කළ යුතු දේ මුලින්ම අවදි කිරීමට පටන් ගත්තේය. ඉක්මනින් නැඟිටින්නේ ඇයි?

දරුවෙකු ඉක්මනින් අවදි නම්, බොහෝ දෙමාපියන් ඔහුට "අහංකාර" යයි කියනු ලැබේ. එහෙත් අධ්යයන පෙන්වා දී ඇති පරිදි, මුල් වියේ සිටින දරුවන්ගෙන් 30% ක් පමණි, මෙය ඔවුන්ගේ biorhythms ප්රතිඵලයකි. වෙනත් අවස්ථාවලදී, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් හේතුන් අවශ්ය නම්, පූර්ව අවදි කිරීම සඳහා අවශ්ය නම්, දෙමාපියන් ඉවත් කිරීම. ඔබේ දරුවා ඔබ අවදි කිරීමට පටන්ගෙන තිබේ නම්, ආලෝකය හෝ උදය ආලෝකවත් කිරීම සඳහා, ඔබ තත්ත්වය තේරුම් ගැනීමට යෝජනා කරනවා.

ලොක් හෝ නොවේ

ඔබගේ දරුවා උදෑසන පුද්ගලයෙකු නම් හෝ වෙනත් උදෑසනක නිදාගෙන සිටීම වළක්වා ගැනීමට නම්, ප්රශ්න කිහිපයක් පමණක් පිලිතුරු දෙන්න:

1. උදෑසන උදෑසන නිදා ගැනීමට දරුවාට අවස්ථාවක් තිබේද? ඔහු මහත, ප්රීතිමත්, ප්රීතිමත් වන අතරම, ඔහුම අවදි කරයිද?
2. රාත්රී ආහාරයට පෙර, ඔහු සාවධානව, ක්රියාශීලීව හා ප්රීතිමත් වනවාද?
3. දරුවාට නිදාසිටීමට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති අතර සවස් වන විට ඔහු නිදා වැටේ.
4. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ඇඹරීමට වෙහෙසෙනවාද?
5. දිනක පාලන තන්ත්රය මාරු කරන විට දරුවාගේ නින්ද හෝ සාමාන්ය තත්වය නරකද?

මෙම ප්රශ්න බොහොමයක් සඳහා ඔබ ධනාත්මකව පිළිතුරු දුන්නොත්, ඔබ බොහෝ විට ඔබ සැබෑ ඇත්තම මාපියෙකු වේ. ඔහුගේ පාලන තන්ත්රය වෙනස් කිරීමට දරන උත්සාහය, තත්වය තව තවත් උග්ර කරයි.

මුල් වර්ධනය වීමට හේතු

එමනිසා පරීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කළේ ඔබේ දරුවා උදෑසන පුද්ගලයෙකු නොවන බවයි. එතකොට ඔයාගේම රිද්මය වෙනස් කරගන්න පුළුවන්. ඒත් මුලින්ම දරුවා ඉක්මනින්ම අවදි වෙන්නේ ඇයි? මෙම "නිදා දිනපොත" ආරම්භ කිරීම සඳහා මම නිර්දේශ කරමි.

• මෙන්න, දවස තුළ, දරුවාගේ විවේක සහ ඉවසීම සම්බන්ධව සියලු දේ සටහන් කිරීම (තෙහෙට්ටුවේ මුල් සංඥා පෙන්නුම් කළ විට කොතරම් හා කම්පනයට පත් වූ කොයි ආකාරයෙන්ද, කොතරම් දිවා කාලයේ නින්දේකොපමණ කාලයක් එය පැවතුණි);
• සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය පින්තූරයක් කිරීමට සතියකට ප්රමාණවත්ය. දිනකට ළමයා නිදාගන්නේ කොපමණ ප්රමාණයක් - 8, 9, 10 හෝ පැය 11 ක් ද?
• ජීවිතයේ මුල් අවුරුදුවල දරුවන්ට රාත්රී නින්ද රාත්රිය හොඳ දර්ශකයක් වේ. නමුත් 8-9 නින්ද නොලැබේ, එබැවින් හොඳ විවේකයක්. මෙම ගැටළුව සඳහා අප වෙබ් අඩවියෙහි ප්රයෝජනවත් ලිපිනයක් පළ කර ඇත: \u003e\u003e\u003e;
• දිනපතා ඔහු නිදාගන්නේ කුමක් ද යන්න තීරණය කිරීම සහ දිවා සහ සවස කාලය තුළ ඔහු නිදා වැටෙන්නේද? උදාහරණයක් වශයෙන්, සවස් වරුවේ නම්, 19.00 - 20.00 ට පමණ නින්දට වැටෙන විට, 6.00 ට පමණ ඔහු නිදාගන්නේ නම්, ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී යනු ඇත.
• ඔබ 21.00 ට පෙර නොතිබීම සාමාන්ය තත්ත්වයක් නම්, දිනකට දරුවා කොපමණ ප්රමාණයක් වැය කරන්නේදැයි ගණනය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහු අවම වශයෙන් දින 3 ක් නින්දට ගොස්, සමහරවිට පැය 4-5 ක් පමණ නින්දට පැමිණෙන විට, රාත්රියේදී එය යථා තත්වයට පත් වීමට කාලය ගතවනු ඇත. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, දින තුළ නින්දට වෙන් කරන කාලය අඩු කර ගැනීමෙන් තත්වය නිවැරදි කිරීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ.

"නින්දේ දිනපොතේ" සෑම දෙයක්ම ඔබගේ දරුවාගේ මාදිලිය අනුව කටයුතු කර ඇති බව පෙන්නුම් කරයි නම්, එය දරුවා උදේ පාන්දර උදේ පාන්දරින්ම අවදි වන්නේ මන්දැයි සොයා බැලිය යුතුය. මේවා විය හැකිය:

1. හන්ගර්;
2. පරිසරයේ ලක්ෂණ (දීප්තිමත් ආලෝකය, ශබ්දය, ආදිය);
3. හැඟීම් අතිරික්තය;
4. භෞතික අසහනය;
5. දරුවාගේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්මේ විවිධ ගැටලු.

තත්වය නිවැරදි කර ගන්නේ කෙසේද?

උදේ පාන්දර උදෑසන දරුවෙකු අවදි වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? කලින් පුබුදුවාලීමට හේතු වන දේ සොයාගෙන ඇති විට, දෙමාපියන්ට තත්වය නිවැරදි කර ගත හැකිය:

• බඩගින්න පටන්ගත්තේ නම්, උදෑසන උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන අවදි කිරීමට ඇති ඉඩ ප්රස්ථා ඇති බව අවබෝධ කරගත යුතුය.

මෙයින් අදහස් වන්නේ, ඔබ ඔබේ ළදරු පෙති පිබිදීමෙන් පසුව පෝෂණය කළහොත්, මෙම දරුවා මේ මොහොත දක්වාම නැඟිටිනු ඇත.

මෙය නිවැරදි කිරීම සඳහා, ජෛව ඔරලෝසු කුරුල්ලා මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න - ක්රමයෙන් පසුව උදේ ආහාරය සඳහා පසු කාලය මාරු කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, අද දින, විනාඩි 20 කින් පසුව, විනාඩි 20 කින් පසුව ඔහුට පෝෂණය කිරීම, හෙට - විනාඩි 30 කට පසුව, සහ සතියකට උදේ ආහාරය උදෑසන සිට පැමිනීමෙන් මුළු පැයක්ම සමත් වනු ඇත.

කෑල්ල කපන්න පටන්ගන්නා විට, ආහාර ඉල්ලමින්, ක්රීඩාව විසින් ඔහුව නොමඟට යොමු කිරීම, තේ පානය කිරීමට ඉදිරිපත් වේ. මේ අනුව, උදෑසන අවදි වීමේ වේලාව මාරු කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ.

• දීප්තිමත් ආලෝකය වැනි බාහිර උත්තේජක විශාල ශබ්දයක්   බිඳිය හැක ළමා නින්දඋදේ පාන්දර වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබට කළ හැකි එකම දෙය වන්නේ ආලෝකය සහ ශබ්දය සම්පූර්ණ ආලෝකයකින් සපයා දෙයි.

ළමුන්ගේ කාමරය, නාන කාමරය, කුස්සිය හා වෙනත් ස්ථානවල තම පියාට උදෑසන ආහාරය ගැනීමට හෝ ඔහුගේ මුහුණේ සේදීමට යාමේ ඉඩ පහසුකම් තිබිය යුතුය.

නැඟෙන හිරුගේ පළමු කිරණ සංවේදී, ළමා රහිතව නින්ද නොවන්න. ඔබ එම කාමරය තුළ දරුවා සමඟ නිදා සිටියහොත් උදේ පාන්දරින්ම ඔබට දරුවාගේ නින්දෙන් අවදිවීමට හැකි වන අතර එය නිශ්ශබ්ද හා සන්සුන් වේ.

• දරුවාට දිනපතා නව සිතුවිලි ලැබෙන්නේ නම්, ඔහුගේ නින්ද බාධාකාරී වන අතර වඩාත් සංවේදී හා නොසන්සුන් තත්වයකට පත් වීම පුදුමයක් නොවේ. සිත්පිත් දරුවන්ට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි;

ඔබේ දරුවා මේ වගේ දෙයක් නම්, අතිශයින්ම හැඟීම් වලින් ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඇඳට පෙර හොඳින් ක්රියාශීලී ක්රීඩා නොකරන්න, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න හෝ සන්සුන් පොතක් කියවන්න. ජල පතිකාරක මගින් ඔහු සුවඳවත් නම්, ඔහු උණුසුම් ස්නානය කරන්න. නැත්නම් ඔබේ දරුවා සන්සුන් කරවන යම් දෙයක් කරන්න.

• පිබිදීමක්, බෝවන හෝ බෝවන රෝග, වර්ධන ස්පයිස් ආදිය මගින් ඇතිවන ශාරීරික අපහසුතාවයන්ගෙන් පෙරට තල්ලු කළ හැකිය. එවන් කාලවල් සරළව බලා සිටිය යුතුය. දරුවා සුව වන විට හෝ ඔහුගේ දත් පුපුරා ගිය විට, සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය තත්වයට පත් විය යුතුය. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ එය චිත්තවේගීයව පැටවීමට උත්සාහ නොකරන්න.

ඔබේ දරුවා වැඩි වේලාවක් අවදි වීමට හේතුව තේරුම් නොගන්නේ නම්, ඔබ සමස්තයක් වශයෙන් දරුවාගේ තන්ත්රය දෙස බැලිය යුතු අතර, නින්දට වැටෙන පුරුදු සහ තත්වය විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. නින්දේ සති 3 ක් වැඩ කිරීම සඳහා ඔබ නිශ්ශබ්දව සිටිනු ඇත. එපමණක් නොව:

1. ඔබ ඉක්මනින් දරුවා තබා;
2. සිහිනයකට පෙර කඳුළු හා කැළඹීම් අඩු වනු ඇත;
3. දරුවා විවේක ගැනීම සහ නිශ්ශබ්දතාව ලබා දීම සඳහා දරුවාව නිදාගන්නවා.

මුල් අවධිවල ස්වයං විචලනය සෑහෙන කාලයක් ගතවිය හැකි බව සැලකිය යුතුය. දරුවා වැඩි වැඩියෙන් පසුව අවදි වන බව සිතන්න එපා. රීතියක් ලෙස, කලින් කල අවදි කිරීමේ පුරුද්ද ජීවිතයට වඩා, ජීවිතයට වඩා වැඩි ය වැඩිමහල් දරුවාඑය එය මුලිනුපුටා දැමීමයි.

වැඩිහිටි ළදරුවන්ට පෙර පිබිදීම

පළමු වසර තුළ දරුවන් බොහෝ මව්වරුන් මුහුණ දුන් මුල් අවදියේ ගැටලුව. නමුත් දරුවන් 6-7 හැවිරිදි අය ගැන උදේට නිදාගන්න එපා.

• ඔබ අවදි වන අතරතුර තම දරුවාගේ කාමරයේ සෙල්ලම් කිරීමට දරුවා සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔහු සාර්ථක වන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔහුට ප්රශංසා කරන්න. ඔහු ඔබව අවදි කිරීමට තීරණය කළහොත් ඔහු කිසිසේත් දඬුවම් නොකරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ යුගයේදී මවක් නොමැතිව දිගු කාලයක් රැඳී සිටීමට අපහසුය.
• දරුවා අවදි වන විට නින්ද නොපැමිණෙන්නේ නම්, ඔහුට යම්කිසි බාධාවක් වනු ඇත.

හේතුව සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔහු තවත් පැය 1-2 ක් නිදා ගැනීම සඳහා සෑම දෙයක්ම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන් උදෑසන ආරම්භ වන්නේ නිහඬ සංගීතයක් හෝ කාමරයේ කාමරයේ ශබ්දය පමණි. ඒ මොහොත පෙර රාත්රිය නිදා ගැනීම අවශ්යයි. බොහෝ විට මෙම සංඥාව බලා සිටින අතරතුර ඔවුන් නිදා ගැනීමට හා නින්දට යනවා.

නමුත් ඔබට ගැලපෙන වේලාවට අනතුරු අඟවන්න එපා. 6.00 වන විට දරුවා අවදි නම්, ඔහු 6.15 ට ලබා ගන්නවා නම් දින කිහිපයකට පසු 6.30 වන විට එය ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සවස් යාමයේ දිවා කාලයේ නින්ද හා නින්දේ ප්රමාණය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.

මෙම සරල රීති භාවිතා කරමින් ඔබට ඔබේ දරුවාගේ හැඩය වෙනස් කරගත හැකිය.

ඉතා ඉක්මනින් නැඟිටීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද? ඩැන් ලූක් ප්රතිචාර දැක්වූයේ මෙයයි - පෞද්ගලික වර්ධනයක් හා ඵලදායිතා පුහුණුකරුවෙකු විය.

උදේ පහෙන් පස්සේ මගේ ජීවිතය වෙනස් කළා. මට දැන් ඇති සියල්ලම මම මේ පුරුද්දෙන් මිදෙන්නෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය පමණක් ඇය ගැන නොවේ, නමුත් එය පදනම් වේ. 2009 ඔක්තෝබර් 2 වැනිදා සිට උදේ පහෙන් පස්සේ (සති අන්තයේ දී).

ප්රශ්නය වන්නේ පුරුද්දෙන් පමණක් නොව, සෑම විටම යක්ෂයා විස්තර කර ඇත.

වැදගත් සාධක දෙකක්: කෙසේද සහ ඇයි. ඔබ මෙම ප්රශ්න වලට පිළිතුරු නොදුන්නේ නම්, ප්රතිඵලය අනුව, සාමාන්යයෙන් එය සාමාන්ය වේ.

නින්ද පදනමේ විද්යාඥයන්ට අනුව,   නින්දට පැය 7 ක් හා නවයක් අතර වැඩිහිටි අවශ්යතා සපුරාලීම.   මේ නිසා, අපේක්ෂිත කඳු මුදුන සිට පැය 7 සිට 9 දක්වා කාලය ගණන් ගත යුතු අතර, ඇඳට යන්න වේලාවට මොහොතක් ගන්න. මට අවුරුදු 36 යි. මම රෑ 7 ක් නින්දට යනවා. සතියේ දිනවල 80% යි. මම උදේ 10: 30 ට නැඟිට 5:30 ට නැඟිටින්නම්.

දැන් ක්රමෝපාය ගැන.

ඇයි?

වෙනත් ඕනෑම ව්යාපාරයක මෙන්, "ආශාවක් ඇති වනු ඇත, නමුත් අවස්ථාවක් ලැබේ." ආශාව ප්රමාණවත් නොවේ හෝ පැහැදිලිව ප්රකාශ නොකළ හොත් ප්රතිඵලය කලකිරීමට පත් විය හැකිය.

ඉතින් උදේ පාන්දර උදේ අවදි වෙන්න වැදගත් වෙන්නේ ඇයි? පිළිතුරු සඳහා විකල්ප දෙකක් පමණි:

1. ඔබට එය අවශ්යයි;
2. ඔබට එය අවශ්යයි.

අපි පළමු විකල්පය ගැන කතා කරනවා නම්, සියල්ල සරලයි: විකල්පයක් නැත - ගැටළුවක් නැත.

උදාහරණ: පළමු මාරු කිරීමේ කටයුතු; විශාල අවධානයක් අවශ්යයි. වැඩ කිරීමට දීර්ඝ මාර්ගයක්, ඔබ ඉතා ඉක්මණින් නැඟී සිටීම නිසා, - ඔබට දින නියමයක් නොමැතිව දිගටම පවත්වා ගත හැකිය.

කවුරුහරි ඉක්මනින් ස්වයංපිලටය දෙසට හැරෙනු ඇත. අන් අය එය දරුණු වේලාවක් බවට පත් වෙයි. මෙය සමබර ජීවිතයක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය.

ඔබ දෙවන විකල්පය නම්, ඔබට අභිප්රේරණය අවශ්ය වේ. උණුසුම් ඇඳෙන් පිටතට යාමට සීතල අඳුරු උදෑසනක් - කුමක් සඳහා ද?

පුද්ගලයෙකු ස්වේච්ඡාවෙන් උදෑසන 5 ට නැඟිට සිටින අතර එය සෑහීමකට පත්වේ නම්, ඔහු බොහෝ විට තම කාර්යය සමග ගිනි තැබීම හෝ පෙර උදැසන ඔහුගේ බැටරි නැවත පිරවීම සඳහා, දිගු දවසකට පෙර හිස ඔසවා, අන් අය තවමත් නිදා සිටින අතරම තමන්වම තේරුම්ගෙන, තමන්වම තේරුම්ගන්නවා.

