Salonda ilk antrenman programı. Nykrashchі pohatkіvtsіv için spor salonunda trenuvan programları

Programı odadan çıkarmak kolay, sessiz olacağım, böylece gün boyunca burada yapılacak. Ulaşabileceğiniz ana iş, ana et gruplarının eğitimi ve hızlı bir masi setidir.

Düzenli olarak egzersiz yapmanız ve güç antrenmanlarını kullanmanız gerekiyorsa iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Günde 3 kez meşgul

Profesyonel sporcular için trenuvan programı her gün ezilen 3 grup haktan oluşan klasik bir programdır. Trenuval günleri cherguvat'ı suçlamak için günlerce düzeltmek. Fiziksel ve psikolojik formu güncellemek için fiyat bir saatliğine değiştirildi.

Çocuklara spor salonunda günde 3 kez antrenman yapmaları için bir program verilmiş, cilt siklusunu almaları için (günde bir kez) 1-1.5 ay boyunca sigortalı oldukları ve son dönemin bitmesi için düzeltilmesi gerekiyor. düzeltme.

Trenuvan programı almayın, 2 aydan fazla sürebilecek olanlar değiştirmeyin.

1 tren günü: göğüs kasları ve triseps tedavisi

• Klasik bench press: 4 adım, 8-12 tekrar.
• Barlarda Vidzhimannya: 4 adım, 8-15 tekrar.
• French press dambıl ayakta: 3 adım, 10-15 tekrar. Technics vikonannya u.
• Oturan razginannya zginannya: 3 adım, 10-15 tekrar. ...

2. Gün: sırt, basın, omuzlar

• Halterle Deadlift: 4 adım, 6-10 tekrar. Seçeneklere ve teknolojiye hayran olmak önemlidir.
• Oturan üst blok sırası: 3 adım, 10 ila 15 tekrar.
• Yatar pozisyonda halterli kazak: 10-15 tekrar için 3 adım.
• Arnold Press: 8-12 tekrar için 4'e gidin -.
• Ayağa kalkmak için halter çekme: 10-15 tekrar için 3 adım.
• Dambıl ubik ile salıncak: 10-15 tekrar için 3 adım.
• Lavın kaçırılmasında bükülme: 3 adım, 10-15 tekrar.
• Yatağa git: 3 adım, 10-15 tekrar.

3. Gün: bacaklar ve pazı

Organizmaların robotlara gelişimi için gerekli olan eğitimlerin önünde iyilik için gerekli olanları unutmayın. Bunun için her şeyi doğru gördüğünüz gibi büyüyün. Yeni gelenleri yemeğe saygı duymamaya çağırın - bunun nedeni, ayağa kalkıp koşmanın ve onlardan önce gelmenin çok önemli olmasıdır. Antrenman programlarınızdan önce en önemli kısmı ekleyerek, en başından itibaren her şeyi doğru bir şekilde gözden geçirebilirsiniz.

Vibir vagi mermisi

Düzeltirseniz, düzeltirseniz veya bu büyük bir kırılmaysa, maksimuma çıkmak istemezsiniz. Genel olarak, travmayı tedavi etmek için büyük bir fırsat vardır.

Ayrıca uzun süredir meşgulseniz önünüzdeki teknolojiyi kullanmanız gerekecek ve daha büyük vagonlarla süreci daha da sorunsuz kurabileceksiniz.

Bir tutam m'yazi suçlu vivchiti ile doğru klişe, navantazhennya'ya kadar zviknuti rukhu'dur. Yazarak masu'yu sıkı bir şekilde inşa etmek mümkündür - büyüyebilmek için bile, yine de başarılı olmak gerekir ve kişi büyük boşluklar olmadan yapamaz.

Sağdaki Yak zbіlshiti vagi, örneğin, bench press'te okuyun.

Tüm aşamaya giderseniz, derideki merminin kütlesi haklıdır, ancak gerekli tekrar sayısı için napratsovuvali tsilovi mu'azi vshent'e sahipsiniz. Cilt yaklaşımının ideallerinde, daha fazla tekrar yaratamayacağınızı görmekten suçlusunuz.

Vidchuttya pid saat vikonannya sağ

Bir saat boyunca merkezi iletişimin robotlarına konsantre olma hakkınız var.

Örneğin, göğsünüzde halter kullanıyorsanız, saygınızı göğüs kaslarınıza atıp robotunuzun kokusunu alıp almadığınıza bakın, güne başlamadan bir saat önce işin sol tarafını yapın. tse duzhe önemli an uvaz'daki anneler için hangisi kesinlikle gerekliyse, güzel sonucu bir an önce düzeltmelisiniz.

Düzeltir düzeltmez, düzeltin ve robot için onlar için önemli değil, bu kokuların ilk birkaçı daha da kötü olacak. Tse kesinlikle normaldir, ale zgodom daha fazla görüntüleme geçmek.

Acıyı bilmemek veya sadece minimuma indirmek için, trenuval sürecine mümkün olduğunca sorunsuz girmek gerekir - en küçük vagonlarla kolay trenuvannya trenuvannya'dan başlayabilir ve ardından adım adım boyutu artırabilirsiniz. sıkılığından.

Zbіlshennya navantazhennya

Schob hızla ilerliyor, düzenli olarak yenilemek gerekiyor. Trenüval sürecine girmek ve bu arabaların bakımını yapmaya başlamak için çalışma 2-4 gün içinde yapılabilir, çünkü sizin için en uygunu gibi görünüyor. Dalі, cholovіkі için salondaki 3 günlük trenuvan programında 2 kattan fazla olmamak üzere daha fazla vagon almak gerekiyor.

Boyut dar olduğu sürece, daha da kötüleşmez, ilham perileri robota seslenir ve sonra adapte oldukları büyümenin bir sonucu olarak ona daha iyi ve daha kötü tepki verir. Büyük vagonlarla robotiğe geçmek, dünyanızın ruhunu uyandırmak için en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacak seçeneklerin sayısını artırmanın ana yöntemidir.

Üç 100 kişi, evinizin zihninde fazladan bir trenvan için gaddarlığınızı atmak isterseniz, 10'dan daha az bir sürede sonuç alabilirsiniz. Fitness merkezinde abonelik satın aldığınızda durum değişir: 50 katı bir rakam sipariş edersiniz.

İlk sorun zayıflık, çok sayıda değişken faktör var, kontrol ve program miktarı. Ekinlerin spor kompleksine düzenli ziyaretler mümkün olduğunca örülecektir. Ta y vikonuvati spor salonunda daha etkili, oskilki görkemli miktar Envanter oluşturmanıza olanak sağlar optimum titreşim almak

Tüzük

Bir koçan için göstergelerinizi kullanın: vaga, göğüs hacmi, talia ve stegon. Gerçek bir meta sunun. Kendi sıskanız için Visnachte terimleri - bu mucizevi bir sebep. Yazmak istemiyorsanız uygulamadan önce başlayın.

Her şeyden önce, Trenuvan kurallarına uymak gerekir.

