Virvės - kūno lankstumo ženklas. Tai elegancija ir malonė. Todėl daug svajonių sėdėti ant skilimų. Tai įmanoma bet kokio amžiaus. Tikslingumas ir uolumas padės išmokti įgūdžių. Šiame straipsnyje mes parodysime, kaip dirbti su savo kūnu, kad pasiektumėte norimą.

Kiek laiko užtruks

Žmonės klaidingai mano, kad jūs galite sėdėti ant skilimų per vieną dieną. Tai ne. Daugeliu atvejų reikalingas tinkamas mokymas - šiltinimas ir treniruotės, stiprinančios raumenis. Ypač, jei asmuo nusprendė išmokti virinti sąmoningą amžių.

Norėdami išmokti suskaidyti, nereikia užsiregistruoti specialių kursų, įsigyti specialių imitatorių ar samdyti trenerį. Viskas gali būti padaryta savarankiškai namuose.

Optimalus mokymų laikotarpis - ne mažiau kaip 30 dienų. 30 metų amžiaus lankstumas pasirodys per 3-6 mėnesius.

Tačiau viskas veiks tik tada, jei mokymas bus reguliarus ir teisingas.

Pirmasis etapas - pašildyti

Svarbu, kad kiekvienas treniruotė prasidėtų su pašildymu. Jei ištempsite raumenis, prieš tai nešilę, galite rimtai pakenkti sau.

Kad to išvengtumėte, pratimas turėtų būti atliekamas sušilti:

• Paimkite šiltą dušą, kad sumažintumėte įtampą nuo raumenų.
• Vykdykite 5 minutes.Jei jūsų namuose tai per daug, tiesiog šokinėkite ant virvės.
• Atlikite gilius pritūpimus. Šiuo atveju keliai neturėtų "eiti į priekį". Squat bent 15 kartų trimis būdais.
• Taip pat atlikite svyravimus.
• Šokkite šiek tiek į savo mėgstamą muziką.
• Pastovioje padėtyje pakaitomis pasukite judančius judesius.
• Po 10-15 minučių apšilimo jūs pajusite pasiruošę ruožas.

Tempimo pratimai

Mokymai suteiks rezultatą, jei atliksite juos reguliariai, pašildykite raumenis ir tolygiai įsitraukite.

Įšilę, pereikite prie pagrindinių pratybų:

Dinaminis sūpynės

Apatinė eilutė yra pakelti kojas aukštai. Tam reikia gerai nuvalyti. Mahi gali būti pastovus - su kojos pagrobimu atgal, į priekį, į kairę arba į dešinę. Gulėti ant šono - pakelkite tiesią koją į lubas ir tempkite ją į galvą. Geriausiam rezultatui palaikykite keletą sekundžių. Kiekviena pusė, norėdama dirbti su trimis būdais - 30-40 perkelia kiekvieną kartą.

Pasviręs žemyn

Jie prisideda prie poplitealinių raiščių tempimo. Norėdami pradėti, lyginkite nugarą. Toliau - pakreipkite liemens priekį ir kiek įmanoma sumažinkite. Jūs pajusite didėjančią apkrovą už kelio. Tai normalu. Tačiau įsitikinkite, kad nugarėlė neslysta ir nesulenkia. Jei slydote, galite lengvai patekti į grindis, tačiau jų nėra. Jūs galite padaryti dinaminius šlaitus - 30 kartų, arba statinius - sulenkti ir užšaldyti 30-60 sekundžių.

Jei neturite „staklių“, galite pasirinkti stalą, naktinį stalą, sofos nugarą, sienų strypus ir kt. Norėdami pradėti, stovėkite ant vienos kojos, pakelkite kitą ir padėkite jį ant kulno prieš skersinį. Laikykite ranką virš skersinio. Tada sekite šiuos veiksmus:

1. Nusilenkite;
2. Pirmiausia pakreipkite kūną į kairę, tada į dešinę, tada žemyn;
3. Perkelkite pėdą į priekį palei juostą, o po to į kairę ir į dešinę. Atraminė koja lieka fiksuota. Su šiuo judėjimu galima pasirinkti įvairias galimybes. Jei atsistojate tiesiai į skersinį, ant jo esanti kojelė persikels į šoną, todėl išilgai skersinio tipo. Jei stovėsite į šoną, kojos judės pirmyn ir atgal. Tempimas tęsis išilginio tipo virvėms.

Norėdami dirbti su visų raumenų grupių kojomis, galite pakeisti pėdos padėtį. Jei patrauksite koją į save, veikia tik raiščiai, o jei pasukite koja statmenai linijai blauzdos atžvilgiu, o pirštai yra pritvirtinti viršuje, bus ištraukti visiškai skirtingi raiščiai.

Tai pratimų serija, kuri padės ištempti veršį, kirkšnį ir raiščius po keliais:

• Sėdėkite, sutvirtinkite galūnes skirtingomis kryptimis, sulenkite vieną iš jų ir traukite pėdą ant vidinės šlaunies antrojo kojos. Pakreipkite kūną žemyn - rankas prie grindų. Pabandykite pasiekti savo rankas kiek įmanoma.
• Panašus judėjimas, bet išlenktos kojos pėdos dabar yra ant kitos kojos vidinės šlaunies. Taip pat, kad kūnas būtų pakreiptas kuo toliau į priekį.
• Sėdėkite drugelio padėtyje. Norėdami tai padaryti, įdėkite kojas, perkelkite jas į kniedę. Dabar pabandykite pastatyti kelius ant grindų. Jūs galite padėti sau rankas, bet nepersistenkite.
• Būkite drugelio padėtyje, pakreipkite kūną į priekį. Kūnas turėtų būti pakreiptas į grindis, rankos ištemptos į priekį. Kaip „švyturys“ galite įdėti kažką ant grindų. Kai pasiekėte temą, įjunkite jį.
• Likite sėdėti, stumkite galūnes kartu ir pasilenkite į priekį. Krūtys pasiekia kelius.
• Visi taip pat sėdi skirtingomis kryptimis. Atlikite panašius polinkius. Dabar pabandykite žindyti į grindis. Judėjimas gali būti atliekamas dinamiškai arba statiškai (laikykite korpusą 3-60 sekundžių). Mokymo mėnuo, ir jūs galite visiškai išsivystyti.
• Sėdėdami su kojomis, jūs taip pat galite pakreipti į šonus ir pakaitomis.

