Mən yatmıram
Yaş və sosial statusdan asılı olmayaraq, hər hansı bir şəxs stress və narahatlığa məruz qalır. Bu təsdiq pis yuxu. Sonra yatmaq mümkün deyilsə nə edəcəyinizi anlamaq lazımdır. Yüksək keyfiyyətli yuxu və sürətlə yuxuya necə qurulacaq.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının statistikasına əsasən, dünya əhalisinin 15% -i yuxusuzluqla bağlı çətinliklər yaşayır. İnsanlar 12% güclü yuxu həblərindən istifadə edirlər.
Bad gecə yuxu
Sözləri bir axtarış mühərriki ilə vurarsanız: gecə pis bir yuxu, nə edəcəyiksə o zaman görəcəyik ki, bu suala 26,800 nəfər maraq göstərir.
Əlbəttə ki, belə bir vəziyyətin təhlükəsi barədə danışa bilərik və ya dərhal doktordan kömək istəmək vacibdir. Bütün bunlar bizim məsləhətimiz olmadan aydındır. Ancaq səhiyyədə ciddi bir sapma olmadığı təqdirdə hər insanın gücü altında gecə həyatının keyfiyyətini normallaşdırır.
Beləliklə, yuxu və yuxusuzluq olmasa nə edəcəyinizi anlamaqdan əvvəl, normadan belə bir sapmanın səbəbini tapmaq lazımdır.
Zəif yuxu səbəbləri
Psixo-emosional vəziyyət Narahatlıq və pis yuxu səbəbləri müxtəlif ola bilər və bəzən də gözlənilməz ola bilər. Həssas bir şəkildə yuxuya başlamışsanız və daimi kobus ilə səhnəyə çıxarsanız, həyat problemlərini başa düşməlisiniz. Məsələn, 70% -də bir orqanizmin belə davranışı psixoloji narahatlıqla əlaqələndirilir. Bu hormon balansından (adətən qadınlarda), çox yüklənmədən (fiziki və ya zehni) təsirlənir. Çox tez-tez yuxusuzluq səbəbi overeating.
Uyku bozukluklarının semptomları tipik və fərqli deyil. Tibbi səbəblərə görə: yuxusuzluq, hipersomniya. Bu, yuxusuzluq deməkdir və ya əksinə, yuxusuzluğun artdığını söyləmək daha asandır.
Insomniya, yuxunun özü həssas olduğu və tez-tez uyanma ilə müşayiət edildiyi bir insanın uzun müddət və yuxu içində yuxuya düşdüyünə bağlıdır. Yuxusuzluq psixopatiyse, o zaman qalıcı olur və simptomlar: tənəffüs pozğunluğu, psixoloji xəstəliklərdir.
Vaxt dövləti bir aydan çox davam edir. Bundan bəri, insanlar sinirli, sinirli, təcavüzkar olurlar. Bunlar yuxu pozğunluğunun ilk simptomlarıdır. Əlavə həyəcan gec saatlarda görünür. Bütün stress faktorlarını istisna etsəniz, bu vəziyyət yox olacaq.
Xəstəlik artıq xroniki bir forma, yəni xroniki yuxusuzluq diaqnozu varsa, başqa səbəblər də var. Yuxusuzluq sakinlər və ya yuxu həbləri ilə nəticələnə bilər.
Banyoda rahatlayın Uyku bozukluğuyla ne yapacağınızı anlamadan önce, neden olduğuna emin olmalısınız. Rahatla öyrən. Axşam saatlarında, yatmadan əvvəl özünüzü əczaçılıqdan ala biləcəyiniz aromalı yağlar ilə isti vanna otağına çevirin.
Sakitləşdirici üçün yaxşı dəniz duzu təsir edir. Mümkünse, bir masaj terapisti dəvət et. Yatağa hazırlıq əvvəlcədən lazımdır. İşığı əvvəldən söndürün və TV-yə bağlayın. Uzun müddət kompüterdə oturmayın, təcavüzkar filmləri izləməyin.
Otağı havalandırdığınızdan əmin olun, demək olar ki, sərinləyin. Soyuq mövsümdə, pəncərələri kəsik havaya salın. Üçün sağlam həyat tərzi həyat gündəlik rəftardır. Yəni qalxmaq və eyni zamanda yatmağa gedəcəksiniz.
Tam bir gecə istirahət pozuntusu səbəbləri. Semptomatologiya və müalicə metodları. sağlam yuxu - Gündəlik fəaliyyətlərin psixoloji işlənməsinin baş verdiyi insan orqanının həyati funksiyası, daxili metabolik proseslər, ağır gün işindən sonra orqanların özünü bərpası tetiklenir. Kötü xəyal gecə bir yetkinlikdə insan öz sağlamlığının mənafelərində nəzərə alınmaması lazım olan bir xəbərdarlıq siqnalı.
Uyqun pozuntuları baş verən ümumi bir hadisəsidir fərqli yaşlar, hər yaş kateqoriyasında isə öz səbəbləri var.
