Кішка - вправа для м'язів спини та преса. Вправа «Кішечка» для спини - опис, особливості та рекомендації Показати вправу котячий біг

01.03.2022

Поговоримо про вправу «кішка» - це одна з базових вправ, яка буде доречною у будь-якому тренуванні. Воно відноситься до розряду статичних вправ і легко виконується в домашніх умовах, не вимагаючи додаткового інвентарю. Являє собою почергове розгинання та згинання спини. Рекомендовано виконувати щонайменше 5–10 повторень за одне тренування.

Кому підходить?

«Кішка» підходять кожному незалежно від віку та рівня підготовки. Вправа рекомендується навіть вагітним жінкам – під час її виконання добре розминається хребет та відбувається додатковий масаж черевної порожнини. М'язи живота тримаються в тонусі, що сприяє легким пологам та швидкому відновленню.

Додайте його до щоденної програми тренувань, і дуже швидко відчуєте результат.

Дія на організм

Під час заняття задіяні м'язи спини та живота. Зміцнюються внутрішні м'язи кори, поперекового відділу, розтягується хребет, випрямляється постава. Покращується координація та гнучкість шиї, спини та плечей.

Вправа «кішка» з хитанням преса дозволяє зробити живіт красивим і плоским не гірше від знаменитого «вакууму». Регулярні тренування допоможуть позбутися болю в спині.

Техніка виконання

Початкове становище – рачки, руки рівно під плечима. Долонями упираємося в підлогу. Відстань між ногами має бути невеликою, не більше 10 сантиметрів. На початку вправи поперек та таз повинні бути розслаблені:

У вихідному положенні необхідно зробити глибокий вдих та різкий видих.
На видиху потрібно округлити спину настільки, наскільки можна максимально втягнути живіт і стиснути сідниці. Таз при цьому повинен залишатися прямим, куприк дивитися вниз, голова опущена. Таким чином, ми стаємо схожими на дику кішку.
У такій позі порахуйте до 8, потім прогніть спину в попереку та підніміть голову вгору. Таз тягніть угору. Порахуйте до 8.
Після цього поверніться до початкового положення та вдихніть.

Варіант виконання.

Варіації вправи

Існує кілька варіацій вправи «кішка», що трохи відрізняються між собою:

«Японська кішка» виконується сидячи на п'ятах, руки мають бути на стегнах.
Особливість "сфінкса" в розташуванні рук - потрібно стояти не на кистях, а на передпліччя.
У вправі «кішка рухає хвостом» додаються рухи тазом вліво та вправо.

Поширені помилки

На вигляд техніка виконання проста, насправді новачки часто припускаються помилок, що впливають на ефективність. Насамперед, потрібно стежити за вихідним становищем і не допускати зміщення колін та долонь.

Також спортсмени-початківці забувають тримати живіт у напрузі і порушують рухи голови. Намагайтеся не притискати підборіддя до грудей під час першої частини, і не торкайтеся потилицею спини, коли прогинатимете спину.

Не забувайте стежити за диханням – прогин спини на вдиху обмежує потік повітря. Контролюйте рухи, уникаючи ривків. Виконуйте вправу регулярно, тоді кішка буде максимально результативною.

Секрети виконання

є декілька корисних порад, які допоможуть вам швидше та успішніше освоїти цю вправу.

По-перше, не забувайте розслаблятися. Вправу потрібно виконувати у спокійному стані, відкинувши у бік емоції та переживання.

Якщо механіка виконання не надто зрозуміла, спробуйте під час тренування подумки уявити, що намагаєтеся відсахнутися від чиєїсь долоні під час випинання спини. А під час прогину спробуйте уникнути її дотику.

Успіхів у тренуваннях!

Ціль лікувальної фізкультури: прискорення реабілітації після хвороби, знеболювання, відновлення тимчасово втрачених навичок, профілактика хронічних захворювань. Вправи в лікувальній фізкультурі призначаються з урахуванням стану пацієнта на підставі клінічної картини.

Спеціально розроблені комплекси допомагають підвищити тонус організму, покращити обмінні процеси, підвищити рівень компенсації. Вони спрямовані не тільки на збільшення рухливості суглобів та розтягнення м'язів.

З їхньою допомогою зміцнюється мускулатура в проблемній області, відбувається розвантаження окремих сегментів опорно-рухового апарату. Вони розроблені так, щоб зняти болючість та знизити вагу.

Вправа кішка-собака відноситься до групи знеболювальних вправ. Воно входить у комплекс для вагітних і хворих на остеохондроз. Бажано, щоб методику занять у цих станах допоміг розробити фахівець із ЛФК. Ця методика повинна дотримуватися протягом тренувань. Відступ від неї призводить до погіршення загального стану.

Особливості вправ для вагітних

До спеціальних вправ для вагітних обов'язково входять ті, які допомагають розвантажити м'язи спини, зміцнити черевні м'язи, збільшити – по можливості об'єм легень – або навчити легені використовувати у повному обсязі. Під час виконання враховується допустиме навантаження на організм залежно від терміну.

Що потрібно знати майбутній мамі, розпочинаючи виконання комплексів?

До занять обов'язково потрібно порадитися з лікарем;
Потрібно враховувати специфіку стану – наприклад, навантаження першого триместру неприпустимі третьому;
Інтенсивність тренувального процесу коригується залежно від терміну;
При погіршенні стану, виникненні серцебиття та хворобливих відчуттів тренування відразу ж припиняють.

Вправи виконують у повільному темпі, навантаження нарощують поступово. Втоми після занять та болю у м'язах виникати не повинно.

Особлива вправа - "кішка"

Одним з ефективних вправдля вагітних, які допомагають зміцненню м'язів спини, є дихальна вправа кішка.

У класичному варіанті воно виконується так:

Потрібно стати на рачки, спираючись на горизонтальну поверхню колінами і долонями. Голову тримати слід прямо;
Роблять глибокий вдих, нахиляючи голову вниз, вигинаючи спину вгору;
Вважають про себе до 8, видих, повертаються у вихідне становище, максимально розслаблюючи м'язи спини.

Для жіночого організму ця вправа надзвичайно корисна. Під час нього одержують навантаження всі органи, які будуть задіяні під час пологової діяльності.

Зі збільшенням терміну, вправа кішка для вагітних коригується. Вже наприкінці першого триместру не рекомендується сильно прогинатися, а до 20 тижня воно виконується лише як дихальне та розслаблююче.

Стають у вихідне становище – на карачки. Повільно та рівномірно дихають, максимально розслаблюючи по черзі м'язи преса та спини. Особливо рекомендовано це вправам жінкам із підвищеною масою тіла та, відповідно, з великим навантаженням на хребет. Вправа кішка знижує навантаження для спини та нирок.

