>

Technika vikonannya ťahu závaží s yami. Kettlebell mŕtvy ťah Kettlebell mŕtvy ťah

Ženy spravidla zdvíhajú závažia z vagu od 8 do 16 kilogramov a muži - od 16 do 32.

Ak chcete poznať svoju vagu, vyskúšajte vikonati 5 opakovaní jednej pravej. Je to jednoduché, vezmite si dôležitejšie váhy. Ak nemôžete dokončiť správne, potrebujete menej peňazí.

Ak poznáte svojho vága, nemôžete ho správne poraziť. Spomedzi nich môžete vikonati s väčším dôležitým vago, pre ostatných potrebujete ľahšie. Pereviryayte vaga pre kožu vpravo okremo.

Koľko opakovaní, zamerajte sa na päť prístupov 10-15 krát. Ako vidíte, môžete pracovať viac - pracovať.

Priamo s kettlebellmi

Ruské švihy kettlebellov sa dvíhajú za prítomnosti veľkých timov, že kettlebell sa nedvíha nad hlavu, ale len o niečo viac cez ramená. Ak neviete o práve, je lepšie začať s najjednoduchším ruským machisom.

  • Postavte sa vzpriamene, nohy dajte široko za ramená.
  • Uchopte závažie oboma rukami, vytvorte si vopred malú silu a naviňte závažie medzi nohy.
  • Chrbát by mal zostať rovný, bez zaoblenia.
  • Zvýšte švih kettlebellu a priveďte ho na úroveň ramien. Rukh začína od stegonu a nie od rúk, ktoré zaisťujú silu stĺpika.
  • Znížte váhu nadol, znova ju stočte medzi nohami a opakujte doprava.

Tsei ruh podobne ako vpredu. Menší rozdiel je v tom, čo cvičíte jednou rukou.

Húpanie jednou rukou umožňuje lepšie napumpovať celú skupinu myslí a je vhodné pre tých, ktorí si švih s kettlebellom obojručne už osvojili.

Qia je správne, keď vám pomôže dobre napumpovať chrbát. Stanete sa zázračnou náhradou za ťah s činkami u chorých. Za rahunok závažia umiestneného v strede vagy budete mať právo troch zložiť.

Technika vikonanny spravne

  • Vezmite dve závažia a hacknite vpred s rovným chrbtom a tromi pokrčenými kolenami.
  • Ťahajte závažia do žalúdka. V konečnom bode, rukoväte gir chyby sú roztashovuvatisya v otvorení rukávu.
  • Ťahajte závažia závažím chrbta, nie rukami.
  • Orezajte slová blízko tela, nerozširujte ich zabíjanie.
  • Znížte závažia vo výstupnej polohe a opakujte.

Tsya má pravdu, keď dobre pumpuje kôru m'yazi a tiež sa stará o ruky a nohy. Navyše to vyzerá, že sa to robí efektívne.

Technika vikonanny spravne

  • Nohy si dajte širšie za ramená a vezmite váhu do pravej ruky.
  • Pokrčiť koleno, mierne sa priškrtiť dopredu z rovného chrbta a niesť závažie medzi nohami na roztrhanie tela.
  • Vráťte ľavú ruku späť a prevezmite váhu z pravej ruky.
  • Posuňte ľavú ruku s kettlebellom dopredu a posuňte ju medzi nohy dozadu.
  • Vráťte pravú ruku späť a zmeňte váhu zľava.

Pod hodinou vikonannya tsієї vpravo popisujete váhu v malom, prenášajúc váhu z ruky do ruky. Na zadnej strane hlavy môžete plynulo koordinovať pohyby, ale po vypracovaní trochsov budete volať.

Pre rahunok zotrvačnosti je správne dokončiť to ľahko, takže váhu môžete vziať dôležitejšie. Golovne - nehrbte sa chrbtom, inak sa môžete škaredo zoznámiť.

Tsya má právo pomôcť navantazhit nohy tohto sedadla. Za tesnosťou pri pohľade na závažia vyzlečiete obligátne formy bohato švédskeho, nižšie, opakujte bez vag.

Technika vikonanny spravne

  • Postavte sa rovno, zastrihnite kettlebell pred hrudníkom oboma rukami.
  • Zastrihnite pery blízko tela.
  • Starajte sa o rovný chrbát a vracajte panvu späť, zväčšite drep hlboko.
  • V spodnom bode drepu je na vine hrča v panve, ktorá znižuje koleno.
  • Otočte sa na výstupnej pozícii a opakujte.

Ak chcete zvýšiť svoje šance na zlepšenie a napumpovanie, skúste pridať ďalšie vlečky do rozvodov.

Technika vikonanny spravne

  • Postavte sa vzpriamene, nohy dajte na šírku ramien, zospodu zastrihnite kettlebell na pokrčených rukách.
  • Dorásť k paralelnému stegónu odspodu, alebo o niečo menej.
  • Vidieť to z podrepu do kopca a opakovať.
  • Aby to bolo správne, môžete to dať pod nohy miliónu alebo stepi. Tse dopomozhe zničiť sedenie, rozšíriť rozsah pohybu a zvýšiť márnosť.

Pod hodinou vipadivov sú pravdepodobné m'yazi nіg a sіdnіtsі a pomocou závaží zaisťujú bremeno na pleciach tej ruky.

Technika vikonanny spravne

  • Postavte sa vzpriamene, zastrihnite kettlebell v ohnutej paži na ramene, lakeť pri tele, pažu natiahnutú v páse k telu.
  • Nadvihnúť vipad vopred a naraz zdvihnúť ruku s kettlebellom nad hlavu.
  • Otočte sa vo výstupnej polohe a znížte ruku z váhy na rannú hodinu.
  • Opakujte s druhou nohou.

Je správne cirkulovať kôru m'yazi, protea sa pri vykonaní nezloží a môže byť nízkou kontraindikáciou.

Nevarto vikonuvaty tim, kto ma slabo rovne bolesti brucha, fixaciu hrudnych stavcov na hrebeni alebo problemy s chrbtom.

Technika vikonanny spravne

  • Sadnite si na posteľ na chrbtový hrb, pritlačte závažie k telu a zastrihnite ho v oboch rukách, neumiestňujte mŕtve závažie.
  • Zdvihnite nohy, ohnite sa v kolenách.
  • Zastrihnite si chrbát rovno.
  • Otočte telo z pravej strany na ľavú, nezaobľujte chrbát a nespúšťajte ho.

Tsya je správne vziať do úvahy dobrú flexibilitu a dobrú mobilitu kulshovoy hliny. Zrazu natiahne najširšie m'yazi chrbta a udrie m'yazi do kôry, rúk a ramien.

