>

PC əzələ inkişaf etdirmə məşqi. PC əzələ təhsili PC əzələ haradadır

Pubococcygeus əzələlərinizi (PC əzələlərinizi) öyrətmək, cinsi enerjinin oyanması və idarə olunması üçün vacibdir.

Beləliklə, cinsi abstensiya sənətinə yiyələnmək istəyən hər bir şəxs PC əzələsini gücləndirmək üçün məşqlərə çox diqqət yetirməli olacaqdır.

Bu əzələ çanaq döşəməsini dəstəkləyir və qasıq sümüyündən quyruq sümüyünün zirvəsinə qədər uzanır. Boşalma zamanı (kişi vəziyyətində) ya da cinsi enerjinin axıdılması ilə (qadın vəziyyətində) orqazm olan kaslardır.

Güclü PC əzələsi həm erotik zövqü artırmağa, həm də cinsi enerji üzərində nəzarəti təmin edir. Bu səbəbdən cinsi əzələlərin (PC əzələlərin) gücləndirilməsinin cinsi davamlılıq praktikasında vacib olduğunu söyləyə bilərik.

Əvvəlki məqalələrimizdən bildiyiniz kimi, sahənin azaldılması həmin ərazidə enerji konsentrasiyasına səbəb olur. Pubococcygeus əzələsinin güclü bir büzülməsi halında, cinsi enerji mərkəzləşdirilir və daha sonra onurğa sütunu boyunca gücün yuxarı mərkəzlərinə doğru "sürülür".

Başqa sözlə, PC əzələsi, bədənin içərisində daha yüksək şüur \u200b\u200bsəviyyəsinə çatan cinsi enerji üçün nasos sistemi rolunu oynayır. Bu səbəbdən zehni mərkəz cinsi enerjinin artmasında əhəmiyyətli bir rol oynayır.

Beləliklə, PC əzələsinin güclü büzülmələri daha yüksək güc mərkəzlərində (anahata, Vishuddha çakra, ajna çakra və ya Sahasrara çakra) uyğun bir zehni konsentrasiya ilə müşayiət olunmalıdır.

Beləliklə, PC əzələsinin büzülməsi yolu ilə yığılan və yuxarıya "məcbur edilən" cinsi enerji, daha sonra qalmağa məcbur edilir və əsasən düşüncələrimizin diqqət mərkəzində olduğumuz sahələrdə toplanır.

Sevgini qurarkən müəyyən bir güc mərkəzinə odaklanmanın bu texnikasını etsək, müəyyən bir güc mərkəzinin xüsusiyyətləri ilə bir orgazm vəziyyəti yaşaya bilərik.

Digər bir fayda, prostat problemləri riskini azaldaraq yaxşı PC əzələ inkişafı ilə əldə edilir. Bundan əlavə, kişilərdə və qadınlarda sağlam, güclü bir PC əzələsi sidik kisəsi problemləri riskini azaldır, çünki bu bölgədəki əzələ toxumasının büzülməsi qan axını artırır və cinsiyyət orqanlarının və mesanenin sağlamlığını təmin edir.

Əzələ PC Tərifi
Bu məşqləri həyata keçirmək üçün ilk addım bu əzələni müəyyənləşdirməkdir. Bunu bu şəkildə edə bilərsiniz: iki barmağınızı basmadan xayaların arxasına qoyun.

İdrar etdiyinizi və sidik axınını dayandırmaq istədiyinizi düşünün. Daha dəqiq bir yanaşma üçün həqiqətən sidik edərkən bunu yoxlamağınızı məsləhət görürük. İdrar etməyi dayandırdığınız anda gərginləşən əzələ PC əzələsidir.

Məşq 1:
Bu gündəlik edəcəyiniz ilk məşqdir:
1. PC əzələ ilə müqavilə bağlayın və büzülməni 3 saniyə saxlayın. Əzələ sıxarkən nəfəsinizi tutmayın. Mümkün qədər sərbəst nəfəs alın.

2. PC əzələlərinizi rahatlayın.

3. 1 və 2-ci addımları iyirmi-əlli dəfə təkrarlayın.

Bu məşqin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bunu hər yerdə, istədiyiniz zaman edə bilərsiniz. Bunu duş qəbul edərkən, tualetə girdikdən dərhal sonra, televizora və ya başqa bir gündəlik fəaliyyətə baxarkən edə bilərsiniz.

Məşq 2:
Gündəlik etməlisiniz ikinci məşq:
1. Nəfəs alın və prostat, perineum və anus üzərində fokuslanın.

2. Prostat və anus ətrafındakı PC əzələlərini, eyni zamanda göz və dodaq ətrafındakı əzələləri nəfəs alın və daraltın.

3. PC əzələlərini və ağız və göz əzələlərini buraxaraq nəfəs alın və rahatlayın.

4. Tənəffüs zamanı əzələlərə yoluxma və ekshalasiya zamanı onları rahatlaşdırmağın 2 və 3-cü addımlarını təkrarlayın. 10 ilə 50 arası təkrarlayın. Üz əzələlərinin büzülməsi PC əzələlərinin güclü bir şəkildə büzülməsinə kömək edir.

Bu məşqləri gündə iki-üç dəfə tətbiq etməlisiniz.

Bu məşqləri tətbiq etməkdə iki ümumi səhv var:
1. İlk seanslardan büzülmə sayının şişirdilməsi. PC əzələsinin digərləri kimi bir əzələ olduğunu və ağrıya çevrilə biləcəyini unutmayın. Sakit olun və onu heç bir şəkildə məcbur etməyin. Bir seansda sancılar sayını tədricən artırın.

2. PC əzələsi boyunca və ya əvəzinə bir dostla əzələnin büzülməsi. Kompüterinizi gücləndirərkən, qarın, kalça və bud əzələlərinizin rahat qalması vacibdir.

Başlanğıcda onlarla da müqavilə bağlaya bilərsiniz, ancaq zaman keçdikcə PC əzələlərini digər əzələlərdən ayırmağı öyrənəcəksiniz. Lakin bu, yalnız təcrübə yolu ilə mümkündür.

İdman edərkən barmağınızın PC əzələlərinizdə olmasına ehtiyac yoxdur. Ancaq bu əzələni hiss edərkən ən yaxşı seçim gözlərinizi yummaq və bölgəyə diqqət etməkdir. Bununla birlikdə, PC əzələnizi tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ilk təkrarlama üçün sidik edərkən barmağınızı əzələ üzərinə qoya bilərsiniz.

Əzələlərin uyğunlaşması üçün üç-dörd həftə lazımdır, hər gün iki məşq etməlisiniz.

PC əzələlərinin necə büzülməsinə nəzarət etməyə başladıqdan sonra, gündəlik təcrübə cinsi enerjinin boşalma yolu ilə boşalmasının qarşısını almaqda tamamilə müvəffəq olana qədər davam edəcəkdir.