«Кіт-собака» при остеохондрозі

Як робиться вправа кішка при остеохондрозі поперекового відділу? Після зняття загострення рекомендують до стандартної позиції додати позу собаки.

Удосконалити вправу просто: на вдиху, прогинаючи спину, потрібно постаратися опустити живіт якнайглибше прогнувшись. Можна перейти в упор на лікті.

Дихання має бути не плавним, а уривчастим, фіксувати положення достатньо до 4-6 секунд, не більше. Повітря видихається через розслаблені губи. Бажано навчитися при вигинанні спини - у стадії "кішка" - напружувати м'язи черевного преса.

Вправу «кішка-собака» з упором на лікті рекомендується робити, щоб зняти хворобливі відчуття:

в області куприка;
у поперековому відділі – при радикуліті та пієлонефриті;
між лопатками;
при сколіозі;
під час бронхіту.

Рідко хто проґавить можливість покращити свій фізичний розвиток. Наявність хронічних захворювань в опорно-руховому апараті обмежує можливість силових навантажень та занять на тренажерах.

Якщо хочеться – незважаючи на дегенеративні зміни хребта – хвалитися кубиками на животі, накачати їх допоможе вправа кішка з хитанням преса.

Техніка виконання рухів:

Виконуючи вихідну позицію, необхідно чітко дотримуватися правил: коліна повинні бути чітко під тазом, а долоні трохи зрушені до них, але закривати проекцію плечей;
У вихідному положенні живіт не розслабляють, а підтягують;
Таз нахиляється під час округлення спини за рахунок прогину в попереку, а з допомогою скорочення черевних м'язів;
Положення не фіксуються, рухи виконуються різко.

Голову в положенні «собака» потрібно намагатися витягнути якнайдалі і спину прогнути сильніше. На лікті не переходять.

Виконуючи універсальну вправу «кішка» за різними методиками, можна не тільки зняти біль у попереку та полегшити м'язове навантаження, але й відновити працездатність м'язів спини та накачати кубики на пресі.

Матеріали, розміщені на цій сторінці, мають інформаційний характер і призначені для освітніх цілей. Відвідувачі сайту не повинні використовувати їх як медичні рекомендації. Визначення діагнозу та вибір методики лікування залишається винятковою прерогативою вашого лікаря.

Схожі статті

Під час виношування дитини жінка приділяє особливу увагу власному здоров'ю, вона намагається більше відпочивати, уникаючи фізичного та емоційного…

Якщо у вас не вистачає часу для регулярних занять спортом, скинути зайву вагу можна за допомогою методики Фукуцудзі. Японська вправа з валиком допоможе…

Для жінок, які перебувають у цікавому положенні, легке фізичне навантаження вважається лише плюсом. Одним із варіантів гімнастики для вагітних є…

Майбутнім мамам йога, безперечно, принесе корисні фізичні навантаження. Однак такі вправи мають свої обмеження в цей період. Багатьох цікавить питання.

Фотографія, на якій розбурхує уми – штанга та вагітна. Триместр не важливий. Таке навантаження підійде небагатьом. Кожна жінка – індивідуальна, і кожен…

Поза кішки

Хоч його і називають - вправа кішка для спини, але вона не тільки зміцнює м'язи попереку та спини, але добре підтягує живіт, робить гнучким хребет.

Вважається, що ця статична вправа, що створює внутрішню напругу м'язів, прийшла до нас із йоги.

Сперечатися не буду, але добре знаю і пам'ятаю, що дитиною ми робили на уроках фізкультури в молодших класах, ці вигинання спини, стоячи на колінах. Але так широко на той час йогу ще ніхто не практикував.

Вправа Кішка для спини

Втім, особливої різниці немає, звідки надійшла ця вправа, важливо, що вона комплексно впливає на весь організм. І особливо, користь вправи виявляється при тривалій сидячої роботи, тому що продуктивно:

для м'язового каркаса спини, знімає напругу та втому;
для живота, оскільки скорочення м'язів активізують метаболізм у клітинах, що призводить до розсмоктування жирових відкладень;
для хребта, що дає певне навантаження, приводячи хребці в рух і розтягуючи міжхребцеві диски;
для профілактики респіраторних захворювань, розвиває ритмічне дихання, забезпечуючи новим потоком кисню усі клітини та тканини організму.

Вправа допомагає виробляти правильну поставу, адже м'язи спини зміцнюються і через якийсь час вже не втомлюватимуться при тривалому сидінні.

Подивіться відео, з якого дізнаєтеся, як проводити лікування болю в спині вправою

Не випадково, цю вправу спортсмени включають у свої комплекси, програми та тренування, щоб добре зміцнити м'язи спини. Воно ефективно опрацьовує м'язовий каркас середньої частини тіла.

Які м'язи задіяні і як виконувати вправу

У вправі зміцнюються найширші м'язи спини, які йдуть від попереку до області пахв і покривають площу спини. Цей м'яз бере на себе частину навантаження на хребет і допомагає йому тримати спину рівно.

Від плечових суглобів до хребта йде трапецієподібний м'яз, що відповідає за рух рук, плечових суглобів, шиї, лопаток. Розвиток та тренування цього м'яза покращує поставу, знімає біль у шиї, зміцнює зір.

Як правильно робити вправу

І.П. Для виконання вправи слід прийняти вихідне положення, для чого треба:

стати на коліна,
нахилитися вперед і упертись руками об підлогу, долоні спрямовані вперед,
переконатися, що прийняли правильне положення, А значить: руки прямі, коліна зігнуті під прямим кутом, по відношенню до тулуба, рівна спина.

На вдиху починайте рух від куприка, стисніть м'язи сідниць і направте таз вперед, далі поступово починай округляти спину, відчуваючи, як розтягується хребет, а м'язи живота стискаються і напружуються, підтягуючи живіт до хребта. Максимально прогніть, опустивши голову вниз. На видиху повільно прийміть вихідне положення.
Тепер, на вдиху, вигніть спину в протилежному напрямку, тазові кістки тягнуться вгору. Максимально прогніть тіло вниз. Усі м'язи спини напружуються та скорочуються, а м'язи живота розтягуються. Голову підніміть нагору. На видиху повільно прийміть вихідне положення.

Усього чотири рухи, які необхідно повторити 6-10 разів. У вихідному положенні затримуйтесь на 6-8 рахунків, даючи розслабитися м'язам. Чи не частуйте.

техніка виконання

Кішка в упорі на лікті.Є ще варіація цієї вправи. Коли на видиху руки опускають на лікті. Цей прийом називається: вправа Кішка в упорі на ліктях.

