කළ යුතු දේ හොඳින් නිදා ගැනීමට. වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට නින්දට පෙර පානය කිරීමට සුදුසු පානය කුමක්ද?

හොඳින් නිදාගැනීම යනු ඉක්මනින් නින්දට යාම, රාත්\u200dරී කාලයේදී අවදි නොවීම, නියමිත වේලාවට පහසුවෙන් නැගිටීම සහ දවස පුරා සතුටු සිතින් දැනීම ය. මෙය ඕනෑම සෞඛ්\u200dය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුගේ නින්ද විය යුතු යැයි උපකල්පනය කිරීම තර්කානුකූල ය, නමුත් මෙය සැමවිටම එසේ නොවන අතර හොඳ නින්දට බාධා කරන සාධක අතර සෞඛ්\u200dය සම්පන්න නොවන ආහාර බොහෝ විට දක්නට ලැබේ.

බොහෝ මිනිසුන්ගේ ආහාර පරමාදර්ශයට වඩා බොහෝ සෙයින් වෙනස් ය. මේද ආහාර, ටින් කළ ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ හා රසකැවිලි, පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, දියර වර්ග කිහිපයක් ... සහ වැඩි වශයෙන් හෝ අඩු පිළිගත හැකි ආහාර අනුභව කරන අයට පවා සාමාන්\u200dය නින්ද ලබා දීමට බාධා කරන ආහාර හා සංයුතියේ යම් යම් අඩුපාඩු තිබේ.

ආර්වී බුසුනොව්ගේ නව වීඩියෝ පා course මාලාව "නින්ද වැඩි දියුණු කර නින්ද නොයාම ජය ගන්නේ කෙසේද?"

ප්\u200dරසන්න නැරඹීමේ පැයක් පමණි - දුර්වල නින්දේ ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

Link ජු සබැඳිය භාවිතා කර ඔබට වට්ටම් සහිත පා course මාලාවක් මිලදී ගත හැකිය:https://www.courson.ru/coupon/?code\u003dbuzunov

මෙම ලිපියෙන් අවධානය යොමු කරනුයේ නින්ද හා පෝෂණය අතර සම්බන්ධයක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද සහ නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති නොවන පරිදි ආහාර ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. ඒවා විසඳීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන සරල උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

හොඳ නින්දක් සඳහා ආහාර ගන්න

ආහාර සංයුතිය - හොඳ නින්දක් සඳහා නිෂ්පාදන

ට්\u200dරිප්ටෝෆාන් සහ මෙලටොනින්

“ඇඳට පෙර තුර්කිය පෙත්තක් අනුභව කරන්න. ට්\u200dරිප්ටෝෆාන් අඩංගු වන අතර එය නින්ද හෝමෝනය වන මෙලටොනින් සෑදීමට අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ. එහි අර්ථය තුර්කිය නින්ද වැඩි කරන ආහාරයකි. ”අන්තර්ජාලයේ මෙවැනි නිර්දේශයන්ට වඩා වැඩි ප්\u200dරමාණයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, එවැනි උපදෙස් පිළිගත නොහැකිය.

පළමුව, සඳහා ඊනියා නිෂ්පාදන සුභ රාත්රියක් වේගයෙන් ක්\u200dරියා කරන නිදි පෙති නොවේ. ශරීරයට ජීර්ණය කිරීමට, පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ උකහා ගැනීමට සහ ඇතැම් ජෛව රසායනික ප්\u200dරතික්\u200dරියා වලට “ඇමිණීමට” පැය කිහිපයක් අවශ්\u200dය වේ. දෙවනුව, ට්\u200dරිප්ටෝෆාන් ප්\u200dරභවයන් සවස් වරුවේ පමණක් නොව දවස පුරාම වැදගත් වේ. පදනම් විරහිත නොවීමට, ට්\u200dරිප්ටෝෆාන් හුවමාරුව සඳහා සරල කළ යෝජනා ක්\u200dරමයක් මම විස්තර කරමි.

මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ශරීරගත වූ පසු සෙරොටොනින් සෑදීමට යොදා ගනී. එය ප්\u200dරීති හෝමෝනය ලෙසද හැඳින්වේ. අනෙක් අතට, සෙරොටොනින් නින්දේ හෝමෝනයක් වන මෙලටොනින් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය.

