ප්‍රතිලාභයේ නව අවධියකි. කෙසේ වෙතත්, zbilshuvati යෝගෝ වසර 72 ක් සඳහා නිර්දේශ කර නැත. මේ අතර, සිරවී සිටින මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ දකුණු පස ඇති මලල ක්‍රීඩකයෙකු පරිවර්තනය කිරීම සඳහා වසර 9-12 ක දැඩි පුහුණුවක් සඳහා තරුණ ට්‍රෙනුවල්නි වැඩසටහන් වෙනස් කිරීමක් මම නිර්මාණය කරමි.