Gündəlik təcrübənizdə sizə kömək edəcək faydalı bir yol, səhərlər oyanmaq, duş qəbul etmək və ya gecə yatmaq kimi məşqləri gündəlik vərdişlərinizə bağlamaqdır.

PC əzələnizin möhkəmliyini sınamağın yaxşı bir yolu, dik penisinizin üstünə bir dəsmal asmaq və sonra bu əzələnin sancılarından qaldırıb endirməkdir. Ön xətdə taoist təcrübəKişilər dəsmal əvəzinə kettlebell istifadə edirlər.

Unutmayın ki, "praktika mükəmməlləşdirir" və "bir qram təcrübə nəzəriyyə tonuna dəyər".

Məşq 3:
Əvvəlki məqalədə, "PC əzələsi üçün gündəlik məşqlər, hissə 1" də təsvir olunan gündəlik məşqləri 3-4 həftə davam etdirdikdən sonra aşağıdakı məşqə yaxınlaşmağa hazırsınız:

1. Nəfəs alın və pelvik bölgəyə diqqət yetirin.

2. Nəfəs alın, PC əzələsini sıxın və daralmanı 10-15 saniyə saxlayın.

3. Nəfəs alın və daralmanı rahatlayın. 5 saniyə rahatlayın.

4. 2 və 3-cü addımları təkrarlayın, tənəffüs zamanı PC əzələsini sıxın və bu ekshalasiya vaxtını rahatlayın. Seans başına 10 ilə 50 təkrarlayın.

Bir seansda 50 yavaş kompressiyaya çatmaq üçün bir neçə həftəyə ehtiyacınız ola bilər. Səbirli olun, tədricən məşq edin və heç nəyə məcbur etmədən bacardığınız qədər təkrarlayın. Nəticələri hiss etməyə başladığınızda özünüzü bu məşqlərdən saxlaya bilməyəcəyinizi görəcəksiniz.

Hər hansı bir təlim yalnız iştirakçıları faydalarını bildikdə və bu faydanın formalaşma mexanizmini başa düşdükdə faydalıdır. Əlbəttə ki, tamamilə mexaniki hərəkətlər bədəndə dəyişikliklər yaradır, lakin əvvəlcə əhəmiyyətsiz və qısamüddətli olur, ikincisi, məşqlərin əsas vəzifəsi olan titrəmələrin artmasına səbəb olmur.

Cinsi enerjini artırmaq üçün çox sayda seminar var. Hamısı bir-birinə çox oxşayır, çünki bədənin enerji axınlarının dövriyyəsi və tənzimlənməsi üsulları haqqında qədim təlimlərə əsaslanırlar. Bir daha bu cümləni xatırladım: "Yeni hər şey yaxşı köhnədir". Ancaq təlimlərdən biri hələ də ümumi fonda yaxşı bir şəkildə fərqlənir - ən yüksək keyfiyyətli avadanlıqlarda sınaqdan keçirildi və nəticələr yalnız qeyri-adi, müsbət gücünü göstərdi, həm də hamıya uyğun olduğunu sübut etdi: cavan və qoca; güclü mu və zəiflədi; kişi və qadın. Bu təlim Avstriyada G. H. Eggetsberger tərəfindən hazırlanıb və Azad təlim (psi-təlim) adlandırılıb. Əvvəlcə təklif olunan təlimin elmi platformasını başa düşəcəyik və sonra onun tətbiqi texnikası ilə tanış olacağıq.

1995-ci ildə Vyana Tətbiqi Biyokibernetika və Əlaqə Araşdırmaları İnstitutu insanın cinsi enerjisini ölçən ilk şəxs oldu. Eyni zamanda, PCE təsiri (psi təsiri) ortaya çıxdı: pelvisin bazasında yerləşən Pubococcygeus əzələsi (qısaca PC əzələsi deyildi) ilə beyin arasındakı əlaqə. Bu əzələ bədənin müəyyən bir mövqeyində gərildikdə, həyati enerji onurğa beyni vasitəsilə axmağa başlayır və sinir sistemi ilə daha da yayılır. Bu məşqin təkrarlanması ilə beynin getdikcə artan bir enerji alışı meydana gəldiyi məlum oldu. Laboratoriyada sınaqdan keçirilmiş başqa heç bir məşq bədənin və beynin bu qədər güclü enerjili yüklənməsini təmin etməmişdir.

Bu nəticəyə əsasən, elm adamları beyində yeni bir enerji vermə üsulu hazırladılar. Bu metod, ilk növbədə, daxili enerji axınlarını uyğunlaşdıran və durğun zonaları aradan qaldıran bir sıra xüsusi duruşları, ikincisi, “generator” rolunu oynayan aşağı çanaq bölgəsində yerləşən əzələlərin gərginlik və gevşəməsinin müəyyən dəyişikliklərini əhatə edir. enerji ". PC Energy Training (PCE Training) adlı yeddi sadə məşq vasitəsilə enerji sisteminizi aktivləşdirməyi və həyat enerjinizi beyinə yönəltməyi öyrənəcəksiniz. Bu təlim çoxsaylı testlər əsasında hazırlanmışdır, müasir ölçü cihazları ilə izlənilmişdir və hazırda bir çox məşhur idmançılar tərəfindən geniş istifadə olunur.

Həyat və Cinsi Enerji

Hər bir mədəni təbəqədə fərqli olaraq adlandırılır. Cənubi Afrikalı bushmenlər "num" - mənəvi enerji, Çin müdrikləri "qi" - həyat enerjisi, Hindistanda "kundalini" - yaradıcı, həyat enerjisi adlandırırlar.

Kundalini oyanma və inkişaf etdirmə üsullarını birləşdirən Kundalini Yoga, Hindistanın ən qədim gizli təlimlərinə aiddir. Meditasiya və idmanla hər bir insanın pelvik bölgəsindəki istirahət enerjisini necə oyatmağı öyrədir.

Sanskritcə "kundalini" sözü "burulmuş" mənasını verir (ilan və ya polad bulaq kimi) və ənənəvi olaraq ilan kundalininin simvoludur. Qədim Hindistan əlyazmaları kun dalini insan bədənində yatan bioloji enerji forması kimi təsvir edir. Beyinə cəmlənə bilən və heç bir dahi və ya ilhamın təsəvvür edilmədiyi əsas enerji növü kimi bir həyat forması kimi qəbul edilir. Köhnə mətnlərə görə, kundalini enerjisi bütün bədəndə mövcuddur, ancaq əsasən onurğanın aşağı hissəsində, yəni həyati enerjini nəsillərə ötürən cinsiyyət orqanlarında cəmlənmişdir. Yoga təlimlərinə görə bu "ilan enerjisi" oyanaraq onurğa və çakralar (onurğa boyu enerji mərkəzləri) vasitəsilə beyinə ötürülə bilər. Bu enerji, köhnə mətnlərdə deyildiyi kimi, fövqəladə dərəcədə güclüdür, əbədi gəncliyin və zehni qabiliyyətlərin çiçəklənməsinin açarıdır.