දිවා කාලයේදී, දෘෂ්ටි විතානය ආලෝකයට නිරාවරණය වන විට, ශරීරය මෙලටොනින් සෑදීමේ ප්\u200dරතික්\u200dරියා අවහිර කරයි, සියලු ට්\u200dරිප්ටෝෆාන් සෙරොටොනින්හි ජෛව සංස්ලේෂණය සඳහා වැය කරන අතර එමඟින් සතුට, යහපැවැත්ම, මිනිස් මෝටර් ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් පවත්වා ගනී.

රාත්\u200dරියේදී, අඳුරේ දී, සෙරොටොනින් අඩු වේ, මන්ද එයින් මෙලටොනින් සෑදීම සක්\u200dරීය වේ. දෙවැන්නන්ගේ බලපෑම යටතේ, ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු වන අතර, මොළයේ නිෂේධනය කිරීමේ ක්\u200dරියාවලීන් පවතින්නට පටන් ගනී, නිදිබර ගතිය ඇතිවේ.

මේ අනුව, සෙරොටොනින් සක්\u200dරීය කිරීම සඳහා දිවා කාලයේදී ට්\u200dරිප්ටෝෆාන් පරිභෝජනය කරන අතර රාත්\u200dරියේදී සන්සුන් වන මෙලටොනින් සඳහා පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. එනම්, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ ඕනෑම ආහාර වේලක ට්\u200dරිප්ටෝෆාන් අඩංගු තවත් ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. එවැනි නිෂ්පාදන අතර කුප්\u200dරකට තුර්කිය, ඕට් මස්, කෙසෙල්, කිරි, චීස්, රතු මස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, රටකජු, තල ඇට, ගෘහ චීස් සහ දිනයන් ඇතුළත් වේ.

නමුත් එපමණක් නොවේ. ට්\u200dරිප්ටෝෆාන් මනා ලෙස අවශෝෂණය නොවන බැවින් කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් (පාන්, ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පලතුරු) අඩංගු ආහාර සමඟ මිශ්\u200dර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස එහි ප්\u200dරභවයන් පරිභෝජනය කිරීම වැදගත්ය. ඒවා ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම උත්තේජනය කරන අතර එය ට්\u200dරිප්ටෝෆාන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

මේ සියල්ල අපව තාර්කික නිගමනයකට යොමු කරයි: හොඳින් නිදා ගැනීමට ඔබට විශේෂ දැඩි ආහාර වේලක් අවශ්\u200dය නොවේ. ඔබට අවශ්\u200dය වන්නේ අඛණ්ඩ, සෞඛ්\u200dය සම්පන්න, විවිධාකාර ආහාර වේලක් ඔබට ලබා දීමයි.

ආහාරයේ සංයුතිය සම්බන්ධයෙන්, තවත් නිර්දේශ කිහිපයක් මෙන්න.

1. ආහාර ජීර්ණ අවයව (රළු කෙඳි, මස්, රනිල කුලයට අයත්) වලට දැඩි ආතතියක් ගෙන දෙන එම ආහාර උදේ සහ දිවා ආහාර වේලෙහි වඩාත් හොඳින් පරිභෝජනය කරයි. රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා, ශරීරය වඩාත් පහසුවෙන් සැකසෙන පිඟන් කෝප්ප තැබීම වඩා හොඳය: ධාන්ය වර්ග, නැවුම් සහ පිසින ලද එළවළු, ගෘහ චීස්.
2. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සවස් වරුවේ පිළිගත නොහැකිය. මෙය අධික බරක්, උදරයේ අපහසුතාවයක්, ගෑස් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සහ අවසානයේ නින්දට බාධා කිරීම වැනි හැඟීමක් ඇති කරයි.
3. උත්තේජක නිෂ්පාදන සහ “වේගවත්” ශක්ති ප්\u200dරභවයන් (චොකලට්, රසකැවිලි) පැය 14-15 දක්වා පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එසේ නොමැති නම්, නින්දට වැටීම දුෂ්කර විය හැකිය.
4. දවස පුරාම, මධ්\u200dයස්ථ වන්න, අධික කැලරි සහිත ආහාර "අපයෝජනය" නොකරන්න, මේද, පැණිරස. මෙය බර වැඩිවීමට හේතු වන අතර, අධික බරින් සිටීම නින්දට හා බාධාකාරී නින්දේ ආශ්වාසයට ප්\u200dරධාන අවදානම් සාධකයකි.

විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ

අපි ගනිමු
ට්\u200dරිප්ටෝෆාන් ගැන, ආහාරයේ වෙනත් ක්ෂුද්\u200dර පෝෂක තිබීම ඉතා වැදගත් වේ. විශේෂයෙන් හොඳ නින්දක් සඳහා ආහාරවල මැග්නීසියම්, බී විටමින් සහ විටමින් ඩී අඩංගු විය යුතුය. ඒවා ක්\u200dරියාකාරකම් නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි ස්නායු පද්ධතිය සහ නින්දට වැටීමේ ක්\u200dරියාවලියට සහභාගී වන්න.

ආහාර ප්\u200dරභවයන් මැග්නීසියම් ප්රධාන වශයෙන් නැවුම් හරිත එළවළු සහ පලතුරු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ධනවත්ම සම්පත ශරීරයට අවම වශයෙන් ප්\u200dරවේශ විය හැකි ය. කාරණය නම් එවැනි ශාක ආහාරවල ෆයිටින් අඩංගු වන අතර එමඟින් මැග්නීසියම් අවශෝෂණය කර ගැනීම අපහසු වේ. මේ හේතුව නිසා මැග්නීසියම්වල අභ්\u200dයන්තර සංචිත පොහොසත් කිරීම සඳහා ඇට වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. දවසේ වෙනත් ඕනෑම වේලාවක ආහාරයට ගත හැකි වුවද මෙම ආහාර ඇඳට පෙර පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

නෝර්වේ සහ එක්සත් ජනපදයේ සාමාන්\u200dය නළ ජලය මැග්නීසියම් සමඟ ශක්තිමත් වේ. අපේ රටේ මෙය භාවිතයේ නැත, නමුත් මෙම මූලද්\u200dරව්\u200dයය තවමත් ඛනිජ ජලයෙන් ලබා ගත හැකිය. මැග්නීසියම් iency නතාවය අත්විඳීම සඳහා දිනකට වීදුරු 1-2 ක් පානය කිරීම ප්රමාණවත්ය.

සම්බන්ධ බී විටමින්, එවිට, ඔබ දන්නා පරිදි, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සිටිති. වැදගත්ම ඒවා වන්නේ බී 1, බී 2, බී 5, බී 6 සහ බී 12 ය. ස්නායු පද්ධතියේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය සහ හොඳ නින්ද සඳහා ඒවා සියල්ලම වැදගත් වේ. විටමින් බී 1 සහ බී 2 ප්\u200dරධාන වශයෙන් ශාක ආහාර වල දක්නට ලැබේ: නිවුඩ්ඩ, පාන්, ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල්, නිවිති, සෝයා බෝංචි, හතු, බ්රොකොලි ආදිය. මීට හාත්පසින්ම වෙනස්ව, බී 6 සහ බී 12 සත්ව නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ: මස්, අක්\u200dරීය, කිරි, කහ මදය. පැන්ටොතනික් අම්ලය ලෙස හඳුන්වන විටමින් බී 5 (පැන්ටොටෙන් යනු සර්වසම්පූර්ණ) පමණක් සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාරවල දක්නට ලැබේ.

මාර්ගය වන විට, ඔබ විටමින් යූ සමඟ විටමින් බී 5 (බොහෝ විට අමු එළවළු වල) සමඟ ගතහොත් විටමින් බී 5 හි සන්සුන් කිරීමේ බලපෑම වැඩි කරයි. එබැවින් එළවළු ද නින්ද වැඩි කරන ආහාර වේ.

විටමින්ඩී, ගුණාත්මක නින්දක් සඳහාද අවශ්\u200dය වන අතර එය ශරීරයේ නිපදවනු ලබන්නේ 7,8-ඩයිහයිඩ්\u200dරොකොලෙස්ටරෝල් මතය. එය කාර්යක්ෂමව නිපදවීම සඳහා කොන්දේසි දෙකක් අවශ්\u200dය වේ: එළවළු තෙල් සහ මාළු ආහාරයේ තිබීම මෙන්ම හිරුට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වීම.

ආහාර බීම

අපගේ නින්ද හා යහපැවැත්මට බලපාන්නේ අප ගන්නා ආහාර පමණක් නොව බීමත්ය. මෙය ඒත්තු ගැන්වීම පහසුය, කෝපි වල ප්\u200dරබෝධජනක බලපෑම මතක තබා ගැනීම, නින්දට පෙර නුසුදුසු ලෙස බීමත්ව සිටීම. එබැවින් ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ රාත්\u200dරී විවේකයක් ගැන සිතන්නේ නම්, ඔබ කන දේ පමණක් නොව, ඔබ පානය කරන දේද බලන්න.