බොහෝ ශ්රේෂ්ඨ පුද්ගලයන් ඉතා ඉක්මනින් නැඟිටින්නේ ඒ නිසාය. ඔවුන් ජීවිතයේ හා වැඩ වලදී හොඳ හැඩගස්වා ගැනීමට කැමති වන අතර, අන් අයගේ ක්රියා සහ තත්වයන්ට ප්රතිචාර දැක්වීමට නායකත්වය අනුගමනය කරනවා වෙනුවට, න්යාය පත්රයට තීරනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ජනප්රිය හා ඵලදායී ජනයාගේ නැගිටීමේ කාලය සිහි කරන්න.

• රොබට් ඉයර් (ඩිස්නි ප්රධාන විධායක නිලධාරී) - 4:30
• ටිම් කුක් (ඇපල් ප්රධාන විධායක නිලධාරී) - 4:30
• හොවර්ඩ් ෂුල්ට්ස් (ස්ටාර්බක්ස් ප්රධාන විධායක නිලධාරී) - 5:00
• ඇන්ඩ්රියා ජුන්ග් (AVON ප්රධාන විධායක නිලධාරී) - 4:00
• රිචඩ් බ්රැන්සන් (වර්ජින් ප්රධාන විධායක නිලධාරී) - 5:45

ඔබෙන් ප්රශ්නයක් අසන්න.

උදෑසනක් යමක් කිරීමට දැඩි උනන්දුවක් නොමැති නම්, ඔබට ඉක්මනින් අවදි වීමට නොහැකි වනු ඇත.

ඔබ තව එක කොන්දේසියක් අනුගමනය කළ යුතුය: ඔබ මේ දේ සඳහා කාලය නොමැති තරම්ය.

ඔබ වැදගත් දේවල් සඳහා රාත්රියේ හිඳ ගත හැකිය (නව ව්යාපාරයක්, රසවත් පොතක් හෝ වෙනත් යමක්), නමුත් ඔබ මෙම ව්යාපාරයට අවම ප්රමුඛතාවයක් ලබා දී ඇති බැවින් ඔබ දැනටමත් නිෂ්ඵල නොවන බව පසුව පෙනී යයි.

එදිනෙදා කටයුතු සඳහා ඔබ එතරම් උනන්දුවක් නොදක්වන අතර, එදිනෙදා කටයුතු සඳහා ශක්තියක් ලබා ගත හැකි වේ. මීට අමතරව, මෙම කාලයට කිසිවක් කිසි විටෙකත් පනවනු නොලැබේ. උදෑසන හය තුළ රැස්වීමක් සඳහා කිසිවෙකු ඔබ කැඳවනු නොලැබේ. කෙටි පණිවුඩ පවා නොකියයි. මේ අනුව, වඩාත් වැදගත් දේ සඳහා සම්පත් වියදම් කරනු ලැබේ.

කොහොමද?

ඔබ ඔබේ "ඇයි" සොයා ගත්තැයි සිතන්න. දැන් ඔබේ අවශ්යතා සමග ගැලපෙන වඩා හොඳ ක්රියාත්මක කිරීමේ උපාය මාර්ගයක් වර්ධනය කිරීමට අවශ්යය.

ඊලඟ සතියේ සෑම මසකම විනාඩි පහක් ලබා ගැනීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ. එය ඉතා දිගු කාලයක් ගත වනු ඇතැයි තර්ක කළ හැකිය.

ගණනය කරන්න: සතියකට විනාඩි 5 ක් x සති 26 (අර්ධ වාර්ෂික) = විනාඩි 130 ක් (පැය දෙකකට වඩා වැඩි)!

ඉතින්, අද උදෑසන නවයේ ඔබ අවදි නම්, මාස හයක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට මෙම කාලය උදෑසන හත දක්වා ගෙන යා හැකිය (හෝ, පිළිවෙලින් හත් සිට පහ දක්වා).

උපායන් වන්නේ: උදේ පාන්දරින්ම නැඟිටින්න, ඔබ ඉක්මනින් ඇඳට යාමට සිදු වනු ඇත. මෙය වඩාත් වැදගත් ය.

දවස් දෙකක් ඔබට තවමත් මධ්යම රාත්රියෙන් නින්දට යන්න පුළුවන්. උදේ පහෙන් නැඟිටින්න, නමුත් ඔබ අනිවාර්යෙන්ම සාවධානව මුණගැසෙනු ඇත. සෑම වැඩිහිටියෙක්ම හොඳ නින්දක් පැය හත සිට නවයයි.

හොඳ නින්දේ රත්තරන් නීති 10 ක්

1. පැය 22 සිට 5 දක්වා කාලය තුළ නින්ද බොහෝ කාලයක් ගත වන බව තහවුරු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - මේ කාලයෙහි නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි වේ.
2. දවසකට පැය හතකට අටක් නිදාගන්න.
3. එකෙණෙහිම ඇඳට නිදාගෙන සෑම දිනකම අවදි වන්න.
4. වේදිකාවේ හා නින්දේ චක්රය පාලනය කරන මෙලෙනිනොනයන්ගේ මට්ටම සමතුලනය කිරීම සඳහා, දිනකට පැය හයක් පුරා හිරු එළිය අවශ්ය වේ.
5. සැතපුම් 90-100 විනාඩි සයුරියන් චක්රයකට අනුරූපනය කිරීම සහතික කිරීම. නිදසුනක් ලෙස, කාලය කෙටි නම්, පැය හයහමාරකට වඩා සැතපීමට වඩා හොඳය. ඊටත් වඩා හොඳයි - හත් හමාරයි.
6. රාත්රිය මැද නින්දේ හා නින්දෙන් වළකින්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පැය තුනකට ක්රීඩා කිරීමට පැය 4 කට පෙර නින්දට පෙර පැය හතරක් කන්න එපා.
7. නිදන කාමරය සූදානම්: 18-20 ° C, හොඳ මෙට්ටය, ආලෝකය අඩු හා ලිහිල් පිජාමා.
8. සතිපතා නින්දිත චාරිත්රානුකූලව ක්රමයෙන් "ජීවිතයේ රිද්මය" මන්දගාමී වනු ඇත (සිනිඳු සංගීතය, උණුසුම් තේ, ඔබේ දත් මැදීම, ආදිය)
9. සැතපීමට පෙර පැය එකහෙළාම උත්සාහ කරන්න, සියලු කනස්සල්ල, වැරදි සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම අමතක කරන්න. සියලුම නඩු අවසන් කිරීම හෝ හෙට සඳහා සැලසුම් සකස් කරන්න.
10. ඔබේ ජීවිතයේ නිදාගන්න ඉඩ දෙන්න.

උදේ පාන්දර 5 ට නැඟිටීම සඳහා රන් නීති 10 ක්

1. අවදි වීමට හේතුව සොයා ගන්න.
2. මිහිරි සිහිනෙන් පසු සිනහවක් නැගිටින්න කියා සිතන්න.
3. අනතුරු ඇඟවීමෙන් පසු ඇඳෙන් එළියට ගන්න.
4. පළමුව, උදෑසන ඔබ හා ඔබේ වැදගත් කාරණා සඳහා දැඩි ලෙස තීරණය කළ යුතුය.
5. කඳු නගින්නකු සොයා ගන්න - සෑම උදෑසනකම එකිනෙකා අමතන්න.
6. ඔබේ අපේක්ෂිත කාලය කරා ළඟා වන තෙක් සෑම සතියකම විනාඩි පහකට වරක් අවදි කරන්න.
7. බල්බ ඔරලෝසුවෙන් කතා කිරීමෙන් පසුව නැගී සිටීමට පහසු වීම සඳහා ප්රසන්න උදෑසන චාරිත්රයක් සකස් කරන්න.
8. අවම වශයෙන් පැය හතක් නිදා වාඩි වී 22:30 ට පසුව නිදාගන්න.
9. ඔබට දිනක් අහිමි වීමට නම්, ඔබට සමාව දී, කිසිවක් සිදු නොවූ ආකාරයට ඉදිරියට යන්න.
10. උදෑසන 5 ට නැඟෙන ජීවිතයේ ජීවත්වන අද්විතීය පුද්ගලයින්ගේ කවයට එකතු වන්න!

පසුගිය වසර පහ තුළදී මම මගේ ගනුදෙනුකරුවන් 300 කට වඩා වැඩි ගණනකින් වර්ධනය කරගත් අදහස් හා උපාය මාර්ගයන්ගෙන් කොටසක් පමණි.

ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද?

ඉතිහාසය මත ඔබේ සලකුණ තබන්න - ප්රකාශයක් ලියන්න

තනතුරට සමානද? සහාය, LIKE ක්ලික් කරන්න

පහත දැක්ෙවන සම්මන්ත්රණයට සහභාගී වන පෝලියෙටෝව් මයිකල් ගුරෙයිවිච්

ඔබ නින්දෙන් පීඩා විඳිනවා නම් කුමක් කළ හැකිද? රාත්රී අසරණ තත්වයන් ඉවත් කිරීමට හැකිද? නින්ද ආබාධවලින් රුසියානුවන් බොහෝ විට දුක් විඳිනවාද? නින්දට නිදිබර විය හැක්කේ කුමක් ද? සමහර අය "බකමූ" සහ අනෙකුත් "ලෝක්" ඇයි? ඉක්මණින් අවදි වන්නට උදව් කිරීමට ක්රමවේදයක් තිබේද?

පළමු මොස්කව් රාජ්ය වෛද්ය විශ්ව විද්යාලයේ වෘත්තීය අධ්යාපන ආයතනයේ ස්නායු රෝග දෙපාර්තමේන්තුවේ සහකාර මහාචාර්යගෙන් මෙම හා තවත් බොහෝ ප්රශ්න අපි ඉගෙන ගත්තා. අයි සෙචෙනොව්, සැත්කම පිළිබඳ වෛද්ය දෙපාර්තමේන්තුවේ ප්රධානියා, අංක 3 විශ්ව විද්යාල රෝහලේ   මිහයිල් පෝලේටෙටෝ.

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 20:59 01/17/2014

සමුළු සත්කාරක: මිත්රවරුනි, සුබ සන්ධ්යාවක්. අද දින ඔබේ ප්රශ්න වලට පිළිතුරු සපයනු ලබන්නේ පළමු MGMU නම් නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ ප්රධානියා විසිනි සමන් වරයෙකු වන එම්. හෙලෝ, මිහයිල් ගුරෙයිවිච්. Poluektov මිහයිල් ගුරෙයිවිච්: සුබ සන්ධ්යාවක්.

ප්රශ්නය: Lyubov Aleksandrovna 21:05 10/01/2014

මට යම් දෙයක් ගැන කලකිරීමක් ඇති වුවහොත් හෝ නින්දට යාමට පෙර මට අමුතු දෙයක් කීවා නම්, මට නිදාගන්න බැරි: මම රාත්රී භාගය බැලීමටත්, එය අවදි වන විටත්, සෑම විනාඩි කිහිපයකින්ම නිදාගන්නෙමි. එසේ නම්, එය ස්නායු වර්ගයක් නොවේ ද? ඒත්, මම රෑට නින්ද නොගන්නේ නම්, රාත්රියේ පැය 2-3 ක් නින්දට පමුණුවන අතර, දිගු කලක් නිසි ලෙස නින්ද නොගන්නේ නම්, ඉන්සියුලියාව ආරම්භ වේ. ස්තුතියි.

ප්රශ්නය: ඇලෙක්සැන්ඩර් ඇල්කේයෙවිච් 21:41 10/01/2014

සමහර වෙලාවට මම උදේ 5-6 දක්වා උදේ නින්දට යන්න බෑ, මම ගෙදර වැඩට යනකොට වැඩට යනවා, මම සෝෆා එකේ නිදාගෙන ඉන්නවා, දොළොස් දෙනා අවදි වුනාම, හැමදේම නැවතත්.

ප්රශ්නය: Dmitry Kryukov, Chelyabinsk 21:49 01/10/2014

සුබ දවසක්! මා හට ප්රධානතම ගැටළුව වන්නේ විශේෂයෙන් ශීත ඍතුවේ උදෑසන 10 ට පමණ උදෑසන එළිය පිටත අවදි වන විටය. එය හැසිරවිය හැක්කේ කෙසේද?

ප්රශ්නය: Saskovets Valery Nikolaevich 17:14 01/11/2014

වර්තමානයේ හා අතීතයේ විවිධ ජීවන රටාවන්ගේ සිතුවිලි මඟහරවා ගැනීම කෙසේ හෝ සැතපෙන්නට ඉඩ හැරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත? බොහෝ විට ප්රමාණවත් නොවේ ගුලියෙහි ඇති උගුරේ ය. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ඖෂධ නිතිපතා තිබියදීම උදෑසනදීම, එසවීමේදී සෑම විටම ඉහළ පීඩනයක් පවතී. පැය එකහමාරකට පසු එය සාමාන්යයි.

ප්රශ්නය: Alexander5595 18:30 01/01/2014

මයිකල්, හලෝ! මම රාත්රී 22 ට ඇඳට යනවා මම උදේ 3 ට නැගිටලා පැය එකහමාරක් නිදාගන්න බැහැ, මම විනාඩි 30 ක් විතර සනීපාරක්ෂක පෙරලා නිදාගන්නවා. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මම පැය 5-6 ක් නිදාගන්නවා. මා ප්රකාරව පවත්වාගෙන යනවා. අවුරුදු 10 කට පෙර මම දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළුණා. දැන් මම කලාතුරකින් නිදි පෙති ගන්නවා. කරුණාකර මට කරුණාකර, සමහරවිට මේ පැය 5-6 පැය මගේ සාමාන්යය වන අතර පැය 24 ක් තුළ ඇඳට යන්න? අවංක, ඇලෙක්සැන්ඩර්.

ප්රශ්නය: Volchek ඉරිනා සාජෙවන, අවුරුදු 64 යි 19:55 01/11/2014

දැන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ මම නින්දට පෑමට නොහැකිය. බොහෝ විට මම අවදිව සිටිමි, සමහර විට මම රූපවාහිනී නාට්ය කියවීම හෝ කියවීම. උදේ සවස 6-7 ට විතර නිදාගෙන, දහවල් දහවල් 11 සිට දහවල් දක්වාම නිදාගන්නට පුළුවන්. මම සිරස් අතට ගන්නවා නම්, මම නිදසුනක් ලෙස පුටුවක හිඳගෙන සිටිමි. මම ඉතා වේගයෙන් නිදාගන්නවා. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මුළු දවස පුරාම මට දැනෙනවා. වෙහෙසකරයි. නිතරම හිසරදය, නින්දට වැටෙනවා. නමුත් නැවත වරක් වාඩි වී සිටියෙමි. මෙය දිනෙන් දින නැවත නැවතත් සිදු වේ. ඔබට යමක් අවවාද කළ හැකිද?

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:18 01/17/2014

මෙම තත්ත්වය සඳහා හේතු විය හැකිය. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් මානසික වේ. යම් පුද්ගලයෙකු යම් නිශ්චිත තත්වයක සිටියදී නිදා වැටීමේ නිශ්චිත බැඳීමක් ඇති පුද්ගලයෙකුට ඇත. සමහර විට ළමයා තුළ ඔහු නිදාගෙන සිටියේ ය. ඔහු වෙනත් තත්වයකට පැමිණියහොත් (හරස් අතට, ඔහුගේ පිටුපසින්, ඔහුගේ පැත්තෙහි), ඔහු ප්රතික්රියා කිරීමේ යාන්ත්රණයක් ඇත, අභ්යන්තර චිත්තවේගීය උනුසුම්වීම ඉදිරියට ගොස්, ඔහු නිදා වැටිය නොහැකිය. නිදාගැනීමේ පෙරනිමිති පසුබිම් කර ගැනීමෙන් එය පහසුවෙන් නැවත ලබා ගත හැකිය. වෙනත් තැනක නිදා ගැනීමට ඔබට පුහුණු කළ හැකිය. තවත් හේතුවක් වෛද්යමය ගැටළුවක් විය හැකි ය. සමහර අවස්ථාවලදී නින්දට ඇඟිලි ගැසීමට සිදුවීම් කිහිපයක් තිබේ. බොහෝ දුරට ඉඩ, මෙම ආමාශයික අන්තර්ගතය ආපන ශාලාව තුලට දමනු ලබන විට, මෙම ගර්ශ්රෝසෝෆාගය ප්රතිෆ්ලක්ය. මේ නිසා, මිනිසෙකුගේ හිස අවසන් වන්නේ නම්, ඇත්තෙන්ම පුද්ගලයෙක් ඇත්තටම අවදි වෙයි. නමුත් මෙය රෝගයකි. තරබාරු පුද්ගලයින්ට - සැහැල්ලු පුද්ගලයින්ට සිහින (හුස්ම තබාගැනීම) සිහින දකින තවත් විශේෂ හේතුවක් තිබේ. විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ පිටුපසට හැරීම නිසා, ඔවුන් හුස්ම හෙළීම නිසා ඔවුන් හුස්මක් හෙළමින් සිටිති. මේ නිසා, ජනතාව ද අවදි විය හැක. හිස අවසන් කර ඇත්නම්, ප්රමාදයන් හා ගොරෝසු සංඛ්යාව අඩු වේ. මෙම කාන්තාව එතරම්ම නිදාගන්නේ මන්දැයි බොහෝවිට සිතිය හැකිය. තොරතුරු ප්රමාණවත් නොවන නිසා ඉතිරි කොටස අමාරුයි.

ප්රශ්නය: ව්ලැඩිමීර් නිකොලයිවිච්, වයස අවුරුදු 57 යි 21:59 01/11/2014

හෙලෙක් මයිකල් .. මම නිද්රාවෙන් නිදාගන්නවා, නමුත් මම පැය 5-6 පසු අවදි වුනා, පසුව පැය 2-3 ක් නින්දට වැටෙන්නට බැහැ, පසුව නොගැඹුරු අතුරු නින්දක්, දිවා කාලය තුළ නිදි නොලැබීම සහ කුපිතකම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත.

