Yami ile ağırlıkların çekişini kontrol etme tekniği. Deadlift kettlebell Deadlift kettlebell

15.07.2021

Kural olarak, kadınlar 8 ila 16 kilogram arasında ve insanlar - 16 ila 32 arasında ağırlık alırlar.

Vagu'nuzu bilmek için, bir hakkın beş tekrarını viconati'yi deneyin. Daha önemli ağırlıkları almak kolaydır. Sonunu sağlayamazsan, bir menşa sallamaya ihtiyacın var.

Vagu'nu tanıyorsan, onunla vikonuvati yapma, haklı olmalısın. Onlardan dolayı, onları yakından tanıyanlar için büyük bir önemle ziyaret edebilirsiniz. Dermal sağ okremo için vaguyu ters çevirin.

Birkaç tekrar olduğunda, 10-15 kez beş adıma başlayın. Görürsen, nasıl daha fazla büyüyebilirsin, - soy.

Ağırlıklarla doğru

Rusların bir kettlebell ile sallanması, canavarlardan gelir, ancak ağırlık başın üzerine çıkmaz, ancak omuzlarının üçte birinden mahrum kalır. Sağa nasıl düzelteceğimi bilmiyorum, en basit Rus salıncaklarından düzeltmek daha güzel.

Bacaklarınız omuzlarınızın arkasında daha geniş olacak şekilde dik durun.
Ellerinizle bir ağırlık için tırmanmak, önceden küçük bir ağırlık oynamak ve ayaklarınızla bir ağırlığa başlamak için.
Sırt, yuvarlamadan düz olmaktan suçludur.
Bir kettlebell ile bir salıncak yapmak, onu omuz seviyesine getirmek. Rukh, ellerden değil, stegondan onarılacak, bu yüzden sevkıyatın gücünü koruyacağım.
Kettlebell'i aşağı indirin, bilerek bacaklarınızın arasında gezinin ve sağa doğru tekrarlayın.

Tsei rukh öne benzer. Kazanç, tek elle gördüklerinden mahrumdur.

Tek elle sallanmak, tüm müzik grubunu daha güzel bir şekilde pompalamanıza ve iki eliyle bir kettlebell ile sallanma konusunda ustalaşmış olan sessizliğe gitmenize olanak tanır.

Sağdaki Qia, sırtınızı pompalamanıza yardımcı olacaktır. Wono, nahila'dan dambıl çekişinin mucizevi bir değişimine dönüştü. Vagi giri merkezinin alıcısının rakhunok'u için viconuvati'nin katlanma hakkı olacaktır.

Teknik vikonannya sağ

İki ağırlık alın ve düz bir sırttan ve üç bükülmüş virajdan ileriye doğru iyileşin.
Kettlebell'i karnınıza kadar çekin. Ağırlıkların kulplarının son noktasında bıçaklar slunk konteynırda yerlerine yerleştirilmiştir.
Ağırlıkları ellerinizle değil sırtlarınızla çekin.
Altlıkları yere yakın kesin, ubik dağıtmayın.
Ağırlıkları yanlış pozisyonda indirin ve tekrarlayın.

Sağdaki Qia, kabuğu ellerime pompalayacağım ve ayrıca ellerime ve ayaklarıma koyacağım. Ayrıca, verimli bir şekilde doymaya değer.

Teknik vikonannya sağ

Bacaklarınızı omuzlarınızın arkasına daha geniş yerleştirin ve kettlebell'i sağ elinizle kaldırın.
Zignit kolina, düz bir sırttan hafifçe öne doğru iyileşir ve til seviyesi için nig arasındaki ağırlığı kaldırın.
Elimi bırak ve sağ elden ağırlığı kaldır.
Ağırlık ile sol elinizi öne doğru hareket ettirin ve bacaklarınızı geriye doğru hareket ettirin.
Sağ eli geri götürün ve kettlebell'i soldan hareket ettirin.

Saatin sağa gitmesine izin verin ve ağırlığı elden ele geçirerek etraflarındaki ağırlığı tanımlayın. Noktalar katlanabilir bir koordinat halinde katlanabilir ruhi, ale, trochus, etrafta oynadıktan sonra ses çıkaracaksınız.

Bir rakhunok için ağırlığın sonuna ulaşmak kolaydır, doğru değildir, böylece ağırlığı daha önemli bir şekilde alabilirsiniz. Baş - sırtınızı eğmeyin;

Sağdaki Tsya, oturan bacakları sıkmanıza yardımcı olabilir. Vigyadi giri'de sıkı bir uyum için, özel form nabagato shvidshe'yi çıkaracak, vagi olmadan tekrarlayacaksınız.

Teknik vikonannya sağ

Dik durun, ağırlığı iki elinizle göğüslerinizin önünde kesin.
Altlıkları zemine yakın şekilde kesin.
Sırtınızı düz tutun ve pelvisinizi geri çekin, daha fazla büyüyün.
Tazostegnovy varlığının alt noktasında, eklem, sayıdan daha düşük perebuvati'den suçludur.
Arkanı dön ve tekrar et.

Daha fazla bilgi almak ve yükseltmek istiyorsanız, dağıtıma daha fazla bilgi eklemeyi deneyin.

Teknik vikonannya sağ

Düz durun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, örgülü ellerinizin ağırlığını aşağıya doğru kesin.
Alttan veya daha azdan stegona paralel olarak büyüyün.
Tepenin zamanında Vistribnit ve tekrarlayın.
Schob sağa doğru yavaşlar, mlintsi veya bozkırın ayaklarına koymak mümkündür. Tse, varlığınızı kaybetmenize, işin kapsamını genişletmenize ve para miktarını artırmanıza yardımcı olabilir.

Bir saat boyunca o günkü mesajları göreceğiz ve ağırlıklarda o ellerin omuzlarına koyamayacağız.

Teknik vikonannya sağ

Düz durun, bükülmüş eldeki kettlebell'i omzun vadisinde, gövdeye yakın bir yerde kesin, el aşağıya doğru eğilir.
Vipad'i vaktinden önce büyütmek ve hemen başınızın üzerine bir ağırlık vererek elinizi kaldırın.
Elinizi bir saat kadar ağırlığa indirerek yanlış pozisyonda dönün.
Bacağınızdan tekrarlayın.

Sağ tarafta, kabuk mukusunu pompaladığınızda, koruyucu bir görüntü ve düşük kanıt için katlanır.

Yogo, zayıf gelişmiş düz karın mukozası, göğüs kafesinin sertleşmesi veya sırt ile ilgili sorunları olan varto vikonuvati ekibi değildir.

Teknik vikonannya sağ

Sidnichny humps üzerindeki pidlog'a oturun, ağırlığı dibe sıkın ve iki elinizle düzeltin, ubik'in çöpünü koymayın.
Bacaklar dizlerde bükülür.
Sırtınızı düz bir şekilde kesin.
Gövdeyi sağa ve sola çevirin, sırtınızı yuvarlamayın ve indirmeyin.

