Správna výživa počas laktácie. Strava dojčiacej matky: nutričné ​​vlastnosti počas laktácie. Význam diéty

Pokiaľ ide o kŕmenie dojčiacej matky, veľa ľudí má asociácie s prísnymi pravidlami, obmedzeniami, prísnou diétou a veľkými problémami pre dieťa, ak matka jedla „niečo nie je v poriadku“. Téma diéty počas laktácie je zahalená v rôznych mýtoch a hororových príbehoch a mladé mamičky zvyčajne nevedia, koho majú počúvať: pediateri, babičky, priateľky alebo konzultanti v oblasti dojčenia. Odporúčania a názory sú protichodné, takže budeme rozumieť spolu.

Odporúčame Vám, aby ste túto stránku pridali do svojich záložiek, stránka sa bude neustále aktualizovať a pridajú sa odkazy, ktoré opisujú (klady a zápory) jedlo pre ošetrovateľku v období dojčenie, Článok má veľa video tipov, odporúčame pre prezeranie.

A potom jedlo?

Prísne vzaté, dojčenie nezávisí od výživy mojej matky. Proces výroby mlieka je regulovaný iba hormónmi (prolaktín a oxytocín). sám materského mlieka  Vyrobené z prvkov krvnej plazmy, tak výživa ovplyvňuje laktáciu rovnako ako zloženie krvi - veľmi nepriamo, mierne mení obsah niektorých prvkov. Dokonca aj pri veľmi zlej výžive je žena schopná dojčiť a dieťa nebude trpieť nedostatkom živín. Telo ošetrovateľskej matky je postavené tak, že všetko, čo je pre dieťa užitočné a nevyhnutné, sa dostane do mlieka, a ak niekto trpí nedostatkom potrebných látok, je to matka sama. Ukazuje sa, že ošetrovateľská matka musí sledovať výživu, aby jej telo malo dostatok prostriedkov pre seba, pretože dieťa ju v každom prípade vezme sama.

Už sme napísali článok na tému výživa, môžete si prečítať:

Video №1

Čo a ako jesť dojčiace mama

Strava dojčiacej matky sa veľmi nelíši od stravy počas tehotenstva a odporúčania pre stravovanie sú podobné.

• Denný kalorický obsah sa odporúča zvýšiť o 500-600 kcal v porovnaní s normálnym stavom.  Ak nechcete prekročiť tieto čísla, potom to nebude mať vplyv na číslo. Produkcia mlieka si vyžaduje zvýšenú spotrebu energie, takže extra kalórie majú veľa.
• Odporúča sa jesť často a v malých porciách, aby sa telu dodalo stále množstvo živín. Snažiť sa vstúpiť do jedla v akomkoľvek režime nemá žiadny osobitný zmysel, stačí jesť podľa chuti. Je dobré mať niečo na občerstvenie. Vzhľadom na to, že dieťa je na prsníku už dlhú dobu, pocit hladu môže byť zachytený počas kŕmenia alebo bezprostredne po ňom.
• Základom výživy dojčiacej matky po pôrode je klasická potravinová pyramída.  Strava musí obsahovať obilniny, mäso a niekedy aj ryby, zeleninu a ovocie. Čím viac sú potraviny rozmanitejšie, tým lepšie. Neexistujú žiadne prísne zákazy, ale existujú niektoré produkty, s ktorými by ste mali byť opatrnejší a mali by ste ich špeciálnym spôsobom zaviesť do stravy. Budú diskutované samostatne.
• Ošetrovateľka musí piť veľa tekutín.  Zvyčajne je to asi 2 litre denne, ale ak naozaj nechcete piť, nemali by ste si naliať vodu do seba. Tu je dôležité nájsť strednú cestu, a nie zapojiť sa do zavlažovania, pretože je to len dostatočné množstvo tekutiny, ktoré je pre každého odlišné, určené váhou a konštitúciou.

Video №2

"Je nemožné" pre kŕmnu matku

Prísne vzaté, neexistujú žiadne prísne zákazy a obmedzenia na kŕmenie dojčiacej matky. Niektoré výrobky sú však spojené s rizikom alergií u dieťaťa, takže ich používanie je lepšie obmedziť a vo všeobecnosti jesť opatrne.

1. Proteínové kravské mlieko. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia o výhodách kravského mlieka pre dojčatá, tento výrobok je veľmi nežiaduci na použitie nielen omrvinky, ale aj jeho matky. Kravské mlieko je svojím zložením veľmi vzdialené od človeka a obsahuje bielkoviny, ktoré sú pre naše telo cudzie. Jesť celé kravské mlieko od mamy môže spôsobiť problémy s črevami vášho dieťaťa alebo spôsobiť alergie. Je to úplne iná vec - výrobky z fermentovaného mlieka (kefír, ryazhenka, syr). Tam sa ten istý proteín nachádza v inej, trochu modifikovanej forme a telo je vnímané oveľa lepšie.
2. Zeleninový bielkovinový glutén. Všetky mamičky počuli a vedia o bezlepkových obilninách pre deti, ale nie všetky vylučujú tento proteín z ich stravy. Lepek sa nachádza vo všetkých obilninách s výnimkou ryže, pohánky a kukurice. Niekedy to spôsobuje alergie, takže musíte byť opatrnejší s inými obilninami, postupne ich zavádzať a monitorovať reakciu.
3. Chemické prísady (farbivá, konzervačné látky, príchute). Telo novorodenca ešte nie je pripravené na takéto „chemické útoky“ a skutočnosť, že dospelý človek si nevšimne, môže spôsobiť alergie u dieťaťa.
4. Exotické ovocie. V tomto bode to všetko závisí od regiónu bydliska. Takže v Španielsku sa na prvé kŕmenie používajú pomaranče av našich zemepisných šírkach sú exotické. Najlepšou možnosťou by bolo jesť miestne sezónne ovocie, čo znižuje riziko nežiaducej reakcie.
5. Ovocie a zelenina sú červené.   Potenciálnym alergénom je práve červený pigment a vo veľkých dávkach. Takže dieťa môže byť „posypané“ z celého taniera jahôd alebo paradajkového šalátu a z niekoľkých bobúľ alebo lyžičiek nebude nič. V niektorých prípadoch môže byť alergén celkom eliminovaný, napríklad odrezaním kože z červeného jablka.