• දවසේ පළමු භාගයේදී, පැය 14-15 දක්වා, උත්තේජක (කෝලා, කෝපි, ශක්තිමත් තේ) ගැනීමට අවසර දී ඇති අතර සමහර විට එය දිරිමත් කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, දිවා ආහාරයෙන් පසු ඒවා ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. උණුසුම් චොකලට්, කොකෝවා, හරිත තේ, මේට් තේ, කුඩින්, මචා වලද කැෆේන් ඇති බව අමතක නොකරන්න.
• ඇඳට පෙර කෝපි තහනම්ය. සවස් වරුවේ, සරල ජලය, කිරි, පැසුණු කිරි බීම, සන්සුන් බලපෑමක් ඇති bal ෂධීය තේ (මින්ට්, චමමයිල්, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ, ලින්ඩන් ආදිය මත පදනම්ව) පානය කිරීම වඩා හොඳය.
• ඔබට නින්දට යාමට හොඳම රාත්\u200dරී කාලයේ පානය මී පැණි සමඟ කිරි බව කවුරුත් දන්නා විශ්වාසයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔහුට ඇත්ත වශයෙන්ම නිදි පෙති නොමැත. කෙසේ වෙතත්, උණුසුම් කිරි කෝප්පයක් ඔබේ නින්දට යාමේ චාරිත්\u200dරයේ කොටසක් නම්, එය සැබවින්ම සන්සුන් විය හැකිය. ඇත්ත, මනෝවිද්යාත්මකව පමණි.
• නින්දට පෙර පැය 3 ක් ඇතුළත, මත්පැන් පානය නොකිරීම, එය නිරපේක්ෂව අත්හැර දැමීම සුදුසුය.
• සාම්ප්\u200dරදායිකව, රාත්\u200dරියේදී වැසිකිළිය භාවිතා කිරීමට ඇති ආශාවෙන් අවදි නොවී ඇඳට පෙර අතිරික්ත තරල පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් නිරෝගී පුද්ගලයෙකු මධ්\u200dයම රාත්\u200dරියේ අවශ්\u200dයතාවය නිසා එක් වරක් අවදි වුවහොත්, ඔහුගේ මුත්\u200dරාශය හිස් කළ පසු, ඔහු නැවත නින්දට ගොස් පෙරට වඩා පැණිරස නින්දට වැටෙනු ඇත. මෙය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන්නේ නැත. එබැවින් රාත්\u200dරී ආහාරයෙන් පසු "වියළි මාදිලිය" සඳහා මම විශේෂයෙන් අවධාරනය නොකරමි. එය අවශ්\u200dය වන්නේ පුද්ගලයෙකුට යම් ආකාරයක රෝගයක් මෙන්ම නින්දේ ආබාධ ඇති වූ විට පමණි. අවදි වූ පසු ඔහුට නැවත නින්දට යාම අපහසු වේ.

ආහාර ගැනීම සහ සිහින දැකීම

එඩ්

අව්නා විශ්වාස කරන්නේ රාත්\u200dරියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හේතු වන බවයි නරක සිහින... ඊට අනුරූප කියමනක් පවා තිබේ: "රාත්\u200dරී සිහින රාත්\u200dරී ආහාරයට පැමිණේ." ඔබට මතකද ඩිකන්ස්ගේ නත්තල් කැරොල්? ස්ක්\u200dරූජ් වෙත අවතාරයක් පැමිණි විට ඔහු මෙසේ ප්\u200dරකාශ කරයි: "ඔබ ආහාරයට නොගත් හරක් මස් කැබැල්ලක් හෝ අමතර අබ බින්දුවක් හෝ චීස් පෙත්තක් විය යුතුය!"

අධික කෑම සහ බියකරු සිහින අතර link ජු සම්බන්ධයක් නොමැති බව සඳහන් කිරීම වටී, නමුත් එවැනි හේතුකාරක සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගත හැකිය. පුද්ගලයෙකු නින්දට වැටේ, ඔහුගේ මොළය ශරීරයේ භෞතික සම්පත් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, තොරතුරු කටපාඩම් කිරීමට යොමු කරයි ... ඉන්පසු ජනාකීර්ණ සුලු පත්රිකාවක් මගින් ලැබෙන සං als ා මෙම සියුම් ක්රියාවලීන්ට බාධා කරයි. මෙය ස්නායු පද්ධතියේ සංකීර්ණ ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ ව්\u200dයාකූලත්වයක් ඇති කළ හැකි අතර මොළයේ ඇති කරදරකාරී රූප අප බියකරු සිහින ලෙස දකින හා මතක තබා ගත හැකිය.