Sağ vimagaє deyakoi nagosti'ye Tsya ve çamur eğiminin iyi hareketliliği. Wono bir kerede sırtın en iyi m'yazi'sini raztyagu ve kabuğun, kolların ve omuzların zmіtsnyu m'yazi'sini.

Teknik vikonannya sağ

Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, kettlebell'i bir elinizle kaldırın ve başınızın üzerine kaldırın.
Nahil ubik yetiştirmek için, mümkün olduğunca esneterek. İdealde, ayağın eli ile seğirmek gerekir. İçinde kaybolduğunda Kettlebell canlılık dağlar.
Yanlış pozisyonda çevirin ve tekrarlayın.

Sağdaki Tsya, memeyi, elleri ve kızamıkları pompalamanıza yardımcı olacaktır.

Teknik vikonannya sağ

Sırt üstü yatın, dizinizi kilitleyin ve ayağınızın altını koyun.
Kettlebell'i bükülmüş elinizde kesin, yere omzunuza yaslanın, dibe doğru sıkın, omuz arasında ve önünde kesin - 90 derece. Dolonya yere yakılır.
Ağırlığı tepeye doğru sallayın, ubik'in yalamasını ve halterli bilekleri nig'e sarın. Uç noktada, ağırlık pidboriddyam üzerinde büyür.
Ağırlığı yanlış pozisyonda indirin ve tekrarlayın.

Aynı zamanda, kızamıklarımı ve ellerimi gözle görülür şekilde pompalayacağım için doğru olanı bitirebileceksiniz.

Teknik vikonannya sağ

Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, kettlebell'i bir elinizle kaldırın.
Arkanıza bir kettlebell götürün ve elinizle arkanızda hareket ettirin.
Elinizi öne doğru hareket ettirin ve ağırlığı elinizle çaprazlayın.

Fiyat, sağdaki evrenlerdir, çünkü körfezdeki aşırı yüklenen ağırlığın ağırlığı ile aynı zamanda olacaktır. Büyük yoldan sessiz, hto vtomivya için Vidminne kardiyo.

Teknik vikonannya sağ

Bir kettlebell ile Rus salınımını yapın. Ağırlık en üst noktada olacaksa (pidboridya'nın kenarında), sağ bacağınızı sola koyun, hepsini bir kerede kapatın.
Ağırlık en üst noktadan aşağı inerse, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak timsahı sol ayağınızla dövün.
Kettlebell ayaklarınızın arasından geçip tekrar tepeye çıktıysa, sağ ayağınızı sola koyun ve hepsini birden alın.
Sağı bir bisiklette ve ardından ikincide tekrarlayın. Sağ elini kullanıyorsanız, sol ayağınızı bir saatliğine koymanız, ağırlık azalıyorsa sağ ayağınızla tığ işi yapmanız gerekir.

Tsya sağ, sіdnitsі ve biceps stegna pompalama yapmaz. Ayrıca m'yazi kızamık üzerinde navantazhennya idde.

Teknik vikonannya sağ

Ayaklarınız omuz genişliğinde durun ve iki elinizle bir kettlebell kesin.
Vücudu kaldırın, pelvisi geri getirin ve uyku için ağırlığı azaltın.
Bir saat boyunca sırtınızı düzeltin.
Kullanıma hazır konumda çevirin, ileri geri açın.
Sağa doğru tekrarlayın.

Fiyat sağa katlanabilir, bu yüzden bir çift kolay vagon deneyin ve onlara daha dikkatli verin. Sağdaki doğru vikonanny ile bacakları ve sırtımı giyebileceğim.

Teknik vikonannya sağ

Kettlebell'i ayaklarınızın arasına koyun, düz bir sırtla iyileştirin ve bir elinizle kettlebell'in arkasına tırmanın.
Şu an için nig arasında bir kettlebell başlatın, enerji kazanın ve ardından bir kerede onu omzun kenarına kaldırın, kolu kaldırın, böylece merminin tabanı dibe doğru düzleşir.
Likot, vücuda yakın roztashovuvatsya'dan suçlu, el hattı ile bilekler, vigin olmadan. Büyük parmaklarla ölüye asmak için bir ağırlık ucu.
Kettlebell'i indirin, sonra yayılan bacaklardan geçtiniz ve tüm yükü biliyorum.

Sağdaki Tsya, vücudun üst kısmını gözle görülür şekilde pompaladı: kollar, sırt ve omuzlar. Yeni olanın kabuğun kaderini üstlenmesi de aynıdır.

Teknik vikonannya sağ

İki ağırlık alın ve omuzlarınıza atın. Liktsi zemine yakındır, vadi bire bir düzleştirilir.
Ağırlıkları tepeye çevirin, ağırlıkları öne çevirin, böylece ağırlıkların en üst noktalarındaki ağırlıklar elin arkasında kaldırılmış olur.
Kettlebell'i eşit omuzlarda dışa doğru indirin ve sağa doğru tekrarlayın.

Tse, sağdaki güçten değil, kardiyonavantajdan mahrumdur. Vaguyu doğru şekilde titreştirdiğiniz anda, nabız duyulur duyulmaz ilk nabız belirir. Ayrıca sağda omuzları, göğsü ve kabuğu pompalayacağım.

Teknik vikonannya sağ

Bacaklarınızı omuzlarınızın arkasına daha geniş yerleştirin, kettlebell'i zemine ayaklarınızın arasına koyun.
Ağırlıkları düz bir sırtla vurun, pelvisi geri çekin, bir elinizle arkasına tırmanın ve arkasından bir arkadaş getirin.
Ağırlığa ayaklarınızla başlayın, geriye doğru küçük bir dönüş yapın, ardından ileri doğru hareket ettirin.
Rivok ağırlıklarını büyütmek için, vivodyachi її başın üzerinde. Dolonya ileriye hayret ediyor, ağırlık elin arkasında.
Kettlebell'i aşağı indirin, sonra tekrar ayaklarınızı geriye doğru geçirin ve ardından sarsıntıyı tepeye doğru tekrarlayın.

Kettlebell seçeneği ile aciliyetinizi hızlandırmaya çalışın. İlk satırda sağdaki Tsya, basını geliştirir ve alternatif pidyomiv ağırlıklarının rakhunok'u kollara ve arkaya konur.

Teknik vikonannya sağ

Elleriniz kettlebell'in kulplarında olacak şekilde barın yanında durun.
Bir elinizi bir kettlebell'den bir kerede kaldırın.
Ağırlıklardan önce vücudu sarın, yorganlara sarmayın. İdeal'de Stegna Mayut kodlanmış biriydi.
Vaguyu elinizle değil sırtınızla çekin.
Pidlog üzerindeki kettlebell'i indirin ve elinizi kaldırın.

Tse duzhe tsіkava sağa. Eğer bir sürü çöple sonuçlanmak zorunda kalırsan, o zaman sana büyük Zusillerin saltanatının söyleneceği, rivnovagu'nun kökünü kazıyacağın söylenecek. Yardımı için, tüm işlevler için seçeneği güvence altına alabilirsiniz.