Technika vikonanny spravne

  • Nohy dajte na šírku ramien, vezmite závažie do jednej ruky a zdvihnite nad hlavu.
  • Zrobіt nahil ubіk, naskіlki umožňuje strečing. V ideálnom prípade je potrebné tlačiť na nohy rukou. Kettlebell sa zasekne kučeravá ruka vysočiny.
  • Otočte sa na výstupnej pozícii a opakujte.

Tsya má pravdu, keď vám pomôže napumpovať hrudník m'yazi, ruky a m'yazi osýpky.

Technika vikonanny spravne

  • Ľahnite si na chrbát, ohnite koleno a položte chodidlá na podlahu.
  • Kettlebell zastrihnite v ohnutej ruke, ľahnite si na rameno, lakeť tlačte k telu, strihajte medzi ramenom a pred ramenami – 90 stupňov. Údolie je spálené na telo.
  • Zdvihnite váhu do kopca, otočte lakeť nadol a pritlačte ho na kolená. V extrémnom bode sa závažie zdvihne nad hornú časť dosky.
  • Znížte závažie vo výstupnej polohe a opakujte.

Ešte jeden je účinný presne, ako keby ste pumpovali bahno a ruky z osýpok.

Technika vikonanny spravne

  • Nohy dajte na šírku ramien, vezmite kettlebell za jednu ruku.
  • Dajte si závažie za chrbát a prekrížte ho za chrbtom druhou rukou.
  • Natiahnite ruku dopredu a druhou rukou vymeňte kettlebell.

Tse je univerzálny správne, ako keby ste mali skvelý švih kettlebell z pohybu po hale. Vіdmіnne kardio pre tih, hto vytomivsya vo veľkej trati.

Technika vikonanny spravne

  • Zasiahnite ruskú hojdačku s kettlebellom. Ak je kettlebell v hornom bode (na dne rieky), dajte pravú nohu doľava a udierajte ich do seba.
  • Ak váha spadne z horného bodu, zabite kameň ľavou nohou, pričom chodidlá umiestnite na šírku ramien.
  • Ak kettlebell prejde medzi nohami a ide opäť do kopca, dajte pravú nohu doľava a narazte ich k sebe.
  • Opakujte qiu v jednom zobáku a potom v ďalšom. Ak chcete ísť pravou rukou, je potrebné na hodinu dať ľavú nohu na hojdačku a ak ide váha dole, použiť pravú nohu.

Tsya správne pumpuje sedáky a bicepsy stegna. Takže myšlienka je ísť na osýpky m'yazi.

Technika vikonanny spravne

  • Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, zastrihnite kettlebell v oboch rukách.
  • Ozdravte telo, vráťte panvu späť a znížte váhu na dno.
  • Tremayte späť pid hodinu chorý.
  • Otočte sa vo výstupnej polohe, napnite sedadlá a stlačte.
  • Opakujte vpravo.

Správne je správne podojiť, vyskúšať to na klase s ľahkým vrecúškom a pridávať kilá opatrnejšie. So správnym vikonannі sa budete môcť starať o nohy, sedieť na chrbte.

Technika vikonanny spravne

  • Dajte si kettlebell medzi nohy, zlezte k nemu s rovným chrbtom a jednou rukou chyťte kettlebell.
  • Kettlebell dajte nízko za telo, naberajte na sile a potom ho švihom zdvihnite na úroveň ramena, pričom zdvihnite ruku tak, aby bola ruka narovnaná k telu.
  • Lakť je vinný z hnitia blízko tela, zápästie sleduje líniu ruky, bez parochne. Hmotnosť nibi visieť na mŕtvom medzi veľkými a reshtoy prsty.
  • Znížte závažie, aby prešlo medzi roztiahnuté nohy a znova uvidím horu.

Tsya správne pumpuje hornú časť tela: ruky, chrbát a ramená. Takže nováčik vezme na seba osud kôry m'yazi.

Technika vikonanny spravne

  • Vezmite dve závažia a hodte si ich na ramená. Slová sú pri tele, dĺžky sú narovnané jedna k jednej.
  • Ak chcete vytiahnuť závažia do kopca, otočte ruky dopredu tak, aby v hornom bode boli závažia prevrátené za ruku.
  • Znížte závažia vo vonkajšej polohe na úrovni ramien a opakujte to správne.

Tse nie je menší výkon, ale kardio-výhoda. Ak si vyberiete správny vag, potom prvým krokom je zvýšenie pulzu. Okrem toho napravo pumpujem ramená, hruď a kôru m'yazi.

Technika vikonanny spravne

  • Nohy troch širších položte za ramená, váhu položte na plošinu medzi nohy.
  • Chill up ku kettlebell s rovným chrbtom, sťahovanie panvy dozadu, chyťte ju jednou rukou a druhú veďte späť za chrbát.
  • Dajte kettlebell medzi nohy, urobte malý švih dozadu a potom ho posuňte dopredu.
  • Ak chcete pestovať rad závaží, aby її nad hlavou. Údolie žasnúť vpred, kettlebell byť za rukou.
  • Znížte kettlebell tak, aby ste prechádzali medzi nohami tam a späť, a potom zopakujte stúpanie do kopca.

Skúste ten ur_znoman_tniti variant zjemniť závažím. Tsya priamo v strede hrudníka vyvíja lis a rahunok striedavo zdvíha váhu a kladie dôraz na ruky a chrbát.

Technika vikonanny spravne

  • Postavte sa k baru s rukami na rukovätiach kettlebellu.
  • Zdvihnite jednu ruku naraz z kettlebellu.
  • Uistite sa, že telo orezávate hodinu, aby ste zdvihli váhu, nezabaľte ho paplónmi. Ideálne je, ak sa dá prešívanie natvrdo zafixovať.
  • Ťahajte chrbát chrbtom, nie rukami.
  • Znížte závažie na podložke a zdvihnite druhú ruku.

Tse duzhe cikava má pravdu. Aby si dal vela skazy niekomu inemu, k tomu budes musiet nahlasit velkych zusilov, aby si umenil zavist. Za pomoc s jogou si môžete zabezpečiť vyhliadky na všetky ťažkosti tela.

