כמו תמיד לישון מספיק. איך לישון? שינה בריאה

  משורר גרמני, סופר ומבקר גרמני היינריך היינה  הוא כינה את החלום המצאה מעולה, שבלעדיה אנשים לא יוכלו לחיות ולעבוד במלואם. בריא לילה לישון  מחזק את המערכת החיסונית, משפר את חילוף החומרים, נותן אנרגיה ותורם לטמיעה טובה יותר ואחסון של מידע. אבל כזה חיובי אפקט שינה  אפשרי רק במהלך הלילה שדרה  שומרת על הקימורים הטבעיים, השרירים נינוחים לחלוטין, והגוף חופשי נושמת. כדי להשיג זאת, אתה צריך לישון על הכרית הימנית, את המזרן הנכון, יציבה נכונה, את החדר הנכון ועם היחס הנכון. להלן עשרה כללים לשינה בריאה שיסייעו לך לישון.

1. מקום שינה. הזמן הטוב ביותר לישון הוא 8 שעות. הפעם הוא די מספיק לגוף שלנו יש זמן להתאושש ולא בגיל מוקדם מדי. אתה צריך ללכת לישון באותו זמן, אפילו ביום שבתכאשר אתה לא צריך ללכת לעבודה או ללמוד מחר. אבל אם אדם ישן על מיטה לא נוחה, בחדר מחניק או בתנוחה לא נכונה, גם לאחר 8 שעות שינה, לגופו אין זמן לנוח והוא מתעורר לגמרי שבור. כדי למנוע זאת, חשוב מאוד לארגן את המיטה שלך כראוי. אם בחדר מחניק, ואז לפני השינה, כדי להיות בטוח האוויר את החדר. מומלץ לתלות בחדר השינה חזק וילונותכך שאור היום אינו מפריע לשינה או שמש בוהקת לא גורם לך להתעורר לפני הזמן. התפקיד החשוב של מצעים חומר, סדינים משי, ציפות כיסוי השמיכה לשינה בריא אינו מתאים. שמיכות, כריות ומצעים צריך להיות מחומרים טבעיים שיש להם breathability טוב, לספוג לחות ולא לצבור חשמל סטטי.

2. נוחות. אתה צריך לישון על מזרון נוח, אשר מספק תמיכה טובה בעמוד השדרה. מזרון לא נכון יכול לא רק להפריע לשינה, אלא גם להוביל להידרדרות חמורה. לדוגמה, עקמומיות עמוד השדרה, החמרה של מחלות כרוניות וכאבי גב. אל תזלזלו הבחירה של כריות. רופאים רבים ממליצים לישון בלי כריות, אבל רובנו כבר לא יכולים לסרב לחלוטין. במקרה זה, מומלץ להחליף את הכרית עם רולר מתחת לצוואר, אשר תומך נכון בעמוד השדרה הצווארית ומסייע להירגע.

3. כוח. על איך אנחנו אנחנו ישנים  ולקבל מספיק שינה, ומשפיע על מה שאכלנו לפני השינה. כולם יודעים שאחרי שש בערב אסור לאכול. ארוחת ערב מלאה קפה  ותה חזק הוא רע לשינה. מצד שני, אנשים רבים הסובלים מעודף משקל לא יכולים להירדם בגלל תחושה חזקה של רעב. לכן, מי שבאמת רוצה לאכול בלילה מותר לאכול 2 שעות לפני השינה עם משהו קל ולא שמנוני, כך שהם יכולים לישון בלילה. אבל נשענת לפני השינה על עוגות, לחמניות, בשר מאכלי ים  אין צורך, רק לשתות כוס קפיר או לאכול 100 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן.

4. בגדים. הרופאים אומרים שזה הכי טוב לישון בלי בגדים - עירום, כך ששום דבר לא לוחץ ואינו מפריע לתנועת הדם והלימפה. אם, בהיעדר בגדים, אתה מרגיש לא נוח, אז עדיף ללבוש פיג 'מה רופף או חולצה דקה עבור הלילה, לא מחזיק בתנועות ולאפשר לגוף לנשום. בגדים לשינה צריך להיות נקי, ריח טוב ולא לגרום אי נוחות. עבור אנשים הסובלים מכרוני סינוסיטיס  ו נזלת, רופאים ממליצים בלילה כדי לכסות את ראשו עם כובע או כובע. העובדה היא כי במהלך השינה הטמפרטורה של הגוף שלנו פוחתת וחלקים כי הם לא מכוסים בשמיכה הופכים הפגיעים ביותר הצטננות.

