כפיר נחשב מוצר בריא והוא נכלל באופן קבוע בתזונה של אלה המבקשים להוביל אורח חיים נכון. יש הרבה לדבר על היתרונות של נטילת אותו בלילה: זה לא נטל על מערכת העיכול, מרפא בעדינות את הגוף, נותן יופי ומאריך נוער. וזה הערכה כללית של התועלת של קפיר. עבור אנשים מסוימים, שתיית כוס משקה חלב מותסס זה לפני השינה הוא פולחן שעוזר לך להירדם. וזה הטקס מביא תועלת או נזק, אנחנו צריכים להבין את זה.
צמצום השינה במהלך היום
קפאין עשוי להישאר מוגבה בדם במשך 6-8 שעות. לכן, שתיית כמויות גדולות של קפה מ מאוחר בערב לא מומלץ, במיוחד אם אתה רגיש קפאין או מתקשה לישון. אנחות וננומות ארוכות במהלך היום יכולות להשפיע לרעה על השינה. שינה במהלך היום יכול לבלבל את שעון הגוף הפנימי שלך, מה שאומר שאתה יכול להילחם בלילה.
במחקר אחד, המשתתפים היו למעשה רדומים יותר במהלך היום שאחרי יום שינה. מחקר אחר הראה כי בעוד קהות במשך 30 דקות או פחות יכול לשפר את תפקוד המוח במהלך היום, משכי שינה ארוכים יותר יכול להשפיע לרעה על בריאות ואיכות השינה.
לא כולם אוהבים חלב טהור. חלקם אפילו בילדותו תפסו אותו ללא התלהבות רבה. בין אם זה קפיר - מרענן, עם חמוץ נעים, כל כך טוב כדי להרוות את הצמא שלך! הוא מתקבל מחלב במהלך תסיסה באמצעות פטריות "קפיר". זה תהליך תסיסה, להפוך את החלב לתוך מוצר חדש, מגביר את יכולת העיכול שלו, שכן לקטוז (סוכר חלב) הופך חומצה לקטית. זה עושה קפיר מתאים למזון, גם עבור אלה שיש להם חוסר סובלנות לקטוז. אבל לא לבלבל חוסר סובלנות לקטוז עם אלרגיה קזאין חלבון חלב. כפיר עבור אלרגיות כאלה יהיה התווית.
הגדר זמן לישון ולהתעורר
הקצב הימי של הגוף פועל בלולאה של הסתגלות, ויישור עם עליית השמש וקביעתה. להיות עקבי עם השינה שלך יכול לעזור באיכות השינה בטווח הארוך. במחקר אחד, נמצא כי אלה שיש להם שינה לא סדירה היו בעיות עם שינה.
מחקרים אחרים הצביעו על כך שמבני קרוטידים לא סדירים יכולים לשנות את הקצב הימי ואת רמות המלטונין, המאותתות על המוח המנומנם. אם אתה נאבק עם שינה, מנסה להגיע להרגל של להתעורר הולך למיטה באותו זמן בכל יום.
כפיר מתאים לתזונה לאנשים עם אי סבילות ללקטוז
כאשר הופך קפיר, החלב שומרת על כל הויטמינים, יסודות קורט וחומרים מזינים שהיא מפורסמת.
משקה זה מכיל סידן, חומצות שומן אורגניות, סוכרים טבעיים, כולסטרול.
שתיית משקאות אלכוהוליים בלילה עלולה להשפיע לרעה על השינה ועל ההורמונים. אלכוהול ידוע לגרום או להגדיל את הסימפטומים של דום נשימה בשינה, נחירה לישון הפרעה. זה גם משנה את הייצור בלילה של מלטונין, אשר ממלא תפקיד מפתח בקצב היממה של הגוף שלך.
מטב את הסביבה המקורה שלך
מחקר נוסף מצא כי צריכת אלכוהול בלילה הפחית את הגבהים הליליים הטבעיים של הורמון הגדילה, אשר משחק תפקיד בקצב היממה ויש לו פונקציות מפתח רבות אחרות עבור הגוף שלך. אנשים רבים מאמינים כי הסביבה של החדר ואת הגדרתו הם גורמים מרכזיים לשינה טובה.
טבלה: קומפלקס ויטמין מינרלי
טבלה: ערך תזונתי לכל 100 מ"ל של המוצר
כלומר, בכוס של קפיר (250 מ"ל), תכולת שומן ממוצעת של 2.5% מכילה רק 125 קילו-קלוריות. זה לא הרבה, במיוחד בהתחשב היתרונות התזונתיים הגדולים שלה. לכן, עם כל הביטחון ניתן לטעון כי זה מעשיר את הגוף עם כמעט כל דבר הדרוש לתפקוד תקין, תוך להיות לעיכול בקלות.