Technika vikonanny spravne

  • Ľahnite si na posteľ a pretiahnite si ruku cez hlavu pomocou kettlebellu. Keď orezávate váhu na pravej ruke, ohnite pravú nohu a položte chodidlo na zem.
  • Zdvihnite telo, zdvihnite váhu nad hlavu a pozrite sa na bočné sedadlo. Spirate na pravú nohu, narovnajte leva a vyhrajte zabitie.
  • Veďte ľavú nohu k pravej a položte ju na koleno. Opriete sa v dolnom bode vipadu s kettlebellom nad hlavou.
  • Postavte sa do vipady a položte nohy na šírku ramien.
  • Otočte sa pri výstupe z pozície, prechádzajte krokmi na prelome sekvencie: pád, bočný sed, poloha na posteli s pokrčenou nohou a kettlebell pri vytočenej ruke.
  • Opakujte vpravo.

Tsya je správne opratsovuє tі f m'yazi, scho і hrudník, triceps, m'yazi kôra. Kvôli tomu, že ruky nie sú nariasené na spodnej strane, ale na rukovätiach závažia, sú správne zložené.

Technika vikonanny spravne

  • Postavte sa vzpriamene v ľahu, ruky položte na rukoväte závaží.
  • Ak chcete zvýšiť ostražitosť, orezávajte tváre blízko tela.
  • Pokúste sa napnúť tlak sedadiel, aby sa telo narovnalo.

Tsya doprava ísť dva vpredu, a to je ešte viac skladacie a efektívne pre pumpovanie rúk, zadnej časti pŕs.

Technika vikonanny spravne

  • Postavte sa na nulu, špirálovite sa natočte na rukoväte závažia.
  • Vikoite vіdzhimannya.
  • Zdvihnite jednu ruku z kettlebellu do pása. Zastrihnite lakeť blízko tela, snažte sa ťahať kettlebell chrbtom.
  • Položte ruku s kettlebellom na hrot a opakujte to isté s druhou rukou.

Kettlebell pre bohatých športovcov povzbudzuje širší projektil, nahrádzajúci klasickú činku a činky na hodinu mŕtveho ťahu. vikonannya práve teraz na najširšej pôde sa chrbty dofukujú v mŕtvom ťahu činkou s činkami, zrejme posunutými ťažiskom. І v dôsledku toho zmena vektora miznutia nad amplitúdou. Sám o sebe funguje mŕtvy ťah z kettlebellu a do špiny sa sype iným spôsobom, ako silný mŕtvy ťah.

Technika vikonanny spravne

Práca so závažím prenáša veľkú variabilitu a neštandardnú špecifickosť pohybov. Najširšia technika prijatá na zavedenie klasického mŕtveho ťahu s kettlebellom. Hlavné pojmy pre hodinu vikonanny sú správne nasledovné:

  1. Vyberte si váhy, čo ísť na vaga.
  2. Projektil bol zakopaný dvoma rukami a bol upevnený v spodnej polohe.
  3. Chrbát má na svedomí progín matky a nohy stoja rovnomerne na šírku ramien.
  4. Potom bolo treba z kettlebellu naraz naštartovať väčšie telo pod váhou, starať sa o prehnutie v chrbte. V hornej polohe je lopatka zatlačená dozadu.
  5. Pri dlhom natiahnutí hlava žasne nad priamym kopcom a vpred.
  6. Projektil sa orezáva jednu sekundu v hornom bode a potom jemne klesá nadol vo výstupnej polohe.

Jednou z vlastností techniky víťazného mŕtveho ťahu s kettlebellom so štandardnou váhou je práve s činkou alebo činkami є možnosť presunu do stegovej časti nig. Pre ktorého športovca je potrebné vrátiť telo pravou rukou.

Technika vikonannya na jednom nose

Menovaný tsієї v pravej hlave hodnosť polagaє v strede prednej časti na zadnej ploche prikrývky. Nemenej dôrazne pôsobí tento variant navantage a kvadricepsu na vodivom nose, ktorý premieňa mŕtvy ťah s kettlebellom na jednej nohe na hornom profile nielen pre chrbát, ale aj pre nohy.

  1. Závažie prichádzajúce za vagónom sa vezme do dvoch rúk.
  2. Jedna noha trocha je posunutá dozadu.
  3. Jednoduchšie je poslať projektil, aby ste ušetrili ohyb chrbta.
  4. Ak je telo rovnomerne zdvihnuté, je na vine druhá noha, takže je ľahké posunúť sa späť, aby sa medzi ňou a telom zachránila priama kuta.

Zagalnі pravidlá vikonannya podobne ako klasická technika v stoji so závažím. Uchovajte si úctivú spomienku na správne dýchanie. Menej ako hodinu, spěch do kopca bojovať s pohľadom, a na vrchole, jeden alebo vetvička dychu.

Ako si vybrať správnu záťaž mušlí

Pri výbere zistite nuansy vіdpovіdnoї vagi kettlebell Pre začiatočníkov sa odporúča začať vibrovať na dvoch závažiach po 8 kg alebo 16 kg. Dosvіdchenі atléti, vo svojej línii, razrakhovuyut vag mušlí, priming na pracovnej váze baru pri stojacom tyazі.

Napríklad práve s váhami za 24 kg je najlepší spôsob, ako poraziť tím, ktorého pracovná vaga sa má stať aspoň 110 kg. Teoreticky si môžete vziať jednu váhu statívu (49 s malými kilogramami), ale takéto škrupiny zriedka zasiahnu telocvične. Stávajú sa dve závažia po 32 kg optimálna voľba pre športovcov z pracovného vozíka 150 kg.

Varto naznačuje, že so závažiami na ďalšiu hodinu práce je to správne, stále je stabilné a technika mŕtveho ťahu s činkou nie je dosiahnuteľná pri pracovnej záťaži 60 kg. Vpravo v tom, že m'azový korzet sa nesmie dostať do problémov, ktoré povedú k poraneniam hrebeňa.

Yakі m'yazi zadіyanі pіd hodina vykonaná

mŕtvy ťah s kettlebellom - to je jedno z najuniverzálnejších práv, s víťazným precvičovaním takejto praxe prakticky celé telo. Všestrannosť mŕtveho ťahu umožňuje využiť neosobné skupiny más, medzi nimi:

  • litovský m'yazi (v statike);
  • stego biceps;
  • zadný povrch stegon;
  • m'yazi sedia tú kôru;
  • stlačte to naprieč;
  • lichobežník podobný m'yazi, najmä - spodok lichobežníka;
  • hrudník cez vuzka nastavenie rúk na vikonannі;
  • dvojhlavý m'yaz-zginach a predná osoba;
  • najširšie a kosoštvorcové chrbtové membrány.

Profesionáli často zastosovuyut sám tsyu práve v medzidobých dňoch medzi školeniami pre vytvorenie dynamického zamerania na ďalšie m'yazi na celé telo.