5. תנוח. הטבע סידר את גופנו כך שבחלום אנחנו הופכים באופן אוטומטי מצד לצד כך שגבנו לא מתעייף ואיברים פנימיים אינם עמוסים. על איזו תנוחה היא הטובה ביותר עבור אנשים, דעות של רופאים, מטפלים ידניים ומומחי רפואה טיבטית הם שונים לחלוטין. הרופאים ממליצים לך לישון בצד שלך כדי לשמור על הגב בריא, והם רק ממליצים לך לשכב על הבטן על קיבה ריקה. אם אכלת היטב לפני השינה, עדיף לשכב על הצד הימני שלך, כך מרה מן הלבלב לא נכנס לבטן ולא corrode רירית הקרום שלה. מטפלים ידניים טוענים כי הוא מועיל ביותר עבור הגוף שלנו לישון על הבטן. רופאים טיבטים, לעומת זאת, מומלץ לישון במשך שנים ארוכות בצד שמאל שלהם. לדעתם, הצד השמאלי של הגוף מסמל את הירח, ואת הצד הימני - השמש. על מנת להפעיל את התהליכים הקשורים לירח ולשמש, יש לישון בלילה בצד שמאל ובצהריים מימין. רק אז יהיה הגוף שלנו למצוא איזון ולהיות מסוגלים להתאושש לחלוטין במהלך השינה.

6. רגוע. יתר על המידה ו התמוטטות עצבים  אל תאפשר להירדםלכן, לפני שאתה הולך לישון אתה לא צריך לגלול דרך מחשבות עצובות ובעיות בראש שלך. אתה צריך להירדם במצב רוח טוב, לקרוא ספרים ולצפות סרטים רגשיים ישירות לפני השינה  לא שווה את זה. בחדר שבו אתה ישן, מידע ורעש זיהום צריך להיות לכל הפחות, אבל אתה לא צריך לנטוש את ערב חיבוקים עדין, נשיקות ונגיעות של אדם אהוב. הם, לעומת זאת, לתרום לשינה שלווה.

פשוטו כמשמעו, כל אדם מכיר את ההשלכות של שינה פגומה. הם יכולים להתגלות כמדינה של חולשה, נמנום, עייפות, כאילו הגוף לא נח או דורש את המשך המנוחה. במקרה זה, לא רק את החלום שנמשך רק 4-5 שעות, אבל אפילו 10 שעות יכול להיחשב פגום.

מן ההיסטוריה של מקרים בודדים כבר זמן רב ידוע, כאשר אדם היה מספיק 5-6 ​​שעות שינה ביום, כדי להרגיש עליז כל היום. אז מה הבעיה של שינה גרועה? בואו נראה יותר בפירוט.

• כיצד משפיע הגיל על השינה?
• מהי השינה מורכבת?
• איך לישון?
  • הימנע מתח
  • הפוך את המיטה כראוי.
• הבחירה של תנוחה לשינה
  • על הגב
  • בצד
  • על הבטן

כיצד משפיע הגיל על השינה?

בגוף צעיר, תהליך התאוששות התא, נורמליזציה של זרימת הדם, וחילוף החומרים עוברים במהירות וללא כאבים, אך גם דורשים יותר כוח. לכן, בילדות, גיל ההתבגרות בעיות של להירדם, שינה קול כמעט לא קמים. השינה היא אחד האמצעים העיקריים להשגת אנרגיה, ובשלב זה של החיים זה פשוט הכרחי בכמויות גדולות.

עם הגיל, התהליכים של התפתחות וצמיחה להאט, הגוף מוצא את זה יותר ויותר קשה להתאושש לרמה הראשונית, השינה הופכת רגישה יותר. מבוגרים רבים יש פתולוגיה קלה או קשה של נדודי שינה, כאשר אי אפשר להירדם במהירות, לישון כמו גם בני נוער. אבל השינה עדיין משאב חשוב לא פחות עבור החיים הנורמליים, כך איכות ומלאות תמיד המדדים העיקריים של בריאות.

מהי השינה מורכבת?

השינה היא תהליך מחזורי טבעי שאיש אינו יכול להסתדר בלעדיו. על פי המבנה, הוא מורכב 5-6 מחזורים של שינוי שלב של איטי ו שינה מהירה  שנמשך כ -100 דקות. על פי החישובים הממוצעים של מדענים, זה ממספר זה של מחזורי כי שינה מלא צריך להיות מורכב, אשר מבטיח את התפקוד התקין של הגוף במהלך היום הבא. אבל כמו בפעם מחזור, ייתכן שיש פערים. העובדה היא כי אדם אחד יכול להימשך 80 דקות, ועוד 110. לכן, אדם אחד עשוי להזדקק זמן טוב יש, רצוף לישון 3 שעות פחות מאשר אחרת.