Не допускайте помилок

На перший погляд, вправа здається простою і легкою. І прагнучи швидко повторити, початківці припускаються низки помилок. На що потрібно звертати увагу:

☀ Не намагайтеся вичавлювати неможливе і не завдавайте болю. Це стосується хребта.

☀ Рухи мають бути повільними та плавними.

Зверніть увагу,… що між колінами і тулубом має бути прямий кут, так само як і між руками та плечима. Руки розташовуються під плечима.

☀ Живот тримайте підтягнутим під час округлення спини та під час прогинання хребта.

☀ При нахилі голови вниз не притискайте підборіддя до грудей, а при підйомі голови не намагайтеся потилицею торкнутися спини. Це неправильно, за таких старань п'ятий і третій хребці будуть затиснуті.

Вправа Кішка для вагітних

вправа для вагітних

усунути болі в спині, зняти хоч трохи, навантаження на хребет,
попередити набряки та запори,
зміцнити м'язи живота.

Дуже важливо… При вагітності виконується поза "зла кішка", яка знімає напругу з верхнього відділу хребта.
У жодному разі не виконуйте вправу, якщо у вас є найменша загроза переривання вагітності або будь-які ускладнення. І краще, якщо ви порадитеся з лікарем.

Як робити вправу.Прийміть вихідне положення, ставши на коліна та руки, спина має бути прямою. Опустіть голову вниз і округліть спину, прийнявши позу злої кішки. Затримайтеся в цьому положенні 6-8 секунд і поверніться у вихідне положення повільно.

Для більш маленьких його можна обіграти. Розповісти дитині, як поводиться кішка добра, коли вона в хорошому настрої. Вона солодко потягується прогинаючи спину, а коли сердиться чи бачить небезпеку – кішка зла. Напружується та вигинає спину дугою.

вправа Кішка для дітей

Як післямова

Усім відомо, що здоров'я майже на 80% залежить від того, в якому стані знаходиться хребет. Буває, що вже після 40 років виникають болючі відчуття в області хребта, що є наслідком різних захворювань: викривлень, затискання нервових сплетень та судин, міжхребцевої грижі, сколіозу.

Всі ці захворювання даються взнаки проявом різних симптомів, іноді з'являється оніміння кінцівок, головний біль, судинні захворювання, зниження гостроти зору… Вправа кішка може стати гарною профілактикою всіх перелічених вище захворювань.

Ця вправа доступна для всіх, її виконують у комплексі з іншими вправами їхньої йоги або пілатесу. Воно не вимагає багато часу, але приносить користь однозначно. Упорядковує м'язи черевного преса і глибокі хребетні теж будуть у тонусі.

Бажано виконувати його щодня, тільки застосування системи дає видимі результати, а виконання час від часу призведе вас до розчарування. Вправу починають із 2-3 повторень, поступово збільшуючи навантаження приблизно до 10 повних комплексів.

Вправу можна виконувати будь-якої доби, дотримуючись загальних вимог. Тобто небажано займатися перед сном і одразу після їжі. Після їди повинно пройти близько 2-х годин.

Будьте здорові, шановні читачі!

У статтях блогу використовуються картинки з відкритих джерел Інтернету. Якщо ви раптом побачите своє авторське фото, повідомте про це редактору блогу через форму . Фотографію буде видалено або буде поставлено посилання на ваш ресурс. Дякую за розуміння!

Хребет – стрижень здоров'я. У цій думці однозначно сходяться і вітчизняні лікарі, і представники японських, індійських, тибетських технік оздоровлення.

Що дає нам Кішечка?

Маю на увазі, звичайно, вправу. Хоча і вихованець дає нам чимало, крім суто фізичної радості. Але про це колись потім.

Отже, знаменита "Кішечка" здатна багато на що. Зокрема:

✅ звільнення від болю в спині;

✅ повернення гнучкості;

✅ покращення постави;

✅ зменшення обсягів талії та живота;

✅ зміцнення м'язів преса та спини;

✅ прискорення метаболізму;

✅ покращення роботи органів ШКТ та дихання;

✅ посилення крово- та лімфообігу;

✅ зняття втоми всього тіла та тяжкості у спині – зокрема;

✅ емоційне піднесення.

І це лише основна користь вправи.

Чому я роблю “Кішечку” щодня

Тому що виконувати таку вправу:

👍 Просто!Не потрібно взагалі жодного інвентарю, досягнення дзена (закреслено) складних технік.

👍 Приємно!Розтяжка – взагалі дуже корисне та приємне заняття, особливо для жінок. А ця вправа – подвійно! Тягнуться всі м'язи: і спини, і грудей, і сідниць, і рук.

👍 Легко!Вправа взагалі не вимагає ніякої фізичної підготовки.

👍 Швидко!Хвилину часу можна виділити на кішечку. Пухнасту або у вигляді вправи.)

👍 Ефективно!Читаємо нижче чому.

В даний час я повертаю юнацьку гнучкість своєму хребту. Років 5 тому ще вставала на місток, гнулась у рибку і робила інші нехитрі па зі свого гімнастичного минулого. А потім забула/забила (потрібну букву наголосити).

І що б ви думали?

Стійкий олов'яний солдатик до ваших послуг! Або дерев'яний Буратіно. Де моя ідеальна складочка? А рибка перекваліфікувалася в пряме полешко, що ліниво пливе по воді? І що це ще за місток, що хитається? Так далеко не поїдеш!

Ех, а колись і в мене було так

Коли я стала робити "Кішечку" щодня, то навіть без інших вправ на розтяжку до хребта почали повертатися спогади, яким він був. Ну нарешті я наближаюся до складки на підлозі (коли треба сидячи скластися в струнку до ніг). І можу зробити місток хоча б на кілька секунд.

Вправа "Кішечка". Підглянуто у природи, застосовано для людини

Все повністю злизане з котиків! Авторське право належить їм)

Як робити "Кішечку" правильно. Базова вправа

Якщо ви думаєте, що достатньо встати на карачки і погнути спину вгору-вниз, то я змушена вас розчарувати:

-Ні, недостатньо!

Ну, правда, у тому випадку, коли ви хочете отримати максимум користі з цієї вправи. Давайте вичавимо все, що можна!

Вихідна позиція

Ми-таки встаємо рачки. Але не аби як:

✅ Руки повинні бути точно під плечима, пальці – вперед (а не як у дівчини на ч/б картинці вище).

✅ Ноги зігнуті під кутом 90%. Коліна – чітко під тазом.

✅ Живіт підтягнутий протягом усієї вправи.

Тут все правильно за позиціями

Нюанси виконання вправи

✅ Прогин у попереку та вигинання спини вгору починається завжди від куприка. Чи не від шиї.

✅ Не притискайте підборіддя до грудей і не притискайте до спини потилицю.