1. Tıbbi tedavi görmek, ciddi hastalıklardan kurtulmak, çünkü spor salonunda eğilmek için kontrendikasyon haline gelebilirler.
2. Mekanın tüm spor merkezleriyle ilgili bilgilere bir göz atın, en güzel trenuvan için titreşmelisiniz, sıradaki değil.
3. Spor salonu seçmenin bir diğer kriteri de iyi bir antrenöre sahip olmaktır. Yogo, bilgili vidguk chi için shukati'den daha güzeldir.
4. Programın net bir şekilde alınması ve takip edilmesi için.
5. Cilt antremanı, mücazın hazırlanması için bir antrenman ile sabitlenir ve sağlıklı bir gelişim ve yenilenme için fit bir şekilde bitirilir.
6. Yeni görünümler ve seçenekler ekleyin: aerobn ve anaerobn.
7. Vikonuvati'nin ilk ayı pohatkivts için doğru. Daha fazla tekrar yerine, daha önemsiz trenuvanlar ve hızlı kayma için katlama programları.
8. Vivhit tekhn_ku vikonannya kozhnoї doğru.
9. Trenuvannya'yı gererek su içmeyin.

Farklı bir şekilde, spor salonunda sıska duruş kurallarına uyulmadığı için sonuca ulaşmak görülmez.

1. Doğru, çocuğa gidin, bu durumda maksimum şişe sayısı (göreceli mesajların formülasyonu için) ve minimum yağ.
2. Dotrimuvatsya doğru beslenme ilkeleri.
3. Telefonu kapatmak.
4. Kısır stres durumları ve görülmesi gereken sinirler.
5. Fiziksel aktiviteyi önlemek için: büyük yalanlar, robotlara doğru yürüme vb.
6. Piti shonaimenshe günde 1,5 litre.
7. Yaknaybіlshe dikhati biz govіtryam.

Kozhen krok, özel bir antrenör nedeniyle uzgodzhuvati'den daha güzel. Onun pennies ile koshtu kazanın. Bu tür finansal hareketlilik aptalca, uzun süredir eğitim aldıkları veya sadece forumlardaki haberler hakkında şaka yaptıkları için sevinmek için.

Sağa bakın

Kardiyotrenuvannya'nın açıldığını söylemek imkansız Tamam skudnennya için. Matimut kokusu istenilen etki ile uyumdan yoksun bırakılmıştır. İyi sonuçlar elde etmek için en iyi ipuçları ve trenvanlarla başa çıkın.

• Silovі

Güçlü yönlerin anaerobiklere uygulanma hakkı vardır: halter, dambıl, kettlebells, çekme, tahta, presli bir robot. Yoğunluk ve katlama teknolojisi var. Ancak, kadınlar ve çocuklar için kahverengidir. Sıska, oskilsyuyat et masu için rakhunok tükenmiş yağ için daha da etkilidir ve ayrıca güç geliştirir. Spaluyut enerjisi, karbonhidratlarda aktif olarak vitrahayuchi.

• kardiyotrenüvannya

Sıska depolama için trenuvannya'nın temeli card_ovrave'dir: strikki, pris_dannya, nahili, turn, robot on. Aerobny'yi kurun. Kalp damar sisteminin işlevini normalleştirin, canlılığı artırın, belirsizliği etkili bir şekilde azaltın. Bagatoraz'ı aktarın ve çok sayıda kalori yakmayı tekrarlayın.

Antrenörlerin düşüncesine göre, spor salonunda zayıflamak için aşağıdaki enerjileri görsel olarak kontrol etmek gerekir:

• gıcırdama - şeritleri atlama;
• o vipadinin katılımı;
• Aralıklı eğitim;
• burpe;
• Tabata'yı ziyaret edin;
• güçlü adamlardan - halterli perçinler;
• simülatörlerden - sırt ve yörünge izi.

Zrazkova programı

Trenuvan є obov'yazkovoyu spor salonu programı için antrenör yoksa ziyaret edin. Genel olarak, eğitim planını alın, fiziksel verilerinizi takip edin ve önceden ilgilenin.

İnsanlar için

İletim yak spalyuvannya yağ ve y büyüyen myazovoi masi. Buna göre, її meta bir wagi'nin azaltılması değil, bir figürin düzeltilmesi, ana ilham perilerinin pompalanmasıdır. Burada, kadınlardan daha önemli olan nabagato hakkı daha fazla güvenlik gücüne sahiptir.

1.gün

Gün 2

Gün 3

Kadınlar için

Kadınlar için trenuvan programı sadece spor salonunda değil, daha büyükler için özel olarak eklenen fitness salonunda da uygulanabilmektedir. Kardiyoavantajı var. Siloviki istiyorsanız, korkmanıza gerek yok: kızlar için koku, myazovoi masi'nin büyümesi için dayanılmaz değil. Sadece figürü büyük bir rahatlama ile oynamak için.

Açık kaynak kodlu program, cilt için meşgul olacağı için istihbarata izin verme hakkına sahiptir. Trenuvan planı: Gün aşırı günde 3 kez (Pazartesi, orta ve Cuma günü almak için arayın). Önemsizlik: yeni başlayanlar için - en fazla 45 khvili. Bir ay içinde: choloviks için - 1,5 yıla yakın, kadınlar için - orta 1 yılda.

Kompleks doğru

Program, 1 tren için bir sorunlu bölgeyi kapsayanlar için sigortalanabilir. Alle daha verimli, projenin kalitesini sorunsuz bir şekilde artıracak bir kompleks ekleyin.

reçine

Tse önemli unsur kompleksi var. Isınma gününe kadar hazır.

1. Zagalna: büyük pidtyupcem, egzersiz bisikleti (3 hvili).
2. Rosіgrіv suglobіv: kırıntıları sallayın ve sarın, nahili, dönün, oturun, colin'e gidin, 2-3 basına gidin (3 hilini).
3. Germe hakkı: üst çubuğa asılı, dikey çubuk, çapraz geçiş (3 chilini).

göbek ve bokiv için

Spor salonunda basın için ve evde olmayan gerekli tüm ekipman için çok para var. Kokular ince bir göbek alır, çözülme hacmini değiştirir, yanlardan yağ kıvrımlarına bakın.

• Pidnyattya zenci

İsveç istasyonunda bekleyin. Bacaklarınızı düz bir şekilde bacağa paralel olarak kaldırın. Zafіksuvati positsіyu - genellikle düşürün, bükmeyin.

• Alt büküm

Yatay lavlara asın. Leggle, tırabzanları tut. Bacaklarınızı indirmek için ritmik olarak.

• tamamen bükülmüş değil

Kaçırılan lav hakkında. Chimalikh Zusil'in bildirdiğine göre yak, kolordu 180 ° 'den fazla vurdu. Sonuç, opratsyuvannya müzik basınının bir perakendecisidir.

• Üst blokta büküm

Bu arada, sırtınızla bloğa kadar bacaklarınızı açın, dizlerinizi bükün. Üst bloğu alın, bkz. - gövdeyi öne nahiliti.