Atkūrimo įvykiai

Norėdami nuraminti raumenis, užsukite į šiltą vonią ir tada ant odos uždėkite šiltą kremą.

Kaip mokyti vaiką

Idealus mokymosi amžius yra 4 - 7 metai.. Per šį laikotarpį raumenys yra elastingi ir stiprūs.

Pirmiausia, atlikite standartinį pašildymą su vaiku. Tada nuspręskite, kokio tipo nukreipiate - išilgine arba skersine.

1. Išilginei. Vaikas turi sportuoti sėdimojoje padėtyje savo ratą. Kiekviena kojelė turi būti pakreipta į priekį. Pagrindinis tikslas - kuo labiau atnešti vaiko dubenį prie grindų. Svarbu, kad ištempta kojelė būtų plokščia, neužlenkta keliais.
2. Dėl kryžiaus. Sėdėkite kūdikį ant grindų, nuo kojų. Kaip jis ištiesia rankas, kiek įmanoma, iki grindų. Jūs galite jam padėti, truputį sutraiškydami bylą.

Taip pat efektyvūs bus tokie pratimai, kaip lenkimas žemyn iš stovinčios padėties, sūpynės kojomis į priekį ir į šoną. Pakanka, kad vaikas kiekvieną veiksmą atliktų 10-15 kartų.

Mokymo metu nepamirškite pasikalbėti su savo dukra ar sūnumi, palaikyti jį, siūlykite. Įsitikinkite, kad vaikas nepakenks per daug. Jei jis jaučia aštrų raumenų skausmą, sustabdykite pratimą.

Kokio tipo siūlai yra lengviau

Yra išilginis ir skersinis vaizdas. Sunkiau mokyti raumenis į skersinį vaizdą, nes kiekvienam žmogui yra daug natūraliau judėti pirmyn ir atgal. Todėl geriau pradėti nuo išilginės virvės. Šiuo atveju raumenys bus lankstesni, ir jūs sėdėsite ant tokios eilutės daug greičiau. Kitas skirtumas tarp šių dviejų tipų - išilginės, jums reikia ištiesti tik raumenis ir skersinį - taip pat ir raiščius.

Abiejų atvejų pratimų kompleksas yra panašus vienas į kitą - jie skirti sąnarių judumui ir raumenų bei kraujagyslių elastingumui didinti.

1. Prieš sėdėdami ant išilginio tipo gerai pasukite kojas aplink klubo sąnarius, atlikite keletą aerobinių judesių, lenkimų ir atakų.
2. Norėdami sėdėti ant skersinio, jums reikia sėdėti kuo giliau, atliekant šlaunį ir kūno ritinius nuo pusės.

Jogos praktika

Joga taip pat yra daug pratimų, kurie padės paruošti raumenis:

1. Nustatykite koją priešais save. Antroji kojelė yra tiesi linija su nugara, laikykite jį ant pirštų. Mes stumiame priekinę koją tokiu būdu - kulnas yra vietoje, traukite pirštą į save. Kvėpavimas yra lengvas ir nemokamas.
2. Atsigulkite ant grindų, užsidėkite tiesiai rankas už galvos. Norėdami ištiesti, kiekvienas kulnas pakaitomis nuleidžiamas, kojinės. Laikykite pilvą įtemptą. Kiekvieną kartą palaikykite 60 sekundžių.
3. Lieka vertikaliai, sulenkite vieną koją ant kelio, perkelkite petį į šlaunį. Padėkite delnas taip, tarsi stumtumėte. Pasukite dubenį - 8 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir tą pačią sumą. Pakartokite su kita kojelė.
4. Sėdėkite ant grindų po siena, atributų. Pabandykite pakaitomis pasiekti kiekvieną pusę.

Šie metodai gali būti derinami vienas su kitu ir gali skirtis.

Norėdami pasiekti rezultatą, prisiminkite keletą patarimų:

• Mokymas turėtų būti reguliarus.
• Nedidelis raumenų skausmas fizinio krūvio metu yra gana normalus. Bet jei jaučiatės ryškus skausmas, sustabdykite pratimą.
• Negalima pradėti tempimo, neįšilę. Neapšildyti raumenys gali būti sužeisti.
• Kiekvieną treniruotę padidinkite apkrovą ir pakartojimų skaičių.
• Atlikite pratimus be trūkčiojimų ir lėtai.
• Būkite kantrūs - nelaukite rezultatų anksčiau nei per mėnesį.
• Treniruočių metu apsiribokite mėsos valgymu - raumenys taps elastingesni.
• Po treniruotės būtinai atsipalaiduokite raumenis.

Viskas, kas padaryta, netrukus pamatysite teigiamus rezultatus.

Kaip patekti į skilimus

Didesnis lankstumas - tai naudinga sąnariams ir bendrajai kūno būklei. Štai kodėl virvė yra įtraukta į jogos ir kitų sveikatos priežiūros priemonių kompleksą. Žmonės, kurie gali sėdėti ant skilimų, neturi tokių nemalonių problemų kaip varikozinės venų ir osteochondrozės. Daugelis žmonių tai žino, bet dėl ​​kokių nors priežasčių ne visi nori įsisavinti. Ir čia čia ne tiek daug tinginystė, bet įsitikinęs, kad skilimas yra ilgas ir labai nemalonus verslas. Iš tiesų, jūs galite įvaldyti skilimus per gana trumpą laiką. Ir jums nereikia eiti į treniruoklių centrą ar jogą. Pakankamai mažas kambarys ir 40 - 50 minučių laisvo laiko.

Kas yra trumpiausias įmanomas laikas sėdėti ant skilimų?

Teoriškai per savaitę galite suvaldyti skilimus. Tačiau iš tikrųjų tai dar ne viskas. Asmenys, kurie tam tikrą laiką treniruojasi ar tiesiog treniruojasi, gali lengvai pasėdėti 15 dienų. Tačiau neišmokytas asmuo turės ne mažiau kaip tris savaites. 35 metų ir vyresni žmonės, kurie niekada nebuvo pakenkę savo kūnui fizinis krūvisgali prireikti dar daugiau laiko.

Vyresni žmonės, anksčiau dirbę atletikoje ar kituose sunkiuosiuose sporto renginiuose, gali būti keturios ar penkios savaitės, kad sužlugtų. Bet neužsiėmusiam asmeniui geras amžius užtruks mažiausiai du mėnesius. „Išankstinis mokymas“ (organizmo mokymosi laikotarpis, kad būtų pripratę prie fizinio krūvio), jie taip pat užims didesnį laipsnį nei vidutinio ir mažo amžiaus žmonių.