✅ Дихаємо рівно. Рекомендується прогини в обидві сторони робити на видиху. А вдих робити тільки при поверненні у вихідну позицію. Але думки розходяться. Прислухайтеся до свого організму. Мені легше робити вдих при прогинанні попереку, а видих - при "згорбленні". Це – не зразок.

Переходимо до базової вправи:

1. Займіть вихідне положення. Стоячи рачки. За нюансами див. пункт вище про вихідну позицію.

2. Зробіть вдих і видих.

3. Знову вдих. На видиху округліть спину від куприка до шиї по максимуму. Для цього потрібно підібгати сідниці і штовхнути таз вперед. Голову опустити донизу, розтягуючи задню поверхню шиї.

4. На вдиху повертаємось у вихідне положення

5. Робимо видих і прогинаємось у попереку максимально. Голову піднімаємо (але не задираємо!), М'язи грудей тягнуться. Таз піднятий нагору. Відчуваємо, як м'язи розтягуються.

6. Повернення у вихідне становище на вдиху.

Коли вправу буде освоєно, прогин і вигин змінюють один одного тільки з короткочасним поверненням у вихідне положення.

Версії Кішечки

1. Кішка крутить хвостом. До базовій вправідодаються рухи тазом у сторони.

2. Кішка-сфінкс (не плутати із класичним Сфінксом!). Виконується як базове, але лікті – на підлозі (тобто руки – на передпліччя).

Завершення вправи

Дуже приємна поза в кінці: м'язи розслабляються та розтягуються

Завершити вправу найприємніше "позою дитини". З становища рачки сядьте сідницями на свої п'яти, складеться. Руки залишаються витягнутими на підлозі, голова між рук, тягнемо верхні м'язи спини за плечима.

Якщо вам подобається наш сайт, то підтримайте нас. Нам приємно бачити вашу активність

Ох ці котики! З якою насолодою вони вміють відпочивати, спати, солодко потягуватися і взагалі отримувати задоволення з кожної хвилини свого незалежного життя!

Хочете так само? Почніть з малого - з їхньої витонченої розтяжки!

Хребет – стрижень нашого здоров'я. У цій думці однозначно сходяться і вітчизняні лікарі, і представники японських, індійських, тибетських технік оздоровлення. Та й я скромно приєднаюся.

❗️ Ті, хто дочитав до кінця, — традиційний бонус! Відео, яке мені найбільше подобається за цією вправою❗️

Що дає нам Кішечка?

Отже, знаменита «Кішечка» здатна багато на що. Зокрема:

✅ звільнення від болю в спині;

✅ зменшення обсягів талії та живота;

✅ зміцнення м'язів преса та спини;

✅ покращення роботи органів ШКТ та дихання;

✅ посилення крово- та лімфообігу;

✅ зняття втоми всього тіла та тяжкості у спині – зокрема;

І це лише основна користь вправи.

Чому я роблю «Кішечку» щодня

Тому що виконувати таку вправу:

👍 Просто! Не потрібно взагалі жодного інвентарю, досягнення дзена (закреслено) складних технік.

👍 Приємно! Розтяжка взагалі дуже корисне і приємне заняття, особливо для жінок. А ця вправа – подвійно! Тягнуться всі м'язи: і спини, і грудей, і сідниць, і рук.

👍 Легко! Вправа взагалі не вимагає ніякої фізичної підготовки.

👍 Швидко! Хвилину часу можна виділити на кішечку. Пухнасту або у вигляді вправи.)

👍 Ефективно! Читаємо нижче чому.

Коли я почала робити «Кішечку» щодня, то навіть без інших вправ на розтяжку до хребта почали повертатися спогади, яким він був. Ну нарешті я наближаюся до складки на підлозі ( коли потрібно сидячи скластися в струнку до ніг). І можу зробити місток хоча б на кілька секунд.

А взагалі все найцікавіше по розтяжці ще попереду в моїх статтях!

Запрошую приєднатися до шанувальників гнучкого тіла! Запастися килимком (втім, можна і без нього) і вигнати чоловіка з кімнати. Бо жоден живий чоловік не витримає такого спокусливого видовища. Якщо він чоловік. 😄

Вправа «Кішечка». Підглянуто у природи, застосовано для людини

Як робити «Кішечку» правильно. Базова вправа

Якщо ви думаєте, що достатньо встати на карачки і погнути спину вгору-вниз, то я змушена вас розчарувати:

Вихідна позиція

Ми-таки встаємо рачки. Але не аби як:

✅ Руки повинні бути точно під плечима, пальці — вперед(а не як у дівчини на ч/б картинці вище).

✅ Ноги зігнуті під кутом 90%. Коліна - чітко під тазом.

✅ Живіт підтягнутий протягом усієї вправи.

Нюанси виконання вправи

✅ Прогин у попереку та вигинання спини вгору починається завжди від куприка. Чи не від шиї.

✅ Не притискайте підборіддя до грудей і не притискайте до спини потилицю.

✅ Дихаємо рівно. Рекомендується прогини в обидві сторони робити на видиху. А вдих робити тільки при поверненні у вихідну позицію. Але думки розходяться. Прислухайтеся до свого організму. Мені легше робити вдих при прогинанні попереку, а видих — при згорбуванні. Це – не зразок.

Перехо дїм до базової вправи:

1. Займіть ІП. Стоячи рачки. За нюансами див. пункт вище про вихідну позицію.

3. Знову вдих. На видиху округліть спинувід куприка до шиї по максимуму. Для цього потрібно підібгати сідниці і штовхнути таз вперед. Голову опустити донизу, розтягуючи задню поверхню шиї.

4. На вдиху повертаємось до ІП .

5. Робимо видих та прогинаємось у поперекумаксимально. Голову піднімаємо (але не задираємо!), М'язи грудей тягнуться. Таз піднятий нагору. Відчуваємо, як м'язи розтягуються.

6. Повернення до ІПна вдиху.

Коли вправу буде освоєно, прогин і вигин змінюють один одного тільки з короткочасним поверненням в ІП.

Версії Кішечки

1. Кішка крутить хвостом. До базової вправи додаються рухи тазом убік.

2. Кішка-сфінкс (не плутати із класичним Сфінксом!) . Виконується як базове, але лікті – на підлозі (тобто руки – на передпліччя).

Завершення вправи

Завершити вправу найприємніше «позою дитини». З становища рачки сядьте сідницями на свої п'яти, складеться. Руки залишаються витягнутими на підлозі, голова між рук, тягнемо верхні м'язи спини за плечима.

Кожен новий передплатник і відгук надихає мене створювати нові цікаві статті!