Üst blokta bükülme, ayakta durma

• Üst blokta "Drovosik"

Bu arada, simülatörün yan tarafında, vidihada nahilitis, uzak bacağa kadar, kollarınızı geriye katlayarak ona ulaşmaya çalışın.

Sağ "Drovosik"

Dani kızlarla anlaşabilir, bu önemli. Ve yine de, kokunun kısa sürede normal fiziksel hazırlığı için titrek kavak ile ufalanması gerekir. Bir lav kaçırmada bükülmesi özellikle tavsiye edilir. Presin pompalanması, sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerini başarıyla toplayabilir.

eller için

Spor salonlarındakilerin inceltme için eller için doğru olanı kompleksin içine dahil etmeyi unutmayın є all yıkama. Halter, halter, esneme aleti seçin.

• biceps için önemi

Halter alın, omuzların genişliğinde ayaklar. Dolony wyvern ileri. Yalamaları hafifçe bükün, kollarınızı göğüslerinize doğru kaldırın. Povilno ihmal.

• Çekiç kavrama

Halter alın, omuzların genişliğinde ayaklar. Likty hafifçe eğildi. Dolonі bire bir hayret ediyor. Genel olarak, sağ dambılı omzunuza kaldırın - indirin. Bunu kendiniz için tekrarlayın. Davanın yanı sıra davayı da patlatmak mümkün değildir. Suçlu olanlar gövdeye ezilecek.

• Espander ile Zginannya

Espandere bas. Kavrama yogo değil. Çizgileri mümkün olduğunca uzatın. Zignuti lіkty. Kollarınızı omuzlarınıza doğru çekin. Povilno ihmal. Düzeltir, vücuda sıkılmaz. Dalgalanmalar ve zenginlikler olmadan rozginatily eller.

• Lavi'den arkadan görünüm

Lav üzerinde sisti. Yanlarınızı incitmek için ellerinizle kenarda boğulun. Bacaklarınızı öne doğru uzatın. Zignuti lіkty. Povilno pidlogi'ye düşüyor. Kollarınızı tekrar çevirin. Shcheb sağa uzan, trochi zignit bacakları.

4-5 kişinin zagalny kompleksindeki yağlı sarkmalardan kurtulmasına izin verme hakkı vardır, örneğin cilt rutubeti ile sallamak gibi, aslında jöle: kadınların elleri incelir, kolovikler tekrarlar.

zenci için

Aerobik kalitesinde daha ince bir nig için, büyük bir yol, egzersiz bisikleti, abo step'i seçin. Onları dar olanlardan anaerobik doğru olanlarla seyreltmeyi unutmayın: oturma yerleri, çubuklar, dambıllı vipadler ve bir halter.

1. Sağdaki kompleks: Deri bacak ile 25 salıncak, 20 çömelme, deri bacak öne ile 15 salıncak. 1 chilin için aralıklarla üç adım.
2. GACK simülatörüne oturun ve uzanın.
3. Glibokі ziyareti.
4. Oturma, tezgah presleri, oturma ve yatma, shkarpetya'da pidyomi, Smitt simülatörlerinde vipadi.
5. Atlama ipi.
6. Güç çerçevesine doğru.

GAKK simülatörü

Zmіnyuvati schotizhnya, daha fazla shvidki sonucu vermek için can atıyor.

arka için

Spor salonunda, yağ ön ilaçları yakma ve etli bir et çerçevesi şekli oluşturma gibi özel ürünleri kontrol etmek mümkün ve gereklidir:

1. Çekişli "Tahta" (dambıl, kettlebell).
2. Yörüngeye doğru.
3. T-pozunda bükülme.
4. Kürek makinesi olan robot.
5. Çekiş ve performans.
6. Sağda "yüzer".
7. Kaldırma.

Karnına çekmeden kettlebells üzerinde "tahta"

Sırta dikkat edin, o zaman sırtla ilgili sorunlar var. Otrimaty bir avuç ile daha güzelim, ilacı eğiticiye çevirdi.

Zatrimka

1. Sırada asılı.
2. Düz bacaklarda becerdin.
3. Ellerini salla.
4. Gövdeyi döndürün.
5. Mlyn.
6. Vipadi.
7. Ziyaret.

İnsanlar daha sık olarak pivdorosis'e bakarlar, bu yüzden inşa etmeleri gerekir, ancak sonuçlar harika değildir. Etkinliği değerlendirmek adına, daha objektif olarak ele almak daha da önemlidir. Gelin, 1 ay yazdırmayın, kendinizle yazabilirsiniz - nazik karakteriniz ve güzel tonunuz.

Ödünç alınan kilogramların ve et kütlesinin kaymasının ana noktası - trenuvan programı spor salonunda doğru bir şekilde katlanır. İnsanlar için bütçe türünü, hazırlık düzeyini ve harcanacak zamanı seçin. Bunlar hakkında, bir tse zrobiti gibi, statty'deki razpovimo.

Antrenörün neşesi olmadan trenuvan programını gerçekten nasıl yapabilirim?

Manzara gerçek. Ama tüm gerekli iyi teorik bilgiler için, böylece onu hayranlıkla kullanabiliriz. Soyluların insanların anatomisini, insan vücudundaki pürüzlerin biyolojik mekaniğini, doğru trenuval döngüsünün anatomisini bilmesi gerekir. İnsan organizmasının biyolojisi üzerine bir okul dersi okumak imkansızdır. Krym, obov'yazkovo asaletten kaydı ve yaralanmaları önlemek için doğru teknikle vmіti vikonuvati. Kendinize sorarsanız, bir spor doktoruna ve ön vasıflı bir antrenöre danışın.

Bilgi є - yaku ODTÜ vibrati

Optimum seçim için ne tür bir ses istediğinizi bilmeniz gerekir.

Є 3 tip:

• endomorf (yağ açısından zengin ve merhem açısından zengin, şil, silisli tip);
• mezomorf (az miktarda yağ yemek için kaslar iyidir);
• ektomorf (minimum yağ, birkaç merhem, sanat ve el sanatları).

Bir ektomorf et kütlesini kolayca toplayabilir, ancak yağ yakma gücüne sahiptir. Bu tür insanlar, bu gücü eğitmek için eğitim programlarını kullanmalıdır. Mezomorflar en güzel insanlardır. Optimal budovaya sahiptirler. Onlar için myazovu masu'yu, sanatın gücünü ve canlılığın ilerlemesini kazanmak onlar için sorun değil. Endomorflar obezite hastasıdır, bu nedenle onlar için en uygun eğitim, minimum merhem ve güç kaybıyla yağ yakmadır.

Tek bir şey olarak bir tür vurgu yapmak istemiyorum, kıymıklar durgunlaşabilir (zupinka ilerlemesi). Ayrıca ortada görünmeyen, ancak tüm değişiklikleri, örneğin ekdomorf ve mezomorfu bir kerede tanımlayan insan tipini anlatmak idealdir; mezomorf ve endomorf.

