Velké ruce na mámu. Jak napumpovat velké ruce?

Chcete objem bicepsu 45 cm a nevíte, jak prolomit mrtvý bod? Todi se s úctou učí tajným způsobům napumpování rukou profesionálních kulturistů.

Anatomie tricepsu

Již u názvu mysli můžete pochopit, že triceps se skládá ze tří částí: vnější (laterální), vnitřní (dlouhá) a střední (mediální). Vnitřní úpon na zadní část lopatky a pro tuto aktivaci je nutné posunout ruku zpět. Střední vіddіl roztashovuєtsya bіlі lіktovіy suglob mizh zvnіshnіm i vіdіshnіm vіddіlami. Hlavní dílo střední hlavy je navinuté lehkými otvory.

Všechny ci byly sjednoceny pro další spojení tricepsů, protože mohou být dlouhé nebo krátké. Vše je zde založeno na genetice sportovce. Pokud je článek malý, samotný triceps bude masivnější a delší.

Prostřední ubírá hlavní díl marnosti pod hodinou světelného handicapu. Pokud je zájem výrazně zvýšený, pak střední hlava pomůže přijít laterálně. Zastavme se vpravo, abychom vstoupili do vnitřního kruhu a pamatujme si důležitě, že pro koho je nutné správně hýbat rukou.

V tuto chvíli zazní trojice hlášení. Upevnění starého dříku na lopatku se snadno foukne do ostatních hlav tricepsů, takže je nutné při vítězném pohybu prolomit tajemství s potřebnými tajemstvími. Pokud chcete růst, pak bude stará hlava u růžice. Chcete-li robota interně znovu aktivovat, je nutné provést následující:

1. Vraťte ruku zpět nebo do kopce - French press zpoza hlavy.
2. Když vikonannі vpravo zadіyati lіktovy suglob - french bench press v poloze na zádech zpoza hlavy.
3. Přitiskněte kapky likéru k tělu. Pokud je chcete šířit, pak se akcent ješitnosti přesune na odcházejícího darebáka.
4. Kartáče Zavdyaki supinatsії navantazhennya také zdůrazňují staré vіddіlі a během pronace - na staré.

Anatomie bicepsu

Tsey m'yaz a dva vіddіlіv: ovnіshny (dovgogogo) a vnutrishny (krátké). Smrad je svázán podobně jako u tricepsu – pro další bicepsový spoj. Šlacha ke kostře je však připojena k bicepsové části přední části ramene, což umožňuje m'yazi nejen ohnout paži, ale také otevřít hrdlo na rovném palci. Říká se tomu supinace.

Ten vnitřní reagoval na be-jak smrti ruky vlídně a problémy s tímto vývojem nelze nijak vinit. Natomista ze staré hlavy problému může být. Znovu jsem uvázal z upevnění hlavice na kartáč. Až k bedrům to bude v horní části vrzat a tak, že budu couvat spodní hlavu, je potřeba vrátit vznešená bedra zpět. Osa několika tajemství, která vám pomůže co nejefektivněji řídit aktuální bicepsový sval:

• Čím silnější jsou lіktovі sloughs přivedeny zpět, tím více marnosti padá na starou hlavu.
• Jak proudy likéru visí vpřed, vnitřní viddel m'yazu je silněji ovládán - umírá na lávě dobytka.
• S širokým pochopením většího světa jsou nastaveny vnitřní vítr a navpaki.

Jak napumpovat silné ruce?

Je zřejmé z toho, že existuje posyp nejúčinnějších cviků pro rozvoj bicepsů a tricepsů. Ke zpevnění tricepsu vám pomohou následující cviky:

• Rozginannya jednou rukou na křehké;
• Otevírání rukou zpoza hlavy;
• Otevírání rukou na vertikálním bloku.

Pro práci na bicepsech je to ještě efektivnější:

• Ruční ohýbání na horním bloku;
• Rozgornute "kladivo" zginannya;
• Zvedání tyče pro biceps.

Rád bych řekl několik zpráv o zbytku hnutí. Jógo lze nazvat jedinečným, ale existuje jen málo způsobů, jak vyhrát.

Široká rukojeť

Jedná se o klasickou variantu ruhu. Je nutné, abyste zavěsili eliptické hřiště dopředu a pohybovali se přímo uprostřed amplitudy. V takové variantě je vnitřní vіddіl m'yaz maximálně navantazhuєtsya. Čím více přilnavosti, tím více je potřeba soustředit se na vnitřní vіddіl.

Vuzky grip

Velký svět je zadіyuє zovnіshnіy vіddіl biceps, ale se zavedením lіktovogo lupu vpřed, nutkání přejít na vnitřní vіddіl. Krіm tsgogo posunout amplitudu celého spěchu a uražené hlavy dělat dobrou práci. Tse vám umožní vyhrát větší váhu sportovního vybavení pro spánek dvojitého robota.

Lokty stažené dozadu

V tomto směru se amplituda mění a zaměření je na vnější hlavu, takže je snadné ji ovládat. Pokud více vítězných vítězů bude mít úzký stisk, pak se všechna dobrodružnost přesune do staré widdle m'yaz.

