>

Herhangi bir protein tozu en önemlisidir. Protein tozu: neyden geliyor? Varto saat kaçta ek alın

Markete spor yemek panuє nebachene erken raznomanittya protein takviyeleri ve hala ortadaki protein tozunun doğru çeşidini seçin ve yoga yapın gerekli saat, o zaman zengin bir şekilde shvidshe yakіsnu m'yazov masu oluşturabilirsiniz.

çok zaman harcarsanız Jimnastik Antrenman sonrası bazı günlerde halterden sonra dambıl ile çalışmaya başlarsınız ve spor salonundan önce veya büyük ağırlıklardan sonra m'yaziv'in ağırlığını ve gücünü artırmak tamamen doğaldır. Yazık ki, mutfakta sizi doğru beslenmeyi sağlamaya yönlendiren, eğitim rejimini iyileştiren bu tür çabalar olmadan, eğitimin etkisi biraz rozcharovuvat olabilir.

Doğru beslenme alışkanlıkları altında, verilen bir anda, bu tür besinlerin yenilenmesi için gerekli olan proteini, yoğun bir antrenman sonrasında yemek mümkündür.

Proteinin otoritesinin kökleri sadece tomurcuklanan m'yaziv ile karışmaz, şarap vücuttaki bir dizi başka önemli süreç için de gereklidir, ayrıca yenisinde, güç yetkililer tarafından alınır, ve bunun için açlık öldürülür.

Büyük obsyagi'de sakin ol, küfretme, sorunları öngörmeme, zengin tada sahip yiyeceklerde pis kokular kayboluyor. Tim daha küçük değil, önemli bir eğitim mücadelesinin saatinde vücudu desteklemek için gerekli olan çok para toplayın, bu kadar kolay başlamayın.

Günde sadece varto meta 1 kg vücut kütlesi başına 1.4-2 g protein tasarrufu yapmak için (ki bu, m'yazi oluşturmak isteyenler için önerilen miktardır) akşam yemeğinde tavuk göğsünü daha az almak daha iyidir. akşam, aynı yemek snіdanok'ta gorіhіv. Daha fazla para! Aslında bu sarım, beyazların hızlı sarımından şiddetli bir şekilde geçmiş gibi, yoldaki döşemede görünebilir.

Teslim edilen güne ulaşmanın kullanışlı bir yolu, protein içecekleri olabilir. Kokuları hazırlamak kolay ve hızlıdır ve aktif eğitim, alt et veya yumurta parçalarının ardından ulaşmak ve s'їsti'ye ulaşmak çok daha kolaydır.

Yakın zamana kadar spor pazarında bulunmayan bu çeşitli protein çalkalayıcılara ek olarak, belirli bir durumda stosuvannya için uygun olan doğru ürünü seçmek önemlidir. Bu makalede, mevcut seçenekler hakkında gerekli tüm bilgileri bulacaksınız ve kabul edebilirsiniz. gerçek çözüm En iyi sonuçları elde etmek ve aynı minimum saatte harcamak için zusil ve koshtiv.

Bir çeşit antrenman programı (kuvvet, kardiyo veya vitrivalite antrenmanı) almaya çalışan Tim, bugün önerilen 55 g/gün proteinden daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyar. Protein tozları, proteinin etkinliğini artırmanın basit ve havalı bir yolunu sunar.

Kirpiyi tam olarak almak için masada oturmak istemiyorsanız, grimsi yün üzerine kolayca aşındırılan protein, özellikle eğitimden sonra kahverengi. Case Company - Bіloki, Shahko Violant, є Vosuvannya Vosuvant uyumak, osskіlki geceleri Svієї yumuşatmak, Vіn Lot Ben aminokomosyon sisteminde tedarik ettim, Waterov M'yazvyv için Scho Vіdpovіdyutyu, M'yazi doku uykunuz Tim Vіdovlyuyuchi.

Ale, adının değişmesiyle ilgili önemli bir hatıra tut. Tam ve çeşitli bir diyetle yemedeki boşlukları doldurmak için katkı maddeleri oluşturulur. Proteinlerin belirli bir kısmının önemli bir kısmını almak, kırmızı ve beyaz eti bir ribaya vermek en iyisidir, vücuttaki kırıklar da daha fazla oturur. gerekli vitaminler, mineraller ve diğer canlı konuşmalar, sağlık için önemlidir.

Protein nasıl doğru içilir?

Suyla karıştırılmış yoga yapabilir, bir bardak süt veya hindistancevizi suyu içebilir veya kahverengi meyve smoothielerine katılabilirsiniz. Yogayı zhі pişirmek için bir bileşen olarak icat etmek mümkündür - bir kerede protein tozları hakkında yemek kitaplarının ortaya çıkması büyük bir iş haline geldi.

Eksen denemek için basit bir tarif: 1 paket proteini en sevdiğiniz lezzetle bir yumurta ve bir muzla karıştırın ve bir tavaya sürün. Yüksek kalorili atıştırmalığınız tatlıya hazır!

Ne kadar protein alınmalı?

Daha fazla protein tozu için önerilen dozlar kendi nedenleriniz için 30 gr civarında olmalıdır. Aşağıdakiler, ritmi atmak, eğitimi ortadan kaldırmak ve yeni bir m'yazova dokusunun döşendiği bir süreç olan m'azovoy proteininin sentezini başlatmak için bu göstergenin ideal doza yakın olduğunu göstermektedir. . Aşağıdakiler ayrıca yüksek protein içeriğine sahip bir diyetin vücutta daha az miktarda yağ emebileceğini, bu da sadece kaslı ve güçlü olacağınız değil, aynı zamanda daha sıkı olacağınız anlamına da geldiğini gösteriyor.

Ek ilacı demlemenin hangi saatinde almalıyım?

