>

PC kas geliştirme egzersizi. Pc kas eğitimi Pc kası nerede

Cinsel enerjiyi uyandırmak ve yönetmek için pubokoksigeal kasınızı (PC kası) eğitmek çok önemlidir.

Bu nedenle, cinsel perhiz sanatında ustalaşmak isteyen herhangi bir kişi, PC kasını güçlendirmek için egzersizlere çok dikkat etmek zorunda kalacaktır.

Bu kas, pelvik tabanı destekler ve kasık kemiğinden kuyruk kemiğinin tepesine kadar uzanır. Aynı zamanda boşalma (erkek durumunda) veya cinsel enerji boşalmasıyla orgazm (kadın durumunda) sırasında kasılan kaslardır.

Güçlü PC kası, hem erotik zevki artırmaya hem de cinsel enerji üzerindeki kontrole katkıda bulunur. Bu nedenle cinsel kontinans uygulamasında cinsel kası (PC kası) güçlendirmenin şart olduğunu söyleyebiliriz.

Önceki makalelerimizden zaten bildiğiniz gibi, alan küçültme o belirli alanda bir enerji yoğunlaşmasına yol açar. Pubococcygeus kasının güçlü bir kasılması durumunda, cinsel enerji odaklanır ve ardından omurga boyunca üst güç merkezlerine doğru "itilir".

Başka bir deyişle, PC kası, bedenin içinde, daha yüksek bilinç seviyelerine cinsel enerji için bir pompalama sistemi görevi görür. Bu nedenle zihinsel merkez cinsel enerjinin artmasında önemli bir rol oynar.

Bu nedenle, PC kasının güçlü kasılmalarına daha yüksek güç merkezlerinde (anahata, Vishuddha çakrası, ajna çakrası veya Sahasrara çakrası) uygun zihinsel konsantrasyon eşlik etmelidir.

Böylece, PC kasının kasılmaları yoluyla biriken ve yukarı doğru "zorlanan" cinsel enerji daha sonra kalması sağlanır ve esas olarak düşüncelerimizi odakladığımız alanlarda birikir.

Sevişme sırasında belirli bir güç merkezine odaklanma tekniğini yaparsak, belirli bir güç merkezinin özelliklerine sahip bir orgazm durumu yaşayabiliriz.

Bir başka fayda, iyi PC kas gelişimi ile elde edilir ve prostat problemleri riskini azaltır. Ayrıca erkeklerde ve kadınlarda sağlıklı, güçlü bir PC kası mesane problemleri riskini azaltır çünkü bu bölgedeki kas dokusunun kasılması kan akışını artırır, bu da cinsel organların ve mesanenin sağlığını sağlar.

Kas PC'NİN TANIMI
Bu egzersizleri yapmanın ilk adımı, bu kası tanımlamaktır. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz: iki parmağınızı testislerin arkasına bastırmadan yerleştirin.

İdrar yaptığınızı ve idrar akışını durdurmak istediğinizi hayal edin. Daha doğru bir yaklaşım için, bunu idrar yaparken kontrol ederek yapmanızı öneririz. İdrar yapmayı bıraktığınız anda gerginleşen kas, PC kasıdır.

1. Egzersiz:
Bu, her gün yapacağınız ilk egzersiz:
1. PC kası kasılır ve kasılmayı 3 saniye sürdürün. Kası kasılırken nefesinizi tutmayın. Mümkün olduğunca özgürce nefes alın.

2. PC kaslarınızı gevşetin.

3. 1. ve 2. adımları yirmi ila elli kez tekrarlayın.

Bu alıştırmanın avantajı, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilmenizdir. Bunu duş alırken, tuvalete gittikten hemen sonra, TV izlerken ya da başka bir günlük aktivite sırasında yapabilirsiniz.

Egzersiz 2:
İşte her gün yapmanız gereken ikinci egzersiz:
1. Nefes alın ve prostat, perine ve anüse odaklanın.

2. Prostat ve anüs çevresindeki PC kaslarını, aynı zamanda gözlerin ve dudakların etrafındaki kasları istila ederek verin ve kasın.

3. PC kaslarını, ağız ve göz kaslarını serbest bırakarak nefes alın ve gevşeyin.

4. Kasları solurken ve nefes verirken gevşetirken enfekte eden kasların 2. ve 3. adımlarını tekrarlayın. 10 ila 50 tekrar yapın. Yüz kaslarının kasılması, PC kasının güçlü kasılmasına yardımcı olur.

Bu egzersizleri günde iki ila üç kez yapmalısınız.

Bu alıştırmaları uygularken iki yaygın hata vardır:
1. İlk seanslardan itibaren kasılma sayısının abartılması. PC kasının tıpkı diğerleri gibi bir kas olduğunu ve ağrıya dönüşebileceğini unutmayın. Sakin olun ve onu hiçbir şekilde zorlamayın. Tek seansta kasılma sayısını kademeli olarak artırın.

2. PC kası boyunca veya yerine başka bir kasın kasılması PC'nizi güçlendirirken, karın, uyluk ve kalça kaslarının gevşemiş olması önemlidir.

Başlangıçta onları da kasılabilirsiniz, ancak zamanla PC kaslarını diğer kaslardan ayırmayı öğreneceksiniz. Ancak bu ancak pratikle mümkündür.

Egzersiz yaparken parmağınızı PC kaslarınızda tutmanıza gerek yok. Ancak bu kası hissederken en iyi seçenek gözlerinizi kapatıp bölgeye odaklanmaktır. Bununla birlikte, PC kasınızı bulmakta sorun yaşıyorsanız, ilk tekrarlar için idrar yaparken parmağınızı kasın üzerine koyabilirsiniz.

Kasların fit hale gelmesi üç ila dört hafta sürer, bu aralıkta günde iki egzersiz yapmanız gerekir.

PC kasının nasıl kasıldığını kontrol etmeye başladığınızda, cinsel enerjinin boşalma yoluyla boşalmasını önlemede tamamen başarılı oluncaya kadar günlük uygulama devam edecektir.

Günlük pratiğinizde size yardımcı olmanın yararlı bir yolu, sabahları uyanmak, duş almak veya gece yatmak gibi egzersizleri günlük alışkanlıklarınızla ilişkilendirmektir.

PC kasınızın sıkılığını test etmenin iyi bir yolu, dik penisinizin üzerine bir havlu asmak ve ardından o kasın kasılmaları yoluyla kaldırıp indirmektir. Ön safta taocu uygulamaErkekler havlu yerine kettlebell kullanır.

"Pratik mükemmelleştirir" ve "bir gram uygulama, teori tonuna değer" olduğunu unutmayın.

ALIŞTIRMA 3:
Bir önceki makale olan "PC kası için günlük egzersizler, bölüm 1" de açıklanan günlük egzersizleri 3-4 hafta uyguladıktan sonra, aşağıdaki egzersize başlamaya hazırsınız:

1. Nefes alın ve pelvik bölgeye odaklanın.

2. Nefes verin, PC kasını kasın ve kasılmayı 10 ila 15 saniye tutun.

3. Nefes alın ve kasılmayı gevşetin. 5 saniye rahatlayın.

4. Adım 2 ve 3'ü tekrarlayın, inhalasyon sırasında PC kasını kasın ve bu ekshalasyon süresini gevşetin. Seans başına 10 ila 50 tekrar yapın.

Tek seansta 50 yavaş kompresyona ulaşmak için birkaç haftaya ihtiyacınız olabilir. Sabırlı olun, yavaş yavaş pratik yapın ve hiçbir şeyi zorlamadan yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın. Sonuçları hissetmeye başladığınızda, kendinizi bu egzersizlerden alıkoyamayacağınızı göreceksiniz.

Herhangi bir eğitim, ancak katılımcıları faydalarının farkındaysa ve bu faydanın oluşma mekanizmasını anlarsa faydalıdır. Tabii ki, tamamen mekanik eylemler de vücutta değişiklikler yaratır, ancak ilk olarak önemsiz ve kısa vadeli ve ikincisi, eğitimin ana görevi olan titreşimlerde artışa yol açmazlar.

Cinsel enerjiyi artırmak için çok sayıda atölye çalışması var. Vücuttaki enerji akışlarının dolaşımı ve düzenleme yöntemleriyle ilgili eski öğretilere dayandıkları için hepsi birbirine çok benziyor. Bir kez daha şu cümleyi hatırladım: "Yeni olan her şey çok eskidir unutulmuştur." Ancak eğitimlerden biri hala genel arka plana karşı olumlu bir şekilde öne çıkıyor - en üst sınıf ekipman üzerinde test edildi ve sonuçlar sadece olağanüstü, pozitif gücünü göstermekle kalmadı, aynı zamanda herkese uygun olduğunu da kanıtladı: genç ve yaşlı; kuvvetli mu ve zayıflamış; erkek ve kadın. Bu eğitim Avusturya'da G. H. Eggetsberger tarafından geliştirilmiştir ve RFE-eğitimi (psi-training) olarak adlandırılmıştır. İlk olarak, önerilen eğitimin bilimsel platformunu anlayacağız ve sonra uygulama tekniğini öğreneceğiz.

1995 yılında, Viyana Uygulamalı Biyosibernetik ve Geri Bildirim Araştırmaları Enstitüsü, insanın cinsel enerjisini ölçen ilk kurumdu. Aynı zamanda, PCE etkisi (psi etkisi) ortaya çıktı: pelvisin tabanında bulunan Pubococcygeus kası (kısaca PC kası olarak adlandırıldı) ile beyin arasındaki bağlantı. Bu kas vücudun belirli bir pozisyonunda gerildiğinde, hayati enerji omurilikten akmaya başlar ve sinir sistemine daha da yayılır. Bu egzersizin tekrar tekrar tekrarlanmasıyla, beynin sürekli artan bir enerji kaynağının gerçekleştiği bulundu. Laboratuvarda test edilen başka hiçbir egzersiz, vücut ve beyin için bu kadar yoğun bir enerjik şarj sağlamamıştır.

Bu sonuca dayanarak, bilim adamları beyne enerji vermek için yeni bir yöntem geliştirdiler. Bu yöntem, ilk olarak, iç enerji akışlarını uyumlu hale getiren ve durgun bölgeleri ortadan kaldıran bir dizi özel duruşu ve ikinci olarak, alt pelvik bölgede bulunan ve “jeneratör enerjisi” rolünü oynayan kasın belirli gerilim ve gevşeme değişimlerini içerir. ". PC Enerji Eğitimi (PCE Eğitimi) adı verilen yedi basit egzersizle, enerji sisteminizi nasıl etkinleştireceğinizi ve yaşam enerjisini beyne nasıl yönlendireceğinizi öğreneceksiniz. Bu eğitim, modern ölçüm ekipmanı ile izlenen çok sayıda test temelinde geliştirilmiştir ve şu anda birçok ünlü sporcu tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır.

Yaşam ve Cinsel Enerji

Her kültürel katmana farklı ad verilir. Güney Afrika Bushmenleri buna "num" - spiritüel enerji diyorlar, Çin bilgeleri ona "qi" diyor - yaşam enerjisi, Hindistan'da "kundalini" - yaratıcı, yaşam enerjisi.

Kundalini'yi uyandırmak ve geliştirmek için çeşitli yöntemleri birleştiren Kundalini Yoga, Hindistan'ın en eski gizli öğretilerindendir. Meditasyon ve egzersiz yoluyla her bir kişinin pelvik bölgesindeki dinlenme enerjisinin nasıl uyandırılacağını öğretir.

Sanskritçe "kundalini" kelimesi "bükülmüş" anlamına gelir (yılan veya çelik yay gibi) ve geleneksel olarak yılan, kundalini'nin sembolüdür. Eski Hint el yazmalarında kun dalini, insan vücudunda uykuda olan bir biyolojik enerji biçimi olarak tanımlanır. Beyinde yoğunlaşabilen ve onsuz hiçbir dahinin veya ilhamın düşünülemeyeceği ana enerji türü olarak bir yaşam biçimi olarak görülüyor. Eski metinlere göre, kundalini enerjisi vücudun her yerinde bulunur, ancak esas olarak omurganın alt kısmında, yani yavrulara hayati enerjiyi ileten üreme organlarında yoğunlaşır. Yoga öğretilerine göre, bu "yılan enerjisi" uyandırılabilir ve omurga ve çakralar (omurga boyunca enerji merkezleri) yoluyla beyne iletilebilir. Bu enerji, eski metinlerde belirtildiği gibi, olağanüstü derecede güçlüdür, sonsuz gençliğin ve zihinsel yeteneklerin çiçeklenmesinin anahtarını içerir.