Pidyom koncentrace

Tato možnost je pro činky nejvhodnější. A za bazhannya můžete porazit činku. Pokud jste geneticky dostatečně silní na to, abyste nafoukli vrchol bicepsu, pak krátká verze právě ve stejnou dobu.

Zvorotny grip

Vynikající způsob, jak udělat dobrou práci přes rameno. S tím neporazte prvky podvádění. Tse z tim, že v této možnosti není žádná mezera pro odpisy, a můžete zkazit m'yazi chi zv'yazki. Je důležité si uvědomit, že humerální m'yaz, když vikonnі zda-yakikh zginan na biceps zabírá až 70 tisíc celkové marnosti. Nejlepší možností je porazit kladivové kudrlinky s činkami. Můžete porazit činku, ale není to tak šikovné. Také tato variace ohýbání paží na biceps posílí přední část.

Zginannya v sedě s částečnou amplitudou

Tato varianta pohybu dává možnost zvednout napětí v m'yazi protažením vikonannya v pořádku. Pokud ještě pracujete na svatbě, pak můžete své bicepsy jednoduše „zajet“, což se pozitivně podepíše na vašem budoucím růstu. Vіdmіnny varianta je vhodná pro napínání m'yaz.

Zjistěte více o způsobech, jak napumpovat masivní paže z tohoto videa:

Tlačte své ruce za bohatstvím - ukázkou mužnosti a síly. Skvělé bicepsy - totéž, o snu o kůži kulturisty-pochatkіvets. Ruce dívek se třesou a žasnou nad tebou zbožštěním a lidé - respektují, že tě zazdrit.

Paže můžete napumpovat rychle, jako v posilovně, tedy v domácích myslích. Golovne zde - pravidelnost, aby se, že posedlost.

Jak napumpovat ruce? Základy školení

Získejte maximální melancholii z půjčování, abyste věděli o životnosti vašich rukou. Když jste pochopili, je nutné pracovat na úplně stejném machu, nešviháte jedním bicepsem, se kterým jste na prvním místě nechali jiné mucky.

Spolu s bicepsy budete muset švih:

1. Delta-jako m'yaz, který tvoří rameno. Mitsni delti povolí ruce estetickými a můžete je napumpovat cestou různých práv na zabití rukou.
2. Triceps- m'yaz, což je větší, nižší biceps, objem. S expanzí tricepsu vám velký svět lehne na trup vašich rukou. Jógu můžete napumpovat za pomoci druhých.
3. Virishivshi napumpujte m'yazi ruce, nezapomeňte také na přední část. Tyto m'yazi nejsou tak nezapomenutelné, ale smrad psaní má spoustu důležitých funkcí: opatrujte obaly štětce a přední části, pohyblivost prstů.

Jak rychle napumpovat ruce: základní principy

Před něj, jako bys byl zaneprázdněn, dej značku, dokud nebudeš pragovat. Nevrhejte se s hlavou na vir, povrchně navantazhuyuchi ruce. Dotrimuyuch je správný způsob tréninku a regenerace, brzy si vzpomenete na první výsledky a v budoucnu se obvod vašich bicepsů přiblíží kanonických 35% obvodu hrudníku v kulturistice.

Zatřesením rukou m'yazi dodržujte následující doporučení:

• Zametejte správně pro ruce, bez setrvačnosti. Zmusіt vaše m'yazi pіdnіti v hodině chergovy přístupu. Shvidki vigimannya neboli zvedání činky pro biceps nejenže poskytne požadovaný výsledek, ale nenaučí vás správnou techniku ​​vikonnanny. Od samého klasu se snažte technicky a správně zpracovat kožený pidkhid.
• Napumpujte m'yazi shvidko, abyste pomohli zvýšit napětí na hodinu tréninku. Snažte se neuvolňovat m'yazi v každé z fází napravo. Dejme více rukou do rukou po skončení chergovy přístupu.
• Musí mít právo vyhrát nad maximální amplitudou rukhivu.
• Naučte se správně dýchat. Dihannya hraje důležitou roli, i když bez dostatečné podpory nelze vaše potíže léčit v extrémním režimu. Počínaje pravou, růst v dechu, pak vidět pozitivní fázi a ještě jednu negativní fázi. Nadechněte se nisem, vypusťte znovu ústy.
• Opravme si ruce. M'yazi nerostou na tréninku, ale v hodině obnovy po nich.
• Jezte dostatečně. Bez nutnosti budící materiál váš m'yazi nemůže vyrůst pro mysli současných zájmů.
• Timo, který si dělá srandu, rozpumpuj ruce jako Švéd, budeš stálým zastáncem pokroku jako hlava radost. Nemiřte na jednu vázu s projektilem. Zvyšte pracovní zátěž činek nebo činky, jak jen vaše m'yazi volá, ale uvidíte, že není dost ambicí.

Stáhněte si biceps v domácí mysli

Jak napumpovat m'yazi shvidko o pomoc jednoduché správně? Je snadné pít. Pro pumpování rukou doma nepotřebujete cvičební zařízení. Dostatečná pro matku pod rukou dvojice náhodných činek:; ale pokud ne, tak ti pomůžou. Pro mytí pravidelné vikonannya, budete mít pravdu, aby vaše paže pevné a svalnaté.