איך לישון?

עכשיו תהליך השינה הוא פחות או יותר ברור. אבל כאן איך לישון, כדי להבטיח את ההמשכיות ואת עומק השינה, לקום בבוקר ישן לגמרי עם מוח טרי וחזק?

לאכול ולשתות לפחות 3 שעות לפני השינה.

הרוויה של הבטן ואת השופכה אינו מאפשר לגוף להאט את כל התהליכים המטבוליים, וזה התנאי העיקרי למנוחה טובה. אתה לא צריך להכריח אותו לעבוד כל הלילה במצב אינטנסיבי: בבוקר אתה פשוט לא יכול לקום או להרגיש מותש.

כל עומס פיזי פעיל לעשות עד 20.00 שעות

מדענים הוכיחו כי אדם צריך להשקיע לא יותר מ 10 שעות ביום על הרגליים, אחרת זה יכול להוביל עומס יתר של המפרקים והשרירים. אם זה קורה, התחושות הכואבות מופיעות, במיוחד באיברים. כל הפתולוגיות, מחלות סימפטומטיות, עוויתות לא יאפשר לך להירדם בזמן, יגרום אי נוחות במהלך מנוחה, מכריח אותך להתעורר.

על מנת איכשהו להפחית את הסימפטומים של עומס יתר, להיפטר נפיחות, הרופאים ממליצים לקחת אמבטיה מרגיעה בלילה.

הימנע מתח

מתח יכול להיות לא רק רגשית, אלא גם טכנולוגית, נגרמת על ידי צפייה בטלוויזיה, עובד מול המחשב. המוח צריך לנוח מדי פעם, אבל לא כל הזמן במצב נרגש. יש צורך להיפטר מן ההרגל של צפייה בסרטים עם תוכן דרמטי עבור הלילה.

לשמור על אורח חיים בינוני.

כמו גם מאמץ פיזי מוגזם, במיוחד בבגרות, אורח חיים בישיבה גם גורם הרבה אי נוחות. ההוצאות על אנרגיה טבעית יורדות, הגוף, עם הרפיה מתמדת וחיסכון בחשמל, אינו נותן איתות למוח על ההתאוששות הנדרשת. כתוצאה מהקשר הזה - שינה שטחית, מופרעת בלילה.

אבל הלילה הוא הזמן שבו כל תהליכים מטבוליים בגוף להאט באופן לא מודע, וכל כך אדם יכול להשתמש הפעם כדי לקבל אנרגיה שלא ניתן לאחסן מילואים. לכן, שינוי מחזורי של פעילות ובילוי לאנשים הוא הצורך העיקרי.

לספק אוויר צח בלילה.

במהלך השינה, חשוב להרוות את הדם עם חמצן נכנס למוח. זה יבטיח התאוששות נורמלי לאחר פעילות, הסרת עוויתות בכלי.

הפוך את המיטה כראוי.

המיטה צריכה להיות קשה למדי. אתה לא יכול לישון מאחורי מיטה נוצה רכה במיוחד, בדיוק כפי שאתה לא יכול להכריח את הגוף לשכב על קרשים חשופים. עבור הראש יש צורך להשתמש בכרית, התמיכה שלה תבטיח נשימה נורמלית הרפיה של שרירי הצוואר. המזרן צריך להיות חצי קשיח עם ריפוד טוב, המאפשר לגוף לקחת את התנוחה הרצויה ללא מבוכה.

הבחירה של תנוחה לשינה

על הגב

הוא האמין כי התנוחה על הגב במהלך השינה הוא צדדי ביותר, שכן הוא מסייע לגוף להתאושש למקסימום. ראשית, עמוד השדרה הוא רגוע מבחינה איכותית, הוא מתמתח באופן טבעי, הוא מסיר את כל הלחץ כי הוא חייב לעבור בזמן פעיל.

הצוואר מנוחה, כרית קשה בינוני יוצר תמיכה טובה לה, השרירים להירגע ולשחזר את כוחם. אם ישנת על הגב עם כרית נוחה, אז בבוקר אתה לא יכול לדאוג כאבי ראש ואי נוחות בעת סיבוב הצוואר.

ראש מורם מעט עם חזה במצב שכיבה על הגב ימנע צרבת, אשר עלולה להתרחש כתוצאה ארוחה מאוחרת. מיץ קיבה שנוצר מן המזון לא לחזור לתוך הוושט, מעצבן אותו.