ප්රශ්නය: Eufrosyne 22:14 01/11/2014

මම රෑ තුනකට වරක් අවදි වුනාට පස්සේ මට නින්ද යන්න බැරිවුනා, මම ඉස්සරහට පැත්තෙන් පැත්තට හැරෙනවා. උදේ මම නිදාගන්නවා. කළ යුතු දේ හුඟක් වෙලාවට මට නිදාගන්න බැහැ. මම සාමාන්යයෙන් 22.30 ට පමණ තැනින් නිදාගන්න යනවා.

ප්රශ්නය: නටාලියා, අවුරුදු 58 යි 20:36 12/01/2014

මයිකල්, හලෝ! අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ මම නිදාගෙන සිටිමි. සමහර විට උදේ 5-6 ට නින්දට පමුණුවීමට හැකි වන අතර කලින්, නින්ද ඉතා කෙටි, 1-2 පැය නොගැඹුරු, සෑම දිනකම නොගැඹුරු වේ. බොහෝ විට රාත්රියේදී, අධික පීඩනය අනපේක්ෂිත ලෙස ඉහළට (සමහරවිට 200 ට වඩා වැඩි), ශක්තිමත් හදවතක් ආරම්භ වන අතර, බොහෝ විට, මම මගේ දකුණු පැත්තේ නින්ද විට. නිතර නිතර පරීක්ෂාවට ලක් වී: හෘදය, වකුගඩු ආදිය. ඔවුන් පවසන්නේ සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය දෙයක් බවයි. කුඩා කාලයේ සිට ස්කොලොයිස්, බොහෝ විට "කකුල් කකුල්". මම නිතරම පීඩනය කරන බෙහෙත් ගන්නවා. මම උදෑසන 12.00 ට එක රැයකින් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි. උපදෙස් සඳහා මම කෘතඥ වෙනවා.

ප්රශ්නය: වික්ටෝරියා 91 20:47 12/01/2014

මගේ අම්මා, මගේ අම්මා, තනි තනිවම, රාත්රී ආලෝකය සමග නිදාගෙන නිදාගෙන සිටීම, එය අහිතකර බව මම අසා ඇති නමුත්, මා විසින් කුමක් කෙලෙස දන්නේ දැයි මම දන්නේ නැත.

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:27 01/17/2014

රාත්රී ආලෝකය ඉතා අඩු ආලෝක ශක්තියක් ලබා දෙයි. හොඳ නින්දක් සඳහා අවශ්ය වන හෝමෝනය මෙලනින් ආලේපනය අධි තීව්රතා ආලෝකය මගින් පෙන්වා ඇති බව අධ්යයනයන් සිදු කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, දුර්වල ආලෝකය මෙලනින් නිෂ්පාදනය කෙරෙහි බලපාන්නේ නැත. ඒ නිසා රාත්රී ආලෝකය රිදවන්නේ නැහැ. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, ඔහුගේ ආලෝකය තනිව හෝ අඳුරේ සිටීමට අකමැති මිනිසුන්ට සන්සුන් සහ විශ්වාසය පිළිබඳ නිශ්චිත හැඟීමක් ලබා දෙයි. එය ධනාත්මක, මනෝරාජ සාධකයකි.

ප්රශ්නය: මාධ්යවේදියා 20:51 12/01/2014 තට්ටා

හිතවත් මයිකල්! මූලිකව "රසායනික විද්යාව" පිළිගන්නේ නැති පුද්ගලයෙකුට ඒත්තු ගැන්විය හැක්කේ කෙසේ ද, මෙම ගැටළුව වෛද්යවරුන් සමග වහාම විසඳිය යුතු බවට මුළු රාත්රිය පුරාම නොසිටින්නේ කෙසේද? මෑතදී සගයකු සමඟ ව්යාපාරික සංචාරයක නිරත විය. මුළු රැය පුරාම ඇවිත්, නැගිටලා, නින්දා කරමින්, මත්ද්රව්යට ඇබ්බැහි වෙලාද? ස්තුතියි.

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:11 01/17/2014

මනෝචිකිත්සක සත්කාරය පිළිබඳ නීතියක් ඇත, ස්වේච්ඡාවෙන් රෝගියෙකුට මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපකාර ලබාගත හැක්කේ අන් අයට භයානක අවස්ථාවන් හැරුණු විට පමණක් බව ලියා ඇත. මෙම අවස්ථාවක අසල්වැසියා අනිත් අයට භයානක නොවන නිසා, බලහත්කාරයෙන් සංසරණය වීමට කිසිදු හේතුවක් නැත. තවද අපට ඇයව ඒත්තු ගැන්විය නොහැකිය. යම් පුද්ගලයෙකු එවැනි අගතැත්තක් තිබේ නම්, ඔහු අන්තර්ජාලයේ කියවා තිබේ නම්, මිනිසුන් බවට පත් කරන මත්ද්රව්ය පිලිබඳ භයානක කථාන්තර ඔහු ඔබව විශ්වාස කරන්න බැහැ. මෙහිදී ඔබට "ඇගේ මනස මනසේ තබාගෙන" සිටින වෛද්යවරයෙකුට අවශ්ය වේ. - ඖෂධ ගැනීම ඖෂධ ගැනීමෙන් වැලකී සිටින බව ඔබට ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත.

වෙබ් අඩවිය ප්රධාන සම්මන්ත්රණ 21:15 01/17/2014

නින්ද හා නින්ද නොයාම කුමක්ද?

Poluektov Mikhail Guryevich 21:15 01/17/2014

නින්ද නොලැබීම තර්ජනය නොකරයි. එක් පුද්ගලයෙකු රාත්රියේ නිදා නොගන්න; දෙවැන්න, ඔහු තුන්වෙනිදා නිදා වැටේ, නින්දට වැටෙන අතර හොඳින් නිදා ගන්නේය. නින්දකින් තොරව වාර්තාවන්නේ රාත්රී 11 ට නින්ද නොගිය සිසුවෙකුටය. පසුව පැය 16 ක් නිදා ගත්තේය. එය සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න විය. විද්යාඥයන් මෙම වාර්තාව නැවත සංක්ෂිප්ත කිරීමට පටන්ගත් විට, දින තුනකට වඩා කිසිවකුට නිදා ගැනීමට නොහැකිවිය. යථාර්ථය තුළ පවා ඔහු තවමත් නිදාගනු ඇත. නින්ද, එය මුලින් අහිමි කළ නොහැකි වීම නිසා එදින අතිදැවැන්ත අවශ්යතාවකි. ඔබ නිදා නොගන්නට උත්සාහ කළත්, දෙවන තෙවන දින ඔබ තවමත් නිදා වැටේ. එහෙනම් ඔබට උපදෙස් දිය හැක්කේ කුමක්ද? නිදාගන්න බැරිද? ලොකු ගනුදෙනුවක් නෑ. ඊළඟ දවසේ හොඳින් නිදාගන්න.

ප්රශ්නය: ටිනාටි 22:11 12/01/2014

සුබ සන්ධ්යාව, නින්දේ නිසි අදියරේදී අවදි වීමට උදව් වන දුරකථන වැඩසටහන් කොතරම් ඵලදායක වන්නේද? ටිකක් නින්දට යාමට හා නිදාගැනීමේ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමෙන් ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබාගත හැකිද?

ප්රශ්නය: tatyana Ivanovna 66 වසර 22:16 01/12/2014

නිදා වැටීමේ ක්රියාව වේගවත් කරන්නේ කෙසේද කියා මට කියන්න.

ප්රශ්නය: Inna Vladimirovna 23:46 01/12/2014

මගේ ගැටළුව නොසැළීමයි. 23 ට මා ඇඳට යන්නේ. මට නිදාගන්නට අවශ්යයි කියා මම සිතනවා, මම ඉක්මනින් නිදාගන්නවා කියනවා, නමුත් උදෑසන 4 වන, පස්වරු 5 වන දින උදේ නිදාගන්නවා, උදෑසන 9-10 ට අවදි වෙමි, මම නිදාගන්නවා. (මම n-ku pion, Valerian ගන්න උත්සාහ කළා, නමුත් කිසිවක් උදව් කළේ නැත.)

ප්රශ්නය: ANDREI DMITRIEVICH 03:41 01/13/2014

හෙලෝ! මම 23_24 පැය තුළ ඇඳට යන්නම්. 3-4 දී මම අවදි වෙමි, පැය දෙකකට මම නිදාගන්න බැහැ. මට නිදාගන්න බැරි නිසා, සුවය ලැබීමේ උදාර ගැටලු. මෙම තත්වය තුළ සිදු කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට? ස්තූතියි!

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:25 01/17/2014

නැහැ, මේක වැරදියි. අපගේ මොළයේ සෛල අතිරික්ත බවට පත් වන අතිරික්ත තොරතුරු ඉවත් කිරීම සඳහා මතක තබා ගැනීම සඳහා මතකය අත්යවශ්යයි. නින්දේ අරමුණ වන්නේ නිශ්චිතවම නිශ්චය කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකු නින්දේ සැතපීමට යාමයි. මෙම තත්වය තුල, පුද්ගලයෙකු අන්තර් ක්රියාකාරී වන විට නියුරෝන වර්ධනය වන අතිරික්ත උපාගමීය සම්බන්ධතා, නව තොරතුරු ලැබෙනු ඇත (මේ අවස්ථාවේ "පාලම්" - උපාගමයන්, ප්රබෝධය තුලින් සංසරණය වන අතර, "මතකයේ කවයන්" සෑදීම). එහෙත් ඔවුන්ගෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ඇත, තවත් බොහෝ ඒවා තවදුරටත් ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය නොවේ. නින්ද යනු අනවශ්ය තොරතුරු සමග අනවශ්ය ලෙස නොගැලපෙන පරිදි, උපාගමීය සම්බන්ධතා වලින් අධික සංඛ්යාවක් සිට නියුරෝන පවිත්ර කිරීමයි. මෙය sinopathic homeostasis න්යායය. සාමාන්ය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා හොඳ නින්දක්   අත්යවශ්ය දෙයක්.

ප්රශ්නය: ඒබී 13:24 13/01/2014

සෑම රාත්රියකම මම 3-4 ට නින්දට වැටෙනවා. මම ෆෙනසෙප්ම් 1 ටැබ්ලට් එක ගන්නවා. මම දැන් උදව් නොකළෙමි. දවස පුරාම දවස්වල හෝ සවස් කාලයේ මම නිදාගන්නට මට නිදාගන්න බැරිවුණා. රෑ, එකම දේ. ඒ නිසා සෑම වසරකම හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා.

ප්රශ්නය: Yevgeny (Ulyanovsk) 15:56 01/13/2014

සුබ දවසක්! මගේ ජෛව චක්රය තාරකා විද්යාත්මක චක්රය සමග නොගැලපෙන බව එනම්, සාමාන්ය නින්දේ පැය 8 ක් හා ඒ අනුව පැය 16 ක රුදුරු වීම නිසා මගේ නින්දේ සැතපුම් 8 ක් සහ අවදිව පැය 18 ක් පමණ වන බව මගේ හැඟීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, මම අද උදෑසන 22.00 වන විට මම උදෑසන 6.00 ට නැඟී සිටිමි. හෙට දින සවස 22.00 වන විට නිදා නොගන්නෙමි. මධ්යම රාත්රියේදී මම නිදාගන්නෙමි. උදෑසන 6.00 ට උදෑසන නැඟිටින්න, ඒ නිසා දවස පුරාම නින්ද නොපෙනී යන අතර, මගේ ශරීරය විවේකය සඳහා පැය ගණනාවක් ඉල්ලා සිටීම නිසාය. තාරකා විද්යාත්මකව මගේ අභ්යන්තර නින්ද චක්රය සමමුහුර්ත කර ගන්නේ කෙසේද?

ප්රශ්නය: Evgenia kaz 18:54 13/01/2014

සුබ දවසක්! මම වයස අවුරුදු 34 යි. මම වසර 5 ක් තිස්සේ මා නින්දෙන් පීඩා වින්දා. ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය බෙහෙවින් බලපායි. මට නිදා ගැනීමට හැකි විට නිදාගැනීම ඉතා සංවේදීයි. මගේ ස්වාමි පුරුෂයා අසළට නිදා ගැනීමට නොහැකි වේ. හෝ නරක සිදුවීම්, මම ඇඳට යන විට මා තුළ කනස්සල්ලක් දැනෙනවා, මගේ හදවතේ ආරම්භය, සමහර විට මම එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය, සමහර විට මම නොවේ. ස්නායු විශේෂඥයා 5-6 වාරයක් තිබී, ඔහු මියැදෙල් (නිදාගත්, නමුත් සුවය ලැබූ), නයිෆෙන්, පෙරාසෙටම්, 4 ප්රතිප්රිය, ප්රතිස්ථාපන, නම අමතක කර ඇත. මම දැක්කා අන්තිම දේ තමයි එග්ලොන් කියලා, මම ගැබ්ගෙන හිටියා, මම කිසිම දෙයක් ගත්තේ නැහැ, නමුත් මගේ නින්ද නොයෑමට සමත් වුණා. දැන් මගේ දුව වයස මාස 9 යි, නින්ද නොලැබීම නිසා මම අස්ථිරයි. ඉක්මනින් වැඩට යන්න, ඔබට මේ ගැන බෙහෙවින් බිය වන්න, ඔබ අවධානය යොමු ඉහළ අවධානයක් අවශ්ය බැවින්, ඔබ රෝදය පිටුපස අවශ්යයි. උදව් කරන්න මා සම්බන්ධ කරන්නේ කවුරුදැයි මම දන්නේ නැහැ

ප්රශ්නය: ලියුඩ්මිලා විතානවන් 22:09 01/13/2014

හලෝ, නින්දට උදව් කිරීමට නව ශිල්ප ක්රම ගැන මම දැනගන්න කැමතියි.

ප්රශ්නය: Anton218 00:05 14/01/2014

සුබ දවසක්, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැනි වැදගත් මාතෘකාවක් ගොඩ නැගීම සඳහා ඔබට ස්තූතියි. මෙම මාතෘකාව මෙම මාතෘකාව බෙහෙවින් අවතක්සේරු කර ඇති අතර නිසි හා සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීම කෙරෙහි එතරම් අවධානයක් නොදක්වන බව මම විශ්වාස කරමි. AIF ඉතා ප්රසන්නය. :) පාඨකයන්ට පිළිතුරු දීමට එකඟ වීම සඳහා මයිකල්ට ස්තුතියි. ප්රශ්නය: ස්මාර්ට් ෆෝන් මත ස්මාර්ට් බල්බ ඔරලෝසු මෑත කාලයේ ජනප්රිය වී ඇත. වැඩ කිරීමේ මූලධර්මය වන්නේ රාත්රියේදී ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය ඇඳ මත තබා ඇති අතර, ඔහු නිතරම ඔබගේ චලනයන් සහ නින්දේ වේගය නිර්ණය කරන අතර එය නිරන්තරයෙන් සවන් දෙයි. පසු දින උදෑසන ඔබ සිටින බව සිතන වේලාවේදී අනතුරු අඟවයි. වේගවත් නින්දක්. මෙම ප්රවේශය යුක්ති සහගත යැයි ඔබ සිතන්නේ කෙසේද? (ඔබ තනිවම නිදාගන්නා තත්ත්වයන් යටතේ, ඔබගේ චරිතය සැබවින්ම සවන් දෙන අතර විදේශීය ශබ්දයන් නොමැත). සැබවින්ම නින්දේ අවයව සිරුරේ චලනයන්ගේ තීව්රතාව අනුව තීරණය කළ හැකිද? අවදි වෙමින් වේගවත් අදියරකි   ඇත්ත වශයෙන්ම වෙනත් අදියරක ඇහැරෙනවාට වඩා වඩා ප්රයෝජනවත් හා පහසුය? එය නිවැරදිව ක්රියා කරන බව ඔබ විශ්වාස කළහොත් ඔබ එවැනි ශබ්ද කෝෂයක් භාවිතා කරනවාද?

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:20 01/17/2014

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුගේ මෝටර් ක්රියා ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමෙන් ඔහු නිදා සිටිනවාද නැද්ද යන්න ගැන ප්රමාණවත් තරම් සත්යතාවයක් ඇතිව පැවසිය හැකිය. එවන් විද්යාත්මක උපකරණ ඇත - චලිතයන්, තීව්රතාවයන් මනිනු ලබන චලිතයන්, පුද්ගලයෙකු නින්දේ සැතපී සිටින කාලය ගණනය කරයි. එය ඔප්පු වේ. දෝෂය 7% පමණ වේ. මෙය ටිකක්. ව්යාපාරවල සහාය ඇතිව නින්දේ අදියර ඉවත් කිරීමටද හැකියාව ඇත, නමුත් දෝෂය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර එය ආසන්න වශයෙන් 25% කි. මෙම මට්ටමේ වැරැද්දක් සමඟ, විද්යාඥයින් කිසිවෙකුත් සම්බන්ධ කර නොගනු ඇත. දැන්, විශ්වාසය 90% ක් පමණ නම්, එවැන්නක් එවන් බ්ලොග් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කළ හැකිය. 25% දෝෂ අනුපාතය තවමත් ඉතා ඉහළය. එබැවින් ඔබ එය බැරෑරුම් ලෙස නොගත යුතුය.

