Кефирът се счита за здравословен продукт и редовно се включва в диетата на тези, които се стремят да водят правилен начин на живот. Много се говори за ползите от приемането му през нощта: не обременява храносмилателния тракт, нежно лекува тялото, дава красота и удължава младостта. И това е обобщена оценка на полезността на кефира. За някои хора, пиене на чаша тази ферментирала млечна напитка преди лягане е ритуал, който ви помага да заспите. И този ритуал носи полза или вреда, ние трябва да го разберем.
Намален сън през деня
Кофеинът може да остане повишен в кръвта за 6-8 часа. Ето защо не се препоръчва пиенето на големи количества кафе от късна вечер, особено ако сте чувствителни към кофеина или имате проблеми със съня. Въздишките и дългите дрямка през деня могат да повлияят негативно на съня ви. Спящата през деня може да обърка вътрешния ви часовник на тялото, което означава, че можете да се биете през нощта.
В едно проучване участниците всъщност са били по-сънливи в деня след това дневен сън, Друго проучване показва, че докато обезболяването за 30 минути или по-малко може да подобри мозъчната функция през деня, по-продължителната продължителност на съня може да повлияе неблагоприятно на здравето и качеството на съня.
Не всеки обича чистото мляко. Някои дори в детството го възприемаха без много ентусиазъм. Дали е кефир - освежаващ, с приятна киселинност, толкова добър да утолите жаждата си! Получава се от мляко по време на ферментацията с помощта на кефирни "гъби". Този процес на ферментация превръща млякото в нов продукт, увеличава усвояемостта му, тъй като лактозата (млечната захар) става млечна киселина. Това прави кефира подходящ за храна, дори и за тези, които имат непоносимост към лактоза. Но не бъркайте непоносимост към лактоза с алергия към казеин към млечния протеин. Кефирът за такива алергии ще бъде противопоказан.
Задайте време за сън и събуждане
Циркадният ритъм на тялото ви работи в цикъл на приспособяване, подравнявайки се с изгряването и залеза на слънцето. Да бъдеш в съответствие със съня си може да помогне в качеството на съня в дългосрочен план. В едно проучване е установено, че тези, които са имали нередовен сън, имат проблеми със съня.
Други изследвания показват, че неправилните каротидни структури могат да променят циркадния ритъм и нивата на мелатонин, които сигнализират сънливия мозък. Ако се борите със съня, опитайте се да влезете в навика да се събуждате и да си лягате по едно и също време всеки ден.
Кефирът е подходящ за хранене на хора с непоносимост към лактоза
Когато се превръща в кефир, млякото запазва всички витамини, микроелементи и хранителни вещества, за които е известен.
Тази напитка съдържа калций, органични и мастни киселини, естествени захари, холестерол.
Пиенето на алкохолни напитки през нощта може да повлияе негативно на съня и хормоните. Известно е, че алкохолът причинява или увеличава симптомите на сънна апнея, хъркане и прекъсване на съня. Той също така променя производството на мелатонин през нощта, което играе ключова роля в циркадния ритъм на тялото ви.
Оптимизирайте вътрешната си среда
Друго проучване установи, че консумацията на алкохол през нощта намалява естествените нощни повишения на хормона на растежа, които играят роля в циркадния ритъм и има много други ключови функции за тялото ви. Много хора вярват, че средата на стаята и нейната среда са ключови фактори за добър сън.
Таблица: витаминно-минерален комплекс
Таблица: хранителна стойност на 100 ml продукт
Това означава, че в 1 чаша кефир (250 ml), средното съдържание на мазнини от 2,5% съдържа само 125 килокалории. Това не е много, особено като се имат предвид големите й хранителни ползи. Ето защо, с пълна увереност може да се твърди, че тя обогатява тялото с почти всичко необходимо за правилното функциониране, като същевременно е лесно смилаемо.
Това може да включва аспекти като температура, шум, подбор и подреждане на мебели, външни светлини и др. Многобройни проучвания показват, че външният шум, често поради трафик, може да причини лош сън и дългосрочни здравословни проблеми.
Средство за запек
В проучване на околната среда на стаята на жените беше установено, че около 50% от участниците отбелязват най-доброто качество на съня с въвеждането на шум и осветление. За да оптимизирате вашата вътрешна среда, опитайте се да сведете до минимум околния шум, светлината и изкуствената светлина от устройства като будилници. Уверете се, че вашата стая е тихо, релаксиращо, чисто и приятно място.