יחד עם תכונות טובות, את היציבה על הגב במהלך השינה עשויה גם להיות התוויות נגד. שינה על הגב אינה מומלצת לאנשים הסובלים מאפילפסיה, מחלות ריאות כרוניות או דום נשימה, דבר שעלול לגרום לנשימה. זה גם לא נוח לישון על הגב לנשים בהריון. שינה במצב שכיבה הופך את הגורם העיקרי לנחירה.

בצד

תנוחת משכב בצד שמאל מומלץ לכל מי שרוצה להיפטר מנחירה וכאב בבטן, אם לא סובל מהפרעות לב. זה גם שימושי עבור נשים בהריון לנרמל את זרימת הדם ברחם להקל על בצקת.

עם זאת, תנוחה זו אינה נוחה עבור אנשים שמנים. שוכב על הצד, אתה צריך לשים רגל אחת על השנייה, הכתפיים גם לא נוח להסדיר בגלל גודל גדול. אנחנו צריכים להשתמש בכריות גדולות ושמיכות לשים אותם מתחת לראש בין הרגליים, הפחתת העומס.

תנוחות בצד ימין במצב גבוה מאפשר לך להיפטר במהירות צרבת הלילה.

על הבטן

עבור רוב האנשים, זוהי תנוחה החביבה ביותר, במיוחד לאחר יום קשה פיזית. זה נותן נוחות רגליים עייפות, מאפשר לך להיפטר מתח, כדי להירגע את עמוד השדרה כמו כאבים ככל האפשר. תנוחה על הבטן היא העדיפה על ידי כל האנשים שמנים, במיוחד אלה הסובלים דום נשימה או נחירה.

תנוחה זו יש פגמים. לרוב הם מתייחסים לפגיעה בעור. כשהוא נשען על יד או על כרית, הפנים מקבלים שקעים מרשימים, וכל זה מוביל להופעת סנטר שני, לחקות קמטים. זה לא נוח עבור הבנות שדיים גדולים, כי תחת משקלו של הגוף, איבר רגיש זה חווה עומס כואב.

בכל מקום שתבחר, להישאר בלילה, זה יכול לשנות את נוח יותר עבור הגוף שלך כמעט ברמה לא מודעת. ייתכן כי בשלב מסוים אתה נתון את הרגליים לעומס יתר, ולכן אתה כל הזמן מתגלגל על ​​הבטן. או מקרה אחר: יש לך כתף או כאבים בחזה ברונכיטיס, ואתה לא יכול לישון בצד שלך במשך זמן רב. גם אם אתה מנסה להירדם על זה, הגוף יגרום לך להפעיל את הגב.

כדי שזה יקרה לעתים רחוקות ככל האפשר, חשוב לעקוב אחר הפעילות, לספק טיפול בזמן למחלות, ולבחור מוצרים איכותיים למיטה.

צפה בסרטון, מה 3 שאלות אתה צריך לשאול את עצמך כדי להיות אלוף אמיתי:

אני חייב מיד לומר כי הנושא של שינה נכונה פריחה כבר טופלו באתר זה, כך החומר ניתן לחזור איפשהו. למאמר הקודם.

זקוק לשינה

בניגוד לאמונה הרווחת כי אדם צריך לישון לפחות 7 שעות, יש מומחים משוכנעים כי אנשים חולקים על פי הצורך משך השינה. הם מבחינים בין שלוש קבוצות: שינה קצרה, שינה עמוקה ואנשים ישנים. והצורך לישון בכל מקביל שם והוא מונח על ידי הטבע, כמו החוקה של הגוף.

זה עניין אחר שהאנשים הישנים ישנים כאחוזים, וכל סטייה מהרוב נחשבת לסטיה מהנורמה. אמנם, ידוע כי אלברט איינשטיין, על פי ההצהרות שלו, נשפך לא פחות מ 10 שעות שינה. נפוליאון, להיפך, בקלות להתאים 4 שעות שינה. באופן דומה, המיליארדר היווני המפורסם אריסטו אונסיס ישן 5 שעות ביום.

תנאים לשינה נאותה

חושך מוחלט או אור לילה קטן

לא משנה כמה זה עלול להיראות נדוש, הגוף צריך משטר. האדם, כמו כל יצור אחר על כדור הארץ, הוא תוצר של הטבע והיה כפוף בתחילה למחזורים הטבעיים הקיימים בעולם הזה. ההתעוררות היתה קשורה עם עליית השמש, ואת הולכת לישון עם שקיעה. המצב השתנה, ראשית בשל אילוף האש על ידי האדם, ולאחר מכן את המצאת החשמל. היום, אור היום אינו משפיע על הפעילות שלנו. אבל עובדה זו לא ביטלה את הצרכים של הגוף האנושי במשטר.