Patoloji yuxululuq hormonal anomaliyaların bir təzahürü ola bilər, astma hücumu, qaşıntı, angina pektoris və ya artan idrara səbəb olan bir adamın yatmasını maneə törətdiyi somatik xəstəliklər nəticəsində. Uyku bozukluğunun səbəbləri böyük bir miqdar ola bilər.
Bir insanın yatmasından nələrə mane olur?
Yetkinlərdə yoxsul yuxu səbəbləri hansılardır? Hansı amillər narahat, yuxusuz gecələrə təsir edir? Dəhşətli gecə yuxusunun əsas səbəbləri:
- xarici amillər: telefon zəngləri, qonşulardan səs-küy, küçə fənərindən işıq;
- həssaslıq hissi, qıcıqlanma, öfkənin qəzaları, çətin həyat vəziyyətləri (boşanma, işdən çıxarılma, dostlara xəyanət) yaşayan - sinir sistemini gücləndirir və yuxu problemlərini ortaya qoyur;
- psixotrop stimulantların nəzarətsiz alınması, diet əlavələri, hormonal dərmanlar;
- spirtli, dərmanlardan sonra zəif yuxu zəmanət;
- informasiya bumu: müasir mediya və İnternet çox nəzarətsiz informasiya axını ilə doludur - yuxuda yuxu görən kabuslar proqnozlaşdırıla bilər;
- sağlam olmayan pəhriz: axşam biorhythms yavaşlayır və sindirim sistemi ağır yeməkləri sindirmək çətindir;
- 24 saat iş rejimi, vaxt zonalarının dəyişməsi;
- zəif yuxu həyata keçirildikdən sonra: Axşam gec saatlarda elektrik enerjisi yüklərini pislətməyin, hər şeyə nəzarət etmək lazımdır, vücudu bərpa etmək imkanı verir.
İrəli: Hamiləlik zamanı gecikmə yuxusuzluq
Asanlıqla yuxuya düşmək və oyanmaq üçün əvvəlcədən rahat şərtlərə diqqət yetirmək, qıcıqlanmanı aradan qaldırmaq üçün zəmanətli sakit bir yuxu alacaqsınız.
Kötü bir yuxu təhlükəsi nədir? Nəticələr
Uyku bozukluğunun səbəbləri müvəqqəti ola bilər. Yuxusuzluq üç gün ərzində baş verə bilər və epizodikdir. Bir yuxu pozuqluğu üç həftədən çox müddətə narahatdırsa, yuxusuzluq xroniki olur. Çətin nəticələr:
- qəza riski artır;
- görünüş pisləşir;
- orqan qoruyucu funksiyalarını azaldır;
- qıcıqlanma və depressiya meydana çıxır (qadınlar depressiya ilə necə mübarizə edə bilər - bir qadına depressiyadan necə çıxmaq barədə yazı oxuyun);
- yaddaş və konsentrasiya problemləri var;
- ürək xəstəliyi riskini artırır.
İnsanlar yuxu olmadan da, yeyinti, su və oksigensiz də mövcud ola bilməz. Onlar yuxu olmadığını söyləyən insanlar səhvdirlər. Bir yuxu var, amma həyəcan verici, aralıq vəziyyətdədir və uyanma zamanı xoşagəlməz bir şey yoxdur.
Qeyri-adi dairəni pozmaq və özünüzü rahat bir gecə vermək necədir?
Sağlamlıq, stress, fiziki və emosional işlərlə, pis vərdişlərin sui-istifadəsi ilə bağlı problemlərin fonunda hər birimiz özümüzdən bir sual soruşuruq: "Niyə pis bir yuxu var, niyə tez-tez gecə oyanıram? Yuxudan zövq almaq, istirahət etmək, gücü və enerjisi ilə dolu necə? ".
İrəli: Bir böyüklüyün gündə nə qədər yuxuya ehtiyacı var.
Əgər yuxu pozğunluqlarından əziyyət çəkirsinizsə gündəlik rəftarınızı, həyat tərzinizi təhlil edin, yeməklərini nəzarət edin, vücudunuz üçün nə qədər yemək, nə qədər tez-tez təmiz havada gəzirsiniz. Həddindən artıq qayğıkeşlik və təcrübə yatarkən hətta rahatlamağa imkan vermir - özünüzü və ya mütəxəssislə məsləhətləşməyi azaltmağa çalışın.
Müasir tibbi məhsullar asılılıq deyil, yuxuya düşməyin prosesini normallaşdırır. Yüngül dərmanlar gecə yuxu ritmlərini sabitləşdirir və böyüklərdən yuxusuzluqları unutmağa imkan verir. Tez-tez, həkim kompleksdə, sedativ otların və ümumi tövsiyələrin infüzyonlarını təyin edir - fərdi olaraq, baş verməmə və şəxsi simptomların səbəblərindən asılıdır.