Parengiamasis mokymas („išankstinis mokymas“ - kaip vadinamas tarp sportininkų) - tai pratimų, skirtų fitnesui, rinkinys, skirtas kojų funkcionalumui pagerinti ir šiek tiek padidinti lankstumo lygį. Squats, traukos, lankstai (sąnariai) ir pirštai yra 5-6, su daugybe pasikartojimų (12-20) iki pastebimo nuovargio darbo raumenų pojūčiuose - viskas, ko reikia nereikia atskirų pratimų priekinėms ir galinėms šlaunims. Taip pat turėtų būti kardio pratimai - važiuojant ant Kierat arba tiesiog pėsčiomis. Aerobiniai pratimai turėtų būti atliekami vieną dieną, o kitoje - fitneso kompleksas. Jūs turite mokyti kiekvieną dieną, neužsisakydami jokių dienų ir nesukurdami priežasčių intensyvumui mažinti.

Galite pradėti tęstinį treniruotę, kai jaučiatės, kad raumenys ir sąnariai yra pasirengę rimtoms tempimo pratyboms ir daug darbo. Ekspertai rekomenduoja ne pradėti mokytis virvelės, kol galėsite atlikti 15 pėdų pėdsakus stovint ir 25 giliai (dubens linija žemiau kelio linijos) pritraukti be pertraukos.
Už pačias treniruotes jums reikia tik kilimėlio (pageidautina jogos kilimėlio, bet jei nėra nė vieno, bet kokio minkšto kilimėlio), šokinėja virvė, kėdė (įprastinė namų kėdė arba žemas stalas) ir steperis. Prieš kiekvieną treniruotę turite įšilti - sušilti darbines kūno dalis; priešingu atveju, jūs susižeidžiate greičiau nei pasiekiate bet kokius rezultatus. Šildomi raumenys yra elastingesni, o visas kūnas yra geriau paruoštas mokymui.

Įšilimas turėtų trukti nuo 10 iki 15 minučių. Net jei jūs esate gamtoje lanksčiai, įšilę - bėgiojimą, pritūpimus ir šokinėjimo lyną - visada reikia. Be to, visada turite atlikti visus tris pratimus. Įšilimo laikas pažengusiame treniruočių etape gali būti šiek tiek sumažintas - iki 6 - 7 minučių. Vykdykite 34 žingsnį nuo maksimalaus laiko, tada pailsėkite minutę - atkurti kvėpavimą ir pradėkite pritūpimus. Jei 50 kartų lengviau užklijuoti, naudokite hantelius. Squats skaičius yra toks pat, kaip ir veikiant, 34 iš maksimalaus. Tada pailsėkite 2 - 3 minutes ir pradėkite šokinėti virvę. Peršokite virvę į kojų jausmą.

Po pašildymo, pailsėkite 3-4 minutes ir pereikite prie tempimo treniruotės. Toliau pateiktame tempimo pratimų komplekse - geriausi pratimai, padedant įveikti skilimus per trumpiausią įmanomą laiką. Tai turėtų būti daroma vieną kartą per dvi dienas: vieną dieną dirbant, antrą dieną. Tarp kiekvienos pratimų serijos - poilsis nuo 4 iki 6 minučių. Kiekvieno pratimo viršūnėje turi būti jaučiamas nedidelis, gana toleruojamas skausmas.

Kompleksiniai tempimo pratimai virvėms

Pratimai 1. Balistiniai išpuoliai

Šis pratimas yra labai panašus į įprastus išpuolius, vienintelis skirtumas, kad jūs išliekate fiksuotoje padėtyje apačioje, ir stenkitės „darbinės“ kojos šlaunų raumenis kuo labiau ištiesti pavasario judesiais.
Kiekvieną kartą, lenkdami kojas, pailsėkite rankas ant šlaunų (tiesiog virš kelio) ir atlikite 3-4 „ištemptus“ kartojimus, stengdamiesi kuo labiau ištiesti šlaunų keturkampius ir bicepsą. Atlikite 25 pakartojimus vienoje kojoje. Tada pailsėkite 2 minutes ir pakartokite kitą koją. Tik 3 rinkiniai kiekvienai kojai.

Pratimai 2. Drugelis

Sėdėdami ant grindų, padėkite savo kelius, sudėkite kojas. Paspauskite ant kelio ir stumkite žemyn, kol pajusite šiek tiek skausmą, kurį patiria raumenys. Lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų, kiekvieną kartą įkvepiant giliai prieš tempdami. Kai jūs galite lengvai nuspausti kelius į grindis be mažiausio pojūčio jausmo klubuose, galite pašalinti šią užduotį.

Pratimai 3. Kojos tempimas kojomis su mašina

Padėkite koją ant kėdės (ar stalo; svarbiausia yra būti juosmens lygyje). Sulenkite „darbinę“ koją, nesulenkdami kitos kojos ir nekreipdami kūno. Pirmoje treniruotėje atlikite 20 pakreipimų. Kiekviena treniruotė padidina pasikartojimų skaičių 2–3 - kol pasieksite 30. Visada sekite 3 rinkinius kiekvienai pusei.

Pratimai 4. Nuolaidos, sėdi ant grindų priekyje „džiaugsmas“

Sėdėkite ant grindų, plaukite kojas. Plačiai, bet ne labai plačiai - taip, kad kojų raumenyse nėra mažiausių nemalonių pojūčių. Šioje padėtyje, kiek įmanoma, sulenkite, lengvai palenkite rankas ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Atlikite 3 rinkinius iš 20 pakartojimų. Kiekvienoje treniruotėje dar 3 pakartojimai; sustoti 30 pakartojimų.

Pratimai 5. Pusiau virvė

„Lunge“ - tai yra tiesiog kojos ant vienos kojos, bet patrinkite kelį ant „ne darbo“ kojos ant grindų. Tai yra pradinė padėtis. „Darbinę“ koją ištraukite kiek įmanoma į priekį ir pakreipkite kūną link kojos, bandydami paliesti šlaunį, o ne krūtinę. Padarykite 3 rinkinius iš 25-30 pakartojimų kiekvienai pusei.