Ползите от кефира през нощта
Кефирът е полезен по всяко време на деня, но е особено полезно през нощта да се пие. Ето няколко причини, поради които трябва да използвате този млечен продукт точно преди лягане:
- Тъй като е в неговата структура и се пие, и храна, тя е добра за утоляване на жаждата и глада, без претоварване на храносмилателния тракт. Затова е особено показан за тези, които искат да отслабнат, не искат да натоварват стомаха си с храна през нощта.
- Той ускорява метаболизма, който също помага да отслабнете: спите и тялото става по-тънко.
- Калций, който е много в кефир, се абсорбира по-добре през нощта.
- Благодарение на полезните бифидобактерии и лактобактерии, които съдържат и притежават бактерицидни свойства, чревната микрофлора се нормализира, патогенните бактерии се потискат и организмът се освобождава по-бързо от слуз и шлаки.
- Кефирът стимулира производството на храносмилателни сокове, които до сутринта ще се изразяват в отличен апетит. Една питателна закуска сутрин - залог правилно хранене и уелнес за целия ден.
- Благодарение на аминокиселината триптофан, тя се успокоява нервна системаПомага да заспите, да се справите с ефектите на стреса, да направите съня по-здрав.
- Нормализира нивата на кръвната захар, което е особено важно за хората, страдащи от ендокринни заболявания, като диабет и панкреасни заболявания.
- Увеличава имунитета, правейки организма имунен срещу инфекции.
Последното качество прави кефира изключително полезен за деца, особено в есенно-зимния период на обостряне на настинките. Често те водят до необходимостта да се вземат антибиотици, които инхибират стомашно-чревната флора и водят до нарушения на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт), и следователно намалява апетита, диарията и общата слабост на тялото. Учените са доказали, че по време на лечението с антибиотици и поне една седмица след приключването му, в диетата на детето трябва да се въведе нов кефир - това ще помогне на организма бързо да възстанови правилното функциониране на храносмилателните органи. Обикновено, както показва практиката, през този период, дори и при лош общ апетит, децата обичат да го пият, защото тялото на детето се чувства добре, което е добро за него. Ето защо, ако бебето не се храни добре през целия ден, малко количество кефир (около 100 мг) за нощта ще му помогне да запълни необходимото ниво на витамини и микроелементи, както и леко да възстанови храносмилателния тракт, докато бебето спи. В допълнение, ако детето консумира този продукт редовно, тогава имунитетът, който помага да се предпази тялото от настинки, също ще бъде в най-добрия си вид.
Настройте стайната температура
Температурата на помещението също може да повлияе значително на качеството на съня. Както може би сте имали през лятото, може да бъде много трудно да спите добре, когато е много горещо. В едно проучване беше установено, че стайната температура засяга качеството на съня дори повече от външния шум.
Други изследвания показват, че повишаването на телесната температура и стайната температура може да понижи качеството на съня и да повиши бдителността. По-късно приемът на храна може да повлияе неблагоприятно както на качеството на съня, така и на естественото освобождаване на хормона на растежа и мелатонина. Направете последния си прием около два часа преди лягане.
Особено полезни кефир за деца в есенно-зимния период на обостряне на настинки
Показан е и при възрастни, особено при остеопороза. Известно е, че с възрастта, калций се абсорбира по-зле, а след това използването на кефир за нощта ще бъде гарантирано да бъде полезно. Много възрастни хора имат проблеми с усвояването на някои хранителни, но трудни за храносмилане храни. Тази напитка, която се пие през нощта, ще им помогне в това: ако има състав на пробиотици, тя ще укрепи храносмилането и ще ускори процеса на усвояване на храната.
Отпуснете се и почистете ума си през нощта
Много хора имат процедура преди сън, която им помага да се отпуснат. Техники за релаксация за лягане подобряват качеството на съня и са често срещано лечение за безсъние. В едно проучване релаксиращият масаж подобрява качеството на съня при болни пациенти.
Има много стратегии, които можете да опитате, включително слушане на релаксираща музика, четене на книга, гореща вана и дълбоко дишане. Опитайте различни методи и разберете какво е най-доброто за вас. Релаксираща баня е друг популярен начин за по-добър сън.