Hintli Kundalini uzmanı Gobi Krishna şöyle diyor: "Kundalini, uyanmış haldedir, psişik güçlerin, dahinin, sanatsal yeteneklerin, bilimsel başarıların kaynağıdır", yani karaktere sahip olan her şey ancak yüksek düzeyde bilinç gelişimi içindir. Krishna'ya göre, kundalini'nin büyümesiyle, insan yeteneklerinin yelpazesi de genişler.

Batı bilimi uzun zamandır bu fikri şüpheyle algıladı veya tamamen reddetti. Kundali fikri, genellikle şu argümana dayanarak dinsel fanteziler alanına itildi: “Ölçülemeyen şey yoktur; laboratuvar koşullarında çoğaltılamayanların bilimsel olarak tanınması için çok az şansı vardır. "

Bu bakış açısı, en kesin şekilde RFE etkisinin keşfedilmesiyle değişti. Viyana Enstitüsünün laboratuvarındaki deneyler sırasında birçok bilim insanı ve doktor bulunma ve bunların uygulanma metodolojisini kontrol etme fırsatı buldu. Ayrıca bu yaratıcı, yaşamsal ve cinsel enerji olan kundalininin sadece ölçülebileceğine değil, herkesin onu aktif olarak kontrol edebileceğine inanmaya başladılar.

Yaygın "cinsel eğitimin" düşük etkinliği, önerilen yoga egzersizlerinin karmaşıklığı, meditasyonların uzunluğu ve er ya da geç tüm bunların işe yarayacağına inanmak için yapılan çıplak çağrılarla açıklanabilir.

RFE eğitiminde, tüm öneriler ve egzersizler basittir ve cinsel enerji seviyesini ve pelvik alandan omurilik boyunca çakra merkezlerinden beyne akış sürecini kaydeden ekipman üzerinde test edilir.

Pelvik bölgede bulunan bir kasın düzenli gerginliği ve gevşemesi yoluyla sürekli yorgunlukla, depresyonla etkili bir şekilde savaşabileceğiniz, güçlü bir enerji patlaması yaşayabileceğiniz ve cinsel hislerinizi önemli ölçüde iyileştirebileceğiniz ortaya çıktı! Bu egzersiz her yerde ve her zaman yapılabilir - yatakta, ofiste, arabada, yürüyüşte ... Üstelik, sekiz haftalık düzenli eğitimden sonra yüksek etki elde edilir.

PC kasının her kasılmasıyla birlikte belirli bir duruşu gözlemlerken beynin enerjisi keskin bir şekilde yükseldi. Ayrıca bükülmüş bir sırtla enerjinin pratik olarak akmadığı da ortaya çıktı. Diğer kaslar gerildiğinde de etki olmadı.

Değiştirilebilir beyin enerji seviyeleri

Beynimiz öyle tasarlanmıştır ki, bazı hücreleri sadece beyin alanının belirli bir yoğunluğuna ulaşıldığında aktive olur ve belirli yetenekleri uyandırır. Bu, beynin enerji seviyeleri olduğu ve bir seviyeden diğerine geçiş (geçiş) olasılığı olduğu anlamına gelir.

Belirli bir enerji seviyesinin aktivasyonu, altındaki tüm seviyelerin aktivasyonunu gerektirir. Daha fazla enerji, artan beyin aktivitesi ve dolayısıyla yeni yeteneklerin uyanması anlamına gelir. Beyin enerjisi az olan insanlarda, birbirine bağlı olan esas olarak beyin sapı ve orta beyintir. Bu insanlar esas olarak akılla değil içgüdülerle kontrol edilirler, genellikle korkuların kurbanı olurlar ve dış olaylara otomatik olarak tepki verirler. Daha yüksek ruhsal niteliklerden ve hareketsiz yeteneklerin ifşasından sorumlu merkezler serebral kortekste bulunur ve bulundukları yere bağlı olarak çalışmak için büyük miktarda enerji gerektirir.

Bu bağlamda şu soru ortaya çıkıyor: Doğa beyni neden yeteneklerini az da olsa kullanmadığımız bu kadar karmaşık bir kompleks şeklinde yarattı? Doğanın çok ekonomik olduğu ve gereksiz yapıları dışladığı bilinmektedir (sadece alçı uzvunun kaslarının ne kadar çabuk güç kaybettiğini unutmayın). Beynin pek çok bölgesi, yalnızca normalden daha fazla enerji verilirse işlev görebilir.

Aslında, beynimiz evriminde bir adım atmaya zaten hazır mı ve belki de bu sıçramayı mümkün kılacak olan bilgisayar eğitimi mi?

Bunu yapmak için, beyne yeterli enerjiyi sağlamak gerekir, çünkü sadece beyin hücrelerinin günde en az iki kez enerji ile sistemik olarak doldurulması, uzun süre aktive olmalarına izin verir. Bilgisayar terminolojisini kullanarak beyin hücrelerinin başlatıldığını söyleyebiliriz. Kısa enerji patlamaları, uykuda olan beyin hücrelerini uzun süre aktive edemez. Orgazm sırasında ortaya çıkan enerji, işe dahil olmayan beyin yapılarının uzun süreli faaliyetini sağlamaya yetmiyor çünkü bu durumda enerji artışı çok kısa sürüyor ve kısa sürede dağılıyor.

Tabii ki seks, PC kasını güçlendirdiği için süreci hızlandırabilir. Ancak yalnızca PC eğitimi, enerjiyi, güvenilir uzun vadeli beyin şarjı sağlayacak şekilde etkinleştirir ve yönlendirir.

PC eğitimi, beynin daha yüksek ve daha yüksek seviyelerini etkinleştirme için orantılı bir şekilde ilerleyen bir süreç meydana geldiğinden, sürekli artan bir enerji akışı sağlar. Tüm seviyeler etkinleştirilmeyecek, ancak gelişiminizin doğal süreci başlatılacak ve bu evrimsel süreci kontrol edebileceksiniz.

Beyin enerjisindeki artış, tüm sinir sisteminde değişikliklere neden olur. Bu değişiklikler günler ve haftalar boyunca, bazı durumlarda iki ila üç ay içinde birikir, çünkü enerjideki artış yalnızca daha önce uykuda olan beyin hücresel yapıları aktive edildiğinde etki eder. O zaman sadece güçlü ve neşeli hissetmiyoruz, yeni bir şekilde yaşıyoruz, mümkün olanın sınırlarını genişletiyor ve yeni yetenekler kazanıyoruz. Yaratıcı olasılıkların büyümesiyle, şeylere dair bütünsel bir bakış ortaya çıkar, bizi bir güç duygusu ve içsel uyum doldurur. Depresyon ve korkular, güç ve yaşam sevinci duygusu karşısında geri çekilir. Yeni düşünce yapıları oluşur ve sonunda kişinin kendi “ben” duygusu bu şekilde ortaya çıkar.

RFE-EĞİTİM

RFE eğitim programı, düşünme becerilerinizi, hafızanızı geliştirmeyi, sezginizi geliştirmeyi, sonuçlarınızı artırmayı ve iletişim becerileri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmayı amaçlamaktadır. Son olarak, egzersiz iyileşmeyi destekler ve kendini iyileştirme yeteneğini geliştirir. Gençleştirici etki, aşağıda gösterilen sırayla düzenli egzersizle iki katına çıkarılır.

Runik adı verilen eğitimin ilk altı egzersizi , Rünleri (işaretler) kullanan eski Almanların fiziksel egzersizleriyle, çoğunlukla büyülü amaçlar için ve yalnızca ikincil olarak sıradan yazı için çok ortak yönleri var. Eski efsanelerde, bir kelime, parmakların belirli bir pozisyonu veya bir pozla elde edilen runik bilgelikten bahsedilir.

Sadelik açısından Latin harfleriyle gösterilen runik egzersizler, yaşam enerjisinin engelsiz akışına katkıda bulunur. Kas gerginliğini giderir ve uyum ve dengeyi teşvik eden bezlerin aktivitesini harekete geçirirler. Sürekli akan yaşamsal enerji harekete geçirilir ve kendi yönüne yönlendirilir. Bu egzersizler her yaşta yapılabilir ve hiçbir zararlı etkisi yoktur.

Enerji Denilen Yedinci Egzersiz , iç yaşam enerjisi jeneratörümüzü harekete geçirir. Belli kurallara göre gerçekleştirilen PC kasının kasılmaları sayesinde yaşamsal enerji omurilikten, sinirlerden ve dokulardan akarak beyne ve vücudun tüm hücrelerine girme fırsatı yakalar. Runik egzersizler sayesinde iyi bir iletken haline gelen vücut, bu ek enerjinin engelsiz bir şekilde dolaşmasına izin vererek beyne olumlu etki eder.

Egzersizlere başlamadan önce batı yönünü belirleyin. Bu yönü hatırla, tüm RFE eğitim egzersizleri yüzünüz batıya bakacak şekilde yapılmalıdır. Biyoelektrik ölçümler ve akupunktur noktalarında potansiyellerin belirlenmesi yoluyla bilim adamları, batıya bakmanın enerji egzersizleri için en iyi pozisyon olduğunu ve diğer yönlere kıyasla iç aktivitede önemli (yüzde 30) bir artış sağladığını keşfettiler.

Runik egzersizler
Egzersiz 1: U-pozu

Şekil: 1. U pozu

Bu fleksiyon egzersizi birçok egzersiz sisteminde mevcuttur. Eski Almanların yoga ve runik egzersizlerinde, başın sinir merkezlerini uyarmak için kullanılırdı.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu :

Ayaklarınız birbirine paralel olarak yaklaşık 30-45 cm mesafede batıya bakacak şekilde durun.Düz dizlerle fleksiyon egzersizi yapmak yaralanmaya neden olabileceğinden, bu egzersiz sırasında dizler hafifçe bükülmelidir. Şimdi yavaşça kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.

Egzersiz yapmak:

Şimdi olabildiğince derin nefes alın ve sonra yavaşça nefes verin. Nefes verirken vücudunuzun üst kısmını mümkün olduğunca öne ve aşağı doğru bükün. Başınızın gerilim olmadan serbestçe sallanmasına izin verin. Ellerinizi ve parmak uçlarınızı aşağı doğru tutun (bkz. Şek. 1). Ağırlığınızı yavaş yavaş ellerinize doğru kaydırın. 30 nefeslik ideal süreye ulaşmak için bu pozisyonda 10 telaşsız nefes alın ve bu süreyi her gün birer birer uzatın.

Sağlığınız egzersizi ayakta yapmanıza izin vermiyorsa, otururken de aynı sırayla yapabilirsiniz.

Bu durumda, omurganız düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Olabildiğince sakin ve derin bir şekilde nefes alın ve nefes verirken vücudunuzun üst kısmını olabildiğince eğin. Kollarınız ayaklarınızın sağında ve solunda yere sarksın. Nefes alın ve egzersizin süresini yukarıda açıklandığı gibi artırın.

Egzersiz 2: Poz veriyorum

I-egzersiz eski Almanların direnişin ruhsal ve fiziksel gücünü artırmasına hizmet etti. Bilimsel ölçümlerin sonuçlarına göre, kas gerginliğini hafifletmek ve durgun bölgeleri ortadan kaldırmak için en etkili olduğu ortaya çıkan bu egzersizdi.

Şekil: 2. Ben poz

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu:

Batıya bakacak şekilde ayakta durun veya oturun.

Egzersiz yapmak:

Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın. Avuç içleri birbirine bakar ve yaklaşık 20 cm aralıklıdır (bkz. Şekil 4). Derin, sakin ve eşit nefes alın. Bu pozisyonda 10 telaşsız nefes boyunca kalın ve bu süreyi günde bir nefes uzatarak 30 nefeslik ideal bir süre elde edin.

Egzersiz 3: Y-pozu

Bir öncekinde olduğu gibi, eski runik egzersizlerden geliyor. Antik çağda cinsel gücün dönüşümü ve varlığın yüce alemlerine daldırılmasına hizmet etti.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu:

Egzersiz sırasındaki orijinal egzersizle aynı zamana denk gelir 2. Kesintiye uğramadan ikinci egzersizden üçüncüye geçin.

Egzersiz yapmak:

Figürünüz Y harfinin şeklini alması için kollarınızı yavaşça döndürün. Avuç içleriniz düz ve yukarı bakar (bkz. Şekil 3).

Şek. 3. Y pozu

Bu egzersizi yaparken, sakin ve stressiz nefes almaya da özellikle dikkat edin. Bu pozisyonda 10 yavaş nefes alın ve bu süreyi her gün birer birer uzatarak 30 nefeslik ideal süreye ulaşın.

Egzersiz 4: F-pozu

Bu duruş, zihinsel gücün büyümesini destekler, tıkanıklığı ve enerjideki durgunluğu giderir (bkz. Şekil 4).