Antrenmandan sonra protein tozunu zastosovuvat yapmak daha mantıklıdır, çamur anında kırıkların kendileri en çok buna ihtiyaç duyacaktır. Antrenman bittikten sonra 30 dakika içilen protein toplamı ve soğuk süt suyu kokteyli, m'yazovy clitiny'de hızlı bir içecek gibi amino asitlerle kan akışını anımsatan yenilenme sürecini başlatır. yeni bir m'yazovy dokusu haline gelir.

Protein tozu daha kısa sürede çırpılabilir. 1 cimri favori proteini, 1 yumurtayı ve 1 muzu karıştırıp tavaya tsyu sum bulaştırdıktan sonra, protein içeriği yüksek ara öğünler veya tatlı süt hazırlayabilirsiniz. Tam bir yemek için bir saat ise, bir protein kokteyli hazırlamak için, ayrılış günlerinde elinizle böyle bir katkı maddesi almak özellikle önemlidir.

Protein takviyeleri neden eklenir?

Birçoğu, üretkenliği ve yenilenmeyi artırmak veya arttırmak için tanınan, spor yeme dünyası için malzemelerle desteklenir. Ana depo ekseni:

  • Kreatin: Bu, vücudun enerjisini yaşamanın organik bir parçasıdır ve yapıldığı gibi, yüksek yoğunluklu antrenman saatinin çalışmasını iyileştirir, örneğin enerjiyi arttırır.
  • L-karnitin: Genellikle "diyetle ilgili" gri gıdalara eklenen bir ceo-amino asit. Yağ hücrelerinden yağ asitlerini harekete geçirir, böylece enerji elde etmek için onu yenebilirsiniz.
  • Enzimler: Enzimler ve probiyotikler, canlı konuşmaların hafif bir şekilde aşındırılması ve ıslatılması için mukozanın belirli sümüklü böcekleri parçalamasına yardımcı olur.

Deyaki beyaz ürünleri neden bu kadar pahalı?

Kaliteli ve etkili ürünlerin üretimi ucuz değildir. Bu ürün sayesinde bazı saygın markalar pahalı olabilir. Ale yak ve yüksek verimli bir kirpi ile tepede, ödediğinizi alırsınız. Ürün çok ucuz gibi görünüyor, ancak şarap gerçek olamayacak kadar iyi, ymovіrno, öyle.

Belirli bir diyet için ne işe yarar?

Vejetaryenler süt ürünü olmayan protein tozu almalı ve neyse ki daha erken hastalanmak daha kolay. Cilt ürününün deposundaki konuşmanın ömrü ile ilgili bilgileri kontrol etmek isterseniz daha fazla protein tozuna ihtiyacımız olabilir. En iyi bilinenlerden biri olan Tim, bu konuda en iyilerindendir.

proteinlere bakın

Sirovatkovy

Sirovatka, sütün kapatılıp işlenmesinden sonra geride kalan, şurup üretimi sırasında bir yan ürün olan bir anavatandır. Sirovatkovy protein tozu, bulunabilirliği, fiyatı ve etkinliği nedeniyle dünyanın en popüler spor beslenme ürünlerinden biridir. Sirovatka içeri alındıktan sonra hızla bunalıyor ve ıslanıyor. bitkisel sistem ve o zaman bile, kan dolaşımına ve m'yazi'ye sızmak, yenilenme ve dinlenme sürecinin geri kalanını başlatmak kolaydır.

Sirowool protein tozunun Іsnuє chotiri formu: konsantre, izole, hidrolizat ve doğal. Tüm chotiri tipi, eğitim sonrasında travmatik yaralanmaların rehabilitasyonu ve iyileşmesi için gerekli olan BCAA (BCAA) - amino asitlerden memnun. Bazı gri yün ürünlerinde yalnızca bir tür protein bulunur, kural olarak, birinci sınıf bir ürün için yüksek kaliteli bir protein kullanılır veya fiyatı düşürmek için kalite için işlem görür. Diğer ürünler, kazein veya soya gibi daha küçük miktarlarda protein ile aynı anda farklı şekilde kullanılabilir. Tse znova hala schodo zastosuvannya'nın tavsiyesinde ya da vitrat sayısını azaltma yöntemiyle savaşmakta yatıyor.

Kazein

Kazein, süt ürünlerindeki ana protein türüdür ve sütün protein profili ile birlikte yaklaşık %80 olur. Todі Yak Sirovkoviy Proteїntko Schwidko ODEAL POST-TRENİVAL JEREL OLMADAN DİĞER ODEAL POST-TRENUAL JEREL DİĞER DİĞER, BABHAHOH GODIN İLE KİŞİSEL OLARAK TOPLANAN NEDEN, BATTLE WILLOSENLOTS A'NIN GERİ DÖNÜŞÜNÜ ALIN.

M'yazovoy dokusunun yenilenmesi ve toparlanması için gerekli olan hayat verici konuşmaları m'yazi'ye hatırlatmak için ayrıca yatmadan önce kazeinli bir protein kokteyli yudumlayın. Yoga ile, aşırı aşındırma sırasında solması gerekir, kazein, gece boyunca m'yazіv amino asitleri ile ısırgan aşısı için proteinin ideal dzherelomudur, bu gereklidir, siz uyurken, vücudunuzu yeni yakіsna m'yazovаl oldu

kazanç

Antrenman programlarını ve yüksek proteinli beslenmeyi umursamayan, sürekli kilo almak için savaşan Tim, karbonhidrat miktarının da önemli olduğu yüksek kalorili protein tozuna saygı duyabilir. Kazandırıcı olarak, qi ürünleri, büyük miktarda m'yazovoi kütlesi oluşturmak için toplam kalori azalmasında keskin bir artış için gerekli olan, kolayca ve serbestçe ayrışan karbonhidratların yanı sıra çeşitli protein türlerinin intikamını alabilir.

