מתי וכמה טוב לישון. למה אתה צריך ללכת לישון בזמן מסוים

          המוח שלך פעיל לנוח בין השעות 21: 00-23: 00. אם אתה הולך לישון אחרי 23:00, ואז בהדרגה עם הזמן תשישות נפשית יבואו אליך.

אם אתה לא ישן מ 23: 00-1 בלילה, כוח החיים שלך יסבול. יש לך הפרה של מערכת העצבים. תסמינים: חולשה, עייפות, כבדות וחולשה.

אם אתה לא ישן מ 1 עד 3 בלילה, אז אתה עשוי לחוות אגרסיביות מוגזמת ועצבנות.

המוח היפה שלך צריך לנוח כדי לתפקד טוב יותר. ככל שתקבל מספיק שינה, כך תהיה עבודתך היום טובה יותר.

השינה אינה "נמחקת" זמן מחיים פעילים, אלא תהליך שבמהלכו הגוף שלך מקבל כוח, מכין אותך למחרת. שינה טובה  נותן לך כוח, אתה מרגיש בכושר, לחשוב בבהירות. זה מאפשר לך להתרכז בעבודה לאורך כל היום. הדרך הטובה ביותר  לעשות כל מה שתכננת לתת לגוף שלך זמן לנוח בחלום.

מדענים אומרים כי חוסר שינה, אשר הפך כרוני, מקטין את היכולת לנתח מידע, משפיע לרעה על תהליכי שינון, מקטין באופן משמעותי את שיעור התגובה האנושית לגירויים חיצוניים. מסיבות אלו מונעים נהג שאינו מקבל מספיק שינה לנהוג במכונית, משום שחוסר שינה מוביל לפעולות מעוכבות, לא שונה בהרבה מההשפעה על מוחם של משקאות אלכוהוליים. אז פריחה היא ביטוח התאונה שלך על ההגה.

יופי נוטה

שינה היא לא רק חיוני, היא גם הדרך היעילה ביותר לגמרי בחינם כדי לשמור על היופי. זה חלום כי חידוש התא פעיל תיקון רקמות מתרחש.

יש שיטה מיוחדת של התחדשות בחלום. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדמיין את עצמך לפני הולך לישון כ 15-20 שנים צעיר יותר. אתה יכול להסתכל על התמונה שלך של אותן שנים, ולשמור על התמונה שלך עד שאתה נרדם, ולעשות את זה כל יום. מחברי המתודולוגיה טוענים כי תוצאות חיוביות יורגשו בשבוע! וגם בעוד חודשיים של שיעורים יומיים, אתה תיראה צעיר ב -10 שנים.

אם אתה עדיין צריך ללכת לישון מאוחר, לא לשכוח לעזור לגוף להתאושש תזונה נכונה, פירות וירקות טריים. כדי לשמור על הפנים והשיער ברמה הנכונה, אנו ממליצים על היעיל ביותר, במיוחד עם אפקט התחדשות.

עייפות כרונית

עם הזמן, הגוף גדל מתח פנימי, שממנו הגוף, בתנאים רגילים, להיפטר במהלך השינה. כתוצאה מכך, עייפות כרונית וחוסר יכולת לרפא את עצמה.

קילו עודפים

מדענים אמריקאים הוכיחו כי נשים אשר מקופחים באופן קבוע שינה, להשתפר במהירות.



חוסר שינה ממושכת מחריף את תהליכים מטבוליים בגוף, כך שאם הנחת מאוחר היא דרך החיים שלך, אז אתה מסתכן במשקל במשקל פי 2 מהר יותר, גם אם אחרת התנהגות זה בדיוק אותו הדבר.

על פי מחקרים, אנשים שישנים גרוע לצרוך כ -15% יותר מזון מאשר אלה שישנים כראוי.
הגוף מתחיל לצבור שומן, לוקח עייפות כסימן המשבר המתקרב.

מחקרים אחרים מראים כי חוסר שינה בגוף יכול לערער את מאזן ההורמונים האחראים על תהליך שריפת קלוריות. מומחים תמימי דעים לדעתם כי בעזרת דיאטה או תרגיל  ללא שינה טובה, אתה לא יכול להשיג תוצאות קסומות. אז לישון מספיק, להיות טוב וצעיר!