ආහාර සහ සිහින අතර සම්බන්ධය පිළිබඳ වෙනත් උපකල්පන පිළිගත නොහැකි අතර විකාරයකි. ඉතින්, සෑම දිනකම බිත්තර තිබේ නම් කුරුල්ලන් සිහින දකිනු ඇති බවට මතයක් පවතින අතර, ඔබ නිරන්තරයෙන් දොඩම් ආහාරයට ගන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකු තැඹිලි සිහින දැකීමට පටන් ගනී. න්\u200dයාය අනුව, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ සිහින පාලනය කිරීම විනෝදජනක වනු ඇත, නමුත් මෙය නිසැකවම කළ නොහැකිය.

නමුත් පොදුවේ ගත් කල, නින්ද හා පෝෂණය ඉතා සමීපව සම්බන්ධ වේ. ශුභාරංචිය නම්, ඔබේ ආහාර වේල සෞඛ්\u200dය සම්පන්න එකක් බවට පත් කිරීමෙන් ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගත හැකිය.

සොබාදහම දිවා රාත්\u200dරී කාලය වෙන් කර ඇති ආකාරයටම මිනිස් ක්\u200dරියාකාරකම් ක්\u200dරියාකාරී විනෝදය සහ විවේකයෙහි වෙනසක් අදහස් කරයි. එපමණක් නොව, කාලසීමාව අනුව, ඒවා සමහර විට පාහේ සමාන විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්\u200dරදේශයේ සිදු කරන ලද බොහෝ අධ්\u200dයයනයන් මගින් සනාථ කරන ලද මතයක් ඇති බව කිසිසේත්ම නොවේ, අප අපගේ ජීවිතයෙන් අඩක් පමණ සිහිනයක ගත කරයි. සෑම කෙනෙකුම ඉක්මණින් නින්දට ගොස් හොඳින් හා සන්සුන්ව නිදා ගැනීමට කැමති නමුත් සෑම විටම ඔහුට එය දරාගත නොහැකිය. ඔබේ නින්ද ප්\u200dරසන්න හා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න කරන්නේ කෙසේද? මෙම ප්\u200dරශ්න වලට පිළිතුරු දෙමු.