Yetkinlik yaşına çatmayan gecədə tükənmiş pis bir yuxu, nə edəcəyimizi, məsləhət verəcəyik. Enerji və istirahət edən insanları oyatmağa kömək etmək üçün ümumi təkliflər.
Bir çox insanlar pis bir yuxudan şikayət edirlər. Tibbi statistikalar göstərir ki, bu, artıq böyük miqyasda ciddi bir problemdir. Bu fenomeni nəzərə alaraq, elm adamları davamlı işləyir və fenomenin səbəbini anlamağa çalışırlar. İnsanlar bir şəkildə və ya başqa bir şəkildə ortaya çıxan yuxusizlikləri aradan qaldırmağa necə kömək edəcəyini axtarırlar.
Bir yuxu pozğunluğu olmadan normal həyatda olma, bütün orqanların düzgün işləməsi, yetkin bir insanın kifayət qədər yatması lazımdır. Əvvəllər həkimlərin fikirləri bədənin xüsusiyyətlərinə görə bu rəqəm daha çox ola bilər, baxmayaraq ki, gecə 7 - 8 saat gecə yatmaq arzu edilir ki, aşağı qaynadı.
Dövrlü yuxu çatışmazlığı, kronik yorğunluğun inkişafına səbəb olur. Tədricən, cəsəd tükənir, ruhi xəstəliklər var, bu da daxili orqanların patologiyasına səbəb olur. Buna görə ciddi sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün yuxusuzluq problemləri həll edilməlidir erkən mərhələlər onun meydana gəlməsi.
Yetkinlərdə pis yuxu səbəbləri
Yetkinlik yaşına çatmayan yuxuya səbəb olan xüsusi səbəbləri adlandırmaq üçün hər hansı bir həkimə müraciət etməyəcəksiniz. Əslində, hər bir orqanizm müxtəlif yollarla, fərdi xüsusiyyətlərdə işləyir, ətrafdakı dünyanın algısı öz növbəsində olur və əslində gecə istirahət problemlərini ortaya çıxarır. Klassik olaraq yetkinlərdə yoxsul yuxu səbəbləri iki növə bölünür: fizioloji, psixoloji. Tez-tez bu iki amil bir-birinə iç içədir, bu vəziyyətdə bu məsələ sakinlər kimi güclü dərman qəbul etməsinə qədər əsaslı şəkildə həll olunmalıdır.
Fizioloji problemlər
İnsan vücudu, əlaqələri bir saat kimi işləyən çox mürəkkəb bir mexanizmdir. Bir komponentin olmaması bütün sistemin yenidən qurulmasına gətirib çıxarır və nəticələr fərqli ola bilər. Beləliklə, böyüklər gecə saatlarında aşağıda göstərilən səbəblərdən pis yatırlar:
- Həssas hiss edirəm. Bu faktor bir şeyə səbəb olur. Əvvəlcə, müxtəlif xəstəliklərin inkişafı, hansı xarakterdən asılı olmayaraq, ən başlıcası, patologiyanın ümumi narahatlığa, narahatlığa səbəb olduğudır, axşam isə yalnız pisləşir, həm də ağrı, istirahətlə müdaxilə edən digər əlaqəli simptomlar.
Malaise qısa müddətli ola bilər və havada bir dəyişiklik ilə tətiklənə bilər ki, bu da çox meteosensiv insanlar sadəcə "özləri üçün bir yer" tapa bilməyəcəklər - baş ağrısı, ayaqları bükülmüş, titrəyir və temperatur yüksəlir. Biri, tam bir ayda olduğu kimi gecə yatmaq bilməz, çünki belə bir müddətdə otaq çox yüngül və daxili bir həyəcan var. - Hormonal pozğunluqlar. Tez-tez bu, menopoz zamanı, menstrual dövrü ərzində bir uşağı daşıyan qadınlarla olur. Belə anlarda, bel ağrısı, başgicəllənmə, ürəkbulanma. Bir qadın yorğun, həyəcanlı, sinirli, qayğısız hiss edir, bir qayda olaraq, bunların hamısı yuxusuzluq yarada bilər.
- Həzm sisteminin pozğunluqları. Axırıncı problemlər gecə tez-tez oyanmağa başlayır, çünki bir çox insanlar sadəcə olaraq yatmırlar.
- Kronik yorğunluq. Çox işləyən insanlar çox vaxt yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Onlar çox yorğun və sadəcə sadəcə yuxarı həddindən artıq gərginlikdən yuxudan çıxır.
- Tövləmə dövrünün pozulması. Bir adam gecə işləsə, gündüz dayanırsa, gündüz bir az yatmağa çalışır, çünki evdə hər zaman iş var, yaxşı istirahət yoxdur, gecə xroniki yuxu məhrumluğu ilə, ümumiyyətlə, yenidən qurmaq və tam yatmaq çətindir. İnsanlar vaxtın əhəmiyyətli dərəcədə fərqli olduğu digər vaxt zonalarına keçəndə, uzun müddət uyğunlaşmağa məcbur olurlar.