היחלשות החסינות

הכל ברור ופשוט: בלילה, הגוף משוחזר, מעודכן, מנטרל את ההשפעות השליליות של ערנות, אשר מסייע לחזק את המערכת החיסונית. במהלך הלילה, תאי המערכת החיסונית מופעלים, הורסים את כל הפתוגנים שנכנסו לגוף במהלך היום. עם חוסר שינה קבוע, הסיכון של הצטננות, שפעת, או ARVI עולה פי שלושה.



המומחה ב Mayo Clinic, MD טימותי מורגנטלר הסביר מדוע שינה כל כך חשוב במאבק נגד המחלה. העובדה היא כי במהלך השינה, חלבונים (הידועה בשם ציטוקינים) מיוצרים כי להילחם בזיהום.

עם זאת, שינה עודף גורם לבעיות בריאותיות שונות, כולל השמנת יתר, מחלות לב ודיכאון. מבוגרים צריכים לישון 7-8 שעות כדי להיות בריאים.

כמו כן, שינה היא מניעת מחלות קשות. כיום, חוסר שינה אינו גורם סיכון המעורר פתולוגיה של מערכת הלב וכלי הדם וסוכרת, כמו גם מחלות כרוניות אחרות, אם כי יש סיבה להיות שם.

  אם אדם ישן פחות משמונה שעות ביום, אז הסיכון של מחלות אלה עולה ב -20%, פחות מ -5 שעות - ב -50%.

שינה משפיעה גם על בריאות השיער. כאשר לא מקבל מספיק, הייצור של קורטיזול מופעל, וזה הורמון הלחץ. זה יכול לגרום לדיכאון וגם יש השפעה שלילית על תהליכים רבים, מה שמוביל לכאוס בגוף, אחת ההשלכות של אשר הוא לקוי צמיחת השיער.

הזדקנות

במהלך הלילה, תאי העור משוחזרים, זרימת הדם משתפרת, והתאים רוויים בחמצן ובחומצות אמינו. יש החלקה טבעית של קמטים לחקות, משפר את צבע העור, החלקות שלה. עם זאת, תהליכים מועילים אלה אפשריים רק עם משך שינה של לפחות 8 שעות ביום.



חוסר שינה מקטין את הפונקציות המגן הכללי של הגוף, מה שמוביל הזדקנות מוקדמת. במקביל, תוחלת החיים מופחת על ידי 12-20%. על פי הסטטיסטיקה, בשנות ה -60 של המאה הקודמת, אדם בילה 8 שעות שינה, עכשיו זה בערך 6.5.

בריאות לפי שעה

ראו מה קורה בתוך גופנו בלילה:

22 שעותמספר הלייקוציטים בדם - המערכת החיסונית בודקת את השטח המופקד עליה.
טמפרטורות גוף הגוף. אותות שעון ביולוגי: הגיע הזמן לישון.

23 שעותהגוף יותר ויותר מרגיע, אבל בכל התאוששות התא תהליכים נמצאים בעיצומם.

24 שעותהתודעה נוטלת לעצמה יותר ויותר חלומות, והמוח ממשיך לעבוד, ומפזר את המידע שהתקבל במהלך היום.

1 שעה  השינה רגישה מאוד. שן כי הוא לא נרפא בזמן או הברך נפגע לפני זמן רב עשוי להיות שונה ולא אתן לך לישון עד הבוקר.

2 שעותכל האברים נחים, רק הכבד עובד עם הכוח הראשי, ומנקה את האורגניזם הנרדף מן הרעלים המצטברים.

3 שעות  ירידה פיזיולוגית מלאה: לחץ דם בגבול התחתון, הדופק והנשימה הם נדירים.

4 שעותהמוח מסופק עם כמות מינימלית של דם והוא אינו מוכן להתעוררות, אבל הדיון הוא חריף מאוד - אתה יכול להתעורר מן הרעש הקטן ביותר.

5 שעותהכליות נחות, השרירים רדומים, המטבוליזם הואט, אבל באופן עקרוני הגוף מוכן להתעורר.