אנחנו חייבים להתרגל לעובדה כי על מנת הגוף לנוח ככל האפשר, הוא חייב לדעת את הזמן למנוחה. בין אם זה יום חול או יום חופשה, להתעורר הולך לישון הוא הכרחי באותו זמן.

חושך הוא ידיד של שינה אנושית והורמון מלטונין. הורמון זה מיוצר בבלוטת יותרת המוח בלילה והוא מכיל יותר בבלוטת יותרת המוח, קצת פחות ברשתית העיניים. אור, ולא רק את אור היום הטבעי, הורס את ההורמון הזה, מונע שינה מלאה ומנוחה. אתה יכול לקרוא עוד על melatonin במאמר על דיכאון לחימה. זה יהיה מאוד שימושי עבור מזג האוויר בחורף.

שעה לפני השינה אין מאמץ פיזי ואמבטיות חמות

הגוף מתוכנן כך שבמהלך תקופת הטמפרטורה שלו עולה הטמפרטורה, לעתים קרובות ב -1.2 מעלות. טמפרטורה מוגברת היא טמפרטורת הפעילות והפעולה. המוח ו מערכת העצבים  מגיבים לעלייה בטמפרטורת הגוף על ידי הפעלת תשומת הלב, פעילות המוח ומערכות אחרות ותפקודים של הגוף. על כל חלום במצב הדיבור הזה לא יכול להיות.

איך לישון, עם או בלי בגדים?

בגדים מרווחים, או ליתר דיוק היעדר מוחלט שלה, ייתן את העור שלך נשימה, לשחרר את כלי הדם לחצה את כל היום עם להקות גומי, אשר יבטל את תחושת אי הנוחות.

כרית ומזרן

כריות גדולות, קלאסיות רגילות, כאילו רכות ומושכות אינן מזיקות לשינה נאותה. העובדה היא שעל כרית גדולה, הצוואר והראש נמצאים במצב לא טבעי עבורם, מה שגורם לסחיטת כלי דם, יוצר את התנוחה הלא נכונה.

האפשרות האידיאלית היא כרית קטנה או רולר מלא נוצות או סיבים טבעיים. חומרים אלה טובים יותר מאשר מלאכותיים ללבוש צורה של עיקול הצוואר. הכרית לשינה צריכה לבצע את תפקידה של שמירה על הראש והצוואר של אדם ישן על משטח שטוח במצב טבעי, ממלא את החלל בין הצוואר לבין המזרן.

המזרן לא צריך להיות רך מדי ולא קשה מדי. בשני המקרים, עמוד השדרה האנושי ייקח תנוחה לא טבעית במהלך השינה, כיפוף ושיבוש העבודה של האיברים הפנימיים, אשר בהחלט ישפיע על הבריאות.

כדי להבין אם מזרן הוא טוב או לא, זה מספיק כדי לישון על זה לילה אחד. אם המזרן אינו מתאים לך, את ירך יכאב לאחר התעוררות. ככלל, עם מזרנים אורתופדיים אין בעיות כאלה.

לישון עם מצפן

המיטה שלך צריכה להיות גדולה מספיק כדי שתוכל לסובב אותה, כמו חץ במצפן. או במקרים קיצוניים, זה צריך להיות אפשרי להפוך את המיטה יחסית נקודות קרדינל.

קווי הכוח של השדה המגנטי של כדור הארץ נמתחים על פני הפלנטה לאורך המרידיאנים. העובדה היא, בהתאם למצב של אדם, זה יותר נוח לו לישון במקום אחד או אחר יחסית מרידיאנים. היו ניסויים רבים להוכיח את זה. ההסבר לתופעה זו עדיין לא הצליח, אבל עובדה שכזו.

איזו תנוחה לישון נכון

תנוח לשינה, בחרו רק לפי הרגשות שלכם. עם זאת, יהיה זה שימושי לדעת את דעתם של מומחים.

רוב המדענים מסכימים כי יציבה נוחה ביותר היא על הבטן. עמוד השדרה לחלוטין מרגיע בו, הכליות אינן כפופות ללחץ של איברים אחרים ולעבוד באופן מלא, טיהור הגוף במהלך השינה.