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: Egzersiz 3'ü (Y-Pozisyonu) tamamladıktan hemen sonra Egzersiz 4'e gidin.

Egzersiz yapmak: Aynı anda düzleştirilmiş kollarınızı öne doğru indirin. Sol avuç içi, sağdan yaklaşık 10 cm daha yüksek olmalıdır. Parmakları şu şekilde yerleştirin: baş parmak ve orta parmaklar hafifçe birbirine temas eder, kalanlar düzleştirilir ve batıya doğru yönlendirilir (bkz. Şekil 5). Onları kimseye göstermemeye dikkat edin.

Bu pozisyonu 10 yavaş nefes için koruyun ve bu süreyi kademeli olarak 30 nefese yükseltin.

Şekil 4. F -konum Şekil 5. El ve parmak pozisyonu

F egzersizi yaparken

Egzersiz 5: T-pozu

Bu eski rune egzersizi, kozmik dalgaları bezlere ve solar pleksusa yönlendirmek için kullanıldı. Kasları önemli ölçüde gevşetir.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu :

Egzersiz 4'ten (F konumu) hemen egzersiz 5'e geçin.

Egzersiz performansı:

Figürünüzün T harfini hatırlaması için her iki kolu aşağı doğru eğin (bkz.Şekil 6). Avuç içi aşağı bakıyor. Bu pozisyonda 10 telaşsız nefes boyunca kalın ve bu süreyi her gün bir nefes uzatarak 30 nefeslik ideal süreye ulaşın.


Şekil 6. T poz

Egzersiz 6: W-pozu

Bu egzersiz boyun ve omuzlardaki kasları gevşetmek için kullanılır. Egzersizin başlangıç \u200b\u200bpozisyonunun sembolü de rünlerde bulunabilir. Egzersiz, enerji akışını destekler ve nefes almayı uyumlu hale getirir.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu :

Avuç içlerinizi yüz hizasına yerleştirin, böylece avuç içlerinizin kenarları öne bakar, başparmaklar geriye çekilmez (karate'de kullanılan pozisyon). Birbirine bakan avuç içi arasındaki mesafe 35 - 40 cm olmalıdır (bakınız şekil 7).

Şekil 7. W-pozu Şekil 8 W-pozuEgzersiz yapmak :

Burundan kuvvetli bir şekilde nefes vererek, sağ kolunuzu yatay bir pozisyona yönlendirerek keskin bir şekilde düzeltin (bkz. Şekil 8). Burundan aynı enerjik, keskin nefesle eşzamanlı olarak eli orijinal konumuna getirin. Sol el için aynısını tekrarlayın. Her hareket 10 defa yapılmalıdır

Yavaş yavaş, hareket sayısını 15'e getirebilirsiniz.

Yani eğitimin ilk bölümü bitti. Ellerinizi sakin bir şekilde indirin. Birkaç sessiz nefes alın ve verin. Rahatlayın, tüm kasları gevşetin, kollarınız serbestçe sarkın.

Enerji Egzersizi 7'yi yapmaya başlamadan önce, PC kası hakkında bir iki şey bilmeniz gerekir.

PC-Kas

PC kasının pozisyonu Şekil 9 ve 10'da gösterilmektedir. Kasık kemiğinden kuyruk sokumuna uzanır ve anusu (anüs) ve bitişik iç organları destekleyerek onların inmesini önler. Deriden 2-3 cm uzaklıkta bulunur. Kas, esas olarak anüsün ve cinsel organların aktivitesini kontrol eden, bunlardan beyne sinyaller gönderen ve onları geri ileten sinir tarafından kontrol edilir.

PC kası, pelvik iç sinir ile ilişkilidir. Ondan, kadınlarda omurganın alt kısmını uterus ve mesane ile ve erkeklerde - prostat ve idrar kesesi ile birleştiren bir dal vardır. PC kası güçlüyse, muazzam bir enerji kaynağı, gerçek bir jeneratördür. PC kas kasılmaları ayrıca erkeklerde prostatı ve kadınlarda uterusu uyarır. Aynı zamanda yüksek morallere ve mutluluk hissine neden olan hormonlar üretilir. Vücuttaki hemen hemen tüm kaslar gibi PC kası da belirli egzersizlerle güçlendirilebilir.

PC kası düzenli seks veya hedefe yönelik eğitimle etkinleştirilmezse, doktorların söylediği gibi yavaş yavaş zayıflar.

Bu nedenle, uzun süredir cinsel partneri olmayan bir kişinin PC kasını yeniden güçlendirmesi gerekebilir. Bu onun eğitimine yardımcı olacaktır. PC kasının zayıflaması, zayıf duruş nedeniyle de ortaya çıkabilir, örneğin, otururken, ayakta dururken ve yürürken pelvis sürekli olarak ileri itilir. Bu pozisyon PC kasına kan akışını ve onun enerji beslemesini engeller. Çoğu kadın doğumdan sonra PC kasını zayıflatma eğilimindedir, bu da sadece cinsel sorunlara değil, aynı zamanda depresyona ve sürekli yorgunluğa da yol açar. Ancak, bundan korkmamak gerekir. Cinsel arzular ve zihinsel güçler, PC kasının genel olarak güçlenmesiyle geri döner. Cinselliğin ya da başka bir deyişle cinsel (yaşam) enerjinin, hayatımızı büyük ölçüde belirleyen güç olduğunu gördük. İnsan vücudundaki en etkili enerji kaynaklarından biri olan PC kası, bir kişinin yapabileceği en yüce yaratıcı eylemde yer alır. Yaşamı doğuran enerji, aynı zamanda yaşamı sürdüren enerjidir. RFE eğitimi bu enerjiyi kullanmaya yardımcı olur.

Şekil 9. Bir kadının vücudundaki PC kası ve beyin arasındaki bilgi alışverişi


Şekil 10. Bir erkeğin vücudundaki PC kası ve beyin arasındaki bilgi alışverişi

PC Kas Testi

Önce PC kasını bulmaya çalışın. Bunu yapmanın en kolay yolu, soyunup sırt üstü yatmak ve elinize küçük bir ayna alarak perineyi (anüs ile cinsel organlar arasındaki alan) incelemektir. PC faresini kontrol edebiliyorsanız ve yeterince güçlüyse, perineumda hafif iniş çıkışlar sağlamak için onu gerebilir ve gevşetebilirsiniz.

Aynı zamanda uyluğun karın, kalça ve kaslarının aynı anda gergin olmadığından emin olun. ... Bu gerçekleşirse, PC kasını yeterince etkinleştiremezsiniz. Kişi önce PC kasını diğer kaslardan izole olarak kontrol etmeyi öğrenmelidir.

PC kasını test etmek için iyi bir yöntem, ilk aşamada işemeyi kesmeye çalışmaktır. Bu, PC kası güçlü olduğunda ve onu kontrol edebildiğinizde iyi çalışır. Aksi takdirde endişelenmeyin: aşağıdaki PC kası çalışması, tutarlı bir şekilde yapıldığında, birkaç hafta içinde olumlu sonuçlar verecektir. Ve PC kasının yeterince güçlü olması durumunda, sürekli eğitim, iç enerjide bir artış, cinsel hislerde bir artış ve erkekler için - güçte bir artış getirecektir. PC kası, cinsel ilişki ve ereksiyonun kontrolünü önemli ölçüde etkilediğinden, sürekli PC kası eğitimi alan bir erkek, cinsel ilişki süresini keyfi olarak uzatabilir.

Bir kadın için test soruları

Fiziksel veya sinirsel aşırı yüklenme sırasında (stres, öksürük, spor aktiviteleri sırasında) küçük istemsiz idrara çıkma olur mu?

Op-gazma'ya ulaşmada herhangi bir zorluk var mı?

Sırt ağrısı, cinsel ilişki sırasında ağrı, mesane ve rahim iltihabı çekiyor musunuz? Rahimde hiç bir şey hissetmiyor musunuz yoksa duyumlar çok önemsiz mi?

Regl döneminiz öncesinde veya sırasında karın kramplarınız var mı?

Doğum yaptıktan sonra 2-3 ay içinde cinsel hisler ve orgazm olamama konusunda sorun yaşıyor musunuz?

Ponu orada doğru yerde tutmakta herhangi bir sorun var mı?

Tüm bu sorunlar, PC kasının zayıf olduğu sonucuna götürür, ancak bunu antrenmanla güçlendirebilirsiniz.

Erkekler için testler

Sağlıklı bir PC kası olan bir adam, yalnızca PC kasını kasıp sertleşmiş bir penisten asılı küçük bir havluyu en az bir santimetre kaldırabilir. Piyangodan kayarsa, testi bir mendil ile tekrarlayabilirsiniz.

Parmak testi, Tao'nun eski Çin felsefi sisteminden ödünç alınmıştır ve çeşitli yaşlar için bir ereksiyon durumunda penisin eğim açısı hakkında bilgi içerir. Taocular, bu açıyı ölçerek bir insanın biyolojik yaşını ve sağlığını yargılayabileceğini savundu.


Şekil 11. Eski Çin parmak testi

Sağlıklı bir gençte penis ile o yakalama arasındaki açı yaklaşık 45 derecedir. 20 yaşında sağlıklı bir erkeğin ereksiyon açısı 60 derece, 30 yaşında 90 derece, 40 yaşında 105 derece ve 50 yaşında 135 derece.

Bu testle, biyolojik yaşınızı ve PC kasının buna karşılık gelen durumunu çok basit bir şekilde belirleyebilirsiniz ve biyolojik yaş her zaman gerçek yaşla çakışmaz. PC kasını eğiten ve güçlendiren bir adam sadece ereksiyon açısını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda emrinde daha fazla enerji ve güç elde eder.

Yani, örneğin, 135 derecelik bir ereksiyon açısına sahip elli yaşında bir erkek, birkaç haftalık bir eğitimden sonra, PC kasının gücü bunun için yeterli hale geldiğinden, 100 derecelik bir açıya ulaşır. Pek çok erkek sorunu, sadece zihinsel durumlarından değil, PC kasının zayıflaması ve buna bağlı ereksiyonun zayıflamasından kaynaklanmaktadır.

PC kası zayıfsa, kendinizi zayıf hissedersiniz ve ereksiyon da olur. RFE eğitimi ve PC kasının güçlendirilmesi sayesinde, cinsel aktiviteyi kontrol eden beyin bölgelerinde sürekli bir enerji arzı varsa, o zaman kendinizi bir lider gibi hissedersiniz (genellikle sadece genç sağlıklı insanlar cinsel olarak çok aktiftir). Kendi hayal gücünüzde fiziksel ve ruhsal olarak genç hissedersiniz. İnsan organizması, önemli enerjinin kendisine yalnızca cinsel olarak aktif olduğu, yani potansiyel olarak üreme yeteneğine sahip olduğu zaman gireceği şekilde tasarlanmıştır. Bu görünür yetenek (ancak, ne kadın ne de erkeklerdeki gerçek yetenekle ilgisi yoktur) ortadan kalktığında, enerji seviyesi buna göre düşer.

PC kas geliştirme egzersizi

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu:

Bu egzersiz için bir yastığa, stupalara veya kendi topuklarınıza oturun (bkz. Şekil 12 ve 13). Omurganızın tamamen düz olduğundan emin olun ve sırtınızdaki, omuzlarınızdaki, boynunuzdaki, kollarınızdaki ve yüzünüzdeki kaslarınızı gevşetin. Başınızı hafifçe öne eğin, gözlerinizi kapatın.


Şekil 12. Topuklara poz verin Şekil 13. Doğru pozisyon

Sandalyenin üzerinde

Egzersiz yapmak:

Kası 3 saniye sıkın. Bu, anüs çevresindeki kaslar kasıldığında olur. Doğru yapıldığında, pelvik bölgenin tamamı yukarı çekiliyormuş gibi hissedilir. Aynı anda yavaş bir nefes alın. İlk başta bir kası 3 saniye boyunca germeyi zor bulursanız (bu, kasın çok zayıf olduğu anlamına gelir), bunu 1 veya 2 saniye yapın. Nefes verirken kası tamamen gevşetin.

Bu döngüyü başlangıçta en az 10 kez, en fazla 10 dakika tekrarlayın. Gücünüz ve dayanıklılığınız arttıkça (yaklaşık bir hafta sonra), gerginlik süresini zihinsel olarak 1'den 10'a kadar sayarak artırın. Ardından, kası gererken yavaş yavaş gevşetin. PC kas gevşetme aşamasını unutmayın, gerginlik kadar önemlidir. Yani: 1'den 10'a kadar zihinsel sayma sırasında gerginlik, sonra aynı yavaş gevşeme. Bunu 5 dakika boyunca defalarca tekrarlayın.