Употребата на кефир е полезна за онези, които преминават рехабилитация след фрактура. Благодарение на една чаша преди лягане, възстановяването на костната тъкан ще продължи правилно и ще настъпи по-бързо.
За всякакви проблеми, причинени от липсата на калций в тялото, и това не са само крехки кости, но и лоши зъби, чупливи нокти, слаба и течна коса, напитката трябва да бъде включена в диетата поне през нощта, когато калций се абсорбира от него най-добре.
Добрият нощен сън е от съществено значение за вашето здраве. И няма друг по-добър начин да се направи това. Този избор подчертава 10 неща, които никога не трябва да правите преди лягане. Д-р Майкъл Грандър, професор по психиатрия и член на програмата по поведенческа медицина в Университета на Пенсилвания, казва: "Когато хората страдат от безсъние или други проблеми със съня, това често се случва, защото те правят, вероятно неволно, когато трябва подгответе се за почивка. "
Приемане на определени лекарства
Ако човек приема добавки или лекарства и има проблеми със съня, това трябва да се консултира с лекар, ако времето, необходимо за вземане на хапчетата, не се промени. "Ефектите може да са незначителни, но някои лекарства могат да предизвикат сигнализиране от страна на човек в рамките на няколко часа след като са били взети", казва Грандър. Например, антидепресантите могат да имат силен ефект върху съня във всяка посока, а някои болкоуспокояващи могат да разстроят стомаха и да затруднят съня.
Полезно е да се пие и тези, които активно се занимават със спорт. Особено бодибилдърите се нуждаят от това, защото:
- служи като източник на протеин, който е незаменим за мускулния растеж, следователно ще бъде алтернатива на някои протеинови добавки;
- той е отличен източник на калций, който е особено важен за културистите, чиято костна система по време на тренировка носи тежки натоварвания: приемането на кефир през нощта укрепва скелета;
- доставя фосфор в тялото, помага за облекчаване на умората и възстановява мускулите и енергийните резерви по-бързо след тежки тренировки;
- спомага за облекчаване на храносмилателния тракт, който често е претоварен от тези спортисти поради увеличеното хранене, необходимо за мускулния растеж;
- успокоява нервната система, като осигурява здрав сънправилно производство на растежен хормон и понижаване на нивото на кортизол в кръвта;
- дори фабрично произведен кефир е много по-подходящ за правилното хранене на спортиста от млякото: за разлика от млякото, направено от прах в повечето случаи, кефирът ще бъде естествен, тъй като се получава само от истинско мляко - млякото на прах няма да ферментира толкова много.
Кефирът е добър за спортистите през нощта
Изпращането на текстово съобщение е по-малко обезпокоително от телефонно обаждане, което може да е погрешно. Ако човек говори с него и спи до телефона по време на разговор или групов разговор, те могат да бъдат загрижени за отговорите след заспиването им. В идеалния случай поставете телефона в друга стая.
Повечето хора знаят как да избегнат това преди лягане, но могат да се насладят на чаша след вечеря. Това, което хората не винаги разбират е, че кофеинът може да остане в системата до 12 часа. Безкофеиново кафе може да не е много по-добро. Някои потребителски доклади са открили до 20 милиграма кофеин в чаши без кофеин. Също така е важно да не се пие чай, включително билкови. Сортовете от мента и лайка вероятно не съдържат кофеин, но тези, които имат черни, зелени или бели листа от чай, вероятно съдържат кофеин.
Кърмещите майки приемат кефир с повишено внимание, особено през първите 3-6 месеца от живота на детето. Той е полезен за тялото на жената през нощта и не само при кърмене, защото:
- е ценен доставчик на калций, дневна ставка което е по-високо при кърмещата жена, тъй като по-голямата част от нея попада в кърмата;
- нормализира работата на храносмилането;
- стимулира производството кърмата;
- в допълнение към калция, тя доставя на тялото на майката много други полезни микроелементи и витамини.