זה נחשב גם נכון בעמוד השדרה להיות שוכב על הגב, עם כרית קטנה או רולר מתחת הראש או הצוואר, על משטח קשה או מזרן אורתופדי. למרבה הצער, במצב זה, לא כולם יכולים להירגע.

רבים מרגישים בנוח כאשר הם נרדמים בתנוחה עוברית על צדם. רופאים ממליצים לישון בצד ימין, כי ראשית, פחות לחץ על הלב, ושנית, מצב זה מונע מרה מן להיכנס אל הבטן, אשר יכול להוביל למחלות שלה.

ראוי לזכור כי הרופאים רואים את המיקום של העובר להיות אינדיקציה של דלדול פיזי או מוסרי של אדם.

איך להתעורר

דיון על איך לישון כמו שצריך יהיה שלם בלי לדבר על איך להתעורר כראוי. גם כאן, סודותיהם.

ההתעוררות חייבת להיות הדרגתית ועדינה, כשהמוח שלנו עובר ממצב עבודה אחד למשנהו. זה צריך להיות מפוזרים בהדרגה. בשביל זה, מוסיקה שקטה בשעון המעורר הוא מתאים היטב, נפח אשר עולה בהדרגה. רצוי כי אות כזה נשמע במשך כ 5 דקות.

על מלטונין. כדי להתעורר בנוחות, להשתמש מנורות טיפול אור. ישנם סוגים של מנורות שניתן לכלול זמן מסויםבעדינות לאלץ את האדם להתעורר. בעזרת טכניקות פשוטות אלה ניתן למנוע מצב רוח רע לאחר שינה וכאב ראש.

האם תרגיל טוב (זיעה) לאחר השינה כדי לחמם את הגוף שלך להבהיר כי השאר נגמר וזה הזמן לפעול. לאחר הטעינה, לא לשכוח לקחת מקלחת בניגוד. פעולות כאלה יעזרו להיות נמרצות בבוקר, ולא להתנדנד עד הצהריים.

כולם שמעו כי אדם צריך לשתות לפחות שני ליטר מים טהורים ליום, אבל מעט מאוד אנשים שותים כל כך הרבה. ואגב, חצי ליטר מים בבוקר על קיבה ריקה עוזר להתחיל את מערכת העיכול, ובכך ממריץ את הגוף לאחר לילה של שינה. בנוסף, לאכול פחמימות, הם יתחילו מטבוליזם ולתת לך אנרגיה.

ועוד דבר אחד. אם אתה מרגיש מנומנם בצהריים, תן לעצמך לישון שלושים דקות. זכור שאם אתה ישן יותר, המוח שלך יכנס לשלב השני של השינה, משאיר אותו בטרם עת, אתה תרגיש עייף ועייף. שלושים דקות של שינה אחרי ארוחת הצהריים היא מנוחה מושלמת. בכל המדינות שבהן נהוג לישון אחרי ארוחת הערב, תוחלת החיים גבוהה בהרבה, ובמשרדים של חברות יפניות יש חדרים עבור תנומה אחר הצהריים. אני חושב שזה יהיה מיותר להזכיר את תוחלת החיים של היפנים ואת היעילות שלהם.

לישון טוב ולהיות בריאים!

עבור אנשים רבים, את הבעיה של איך לישון כמו שצריך כדי לקבל מספיק שינה הוא מאוד רלוונטי. מומחים לתת מספר המלצות על איך לישון. עבור העניין הזה מיקרו אקלים בחדר השינה, ואת המצב של היום.

מנוחה בלילה היא משהו שאף אחד לא יכול להסתדר בלי. עם זאת, הוא עובר לכולם בדרכים שונות: מישהו יוצא מחיבוקו של מורפיוס, עמוס כוחות במשך כל היום, ומישהו בקושי זז ממקומו מאז הבוקר, כאילו גורר לבנים לפניו.

למה זה כך? העניין הוא, איך לישון כדי לישון מספיק. לילה של שינה הוא כשליש מהחיים לא מבוזבז (כמו רבים בטעות מאמינים, בשל הפחתת שלה, לעשות עבודה אחרת) מאמינים.

במהלך המנוחה הרב-שעות הזו, מבוצעות מספר פונקציות חיוניות של הגוף. קודם כל, אז זה ההתאוששות של תאי המוח מתרחשת, ואת הגוף מצליח, ובכך, כדי למנוע עבודה יתר.