ප්රශ්නය: Anton218-2 00:12 14/01/2014

ඉතිහාසඥ රොජර් ඉචර්ච් තර්ක කරන්නේ මධ්යකාලීන යුගයේදී රාත්රී නින්ද කොටස් දෙකකට බෙදා වෙන් කිරීමයි. "පළමු" සහ "දෙවන" සිහින. මිනිස්සු ඉක්මනට ඇඳේ නිදාගෙන, පැය 2-3 ක් නිදාගෙන, පසුව අවදි උනා. ඔවුන්ගේ ව්යාපාරය ගැන ගියා. ඔවුහු යාච්ඤා කියවා, අධ්යයනය කළහ, සරල ගෘහස්ත වැඩ කටයුතු කරති. පැය කිහිපයකට නැවතත් ඇඳට නිදාගෙන උදේ පාන්දර නිදාගත්තා. එවන් නින්දක් බෙදීයාම ස්වභාවිකයි, සෞඛ්යයට හිතකර බව විශ්වාස කරන ලදී. ඔබ මේ ගැන කිසිවක් ඇසුවාද? ඒ ගැන ඔබ පවසන්නේ කෙසේද?

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:22 01/17/2014

මධ්යම රාත්රියෙන් පසු නින්දට වඩා මධ්යම රාත්රියට පෙර නිදා සිටින බව තවමත් එවැන්නක් පවතී. මෙය අර්ධ වශයෙන් නිවැරදියි. මන්ද, නින්දේ පළමු භාගය ගැඹුරුය. සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වයන් බොහොමයක් සෑහීමකට පත්වේ. ඔබ පුද්ගලයෙකුගේ සිහිනය දෙවරක් කපා දමනවා නම්, පළමු භාගය වඩාත් වටිනා ය. එනම්, මධ්යම රාත්රියේ නින්ද හොඳම කාලයයි. නමුත් නින්දේ පළමු භාගය වඩා වැදගත් වන්නේ, නින්දේ පළමු භාගය ශරීරය යලි ස්ථාපිත කිරීමේ මූලික අවශ්යතාවන් බව අවබෝධ කර ගැනීම නිසා නිදා ගැනීම නිසාය. ඇයි? අනතුරට ලක්ව සිටින විට ක්ෂීරපායින් ක්ෂීරපායීන් මියයන විට ඔවුන් නිදාගන්න පුළුවන්. එමනිසා, සිහිනය ඉක්මනින් අවබෝධ කර ගත යුතුය. ඉතින්, මේ ආකාරයේ ඉතිහාසඥයෙක් හරි ය. නිදසුනක් වශයෙන්, සාමාන්යයෙන් පැය 8 ක් නිදා ගන්නවා නම්, පසුව පැය 4 ක් නිදාගත් විට, ඔබ ශරීරයේ මූලික ක්රියාකාරකම් සම්පූර්ණ කරනු ඇත. ඔව්, ඔබට හොඳට දැනෙන්නේ නැත, නමුත් ශාරීරිකව ඔබට සුවය ලැබෙනු ඇත. කිසියම් හේතුවක් නිසා පැය 2 ක් අවදි වී සිටීම නතර කිරීම සඳහා කෘතීම ලෙස මධ්යම රාත්රියේ සිට අවදි කිරීමට බලකරමින්, නැවතත් නිදාගැනීම ආර්ථික දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බැලුවහොත් (මිතුරන් ඇමතීම සඳහා රාත්රි කාලයේදී කුමක් කළ යුතුද?) සහ කායික විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් ("නිදාගත් ඉරියව්" ප්රපංචයක්, සිහිනයක් "අරඹන" නම්, එය අවශ්ය වන්නේ එය සම්පූර්නයෙන් වටහා නොගන්නා බවයි. කෘතීම අවදි කිරීමක් ක්රියාකාරීව වැඩිවීම සමග දුෂ්කර වනු ඇත).

ප්රශ්නය: බ්රාගිනා ඉරිනා 12:25 14/01/2014

වාසනාව මයිකල්. මම 22-23 දී පහසුවෙන් නිදා වැටේවි, නමුත් උදෑසන 2-3 වෙවුලේ, පසුව පැය 2-3 ක් නින්දට නොයමි. නිදන්ගත වේලාව 6-7 උදේ පෙ.ව. සැනේනුවාට කළමනාකරණය කළත් - මුළු දවසම කැඩී ඇත. ඔබ උපදෙස් දෙන්නේ කුමක්ද? ස්තුතියි.

ප්රශ්නය: කරබස් 16:03 14/01/2014

සුබ දවසක්! බොහෝ ව්යාපාරිකයන් මෙන්, සැතපෙන විට, නිසරු තැනක සිට, සිදු නොවන දෙයක් හෝ ප්රශ්න ගැටළු බොහෝ විට පැමිණේ. අවදි කරන්න ගැටලුව ඉක්මනින්ම තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම - උදෑසන නින්දෙන් එය යැවීම. නැවතත් නින්දට වැටෙන බව පෙනේ - නව කථාංගයක් සමඟ ටික වේලාවකට පසුව අවදි කිරීමට. මද්යසාර - මැජික් මල්ලක් කුණු, නමුත් ඵලදායී. සමහර මාත්රා - ඔබ බැටළුවෙකු මෙන් නිදාගන්න - නමුත්, අවාසනාවකට, මගක් නොවේ. ඔබ සැහැල්ලුවට නොගෙන, පහසුවෙන් ඇබ්බැහි වීම ඇතිවේ. 7-8 ට පසු - ලිහිල් කිරීමට ආශාව. මත්පැන් ප්රමාණය වැඩි නොවී පවා. ටැබ්ලට් - නරකම විකල්පය. උදේ පිස්සු මොළය හා උදාසීනත්වය. සාමාන්ය, නීරෝගී නින්දට උපකාර කිරීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද? ශාරීරික ව්යායාම, පෝෂණය සහ ලිහිල් කිරීම ගැන නිතිපතා වචනවලට අමතරව, නින්දට යාමට පෙරද? සවස ඇවිදින්නන් හා OFP, සහ හැකියාව සරලයි - පහසුවෙන් නිදා වැටීමට සහ හිස් බඩ සමග ...

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:08 01/17/2014

බොහොමයක් හොඳම ක්රමයයි   - අත්හැර දැමූ ව්යාපාරයක් සහ ගියෝ හෝ බාලි වෙත යන්න. හොඳයි. Downshifting කැඳවනු ලැබේ. සල්ලි ඉවර වන තුරු දරුවා මෙන් නිදාගන්නේද (හිනා). එහෙත්, බරපතළ ලෙස, මිනිසා තමන්ටම වගකිවයුතු ජීවන රටාවක් තෝරා ගත්තේය. බොහෝ දුරට ඔහු තමා සංකීර්ණ කළමණාකරුවෙකු ලෙස සංවර්ධනය කර ඇති අතර, ඔහු සියල්ල පාලනය කිරීමට සිදු වේ. වසර ගණනාව පාලනය කිරීම සඳහා මෙම අවශ්යතාව ස්ථාවර හා නින්දට ඉඩ නොදේ. ශාරීරික ව්යායාම සඳහා අවයවයක් අවශ්ය වේ. පුද්ගලයකු තම ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට අකමැති නම්, එය ප්රතිජීවක මගින් නිවැරදි කරනු ලැබේ. ඇමරිකාවේ සියලු කළමනාකරුවන් එය පිළිගනිති. එම නිසා, පාඨකයාට ස්නායු රෝග විශේෂඥයෙකුට හෝ මානසික වෛද්යවරයෙකු වෙත යාමට බොහෝ විට ඉඩ ඇති අතර එම රිද්මය තුළ දිගටම ජීවත් වීමට අවශ්ය නම් ඔහුගේ මාත්රාව ලබා ගත යුතුය. වෙන කිසිම දෙයක් උදව් වෙන්නේ නැහැ. පුද්ගලයෙකුට ක්රියාකාරීව වැඩ කිරීමට, ඉහළ ආදායමක් හෝ වෙනත් බෝනස් ඇති අතර, ඒ සමගම ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය සමඟ නොගෙවිය යුතුය. එය සිදු නොවේ.

ප්රශ්නය: ඇන්ටිනිනා නිකලොවේනා 22:35 14/01/2014

විශ්රාම ගැනීමත් සමඟ මම පැය දෙකකට පසු නිදා සිටියෙමි. ස්වාමිපුරුෂයා පරිගණකය තුළ හිඳ නම්, කුඩා නිවසක සැඟවීමට තැනක් නොමැති අතර, උදෑසන දොළොස් දොළහකට පසු සැතපුම් ගනියි. උදේ 3 ට නින්දට යනවා. Valerian වල මව්කූට් කසාය උදව් කරන්නේ නැහැ. මොනවා ගැනද?

ප්රශ්නය: ඇලෙක්සැන්ඩර් නිකොලයිවිච් 23:14 01/14/2014

උදෑසන 22 ට 4 ට නින්දට යමින් පැය එකහමාරක් නිදා පැය එකහම නිදාගත්තෙමි. මට නිදාගත නොහැකියි වයස අවුරුදු 80 ක් නිදි පෙති පානය නොකෙරේ

ප්රශ්නය: මාකොරෝා සාතලා 12:54 01/15/2014

වයස අවුරුදු 58 යි, පර්යේෂකයා. සවස් වන තුරු මා නිදාගන්නට මට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, මට නිදා ගැනීමට නොහැකිය. සියලු ආකාරයේ සිතුවිලි සිහිකල්පනාව ඇතිවෙයි. එවිට මම උගුරේ හිස සමග නැඟී සිටිමි. සතියේ වැඩිපුරම ස්වාමිපුරුෂයා වැඩ කරන විට වැඩිපුරම වැඩ කරන විට 11 දක්වා ඉතාම කලාතුරකිනි. ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:33 01/17/2014

මෙය ප්රසිද්ධ කාරණයක්. එවැනි පදයක් "විවේක ක්රියාකාරීත්වයේ මූලික චක්රය" පවා තිබේ. ඇතැම් ජනගහනය තුළ නින්ද ඉගෙනීම (මානසික රෝගීන්), ඔවුන් නිදිබරකම හා ක්රියාකාරකම් පැය එකහමාරක් සමග වෙනස් වේ. පැය එකහමාරක් නින්දේ සෑම අදියරකටම සැතපුම්, පැය එකහමාරක් නිදාගන්නට පුළුවන්. සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුගේ දවස තුළ, එය දැකිය නොහැකි ය. තවත් බොහෝ සාධක මේ පැය එකහමාරක කාලපරිච්චේදය. නමුත් අපි හැමෝම දන්නවා, ඔබ ඇසුරුම් කිරීම සඳහා යම් කාලයක් මිදෙන්නට නම් ඊළඟ අවස්ථාව පැයක හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. මෙය පැයක පමණ කාලයක චක්රීය වේ. මෙම නඩුවේ උපදෙස් ලබාගත හැක්කේ කුමක් ද? කාන්තාවක් උදෑසන 11 ට නින්දට යාමට කැමති නම්, එවන් අවස්ථාවක් නොලැබෙන අතර රාත්රි 12.30 ට ඔහු නිදා වැටේ. මේ කාලය තුළ ඊලඟ චක්රය පහත වැටෙනු ඇත. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයඇයට නිදා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.

ප්රශ්නය: රෝසා ඉස්ලාම්ගාලියනා 13:17 01/15/2014

අවුරුදු 56 යි .. මගේ මහත්තයායි මටයි ප්රශ්නයක් තියෙනවා - හවස් වරුවේ නිදා ගන්න බැරි, උදේ උදේ නිදාගන්න, 5 = පැය 6 ක් නිදා ගන්න තරම් ප්රමාණවත්. ස්තුතියි

ප්රශ්නය: ඇන්ඩී රැඩොස්ටෑව් 13:58 01/15/2014

සුබ දවසක්: නිදිබර ගතිය (ශීත-ගිම්හානය) නිරන්තරයෙන් දැනෙන හැඟීම හැකි හේතූන්   සහ ප්රතිකාර ක්රම, මම ඖෂධ ලබා නොගනිති.

ප්රශ්නය: Galia 14:10 01/15/2014

මම වයස අවුරුදු 53 යි. විශ්රාමිකයා. මම 11 ට සහ 2 ට ඇඳට යනවා. උදේ 6 ට පෙර නිදාගන්න බැහැ මම දන්නේ නැහැ මොනවා කරන්නද කියලා. අද පර්සෙන් මිලදී ගත්තා. මම උත්සාහ කරමි, නමුත් බලාපොරොත්තුවක් නැත. කළ යුතු දේ

ප්රශ්නය: Chernousova Larisa Vladimirovna 15:26 01/15/2014

හෙලෝ! මගේ තාත්තා නින්දෙන් ආවේ. වයස අවුරුදු 15 දී මම නින්දෙන් ආවෙමි. මාසයක කාලයක් එක කාමරයක ජීවත්වීමට සිදුවූ අතර සාපේක්ෂව මානුෂීයව හිඳිමින් සිටි අතර මා මේ මාසයේ පාහේ නිදා ගත්තේ නැත. අවුරුදු 25 කට පස්සේ මම නිදි පෙති නැතිව නිදාගන්න බැරි වුණා. වෛද්යවරියට යන්න සිද්ධ වුණා. ඊට පස්සේ ඇය ඇබ්බැහි නොවී, කලාතුරකිනි. එදිනෙදා මා තුළ නොසැලකිලිමත්කම - සවස් වරුවේ නිදා ගන්නවා (රාත්රී 12 ට මම නිදාගෙන ඉන්නවා. මම රාත්රියේ මම නින්දට යන්නේ), රාත්රියේ රෑ 4 හෝ 5 ට අවදි වෙමි. මට තවදුරටත් නිදාගත නොහැකිය. මම උත්සාහ කරන්නේ විවේක ගැනීම සහ ගණන් කිරීම, කිසිවක් උපකාරවත් නොවේ. දහවල් කාලයේදී මට දැනෙන්නේ පුදුමයි. එවන් තත්වයක් තුළ ජීවිතයේ රසය නැති වී යයි. ඕනෑම උපදෙසක් හෝ උපකාරයක් සඳහා මම කෘතඥ වෙනවා.

ප්රශ්නය: Vladimir Pudov 15:43 01/15/2014

හිතවත් මයිකල්! මට වයස අවුරුදු 76 යි. මම සාමාන්යයෙන් නිදාගන්න බැහැ. මම 21-22 දක්වා නින්දට යන්නෙමි. 24-01 දක්වා මා නිදාගන්න බැරි, මම කලබලයට පත්වෙමි. නමුත් ඊළඟ දවසේ, ඩිෂ්, සනීපාරක්ෂක, කැඩුණු. කළ යුතු දේ කරුණාකර උදව් කරන්න. ස්තුතියි.

ප්රශ්නය: ඔල්ගා Konstantinovna 15:46 01/15/2014

මම වසර 8 ක් තිස්සේ නොසැලකිලිමත්කම විඳිමි. ශල්යකර්මයෙන් පසුව 6-7 ගැබ්ගෙල කශේරුක වන හර්නියා පසුව උච්චාවස්ථාව - රාත්රියේ නිශ්චිතවම උණ වැළදී ඇති අතර, පසුව Perestroika කාලය ජීවිතයේ දුෂ්කර විය. දැන් සෑම දෙයක්ම පිටුපස ඇති නමුත්, නොසෙල්වා සම්පූර්ණ නොවේ ගැඹුරු නින්දක්. රාත්රියේදී සිතුවිලි නින්දට නොයෑම, කිසිදු හිරි හැරීමක්, මා ඇසෙන ශබ්දය, කණ ඇදුන සහ නිදි පෙති භාවිතා නොකරයි. දුම් හා tinctures සහ ඖෂධ පැළෑටි සහ ගිලිනු පෝලිම්, ගිනිස්ටික් කිරීම, හරි ආහාර ගැනීම, ආදිය. කරුණාකර මගේ කාරණයේදී කළ හැකි දේ මට කියන්න

ප්රශ්නය: මගේ සහකාරිය වයස අවුරුදු 50 යි. Lark Spat අවසන් වේ 16:03 01/15/2014

ලාර්ක් ඇය ඇඳට ප්රමාද වී, ඉක්මනින් නැඟිටිනවා. ඔහු ඉක්මනින් වැතිරී සිටියි කියා කලින් ඔහු අවදි වෙයි. දිනකට පැය 4-5 නින්දක්. එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානි කරන්නේද?

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:32 01/17/2014

ඔහු කෙටි කලක් නිදාගෙන සිටින බවක් නිසැකවම, ඔහු 5-10 වසරක් සඳහා මෙම මාදිලියේ නිදාගන්නේ නම්, හානිකර විය හැකිය. නින්ද නොලැබීම ඔහුගේ ශරීරයේ ආරක්ෂාවට බලපානු ඇත. "ඉස්සන්" හෝ "බකමූවෝ" දැනටමත් ඔප්පු කර ඇති දේ බොහෝ විට ජානමය වශයෙන් ස්ථාවර වේ. උදෑසන සක්රීයව වැඩ කිරීමට කැමති අය සිටින අතර, - සවස් වේ. සාමාන්යයෙන් එවැනි මනාපයන් තුළ පැය ගණන වෙනස් නොවේ. සාමාන්යාධිකාරිය, සමබරව, නිදාසිටීම, නීතියේ හැටියට, උදෑසන 9 ට සහ "බූවල්ලා" - උදේ 1 ට. සමබර පුද්ගලයෙකු හා බකමූණක් අතර 3-4 පැය වෙනස. කෙසේවෙතත්, මිනිසා සමාජීය පැවැත්මක් වන අතර සමාජයේ අවශ්යතාවන්ට සරිලන සේ පහසුවෙන් හැඩගැසෙනු ඇත. ඔබ "බූවෙකු" යන කාරණයට වගකීම පැවරිය යුතු නොවේ. හිස ඔසවා කොතරම් වැඩ කරන්නද, ඔබ එනු ඇත. ඔබ නොඑනු ඇත - ඔබට වැටුපක් ලැබෙන්නේ නැත.