Hindistanlı kundalini üzrə mütəxəssis Gobi Krişna deyir: "Kundalini oyanaraq ruhi güclərin, dahi şəxsiyyətin, bədii istedadın, elmi nailiyyətlərin mənbəyidir", yəni xarakterə sahib, lakin yüksək səviyyədə şüur \u200b\u200binkişafı üçün hər şeydir. Krişnaya görə, kundalininin böyüməsi ilə insanın qabiliyyət dairəsi də genişlənir.

Qərb elmi uzun müddət bu fikri şübhə ilə qəbul etdi və ya tamamilə rədd etdi. Kundali fikri çox vaxt arqument əsasında dini xəyallar aləminə sövq edildi: “Ölçülməyən şey mövcud deyil; laboratoriya şəraitində çoxaldıla bilməyən şeyin elmi tanınma perspektivi azdır. "

Bu nöqtə, RLS effektinin kəşfi ilə ən qətiyyətlə dəyişdi. Bir çox alim və həkim Vyana İnstitutunun laboratoriyasındakı təcrübələr zamanı iştirak etmək və onların tətbiqetmə metodologiyasına nəzarət etmək fürsəti tapdı. Kundalininin, bu yaradıcı, həyati və cinsi enerjinin nəinki ölçülməsi, həm də hər kəsin onu aktiv şəkildə idarə edə biləcəyi qənaətinə gəldilər.

Geniş yayılmış "cinsi təlim" in aşağı effektivliyi təklif olunan yoga məşqlərinin mürəkkəbliyi, meditasiyaların uzunluğu və çılpaq çağırışların bütün bunların gec-tez işə yarayacağına inanmaqla izah edilə bilər.

Azadlıq təlimində bütün tövsiyələr və təlimlər sadədir və cinsi enerji səviyyəsini və pelvik bölgədən onurğa beyni boyunca çakra mərkəzləri vasitəsilə beyinə axma proseslərini qeyd edən cihazlarda test edilir.

Pelvik bölgədə yerləşən bir əzələnin müntəzəm gərginliyi və gevşetmə yolu ilə davamlı yorğunluq, depressiya ilə mübarizə aparmaq, güclü bir enerji partlayışı əldə etmək və cinsi hisslərinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq olar! Bu məşq hər yerdə və istənilən vaxt edilə bilər - yataqda, ofisdə, avtomobildə, gəzintidə ... Bu vəziyyətdə yüksək təsir səkkiz həftəlik nizamlı məşqdən sonra əldə edilir.

PC əzələsinin hər bir daralması ilə birlikdə tapıldı müəyyən bir duruşu müşahidə edərkən beynin enerjisi kəskin şəkildə yüksəldi. Arxa əyilmiş vəziyyətdə enerjinin praktik olaraq axmadığı da ortaya çıxdı. Effekt digər əzələlər gərildikdə də baş vermədi.

Dəyişdirilə bilən beyin enerjisi səviyyələri

Beynimiz elə qurulmuşdur ki, bəzi hüceyrələri yalnız beyin sahəsinin müəyyən bir intensivliyinə çatdıqda aktivləşir və müəyyən qabiliyyətləri oyadır. Bu, beynin enerji səviyyələrinin olduğu və bir səviyyədən digərinə keçid (keçid) ehtimalı olduğu deməkdir.

Müəyyən bir enerji səviyyəsinin aktivləşdirilməsi onun altındakı bütün səviyyələrin aktivləşdirilməsinə səbəb olur. Daha çox enerji beyin fəaliyyətinin artması və bu səbəbdən yeni qabiliyyətlərin oyanması deməkdir. Beyin enerjisi az olan insanlarda əsasən beyin kökü və orta beyin bağlıdır. Bu insanlar əsasən ağılla deyil, instinktlərlə idarə olunur, çox vaxt qorxuların qurbanı olur və xarici hadisələrə avtomatik reaksiya verirlər. Yüksək mənəvi keyfiyyətlərdən və yuxuda olan qabiliyyətlərin açıqlanmasından məsul olan mərkəzlər beyin qabığında yerləşir və yerləşməsindən asılı olaraq işləmək üçün böyük miqdarda enerji tələb edir.

Bu baxımdan bir sual ortaya çıxır: niyə təbiət beyni bu qədər kompleks bir kompleks şəklində yaratdı ki, imkanlarını az da olsa istifadə etmirik? Təbiətin çox qənaətcil olduğu və lazımsız quruluşları ortadan qaldırdığı məlumdur (sadəcə bir tökmə əzanın əzələlərinin gücünü necə tez itirdiyini xatırlayırıq). Beynin bir çox sahəsi ancaq normalda olduğundan daha çox enerji verildiyi təqdirdə işləyə bilər.

Əslində beynimiz onsuz da təkamülündə bir sıçrayışa hazırdır və bəlkə də bu sıçrayışı mümkün edəcək PC təhsili?

Bunun üçün beyni kifayət qədər enerji ilə təmin etmək lazımdır beyin hüceyrələrinin yalnız gündə ən azı iki dəfə yerinə yetirilən enerji ilə sistematik şəkildə doldurulması, uzun müddət aktiv olmasına imkan verir. Kompüter terminologiyasından istifadə edərək beyin hüceyrələrinin başlanğıclandığını söyləyə bilərik. Qısa enerji partlayışları uzun müddət yuxuda olan beyin hüceyrələrini aktivləşdirə bilmir. Orgazm zamanı yaranan enerji, işə daxil olmayan beyin strukturlarının uzunmüddətli fəaliyyətini təmin etmək üçün yetərli deyil, çünki bu vəziyyətdə enerjinin yüksəlməsi çox qısa müddətə başa gəlir və tezliklə dağılır.

Əlbətdə ki, seks PC əzələlərini gücləndirdiyindən prosesi sürətləndirə bilər. Ancaq yalnız PC təhsili etibarlı uzunmüddətli beyin şarjına gətirib çıxaracaq şəkildə enerjini aktivləşdirir və istiqamətləndirir.

PC təhsili, daim artan bir enerji axını təmin edir, bunun sayəsində beynin daha yüksək və daha yüksək səviyyələrinin aktivləşmə prosesi baş verir. Bütün səviyyələr aktivləşdirilməyəcək, ancaq inkişafınızın təbii prosesi başlayacaq və bu təkamül prosesinə nəzarət edə biləcəksiniz.