නින්ද ඉතා වැදගත් අපේ ශරීරය

බල තුලනය යථා තත්වයට පත් කිරීම, ශරීරයේ සියලුම ප්\u200dරධාන පද්ධතිවල ක්\u200dරියාකාරිත්වය සාමාන්\u200dය තත්වයට පත් කිරීම සහ රෝගවලින් සුවවීම පවා සිහිනයකි. වඩාත් පොදු තහවුරු කිරීම නින්දෙන් පසු කැඩපතෙහි ඔබේ පරාවර්තනය විය හැකිය. එය ප්\u200dරමාණවත් වූ අතර එය සාමාන්\u200dය තත්වයන් යටතේ (එනම් ශරීරයේ සුව පහසු ස්ථානයක්, කිසිදු කෝපයක් නොමැති වීම ආදිය) ඉදිරියට ගියහොත්, එය ඇස්වල නිරෝගී දිලිසීමක්, ප්\u200dරසන්න පැහැයක් සහ හොඳ ආත්මයක් සමඟ ඔබව සතුටු කරනු ඇත. එසේ නොමැතිනම් අළු පැහැති සමක්, අඳුරු පෙනුමක් සහ ගිලුණු මුහුණක් ඇති අයෙකු ඔබ දෙස බලනු ඇත. රීතියක් ලෙස, නින්ද නොලැබීමේ පැහැදිලි සං signs ා අතර ඇස් යට රවුම් සහ බෑග්, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ නුරුස්නා බව ඇතුළත් වේ. මේ සියල්ල ප්\u200dරකෘතිමත් වීමේ හා පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලීන් මන්දගාමී වීමට හේතු වේ, එනම්, අපි වේගයෙන් වයස්ගත වන අතර එය අපගේ පෙනුමෙන් පමණක් නොව (නරක පැහැය, සුදුමැලි වීම, මුල් රැළි ආදිය) පමණක් නොව ශරීරයේ අභ්\u200dයන්තර තත්වය තුළ ද ප්\u200dරකාශ වේ. නිදන්ගතව නිදන්ගත නොවීම, රීතියක් ලෙස, අවපාත තත්වයන් වර්ධනය වීමට සහ සියලු ප්\u200dරධාන ජීවන පද්ධතිවල අසාර්ථකත්වයට හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙකුට ප්\u200dරශ්නයක් තිබේ, මෙහි එතරම් අපහසු කුමක්ද - ඔහු ආලෝකය නිවා දමා නින්දට ගොස් නින්දට වැටුණි. න්\u200dයාය අනුව, මෙය සත්\u200dයයකි, නමුත් ප්\u200dරායෝගිකව, සෑම කෙනෙකුටම එය එතරම් පහසුවෙන් කළ නොහැක. ලෝක ජනගහනයෙන් හතරෙන් පංගුවකට වඩා දිනපතා නින්දේ ගැටලුවලට මුහුණ දෙයි. මෙම ගැටළුව අධ්\u200dයයනය කිරීම සඳහා බොහෝ රටවල අයවැය අරමුදල් විශාල ප්\u200dරමාණයක් වියදම් කර ඇත. “නින්දේ සනීපාරක්ෂාව” සංවර්ධනය කිරීම සඳහා කැප වූ විශේෂ කර්මාන්තයක් පවා තිබේ, එනම්, පැහැදිලිවම අසමත් වූ අය තුළ මෙම ස්වාභාවික ක්\u200dරියාවලිය සම්මත කිරීම සාමාන්\u200dයකරණය කිරීම සඳහා වන මූලික නීති. මෙම ගැටලුවේ මූලික සාධක සමහරක් වන්නේ ආතතිය, වයස ආශ්\u200dරිත වෙනස්කම්වල සාධකය සහ වැරදි පිළිවෙතයි.