Şimdi, teoriye aşina iseniz, varto vibrati pochatkovu me:

• zbіlshennya masi;
• gücün iyileştirilmesi;
• pompalama vitrivalosti (yak myazovoi, hem de kalp-sürekli);
• yağ yakıcı.

Varto, etin kökeninin ne olduğunu ve kalbe canlı canlılığın (insanlar arasında - dichny) ne olduğunu açıklıyor. Baş döndürücü vitriolismim, küçük vagonlu robota, ancak çok sayıda tekrara göre. Böyle bir güçte, ağırlık göstergeleri dağdan geçmeyecektir. Döngüyü gözden geçirin (saatteki artış çok büyük).

M'yazova da aynı miktarda tekrar, vagodan ale, maksimuma yakın olarak düzeltildi. Aks poposu kası vitrifikasyonu: 100 kg'lık bench press'te maksimum basınçla, sporcu cilt geçişinde 5-6 kez 90 kg ağırlıkla 6 adım çalışabilir.

Şimdi skudnennya'nın nüanslarını netleştirmek açıktır. Çoğu insan sağırda yemek koydu "Biz zayıfız. Ama çoğu zaman başka ne kaybettin: ne kadar yağ? ”. Aje skinny ya yağ yakabilir ya da yağ yakabilir. Abo combinuyuchi seçenekleri.

Zychayno, pahalı et yağlarını boşa harcamadan yağ yakabilirsiniz, ancak tüm ihtiyaçlarınız için sert bir uyku / canlılık rejimi almanız gerekir, ayrıca protein ve amino asitleri kalıcı mızraklarla yaşayabilirsiniz. Böyle bir nüans, bir dizi masi ile ale navpaki. Tobto masu bir rakhunok fat abo m'yaz_v için toplanabilir. Bir dizi kuru merhem için, yukarıda açıklananla aynı zevkleri izlemeniz gerekir: doğru olan sportif bir yemek alın.

Kilo, güç, yağ kaybı için koşu bandı zihniyetine sahip olan

Aslına bakarsanız, günde birkaç trendel gün var. Yazmak için, müziği güncellemek için her gün ara vererek, günde 3 gün ayırmak daha güzel. İki ya da üç müzik grubunda bir trendy gün varto aksanuvati uvagu. Yağ yakmak için - günde 4-5 gün, günde 2 gün. İkiden chotiroh meazovyh gruplarına geçin (chotiri - sporcular için aynı).

Masi f için - günde iki gün. 2-3 gün boyunca. Scho nytsіkavіshe - tüm chotirma'yı doğru barbelller uzanarak, klasik otururken, deadlift ve ayakta halter presi ile çevrelemek ilerleme için rakipsiz değildir.

Fiyat "efsanevi dörtlü", temel büyük köşeler sağda, ancak pratik olarak her tür kapsanıyor: göğüsler, triseps, ön deltoid (bench press), kuadriseps, pazı stegon, sidnichnі (ek), omurga bıçakları , bicepsi stegon'dan önce, kuadrisepsi ( can sıkıntısı), omuz kaslarının üç demeti, trisepsi, peredplichchya (bench press).

Krym, örneğin, m'yazi-stabilizatörleri, pratsuyut іkri, pres, pazı (şöyle böyle!), Stanovy - pres ve pazı, bench press - bacaklar ve sırt (teknoloji powerlifters) gibi mevcut olanlarda . Küçük müzisyen gruplarına yeterince saygı duymamak benim için pek iyi değil.

Şimdi, özellikle birleşim, skelki vikonuvati ağları ve tekrar olan gruplarla ilgilidir.

Güç kaldırmaya gitmek istemiyorsanız, masu vistachaє 3-4'teki programlar için 6-10 tekrar (sık sık) yapın. Ara - 3 chilin'e kadar. Yağ kaybı için: bir sağda beş ila on geçiş, 15-30 tekrar. Pererva - Khvilina-p_vtori.

Amaç güç ise, iki grup muzyaz (güç kaldırma) üzerinde sağa veya iki veya üç grup muzyaz (vücut geliştirme) için 3-4 sağa gidin. Geçiş sayısı 4'ten 7'ye, tekrar sayısı ikiden beşe kadardır. Yürüyüşler arasında kesinti - shonaimenshe 5 tüy (nerd-fosfat ekranını saklamak için gerekli).

Temel olanları büyüklerin sağında demlemek için kullanılabilecek talepten midye gruplarını birleştirin, çünkü onları koçan üzerinde ziyaret etmek gerekir. Örneğin, göğüs ve triseps, bu nedenle bench press'te barlar, kas grubunun hücumunun kaderini alır.

Bacaklar preslerle birleştirmek için daha güzeldir, bu nedenle mevcut insanlar pres ve tüm m'yazi nig (hocha іkri nimshe) uygular. Sırt - pazı ile, sırtı ve pazıları da geliştirir ve ayrıca kavrama (bir el çubuğu altta, іnsha - üstte) keserken arkada, sırt ve pazı geliştirir.

Yeni gelenler için ödünç alınacak özel özellikler

Doğru yola çıkmış en yeni ve habersiz insanlar için böyle bir programa giden yolda fullbody gibi. Vona, teknolojide ustalaşmak için basittir. Trenuvalny bir günde, sağa vikonuyutsya ve pis koku navantazhen kadar geliyordu. Eğitim - maksimum 2 yıl, günde 3 gün.

Kütle ve güç setindeki küçük ilerleme, hatta ilk günlerde yağın eğitiminin yeni çağa ve yeni çağa dönüşeceği yağ kaybı göz önüne alındığında. Tse bir tür "şok terapisidir" (beslenme türünde keskin bir değişikliğin olduğu trenuvalny pidhid). Yeni gelenler durgunluğa ulaşan sporculara gitmelidir. Vikonuvati 3, bir pivtori-iki chilini'de bir aradan her biri 10 tekrar yürür.

Müziğin çerçevesine giden değişiklik için program bir ila iki ay arasında gösterilecektir. Programı daha ayrıntılı bir şekilde değiştirmeye devam etti, bir trenuval gününde büyük bir dil grubu ve temel sağdaki büyük olana eklenecek 1-2 küçük dil kullanılacak.

Örneğin:

• Pazartesi göğüslerinizi ve trisepslerinizi eğitirsiniz: uçla - bir sırt egzersizi, sonra yalancı halterlere basın, dambılları topuklara bastırın, dambılları uzanırken, arkalarında - blokta ellerin gerilmesi.
• Ortada- baskı yapan bacaklar: klasik oturma, önden oturma, vipadi, dolaplarda pidyomi, oturma ve ayakta durma, vistribuvannya, raylı yan tarafa nahili, bar, vakum.
• Cuma gününde- sırt, pazı ve omuzlar: deadlift, pull-up, (barbell, dambıl, blokta), sallayarak omuz silkiyor, doğrudan tutuş, pazı üzerinde dambıl zupineni, barbell bench press, ayakta halter presi, önünüzdeki dambılları itin , sallanmak Geçişlerin ve tekrarların sayısı başlangıçtan, settendir.