- Gecə narahatlıq. Çox adam, yuxuda bilmədən tez-tez döndüyü gerçəkdən əziyyət çəkir. Eyni zamanda, bədənin mövqeyi narahatlıq doğurur, arxa bükülür, ayaqları məcburi oyanmağa səbəb olan sükunət yaranır. Yaxşı bir gecə yuxu kimi, sıx olaraq yuxuya düşmək mümkün deyil.
- Hörmətlə Bir çox insanlar horlamanın komik bir şey olduğunu düşünürlər, bu barədə zarafatlar yaradırlar, bir yuxu içində bir ərin necə olduğunu və hər kəsin yatmasına icazə vermədiyini söyləyirlər. Əslində, bu, bir yuxu içində qorxutan, ətrafınızdakılara, horlamayanlara, dəhşətə gətirmək və oyanmağa məcbur edən çox ciddi bir problemdir. Bundan əlavə, xorulma zamanı bir çox insan yuxu apnea uğrunda mübarizə aparır və qısa müddətli tənəffüs həbsləri ölümlə nəticələnə bilər.
- Otaqda soyuq və ya isti. Bir insan yalnız ən rahat şəraitdə kifayət qədər yuxu ala bilir. Otaq çox sərin olsa və ya əksinə, çox isti olarsa, isti pijama və digər "izolyatorlar" gecə çəkildikdə, yuxuda yuxarı qalxır, oyanış ən çox buz tərin hissi ilə ortaya çıxır. Soyuq bir otaqda, axşam saatlarında yuxuya düşmək mümkün olsa belə, gecənin ortasında adam qətiliklə donduracaq və hər halda uyanır.
- Uzun qəbul dərmanlar. Bir çox dərmanlarda yan təsirləri var, bəzi insanlar isə yuxusuzluq yaradır.
Tez-tez onlar qan təzyiqi, baş ağrısı və diş ağrısı yuxuya getməsinə "icazə vermirlər". Bir insanı içdən qıcıqlandıran və düzgün istirahətə mane olan hər şey. Belə faktorların səbəbləri var, aradan qaldırılması tez-tez normal yuxuya gətirib çıxarır.
Psixoloji xüsusiyyətlər
Tez-tez kifayət qədər yuxu almaq üçün bir insanın duygusal vəziyyətinə necə yol açır. Bunlara ruhi xəstəliklər, əlaqədar xəstəliklər daxildir. Gecə günortadan sonra gözlənilməz qısamüddətli həyəcan, uzun müddət qorunan filmlər, komediyalar, proqramları baş verən gecə cəzalarına səbəb ola bilən və beynin yenidən eşitdiklərini və göründüyü kimi yenidən düşünməyə məcbur edən bir həyəcan.
Gün ərzində bir insana nə baş verir, sabahın proqnozları, bir qayda olaraq, mənimsəmə bilməyən daxili həyəcan yaradır. Yaxud yuxu yaxınlaşdıqda, yuxuya müdaxilə edərsə yaxşı işləməyəcəkdir. Yalnız səs-küylü qonşuları və məsuliyyətsiz qohumları haqqında deyil, məsələn, keçən magistrala, qatar stansiyasına yaxındır, pəncərənin kənarında yağış yağır, külək əsəndir.
Gecə zəif yuxu qorxuya səbəb ola bilər, tez-tez evdə tək yaşayan böyük bir ailəni yaşayan insanlar sadəcə gözlərini bağlaya bilməz, narahat, narahatlıq, boşluq hiss edə bilməzlər.
Gənc mommies, yuxusuzluq tədricən problemləri inkişaf edən narahat olmayan bir körpə, tez-tez uyanıklığına səbəb ola bilər. Bir qadın bir yuxuya çarəsiz görünə bilər və o oyanır.
Yetkinlərdə pis yuxu ilə nə etmək lazımdır
Təəssüf ki, bu gün insanların əksəriyyəti pis hadisələr kimi pis hadisələrə ciddi yanaşırlar. İnsanlar sadəcə eczanəyə gedib orada ilk dərmanı alırlar, bu da həkim reçetesi olmadan əldə edilə bilər, onu götürməyə başlayır. Bu, bu halda ən ümumi və ən təhlükəli qərardır. Sağlamlığına belə bir münasibət ilə bu fenomenlə qarşı-qarşıya olduqca özlərinə zərər verə bilər. Yuxar pills vəziyyəti qurtarmır, problemi aradan qaldırmazlar, yalnız bir müddət sürətlə yuxuya yatır və uzun müddət yatırlar. Bu dərmanların çoxu asılılıqdır, çünki onlar yanlış qəbul edilir və ümumiyyətlə, bu halda istifadə edilməməlidir.