Můžete napumpovat m'yazi svých rukou doma o pomoc, vidzhimane, jako by byl smrad vykonuyutsya z dotrimannym tekhnika. Pro vítěze je správné, aby ruce zaujaly pochatkovskou pozici: lehněte si na postel, položte ruce na postel, trochu širší za ramena, položte ponožky na postel najednou. Natáhněte ruce a rozbijte tělo o polena.

Snažte se tlačit nahoru, aby vaše tělo tvořilo rovnoměrnou linii, není nutné se prohýbat obloukem, ani spouštět pánev dolů. Nahradit důraz na ješitnost a snížit efektivitu tréninku.

Vіdzhimannya pro čerpání bicepsu lze použít speciální vybavení. Ruce by měly být umístěny co nejblíže k trupu a ruce by měly být roztažené tak, aby prsty byly vzadu narovnané. Jako by to pro vás bylo tak neznámé, zkuste to udělat spirálou na činkách. Když jděte dolů, zkuste se zatlačit hrudníkem. Není nutné lhát, dotik může být okamžitý, pokud je nutné, aby tělo vyšplhalo na horu za pomoci rukou.

Můžete také cvičit biceps 2-3krát denně. Jako nováček v jednom školení fungují 4 sítě po 20 vidzhimanech. Zvyšte počet opakování, pokud si pamatujete první pokrok.

Jak napumpovat ruce v hale

Tim, který umí provozovat posilovnu, vyzkoušejte správná chodidla pro napumpování bicepsů:

1. Ohýbání rukou u lavi Scotta. Tento simulátor opravuje vaše ruce a nedává pracsyuvati zayvim m'yazam. Skin pidkhid maximálně navantazhuvatime vaše bicepsy.
2. Ohnutí rukou sedí. Zabalte s důrazem na loket pracovní ruky na přikrývku.
3. Stojící ruce. Chodidla na šířku ramen, činka s podhmatem. Ohneme paži tak, aby projektil spočíval na ramenou. Usі ruhi vykonuyutsya povіlno.

Nesnižuji respekt k hodině tréninku varto přidat. Je nemožné rychle nafouknout ruce bez řádného ošetření trigolovykh m'yazіv. Efektivní pro začátečníky a nebude urážlivé:

1. Vіdzhimannya na trámech. Župan ve svislé poloze s rovnou špičkou. Korba je správně spuštěna a aplikuje se co nejvíce na dno. Lіktі s tsimu priskayutsya blízko těla.
2. Vіdzhimannya vіd pіdloga úzký úchop. Vіd zvichaynykh vіdzhiman vіdznyayutsya inscenační ruce, yakі dát na pіdlogu pro kіlka centimetrіv jeden vіd jeden. Ohýbání rukou se provádí do bodu, ve kterém jsou ramena rovnoběžná s rameny. Přečtěte si: .
3. Lava Dumbbell Press. Lehněte si na lávu, činky zvedejte méně na úrovni hrudníku pomocí „kladivového“ úchopu. Vpřed, abyste se podivili vertikálně. Narovnejte ruce do kopce a poté je správně otočte ve výstupní poloze.

Jak napumpovat swidko? Pro pomoc přicházející vpravo na ruce:

1. Zginannya zap'yast. Sedněte si na lávu s nohama na šířku ramen. Položte přední rameno na horní část přikrývky a uchopte činku vpředu s uchopením pod rukou. Spusťte projektil a otevřete zápěstí. Povіlno zіgnіt zap'yastok.
2. Ve stoje švihejte zápěstími. Vstaňte a dejte nohy na šířku ramen. Činka je oříznuta horním úchopem. Vikonuemo razginannya zap'yastya, podnimayuchi penzel co nejvíce do kopce.

Napumpovat m'yazi na ruce nestačí, je také nutné se o to pozvednout. Více delta podobných m'yazi lze provést následovně:

1. Protažení paží s činkami do strany. Zabalte se ve stoje, chodidla na šířku ramen. Ruce jsou na obou stranách kabátu. Roztáhněte ruce vraha a zvedněte je na úroveň ramen. Stačí jej spustit dolů a zaujmout vnější polohu.
2. Zvedání rukou s činkami před sebou. Stává se to samo od sebe, jako vpředu vpravo. Činky jsou trimovány sevřením šelmy. Paže jsou mírně ohnuté dopředu a ramena jsou rovná, načež se otočí ve vnějším táboře.
3. Zvedání rukou z činek u nemocných. Nohy dáme na šířku ramen, tělo je zraněno tak, aby záda byla rovnoběžná se dnem, paže jsou spuštěny dolů. Aniž bychom protahovali záda, rozpažíme ruce a poté je otočíme doprava do vnější polohy.

Pokud dáte výživu, pokud rychle napumpujete ruce, musíte jasně dodržovat výše uvedená doporučení. Neustálý trénink že jo které vám pomohou ve vašich rukou, aby vaše m'yazi byla silná a vyražená v co nejkratším čase.

Jak napumpovat ruce doma bez činek ? Tse výživa turbuє a dosvіdchenih sportovci jsou nezávislé na článku.

Pro lidi je přední biceps znakem síly a estetiky.

Pro ženy je důležité horu zastřihnout, aby pokožka na takové střeše vypadala dokonale.

І tim a dalšími, aby pomohli realizovat to, co bylo koncipováno pro tyto skupiny lidí.