Teknik vikonannya sağ

Eliniz başınızın üzerinde olacak şekilde pidlog'un üzerine yatın. Kettlebell'i sağ elinizde keser kesmez, sağ bacağınızı kilitleyin ve ayağınızı pidlog'un üzerine koyun.
Vücudu yürüyün, ağırlığı başınızın üzerine kaldırın, küçük kasabaya gidin. Sağ ayağınız üzerinde dönün, düz yaşayın ve vinyagnit ubik.
Bacağınızı sağa doğru alın ve dizinize koyun. Başınızın üzerinde bir ağırlıkla alt noktadaki vipad'de dinleniyorsunuz.
Ayaklarınız omuzlarınızın genişliğinde durun.
Kötü pozisyonda, kötü uçtaki bıyıktan geçerek dönün: günün ortasında, bükük bacaktan dibe yaslanmış ve mafsal elinde ağırlık.
Sağa doğru tekrarlayın.

Sağ opratsovuє ti m'yazi için Tsia, göğüs, triceps, m'yazi kabuğu shho. Ellerin pidlerde değil, ağırlıkların kollarında olduğu gerçeğinin rakhunok'u için, sağda katlanırlar.

Teknik vikonannya sağ

Ellerinizi kettlebells'in tutamaçlarına yerleştirerek, yaslanmış pozisyonu vurgulayın.
Zaman içinde büyüyün, zemine yakın düzeltin.
Basına ve gün, sadece düz koymak için yaralandı.

Sağda, bir iki önde ve bu hala katlanır ve eller, sırt ve göğüsleri pompalamak için etkilidir.

Teknik vikonannya sağ

Bir kettlebell'in tutamaçlarının üzerinde spiral çizerek yatarak vurgu yapın.
vidzhimannya'yı ziyaret edin.
Bir elinizi su ısıtıcısından beline doğru hareket ettirin. Dambılı zemine yakın bir şekilde kesin, mıknatıslayın ve ağırlığı sırtınızın arkasıyla çekin.
Elinizi bir kettlebell ile pidlog'un üzerine koyun ve elinizle sağa doğru tekrarlayın.

Bagatykh sporcularındaki Kettlebells, mermiyi daha da genişletmeye alışır, klasik halter ve dambılları deadlift ile buluşma saati için değiştirir. Viconannya hak verildi en iyi sırt kaslarında, halter ve dambıl ile ağırlık merkezi görülebilir. Ben, genliğe göre değişen seyir vektörünün kalıtımı gibi. Deadlift tek başına fonksiyonun ağırlığı ile trokanın manşonlarına enjekte edilir, deadlift ile aynı şey değildir.

Teknik vikonannya sağ

Kettlebell'li robot, rukhiv'in büyük değişkenliğini ve standart dışı özelliklerini aktarır. Nayposhiren_shayu teknolojisi, kettlebell ile klasik deadlift'e saygı göstermek için benimsendi. Ana tarihler aşağıdaki gibidir:

Vibir kettlebell, vagona git.
Mermiyi iki elle yakalamak, alt pozisyonda aynı sabitleme.
Sırt, annenin progininden suçludur ve bacaklar omuzların genişliğinde düz durur.
Ağırlıktan dolayı vücuttan bir anda bir yük almak, sırtın tamamına özen göstermek gerekir. Üst pozisyonda, omuz bıçakları geri getirilir.
Öne doğru uzanan kafa, öne doğru tepeye doğru harikalar yaratıyor.
Mermi, en üst noktada bir saniye boyunca sıkıştırılacak ve ardından üst noktada aşağı doğru hafifçe indirilecektir.

Tekniğin özelliklerinden biri, halter veya dambıl ile standart ağırlıktan sağa doğru deadlift'in tanımlanmasıdır є seçeneği stegnova kısmına değiştirme yeteneği nig. Tüm sporcu için, vizyon sağa doğru olacak şekilde vücudu geri kaldırmak gerekir.

Bir meraklı üzerinde vikonannya tekniği

Kapitone arka yüzeyinde zooseredzhennaya navantazhennya'da direğin baş sırası tarafından sağa atanır. İletken bir burun üzerinde dırdır ve kuadriseps gibi pek bir seçenek yok, ancak bir burun üzerinde bir kettlebell ile bir deadlift'i, yalnızca sırt için değil, aynı zamanda zenciler için de belirli bir profesyonel hakka dönüştürmek.

Kettlebell yaklaşırken iki elle alınmalıdır.
Trokanın bir ayağı geri konur.
Mermi alınmadan önce olabildiğince düzeltmek için sırtınızı kurtarın.
Vücut istikrarlı bir şekilde büyüyorsa, diğer bacak sırası suçludur, bu nedenle vücut ile vücut arasında düz bir kesim sağlamak için kendiliğinden geri konur.

Karargah, klasik standart ekipmanın bir kettlebell ile benzetilmesi için kurallar. Doğru dikhanna hakkında önemli bir anı yapın. Bir saat boyunca, ruff onları görmekten korkacak ve en üst noktada bir veya daha fazla vidikhiv var.

Yak, mermileri doğru şekilde topla

Titreşim sırasında şarkı söyleme nüanslarını hissedin vidpovidnoї wagi su ısıtıcısı. Horozların 8 kg veya 16 kg'lık iki ağırlıkta zupiniti vibir yapması önerilir. Sporcuları, kendi hızlarında, mermileri tırmıklamaları, tyazi olduklarında çalışan halterlerin üzerinde gezinmeleri için uyarın.

Örneğin, 24 kg'lık bir dambıl ile, çalışma ağırlığı 110 kg'dan az olmaması gereken visonuvati tim için daha iyidir. Teorik olarak, bir tripud ağırlığı (49 küçük kilogram) almak mümkündür, Spor salonları... Her biri 32 kg'lık iki ağırlık optimum titreşim 150 kg'lık bir çalışma vagonundan sporcular için.

Varto, bir kere ağırlıklarla doğru, bir saatlik güce ihtiyacınız var, stabil ve halterle deadlift tanımlama tekniği çalışan bir vagonla 60 kg'a ulaşmıyor. Sağda, kaslı korse yeni seçenekler nedeniyle uymayabilir ve bu da sırtın yaralanmasına neden olabilir.

Yakі m'yazi zadіyanі bir saat vikonannya

Deadlift bir kettlebell ile - sağdaki en evrenlerden en az biri, böyle bir pratsyu'nun bir vikonanny'si ile, hemen hemen hepsi tilo. Omurga çekişinin çok yönlülüğü, güçsüz dil gruplarının çalışmasına izin verir, orta:

litkov_m'yazi (istatistikte);
stegovi bicepsi;
arka yüzey stegondur;
havlayan m'azi s_dnitsy;
karşıya basın;
yamuk müziği, özellikle - yamuğun altı;
vuzka boyunca meme, ellerin vizyona yerleştirilmesi;
iki başlı m'yaz-zginach bu öncepl_chchya;
en iyi ve rhomboid spinns.