А поки що — ось вам добірка інших статей на тему:

джерело

Вправа «кішка» для спини

Як досягти гарної постави, позбутися неприємних больових відчуттів у поперековому відділі? Обов'язково включіть у свою персональну програму тренувань вправу кішка для спини. Це один із найпростіших елементів, але при грамотному виконанні за допомогою нього можна досягти небувалих результатів, оздоровивши свій організм і опрацювавши важливі м'язові групи.

Якщо ви давно страждаєте на болі в спині, хочете поліпшити свою поставу, почніть правильно вигинатися і прогинатися.

Особливості вправи

«Кішка» - це вправа для спини, яка прийшла до нас з йоги, ставши однією з основних у фітнес-програмі та в медичних тренуваннях. Саме воно максимально безпечно, м'яко та ефективно діє на всю основну мускулатуру, що робить його обов'язковим елементом більшості тренувальних методик.

Головна особливість- Комплексний ефект. «Кішка» допомагає усунути біль у спині, підтримує дихальну функцію, насичуючи органи киснем. Ця вправа більшість лікарів рекомендує своїм пацієнтам під час бронхітів для підвищення імунітету.

Які м'язи задіяні

Під час реалізації «кішки» бере участь вся мускулатура, що бере участь у розгинанні та згинанні спини.

Рух не вимагає жодної початкової фізпідготовки. Виконати його зможе будь-який новачок без участі професійних тренерів. Якщо ви поставили перед собою серйозну мету, домогтися якої можна тільки за допомогою даного руху, то важливо дотримуватись регулярності у виконанні елемента.

Корисна порада.В ідеалі робити вправу кожен день, комбінуючи з іншими. При цьому час проведення не має жодного значення.

Виконується кішка без використання додаткового спортивного інвентарю в домашніх умовах. Щоб було максимально комфортно, бажано стелити під час занять спеціальний килимок або підкладати під коліна рушник.

Техніка виконання

Виконується дана вправадуже легко. Для цього необхідно прийняти правильне положення:

Розкладаємо гімнастичний килимок, стаємо в позу «на рачки».
Долонями робимо упор про поверхню. У цьому пальчики повинні дивитися вперед.
Слідкуємо, щоб корпус формував правильну геометричну фігуру– руки повністю випрямлені, ноги зігнуті у колінному суглобі під кутом 90 градусів.

Чи прийняли правильну позицію? Приступаємо безпосередньо до вправи:

Робимо видих. Підкручуємо тазову область усередину, максимально округляючи спину та опускаючи голову вниз. Важливо напружити м'язи черевної області. Спина розтягується, перебуває у розслабленому стані.
На вдиху повертаємось до початкового положення.
Потім, видихаючи, прогинаємо спинку у зворотному напрямку. У такому положенні прес розслаблений, а спина напружується.
Закінчується вправа прийняттям початкової позиції.

Робимо правильно

Навіть при легкості виконання, новачки часто роблять помилки. Виконуючи, не можна допускати виникнення болю в шийному та спинному відділах. Рухи виконуються не поспішаючи. Будь-яка різкість та стрибки не вітаються. Щоб «кішка» дала потрібний результат, враховуємо деякі тонкощі:

Приймаємо максимально правильне вихідне становище – від цього залежить результат та ефективність вправи. Руки перебувають суворо під плечима, а коліна – під тазом.
Утримуємо живіт у підтягнутому положенні протягом усього тренування.
Прогинаємось по максимуму. Для цього необхідно тягнути голову якомога вище.

Користь «кішки»

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, «кішка» обов'язково має бути включена в комплекс вправ для розвитку гнучкості та ін. Користь колосальна:

Вправа допомагає у опрацюванні хребетного стовпа. Усі, навіть глибоко розташовані, м'язи спини чудово проробляються – знімається біль, тяжкість, що виникає під час активних рухів. Не потрібні жодні ліки, щоб позбавитися дискомфорту.
Поліпшення гнучкості шиї, спини та плечового поясу.
Це відмінний початок будь-якого дня та підготовка тіла до більш серйозних навантажень – напруга скелетної мускулатури, насичення та розгін крові по всьому організму, активація роботи лімфи, виведення токсином.
Профілактика респіраторних захворювань, розвиток ритмічного дихання.
Розгін метаболізму. Процес жироспаления як запускається, а й розкручується до краю.
Зняття м'язової напруги та втоми.

Примітка.Цей рух особливо рекомендують під час вагітності. Воно чудово розвантажує поперековий відділта ефективно масажує область живота.

Немає нічого складного у виконанні вправи. Воно чудово справляється зі своїми завданнями, при цьому доступним для людини в будь-якій фізичній формі.

джерело

Як правильно робити вправу «кішка»

«Кішка» – це дуже проста вправа для хребта з йоги, яку дуже легко та корисно регулярно виконувати вдома. Однак не завжди його роблять правильно. Важливі рекомендації, як робити «кішку», щоб досягти максимальної користі для здоров'я.

Вихідне положення

- Встаньте на килимок на карачки так, щоб руки знаходилися під плечима;

- щільно поставте долоні на підлогу, направте пальці вперед;

- Переконайтеся, що руки випрямлені, ноги зігнуті під прямим кутом, а центр тяжіння рівномірно розподілений між колінами і долонями.

Тепер можна приступати до виконання вправи:

Зробіть глибокий видих, підкрутіть таз усередину. Втягніть живіт так, щоб спина вигнулась дугою нагору, опустіть голову. М'язи преса в цьому положенні напружені, а спина розтягується вгору. Витягайте спину вгору якомога вище.
Порахуйте подумки до восьми і на вдиху повільно поверніться у вихідне положення, розслабтеся.
Знову вдихніть і прогніть спину у зворотному напрямку, піднявши голову та таз догори. Розтягніть живіт, грудні м'язи.
Вправа завершується поверненням у вихідне положення на вдиху. За бажанням можна піти в “позу дитини”, але це не обов'язково. У позі додатково розтягуються м'язи спини – руки тягнуться вперед, таз до п'ятами.

Увесь описаний цикл слід повторити 5-10 разів. У проміжних позиціях – вгорі та внизу – затримуватись на 8–10 рахунків.

Головні правила виконання вправи

Роблячи будь-які вправи для спини, уникайте ривків і дотримуйтесь повільного темпу, переходи з одного положення до іншого повинні бути плавними. Не допускайте появи сильного болюу спині та шиї під час виконання рухів.

Зверніть увагу на такі моменти:

Бажано робити кішку на голодний шлунок.

Ще один варіант виконання кішки:

Встаньте рачки, спираючись на долоні і коліна. Вигніть поперек вгору, опускаючи голову та таз вниз. Вважайте до 10. Потім опустіть таз на п'яти, руки залишаться витягнутими спереду на підлозі, опустіть голову на руки і розслабтеся настільки, наскільки хочеться. Повторіть 2-3 рази.