6 שעותבלוטת יותרת הכליה מתחילה לשחרר הורמונים אדרנלין ונוראדרנלין בדם, אשר להגביר את לחץ הדם ולהפוך את הלב לנצח מהר יותר. האורגניזם כבר מתכונן להתעוררות, למרות שהתודעה עדיין רדומה.

7 שעות  - השיא של המערכת החיסונית. הגיע הזמן להתחמם ולקבל מתחת למקלחת הקרה. אגב, תרופות נספגים הרבה יותר טוב בשעה זו מאשר בזמנים אחרים של היום.

"ינשופים" ו "כרישים"

רבים מכם עשויים לחשוב: "אבל אני ינשוף ואין לי זמן לקום מוקדם, ולכן אני לא אבזבז את ההרגל הזה בעצמי". במיוחד עבורכם, מדענים הוכיחו שכל גוף אנושי מציית למעין מקצב ביולוגי ש"מונעים "אותו באיזו שעה עדיף ללכת למיטה ולמי לקום.

בהתאם אלה biorhythms, הגוף האנושי חווה כמה מיתון פיזיולוגי עולה במהלך היום.



הזמן הכי נוח ללכת למיטה הוא בין השעות 21: 00-22: 00, כי מ 22: 00-23: 00 אחד ההאטה הפיזיולוגית מתרחשת, זה כרגע כי אתה יכול בקלות להירדם. אבל בחצות, אתה כבר לא רוצה לישון, כי בשלב זה הגוף ער ועלייה פיזיולוגית מתרחשת.

אותו דבר קורה בבוקר. קל יותר לקום ב 5-6 בבוקר (התאוששות פיזיולוגית) מאשר ב 7-8 שעות, כאשר הירידה בפעילות מתחילה שוב.
מקצבים ביולוגיים בכל פעולה באותו אופן, כלומר, כל האנשים חייבים להיות "larks". אם אתה הולך לישון בזמן, אז אתה לא תוכל להתעורר מוקדם. כל זה הוא עניין של הרגל.

ועכשיו עצה למי שרוצה להיות בריא, צעיר, יפה וללכת לישון בזמן.

ראשית, השינה שלנו יש שלבים מחולקים לשעה וחצי, כלומר, אנחנו מתעוררים קצת בסוף כל 90 דקות של השינה שלנו, אבל אנחנו כמובן לא שם לב לזה. ומומלץ לקום בסוף שלב השינה כדי להרגיש נמרץ ולישון. אבל זה לא אומר שאתה יכול לישון במשך שעה וחצי לקום נמרץ, לפחות שני שלבים צריך לישון, כלומר, שלוש שעות.

לדוגמה: אתה הולך לישון, מסתכל על השעון, ויש 10:00, לוקח 7 דקות להירדם (זה הזמן הממוצע שאתה נרדם), אתה מקבל את האזעקה כדי להתחיל בשעה 4:07, או בשעה 5:37, וכן הלאה.

כמובן, אתה יכול לקחת את כל זה ברצינות ואמר: "אני הולך לישון בחצות, ושום דבר לא קורה לי." אבל לא בבת אחת, אחרי כמה שנים, ואולי יותר, אתה יכול להרגיש איך הכוח שלך ואת היופי מתחילים לדעוך עקב עייפות מצטברת במשך שנים רבות.

עבור אלה שעדיין חושבים, אני רוצה להזכיר: "מי שרוצה, מחפש הזדמנויות, לא רוצה, מחפש תירוצים". זה החיים שלך, היופי שלך ואת הבחירה שלך!

שליש מהחיים אדם צריך להשקיע בחלום. אלה שאינם תואמים את הדרישה הזאת, החיים בסופו של דבר מעניש חבורה שלמה של מחלות: מן האנדוקרינית, הלב וכלי הדם, גסטרואינטסטינלית נפשית ואונקולוגית. למה התשובה היא פשוטה: הגוף מעת לעת צריך מנוחה יומי "תחזוקה" עבודה. והם, כה מתוכנתים מטבעם, מוחזקים בעיקר בגופנו בלילה. לכן, מנוחה בשעות היום לא יכולה להחליף את שנת הלילה.