Viac o tom, že nemôžete jesť dojčiacu matku (a to nie je úplne odporúčané pre matky počas GW) — >

Predpokladá sa, že ak matka nie je alergická na čokoľvek, potom je nepravdepodobné, že by ju dieťa malo. Niekedy, celkom neočakávane, sa javí reakcia na zdanlivo nevinné a známe potraviny, na určité druhy rýb alebo mäsa. Pozornosť na reakcie dieťaťa a včasné odstránenie nežiaduceho produktu pomôžu vyhnúť sa zdĺhavým problémom. Matky zvyčajne postupne rozširujú svoju stravu a vo veku 6 mesiacov sa nič nepopierajú, pretože telo dieťaťa sa prispôsobuje novým látkam a stáva sa schopným ich vnímať.

Video číslo 3

Výživa Mýty o dojčení

Existuje mnoho mylných predstáv o téme výživy pre dojčiacu matku, ktorá sa prenáša z úst do úst a mýlí. Čo z tejto čistej vody nie je pravda, a čo je ešte miesto, ktoré má byť?

• Čím viac tekutiny vstúpi do tela dojčiacej matky, tým viac mlieka bude.  Už sme zistili, že množstvo mlieka závisí len od hormónu prolaktínu, ktorý vzniká v dôsledku sania prsníka, preto nie je možné zvýšiť produkciu mlieka zvýšením príjmu tekutín. Do laktácie je však zapojený iný hormón, oxytocín. Je zodpovedný za "únik" mlieka z prsníka. Uvoľňovanie tohto hormónu vyvoláva prílivy známe všetkým ženám. Teplé pitie začína produkovať oxytocín v tele, takže po šálke čaju je ľahšie kŕmiť - mlieko prúdi do samotných úst. Tento proces neovplyvňuje množstvo mlieka, takže ak potrebujete viac mlieka, nemusíte upravovať diétu ani zvyšovať príjem tekutín. Jediný spôsob, ako dosiahnuť účinok - častejšie dať dieťa na hrudník.
• Orechy zvyšujú laktáciu a robia mlieko tučnejšie. Vo všeobecnosti je zloženie materského mlieka takmer konštantné bez ohľadu na použité produkty a nie je možné zvýšiť obsah mliečneho tuku pomocou potravy. Vášeň pre orechy nezvyšuje obsah tuku v mlieku, ale mení zloženie tukov, vďaka čomu je mlieko viac viskózne, čo znamená, že je ťažké dostať sa na dieťa.
• Uhorky, kapusta a hrozno spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu v dieťati.  To nie je naozaj mýtus, taká reakcia môže byť naozaj, ale ak matka sama netrpí abdominálnou distenziou po týchto výrobkoch, potom sa dieťa pravdepodobne nebojí.
• Cibuľa, cesnak a korenie robia mlieko bez chuti.  Aj tu nie je tak jednoduché. Chuť mlieka sa môže líšiť, ale to neznamená, že dieťa odmieta z prsníka, takže nie je nevyhnutné tieto výrobky úplne odmietnuť. V existujúcich štúdiách na túto tému deti na HB nezanedbávali materské prsia.

Video №4

Ukazuje sa, že kŕmenie dojčiacej matky nie je spojené s určitými ťažkosťami a nie je niečo transcendentné. So starostlivosťou môžete jesť úplne všetko.

Predpokladá sa, že čím pestrejšia je potrava matky, tým menej problémov s trávením a alergiami u dieťaťa, pretože dieťa dojčené matkiným mliekom sa zoznámi s rôznymi výrobkami a jeho telo sa im prispôsobí. Keď hovoríme „môžete robiť čokoľvek“, myslíme všetko v rámci zdravej výživy. Rýchle občerstvenie, alkohol a obrovské množstvo sladkého jedla nie je miesto v strave dojčiacej matky. Dodržiavanie princípov zdravého stravovania nikto nebolí, ale pre mladé matky je to obzvlášť dôležité. Po narodení dieťaťa sa často pohybuje celá rodina správnej výživyktorý je sám o sebe veľkým plusom pre každého.

Od priateľov si môžete vypočuť toľko tipov, že sa stane úplne nepochopiteľným, ako jesť dojčiacu matku. Len pohánka a teľacie mäso, všetko umývame vodou? Pokúsme sa vyriešiť a odhaliť mýty. Zameriavame sa na výživu počas laktácie, súčasne sa dotýkame stravy počas tehotenstva. Ako to súvisí? Po prvé, moderné zdroje tvrdia, že zásady zdravej výživy sú rovnaké pre tehotné a dojčiace ženy. A po druhé, štúdie ukázali, že pre dojčenie je nesmierne dôležité, ako žena jedla počas tehotenstva a nemenej dôležité - pred jej výskytom!

Do konca prvého mesiaca života dieťaťa, keď sa matky kŕmia na požiadanie, je stanovená stabilná zrelá laktácia. Množstvo vyrobeného mlieka sa zvyčajne pohybuje od 750 do 1200 ml za deň (v priemere približne 1 liter). Toto množstvo sa udržiava počas prvých šiestich mesiacov kŕmenia pred začiatkom doplnkového kŕmenia.

Na čom závisí množstvo a zloženie mlieka? Odpoveď je jedna: tieto ukazovatele spĺňajú potreby dieťaťa. Dnes je dobre známe, že mlieko každej ženy je jedinečné, je určené na kŕmenie konkrétneho dieťaťa a je pre neho ideálne vhodné. A dokonca aj to isté materské mlieko pre rôzne deti bude iné. Materské telo sa prispôsobuje potrebám dieťaťa a produkuje mlieko v závislosti od jeho úplného trvania, jeho váhy atď.

Mýtus o „mliečnych“ alebo „nemliečnych“ ženách nemá žiadny základ a mlieko zmizne hlavne kvôli vážnym chybám v organizácii dojčenia, čo nemá nič spoločné s kvalitou výživy. Musíte však dodržiavať určité podmienky týkajúce sa výživy, aby prirodzený mechanizmus fungoval správne.

Mať dostatok energie

Výroba mlieka si vyžaduje značné náklady na energiu. Každý deň trvá asi 700 kalórií. Ak je pre non-tehotné ženy asi 2000 kcal denne je dosť (podľa WHO a európskych krajín), potom pre tehotné ženy v treťom trimestri, 200 kcal / deň je pridaná k tomuto množstvu, a počas laktácie ďalších 500 kcal / deň. Zostávajúce potrebné kalórie sa odoberajú z vlastných tukových rezerv.

Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva zahŕňa určité množstvo tukového tkaniva (asi 4 kg so zvýšením o 10-12 kg). Jedná sa o takzvané depoty tuku alebo rezervy, ktoré sú potrebné na udržanie energie počas laktácie.

Je veľmi dôležité, aký druh nutričného stavu mala žena pred tehotenstvom, to znamená, či zásobovanie živinami pokrývalo potreby tela. Odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva závisí od indexu telesnej hmotnosti (BMI). Tento ukazovateľ najlepšie odráža primeranosť výživy pred tehotenstvom. Nedostatok výživy alebo nadmerný príjem potravy je nežiaduci a rovnováha medzi príjmom a príjmom živín je optimálna. A konkrétnejšie, pre ženu existuje potreba malého rozpätia, ktoré sa zvyšuje počas tehotenstva a poskytuje energiu na laktáciu. Táto zásoba sa prejavuje vo forme "okrúhlosti", ktorá odlišuje ženské telo.

Štúdie ukázali, že dostatočný obsah tuku je dôležitý pre plný tok menštruácie, ovulácie a počatia. Zníženie hmotnosti dokonca o 10-15% normálu môže spôsobiť poruchy cyklu. Na prenášanie a kŕmenie dieťaťa by matka nemala mať nedostatok výživy, je nebezpečnejšia ako jej nadbytok. Existujú vedecké dôkazy, že nedostatok energie, bielkovín, niektorých vitamínov a stopových prvkov môže spôsobiť rôzne chyby plodu, ako aj spôsobiť skorú toxikózu tehotenstva. Napríklad nedostatok cholínu v prenatálnom období môže mať následky pre dieťa vo vyššom veku a ovplyvniť zníženie úrovne pamäti.

Ak žena s nedostatočnou hmotnosťou po pôrode začne jesť viac, potom bude výživa najprv vyplniť deficit jej telesnej hmotnosti a až potom dojčenie a objem mlieka môže byť stále nedostatočný. Zároveň sa dokázalo, že ak by sa matka kŕmila primerane pred tehotenstvom a počas tehotenstva, produkovala by normálne množstvo mlieka, aj keby konzumovala menej, ako je odporúčané. Podľa jednej štúdie však príjem energie v tele pod 1800 kcal počas týždňa stále vedie k zníženiu objemu mlieka.

Kompletná strava pre dojčiacu matku

Na rozdiel od názoru na potrebu určitých diét počas tehotenstva a kŕmenia dieťaťa, moderné štúdie naznačujú, že pre zdravú ženu, ktorá bola plne kŕmená pred tehotenstvom, s nástupom materstva, nie je potrebná radikálna zmena v strave a najmä prísne obmedzenia.

Autori Národného programu pre optimalizáciu kŕmenia detí v prvom roku života v Ruskej federácii (2010) veria, že výživa ženy počas zaujímavej situácie by mala byť úplná a rozmanitá, stravovacie návyky (potravinové stereotypy) by sa mali zachovať: „Toto všetko pomôže zabezpečiť pohodlie, dobrá nálada a vysoká aktivita tehotnej ženy “. Rovnaké princípy platia pre výživu dojčiacich žien. Prax ukazuje, že blahobyt a nálada sú oveľa dôležitejšie pre laktáciu ako špeciálne čaje. A ak má žena občerstvenie, napríklad s obľúbeným cookie s malým šálkom kakaa, nebude to škodiť, ale ona sa uvoľní a jej odtok mlieka sa zlepší. Prostriedky na laktáciu dávajú podobný účinok: mama sa uvoľňuje, pozitívne ladí.

Čo znamená „vyvážená, kompletná strava“ a „primeraná výživa“? To znamená, že stravu ošetrovateľky a tehotnej ženy by mali každý deň sprevádzať produkty všetkých prezentovaných skupín potravín:

1. chlieb, cereálie, zemiaky, cestoviny (5-11 porcií denne),


2. zelenina, ovocie, bobule (5-6 porcií),


3. mliečne výrobky - mlieko, kefír, jogurt, kyslé mlieko, ryazhenka, tvaroh, syr (2-3 porcie),


4. mäsové výrobky, ryby, fazuľa, orechy (2-3 porcie), \\ t


5. tuky, oleje, cukor, sladkosti, sladké nápoje (trochu).

Tento zoznam zodpovedá pyramíde zdravej výživy, ktorú navrhli odborníci na výživu z Ameriky v 90. rokoch 20. storočia, a na jej základe sú založené odporúčania WHO o výžive pre tehotné ženy a ošetrovateľstvo. Veľkosť jednej porcie je napríklad kúsok chleba, stredne veľké jablko, pohár mlieka atď.

Vyplňte medzeru

Živiny môžu byť rozdelené do dvoch skupín. Látky, ktorých množstvo v materskom mlieku závisí od výživy matky: jód, selén, vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín A.

Pri pestrej strave prichádzajú všetky vyššie uvedené látky v dostatočnom množstve s jedlom. Preto ich ďalšie zavedenie vo forme dávkových foriem nemá zmysel. Ak tieto látky nestačia v potravinách konzumovaných matkou, potom sa ich príjem dieťaťu s materským mliekom znižuje. Zvýšenie spotreby týchto látok matkou však rýchlo obnoví potrebnú koncentráciu v materskom mlieku. Látky, ktorých množstvo v mlieku nezávisí od výživy matky: bielkoviny, vápnika, železa, zinku, medi, kyseliny listovej, vitamínu D.

Doplňovanie dojčiacich matiek liekmi obsahujúcimi tieto látky nezvyšuje ich množstvo v materskom mlieku. Ak žena z nejakého dôvodu stratí tieto látky s jedlom, ich súčasná hladina v materskom mlieku bude zachovaná na úkor rezerv vlastného organizmu.

Pitný režim dojčiacej matky

Keďže objem produkcie materského mlieka u dievčaťa je asi 1 liter denne, potrebuje piť dostatočné množstvo tekutiny. Základné pravidlo pre laktáciu - musíte piť na smäd.

Podľa rôznych zdrojov, v prvých dňoch po narodení, by mal byť objem tekutiny okolo 1,5-2 litrov za deň (a odporúča sa piť v malých dúškoch po celý deň, ale nie obmedziť sa). Potom je možné zvýšiť objem.