Храносмилателната система на бебето след раждането продължава да се формира, което често е съпроводено с обрив, диария или диария, повишено образуване на газ, колики. Новороденото може да има различни алергични прояви, причината за които е доста трудно да се определи. Ако скъпите тестове за идентифициране на алерген към родителите на бебето са твърде скъпи, най-разумно е да се изключат силните и средни алергени от диетата на майката. Кефирът не принадлежи към силни алергени, но включва голямо количество ензими, които храносмилателната система на детето може да не приема след пиене на майчиното мляко, което е пило кефир. Най-често лошата реакция намалява с 3-4 месеца от живота на бебето, понякога до първата година от живота.
Шоколадът, особено тъмният шоколад, е скрит източник на кофеин. „Хората нямат представа, че сладоледът, съдържащ шоколад или кафе, е нещо, което би могло да им попречи да се събудят, но ако са чувствителни към кофеина, това определено може да влезе в сила“, казва Грандър. Шоколадът съдържа и стимулант-теобромин, който има за цел да повиши сърдечната честота и безсънието. Ето защо вниманието е важно по отношение на това, което се консумира преди лягане.
В допълнение към избягването на електроника, проверката на работата може да ви остави по-напрегната и развълнувана, което означава по-трудно време за сън. „Ако човек не чака някакъв имейл, който ще ни улесни и ще ни помогне да заспим по-добре, съветът трябва да е против това действие“, казва Грандър.
Кърмещите жени трябва да пият само прясна кисело мляко, което не е повече от 1 ден, съдържа минимално количество бактерии и алкохол.
Ако до края на първата година от живота на бебето все още се появят алергични реакции, много вероятно е той да е алергичен към млечния протеин (казеин). ако кърмене продължава след една година, след това кефирът от диетата на кърмещата майка е по-добре да се премахне.
Яжте пикантни или мазни храни.
„Алкохолът заблуждава човек, като си въобразява, че ще спят по-добре, защото често причинява сънливост и улеснява съня“, казва лекарят. Той също е диуретик, така че може да доведе до развръщане в банята в средата на нощта. Добрата новина е, че упражненията за лягане не водят човек буден и всъщност помагат при безсъние и насърчават добрите навици на поведение. Но има доказателства, че дълго и интензивно упражнение през нощта може да предизвика трудности преди лягане.
Възможни са противопоказания
Практически всички хора, които имат добро здраве, ще се възползват от него. Но тези, които имат вродена или придобита непоносимост към кефира или отделните му компоненти, не трябва да се приемат преди лягане. Те включват:
- страдащи от енуреза, тъй като има диуретично действие;
- с повишена киселинност на стомашния сок, пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит, склонност към ферментация в червата, газове и диария;
- страдащи от оток и панкреатит или други бъбречни заболявания, за тях съществува обща препоръка да не се използва никаква течност преди лягане;
- бременни жени, тъй като кефирът, взет през нощта, като всяка течност, ще предизвика образуването на отоци, на които жените са изложени толкова през този период, особено в по-късните периоди;
- имащи индивидуална непоносимост към кефировите компоненти, например, алергия към казеин към млечен протеин;
- при обостряне на хронични заболявания;
- деца под 1 година. Те кефир е противопоказан дори и през деня, тъй като е много различен по състав от майчиното мляко и млечните формули и ще предизвика тежки проблеми с храносмилането.
Кефирът подобрява стомашно-чревния тракт Не е полезно за бременни жени само за през нощта. . В други моменти от деня, този продукт трябва задължително да е в диетата, защото подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт, който при носене на бебето има голям товар. Киселини и запек най-често са резултат от такъв товар. Много бременни кефир помага за преодоляване на тези неприятни проблеми на храносмилането.
Тя живееше със значителни страхове на много аматьори. Темата не изглежда тривиална, широко се обсъжда в интернет и в специализирани списания; твърде често получаваме имейли по този въпрос. Твърде малко или никакъв сън. Това не е идеална ситуация, но това не е краят на света. Първо, както е споменато по-горе, той не казва, че фактът, че спят има малък ефект върху работата. Въпреки това, ако успеете да се отпуснете, все още можем да свършим добра работа.
Ако това не се случи, следващия път ще бъде по-добре. Не мислим за предстоящото състезание - тренирахме се, забавлявахме се; нека помислим за нещо друго. Ще спим по-добре и по-дълго. Организация - подготвяме всичко необходимо преди лягане; не забавяме подготовката на чантата и търсенето на нуждата сутринта; знанието, че всичко е готово, ще ни помогне да се отпуснем.