ראו מה קורה בתוך גופנו בלילה:

22 שעות. מספר הלייקוציטים בדם - המערכת החיסונית בודקת את השטח המופקד עליה. טמפרטורות גוף הגוף. אותות שעון ביולוגי: הגיע הזמן לישון.

23 שעות. הגוף יותר ויותר מרגיע, אבל בכל התאוששות התא תהליכים נמצאים בעיצומם.

24 שעות. התודעה נוטלת לעצמה יותר ויותר חלומות, והמוח ממשיך לעבוד, ומפזר את המידע שהתקבל במהלך היום.

1 שעה. השינה רגישה מאוד. שן כי הוא לא נרפא בזמן או הברך נפגע לפני זמן רב עשוי להיות שונה ולא אתן לך לישון עד הבוקר.

2 שעות. כל האברים נחים, רק הכבד עובד עם הכוח הראשי, ומנקה את האורגניזם הנרדף מן הרעלים המצטברים.

3 שעות. ירידה פיזיולוגית מלאה: לחץ דם בגבול התחתון, הדופק והנשימה הם נדירים.

4 שעות. המוח מסופק עם כמות מינימלית של דם והוא אינו מוכן להתעוררות, אבל הדיון הוא חריף מאוד - אתה יכול להתעורר מן הרעש הקטן ביותר.

5 שעות. הכליות נחות, השרירים רדומים, המטבוליזם הואט, אבל באופן עקרוני הגוף מוכן להתעורר.

6 שעות. בלוטת יותרת הכליה מתחילה לשחרר הורמונים אדרנלין ונוראדרנלין בדם, אשר להגביר את לחץ הדם ולהפוך את הלב לנצח מהר יותר. האורגניזם כבר מתכונן להתעוררות, למרות שהתודעה עדיין רדומה.

7 שעות  - השיא של המערכת החיסונית. הגיע הזמן להתחמם ולקבל מתחת למקלחת הקרה. אגב, תרופות נספגים הרבה יותר טוב בשעה זו מאשר בזמנים אחרים של היום.

אתה רואה, מה תהליכי התאוששות חשובים להתרחש בגוף כאשר אנו ישנים בשלווה! וכדי שכולם יעברו בלי תקלה בלי תקלה, החלום צריך להיות לא רק מספיק זמן, אלא גם איכותי: רגוע, עמוק, ללא התעוררות בלתי נמנעת ונחירה.

למדע יש כמה עשרות הפרעות שינה שונות, שמשפיעות על 20% מהאוכלוסייה. קודם כל, זה נדודי שינה - נדודי שינה, כמו הרופאים אומרים. זה לרוב מבוסס על מתח, נוירוזה, מתח נפשי, עבודה משמרת, נסיעות אוויר מאזור זמן אחד למשנהו.

המצב הוא מחמירות על ידי מה שנקרא "אפקט אדיסון" - שפע של תאורה חשמלית בבתים שלנו. העובדה היא כי הורמון השינה - מלטונין, אשר מסדיר את מחזורי שינה וערות, epiphysis שלנו (בלוטת האצטרובל) מייצרת רק בחושך. וכל הזמן בקצב מסוים, המספק אפקט היפנוטי שכזה, שאי אפשר להשיג עם כל תכשיר פרמצבטי. לכן, מי שרוצה להיות בריא, הרופאים ממליצים לא לישון באור, כדי לטפל בלוטת האצטרובל כדי להגדיל את התוכן melatonin. באופן טבעי. מה נדרש בשביל זה?

הימנע מתח ולא עומס יתר.

אין לשבור מחזורים יומיים. יש צורך ללכת לישון בשקיעה - בסביבות 22 ולקום עם שחר כל יום, כולל סופי שבוע.

בארוחת הערב, עדיף לאכול מזונות עשירים בסרוטונין: עגבניות, סלרי, בננות, קלחי תירס, דייסת שיבולת שועל או דייסת אורז, דג ים. סרוטונין - אחד מה שנקרא "הורמונים של אושר" - הוא חומר גלם לייצור מלטונין.