ප්රශ්නය: Elena Vladislavovna 16:46 01/15/2014

ප්රශ්නය: Kiryukina Olga Yuryevna 19:04 01/15/2014

හෙලෝ මයිකල් කරුණාකරලා උදව් කරන්න! මගේ නම ඔල්ගා, මට අවුරුදු 55 යි. මතක තබා ගත හැක්කේ කොපමණ මතක තබා ගත හැකිදැයි මා සැම විටම නින්දිත ලෙස වෛද්යවරුන් වෙත පැමිණිලි කළෙමි. හමුදාව අපේ ඇස් ඉදිරියෙන් ඉන්නේ. යෞවනයෙකු ලෙස, ශරීරය කෙමෙන් කෙමෙන් හැසිරෙන විට සතියේ අවසානය වන විට, සිකුරාදා හෝ සෙනසුරාදා මා විසින් කපාගත් විට ශක්තිය වැඩි කර ඇත. දැන් මට සිහින කියන්නේ මොකක්ද කියලා. මට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මම වහාම නින්දට යාමට නොසිතන්නෙමි. මම නින්දට යාම සඳහා නියම තත්වයන් අවශ්ය වේ. මම තනිවම නිදාගන්නා බව සැමියා කෝපයට පත්වේ. වෛද්යවරුන් මට නිතිපතා ලබා දුන් නිදි පෙති ගිලිනු ඇත. මෙම පෝබබෙරා බිටල්.සේසූසන්, ආදිය මම අමතක කරමි. සමහර විට ෆීනොසැප්ම්ට උදව් වේ. වසර 3 කට පෙර දැඩි කම්පනයකින් ඇති වූවෙමි. තවදුරටත් ඇඳෙන් එළියට එන්න මට නොහැකි විය. හැම තැනම පාහේ උදව් කිරීම ඔවුන්ට අහිමි විය. ඇය මාස 2 ක් තිස්සේ ගිහින්, කිලෝග්රෑම් 7 කින් තදින් පිටතට ආවා, නමුත් ජීවතුන් අතර සිටියා. ඇය ප්රථමයෙන් tsprolereksom සමඟ ප්රතිකාර කළ අතර, පසුව ෆෙයානාන්, නින්ද යහපත් නැත. දැන් දුර්වලකම, ඔක්කාරය, මගේ උගුරේ කිසිම දෙයක් නොකියයි, මම නැවත බර අඩු කරමි, මට නින්දක් නැත. සුරකින්න

ප්රශ්නය: ඉරීනා අයලින් 20:04 01/15/2014

දයාබර වෛද්යවරයා, කාලගුණය මත රඳා පවතින දිගුකාලීන නොසෙනියාව දිනාගැනීමට හැකි ද? බොහෝ සඟරා වලදී ඔවුන් එකම උපදෙස් ලියා දෙයි (එකම වේලාවටම, උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් බොන්න, එදිනෙදා වැඩ නොකරන රූපවාහිනී වැඩසටහන් බලන්න) හිරු හා දිගු වැසි සහිත කාලගුණික තත්ත්වයන් තුළ සාමාන්යයෙන් කාලගුණික විපර්යාසවලදී මගේ නින්ද අවුල් විය. ඒ කාලවලදී මම දවස් කීපයක් නිදාගන්න බැහැ. මන්ද, සැතපෙන බෙහෙත් ලබාගැනීමට අවශ්ය නැත පසුව ඔවුන් මෝටර් රථයේ රෝදය පිටුපස භයානකයි. මම මොනයම් දෙයක් කළ හැකිද නැතහොත් එවන් මාත්රාවකට මගේ මුළු ජීවිතයම විඳදරාගත හැකිද?

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:03 01/17/2014

කාලගුණය වෙනස් වීමෙන් නින්දට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි බව ඔප්පු වී නැත. ඒ වෙනුවට, එය මහජන විඥානයේ මිථ්යාවකි - වායුගෝලීය පීඩනය, වායුගෝලීය උෂ්ණත්වයේ වෙනසක් සහිතව මුළු සිරුරම දරුණු ලෙස ක්රියා කරයි. බොහෝ විට, කාලගුණික වෙනස්වීම් හේතුවෙන් නින්ද පිරිහීම මානසික සාධක නිසාය. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනපතා කාලය අඩු වන විට, ඊනියා "සෘතුමය අවපාතයක්" වර්ධනය විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් බොහෝ විට සූර්යයා දැක ඇති අතර, බොහෝ විට සීතල උණුසුම් ඇඳුමෙන් සැරසී ඇවිත්, එය මේ සියල්ල කිරීමට අමාරුයි. බොහෝ විට ඔවුන් පිටතට යනවා. මේ නිසා, ඔවුන්ගේ සමස්ත චිත්තවේගීය ස්වරය අඩු වේ. ඒ සමගම ද නින්ද අවුල් වේ. සෘතුමය කෝපයේ මෙම මනෝවිද්යාත්මක සාධකයට අමතරව, මිනිසුන්ට වැඩි වැඩියෙන් නිවසේ සිටීමට, රූපවාහිනිය නැරඹීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කිරීම හේතුවෙන් තන්ත්රය උල්ලංඝනය කිරීමේ සාධකයක් විය හැක. කාලගුණය හැම දෙයක්ම වෙනස් කිරීම අවශ්ය නොවේ. පාඨකයා විසින් විස්තර කර ඇති අවස්ථාවක ඇය විශේෂඥයකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. කාලගුණය වෙනස් කිරීමත් සමඟ ජීවන රටාව වෙනස් වීමක් විය හැකියැයි මට පෙනේ.

ප්රශ්නය: Steinbach Anatoly 21:13 01/15/2014

මාස 3 ක් ඇතුලත උදෑසන 3-4 පමණ උදෑසන අවදි වී මම වැසිකිළියට යන අතර සාමාන්යයෙන් නින්දට නොයමි.

ප්රශ්නය: Azat 22:06 15/01/2014

මම ඉක්මනින් නිදාගන්න යන්නේ, කලින් මම අවදි වෙමි. උදෑසන 21.00 වන විට මම නිදාගත්තොත්, උදෑසන 3.00 ට අවදිවන අතර උදෑසන මම නිදා සිටිය නොහැකි වන තුරු නිදා නොලැබේ.

ප්රශ්නය: Rudyk Larisa 08:41 01/16/2014

රාත්රී 12 දී මම නිදාගන්නවා. මම ඉක්මනින්ම නිදාගන්නවා, පැය 4 සහ 30 විනාඩි අවදි වෙමි, උදෑසන 6 දක්වා සැහැල්ලු නින්දට නැවත නැවතත් නිදාගන්න පුළුවන්. උදෑසන 7-8 දී මම දැඩි හිසක් සමග අවදි විය. උදව් සඳහා ස්තූතියි

ප්රශ්නය: Evgeny, අවුරුදු 34 යි 09:35 01/16/2014

සුබ දවසක්! උදේ 22 ට පමණ මම නිදාගන්නවා. මම ඉක්මනට නිදාගන්නවා. නමුත් මධ්යම රාත්රියේ හෝ ටික වේලාවකට පසු මම උදේ අවදි වෙමි. මිනිත්තු 15 ක කාලයක් පුරාම නින්දට ඇවිත් වසරක් ඉක්මවා ඇත. සැතපෙන අන්දමින් පානය කිරීමට උත්සාහ කළ උදෑසන මා කලකිරීමට පත් විය. valerian) පමණ දින 10-15 දින, පසුව නැවත රාත්රී නින්ද තොරව. මට මොනවද කරන්න ඕනේ?

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:34 01/17/2014

  ප්රශ්නය: වික්ටෝරියා 843 11:18 16/01/2014

හෙලෝ! මම බොහෝ කාලයක් තිස්සේ කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිමින් සිටින බව මම දනිමි, හැඟීම්බර පුද්ගලයෙකු බවත්, මාගේ හදවතට කිට්ටුවෙන් ගන්නා සෑම දෙයක්ම මම ගත කරන බවත් මම නිදා සිටියෙමි. පැය 3-4 ක් තුළ අවදි වන විට පැය 2 ක් පමණ නිදා සිටියෙමි. මගේ මොළය නැති කරගන්නේ කෙසේද? මම බැටළුවන් ගණන් කරන්න උත්සාහ කරනවා. නමුත් තවමත් මට සන්සුන් වෙන්න බැහැ. ස්තුතියි.

ප්රශ්නය: SVODNOVA NINA SEMYONOVNA 12:10 01/16/2014

හොඳ දවසක්! මම හැම වෙලාවකම ඉක්මනට උත්තර දෙයි - එය අවදි කරයි සහ එය මුළු රාත්රිය නත්තල්. 5-6 කාලවලදී නින්ද නොපැමිණෙන්නේ කෙසේද? ඩිසර්ට්, කම්බි හා සම්බන්ධිත ෆිටෝචයි හෙල් ලිට්ල්. ඔබට ස්තූතියි!

ප්රශ්නය: yurii sosnov 14:20 01/16/2014

මම වයස අවුරුදු 71 යි. අවුරුදු 30 ක් තිස්සේ මට නිදා ගැනීමේ ගැටලුවක් තියෙනවා - මම නිද්රා නැගිටින්නට පෙර පැය 2 කට වරක් නිදා ගැනීමට පෙර, මම සැබවින්ම සැතපීමට අවශ්ය නම්, මම සැබැවින්ම මා සමග පොරබදනවා - මම මුලින්ම නිදාගන්නට බිය වෙමි, අත්දැකීම් වලින් 5-6 පැය ගනනක් මම නිදාගන්නේ නැහැ. එය සැතපීමට අවශ්යයි - එය අතක් මෙන් නින්ද, 3x-4x පැය හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා ගත නොහැකිය. සැතපෙන ඉණිපිළි ආධාරයෙන් උපකාර වන නමුත් ඉක්මනින් ඇබ්බැහි වීමෙන් ඔවුන් වැඩිපුර මාත්රාව වැඩි කර හෝ ඖෂධය වඩා ශක්තිමත් බවට පත් කරයි. ගැටලුව මගේ හිස තුළ ඇති බව තේරුම් ගන්න, නමුත් විසඳුමක් සොයාගත නොහැක. එක් වතාවකදී, සන්ධ්යා භාගවල එක් එක් පැය දෙකෙන් සැළකිලිමත් විය. නමුත් සීතල තුළ එය පිරිසිදු කිරීම දුෂ්කර විය. තවත් දෙයක් කරන්න - මම දන්නේ නැහැ. උපදෙස් සඳහා මම කෘතඥ වෙනවා.

ප්රශ්නය: ජූලියා එන් 14:35 01/16/2014

1. නිදසුන් නින්ද ප්රකාරය (අවුරුදු 25-30 වයසැති) විස්තර කරන්න - ශරීරය සාමාන්ය හා දැනෙන කොපමණ ප්රමාණයක් / නැගිටින්නේද යන්න අවම කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය ගණනක් තිබිය යුතුය. දහවල් / සන්ධ්යා කාලයේදී "ඩොසිස්" කිරීමට හානිකරද? ස්තූතියි!

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:30 01/17/2014

වයස අවුරුදු 25-30 අතරතුරදී, සැතපීමේ මාතය තෝරාගැනීම වැදගත් නොවේ. පළමුවෙන්ම, ජීවියාට විශාල ප්රතිවිපාකයක් ඇති බැවින්, එහි ප්රතිවිපාක කිසිවක් දැනෙන්නේ නැත. විද්යාව පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ඔබ මෙය සලකන්නේ නම්, බොහෝ දෙනෙක් පැය 7 ත් 8 ත් අතර කාලයක් නිදා ගැනීමට ජානමය ලෙස සැලසුම් කර ඇත. ඒ නිසා මිනිසුන් පැය 4 ක් හෝ 10 ක් පමණ නින්ද ගැන කතා නොකරයි, සියල්ලම සැතපුම් 7-8 පැය. එම නිසා, අපගේ වාර්තාකරු ඇයගේ පෞද්ගලිකව සැතපෙන නින්ද ප්රමානය තක්සේරු කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, පැය 7.5. සාමාන්යයෙන් ඇය නිදාගෙන සිටින බව ඇය දකින අතර ඇයගේ මාදිලිය සැකසෙන බව පෙනේ. එදින රාත්රී 23.00 වන විට ඇඳට ගොස් 6.30 ට නැඟී සිටින්න. හෝ රාත්රී 7 ට ඇඳට යන්න, උදේ 7 ට නැඟිටින්න. පැය 1-2 ක වෙනස අත්යවශ්ය නොවේ. නින්දේ ආරම්භයේ ප්රධාන මූලධර්මය රෑට නින්දට යන්නේ මන්දැයි මක්නිසාද යත්, එම හෝමෝනය මෙලනින්නය මුදා හැරීමට පටන් ගනී. එම නිසා මිනිසුන්ගේ හා සත්වයන්ගේ අවයව වලට මාරු කිරීමට උපකාර වේ. රාත්රී ප්රකාරය. නින්ද අවසන් කිරීමේ නීතිය ආලෝකය සමඟ නැඟී සිටීම වඩා හොඳය. සැහැල්ලු ආලෝකය විහිදුවන විට එය මැලatonින් නිපදවයි. එවිට පුද්ගලයා ඉක්මනින් අවදිව සිටියි. ශීත ඍතුවේ දී, අපට තවමත් ආලෝකයක් නොමැති බැවින්, අප අවදි කිරීමට අපහසු වන බව අපි දකිමු. කෘතිම ආලෝකය මෙලනින් නිෂ්පාදනය නිමාකර මර්දනය කිරීමට තරම් දුර්වලය. අපි නිර්දේශ සඳහා ස්පර්ශ කර ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක්අවදිව සිට නිදා ගැනීමට නිශ්චිත කාලයක් සහතික කිරීම වැදගත් වේ. සාමාන්යයෙන් කිසිදු දැඩි ක්රියාකාරීත්වයක් නොමැතිව පැය 1 ක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ: නැටුම්, භෞතික ක්රියාවලියප්රේක්ෂක චිත්රපටයක්, වැඩසටහන්, පරිගණකයක් මත සෙල්ලම් කිරීම, පුද්ගලයෙකුට හාත්පසින් මාරු විය හැකි අතර, ඇඳට සූදානම්ව සිටින්න. නින්දට කලින් නිදාගන්න, කියවන්න එපා, රූපවාහිනිය නැරඹීම නොකරන්න. ඇඳ අනම්යව නින්දට සම්බන්ධ කළ යුතුය. මේ සෑම දෙයක්ම නිදාගෙන සිටිය හැකිය, නමුත් ඇඳේ නැත. යමෙකු නිදාගෙන සිටින විට ඔහු වහාම ආලෝකය නිවා දැමිය යුතුය. අපි මෙම ප්රත්යාවිකාවට අප පුරුදු විය යුතුය. දවසේදී නිදා ගැනීමට හැකි ද? යෞවනයන් සඳහා සෑම දෙයක්ම කළ හැකිය. දිනපතා නින්ද ඵලදායිතාව, කාර්යසාධනය වැඩි කරයි. සැතපෙන ගැටළු නොමැති අයට, දිවා කාලයේ නිදාගැනීමේ පැය 1-1.5 ක් සවස දක්වා වැඩකරන ධාරිතාව වැඩිවේ. රාත්රී නින්දෙන් ඈත් වී සිටීම නිසා නින්දේ ව්යාකූලතාවය ඇති පුද්ගලයින්ට, දිවා කාලයේ නින්ද නුසුදුසුය. ඔවුන් දැනටමත් දුර්වල නින්දේ පීඩනය ඇත. ඔවුන් සවස් කාලයේ උද්දාමයට පත්වන අතර පසුව සවස් වරුවේ සැතපී සිටින අතර, හවස් වරුවේ නින්දේ පීඩනය නොලැබේ. සාමාන්යයෙන් ඔවුන් නින්දට යනවා ඇත.

ප්රශ්නය: යරිෂා 20:51 01/17/2014

හෙලෝ! රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට සවස් යාමයේ නිදා වැටෙන්නේ මන්ද? නිදා සිටිනවාද? - නින්ද අතුරුදහන් වෙයිද?

ප්රශ්නය: ඉරීනා, වයස අවුරුදු 55 යි 21:17 01/17/2014

මයිකල්, හලෝ! නිදොසීම සඳහා නිදසුන් සමඟ හමුවීමක් ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?

"මුල් කුරුල්ලා"

  හොඳයි, නැගිටීමට පෙර, මෙම පුරුද්ද සෞඛ්ය, ධනය හා ප්රඥාව සඳහා දායක වේ.

"ලාර්ක්" උපත ලැබුවේද? මගේ නඩුවේදී, මෙම ගොඩනැගිල්ල නියත වශයෙන්ම සිදුවෙමින් තිබේ. මට වයස අවුරුදු විසිහතක් ගත වූ විට මධ්යම රාත්රියට පෙර මම කලාතුරකින් නිදාගෙන හිටියා. මම සාමාන්යයෙන් රාත්රී ආහාරය අවසන් වන තෙක් මගේ ව්යාපාරය ආරම්භ කළේ නැත.

ඒත් ටික කාලෙකට පස්සේ මගේ පුද්ගලික ජීවිතය තුළ සාර්ථකත්වය හා මුල් නැඟීම අතර ඇති පැහැදිලි සම්බන්ධතාවය සැලකිල්ලට ගැනීමට මට නොහැකි විය. මම ඉතා ඉක්මනින් නැඟිටින විට, මෙම දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, මගේ කාර්යසාධනය සෑම විටම පාහේ උදෑසන පමණක් නොව මුළු දවස පුරාම වැඩි විය. ඊට අමතරව, මම පුදුම මනෝභාවයකින් සිටියා. ඔහුගේ අරමුණු ක්රමානුකූලව අනුගමනය කරන මිනිසෙකු වීම, මම මුලින්ම නැඟිටීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීමට තීරණය කළා. මම විනාඩි පහකට උදේ අනතුරු ඇඟවීමක් කළා ...