Vücut geliştiriciler, mümkün olduğunca fazla yağ almak istiyorsanız, biraz daha fazla yağ kazanma olasılığına gözlerinizi tükürerek, vicorist kazancı sağlar ve büyüme aşamasını artırır. Ciddi sporcular da bir saatlik antrenman için çok fazla kalori yakarlar ve çocuğun kalori açığını aşırı satın almak istemezler (daha fazla gergin, daha düşük) gibi onlara gider. Eğitimden bağımsız olarak, "zor kazananlara" veya ektomorflara konduğunuz gibi düzgün yemek m'yazovoi kütlesinin büyümesi için sürekli savaşan, o zaman qi ürünleri vermek gibi ek enerji kazanabilirsiniz. O zaman kesin olarak bilirsiniz ki vücudunuzun kalori fazlası olabilir ve m'yaziv büyümesi için çok gerekli olabilir.

Şiddetli diyabet veya süt ürünlerine karşı belirgin alerji durumlarında, protein tozlarına vegan ve hipoalerjenik alternatiflere bakılabilir. Eksen, dzherel beyazının en geniş aralığı hakkında ana bilgidir.

Yumurta

Toz, yumurta akılarının zhovtkiv formunda hidrasyon ve dehidrasyon yoluyla elde edilir.

Artıları: Her şey dzherelo proteiniydi, bu yüzden gerekli amino asitlerin intikamını almak için. Ayrıca, yenisi, sağlığınızı iyileştirecek diğer vitaminlere, minerallere sahip olabilir.

Eksileri: Suvori vejetaryenler için uygun değildir. Yumurta alerjisinin varlığına ve en pahalı seçeneklerden birine tepki verebilirsiniz. Tatlar genellikle daha küçük miktarlarda sunulur ve çok lezzetli değildir.

sovyet

Gerekli amino asitlerin intikamını alan en fakir büyüyen gerel proteinlerinden biri. Soya fasulyesi temizlenir ve kurutulur, ardından toz halinde konsantre edilir veya izole edilir.

Artıları: Makul bir fiyata tam yağlı protein içeren sayısız vegan mayolardan biri.

Eksileri: Araştırmalar, soyanın dişi statin hormonu östrojenin seviyesini artırabildiğini (çünkü toplu yağ içerdiğinden) ve doğurganlığı artırmak için genellikle genetiği değiştirildiğini göstermiştir.

Pirinç

Pirinç, karbonhidratlarda dzherelo olarak kullanılır, prote 100 gr esmer pirinç, görülen ve toz haline getirilen yaklaşık 8 gr protein içerir.

Artıları: Vejetaryenler ve süt ürünleri, soya veya glüten alerjisi olanlar ve ayrıca B grubu vitaminleri almak isteyenler için idealdir.

Eksileri:є povnotsіnnym dzherelom proteini değil, bu nedenle gerekli tüm amino asitleri almak için ve diğer protein formlarına ihtiyaç duyulacaktır.

Kenevir

Günümüzde büyüyen kenevirden alınan kenevir proteini, önemli yağ asitleri açısından da zengin olan hipoalerjenik bir protein olarak popülerlik kazanmıştır.

Artıları: Yüksek miktarda hücresel doku içeren vejetaryen dzherelo sincabı, aynı zamanda genişlemiş gıda alerjisi olan kişiler için de idealdir. Kenevirde bulunabilen psikotropik bir konuşma olan tetrahidrokanabinol (THC) aracılığıyla varto türbülansı değil, - kenevir proteininde yoktur.

Eksileri: Düşük lösin - m'yazyv'in büyümesi için en önemli amino asitlerden biri.

Gorokhovy

Bahçe bezelyesinden değil tohumdan yapılan müstahzarlar, daha kolay elde edilen bu protein türü kazeine daha çok benzer. Endişelenme, zevksiz şarap.

Artıları: Gece boyunca planlı amino asit çekilmesini sağlamak için vejetaryenler için akşam kazeinine iyi bir alternatiftir.

Eksileri: Sincap tam olarak yıpranmamıştır, sadece yenisine güvenmek mümkün değildir. Tadı iyileştirmek için yogayı diğer malzemelerle karıştırmak da isteyebilirsiniz.

Bіlok, etkili olmak için yalnızca yaratığın dzherelinden gelmek zorunda kalmaktan suçlu değildir. Eksen size büyüyen protein hakkında 5 efsane, yarın geçmişte göreceğiniz yakі!

Vücut geliştirme dünyasında, daha az dikkatli, daha az vejeteryan diyeti olan çok az fikir vardır. Gerçekten, insanlar üstesinden gelemeyecekleri için sert olacaklar. Farklılıkların çoğu bir uzlaşmadan kaynaklanıyor gibi görünüyor, çünkü büyüyen ürünler hastalıkların büyümesini teşvik etmek için yeterli protein sağlayamıyor, bu nedenle bir vücut geliştiricinin diyette yeri yok. Diğer şüpheciler, üretimde büyüyen proteinlerin victoria'sının büyümeye kadın göğüsleriçocuklar bir uyuşturucu testinde başarısız olmak zorundalar.

Bunların Deyakі kulağa kötü gelebilir, ama hadi, saat protyazhі dodogogo'da değil, üyelerin roslinnіn proteіnіnіn proteіnіnіnіnіn gerçeğine hayret edelim. Bu tür proteinlerden bahsederseniz, bazı efsanelerin popülerliğini bilmeden her şeyi anlatabilirsiniz. Zengin insanlardan soğuk bir içecek yapmak için soya fasulyesi, pirinç ve kenevir kullanıldı.