Môžete piť vodu (zodpovedá za hlavný podiel), džúsy, ovocné nápoje, ovocné nápoje, slabý čaj. Káva je povolená v obmedzených množstvách (jedna šálka denne), ale musíte zvážiť, že kofeín preniká do mlieka a môže rozrušiť niektoré deti. Je odvodený z krvi detí na veľmi dlhú dobu (niekoľko dní), takže to môže stáť za to nahradiť ju bez kofeínu kávy. Kofeín sa nachádza aj v čiernom čaji, takže ho nemusíte zneužívať.

Bylinné čaje by mali byť ošetrené s veľkou opatrnosťou, pretože niektoré byliny, ktoré sú dokonca zahrnuté v poplatkoch za laktáciu, sú nebezpečné pre omrvinky. Byliny, ako lieky, majú určité kontraindikácie a vedľajších účinkova niektoré z nich môžu naopak potláčať laktáciu. Alkohol preniká do materského mlieka a poškodzuje nervový systém omrvinky, takže je lepšie ho nepoužívať.

Milujúca matka sa vždy stará o zdravie svojho dieťaťa. A čo je pre novorodenca najdôležitejšie? Jedným z dôležitých bodov je vyriešiť problém - čo môžete jesť, keď dojčíte dojčiacu matku, pretože s mliekom dá dieťaťu ako užitočné zložky jej stravy a nie toľko.

Stiahnite si zoznam produktov (čo môžete jesť a čo nie jesť) —

Čo môžete a nemôžete jesť pri dojčení

Po prvé, mali by ste sa pripraviť - prvý mesiac dojčenia vám nepomôže ani najprísnejšia strava - dieťa sa prispôsobí vonkajšiemu svetu, jedlu cez žalúdok a nie pupočníkovej šnúre, takže niekedy môže mať plyn, črevnú koliku alebo hnačku. Nemali by ste sa z toho báť - dieťa si rýchlo zvykne na nové podmienky a potom bude možné postupne zavádzať nové výrobky do mama.

Ak chcete sledovať reakciu svojho dieťaťa na akýkoľvek produkt, môžete si viesť diár s potravinami. Každý deň si zapíšte jedlo, ktoré ste jedli, a správanie vášho dieťaťa.

Krátky zoznam povolených produktov

1. zelenina, Uistite sa, že variť, najprv sa zdržať jesť surové. Pečieme, varíme, dusíme. Čerstvé šťavy môžu byť po jednom mesiaci. Po troch, pridajte čerstvú zeleninu do menu. \u003e\u003e\u003e
2. ovocný, Vyvarujte sa hrozna, citrusov, manga, papáje, avokáda, jahody a malín. Jablká sa len pečú, snažia sa ošúpať. Môžete bezpečne mať banány. Čerstvé šťavy môžu byť po jednom mesiaci. Po troch - môžete zadať jedno nové ovocie za dva dni, sledovať reakcie dieťaťa. \u003e\u003e\u003e
3. Môžete použiť takmer všetky kaše, podporujú trávenie, okrem toho, že sú výživné a obsahujú veľa živín. Okrem instantných obilnín.
4. Rôzne polievky  na zeleninovom vývare.
5. mäso  jeme oddelene od všetkých výrobkov a len chudé.
6. Syr.
7. Hydinové mäso
8. Mliečne výrobky  Môžete zadať v týždni - kefír, ryazhenka (je lepšie použiť, je mäkšie ako kefír), tvaroh, jogurt a jogurt.
9. Ryba (more, rieka) variťpečenie so zeleninou. ()
10. vajíčka  Môžete tiež jesť, ale pamätajte, že toto je alergén.
11. chlieb  Môžete jesť v malých množstvách s prísadami - napríklad s otrubami.
12. Sladká by sa nemala prenášaťMôžete však jesť sušené ovocie, sušienky, sušienky, bagely.
13. Maslo a rastlinný olej.
14. Suché sušienky, sušienky, marmeláda, marshmallow, marshmallows (bez čokolády).
15. Voľné zelené a čierne čaje, slabá káva, ovocné nápoje, ovocný kompót, bylinné čaje s mätou, tymián a oregano, nesýtená minerálna voda.
16. Po mesiaci môžete postupne vstúpiť do menu boršč, kyslá smotana, orechy, džús, džem.

Po šiestich mesiacoch môžete jesť med, rôzne bylinné koreniny, strukoviny, morské plody, Aj počas tohto obdobia môžete jesť makaróny, syr, sezónne ovocie a zelenina  (to je dôležité len pre sezónu!).

Okrem toho musíte vedieť o stop-výrobky, ktorých použitie je prísne zakázané pre všetky dojčiace matky. V prvom rade je to:

1. Alkohol.
2. Čokoláda, niektoré sladké potraviny - pečivo, najmä s pridaním rôznych farbív a náhrad.
3. Káva a čaj, zdržať sa to aspoň počas prvých šiestich mesiacov. Neskôr ich môžete použiť, ale len vysoko kvalitné, dobre uvarená káva, varí sa čaj, nie v čajových vrecúškach. POZOR!   Výnimkou sú špeciálne čaje, tzv. Fenikel, rasca, medovka, aníz - také čaje z materského mlieka.
4. Je potrebné upustiť od polotovarov, výrobkov s umelými konzervačnými látkami a farbivami, môžete používať iba kvalitné a čerstvé výrobky.
5. Aj zo sýtených nápojov by sa malo upustiť - ani dieťa, ani matka, neprinesú žiadny úžitok.
6. Cesnak, cibuľa a iné korenené jedlá.
7. Z údeného mäsa, klobásy, rýb.
8. Z mastného mäsa a tuku.
9. Z strukovín a čierneho chleba.
10. Z kyslej kapusty, reďkovky, reďkovky, fermentovaného syra (suluguni, syr, Adygei), klobásy, šunku.
11. Z exotického ovocia.

Diéta ženy, ktorá sa rozhodla dojčiť pre seba a svoje dieťa vyžaduje osobitnú pozornosť. Koniec koncov, potraviny, ktoré môžu byť konzumované dojčiacim matkou, ovplyvňujú stav jej dieťaťa. S mliekom dostane telo dieťaťa všetky prvky a vitamíny potrebné pre rast a vývoj. Nesprávne vykonané menu môže viesť k poruchám žalúdka, alergickým reakciám a mnohým ďalším nepríjemným následkom.