Profesyoneller, tüm alandaki ek bağlantıların dinamik kurulumunun açılması için eğitimler arasındaki ara günlerde erkeği sağdan durdurmak için çok hızlı değiller.

Perevagi halter

Sağda, uzmanların ortasında, insanların tüm yamaçlarının temel ve operasyonel alanlarına dahil olmak. M'yazi-zginachi vadileri usunennya boyunca ilerlemek için zorluğun merkezine, shvidshe, diğer sağın altında, tutamağın sıkıştığı. Uçağın önündeki ilham perilerinin fırlatıldığı daha az net değil, ancak tüm vücut sağa gitmeye hazır.

Tyazi gir yak mermisindeki Vikoristannya, diğer mermilerle sağa ulaşmak için bir saat için önemli olan sırtın ortasını gözle görülür şekilde pompalayacaktır. Ayrıca, pompalama saati için daha da verimli göründükleri için sağdaki verileri en iyi dikenlere dökmek iyidir.

Bir meraklı için deadlift versiyonu, trend programlarına sığdırmak için harika, çok yönlülüğe utangaçlık eklendi, çeşitli hazırlık eksikliği için en iyi şekilde tamir edildiler.

Skoda ve prototip

Navantazhennya'nın Zagalom dannya görüşü, özel bir shkodi olarak verilemez, baskıcı ağır emeğin merkezi, sağlık kampı için düşük projeksiyon vaj ile sağa protesto:

bir mengenedeki sorunların tezahürü;
virazkov_ rahatsızlıkları ShKT;
boş bir arabanın pislyaoperatsіynі yaralanmaları;
çapraz ve mіzhbridge diskleriyle ilgili sorunlar.

Tespih arkasının sırt korsesi düzensiz olarak sağa doğru gidiyorsa, kilo verme arzusunun ağırlığını göstermeniz önerilmez. Ayrıca omurgayı hemen gönderme hakkı ile çalışmak kolay değildir, kıymık diskleri gerilir ve zayıflar. Sırtın disklerindeki Rizke navantazhennya, hastalıklı zatiskannya'yı kışkırtabilir.

Özellikle bir kavramadan kaynaklanan sorunlara saygı duyuyorum, bir saat sonra hipertonikler, toplantı saatinden önce sorunlarla başa çıkmakta zorlanıyorlar. Skoda'nın Іnsha potansiyeli, tüm deadlift haklarına benzer. Sırt sırtı teknolojisinin, sırt sırtına veya enine sırtta mikrovivihiv'e kadar imhası.

Kızlar için kettlebell ile Deadlift

Dişi versiyon, mermileri mütevazı vagonlarla robota aktarma hakkına sahiptir. Ağırlıklı bir vikonannya slіd sistemi için yak iki eliyle susayacaktır. Sırtın düz olmasını sağlamak için vücut giderek daha fazla düzleşir. Kabuğun gerginliği ve çocuk gözle görülür şekilde pompalanacak. Saat için eller düz pozisyonda tutulur. Kızlar için bir adımda 12 ila 15 tekrar yapılması önerilir. Zrozumіlo, bir kişi için 32 kg ağırlık almak gerekli değildir, bu nedenle vikonannya tekniğinin doğru olması pek olası değildir.

Deadlift, bagatokh sporcularının trend komplekslerine zindeliği tanıtmak için uygun bir alternatif ve seçenektir. Rakipsiz bir artı, tamamen küçük bir vagondan gezinmek için görsel olarak iyi ilerleme olasılığına dahil olma hakkına sahiptir.

Kettlebell, güçlü erkekler ve kardiyo-trenuvan, vikonaniy, dökme saplı bir küre şeklinde bir spor ekipmanıdır. Bir kettlebell ile, uzmanlıklarımızı kaybediyoruz ve onları kullanıcı olarak görüyoruz, halter konusunda haklıyız. Size kettlebell ile trenuvan geçişleri ve kıtlıkları hakkında bir ders materyali sunacağım. etkili hak merhem değiştirmek ve yağ yakmak için bir ağırlık ile.

Geliştirmek için ağırlıklarla eğitim güç, canlılık, maneviyat ve verimlilik ciddi bir wiklik yak m'yazam atmak, yani aerobnoy vitrivality. Kettlebell sporlarının halk sporu, 1885 yılına kadar uzanır ve Rusya, spor malzemelerinin ülkesine dahil olur. Örneğin, İspanyolca dilinde kettlebell, pesa rusa (kelimenin tam anlamıyla - Rus vaga) olarak adlandırılır. Sahip olmak ingilizce Kettlebell, su ısıtıcısı (kettle) şeklinde şekillendirilmiş bir kettlebell olarak adlandırılır.

Kettlebell sporlarının enfeksiyonu tüm dünyaya yayıldı ve özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde popüler. Giri vikoristovyuyutsya Amerikan sporcuları oyunda olduğu gibi, Olimpiyat sporlarında da. Ağırlıklar sıklıkla crossfit ve ultra yoğun grup programlarında kullanılma hakkına sahiptir. Örneğin, Filmy Thor'daki çocuklardan önce bir saatlik hazırlıktan önce Krіs Hemsworth Vikoristav Girі.

Girya: Kimin için muzaffer ve tila için verimlilik

Tüm vücudun gelişimi için ağırlığın ağırlığıyla, fonksiyonel güç, ruh ve canlılığın gelişimi. Girovi trenuvannya hemen güç ve kardiyo-navantazhennya verir, merminin yardımı için m'yazi'yi değiştirebilir, yağları yakabilir ve relf tila'yı döndürebilirsiniz. Ağırlık çalışması aynı koloviklere gelince, kadınlar için de ... Halterle, özellikle sık sık bu tür düzlüklerle oynamak için:

yüksek yoğunluklu interval antrenman
kardiyo antrenmanı
іgrovі vidi spor

Büyüyen kaslar için klasik kuvvet antrenmanı nedeniyle ağırlık antrenmanında hile yapmayın. Kettlebells ve focus ile bir saat sağa sırt üstü , ve chi myaz'da değil. Ağırlık çalışması, fonksiyonel gücünüzü geliştirir, böylece daha büyük bir düzleştirme dünyasında yeni rukhovy diam ve fiziksel nitelikleri geliştirmek için: sağlığın gücü, canlılığı, esnekliği, çabukluğu ve koordinasyonu ... Bir spor ekipmanı almak harika, salondan ödünç almak ya da evdeki zihinlerden antrenman yapmak yersiz değil.

Bir kettlebell ile birlikte, vücut geliştirme ve anabolik trenuvanlar için uygun değildir. Büyümenizi hızlandırmanıza ve hayatınıza zarar vermenize yardımcı olacak Kettlebell sporu kuvvet antrenmanı, bira pratikte myaziv şarabının büyümesine dökülmüyor ... Bir kettlebell ile sağa doğru temel, ideal bir konuma geçmez, pis koku, azaltılmış fonksiyonel eğitim ve titreşim gücü için basittir. Bu nedenle, kilo vermek, yağda kaybolmak, kas kütlesinin büyümesini hızlandırmak, güç eğitmenlerinde platoyu yok etmek istiyorsanız, ağırlıklarla antrenman yapma olasılığı daha yüksektir.