Həkimə müraciət etmədən həb almağa tələsməyin
Bu cür qərarlara tələsməyin, amma gecə istirahətinin şərtlərini yaxşılaşdırmağa çalışın və əgər bu kömək etməsə, ilk növbədə yaxşı bir mütəxəssislə gecə narahatlığının yaranmasına səbəb olan real səbəbləri öyrənmək üçün randevaya gedin. Yalnız onları aradan qaldırmaqla, problemlər özlərini aradan qaldırır. Uyğunlaşdıran həblərin ən həssas tədbirlər olduğunu anlamaq lazımdır. Yalnız bir mütəxəssis, dozasını ayrı-ayrılıqda düzəldənləri təyin edə bilər, amma indiyədək:
- Gündüzdə, xüsusilə gecə yaxınlaşdıqca daha az narahatlıq və narahatlıq keçir.
- Problemlərinizi anlayın, daha çox hərəkət et və passiv bir həyat tərzinə yol açmayın. Gün ərzində heç vaxt yatmayın.
- Təmiz havada gəzmək.
- Özünüz üçün rahat bir yataq, yaxşı yataq kətan seçin.
- Otaqı təmiz və havalı saxlayın.
- Hər hansı bir xəstəlik halında, bir mütəxəssisin nəzarəti altında müalicə edin, sıxmayın.
- Pəncərənin xaricindəki səs-küydən həmişə qulaqlıqları və müxtəlif oxşar cihazları qurtarın.
Unutmayın ki, gecə narahatlığı, yuxu pozuntuları üç gündən çox müddətə öhdəsindən gələ bilmədi, yardım üçün bir mütəxəssisə müraciət edin. Bu problemlər sağlamlığa minimal ziyan ilə tez həll edilir.
Sağlamlıq 3Milyonlarca insan gecəni rahatlıq və yuxu olmadan keçirir. Boşanmışlar, bundan sonrakı günlərin hamısını yatmaq istəyi ilə mübarizə aparırlar.
Yuxu pills qəbul, qismən həll edir bu problemlakin hələ də yan təsirləri onlar daimi istifadə üçün uyğun deyil.
Özünüzə qalmaq olar yaxşı bəslənmə Dünyanın ən yaxşı təlim proqramını yerinə yetirmək üçün streslə mübarizə asan olsa da, yaxşı yatmazsan tam sağlamlığa nail olmaq mümkün deyil.
Yetkinlik yaşına çatmayan gecədə pis bir yuxu - bütün üsullar artıq sınaqdan keçirildikdə nə etmək lazımdır, amma hələ nəticə yoxdur? Bu gün mənim yazıma problemin həlli üçün bəzi məsləhətlər verəcəkdir.
Bir yuxu nədir?
Çox vaxt insanlar həll etməyə çalışırlar, lakin onunla bağlı heç bir şey bilmirlər. Doktor Torsunovun məruzələrindən birində, həqiqətən, bəyanatını çox xoşlayıram, sözün əsl mənasında xatırlamıram, amma belə bir şey varsa, 10-dan əvvəl yatmağa başlamazsan, heç bir şey sağlam insan olmanıza kömək edəcək.
Uykusuzluqdan yuxunun dərin mərhələlərinə keçməsi zamanı bir şəxs maksimum sükunətə qovuşur. Bir insan meditasiya edərkən dövlətə çox oxşardır. Bir nəfər meditasiya zamanı yuxuda görünsə də, eyni zamanda onun aydınlığını əldə edə bilir real fəaliyyət.
Beləliklə, yuxu yalnız uyanıklığın olmaması deyil, daha qiymətli bir şeydir.
Melatonin də daxil olmaqla hormonların əhəmiyyətli səviyyələri ilə əlaqəli bir şəkildə bağlanır, istehsal edilməsi gecə istirahət etməməsi ilə pozulur. Melatonin müəyyən növ kanser hüceyrələrini inhibə edir və həmçinin xərçəng hüceyrələrinin özünü məhv etməsinə səbəb olur.
Yuxusuzluq, vücudunuzun yağını tənzimləyən və aclıq hormonu ghrelin artırdığı hormon leptin səviyyəsini azaldır. Nəticədə, aclıq hissi artır, bu overeating və kilo gətirib çıxarır. Nəticədə, əgər siz onu idarə edə bilmirsinizsə, gecə istirahət rejimini qurmağa cəhd edin. Axşam saat 10-dan əvvəl yatağa getmək lazımdır və qışdan əvvəl yay günlərində yüksəlmək lazımdır.
Uyku bozukluğu, həyati qüvvələrin bənzər xəstəliklərindən əziyyət çəkən bir çox insandan məhrum olan və onların iş qabiliyyətini azaldıran ciddi bir problemdir. Yuxu dövrünün əhəmiyyətini aşağı salmayın, çünki sağlamlıq və hətta həyat üçün təhlükəlidir.
Yuxu hər gün təkrarlanan həyati bir dövrdür. Bu, təxminən 8 saat davam edən bir istirahət, fiziki hərəkətsizlik vəziyyətidir. Bu dövrdə cəsəd dayanır. Bədənin sistemlərinin bərpası, bir gündə əldə edilən məlumatların emalı və qorunması, immun sisteminin yoluxucu maddələrə qarşı müqavimətini artırır.