Sprievodca zdravou výživou

Potraviny ovplyvňujú celý proces laktácie. Niektoré výrobky zvyšujú množstvo vyrobeného mlieka, niektoré sú schopné ho znížiť. Zároveň ovplyvňujú chuť materského mlieka tak, aby sa dieťa mohlo úplne vzdať dojčenia. Kvalitné menu zabezpečuje vývoj potrebného objemu mlieka a plný rozvoj dieťaťa.

Pre správny výber produktov, ktoré potrebujete:

• je rozumné vybrať si jedlo, nepreháňajte sa, pretože nadmerná výživa spôsobuje žalúdočné ťažkosti nielen u dojčiacej matky, ale aj u dieťaťa;
• v prvých 4 týždňoch po narodení si vyberte hypoalergénne prípravky na ochranu novorodencov pred alergiami;
• začať experimentovať s odrodou v menu nie skôr ako druhý mesiac, nové jedlo sa spotrebuje v malých porciách a reakcia telo dieťaťa  odhadovaný na 2-3 dni;
• pite veľa tekutín, najlepšie teplých, čo stimuluje tvorbu mlieka a zároveň čistí ženské telo;
• ošetrovať výrobky, ktoré obsahujú živočíšne bielkoviny opatrne (vajcia, mlieko);
• brať do úvahy nasýtenie potravín konzumovaných esenciálnymi živinami a minerálmi, ich nedostatok spomaľuje tempo rastu a rozvoja dieťa;
• opustiť vyprážané a korenené pokrmy, je lepšie, ak sú dusené, dusené alebo pečené v rúre;
• obmedzte sa na múku a bohaté pochúťky, ako aj na rôzne sladkosti;
• úplne odstráňte alkohol a sódu zo zoznamu nápojov;
• nekonzumovať konzervované výrobky;
• odpadky huby a uhorky, soľ a kyselina octová môžu spôsobiť otravu a huby sú ťažko stráviteľné;
• nezlepšiť chuť potravín pridaním korenín a korenia, tiež opustiť majonézu a rôzne omáčky.

Aké produkty sú povolené av akom množstve?

Skutočnosť, že môžete jesť dojčiacu matku a čo nie, hovorí nasledujúca tabuľka:

Kyslé mliečne výrobky a mlieko

Plnotučné mlieko

Prijatie kravského mlieka nemá vplyv na kvalitu materského mlieka, ale proteín, ktorý obsahuje, patrí k alergénom a môže poškodiť dieťa.

Lekári neodporúčajú konzumné mlieko až päť mesiacov, ale v prípade, že dieťa nemá tendenciu k alergiám, môže sa začať používať skôr.

Pečené mlieko je zahrnuté v zozname povolených výrobkov. má lepšiu stráviteľnosť a neovplyvňuje kvalitu laktácie. Počas dojčenia bude vhodné kozie mlieko, ale kvôli špecifickej chuti ho nie každý môže piť. Po prvé, všetky obilniny sú uvarené vo vode, kaša v mlieku sa môže variť, počnúc štvrtým mesiacom.

Tvaroh

Tam je potreba kojenie tvaroh. Bez nej bude tvorba kostnej kostry ťažká. Je to tiež veľký stimulátor pre činnosť mozgu a mentálne procesy. Je dôležité, aby tvaroh nebol nečistoty a prísady, a ešte lepšie, ak je domáce.

kefír

Niektoré dojčiace matky pochybujú, že po užití kefíru môžete pokračovať v dojčení, pretože obsahuje malé množstvo alkoholu. Jeho množstvo je však zanedbateľné a zanedbateľné, čo neohrozuje nepríjemné následky pre dieťa. Avšak, detskí lekári ponúkajú zahrnúť ju do stravy nie skôr ako dieťa sa otočí šesť mesiacov. Kefír má pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru, zlepšuje stav vlasov a nechtov, ale nemali by ste ju zaradiť do menu viac ako trikrát týždenne.

syr

Zoznam produktov dojčenia obsahuje syry. Keď je dieťa 2 mesiace staré, pevné odrody sa zavádzajú do povolených produktov počas dojčenia a neskôr sa k nim pridajú brynza alebo iné mäkké a nakladané druhy. Pokiaľ ide o tavené syry, je žiaduce ich odmietnuť.

Zakysaná smotana

Kyslá smotana pre dojčiace matky je zobrazená s nízkym obsahom tuku, pridáva sa do tvarohu, šalátu alebo polievky. Mliečne výrobky ako ryazhenka alebo kyslé mlieko tiež nepoškodzujú stráže. Produkty zakúpené s dojčiacimi matkami musia byť čerstvé, takže je potrebné dodatočne skontrolovať dátum ich výroby pri kúpe.

Ktoré ovocie si vybrať?

Zoznam produktov povolených na laktáciu obsahuje niektoré druhy ovocia. Vyvážená strava sa nedá predstaviť bez zahrnutia týchto chutných a zdravých plodov. Aby ste si vybrali ovocie, ktoré nespôsobuje poškodenie vo forme alergií, vyrážky stolice alebo iné problémy:

1. rozhodnúť sa jesť ovocie, ktorého farba nie je jasná, okrem tých plodov, ktoré sú ľahko vyňaté z červenej alebo pomarančovej kôry;
2. nezneužívajú citrusy;
3. špecifikujte pred použitím stupeň vplyvu požadovaného ovocia na stav črevnej mikroflóry.

jablká

V prvom mesiaci po narodení môžete jesť jablká. Pre-zelené plody potrebujú odstrániť kožu. Tieto plody sú veľmi užitočné pre zloženie krvi a hladiny hemoglobínu. Pri pravidelnom používaní znižujú jablká riziko zápchy.

hrušky

Hrušky sa vzťahujú aj na povolené potraviny. Podporujú tvorbu krvi, stabilizujú srdce a trávia. Napriek tomu, že hrušky sú sladšie ako jablká, ich obsah cukru je nižší. Musíme si uvedomiť, že nemôžete jesť hrušky na prázdny žalúdok, a pred jedlom je potrebné ich olúpať.

banány

Banány - sú povolené pri dojčení. Ak sa jedia medzi jedlami, je to veľké občerstvenie a banánové pyré sú vhodné na raňajky. Banány zmierňujú nespavosť, zlepšujú náladu a stimulujú imunitný systém.

broskyne

3 mesiace po pôrode môžete vyskúšať broskyňu a nektárinky. Tam sú, keď dojčenie musí byť opatrný kvôli prítomnosti alergénu. Vo všeobecnosti broskyne chránia pred stresom a depresiou, zmierňujú opuchy, zlepšujú náladu.

slivky

Slivky sú lepšie predvariť a piť slivkový kompót, to vám umožní zvýšiť množstvo produkovaného mlieka, posilniť kostný systém a normalizuje krvný obeh.