Beyin enerjisindəki artım bütün sinir sistemində dəyişikliklərə səbəb olur. Bu dəyişikliklər günlərdə və həftələrdə, bəzi hallarda iki ilə üç ay ərzində yığılır, çünki enerjidəki artım yalnız əvvəllər yatmış beyin hüceyrə quruluşları aktivləşdikdə təsir göstərir. O zaman yalnız güclü və şən hiss etmirik, yeni bir şəkildə yaşayırıq, mümkün olan sərhədləri genişləndiririk və yeni qabiliyyətlər əldə edirik. Yaradıcılıq imkanlarının artması ilə şeylərə bütöv bir baxış yaranır, güc hissi və daxili harmoniya bizi doldurmur. Depressiya və qorxu həyatın güc və sevinc hissindən əvvəl geri çəkilir. Yeni düşüncə quruluşları meydana gəlir və nəticədə insanın özünün “mən” inin yeni bir hissi meydana çıxır.

Azadlıq təlimi

Azadlıq təhsili proqramı düşünmə qabiliyyətlərinizi, yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa yönəlib, intuisiyanı inkişaf etdirir, nəticələrinizi artırır və ünsiyyət bacarıqlarına müsbət təsir göstərir. Son olaraq, ən azı, məşq bərpa olunmağı təşviq edir və özünü sağaltma qabiliyyətini artırır. Gəncləşdirən təsir aşağıda göstərilən qaydada müntəzəm məşqlərlə iki dəfə artır.

Təlimin ilk altı məşqinə runic deyilir , runlardan (işarələrdən), əsasən sehrli məqsədlər üçün və yalnız ikinci dərəcəli adi yazı üçün istifadə edən qədim almanların fiziki məşqləri ilə çox ümumi cəhətlər var. Qədim əfsanələrdə bir söz, barmaqların müəyyən bir mövqeyi və ya poz ilə əldə edilən runik müdriklikdən bəhs olunur.

Sadəlik üçün Latın hərfləri ilə təyin olunan runik məşqlər maneəsiz həyat enerjisi axınına kömək edir. Əzələ gərginliyini aradan qaldırır və harmoniya və tarazlığı təşviq edən bezlərin fəaliyyətini aktivləşdirirlər. Daim axan həyati enerji aktivləşir və öz istiqamətinə yönəldilir. Bu məşqlər hər yaşda edilə bilər və zərərli təsirləri yoxdur.

Enerji adlandırılan Yeddinci Məşq , daxili həyat enerji generatorumuzu aktivləşdirir. Müəyyən qaydalara uyğun olaraq həyata keçirilən PC əzələlərinin büzülmələri səbəbindən həyati enerji, onurğa beyni, sinir və toxumalardan axan, beyinə və bədənin bütün hüceyrələrinə girmək imkanı qazanır. Runik məşqlər sayəsində yaxşı bir dirijora çevrilən bədən, bu əlavə enerjinin maneəsiz dövran etməsinə imkan verir ki, bu da beyinə müsbət təsir göstərir.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl qərbə istiqaməti müəyyənləşdirin. Bu istiqaməti xatırlayın bütün Azadlıq təlimləri üzü qərbə baxaraq həyata keçirilməlidir. Biyoelektrik ölçmələr və akupunktur nöqtələrində potensialın müəyyənləşdirilməsi yolu ilə elm adamları qərblə üzləşməyin enerji hərəkətləri üçün ən yaxşı mövqe olduğunu və digər istiqamətlərlə müqayisədə daxili aktivlikdə əhəmiyyətli (yüzdə 30) bir artım olduğunu tapdılar.

Runik məşqlər
Məşq 1: U-poz

Şəkil: 1. U-pozu

Bu fleksiyalaşdırma bir çox məşq sistemində mövcuddur. Qədim almanların yoga və runik məşqlərində başın sinir mərkəzlərini stimullaşdırmaq üçün istifadə olunurdu.

İlkin vəziyyət :

Təxminən 30 ilə 45 sm aralığında ayaqlarınız bir-birinizə paralel olaraq qərbə baxın, bu məşq zamanı dizlər biraz əyilməlidir, çünki düz dizlərlə fleksiya məşqini etmək zədələnə bilər. İndi yavaş-yavaş əllərinizi başınızın üstünə qaldırın.

Məşq:

İndi bacardığınız qədər nəfəs alın və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini mümkün qədər irəli və aşağıya doğru bükün. Başınız gərginlik olmadan sərbəst asılsın. Əllərinizi və barmaq uclarınızı aşağıya baxın (bax Şəkil 1). Çəkinizi tədricən əllərinizə tərəf sürün. 10 tələsmədən nəfəs almaq üçün bu vəziyyətdə qalın və bu müddəti hər gün bir dəfə uzadaraq ideal 30 nəfəs alın.

Sağlamlığınız idmanı ayaqda etməyə imkan vermirsə, oturarkən eyni ardıcıllıqla edə bilərsiniz.

Bu vəziyyətdə, onurğanız düz olan bir kresloda oturun. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Bacardığınız qədər sakit və dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini mümkün qədər əyin. Qollarınızı ayaqlarınızın sağında və solunda yerə asın. Yuxarıda göstərildiyi kimi nəfəs alın və məşq müddətini artırın.

Məşq 2: Mən poz verirəm

I-məşq qədim almanlara müqavimətin mənəvi və fiziki gücünü artırmağa xidmət etdi. Bu məşq, elmi ölçmələrin nəticələrinə görə, əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq və durğun zonaları aradan qaldırmaq üçün ən təsirli oldu.

Şəkil: 2. Mən yaradıram

İlkin vəziyyət:

Qərbə baxın və ya oturun.

Məşq:

Yavaşca qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Xurma bir-birinə baxır və bir-birindən təqribən 20 sm aralıqdadır (bax Şəkil 4). Dərindən, sakit və bərabər şəkildə nəfəs alın. 10 tələsmədən nəfəs almaq üçün bu vəziyyətdə qalın və bu dövrü gündəlik bir nəfəs artıraraq ideal 30 nəfəs alın.

Məşq 3: Y pozası

Əvvəlki kimi, qədim runik məşqlərdən gəlir. Qədim dövrlərdə cinsi gücün dəyişdirilməsi və varlığın uca aləmlərinə dalma üçün xidmət etmişdir.

İlkin vəziyyət:

Məşq əsnasında orijinal məşqlə üst-üstə düşür. İkinci məşqdən üçüncüsünə fasiləsiz keçin.

Məşq:

Yavaş-yavaş qollarınızı fırladın ki, fiqurunuz Y hərfinin formasını alsın. Xurma düz və yuxarıya baxın (şəkil 3-ə baxın).

Şəkil.3. Y yaradır

Bu işi həyata keçirərkən ayrıca, sakit, stressiz nəfəs almağa da diqqət yetirin. 10 yavaş nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın və bu müddəti hər gün bir dəfə artıraraq ideal 30 nəfəs müddətinə nail olun.

Məşq 4: F pozası

Bu duruş zehni gücün böyüməsini təşviq edir, enerjinin tıxanmasını və durğunluğunu aradan qaldırır (bax Şəkil 4).