Müxtəlif xarici və daxili amillər yuxu dövrünə təsir edə bilər. Nəticədə, müxtəlif uyku bozuklukları inkişaf edir. Niyə yuxu dövrü bozukluğu meydana gəlir? Onunla əlaqəli xəstəliklər nədir? Yuxu rejimini necə bərpa etmək olar? Yuxu xəstəlikləri ilə necə məşğul olmaq olar? Bu mühüm suallara cavablar aşağıdakı məqalədə müzakirə olunacaq.
Yuxu dövrü bozukluklarının növləri
Yuxu dövrü bozukluklarının xüsusi bir təsnifatı var. Yuxu dövrünün başlıca patoloji növləri aşağıdakılardır:
- Yuxusuzluq yuxuya düşmə prosesi ilə bağlı problemlərlə xarakterizə olan bir patoloji vəziyyətdir. Eyni zamanda, yuxusuz dövrün özü qısa müddətli, çox həssasdır. Insomniya ruhi xəstəliklərin fonunda inkişaf edir sinir sistemi, ya da uzun müddət spirt istifadəsi, müəyyən narkotiklər nəticəsində.
- Hypersomnia daimi yuxusuzluq halında xarakterizə edilən yuxu patologiyasının bir növüdür. Bu pozğunluqdan əziyyət çəkən insanlar gündə 20 saata qədər yuxuya gələ bilərlər. Nəticədə, dərin depressiya, xroniki yuxu çatışmazlığı inkişaf etmişdir. Hipersomniyanın belə forması var:
- narcolepsy ani bir yuxu uyuşması ilə xarakterizə hipersomniyanın bir növüdür və insanın yerində yatmasına səbəb olur. Bu xəstəliyin başlıca əlaməti cataplexydir - uyanıklıq dövründə əzələ tonusunun itkisi (müəyyən bir vəziyyətdə, şüur itkisi olmadan);
- - gündüzlərdə həddindən artıq yuxusuzluq;
- alkoqol asılılığı ilə əlaqəli hipersomniyanın növü.
- Parasomniya yuxu dövrünün mərhələlərinin pisləşməsi ilə xarakterizə edilən bir yuxu pozğunluğudır, nəticədə bir adam tez-tez gecə oyanır. Həddindən artıq yuxu enürezin (bir gecə istirahətində ürək çatışmamazlığı), müxtəlif növ sleepwalking, epilepsiya (beyində elektrik fəaliyyətinin partlayışları) fonunda inkişaf edir. Gecə qorxuları, kabuslar ilə əlaqəli ola bilər.
- yuxuda - pulmoner ventilyasiya prosesinin pozulması. Bu uğursuzluq nəticəsində, bir yetkin hipoksiya - oksigen açlığı zəif konsentrasiya, gündüz yuxuya səbəb olan toxuma. Apnea horlama ilə müşayiət olunur, bu da yaxın ailə üzvləri və zərər çəkmiş şəxsin istirahətini çətinləşdirir.
- Normal yuxusuzluq yuxu dövrünün ən çox yayılmış pozulmasıdır, bunun səbəbi müxtəlif növ amillər ola bilər.
Uyqusuzluq səbəbləri. Semptomlar
Normal bir yuxu dövrü, sürətlə düşən yuxu prosesi ilə xarakterizə olunur, sonra arousal müəyyən bir müddətdən sonra baş verir (bir insanın istirahət üçün nə qədər ehtiyacı var). Orta hesabla, bir yetkinin gecə istirahət ən az 8 saat olmalıdır.
Bununla yanaşı, bəzi faktorlar səbəbiylə yuxu dövrü xüsusiyyətləri və keyfiyyəti narahat ola bilər. Bu, sağlamlıq vəziyyətinə, xroniki xəstəliklərə və xarici mühitin mənfi təsirinə bağlıdır. Beləliklə, yetkinlərdə yuxu pozğunluqlarının əsas səbəbləri aşağıdakılardır:
- duygusal arousal, şoklar. Bu cür vəziyyətlər tez-tez stresslər, uzun müddət depressiya, təcavüz, xəstəliklə bağlı ağır şoklar, yaxınlarınızın ölümünə görə inkişaf edə bilər. Bundan əlavə, böyüklər arasında yuxu pozuntuları qarşıdan gələn maraqlı hadisələrlə əlaqədar ola bilər: tələbələrlə, bir toy, doğum, boşanma, iş itkisi;
- maddələrin sinir sistemini stimullaşdıraraq bedtime gündəlik istifadə, overeating. Kofein (güclü çay, qəhvə), eləcə də alkoqol, energetika, ən pis hallarda içərisində olan içkilər ola bilər. Bəzi preparatlar yuxu dövrünün keyfiyyətinə mənfi təsir edə bilər;
- endokrin sistemində arızalar, tiroid xəstəliyi. Qadın seks hormonlarının səviyyəsi və ya menopoz zamanı menopoz zamanı menstruasiya zamanı qadınlarda zəif yuxu baş verir. Hipertiroidizmdə müşahidə edilən yuxu pozuqluğu, yuxusuzluq - bədənin metabolizmasını aktivləşdirən qan dövranında tiroid hormonlarının həddindən artıq salınması;
- daxili orqanların xəstəlikləri: astma, artrit, koronar ürək xəstəliyi, böyrək çatışmazlığı, Parkinson xəstəliyi və ona bənzər ruhi xəstəliklər. Bu cür xəstəliklər nəticəsində bir adam böyük bir fiziki narahatlıq hissi keçirir, onları ağrıyır və onları yuxuya düşməməyə mane olur.