זה עשוי לכלול היבטים כגון טמפרטורה, רעש, מבחר סידור של רהיטים, אורות חיצוניים ועוד. מחקרים רבים הראו כי רעש חיצוני, לעיתים קרובות עקב תנועה, יכול לגרום לשינה לקויה ולבעיות בריאותיות ארוכות טווח.
תרופה לעצירות
במחקר על הסביבה של חדר הנשים נמצא כי כ -50% מהמשתתפים ציינו את איכות השינה הטובה ביותר עם הכנסת רעש ותאורה. כדי לייעל את הסביבה המקורה שלך, נסה למזער רעש סביבתי, אור ואור מלאכותי ממכשירים כגון שעונים מעוררים. וודאו שהחדר שלכם הוא מקום שקט, מרגיע, נקי ונעים.
היתרונות של קפיר בלילה
Kefir הוא שימושי בכל עת של היום, אבל זה מועיל במיוחד בלילה לשתות אותו. הנה כמה סיבות מדוע כדאי להשתמש במוצר זה חלב רק לפני השינה:
- בהיותו במבנה ובמשקה, ובאוכל, טוב להרוות צמא ורעב, מבלי להעמיס על מערכת העיכול. לכן, זה מצוין במיוחד עבור מי, המבקשים לרדת במשקל, לא רוצה לטעון את הבטן שלהם עם אוכל בלילה.
- זה מאיץ את חילוף החומרים, אשר גם עוזר לרדת במשקל: אתה ישן, ואת הגוף הופך רזה.
- סידן, שהוא הרבה בכפיר, נספג טוב יותר בלילה.
- הודות bifidobacteria מועיל lactobacteria המכילים יש תכונות bactricidal, microflora במעי הוא מנורמל, חיידקים פתוגניים הם מעוכבים, ואת הגוף מקבל להיפטר ריר סיגים מהר יותר.
- קפיר מגרה את ייצור מיצי העיכול, אשר עד הבוקר יבואו לידי ביטוי בתיאבון מצוין. ארוחת בוקר מזינה בבוקר - התחייבות תזונה נכונה ואת בריאות לכל היום.
- הודות טריפטופן חומצת האמינו, זה מרגיע מערכת העצבים, עוזר להירדם, להתמודד עם ההשפעות של מתח, עושה שינה בריא יותר.
- מנרמל את רמות הגלוקוז בדם, וזה חשוב במיוחד עבור אלה הסובלים מהפרעות האנדוקריניות, כגון סוכרת ומחלות הלבלב.
- מגביר את החיסון, מה שהופך את הגוף החיסון לזיהומים.
האיכות האחרונה עושה קפיר שימושי ביותר עבור ילדים, במיוחד בתקופת הסתיו החורף של החמרה של הצטננות. לעתים קרובות הם מובילים את הצורך לקחת אנטיביוטיקה המעכבים את הצומח העיכול ולהוביל הפרעות של מערכת העיכול (דרכי העיכול), ובכך להפחית תיאבון, שלשול, חולשה כללית של הגוף. מדענים הוכיחו כי במהלך תקופת הטיפול באנטיביוטיקה ולפחות שבוע לאחר תום הטיפול, הכפיר הטרי חייב להיות מוצג בתזונה של הילד - הוא יעזור לגוף לשחזר במהירות את תפקוד תקין של אברי העיכול. בדרך כלל, כפי שמראה בפועל, במהלך תקופה זו, אפילו עם תיאבון כללי רע, ילדים נהנים לשתות אותו, כי הגוף של הילד מרגיש טוב כי הוא טוב בשבילו. לכן, אם התינוק לא לאכול טוב כל היום, כמות קטנה של kefir (כ -100 מ"ג) ללילה יעזור לו למלא את הרמה הנדרשת של ויטמינים ומיקרואלמנטים, כמו גם בעדינות לשחזר את מערכת העיכול בזמן שהתינוק ישן. בנוסף, אם ילד צורך את המוצר באופן קבוע, אז חסינות, אשר מסייע בהגנה על הגוף מפני הצטננות, יהיה גם במיטבו.
הגדר את טמפרטורת החדר
הטמפרטורה של החדר יכול גם להשפיע באופן משמעותי על איכות השינה. כפי שאולי חווית במהלך הקיץ, זה יכול להיות מאוד קשה לישון טוב כאשר הוא חם מאוד. במחקר אחד, נמצא כי טמפרטורת החדר משפיע על איכות השינה אפילו יותר רעש חיצוני.