Čerstvé ovocie a bobule, ktoré sa pestujú v období dozrievania, a nie skleníkové hybridy, sa dobre hodia na kŕmenie matiek, ktoré sú dojčiace.

Biele a žlté čerešne sa môžu jesť v období máj - august, nektárinky a broskyne - polovica júla - septembra, figy - dozrievajú od júna do konca septembra, v októbri - decembri tomel, a užitočné granáty v obchodoch bude od septembra do decembra.

Kým dieťa nie je 3 mesiace staré, je lepšie, ak sa ovocie bude jesť sušené alebo pečené. Tým sa zníži ich obsah alergénov.

Ako si vybrať zeleninu?

paradajky

Všetka zelenina, ktorá má červenú farbu, by mala byť ošetrená opatrne, okrem užitočných prvkov, ktoré zahŕňajú pektín, ktorý môže spôsobiť silné kožné vyrážky. Ale bez nich sa nedá robiť.

Ak hovoríme o paradajkách, potom všeobecne ovplyvňujú telo pozitívne. Zvýšenie odolnosti voči stresu a boj s tvorbou rakovinových buniek, majú imunostimulačné vlastnosti. Aby ste sa uistili, že sú úplne neškodné, je potrebné najprv experimentovať s plodmi žltých odtieňov a používať ich bez kože.

Brokolica, kapusta

Výhody brokolice a karfiolu sú známe všetkým. Ich použitie nemôže poškodiť dojčiace dieťanaopak, vitamín C pomôže zlepšiť náladu a posilniť imunitný systém omrvinky, bojovať proti vírusovým infekciám a stresu. Toto nie je prípad kapusty. Je ťažké stráviť a ohrozuje dieťa s poruchami trávenia.

cukety

Povolené kŕmenie dojčiacich matiek od prvých dní po narodení. Obsahujú veľké množstvo vitamínov a živín, pomáhajú čistiť organizmus a vyrovnávajú sa s nadváhou, znižujú krvný tlak a normalizujú činnosť nervového systému.

uhorky

Veľmi opatrne sa musíte používať, aby ste sa vyhli nepríjemným prejavom pankreasu. Počas laktácie by sa mali uprednostniť iba čerstvé mladé uhorky s najvyšším obsahom vitamínu C. Táto zelenina pomáha pri odstraňovaní prebytočných tekutín a čistení obličiek, zlepšuje stav srdcového svalu a zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám.

Ošetrovateľské matky zakázali uhorky v náleve a nakladanom náleve. Držia tekutinu, vedú k otrave. Ale v náleve, po tepelnom spracovaní, nakladané uhorky strácajú túto vlastnosť, preto, s GW, po pol roku, je úplne dovolené používať.

mrkva

Mrkva, ktorá zlepšuje zrakové funkcie a pokožku, by mala byť zavedená do jedla počas dojčenia s opatrnosťou, ako napr môže spôsobiť alergické reakcie.

baklažán

Zoznam výrobkov, ktoré je potrebné konzumovať s opatrnosťou v období stráží, zahŕňa aj baklažány. Nie sú zakázané, ale sú povolené po 3 mesiacoch života dieťaťa s mierou. Baklažán zlepšuje metabolické procesy v tele, stimuluje obličky, pečeň, tráviaci systém. Jesť baklažán pomôže deťom vyrovnať sa so zápchou.

repa

Ďalším prírodným liekom na zápchu - repa. Hlavnou vecou je nepreháňať to. Mal by byť prítomný v potrave v malých množstvách, aby sa zlepšilo trávenie, rozvíjal a posilňoval kostra.

Zelenina, ktorú môže konzumovať dojčiaca matka, by mala byť riadne dusená, dusená, pečená alebo dusená. Ak chcete jesť čerstvé ovocie, musia byť dobre opláchnuté.

Aké nápoje sú vhodnejšie?

Zoznam potravín a nápojov povolených na dojčenie sa zvyšuje o mesiace. Počas prvých štyroch týždňov života dieťaťa sa neodporúča piť niečo iné ako čistú vodu a zelený čaj ako nápoj.

Čistá nesýtená voda by sa mala vypiť po celú dobu, keď sa dieťa aplikuje na materské prsia. Zelený čaj má tonizujúci účinok, ktorý je dôležitý pre milovníkov kávy, ktorý je zaradený do zoznamu zakázaných potravín pre dojčiace matky. Okrem toho tento nápoj prispieva k produkcii mlieka.

Počas druhého mesiaca sú čierny čaj, čerstvo vylisovaná šťava z jabĺk a mrkvy vylúčené z registra „zakázaných potravín“. Je dôležité, aby sila čaju nebola silná a do džúsov sa pridáva voda, zriedia sa dvakrát.  Postupne znižujte množstvo vody. Podľa zákazu je šťava z paradajok, pomarančov, grapefruitov a exotického ovocia.

Dokonale uhasí smäd a doplní vitamínové rezervné bobule. Vhodné aj na výrobu kompótov sú čerstvé ovocie a: jablko, hruška, slivka, sušené marhule, slivky a hrozienka. Je lepšie nepoužívať všetky možné bobule jasnej farby na prípravu nápoja. Ríbezle, jahody alebo jahody môžu u detí spôsobiť alergie.

Mliečne výrobky môžu byť konzumované s veľkou opatrnosťou, je lepšie ich nezavádzať do stravy pred 6 mesiacmi po narodení. Tiež na šesť mesiacov, zákaz kávy. Má stimulujúci účinok nervového systému  dieťa a zvyšuje úzkosť. Pre tých, ktorí sa cítia bez kávy, je nápoj čakanky nepríjemný.

Počas dojčenia je prísne zakázané piť alkoholické a sýtené nápoje. Samozrejme, poškodzujú telo ženy a nezvratné poškodenie je spôsobené zdravím dieťaťa.

Čo je to zvýšenie laktácie?