ආතතිය හා නින්ද

මානසික ආතතිය දැනටමත් බොහෝ දෙනෙකුට සම්මතයක් වී ඇත, සෑම තැනකම ඔබට කාලය තිබිය යුතුය, සියල්ල පාලනය කර තබා ගන්න, නැවත සිතා බලන්න, ගණනය කරන්න. මෙය අපගේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් ආතතියට ලක් කරයි, විශේෂයෙන් මොළයේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය සම්බන්ධයෙන්. ශරීරය වෙහෙසට පත්වන විට පවා මොළය ක්\u200dරියාශීලීව ක්\u200dරියා කරයි. එමනිසා, එවැනි අය බොහෝ විට කුඩා නින්දෙන් පීඩා විඳිති, නින්දේ විවිධ අවස්ථා වලදී ඔවුන් අවදි වන අතර, එහි ප්\u200dරති, ලයක් වශයෙන්, රාත්\u200dරිය ඇඳේ ගත කිරීමෙන් පසුව පවා, ඔබ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්ව සිටින බවක් දැනේ. බොහෝ අය රාජ්\u200dයය දන්නවා, දවසක උද්දීපනයෙන් පසු, නින්ද යනු බිය උපදවන බූරුවෙකු මෙන් පලා යන විට, ඔබ රාත්\u200dරියේ අවදිව සිටින විට. සමහර විට නිදි පෙති පවා උදව් කළ නොහැක. බටහිර හා රුසියානු පර්යේෂණ ආයතන විසින් මෑතකදී කරන ලද අධ්\u200dයයනයන් පෙන්වා දී ඇති පරිදි, නින්දට ටික වේලාවකට පෙර පවා අප එහි අන්තරාය ගැන නොසිතන විට ආතති සහගත තත්වයක් ඇතිවිය හැකිය. අප වටා ඊනියා "අවදානම් සාධක" බොහෝමයක් ඇත. මේවායින් වඩාත් වැදගත් වන්නේ සරල රූපවාහිනියකි. පර්යේෂණ ප්\u200dරති results ලවලින් පෙනී යන්නේ මොළය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වීම සහ වසා දැමීම වැළැක්වීම සඳහා පැය භාගයක ප්\u200dරවෘත්ති හෝ සම්මත චිත්\u200dරපටයක් නැරඹීම ප්\u200dරමාණවත් බවයි. නරක ආරංචි පහසුවෙන් ආතතියෙන් මිදිය හැකිය. පරිගණක මොනිටරයක් \u200b\u200bඉදිරිපිට, විශේෂයෙන් සෙල්ලම් බඩු සඳහා හෝ අන්තර්ජාලයේ නිරන්තර විනෝදය. රූපවාහිනියේ ඒකාකාරී මැසිවිලි නැඟීමට ඔවුන් නිරන්තරයෙන් නින්දට වැටෙන බව පවසමින් සමහරු එයට එකඟ නොවනු ඇත. නමුත් මෙය දර්ශකයක් නොවේ, මන්ද එවැනි සිහිනයක් උසස් තත්ත්වයේ තිබිය නොහැකි බැවිනි. එවැනි කුපිත කරවන්නන්ට නුසුදුසු ආලෝකකරණයක් හෝ ප්\u200dරමාණවත් නොවන අඳුරු වීමක් ද ඇතුළත් විය හැකිය. මිනිස් මොළයට ලිහිල් කළ හැක්කේ අඳුරේ පමණක් බව ඔප්පු වී ඇති අතර, රාත්\u200dරියේ අඳුරේ පමණක් ශරීරයේ පුනර්ජීවනය සඳහා ක්\u200dරියාකාරී වැඩක් වන අතර, දිවා කාලයේ සම්පූර්ණ නින්දකට පවා රාත්\u200dරිය ප්\u200dරතිස්ථාපනය කිරීමට නොහැකි වේ. මෙම සංසිද්ධිය පැහැදිලි කිරීමට විද්\u200dයා ists යින්ට තවමත් අපහසුය. පෙනෙන විදිහට සියල්ලම ජානමය වශයෙන් කාවැද්දූ යෝජනා ක්\u200dරමයක පවතින අතර ඒ අනුව පුද්ගලයෙකු රාත්\u200dරියේ රැඳී සිටිමින් දිවා කාලයේ වැඩ කරයි. පුද්ගලයා විසින්ම නිර්මාණය කරන ලද නින්දට තවත් වැදගත් බාධකයක් අනාගත නින්ද සඳහා ප්\u200dරමාද ආහාර ගැනීම ලෙස හැඳින්විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සෘජු සං als ා මොළයට යවනු ලැබේ, සක්\u200dරීය කිරීමේ විධානයක් ලබා දෙයි ජීරණ පද්ධතිය... ශරීරය ක්\u200dරියාශීලීව ආහාර සැකසීමේදී නින්දට වැටීමට නොහැකි වනු ඇත. අධික ප්\u200dරෝටීන් අන්තර්ගතයක් සහිත මේද, කුළුබඩු සහ ලුණු සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් විශේෂයෙන් විශාල ගැටළු මතු වේ.

වයස් සාධකය ගැන කිසිවෙකු අමතක නොකළ යුතුය. නින්දේ සිටින මහලු අයගේ ගැටලුව කවුරුත් දනිති. එය ගැඹුරු වීම නවත්වන අතර වැඩිහිටියන්ට ඕනෑම කලබලයකින් පාහේ අවදි විය හැකිය. මධ්\u200dයම රාත්\u200dරියේ අවදි වීමෙන් ඔවුන්ට නැවත නින්දට යාම ඉතා අපහසුය.

තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකිය දැනටමත් හානිකර නිෂ්පාදන: කැෆේන්, මධ්\u200dයසාර සහ සිගරට්. ඊළඟ පැණි වද සහ සිගරට් පානය කිරීමෙන් පසු ඔබට නිදිබර ගතියක් දැනුනත්, මෙය පළමු පැය තුන සඳහා පමණි, එවිට ඒවා ශරීරයෙන් ඉවත් කළ විට, උද්දීපන සං signal ාව නිසැකවම මොළයට ළඟා වී ඔබව අවදි කරනු ඇත. මීට අමතරව, දුම් පානය කරන්නන් සහ මත්පැන් පානය කරන්නන් පිබිදීම සාමාන්\u200dයයෙන් හිසරදය, තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව සමඟ ඇති බව ඔප්පු වී ඇත.

ඉක්මනින් නින්දට වැටී රාත්\u200dරියේ හොඳින් නිදා ගන්නේ කෙසේද?