מחקרים אחרים מראים כי הגדלת טמפרטורת הגוף וטמפרטורת החדר עשויה להפחית את איכות השינה ולהגביר את הערנות. מאוחר יותר, צריכת מזון יכול להשפיע לרעה על איכות השינה ועל שחרור טבעי של הורמון גדילה ומלטונין. הפוך את הצריכה האחרונה שלך כשעתיים לפני השינה.
שימושי במיוחד קפיר לילדים בתקופת הסתיו החורף של החמרה של הצטננות
זה מוצג גם לקשישים, במיוחד אלה שיש להם אוסטאופורוזיס. זה ידוע כי עם הגיל, סידן נספג גרוע יותר, ולאחר מכן את השימוש kefir ללילה יהיה מובטח להיות שימושי. אנשים מבוגרים רבים מתקשים לעכל מזונות מזינים אך קשים לעיכול. משקה זה, שיכור בלילה, יעזור להם בכך: לאחר פרוביוטיקה בהרכבו, זה יחזק את העיכול ולהאיץ את תהליך העיכול מזון.
להירגע ולנקות את המוח בלילה
לאנשים רבים יש נוהל לפני השינה המסייע להם להירגע. טכניקות הרפיה לפני השינה משפרות את איכות השינה והן טיפול נפוץ לנדודי שינה. במחקר אחד, עיסוי מרגיע שיפרה את איכות השינה בחולים חולים.
ישנן אסטרטגיות רבות שאתה יכול לנסות, כולל האזנה למוסיקה מרגיעה, קריאת ספר, לקיחת אמבטיה חמה ונושם עמוק. נסה שיטות שונות ולגלות מה הכי טוב בשבילך. אמבטיה מרגיעה היא עוד דרך פופולרית לישון טוב יותר.
השימוש בכפיר שימושי למי שעובר תהליך שיקום לאחר שבר. הודות כוס אחת לפני השינה, שיקום רקמת העצם ימשיך כראוי יתרחש מהר יותר.
עבור כל בעיה הנגרמת על ידי חוסר סידן בגוף, וזה לא רק עצמות שבירות, אלא גם שיניים עניים, מסמרים פריך, שיער חלש ונזיל, המשקה חייב להיכלל בתזונה לפחות בלילה, כאשר סידן נספג ממנו בצורה הטובה ביותר.
שנת לילה טובה היא חיונית לבריאות שלך. ואין דרך טובה יותר לעשות זאת. מבחר זה מדגיש 10 דברים שאתה לא צריך לעשות לפני השינה. מייקל גרנדנר, פרופסור לפסיכיאטריה וחבר בתוכנית לרפואה התנהגותית באוניברסיטת פנסילבניה, אומר: "כאשר אנשים סובלים מנדודי שינה או מבעיות שינה אחרות, זה קורה לעיתים קרובות כי הם עושים, כנראה שלא בכוונה, כאשר הם צריכים להתכונן למנוחה ".
נטילת תרופות מסוימות
אם אדם לוקח ספקים או תרופות ויש לו בעיות שינה, זה צריך להתייעץ עם רופא אם הזמן הנדרש לקחת את הכדורים לא משתנה. "ההשפעות עשויות להיות לא משמעותיות, אך תרופות מסוימות עלולות לגרום לאדם להתריע בתוך מספר שעות לאחר שהן נלקחו", אומר גרנדר. לדוגמה, תרופות נוגדות דיכאון יכולות להיות בעלות השפעה חזקה על השינה בכל כיוון, ומשככי כאבים מסוימים עלולים לפגוע בבטן ולהקשות על השינה.
כדאי לשתות אותו ואת מי הם מעורבים באופן פעיל בספורט. במיוחד bodybuilders צריך את זה כי:
- משמש כמקור חלבון כי הוא חיוני לצמיחת שרירים, ולכן זה יהיה אלטרנטיבה כמה תוספי חלבון;
- זהו מקור מצוין של סידן, אשר חשוב במיוחד עבור מפתחי הגוף, אשר מערכת העצם במהלך האימונים נושאת עומסים כבדים: לקיחת קפיר בלילה מחזק את השלד;
- מספק זרחן לגוף, עוזר להקל על עייפות ולשחזר את השרירים ואת עתודות האנרגיה מהר לאחר אימון קשה;
- עוזר להקל על מערכת העיכול, אשר לעתים קרובות עמוס על ידי הספורטאים האלה בגלל תזונה מוגברת הדרושה לצמיחה שרירים;
- מרגיע את מערכת העצבים, הבטחת שינה קול, ייצור נכון של הורמון גדילה והורדת רמת הקורטיזול בדם;
- אפילו קפיר מתוצרת המפעל מתאים הרבה יותר לתזונה נכונה של אתלט מאשר חלב: בניגוד לחלב, עשוי מאפרה ברוב המקרים, הכפיר יהיה טבעי, שכן הוא מתקבל רק מחלב אמיתי - אבקת חלב לא תסיסה כל כך הרבה.