Bundan sonra, bir dakika duraklayın ve ardından kası hızlı bir şekilde 10 kez germeye ve gevşetmeye çalışın. İlk başta, PC kasının gergin mi yoksa gevşemiş mi olduğunu kesin olarak bilemeyebilirsiniz, ancak egzersiz yaptıkça, onun üzerinde kontrol sahibi olacaksınız.

Egzersizin ilk bölümünü tekrarlayın: kası 10 kez gerin ve gevşetin, kafanızda 1'den 10'a kadar sayın, hepsini 5 dakika bekleyin ve sonra bir dakika bekleyin. Bundan sonra, 10 hızlı gerginlik ve gevşeme yapın.

Şimdi, son kez, yavaş ve hızlı gerilme ve gevşeme döngüsünün tamamını yapın.

İlk başta yukarıda açıklanan programın tamamı size verilmediyse, kendinizi aşırı zorlamayın. Yavaş yavaş kas güçlenecek ve dayanıklılık artacaktır. Bazı insanlar pelvik bölgede gerginlik hissederler. Bu normaldir ve PC kasının yanıt verdiği anlamına gelir.

Birkaç egzersizden sonra, omurgada ve her şeyden önce alnınızda gözlerin arasında hafif bir kaşıntı veya çekilme hissedeceksiniz. Duygu, hafif bir elektrik çarpmasına benzeyebilir. Egzersiz sırasında kafanıza ulaşan bir enerji artışı hissederseniz, bu, bezleri kontrol eden yedi merkezin (Hindular bunlara çakra derler) tıkanma yapmadığı anlamına gelir. Egzersiz sırasında hiçbir şey hissetmezseniz, belli bir yerde enerji yolu bloke olur. RFE Eğitimi rune egzersizleri, tüm tıkanıklıkları hızla ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

Günde iki kez en az bir hafta 15 dakika egzersiz yapın. Bir mucize beklemeyin, PC kasının gerilmesi ve iyileşmesi biraz zaman alır.

Egzersizi yaparken, koltuk, uyluk ve karın kaslarını aynı anda zorlamadan PC kasını germeniz gerektiğini unutmayın. Sadece PC kası gerilmeli. Yaklaşık bir hafta sonra, en fazla 2-3 hafta sonra, zorluk çekmeden gün boyunca 300 kasılmayı gerçekleştirebilmelisiniz.

Herhangi bir fiziksel antrenman programına aşırı yüklenmeden başlamanın ve egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanın en iyisi olduğunu unutmayın. Kas ağrısını azaltır. Görünürlerse dersleri 1-2 gün erteleyin. Kasların dinlendiği bu duraklamadan sonra egzersize devam edin. Günde 300 kasılma, bir seferde 100 kasılma için çaba gösterme hedefidir. Sistematik çalışmalarla elde edilebilir.

Sürekli dikkat gerektirmiyorsa (örneğin, bir ofiste çalışırken) bu temel egzersizi normal işiniz sırasında yapmanız yararlıdır. Zamanla, kasılmaların sayısı ve süresinin zihinsel bir geri sayımına duyulan ihtiyaç ortadan kalkar. Herhangi bir ek egzersiz yalnızca sağlığınıza ve cinselliğinize fayda sağlayacaktır.

İlk başta sınıfınıza bağlı kalmak daha iyidir. PC kası güçlendirildikten sonra, PCE eğitimine bir enerji egzersizi ekleyebilirsiniz.

Enerji egzersizi.

Egzersiz 7.

Bölüm 1: Yavaş Enerji Egzersizi.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu:

PC kas geliştirme egzersizinde yaptığınız gibi omurganızı düzeltin. Sadece doğru duruşun enerji akışını engellemediğini unutmayın.

Egzersiz yapmak:

Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarının altını burun köprüsüne doğru hareket ettirin (bkz. Şekil 14). Göz ve alın kaslarını germemeye özen gösterin. Dil, damağa baskı yapmadan dokunmalıdır. Bu pozisyon egzersizin sonuna kadar korunmalıdır. 7. Gözlerin yönü değiştiyse veya dil damaktan uzaklaştıysa endişelenmeyin, egzersizde ustalaştığınız için bu daha iyi sonuç verecektir. Sakince orijinal konumlarına döndürün.

Şimdi PC kasını gerin ve sakince nefes alarak yavaşça 10'a kadar sayın. Akciğerler doluysa, 10'a kadar sayana kadar havayı tutun. PC kası, güçlendirme egzersizleriyle zaten güçlendirildiğinden, bu sizin için zor olmamalıdır.

10'a kadar PC kasını gevşetin. Her seferinde tam gevşemeye dikkat edin, aksi halde bir dahaki sefere daha az enerji harcadığınızda. Rahatlama, enerji kaynağını sürekli olarak yeniler. Rahatlarken 1'den 10'a kadar sayın. Havayı yavaşça verin ve nefes verin, 10'a kadar bekleyin. Ardından, yukarıda anlatıldığı gibi nefes alarak kası tekrar gerin.


Şekil: 14. Egzersiz sırasında gözlerin konumu

Bu egzersizi, PC kasınızın gücüne bağlı olarak 20 ila 30 kez yapmalısınız. Ne kadar güçlü olursa, egzersizi o kadar az tekrar edersiniz. Egzersizi yaparken zorlanmanız gerekiyorsa 30 kez tekrarlayın, kasın güçlü olduğunu hissediyorsanız en az 20 kez tekrarlayın. Egzersizi 20 kereden az yapmak anlamsızdır.

Egzersiz sırasında doğru solunumu sürekli olarak izleyin.

Bölüm 2: Hızlı enerji egzersizi

Enerji uygulamasının ikinci bölümü RFE eğitimini tamamlıyor. Kesintisiz birinci bölümden ikinci bölüme geçin.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu:

İlk bölümdeki ile aynıdır.

Egzersiz yapmak:

Gözlerinizin ve dilinizin konumuna dikkat edin. PC kasınızı hızla gerin ve burnunuzdan hızla nefes alın.

Gerginlik ve inhalasyon 1-2 saniyeden fazla sürmemeli, ardından hemen PC kasını gevşetip keskin bir şekilde nefes verin.

1-2 saniyeden fazla sürmemesi gereken ekshalasyon ve gevşemeden hemen sonra, PC kasını tekrar gerin ve nefes alın. Bu döngü en az 30 kez, yani 30 zorlanma-nefes ve 30 gevşeme-nefes alma şeklinde tekrarlanmalıdır. Yapabilenler için bile egzersizi 60 defadan fazla tekrar etmeye gerek yoktur.

Tamamlanma:

Tüm egzersizleri bitirdikten sonra en az bir dakika sessizce oturmaya devam edin. Ardından gözlerinizi ve dilinizi normal pozisyonlarına döndürün. Gözlerini yavaşça aç. Derin ve kuvvetli bir şekilde nefes alın ve nefes verin, avuç içlerinizi birbirine sürün ve yavaşça ayağa kalkın.

Etkinleştirilmiş enerji sizin aracılığınızda dolaşır. gergin sistem Birkaç saat içinde hücreleriniz canlanır ve gençleşir, beyniniz güçle dolar.

Bu egzersizi gün boyunca en az 12 saat sonra tekrarlayın. İşten önceki sabah, gün için enerji biriktirmek için 1-7 arası egzersizler yapın (mümkünse evde). Günün sonunda, vücudunuzdaki ve özellikle beyninizdeki her hücreyi yeniden inşa etmek ve yeniden şarj etmek için gereken enerji akışını yenilemek ve artırmak için bunları akşamları yapın.

Sadece sabahları ve akşamları düzenli egzersiz yaparak kalıcı bir değişim elde edersiniz.

Unutmayın, her egzersiz döngüsü 12 saat enerji sağlar. ... Bu nedenle egzersiz zamanı, vücudunuza günün 24 saati eşit bir şekilde enerji sağlayacak şekilde seçilmelidir. Bununla birlikte, ek bir enerji ihtiyacı ortaya çıkarsa, PC kasını 10 kez germek ve enerjide anında bir artış elde etmek yeterlidir.

Yaşam enerjisi sesi

Aynı anda yavaş ve hızlı enerji egzersizleri yaparken vücudu gevşetmek, bazı durumlarda kafada bir gürültüye (7-9 hertz aralığında) yol açabilir. Bu, bir kriketin cıvıltısını veya yüksek devirlerde bir elektrik motorunun uğultusunu anımsatan net, tiz bir ıslıklı sestir. Ses yüksek değil ve ilk başta neredeyse hiç algılanmıyor. Gürültünün kaynağı kulak hizasında başın ortasında hissedilir. İkisi arasında ortak hiçbir şey olmamasına rağmen, birçok insan bu hissi tinnitus ile özdeşleştirir.

RFE eğitimi sırasında yapılan araştırmalar sırasında, sesin ancak beyin büyük ölçüde enerji ile yüklendiğinde ortaya çıktığı tespit edildi. Yalnızca gevşeme durumunda algılanır, ancak PC kası gerildiğinde artabilir. Kızılderililer bu sese nadabrahma, kundalininin yılan gibi enerjisinin ilahi sesi veya tıslaması diyorlar.

Öneri . Kafanızdaki gürültü hissini doğal geribildirim olarak kullanın. Yavaş ve hızlı enerji egzersizlerine başlamadan önce kafanızdaki yaşam enerjisinin sesini duymaya çalışın. Eğer hissederseniz, o zaman başınız stresten kurtulmuş ve daha fazla enerji almaya hazırsınız demektir. Bu sesi duymanın en kolay yolu uyandıktan sonra veya yatağa gitmeden kısa bir süre önce kendinizi dinlerseniz.

RFE eğitiminin On Emri.

1. Her egzersiz için zaman ayırın.

2. Tüm egzersizleri doğru şekilde yapın.

3. Sabah ve akşam düzenli egzersiz yapın.

4. Omurganızın olabildiğince düz olduğundan emin olun.

5. Her egzersizi yüzünüz batıya bakacak şekilde yapın.

6. PC kası gergin olduğunda, her zaman nefes alın ve gevşediğinde nefes verin.

7. Egzersiz sırasında enerji akışını gözünüzde canlandırmaya çalışın.

8. Omuz bölgesinde veya omurganın alt kısmında sertlik hissederseniz, runik egzersizlerin süresini iki katına çıkarın, bu artan gerginliği azaltacaktır.

9. Enerji dolu doğal besinler tüketin. Fazla alkolden kaçının ve sigara içmenizi mümkün olduğunca sınırlayın. Her türlü uyuşturucudan kaçının.

10. Temiz havaya çıkmak için her fırsatı kullanın. Kendinizi uyumakla sınırlamayın.

Gücü artırmak için egzersiz yapmak, her yaştaki erkekler için yararlıdır. Sadece genital bölgedeki kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bacakların, kalçaların ve kalçaların gücünü de arttırırlar. Uzmanlar, insanlığın güçlü yarısının tüm temsilcilerine, bu kritik alanda tonunu korumak için günlük bir dizi basit egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor.

Bilmek önemlidir! Erkek gücünün gücü, pompalanan PC kasları tarafından belirlenir. Bu, pubisten koksigeal bölgeye yerleştirilmiş bütün bir kas kompleksidir.

Penis gerildiğinde PC kaslarının yerini belirlemek mümkündür; idrara çıkma sırasında idrarı tutmaya izin verirler. Bu kas bölgesi ne kadar güçlüyse, erkeğin cinsel sağlığı o kadar iyidir. Kasları güçlendirmek ve gücü artırmak için egzersizler günün herhangi bir saatinde yapılabilir, önleme, güçlendirme ve fizyoterapi egzersizleri kadar aynı derecede faydalıdır.

PC kasları: yeni başlayanlar için egzersizler

PC kaslarını pompalamak, gücü artırmak için basit egzersizlerle hızlı ve kolay bir şekilde yapılabilir. Geçen yüzyılın 40'lı yıllarında, ünlü Amerikalı doktor Arnold Kegel bir dizi özel eğitim geliştirdi. Kanıtlanmış öneriler, pelvik bölge kaslarına kan akışını arttırmayı ve prostat bezinin iltihaplanmasını ortadan kaldırmayı amaçlıyordu.