Yaki m'yazi kilodan bir saat trenuvan için mi çalışıyor?

Bir saat boyunca robot, mümkün olduğunca büyük bir ağırlık grubuna bir kettlebell ile girme hakkına sahiptir: o bacakları geri... Aynı şekilde, omuzları, göğüsleri, s_dnits'i basan m'yazyut m'yazy eller. Ağırlıklarla yapılan eğitim, beden eğitimi için idealdir, temel ağırlıklar, tüm ana kas gruplarını aynı anda geliştirmeye yardımcı olma hakkına sahiptir. Ağırlığı seçebilir ve yalıtım sağındaki dambılları değiştirebilirsiniz, yoksa ağırlığın ağırlığı aynıdır - tüm vücudu çalıştırmanın bedeli.

Kettlebell ile bir kere yapmak isteyenler, saat gelmeden yeni seçeneğin özelliğini hemen görürler. Ağırlığın şekli kaçınılmazdır. m'yazi-stabilizatörleri ek bir rukhiv yelpazesi için üzerlerinde vplyayuchi. Örneğin, sağda, halter ve halterle, daha küçük bir dünya ile dengeleyici manşonlara dökün. Zayıf m'yazi-stabilizatörleri є kötülüğün nedenini, ayrıca rahatsızlık ve acıyı dilin içine, arkaya ve arkaya koyar. Sırtı düzeltmek için sırtın doğru olmamasına dikkat edelim.

Aynı zamanda, bir kettlebell'den bir saat trenuvan için, çalışmak özellikle aktiftir:

m'yazi nig (kuadriseps m'yazi'dir, bu yol açar)
vücudun arka kısmının bağları (sırt, çapraz, yan, biceps stegna)
m'yazi bark (m'yazi press ve m'yazi-stabilizatori)
m'yazy omuz kemeri

Kettlebell eğitiminin verimli geçmesi için, daha da önemlisi Rivnomіrno rozpodіlyati natazhennya mіzh m'azami dikenli ve nіg... En güçlü ilham perileri grubu olan robotta bacakları içermeyen sırt ve ellerle yoğun bir şekilde çalışan trenuvan ağırlıkları ile bir saat boyunca yığılmaya başlamak çok eğlenceli. Mesleğin verimliliğini değiştirmek yersiz değil, ancak sırt yaralanmalarına neden olabilir. Çok m'yazi stegon ve gün suçludur, ellerin manşetlerine değil, volanların ve bokun sağlığına bir dürtü verir.

bir z'de Amerikan doslіdzhen Ağırlık nedeniyle enerjinin başa doğru olduğu ağırlık çalışması ile bir deney yapıldı. Bulo kurulu ama ziyaret anında orta ağırlıkta 20 kcal/dk'ya yakın veya yılda 1200 kcal yakma hakkınız var! Sunucular, ağırlıkların trenuvan olma zamanının geldiğini açıkladı çok sayıda dil , ve bir kettlebell ile sağa vikonuyutsya için yüksek bir hızda hareket edin.

Ağırlıklarla yapılan antrenman daha da etkili sıska ve yağ yakma için... Yağın ağırlığını değiştirmek ve ağırlığı değiştirmek istiyorsanız, 20-45 tüy için günde 2-4 kez ağırlık çalışması yapabilirsiniz. Oskіlki kettlebell sporu zaten bir kardiyo ve güç navazhennya'nın kafasında, o zaman planınızla meşgul olmayı bitiremezsiniz.

ve m'yaziv yetiştirmek için Ağırlık çalışması optimal bir seçenek değildir. Bir kettlebell ile birlikte, fonksiyonel eğitim ve vibuchovu kuvvetinin gelişimine katkıda bulunur, ancak müziği vicoristovuvati dambıl ve bir halterden daha güzel bir şekilde büyütmek için. Tim değil, kuvvet antrenmanındaki durgunluğu ortadan kaldırmaya ve kasların büyümesini hızlandırmaya yardımcı olacak bir kettlebell konusunda haklı, böylece her 7-10 günde bir ağırlık antrenmanını planınızda açabilirsiniz.

Perevagi:

1. Kettlebell eğitimi bire bir kardiyo ve güç kaynağı, ve bu daha az, daha etkili olacağınız anlamına gelir.

2. Kettlebell, hiçbir suçlama olmaksızın et grupları üzerinde net bir uygulamaya izin verir: omuzlar, kollar, göğüs, sırt, pres, sidnitsi, nig.

3. Kalp atış hızını değiştirmek ve canlılığı geliştirmek için ağırlıklarla doğru.

4. Örneğin, her gün size daha fazla hizmet edecek askeri ve aşınmaya dayanıklı mermiyi bitirmek için Tse.

5. Kettlebell ile antrenman yapmak, esnek et ve minimum yağ dokusu ile kuru ve kuru kalmanıza yardımcı olacaktır.

6. Arka ağırlıklarla doğru çok sayıda dil hepsi birden, bu da kendinizi mümkün olduğunca çabuk şekle sokabileceğiniz anlamına gelir.

7. Sırtınızı stabilize eden Kettlebell eğitimi dopomagaє zmіtsniti m'yazovy korse.

8. Kettlebell'ler doğrudan spritosti, akışkanlık, koordinasyon gelişimi için uygundur, bu yüzden oyun türlerinde bu kadar popülerdirler.

9. Ağırlıkları zm_tsnyuut ile düzeltin tendon ve bağ, utangaç eğimler küçüktür ve yaralanmalara karşı daha az hassastır.

10. Kettlebell ayrıca statik pozisyonlar ve önemsiz esnemeler olmadan hareketliliği ve hareket aralığını azaltmaya yardımcı olur.

eksik:

1. Ağırlık, robotun füzeler üzerindeki en etkili mermisi değildir.

2. Özellikle spor yapmaya başlayan sessiz insanlar için yüksek yaralanma önleme riski.

3. Sırtta sorunlara neden olabilecek ağırlığı arkaya koyun.

4. Her şeyden önce gelen ağırlıklar yüksek bir orana ulaşabilir.

Ağırlık çalışması tavsiye edilmez Tim, hto, kalp damar sistemi, destek kol aparatları ile ilgili sorunlarım var, herhangi bir yaralanmam yok ve uzun süreli ameliyatlar geçirmedim. Kettlebell ile trenuvan koçanından önce, doğru tekniği öğrenin ve gerekirse doktora danışın.

Kettlebell ile ilk 30 sağ

sana eşsiz bir iyilik vereceğim ağırlıkla doğru , vücudunuzun tüm özelliklerini optimize etmenize, canlılığı değiştirmenize, yağ yakmanıza ve vücut yüzeyinizi küçültmenize yardımcı olmak için. Gördüğünüz gibi, Pislya'ya hazır bir işgal planı verilme hakkı var.