Cilt programı iki aya kadar sigortalıdır. O zaman değişim doğrudur, yoğunluk aynıdır. Bir saatin sonuna kadar, hedeflenen bir vurgu sağladıkları ve üzerinde çalıştıkları için önemli bir fark yaratmak mümkün.

Ancak, programınız profesyonel olmayacakmış gibi, 30 dolardan daha az başarı elde etmek için eğitim alıyor. Інші 70 - bu uyku modu.

Yak doğru bir şekilde homurdanıyor

• levrek, ardından küçük porsiyonlar, günde 6-7 kez. Önemsiz olan önemsiz bir organizma için bunalamazlar ve eğitimlerde ihtiyaç duyulan maksimum enerji miktarını alırlar.
• Farklı bir şekilde, viklyuchiti z ratsіonu shkіdlivu ve şişman їzhu. Vona, bağırsak florasını kurutur, testosteronu (büyüme hızını artıracak bir hormon) bloke eder ve yağ büyümesi gibi kolesterolü yükseltir.
• By-tertє, yaygın ve yüksek kaliteli karbonhidratlarla dağıtın. Karbonhidrat katlamada kullanılabilen ürünler en az katkı maddesine sahiptir. Vücuttaki katlanabilir karbonhidratlar, zihin için önemsiz olan enerji miktarına ulaşmak için fazla seyahat edilir. Aşağıdaki ürünleri ekleyin: Yunan lapası, temizlenmemiş pirinç, sert buğday çeşitlerinden makarna, fasulye, meyve, çilek, sebze, yeşillik. Karbonhidratlardaki Shvidkі, genellikle olmak istediği kısa bir süre için neredeyse oturan enerji verir.
• üç ayda bir Biraz daha para al. Tse et demektir. Tavuk göğsü, kaburga, yalovitchin ve domuz eti, tavuk yumurtasında çok fazla yiyecek bulunabilir.
• Beşte, Alışmak. Daha fazla rapor için lütfen spor doktorlarına ve eğitmenlerine danışın.

Basit bir kompleks spor salonu için doğru, Vi'nin sadece spor salonuna gelmesini tavsiye ederim ve bilmiyorsunuz, çok robotik.

Varto kompleksinde günde 2-3 kez yoğun bir gün geçirin.

Sağdaki cilde tek seferde öğrenin. İlk çalışma zamanı 1 pidhiddir. Öte yandan, her biri 2 adım. Üçüncü seferden kurtularak, cilde doğru 3 adım çalışın.

Kompleks spor salonu için doğru

1. Kardiyo antrenörü üzerinde robot. Ce i.
2. Göğüslere Pidtyaguvannya colin sedanter. Müzik basın için doğru.
3. Halterle oturmak. Tüm vücudun temel eğitimi, özellikle nig.
4. Bench press uzanmış. Trenuvannya m'az_v göğüsler, omuz kuşağı, triseps.
5. Simülatörde dikey itme. Sırt ve pazıların en geniş kaslarının eğitimi.
6. Bench press ayakta. Delta benzeri bileşiklerin eğitimi.
7. Zginannya elleri bir halterle. Trenuvannya pazı ve myaziv öncesi.
8. Karın geri çekilmesi. Trenuvannya m'azіv basın. Özellikle corynno, shchob'un yaşaması için.

Ve şimdi ders dermal doğru.

Kardiyo antrenörü üzerinde robot

Elektronik egzersiz makinesi, sabit bisiklet veya kürek eğitmeni olabilir. 3-5 chilin ile sabitleyin ve adım adım 20'ye getirin. Nabız adım adım (bir aylık bir streç ile) chilin başına 130-140 vuruşa kadar getirilir. Kardiyo eğitmenlerinde robotlarla aktif ve aktif olun. Korkuluklara asılmayın, halıyı arada sırada karıştırmayın. Robotu bir saat boyunca yaymayın. Konuşmanın kullanılmaması, yanıldığınızı söyleyemeyeceğiniz ve iyi bir sonuç alamayacağınız anlamına gelir: kalp-yargı ve zihinsel sistemlerin gerginliğinin belirsizliğinde bir azalma.

Başka bir ay içinde, stilde doğruyu yönlendirmeyi deneyebilirsiniz.

Göğüslere Pidtyaguvannya colin, oturma

Jimnastik lavına veya küçük bir tabureye oturun. Biraz geri çekilin ve elinizdeki kıvrımda dinlenin. Bacaklar önünüzde olmalı, bir vazoya oturacaksınız.

Dizinizi düzgün bir şekilde göğüslere doğru çekin, bacakları dizlerden bükün. Tiloyu bir saat ileri, baskının maksimum hızına kadar besleyin. Bir saniye için bu kadar hızlı bir konumda adım atın ve ardından yolun dışında olan konuma yumuşak bir şekilde dönün. Birkaç tekrar daha yapın. Genellikle sayı 50-100 olabilir.

Büyüme dünyasında, nig dodatkovy avantajlarını neşelendirebilirsiniz.

Sağda karın (basın) düz bir çizgi ve karın örgüsü vardır. Aynı m'yazi stegon'dan hemen kurtulun. Göğüslere böyle bir podtyaguvannya colin є trenuvannya koçanı üzerinde mucizevi bir acele.

Dikhannya: Göğüsler için pіdtyaguvannі ne zaman, vіdh düşerken, vіdh soyuyor.

Seçenekler aşağıdaki haklara sahiptir:

Hızlandırılmış bir hızla uzaklaşmak çoğu zaman doğrudur.

Halterle oturmak

Çoğu zaman, bir halterle takmak, güç ve duvar kompleksi hakkının temeli olabilir. Qiu, özel eylemlerin veya güç koçlarının dolaylı kalışlarından robotları çalma hakkına sahiptir. Bar, trocha üzerindeki rostashovuvatisya'dan suçludur, omuzlarınızın seviyesinin altında kalır. Beline özel önemli bir atletizm kemeri takılmalıdır.

Yanlış pozisyon: Halterin sertliğini bilin. Yamuk benzeri kalıplarınıza yalan söylemekten suçluyum. Kenarları açın, başınızı eğin, bakışlarınızı tepeye dikin. Bir göz atmak sırtınızı dik tutmanıza yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.

Bacaklarınızı yumuşak bir şekilde dizlerinize indirin ve mümkün olduğunca alçak oturun. Takımı takip et, arkası yuvarlak değil. Doğrudan konumda zorlukla sabitleyin. Bacaklar bacağa paralel görünüyorsa, bacaklarınızı böyle bir konuma germeniz önerilir. Sistemi maksimum derinliğe kadar itebiliyorsanız ve bacaklar mümkün olduğunca bükülüyorsa, yay rulosunun altta kalmasına (düşmesine) izin vermeyin.

Aşağı indikten sonra, zorlayıcı zvorotny roc'u bulabilirsiniz. Yakaya en üst konumda güvenin, halter yayı omuzlarınıza sabitlemeyecektir. Dikey konumu net bir şekilde sabitleyin. Bana bildirin ve sorunsuz gelmeyi öğrenin. çok uzaktayım Birkaç tekrar daha yapın.