קפיר טוב לספורטאים בלילה
שליחת הודעת טקסט מפריע פחות משיחת טלפון, ייתכן שזו שגיאה. אם אדם מדבר איתו וישן ליד הטלפון במהלך שיחה או שיחה קבוצתית, הם עשויים להיות מודאגים תשובות לאחר שהם נרדמים. באופן אידיאלי למקם את הטלפון בחדר אחר.
רוב האנשים יודעים איך למנוע זאת לפני השינה, אבל הם יכולים ליהנות כוס לאחר ארוחת הערב. מה שאנשים לא תמיד מבינים זה קפאין יכול להישאר במערכת עד 12 שעות. קפה נטול קפאין עשוי להיות הרבה יותר טוב. כמה דוחות הצרכנים נמצאו עד 20 מיליגרם של קפאין בכוסות נטולות קפאין. חשוב גם לא לשתות תה, כולל צמחים. סוגים של מנטה קמומיל כנראה לא מכילים קפאין, אבל אלה שיש להם שחור, ירוק, או עלים תה לבן עשויים להכיל קפאין.
אמהות סיעודיות לוקחות את הכפיר בזהירות, במיוחד בשלושת החודשים הראשונים לחיי הילד. זה שימושי לגוף של אישה בלילה ולא רק כאשר breastfeeding, כי:
- הוא ספק יקר של סידן, יומי אשר גבוה יותר באשה סיעודית, שכן רוב זה נכנס חלב אם;
- מנרמל את פעולת העיכול;
- מגרה הייצור חלב אם;
- בנוסף סידן, הוא מספק את הגוף של אמא עם microelements רבים אחרים מועילים וויטמינים.
מערכת העיכול של התינוק לאחר הלידה ממשיכה להיווצר, אשר מלווה לעתים קרובות על ידי פריחה, שלשולים או שלשולים, היווצרות גזים מוגברת, כאבי בטן. לתינוק יש תופעות אלרגיות שונות, שהסיבה לכך קשה למדי. אם בדיקות יקר לזהות אלרגן אל ההורים של התינוק הוא יקר מדי, סביר ביותר היא להוציא אלרגנים חזקים ובינוניים מן הדיאטה של האם. כפיר אינה שייכת לאלרגנים חזקים, אך משלבת כמות גדולה של אנזימים שמערכת העיכול של התינוק אינה יכולה לקחת אחרי שתיית חלב אם, ששתתה קפיר. לעתים קרובות, התגובה הריעה שוככת על ידי 3-4 חודשים של חייו של התינוק, לפעמים על ידי השנה הראשונה של החיים.
שוקולד, במיוחד שוקולד כהה, הוא מקור נסתר של קפאין. "לאנשים אין מושג כי גלידה המכילה שוקולד או קפה היא משהו שעלול למנוע מהם להתעורר, אבל אם הם רגישים לקפאין, זה בהחלט יכול להיות בתוקף", אומר גרנדר. שוקולד מכיל גם תמריץ- theobromine, אשר נועדה להגדיל את קצב הלב ואת נדודי שינה. לכן תשומת הלב חשובה ביחס למה שנצרך לפני השינה.
בנוסף הימנעות האלקטרוניקה, בדיקת עבודה יכול להשאיר אותך מתוח יותר נסער, כלומר זמן שינה קשה יותר. "אם אדם לא ממתין לדוא"ל מסוים שיקל עלינו ויעזור לנו לישון טוב יותר, העצה צריכה ללכת נגד פעולה זו", אומר גרנדר.
נשים סיעוד צריך לשתות רק משקה חלב חמוץ טרי, אשר לא יותר מ 1 יום, הוא מכיל את כמות מינימלית של חיידקים ואלכוהול.
אם בסוף השנה הראשונה לחייו של התינוק, תגובות אלרגיות עדיין מתרחשות, סביר מאוד שהוא אלרגי לחלבון חלב (קזאין). אם הנקה ממשיך לאחר שנה אחת, אז kefir מן הדיאטה של אמא סיעודית עדיף להסיר.
לאכול מאכלים מתובלים או שומני.
"אלכוהול משטה אדם על ידי דמיין כי הם ישנים יותר כי הוא גורם לעתים קרובות נמנום ומקלה לישון", אומר הרופא. זה גם משתן, כך שזה יכול להוביל denouement בחדר האמבטיה באמצע הלילה. החדשות הטובות הן כי תרגילים לפני השינה לא לשמור על אדם ער למעשה לעזור עם נדודי שינה ולקדם הרגלי התנהגות טובים. אבל יש ראיות לכך תרגיל ארוך אינטנסיבי בלילה יכול לגרום קשיים לפני השינה.