Ereksiyonunuzu iyileştirmek için basit egzersizler:

  • Her idrara çıktığınızda idrarı birkaç kez tutabilirsiniz. Tuvalete bir ziyarette tutmanın birkaç saniye boyunca 5 kez tekrarlanması tavsiye edilir. Bu, PC kaslarını mükemmel şekilde eğitir ve genital bölgede kontrol becerisini geliştirir.
  • 10 saniye içinde, PC bölgesi, saniyede bir kez olmak üzere toplam 10 saniye 10 kasılma olacak şekilde sıkıştırılmalıdır. Yeni başlayanlar için zor bir prosedür, ancak birkaç günlük eğitimden sonra çok daha kolay olacak ve 2 haftalık yoğun eğitimden sonra ilk sonuç ortaya çıkacak.
  • Bir sonraki adım güçlü sıkıştırmadır. 5 saniye boyunca, PC kasının gerginliğini artırın, 5 saniye daha sıkıştırın ve ardından 5 saniye gevşetin. Gücü artırmak için, egzersizi günde 3 kez, haftada 10 kez tekrarlamalı ve bu nedenle tekniği takip ederek bir günde 50 yaklaşıma kadar kademeli olarak artırmalısınız.
  • Zayıf PC kasları, zayıf ereksiyonların ve hızlı boşalmanın ana nedenlerinden biridir. Perine bölgesindeki zayıf kasların sahipleri erken tam ve kısmi iktidarsızlık geliştirir. PC bölgesinin eğitimi, erkeklerde sağlığın ve mükemmel gücün anahtarıdır.

İleri düzey

PC kasları belli bir dereceye kadar güçlendiğinde, basit eğitimin bir sonraki aşamasına geçmelisiniz.

  • PC kaslarını 10 saniye kasmak, aynı anda gergin tutmak ve ardından 10 saniye boyunca hafifçe gevşetmek gerekir. Bu egzersiz set başına sadece 30 saniye sürer. Günde 10 setle başlanması ve kademeli olarak sayının 20, 30, 40 ve 50'ye çıkarılması önerilir.
  • Daha sonra yükü azaltabilir ve sözde bakım moduna geçebilirsiniz, bu da egzersizi günde 1-2 kez 20'ye kadar yapmak anlamına gelir. Potansiyelde bir azalma fark edilirse, önceki 50 yaklaşım rejimine tekrar dönmelisiniz.

Önemli! Etkili olması için egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekir, her zaman, her yerde yapabilirsiniz.

Bu egzersizler öncekine benzer, ancak daha yüksek hızda gerçekleştirilir. Şimdi her aşamaya 10 değil 3 saniye verilmeli ve böylece 1 yaklaşım 30 yerine sadece 9 saniye sürecektir. Yavaş yavaş, günlük yaklaşım sayısı 20'den 100'e çıkarılmalıdır.

Öz disiplin için bir eğitim takvimi oluşturabilir, her gün yaklaşımların sayısını işaretleyebilir ve yapılan işe bir onay işareti koyabilirsiniz.

Aşağıdaki potens egzersizleri çok etkilidir. Kompleks, ısınma ile başlar - PC kaslarının tüm alanını keskin, maksimum derecede güçlü bir şekilde sıkıştırarak 1-2 saniye boyunca 30 hızlı kasılma.

Ayrıca, kasılmaları maksimum güce getirmek ve en az 20 saniye gergin bir durumda tutmak önemlidir. Sonra gevşeyin ve 30 saniye dinlenin, ardından ereksiyonu artırmak için kuvvet egzersizlerini tekrarlayın. Böylece maksimum gerilimi, tutuşu ve gevşemeyi 5 kez değiştirin. Bu egzersizi düzenli olarak 1-1,5 ay boyunca yapmak, kasları 20 saniye değil, her sette en az 1-2 dakika kasıp gergin tutmanızı sağlayacaktır.

İlk başta, gücü artırmak için bu tür egzersizler yapmak zor ve hatta acı verici görünüyor. Ancak günlük eğitim ve doğru teknik, yüksek oranlar elde etmenizi sağlar, 2-3 ay sonra PC kaslarının gerginliğini 2 dakika koruyarak 10 yaklaşım yapabilirsiniz.

Aşağıdaki egzersiz kasık kaslarınızın gücünü artıracaktır. Bir yaklaşımda, PC kaslarını kasılmalı, geciktirmeli ve gerginliği artırmalısınız. Daha sonra kısa bir ara verin ve kasları tekrar sıkın, maksimuma gerin ve bu pozisyonda en az 20 saniye tutun. Bunu tam ve kademeli bir gevşeme aşaması izler. Kas gerginliği, derin bir nefes verme ve tam gevşemenin hoş hisleri ile kademeli olarak rahatlar. Egzersizler arasında uzun duraklamalara izin vermemek için bu egzersizi arka arkaya 5 kez tekrarlamanız önerilir.

Gücü artırmak için yapılan egzersizler, herhangi bir spor antrenmanı ile aynı ciddi yaklaşımı gerektirir. Yalnızca işe akıllı bir yaklaşımla, özdenetimle ve açıkça belirlenmiş bir görevle çalışmalarınıza başlayabilirsiniz. Ve sonra, birkaç ay süren yoğun eğitim yoluyla mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Ek egzersizler

Evde gücü artırmaya yönelik egzersizler, günlük rejime bağlılık ve sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde en etkilidir. Günlük bir eğitim programı hazırlamak, bir sistem geliştirmek ve belirlenen kurallara harfiyen uymak gerekir.

Topukta veya sandalyede (yastık) çömelme pozisyonunda, omurgayı tamamen düzeltmeli, tüm kasları gevşetmeli ve kasık bölgesine odaklanmalısınız. Perine kaslarını sıkın ve gerginliğin maksimum gücünü kontrol edin. Pelvik bölge yükseltilecek ve penis sıkılaşacaktır. Kasları kuvvetli bir şekilde zorlayamıyorsanız, kasık bölgesi zayıflamış durumdadır. Gerginliği arttırmak için bu egzersizi her sabah ve günde birkaç kez tekrarlamak gerekir.

Bir sonraki antrenman aynı pozisyonda yapılmalıdır. Hızlı bir tempoda, perine kaslarını kasmak için 10 kez kuvvetle. İlk başta zor olabilir, ancak birkaç gün sonra egzersiz somut sonuçlar verecektir. Kısa duraklamalarla yaklaşma sayısı 3-5-10 katına çıkarılmalıdır. 2 haftalık böyle bir eğitimden sonra, kas gücü ortaya çıkacak ve sürekli uygulama gücü kesinlikle etkileyecektir.

Bu tür basit egzersizler 15 dakika boyunca günde en az 2 kez yapılmalı, tek yaklaşımda kasılma sayısı 300 kata kadar artırılmalıdır. Zamanla her yerde antrenman yapabilirsiniz: evde, işte, yolda, tatilde!

Yatarken perine kaslarını çalıştırabilirsiniz. Hafifçe açılmış bacaklar ve gevşemiş sırt kasları ile alt vücut kasları kolaylıkla kontrol edilebilir. Kasık bölgesini günde birkaç kez germek, kasılma sayısını ve gerginliğin gücünü kademeli olarak artırmak gerekir.

Erkek gücünü güçlendirmek için kasları ayakta da pompalayabilirsiniz. Bacaklarınızı hafifçe açın ve perineyi idrar tutuyormuş gibi sıkın. Egzersiz sırasında pelvis ve kalça kasları mükemmel şekilde sıkıştırılır ve sallanır. Voltaj 10 saniye tutulmalı, ardından süre 20, 30, 40 saniyeye çıkarılmalı ve sonunda 2 dakikaya ulaşılmalıdır.

Önemli! Bir ereksiyon için herhangi bir kuvvet egzersizi yaparken, "nefes alma-nefes verme" modunu tutmamalısınız!

Fizyoterapi

Gücü artırmayı amaçlayan evde yapılan çeşitli egzersizler normal beden eğitiminden farklıdır. Ağız kavgası, kıvrımlar ve rotasyonlar, kanın pelvik bölgeye gitmesini, bacaklarda ve kalçalarda tıkanıklığı gidermeyi, testosteron üretmeyi ve prostat bezine nazikçe masaj yapmayı amaçlar.

Erkek vücudunun gücünü ve genel sağlığını geliştirmek için profesyoneller şunları tavsiye ediyor:

  • Ağız kavgası. Bacaklar omuz genişliğine yayılmış ve kalçalar gergin olacak şekilde yapılmalıdır. Derin ağız kavgası, nefes alma ritmini değiştirmeden yavaşça yapılmalıdır. Kalçanızı gevşetmeden 2-3 saniye dipte kalın ve ardından bacaklarınızı yavaşça düzeltin. Egzersizi 20-25 kez tekrarlayın.

Tavsiye! Bu egzersiz özellikle sabahları faydalıdır. Tüm vücut ısınır, kan vücudun alt kısmına koşar ve adam tüm iş günü boyunca enerji doludur! Zamanla çömelme gecikmeleri 15-20 saniyeye çıkarılabilir!

  • Eğimler. Bunları bacaklarını açarak yapmak ve ellerinizle yere ulaşmaya çalışmak daha iyidir. 20 virajla başlayın ve kompleksi 3-4 kez tekrarlayın. Her hafta 5 ek eğim ekleyin ve birkaç ay sonra tek yaklaşımda 50'ye ulaşın. Sırt ve bacak kaslarının güçlendirilmesi, kalıcı ereksiyon ve zamanında boşalmadan sorumlu olan omuriliği uyarır.
  • Pelvik bölge tarafından rotasyon. Bu egzersiz, ısınma ve cinsel organlara kan akışı için uygundur. Her sabah bir yönde ve diğerinde 40-50 dönüş yapılması tavsiye edilir, sırt kasları şu anda aktif olarak çalışır, bacakların ve kalçaların kasları önemli ölçüde güçlendirilir.
  • Akciğerler. Bu egzersiz sabah ısınması için idealdir. Yükte 3-5 kg \u200b\u200bdambıl kullanılması tavsiye edilir. Yüklü eller vücut boyunca uzatılır, bir bacak bir adım öne alınır ve diğeri yavaş yavaş dizine düşer. Kalçalar sıkıştırılır, tüm vücut dengeyi sağlamak için gergindir. Her bacakta 10-12 akciğer yapılmalıdır.
  • Simüle edilmiş ilişki. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Kalçanızı olabildiğince sıkın ve nefesinizi tutmadan hızlı ileri ve geri hareketler yapın, ancak ciğerlerinizi mümkün olduğunca doldurun. Yoğun hareket, cinsel organlara kan akışına neden olur ve eğitim kesinlikle faydalı olacaktır. Egzersizi kısa aralarla 5-6 kez tekrarlamak daha iyidir. Bu uygulamanın potens üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve prostat hastalıklarını önler.

Not! Kiropraktörler, erkeklerde kuyruk sokumunda bulunan alt çakranın her zaman pasif durumda olduğunu iddia ederler. Vücudun alt kısmına enerji akışını uyarmak egzersiz yoluyla önemlidir. Günlük egzersiz bir alışkanlık haline gelmeli ve günlük rutininize önemli bir katkı haline gelmelidir.

  • Kaz adımı. Elbette birçok kişi bu egzersizi okul yıllarındaki beden eğitimi derslerinden hatırlıyor. Erkekler için idealdir ve sırt, bacaklar, kalça ve kasık bölgelerinin kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Çömelmek, alt vücudun tüm kaslarını germek ve odanın içinde bir kaz adımıyla yürümek gerekir. Düzleştirilmiş omurgayı bükmeden, mideyi ve kalçayı sıkın ve ellerinizi kemerin üzerinde tutun. Birkaç turdan sonra kısa bir mola verip egzersizi tekrar yapabilirsiniz.
  • Bisiklet. Sırt üstü yatarken, bisiklet sürerken olduğu gibi dizlerinizi bükmeniz, göğsünüze çekmeniz ve dönüşümlü olarak dönme hareketleri yapmanız gerekir. Bu iyi bilinen egzersiz, pubik-koksigeal bölgede mükemmel bir etkiye sahiptir, cinsel organlara kan akışı artar, bu da durgunluğun giderilmesine ve sağlıklı ve güçlü bir ereksiyonun korunmasına yardımcı olur.
  • Geçit töreni adımı. Alıştırma setini yerinde olağan adımlarla tamamlayabilirsiniz, ancak dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırmanız, duruşunuzu korumanız ve nefesini tutmamanız gerekir. Bu, alt vücutta iyi kan dolaşımı ve tüm vücutta tonlama için mükemmel bir egzersizdir.

Basit egzersizler gücü artırmak için harikadır, ancak eğer varsa kötü alışkanlıklar: sigara içmek, aşırı yemek ve alkol bağımlılığı, hiçbir aktivite yardımcı olmaz. Liderlik etmek önemlidir sağlıklı görüntü genital bölgede bir tonu korumak ve tam teşekküllü yavrular doğurmak için yaşam. Kalıcı bir ereksiyon için mucize ilaçlar, erkek gücü ile ilgili ciddi sorunlar varsa da yardımcı olmaz.