Pratimai 6. Virvės kryžius

Norint, kad šis pratimas būtų geresnis, labai pageidautina lygios, šiek tiek slidžios, grindų ir vilnos kojinės. Vilna, besiliečianti su lygia danga, netrukdo judėjimui, kuris užtikrina maksimalų tempimą.
Stenkitės sėdėti ant skilimų, pasilikdami ant rankų ir laikydami nugarą tiesiai. Pratraukite kiek įmanoma judesiais. Atlikite 10 bandymų, kiekviename iš jų 5 pavasarį.

Pažangesniame treniruočių etape, kai jūs galite lengvai prispausti kelius prie grindų drugelyje, atlikite 30 goodmonings, sėdėdami su lieme, ant grindų, sumažinkite balistinių pasikartojimų skaičių ir likite žemiausiame taške maksimaliam laikui. Nuolat didinkite „kritinį intervalą“. Kiekviename iš 10 metodų jums reikia jaustis nemalonus skausmas kirkštyje ir klubuose.

Pratimai 7. Išilginis skilimas

Pabandykite sėdėti išilginis skilimaspadėti sau rankas ir pavasario judesius. Tada, nekeliant kojų nuo grindų, pasukite liemens priešinga kryptimi. Atlikite 15 bandymų kiekviena kryptimi.

Šioje pratyboje, taip pat ir ankstesniame, palaipsniui pakeiskite „balistinius pasikartojimus“ (pavasario judesius) už vėlavimo laiką žemiausioje vietoje. Palaipsniui didinkite maksimaliame ruože praleistą laiką. Visada atlikite 15 pakartojimų kiekvienai pusei.

Dirbdami su kompleksu, neperpildykite. Geriau daryti mažiau darbo, nei pernelyg įtempti ir sužeisti. Atlikite kiekvieną pratimą, kol pajusite skausmą, bet neužsitęsite per skausmą. Jei pasireiškia ūminis skausmas, nedelsiant nutraukite pratimą. Pailsėkite 5 minutes. Jei skausmas išlieka, pailsėkite kelias valandas. Jei po šio laiko skausmas lieka, perkelkite treniruotę į kitą dieną. Atvirkščiai, tą dieną, kai jaučiate, kad skausmas visiškai dingo. Priešingu atveju žalos rizika yra rimtesnė.

Šiek tiek sužalojimai, kurie, atrodo, nekelia didelės grėsmės, gali sukelti rimtesnes problemas - raumenų audinio mikrobangą, sausgyslių tempimą ir raiščių plyšimą (ar plyšimą) šlaunikaulio srityje. Paskutinė problema yra pati rimčiausia problema, kurią galima gauti mokymo metu. Tokie sužalojimai pašalinami chirurgiškai ir išgydyti per 8–10 savaičių. Be to, per šį laikotarpį asmeniui labai sunku būti vertikalioje padėtyje, jau nekalbant apie vaikščiojimą.

Kaip patekti į skilimus: vaizdo įrašą

Kaip greitai patekti į skilimus

Kaip sėdėti ant išilginio skilimo

Kaip sėdėti kirsti virvę

Rinkos analizė

• 2016 m. Pasaulinė kosmetikos rinka: pramonės analizė ir galimybių vertinimas
• Pasaulinė grožio salonų rinka: pasaulinės tendencijos ir vystymosi perspektyvos

Patogi paieška grožio salonuose mūsų svetainėje   Maskvos grožio salonų Petersburg grožio salonai
Grožio salonai Jekaterinburgas Grožio salonai Novosibirskas

Naujausios forumo temos mūsų svetainėje

• Valeria / Kaip daryti tinkamumą namuose?
• QueenMargo / Kas kremo kaukės tamsūs ratai po akimis?

Kiti straipsniai

	Pratimai, skirti raumenų tempimui    Yra keli strijų tipai - statinis, balistinis ir proprioceptinis raumenų reljefas (PPMO). Statinis tempimas yra įprastas raumenų tempimas, kai kūnas šiek tiek laikomas ištemptoje padėtyje. Su balistiniu tempimu raumenys yra ištempti per trumpus trūkčiojančius judesius. PPMO yra sudėtinga balistinio tempimo versija; šiuo atveju partneris padeda pasiekti didesnį ruožą - minkštu trumpu paspaudimu ant darbinės kūno dalies.
	Tricepso pratimai Be gerai išvystytų tricepsų, rankos nebus gražios. Žinoma, gerai apibrėžtas bicepsas pritraukia dėmesį, tačiau apskritai rankos atrodys nesvarbios, jei peties sekcijų galas yra suglebęs. Kad tricepsas būtų stiprus ir ryškus, būtina atlikti pratimus, kuriuose visos trys galvos, tai yra presai, yra naudojamos kiek įmanoma.
	Pratimai stiprinti nugaros raumenis    Nugara yra labiausiai erdvus žmogaus kūno regionas. Visų nugaros raumenų vystymasis yra svarbus sportininkams, kurie moko tik vieną fizinę jėgą, ir kultūristams, kurių tikslas yra fenomenalus kiekvieno raumenų grupės vystymasis, ir paprastiems fitneso entuziastams, kurie lanko sporto sales, kad ištaisytų atsiliekančius raumenis, atsikratytų svorio ir pagerinti pozą.
	Kaip siurbti sėdmenis namuose    Norint pumpuoti asilą, reikia žinoti, kokie raumenys turėtų būti naudojami, kur jie yra, kokie jie yra prijungti ir kokiomis sąlygomis jie bus įtraukti į darbą.
	Formų tipai: tinkamumas ir mityba    Bet koks moteriškasis figūra yra savaime graži. Taigi jūs neturėtumėte keisti - tiesiog mylėkite savo kūną dar labiau. Šiame straipsnyje pasakysime, kokie pratimai padės ištaisyti figūros savybes ir kokią mitybą pagal figūros tipą rekomenduoja dietologai.
	Lieknėjimo pratimai    Fitnesas - puiki priemonė svorio netekimui ir kūno formavimui. Jūs galite tai padaryti namuose, naudodami svarmenis ir horizontalią juostą, taip pat sporto salėje. Toms moterims, kurių tikslas yra pašalinti didelius riebalų perteklius, mokymas su daugybe pakartojimų ir metodų, kartu su aerobiniu mokymu, bus produktyvesnis. Tie, kurie nori pašalinti nedidelius riebalus ir padaryti raumenis labiau matomus, geriau laikytis režimo su vidutiniu rinkinių ir pakartojimų skaičiumi. Sudarėme optimalų svorio mažinimo planą.
	Kaip pašalinti riebalus iš pilvo ir šonų    Šiame straipsnyje mes aprašysime, kaip moterims ir vyrams pašalinti riebalus iš pilvo ir šonų su išsamų veiksmų planą.
	Moterų krūtinės raumenų pratimai    Merginos yra labiau įtrauktos fizinio krūvio  siekiant: pumpuoti spaudą arba pumpuoti asilą; užkirsti kelią tricepso drebėjimui ir stipriųjų pratimų baimei stiprinti krūtinę. Kaip siurbti moterų krūtiestaip, kad jis išliktų moteriškas, bet tuo pačiu metu krūtinės raumenys nebuvo pumpuoti. Apsvarstykite galimus pratimų kompleksus ir jų įgyvendinimo ypatumus.
	Moterų tricepsų pratimai Su gerai išvystytais rankų raumenimis, visas kūnas atrodo patrauklesnis ir darnesnis. Tricepso raumenys (tricepsas) sukelia daugiau problemų nei bicepsas. Su amžiumi, jei jie nėra pumpuojami, jie tampa suglebę ir nulenkiantys. Jei tai jau įvyko, tada visi nėra prarasti, šis defektas gali būti ištaisytas. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai atlikti tricepsų pratimų rinkinį. Mes pristatome Jums geriausius tricepsinius pratimus, specialiai pritaikytus moterims, kurias galite padaryti namuose ar sporto salėje.
	Kaip pumpuoti spaudą namuose    Šiame straipsnyje atsakysime į aktualius klausimus, kaip greitai išpumpuoti spaudą, o svarbiausia, kaip tinkamai spausti spaudą namuose, kad gautumėte maksimalų efektą, išreikštą reljefe ir sugriežtintuose pilvo raumenyse. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite suprasti, kaip veikia pilvo raumenys veiksmingas pratybas  spaudai.