בנוסף, במהלך השהייה של אדם בזרועות מורפיוס, הורמונים רבים הנדרשים מיוצרים, קודם כל - הורמון גדילה. הוא עונה גוף ילדים  לצמיחה, ולמבוגרים - על פיצול תאי השומן וצמיחת מסת השרירים. מסיבה זו נדודי שינה כרוניים  - הדרך הישירה ביותר לעלות במשקל.

כדאי גם לשקול שבמהלך השינה חלק מהמוח, המשוחרר מנטל המטלות היומיומיות שלו, יכול לעבור לשיקום ולהכוונה "הרמונית" של מערכות אחרות של הגוף מאשר אלו שבדרך כלל עושה. לפיכך, אם זה לא יקרה, הוא טעון מוקדם "ללבוש" של איברים ומערכות של הגוף.

היכולת לראות חלומות היא גם מאוד חשובה. אלה לא רק "תמונות" או נבואה על העתיד (כמו רבים משוכנעים). הם מבצעים את הפונקציה של ניקוי המוח מ"קליפת המידע ", פריקה חלקית מן הבעיות והחששות שעינו אותנו במהלך היום. בנוסף, חלומות לתרום להיווצרות ופיתוח של זיכרון לטווח ארוך.

באופן כללי, לא רק את המצב הכללי של הגוף, ההתנגדות שלו למחלות, אלא גם את איכות החיים של אדם, פעילות המוח שלו פונקציות רבות אחרות תלויים איך לישון כמו שצריך.

חוסר שינה לפחות כמה ימים מאיים עם ירידה חדה בביצועים, לקוי זיכרון ותשומת לב, קהות של רגשות (אשר יכול להוביל לדיכאון, כי במצב זה את כל מסביב לעולם  כאילו "אפור").

עם זאת, מי רגילים לישון כמות מספקת של זמן לעתים קרובות לעקוף בעיות רציניים יותר. קודם כל - עצבנות, עייפות, או אפילו כמה הפרעות נפשיות.

בנוסף, מומחים רפואיים הצליחו ליצור קשר ישיר בין מניעת שינה ליתר לחץ דם, כמו גם עלייה פי כמה בסיכון למחלות לב וכלי דם. לכן, להתלוצץ עם דברים כאלה לא שווה את זה.

עם זאת, על פי הערכות WHO, לפחות חמישית מתושבי העולם סובלים מדרגות שונות של נדודי שינה. עם זאת, רבים מהם בהחלט לא יודע איך להתגבר על זה. לעתים קרובות, לא גלולות שינה לעזור להם. עם זאת, גם מצב דברים זה יכול להיות שיפור משמעותי אם נזכור את הכללים הפשוטים של שינה בריאה.

קודם כל, יש צורך לקבוע מהו משך אופטימלי של מנוחה בלילה. במהלך חיי האדם, תקופה זו תהיה שונה. הוא משתנה במהירות רבה בתקופת הינקות והילדות המוקדמת. רוב הזמן להירגע באופן מלא, זה לוקח, כמובן, תינוק שזה עתה נולד. תינוקות כאלה ישנים 18-22 שעות ביום.

מצב דברים זה מאפשר למוחם להתפתח בהרמוניה, להטמיע את ההתרשמות שקיבל במהלך היום ולרכוש פונקציות חדשות. בהדרגה, תקופת הערות עולה, ועל ידי השנה הילד הוא 13-14 שעות מספיק לשינה.

אצל מבוגרים, בינתיים, משך הזמן הדרוש לשעת לילה תלוי בממזגו של האדם ובאופי פעילותו ובגורמים רבים אחרים. מישהו ישן מספיק בשש שעות, ותשע לא מספיקות.

עם זאת, לפעמים את הזמן של יום שנבחר לישון גם ענייני. מדענים אומרים כי מעשר בערב עד שתיים בבוקר הגוף משקם כשני שלישים של הכוחות הדרושים לערות רגילה.

אם אתה הולך לישון בסביבות 2:00 ומתעורר בשעה תשע בבוקר, אז במהלך שבע שעות אלה רק שליש האנרגיה תשוחזר. אמנם במקרה זה יש לקחת בחשבון את ההבדלים בין אנשים - לפחות חלוקה בנאלית לתוך "כרישים" ו "ינשופים". עבור אלה ואחרים, את המרווחים האופטימלי יכול להיות שונה מאוד מן הנ"ל.

הדרך היחידה להבין מתי ללכת למיטה ואיזו שעה לקום אדם מסוים כדי להירגע באמת בלילה - תצפיות מעשיות.

רק בניסויים, אדם עצמו יכול לקבל תשובות לשאלות אלה - על ידי הקשבה לגופו וקביעת מהו משך הזמן המתאים ביותר לו לישון. במקרה זה, אין כללים ומספרים ספציפיים - הם רק משוערים ורק משמשים רמז.