Bilmek önemlidir! Viagra, ereksiyonu artıran bir ilaç olarak, yalnızca sertleşmiş bir organa etki edebilir. Bağımsız bir ilk ereksiyona sahip olmak gerekir ve ardından mucize tedavi, uyarılmanın uygun seviyede tutulmasına yardımcı olacaktır.

Yoga: Kadim öğretilere dayalı gücü güçlendirmek

Doğu'da yoga yapan erkekler uzun bir süre yaşar ve hayatlarının geri kalanında kalıcı ereksiyonları korurlar. Bu basit ama etkili uygulamayı izleyenler, yumuşak ve sakin hareketler fark etmiş olabilir. Ama görünen kolaylığın arkasında saklanıyorlar güç eğitimi sırt, kol ve bacak kasları için.

  • Derin bir nefes alın ve nefes verirken gluteal bölgenin kaslarını güçlü bir şekilde sıkın. Gerginliği 20-30 saniyeye kadar tutun, zamanla 3-5 dakikaya yükseltin.
  • Rahat lotus pozisyonu - pratikte kanıtlanmıştır etkili egzersiz alt sırt, bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek için. Enerjiyi genital bölgede yoğunlaştırmanıza, doğru nefes almanıza ve alt vücuttaki hastalıklardan kurtulmanıza olanak sağlar.
  • Tanıdık "huş ağacı" duruşu (kürek kemikleri üzerinde durarak) da eski bir kökene sahiptir ve Hint uygulamalarından gelen egzersizlere atıfta bulunur. Bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırmanız ve 2-3 dakika orada tutmanız gerekir. Ardından yavaşça başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ve her seferinde ayakta durma süresini 2'den 30 dakikaya kademeli olarak artırın. Bu pozisyonda perine kasları maksimum gerilir, anüs içeri çekilir ve kalçalar sıkıştırılır. Bu duruş, birçok hastalık için önleyici ve iyileştirici bir çare olarak kabul edilir, omurilikte kan dolaşımını iyileştirir, genital bölgedeki tıkanıklığı azaltır ve erkek gücünü önemli ölçüde artırır.
  • Kobra Duruşu: Karnınızın üstüne yatın, vücudunuzu kaldırın, ellerinize yaslanın. Bu egzersiz kalça kaslarındaki gerginliği en üst düzeye çıkarır. Kobra pozundan, karın üstü yatarken ayak bilekleriniz ellerinize sarılırken ve topuklarınız kürek kemiklerine çekilirken yay pozisyonuna geçebilirsiniz. Vücut, atış için elastik bir yay gibi bükülmüş ve kaslar maksimum derecede gergindir.

Önemli! Omurga problemleriniz, yaralanmalarınız veya morluklarınız, yüksek tansiyonunuz veya diğer ciddi kalp hastalığınız varsa, egzersiz büyük bir dikkatle yapılmalıdır!

Sonuç olarak, bir beslenme uzmanının tavsiyesi: Erkekliği güçlendirmek için en yararlı yiyecekler arasında istiridye ve diğer deniz ürünleri, fındık ve çikolata, yağsız kırmızı et, belirli balık türleri, hurma ve bıldırcın yumurtası bulunur. Bu kadar değerli ürünler yemek kesinlikle erkek gücünü etkileyecektir.

Pubococcygeal kas veya pubococcygeal kas, - kaslevator ani kasının medial kısmını oluşturan. Pubokoksigeal kasın güçlendirilmesi, hem erkeklerin hem de kadınların üriner ve fekal inkontinansla başa çıkmasına yardımcı olabilir ve ayrıca erkeklerin erektil disfonksiyon ve erken boşalmayı önlemesine de olanak tanır. PC kas eğitiminizin temelini oluşturan bir dizi basit egzersizi keşfedin.

Adımlar

İlk alıştırmalar

    Pubokoksigeal kasın nerede olduğunu anlayın. Pelvik bölgenin alt kısmında bulunur ve kasık kemiğinden omurganın alt kısmına hamak gibi uzanır. İdrar yaptığınızı ve ardından hafif, hızlı bir kas kasılmasıyla idrar yapmayı bıraktığınızı hayal edin. Karın ve uyluk kaslarınızı gevşetmeye çalışın ve yalnızca PC kasınıza odaklanın.

    Pubococcygeus kasını 20 kez kasın. Gerilimi 1-2 saniye tutun ve ardından kası gevşetin. Egzersizi haftada 3-4 kez günde üç kez yapın. Egzersiz sırasında normal nefes alın, nefesinizi kesmemeye çalışın.

    Yukarıdaki egzersize 10 gerçekten yavaş kas kasılması ekleyin. 5 saniye boyunca, kası yavaşça maksimum gerginliğe kadar sıkın. Ardından, mümkünse, 5 saniye daha bu konumda tutun ve 5 saniye daha yavaşça gevşetin.

  1. Bir ereksiyon ile birlikte PC kas gerginliği egzersizleri yapın. Ereksiyon olana kadar penisine masaj yap. Yaklaşan bir orgazm hissedene kadar penisine masaj yapmaya devam edin. Masajı hemen durdurun ve PC kasını kasılmaya başlayın. Ereksiyon azalmaya başladığında, orgazm yaklaşana kadar penise tekrar masaj yapmaya başlayın. Kası tekrar sıkın. Kası iyice çalıştırana kadar tekrarlayın.

    • Sırasında yanlışlıkla orgazm olursanız bu alıştırmaBu, pubokoksigeal kasın henüz gelişmiş egzersizlere geçmek için yeterince güçlü olmadığı anlamına gelir. İleri düzey egzersizlere geçmeden önce ara egzersizler yapmaya odaklanın.

  2. Yüksek yoğunluklu kasık-kasık egzersizi yapın. Egzersiz farklı derecelerde kas gerginliği ve değişen sayıda tekrar içerdiğinden bu çok zordur. 10-20 dakika rahatça egzersiz yapabileceğiniz bir yer bulun. Nefes almayı unutma.

    • Isınmak için 50 kas gerilimi yapın.
    • Ardından kasınızı olabildiğince sıkın ve gerginliği 30 saniye tutun.
    • Ardından durmadan kasın 100 kasılmasını gerçekleştirin. Kası iki saniye sıkın, ardından iki saniye gevşetin ve bu şekilde devam edin.
    • Ardından PC kasını olabildiğince germeye çalışın. 1 dakikalık gerginliği hedefleyin.
    • 2 dakika dinlenin.
    • Sonra 5 saniyelik 50 kas kasılması yapın ve sonunda yavaşça gevşeyin. Egzersizin bitti!
  • Bu egzersizler sadece iç kısımlarınızı etkilediği ve çevrenizdeki insanlara görünmediği için, arabada oturmak veya yatakta yatmak gibi hemen hemen her yerde yapılabilir.
  • Kegel egzersizleri ve pubokoksigeal kas egzersizleri benzerdir.
  • PC kası için egzersizler diğerleriyle aynıdır fiziksel egzersizler: Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar hızlı daha etkileyici sonuçlar alırsınız.
  • Egzersiz ilk bakışta biraz zor görünebilir. Israrcı olun ve kademeli olarak mümkün olduğunca çok tekrar yapmaya başlayın. Bunu başarmanız günler hatta haftalar alabilir.

Uyarılar

  • Diğer tüm kaslar gibi, pubokoksigeal kas da gerilebilir veya yorulabilir. Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, derhal durun.

Kegel tekniği, pelvik taban kaslarını etkileyen, kan akışını ve lenf dolaşımını etkileyen bir dizi fizyoterapi egzersizidir. Yöntem erkeklerde prostat iltihabı, hemoroid, idrar kaçırma, erektil disfonksiyon tedavisinde etkilidir. Prostatit tamamlayıcı fizyoterapi, masaj için Kegel egzersizleri.

Prostatite karşı tekniğin özü

Kegel jimnastiği pelvik taban kaslarınızı eğitir. Kas lifleri güçlenir, tonları normalleşir. Aynı zamanda önemli ölçüde:

  • kan ve lenf akışını iyileştirir;
  • genitoüriner organlardaki tıkanıklık giderilir;
  • düz kasların tonu artar;
  • ereksiyon gelişir ve cinsel istek aktive edilir;
  • bir erkeğin öznel kontrolü, ilişki sırasında güçlenir ve süresi uzar.

Metabolik süreçlerin ve kan dolaşımının iyileştirilmesi, kronik prostatitte iltihaplanmada bir azalmaya, ağrıda bir azalmaya ve idrara çıkmanın normalleşmesine yol açar. İdrar akışıyla ilgili sorunlar prostat adenomunda da yaygındır. Doku trofizmi geri yüklenir, bu da prostat bezinin stabil çalışmasına ve ilaç tedavisinin etkinliğine yol açar. Bunun nedeni pelvik organlarda daha iyi ilaç birikmesidir.

Etki 1-2 aylık eğitimden sonra ortaya çıkar. Şiddetli bozukluklarla ve yaşlılıkta bu süre 20-30 gün daha uzundur. Etkiye ulaşmak için daha hızlı, hareketsiz bir yaşam tarzı yokluğuna izin verecektir.

Önlemler: Kegel kompleksi, akut iltihaplanma döneminde ve ayrıca akut idrar retansiyonunun arka planında kullanılmaz. Fiziksel olarak mümkün olduğunca gerçekleştirmek, yüklerin yoğunluğunu kademeli olarak artırmak, değişiklikleri öznel olarak gözlemlemek önemlidir.

  • sabahları oturma pozisyonunda egzersiz yapın;
  • önceden mesaneyi tamamen boşaltın;
  • karın, kalça bölgesi ve uyluk kaslarını harekete geçirmeden lokal olarak perineal bölgeye odaklanın;
  • uzun süreli statik kas kasılması ile gerginlikle nefes alın ve gevşeyerek nefes verin;
  • dinamik egzersizler özel nefes almayı gerektirmez, sakin, eşit ve orta derecede derin nefes almak önemlidir.

Egzersiz tekniği

Etkili uygulama için perine kaslarını hissetmeyi öğrenmelisiniz. Bunu yapmak için, idrar yaparken idrar akışını durdurmanız gerekir. Bu durumda pelvik taban, perine ve anüsü çevreleyen kaslarda hissedilir bir gerginlik olacaktır.

Kegel egzersizlerinin modifikasyonsuz taktiği 3 aşamadan oluşur: yavaş kasılma, kasılma ve çıkarma. Aşağıdaki sırayla gerçekleştirilirler:

  1. İdrar akışını durdurmak için yapıldığı gibi kasları sıkın ve kasları 3 saniye tutun. Ardından gevşeyin.
  2. Pelvik taban kaslarını olabildiğince çabuk sıkın ve serbest bırakın.
  3. Aşağı itin (kalan idrarı mesaneden dışarı itmek veya bağırsağı boşaltmak gibi).

Kompleks, her aşamanın 10 tekrarıyla başlar ve yaklaşım sayısını günde 5'e çıkarır. Başarılı olursa, kompleksin tüm bölümleri, günde 5 yaklaşım tutularak her hafta 5 artırılır. Her aşamada 30 tekrar olduğunda, daha fazla birikemezsiniz. Günde 5 seri egzersiz, 30 tekrar (günde 150 egzersiz) yapmak yeterlidir. Bu egzersiz, kas tonusunun korunmasına yardımcı olur.

Prostatiti olan erkekler için, Kegel tekniğinin çeşitli modifikasyonları vardır. En etkili:

  1. Pelvik taban kaslarının nefesi tutmanın arka planına karşı sıkışması, her seferinde onları daha da sıkılaştırır. Günde 3 set 10 defaya kadar tekrarlayın.
  2. Ayakta dururken, bacakları birbirinden ayrı olacak şekilde, perine ve anüs kaslarını kuvvetlice sıkın, mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Rahatlayın. Günde 2-3 kez 10 tekrar yapın.
  3. Uzanarak ve dizler bükülmüş olarak önceki egzersizi tekrarlayın. Tekrar sayısı 5-10, yaklaşımlar - günde 3'e kadar.
  4. Anusu içe doğru çekmeye çalışarak 3-5 saniye bu durumda tutun ve gevşetin. 15 defaya kadar gerçekleştirin.

Ürologlar idrara çıkmayı geciktirmeyi, akışı durdurmayı ve olduğu gibi idrarı geri çekmeyi önermiyorlar. Bu, ürenin aşırı gerilmesine yol açar ve ayrıca idrar kaçırmaya katkıda bulunur.

Önleme için ek egzersiz

Pelvik organlardaki durgunlukla savaşmak ve önlemek için yerinde koşmak ve zıplamak faydalıdır. Ayakta ağırlık olmadan veya halter ve dambıl ile yük ile yapılan ağız kavgası etkilidir. Bacaklar omuz hizasından daha geniş olacak şekilde derin bir şekilde çömelip dizlerinizle yere dokunun. Önce bir dizle, sonra ikinciyle. 5 tekrarla başlayın ve sayıyı 15'e getirin.