Virvės yra daugelio svajonė. Bet kas, jei neturite natūralaus lankstumo? Ar galima pasiekti norimą ruožą reguliariai treniruotėmis? Jūs galite. Mes Jums siūlome labiausiai naudingų patarimų kaip išmokti suskaidyti

Geras tempimas yra patikimiausias būdas virinti.

Kaip patekti į skilimus?

1. Pagrindinė geros ruožo sąlyga reguliarumas. Jūs turite ruožas kiekvieną dieną ar net geriau, kelis kartus per dieną. Ilgos pertraukos nuves jus atgal keliais žingsniais.

2. Efektyviausias laikomas rytinis tempimas, kai kūnas neturi laiko ištiesti. Bet dienos pabaigoje jūsų sąnariai bus lankstiausi, todėl labai svarbu, kad jie būtų ruošiami ryte ir vakare.

3. Pasinaudokite treniruotėmis. karštas dušas, jis atsipalaiduos raumenims, taps lankstesni.

4. Įjunkite gražią lėtą muziką. Tai leis jums atsipalaiduoti ir atleisti savo baimes.

5. Negalima sureguliuoti greito rezultato. „Virvės per vieną dieną, 3 dienas, savaitę“ ... Neapsigaukite garsiais straipsnių antraštėmis. Klausykitės savo kūno ir netrukdykite įvykiams.

6. Prieš tempdami būtinai įšildykite kūną: tinkamai šokinėkite arba paleiskite. Patartina šiek tiek prakaituoti.

7. Norint sužinoti, kaip sėdėti ant skilimų reikia visapusiškas požiūris į klases. Nebandykite vystyti tik dubens srities raumenų ir žnyplės. Kūnas yra vienas organizmas, o tai reiškia, kad būtina sukurti visiškai visus raumenis ir pasiekti visų sąnarių ir sausgyslių lankstumą.

8. Pradėkite nuo išilginės virvės, ją lengviau pasiekti nei skersinis. Kai sėdite ant išilginio pjūvio, eikite į bandymus atlikti skersinį.

  Kryžiaus virvė paprastai yra sunkiau. Geriau pradėti nuo išilginio.

9. Būkite pasiruošę skausmui. Kartais plečiasi jausmas diskomfortas sąnariuose. Šis fizinio krūvio skausmas beveik niekada nepraeina.

10. Stretch poreikis su atsipalaidavusiu kūnu ir giliu kvėpavimu. Jūsų raumenys neturėtų būti įtempti!

11. Negalima ieškoti pagalbos iš pašalinių asmenų, kad pabandytumėte ištiesti jus. Jis yra kupinas traumų. Geriau lėtai, bet tikrai.

12. Atlikite tempimo pratimus keliais būdais. Pasiekdami maksimalią raumenų įtampą, būkite šioje padėtyje.

13. Mažiausias trauminis tempimas yra statinis. Naudokite telefono arba laikrodžio chronometrą: statinėje padėtyje turite būti bent 1-2 minutės.

14. Bendra treniruotės trukmė turėtų būti ne mažiau kaip 30 minučių.

15. Labai naudinga  virvėms: užkabinti pusiau sėdintose kojose, kojos plinta viena nuo kitos. Kulnai turėtų būti nukreipti vienas į kitą, atgal tiesiai.

16. Nepamirškite kojų kojoms: jų dėka galite padalinti juos iš nuolatinės padėties.

17. Ištempdami kojinę ne iš savęs, kaip balete, bet link savęs.

18. Atminkite, kad kiekvienas iš mūsų turi skirtingą genetiką. Kažkas, išmokti sėdėti ant skilimų, pakankamai savaičių ir reguliaraus mokymo , kažkas ir mėnuo nebus pakankamai. Jei vaikystėje dirbate gimnastikos ar turite natūralų lankstumą, jums bus lengviau sėdėti ant skilimų.

19. Priimkite jogą ar pilates! Jūs išmoksite tinkamą kvėpavimą, vystysite lankstumą ir ištempsite sąnarius.

20. Jei galėtumėte sėdėti ant skilimų, neskubėkite atsipalaiduoti ir pailsėti ant laurų. Norint išlaikyti rezultatą, turite tęsti darbą, kitaip nebus lankstumo pėdsakų.

21. Pradėkite praktikuoti šiandien! Atminkite, kad kiekvienas iš mūsų gali išmokti sėdėti dalyse, vienintelis klausimas yra laikas.Kuo dažniau ir sunkiau, tuo greičiau pasieksite norimą rezultatą.