... දහවල් පෙරාතුව නැඟිටින්න.

මම නැවත වරක් උත්සාහ කළද, සෑම විටම මම බොහෝ දුර ගොස් ගියේ නැත. උපතේ සිට "මුල් පක්ෂි" ජානයක් මට තිබිය යුතු නැතැයි මම සිතුවා. මගේ කෝපයට පත් වීමට පටන්ගත් විට, මගේ පළමු අදහස වූයේ මෙම දරුණු ශබ්දය නැවැත්වීමට හා නින්දට යාමටය. මම නැවත වරක් යම් කාල සීමාවක් සඳහා තව දුරටත් උත්සාහ කළෙමි. නමුත් වරක් ගැටලුව පිළිබඳ යම් පරීක්ෂණයක් කිරීමෙන් පසුව, මම එය වැරදියට පැමිණෙමින් සිටින බව නිගමනය කෙළෙමි. මම නව අදහස් ඉදිරිපත් කළ විට, මම සැබැවින්ම "මුල් කුරුල්ලා" බවට පත් විය.

වැරදි මූලෝපායක් අනුගමනය කරමින්, "මුල් කුරුල්ලා" බවට පත් කිරීම දුෂ්කර ය. ඒ සමග ම නිවැරදි මූලෝපාය සමග එය සාපේක්ෂ වශයෙන් පහසු ය.

වඩාත් සුලබ වැරදි ක්රමෝපාය පහත පරිදි වේ: ඔබ සිතන්නට පෙර නම්, කලින් ඔබ ඇඳට යාමට අවශ්ය බව ඔබ සිතනවා. මේ මත පදනම්ව, ඔබ දැන් නිදා සිටින්නේ කොපමණ ප්රමාණයක් තීරණය කළද, පැය කිහිපයක් සඳහා සියල්ල මාරු කරන්න. ඔබ මධ්යම රාත්රියේ සිට අට වනදා නිදා ගන්නේ නම් දැන් ඔබ අද උදෑසන 6 ට නින්දට යන අතර උදෑසන 6 ට නැඟී සිටින්නෙමු. එය ඉතා සාධාරණයි, නමුත් සාමාන්යයෙන් කිසිවක් එය නොවේ.

නින්ද ග්රැෆික් පිළිබඳ ප්රධාන න්යායන් දෙකක් තිබේ. පළමු එකට අනුව, ඔබ ඇඳට නිදාගන්න ඕනෑ අතරම සෑම දිනකම නැඟිටිනවා. එය සෑම පැත්තකදීම බල්බ ඔරලෝසුවකට සීමාවීම වැනි දෙයක් - සෑම රාත්රියකම එකම වේලාවක නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න. නූතන සමාජයට සුදුසු බව පෙනේ. අපිට පුර්වගාමීව අවශ්යයි. අපිට ප්රමාණවත් විවේකයක් අවශ්යයි.

දෙවෙනි සිද්ධාන්තය කියනවා ඔබ ඔබේ සිරුරට ඇහුම්කන් දිය යුතු බව: ඔබ මහන්සියෙන් වෙහෙසට පත්ව සිටින විට නින්දට යන්න. ස්වභාවිකවම අවදි වන විට නැඟී සිටින්න. මෙම ප්රවේශය ජීව විද්යාව පදනම් වේ. අපගේ ශරීර විවේක අවශ්ය වන්නේ කොපමණ දැයි ද, එබැවින් අප ඔවුන්ට සවන් දිය යුතුය.

අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂය මගින්, මෙම න්යායන් දෙකෙන්ම එකිනෙකට වෙනස් වේ. ඔබ උපරිම ඵලදායීතාව අවශ්ය නම් වත් සුදුසු නැත. එබැවින්:

සමහර වේලාවන්හි නිදා ගන්නවා නම්, සමහර විට ඔබ මහන්සි නොවී නිදාගන්නට යන්නේ. මිනිත්තු පහකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබ ඇඳේ නිදාගෙන නිදා වැටෙන්නේ නැත. තවත් ප්රශ්නයක් වන්නේ සෑම රාත්රියකම සැතපීමට පැය ගණනට සමාන පැය ගණනක් අවශ්ය බවය. මෙම උපකල්පනය අසත්යය: දිනපතා අවශ්ය නින්ද ප්රමාණය වෙනස් වේ.

ඔබගේ ශරීරයේ නිරීක්ෂණ මත පදනම්ව නිදා ගැනීමට පටන් ගනී නම් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය නම් ඔබට නිදාගන්නවා ඇත - ඇතැම් අවස්ථාවලදී බොහෝ දේ, සතියකට පැය 10-15 පමණ (සම්පූර්ණ වැඩ කරන දිනකට සමාන). මෙම ප්රවේශය භාවිතා කරන බොහෝ පුද්ගලයන් සෑම රාත්රියකම පැය 8 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි කාලයක්, සාමාන්යයෙන් වැඩිපුරම නිදාගන්න. ඊට අමතරව, ඔබ විවිධ වේලාවන්හි අවදි වී ඇත්නම්, පුදුමයන් උදෑසන හැකි ය. අපගේ ස්වාභාවික රිද්මයන් දිනපතා චක්රය සමග සැමවිටම නොගැලපෙන නිසා නිදි කාලය වෙනස් කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

මා සඳහා හොඳම විසඳුම වූයේ ප්රවේශ දෙකම ඒකාබද්ධ කිරීමයි. එය ඉතා සරලයි. බොහෝ මුල් කුරුල්ලෝ පවා එය ගැන සිතන්නේ නැත. එහෙත් මට එය වැදගත් ජයග්රහණයක් විය. විසඳුම නම් මම නිදාගන්නට ඕනෑ වෙලාවක (එතකොට විතරක්) ඇඳට යන්න. බල්බ ඔරලෝසුවේ කැඳවුමට නිශ්චිත වේලාවක්   සෑම සතියකම දින හතක්. සෑම විටම මම සෑම විටම නැඟිටිනවා (මගේ නඩුව 5 උදේ), නමුත් සෑම රාත්රියකම මම නිදාගන්නවා.

මම දැනටමත් අවදිව සිටීමට නිදිමත විට මම නිදාගන්නෙමි. පරීක්ෂණයක් ලෙස සාමාන්යයෙන් මම පොතක් කියවා ඇත්නම්: පිටු එකක් හෝ දෙකක් කියවීමෙන් පසු මම නිදාගන්නවා නම්, මම ඇඳට සූදානම්ව සිටියෙමි. බොහෝ අවස්ථාවලදී ඇඳේ නිදා සිටියදී, මම විනාඩි තුනකින් නිදා සිටියෙමි. මම සැතපී සැතපී සැතපී සැතපී නිදාගන්නෙමි. සමහර දවස්වල උදේ 9:30 ට මම නිදාගෙන ඉන්නවා, අනික් දවස්වල මම මධ්යම රාත්රිය තෙක් නිදාගන්නේ නැහැ. බොහෝ විට මම 22-23 අතර වේලාවට නිදාගන්නෙමි. මට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නැති නම්, මා ඇස් විවෘතව තබාගැනීමට අවදිව සිටියෙමි. කියවීම මෙම වේලාව උදෙසා විශිෂ්ට ක්රියාකාරිත්වයක්, මම දැනටමත් සැතපෙන විට එය පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරයි.

උදේ පාන්දර මගේ දුරකථනයේ ශබ්දය ආරම්භ වන විට, එය තත්පර කිහිපයක් තත්පර සහ නැඟිටිනවා. මම ඒ ගැන හිතන්නේ නැහැ. මම නැවත නැඟිටින්න වැඩි කාලයක් යන බව මට වැටහුණා. එමනිසා, බල්ගේේ ඔරලෝසුවේ ශබ්දය ඇරෙන විට කිසිවෙකුටත් වඩා නිදා ගැනීමට හැකි බව කිසියම් තර්කයක් මට ඉඩ දෙන්නේ නැත. ඔබ නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මම තවමත් නැඟිටිනවා.

මෙම ප්රවේශය භාවිතා කර දින කීපයකට පසු, මගේ නින්දේ උපලේඛන ස්වභාවික රිද්මයට අනුකූලව බව සොයා ගත්තා. එක් රාත්රියක මම නිදාගෙන නොසිටින්නට නම්, ඊළඟ රාත්රියේ මම මීට පෙර නිදා සිටීමට අවශ්ය නම් නිදාගන්නෙමි. මම බලශක්ති අතිරික්තයක් ඇති නම්, මම වෙහෙසට පත් නොවෙමි, මම නිදාගන්නේ නැත. මාගේ ශරීරය නිවැරදි මොහොතේ දී මාව කපා ගැනීමට ඉගෙනගෙන ඇති නිසා, මම සෑම විටම එකවරම නැඟිට සිටින බව දන්නා නිසා, මෙම කාලය සාකච්ඡා කළ නොහැකි ය.

සෘණ බලපෑම්: සාමාන්යයෙන් රාත්රියේ නිදාගන්න මිනිත්තු 90 කට අඩුය. නමුත් මම නිදා සිටින විට නිදාගන්නවා.

නින්දෙන් තොරව නිදාගෙන නිදා සිටින අය බොහෝ දෙනෙක් නූගත් අය සමඟ සිටින බව මට වැටහුණා. ඔබ ඉක්මනින් නිදාගන්නට නොහැකි නම් - නැඟිට අවදි වන්න. ඔබේ ශරීරය විවධ වීමෙන් හෝමෝන නිෂ්පාදනය කිරීමට පටන් ගනී තෙක් නිදා සිටීමට. ඔබ ඇත්තටම අවශ්ය නම්, ඇඳට යන්න නම්, නිශ්චිත වේලාවට නැඟිටිනවා නම්, ඔබ නොසැලකිලිමත්භාවය ඉවත් කරනු ඇත. පළමු රාත්රියේ ඔබ ප්රමාද වී සිටියි, නමුත් ඔබ වහාම නිදාගන්නෙහිය. දවස පුරාම ඔබ වෙහෙසට පත් වී ඇති අතර, ඔබ ඉක්මනින් නැඟිට, බොහෝ නින්දක් නොතිබුණත්, වැඩ කිරීමෙන් පසු ඊළඟ රාත්රියේ ඔබ නිදාගන්නට අවශ්ය වනු ඇත. දවස් කීපයකට පසු ඔබ එකම වේලාවක නිදා ගැනීමට නිදාගෙන නිදා වැටෙනු ඇත.

ඉතින්, ඔබට "මුල් කුරුල්ලෙක්" වීමට අවශ්ය නම් (හෝ ඔබගේ නින්දේ කාලය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.) මෙහි සරල ඉඟියක් - ඔබ ඇඳට යන්න අවශ්යයි, අවදිව සිටීමට නොහැකි අතර එකම උදෑසන නැගිටින්න.

මුල් ලිපිය: කෙටිකාලයට පැමිණෙන්නේ කෙසේද?

පරිවර්තනය: සර්ජි බිරුකොව්

ලිපිය: "මුල් කුරුල්ලෙක් වීමට" බොහෝ අයගේ අවධානය යොමු වී තිබේ. මගේ වෙනත් ලිපිවලට වඩා මගේ වෙබ් අඩවියට තවත් නරඹන්නන් ගෙනාවා. සංඛ්යා ලේඛන අනුව විනිශ්චය කිරීම ප්රවාහය මධ්යගත නොවූ අතර (විශාල සම්පත් කිසිවක් පිලිබඳව සඳහන් කළ නොහැකි විය).

මෙම ලිපියට StevePavlina.com ජනප්රිය වී ඇති ආකාරය පිළිබඳ අදහසක් ඇලෙක්සියා සේවය (2005 මැයි මාසයේ දී විශාල පැනීම සටහන් කර ඇත). ඇලෙක්සා ඉතා නිරවද්ය නොවේ, නමුත් සාමාන්ය ප්රවණතා සොයා යාම සඳහා සුදුසු ය.

සඳුදා මම "ඉක්මනින් ප්රවීණ ශිල්පියෙකු බවට පත් වන්නේ කෙසේද" (quotes) ලෙස ගූගල් ගූගල් බලා ගත්තෙමි. ප්රතිඵල කිසිවක් නැත. දැන් කොපමණ ප්රතිඵල ලබා දෙනවාදැයි බලන්න.

හරි, ලිපිය ජනප්රිය වී ඇත. ඒත් ඇයි? උදේ පාන්දර නැඟිටීමේ මාතෘකාව සාපේක්ෂව හානිකරයි, එසේ නේද? අවම වශයෙන්, මම වෙබ් අඩවියේ ලිපිය පළ කළ විට මම මේ ගැන විශ්වාස කළා.

මෙම මාතෘකාව ගැන උනන්දුවක් දක්නට තිබුණු බැවින්, මා හේතු නිසාම තේරුම් ගැනීමට නොහැකි වුවද, මම යම් විස්තරයක් සමඟ ලිවීමට තීරණය කළා.

පළමුවෙන්ම, අපි නිදා සිටීමට අවශ්ය නම් නැවත නිදාගන්න යන ප්රශ්නයට නැවත පැමිණෙමු. ඔබ නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම් ... මෙය නිවැරදිව කිරීම සඳහා ඔබට යම් අවබෝධයක් සහ සාමාන්ය බුද්ධිය අවශ්ය වේ.

නින්දට පෙර ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී කටයුතු කරනවා නම්, මෙය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් නින්ද නොයෑමට ඉඩ තිබේ. විද්යාලයේ දී, මම උදේ පාන්දර දක්වා ක්රීඩා කිරීමට පුරුදු වුනා, පසුව අපි බොහෝ විට උදේ කෑමට ගියා. මම සාමාන්ය වැඩ කරන කාලසටහනට වඩා දිගු කාලයක් අවදියෙන් සිටින්න පුළුවන්. මම වැඩ කරන්නේ නම්, මිතුරන් සමඟ ලිහිල් කිරීම හෝ වෙනත් බලවත් ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති කරන්න.

නමුත් මම නිදිබර ගතිය ගැන කතා කළ විට මම අදහස් කළේ නැත. මම අවධානය යොමු නොකර, පිටු කීපයකට වඩා කියවීමට නොහැකි විට මම පරීක්ෂණය සඳහන් කරමි. ඔබ වෙහෙසට පත් වන තුරු බලා සිටීමට සිදු වන තෙක් බලා සිටිය යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ.

මා හට කතා කරන නිදිබර පෙනුම - මොළය නිදා ගැනීම සඳහා මොළයක් නිපදවන මොහොතයි. සාමාන්ය තෙහෙට්ටුවකින් මෙය ව්යාකූල නොකරන්න. ඔයාට හැඟෙන්නේ ඔයා නිදා ගන්න පටන්ගන්නවා වගේ. එහෙත් මෙය සිදුවීමට අවශ්ය නම්, ඔබ නියම කොන්දේසි නිර්මාණය කළ යුතුය. ඇඳට පෙර ටිකක් විවේකයක් ගන්න. කියවීම විස්මයජනක ලෙස හැසිරවීමට හොඳම ක්රමයයි. සමහර අය කියනවා ඇඳේ නිදාගැනීමේදී ඇඳේ නිදාගන්න ඕනෑ නරක අදහසක් කියලා. මට කවදාවත් ප්රශ්නයක් තිබුණේ නැහැ. මොකද මම නිදාගෙන ඉන්නකොට, මම පොත අහකට ගිහින් නිදාගන්නවා. නමුත් ඔබට පහසු නම්, පුටුව තුළ කියවිය හැකිය.

තවත් පරීක්ෂණ උදාහරණයක්. ඔබ මෙසේ පවසනු: "මම දැන් නිදාගන්නවා නම්, මම ඉක්මනට නිදාගන්න පුළුවන් වේවිද?" ඔබ සිතන්නේ නම් එය විනාඩි 15 කට වඩා ගත වනු ඇතැයි මා සිතනවා නම්, ඔබ ටිකක් බලා සිටීමටත් අවදිව සිටීමටත් උපදෙස් දෙන්නෙමි.

ඔබ නිතිපතා නැවතුම් කාලය සකස් කරන විට, එය නිදා ගැනීමට නිසි වේලාවක් තීරණය කිරීමට කුඩා පුහුණු ක්රමයක් ගත හැකිය. එක් රාත්රියක ඔබ එක රැයකින් නිදා ගැනීමටත් තවත් වේලාසන වැඩි කිරීමටත් නම්, විශාල වශයෙන් උච්චාවචන සිදුවිය හැකිය. නමුත් කාලයත් සමඟම ඔබ නිදාගෙන නිදාගෙන නිදාගෙන නිදාගෙන නිදා ගන්න පුළුවන් මොහොත දැනගන්න.

ප්රමාණවත් නින්දකින් ආරක්ෂා වීමට නම්, ඔබ නොසැලකිය යුතු වුවද, ඔබ සියල්ල නොතකා නින්දට යාමට පසු නියමිත වේලාවක් සකසන්න. මට අවශ්ය අවම නින්දක් ගැන මම හොඳින්ම දන්නවා. පැය 6.5 ක් මට බෙහෙවින් පිළිගත හැකි නමුත්, සෑම රාත්රියකදීම මෙය සිදු නොවන්නේ නම්, පැය 5 ක් සඳහා නිදා ගත හැකිය. මගේ නින්දේ උපරිම කාලය පැය 7.5 යි. සෑම උදෑසනකම මම නැඟිටින්න පටන්ගත්තත්, බොහෝ විට මම බොහෝ විට වෙහෙසට පත් වූ විට 8-9 පැය, සමහර විට පවා 10 ක් නිදා සිටියෙමි.