Sert bir yüzey üzerinde sırtüstü pozisyonda bacaklar yanlara doğru uzatılır. 10 cm'den fazla kaldırmayın ve ardından yavaşça yanlara doğru hareket edin. Düzeltin, 3'e kadar sayın ve tekrar bir araya getirin. Egzersizi ilk aşamada yapmak zorsa, bacaklarınız dizlerde bükülebilir.

Topun üzerinde yuvarlanmak karın kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Karnınızın üzerine yatmanız ve zemin yüzeyi boyunca hareket etmeniz gereken, ayrıca ellerinize yaslanarak büyük bir top kullanılır. Şarj süresi 7 dakikadır.

Yorumlar

Erkekler için Kegel egzersizleri: nasıl doğru yapılır, fotoğraflar, videolar ve incelemeler

Erkekler için Kegel egzersizleri, yakın sağlığı yıllarca korumanın etkili ve kolay bir yoludur. Egzersiz seti, ereksiyonu iyileştirmeye, iktidarsızlığın ve konjestif prostatitin gelişimini önlemeye yardımcı olan pubokoksigeal kasını güçlendirmek için özel olarak tasarlanmıştır.

Biraz tarih

Yakın kasları güçlendirmek için benzersiz bir tekniğin yazarı Arnold Kegel, jimnastiğini özellikle doğumdan sonra idrar kaçırma sorunu yaşayan kadınlar için geliştirdi. Jinekolog, doğum sırasında kas gerilmesi ile idrar rahatsızlıklarını karşılaştırdı ve özel egzersizler yaparak bunların güçlendirilebileceği sonucuna vardı.

Zamanla genç anneler için oluşturulan egzersizlerin insanlığın güçlü bir yarısına uygulanabileceği ortaya çıktı. Erkeklerde pubokoksigeal kasın güçlendirilmesi, pelvik organların normal çalışmasını sağlar ve genitoüriner sistem hastalıklarının gelişmesine karşı korur.

İlk kez, geçen yüzyılın kırklı yıllarında jimnastik önerildi. O zamandan beri, üroloji ve jinekolojide erkekler ve kadınlar için terapötik ve profilaktik bir ajan olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Amerikan doktor Kegel'in yöntemine göre pubococcygeal kasın güçlendirilmesi üreme sağlığı için şüphesiz faydalarının yanı sıra kadın ve erkeklerin cinsel performansını artırabilir. Yakın kasları güçlendirmek, kadınların orgazm olmasına ve erkeklerin uzun süre ereksiyonu sürdürmesine yardımcı olur.

Erkekler için Kegel egzersizlerini yapma yöntemi tam anlamıyla bir düzine yıl önce geliştirildi. Bugün ürologlar, samimi kaslar için düzenli jimnastiğin uzun yıllar boyunca güçlü bir gücü korumanıza izin verdiğini düşünme eğilimindedir.

Erkekler için Kegel jimnastiğinin faydaları ve endikasyonları

Erkekler için bir dizi Kegel egzersizi yapmak, çeşitli hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için endikedir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren 30 yaşın üzerindeki tüm erkeklere bir dizi egzersiz gösterilir. Basit egzersizlerin yapılması, bunun bir sonucu olan konjestif prostatitin gelişmesini önleyecektir. hareketsiz çalışma ve fiziksel aktivite eksikliği.

Eğitimin faydaları ve Kegel egzersizlerinin erkekler için faydaları aşağıdaki gibidir:

  • mesanenin normalleşmesi;
  • mesane ve üretranın kas tonusunun iyileştirilmesi;
  • pelvik organlarda kan mikrosirkülasyonunun iyileştirilmesi;
  • cinsel organların artan duyarlılığı;
  • bir ereksiyonun güçlendirilmesi.

Terapötik ve profilaktik bir ajan olarak Kegel egzersizleri, konjestif prostatit, hemoroid ve enürezis tedavisinde kullanılır. Düzenli egzersiz bu hastalıkların gelişimini engelleyebilir.

Erkekler için evde Kegel egzersizleri yaparken, pelvik organlara kan akışı artar. Bu durumda, penise giden kan akışında bir artış olur ve bu daha sonra ereksiyon üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ek olarak, jimnastik, pelvik organların damarları için bir tür eğitim görevi görür ve bu, bir dereceye kadar, daha ileri yaşlarda vasküler iktidarsızlığın gelişmesini önlemeye yardımcı olur.

Kegel egzersizleri enürezis için endikedir; üriner inkontinansı olan erkekler için bu tür bir eğitim son derece gereklidir, çünkü kas mesane ve üretra tonunu iyileştirir.

  • idrarını tutamamak;
  • fekal inkontinans;
  • ereksiyonun bozulması;
  • orgazm sırasında duyuların parlaklığını azaltmak;
  • idrar akışının zayıflaması.

Mesane ve üretra kaslarının tonunda bir azalmanın belirtilerinden biri, idrara çıkma veya egzersiz sırasında idrar damlalarının salınmasıdır. Kegel egzersizleri organı güçlendirmeye ve sinir bozucu rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Doğru kasın belirlenmesi

Eğitim, pubococcygeal veya pubococcygeal kası içerir. Erkekler için Kegel egzersizlerini yapmaya başlamadan önce, video eğitimleri tüm eğitim nüanslarını ayrıntılı olarak açıklayacak, bu kasın nerede olduğunu anlamanız gerekir.

Bir tarafta kasık kemiğine uzanan ve diğer tarafta kuyruk kemiğine bağlanan bir kas lifleri koleksiyonudur. Bu kasın işlevleri:

  • pelvik organlara destek sağlar;
  • idrara çıkma sürecini kontrol eder;
  • ejakülasyon sırasında küçülür ve boşalmaya izin verir

Bu kası hissetmenin iki yolu vardır. İlk yöntem, idrara çıkma sırasında idrar akışını tutmaktır. Aynı zamanda, kasık bölgesinde, mesanenin altına giren bir kas kasılması hissedilir - bu kasık-koksigeal kastır.

İkinci yöntem, iki parmağınızı testislerin arkasına yerleştirip, idrar yapma sürecine dahil olan kasları sıkılaştırmak ve ardından bu hayali idrar akışını durdurmaktır. Bu noktada parmakların altında kas kasılması hissedilecektir. Aynanın önünde hayali idrar akışını durdurarak manipülasyonu yaparsanız, bu pozisyonda görsel olarak tespit etmeniz mümkündür. Pubik-koksigeal kasın gergin olduğu anda, penisin ve testislerin hafif bir yer değiştirmesi farkedilir hale gelecektir.

Egzersiz yapmak

Ana erkek kasının nerede olduğunu bulduktan sonra, erkekler için Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı bilmeniz gerekir.

İki yürütme yöntemi vardır. Bunlardan biri idrar yaparken kas kasılmasıdır. Pubokoksigeal kası bulduktan sonra idrar yapma netleştiğinde erkekler için Kegel egzersizleri nasıl yapılır? Bunu yapmak için, tuvaleti her ziyaret ettiğinizde, sürecin ortasında idrar akışını durdurun ve bu kası kasılır. İlk başta kas zayıfken bunu yapmak oldukça zordur. İdrar akışının zayıflaması iyi bir sonuç olarak kabul edilebilir. Kas gerginliğini birkaç saniye tutun, ardından gevşetin ve idrar yapmaya devam edin. Bu, tuvaleti her ziyaret ettiğinizde yapılmalıdır.

Aşırıya kaçmamak ve ilk önce idrar akışını idrara çıkma sırasında birkaç saniye boyunca sadece bir kez durdurmak gerekir. Birkaç haftalık düzenli antrenmandan sonra, pubokoksigeal kas güçlenecek ve idrar akışının durdurulması çaba harcamadan gerçekleşecektir. Bu durumda, daha uzun bir süre (maksimum 15 saniye) idrara çıkmayı durdurarak veya bu manipülasyonu arka arkaya birkaç kez tekrarlayarak görevi karmaşıklaştırabilirsiniz.

İkinci teknik ise egzersizleri tuvalete gitmeden yapmaktır. Bu kompleksin büyük bir avantajı vardır - her zaman ve her yerde yapılabilir, çünkü kasık-koksigeal kasın gerginliği başkaları tarafından algılanamaz bir şekilde meydana gelir.

Peki erkekler için Kegel egzersizleri nasıl doğru yapılır? Tüm kompleksi gerçekleştirmek için, aşağıdaki algoritmaya uymak yeterlidir.

  1. Beş saniye boyunca, pubokoksigeal kası yavaşça gerin. Sınıra ulaştıktan sonra, onu 5 saniye daha gergin tutun ve ardından yavaşça gevşeyin.
  2. 30 saniye içinde pubokoksigeal kası hızla sıkın ve hemen gevşetin.
  3. Bir ereksiyon sırasında, pubik-koksigeal kası, penis yukarı çıkacak şekilde sıkın, ardından gevşetin ve penisi birkaç saniye bu konumda tutarak tekrarlayın.

Erkekler için Kegel egzersizinin nasıl yapılacağını bulduktan sonra, jimnastiği doğru yapmanız gerekir. Antrenman sırasında sadece pubik-koksigeal kas çalışmalıdır. Karın kaslarını, kalçaları ve sırtınızı zorlamayın.

İlk birkaç hafta egzersizlerin ayakta yapılması önerilir. Daha sonra vücut buna alıştığında ve kas güçlendiğinde, her pozisyonda ve her yerde jimnastik yapmanız gerekir. Kompleksin performansının ayakta, otururken ve yatarken değiştirilmesi önerilir.

Jimnastiğe zaman ayırmaya karar verenler için, erkekler için Kegel egzersizlerini fotoğraftan öğrenebilirsiniz. Yakın kasın gerginliği başkaları tarafından algılanamaz olmasına rağmen, fotoğraflar bu kasın yerini tespit etmeye yardımcı olacaktır.

İlk olarak egzersizler 10-15 tekrar olmak üzere günde bir kez yapılmalıdır. Doğru kası hissetmeyi öğrenmek için bu gereklidir. Alıştıkça, tekrar sayısı günde 50'ye çıkarılmalıdır. Sabahları ve akşamları - günde en az iki kez jimnastik yapmanız önerilir.

Erkek sağlığından en iyi şekilde yararlanmak için hem idrar yaparken hem de dinlenirken Kegel egzersizlerinin yapılması önerilir. Zaman zaman boşalmayı sürdürmek için seks sırasında bir kası gerebilirsiniz, ancak bu nadiren, ayda birkaç defadan fazla olmamak üzere yapılmalıdır.

Sonuçlar ne zaman beklenir?

Yakın kaslar için jimnastik her gün yapılmalıdır. İlk iki hafta, egzersiz setinin tamamını günde bir kez yapmak yeterlidir. Bu, bir erkeğin vücudunu hissetmeyi ve pubokoksigeal kası kontrol etmeyi öğrendiği, yeni bir yüke alışma dönemidir.

Eğitimin boşuna olmadığı gerçeği, idrara çıkma sırasında idrar akışını kesintiye uğratmanın kolaylığı ile kanıtlanacaktır. Bu fazla stres olmadan yapılabildiğinde, yük kademeli olarak artırılabilir. Bu, kasın zaten yeterince güçlü olduğunun iyi bir işaretidir.

İlk gözle görülür sonuçlar 3-4 haftalık günlük eğitimden sonra farkedilir. Erkek, idrar yapma sürecini daha iyi kontrol etmeye başlayacak, pubik-koksigeal kasın gerginliği sayesinde ereksiyon halindeki penisi kontrol edebilecektir.

Gücü artırmak için egzersizler kullanılıyorsa, ilk sonuçların bir buçuk ay içinde beklenmesi gerekir. Bir ereksiyonu güçlendirmek ve erken boşalmadan kurtulmak yaklaşık aynı miktarda zaman alacaktır.

Jimnastik yaparken, antrenmanları atlamamak ve orada durmamak önemlidir. Egzersizlerin kolay ve stressiz bir şekilde verildiğini fark edince uygulama yoğunluğunu artırmalısınız. Bir kası 10 saniye boyunca germek kolaylaşırsa, gerginlik süresi 15 saniyeye, ardından 20 saniyeye çıkarılmalıdır. On tekrar alışkanlık haline geldiğinde, yavaş yavaş artar. Yoğunluğun her hafta 10 tekrar artması optimal kabul edilir.

Geri kalanı için kendi vücudunuzun verdiği sinyalleri dinlemelisiniz. Pubokoksigeal kasın güçlendirilmesine bağlı olarak güçte bir iyileşme kaçırmak zordur, biri için sadece 4 hafta ve biri için 6 hafta sürer.