Користь вправи

«Кішка» допомагає розім'яти хребет, акуратно розтягнути глибокі м'язи спини, тому вправа допомагає зняти біль у спині, прибрати тяжкість у попереку без застосування ліків. У перспективі «кішка» сприяє покращенню постави. При виконанні вправи також беруть активну участь грудні м'язи (вони розтягуються, організм інтенсивно забезпечується киснем), прямий м'яз живота. При регулярних тренуваннях можна покращити гнучкість шиї, плечей та спини.

З «кішки» ми рекомендуємо починати і закінчувати активніші комплекси вправ, оскільки потягуванням ми пробуджуємо свої м'язи і готуємо їх до роботи. Коли тіло злегка напружує майже всі скелетні м'язи, розкриваються капіляри, збільшується потік крові по всьому тілу, активується робота лімфи, з організму виводяться токсини, а з м'язів йде молочна кислота.

Беріть приклад із кішок! Найчастіше потягуйтесь!

Якби існували Олімпійські ігри з потягу, кішки забрали все золото. Кішки постійно розтягують свої м'язи. Чому вони це роблять?

Вчені резонно пояснюють: так вони відразу почуваються краще, циркуляція крові покращується, організм готується до активності після відпочинку – сну чи довгого малорухливого становища. Сучасній людиніварто взяти приклад із тварин, чиї інстинкти ще не задавлені цивілізацією! Особливо приємні та корисні потягування вранці.

Запис на консультацію до Казанського центру кінезітерапії за телефоном: (843) 570-55-25 . Телефонуйте! Наші фахівці із задоволенням дадуть відповідь на всі Ваші запитання.

джерело

Кішка - вправа для м'язів спини та преса

Якщо ви хочете досягти ідеальної постави і забути про болі в попереку, обов'язково увімкніть вправи для зміцнення м'язів спини у ваше тренування. Наприклад, вправа кішка з хитанням преса, яка не тільки ефективно опрацьовує м'язи, що підтримують хребет, але й чинить відчутний вплив м'яза живота.

Особливості вправи

Кішечка – це вправа, яка прийшла у світ фітнесу та лікувальної фізкультури з йоги. Воно дозволяє безпечно та ефективно впливати на всю центральну частину тіла. Це зробило його обов'язковою частиною багатьох програм тренувань.

Важливим плюсом цієї класичної вправи є її комплексний вплив на організм. Воно не тільки знімає болі в ділянці спини, викликані сколіозом і сидячим способом життя, але й підтримує роботу органів дихання, інтенсивно забезпечуючи їх киснем. Кішка рекомендована тим, хто страждає від частих бронхітів та зниженого імунітету.

Робота м'язів

Які м'язи торкаються під час виконання кішки?

Уся група м'язів, відповідальних за розгинання спини.
М'язи, що згинають спину, а саме: прямий м'яз живота, зовнішній і внутрішній косі м'язи.

Вправа не потребує серйозної фізичної підготовки, тому буде ефективною навіть у разі самостійних занять. Якщо ви налаштовані на отримання помітного результату, не забувайте про важливість систематичних тренувань.

Бажано робити кішку щодня, поєднуючи її з вправами інші групи м'язів. Час тренування не відіграє принципової ролі, але все ж таки не рекомендується проводити її відразу після їжі. В ідеалі між прийомом їжі та виконанням вправи має пройти 1,5–2 години.

Для тренування вам не знадобиться спеціальне обладнання, тому ви можете провести його в домашніх умовах. Для вашого комфорту можна скористатися гімнастичним килимком або м'яким рушником, щоб зменшити навантаження на коліна.

Техніка виконання

Щоб зробити вправу правильно, займіть правильне вихідне положення. Для цього:

встаньте на килимок на карачки;
щільно поставте долоні на підлогу, направте пальці вперед;
переконайтеся, що руки випрямлені, а ноги зігнуті під прямим кутом.

Тепер можна приступати до виконання вправи.

Зробіть глибокий видих і підкрутіть таз усередину, округлить спину і опустіть голову. М'язи преса у цьому положенні напружені, а спина розтягується.
На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
Знову вдихніть і прогніть спину у зворотному напрямку, піднявши голову та таз догори. Тепер, навпаки, працюють м'язи спини, а прес розслаблюється.
Вправа завершується поверненням у вихідне положення на вдиху.

Техніка виконання.

Увесь описаний цикл слід повторити 5-10 разів. У проміжних позиціях необхідно затримуватись на 8–10 рахунків.

Усуваємо часті помилки

Незважаючи на простоту вправи, новачки часто виконують її неправильно. Не допускайте появи больових відчуттів у спині та шиї під час виконання рухів. Темп має бути повільним, а переходи з одного положення до іншого – плавними.

Для того, щоб уникнути помилок і зробити тренування спини максимально ефективним, зверніть увагу на наступні моменти:

Правильне вихідне становище передбачає, що коліна розташовані строго під тазом, а долоні – під плечима.
Слідкуйте за тим, щоб живіт був підтягнутий протягом усієї вправи.
Для кращого прогину намагайтеся підняти голову якомога вище вгору.

Вправа кішка незамінна для тих, хто хоче знизити прояв больового синдрому в спині та покращити поставу. Лише кілька місяців його щоденного виконання гарантовано покращать ваше самопочуття та зовнішній вигляд.

джерело

Як робити вправу «Кішка» для спини та хребта - техніка виконання з хитанням преса

Що виділяє здорову і впевнену в собі людину? Правильно, ідеальна постава. Щоб її досягти – потрібно обов'язково включати у свої тренування вправу для зміцнення спини. Якщо ж Ви не займалися спортом взагалі, то саме час розпочати.

Відповідним рухом є вправа кішка для спини з хитанням преса, що прийшла з йоги.

Воно спрямоване на зміцнення корсета м'язового корпусу, а саме на хребет і зону преса. До речі, добре опрацьований прес допомагає знижувати зайве навантаження на хребет при тренуваннях та у звичайному житті. Більш того, виконуючи котячі рухи, Ви насичуєте весь організм киснем, позбавляєтеся м'язових затискань і болю, покращуєте імунітет та загальний стан організму в цілому.