Prírastky mŕtveho ťahu s kettlebellom

Je správne, že v strede odborníkov môžu byť základnými a prevádzkovými všetci pozemskí ľudia. Údolia M'yazi-zginachi cez ťažisko sú zmietané bohatšie, nižšie s inými podobnými právami, v ktorých úchop stagnuje. Nemenej pravdepodobní sú m'yazi pred nimi a celý organizmus sa pripravuje na Rivkovove práva.

Vikoristannya v tyazі gir ako projektil viditeľne pumpuje stred chrbta, čo je niekedy dôležité dosiahnuť právami iných projektilov. Okrem toho je dobré pridať údaje vpravo na najširšom m'yazi chrbta, ako keby vyzerali ešte efektívnejšie na hodinu čerpania.

Možnosť mŕtveho ťahu na jednej nohe zázračne zapadá do tréningových programov, robyachi navantazhennya raznomanitnishim, kvôli ktorému nepripravené m'yazi začnú zvyšovať objemy.

Škoda je kontraindikáciou

Nad Dánskom typ náhodnosti nemôže spôsobiť žiadne špeciálne shkodi, protest proti právu na auto a posunutie ťažiska môže byť nízkou kontraindikáciou pre tábor zdravia:

  • nayavnіst problémy іz vice;
  • Virazkovy choroby ShKT;
  • pooperačná trauma prázdneho žalúdka;
  • problémy s krížovými a medzispinálnymi platničkami.

Ak je m'yazovy korzet zadnej časti chrbta zlomený nerovnomerne cez druhú pravú, potom sa neodporúča zdvihnúť ťah Kettlebell. Navyše to nie je varto robiti tsyu správne v dôsledku zdvíhania, črepy hrebeňových kotúčov sú natiahnuté a uvoľnené. Rizke tlak na disky hrebeňa môže vyvolať chorobné stlačenie.

Osobitne rešpektujem nasledujúce problémy z tlaku, po čase sa hypertonikom vyčítajú ťažkosti s dýchaním už hodinu. Druhá potenciyna Skoda vpravo je podobná všetkým právom stať sa trakciou. Zničenie techniky vikonnanny viedlo k viniknenii vertebrálnych hernií alebo mikrobiálnych ruptúr v priečnej žile.

Mŕtvy ťah s kettlebellom pre dievčatá

Ženská možnosť má právo preniesť robota so skromnými škrupinami. Pre vikonannya postupujte podľa systému s kettlebellom, pretože obe ruky sekajú. Aby sa zachovala rovná poloha chrbta, mala by sa postupne zdvíhať až do úplného narovnania tela. Tlak m'yazіv kôry a sedadlo vіdmіnno pumpuje to. Ruky na hodinu vikonanny zaujmú rovnú polohu. Pre dievčatá sa odporúča odcvičiť 12 až 15 opakovaní v jednom behu. Chápem, že pre koho nie je potrebné vziať hmotnosť 32 kg, pre tých, ktorí pravdepodobne nezachránia správnu techniku ​​vikonannya.

Mŕtvy ťah je skvelou alternatívou a možnosťou, ako zaviesť rozmanitosť do tréningových komplexov pre bohatých športovcov. Bezkonkurenčnou výhodou je právo byť schopný inšpirovať vizuálne významný pokrok z vizuálneho malého vága.

Kettlebell - celé športové náradie pre silový a kardio tréning, vikoning v tvare gule s odlievanou rukoväťou. Priamo s kettlebellom, aby ste si rozvinuli svoje vlastné zvláštnosti a revidovali rovnakým spôsobom ako my s činkami. Ponúkame vám reportážny materiál o úspechoch a krátkom tréningu s kettlebellom, ale aj dobirku účinné práva s kettlebellom pre zmіtsnennya m'yazіv, že pľuvanie tuku.

Kettlebell tréning na rozvoj sila, mužnosť, sprinter a žiarlivosť hádzať vážne viklik ako m'yazam, takže aeróbna živosť. Zrod kettlebell liftingu sa datuje do roku 1885 a Rusko je krajinou pôvodu tohto športového náčinia. Napríklad v španielskom jazyku sa váha nazýva pesa rusa (doslova - ruská vaga). o Angličtina kettlebell sa nazýva kettlebell, ku ktorému sa uhádne tvar čajníka (kettle - čajník).

Vzpieračský šport sa zároveň rozšíril po celom svete a obzvlášť populárny v USA. Váhy vyhrávajú americkí športovci v hre aj v olympijských športoch. Pomerne často je vhodné trénovať závažia v crossfitoch a iných ultra intenzívnych skupinových programoch. Napríklad Chris Hemsworth bol hviezdou hviezdy prípravy filmu Thor.

Hmotnosť: prečo je táto účinnosť pre telo víťazná

Práve s kettlebellom sú uznávané pre precvičenie celého tela, rozvoj funkčnej sily, vyrovnanosti a vitality. Silový tréning naraz dodáte silu a kardio-motiváciu, k tomu pomocou tohto projektilu môžete odstrániť nečistoty, vypľuť tuk a zlepšiť úľavu tela. Cvičenie s kettlebellom je stále vhodné ako muži, tak aj ženy . Práve so závažiami, obzvlášť často vikoristickými v takých priamych líniách, ako sú:

  • vysoko intenzívny intervalový tréning
  • kardio tréning
  • športovať

Nie varto bludný silový tréning od klasického silového tréningu pre rast mysle. Priamo na hodinu so závažiami, na ktoré sa sústredíte na cestách a chi nie je na m'yazakh. Vzpieračský tréning rozvíja vašu funkčnú silu, takže väčší svet smerovania k tréningu rukhových diam a rozvoju fyzických schopností: silu, vitalitu, flexibilitu, flexibilitu a koordináciu . Toto športové náčinie sa skvele hodí nielen na zapožičanie z telocvične, ale aj na precvičenie domácej mysle.

Akurát s kettlebellom nie sú uznávané pre kulturistiku a anabolický tréning. Kettlebell šport pomáha urýchliť rast m'yaziv a zničiť búrky silový tréning, pivo na rast m'yazіv vіn prakticky nezapadá . Základná pravá s kettlebellom neprenáša izoláciu, smrad smeruje k zníženiu funkčného tréningu a vibračnej sily. Že cvičenie so závažím je lepšie pre tých, ktorí chcú schudnúť, zbaviť sa tuku, urýchliť rast mysle, prelomiť plató v silovom tréningu.

Ako cvičíte m'yazi hodinový tréning zo závažia?