Proč ale nemůžete cvičit ve fitness klubu z jiných důvodů?

Věřte, že pro muže s horečkou až na dno není nic nemožného. Další podrobnosti najdete v tomto článku.

Jak napumpovat ruce doma myslí? Základní pravidla pro dosažení dobrého výsledku

Nejprve začněte trénovat, nezapomeňte, že vaše ruce nejsou víc než „plechovka“ bicepsů.

Tse vymyšlený poddnannya suglobiv, m'yaziv, šlacha, jako skládací biologický mechanismus.

K tomu pumpování této části těla je důležité porozumět charitativní principyїх roboti.

Do hodiny tréninku si zajistěte boty, na jaku je dobrodružství.

Vezměte mokré ruce jako kombinaci těchto zón:

1. Biceps
2. Triceps
3. Před jménem
4. Deltoidní m'yaz (ale tse dříve ramena)

Můžete získat šikovné ruce, můžete se zabavit doma

Vše, co potřebujete, je skin boot:

1. Motuzka
2. Kanystr s vodou
3. Palcát (30-40 cm)

Získejte všechny komponenty. Pojďte ke stolu, položte si na něj stoličku tak, aby vaše ruce byly na povrchu na ramenou.

S pomocí kartáčů začneme navíjet přadeno na kouli a zvedáme vantage do kopce. Takže se velmi rozmotuєmo її zpět.

Přineste si Martensův obvaz a uzavřete jej nějakým přístupným bodem na povrch na úrovni prsou.

Můžete jít її z motuzkoy, že jen zmáčknout dveře. Zavřete zápěstí a stáhněte obvaz zpět, ruce nasměrujte za hlavu.

Výsledek může mít ruhi, podobně jako „kladivo“.

Potřebujete také jednoduchý kabel do auta. Poté, co jste pracovali na nových dvou smyčkách, můžete pracovat na zvedání, vikoristické vaze mokrého těla.

Ruce kolabují stejným způsobem dopředu doprava.

Držte činky v rukou, vytáhněte pas podél tváří k protileózní části prsou a narovnejte špičku.

Penzel, po jeho boku, tělo se hroutí. Tsya správně zázračně napumpuje předek, čímž výrazně zvýší sílu úchopu.

Porada: do nejbližší lékárny přineste Martensův obvaz, vína prodávají všude.

Uvolněte biceps a triceps- ce meta, jako pragmatický sportovec, být vidět na NATO, vypadat sportovně a fit. Dosažení dobrého výsledku nemůže být lepší u stěn tělocvičny. Golovna, matka bajannya a pragnennya, ale můžete to udělat doma. Іsnuє neosobní efektivní práva na budování hmoty bicepsů a tricepsů, vikonannya yak nevyžadují tělocvičnu

Izolace (izolace) je správná, zaměřená na provoz m'yazovoi skupiny rukou, šíleně, umožňuje dosažení stanoveného cíle, ale ani stopu zapomínání na doprovodné faktory. Je třeba napravit, a kompetentně jít do. Nový muž má dostatek tuků, bílkovin, sacharidů pro budování tělesné hmoty, včetně rukou.

Použití neosobní izolace je správné pro napumpování m'yaziv, jak se doporučuje pro pití v domácích myslích. Ne všechny smrady jsou však výkonné a produktivní, ale i tak vám, pokud jsou pilné a správné, umožňují pochlubit se vyraženými a krásnými rukama.

Pro realizaci požadovaného tréninku budete potřebovat základní sadu sportovního vybavení. Otzhe, abys začal trénovat, nejprve vše, co potřebuješ pro matku:

• činky;
• ohnutá tyč;
• láva pro bench press s možností regulace;
• vodorovná lišta pro vykonannya pіdtyaguvan.

Simulátory, které jsou odmítnuty, lze nalézt ve sportovní specialitě jako město, stejně jako v internetových obchodech. Když přemýšlíte o dosilinost koshtіv, sіd jasně chápete, že nákup simulátorů je nezbytnou investicí do zdraví a wellness zvednutého a krásného reliéfního těla.

Retence a hodina – klíčové momenty tréninku

Neexistují žádné denní záhyby a potíže ve vikonnі tréninku pro čerpání svalové hmoty v bicepsu a tricepsu. Máte právo požádat o odpuštění. Abyste dosáhli výsledku, je potřeba prostě neotálet a projevit trpělivost. Golovne, trénuj ne hodinu po hodině, ale systematicky. Je třeba dbát na stanovený harmonogram, aniž by chyběla práce.

Periodicita přijmout zálohu v podobě sochy. Vyhublí sportovci potřebují cvičit 4x až 5x denně a tvrdě jíst. Ne sledujte ochіkuvati na výsledky shvidki. Napumpujte ruce na dva tizhnі školení nechodit. Je potřeba se zásobit trpělivostí a nešlápnout do zajetých kolejí.

Když to dotáhneme do konce, nepolevíme v tréninku, zabíráme 1-2x denně, úsilí té zusilly nebude úžasné a ruce se stanou povinnou úlevou a stanou se zdrojem hrdosti.

Jak mohu trénovat?

Hlavním momentem tréninku napumpování rukou je rozmanitost a komplexnost mysli. Vdávat jeden dva je správné, bít např. bicepsem, podpírat, co bude stačit, se nedoporučuje.