Množstvo vyrobeného mlieka závisí od opatrení, ktoré prijala matka na ochranu a zvýšenie dojčenia. To si vyžaduje pravidelné pripojenie dieťaťa k prsníku, vybrať si krmivo správne držanie tela, sledovať stav prsníkov a bradaviek, nosiť špeciálne podprsenky, dať prsníka dieťaťu podľa želania, najmä v noci.

Pre laktáciu je veľmi dôležitý zvýšený pitný režim, obzvlášť dobre stimuluje produkciu teplých mliečnych nápojov. K tomuto procesu môže tiež prispieť množstvo výrobkov, ktoré sú povolené počas dojčenia, ako schudnúť po pôrode?

Ako schudnúť po pôrode?

Mnohé ženy po pôrode čelia problému výskytu nadváhy. Niekto sa objaví aj počas tehotenstva, niekto - po pôrode.

• A teraz si nemôžete dovoliť nosiť otvorené plavky a krátke nohavice ...
• Začnete zabudnúť na tie chvíle, keď muži pochválili vašu bezchybnú postavu ...
• Zakaždým, keď prídete do zrkadla, zdá sa vám, že staré časy sa už nikdy nevrátia ...

Ošetrovateľská matka často počuje veľa rád a usmernení o tom, čo môže a nemôže byť počas dojčenia konzumované. Niekedy takzvaná diéta prichádza do bodu absurdity, keď žena konzumuje hlavne pohánkové a galetické sušienky. Ako nájsť strednú cestu v tejto otázke? Aká by mala byť diéta tak, aby priniesla maximálne výhody pre matku aj dieťa? Toto je náš článok.

Čo znamená diéta?

Najprv musíte zistiť, čo investujeme do konceptu "diéty". Áno, je to samozrejme určité obmedzenie v používaní určitých potravín. Aké ťažké by však mali byť? Treba poznamenať, že v mnohých vyspelých krajinách, ako sú Nemecko, Švédsko, USA, Izrael, Veľká Británia, lekári nepredpisujú žiadnu diétu pre dojčiacu ženu, dávajú odporúčania týkajúce sa zdravého stravovania!

Zásady správnej výživy

1. Pitný režim znamená pitie najmenej 2 litre tekutiny denne. Je lepšie, ak je to obyčajná voda, mierne sladké kompoty zo sušeného ovocia, slabé čaje, ovocné nápoje.
2. Je nevyhnutné sa zbaviť závislosti od nikotínu, ak existuje, a tiež sa zdržať konzumácie alkoholu a kofeínu.
3. Produkty-alergény sa zavádzajú v priebehu času a veľmi opatrne: 1 produkt (malá dávka) za tri dni, po ktorých pozorujú reakciu novorodenca.
4. V krajinách, kde je obvyklé jesť korenené jedlá, prvé tri mesiace by mali byť opustené horúcim korením.
5. Vyvážená strava pri kŕmení zahŕňa zahrnutie mäsa, mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny do krmiva v primeranom množstve.
6. Múka a sladká môže jesť, ale v obmedzenom množstve.
7. Zakázané tučné jedlá, údené mäso a kyslá zelenina, sycené nápoje.

Preto diéta pre ženu, ktorá dojčí, v praxi zahŕňa správnu výživu, zdravú a vyváženú. Samozrejme, mala by byť rôznorodá. Najmä matka potrebuje potraviny bohaté na vápnik a železo. Vápnik je nevyhnutný pre dieťa, pretože jeho svalové a kostrové tkanivo sa vyvíja intenzívne. Železo zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe hemoglobínu, takže je potrebné nasýtiť telo kyslíkom.

Ako často jesť

Je lepšie jesť trochu, ale častejšie. Nie je potrebné počítať kalórie, ktoré ste konzumovali, počúvajte svoje telo. Povie vám, ktorý z produktov je teraz obzvlášť potrebný (samozrejme z povolených). Počas dojčenia sa uprednostňujú potraviny pripravené parnou metódou alebo varením, dusením.

Mechanizmus výroby mlieka

Na odlíšenie dobrej rady o dojčení od zbytočných je dôležité pochopiť fyziológiu alebo inými slovami mechanizmus výroby mlieka. Za správnu laktáciu sú zodpovedné dva hormóny: oxytocín a prolaktín. Keď dieťa nasáva prsník, nervové zakončenia umiestnené na dvorke a bradavke dávajú mozgu signál, ktorý spúšťa produkciu týchto dvoch hormónov.

Prolaktín je zodpovedný za množstvo vyprodukovaného mlieka, najviac ho tvorí od 3 do 8 hodín ráno. Aby sa získalo dostatočné množstvo mlieka, musia byť dodržané tri podmienky: správne uchytenie k prsníku (s plnou rukoväťou bradavky), časté pripevnenie a nočné podávanie.

Oxytocín monitoruje kontrakcie svalov okolo lalokov mliečnej žľazy, to znamená, že je zodpovedný za proces čerpania. Pôsobenie oxytocínu sa všeobecne nazýva „príliv“ mlieka. Keď prvé týždne kŕmenia mlieka prúdia z voľného prsníka, ktorý nie je práve kŕmený, je to práca oxytocínu. Emocionálny stav ženy výrazne ovplyvňuje jej produkciu, pretože adrenalín uvoľnený počas stresu potláča pôsobenie oxytocínu.

  Osobitné hormóny sú zodpovedné za úspech v laktácii.

Materské mlieko má vždy vysokú kvalitu a obsahuje všetko potrebné pre dieťa. Telo primárne dodáva dieťaťu, a ak z materského jedla nepochádzajú žiadne látky, vezme si ich zo svojich zdrojov. Len v tomto prípade bude trpieť sama matka.

Obmedziť alebo odstrániť produkty z rizikovej skupiny

Tie, ktoré môžu spôsobovať alergie

Vstup do krvi, a tým aj do materského mlieka, cudzie bielkoviny môžu spôsobiť alergickú reakciu, najmä ak má jeden z rodičov sklon k alergiám (dedičný faktor). Kravské mlieko vedie zoznam. Nie je vôbec vhodný na kŕmenie novorodencov a môže spôsobiť bolesť brucha spolu s alergiami. Dobrou alternatívou sú fermentované mliečne výrobky, ktoré sú nielen bezpečné, ale aj užitočné. Alergie môžu byť na takýchto produktoch:

• vajec;
• morské plody:
• červené ryby;
• citrusové ovocie;
• ovocie a zelenina s červenou pigmentáciou;
• výrobky s príchuťami a konzervačnými látkami (triesky, krekry, solené orechy);
• orechy;
• káva, čokoláda, výrobky obsahujúce kakao.