Erkeklerin yorumları

Kegel egzersizleri, erkeklerde genitoüriner sistemin çeşitli problemlerini çözmek için çok popüler bir komplekstir, bu nedenle, bu tür jimnastiklerin etkinliği ile ilgili incelemeler çok yaygındır. Çoğu erkek sonuçtan memnun.

Prostatit ve adenom için egzersiz

Erkeklerde prostat adenomu ve prostatit paniğe neden olur, çünkü bu hastalıklar cinsel işlev kaybına neden olur. Patolojilerin gelişmesinin birçok nedeni vardır. Bunları ortadan kaldırmanın birkaç yöntemi vardır. Cinsel aktiviteyi geri kazanmanın ve adenomu ortadan kaldırmanın en kolay ve en uygun yollarından biri egzersizdir. Prostatit ve prostat adenomu için egzersizler, hastanın yaşına, hastalığın ciddiyetine ve vücudun diğer özellikleri dikkate alınarak doktor tarafından seçilir.

Egzersizin rolü

Prostat adenomu, 40 yıl sonra erkekleri etkileyen çok yaygın bir hastalıktır. Genellikle temel neden, pelvik organlarda kan durgunluğuna neden olan hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Terapiden daha büyük bir etki elde etmek ve iyileşme sürecini hızlandırmak için özel jimnastik yapılmalıdır.

Terapötik jimnastik, pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. etkili önleme prostatit ve prostat adenomu

Prostat adenomlu jimnastik çok fazla çaba gerektirmez. Bu maraton yarışlarıyla ilgili değil. Fiziksel aktivite, hastanın yetenekleri ve istekleri dikkate alınarak seçilir.

Tedavi terapisi şunları içerir:

  • yüzme;
  • sabah egzersizleri;
  • yürüme.

Hastalığın alevlenme döneminde olan prostat bezi için herhangi bir aşırı gerilim yasaktır. Tüm fiziksel aktiviteler yapılabilir olmalıdır. Eğitimden sonra, kişi tükenmiş değil, güç dolu ve enerji dolu hissetmelidir.

Yaşa ve fiziksel uygunluğa bağlı olarak tüm egzersiz aralığını tamamlamak gerekli değildir, en rahat egzersizlerden birkaçını seçebilirsiniz.

Eğitimden yararlanmak için belirli kurallara uyulması gerekir:

  1. Tekrarların süresi ve sayısı doktor tarafından ayarlanır. Bir erkek ağrı hissederse veya semptomlarda bir artış hissederse, eğitim planı hastanın takdirine göre ayarlanır.
  2. Antrenman sabah aç karnına veya yatmadan iki saat önce yapılır.
  3. Egzersiz yapmadan önce, kaslardaki ve eklemlerdeki ağrının prostatit semptomlarına katılmaması için hafif bir ısınma yapmanız gerekir.
  4. Özellikle vücudunuz çok esnek değilse, mükemmel uygulama için çabalamamalısınız. Yükü kademeli olarak artırarak, jimnastiğin nasıl doğru yapıldığını öğreneceksiniz.

Prostatit ve adenom için egzersiz, hastalığın semptomlarının şiddetini azaltmanın, hastanın genel durumunu hafifletmenin en iyi yoludur.

Fizyoterapi

İyileştirici jimnastik birçok egzersizden oluşur. Koşmak faydalıdır. Yanlış yaşam tarzının bir sonucu olarak biriken toksik maddeleri ve toksinleri, ayrıca alkol ve sigara bağımlılığını ortadan kaldırır. Koşarken cinsel organların kasları kendi kendine masaj yapar. Prostata komşu olan organlar titreşir. Biyolojik süreçler iyileştirildi. Bir koşu bandında egzersiz yapmanın faydaları yalnızca ölçülü bir hızda elde edilebilir. Hız yarışları can yakabilir. Merdivenlerden inip çıkmak da faydalıdır.

Prostatit ve adenom için egzersiz herhangi bir uygun yerde yapılabilir. Kegel kompleksi popüler kabul edilir. Jimnastiğin özü, pelvik kasların dönüşümlü olarak kasılmasıdır. Kalçalarınızı bir araya getirin ve anüs kaslarını içeri çekin. Tekrar sayısı 10'dan 50'ye çıkarılabilir. İkinci seçenek, mesaneyi boşaltırken akışı geciktirmektir. Bir idrara çıkma sırasında 3-4 kez geciktirmek gerekir. Açık ilk aşamalar görevi yerine getirirken alt karın bölgesinde hoş olmayan ağrılar görünebilir.

Prostatit tedavisi ve adenom tedavisi için egzersizler çok benzer olabilir ve bu şaşırtıcı olmamalıdır

Jimnastik

Kan akışını iyileştirmek ve prostat bezini normalleştirmek için aşağıdaki egzersizlerin yapılması önerilir:

  • yere oturun, bacaklarınızı ayırın ve dizlerinizi bükün. Avuç içlerinizi arkanıza koyun, bacaklarınızı çekip açmaya başlayın;
  • sırt üstü yat. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Omuzlarınızı yerden indirmeden pelvisinizi kaldırın;
  • sırt üstü yatarken, bir bacağınızı kaldırın. Bu pozisyonu 2-3 saniye tutun, ardından dizinizden bükün ve göğsünüze ulaşmaya çalışın. Tekrar sayısı 5 katıdır, sonra bacağı değiştirin;
  • yere otur. Bir bacağınızı dizden bükün. İkinci düz bacağı 8-10 kez olabildiğince yükseğe kaldırın;
  • bisiklet taklidi. Cinsel organların kaslarını güçlendirir, cinsel ilişki sırasında ereksiyonu, erkek dayanıklılığını arttırır ve seminal sıvının geçişini iyileştirir;

Her hastanın hakkı var, kendisi için en iyi seçeneği seçme konusunda doktorun tavsiyelerine uyuyorum.

  • sırtüstü yatarak, anaokulundan bilinen "makas" ve "huş" egzersizlerini yapıyorlar. Cinsel organlara kan akışını iyileştirir ve gücü geri kazandırırlar.

Bir dizi egzersiz

  • yan yatarak, bacağınızı yukarı ve aşağı kaldırın. Bir kişinin bacaklarını kaldırarak yapması gereken dairesel hareketlerle karmaşık hale gelebilir. Sonra bacak değiştirilir;
  • karnınızın üstüne yatın, bacaklarınızı bir araya getirin ve yerden 5 cm yukarı kaldırmaya çalışın;
  • karnınızın üzerinde uzanmak, bacaklarınızı vücut boyunca esnetmek, omurgada kamburluk yaparken bacaklarınızı kaldırın. Dışarıdan başınızla çoraplarınıza ulaşmaya çalışıyormuşsunuz gibi görünmeli;

Prostat adenomunun gelişmesiyle birlikte birçok hastaya Kegel yöntemi önerilmektedir.

  • ayakta dururken, bir bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün ve yana doğru alın. Dengeyi kaybetmemek için elinizi örneğin bir duvar veya sandalye gibi bir destek üzerinde tutabilirsiniz;
  • dik durarak, eller kemerin üzerinde, bacaklar bir araya getirilir, kayarak bacaklarımızı bir araya getiririz. Karıştırma sırasında kalçayı sıkıp anüsü geri çekmek ve seyreltme sırasında pelvik kasları gevşetmek gerekir.

Bazı hastalar vücutta titreme hissederler, bu egzersizin doğruluğunu gösterir. Günlük egzersiz perine kaslarını güçlendirecektir. Antrenmanınızı özel jimnastik prosedürleri ile tamamlayabilirsiniz. Jimnastiğe ne kadar çok zaman ayırırsanız, o kadar hızlı terapötik bir etki elde edersiniz.

Yoga

Avrupa'da prostatit yoga ile tedavi edilir. Bu tür fiziksel aktivite henüz çok popüler değil, ancak her yıl daha fazla hayran buluyor. Yoga, insanları herhangi bir hastalıktan tedavi edebilecek ve gelişimlerini engelleyebilecek ruhsal ve duygusal uygulamaların bir kombinasyonudur. Yoga bile nefes almaya ve yumuşak hareketlere dayanır.

Prostatit veya adenom sırasında kas dokusunu nazikçe germeyi amaçlayan statik teknikler tercih edilmelidir. Yoga kompleksinde agresif hareketler yok

Bu, bir kişinin şunları öğrenmesini sağlar:

  • dikkati yoğunlaştırmak;
  • kasları gevşetmek;
  • duygusal durumu stabilize edin.

Yoga yapan bir kişi, stresli durumlarda bile sabit bir zihinsel durumda kalabilir. Egzersiz, bir erkeği cinsel işlev bozukluğunun ana nedeni olan psikolojik strese daha az duyarlı hale getirir.

Hata Yoga tekniğinin iltihaplanma sürecini azaltmaya ve prostatitin belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olan birkaç tekniği vardır:

  • ters pozisyonlar - sirshasana, sarvangaana, karaniviparita. Venöz pleksustaki yükü alırlar;

Yoga terapisinin temel avantajı, düzenli egzersizle elde edilen prostat kan dolaşımındaki önemli iyileşmedir.

  • karın manipülasyonları - nauli, agnisara, dhauti. Karın boşluğu ve diyaframın organları yukarı çekilir. Negatif basınç nedeniyle kan kalbe geri akar;
  • üreme sistemi organlarındaki kan damarlarını ve sinir uçlarını uyarır - kalça eklemlerinde egzersiz yapar - sukshma-vyayama, baddha-konasana.

Prostat adenomu için yoga egzersizleri evde yapılabilir. En basit pozisyonlar:

  • sırt üstü yatarken pozisyon. Bacakların dizlerden bükülmesi gerekir. Bu pozisyonda 10-15 hızlı nefes ve ekshalasyon yapılır;
  • sandalyenin arkasına bakan oturma pozisyonu. Pelvis ile dairesel hareketler yapmak için arkaya tutunmak gerekir. Midenizle nefes almanız gerekiyor. Pelvisin bir hareketi için, erkeğin nefes alıp verme zamanı olmalıdır. Pelvis dönüşleri acelesiz, sorunsuz ve ölçülü yapılır. 10 tur yeterlidir;
  • "Kobra" denilen pozisyon - bir kişi karnına yatar, ellerini ve ayak parmaklarını yere koyar. Dirsekler bükülmelidir. Nefes almak - baş kaldırılır ve nefes verir - indirilir;
  • "Saban" pozisyonu - sırt üstü yatın, başınızı yana çevirin, kollarınızı vücut boyunca uzatın ve bacaklarınızı kaldırın ve yanınızdaki duvara ayak parmaklarınızla dokunmaya çalışın. Hareketi 12 kez tekrarlayın;
  • pozisyon "Yay" - karnında dizleri bükülmüş yatan bir kişi, ayak bileklerini örter.

Egzersiz sırasında iç dokuların nazikçe gerilmesi, kan akışının artmasına ve prostatın normalleşmesine neden olur.

Masaj

İki masaj tekniği vardır - içki ve transrektal. İlk durumda, adam bir tarafa yatar ve dizlerini göğsüne çeker. Baş masajı yapan kişiye doğru çevrilir. Bougie, üretra yoluyla sokulur ve prostat üzerinde bir buçuk dakika etki eder. Bu oldukça tatsız bir prosedür, ancak faydaları çok büyük.

İkinci tip masaj daha az ağrılı olduğu ve özel cihazlar gerektirmediği için daha sık kullanılır. Lastik eldiven giyen doktor, işaret parmağını veya orta parmağını hastanın anüsüne 5 cm kadar sokar, bezi hisseden prostata masaj yaparak parmağıyla dairesel hareketler yapmaya başlar. Tüm hareketler düzgün olmalıdır. Masajdan sonra, idrarla iltihaplanmaya neden olan bakterileri çıkarmak için erkeğin tuvalete gitmesi gerekir. Prosedürden utanmamalı veya korkmamalısınız, onlarca yıldır kullanılmaktadır.

Prostatit, özellikle patoloji bulunmuşsa iyi tedavi edilir. erken aşama... Tekniklerin kombinasyonu geleneksel tıp fiziksel aktivite ile sağlığın hızla iyileştirilmesine ve refahın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Ölçülü fiziksel aktivite henüz kimseye zarar vermedi.

Prostatit, yalnızca rahatsız edici semptomlar nedeniyle değil, kişinin hissettiği duygusal rahatsızlık nedeniyle yaşam kalitesini bozan bir hastalıktır. Önleyici amaçlar için, yukarıdaki fiziksel egzersizler yapılırsa, adenom önlenebilir ve üreme sistemindeki yaşa bağlı değişiklikler askıya alınabilir.