Musíte vzít tři chi chotiri správně pro triceps i biceps. M'yazi je vinen buti zadiyani a pratsyuvati v plné síle. Jak brzy vzít den jasněji na m'yazakh, pak trénink, aby nepřinesl potřebný efekt.

Neobov'yazkovo zadіyati všechny skupiny m'yazіv v jednom tréninku. Jeden den se můžete věnovat tréninku prsních svalů a bicepsů a druhý den - zad a tricepsů. Golovnya, kromě toho nezapomeňte, že se slabě se šířící maligní hmotou se výsledky dostaví za sekundu nebo dva měsíce.

Nestarejte se o to, abyste si neustále pumpovali m'yaziv na ruce. V opačném případě se tělo vyvíjí neúměrně. K tomu, nezávisle, navíc na provozování skupiny m'yaziv zaměření kulturista, jinak nevinen, bude pozice respektu ztracena.

Jedna z nejširších milostí bohatých kulturistů-pochatkіvtsіv є těch, kteří páchnou nadšením začít cvičit a pumpovat biceps ještě dnes. Takový pidhid nejenže nedává výsledek, ale ani sportovec.

Postiyne, že pravidelná posedlost m'yazi, yak nedává špatný účinek, může vést k neuspokojivému pokračování ve cvičení a postupnému snižování fyzické aktivity. Absence takového nasledkіv umožňuje jasné pochopení skutečnosti, že m'yazi rostou pouze jednou, pokud je školení čerpáno z vіdpochinkom.

Na objednávku sportovce je stojan na bench press, je lepší vyhrát Stává se ze mě touha a trakce se zádovým úchopem, dřep s činkou. I isolyuyuchi, a komplexní mají právo používat pravidelné školení a správné vikonannya dát záruky výsledku.

A jak se dříve myslelo, šmejd, po hodině tréninku byly úkoly tak malé, takže velké skupiny myslí, takže jeden trénink je určen na pumpování tricepsů zad a druhý - bicepsy hrudníku.

Šíleně pro některé podobné nápady to možná není optimální, ale pro posily zvláštním dosvidom což demonstruje jeho účinnost.

Video dobirka spravne

Komplex má pravdu

Právo napumpovat bicepsy

To pravé pro napumpování tricepsů

Kůže je vpravo 4 přijít, při kožních problémech se doporučuje pracujte na 10 až 12 opakování.

Napumpujme ruce v domácích myslích

Takže matka napumpovala vyražené ruce, neobov'yazkovo prohlédnout tělocvičnu. Vzhledem k tomu, že máte standardní vybavení, můžete mít všechny správné věci ve své mysli.

Pro koho matka potřebuje takové sportovní vybavení, jako je činka, sada činek, hrazda. Všichni mají pravdu, jako by bojovali o pomoc těchto skořápek, jednoduché a nezanedbávají zvláštní zusils dne. Abyste se zaměstnali, můžete se učit jeden po druhém, trénovat lze na vaši oblíbenou hudbu.

Od dětství kůže člověk vidí potřebu být silný. Mladí chlapci v tričkách často cvičí bicepsy.

Tématem článku je trénink rukou na masu. Pojďme se bavit o tréninkovém procesu, který je akcentován nárůstem hlavních bicepsů, tricepsů a dalších čelních svalů. Ve stejné době, vlak, obov'yazkovo by měl přidat respekt k ostatním skupinám m'yaziv: záda, pres, nohy, ramena, ramena. Lidský organismus je zcela harmonický vitvir. Vіn s nerіvnomіrnomu opratsyuvannі hlavní skupiny m'yazyv ve fázi zpěvu prostě neumožňují růst bicepsu (například se zdá, že mají svůj vlastní vývoj).

Proporce tréninkového procesu

Jak napumpovat m'yazi? To je problém, přestože současný trénink je úspěšný, nepřijímá technokratický přístup: příliš velký tlak má negativní výsledek - zranění a ztrátu vředových vláken. Důležitá je fáze obnovy. Růst m'yazіv rukou spočívá ve formě jejich vlastní operace, samozřejmě, nelineárně. Fahіvtsі pіdrakhuvali, scho zbіlshennya obyagu m'yazyvіv ruce na 1 cm suprovodzhuєtsya zbіlshennya zhіlshennyа masi tělo sportovce na 3 kg. Zjevně může existovat bezpečné pojídání bílkovin a v tréninkovém režimu nesmí důraz na ruce přesáhnout 30 % z celkového počtu. fyzické ambice. A je zřejmé, že účinek tréninku je dostatečně silný, aby bylo možné správně zvolit sportovní stravování.

Nástroj - m'yazova vidmova

Trénink rukou na masu, jako by existoval jakýkoli jiný m'yaziv, přenáší cyklus doprava s maximální ambicí. Dojděte až ke skořápkám (činky, činky, simulátory, spanders) s vozem, na který vyšplháte maximálně 8x, dále v síti dojeďte do tábora m'yazovoi ї dmovi. Kromě toho je účinek m'yazovoi maximalizován, takže všichni sportovci se stanou sportovci na 15-30 sekund.