Pod hodinu je správne s kettlebellom vstúpiť do robota veľkej skupiny m'yazovі čo najviac: chrbát a nohy. Cvičte aj m'yazi rúk a ramien, hrudníka, hrudníka, presa. Kettlebell tréning je ideálny pre všeobecný fyzický tréning, základné váhy môžu pomôcť rozvinúť všetky hlavné skupiny mysle naraz. Môžete poraziť kettlebell a vo svojom oprávnenom práve nahradiť činky, ale správne uznanie kettlebellu je jedno – tréning celého tela.

Ten, kto sa aspoň raz chopil kettlebell, si okamžite všimol zvláštnosť podniku pod hodinou vikonanny, má pravdu. Nejednotný tvar hmotnosti zmushuє pratsyuvati m'yazi-stabilizátory nalievanie do nich za pomoci širokého spektra ruhiv. Napríklad rovno s činkami a činkou nasypať na stabilizačnú hmotu výrazne menšieho sveta. Slabé m'yazi-stabilizátory - dať príčinu špinavé, rovnako ako nepohodlie a bolesť v dilyantsi shi, späť, že cez. Tse tim, scho m'yazi späť nie zdatnі správne trim hrebeň.

Neskôr pri hodinovom tréningu z kettlebellu najmä aktívne cvičte:

  • m'yazi nig (kvadriceps a m'yazi, čo si vziať so sebou)
  • masti na zadnú časť tela (chrbát, kríž, boky, bicepsy nohy)
  • m'yazi kôra (m'yazi presa a m'yazi-stabilizátory)
  • m'yazi ramenný opasok

Aby bol tréning s kettlebellom efektívny, je dôležité sa učiť rovnomerne rozložte márnosť medzi m'yazami tam a späť. Veľa ľudí prepáči hodinový tréning s kettlebellom, intenzívne pracujúci s chrbtom a rukami, nezahŕňajúc nohy do roboty – najsilnejšia skupina myslí. Nie je lepšie meniť účinnosť užívania a môže to viesť k poraneniam chrbta. Samotný m'yazi stegon a posteľ je vinný dať impulz konštrukcii zotrvačníkov a post-rameno ruhiv, a nie m'yazi rúk.

V jednom z Americké úspechy Počas tréningu s kettlebellom bol vykonaný experiment, pri ktorom ukázali vysokú energetickú účinnosť práve z kettlebellu. Zistilo sa, že s vikonnі správna váha v strede spáli takmer 20 kcal / hv alebo 1200 kcal za rok tréningu! Nasledovatelia vysvetlili túto skutočnosť, že hodina cvičenia s kettlebellom bola hotová veľké množstvo m'yaziv , a navit podtrimuetsya vysoké tempo, s yakim vykonuyutsya vpravo s kettlebell.

Preto je cvičenie s kettlebellom ešte efektívnejšie na chudnutie, že spalyuvannya tuku. Ak chcete zmeniť množstvo tuku a zvýšiť m'yazi, potom môžete robiť silový tréning 2-4 krát denne na 20-45 závaží. Oskіlki girovy šport už môže byť na pokraji kardia a sily záujmu, potom nemôžete do svojho plánu pridávať ďalšie aktivity.

A od na pestovanie m'yaziv Tréning s kettlebellom nie je najlepšou voľbou. Právo s kettlebell pomôcť rozvíjať funkčný tréning a vibukhov silu, ale pre rast m'yaziv je lepšie poraziť činky a činku. Tim nie je menej, je to správne s kettlebellom, ktorý pomôže prekonať stagnáciu v silovom tréningu a urýchli rast mysle, takže tréning s kettlebellom môžete zapnúť vo svojom pláne každých 7-10 dní.

výhody:

1. Kettlebell tréning bude prebiehať vo vašom vlastnom tele kardio a silová výzva, čo znamená, že sa menej posmievate, ale ste efektívnejší.

2. Kettlebell vám umožní cvičiť cez fúzy skupiny mäsa bez výčitiek: ramená, ruky, hrudník, chrbát, tlak, sedáky, nig.

3. Práve s kettlebellmi na precvičenie srdcového svalu a rozvoj vitality.

4. Cena na dokončenie projektilu mіtsny a odolného proti opotrebovaniu, ktorý vám bude slúžiť dlhú dobu napríklad na vіdmіnu vіd espanderіv.

5. Cvičenie s kettlebellom pomáha navodiť suché telo s pružným mäsom a minimálnym množstvom tuku.

6. Vpravo s činkami vzadu veľké množstvo m'yaziv celého tela naraz, čo znamená, že sa môžete dostať do formy čo najrýchlejšie.

7. Cvičenie s vlastnou váhou pomáha zlepšiť hromadný korzet, ktorý stabilizuje vašu chrbticu.

8. Práve s kettlebellmi zameranými na rozvoj ducha, rýchlosti, koordinácie, pretože smrad je pri športovaní veľmi obľúbený.

9. Práve s kettlebellmi šľachy a väzy, rolyache sú opuchnuté a menej náchylné na zranenia.

10. Kettlebell pomáha zlepšiť pohyblivosť a rozsah pohybu bez statických pozícií a trojrozmerného strečingu.

rezance:

1. Závažie nie je najefektívnejším projektilom pre robota nad rastom mysle.

2. Vysoké riziko zranenia, najmä pre tých, ktorí začínajú športovať.

3. Vpravo s kettlebellom, aby ste napínali chrbát, čo môže viesť k problémom s hrebeňom.

4. Yakіsnі giіrі іz mіtsnih materialiv mаyut vysoku varіst.

Tréning s kettlebellom neodporúčané Tim, ktorý môže mať problémy so srdcovo-cievnym systémom, pohybovým aparátom, môže mať úrazy a nedávno prekonal operáciu. Pred tréningom cob s kettlebellom by ste sa mali oboznámiť so správnou technikou úderu vpravo, v prípade potreby sa poraďte s lekárom.

Top 30 Kettlebell Right

Ponúkame Vám jedinečnú dobirku priamo s kettlebellom , ktoré vám pomôžu zlepšiť všetky m'yazi vášho tela, zvýšiť vitalitu, spáliť tuk a zlepšiť úľavu tela. Ak máte pravdu, dostanete pripravený plán na obsadenie, ktorý môžete dosiahnuť.

14. Vipad vpred z kettlebellu

25. Vzpieranie

29. Kettlebell pulóver na triceps

Pre gifyYouTube- kanály: skraty s Marshou , naživo fit dievča, Maxov najlepší bootcamp, RdellaTraining, CardioHatersTraining.