עם זאת, כדאי לשים לב למשהו אחר. קודם כל - לנוכחות של הרגלים רעים. אז, רופאים אומרים כי מעשנים כבדים להירדם הרבה יותר זמן מאשר אלה אדישים לחלוטין לטבק.

אוהבי קפה יהיה גורל דומה, במיוחד אם הם חטא על ידי שתיית המשקה האהוב עליהם בלילה - במצב זה הם מובטחת גם התעוררויות לילה תכופים.

עם זאת, ישנם גורמים רבים אחרים המשפיעים על איכות הלילה מנוחה. סומנולוגים (מומחי שינה) קובעים כי אחד התפקידים החשובים ביותר הוא שיחק על ידי מיקרו אקלים בחדר השינה. לדבריהם, ההתאוששות של הגוף יהיה טוב יותר ומהיר יותר כאשר אוויר צונן טרי הוא בחדר.

כדי להשיג זאת, רצוי לאויר אותו (באופן כללי, לישון עם חלון פתוח או דלת המרפסת הוא לא כזה הרגל רע), לפחות זמן קצר לפני הולך לחבק מורפיוס.

מה צריך להיות הטמפרטורה האופטימלית בחדר תלוי "thermophilicity" של אדם מסוים. אחד האינדיקטורים לכך שהוא נבחר בצורה נכונה תהיה ההרגשה כי אתה רק צריך לכסות את עצמך עם שמיכה כדי לא להקפיא, אם כי אתה לא צריך להפוך את החדר לתוך "ענף הארקטי" או.

בנוסף לחווני הטמפרטורה, התאורה חשובה גם - ליתר דיוק, היעדרה. מומחים אומרים כי שינה באמת אפשרי רק בחדר חשוך מאוד (כנראה, זה לעתים קרובות הסיבה בבנייני מגורים קטנים ישנים חדר ללא חלונות הוקצה מתחת לחדר השינה - אם כי זה היה לא בסדר מבחינת אוורור).

התעוררות היא לא כאשר הגוף צריך את זה, אבל כי זה מרגיש אפילו דרך עפעפיים סגורים: קרני השמש פועמים על הפנים - לא רק לא נעים, אבל לא מאוד שימושי עבור הגוף במונחים של להיפטר מעייפות.

אז זה חשוב מאוד וילון את החלונות בחדר השינה - ולכן הווילונות הם של בד כהה צפוף למדי. אם יש אפשרות של בחירה כזו, עדיף להקצות חדרים אלה לחדרי לילה למנוחה, שבה השמש מגיעה רק אחר הצהריים.

במדינות המזרח של העולם, הוא האמין כי יש גם לשים לב איפה לישון כמו שצריך עם הראש שלו. על פי הכללים של הפנג שואי, "מבט" זה חייב להיות רק בצפון או במזרח. כמו כן, אין מקום מראות בחדר השינה או לשים מיטה מול הכניסה.

עם זאת, לא כל הטיפים האלה חשובים. אבל ההמלצות של somnologov לגבי הארגון של יום העבודה יש ​​לשים לב. מומחים אלה אומרים באומץ כי ההתפלגות הנכונה של עומסים במהלך היום משפיעה מאוד על איכות השינה בלילה.

לכן, בשום מקרה לא צריך לשאת את רוב העבודה בערב. כדי להפחית את רמת הורמוני הלחץ המונעים שינה מהירה, אתה צריך לשלם לפחות קצת זמן. מאמץ פיזי  - זה נכון במיוחד עבור אלה העוסקים בעבודה נפשית, בהתאם, מהלכים קטנים.

עדיף להם לחזור הביתה מהעבודה ברגל (אם המרחק הזה לא רחוק מדי - אבל במקרה זה אתה יכול ללכת לפחות כמה עצירות), ולאחר מכן לנשום אוויר צח שוב כמה זמן לפני השינה.

ובכן להירגע לפני הפגישה עם Morpheus יעזור אמבטיה חמה מתונה עם כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר או מנטה או מהות מחטניים. "עצה של סבתא לשתות חלב חם עם דבש לפני השינה הוא גם לא לא הגיוני.

ללכת לישון טוב יותר בבגדים נוחים עשויים בדים טבעיים, ולפני זה לשכוח את הטלוויזיה. השעון המעורר הוא גם אויב השינה המלאה - רצוי להתעורר לא על פי שיחתו, אלא על ידי השעון הביולוגי שלו.