Jak říkají mé sportovní medicíně, pak za účelem dosažení výsledku - růstu hmoty m'yaziv - je vyhrán proces anaerobní glykolýzy. Jinými slovy, kostní masti získávají energii, když je glukóza oxidována a rozkládá se na kyselinu mléčnou a kyselinu paravinnou v myslích na nedostatek kyseliny. Na tomto projevu je přirozeně založen i trénink rukou na hmotě.

Jak to vypadá na rukou rukou pod hodinou šokového tréninku? Ten smrad má číselná mikrotraumata. V tomto uchu jsou vlákna složena, proteinové struktury jsou zničeny. Jak se cítím, když mluvím o stresu z ješitnosti vysoké intenzity. Pojďme pak kvalifikovaně rozvíjet náš další tréninkový cyklus, který sportovní stravování, pak sportovec postupuje k efektu rozvoje zhoubných nádorů skeletu.

Variace zájmu

Po práci s maximální zátěží tréninku bude m'yazam potřebovat speciální, šetrnější režim. Trénink rukou na závaží byl věnován cyklům přenesení změny napětí na 50-60% maximální hmotnosti. Tuto techniku ​​trenéři nazývají mikroperiodizace: den důležitých změn mění den dne.

Prote atleti-pochatkіvtsі, kteří dosáhli prvních úspěchů, nezvykle nezvykle divoce žasnou nad ručními palnými zbraněmi ... Na spojení se zim mi jsme tiší, kdo pilně trénuje s pruhy proudu a pojistkou a působí v praxi neustálého růstu napětí. Nutná periodická práce s menšími dutinami, které doprovázejí růst m'yaziv během postupu. Vaughn nastříkal výlisek svého nového reliéfu. Fáze je potřeba. A bylo by logické zvýšit ambice pro nadcházející „důležitý“ cyklus. Fanatismus v tréninku ohrožuje zranění a stagnaci výsledků růstu m'yazovoi masi.

Nicméně, vishchevikladene - stále není povna vіdpovіd na jídlo, jak pumpovat skvělé ruce. Dále změňte svůj pohled na trénink pro růst hmoty m'yazovoi.

Vlastnosti techniky kulturistiky

Činky, činky, cvičební náčiní... Většinou trénujeme jak powerliftery, tak vzpěrače. Prote їхні prioritu tsіlі raznі. Pro powerliftera může být významná ne m'yazova hmota, ale vývojový počin maximální hmotnosti. Kulturisté dosahují pokroku v tréninkovém procesu, zvyšují pracovní kapacitu sportovního vybavení. V této hodnosti maximalizují nejnáročnější výzvu.

A kulturista má mnohem více způsobů, jak napumpovat velké ruce. Věk a sportovci vyhrávají pro růst světa ne jeden, ale hned tři druhy silových schopností. Cvičení vzpěračů síly a kapacity ve formě zkrácení m'yaziv s mačkáním m'yazovyh vláken není tak velké. V případě řízeného sklopení oka (negativní fáze obratu) je zápach méně než 60 % a v případě ztráty oka v hlavním bodě 75 %.

Zdá se, že existuje více, než rozvíjet bicepsový a tricepsový tréninkový program pro ruce kulturisty.

Program tréninku rukou

Ruce goydayutsya je důležité. Kožený milimetrový objem bude vyžadovat nutit zusil. V tomto článku chceme přidat respekt k tomu, jak kompetentně virishit tse výživu, formulovat zásady, před možnými prominutím a ukázat správnou intenzitu.

Většina těch, kteří trénují ruce, dává přednost bicepsům. Je to tak, že okamžitě spadnu do vіchі. Nicméně, zápach nespočívá v tom, že hlavní hmota rukou, ale dvě třetiny, aby se stal triceps. Tyto m'yazi jsou často nazývány antagonisty. První z nich pracuje na smrti ruky, přítel - na smrti. Navíc, aby byl respektován pouze jeden z nich, pak nárůst druhého bude galvanizován samotným organismem. Proto je skvělý biceps bez masivního tricepsu prostě nedosažitelný. Vina za takový metodický pardon reliéfní, prote tenký. S úctou, pro harmonický rozvoj ruky sportovce je také nutné před ním setřást bahno.

Předpokládejme, že tréninkový program paží není samostatným cvičením, ale spíše skladovým tréninkovým programem pro sportovce. Vtіm, pro zvýrazněný růst m'yazіv rukou, se doporučuje zapnout dvě přímo na ně v ranním cyklu tréninku: jednou s velkým vagem a druhý - s úlevou.

Biceps

Aby se předešlo možným zraněním v důsledku vývoje nerostoucích spojení a vláken m'yazovyh, doporučuje se přední zahřátí. Pro m'yazіv ruce tse energetické kruhy, scho hrát, a pak - ruhi, scho úsek. V tomto článku si dokážeme představit vaše chápání tří základních komplexů pravého: pro biceps, triceps a přední. Smrad je vykonuyutsya pro maximální tréninkové úsilí. Poznámka pro cvičící: v případě tvrdého tréninku lze správný šok na hmotu rukou potlačit uklidňujícími tlaky m'yaziv zad (krční tlak) a navpaki.

Pro pomoc těm, kteří trénují, přijďte níže uvedenou tabulku „Základní komplex pro bicepsy“.