14. Vipad ağırlıktan öne

25. Kettlebells üzerinde Vidzhimannya

29. Triceps için kettlebell ile kazak

Dyakuyu GIF'leri içinYoutube-kanallar: Marsha ile kısa devreler , Canlı olarak Yerleştirmek Kız, Max'in En İyi Eğitim Kampı, RdellaTraining, CardioHatersTraining.

Ağırlık almak için hazır bir plan

Ağırlığı kullanmak için size hazır bir plan vereceğiz: vücudun üst kısmı için, vücudun alt kısmı için, tüm vücut için pres için ... Etli masoyayı ince ayar yapmak istiyorsanız, en akıcı vagonla 15'ten fazla tekrarlamayın. Bir rahatlama ile yağ yakma üzerinde ince ayar yapmak istiyorsanız, o zaman orta vagondan 15-20 tekrar sağa vikonit.

Yaksho vi vidіlyate ağırlıklarla çalışmak için bir gün Her şeyi ayarlamayı planlıyorsanız, hepsini tek seferde görebilirsiniz. Yakşo vi tamam vücudun üst ve alt kısmını eğitin, ardından bölmenin sağ tarafında görsel olarak sağda, en son sağa doğru tekrarlayın.

Ağırlığı vücudun üst kısmı için ayarlayın:

10-15 tekrar (cilt elinde)

10-20 tekrar (kolinden mümkün)

Triceps için kettlebell ile kazak: 10-20 tekrar

Baskıdaki ağırlığı düzeltin:

10-15 tekrar (cilt bic için)

20-25 tekrar (cilt bic için)

10-15 tekrar (cilt bisikleti için)

30 saniye (cilt bisikleti için)

Vücudun alt kısmı için ağırlığı düzeltin:

10-20 tekrar 15-20 tekrar 10-20 tekrar 15-20 tekrar 10-15 tekrar

Tüm vücut için ağırlığı düzeltin:

10-15 tekrar (cilt elinde)

10-15 tekrar (cilt bacağında)

1. Trenuvannya'dan önce Obov'yazkovo vikonovat egzersizi ve kettlebell ile trenuvannya sırasında koşu bandı. Hazırlandığında, günün sonuna kadar, namlu ve çanların ağırlığını kullanma hakkı suçlu ama iyi rosіgrіtі.

2. Vagu giri, güç yeteneklerinizden gideni seçin: maksimum zusilli girişinde tekrarlamayı durdurun. yapabilirsin, yapabilirsin toplamak 4 kg (kızlar için) ve 8 kg (çocuklar için) ağırlığında tren, merminin ağırlığını adım adım artırın.

3. Trenuvan dozunuz yeterli olduğu sürece, ortada önerilen ağırlık erkekler için: 16-24 kg, kadınlar için: 8-16 kg.

4. Bir saat sağa, ağırlığı alın geri pivny , Merak etme. Otururken bir saat boyunca, yaralanmaları önlemek için pelvisi geri getirin.

5. Trimatinizi nötr bir konuma sarın, onlar bir vigin olmaktan suçlu değillerdir. Bileğinize özel aparatlar tercih ederek yokuşları düzeltmenize yardımcı olabilirsiniz.

6. Cildi sağa doğru canlandırın genel olarak, zberigayuchi ek kontrol. Varto rozmakhuvati kettlebell değil, vikonuvati doğru shvidko, shvidkist'te. doğru form sağ - ağırlık çalışması için eğitim fiyatı.

7. Mu'azіv büyümesi üzerine Yakshcho vi pratsyuєte, günde bir kereden daha sık ağırlıkla sağda çalışmayın. Kettlebell eğitimi, platoyu yok etmeye ve müziklerin gelişimini teşvik etmeye yardımcı olabilecek müziklerin canlılığını ve canlı gücünü geliştirmenize olanak tanır. Anabolik eğitim için Ale, vicoristovuvati dambıl ve halterden daha güzel.

8. є var iki ağırlık açıkçası, o zaman doğru vikonuvati yapabilirsiniz, vikoristovuchi bir kerede ağırlıkları kırabilir. Saygı canavarı, tüm kilo kaybında, m'yazіv gelişimindeki dengesizliği ortadan kaldırmak için bir boyuttan suçludur. Sağa koy:

Yak vibrati girі

Daha önce, ağırlıklar vago tarafından satıldı 4 kg, 16 kg, 24 kg ve 32 kg'da, o zaman hemen bazhannyam'ınız için pratik olarak be-yaku wagu girі bilebilirsiniz. Chim bilsha vaga giri, tim vishcha її vartist. Ağırlıkların hazırlanmasında kullanılan malzeme plastik, neopren, chavun ve çeliktir.

1. Plastik ağırlıklar

Ev zihinlerinde trenuvan için ideal olan koku, yüzeyden kapatıldığında güçlü bir ses çıkarmaz ve eski mobilyalar temiz ve güvenli hale gelir. Eksi plastik ağırlıklar, örneğin çelik olanlar gibi gözenekli olanlar arasında en küçük hizmet süresidir. Ters markaların plastik ağırlıklarından bir bardak istiyorsanız, koku size uzun süre hizmet edecektir.

2. Chavunnі girі

Bu tür giri varto titreşir, nadinu yakist'e değer verir. Chavunnі girі yüksek bir antikorozif güç verebilir, koku bir saat boyunca değişir ve her zaman size hizmet eder. Alle, yanlış vikorystannі chavunnі girі ile bir pidlog ile tamir edebilir veya başa çıkmak için yaralanmalar getirebilirsiniz.

3. Çelik ağırlıklar

Krom kaplı çelikten yapılan Giri, kabul edilebilir bir vizyona ve üstün bir tasarıma sahip olabilir. Ek olarak, vagi düzenlemesi açısından daha da manuel olan esnek bir tasarıma sahip bu tür ağırlıklar. Çelik ağırlıkların fiyatı trocha vishcha.

4. Neopren ağırlıklar

Bu tür ağırlıkların özelliği, yumuşak bir neopren kaplamaya sahiptir. Bu tür ağırlıklar piyasada çok sık kullanılmaz ve pratik ve güvenli hale gelmeyi protesto eder. Özellikle koçanına gidin.

Plastik ve neopren ağırlıkları daha büyük güvenli Viktorya döneminde, yerli zihinler için koku daha keskin ve taraflılık ucuz. Chavunnі ve çelik ağırlıklar, önemsiz bir Viktorya döneminde daha büyük bir hizmet süresi ve daha fazla umut uyandırıyor.

Emici metal ağırlıkları kullanmayı planladığınız anda, bir kabuk almak, sakız veya vinil pokritty ile kaplamak daha güzeldir, bu nedenle gürültüyü ezmeyin veya yüksek ses çıkarmayın. Ana çuvaldaki ağırlıkları çimento ve metal talaşları ile doldurmak için.