Pripravený plán vziať si kettlebell

Odporúčame vám pripraviť si plán, ako si vziať kettlebell: na hornú časť tela, na spodnú časť tela, na lis a na celé telo . Ak sa chcete zlepšiť v m'yazovaya massa, porazte maximálne 15 opakovaní s čo najväčšmi vag. Ak chcete popratsyuvat cez pľuvanie tuku a úľavu, potom zasiahnite správnych 15-20 opakovaní od stredného vag.

Čo vidíš jeden deň na lekciu s kettlebellom A plánujete trénovať celé telo, môžete vikonovať všetky návrhy priamo v jednom kroku. Yakscho wi Okremo precvičte hornú a dolnú časť tela, potom môžete vikonovať kožu vpravo pri šprote chodidla a opakovať postupnosť vpravo na kilke kil.

Práve s kettlebellom pre hornú časť tela:

    15-20 opakovaní 10-15 opakovaní (na kožné rameno)10-15 opakovaní (na kožné rameno) 15-20 opakovaní 10-20 opakovaní (možno vykonať v rôznych farbách)
  • Kettlebell pulóver na triceps: 10-20 opakovaní

Dajte kettlebell na lis:

    10-15 opakovaní 10-15 opakovaní (na skinbiku)20-25 opakovaní (na skinbiku)10-15 opakovaní (pre skin bike) 10-15 opakovaní 30 sekúnd (na skin bike)

Priamo s kettlebellom pre spodnú časť tela:

    10-20 opakovaní 15-20 opakovaní 10-20 opakovaní 15-20 opakovaní 10-15 opakovaní

Nastavte kettlebell na celé telo:

    10-15 opakovaní (na kožné rameno)10-15 opakovaní (na kožné rameno) 10-20 opakovaní 10-20 opakovaní 10-15 opakovaní (na kožnú nohu) 10-15 opakovaní 5-7 opakovaní

1. Dokončite rozcvičku pred tréningom a tréning po tréningu s kettlebellom. V rámci prípravy na vikonannya, právo na váhu m'yazi a spojenie je vzhľadom k dobrej rozіgrіtі.

2. Vyberte si váhy svojich závaží podľa svojich silových schopností: zvyšok opakovaní pri priblížení môžete dokončiť maximálnou rýchlosťou. Je to možné, je to možné takmer trénujte s kettlebellom 4 kg (pre dievčatá) a 8 kg (pre mužov), postupne zvyšujte hmotnosť projektilu.

3. Aj keď už máte za sebou dostatočný tréning, v priemere odporúčaná hmotnosť pre mužov: 16-24 kg, pre ženy: 8-16 kg.

4. Správne na hodinu, uložte váhu rovný chrbát nebuď turbulentný. Sadnite si na hodinu, posuňte panvu dozadu, aby ste sa zaistili pred zraneniami.

5. Namočte si penzli do neutrálnej polohy, nemajú na svedomí buti vigin. Môžete použiť špeciálne fixátory na zápästie, ktoré vám pomôžu pri orezávaní snehu.

6. Prelepte kožu páskou doprava primerane, získanie väčšej kontroly. Nehojdajte závažím varto a žmurknite správne, je to správne pre swidko. Správna forma správne - dôležitejšie v tréningu zo závažia.

7. Keď cvičíte na rast m'yaziv, nezaoberajte sa právami kettlebell častejšie ako raz denne. Gyrovy tréning vám umožňuje rozvíjať vitrivalitu a vibračnú silu m'yaziv, čo pomôže zničiť náhornú plošinu a vyvolať rast m'yaziv. Ale pre anabolický tréning je lepšie vyhrať činky a činku.

8. Čo máš? dve závažia v prítomnosti, potom môžete vyhrať správne, víťazné urážlivé váhy naraz. Obnoviť rešpekt, že v tento deň v roku sa má váha viniť za jednu ružu, takže nerovnováha vo vývoji m'yaziv zmizne. Použiť vpravo:

Ako si vybrať závažia

Ako predtým, závažia predával vag v 4 kg, 16 kg, 24 kg a 32 kg, potom zároveň môžete praktickým spôsobom vedieť, či chcete alebo nechcete girri pre váš bazhannyam. Čo je viac vaga girі, tim vishcha її vartіst. V závislosti od materiálu sa závažia pripravujú na plast, neoprén, chavun a oceľ.

1. Plastové závažia

Ideálny pre tréning v domácich mysliach, smrad nevytvára silný hluk pri zatvorení od povrchu, že nábytok s p_dloga bude pokrytý silim a bezpekovými. Mínus plastových závaží je, že ich životnosť je kratšia ako u Rusov, napríklad s menším počtom. Ak si chcete kúpiť plastové závažia zmenených značiek, smrad vám bude slúžiť dlho.

2. Chavun závažia

Takéto závažia varto vibrati tim, hto tsіnuє nadіynu kіst. Chavunnі girі mayut vysoký antikorózny výkon, smrad je prevrátený každú hodinu a slúži vám dlho. Ale s nepresnými vikoristannі chavunnі girі môže podryapati pіdloga alebo spôsobiť zranenie, scho scho.

3. Oceľové závažia

Závažia vyrobené z pochrómovanej ocele poskytujú príjemný, zmyselný vzhľad a vynikajúci dizajn. Okrem toho sú takéto závažia inej konštrukcie, čo je pohodlnejšie z hľadiska nastavenia vagónu. Cena oceľových závaží je trojnásobná.

4. Neoprénové závažia

Zvláštnosťou tohto typu prevodu je mäkký neoprénový poťah. Takéto závažia sa na trhu až tak často nepoužívajú, ale smrad je praktický a bezpečný. Najmä pre pochatkivtsy.

Viac plastových a neoprénových závaží bezpečné vo vikoristanni je pre domacich rozum vhodnejsi smrad, aj odroda lacnejsia. Chavunni a oceľové závažia vyznievajú viac pre dlhodobú službu a viac nadіyni s triviálnym vikoristanom.

Ak si plánujete priniesť závažia zo sírového kovu, tak si radšej vezmite projektil, poťah gumovými alebo vinylovými poťahmi, aby ste sa neprehýbali a nenarobili veľa hluku. Závažia sú plnené hlavne pieskom, cementom a kovovými hoblinami.

Video pre tréning s kettlebellom

Pre domácich majstrov vám odporúčame trénovať dobirku na 15-40 závaží z kettlebellov, pretože vám to pomôže zlepšiť myseľ a zbaviť sa tuku.