Видео: истината и митовете за кефира
Метод и време на употреба
Много пият чаша кефир преди лягане, си мият зъбите и заспиват. Но лекарите препоръчват да се пие един час преди лягане, особено ако вечерята беше плътна. Тя ще помогне за по-бързото усвояване на храната и ще улесни премахването на излишъка от тялото. Ако кефирът се пие вместо вечеря, по-добре е да се пие преди лягане, преди да си миете зъбите: запълване на стомаха и задоволяване на глада, това ще ви помогне да спите по-добре.
Някои общи насоки за помощ добър сън, Могат да възникнат периоди, когато е по-трудно да заспите; За да се опитате да преодолеете тази ситуация по най-добрия начин, можете да приложите някои стратегии. Избягвайте прекалено тежка храна; забавянето на храносмилането прави трудно за почивка през нощта; избягвайте вълнуващи напитки като алкохол или алкохол преди лягане; кафето е личен въпрос, има теми, които не са засегнати от факта, че кафето се използва преди лягане, за други това може да бъде проблем; тютюнопушенето; избягвайте "почивка" в средата на деня; Опитайте се да поддържате постоянен ритъм на сън във времето, когато лягате; Живейте интензивно във вашия ден и вашите интереси. Този сън е физиологична нуждабез съмнение; мнозина се оплакват, че с времето тяхното качество на съня постепенно намалява.
Една чаша (250 мл) ще бъде напълно достатъчна за приемане на нощта за възрастен. За едно дете от половин до три години, малко количество напитка е достатъчно за една нощ - до 50 мл. След 3 години количеството може постепенно да се увеличи, но да не надвишава 100 ml. Кефирът се отнася за течности, а употребата му преди лягане в голям обем ще претоварва бъбреците.
Това положение не може да се счита за нормално; както е споменато в нашата статия, този параграф трябва да се има предвид. При здрави хора, които имат много интереси и задоволяват качеството си на живот, качеството на съня не се променя с възрастта. Накратко, качеството на съня е добър тест за оценка на баланса на човек. Един балансиран човек, само спорадично, може да има проблеми със заспиването.
Допълнителна обща информация можете да намерите в нашата статия. Можеш ли да ми предложиш мощно хапче за сън, но не и прекалено опасно и това няма да ме остави на сутринта? Напълно здрав човек няма проблеми със съня, особено на 47-годишна възраст! Без твърда увереност да добавите възрастта като причина за нашите проблеми, първият симптом е „да бъдем“. Възможно ли е състезанието да е толкова важно? Твърде лек сън може да бъде симптом на стрес.
Средство за запек
Ако през деня не се чувствате добре поради проблеми като запек и тежест в стомаха, след като сте приели кефир за през нощта, сутрин при събуждане ви се гарантира добър стол, след което ще се почувствате здрави и освежени. Но трябва да се помни, че само пресни кефир действа, което е не повече от 2 дни. Три дни, напротив, укрепва.
Става дума за оценка дали този стрес е за спортни или спортни причини; в първия случай трябва да намалим значението на спорта в живота си. Като се има предвид, че ако едно лекарство със сигурност има противопоказания за прост факт, че движи баланса и като такъв може да причини щети, не трябва да мислите, че естественото не боли: опитайте се да мислите колко естествени неща са дори смъртоносни! Второ, има прясна вода, тоест нищо научно!
Ако е силен, как мислиш, че не причинява това? Повярвайте ми, опитайте се да се съсредоточите върху доброто, без преувеличение. Когато не спите добре, не само се чувствате уморени сутрин, но и в крайна сметка имате и отрицателен ефект върху теглото: за да останете във форма, трябва да спите от 7 до 9 часа на ден. Съюзниците на ефективната почивка са предимно редовни упражнения и балансирана диета, но също така и това, което пием преди лягане, оказва известно влияние върху почивката ни: тук има 5 напитки, които стимулират съня и спомагат за поддържането на активен метаболизъм през нощта.
Ако тези стомашно-чревни проблеми са хронични, то редовната употреба на пресен кефир преди лягане ще улесни техния поток или дори ще ги елиминира. Това действие се дължи на полезните бифидобактерии и лактобацилите в неговия състав.