Kettlebell ile trenuvan için video

Evin zihinleri için kettlebell'den 15-40 kalorilik ekstra trenuvan vereceğim, böylece kilo vermenize ve yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilirim.

1. FitnessBlender: Katil Toplam Vücut Egzersizi (40 quilin)

2. BodyFit By Amy: Kettlebell HIIT Egzersizi (35 quilin)

3. Popsugar: Kettlebell Egzersizi (20 quilin)

4. HASfit: Yağ Kaybı ve Mukavemet için HIIT Kettlebell Egzersizi (30 quilin)

5. Vücut Antrenörü: Tam Vücut Kettlebell Egzersizi (15 quilin)

Çok basit, bira çok daha verimli sportif mülkiyet eti değiştirmek, yağ yakmak, vitrifikasyonu arttırmak, kalp-damar sistemini ve kist-et aparatını değiştirmek için. Trenuvanınızın mucizevi ilaveleri haline gelmek için ağırlıklarla, büyüyen et masi üzerinde cimri üzerinde pratsyuєte olan kişiden doğrudan.

Kettlebell ile deadlift, sağda çok işlevseldir, tek bir kabukla meşgullerse, en ağır gruplar için yak. Sağdaki Tsya, sadece bir halter veya halter değil, daha verimli gelişiyor. Ağırlığın merkezinin ağırlıkla değiştirilmesi, sırtın ve bacakların ortasını bir kerede değiştirme yeteneği verir.

Teknolojinin bir sonucu olarak, sırt, sidnichny, kuadriseps, biceps stegna gibi kasları geliştirmek mümkündür. Chotiryokhgolovy m'yaz, klasik kamp galip geldiğinde, zignutih colinas'ta tobto'nun kendi kendine dönmesi için stegna'dır. Kuadrisepsin arkası değil, ancak kamıştaki ve yanlardaki pazıların gelişimi ile ilgili, herhangi bir bağlantı ile mümkün olduğunca geriliyor, bu görülmeyecek.

Bu yüzden de değiş m'yazi geri, özellikle orta, razginach_ çapraz, dengeleyici sırt. Robotu dolaylı olarak girin karın bağları, gomilka, deltalar (arka demet), hızlanmamak için statik basınçta ale aşırı yüklenmesi.

Kornost kettlebell istekleri

Razvivaє m'yazi, zmіtsnyu m'yazi bark, büyük araba için bir vikonanny özlemi olan tüm organizmalar için sıkıcı bir anabolik teslimat yapar.
Saatten çok sayıda tekrarın sunumuna kadar vitrinin gelişimi.
Zmіtsnyu sertsevu bu baş döndürücü sistem.
Somunların sertliği ve eklemlerin ve halkaların esnekliği, lif taneciklerinin kıymıkları, dırdır ederken uzama eğilimindedir.
Yüksek enerjili vitratlar için yağ dokusunu ovuşturan rakhunok için vaguyu düşürmeye de yardımcı olabilirsiniz.

Uwaga!ЄZiyaretten önceki kontrendikasyonlara benzer є sırtın yaralanmaları ve rahatsızlıkları. Doğru teknikle, yaralanma hakkı sıfıra yükseltilir, kıymıklar konsantre bir şekilde toplanır. Doğru yer geri.

Ne görmek

Küçük bir yük alın, minimum ağırlıkla çekiş tekniğini kontrol edin, ardından önemli iş arabasına geçin ve trene gidin.
Kravatları ve bağları trenin kulağının önüne koyduğunuzdan emin olun. Aynı derecede önemlidir, lif düğümü ile sağdakilerden etkilenmez.
Vivchіt garip teknik vikonannya, іnpratsyuvannya bir kettlebell ile çekiş, iki ağırlık çekmeye başlayabilirsiniz.

Deadlift'i bir kettlebell ile test etme tekniği

Ayaklarınızı pelvisin genişliği boyunca yerleştirin;
Düz bir sırt kullanın ve kettlebell'in pruvasını iki elinizle çemberleyin.
Ağırlığı kaldırın, sırtı düzeltin, karın ve çocuğun kaslarını sıkın. Kolunuzu sağa doğru uzatarak sırtınızı yuvarlamayın.
Vyhlyachi vykh, vikonyte pris_dannya, evin yamaçlarına bakan pelvisi geri getirin. Eller düz çizgilerle askıda bulunabilir. Noktanın dibinde, pidlogy'nin ağırlığı yırtılmalıdır.
Bacaklarınızın yardımıyla ve sırtınız ve sırtınızla sallanırken, kettlebell'i aniden çekebilirsiniz.
Gerekli sayıda tekrarlayın.

Önemli! Vikonutsya'ya bir saat gidecek olan vikonuyte ruh okremo, nahil, yani yak'ın kendisi, vikonanny çekişi - rozginnya tuluba (pidyom pelvis ve vücut) vidbuvaetsya bir saat. Orada olup olmadığınızı görmek için, böylece sırtınız öne düşmez, her şeyi kendinizden uzaklaştırır.

İki ağırlıkla (bir ağırlıkta deri izleri) sağa gitmek de mümkündür, teknik görünmez hale gelir.

Kettlebell ile Deadlift

Tüm çekiş seçeneği, halter veya halterle ölü kaldırma tekniğine benzer şekilde düz bacaklarda gösterilmelidir. Bu seçenekte, klasik bir temele dayanarak, tülün yükseltilmesi sırasında sadece bir kulšovy eğimi kullanılır ve koloni asi hale gelir.

Ayakları pelvisin genişliği boyunca birbirine paralel olarak yerleştirin.
Gövdeyi düz bir sırtla sabitleyin, ağırlığın yayı loblarla kavrayın ve dikey olarak alın.
Karın ve sırt kaslarını gerin, vidny sırtlı vid, aşağı tırmanın, pidlogi'nin ağırlığıyla vurun (eğer o halkanın kaslarına izin verirseniz). Dizinizi düz bir şekilde kesin, yanları ve pazıları gerin. Gerisi idealdir.
Tulubi bir vidihom içinde bükün, omuz bıçaklarını bire bir yakınlaştırın, ardından göğüs viddili'nde sırtın yuvarlanmasına izin vermeyin.

Önemli! Vykonanny çekişi ile aşırıya kaçmayın, ete konsantre olun, böylece tsya doğru enerji için vikonnaya değil, bagatokh obov'yazkovyh kettlebell sporlarına doğru bakın.

Visnovok

Sağdaki gücün salınımları, bir halter ve dambıl ile deadlift'e benzer şekilde, sporcunun hedeflerini belirlemek için gereken süre.

Sağa gittiğinizde, 4 adımda 12'den fazla tekrar yapmayın.
Vitrifikasyon ve yalınlıkta artan derecede bir gelişme olduğu zaman - dairesel komplekslerde 15 ve daha fazla tekrardan bir değişiklik olmadan mümkün olduğunca fazla gösterin.