1. FitnessBlender: Killer Total Body Workout (40 briek)

2. BodyFit od Amy: Kettlebell HIIT cvičenie (35 prameňov)

3. Popsugar: Kettlebell cvičenie (20 bičov)

4. HASfit: HIIT cvičenie s kettlebellom na chudnutie a posilnenie (30 prameňov)

5. The Body Coach: Cvičenie s kettlebellom na celé telo (15 minút)

Gіrі tse jednoduché, pivo s týmto oblúkom Efektívne športové na zlepšenie m'yaziv, spalyuvannya na tuk, zvýšenie vitrivality, zmіtsnennya srdcového a cievneho systému a cysticko-m'yazovogo aparátu. Právo s kettlebells stať sa zázračnými doplnkami k vašim tréningom nezávisle, v závislosti od toho, čo cvičíte cez štíhlosť a nad rastom m'yazovoi masi.

Mŕtvy ťah s kettlebellom je bohato funkčný v pravej, keďže je za najväčšími m'azovі skupinami, pričom zaberá len jeden projektil. Tsya správne rozvíja m'yazi efektívnejšie, znížte len činky alebo činku. Umiestnenie ťažiska s kettlebellom dáva možnosť rozhýbať stred chrbta a nohy naraz.

V technike vikonannya je možné rozvíjať celé telo, ako sú: chrbát, boky, kvadricepsy, bicepsy nohy. Chotyrokhgolovy m'yaz stegna sa zapne sám, keď vikonnі klasický stavoi, tobto na pokrčených kolenách. Vikonannya nie za kvadricepsy, a priamo na rozvoj bicepsov, beriem to sedadlo, s akýmkoľvek druhom m'yazi sa natiahnu čo najviac, čo nie je vidieť.

Takže zmіtsnyuyutsya m'yazi chrbát, najmä stred, rozprestierajúci sa naprieč, stabilizátory hrebeňa. Nepriamo vstúpiť do robota m'yazi brucho, homilki, delti (zadný zväzok), ale spočívajú na statickom tlaku, takže sa neponáhľajú.

Hmotnosť náporová hmotnosť

  • Rozvíja m'yazi, zmіtsnyuє m'yazi kôru, kropí namáhavé anabolické poshtovhu pre celý organizmus, zatiaľ čo víťazné túžby z veľkého vag.
  • Rozvíjajte vitrivalitu v hodine vikonannya veľkého počtu opakovaní.
  • Systém Zmіtsnyuє sertsevu a dyhalna.
  • Zvyšuje poddajnosť hliny a pružnosť m'yazіv a väziva, črepy m'yazovі vlákien sú natiahnuté, keď nahili.
  • Pomáha znižovať množstvo energie v rahunke a míňať tukové tkanivo pre vysokú hladinu energie.

Rešpekt! Jedinými kontraindikáciami pre vikonannya sú zranenia a ochorenia hrebeňa. Správnou technikou sa dajú zranenia zredukovať na nulu, koncentrujú sa črepy správne miesto späť.

Prečo začať

  1. Dajte si malú záťaž, osvojte si techniku ​​ťahu s minimálnym zaťažením závažím, potom prejdite na dôležitú pracovnú záťaž, v tréningu ladom.
  2. Obov'yazkovo rosіte m'yazi a zv'yazki pred klasom tréningu. Je to tiež dôležité, nedôležité pre tých, ktorí majú právo posypať zväzok vlákien.
  3. Naučte sa nemotornú techniku ​​vikingu, po odcvičení mŕtveho ťahu s jedným kettlebellom môžete pristúpiť k mŕtvemu ťahu dvoch kettlebellov.

Technika víťazného mŕtveho ťahu s jedným gyrom

  1. Položte nohy na šírku panvy, môžete trocha spáliť jazvu.
  2. Wicked s rovným chrbtom a s dvoma rukami okolo luku závažia.
  3. Zdvihnite váhu, narovnajte chrbticu, natiahnite brušný tuk a sed. Nezaobľujte si chrbát ťahom doprava.
  4. Roblox sa nadýchnite, podrepnite, posuňte panvu dozadu, čím zaplavíte kopčeky domu. Ruky sú voľné na držanie v páse s rovnými lakťami. V dolnom bode dopadajú závažia na dno.
  5. Z pohľadu kráčajte s podpätkami a natiahnite sedlá chrbtom a tulubom, pričom naraz dvíhajte ťah závaží.
  6. Opakovať bude potrebné niekoľkokrát.

Dôležité! Nemrknite okremo, nahil a squat winkone naraz, takže je to ako keď vikonnnі trakcia - otvorenie tuluba (pod panvou a telom) vіdbuvaєtsya naraz. Ukážte, že ste vyhrali drep, takže chrbát sa neotáča dopredu, pričom všetku výhodu vezmite na seba.

Taktiež môžete právom vyhrať s dvoma závažiami (jedna závažie na kožu ruky), technika je trvalá.

Mŕtvy ťah s kettlebellom

Táto verzia mŕtveho ťahu sa vykonáva na rovných nohách, podobne ako technika mŕtveho ťahu s činkami alebo činkou. V tomto variante na vіdmіnu vzhľad klasického, keď je tuluba vyrezaná, je vysadená iba kulshový suglob a kolіnny je ponechaný neposlušný.

  1. Položte chodidlá na šírku panvy paralelne jedna k jednej.
  2. Ozdravte telo rovným chrbtom, obtočte ramenom závažia a vezmite ho vertikálne.
  3. Natiahnite blato na brucho a chrbát, na hlboký hrebeň s plochým hrebeňom, pätou nadol, narážajte na váhu pidlogov (takto je povolené blato a kravaty). Kolená zastrihnite rovnými líniami, natiahnite sedáky a bicepsy rozkroku. Chrbát je dokonale rovný.
  4. Otvorte nechty na nohách, zastrihnite lopatky bližšie k jednej, aby ste neumožnili zaoblenie chrbta v hrudi.

Dôležité! Neponáhľajte sa, keď vyhráte ťah, sústreďte sa na závažia, aby ste mali právo nebojovať o zotrvačnosť, kontrolovať práva topánok a závažia kettlebell športu.

Višňovok

Čriepky sily sú správne, podobne ako pri mŕtvom ťahu s činkou a činkami je potrebný počet opakovaní v ľahu pre účely športovca.

  • Hneď ako udriete doprava, neudrite viac ako 12 opakovaní v 4 krokoch.
  • Spravidla je dôležitejšie zvýšiť vitrivalitu a schudnúť – trafiť opakovanie 15 a viac opakovaní v kruhových komplexoch čo najviac bez zmeny.

Jedným z najúčinnejších práv je podpora sily vitrivality a m'yazovoy hmoty є mŕtvy ťah. Z її s pomocou, môžete navantazhit viac ako 70% m'yazіv, čo je efektívne podpísať na otrimanni bazhany výsledok.