По-добре е да не го използвате за бременни жени през нощта: тя ще претоварва бъбреците и причинява оток, по-добре е да се пие през деня.
Рецепти за здраве
Има много рецепти за здравето на базата на кефир. Дори да се смесва с нарязани зеленчуци, билки или плодове, ще бъде много полезно за тялото. Но има и специални рецепти, които могат да помогнат при лечението на някои заболявания.
Средства за понижаване на налягането
съставки:
- кефир - 1 супена лъжица;
- смляна канела - 1 ч. л.
Метод на приготвяне:
- Добавете канела към чаша кефир.
- Разбъркайте, докато стане гладка.
- Оставете да се вари в продължение на 5 минути.
Кефир е по-добре да се вземат ниско съдържание на мазнини или средно мазнини - от 1 до 2,5%. Без мазнини - не е най-добрият избор, защото се наблюдава не само липсата на мазнини, но и най-малкото количество хранителни вещества.
Кефир с канела, пиян през нощта, помага в борбата с хипертонията
Ефективността на такъв коктейл с редовна употреба за нормализиране на налягането е научно доказана. Този инструмент също помага за намаляване на нивата на кръвната захар и насърчава загуба на тегло.
Рецепта с канела, джинджифил и червен пипер за нощта за отслабване
съставки:
- кефир (съдържание на мазнини 1% - 2,5%) - 1 супена лъжица;
- смлян канела - 0,5 ч. лъжичка;
- смлян джинджифил - 0,5 ч.л .;
- червен пипер на земята - на върха на ножа.
Метод на приготвяне:
- В чаша кефир, добавете канела, джинджифил, червен пипер.
- Разбъркайте всичко добре.
- Направете питие вместо вечеря.
Канела, джинджифил и червен пипер активно изгарят мазнините, а кефирът омекотява ефектите им върху стомаха Този коктейл се нарича изгаряне на мазнини. Ефективността му се потвърждава и от медицински изследвания, и от прегледи на хора. Не може да бъде иначе поради прекрасните свойства на съставките в неговия състав:
- канела: има благотворен ефект върху храносмилателната система, помага за премахване на токсините и шлаките от тялото, понижава нивата на кръвната захар;
- джинджифил: съдържа гингерол, който има затоплящ ефект, в резултат на което метаболизмът се ускорява с участието на телесните мазнини в него, повишава се кръвообращението;
- червен пипер: съдържа капсаицин, чийто затоплящ ефект е по-силен от този на джинджифила; спомага за увеличаване на ефекта от загуба на тегло от джинджифил;
- кефир: е добра основа за всички изброени горещи съставки, осигуряващи лек седативен ефект върху вътрешната облицовка на храносмилателния тракт, като същевременно повишава метаболизма и подобрява отстраняването на остатъците от храната от тялото.
Тази напитка добре задоволява глада и помага да заспите по-бързо. След една седмица употреба ще забележите намаляване на теглото до 4 килограма.
"Ширина =" 630 = височина = "461\u003e /\u003e
Пречистването по метода на Чингис хан се състои в това, че преди лягане е необходимо да се изяде чаша чесън, да се изпие с кисела течност. Чесънът трябва да се нарязва на малки "хапчета", така че да може лесно да се погълне. В никакъв случай не трябва да се опитвате да я дъвчете, защото тогава се освобождава сок от чесън, който, когато се използва в такива количества, ще причини сериозни проблеми в сърцето. В допълнение, ако дъвчете чесън, просто не може да го използвате толкова, колкото ви трябва - 1 чаша. Нарязаният чесън се измива за по-лесно преглъщане. В допълнение към кефир подходяща слива, домат или друг кисел сок. Течността за запиването ще отнеме около 1-1,5 литра. Кефирът е по-добре да приема масленост до 1,5%. Това трябва да се прави само за през нощта, защото 2 часа преди ядене на чесън и няколко часа след като не можете да ядете нищо.
Нежен метод за почистване
И двата метода са противопоказани при деца, кърмачки и бременни жени. Ако има хронични заболявания, особено на стомашно-чревния тракт, тези методи не могат да бъдат използвани - само след консултация с лекар и провеждане на изследване на тялото.