İlkin vəziyyət: Məşq 3-ü (Y-Vəzifə) tamamladıqdan dərhal sonra Məşq 4-ə keçin.

Məşq: Düzəldilmiş qollarınızı eyni zamanda irəli endirin. Sol xurma sağdan təxminən 10 sm yüksək olmalıdır. Barmaqları aşağıdakı şəkildə yerləşdirin: baş və orta barmaqlar bir az toxunur, qalanları düzəldilir və qərbə doğru irəliləyir (bax Şəkil 5). Onları heç kimə göstərməmək üçün diqqətli olun.

10 rahat nəfəs üçün bu vəziyyəti qoruyun və tədricən bu nəfəs 30 nəfəsədək artırın.

Şəkil 4. F -pozisiya Şəkil 5. Əl və barmaq vəziyyəti

F-məşqini həyata keçirərkən

Məşq 5: T pozası

Bu qədim rune məşqi kosmik dalğaları bezlərə və günəş pleksusuna yönəltmək üçün istifadə edilmişdir. Əzələləri əhəmiyyətli dərəcədə rahatlaşdırır.

İlkin vəziyyət :

Məşq 4-dən (F-mövqe) dərhal 5-ci məşqə keçin.

Məşq performansı:

Rəqəminizin T hərfini xatırlaması üçün hər iki qolu aşağı əyin (bax Şəkil 6). Xurma aşağıya baxır. 10 tələsmədən nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın və bu müddəti hər gün bir nəfəs artıraraq ideal 30 nəfəs müddətinə çatın.


Şəkil 6. T pozası

Məşq 6: W pozası

Bu məşq boyun və çiyinlərdəki əzələləri rahatlatmaq üçün istifadə olunur. Məşqin başlanğıc mövqeyi üçün simvol rünlərdə də tapıla bilər. Məşq enerji axınını təşviq edir və nəfəs almağı uyğunlaşdırır.

İlkin vəziyyət :

Avuçlarınızı üz səviyyəsinə qoyun ki, ovuclarınızın kənarları irəli baxsın, baş barmaqlarınız geri çəkilməsin (karatedə istifadə olunan bir vəziyyət). Xurma arasındakı bir-birinə baxan məsafə 35 - 40 sm olmalıdır (bax Şəkil 7).

Şəkil 7. W-poza Şəkil 8 W-pozaİdman :

Burundan güclü bir şəkildə nəfəs alın, sağ əlinizi kəskin şəkildə düzəldin, üfüqi bir vəziyyətə gətirin (bax Şəkil 8). Burundan eyni enerjili, kəskin nəfəs ilə eyni zamanda əlini əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. Sol əl üçün eyni şeyi təkrarlayın. Hər bir hərəkət 10 dəfə həyata keçirilməlidir

Tədricən hərəkət sayını 15-ə gətirə bilərsiniz.

Beləliklə, təlimin ilk hissəsi başa çatdı. Əllərinizi sakitcə aşağı salın. İçəridə və içəridə bir neçə sakit nəfəs alın. Rahatlayın, bütün əzələlər rahat olsun, qollarınız sərbəst asılsın.

Enerji Çalışması 7-yə başlamazdan əvvəl, PC əzələsi haqqında bir-iki şey bilməlisiniz.

PC-əzələ

PC əzələsinin vəziyyəti Şəkil 9 və 10-da göstərilmişdir. Qasıq sümüyündən koksiksə uzanır və anus (anus) və bitişik daxili orqanların enməsinin qarşısını alır. Dəridən 2-3 sm məsafədə yerləşir. Əzələ əsasən anus və cinsiyyət orqanlarının fəaliyyətini idarə edən, onlardan beyinə siqnallar göndərən və geri ötürən sinir tərəfindən idarə olunur.

PC əzələsi pelvik daxili sinir ilə əlaqələndirilir. Oradan qadınlarda onurğanın aşağı hissəsini uşaqlıq və sidik kisəsi ilə, kişilərdə isə prostat və sidik kisəsi ilə birləşdirən bir budaq çıxır. PC əzələsi güclüdürsə, bu böyük bir enerji mənbəyidir, əsl bir generatordur. PC əzələlərinin daralması kişilərdə prostatı və qadınlarda uşaqlığı stimullaşdırır. Eyni zamanda yüksək əhval-ruhiyyəyə və xoşbəxtlik hissinə səbəb olan hormonlar istehsal olunur. PC əzələsi, bədənin demək olar ki, bütün əzələləri kimi, xüsusi məşqlərlə gücləndirilə bilər.

PC əzələsi müntəzəm cinsi əlaqə və ya hədəfli bir məşqlə aktivləşdirilmirsə, həkimlərin dediyi kimi atrofiyaları tədricən zəiflədir.

Bu səbəbdən uzun müddət cinsi partnyoru olmayan bir şəxsin PC əzələsini yenidən gücləndirməsi lazım ola bilər. Bu onun təliminə kömək edəcəkdir. PC əzələsinin zəifləməsi pozğun duruş səbəbi ilə də baş verə bilər, məsələn, çanaq oturarkən, ayaq üstə və yeriyərkən davamlı irəliləyir. Bu vəziyyət PC əzələsinin qan tədarükünü və onun enerji təchizatını maneə törədir. Bir çox qadın doğuşdan sonra PC əzələlərini zəiflətmə meylinə sahibdir və bu, yalnız cinsi problemlərə deyil, həm də depressiyaya və davamlı yorğunluğa səbəb olur. Ancaq bundan qorxmamalısan. Cinsi istəklər və zehni güclər, PC əzələsinin ümumi güclənməsi ilə qayıdır. Seksuallığın və ya başqa sözlə cinsi (həyat) enerjinin həyatımızı böyük ölçüdə təyin edən bir güc olduğunu gördük. PC əzələsi, insan bədənindəki ən təsirli enerji mənbələrindən biri olaraq, bir insanın bacardığı ən ülvi yaradıcılıq hərəkətində iştirak edir. Həyat doğuran enerji eyni zamanda həyatı davam etdirən enerjidir. Azadlıq təlimi bu enerjidən istifadə etməyə kömək edir.

Şəkil 9. Bir qadının bədənindəki PC əzələsi ilə beyin arasında məlumat mübadiləsi


Şəkil 10. Kişinin bədənindəki PC əzələsi ilə beyin arasında məlumat mübadiləsi

PC Əzələ Testi

Əvvəlcə PC əzələsini tapmağa çalışın. Bunu etmənin ən asan yolu soyunub arxa üstə uzanmaq və əlinizə kiçik bir güzgü götürərək perineumu (göt və cinsiyyət orqanı arasındakı bölgəni) yoxlamaqdır. PC siçanını idarə edə bilirsinizsə və kifayət qədər güclüdürsə, perineumda kiçik eniş-yoxuş təmin etmək üçün gərginləşdirib rahatlaşdıra bilərsiniz.