התוויות נגד אפשריות
כמעט כל האנשים שיש להם בריאות טובה ייהנו ממנו. אבל אלה שיש להם חוסר סובלנות מולד או נרכש כדי kefir או רכיבים בודדים שלה לא צריך לקחת לפני השינה. אלה כוללים:
- סובל מחלת הרטבה, שכן יש לה השפעה משתנת;
- הגברת החומציות של מיץ קיבה, כיב פפטי של הקיבה והתריסריון, דלקת הקבה, נטייה לתסיסה במעיים, גזים ושלשול;
- סובלים מבצקת, ויש להם פנקראטיטיס או מחלות כליות אחרות, עבורם יש המלצה כללית לא להשתמש בכל נוזל לפני השינה;
- נשים הרות, מאחר שקפיר נלקח בלילה, כמו כל נוזל, יגרום להיווצרותם של סדינים, שהנשים חשופות אליהם בתקופה זו, במיוחד בתקופות מאוחרות יותר;
- לאחר אי סבילות אישית רכיבים kefir, למשל, casein אלרגיה חלבון חלב;
- בעקבות החמרה במחלות כרוניות;
- ילדים מתחת לגיל שנה. הם כפיר הוא התווית אפילו במהלך היום, שכן הוא שונה מאוד בהרכב חלב אם חלב נוסחאות ו יגרום לבעיות חמורות עם עיכול.
כפיר משפר את מערכת העיכול זה לא שימושי לנשים בהריון רק למשך הלילה. . במועדים אחרים של היום, מוצר זה חייב להיות בהכרח בתזונה, משום שהוא משפר את תפקוד מערכת העיכול, אשר, כאשר נושאת תינוק, יש עומס גדול. צרבת ועצירות הם לרוב התוצאות של עומס כזה. רבים Kefir בהריון מסייע להתגבר על בעיות אלה לא נעימות של עיכול.
היא חייתה עם חששות משמעותיים של רצים חובבים רבים. הנושא לא נראה טריוויאלי, הוא נדון נרחב הן באינטרנט והן בכתבי עת מיוחדים; אנו מקבלים לעתים קרובות מדי הודעות דוא"ל בנושא זה. מעט מדי או לא ישן. זה לא מצב אידיאלי, אבל זה לא סוף העולם. ראשית, כאמור, אין היא אומרת שלעובדה זו ישנה השפעה מועטה על הביצועים. עם זאת, אם אתה מצליח להירגע, אנחנו עדיין יכולים לעשות עבודה טובה.
אם זה לא יקרה, בפעם הבאה זה יהיה יותר טוב. אנחנו לא חושבים על התחרות הקרובה - התאמנו, היה לנו כיף; בואו נחשוב על משהו אחר. אנחנו נישן טוב יותר. ארגון - אנחנו מכינים את כל מה שאתה צריך לפני שאתה הולך לישון; אנחנו לא לעכב את הכנת התיק ואת החיפוש אחר הצורך בבוקר; בידיעה שהכל מוכן יעזור לנו להירגע.
וידאו: את האמת ואת המיתוסים על kefir
שיטה וזמן שימוש
רבים שותים כוס קפיר לפני השינה, צחצחו שיניים והלכו לישון. אבל הרופאים ממליצים לשתות אותו שעה לפני השינה, במיוחד אם הארוחה היתה צפופה. זה יעזור לעכל מזון מהר יותר להקל על הסרת עודף מהגוף. אם קפיר הוא שיכור במקום ארוחת ערב, אז עדיף לשתות אותו לפני השינה, לפני צחצוח השיניים שלך: מילוי הבטן סיפוק רעב יעזור לך לישון טוב יותר.
כמה הנחיות כלליות כדי לעזור שינה טובה. תקופות יכול להתרחש כאשר קשה יותר להירדם; כדי לנסות להתגבר על המצב הזה בצורה הטובה ביותר, אתה יכול ליישם כמה אסטרטגיות. הימנע ארוחות כבד מדי; להאט את העיכול מקשה לנוח בלילה; להימנע משקאות מרגש כגון אלכוהול או אלכוהול לפני השינה; קפה הוא עניין אישי, ישנם נושאים שאינם מושפעים מן העובדה כי קפה משמש לפני השינה, עבור אחרים זה יכול להיות בעיה; גלות עישון; להימנע "מנוחה" באמצע היום; נסה לשמור על קצב קבוע של שינה בזמן שאתה שוכב; לחיות את היום ואת האינטרסים שלך. החלום הזה צורך פיזיולוגיללא ספק; רבים מתלוננים כי לאורך זמן איכות השינה שלהם נוטה לרדת בהדרגה.