Efsane 1: Soya proteini göğüsleri bir kadın gibi verir

Bu, powerlifter'ların ortasında ilham alan bir efsanedir. Soєvy proteini, daha büyük göğüslere yol açabilen ve daha fazla kadınsı bir görünüm kazandırabilen, savaşta kaldırıcılar tarafından vücut geliştirme açısından zengindi. Böyle düşünme noktasına gelebilirsin: syrovatkovogo аbо kazeinu, soєvy protеїn intikam fitoöstrojeni, roslinnі rechovina, yakі östrojenin yapısına ve işlevine benzeyebilir.

Bu nedenle, insanlarda jinekomasti veya şişmiş meme dokusunun östrojen ve testosteron hormonları arasındaki dengesizlikten kaynaklandığı doğrudur. Ama neden bir sorun var: fitoöstrojen, onlara alışmak için, hatta harika olanlar bile, östrojen raventine doğrudan enjekte edilmez. І tsomu vipadku'ya ilham vermek için - sağlıklı beslenme. Nitekim, 2010 yılına göre, kader, yüksek fitoöstrojen seviyelerinin jinekomastiye neden olmadığı veya sağlıklı insanlar üzerinde daha fazla feminizasyon etkisi olduğu sonuçlarını ortadan kaldırdı.

Şu anda, soyanın kadınsı bir etkiye sahip olabileceğini gösteren hiçbir kanıt yok, bu yüzden sakin olun, göğüslerinizin büyümeyeceğini bilerek soya peyniri veya soya bazlı proteinle yaşayabilirsiniz. Soya fasulyesini neden diyetinize dahil etmeniz gerektiğini hala merak ediyor olsanız da, yine de buna değer, daha fazlasını gösterdiler. düşük rіven kanser hastalığı, özellikle laktik sistem, kolon ve prostat - sessiz topraklarda, yakі daha yüksek bir soya seviyesine sahip olabilir.

Efsane 2: Bezelye protein tozu, toplam proteinin temelidir

Siz, tek başına, chuli, scho linnі proteinleri (soya kayısısı için) є nepovnymi proteinleri, böylece koku, proteinin sentezini maksimum düzeyde uyarmak için yeterli miktarda esansiyel olmayan amino asitlerin intikamını almaz. Protein neden bezelyeden geliyor ve bazı tanımlamalar neden proteinin dışında? Bunun nedeni, bezelye proteininin yeri doldurulamaz amino asit profilinin, en önemli yaratıkların dzherel, yakі є povnimi sincapları - mayzhe, ale değil povnіstyu olması gerçeğinden etkilenebilmesidir.

Bezelye proteini istemek, dokuz temel amino asidin tümüne karşı etkilidir, üç amino asit: metiyonin, triptofan ve valin bile düşük bir sayıya sahiptir. Bu nedenle, bezelye tüm amaçlar ve hedefler için uygun değildir ve protein tamamlamaları oluşturmak için pirinç gibi eklenen protein ile eşleştirilmekten suçludur.

İyi haber ekseni: piyasada daha fazla bezelye proteini mevcut, zaten pirinçle karıştırılmış, size suda daha kolay görünen hipoalerjenik tam bir protein veriyor, bezelyeleri tek tek azaltın. Vіchі'daki gerçeğe hayret edelim, kimse yanlış protein tarafından bozulmaz!

Efsane 3: Eksik proteinler kabuğu yıkamaz

Diğer büyüyen proteinlerin çoğu gibi pirinçte protein istemek, esansiyel olmayan spesifik amino asitleri bozabilir, etlerde protein sentezini uyarmak için yogo vicaria kabuğunu arttırmaya ihtiyaç vardır.

2013 yılında yeme ile ilgili dergilerden birinde yayınlanan vakada, pirinç proteininden elde edilen katkı maddeleri özel olarak eklenmiş; pirinçte bulunan protein, vücut dolgunluğuna, dayanıklılık ve atletizme gri yün izolatından elde edilen katkı maddeleri ile eşleştirildi. Harika, değil mi?

Böylece, anne sayesinde günün çoğu için yeterli dozlarda gerekli tüm amino asitler. Ama aynı zamanda, belki de hepimizin günün harika zamanlarından birçoğunu alacağımız da doğrudur. Ayrıca, vipadik povial olmayan proteinle savaşmayın!

Pirince protein takviyesi eklemek istiyorsanız, daha az kolesterol ve sodyum içerirler, yüksek protein gibi daha düşük hayvansal protein seviyeleri içerirler ve ayrıca insanlar için kan taşıyan bir mengene peşinde koşmak gibi tamamlayıcı bir alternatif olabilirler.

Efsane 4: Esrar proteininin doping kontrolünden geçmesine izin verilmez

Kenevir proteini uyguladıktan sonra doping testinde başarısız olmadığınızdan emin olun. Görmüyorum, hayatındaki vızıltıyı görmüyorsun.

Kenevir ve marihuana istiyorsanız aynı bitkilerden birinden geliyor, kenevir Sativa L. (kenevir ticareti) yüz malzemeyi ancak 0.3-1.5 kat alabilir, bu da size en iyi tadı verecektir. Ne eksik, emin ol.

Muhtemelen bilmediğiniz bir şey daha var: Günümüz kenevirinin yağlılığı doğal olarak koma ve shkidnikiv akar ve toksik insektisit veya pestisit enjeksiyonunu değiştirmenize yardımcı olur.

Efsane 5: Roslin proteini, karbonhidratlar açısından zengin olmanın iyi bir yoludur

Protein tozu ile yaşayan insanlar, karbonhidrat veya yağ içermeyen protein istediklerini söylüyorlar. Bu özellikle düşük karbonhidratlı diyet yapanlar için geçerlidir. Bu pahalı karbonhidratları boynuma bulaştıramam! Büyüyen proteinleri görmezden gelmek, etikete şaşmamak, ödeneklerinin doğruluğunu geçersiz kılmak için üretin.