Norėdami tinkamai sėdėti ant skilimų, reikia treniruotis gana ilgą laiką. Bet dėl ​​to galite sustiprinti kojų raumenis ir raiščius, kurie užkirs kelią tempimui. Be to, šie pratimai sumažina moterų reprodukcinės sistemos ligų riziką. Be to, skilimai atrodo gana įspūdingi, ir daugelis žmonių praleidžia daug laiko gimnazijose siekdami rezultatų. Todėl svarbu žinoti, kaip teisingai ir saugiai atlikti tokį mokymą.

Pagrindinės taisyklės

Pagal vykdymo metodą yra dviejų tipų siūlai. Vienas iš jų yra pakeltas kojomis į galvos lygį, antroji - sėdi ant grindų su kojomis, atskirtomis viena nuo kitos. Kojų padėtis išskiria išilginius ir skersinius skilimus. Pirmuoju atveju yra nustatyta viena apatinė galūnė, antroji - atgal. Norint sėdėti skersiniuose skiltyse, būtina kuo labiau padidinti kojas. Paskutinis variantas laikomas sunkiausiu, jis turėtų būti atliekamas tik įsisavinus pirmąjį.

Atminkite, kad treniruotės turėtų būti reguliarios. Net mažos pertraukos per 1-2 dienas paneigia visas pastangas. Leiskite 30–40 minučių kiekvieną dieną ryte ir vakare. Negalima staigiai padidinti apkrovos, kad nesugadintumėte. Pradėkite tempimą tik po tam tikro apšilimo pratimų. Draudžiama papildomai sušildyti raumenis voniomis, tepalais ar tinktūromis.

Atlikite keletą kardio pratimų: šokinėkite ant virvės, dirbkite stepe, paleiskite. Jei dirbate su asmeniu pora, žaiskite tenisą ar tinklinį. Praktikuoti lauke ar vėsioje patalpoje, ant kojas užklijuokite antblauzdžius ar šiltas pėdkelnes. Atskiras laikas dinamiškiems (mahi) ir statiniams (tempimo) pratimams. Laikykite nugarą tiesiai ir pabandykite atsipalaiduoti. Tai padidins mokymo poveikį ir sumažins skausmą.

Kvėpuokite tolygiai ir išmatuokite. Atsisakyti treniruotės draugo pasiūlymų. Net silpnas tempimas tempimo metu gali sukelti raiščių tempimą arba plyšimą. Treniruotės metu valgykite mažiau raudonos mėsos. Dėl jo, raiščiai auga šiurkščiai ir sunkiau suremontuoti. Gerkite daugiau skysčių, kad padidintumėte audinio elastingumą, bent 1,5–2 litrus per dieną. Mokymui taip pat svarbus psichologinis požiūris. Prieš pradėdami, pabandykite nuraminti ir atsipalaiduoti. Įjunkite sunkų darbą ir rezultatą. Kaip rodo praktika, noras ir teisinga motyvacija  - tai yra pusė sėkmės.

Kiek laiko užtruks

Atsakymas į šį klausimą yra individualus. Kiekvienas iš mūsų turi tam tikrą natūralaus lankstumo ribą. Kažkas gali susidoroti per savaitę, ir kažkas turės šešis mėnesius. Vidutiniškai suaugusiųjų, turinčių 2 treniruočių per dieną, pakanka 1-2 mėnesius. Tai nebūtinai vyksta į treniruoklių centrą, viskas gali būti padaryta namuose. Jei naudojote gimnastiką ar kovos menus ir turėjote gerą ruožą, jums reikės 1-3 dienų, kad galėtumėte sėdėti ant skilimų. Netikėkite būdais, kurie leidžia jums sėdėti ant skilimų po pirmojo treniruotės. Tai gali tik maži vaikai, kurie iš esmės yra daug lankstesni ir netgi ne visi.

Pratimai

Pradėkite mokymą su pašildymu. Pirma, plėtokite rankų ir kojų sąnarius, atliekant apskritus judesius rankomis, alkūnėmis, pečiais, kojomis, keliais, klubais. Padarykite 10 krypčių kiekvienoje kryptimi. Po to atlikite 15 pritūpimų, 25 šuolius su kiekviena kojelė ir po to abu vienu metu, 15 pratimų skirtingų grupių  pilvo raumenys ir, jei leidžia laikas ir galimybė, paleisti 200–300 m. Šį pašildymą kiekvieną kartą prieš sėdi ant skilimo. Atminkite, kad net profesionalūs sportininkai ruošiasi šiam keliui.

Pratimai 1. Padarykite 20 kiekvienos kojos judėjimą į priekį, atgal ir į šoną. Atsigulkite ant šono ir patraukite koją kuo arčiau galvos. Galite šiek tiek padėti sau rankomis, bet jei jaučiatės skausmas, sustokite.

Pratimai 2. Atsistokite ir ištiesinkite nugarą, pakreipkite kūną, kad susidarytumėte stačiu kampu, tada nustumkite galvą į kelius kiek įmanoma. Svarbu, kad kojos, nugaros ir apatinės nugaros dalys būtų tiesios. Atminkite, kad šie pratimai per pirmąjį mokymo laikotarpį turėtų būti sudėtingi. Jei manote, kad tai lengva, tai darote tai neteisingai. Šlaitai gali būti dinamiški arba statiniai (tiesiog sulenkti, pritvirtinti padėtį ir stovėti 0,5-1 min.).

3. Pratimai. Jei namuose yra galimybė dirbti baleto bare, tada kreipkitės į mašiną, stovėkite priešais jį. Vieną koją perkelkite ant skersinio su kulnu žemyn. Laikykite mašiną rankomis, kad išlaikytumėte balansą. Pirmiausia pabandykite sėdėti ant vienos kojos. Atlikite 10 pritūpimų ant kiekvienos kojos. Tada kelis kartus pasilenkite į priekį, atgal ir į šoną.

Pratimas 4. Vienoje kojoje stovėkite ant lygaus paviršiaus. Laikykite jį savo pradinėje padėtyje ir perkelkite kitą koją į šoną. Kad išvengtumėte sužalojimų, tvirtai laikykite skersinį. Jei namuose nėra mašinos, galite naudoti bet kokį paviršių: stalą, naktinį stalą, lovą. Treniruotės metu mašinoje pakeiskite pėdos kampą į pėdą - taigi naudokite daugiau raiščių.

Pratimai 5. Sėdėkite ant grindų ar kilimėlio, išskleiskite kojas. Sulenkite vieną koją ir traukite pėdą į kitos kojos vidinę šlaunį. Pailginkite ranką ir kelis posūkius į priekį. Pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą.