Nadiren sigortacıdan yardım isteyin.

Dikhannya: bir saat aşağı in - vidh, bir saat aşağı in - vidikh.

Bench press yalan

Kompleks spor salonu için doğru, önemli haklar olmadan yapamazsınız. Düzensiz: yatay bir tarafta yatmak. Bir gün bir pidloga'ya tamamen sıkmayı bırakın - lavlara. Damgalı halteri bilin ve düzeltin sıkı ellerle... Tutma genişliği yaklaşık 80 div.

Ellerinizi bükerek çubuğu yumuşak bir şekilde aşağıya indirin. Akbaba, memeleri yaklaşık olarak meme uçlarında patlatmaktan suçludur. Sürüş sırasında hemen halteri tepeye kaldırın. Hızlı meme manşonları için kendinizi hazırlayın. Barbelller gevşediğinde, kaldırılana kadar kolları bükmeyin. Yaralanmalarla hemen ilgilenin. Göğüs kaslarındaki yayı düşünerek, çubuğu bir eksi için üst noktada gezdirin. Göğsümdeki halteri yumuşak bir şekilde indirmeyi biliyorum. çok uzaktayım

Dağınıklığa izin vermeyin. Çubuğun çubuğu, vychavlyuvannya'nın bir yaylanma ve hafifleme işaretiyle göğsüne çarpmaktan suçlu değildir. Obov'yazkovo birinden sizin için yorgan yapmasını isteyin, Vi rob'u sağa yanaştırır. Özellikle vaginin önemini seçtiğinizde. Milleri kilitlerle sabitleyin.

Simülatörde dikey itme

Sağda, eğitim için taklit edilen özel bir simülatörün iniş çıkışlarını ziyaret edebilirsiniz.

Arızalı: simülatörün çubuğunu delinmiş bir tutuşla kavramak için (loblar öne doğru). Tutamağın genişliği 70 cm'den az olmamaktan suçludur Simülatörün koltuğuna oturun, uylukları özel olanlara doğru itin, itme kuvvetinden kaçınmaya çalışmayı bırakın. Sessiz, tutuş eşit, simetrik olacaktır. Sırtınızı sürün ve gövdenizi geriye doğru kaldırın.

Çubuğu yumuşak bir şekilde göğüslerin üst kısmına doğru çekin. Bakın, sırtın en iyi dikenleri geçti ve hızlı yamuk dikenlerin rakhunka bıçakları yaklaştı. Bir saniye aynı pozisyonda ilerleyin ve ardından yumuşak bir şekilde yanlış pozisyonda dönün. Barı hemen göğüslerinize doğru çekin. Böyle bir sıralama ile bir dizi tekrar gereklidir.

Dikhannya: çubuk göğüslere çekildiğinde - görünür, dış konuma çevrildiğinde - solunur.

Sağdaki seçenekler: Çubuğu başınızın arkasına çekerek (omzunuza kadar) sağa doğru çalışabilirsiniz. Ancak bu seçenek düşünüldüğünde omuzlarda görmek pek mümkün değil.

Ayrıca, ellerin tutuş genişliği ve dönüşü için seçeneklere sahip olabilirsiniz. Sırtüstü kavrama vikoristovuvati yapabilirsiniz (kendinize dolonі), daha güçlü bir şekilde robota pazı dahil edebilirsiniz. Zvychay, supinasyon tutuşu, omuzların genişliğine eşit tutuş genişliği veya büyük bir tutuş ile kısırdır.

Ayrıca gövdeyi geriye doğru çekerek sağa doğru visonannya yapabilirsiniz. Tse, görünmez bir kutdan önce opratsyuvati m'yazi'nin dikenli olmasına izin verir.

Ayakta halter presi - ordu presi

Koç pozisyonu: dik durun, ayaklar omuz genişliğinde. Halter göğüslerde bükülmüş ellerle düzleştirilir. Bar, delta benzeri esin perilerinin ve şarabın trokalarının öne doğru sallanmasından sorumludur, ancak suçu üstlenmediğinizde. Pronovatasyonlar sunun (dolonі ileriye doğru hayret eder). Kavrama genişliği omuzların arkasında yaklaşık 10 cm genişliğindedir. Numara hafifçe bükülmüş. Vikoristovyte taliyu için özel bir önemli atletizm kemeri.

Yanlış pozisyonu almak için ya pidlogi'den halteri alıp göğsün üzerine atabilir ya da halteri yüksek yükselticilerden (yaklaşık olarak eşit göğüslerde) alabilirsiniz. Obov'yazkovo zaplyuyte özel kilitler ile raylar üzerindeki milleri zaplyuyte.

Çubuğu yavaşça tepeye çıkar. Kollarınızı sonuna kadar bükmeyin. Suçlu insanlar ezildi. Tüm pozisyonda diz üzerinde Zapryut ve göğsün üzerindeki halteri yumuşak bir şekilde indirin. Hemen nasıl kazanacağımı biliyorum. Önerilen tekrar sayısı - 10. Önerilen adım sayısı - 3-5.

Dikhannya: topla - vidikh, roll down - vidih.

Sağda, deltoid mukusların ön ve arka kısımlarını geliştirmek, trisepsi.

Ellerini halterle imzalamak

Konum dışı: halter indirilmiş ellerde düz bir şekilde ayağa kalkın. Sırtüstü tut. Liktshіlly yere sıktı.

Altlıkların ellerini sorunsuz bir şekilde görmezden gelin. Üst pozisyonda pazıları mümkün olduğunca sıkın. Ellerinizi yumuşak bir şekilde bırakın ve hemen düzeltin. çok uzaktayım

Saygıyı vahşileştirmek için, böylece çöpler öne çökmedi. Fiyat pazıların povnotsinny hızı için önemlidir. Doğru performansın kriteri doğrudur є kollar halter tarafından bükülürse, pazı zayıflığının kabalığı.

Kendinize yardım etmemeye dikkat edin. Yaksho, çok fazla V olmadan tekrar sayısını geçemezsiniz, bu da halterin çok büyük olduğu anlamına gelir.

Dikhannya: eller kapalıyken - vidih, rozginnі - nefes alın.

Derideki tutuşun genişliğini ve pazıdaki idrar kasını değiştirebilirsiniz. Vvazhaєtsya, böylece pazıların iç kısmına (vücuda daha yakın) geniş bir tutuş dökülür ve erkek olan denir.

Nahilide ayaktayken veya otururken karnın geri çekilmesi

Sağ uğruna, dümdüz ilerleyin, ileri sürün ve bir napivzignutih nig kolonisinde lobüller halinde sürün. Sırtınızı düz bir şekilde kesin. İleriye bakmak. Sağdaki fotoğrafta dizlerinin üzerinde oturduğunu görebilirsiniz. Cimi seçenekleri arasındaki fark çok büyük değil.

Canlıyı şişirmek, görünüşe göre mümkün olduğunca içine çekmek.
Bu sıralamayı 100 tekrardan az kullanmayın. Geri çekme sıklığı bağımsızdır. Karın retraksiyonu için 1-2 saniye, geri çekilen mide için 1-2 saniye, karın soluması ve şişmesi için 1-2 saniye vitrahayut'u arayın.