7 корисних властивостей вправи

Позбавляє болю в спині.Завдяки планомірним навантаженням м'язи спини, що знаходяться в застої раніше, піддаються руху, тим самим зменшуючи біль.
Підходить для вагітних жінок.Суміш дихальної гімнастики і поступового розтягування м'язів якнайкраще допомагає матусям почуватися краще і готуватися до успішних пологів.
Підходять для тренування як досвідчених спортсменів, так і тільки любителів-початківців.Тренінг не вимагає застосування спеціальних спортивних аксесуарів та пристроїв, може виконуватися в будь-яких умовах та з будь-яким ступенем спортивності. Головне правильно вибрати навантаження саме під власний організм.
Підтягує прес та зміцнює спину.Головним правилом виконання слугує напруга м'язів преса зокрема. Статичне навантаження без особливих рухів тіла здатне створити довгоочікувані кубики на Вашому тілі. А якщо прес натренований, то м'язовий каркас спини стає міцнішим.
Сприяє розслабленню хребта та шийній ділянці.Сидячий спосіб життя – причина різних болів та проблем у шийно-хребетній ділянці. М'язи, зв'язки перебувають у напружено-застійному стані більшість нашого часу. У котячій позі ж вони начебто розкриваються і набувають другого життя.
Підвищує витривалість організму загалом.Під час реалізації пози кішки в роботу включено максимальну кількість груп м'язів. А як відомо, чим більші ділянки тіла задіяні одночасно, тим більше вихлоп з такого заняття. Навантажуючись разом, вони дають організму попітніти і витримати такий пресинг. І тому природним явищем є збільшення витривалості та стійкості організму до будь-яких труднощів.
Підвищує швидкість та якість обмінних процесів всього організму.Завдяки якісному насиченню киснем, кров у рази швидше циркулює по організму і розносить всі поживні речовини до органів, що їх потребують.

Техніка виконання класичного варіанта

Тільки виконуючи вправу кішечка для спини за точними приписами техніки виконання Ви можете отримати правильні результати, що впливають на здоров'я в позитивному руслі.

Як правильно робити класичний варіант?

Постелити на підлогу гімнастичний килимок/туристичну пінку/рушник, опуститись на підлогу з упором на коліна та прямі руки, пальці рук спрямовані від себе, спина пряма;
Глибоко вдихніть та зробіть поштовх тазом усередину, при цьому напружений прес, шия опущена, а спина знаходиться в положенні розтягування;
На видиху станьте на таку позицію, коли добре прогнута спина в попереку;
Потім поверніться у вихідну точку.

Рух слід повторювати від 8 до 12 разів, поступово збільшуючи планомірно навантаження.

Детальну техніку дивіться на відео:

Ще 3 види цього руху

У світі тренінгу є ще кілька різновидів цієї вправи:

1. Японська кішка

При виконанні цього виду ноги також знаходяться на колінах, але розставлені ширше. При цьому руки впираються ліктями на підлогу. Самі прогини виконуються так само. Різниця в тому, що в такій позиції краще опрацьовується саме область грудей.

2. Сфінкс

На цей раз таз повинен повністю лежати на поверхні. Руки слід покласти перед упором на лікті. Таким чином знову ж таки краще навантажується грудний відділ тіла. Цей рух відомий з йоги, ще одна його назва – «Кобра».

3. Кішка рухає хвостом

Вихідне становище відповідає класичному. Але, зробивши прогин нагору, слід здійснювати хвилеподібні рухи вбік тазом, при цьому плечі так само в темі і рухаються у напрямку то до одного, то до іншого стегна.

Такі рухи благотворно впливають на хребет.

Часті помилки під час виконання

Обов'язково звертайте увагу на свої почуття! Зайві болі, перенапруги в області шиї та хребта повинні насторожити вас та засумніватися у правильній техніці виконання. Усі дії мають бути як мінімум плавними та повільними;
Коліна ніг повинні розташовуватися точно під тазом і утворювати з гомілки кут 90 градусів. Долоні ж чітко стоять під плечима і випрямлені в ділянці ліктя;
Живіт слід втягувати під час усієї реалізації тренінгу;
Допомагайте своїй спині у прогинах: при прогинанні спини вгору намагайтеся опустити шию і голову якомога нижче, підкрутивши її до грудей; при згинанні зворотному верхівка голови повинна тягнутися якомога більше вгору;
Прогини обмежують приплив повітря з легенів, тому спочатку ретельно зробіть вдих, потім вже робіть прогинальні дії, щоб не позбавляти Ваш організм кисню;
Голову не потрібно закидати назад, адже це не тільки не відповідає техніці, але може серйозно травмувати Вашу шию;

При нахилі голови, намагайтеся, щоб вона прагнула знаходження якомога ближче до ліктів;
Перебувати в точках прогину потрібно близько 8 секунд. Це оптимальний час для новачків і початківців у спорті, старожили тренінгу можуть збільшити цей часовий проміжок;
При виконанні прогину нагору, щоб якнайретельніше навантажити спину, уявляйте, що намагаєтеся відштовхнути від себе чиюсь руку. Прогинаючи ж униз, що намагаєтеся ухилятися від неприємного дотику;
Виконувати вправу краще на голодний шлунок або хоча б через кілька годин після їди.

Включивши кішку у Ваші звичні тренування або в тренінг ранкової зарядки, Ви позбавите себе ненависних болів, подаруєте собі королівську поставу і водночас безмежну впевненість у собі.

джерело

Вправа «Кішечка» для спини — опис, особливості та рекомендації

На жаль, з кожним роком з'являється все більше людей, які так чи інакше виявляються больові відчуттяв ділянці спини. Головна причина – гіподинамія (сидячий спосіб життя) та сколіоз (викривлення хребта). Забути про болі у спині і навіть покращити поставу можна, якщо виконувати різні вправи. Про один із них докладніше розповімо у цій статті.

Особливості вправи «Кішечка»

Спочатку воно використовувалося у йозі. Зараз досить поширене у фітнесі та лікувальній фізкультурі. Особливістю вправи «Кішечка» або «Собачка» (менш поширена назва) є те, що воно безпечно та ефективно може впливати на весь організм. По-перше, за допомогою цього заняття можна знизити болючі відчуття в області спини. По-друге, вправа "Кішечка" для хребта благотворно впливає на роботу органів дихання. Тому тим, хто часто хворіє на бронхіт або у кого знижений імунітет, також рекомендується звернути увагу на «Кішечку».

Які м'язи працюють?

При виконанні вправи задіяні всі м'язи спини, прямий м'яз живота, а також зовнішній і внутрішній косі м'язи.

Корисні властивості вправи

Безумовно, виконуючи якийсь комплекс занять, насамперед цікавить ефект, що він дає. Вправа «Кішечка» має низку переваг. Яких саме? Про це детальніше нижче.