כוס אחת (250 מ"ל) יהיה די מספיק עבור קבלת פנים עבור הלילה למבוגר. עבור ילד אחד וחצי עד 3 שנים, כמות קטנה של משקה מספיק ללילה - עד 50 מ"ל. לאחר 3 שנים, הסכום ניתן להגדיל בהדרגה, אך לא יעלה על 100 מ"ל. כפיר מתייחס לנוזלים, והשימוש בו לפני השינה בכמויות גדולות יעמיס את הכליות.
מצב זה אינו יכול להיחשב כרגיל; כפי שצוין במאמר שלנו, סעיף זה צריך לזכור כי. אצל אנשים בריאים שיש להם אינטרסים רבים ומספקים את איכות חייהם, איכות השינה לא משתנה עם הגיל. בקיצור, איכות השינה היא מבחן טוב להערכת האיזון של אדם. אדם מאוזן, רק באופן ספורדי, עלול להתקשות להירדם.
מידע כללי נוסף זמין במאמר שלנו. אתה יכול להציע לי גלולת שינה חזקה, אבל לא מסוכן מדי, וזה לא יעזוב אותי בבוקר? אדם בריא לחלוטין אין בעיות גיל עם שינה, במיוחד בגיל 47! ללא אמון בטוח להוסיף גיל כגורם לבעיות שלנו, הסימפטום הראשון הוא "להיות". האם ייתכן שהמירוץ כה חשוב? שינה קלה מדי יכולה להיות סימפטום של מתח.
תרופה לעצירות
אם במהלך היום אתה חולה בגלל בעיות כגון עצירות וכבדות בבטן, אז לאחר לקיחת קפיר למשך הלילה, בבוקר בהקיץ מובטח לך כיסא טוב, ולאחר מכן אתה תרגיש בריא רענן. אבל יש לזכור כי רק טרי kefir מעשים, אשר לא יותר מ 2 ימים. שלושה ימים, להיפך, מחזקת.
זה על הערכה אם הלחץ הזה הוא מסיבות ספורט ספורטיבי או בחוץ; במקרה הראשון, עלינו להפחית את חשיבות הספורט בחיינו. בהתחשב בכך שאם תרופה בהחלט יש התוויות נגד עובדה פשוטה המניעה את האיזון, וככזה, יכול לגרום נזק, אתה לא צריך לחשוב כי טבעי לא כואב: לנסות לחשוב על כמה דברים טבעיים הם קטלני אפילו! שנית, יש מים מתוקים, כלומר, שום דבר מדעי!
אם זה חזק, איך אתה חושב שזה לא גורם? תאמין לי, תנסה להתמקד בטוב, בלי הגזמה ממילא. כאשר אתה לא ישן טוב, לא רק אתה מרגיש עייף בבוקר, אבל בסופו של דבר יש לך גם השפעה שלילית על המשקל: להישאר בכושר אתה צריך לישון בין 7 ל 9 שעות ביום. בעלי הברית של מנוחה יעילה הם בעיקר פעילות גופנית סדירה ותזונה מאוזנת, אבל גם מה שאנחנו שותים לפני השינה יש השפעה מסוימת על שאר שלנו: הנה 5 משקאות הממריצים לישון ולעזור לשמור על חילוף החומרים הפעיל במהלך הלילה.
אם אלה בעיות במערכת העיכול כרונית, אז שימוש קבוע של kefir טרי לפני השינה בהחלט יהיה להקל על זרימתם, או אפילו לחסל אותם. פעולה זו נובעת bifidobacteria מועיל לקטובצילי בהרכבו.
עדיף לא להשתמש בו עבור נשים בהריון בלילה: זה יהיה עומס יתר על הכליות ולגרום בצקת, עדיף לשתות במהלך היום.
בריאות מתכונים
ישנם מתכונים רבים לבריאות על בסיס kefir. אפילו ערבוב זה עם ירקות קצוצים, עשבי תיבול או פירות יהיה מועיל מאוד עבור הגוף. אבל יש מתכונים מיוחדים שיכולים לעזור בטיפול במחלות מסוימות.
אמצעי לחץ להורדת לחץ
המצרכים:
- כפיר - 1 כף.
- קינמון הקרקע - 1 כפית.
שיטת הכנה:
- מוסיפים את הקינמון לכוס של קפיר.
- מערבבים עד חלקה.
- תן לו להתבשל במשך 5 דקות.
כפיר עדיף לקחת דל שומן או בינוני שומן - מ 1 עד 2.5%. ללא שומן - לא הבחירה הטובה ביותר, כי הוא ציין לא רק את חוסר השומן, אלא גם את הסכום הקטן ביותר של חומרים מזינים.