Vzestup na biceps ve stoji je respektován jedním z klasických práv, které tvoří horní, střední a spodní část bicepsu.

U jógové vikonanny se trup (trup) trimuje rovně, chodidla nejsou rozmístěna na šířku ramen. Úchop činky je zespodu. Lіkі znahodjatsya ze stran trupu. Tyč je spuštěna na úroveň stegonu. Pohled je upřen přímo před vás. S nádechem sportovec ohýbá ruce v loktech, činka se méně ukazuje na úrovni hrudníku. Důležité je, že jazyk takového Rusa zůstal ve výstupním táboře upozaděn, tedy nezhroutil se. Odnochasno s pіdyomom bar, který má být proveden vidih. Poté se tyč plynule spustí na úroveň stegonu. Je důležité, vykonuyuchi správně, uložit rovný tábor těla.

Zvedání na biceps se supinací pro uvolnění žil provádíme také ze stoje s postojem nohou na šířku ramen. Činky se zvedají na tváře. Rytmus dýchání je podobný věštění předních pravých. Termín „supinace“ znamená otočení ruky s činkou v horním bodě přímo nahoru palec. Tse přirozený pohyb, oskolki tse zmushue specifické posílení lidského bicepsu se šlachami.

Přímo na masu bicepsu přidejte přítahy na biceps na Scottově lavici. Je univerzální: lze jej nosit s činkou i s činkami. Yogo osoblivistyu є fixace polohy rukou na lávu, zavdyaki yakіy zgin je zdůrazněna sama o sobě na loktech. Prostřednictvím koncentrace důrazu na princip mysli není napětí maximální, aby se člověk nedotáhl do konce, takže nápor na Scottovu lávu se vždy rozvibruje v částečné amplitudě. Pro svou hodnotu je správný, nenahraditelný pro přitažlivost k bicepsu v obratové fázi obratu - do strečinku.

Také trénování rukou v posilovně v blízkosti části bicepsového tréninku přenášejícího trakci na biceps na blokovém simulátoru (na vysokém bloku). Vnější poloha - stojící, podobná popisu vpravo první. Ohýbání rukou v loktech, v posledním bodě trajektorie, by blok měl zafixovat jógu v nejdůležitějších bodech - až do obhájení stabilních jater u m'yazakh.

Vіm, výživa "Jak pumpovat m'yazi?" shodo biceps, dokud to neotevřu. Vpravo za účelem doplnění základního komplexu pro sportovce nízkého růstu, za účelem vytvarování celého bicepsu. Jak může být biceps skvělý - kulturista je nezbytný doplňkový komplex práv (div. dal tabulku "Trénink vrcholu bicepsu"):

Zamiřte doprava v tomto komplexu є, jako vy bachite, tahem za EZ-bar pro biceps, jako vykonuєtsya na Scottově lávě. Yogo gіdnіst - іzolovana dіya na podovzhennya dno a p_dnyattya pіku biceps.

Triceps

Prote dієva program je vhodný pro sadu masi rukou je také vinen tím, že zahrnuje právo dalších velkých m'yazіv rukou: triceps a přední rameno. Triceps - m'yaz, který zabírá většinu horní poloviny paže, je nutné používat neméně po sobě, spodní biceps. Objemové vyražené tricepsy připomínající pied dodávají rukám kulturisty úplný a proporcionální vzhled. Maximální výsledek v jógovém tréninku je bez potisku, relativně vybraný pro paži, počet opakování, izolaci pravé, uvedené v tabulkách, jak popisuje hlavní komplex pravé pro triceps.

S úctou: Francouzský bench press má dokončit zraněné. Tochkove navantazhennya na lіktovі sgloby vyznaє zmenshennya vagi až 50-60% maximálního tréninku. Lіkі vyvinnі buti neukázněný, schob vantazhennya byl zdůrazněn na triceps, a ne na jiné m'yazi. Sportovec si lehne na lavičku. Optimálně jako činku, která je za hlavou, dejte asistenta. Není to chyba buti širokého zakončení s rukama na krku. Postavte se mezi ruce v úchopu, je důležité vidět mezi 20-30 cm Vpředu: široce rozkročené u French pressu, ruce zvyšují závažnost zranění. Do té doby bude nafukování rukou pravou rukou efektivní s nejlepší EZ-barem, spodní tyčí s rozměrnou tyčí. Navantage rozpodіlyaєtsya izolované na všech třech svazcích m'yazovyh vláken triceps.

Francouzský bench press má povoleno sedět, takže sportovec sedí na lávě s kolmými zády. Nohy pevně spočívají na chodidle, záda jsou rovná. Na vnější pozici volánky nad hlavou. Poté sportovec dobrovolně spustí činku za hlavu. Zupinyaєtsya tsey ruh v bodě, který se subjektivně projevuje způsobem, kterým je jednoznačně napětí tricepsu. Mozhlivy podvádění a obvazové tekutiny. French press vsedě funguje i na zadní straně břišního lisu.

Za efektivní se považuje napumpování rukou s tréninkovým napumpováním tricepsu, nižší za pomoci klasického francouzského bench pressu. Proč? Francouzský tisk má více možností mluvit. Proto při hmotnosti projektilu 40-60 kg (v závislosti na fyzické kondici sportovce) může být matkám nevolno.