Видео: почистване на тялото от Чингис Хан
Кефирът е истински еликсир на здравето за повечето хора, което се потвърждава от многобройни научни изследвания и многовековния опит от неговото използване. Само за някои може да бъде вредно. И ако имате късмет да бъдете сред онези, които са подходящи за кефир, не забравяйте да го включите в диетата си, поне да си вземете чаша тази лечебна напитка преди лягане. Опитайте и здравословни рецепти, базирани на него. С разумно отношение, като се има предвид здравословното състояние, техният ефект върху тялото ще бъде само от полза и вероятно ще се облекчи от приемането на химията под формата на таблетки.
Това е сериозен тест за здравето и за психиката. Качеството на съня се влияе от много фактори, вариращи от наличието на стрес и завършване с генетични заболявания, но храненето тук е от голямо значение. Ако имате проблеми със съня, може да си струва да преосмислите диетата си, особено преди да си легнете. Ето няколко продукта, които помагат или, обратно, предотвратяват получаването на точната сума.
Първо, нека поговорим за продукти, които ви помагат да спите по-добре. Ако периодично страдате от безсъние, включете ги в диетата си и след известно време ще видите разликата.
банани
Тези плодове са богати на калий и магнезий - вещества, които действат като естествени мускулни релаксанти. В допълнение, бананите съдържат аминокиселина триптофан, която участва в синтеза на серотонин, невротрансмитер, който насърчава релаксацията. Серотонинът, от своя страна, под влиянието на ензима в епифизата се превръща в мелатонин, “хормон на съня”. Отнема около час преди триптофанът да достигне до мозъка, така че е по-добре да се яде час и половина преди сън.
Богати на протеини храни
Яйца, ниско съдържание на мазнини извара, пилешко месо - тези продукти са богати на протеини. Те предизвикват сънливост и спомагат за понижаване на киселинността. Защо това е важно? Киселините от висока киселинност често започват през нощта и затрудняват съня.
бадеми
Тези вкусни ядки са богати не само на протеини, но и на магнезий, което осигурява мускулна релаксация и улеснява заспиването. А шепа бадеми преди легло или сандвич с бадемово масло ще бъде голяма помощ в борбата срещу безсъние.
мляко
Чаша топло мляко преди лягане - поздрави от детството. Топлото мляко помага да заспите, освен това е отличен източник на калций, който регулира производството на мелатонин. Ако се събудите през нощта и не можете отново да заспите, изпийте чаша мляко с чаена лъжичка мед.
череша
Череша е един от малкото естествени източници на мелатонин. Яжте шепа череши един час преди лягане или изпийте чаша натурален сок от череша.
чай
Зеленият чай съдържа тианин. Тази субстанция се превръща в естествен транквилизатор - гама-аминомаслена киселина, невротрансмитер, който успокоява и облекчава стреса. Въпреки това, зеленият чай съдържа друго вещество - кофеин, което може да намали положителния ефект. Ето защо, зеленият чай може да бъде заменен с билкови чайове.
овесена каша
Овесена каша е богата на калций, магнезий, фосфор, силиций и калий - вещества, които насърчават здравословния сън. Но тази овесена каша е полезна само ако можете да ядете овесена каша без захар, защото сладката каша, напротив, ще пречи на съня.
И тук са три продукта, които хората с нарушения на съня забравят.
кофеин
Не можете дори да споменете кафе преди лягане, но има и други продукти, които съдържат кофеин: шоколад, енергия, гума (хранителна добавка), някои наркотици, Освен това, всеки човек има своя собствена реакция на кофеин: някои може да пият голяма чаша кафе през нощта и да спят добре, за други 150 грама напитка е достатъчно, за да страдат от безсъние за половината нощ.
Мазна храна
Практиката доказва, че любителите на мастната храна получават по-малко здрав сънот феновете на леката вечеря. Ястията с голямо количество мазнини не само значително намаляват качеството на съня и скоростта на съня, но могат също да причинят киселини и лошо храносмилане. Ако мастните храни не могат да се изхвърлят, поне вечеряйте три часа преди лягане.
алкохол
Алкохолът е лош за цикъла бърз сънпо време на което виждаме сънища. Тъй като възстановяването на силата зависи от тези цикли, се оказва, че алкохолът ви лишава от почивка дори по време на сън. Освен това продължителната употреба на алкохол може да наруши ежедневните ритми и да доведе до безсъние.
И как предпочитате да ядете преди лягане?