אתה יכול להתפנק עם פחמימות. הם גם להגדיל את רמות המלטונין. רק הם צריכים לאכול על קיבה ריקה ולא מעורבב עם שומנים וחלבונים. לחסל אלכוהול, ניקוטין וקפאין.

ודא כי המזון היה מספיק ויטמינים של קבוצה B: B3, B6 ו B12, כמו גם סידן ומגנזיום.
  הימנע קרינה אלקטרומגנטית מוגזמת - זה משפיע קשות על העבודה של בלוטת האצטרובל. נסה לשבת פחות מול הטלוויזיה או המחשב, לכבות את כל מכשירי החשמל בחדר השינה לפני השינה.

טיפים

עבור מניעת הפרעות שינה במשך 30 דקות לפני השינה, כדאי לשתות כוס תה צמחים מרגיע. מתכון שלו: מערבבים פרחים קמומיל שווה, זרעי שומר, דשא מנטה שורש ולריאן. 1-2 כפות. l אוסף יוצקים כוס מים רותחים ומחזיקים חצי שעה באמבט מים. ואז מגניב, מתח דרך כמה שכבות של גזה ו לסחוט.

הנוירולוג הנודע קונסטנטין אומנסקי עם הפרעות שינה מייעץ להכין פנקס רפואי מיוחד: לשים פרחים קופצים בשקית בד ולהעמיד אותה על כרית רגילה במשך כמה חודשים. חומרים הופכים נדיפים יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. את השקית אפשר למלא בצמחים אחרים. כאשר ריח של מנטה, קמומיל, תלתן מתוק וצמחים אחרים הוא באוויר, הוא ישן הרבה יותר טוב.

אתה יכול לתת את האוויר בחדר השינה ריפוי ארומה בעזרת מנורת ארומה. ריח של ורדים לבנדר להרגיע את מערכת העצבים, מחטי אורן - להקל על עייפות, דפנה - למנוע עוויתות, רוזמרין - להקל על מצב מחלות כרוניות של מערכת הנשימה העליונה.

עציצים רגילים יש השפעה ריפוי טוב. גרניום, למשל, לא רק מרגיע את העצבים ומשפר את השינה, אלא גם מקטין את הלחץ בחולים עם יתר לחץ דם. לכן, לקשט את אדני החלונות עם פרחים אינו גחמה.

השינה נחוצה לחיים בריאים נורמליים - כולם יודעים זאת. אתה יכול לאכול את האוכל הבריא ולא לצאת לחדר הכושר, אבל אם אתה לא מקבל מספיק לישון כל הזמן, כל המאמצים יירדו לטמיון.

1. אבותינו הקדומים נרדם זמן רב יותר, כי הקצב היומי שלהם תלויים עליית השמש של השמש. היום יש לנו אור מלאכותי המאפשר לנו להאריך את תקופת הערות, ולכן, להפחית את זמן השינה. ולמרות הדרישות חלום עבור כל אורגניזם הם בודדים, מומחים רבים מתעקשים כי שינה בריאה  אמור להימשך תשע שעות ביום. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי רוב הסובלים מנדודי שינה עושים משהו שמעורר פעילות מוחית שעה לפני השינה: 90% צופים בטלוויזיה, 33% עובדים על המחשב ו -43% עושים משהו בעבודות הבית.

2. חוסר שינה משפיע באופן רציני על הורמונים השולטים בחילוף החומרים, תיאבון, מצב הרוח, יכולת הריכוז וכו '. מחקרים הראו כי בקרב אלה שישנים פחות משש שעות ביום, יש יותר מעשנים ששותים בכבדות לא אתלטי ושמנים. באופן מוזר, אותו הדבר ניתן לומר על אנשים שישנים באופן קבוע יותר מתשע שעות ביום. מומחים מן המכללה הרפואית של אוניברסיטת לונדון מצאו כי הן חוסר שינה עודף של זה להכפיל את הסיכון למוות.

מדענים ידעו מזמן על הקשר בין חוסר שינה למחלות לב וכלי דם, אם כי הם אינם יכולים להסביר מדוע השינה כה גרועה. מחקרים שנעשו לאחרונה גילו תלות של עומס יתר על השינה על דיכאון ומעמד סוציו-אקונומי נמוך, אך נושא זה דורש מחקר נוסף.