දිනක් තුළ ඔබ කැෆේන් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ඔබගේ නින්දේ රිද්මයට බලපායි. පළමු ලිපිය උපකල්පනය කරන්නේ අවදිව සිටීම සඳහා මෙයින් කිසිවක් භාවිතා නොකරන බවයි. ඔබ කැෆේන් වලට ඇබ්බැහි වී ඇත්නම්, මුලින්ම මෙම පුරුද්ද බිඳ දමන්න. ඔබ ඔබේ මොළය සමග සංසර්ග නම්, නිසි වේලාවට ස්වභාවික නින්ද පැමිණේ යැයි බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය.

මුල් ලිපියේ අරමුන මුලින්ම නැඟිටීමේ පුරුද්ද දියුණු කරගන්නා ආකාරය පැහැදිලි කිරීමයි. මෙම ඉඟි මෙම පුරුද්ද වර්ධනය කිරීමයි. පුරුද්ද ස්ථාවර වන විට, එය සංවේදීව ක්රියා කරයි. ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම්වල නියැලීමට ඔබට හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පරිගණක ක්රීඩා හෝ වැඩ කිරීම හෝ සෙල්ලම් කිරීම, සහ එය වෙනත් කාලවලදී පවා ඇඳට යාමට කාලය පැමිණෙන විට ඔබ තවමත් දැන ගනු ඇත. නිදිබර ගර්භාෂය වර්ධනය කිරීම සඳහා නිදිමත ඇති පරීක්ෂණය වැදගත්ය. එහෙත් එය පසුකාලීනව එය ජීවියාගේ සියුම් සංඥා මගින් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත.

අවශ්ය විටක සාමාන්යයෙන් වඩා සාමාන්යයෙන් නිදාගන්න ඔබට පුළුවන්. 3 වෙනිදා තෙක් මම නිදාගන්නේ නැත්නම් මම උදේ 5 ට නැගිටිනවා. නමුත් මම ඊලඟ දවසේ මගේ සාමාන්ය කාලසටහනට ආපසු යමි.

සාමාන්ය පුරුද්දට වඩා නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇති නිසා, මා විසින් පුරුද්ද අත්හිටුවීමට දින 30 ක්ම එකවරම රැඳී සිටීමට නිර්දේශ කරමි. මම සෙනසුරාදා උදෑසන ටිකක් නිදා වාතාශ්රය නිවා දැමීමට අවශ්ය විය. මම ආයෙත් නිදාගන්න උත්සාහ කළා. ඒත් මට ඒක කරන්න බැරි වුණා. මෙන්න එය. පුරුද්ද වර්ධනය වන විට, නිදිබර පෙනුමෙන් ඔබ නිදා සිටියහොත් නැඟිටින්න අමාරු නැත.

ඔබ දරුවන් සිටින නම් හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම අනුගත වන්න. මගේ දරුවන් අවුරුදු 5 යි, අවුරුදු 1 යි. සමහර අවස්ථාවලදී ඔවුන් රාත්රියේ මා අවදි කළ විට - මගේ දුව ඇගේ නිදන සිහිනය ගැන හෝ කතා බහ කිරීම ගැන මගේ බිරිඳ හදිසියේම සැතපී සිටිනු ඇත. මම කවදා කවුරු වගේද කියලා මට තේරෙනවා කුඩා දරුවා   සෑම පැය කීපයක් අවදි වේ. ඔබ සිටින්නේ එකම තත්වයක නම්, ඔබට හැක්කේ එක් උපදෙසක් පමණි. දරුවන් විශේෂයෙන් කාලසටහනට නොසිටිති :)

බල්බ ඔරලෝසුව ඇණහිටින විට ඔබ ඇඳෙන් එළියට එන්න බැරි නම් මෙය බොහෝ විට විනය හැසිරවීම හිඟවීමයි. ඔබ හික්මවීමේ නියෝගයක් ඇත්නම්, ඔබ කුමන කාරණාවක් නැගිටිනවාද? දිරිගැන්වීම උපකාරවත් වේ, නමුත් එය කෙටි ආයු කාලයක් හා දින කිහිපයක් පමණි. විනයානුකුලය මාංශ පේශි මෙන්ය. ඔබ එය වැඩි දියුණු කරන විට, එය ඔබට මත රඳා පවතී. සෑම කෙනෙක්ම විනය (සන්සුන්, හරි?), නමුත් සෑම කෙනෙක්ම එය සංවර්ධනය නොවේ. විනය වැඩි දියුණු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ - මම ඉක්මනින් ප්රකාශයට පත් කෙරෙන පොතක් තුල මෙම මාතෘකාවට පරිච්ඡේදයක් පරිච්ඡේදයක්ම කැප කළා. මූලික වශයෙන්, එය සරල කර්තව්යයන් මත කටයුතු කිරීම, ඒවා ක්රියාවට නැංවීම සහ වඩාත් සංකීර්ණ ඒවා කරා ගමන් කිරීමයි. එය ශක්තිමත් අභ්යාස වගේ. හික්මවීම ශක්තිමත් වන බැවින් නිශ්චිත වේලාවක් ඇඳෙන් නික්මීම වැනි කාර්යයන් හුදෙක් හුදු ට්රයිෆල් බවට පත් වනු ඇත. නමුත් නොදියුණු වූ විනයකින් යුතුව, මෙය බාධාවක් විය හැකිය.

ඇයි මුලින්ම නැඟිටින්නේ?

ප්රධාන හේතුව වනුයේ සිහින වඩා වඩා රසවත් දේවල් සඳහා ඔබට වැඩි කාලයක් ඇති බව යි.

නැවතත්, මම මෙය සතියකට පැය 10-15 ක් මිලට ගත්තා. අමතර කාලය ඉතා පැහැදිලිව පෙනේ. 6:30 වන විට මම ව්යායාම කළා, වැසිකිළිය, උදෑසන ආහාරය ගෙන යාමට සූදානම්ව සිටියා. දිනකට පැය ගණනක් ඵලදායී වැඩකටයුතු මට ලබා දිය හැකි අතර සාමාන්යයෙන් මම වැඩ අවසන් කරමි. පස්වරු 5.00 ට (මෙය මගේ පෞද්ගලික "වැඩ" ඇතුළත් වේ: පිළිතුරු ලිපි, ගෙවීම් බිල්පත්, මගේ දුව ළමාවිය, ආදිය). මම සෑම සවස් වරක්ම නොමිලේම පැය 5-6 ක කාලයක් ලබා දෙන අතර මගේ පවුලේ අයට මෙන්ම පොත්පත්, සඟරා, විවිධ විනෝදාංශ වැනි දේද මට ලබා ගත හැකිය. ඒ අතරතුරේදී ඉතාම වැදගත් වන අතර, මම තවමත් මේ වන විට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇත. මට වැදගත් වන සෑම දෙයක් සඳහාම ප්රමාණවත් කාලයක් ලැබෙන විට, එය සාමකාමී, සන්සුන් සහ සුභවාදී හැඟීමක් ලබා දෙයි.

මෙම අමතර කාලය සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ ගැන සිතා බලන්න. දිනකට මිනිත්තු 30 ක් ව්යායාම කිරීමට ප්රමාණවත් වේ, මසකට පොත් කිහිපයක් කියවන්න, බ්ලොග්, භාවනා කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිසීමට, සංගීත භාණ්ඩයක් ක්රීඩා කිරීමට ඉගෙන ගන්න. දිනකට වැඩි අමතර කාලයක් සුළු ප්රමාණයේ සැලකිය යුතු අගයක් දක්වා අඩු වේ. දිනකට විනාඩි 30 යි පැය 182.5 යි. මෙය වැඩ කරන මාසයකට වැඩි කාලයක් (සතියකට පැය 40 ක් තුල) වේ. දිනකට විනාඩි 60 ක් ඉතිරිකර ගත හැකි නම්, ඔබට එම සංඛ්යාව දෙගුණ කළ හැකි අතර, ඔබ ඉතිරි කළහොත් 90 ක් ඉතිරිකර ගත හැක. මම විනාඩි 90 ක් පමණ ගත කළා. සෑම වසර 10 කට වරක් නොමිලේ තෑග්ගක් ලැබීම වැනි ය. මම කලින් කාලය හෝ ශක්තිය නොතිබූ අවස්ථාවන් සඳහා මම මෙම කාලය භාවිතා කරමි. එය ලස්සනයි :)

මම උදේ 5 ට නැගිටින්න - ඔබේ ජීවිතය අවදි කරන්න එපා

නව දිනයක් ආරම්භ කිරීම

ස්ටීව් පීකොක්ස්, "මුල් කුරුල්ලෙකු වන්නේ කෙසේද යන්න" යන ලිපිය මගින් දේවානුභාවයෙන්, 5 ට නැඟිට සිටීමට තීරණය කළේය. සැසිවාරය අතරතුරේදී මා දින 10 ක් වැනි කාලයක් ජීවත් වූවා - මම එය බෙහෙවින් ප්රිය කළා (සෞඛ්ය සම්පන්න සෞඛ්ය තත්වය, නිදහස් කාලය, පැහැදිලි හිස සහ අතිශයින්ම සාන්ද්රණය -\u003e විශිෂ්ට කාර්යක්ෂමතාව). දැන් මම මේ ක්රමය වෙත ආපසු යෑමට තීරණය කර ඇති අතර, අත්හදා බැලීමේ දිනපොතේ සටහන් තබන්නෙමි.

ඇයි 5 ට නැගිටින්නේ?

පළමු කාරණය නම් මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරක්. ඔබ ඔබේ ප්රියතම කොට්ටය ඇඳීම සඳහා අමතර පැය ගණනින් ඔබ අහිමි කිරීමට අවශ්ය ඇයි (ගැහැණු ළමයින් සාමාන්යයෙන් එය මෘදු හා ආදරණීය කොට්ටයක් ලෙස එය දකිනවා). ඔබගේ ව්යාපාරයේ සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර මත රඳා පවතින බව පැවසීම අතිශයෝක්තියක් නොවේ.

හොඳයි, මම මගේ හේතු සෑදීමට උත්සාහ කරමි:

• අවම වශයෙන් පැය දෙකක සැතපුම් නගරයක් භුක්ති විඳින්න, ඔවුන් ඔබ ගැන වැඩ කිරීම, චින්තන හා අනෙකුත් නිර්මාණශීලි හා බුද්ධිමය කටයුතු පිළිබඳ ලිපි ලිවීමට;
• වෙබ් අඩවියේ යම් කාලයක් ගත කිරීමට දිනපතාම පුහුණු වන්න.
• උපරිම ඔරලෝසුව වැඩි ඵලදායිතාව භාවිතා කරන්න;
• උදෑසන ඇවිදිමින් ඇවිදිමින් ඇවිදිමින් ඇවිදින්න පටන් ගන්නවා;
• ඩිප්ලෝමා නින්දක් උත්සාහ කරන්න (wow, නම, ඇත්ත වශයෙන්, විද්යාත්මක, සහ පැය භාගයේ හෝ සැතපුම් නිදාගන්න පටන් ගන්නවා).

මෙය ප්රධාන දෙයක්.

නමුත් ප්රධාන හා අතුරු ඵලයන්:

• ඔබට වැඩි කාලයක් ගත කරන්න;
• ආයුර්වේදය නින්දට පස්සේ නිදාගන්න. ආයුර්වේදයේ ආයුෂය වන ආයුධ දර්ශනය අනුව, 6 ට (පෙරාතුව) (6 වන වතාවට වේතා dosha කාලසීමාව - ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔබ ක්රියාශීලීව ක්රියාකාරී වනු ඇත.) 6 වන විට කහ ධර්මය රජකම් කිරීමට පටන් ගනී.
• උදේ 10-11 පමණ ... අවම වශයෙන් උත්සාහ කරන්න);
• සමහර යෝග අභ්යාසයන් ආරම්භ කරන්න; සමහර විට "පුනරුදයේ ඇස්" වලින් අභ්යාසවලින් උදුරා ගත හැකිය - මෙම ක්රමය ගැන මට බොහෝ දේ ඇහුනා.

මම මොනවද කරන්නේ?

ඔහ්, ඒක හැමදෙයක්ම ... දැන් මගේ උදේ මෙහෙම පෙනේ:

1. මම උදේ 5 ට සංගීතයට නටනවා! මිහිරි සුවඳක්!
2. මම බ්රැග්ගේ කොඳු ඇටයේ ප්රාථමික අභ්යාස සහ අභ්යාස.
3. මම උණුසුම් ජලය වීදුරු 1-2 ක් බොනවා (අවසානයේ ශරීරය අවදි කිරීමට).
4. මම ලස්සන කෙසෙනගෝඩය හරහා ඇවිද යනවා (හෝ ඇවිදීමෙන්, හෝ ගබඩාවට යනවා හෝ නැවුම් වාතාශ්රය පමණි) - මනෝභාවයෙන්).
5. පුංචි ආත්මය පරස්පරයි.
6. ඉන්පසුව, පරිගණකයේ වාඩි වී තවත් පුදුම දවසක් උදෙසා මහත් ආරම්භයක් ලබා ගන්න! ලිපි ලියනවා, මම ලිපි වලට පිළිතුරු දෙමි. සමහර අවස්ථාවලදී පවා මම පාඩම් කිරීමට යමක් කරනවා. එනම් මා නිර්මාණාත්මක හා බුද්ධිමය වැඩකටයුතු සැලසුම් කිරීමයි.
7. උදේ 8 ට පමණ උදෑසන ආහාරය ලැබුණා.

දවස ආරම්භය! ඉහත සඳහන් පියවරයන් පසුපස සැහැල්ලු මුහුණකින් පිළිබිඹු වන බව මට පෙනේ. දර්පණයෙන් ඉවත දමන නිරෝගී, සුන්දර, සවිඤ්ඤාණික ජීවිතයක් ජීවත්වන අදහස් භුක්ති විඳීම නතර කිරීම.

උදෑසන 5 ට නැඟිට සිටීමට කෙසේද?

ඒක කරන්න පටන්ගන්න! සෑම දිනකම දින 30 ක්ම අසාර්ථක හා බිඳවැටීම් නොමැතිව උදෑසන 5 ට ආරම්භ වේ. පුරුද්දක් අලුත් දෙයක්! කාලයත් එක්ක එන්න. මෙය මගේ පළමු 30 දින පරීක්ෂණ වේ. මගේ දිනපොත තුළ ප්රතිඵල වාර්තා කිරීමට මා පොරොන්දු වෙනවා (මිහයිල් සුබෝක් "සුදුව සිට අහංකාර" අත්දැකීම සමාන කර ඇත).

ඔබේ ලිංගික හැසිරීම ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද?