Tsya tek adımda ziyaret etmekte haklı. Enine karın etlerinin büyümesi ve diyaframların gelişmesi için iyiliğin yaşamasına izin vermek.

Bütün kompleksten alınacak teknik doğru

Viconuyuchi tsei kompleksi doğru, tsikh kurallarına dokunun.

1. Kaydırılmış robiti, aksi belirtilmediği gibi, genel hızda tamamdır. Vagi'nin altında, 1-2 saniye, alçaltma - 2-3 saniye sürer.

2. Okremo belirtilmemişse, herkes için başlık şeması doğrudur: 3 12-15 tekrara kadar gidin.

3. Halter ve halterleri doğru şekilde titretin! Vaga vvazhaєa doğru, sanki diğeri tam teknik için gidiyor ve göremiyorsunuz, birkaç tekrara ihtiyacınız olacak. Örneğin, bir halterle el ele tutuşurken, 10 tekrar için 3 adım atmanız gerekir. Diğer kişi 8 chi ve 9 tekrar kaybı yaşayabilir. Ama kural şu ​​ki, onu üçüncü seferden almalısın. Bırakılan kabuklarla uğraşın.

4. İyice gerdiğinizden ve germek için sadece sağa doğru döndüğünüzden emin olun.

5. Sağ dermal büyümenin önünde, 12-15 tekrar için robin ile %50 arasında bir rosin 'pidhid oynayın.

6. Atıştırmalık olarak 30 kalemlik bir streç ile tamamlayın. Bazhayuchi için sıska tse bir muz, bir portakal veya bir şişe meyve suyu olabilir (böl.). Sizden hoşlananlar için, kilogramları bozun, yüksek kalorili bir protein kokteyli (örneğin,) öneririm. Özellikle meşgul olmak istedim.

7. Robotu sürekli hareket ettirmeyi unutmayınız. Ale fazla uyumaz, bu yüzden kendine zarar verme. Kendine isim ver.

Vücudunuzun fiziksel bedenini boyamaya karar verdiyseniz, o zaman kolovikler için spor salonuna gidin. є Sağlığınız için her şeyi düşünün. Bir koçan için, titrek hıçkırık, giriş kompleksi doğrudur, güç uygulanana kadar tutun. Potansiyel (birkaç haber için) uygulanabilir programa çevrilebilir. Her şey için, fitness kulübündeki hizmetlerinizden önce, egzersiz makineleri ve spor ekipmanları olsun. Spor salonunda antrenman programı, koloviklerde tiner avları ve sorunları ve mücadeleleri.

Bir giriş kursu için kurs, yeni başlayanlar için ve çok daha kapsamlı bir hak önerir. Kompleksin ilk kısmı 1-3 ay sigortalıdır, böylece arkadaşınızın daha büyük katlama programına adım adım geçiş yapabilirsiniz.

İnsanlar için spor salonu hakkı (1. bölüm)

Tim yak kompleksin sonuna gitmeden önce, sadece bazı basit kuralları görmeye başlayın:

• hakkın tanımını saygıyla öğrenin ve doğru olmaya çalışın;
• Kendiniz için çok sayıda spor ekipmanı almaya çalışın veya simülatördeki gereksinimleri, haklı olduğunuzda herhangi bir acı çekmemeniz için ayarlayın;
• tsi, insanlar için inceltme için trenuvan programları için dondurma hakkına sahiptir;
• giriş kursu ile tilo'nuzu spor navantages'e getirin ve ardından adım adım ekipman miktarını (simülatörde navantazhennya) ve yoğunluğu artırın, kazanımlarınızı çevirin;
• İlk kısım 2-3 aylık bir süre için sigortalıydı.

Koçandan önce, gönülsüz bir viglyad'dan vücudunuzun bir fotoğrafını çekin (is, bacakları, kolları ve gövdeyi görebilirsiniz). Giriş kursunu tamamladıktan sonra prosedürü tekrarlayın ve suçu fotoğrafa çekin.

Spor salonundaki insanları dolaşma şeklinizden bunalmayın - sadece kendinizi sağlıklı hale getirin. Çoğu cich doğru ve trenuvan fiyatı için bunu görebilirsiniz.

Kolay eğitim imkanı. Yeni bir girişte, mermilerle sağdaki en basit, ancak yapılması gereken, böylece acımasız ruchs zorbalık yapmadığında - her şey güzel ve pürüzsüz olabilirdi.

Kompleksin kendisi (plan trenuvan) 2-3 gün boyunca tek tek sarsıldı.

Kompleks 1 - mısır koçanı için (Pazartesi, Çarşamba, Cuma):

1. Zagalno razminannya m'yaziv tila. Vikoristovuєmo büyük dorіzhku (simülatör), bir saatlik vikonannya 8-10 chilin.
2. Goydannya basın: alt kısım - 2 adım, 15 kez, üst kısım - 3 adım, 6-10 kez.
3. Yürüyüş: 2 kez 8-10 kez yürüyün.
4. Bench press (bir simülatörde ve ardından bir halterle): 8 kez 2 adım.
5. Sağdakiler, ale vikonutsya ayakları: 2, 8 kez yürü.
6. Programlanabilir bağlantı üzerinde germe.
7. Almak için karbonhidrat alın.

2'den 4'e kadar tamir edilecek basamak sayısı kademeli olarak sağa doğru 1'de 3-4'e kadar çıkar.

Çocuklar için spor salonunun hemen yanında (bölüm 2)

Tekniğin doğru ayarlanması için şuraya gidebilirsiniz: güçlü eğitimler spor salonunda trenuvan programının bir dizi masajı için bir grup m'yaz_v cholovik arıyoruz.

Kompleks 2 (Pazartesi, Çarşamba, Cuma):

• 8 chilines bir streç ile büyük yolda Rozminka.
• Vidpratsyuvannya basın: rahatsız m'yaziv grupları (üst ve alt) vimagayut 12-15 kez 2 adım. Robotu arada sırada sağa sabitleyin. Hepsi aynı anda görülemez - basının kulakları zayıftır.
• Deadlift (çubuk ile): 2'den sabitlenecek adım sayısı ve adım adım 4'e getirilecek. 6-8 kez küçülme hakkı. Büyük vagu almak için ilk kez büyülü olmayın, bu yeterince iyi değil.
• Bench press: 2 adım 10 kez. Aciliyeti yeni seçenekleri saklamanın sağına alabilirsiniz.
• Ziyaret: 3 kez 12 kez yürüyün.
• Programlanabilir bağlantı üzerinde germe.
• Karbonhidratların kabulü.

3 ay sonra ilk 2 komplekse geçmek istiyorsanız vücudunuza güzellik katacak özel programlarla sağa gidin.