Roslinnі dzherela, pirinç gibi, genellikle yüksek kaliteli yüksek karbonhidratlı ürünler olarak sınıflandırılır, ancak protein takviyelerinde pis koku hazırlanırsa, amino asit profili iyileşirken aynı zamanda karbonhidratlar önemli ölçüde kapatılır.

Zvuchay roslinnі protein v_domih vіrobnіv spor kharchuvannya intikam 1-5 gr. porsiyon başına karbonhidrat, yaklaşık 20-24 gram saf protein.

Piyasadaki popüler grimsi protein tozlarının çoğu 3 g'dan az karbonhidrat ve 20 g'a yakın protein içerir, bu nedenle yaklaşık bir seviyede gerçekleştirilir. Yüksek büyüme gösteren birçok proteinin aynı zamanda çalkalayıcınız için en önemli canlı konuşmaların geniş bir yelpazesini getirmesi iyidir, daha düşük sulu, rekabet güçleri daha zengin, daha düşük düşünebilirsiniz.

Chotiryokh sözleriyle Visnovok: Çiğ proteini ile savaşmayın! Vіn size telaffuz edebileceğiniz zengin kahverengi olabilir ve eksiler düşündüğünüz kadar büyük olmayabilir.

І Değişmeyen bir depo yaşamı olarak fiziksel aktivite, delice, olumlu bir tezahürdür. Ale dünya zahoplennya be-chim üzerinde olumsuz sonuçlara yol açabilir. Ayrıca, spor salonuna ne kadar sık ​​giderseniz, kafanızdaki düşünce o kadar aktif olur: "Neden bana daha fazla protein içeceği ile yardım etmiyorsunuz?".

Kalabalığın müstehcenliğine rağmen, sosyal çevrelerde daha az çağrılan fitness eğitmenleri, fitness modelleri ve kızlar arasında inanılmaz derecede popüler olan protein tozları. Sağlığın nasıl kötü kokacağını ve neden herkes için iyi olmadığını anlayalım.

Neden güvenli protein sallamaları değil

Avustralyalı vücut geliştirmeci Megan Hefford'un (Meegan Hefford) hikayesini, nadir görülen genetik hastalıklarla bağlantılı olarak protein kokteyllerinin yardımı için zaten anlattık. Ale chi'nin çok fazla sağlık problemin olduğu için korkması mı gerekiyor?

Görünüşe göre, protein kokteylleri ile bir çeşit varto kaydettiğinizden emin olun. Vіdminu vіd neshkіdlivih milkshake (yakі, noktaya, protein olarak da adlandırılabilir), protein tozları liks olarak test edilmez, sağlamlık ister, uzmanlar atar, varto bulo b. Bu rütbede, kokunun intikamının alınması gerektiğine asla %100 ikna olamazsınız.

WebMD ile yaptığı röportajda Purdue Üniversitesi profesörü Wayne Campbell, proteinin daha az çalkantılı olduğuna ve bu kokteyllerdeki miktarın diğer bileşenlere göre daha yüksek olduğuna dikkat çekiyor. "Bazı tozlar buruşuk olmayan bileşenlere sahip olabilir. Ve buradaki sorun, kokunun güç güçleri tarafından güvensiz olması değil, gelecekte bedeni nasıl koklayacağımızı bilmememizdir ”- görünüşe göre şarap.

2010'da Tüketici Raporları, kadmiyum, kurşun, mish'yak ve diğerleri gibi önemli metallere karşı 15 protein sallanmasını protesto etti. Müfettişler ortaya çıkarmak için ne yapabileceklerini düşünmediler, üç test de olumlu sonuç verdi.

Aynı ConsumerLab bilim adamları, başka bir test için seçilen 24 protein tozundan bazılarının belirtilen kalite standartlarını karşılamadığını iddia etti. Bu nedenle, iki tanesinde potansiyel olarak güvenli olmayan miktarda kurşun vardı, Rasht'ta çok veya daha az göründü, etiketlerde daha düşük belirtildi.

2015'te Brezilyalı bir dizi katılımcı 20 protein tozunu benzer şekilde protesto etti: bunlardan on biri önemli ölçüde daha az protein için misilleme yaptı, daha düşük olduğu iddia edildi.

Kimin ek proteine ​​ihtiyacı var?

Fahivtsiv'in sözlerinin arkasında, yıldızları takdir edenlerden değil, çok fazla proteini olanlardan bahsetmek daha doğru. Ve nir eksikliği ile bağlantılı nirok ve aile öyküsü hastalığından insanlara, burada özellikle koruyucu olmak var. California Üniversitesi'ne yapılan bir yorumda LA, "Öğün başına 30 grama yakın protein alırsanız, vücudunuza şarabın çürüyebileceği, işleyebileceği ve belirli bir anda sindirebileceği maksimum protein miktarını sağlamış olursunuz" diyor. Los Angeles'ta (İngiltere) - konu.

Vtim, є insanlar, sadece güzel değil, aynı zamanda gerekli olanlar için. Washington'dan beslenme uzmanı Isabel Maples, "Daha az protein ürünü kokan veya çiğneme ve dövülmede güçlük çekenlerle protein evliliği gösteren, kırılgan yaştaki çok sayıda insanla çalışıyorum." "Ayrıca, protein tozu ve kuru süt onlar için yıldızlı beslenmeye harika bir katkı olacaktır."

Yani, vücutta yüzyıllarca süren değişimden bahsediyoruz, protein takviyeleri, yapı malzemeleri, doğanın bir saatinde işlevlerini boşa harcıyor.

Aşağıdaki çalışmalar, protein sallamalarının sensi'ye benzer olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, 2014 yılında Avustralya'da yapılan bir deney, protein artışı olan bir diyetin, insanların iştahını dünya çapında bir vücut kütlesinden ve obez verimli, düşük yak-yak іnsha'dan temizlemeye yardımcı olduğu hakkında konuşmamıza izin veriyor. yeme sistemi. Vtіm, tüm tse kerіvnitstvom dosvіdchennogo beslenme uzmanı altında vydbuvatsya vyklyuchenno olabilir.