Eyni zamanda, qarın, bud və budun əzələlərinin eyni zamanda gərgin olmadığından əmin olun. ... Bu baş verərsə, PC əzələsini kifayət qədər aktivləşdirə bilməyəcəksiniz. Əvvəlcə PC əzələsini əzələlərin qalan hissəsindən təcrid olunmuş şəkildə idarə etməyi öyrənmək lazımdır.

PC əzələsini test etmək üçün yaxşı bir metod ilkin mərhələdə qarışıqlığı dayandırmağa çalışmaqdır. PC əzələsi güclü olduqda və onu idarə edə bildiyiniz zaman bunu edir. Əks təqdirdə, narahat olmayın: PC əzələsinin aşağıdakı təhsili, davamlı şəkildə aparıldıqda, bir neçə həftə ərzində müsbət nəticələr verəcəkdir. PC əzələsinin kifayət qədər güclü olması halında, davamlı məşq daxili enerjidə artım, cinsi hisslərin ağırlaşması və kişilərdə güc artımı gətirəcəkdir. PC əzələsi cinsi əlaqə və ereksiyanın idarə olunmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərdiyindən, PC əzələsini daim hazırlayan bir kişi cinsi əlaqə müddətini özbaşına uzada bilir.

Bir qadın üçün test sualları

Kiçik məcburi sidik ifrazı fiziki və ya əsəbi yüklənmə zamanı (stres, öskürək, idman fəaliyyəti zamanı) baş verir?

Op-qazmaya nail olmaq üçün hər hansı bir çətinlik varmı?

Bel ağrısı, cinsi əlaqə zamanı ağrı, sidik kisəsi və uşaqlıq iltihabından əziyyət çəkirsiniz? Uşaqlıqda heç bir şey hiss etmirsiniz, yoxsa hisslər çox əhəmiyyətsizdir?

Adətinizdən əvvəl və ya dövründə qarın kramplarınız varmı?

Doğuşdan sonra 2-3 ay ərzində cinsi hisslər və orqazm qabiliyyəti ilə probleminiz varmı?

Oradakı ponu lazımi yerdə saxlamağınızda hər hansı bir problem varmı?

Bütün bu məsələlər, PC əzələsinin zəif olduğu qənaətinə gətirib çıxarır, bununla birlikdə məşqlə gücləndirə bilərsiniz.

Kişilər üçün testlər

Sağlam bir PC əzələsi olan bir kişi, dik penisdə asılmış kiçik bir dəsmalın ən azı bir santimetrini yalnız PC əzələsini sıxaraq qaldıra bilər. Lotereyanın üstündən sürüşürsə, testi bir dəsmal ilə təkrarlaya bilərsiniz.

Barmaq testi qədim Çin fəlsəfi sistemi Tao-dan götürülmüş və müxtəlif yaşlardakı penisin ereksiya vəziyyətindəki meyl açısı haqqında məlumat ehtiva edir. Taocular bu bucağı ölçərək bir insanın bioloji yaşını və sağlamlığını qiymətləndirə biləcəyini iddia etdilər.


Şəkil 11. Qədim Çin barmaq testi

Sağlam bir gənclikdə penis ilə tutma arasındakı bucaq təxminən 45 dərəcədir. Sağlam 20 yaşındakı bir kişinin ereksiya açısı 60 dərəcə, 30 yaşındakı bir 90 dərəcə, 40 yaşındakı bir 105 dərəcə və 50 yaşındakı bir 135 dərəcədir.

Bu testlə bioloji yaşınızı və PC əzələnizin uyğun vəziyyətini çox sadə bir şəkildə qura bilərsiniz və bioloji yaş daima həqiqi ilə üst-üstə düşmür. PC əzələlərini məşq edən və gücləndirən bir kişi ereksiya bucağını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, sərəncamında daha çox enerji və güc qazanır.

Məsələn, 135 dərəcə ereksiya bucağı olan əlli yaşlı bir kişi, bir neçə həftəlik məşqdən sonra 100 dərəcə bir bucaq qazanır, çünki PC əzələsinin gücü buna kifayət edir. Kişilərin bir çox problemi yalnız zehni vəziyyətlərindən deyil, PC əzələlərinin zəifləməsindən və ereksiyanın zəifləməsindən yaranır.

PC əzələsi zəifdirsə, zəif hiss edirsiniz və ereksiya da olur. Azadlıq təhsili və PC əzələlərinin gücləndirilməsi sayəsində, cinsi fəaliyyətə nəzarət edən beyin bölgələrinin davamlı enerji təchizatı varsa, o zaman özünü ən yaxşı yaşlarında lider kimi hiss edirsiniz (ümumiyyətlə yalnız gənc sağlam insanlar cinsi cəhətdən çox aktivdirlər). Öz düşüncənizdə fiziki və mənəvi cəhətdən gənc hiss edirsiniz. İnsan bədəni elə bir şəkildə tərtib edilmişdir ki, ona əhəmiyyətli bir enerji yalnız cinsi cəhətdən aktiv olduqda, yəni potensial olaraq nəsil verməyə qadir olduqda daxil olar. Bu aşkar qabiliyyət (bununla yanaşı, həm kişilərdə, həm də qadınlarda həqiqi qabiliyyətlə heç bir əlaqəsi yoxdur) yox olduqda, enerji səviyyəsi buna görə azalır.

PC əzələ inkişaf etdirmə məşqi

İlkin vəziyyət:

Bu məşq üçün bir yastığa, stupalara və ya öz dabanlarınıza oturun (bax Şəkil 12 və 13). Onurğanızın mükəmməl düz olduğundan əmin olun və bel, çiyin, boyun, qol və üzdəki əzələlərinizi rahatlayın. Başınızı bir az irəli əyin, gözlərinizi yumun.


Şəkil 12. Dabanlarda şəkil çəkin. Düzgün mövqe

Kresloda

Məşq:

Əzələni 3 saniyə sıxın. Bu, anus ətrafındakı əzələlərin büzülməsi zamanı baş verir. Düzgün yerinə yetirildikdə, bütün pelvik bölgənin yuxarıya çəkildiyi hiss olunur. Eyni zamanda yavaş bir nəfəs alın. Əvvəlcə bir əzələni 3 saniyə gərginləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə (bu çox zəifdir deməkdir), bunu 1 və ya 2 saniyə edin. Nəfəs aldığınız zaman əzələni tamamilə rahatlayın.

Bu dövrü əvvəlində ən azı 10 dəfə, lakin 10 dəqiqədən çox olmamaqla təkrarlayın. Gücünüz və dözümlülüyünüz artdıqca (təxminən bir həftədən sonra) zehni olaraq 1-dən 10-a qədər sayaraq gərginlik müddətini artırın, sonra gərginləşdirdiyiniz qədər yavaş əzələ gevşetin. PC əzələlərin rahatlama mərhələsini unutma, gərginlik qədər vacibdir. Beləliklə: 1-dən 10-a qədər zehni sayma zamanı gərginlik, sonra eyni yavaş rahatlama. Bunu 5 dəqiqə ərzində təkrarlayın.