Karmaşık 3

1.gün:

1. Rozminka: büyük pidtyupts - 5-8 hilines.
2. Basın hakkı: mümkün olan maksimum ziyaret sayısı için 2'den 4'e geçiş sayısı. Sayıyı 30-40'a kadar getirmeye devam edin.
3. Halterle ziyaret: 3 adımda 10 kez ziyaret. Є gerçek video bu doğru. Daha çok benzeyeni Viberit.
4. Dambıl basın (lavi üzerine oturun): 10 kez 2-4 adım.
5. Bloklu simülatörde: 3 adım, 12 kez. Bilmiyorsanız cihazı tamir ettirirseniz servise gidin kendi sağlığınızı gönderebilirsiniz;
6. Çorap üzerinde yürüyün (oturarak veya ayakta) 2 kez 20 kez yürüyün;
7. Germe ve karbonhidrat kullanımı.

2. gün:

1. 8 chilines streç ile büyük pidtyuptsem.
2. Düz sırt kasları için hiperekstansiyon: 12 kez 2 adım. Qiu haklı olarak yerin vizyonu veya "akrep" öğesi için ikame edilebilir, ancak etki daha az olacaktır.
3. Simülatördeki dikey bloğun sırası: 3 adımda 10 kez gerçekleştirin. Cihaz için tüm talimatları simgeleyin ve gerizekalı sağa doğru kıpırdamayın.
4. Bench press (yalan): 4 adım 10 kez. Büyük vaguyu almak için hemen kızmayın - aşırı zorlayabilirsiniz.
5. Halteri bisepslere doğru hareket ettirin: 3 hareket 10 kez.
6. Germe ve karbonhidrat kullanımı.

Otokontrol için trenuvanlarınıza rehberlik edin. Adımlar arasında güvenlik güçleri için 2-6 adet ara vermek gerekiyor. 6-12 khvili - müzik grupları için ziyaretçiler, en muzaffer olarak bütün gün, ziyaret saati harcandı.
Deadlift, ilk aşamada omuzlarda bir halter ile değiştirilebilir, rıhtımlar sırtı değiştirmez. 15 gün boyunca 1 kez buhar odasını (Rus hamamı veya saunası) açmanız gerekir.

Birden fazla cholovich kompleksi inceltme için spor salonunda doğru

Sebepler, açıklama hakkının tanımına layık olmadığı sürece, işgal edilecek ilk kompleksi vikoristovuvati yapmak mümkündür. Yeni başlayanlar için normal eğitimlerden daha akıllı olduğunu unutmayın (atlayamazsınız veya sıraya giremezsiniz). Tüm çabalarınız iyi bir sonuca yol açmayacak. Vikoristovuvati yapmak istiyorsanız, kompleksi inceltmek için doğru, o zaman bir doktor-doktora danışmaktan suçlusunuz ve etrafınız kendi yağ ve gostruy ile çevrili olacaksınız.

Tüm kompleks, spor salonunda ve pohatkivts için işaretlerde. Dönem yogo victoriannya - alınacak ilk 2-3 ay. Trenuvannyam'dan önce ısınma rutini üzerinde çalışmak gerekir.

Spor salonundaki kompleksin kendisi (inceltme için trenuvan planı), spor salonunda saldırganlardan sağa doğru saklanır:

• yeni türlerin varlığı;
• bir burnu ölü kaldırma;
• halter bench press (üstte yatarken);
• oturma pozisyonunda blok bele çekilir;
• Turnikeye girişte artış;
• pazı ile güç halter presi;
• simülatörlerde nig için doğru;
• sağda "tahta".

Yak vikonuvati programu kompleksi (skudnennya için doğru)?

Koçan farelerde, trenuvan usi 2-3 yürüyüşte 10 kez kazanma hakkına sahiptir. Tse vücudun ses çıkarmasına yardımcı olur fiziksel navantazhennya... Önümüzdeki ay, spor ekipmanı sayısını ve ilerleme sayısını 8'e ve kat sayısını 10 kata kadar artıracak. Sadece bir saat dolaşma hakkım olacak - her biri 30-60 saniye 2 yürüyüş.

Programın tüm unsurlarının trenuvan vikonuyutsya olduğu ve çiftler halinde, örneğin 1 ve 2 sağ, daha sonra 3 ve 4 ve şimdiye kadar olduğu üzerine bir dizi çalışma. Geri kalan vikonuyut okremo öğesini bırakın. Cilt yaklaşımı için hastalığa yakındır ve ardından belirtilen sayıda adım atılana kadar devam eder. Sağdaki bir vida є bir "çubuk"tur.

Skudnennya için trenuvan programlarının unsurlarının açıklaması

Halter ve kettlebell ile oturun. Bir barbell ile veya adım adım inşa etmek mümkündür, bunun için nig, pelvis, omuzlar ve torasik sırtın eğimleri için çok fazla suçlama var.

Ek halterin veya dambılın arkasında bir burundaki deadlift görülebilir. Bazıları vikoristovuvati küçük vagi'den daha güzel ve 2-3 gün sonra їkh zbіlshennya'ya gidiyorsunuz. Sağda, arka yüzey nazikçe kapitone ve ayrıca kapitone.

Koçanı için doğru, mistok gibi.

Bench press (yaslanmış) köprüde görünmeye çağırıyor, biraz daha fazla seçenek. Baş ve omuzlar omuzlardan acı çekmedi.

Simülatörde eğitim (oturma pozisyonunda bloğu bele kadar çekmek), yeni başlayanlar için halteri bele ve süresiz olarak yukarı çekmek için iyi bir alternatiftir.

Bir turnike üzerinde Rizni vidtyaguvannya - yeterli gücünüz yoksa, vіlny visu kampından çıkmaya başlayın, o zaman vikoristovuvati gumovі jguty yapabilirsiniz. Doğru eğitim ile 3-4 ay boyunca 40-50 günde 1 geçişte sayıya ulaşılabilir.

Çok yönlülükte halter vuruşlarına basın. Bu, razginnynyh eğimli de olsa, vyagnuyu ellerinde kötü bir halterdir. Aynısı, bicepsi üzerinde pidyom ile.

Plank ve її varіatsії - kabuk merhemleri için sağa. Vono vikonutsya vim_st basın hakkı.

Trenuvan'ı sıska transfer için tarihe programladığınızdan emin olun. Vona maє buti uzgodzhena z fakhivts.

Spor salonunda antrenman yaparken, bir karbonhidrat diyeti almanız gerekir. Havuzda içmek için Bazhano ya da ruha dalmak istiyorum. Bir yıllık bir ziyaretin bedeli komplekse gönderilir ve üşüyebilirsiniz.

Eğitim programları için bir vekil olan sahiplik ve düzen

• büyük yol;
• bloklu simülatör;
• halter;
• halter;
• kilimok;
• havlu;
• şişmiş spor formu.

http://youtu.be/oL5Q4Ea1hVg
Herhangi bir kişi için, spor salonunda açıklanan antrenman komplekslerini hızlandırmaya çalışmamalısınız, spor formunuzu parlatmak için istatistiklerde bu tavsiyenin tüm zevklerini seçebilirsiniz. Titrenin ve son bir saat boyunca oynama!