Genel olarak, her şeyden önce, protein karışımlarına veya diğer protein takviyelerine girmeye başlayın, uzmanlar kendi basit sorularını koymaktan mutluluk duyarlar: “Diyetimde hangi protein yeterli?” Ve proteini almanız gerektiği doğru olsa da, deriye alındığında protein takviyeleri kesinlikle etkilenecektir.

- Sağlıklı yaşam tarzı diyetine kadar giden, takviye edilen ve vücudun dönüşümüne fayda sağlayan spor yemeklerinin depolanması yoktur. Her şeyden önce, scho, deponun ve nihai sonucun arkasındaki özgünlüklerini korur. Hangi proteinin en büyük etkiyi verdiğini kesinlikle gösterir, hayır. Görevler ve bireysel özellikler tarafından belirlenen eğitim sürecinin aşamasına bağlıdır.

Tarihsel kanıt: 90'lı yılların koçanında, m'yazovoi masi'nin aşamalı büyümesinin yumurta beyazından elde edilen protein tozu ile sağlanacağı kabul edildi. Bilimsel araştırma 1990'ların - 2000'lerin başında, peynir altı suyu proteini pazarına giriş ve karmaşık olanlar da dahil olmak üzere çeşitli protein tozlarının ortaya çıkışı tanıtıldı. Proteinin diyete dahil edilmesinin gerekli bir etkiyi vermesi için (egzersizden sonra, m'azovoy kütlesinin birikmesi, inceltme), protein tozlarının sınıflandırılmasına saygı duymak gerekir.

Proteini çeşitlendirin

Protein tozlarının sınıflandırılması 2 parametreye dayanmaktadır: protein içeriği ve filtrasyon tipi. Protein şişesinin arkasında aşağıdaki protein tozları görülür:

  • süt grimsi ve kazein proteinlerinden alın;
  • yumurta proteini;
  • yalovichi proteini;
  • roslin proteinleri (nazlı, pirinç, bezelye ve buğday);
  • zengin bileşenli protein tozu (birçok türün çeşitli toplamları).

Filtrasyon adımının arkasında protein görülür:

  • Yoğunlaşmak. Bu çeşitlilik, basit bir protein filtrasyonu ile alınır. Konsantredeki protein miktarı %35-85'ten fazla değildir. O zaman arasında bir sonraki antrenmana kadar durabilirsin.
  • izole etmek. Konsantre ile karıştırılmış daha yüksek derecede saflaştırma ile karakterize edilir, protein hacmi% 95'tir. Ürün trivalo filtrasyon saatinde çıkar.
  • hidrolizat. Depoların çevresinde protein moleküllerinin parçalanmasının meydana geldiği yeni bir tür protein işlemenin (hidroliz) sonucu, protein oluşur ve m'yazi'ye hızlı bir şekilde nüfuz etmeye ve negainny asimilasyona hazırlanır. Vmіst protein -% 95'e kadar.

Süt bizim için bir baş: gri madde ve kazein proteini

Süt işleme yoluyla, 2 farklı protein alınır - grimsi ve kazeinli, bazı Mayıslardan kalma deri, vlasny podіl.

sered yetim proteinler görmek:

  • Yoğunlaşmak. % 85'e kadar protein, yağ ve karbonhidratları süt şekeri (laktoz) şeklinde karıştırın. Bir fiyata mevcuttur.
  • izole etmek. Protein miktarı %85-95 arasında değişmektedir. Vіdminna pirinci - düşük vіdsotok ve yağ ve laktoz (% 0,5). Bu nedenle, gri yün proteininin izolatı, laktoz intoleransı olan sporcular tarafından kullanılır. Nedolik - izolat konsantre için çok daha pahalıdır.
  • hidrolizat. Sirovatkovy proteininin amino asitlerinin bölünmesinin bir sonucu olarak, bir emilim eldiveni ile karakterize edilen bir hidrolizat elde edilir. Pahalı bir protein tozu çeşidi. % 95'e kadar protein, az miktarda yağ ve karbonhidrat içermesi.
  • Sumish konsantresi ve hidrolizatı. İki farklı sirovatkovy proteini türünü atlayarak değişkenliği azaltır son ürün rahunok dodavannya konsantresi için, aynı zamanda% 100 rozchinnіst'e yakın olan swidkіst zasvoєnnya güvenlidir.

kazein proteinleri vartostі pіvnyаno іz sirovatkovymi fiyatını artıran bir povnotsіnny amino asit deposu ile güçlendirilmiştir. Önemsiz aşındırma ile karakterizedir. Kazein proteininin durgunluğuna karşı alerjik reaksiyonlar belirtilmiştir.

sered kazein proteinleri görmek:

  • kalsiyum kazeinat. Chastkovo, fetih belirtilerini azaltan denatüre oldu.
  • misel kazein. Su kenarındaki Razchinny, lezzetli aromalarla lezzetli, kolayca fethedilir. Kazeinat için daha pahalı bir büyüklük sırası.
  • "Süt proteini". Kharchopromі'daki Vykoristovuetsya, kremanın dokusuna ve en iyi lezzete ulaşmak için. Misel kazein (%80) ve süt otu proteinlerinin (%20) simbiyozu.
  • Misel kazein ve kalsiyum kazeinatın özeti. Nihai ürünü ucuzlatma yöntemiyle oluşturulmuştur. İntikam "süt proteini".