Pratimai 6. Sėdi ant grindų, sulenkite kojas prie kelio ir ištiesinkite kojas. Tada perkelkite kojas, bandydami nuleisti jas į grindis. Pirmiausia atlikite seklius greitus judesius. Jūs galite švelniai paspausti savo kelius savo rankomis, bet neperpildykite. Būkite drugeliu ir sulenkite į priekį, stengdamiesi kuo labiau gulėti ant grindų. Kaip motyvacija ir sėkmės kontrolė, galite piešti liniją ant grindų, į kurią reikia pasiekti. Kiekvieną dieną perkelkite 1 mm atstumu nuo jos. Po mėnesio treniruočių galėsite pilnai plėtoti šią poziciją. Metodas gali būti vykdomas dinamiškai ir statiškai.

7. Pratimai. Pastovioje padėtyje padėkite kojas kuo toliau. Padarykite keletą posūkių į priekį ir į kiekvieną koją. Stenkitės neužkirsti kelio ir nugaros tiesiai. Nugaros skausmas juosmens srityje rodo, kad atliekate pratimus teisingai.

Vaikai yra labai lankstūs ir plastikiniai, todėl jiems reikia mažiau pastangų sėdėti ant eilutės, nei suaugusieji. Mokymas bus įdomus kūdikiui, jei įvesite juos į žaidimo akimirkas. Pradėkite sesiją su apšilimu, kurio metu galite šokinėti ar paleisti lenktynes. Negalima apriboti vaikų veiksmų, bet kokie aktyvūs judesiai padės sušilti raumenis. Po to parodykite kūdikiui, kaip pakreipti kojas ir vertikalius pakreipimus.

Jei vaikas gali lengvai įdėti ranką ant kojų ar net priešais ją, jis beveik pasiruošęs sėdėti ant skilimų. Geriau atsisakyti pratimų sėdimojoje padėtyje, kad kūdikis neužsuktų. Treniruotės metu pabandykite daugiau kalbėti su savo mažu partneriu, šypsena ir juokais. Tada jis nebus nuobodu, o pratimai bus naudingi. Motyvuokite savo vaiką mokytis su asmeniniu pavyzdžiu ir pagirti už savo pastangas. Paprastai pakanka 7–10 dienų, po to jis galės laisvai sėdėti ant skilimų.

Išilginė virvių technika

Tai lengviausia sėdėti šioje padėtyje, taigi po mėnesio treniruočių, pirmiausia pabandykite atlikti išilginius skilimus. Būtinai praleiskite prieš įkaista. Pastovioje padėtyje paimkite koja ranką ir paspauskite jį į sėdmenį. Palaukite kelias sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Sulenkite dešinę koją ant kelio ir, pasvirę, nustatykite kairę pėdą kiek įmanoma. Laikykite nugarą tiesiai ir pavasarį judėkite su dubeniu aukštyn ir žemyn. Treniruotės metu turi būti diskomfortas apatinėje nugaros dalyje ir šiek tiek degančio pojūčio sulenktoje kojoje.

Be tiesinimo kelio, sklandžiai sukite, kad antroji kojelė taptų atramine. Pakartokite ankstesnę užduotį, tada padarykite keletą kėbulo krypčių tiesia koja. Dar kartą pakeiskite kojas ir nuleiskite apatinę galūnę į priekį ir išilgai atlenkite. Pirmiausia atlikite „pusę“ virvės - pakartokite pozą, bet ne sėdėkite iki galo. Su lengvu judesiu nuleiskite dubenį kuo žemiau į grindis. Jei 60 treniruočių buvo sėkmingos, tuomet greičiausiai sėdėsite išilginio pjūvio.

Kryžiaus virvių technika

Tai yra paskutinis mokymo etapas, po kurio turėsite išlaikyti raumenų lankstumą. Prieš sėdėdami ant skilimų, paimkite drugelį. Sėdėkite ant grindų ir uždarykite kojas. Padėkite kelius ant grindų ir pakelkite, pakartokite pratimą kelis kartus. Uždėkite liemenį ant grindų ir likite šioje padėtyje 1 minutę. Pasilenkite ant alkūnių ir ištiesinkite kojas, padėkite kojas ant grindų ir padėkite juos kuo plačiau. Tada tiesiog pakelkite bylą. Jei viskas vyko gerai, tuomet jūs sėdėsite ant kryžiaus.

Taip pat skersiniais skerspjūviais galima pasiekti skersinį. Apšilimo metu išmeskite pėdą ant mašinos ir pasukite kūną, imituodami šoninę padėtį. Norėdami paruošti, galite naudoti kėdę ar suolelį. Padėkite vieną pėdą ant baldų ir palikite kitą ant grindų. Sėdėkite išilgine dalimi kiek įmanoma žemiau. Idealiu atveju jums reikia lenkti daugiau nei 180 °. Atlikite spyruoklinius judesius ir kiek įmanoma žemesnį. Kai tik sėdėsite išilgine dalimi, šiek tiek pakilkite, nedvejodami pereikite į skersinį.

Virvės simuliatorius

Siekiant pagerinti mokymo efektyvumą, naudokite specialų įrenginį. Sriegio treniruoklis yra metalinis rėmas su centriniu sėdimu po baseinu ir 2 nuimamomis atramomis po kojomis. Atstumas tarp jų gali būti pritaikytas. Ši sporto įranga pakeis jūsų partnerį ir patys pasirinksite patogų tempimo intensyvumą. Taigi galite išvengti skausmo pojūtis  ir traumų.

Geros dienos visiems! Šiandien aš jums pasakysiu „Kaip greitai ir tiksliai sėdėti ant skilimų“. Yra labai populiari nuomonė, kurioje sakoma: sėdėti ant dalelių, mėnesių ar net metų ilgų sunkių mokymų reikia. Ir ši nuomonė, o ne vienuolis, kaip ašaros ir pralaimėtojų baimė, kurie yra pernelyg tingūs, kad labai stengtųsi siekti brangaus tikslo! Tiesą sakant, viskas yra daug rožesnė ir, norint sėdėti ant eilutės, užtenka mažiau nei mėnesiui skirti kasdien ne daugiau kaip pusvalandį tempimo. Na, domina? Pradėkime

Įšilimas

Įprasta klaida, kad naujokai bando suskaidyti, yra tai, kad prieš mokymą jie nepakankamai atkreipia dėmesį į apšilimą, o to nepakanka, kad iš esmės būtų neteisinga, ir vyks visa pažanga iki minimumo, taip pat padidina traumų riziką. Tempimas su „šaltais“ raumenimis pirmiausia reiškia, kad grėsmę kelia raiščiai ir sausgyslės, kurios yra labai jautrios bet kokio tipo deformacijai.