  Potraviny by sa mali líšiť a obsahovať všetky potrebné prvky.

To neznamená, že uvedené výrobky sú tabu. Len sa nemôžu zapojiť. Napríklad, ak matka jedla 4 jahody zo svojej záhradnej postele s istotou, že je nespracovaná, nie je jasné, čo sa stane. Len na tri dni sledujeme dieťa na vyrážky. Ale sušienky a podobne sú vždy zlé, a to nielen pre dieťa, ale aj pre matku. Zvyknite si na zdravé stravovanie.

Tie, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu

Ako je známe, tráviaci systém dieťaťa sa vytvára a často sú novorodené deti trápené črevnou kolikou. Aby sa takéto utrpenie udržalo na minimálnej úrovni, obmedzte spotrebu v prvých mesiacoch:

• čerstvá biela kapusta;
• čerstvé jablká;
• čierny chlieb;
• strukoviny;
• cibule;
• uhorky;
• korenie.

Tie, ktoré ovplyvňujú chuť mlieka

Patrí medzi ne:

• cibuľa, cesnak;
• pochutiny.

cereálie

Obilniny (vyrobené z pšenice, jačmeňa, raže) obsahujú glutén. Tento proteín nesie potenciálne riziko pre niektorých geneticky predisponovaných novorodencov. Vyvíjajú zápalovú reakciu na lepok, ktorý ovplyvňuje steny tenkého čreva. Ochorenie je známe ako celiakia. Preto je lepšie, aby dojčiaca žena konzumovala bezlepkové cereálie (pohánka, ryža).

byliny

Bylinné čaje sa stávajú obľúbenými nápojmi na zvýšenie laktácie, ale niektoré z nich sú plné nebezpečenstva. Je dôležité nezabudnúť na farmakologické vlastnosti toho, čo pijete:

1. Hawthorn - môže znížiť tlak.
2. Ženšen - tonický účinok môže viesť k nespavosti, je možná bolesť na hrudníku.
3. Melilot - obsahuje látky, ktoré zhoršujú kvalitu zrážania krvi.
4. Harmanček, chmeľové šišky, šalvia, orechové listy - nestimulujú, ale potláčajú kojacie schopnosti.

Spoločné mýty

"Mama by mala jesť dve." Nezabúdajme na to, že táto „druhá“ je stále veľmi malá, takže je úplne normálne, ak strava matky obsahuje 500 kalórií, nie viac. Bude to stačiť na to, aby ste jedli podľa vlastného uváženia, dodržiavali rovnaké odporúčania ako počas tehotenstva: rozdelené jedlá, ale časté. Od prvého pocitu hladu doslova ide o dojčiacu ženu, môžete sa postarať o malé občerstvenie a pitie na noc.

"Príliš veľa mlieka: musíte piť menej." Už sme zistili, že prílev mlieka nie je závislý na vytesnení spotrebovanej tekutiny, ale na účinkoch hormónov zodpovedných za laktáciu. Zníženie príjmu tekutín môže viesť iba k dehydratácii.

  Sladká s mierou - môžete!

"Ak chcete mať dostatok mlieka, mali by ste pred každým kŕmením vypiť pol litra hrnčeka čaju." To je ten istý klam ako ten predchádzajúci. Posúďte sami: ak sa matka živí na požiadanie asi 8-krát denne, je ľahké vypočítať, že „čajová rýchlosť“ bude 4 litre. Je to trochu veľa?

Takáto mylná predstava je spôsobená tým, že príjem horúcej tekutiny po dobu 15 minút pred kŕmením stimuluje produkciu oxytocínu a ponáhľa do prsníka. Mlieko sa už nestane, ale dieťa je ľahšie cicať. Preto pitie horúcej plechovky by malo byť, ale toľko, koľko chcete.

"Nemôžete jesť cibuľu a cesnak - dieťa odmieta mlieko." Aj keď tieto produkty môžu ovplyvniť chuť mlieka, ale spravidla sa to netrápi hladným deťom.

"Ak chcete získať tučné mlieko, musíte jesť tuk." Ak je v tomto vyhlásení nejaká pravda, potom je dosť skromná. V skutočnosti, aby ste získali plnotučné mlieko, všetko, čo musíte urobiť, je udržať drvinu na jednom prsníku, kým nie je víťazná, až kým nepije všetko. Faktom je, že pôvodne materské mlieko, nazývané "predné", uhasí smäd, a až potom, čo sa dieťa opije, začne "spätné" mlieko prúdiť - mastné a výživné.

"Dieťa má pupienky - čo ste jedli mama?!". Áno, pupienky u novorodencov môžu byť spôsobené alergiami, ako prejav reakcie na produkt konzumovaný mamou. Ale to nie je v každom prípade. Existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo dieťa môže byť posypané: nesprávnym pracím prostriedkom, vodou zo systému na zásobovanie vodou, chlpmi, pichľavým teplom atď.

"Sladká - v žiadnom prípade!". Nič podobné. Sacharidy sú nevyhnutné pre produkciu mlieka a pre dobrú náladu matky. Samozrejme, sladký zoznam prvýkrát je veľmi obmedzený, a napriek tomu, sušienky, cukríky, vždy vítané.

"Vegetariánska mama nemôže počas dojčenia jesť úplne." Nie je. V tomto prípade žena potrebuje viac zdrojov bielkovinových potravín, ako sú strukoviny. Je užitočné jesť celé zrná, klíčiace semená. Tuky sa získavajú z olivových a slnečnicových olejov. Vápnik najviac v nasledujúcich rastlinných potravinách:

• kôpor, petržlen, cibuľa;
• hrozienka, marhule;
• špenát, kapusta;
• tekvica, mrkva, repa;
• mandle a vlašské orechy.

V zásade možno všetky vitamíny získať z rastlinných potravín, s výnimkou B 12. Okrem toho sa odporúča, aby vegetariánska matka užívala multivitamíny predávané v lekárňach.

Kŕmenie detí materským mliekom je nielen prospešné, ale aj príjemné. To umožňuje žene otvoriť sa úplne, cítiť krásu materstva. A napriek tomu, ako sa ukázalo, dojčenie je veľkým dôvodom na úpravu ponuky celej rodiny v smere zdravého stravovania.