Sütle birleşmiyoruz: et ve yumurta proteini

Et proteini. Başka bir isim daha geniştir - yalovichiy proteini, syrovina parçaları kırmızı etten çıkıntı yapar. Deponun arkasında, bu biyoyararlanım gri yün proteinine yakındır (gri yün izolatı). Avantajlar - laktoz ve glütene alerjisi olan sporcular için uygun eksiksiz bir amino asit seti, eksiler - çeşitlilik.

yumurta proteini. Süt proteinine alerjisi olanlar ve laktoz intoleransı olanlar için proteine ​​alternatif. % 100 biyoyararlanım göstergesi, eksiksiz bir amino asit seti, minimum miktarda yağ ile karakterizedir. Karbonhidratlar kapalı. Sirovina - bütün tavuk yumurtası. Saf bir görünümde, zengin bileşenli özetlerde nadiren kullanılır.

Nitsі üzerinde Zі svіtu - protein atlet: çok bileşenli tozlar

Karmaşık protein - cildin etkilerini onlardan iyileştirecek birçok protein türünün toplamı, sporcular-pochatkivtsiv için evrensel bir seçenek. Önerilen pirinç kompleksi proteini:

  • farklı İsveçliliğe sahip beyazların karışımı (povilna/medium/shvidka);
  • vgamuvannya açlık gibi hissediyorum;
  • tamamen edinilmiş;
  • zastosuvannya doba'da 24 yıl;
  • mevcut fiyat.

Süt ürünleri (syrovatkovy, kazein) ve yumurta proteini popülerdir.

Doğanın hediyesi: çiğ damlası yürüyüşünün proteinleri

Sporcuların alerjik reaksiyonları ile hayvansal protein aksi takdirde, çayır gezisinin otrimani proteinleri tarafından bireysel beslenme alışkanlıkları (veganizm, vejeteryanlık) gerekliydi. Sonuç olarak soya, bezelye, buğday ve pirinç proteinleri ortaya çıktı. Depoda esansiyel amino asitlerin bulunması, fiyatların mevcudiyeti ve ortalama satın alma seviyesinin protein tozlarından daha üstün olduğu düşünülmektedir. Nedolіkіv'a kadar - büyük kіlkosti'de düzenli implantasyon ile şişkinlik ve ishal gelişimi. Bu grup içinde en popüler protein soya fasulyesi izolatıdır.

Ne, de, eğer: kerіvnitstvo için diї

Bir protein varto seçerken, bir dizi faktöre dikkat edin - kalori içeriği, aroma katkı maddeleri ve tuzluluk, sudaki çeşitlilik seviyeleri ve blender olmadan bir kokteyl hazırlama, vücut tarafından kazanılan hız, antrenman gücü.

Protein tozlarının standart infüzyon şeması:

  • kilo kaybı: elde edilmesi kolay protein (karmaşık gün, gece kazein);
  • vücudun mikro elementler, amino asitler ve egzersiz için enerji sağlaması: gri protein;
  • gecenin bir saatinde m'yazіv takviyesi vіdpochinku: kazein proteini;
  • kurutma: gri yün protein izolatı;
  • nabіr masi: sirovatkovy proteininin konsantresi.

Endikasyonlar, bireysel özelliklerin iyileştirilmesine bakar.

Saygı duymak! Hastalıklardan, kontrendikasyonlardan muzdarip insanlar için protein tozlarının dozlanması açısından kendi kendine yeterli seçim. Bu durumda, bir eğitmen ve bir nefrolog ile istişare gereklidir.

Protein - sporcular arasında daha da popüler olan protein konsantrasyonu. Şarabın m'yazov kütlesini oluşturmaya ve önemsiz durumlarda canlılığı artırmaya yardımcı olması önemlidir. fiziksel avantajlar. Ancak Skoda proteinini unutma, çünkü döşemesi kolay değil. Gerçekten de, süslenmiş bir vücudun peşindeyken, popüler içecekleri yüzeysel olarak çiğneyerek sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Zagalni en çok

Bir grup protein vvazhavshis, kazançlar ve enerji içecekleri gibi güvenli olmayan ürünler içerir. Adım adım değişime yeni bir başlangıç ​​yapmak ve günümüzün sporcuları bu protein tozunu düzenli olarak kullanmadan antrenman yapmamaktadır.

Proteinin kimya evi olmayan tamamen doğal bir ürün olması ve vücudu kontrol edemeyecek olması çok güçlüdür. Protein implantasyonunun önemine karşı ikinci argüman, proteinin sistemlerin düzgün işleyişindeki önemli rolüdür.

Gerçekten, her şey açık değildir. Birisi, herhangi bir tür konuşma için dünya üstü ihtiyacın sağlık için aşındırıcılık taşımadığını unutuyor. Aynı zamanda, bu kadar konsantre bir görünümde zaten korisno otrimuvaty olmayan protein maliyetine de değer, bir şekilde şaraplar protein sallamalarında intikam alıyor.

sana bir içki vereceğim

Protein alımının açgözlülüğüne karşı en önemli argüman, et miktarını yoğun bir şekilde artırmak, canlılığı artırmak ve iştahı azaltmaktır. Antrenman maliyetini artırması ve önemli sportif başarılar elde etmenize yardımcı olması önemlidir. Aynı zamanda zengin şaraplar için bu enerji takıntısı hem spor yaptıktan sonra hem de gün içinde yemek yemenin ana ürünü haline geliyor.

Ama proteinin bu kadar kötü olduğu neden bu kadar doğru? Adzhe'nin şarkı söyleme rahatsızlıkları olan insanlar arasında nasıl yaşayacağını suvori saçak kurabilmesi boşuna değildir.

Ek olarak, proteinin iç organlar üzerinde düşük bir olumsuz etki gösterebilmesi önemlidir.

Aynı varto isteksizce mümkün olan her şeyi yaşamak yan etkiler, eğer anneler proteinleri konsantre edebiliyorsa, önce yoga alımı konusunda artık bir karar verin.

Yaşamanın olumsuz sonuçları

Vücuttaki protein eksikliği hakkında konuşmak bir yenilik değildir. şarap e. Nebezpeka, stotnoy yapabilir ancak.