Позбавляє болю в спині. Тим, хто страждає від больових відчуттів, просто необхідно робити цю вправу. За рахунок рівномірного навантаження на спинні м'язи, які зазнають активного руху, відбувається зменшення болю.
Рекомендується виконувати вагітним жінкам. "Кішка" має подвійний ефект. Поєднуючи в собі одночасно дихальну гімнастикута оздоровчі властивості, тобто поступове розтягування м'язів, вправа «Кішечка» для вагітних є однією з рекомендованих.
«Кішечка» сприяє підтягуванню преса. Поряд зі зняттям болючих відчуттів вправа має ще одну властивість, яка дуже сподобається тим, хто хоче мати підтягнутий животик. Справа в тому, що виконуючи «Кішечку» м'язи преса у людини завжди напружені. Сама вправа не вимагає будь-яких особливих рухів тіла. Іншими словами, можна не напружуючись отримати витончені кубики на животі.
Допомагає розслабленню хребта та шиї. Про шкоду сидячого способу життя написано так багато, але люди не поспішають слідувати рекомендаціям лікарів і урізноманітнити своє життя тренуваннями. Адже проблеми в шийно-хребетній області виникають саме через це. Виконання вправи «Кішечка» сприяє розтягуванню м'язів та зв'язок у ділянці шиї та спини.
Вправу можуть виконувати як досвідчені спортсмени, і новачки. «Кішечка» нескладне заняття. Не вимагає якихось спеціальних пристроїв, тому може бути виконано в будь-яких умовах. За рахунок цього вправа підходить і для спортсменів, і для любителів-початківців. Єдине, що потрібно дотримуватись: регулювати навантаження відповідно до особливостей свого організму. Також рекомендовано вправу «Кішечка» для дітей.
Підвищення витривалості організму загалом. Незважаючи на простоту вправи, у різних його варіантах задіяно велика кількістьм'язових груп. Тут діє нормальна закономірність: чим більша кількість ділянок тіла ми задіємо одночасно, тим більша віддача. Працюючи всі разом, м'язи чинять величезний тиск на весь організм. І тому природним наслідком є те, що його витривалість та стійкість підвищується.
Збільшення швидкості та якості обмінних процесів. За рахунок особливої техніки виконання вправи наш організм насичується киснем. У результаті кров починає циркулювати швидше, і поживні речовини надходять до потрібних органів оперативніше.

Як правильно виконувати вправу?

Прийміть вихідне положення.

Для цього вам потрібно стати на килимок рачки.
Руки повинні бути витягнуті, долоні щільно притиснуті до поверхні підлоги. Пальці спрямовані наперед.
Зігніть ноги під прямим кутом. Переконайтеся, що навантаження рівномірно розподілено між колінами та долонями.

Після прийняття правильної позиції можна приступати до виконання вправи.

Зробіть глибокий видих, втягуючи при цьому живіт. Вигніть спину дугою нагору, голову опустіть. Постарайтеся витягнути спину якомога вище. Простежте, щоб м'язи преса були напружені.
Залишаючись у такому положенні, порахуйте до восьми. Зробивши глибокий вдих, повільно поверніться у вихідне положення. Розслабтеся.
Знову вдихніть. Але цього разу прогніть спину у зворотному напрямку. Голова повинна бути піднята. Грудні м'язи та живіт розтягуються при цьому.
Також порахувавши до восьми, на видиху поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу "Кішечка" для спини 5-10 разів. Розглянемо ще один варіант виконання «Кішки» у класичній варіації.

Для того щоб виконати вправу, встаньте на карачки, при цьому обіпріться на долоні та коліна. Опускаючи голову та таз униз, вигніть поперек вгору. Залишаючись у цій ситуації, порахуйте до десяти. Після цього опустіть таз на п'яти. Руки повинні залишатися витягнутими на підлозі. Опустіть голову на руки, роблячи асану, яка в йозі називається позою дитини. Розслабтеся. Зробіть два-три повтори.

Варіанти вправи

Поряд із класичною «Кішечкою» існують і інші варіації. Серед найпопулярніших виділяють такі:

Японська "Кішка".
"Кітка-сфінкс".
"Кітка рухає хвостом".

Розглянемо, як робити вправи «Кішечка» докладніше.

«Кіт-сфінкс»

Ліктями потрібно впертись у підлогу. Вони повинні знаходитися паралельно до плечей.
Пензли рук направте вперед.
Почергово робіть глибокі вдихи та видихи.
Цей різновид вправи, надаючи навантаження на грудний відділ хребта, буде корисним тим, хто страждає на бронхіальні захворювання.

Японська «Кітка»

Вставши на коліна, тазом сядьте на п'яти.
Руки розташуйте біля колін.
Нахилиться торсом трохи вперед.
Цей варіант вправи «Кішечка» допоможе опрацювати попереково-грудний відділ.

«Кітка рухає хвостом»

Прийміть вихідне положення, як у класичному варіанті.
Прогніть у попереку.
Виконайте рухи тазом праворуч і ліворуч.
Одночасно з цим вигинайте хребет з боку на бік.

Спочатку про загальному правилі. При виконанні будь-якої вправи для спини дії мають бути плавними. Все робиться у повільному темпі. Ніяких ривків! Важлива правильна позиція у вправі.

Вихідне положення має на увазі чітке розташування колін паралельно тазу, а долонь - паралельно плечам. М'язи живота протягом виконання вправи повинні бути напружені.

Щоб краще вигнути спину, підніміть голову якомога вище вгору.
При прогинанні та вигинанні хребта затримуйтеся в позиції близько восьми-десяти секунд.
Нахиляючи голову вниз, постарайтеся направити її якомога ближче до ліктів.
Виконувати вправу "Кішечка" найкраще на голодний шлунок. Ви можете робити його щоранку. Якщо ж ви тренуєтеся вечорами, то зачекайте кілька годин після їжі і потім приступайте до занять.

Поширені помилки

Виконуючи вправу, потрібно прислухатися до свого тіла. При правильному техніці не повинні виникати болючі відчуття в області шиї та хребта. Якщо ви відчуваєте біль, слід припинити заняття.

Ривки – ще одна поширена помилка. Роблячи різкі рухи, ви можете завдати серйозної травми хребцям.
Зігнуті коліна та лікті. При виконанні вправи руки мають бути випрямленими. А коліна ніг повинні утворювати з гомілки прямий кут.
При описі вправи позначено, коли потрібно робити вдих і видих. Недотримання цих правил також досить поширене. Справа в тому, що прогинання обмежують приплив повітря з легенів. Тому перш ніж робити прогин, зробіть глибокий вдих.
Не треба закидати голову назад. По-перше, цього зовсім не потрібно робити. А по-друге, ви ризикуєте отримати травму шиї.

Ще раз про вправу «Кішка»

Як ви могли помітити, воно дуже ефективне. Потребує мінімум зусиль, натомість дає приголомшливий результат. Включіть вправу «Кішечка» до комплексу занять і ви не пошкодуєте. Адже, виконуючи його хоча б через день, ви побачите результат тренувань вже за два тижні.