Právě pro napumpování rukou můžete měnit účinnost. umožňuje atletovi izolované cvičení v rozvoji tricepsu se 100 kg a více. Z tohoto důvodu jsou sportovci trénováni na protahování paží horního bloku pro triceps s paží 140-150 kg. Správným směrem není izolovaná. Zároveň se cvičí m'yazi záda a břišní lis.

M'yazi před obličejem

Harmonicky oddělené ruce sportovce umožňují dostatečný rozvoj předních svalů (rameno-promenev). Samotný smrad je tradičně spojován se silou sportovce. Rozvinenі m'yazi zajišťují vynikající přilnavost sportovního vybavení. Ten smrad podle všeho zajistí bezpečnost sportovce na hodinu vítězného práva. Jako by se před „slabým sklonem“ rozvoje sportovce, pod hrozbou, nespoléhalo pouze na individuální program tréninku rukou na hmotě. Mіtsnikh pereplіch vymagaє i razvitok іnshih skupiny m'yazyv. Řekněme, že pro rozvoj páteře jsou možné hodnoty základního práva - přitahování slabé činky, brané širokým úchopem, stejně jako přitahování na hrazdě se širokým úchopem na hlavě. Doporučuje se, aby vývoj skupiny lidí měl soubor práv, následující tabulku: „Komplex práv pro lidi na frontě“.

Při přitahování činky na biceps backhandovým úchopem je poloha ruky ponechána před vámi. Tsya správně izoluje. Jóga se doporučuje sportovcům, kteří již mají výsledky v rozvoji bicepsů a tricepsů.

Pochatkové pozice - palec na noze je rovný a nohy jsou od sebe na šířku ramen. Ruce s nádechem v loktech. Lišta je upevněna v horním bodě. Při zaměřovači se střela otočí do polohy zaměřovače.

Základem vpravo při vývoji ramenního promenevy m'yazyv je "kladivo". Je konec ze stoje za pomoci posledního zdvihu činek a dlaně jsou neustále otočeny k tělu. Pod vikonannі "kladivo" tulub není vinen z rozgoduvatisya.

Pohyby rukou mohou být hladké, bez rivkіv, vykonuvatisya sám na vypínač.

Prohnutí štětců v úchopu činky je navrženo tak, aby trénovalo přístup kůže k oku. Pozice je vsedě na lavičce. Činka se bere do rukou úzkým sevřením rukou – dlaněmi k sobě. Penzli expandují co nejvíce, pak zmizí. Pratsiyuyut off-key zápěstí. Tímto způsobem se trénuje pevný stisk.

Nafukování rukou doma myslí

Není žádným tajemstvím, že pro samozřejmost správné motivace může sportovec-raný muž získat spoustu rukou sám. Pro koho stačí mít správný fyzický trénink, který je jako touha uplatnit svou sílu. Platí zde zásada: je to jednoduché – je to špatné. První přestávka v nahromaděné m'yazovoi hmoty může být zajištěna a, zjednodušeně řečeno, správná. V závislosti na výživě, jak napumpovat ruce.Pro tělesný trénink ladem si můžete vybrat jeden ze způsobů - s důrazem na dlaně, pěsti, prsty, žebra dlaní, zadní strany rukou. Objevila se tabulka, která odhaluje metodiku tréninku s vítězstvími ve státě.

Dobrá vvazhayutsya U їх vikonnі je také možné kombinovat typ úchopu: rovný, zkroucený, úzký, střední, široký. Pro dosažení maximálního účinku se nedoporučuje vstávat, vstávat Rivkomem. Є y іnsha "korisna" má pravdu. Důraz je kladen na zvedání tricepsů (m'yazi-rozginachi) na kladinách.

Pro yakіsny růst m'yazіv rukou však není nutné dusit vodorovnou tyč a trámy v blízkosti sítě pokožky. Doporučuje se jednoduše dosáhnout takového počtu opakování v pracovních přístupech: 4 sady po 10 opakováních. Dali pro zlepšení hmoty rukou, které trénují při zvedání, zvýšit tělo přídavné paže, ne zvýšit počet opakování v síti.

Višňovok

Zdokonalování rukou je kreativní proces. Poté, co jsme se začali starat o rozvojové plány tréninku ze současného cyklu, jsme v bezpečí po m'yazovym pokroku. Celý proces však trvá dvě nebo tři fáze účinnosti. Nadalі výsledky ob'єktivno zagalmovuyutsya. Čchi zůstává znamená, že zdroje těla jsou vyčerpány? Zavolej mi. Důvodem je lidská fyziologie. Organismus se prostě přestal obnovovat. Nemám dostatečnou zasahující podporu.

Pro dosažení dalšího rozvoje by měl být tréninkový cyklus zvýšen z jedné na druhou dne. Není to paradoxní, ale důslednější trénink pro každého ukáže nejlepší výsledek budování hmoty. Uvidíme se uvnitř nové období růst rukou ve 2-3 kamenech. Dali - nový nárůst ve fázi zasahující opravy. Jóga se však nedoporučuje osobám starším 72 let. Mezitím vytvářím změnu různých tréninkových programů na 9-12 let intenzivního tréninku, abych přeměnil sportovce-pochatkivtsya na pravdu ochrnutého sportovce.