  • Protein konsantrasyonu, çoğunlukla gıda bozukluklarının nedenidir. Laktoz intoleransından muzdarip kişilere özel ilgi gösterin.
  • Proteinin dünya üstü implantasyonu, karaciğer ve karaciğer gibi bu tür organlarda olumsuz olarak tanımlanabilir. İşlevleriyle ilgili problemler varmış gibi, protein sallamaları içmek mümkün olduğunca yakın olmalıdır.
  • Bu ürün sadece yüksek konsantrasyonda protein için kullanılabilir ve pratik olarak vücuda günlük vitamin ve mikro elementler sağlamaz.
  • Protein tozuna pahalı bir ürün eklenmelidir, bugün hangi ciltte yaşamaya gücünüz yetiyorsa. Ve sağlık için olası olumsuz sonuçlara bakarak, bu tür satın almaların rasyonelliği konusunda beslenmeyi suçluyorum.
  • Saf protein en iyi ürün değildir. Bağlardaki yogik kemiklerin bolluğu sorunu, çeşitli bira fabrikalarının proteinlerine, podsolodzhuvachiv, tatlandırıcı maddeler eklenerek aşılır. Ve proteinin doğallığı konusundaki şüpheleri bir kenara bırakmaya değer, bu da görmenin ciddiyetinin o kadar mutlak olmadığı anlamına geliyor.

Bu sıralamada, her şeyden önce, popüler bir kokteyl alın, vücut için ne tür bir protein olabileceğini düşünün.

Dişi organizmaya giriş

İnsanlar için proteinler genellikle metabolik süreçlerin bozulmasına neden olur - sodyum üst üste biner ve diğer yandan kalsiyum kesilir.

Sonuç olarak, yağ birikintileri oluşur ve anavatan kötüleşmeye başlar.

Mayuchi, vücuttaki östrojen miktarını artırma gücü, protein konsantrasyonunun yüksek hormonal arka planını bozabilir. Kadınların kendilerine protein tozu içmeleri tavsiye edilmez, ancak çiğ damlasından gerekli miktarda protein alırlar.

İnsan vücuduna akın

İnsanlar için ana protein eksi, potens içine bir enjeksiyondur. Proteinin aşkın miktarının insan gücünü değiştirmesi önemlidir. Ayrıca bu ürün insanlarda hormonal bozulmayı bozar.

Proteinde çok miktarda fitoöstrajen (kadın hormonu) bulunması, kadın ikincil belirtilerinin gelişmesine neden olabilir. Bu sebeple onu çok iyi koruyabiliriz.

Protein doğru besindir

Spor için giriyorsan, o zaman lidersin sağlıklı görüntü hayat. Bu büyük rolde, tüm doğal yiyeceklerde yaşayan doğru beslenmeyi oynayın. Büyüyen proteinin vücut tarafından daha çabuk alınacağı unutulmamalıdır. Ek olarak, vin spreyi:

  • normal aralıklarda insülin tedavisi;
  • kalbe ve/veya damarlara bağlı hastalık suçluluğunun niteliğinde değişiklik;
  • vücudun hücresel doku ile zenginleştirilmesi;
  • dekapaj işlemlerinin azaltılması;
  • metabolizmanın normalleşmesi;
  • doğal mikrofloranın restorasyonu;
  • bağışıklığın iyileştirilmesi;
  • polypshennya kıllı, nigtiv ve shkir olacağım.

Spor yapmak istiyorsanız ve yeterli protein almak istiyorsanız protein tozlarına girmenize gerek yok. Doğal ürünler, taşıyıcı anneliğe mucizevi bir alternatif haline geliyor.

Hangi ürünleri seçmeli?

Gerekli proteini yeterli miktarda almak için menünüze ekleyin:

  • lahana (taze ve lahana turşusu gibi);
  • baklagiller;
  • farklı tahıllar;
  • her türlü dağ;
  • mantarlar.

Nemli yolculuğun beyazının tüm gücünü aldığını not etmek önemlidir. yetki hırsızları Herhangi bir eşit ısıl işlem için.

Vücutta protein alımını artırmak ve en iyi şekilde alınmasını sağlamak için aşağıdaki ürünlerin tüketilmesi önerilir:

  • pirinç ve susam chi bobi;
  • buğday ve yer fıstığı, fasulye, soya fasulyesi veya susam;
  • fıstıklar fındık faresi için aynıdır.

Vykoristuyuchi ürünleri böyle bir günde, vücutta sadece yeterli miktarda protein değil, aynı zamanda yaşam için gerekli birçok önemli vitamin ve mikro elementin tedarik edilmesini sağlarsınız.

Aynı şekilde, uzun bir tane hasat etmek için aynı meyveleri nemli beyaz bazı ağaçlara dikmek iyidir. Böyle yatmak için:

  • kuru kayısı;
  • fіnіki;
  • papaya;
  • kayısı;
  • Kiraz;
  • kivi;
  • kuru erik;
  • Avokado.

Bu sayede ürün listesi, yaşarken kendinize yeterli miktarda protein temin edebilir, bol çeşitle bitirebilirsiniz. Tse, konsantre bir protein ile toz halinde tüketemeyeceğiniz anlamına gelir.

Açıkçası, cilt öldürücüdür, chi sizin proteininiz tarafından tüketilir, Skoda hakkında veya vücudun yogada kendi kendine konuşması için yaramazlık.

Fiziksel formda olan meta - zdorov'ya göre, toz katkı maddelerinde hiçbir şey tüketemezsiniz. Düzenli olarak spor yapmak ve düzgün yemek yemek, gerekli tüm vitaminleri saha gezisi ürünlerinden çıkarmak yeterlidir. Böylece kendinize sadece doğal su sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bulabileceğiniz tüm mikro elementlerin en iyi asimilasyonunu sağlarsınız.