3. Cryptochromes - סנאים עתיקים הנמצאים כל הצמחים ובעלי החיים על הפלנטה שלנו. חומרים אלה, אשר "לחיות" בעיקר בעיניים ובעור, רגישים לכל גוונים של כחול המופיעים בטבע עם שחר או בשעת בין הערביים, ולכן הם חשובים מאוד עבור מחזור היומי שלנו. עם חומרים אלה, הגוף שלנו מסוגלים לזהות את אור השמש בעיניים עצומות.

האם תהית אי פעם היכן העיוורים יודעים מתי - היום, ומתי - הלילה? Cryptochromes לקבוע כי אור השמש הפסיק לזרום ולתת אות אפיפיזה להמיר סרוטונין, אשר שמרו אותך ער כל היום לתוך מלטונין, בזכות אשר תוכל לנוח טוב בלילה.

ברגע שהבוקר מגיע, היווצרות הסרוטונין תגדל, והמלאנין יקטן, ותהיה מוכן ליום חדש. לכן רופאים לעתים קרובות מרשם כמו תרופות נוגדות דיכאון SSRIs (מעכבי ספיגה מחדש סרוטונין סלקטיבית, כ Mixstuff.ru). כל מה שאדם צריך כדי להתגבר על דיכאון היא לישון טוב.

4. השימוש הפעיל באור מלאכותי הוביל לשיבוש בקצב הטבעי של ייצור סרוטונין-מלטונין, שהתפתח במשך אלפי שנים. הייצור של מלטונין הוא מדוכא על ידי קורות חיים עם תחילת החושך, כך ככל שאתה יושב בערבים, יותר שלילי זה משפיע על המצב הגופני והנפשי שלך.

מחקרים הראו כי הזדקנות מוקדמת קשורה לרמות מלטונין ירד במהלך השינה. מלטונין קשורה ליכולת שלנו ללמוד ולעבוד זיכרון. זה יכול להיות מועיל בטיפול במחלת אלצהיימר. זהו נוגד חמצון רב עוצמה שיכול להגן על דנ"א מנזק רדיקלי חופשי ולמנוע התפתחות של צורות מסוימות של סרטן.

מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי עובדים אשר מחזור יומי שלהם הוא שיבשו כל הזמן על ידי עבודה במשמרת לילה נמצאים בסיכון לסרטן. אז אם אתה צריך לעבוד בלילה, לנסות לפחות לארגן משמרות לילה לסירוגין עם משמרות יום מדי חודש.

ולפני שאתה הולך לבית המרקחת כדי לקנות תכשירים המכילים מלטונין, שים לב כי למרות תוספי זה עשוי לעזור לזמן מה, בטווח הארוך הם יגרום לגוף שלך בהדרגה לייצר אפילו פחות מלטונין.

שום דבר, שום דבר לא יכול להחליף שינה בריאה.

5. מחקרים הראו כי הפרעות הורמונליות קשורות עם הפרה של שלב שינה עמוקה. כלומר, בסופו של דבר, זה לא כל כך את כמות השינה שחשוב כמו האיכות שלה.

שינה שטחית מגדילה את רמת הקורטיזול, הורמון מתח. במתינות, זה שימושי, אבל אם הרמה שלו גבוהה מדי, זה הופך להיות מסוכן.

רמות גבוהות של קורטיזול מובילות לירידה ברמות הטסטוסטרון, מערכות החיסון החלשות, אובדן מסת שריר ולחץ דם גבוה. בנוסף, עודף של קורטיזול תורם לעלייה במשקל, במיוחד בבטן, ומגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת.

קורטיזול מפחית את היווצרות הסרוטונין, ואת חוסר הסרוטונין ניתן להגדיל על ידי נטילת פחמימות (סוכר ועמילן). זו הסיבה שאנשים רבים כל כך נמשכים ממתקים כאשר הם תחת לחץ או להישאר עד מאוחר. בגלל סרוטונין מרגיע, משפר את מצב הרוח, משחרר דיכאון, במצבים מסוימים אתה עלול להתמכר ממתקים.