- yuxu narahatlığı, istirahət üçün narahat olan şərtlər: mövcudluq xoşagəlməz odurotaqda çox yüksək və ya aşağı temperatur, işıq, fon səs-küy, qeyri-adi vəziyyət.
Bunlar yuxu dövrünün qısa müddətli və ya uzun müddətli pozulmasına gətirib çıxaran əsas səbəblərdir. Belə bir vəziyyət aşağıdakı simptomlar ilə göstərilə bilər: yuxuya düşən uzun müddət, cisim mövqeyində sabit dəyişiklik, gecə tez-tez uyanma, narahat olmayan yuxu, səhər erkən yataqdan çıxmaq. Belə bir xəyaldan sonra bir adam yorğun, yorğun, diqqəti cəlb edir, yaddaş prosesləri azalır.
Uyku bozukluklarının nəticələri çox acı ola bilər. Yəni, müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxuya sahib olmayan və ya zəif bir şəkildə yatan xəstələr üçün, ürək-damar xəstəlikləri üçün xəstəlik riski, diabet mellitus artar. Zəif yuxu qadınlarda obezite, immun çatışmazlığı, məmə xərçənginə gətirib çıxarır.
Yuxu dövründəki bozuklukların səbəbləri və müalicəsi. Diaqnostika
Kötü uyku problemi göz ardı edilə bilməz. Bir şəxs gündəlik şikayətləri varsa:
- "Uzun müddət yatmayam".
- "Mən tez-tez gecə oyanıram".
- "Mən çox erkən uyanıram, uyumam" - bu yuxusuzca yuxu dövrünün pozulmasına şahiddir. Bu vəziyyətdə o, yalnız tam mütəxəssis müayinədən keçmək üçün mütəxəssisə müraciət etməlidir. Yığılan yorğunluq düzəlməz sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi kimi gecikdirilə bilməz.
Kimə müraciət etmək olar?
Yuxu dövrünün xəstəliklərini təyin etmək üçün insanlar yuxu dövrü, yuxu dövrü ilə bağlı olan yuxular, problemlər və xəstəliklərə ixtisaslaşan bir mütəxəssisi, bir mütəxəssisi olur. Bir tibb müəssisəsində belə bir mütəxəssis yoxdursa, ümumi praktikant, psixoterapevt və ya nevroloqa müraciət edə bilərsiniz. Onlar sizə yuxu necə bərpa edəcəyinizi izah edəcəklər. Ciddi bir probleminiz varsa, bir mütəxəssisi çevirməli olacaqsınız.
Xatırla ki, vaxtında bir həkimə müraciət edən bir çox insan sağlamlıq problemindən qaçır!
Uyku bozukluğu xüsusi bir laboratuvarda teşhis edilir. Bunun üçün aşağıdakı üsullar istifadə olunur:
Polisomnoqrafiya
Lazımi avadanlıqların olduğu bir xüsusi laboratoriyada aparılır. Bu prosedur zamanı xəstənin gecə istirahətində həkimlər tərəfindən nəzarət edilməlidir.
Bir şəxs tənəffüs hərəkətlərinin, ürək atışının, nəbzinin, beyin korteksinin elektrik fəaliyyətinin tezliyini ölçən müxtəlif sensorlar ilə əlaqələndirilir. Bu göstəricilərə əsasən yuxu mütəxəssisi, pis yuxu problemini müəyyən edə bilər, nə edəcəyinizi söyləyin, müvafiq müalicəni təyin edin.
SLS metodu - orta yuxu gecikməsinin öyrənilməsi
Bu üsul bir həkimə hipersomniyaya (yuxusuzluq artmışdır), xüsusilə də narkolepsi olan bir həkimə şübhə halında həyata keçirilir.
Belə prosedur zamanı əziyyət çəkən şəxsin hər biri təxminən 20 dəqiqə davam edən yuxuya getmək üçün 5 dəfə cəhd verilir, aralarındakı aralıqlıq 2 saatdır. Bir xəstənin 10 dəqiqədən çox yuxuda qalması halında 5-10 dəqiqə ərzində - sərhəd aralığının, 5 dəqiqədən az müddətdə - aydın uyku bozukluğunun pozulması yoxdur.
Yuxu rejimini necə bərpa etmək olar?