Bundan sonra bir dəqiqə fasilə verin və sonra əzələni gərginləşdirmək və rahatlatmaq üçün sürətli bir sürətlə 10 dəfə cəhd edin. Əvvəlcə, PC əzələsinin gərgin və ya rahat olduğunu dəqiq deyə bilməyəcəksiniz, ancaq idman etdikcə ona nəzarət edəcəksiniz.

Məşqin ilk hissəsini təkrarlayın: əzələni on dəfə gərginləşdirin və gevşetin, zehninizdə 1-dən 10-a qədər hesablayın, bütün bunları 5 dəqiqə saxlayın və sonra bir dəqiqə fasilə verin. Bundan sonra 10 sürətli gərginlik və rahatlama edin.

İndi son dəfə yavaş və sürətli bir gərginlik və rahatlamanın tam bir dövrünü edin.

Əvvəlcə yuxarıda göstərilən proqramın hamısı sizə verilmirsə, özünüzü çox çalışmayın. Tədricən əzələ güclənəcək və dözümlülük artacaq. Bəzi insanlar pelvik bölgədə gərginlik, gərginlik hiss edirlər. Bu normaldır və PC əzələsinin cavab verməsi deməkdir.

Bir neçə məşqdən sonra onurğada və hər şeydən əvvəl gözlər arasında alnda yüngül bir qaşınma və ya dartma hiss etməlisiniz. Sensasiya kiçik bir elektrik çarpmasına bənzəyir. Məşq zamanı başınıza çatan bir enerji artımı hiss edirsinizsə, bu, bezləri idarə edən yeddi mərkəzin (hindular onları çakra adlandırır) hamısının tıkanmadan azad olduğu deməkdir. Məşq zamanı heç bir şey hiss etmirsinizsə, təbii ki, bir yerdə enerji yolu bağlanır. RL Training rune məşqləri bütün tıxanmaları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Gündə iki dəfə ən azı bir həftə 15 dəqiqə idman edin. Bir möcüzə gözləməyin, PC əzələsinin dartılması və bərpa olunması bir az vaxt alır.

Məşqi həyata keçirərkən, eyni zamanda oturacaq, bud və qarın əzələlərini gərginləşdirmədən PC əzələlərini gərginləşdirməyi unutmayın. Yalnız PC əzələsi gərilməlidir. Təxminən bir həftədən sonra ən çox 2-3 həftə ərzində gün ərzində 300-ə qədər büzülməni çətinlik çəkmədən etməlisiniz.

Unutmayın ki, hər hansı bir fiziki hazırlıq proqramına həddindən artıq yüklənmədən başlamaq və məşq intensivliyini tədricən artırmaq yaxşıdır. Əzələ ağrısını azaldır. Görünsələr, dərsləri 1-2 gün təxirə salın. Əzələlərin istirahət etdiyi bu fasilədən sonra məşqə davam edin. Gündə 300 büzülmə, hər anda 100 büzülmə səy göstərməyin hədəfidir. Sistemli tədqiqatlarla buna nail olmaq mümkündür.

Daimi diqqət tələb etmirsə (məsələn, bir ofisdə işləyərkən) bu əsas məşqi normal işiniz zamanı yerinə yetirmək faydalıdır. Vaxt keçdikcə, sancıların sayı və müddəti barədə zehni bir geri sayma ehtiyacı yox olur. Hər hansı bir əlavə məşq yalnız sağlamlığınıza və cinsi həyatınıza fayda gətirəcəkdir.

Əvvəlcə sinifinizdə qalmaq daha yaxşıdır. PC əzələsi güclü olduqdan sonra, PCE təliminə enerji məşqini daxil edə bilərsiniz.

Enerji idmanı.

Məşq 7.

Hissə 1: Yavaş Enerji Məşqləri.

İlkin vəziyyət:

PC əzələ inkişaf etdirmə məşqində olduğu kimi belinizi düzəldin. Unutmayın ki, yalnız düzgün duruş enerji axınına mane olmur.

Məşq:

Gözlərinizi bağlayın və göz qapaqlarının altında onları burun körpüsünə tərəf sürün (bax Şəkil 14). Göz və aln əzələlərini gərginləşdirməməyə diqqət yetirin. Dil təzyiq olmadan damağa toxunmalıdır. Bu vəziyyət məşq 7-nin sonuna qədər davam etdirilməlidir. Əgər gözlərin istiqaməti dəyişirsə və ya dil damaqdan uzaqlaşırsa, narahat olmayın, məşqə yiyələndiyiniz üçün bu daha yaxşı nəticə verəcəkdir. Sakitcə onları orijinal vəziyyətinə qaytarın.

İndi PC əzələsini gərginləşdirin və sakitcə nəfəs alaraq yavaşca 10-a qədər sayın. Ağ ciyərlər doludursa, 10-a qədər hesablayana qədər havanı saxlayın. PC əzələləri gücləndirici hərəkətlərlə gücləndirildiyi üçün bu sizin üçün çətin olmamalıdır.

10 sayında PC əzələsini gevşetin. Hər dəfə tam rahatlamağa diqqət yetirin, çünki əks halda növbəti gərginlik daha az enerji istehsal edəcəkdir. Rahatlıq enerji mənbəyini daim bərpa edir. Rahatlanarkən, 1-dən 10-a qədər də sayın. Havanı yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alaraq 10-a qədər gözləyin, yuxarıda göstərildiyi kimi nəfəs alaraq əzələni yenidən sıxın.


Şəkil: 14. Məşq zamanı gözlərin vəziyyəti

Bu əzəli, PC əzələnizin gücündən asılı olaraq 20-30 dəfə etməlisiniz. Nə qədər güclüdürsə, məşqləri o qədər az təkrarlayırsınız. Məşq edərkən gərginləşməlisinizsə, 30 dəfə təkrarlayın, əzələnin güclü olduğunu hiss edirsinizsə ən azı 20 dəfə edin. Məşqi 20 dəfədən az yerinə yetirmək mənasızdır.

Məşq zamanı daima düzgün nəfəs almağa nəzarət edin.

Hissə 2: sürətli enerji məşqləri

Enerji məşqinin ikinci hissəsi Azadlıq təliminə yekun vurur. Bir hissədən ikinci hissəyə fasiləsiz keçin.

İlkin vəziyyət:

Birinci hissədəki kimidir.

Məşq:

Gözlərinizin və dilinizin vəziyyətinə baxın. PC əzələsini gərginləşdirin və eyni zamanda burun içindən sürətli bir şəkildə nəfəs alın.

Gərginlik və tənəffüs 1-2 saniyədən çox olmamalıdır, bundan sonra dərhal PC əzələsini rahatlaşdırın və kəskin nəfəs alın.