Poďme sa pozrieť na jednu z variácií toho pravého – robím mŕtvy ťah s kettlebellom. Pre bajannya, ako tesné, môžete vyhrať činky.

Hlavný „čip“ je vhodný pre ten, ktorý posúva ťažisko s dodatočnou zmenou vektora napätia v amplitúde. Výsledok sa ukáže ako klasický a os napätia sa presunie do stredu chrbta a roboty sa zúčastňujú nielen prierezov, ale aj diamantových a lichobežníkových m'yazi.

Právo na revíziu vývoja vzdelávacieho programu.

Mŕtvy ťah závažia je ideálny na chôdzu, inak je to správne. Zocrema, odporúča sa pracovať s tímom, ktorý naberá tón po zranení alebo tvrdej práci. Tá váha bude dobré rozhodnutie. takýmto spôsobom, Mŕtvy ťah s kettlebellmi je vhodný pre:

  • Dievčatá;
  • Pochatkіvtsіv športovci;
  • Vіdsutnіst (vіlny) sup;
  • Posilnenie po zranení kmeňového zotavenia;
  • Kontraindikácie pre vysoké ambície.

Kettlebell mŕtvy ťah – zníženie pozitívnych účinkov t-ťahu a mŕtveho ťahu.

Na pravej strane sú tieto výhody:

  • Plivaє na prácu viac suglobіv, zv'yazok i m'yazovyh vlákna;
  • urýchliť metabolizmus;
  • Podpora anabolizmu rahunky na testosterón;
  • Pre rahunok usunennya navantazhennya, pred ramenami, ktoré sú viac zahrnuté v práci, sila zovretia sa tým zlepšuje;
  • Vіdmіnno opratsovuє sіdnichnu dіlyanka;
  • Nie veľa navantage cez, okradnúť právo menej zranených;
  • Dobrá práca v strede chrbta;
  • Zlepšiť rovnováhu a koordináciu pohybu;
  • Postupne trasúcimi sa rukami.

Cvičenie Yaki m'yazi

Technika pohybu je taká sama o sebe, ako činka, takže rovnaký m'yazi je zahrnutý v robote, ktorý je v klasickom stave.

  • Späť. Rozginachi chrbty, naprieč, lichobežníkové a kosoštvorcové m'yazi, prečo je chrbát napumpovaný do hĺbky.
  • Nohy sú rovnaké. Kvadriceps, biceps stegna, sidnichni m'yazi. V klasickej verzii leží napätie viac na kvadricepse, pri mŕtvom páse leží napätie na bokoch a stegni.
  • Predslov. Pre rahunok usunennya navantazhennya, smrad sa aktívne podieľať na robote.

Cez vuzku, nastavenie rúk za hrudník m'yazi. Malá márnosť leží na zadných deltách. Predné delty a triceps sú tiež obsadené napätím, črepy sú stabilizačné činidlá.

Technika mŕtveho ťahu s kettlebellom

Vikonannya prakticky nevyzerá ako klasická činka. Ešte dôležitejšie je vybrať si ten správny. Všetko je individuálne, závisí od fyzických údajov športovca.

  • Pre dievčatá sa odporúča pridať 2-4 kg hmotnosti kože;
  • Pre ľudí môžete mať 2 závažia po 8 kg alebo 1 pre 16.

Činky a kettlebelly sú vzájomne zameniteľné zariadenia, takže ich môžete poraziť s ktoroukoľvek z týchto mušlí. Ak chcete túto vaga vyzdvihnúť individuálne, počnúc od menej po viac.

Technika je jednoduchá:

  1. Zoberte projektil, aby ste nasledovali vaga.
  2. Zdvihnite kettlebell dvoma rukami.
  3. Pochatkova poloha: nohy troch sú širšie za plecami, chrbát je rovný, mierne ohnutý. Pre viac hviezdnych opratsyuvannya môže byť sedadlo porazené. Koleno je mierne ohnuté. Pozrite sa priamo pred seba.
  4. Vidihayuchi, klesajúci dolu do paralelnej polohy k telu pozdĺž línie ku dnu. Aby ste sa čo najviac zohli, za pomoci kolien.
  5. Roblyachi sa nadýchol, zdvihol sa do vonkajšej polohy, s ktorou sú lopatky maximálne zdvihnuté.

Počet opakovaní a prístupov kože sa určuje nezávisle, ladom na účely. Najlepšie zo všetkého je, rovnako ako pri tréningovom programe, pomôže kompetentný tréner. Vіn vrahuє fyzický tábor, vіk i, vіhodyachi z tsgogo, pіdbere prіbny spôsob práce.

Hlavné pardony

Ak chcete získať maximálny výsledok, je správne vyhrať správne. Na prechádzke vikonanny sú také pardony, ako varto unikati:

  • Vidsutnist rіvnovagi a koordinácia. Ak sa projektil pohybuje zo strany na stranu a telo sa pohybuje po danej trajektórii, tak účinnosť klesá a zvyšuje sa riziko zranenia.
  • Shvidki a dynamické pohyby. Môžu viesť k natiahnutiu alebo zraneniu. Všetko funguje hladko a prehľadne.
  • Nesprávny dych. Spravidla veľa ľudí klesá do vzduchu a stúpa do vzduchu. Na stanici môže byť všetko navpaki.
  • Zaoblený chrbát. Za hodinu práce s malým tímom psuє techniky a so skvelým - spôsobiť zranenie.
  • Pozrite sa pod kontrolu. Hlava je rovnomerná, vzhľad je winyatkovo rovný.

Nefungujú niektoré vipadky varto a robia mŕtve ťahy s kettlebellmi?

Like and be-yak іnsha power je správna, mŕtvy ťah môže byť kontraindikovaný pri spevných patológiách. V tejto chvíli je správne, aby ste sa poradili s kompetentným športovým lekárom a nie s trénerom v telocvični. Silová má právo spôsobiť neplechu s nezvratnými následkami.

V časoch nástupu príznakov sa odporúča odstrániť právo:

  • Bolesť cez chrbát. Aby som mohol pracovať, stal som sa ťahúňom, naprieč maє buti čo najviac. Pre koho je potrebné postarať sa o práva na priečny vіddіlu hrebeň, ako aj panvu a hrudník.
  • Nepohodlie v kolenách. chrumkavý, jasnejšieže іnshe povedať o tých, ktorí varto videl fahіvtsya.
  • Pocit závratu, rozmazané informácie. Možno sú problémy s loďami. Ďalej sa obráťte na lekára.