Bu həyati bir sual. Bu diaqnostik üsullar həkimə gecə istirahətində insan bədəni ilə baş verən hadisələri tam bir şəkil verməyə kömək edəcəkdir. Xəstəlik diaqnoz qoyulduqdan sonra müalicə həkim tərəfindən təyin olunacaq. Uykusuzluq, ağır uykusuzluq kimi agentləri alaraq müalicə edilir:
- müxtəlif güclü hərəkətlərin hipnotik dərmanları;
- antidepresanlar (yuxu dövrünün səbəbi depressiyanın ağır formasıdırsa);
- sedativ təsirli nöroleptiklər, ağır uyku bozukluğu olan xəstələrə psikotoniklər təyin edilir;
- sedativlər (sedativlər) gecə istirahətindən əvvəl sinirli olan və həyəcanlı vəziyyətdə olan hər kəs tərəfindən qəbul edilə bilər;
- aritmi və angina pektorisin zəif bir yuxu dövrünə səbəb olduğu yaşlı xəstələr üçün hipnotik yüngül növləri ilə birlikdə vasodilatlayıcı bir təsirə malik dərmanlar nəzərdə tutulur.
Xatırladaq ki, yuxu həbləri ilə özünüidarə edən dərmanlar çox təhlükəlidir, çünki bu cür dərmanların uzunmüddətli istifadəsi müxtəlif sinir sistemlərinə səbəb olur və bu, mərkəzi sinir sisteminin və onun orqanlarının arızasına gətirib çıxarır, yuxu xəstəliklərinin problemini daha da artırır. Yalnız bir ixtisaslı həkim müalicə kursunu təyin etməlidir.
Gecədə pis bir yuxu əhəmiyyətli bir hadisə, yaşlılıq, işdə çətinliklər və ya başqalarından əvvəl hissləri ilə əlaqəli olarsa, qalan hissədən yarım saat əvvəl bir yatıştırıcı çay, qarışdırma, bitki mənşəli infuziya içmək olar. Çiçəklərdən və ya nanə, melissa, yapraklarından yapılmış çobanyastığı çayı bu məqsədlər üçün uyğun gəlir. Belə bir çaydan sonra, yuxuya düşsən yaxşı səslənirsiniz.
Yataq otağınızı aroma lampasından xoş ətirli lavanda ilə doyurabilirsiniz. Xoş ətri sakitləşdirir, rahatlaşdırır. Lavanda qoxusu bir qadının sevincli, güclü bir şəkildə oyanmasını təmin edəcək. Yastığın yanına eyni şəkildə yasəmən və lavanta quru otların bir çantası da əlavə edə bilərsiniz.
Eczanede, uykusuzluk və digər təzahürlər üçün əla vasitə olan anawortun spirtli tincture satın ala bilərsiniz. Evdə, bu zavodun qarışığı və gün ərzində içmək olar.
Uykulu dövrü pozan yaşlı insanlar üçün, vadinin zanbaq çəmənindən hazırlanan yemək yaxşıdır ki, bu da ürəyin işini normallaşdırır, aritmi aradan qaldırır. Belə bir qaynağın müntəzəm istifadəsi yuxu dövrünün bərpasına gətirib çıxaracaqdır.
Trouble yuxu Nə etməliyəm?
Lakin, böyüklərdəki yuxu ilə əlaqədar problemlər, yuxusuzluq ən çox görünən əhəmiyyətsiz amillərlə əlaqəli yuxusuzluqlardır: overeating, güclü fiziki fəaliyyət, bir fincan güclü qəhvə və ya qara çay. Buna görə yuxu dövrünü normalləşdirmək üçün, ilk növbədə, bu sadə qaydalara əməl edən yuxu pozğunluğunun qarşısının alınması lazımdır:
- rahat bir istirahət üçün bütün şərait yaratmaq: təmiz yatağı olan bir yataq qoyun, otağı havalandırın, zəruri hallarda bir aroma lampası qoyun;
- yataqdan əvvəl kontrastlı duş almaq;
- yaxın bir insana yüngül restorativ masaj etmək;
- bedtimedan 2 saat əvvəl yeməyin;
- sinir sistemini hərəkət edə biləcək şeylər etməyin;
- yataqdan əvvəl bir stəkan isti süd içmək və ya yatırıcı çay içmək;
- Əgər gecə uyandığınız təqdirdə, qalxmaqdan daha yaxşıdır, aktiv işlərə başlamayın. Bir az yatmaq lazımdır, vaxtında təkrar yatacaqsınız.
- xüsusilə də gecə tez-tez uyandığınızı həmişə xatırlayın erkən yaşdasonra bir həkimə müraciət etməliyik. Kötü uyku problemindən nə qədər tez çıxarsanız, bir çox xəstəlikdən qaçınmaq olacaq.
Yuxarıda göstərilən məsləhətlər, çətin bir gündən sonra bir əl kimi yorğunluğu aradan qaldıracaq, sakitləşəcəkdir. Belə bir mühitdə dərin, şirin yuxuya atılmaq asan olacaq.