En etkili olanlardan bazıları, güç canlılığını ve et kütlesini є istiflemeyi ilerletme hakkına sahiptir. Ayrıca mesajların %70'inden fazlasında gezinmek mümkündür ve reddedilen sonuç üzerinde tanınmak etkilidir.

Sağdaki seçeneklerden biri görülebilir - kettlebell ile deadlift. Bazhannya yak için dambıl takabilirsiniz.

Ana "hile", ağırlık merkezini, genlikteki yeni seçeneklerin vektöründe ek bir değişiklikle değiştiren kişi için doğrudur. Sonuç olarak, fırfır klasiktir ve kuyruğun ekseni sırtın ortasına kaydırılır ve robotta sadece sallanmakla kalmaz, aynı zamanda eşkenar dörtgen ve yamuktur.

Sağda trenüler programların dağıtımı için sağda gösterilir.

Kettlebellin deadlift, sağdaysa idealdir. Zokrema, yaralanmaların önemsiz olduğu durumlarda ton kazanmak için bir ekiple çalışmanız önerilir. Bunun için kararlara karşı nazik olacağız. Böyle bir sıralamada, Kettlebells ile Deadlift aşağıdakiler için uygundur:

Dіvchat;
Pochatk_vts_v sporcuları;
(Vilny) boynun görünürlüğü;
Yaralanmaların önemsiz hasara yenilenmesi;
Prototipler yüksek fiyatlarla gösterilir.

Kettlebells ile Deadlift, t-thrust ve deadlift'in olumlu etkilerinin bir kombinasyonudur.

Sağda böyle bir perevagi var:

Robota çok sayıda tın, bağ ve myaz lifi dökmek;
metabolizmayı hızlandırmak;
Testosteron gelişimi için anabolizma ekler;
Bir rakhunok usunennya navantazhennya için, bundan önce vadi robota daha fazla dahil edilir, kavrama gücü kendimiz artacaktır;
Vіdmіnno opratsovu sіdnichnu dіlyanka;
Değil çok fazla navantazhuє karşısında, scho sağ mensh yaralanmasız hakkını soymak;
Dobre opratsovuє sırtın ortası;
Ruch'un ryvnovagu ve koordinasyonunu boyayacağım;
Adım adım el değiştir.

yaki m'yazi pratyuyut

Tekniği rukhu, bir halterle olduğu gibi taka'nın kendisidir, böylece robot aynı m'yazi'ye ve klasik istasyona dahil edilir.

Geri. Sallanan sırtlar, çapraz, yamuk ve elmas benzeri ağızlıklar, böylece sırt ışığa pompalanır.
Uyumayan bacaklar. Kuadriseps, biceps stegna, sidnichny m'yazi. Klasik seçenekte, kuadriseps üzerinde, yatağın yanında ölü bir beslenme türü ve stegna ile büyük miktarda beslenme vardır.
Başlamadan önce. rakhunok usunennya navantazhennya için, koku robotta aktif bir rol alır.

Üniversite boyunca, elleri göğsün arkasına koyarak. Arka deltalarda küçük bir navantazhennya yatağı var. Ön deltalar ve trisepsler ayrıca yaşlanma karşıtı, stabilizatörlü kıymıklar ile tedavi edilebilir.

Kettlebell ile deadlift'i test etme tekniği

Klasik bir halter olarak görmek pratikte mümkün değil. Wagu'yu düzeltmek daha da önemlidir. Her şey, sporcunun fiziksel haraçlarına dayalı olarak bireyseldir.

Kızlar için 2-4 kg deri ağırlığının katlanması tavsiye edilir;
Cholovikiv için, her biri 8 kg veya 1 ila 16 arasında 2 ağırlığa sahip olabilirsiniz.

Dambıl ve dambıl ortak bir envanterdir, bu nedenle onu bu mermilerden biri olarak görebilirsiniz. Vaga'yı tek tek alın, en küçüğünden en büyüğüne sabitleyin.

Teknik basittir:

Kabuğu al, arabaya git.
Kettlebell'i iki elinizle kaldırın.
Pochatkova pozisyonu: trokanın bacakları omuzların üzerinde geniş, sırt düz, trimmie sarkıyor. Daha büyük bir perakendeci operasyonu için ev muzaffer olabilir. Numara hafifçe bükülmüş. Zamanın önüne bakın.
Vidikhayuchi, vücudu aşağı indirerek, podlogi çıkışı boyunca vücudun paralel pozisyonuna indirdi. Schob, ayrıca kolinlerle mümkün olduğunca bükün.
Kükremeler solunur, kürek kemiğinin maksimum olarak üretildiği vyhidnu pozisyonunda alınırlar.

Deriye tekrar sayısı ve yaklaşımlar uzun süre bağımsız olarak kullanılır. Daha sık olarak, bir trenuvan programınız varsa, yetkin bir eğitmen size yardımcı olabilir. Vrakhun fiziksel stan'da, vіk i, vyhodyach s tsiy, robotun gerekli modunu seçer.

Ana aflar

Schob otrimati maksimum sonuç için, sağa doğru vikonuvati yapmak gerekir. Zafer Bayramı ziyaretinde varto unicati gibi aflar var:

Görünürlük ve koordinasyon. Mermi yandan yana yürüdükçe ve vücut belirli bir yörüngeden görüldükçe, verimlilik düşecek ve yaralanma riski azalacaktır.
Shvidkі ve dinamik ruhi. Gerilmeden önce yaralanmaya neden olabilirsiniz. Her şey pürüzsüz ve net.
Dikhannya yanlış. Kural olarak, aşağı inmek ve onu görmeye gitmek çok eğlenceli. Stanovy tyazi'de tüm para navpaki'dir.
Geri yuvarlandı. Küçük bir makineli tüfek ve harika bir makineli tüfekle bir saat robotik - yaralanmalara neden olmak için.
Kontrol göreceğim. Rivna'nın başı, dümdüz ileriye bakıyor.

Herhangi bir vipad'in kettlebell istekleri var mı?

Gücü doğru olsun ya da olmasın, şarkı söyleme patolojileri için deadlift önerilebilir. Böyle bir durumda, yetkililerin spor salonunda bir antrenöre değil, yetkili bir spor doktoruna danışma hakkı vardır. Sağdaki Silova, kapısız mirasa yaramaz şeyler getirebilir.

Başlangıç semptomlarının teşhisi durumunda, aşağıdakilerin geçersiz kılınması önerilir:

Sırt boyunca ağrı. Schob robiti, maє buti boyunca mümkün olduğunca çekişe devam ediyor. Genel olarak, yeni ve farklı haklar hakkında çok şey öğrenmek gerekiyor. enine viddilu sırt, ayrıca pelvis ve meme dokusu.
Dizlerde rahatsızlık. Gevrek, daha fazla görüntüleme bu, fahіvtsya'yı kolayca bilgilendirebilecekler hakkında bilgi verir.
Baş döndürücü, bulanık kanıt. Sorun gemilerden olduğu için yapabilirsiniz. Slid lycar'a döner.