על מנת לשמור על משקל תקין, אנרגיית הגוף ומצב הרוח, נסו לשמור על רמות קורטיזול תחת שליטה - למצוא את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מתח. זה יכול להיות, למשל, הליכה בבוקר לעבודה או לבית הספר או להאזין לחדשות ברדיו לפני השינה.

כמה זמן לוקח לאדם לישון

מדענים נוטים יותר ויותר לעובדה כי משך השינה הוא אינדיווידואלי לחלוטין שנקבע מראש מבחינה גנטית. איך זה יכול להיות מוגדר לך באופן אישי? כאשר אתה בחופשה ואתה לא צריך לקפוץ בבוקר כדי לרוץ לעבודה, בשבוע השני או השלישי, לבחון כמה יש לך overslept והאם זה היה מספיק לנוח טוב. זה יהיה הזמן האישי שלך שאתה צריך לישון. עשיתי ניסוי כזה על עצמי. התברר כי עבור מנוחה מלאה אני צריך לישון במשך 9 שעות. רוב האנשים ישנים 7-8 שעות.

מתי ללכת לישון

השעונים הביולוגיים הפנימיים שלנו קשורים למשך שעות היום. כאשר השמש יורדת והאור הופך פחות, ההורמון המלטונין, הרגולטור של המקצבים היומיים, מתחיל להיות מסונתז באופן פעיל יותר בגופנו. זה "נותן אות" לגוף שלנו: הגיע הזמן, למשל, כדי לצמצם את הפעילות של מערכת העיכול ולנוח את הלב. בדרך טובה, כדי לא ללכת נגד השעון הביולוגי שלנו, אתה צריך לישון בלילה, לא במהלך היום. אנשים הולכים לישון בזמנים שונים. באופן אופטימלי, זה צריך להיות מ 10 עד חצות. הריכוז המרבי של מלטונין בדם נצפתה מ 12 בבוקר עד 4 בבוקר. החלום שלנו מסתיים עם שחר. אור חוסם את הסינתזה של מלטונין בגוף "מעיר" אותנו. אם הגוף לא היה זמן להתאושש בשל העובדה כי מישהו הלך לישון מאוחר, אז יהיה יתרון קטן חלום כזה. יש אנשים שמשנים את שנתם לתקווה לקום מוקדם. הם בכוונה לקצר את משך השינה בתקווה להפוך מ "ינשוף" לתוך "כריש". זה לא צריך להיעשות, כי אדם צריך לישון מספר מסוים של שעות ביום. הפרעה בקצב הביולוגי עלולה להוביל לתוצאות בלתי צפויות. שינה פחות מ 5 שעות או נדודי שינה יכול לגרום למחלות רבות.

מה קורה בגוף כשאנחנו ישנים

כאשר אדם ישן, נראה כי הוא נמצא במצב של מנוחה מוחלטת. זה לא לגמרי נכון. כפי שרבים יודעים, השינה מורכבת משני שלבים: מהירה ואיטית. השלב המהיר מגיע שעה וחצי אחרי שנרדם. נוכחותה מסומנת על ידי תנועות גלגלי העין, זהים לתנועות של רדום, שהוא מבצע בחלום. השלב האיטי הוא "לא עשיר" באירועים, ולעתים קרובות יותר הוא יכול להיות מזוהה על ידי נחירה רועשת ורועשת של רדום. השלב האיטי והמהיר נמשך כשעה וחצי. במהלך השינה, אדם הולך מ 4 עד 6 מחזורים כאלה. במהלך השלב האיטי, התאוששות פיזית של הגוף מתרחשת, ובמהלך שינה מהירה  יש התאוששות מנטלית ומגוון של מידע מעובד. במהלך השינה, ישנם תהליכים ביוכימיים חשובים רבים בגוף. ראשית, סינתזה פעילה של ATP (אדנוזין טריפוספט), הידועה כמקור אנרגיה אוניברסלי לכל התהליכים המתרחשים במערכות חיות, מתרחשת. לכן, הגוף שלנו מאחסן אנרגיה במהלך השינה. שנית, עד 75% הורמון גדילה (somatotropin) הוא מסונתז. במהלך השינה, יש צמיחה פעילה של הגוף הצעיר. אותו הורמון מקדם סינתזה של חלבונים, מאט את התמוטטותה, מסייע לשרוף שומן ומגביר את מסת השריר. הורמון גדילה גם לוקח חלק משמעותי הרגולציה של מטבוליזם של פחמימות. שלישית, במהלך השינה, סינתזה טסטוסטרון מתרחשת, אשר אחראי על התפתחות מינית של אדם. ולבסוף, בתוך 7-8 שעות, טיהור עצמי של תאים ונוזלים בין תאיים ממוצרים מטבוליים מתרחש.