එමනිසා, ඔබේ නින්ද සම්පූර්ණ කර ගැනීමටත් එය ඔබේ සෞඛ්\u200dය සේවයට ඇතුළත් කිරීමටත්, ඔබ ඔබේ දෛනික කටයුතු සමාලෝචනය කර සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය.

1. "නින්දේ චාරිත්රයක්" සඳහා පුරුදු වන්න. රීතියක් ලෙස, මේ සඳහා පැය භාගයක් ප්රමාණවත්ය. සමහර විට ඔබට එය දැනටමත් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, නින්දට යාමට පෙර, ඔබ දිනපතා උණුසුම් ස්නානය හෝ සමහර විට උණුසුම් ස්නානය කළ යුතුය, සමහරවිට ලිහිල් bal ෂධීය සාරය (ලෙමන් බාම්, ලැවෙන්ඩර්, ආදිය). මුඛය සහ සම පිරිසිදු කිරීමේ චාරිත්\u200dරය ද එයට ඇතුළත් ය. මාර්ගය වන විට, අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, සම පිරිසිදු කිරීමේ හා රාත්රී ක්රීම් ආලේප කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, ක්ෂණික සැහැල්ලු සන්සුන් සම්බාහනයක් සිදු වේ. ඔබේ හිසකෙස් මැදීම මගින් එකම බලපෑම වැඩි කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, "එක් ගලක් සහිත කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු අල්ලා ගනු ලැබේ": ඉවත්වීම සිදුවන අතර ඒ සමඟම ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වේ.
2. නින්ද සඳහා ඔබේ නිදන කාමරය සූදානම් කරන්න. හොඳින් වාතාශ්රය. පර්යේෂණයන්ට අනුව, උෂ්ණත්වය අංශක 18 නොඉක්මවන කාමරයක නිදා ගැනීම වඩා හොඳය. රූපවාහිනී, පරිගණක හෝ රේඩියෝ වැනි දීප්තිමත් විදුලි පහන් සහ උපකරණ අක්\u200dරිය කරන්න. නින්දට යාමට පෙර සන්සුන් සාහිත්\u200dයය කියවීම වඩා හොඳය. ආශ්වාස කරන ප්\u200dරසන්න කපු රෙදි මත තබන්න, මෘදු මෙට්ටය සහ කොට්ටය er නකමින් හා ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාවයට වෙනස් කරන්න.
3. ඇඳට පෙර ely න ලෙස ආහාරයට නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඉතා මැනවින්, අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 2-3 කට පෙර නොවිය යුතුය. ඔබේ ආහාර රුචිය ඔබව පිස්සු වට්ටන්නේ නම්, ඔබට උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය, නැතහොත්, ඕට් මස් හෝ අඩු මේද පොඩි කළ අර්තාපල් අනුභව කරන්න. මීට අමතරව, මෙලාටොනින් සහ මැග්නීසියම් බහුල වන කෙසෙල් වැනි නිෂ්පාදනයක් ශරීරයට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ, කුසගින්න පරිපූර්ණව තෘප්තිමත් කරන අතර ස්වාභාවික මෝහනයක් ලෙස සැලකේ.
4. හැකි නම්, නින්දට පැය එකහමාරක් හෝ දෙකකට පෙර නැවුම් වාතය තුළ ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් අවම වශයෙන් විවෘත කවුළුවෙන් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.
5. ස්නායු ආතතිය වැඩි වුවහොත්, යම් ආකාරයක අවසාදිත කසාය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, chamomile, ලෙමන් බාම් හෝ මින්ට් වලින්.
6. මාදිලිය සකසන්න, i.e. නින්දට ගොස් නගින්න නිශ්චිත කාලය... ප්\u200dරමාණවත් නින්දක් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ පැය 22 ත් 6 ත් අතර කාල පරතරයයි. ප්\u200dරශස්ත මොළය සහ ශරීර ක්\u200dරියාකාරිත්වය සඳහා අවම වශයෙන් පැය 7 ක්වත් නිදා ගැනීම වැදගත්ය.

තුලසෞඛ්\u200dය ගැටලු සියල්ලම පාහේ ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයට directly ජුව හෝ වක්\u200dරව සම්බන්ධ වන බව කම්කරුවන් දිගු කලක් තිස්සේ සටහන් කර තිබේ. වඩා හොඳ තත්වයේ එය පවත්වා ගැනීමට වඩා හොඳ අදහස් නිරෝගී නින්ද ඇත්ත වශයෙන්ම නිර්මාණය කරන තුරු.