קפיר עם קינמון, שיכור בלילה, מסייע במאבק נגד יתר לחץ דם
האפקטיביות של קוקטייל כזה עם שימוש קבוע כדי לנרמל את הלחץ הוכח מדעית. כלי זה מסייע גם להפחית את רמות הסוכר בדם ומקדם ירידה במשקל.
מתכון עם קינמון, זנגביל ופלפל אדום ללילה עבור הרזיה
המצרכים:
- קפיר (תכולת שומן 1% - 2.5%) - 1 כף.
- קינמון הקרקע - 0.5 כפית;
- זנגביל הקרקע - 0.5 כפית;
- קרקע פפריקה - על קצה סכין.
שיטת הכנה:
- בכוס של קפיר, מוסיפים קינמון, ג'ינג'ר, פלפל אדום.
- מערבבים הכל ביסודיות.
- לשתות במקום ארוחת ערב.
קינמון, זנגביל ופלפל אדום פעיל לשרוף שומנים, ואת kefir מרכך את ההשפעות שלהם על הבטן קוקטייל זה נקרא שריפת שומן. האפקטיביות שלה הוא אישר הן על ידי מחקר רפואי וסקירות של אנשים. זה לא יכול להיות אחרת בשל התכונות הנפלאות של החומרים בהרכב שלה:
- קינמון: יש השפעה מועילה על מערכת העיכול, מסייע לחסל toxins ו סיגים מהגוף, מורידה את רמות הסוכר בדם;
- זנגביל: מכיל ג'ינג'רול, אשר יש אפקט התחממות, וכתוצאה מכך את חילוף החומרים מואצת עם מעורבות של שומן בגוף זה, זרימת הדם עולה;
- פלפל אדום: מכיל קפסאיצין, שאפקט ההתחממות שלו חזק יותר מזה של ג'ינג'ר; מסייע להגביר את ההשפעה של ירידה במשקל מזנגביל;
- kefir: הוא בסיס טוב עבור כל המצרכים המרכיבים שריפת, מתן אפקט הרגעה קלה על הציפוי הפנימי של מערכת העיכול, תוך שיפור חילוף החומרים ושיפור הסרת שאריות מזון מהגוף.
משקה זה גם מספק רעב ומסייע להירדם מהר יותר. לאחר שבוע של שימוש, תבחין ירידה במשקל של עד 4 ק"ג.
"רוחב =" 630 "height =" 461 "/\u003e
טיהור על פי השיטה של ג'ינגיס חאן מורכב בעובדה כי לפני השינה לישון יש צורך לאכול כוס שום, לשתות אותו עם נוזל חומצי. שום צריך להיות קצוץ לתוך "כדורים" קטנים, כך שניתן בקלות לבלוע. בשום מקרה לא כדאי לנסות ללעוס אותו, כי אז מיץ שום משוחרר, אשר, כאשר נעשה שימוש בכמויות כאלה, יגרום לבעיות מרכזיות בלב. בנוסף, אם ללעוס שום, פשוט לא יכול להשתמש בו ככל שאתה צריך - 1 כוס. שום קצוץ נשטף למטה קל יותר לבלוע. בנוסף שזיף מתאים קפיר, עגבניות או מיץ חמוץ אחרים. נוזלי zapivaniya ייקח על 1-1.5 ליטר. כפיר עדיף לקחת תכולת שומן של עד 1.5%. זה צריך להיעשות רק עבור הלילה, כי 2 שעות לפני אכילה שום כמה שעות אחרי שאתה לא יכול לאכול שום דבר.
שיטת ניקוי עדינה
שתי השיטות מנוגדות לילדים, לאמהות מניקות ולנשים הרות. אם יש מחלות כרוניות, במיוחד של דרכי העיכול, שיטות אלה גם לא ניתן להשתמש - רק לאחר התייעצות עם רופא וביצוע בדיקה של הגוף.
וידאו: ניקוי הגוף על ידי ג 'ינגיס ח' אן
קפיר הוא שיקוי בריאותי אמיתי עבור רוב האנשים, כפי שהוכח על ידי מחקרים מדעיים רבים וניסיון בן מאות שנים של השימוש בו. רק עבור חלק זה יכול להיות מזיק. ואם יש לך מזל להיות בין אלה אשר מתאים kefir, הקפד לכלול אותו בתזונה שלך, לפחות, לאפשר לעצמך כוס משקה זה ריפוי לפני השינה. נסה גם מתכונים בריאים המבוססים על זה. עם גישה סבירה, תוך לקיחה בחשבון את מצב הבריאות, ההשפעה שלהם על הגוף יהיה רק מועיל, ואולי, יהיה להקל על לקיחת הכימיה בצורה של טבליות.