כמה זמן יכול אדם להישאר ער

תשובה מדויקת שאלה זו עדיין לא יכול אפילו מדענים. לפני מספר שנים נערך ניסוי מעניין. בתוך שבועיים, כמה צעירים הורידו בהדרגה את השינה מ 8 עד 4 שעות ביום. התברר כי כולם הגדילו בחדות את לחץ הדם עד סוף התצפיות, הפרעות נפשיות צוין, היה תוכן סוכר מוגבר בדם - הצעד הראשון לסוכרת. מדענים מאמינים כי אדם יכול למות תוך 5 ימים אם הוא אינו רשאי לישון. עם זאת, המציאות מציגה הפתעות. לדוגמה, אמריקן ר 'מק דונלדס לא ישן במשך 19 ימים. הרשומה שלו נרשמה בספר השיאים של גינס. דוגמה נוספת. במלחמת העולם הראשונה נפצע החייל ההונגרי פ'קרן באונה הקדמית של המוח. הרופאים ריפאו אותו, אבל פול הפסיק לישון. הרופאים החליטו כי ימיו ממוספרים. עם זאת, קרן הרגיש די הגון חי במשך שנים רבות לאחר שנפצע. ועוד סיפור מדהים. זה קרה לבן ארצו לשעבר יעקב ציפרוביץ ', שחי כיום בגרמניה. לאחר הרעלה חמורה, האיש הזה חווה מוות קליני, ואז שבוע היה במצב של קומאטוז. כשהתעורר, גילה שלא יוכל עוד להירדם. זה עדיין חצי צרות, זה היה בלתי אפשרי בשבילו אפילו לשכב! אז במצב של נדודי שינה מלאים, הוא חי יותר מ -16 שנים. שום תרופה לא יכולה להסביר את התופעה. מאוחר יותר, יעקב התחיל לתרגל יוגה. לאחר זמן מה הוא יכול לבלות כמה שעות במצב אופקי ולקבל קצת מנוחה. אבל מה שמפתיע ביותר הוא שבמשך 20 השנים האחרונות מאז הרעלה זה לא השתנה כלל. עכשיו הוא מעל חמישים, אבל הוא מסתכל על 25 שנים לכל היותר. זה עוד תעלומה, שהמדע עדיין לא מסוגל לפענח.

השינה חייבת להיות שלמה

כדי לקבל מנוחה טובה במהלך השינה ולאחר התעוררות כדי להרגיש גל של אנרגיה, יש צורך לדבוק בכללים הבאים.

· אל תאכלו בלילה מזונות שומניים כבדים, לא שותים קפה, לא מעשנים או שותים משקאות חזקים. ארוחת ערב לבבית היא טובה כדי לסיים 3-4 שעות לפני השינה. עם זאת, אם לפני השינה אתה מרגיש שאתה רעב, אז חטיף קל אינו אסור. עדיף לקחת משהו בפה מאשר לזרוק ולהפוך למיטה במשך כמה שעות סובלים מרעב. מה אתה יכול לאכול? לדוגמה, פרוסת גבינה, או לשתות כוס חלב. מוצרים אלה תורמים סינתזה של מלטונין. למה לא לשתות אלכוהול בלילה? זה ידוע כי אפילו מנה קטנה של אלכוהול עוזר מהר להירדם. אבל כאשר תהליך הניצול שלו על ידי הגוף מסתיים, אדם מתעורר ולא יכול לישון יותר.