Kad išvengtumėte sužalojimų ir palengvintumėte procesą, jums tereikia praleisti dešimt minučių prieš kiekvieną treniruotę žemiau minėtų pratimų.

Pakreipkite į šoną

Visi prisimename treniruotes, kurias atlikome treniruoklių salėje, ir šis pratimas bus sušilęs geriausiu ir paruošs dubens plotą artėjančiai apkrovai.

Padėkite kojų pečių pločio, atsipalaiduokite ir sulenkite į priekį, trumpais svyravimais, nesulenkdami kelio, pabandykite paliesti grindis atvira delnu. Atlikite 6-8 pakreipimus į tris ar keturis rinkinius ...

Squats

Pirmasis variantas:  pakelkite kojas maždaug 40-50 cm atstumu viena nuo kitos, šiek tiek išskleiskite kojas ir sukabinkite, prieš imdamiesi būdingos „sėdėti ant kėdės“. Pratimai geriausia padaryti su papildomu svoriu. Trys šešių pakartojimų rinkiniai.

Antras variantas:  kojos kartu, rankos už galvos ir sukasi su kuo didesne amplitude. Idealiu atveju, jei atliksite pratimus su šokinėjimu ekstremaliame amplitudės taške. Du rinkiniai iš 10–12 pakartojimų.

Sūpynės kojos

Taekwondo ar kickboxing, šis paprastas pratimas naudojamas tempimui ir pašildymui. Pakabinkite minkštą objektą (pvz., Pagalvę) į savo aukštį ir pabandykite jį išmušti. Padarykite sūpynės turėtų būti dviejų ar trijų rinkinių iš 10–15 pakartojimų.

Tempimas

Dabar, kai žinote, kaip tinkamai ir efektyviai pašildyti savo kūną, galite pradėti pratimus, kurie leis jums ištiesti dubens, kelio ir klubo sąnarius, be kurių neįmanoma sėdėti ant dešiniojo skilimo.

  1. Drugelis

• Sėdėkite ant grindų, sudėkite kojas ir, paspaudę rankas ant kelio, pabandykite pastatyti kojas ant grindų, nepalikdami kojų viena nuo kitos. Kuo arčiau atlenktų pėdų yra dubens, tuo sunkiau treniruotės. Žinoma šią užduotį  Tai geriausia atlikti poroje, bet su daugybe norų ir minimalių įgūdžių galite prisitaikyti, kad tai padarytumėte patys. Šis pratimas tuo pačiu metu veikia ir tęsiasi ir kelio, ir klubo sąnario.

  2. Klipas

• Nusileiskite ir, padėdami sau rankas, švelniai gulėkite ant nugaros ant grindų. Iš pradžių gulėkite tiesiai ant kojų, o vėliau, jei įmanoma, išstumkite kojas į šonus, nekeisdami kelio padėties (nesiskleidžiant). Šis pratimas geriausiai veikia ant kelio sąnario.

Virvės išilginės ir skersinės

Ir dabar, galiausiai, kreipiamės į šventųjų šventą - išilginę ir skersinę virvę. Jie skiriasi nuo sąnarių poveikio mechanizmų, tačiau iš esmės jų nėra.

Kai nusileidžiate išilginio pjūvio, jums reikia įrengti dvi kėdes abiejose pusėse (kad padėtų sau išlaikyti pusiausvyrą) ir lėtai, be staigių svyravimų (kad išvengtumėte sužalojimų), nukristi į pėdų ir dubens tempimo pojūtį ir nedidelį skausmą. Užfiksuokite padėtį nuo vienos iki dviejų minučių, atsistokite ir pakartokite dar keturis ar penkis kartus.

Virvės kryžius  daug patogiau atlikti ir todėl paprasta, bet tuo pat metu traumiaujantis, nes su juo jūsų raiščiai yra daug daugiau. Yra dvi parinktys:

Pirmasis variantas.  Paruoškite kelias knygas ir pradėkite sėdėti ant skilimų, pasiekdami kraštutinį tempimo tašką, įdėkite juos po jais ir atsisėsti. Po to palaipsniui pašalinkite vieną knygą, sėdėdami apačioje ir apačioje. Šis metodas padės jums kuo greičiau sėdėti ant skilimų.

Antrasis variantas. Uždėkite kėdę priešais save ir, pasvirę, eikite į skausmo pojūtį. Nustatykite padėtį ir pabandykite ištiesti pirmąją į vieną koją, tada į kitą ir į priekį. Tai padidina raumenų ir raiščių apkrovą, kuri leidžia jums išsisklaidyti kuo išsamiau.

Nepriklausomai nuo meistrų ir savarankiško mokymosi, bet geriausiais būdais  sušilti prieš tempdami yra bėgiojimas ar karšta vonia. Kai paleisite ir atliksite zayryadku, visas jūsų kūnas veikia sunkiai, o tai leidžia tuoj pat nužudyti du paukščius su vienu akmeniu: ir padaryti kardio treniruotes ir gerai pašildyti. Karšta vonia gerai pašildo arba netgi „kepina“ visą jūsų kūną, kuris taip pat gali tapti geru pradiniu tašku sėkmingam suskaidymui.

Ir nepamirškite, kad skubėjimas yra svarbus, kai medžiojami blusai, ir skilimai, tai sudėtinga gimnastikos pratimas, kuris niekam nepateikiamas pirmą kartą.

Jei sistemingai, kiekvieną dieną seksite šiame straipsnyje pateiktomis rekomendacijomis, po kelių savaičių galėsite sėdėti tikrajame skiltyje, kuris nėra blogesnis už Jean Claude Van Dame!

Ir dabar noriu suteikti jums keletą vaizdo įrašų, manau, kad jie yra vienas geriausių internete šiuo metu. Būtinai patikrinkite šias pamokas.

Šis vaizdo įrašas yra atsipalaidavęs ir be didelių pastangų suteiks jums galimybę greitai ir nesunkiai pasiekti tikslą.

Sėkmės ir nepamirškite pagrindinės sėkmės taisyklės: 10% yra talentas, 40% - teisinga teorija ir likusieji 50% sėkmės yra jūsų pačių atkaklumas praktikoje!

TAIP PAT ŽR