• ඔබ පස්වරු 5 ට නැඟිටින්නේ මන්දැයි පැහැදිලි හා පැහැදිළිව දැන ගන්න. බ්ලැන්කට්ටුව ඉවතට විසි කරන ප්රධාන සාධකය වනු ඇත්තේ මෙම සිතුවිල්ලයි. ඔබ ඇඳෙන් එළියට ඇද දමයි. ඔබව උසිගන්වන අතර, වාතාශ්රය වෙත ඔබව පාගා දමයි!
• රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් නොකළ යුතු ය. ඒ. පුෂ්කින්
• රෑට නින්ද නොයන්න. නින්දට පැය 2-3 කට පෙර, සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරයක් ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. නිදසුනක් ලෙස, පලතුරු සලාදයක් හෝ බඩ ඉරිඟු නොමැතිව, හොඳ බත් හෝ (පළතුරු, ගෘහ චීස් හෝ කෙෆීර්) (පිටි නිෂ්පාදන යනු මූලිකත්වය ගන්නා තීරණය කරන පුද්ගලයා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක්   ජීවිතය. පාන්ට වඩා මස් ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා පහසුය.)
• එළිමහනේ නින්ද (හෝ විවෘත කවුළුවකින්) නිදා ගන්න. කාර්යබහුල මාර්ගයක් ඔබේ ජනෙල්වලට යටින් නොගියොත් ජීවින් ඔක්සිජන් සඳහා කවුළු විවෘත කිරීමට වග බලා ගන්න! ඇත්ත වශයෙන්ම ඇත්ත වශයෙන්ම, කොහේ හරි කිකට් කීපයක් අල්ලාගැනීමට ලැබීම හොඳයි, ඔහුගේ ප්රියතම ජනපි්රය භාවය (සහ වඩාත් හොඳ - කීප දෙනෙක්, නින්දට යාමට පෙර නාට්ය රචනා තෝරන්න), කවුළුව යටට ඔහුව තබා ඔහුගේ ඇල්ලීමේ හඬට නිදාගන්න.
• ඇඳට පෙර, ක්රියාශීලී, චිත්තවේගාත්මක ලෙස කටයුතු නොකරන්න. කියවීම සන්සුන් කිරීම සඳහා මෙම කාලය කැප කිරීම වඩාත් හොඳය. නැතහොත් සැලසුම් කිරීම සඳහා යම් කාලයක් (මිනිත්තු 10-15) දිවා කාලය සාරාංශ කිරීම.
• "ප්රමාණවත් නින්දක්" නතර කරන්න - එනම්, තවත් ටිකක් නිදාගැනීම සඳහා ඉදිරි පැය 5-10 මිනිත්තු 5 වරට අනතුරු අඟවන්න එපා. බොහෝ විට, ඇඳේ දිග හැරෙන විට, ඇඳේ දිගු කිරීමට වඩා හොඳයි (නිතරම වාඩිවීමෙන්, ඔවුන් පවසන පරිදි, නිතරම ඇනීම සහිතව, ඔබේ මුඛයේ හූනියම් සහ ඝෝෂා සහිතව කකුලේ ඇතිව සිටිනු දැකිය හැකිය.ඔබට සිතාගත හැකිද? මුඛය, එබැවින්, එය වෙනස් කිරීම වටී ... oh ... mmm ... රසවත් ...)
• ඇඳ ඇතිරිලි ඇඳේ සිට ඉවත් කිරීමට යෝග්ය වේ. ඊටත් වඩා හොඳයි, අවස්ථාවක් ඇත්නම්, බුබුළු ඔරලෝසුවක් පමණක් නොව, සමහර විවේචනාත්මක ශබ්ද විගණනය සහ වැසිකිළිය ආසන්නයේ නාන ටැංකියෙහි තබා ගන්න. තවත් ශ්රේෂ්ඨ විකල්පය නම් සංගීත මධ්යස්ථානයක් හෝ පරිගණකයක් සකස් කිරීම සඳහා එය ඔබේ ප්රියතම සංගීතය මත ස්වයංක්රියව ක්රියාත්මක කිරීමයි (ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අවස්ථාවෙහිදී, වඩාත් සුදුසු වනුයේ ප්රීතිමත්, ක්රියාකාරී, ගිනි අවුලුවන, රිද්මයානුකූලයි! ඔබ කොහොමද, උදාහරණයක් ලෙස ලතින් සංගීතය? පන්ක් පාෂාණ හෝ සමහරවිට ඇදහිය නොහැකි තරම් සෙලවෙමින් "අවදි කරන්න" ("Chop Suey!" පහළ වැටීමේ පද්ධතිය)?
• හිතන්න එපා. මෙය වඩාත් අපහසු වූ අයිතමය විය හැකිය. නිකම් හිතන්න එපා! ස්වයංක්රීයකරණයට ඔසවාගෙන ඔබේ ශරීරය ගිලෙන්න. ඔබේ මුහුණේ ජලය හා නැවුම් බව දැනුණා නම්, ඔබට සාපරාධී චින්තනයට ඉඩ දෙන්නට පුළුවනි: "ඔව්, තවමත් එය ඉතා ඉක්මනින් ... ටිකක් නිදාගන්න, ඔබට එය අවශ්යයි ..." එවිට එය වහාම එය වළක්වා!
• නිදාගෙන සිටින විට, ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස: යෝග යෝගා, සිරුරේ ස්ථාවරය (සවා සානා) සහ එසේ ය.
• බෙල්ලක් හා බෙල්ලක් යටතේ ඇති කුඩා කොට්ටයක් ඔබේ නින්ද වඩාත් ඵලදායී වන අතර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
• උදේ පාන්දර උණු වතුර වීදුරු කිහිපයක් බොන්න. ඔබේ බඩ දෙස බැලීමෙන් ඔබ සතුටට පත් වනු ඇත. ප්රීතිමත් දිනපතා වැඩ කටයුතු ඇරඹෙනු ඇත!
• ඇත්ත වශයෙන්ම, අවතක්සේරු නොකරන්න මැජික් ක්රියාව   එකිනෙකට වෙනස් වූ ෂවර්.

පැහැදිලිවම නිගමනය පැහැදිලි කරන්න:

වැදගත්ම දේ වන්නේ ඔබට එය අවශ්යදැයි තීරණය කිරීමයි. හැම දෙයක්ම ඔබට ගැලපෙන්නේ නම්, ඔබේ ජීවිතය වෙනස් නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ ආත්මය පහසු සහ සන්සුන්ව තබාගැනීමයි. 5 ටම උදෑසන නැඟිටීම බලසම්පන්නව සිටිය යුතුය, නමුත් වඩා වැදගත් වන්නේය - දැවැන්ත ආශාවක්!

හොඳ පුරුද්දක් හෝ පුරෝගාමීව සිටීම

22.00 ට ඇඳට යන්න, උදේ 5 ට? මාස හයකට පමණ පෙර මම, බකමූන් බූවෙකු නම්, එය මගේ දිනපතා චර්යාව වනු ඇති බව යමෙක් කීවෙමි, මම නිහතමානීව සිනාසුණෙමි: හැමෝම දන්නා පරිදි: ලොකු නගරය   22 ට පමණ ජීවිතයේ ආරම්භය. වැඩ කරන අය විතරක් නෙවෙයි, ඔවුන් නිකම්ම රසවත් චිත්රපටි පෙන්වන්න පටන් අරන්, මිතුරන් පමණක් සම්බන්ධ කර ගන්න ...

ඒත් මම සන්තෝෂවත් පුද්ගලයෙක්. මට රූපවාහිනියක් නැහැ. මම හැමදාම වැඩ කරන්නේ නැහැ. මම මගේ යාළුවන් එක්ක තව තවත් ජීවත් වෙනවා. මුල් අවදියෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන පිළිබඳ තොරතුරු මා වෙත පැමිණි විට මා සිතුවේ ඇයි? ඇයට තුන් වතාවක් සවස පහට ඇඳේ නිදාගෙන ඇඳේ සිට ඇඳෙන් එළියට ඔසවන ලදී. සියල්ල ඉන්පසුව එය තනිවම විය.

මගේ මුල් නැඟීම එක් මාසයක් පමණයි. මෙය කිසිවක් නැත, නමුත් මම සිහින හා දේවානුභාවයෙන්! මේ මාසයේ සිට මම සියලු දවස් තුනම නිදා ගත්තා. මම ඔවුන් විසින් පවත්වන ලද සම්මන්ත්රණවල අවසාන කාලය හා සම්බන්ධ වූ අතර, විශේෂ දුම්රියක් ඇනබයිබෝව වෙත ඉදිරිපත් කරන දුම්රිය මගින්ද ගමන් කළෙමි.

ඉතින් මෙන්න. එදිනෙදා ජීවිතයේ එවන් විශේෂ වෙනස්වීමකින් පසුව මා වෙත පැමිණි සිතුවිලි සහ හැඟීම් මා වෙත පැමිණියේද?

1. කාලය. ඔහු හදිසියේම වැඩි විය. මම ඇයි දන්නේ නැහැ, නමුත් උදේ පාන්දර සිට උදෑසන සිට මාරුවීමට අවදානමට ලක්වූ සියලු වැඩ කටයුතු උදේට හදිසියේ ම වේගයෙන් දෙවරක් සිදු කිරීමට පටන් ගත්තේය!

2. බලය. එය විසින්ම එය වඩාත් නිවැරදි බවට පත්ව ඇත. ඔබ අලුයම නැගිටින විට, ඔබ තුළ එතරම් සියුම් හැඟීම් ඇති වේ ... මම ඔවුන්ට නොදැනුවත්වම පවසන්නේ නැහැ. සුපුරුදු උණුසුම් සැන්විච් වෙනුවට හස්තය ඇපල් හෝ කෙසෙල් සඳහා ළඟා වේ. අභ්යන්තර සමබරතාව හා සමබරතාවයට බාධා නොකළ හැකි බරකින් තොරව, ඔබ ඇතුලත බරක් නොවේ.

3. පෙනුම. මේ ගැන කතා කිරීමට ප්රමාද වැඩියි, නමුත් කාන්තාවක් ලෙස මෙය මට වැදගත් වේ. පශ්චාත් පරිගණක තද කවයන් නිහඬව නිමා විය. මුහුණේ අලුත් විය. හැබැයි, මට පුදුම හිතුණා. හිසකෙස් පෙනුම වැඩි වුණා. මම තවමත් නොදැනුවත්කමින් පිබිදීමක් පිළිබඳව තවමත් නොදැනුවත්ව, නමුත් මම වෙනත් මාර්ගයක වෙනත් කිසිදු අත්හදා බැලීමක් සිදු කර නැත. ඔව් ... මිනිස්සු වැඩිපුරම ප්රශංසා කරන්න පටන් ගත්තා. Mmm! :)

4. සෞඛ්යය. හොඳයි, උදෑසන වෙහෙසට පත්වීම, දෙවියන් වහන්සේ අණ කළ දේ! හොඳයි, මමයි) මම සෑම දිනකම, සහ දැන් කරන්නෙමි - hurray! - මම අඩුවෙන්න පටන් ගත්තා! :) මම ඔබ ගැන දන්නේ නැහැ, නමුත් මම සමහර විට සතිපතා දින පසු සමහර විට මා කකුලෙන් බව මම දැක ඇත. අපි ටිකක් නරකයි, මම හිතන්නේ :) අයකිරීමෙන් පසුව - කුඩා විනාඩි පහක් - හදිසියේම කඩා වැටීම ආරම්භ විය. ඉතින්, මාංශ පේෂි දික්, ඔබ වඩාත් නම්යශීලීව, ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධය කෙළින්ම ... මම එය කැමති!

5. ස්පර්ශ කරන්න. ඔබ දැනටමත් වාඩි වී මධ්යම රාත්රිය දක්වා සමීපව සිටීම සාමාන්යයෙන් සිදු වූ අතර, ඔබ සිතන්නේ: හොඳයි, තව ටිකක්. ඊට පස්සේ ඔයා බලන්න: පැය තුනක්! ඔබ මේ සියල්ල කළේ මේ මොහොතේද? පැහැදිලි නැත. යම් ආකාරයක කාල යන්ත්රයක්. මෙන්න එය. උදේම, ඔබ පරිගණකය හැරී එන තෙක්, එය නොකියයි. ඒ නිසා, ප්රයෝජනවත් දේවල් කරන අන්තිම වෙත හැරෙන්න එපා.

6. අභ්යන්තර රාජ්ය. විස්තර කිරීමට මට අමාරුයි. යම් ආකාරයක ඉතා සියුම් ක්රියාවලිය පුද්ගලයෙකුට උදෑසනම සිදු වන අතර ස්වභාව ධර්මයේ සමගිය හා මොහොතේ සෑම දිනකම ඔවුන් මට ලබා ගත හැකි විය. පළමුවෙන්ම, සැඟවුනු අවපාතයක් වසරක් පැවතියේය. මගේ ආදරණීයයා අහිමි වීමත් සමග ඇය සම්බන්ධ වූ අතර ඊට පසුව මට මුහුණ දීමට සිදුවූ දුෂ්කරතාද ... සහ වෙනත් බොහෝ දේ. මෙන්න - ඇතුළත ආලෝකය සඳහා යම් දෙයක් තිබුනේ - සෑම නව දවසක ම පැමිණීම ගැන අවංකවම ප්රීතිමත් දෙයක්! ලෝකය සමඟ ක්රියාශීලී ලෙස සම්බන්ධ වීමට සතුට හා ආශාව පැමිණීම, එය තේරුම් ගැනීම සහ එය පිළිගැනීම, කලකිරීමට නොව, සවිමත් කිරීමට.

මේ මාසයේ මුල් භාගය මා පෙන්නුවේ: මම හරි මාර්ගයේ. මුල් අවදිවීමම මා තුළම අඛණ්ඩතාව සහ සංහිඳියාව සොයා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ මෙවලමක් පමණක් නොවේ, මම මේ සඳහා පැමිණීම ගැන සතුටු වෙමි. මම ආපසු යන්නේ නැහැ :)

"ඩෝන්ස් ටේ්රඩින් ඔෆ් ටේඩර්" යන කණ්ඩායම දැනටමත් නිර්මාණය කර ඇති අතර, අපි එකිනෙකා සහය දෙන අතර, අවදිය අවදි කිරීමට අපව ආස්වාදයක් ලබා ගන්නවා. අවදි වන්නේ කෙසේද යන්නයි - උදෑසන ආහාරය, උදෑසන ආහාරය, උදෑසන සිදු කළ යුතු දේ ... බොහෝ අය දැනටමත් ඩෝන්! ආත්මය ගායනා කරන තරමට!

සුබ දවසක්, මගේ බ්ලොග් එකේ පාඨකයින්! මෑතකදී මම මගේ සොහොයුරා සමඟ කතා කළෙමි. මා කළ යුත්තේ කුමක්ද? මේ ගැටලුවලින් බොහෝදෙනෙකුගේ සිත් රිදවන, ඇය එක්වරක් මට කණගාටු වුණා. අදාළ සාහිත්යය කියවීමෙන් පසු ඔහුගේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව, බොහෝ ජනයාට අදාළ වන උදෑසන නොබැඳි ගැටලුව සමඟ ඔබ සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට තීරණය විය.

කලින් පිබිදීමක් නොසළකා යනුවෙන් හැඳින්වේ, එය නියමිත කාලයට වඩා ඉක්මනින් පුබුදුවාලීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. එය ශරීරයට නැවත සුවය නොලැබේ. සාමාන්යයෙන් උදෑසන 4-5 ට පමණ අවදි වීමෙන් පුද්ගලයෙකුට මානසික අවපීඩනය, අපේක්ෂා භංගත්වය හා මානසික අවපීඩනය ඇති වේ. කෙටි නින්දක් සහිත රාත්රිය මැද රාත්රියේදී නිතර නිතර අවදි කරන ආකාරයෙන් එය ප්රකාශයට පත් විය හැකිය.

මෙවැනි ආකාරයේ නිදි ආබාධයක් සහිත බොහෝ දෙනෙක් බොහෝ විට මෙවැනි ආකාරයේ නින්දක් දැක්වුවද, "මම නොසෑහෙන හැටි", "මම හැම වෙලාවෙම නිදාගෙන ඉන්නවා," "පැය ගණනක් ඇඳේ නිදාගන්නවත් නින්දේ නෑ" ... ඔබ අවම වශයෙන් එක් වාක්යයක් ඔබට හුරු පුරුදු නම් සහ සමීපව, මෙම තත්ත්වය ඇතිවන සාධක සලකා බැලීමට මා යෝජනා කරනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, නොසොනිමියාවෙන් මිදීමට හැකි ආකාරය තීරණය කිරීමට පෙර, එය නැඟිටීමට හේතු සහ හේතු ඉවත් කිරීමට එය වටහා ගත යුතුය.

1. මනෝ චිත්තවේගීය. පවුල් ගැටුම්, ආදරණීය අසමත්වීම්, මූල්ය දුෂ්කරතා හෝ වැඩ කිරීමේ දුෂ්කරතා නිසා ඇති විය නොහැක. මේවා වඩාත් පොදු සාධක වේ. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයක් ය, ගෝලීය නොව, සන්සුන් හා සමබරතාව අහිමි.
2. රෝග මෙන්ම නිදන්ගත වේදනාව ඔබට අවදි විය හැක.
3. මානසික ආබාධ නිසා මානසික අවපීඩනය හෝ කනස්සල්ල වැනි අවදානම ඇති විය හැක.

නොබැඳි වර්ග

• එපොඩොඩික් . දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී. මානසික පීඩනය හෝ මානසික කැලඹීම (ආදරය, ගැටුම්, නව රැකියාව ...) තුළ සිදු විය හැක.
• කෙටිකාලීනව . සාමාන්යයෙන් එහි කාලය සති තුනකට වඩා වැඩි නොවේ. රැකියා අහිමිවීම, බලහත්කාරයෙන් වෙනස් වීම, රෝගාබාධ වැනි දැඩි පීඩන තත්වයන් නිසා ඇතිවන බලපෑම.
• නිදන්ගතය . සති තුනකින්. ඖෂධ සහ මත්පැන් භාවිතය දිගු කාලයක් පුරා සිදු විය හැක. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ වඩාත් පොදු.

එය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?

මුලින්ම කළ යුත්තේ එම හේතුව සොයාගැනීමට හා ඒ සමඟ කටයුතු කිරීමටයි. කාංසාව පිටුපස සැඟවී ඇති දේ කුමක් ද යන්න ඔබට තේරුම් ගැනීමට අපහසු නම් හෝ ඔබට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්නේ කුමන ආකාරයේ අත්දැකීම් වලටද යන්න - සුදුසුකම් ලත් සහාසික රෝගියෙකු අමතන්න. නොසොනිනයාක් රෝගාබාධ සඳහා සංඥාවක් නම්, වෛද්යවරයකු හමුවීමට වග බලා ගන්න. ඔහුට ප්රතිකාර කිරීමට හැකි වනු ඇත. දිගු කාලයක් තිස්සේ නින්දේ ආබාධයක් ඇත්නම් එය ප්රමාද වනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරන්න. සියල්ලට පසු, කාලයත් සමඟ, ඔබ විසිරුණු අවධානය, කෝපාවිෂ්ටකම, සහ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටු වැනි සම්බන්ධ ආබාධ සොයා ගැනීමේ අවදානමක් ඇත.

1. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම. සවස් වරුවේ, රොටි සඳහා ගබඩාව වෙත ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, එය ඔබේ සිරුර ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. ව්යායාම. නින්දට පෙර පැය එකහමාරකට, ව්යායාම කළ හැකිය, යෝග ව්යායාම හෝ ශාරීරික පුහුණුව.
3. උණුසුම් ස්නානය කර උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් බොන්න. මෙම ක්රමය ස්නායු පද්ධතියට ලිහිල් හා සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඔබ රාත්රිය මැද හෝ උදේ පාන්දර නින්දට අවතීර්ණ නොවී, ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිටීමට නොහැකි වන පරිදි, සැප පහසු ස්ථානයක් ගෙන, සිත් වේදනාවන්ගෙන් මිදීමට සහ ප්රසන්න දේ ගැන සිතන්න. අනාගතය පිළිබඳ සිහින දකිනවා හෝ, අතීතයේ සිට ප්රියමනාප මතකයන් මතක තබා ගන්න. පහසු හා රසවත් පොතක් කියවීම ඉතා ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකිය.

කනස්සල්ලෙන් හා බියකරු සිහිනෙන් තොරව, ඔබ උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් විවේක ගන්න, ආදරණීය පාඨකයින්!