זהו מבחן רציני לבריאות הנפש. איכות השינה מושפעת מגורמים רבים, החל בנוכחות מתח וכלה במחלות גנטיות, אך אכילה כאן היא בעלת חשיבות רבה. אם אתה מתקשה לישון, זה עשוי להיות שווה לשקול מחדש את הדיאטה שלך, במיוחד לפני שאתה הולך לישון. הנה כמה מוצרים המסייעים או, לעומת זאת, למנוע לקבל את הסכום הנכון.
ראשית, בואו לדבר על מוצרים המסייעים לך לישון טוב יותר. אם אתה סובל מדי פעם מנדודי שינה, לכלול אותם בתזונה שלך ואחרי כמה זמן תראה את ההבדל.
בננות
פירות אלה עשירים באשלגן ומגנזיום - חומרים המשמשים כמריצי שרירים טבעיים. בנוסף, בננות מכילות את חומצת האמינו טריפטופן, המעורבת בסינתזה של סרוטונין, נוירוטרנסמיטר המקדם רגיעה. סרוטונין, בתורו, בהשפעת האנזים באפיפיזה הופך למלטונין, "הורמון השינה". זה לוקח בערך שעה לפני טריפטופן מגיע למוח, אז עדיף לאכול שעה וחצי לפני השינה.
חלבון עשיר מזון
ביצים, גבינת קוטג 'דל שומן, בשר עוף - מוצרים אלה עשירים בחלבון. הם גורמים לנמנום ולעזור בחומציות נמוכה יותר. למה זה חשוב? צרבת מחומציות גבוהה מתחילה לעיתים קרובות בלילה ומקשה על שינה מספקת.
שקדים
אלה אגוזים טעימים עשירים לא רק בחלבון, אלא גם מגנזיום, אשר מספק הרפיה שרירים ומקלה להירדם. קומץ שקדים לפני השינה או סנדוויץ 'עם חמאת שקדים יהיה לעזר רב במאבק נגד נדודי שינה.
חלב
כוס חלב חם לפני השינה - ברכות מילדות. חלב חם עוזר להירדם, בנוסף, הוא מקור מצוין של סידן, אשר מסדיר את הייצור של מלטונין. אם אתה מתעורר בלילה ולא יכול להירדם שוב, לשתות כוס חלב עם כפית דבש.
שרי
שרי הוא אחד המקורות הטבעיים המעטים של מלטונין. לאכול קומץ דובדבנים שעה לפני השינה, או לשתות כוס מיץ דובדבן טבעי.
תה
תה ירוק מכיל טיאנין. חומר זה הופך לסם הרגעה טבעי - חומצת גמא-אמיןנוביוטרי, נוירוטרנסמיטר, המרגיע ומקל על הלחץ. עם זאת, תה ירוק מכיל חומר נוסף - קפאין, אשר יכול להפחית את ההשפעה החיובית. לכן, תה ירוק ניתן להחליף עם תה צמחים.
שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירה בסידן, מגנזיום, זרחן, סיליקון ואשלגן - חומרים המקדמים שינה בריאה. אבל דייסה זו שימושית רק אם אתה יכול לאכול שיבולת שועל ללא סוכר, כי דייסה מתוק, להיפך, יפריע לישון.
והנה שלושה מוצרים שאנשים עם הפרעות שינה לשכוח.
קפאין
אתה אפילו לא יכול להזכיר קפה לפני השינה, אבל יש מוצרים אחרים המכילים קפאין: שוקולד, אנרגיה, מסטיק (תוסף מזון), כמה סמים. יתר על כן, כל אדם יש את התגובה שלו על קפאין: חלקם עשויים לשתות כוס גדולה בלילה לישון טוב, עבור אחרים, 150 גרם של משקה זה מספיק כדי לסבול מנדודי שינה במשך חצי לילה.
מזון שמנוני
עיסוק מוכיח שאוהבי מזון שומניים מקבלים פחות שינה בריאהמאשר אוהדי ארוחת ערב קלה. ארוחות עם כמות גדולה של שומן לא רק לפגוע באופן משמעותי את איכות השינה ואת שיעור השינה, אבל יכול גם לגרום צרבת קלקול קיבה. אם מזונות שומניים לא ניתן להשליך, לפחות יש ארוחת ערב שלוש שעות לפני השינה.
אלכוהול
אלכוהול הוא רע עבור מחזורים שינה מהירהשבמהלכם אנו רואים חלומות. מאז שחזור הכוח תלוי במחזורים אלה, מתברר כי אלכוהול מונע ממך לנוח גם במהלך השינה. בנוסף, שימוש ממושך באלכוהול עלול להפריע לקצבים יומיים ולהוביל לנדודי שינה.
ואיך אתם מעדיפים לאכול לפני השינה?