Ekshalasiya və rahatlamadan dərhal sonra 1-2 saniyədən çox davam etməməli, PC əzələsini yenidən gərginləşdirin və nəfəs alın. Bu dövr ən azı 30 dəfə təkrarlanmalıdır, yəni 30 gərginlik-nəfəs və 30 rahatlama-nəfəs. Mümkün olanlar üçün belə, məşqi 60 dəfədən çox təkrarlamağa ehtiyac yoxdur

Tamamlanma:

Bütün məşqləri bitirdikdən sonra ən azı bir dəqiqə sakitcə oturmağa davam edin. Sonra gözlərinizi və dilinizi normal vəziyyətinə qaytarın. Gözlərinizi yavaşca açın. Dərindən və güclü bir şəkildə nəfəs alın və nəfəs alın, ovuclarınızı bir-birinə sürtün və yavaş-yavaş ayağa qalxın.

Aktiv enerji sizin vasitəsilə dolaşır sinir sistemi bir neçə saat ərzində hüceyrələriniz canlanır və cavanlaşır, beyniniz güclə dolur.

Bu işi ən az 12 saat sonra gün ərzində təkrarlayın. Səhər işdən əvvəl, gün üçün enerji yığmaq üçün 1-7 (mümkünsə evdə) məşqlər edin. Günün sonunda, xüsusilə bədəninizdəki və beyninizdəki hər hüceyrəni bərpa etmək və doldurmaq üçün lazım olan enerji axınını yeniləmək və artırmaq üçün bunları axşam edin.

Yalnız səhər və axşam müntəzəm idmanla davamlı dəyişikliyə nail olacaqsınız.

Unutmayın: Hər bir məşq dövrü 12 saat enerji verir. ... Buna görə də, məşq zamanı bədəninizi 24 saat boyunca enerji ilə bərabər şəkildə təmin edəcək şəkildə seçilməlidir. Buna baxmayaraq, enerjiyə əlavə ehtiyac varsa, PC əzələsini 10 dəfə gərginləşdirmək və enerjidə dərhal bir artım əldə etmək kifayətdir.

Həyat enerjisi səs

Bədəni rahatlaşdırmaq və eyni zamanda yavaş və sürətli enerji hərəkətləri etmək bəzi hallarda başda səs-küyə səbəb ola bilər (7-9 herz aralığında). Bu, kriketin cingiltisini və ya yüksək dövrlərdə elektrik motorunun zümzüməsini xatırladan aydın, yüksək səsli bir səsdir. Səs yüksək deyil və əvvəlcə çətin qəbul olunur. Səs mənbəyi başın mərkəzində qulaq səviyyəsində hiss olunur. Bir çox insan bu hissi sensasiya ilə eşitdirir, baxmayaraq ki, ikisi arasında ortaq bir şey yoxdur.

Azadlıq təhsili zamanı aparılan araşdırma zamanı səsin yalnız beyin böyük ölçüdə enerji ilə yükləndiyi zaman meydana gəldiyi məlum oldu. Yalnız rahatlama vəziyyətində qəbul edilir, ancaq PC əzələsi gərildikdə güclənə bilər. Hindlilər bu səsi kundalininin ilan enerjisinin ilahi səsi və ya səsi kimi nadabrahma adlandırırlar.

Tövsiyə . Başınızdakı səs-küy hissini təbii rəy kimi istifadə edin. Yavaş və sürətli enerji məşqlərinə başlamazdan əvvəl başınızdakı həyat enerjisinin səsini eşitməyə çalışın. Əgər hiss edirsinizsə, deməli, başınız stresdən azaddır və daha çox enerji almağa hazırsınız. Bu səsi eşitməyin ən asan yolu oyandıqdan sonra və ya özünüzü dinləsəniz yatmazdan bir az əvvəl.

Azadlıq təliminin on əmri.

1. Hər məşq üçün vaxt ayırın.

2. Bütün məşqləri düzgün yerinə yetirin.

3. Səhər və axşam mütəmadi olaraq idman edin.

4. Onurğanızın mümkün qədər düz olduğundan əmin olun.

5. Hər məşqinizi üzünüz qərbə baxaraq həyata keçirin.

6. PC əzələsi gərgin olduqda hər zaman nəfəs alın və rahat olduqda nəfəs alın.

7. Məşq zamanı enerji axınını əyani şəkildə göstərməyə çalışın.

8. Çiyinlərdə və ya onurğanın aşağı hissəsində sərtlik hiss edirsinizsə, runik məşqlərin müddətini iki dəfə artırın, bu artan gərginliyi aradan qaldıracaq.

9. Enerji dolu təbii qidalar yeyin. Artıq alkoqoldan çəkinin və siqareti mümkün qədər məhdudlaşdırın. Hər növ dərmanlardan çəkinin.

10. Təmiz havaya çıxmaq üçün hər fürsətdən istifadə edin. Özünüzü yalnız yatmaqla məhdudlaşdırmayın.

Potensialı artırmaq üçün fiziki məşqlər hər yaşda kişilər üçün faydalıdır. Yalnız cinsiyyət bölgəsindəki əzələlərin güclənməsinə deyil, həm də ayaqların, kalçaların və budların gücünü artırmağa kömək edəcəklər. Mütəxəssislər, bəşəriyyətin güclü yarısının bütün nümayəndələrinə, bu kritik sahədə tonu qorumaq üçün gündəlik bir sıra sadə məşqlər etmələrini tövsiyə edirlər.

Bilmək vacibdir! Kişi gücünün gücü pompalanan PC əzələləri ilə müəyyən edilir. Bu, pubisdən koksikulyar zonaya qədər yerləşən bütün əzələlər kompleksidir.

Penis gərginləşdikdə PC əzələlərinin yerini müəyyən etmək mümkündür; sidik ifrazı zamanı sidiyin saxlanmasına imkan verir. Bu əzələ sahəsi nə qədər güclüdürsə, kişinin cinsi sağlamlığı o qədər yaxşıdır. Əzələlərin gücləndirilməsi və potensialın artırılması üçün məşqlər günün istənilən vaxtında edilə bilər, bunlar profilaktika, gücləndirmə və fizioterapiya məşqləri kimi eyni dərəcədə faydalıdır.

PC əzələləri: yeni başlayanlar üçün məşqlər

PC əzələlərini pompalamaq, gücü artırmaq üçün sadə məşqlərlə tez və asanlıqla edilə bilər. Hələ keçən əsrin 40-cı illərində məşhur amerikalı həkim Arnold Kegel bir sıra xüsusi təlimlər hazırlamışdı. Təcrübə ilə test edilmiş tövsiyələr pelvik bölgənin əzələlərinə qan tədarükünü artırmaq və prostat vəzinin iltihabını aradan qaldırmaq məqsədi daşıyırdı.

Ereksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün sadə məşqlər:

  • Hər dəfə sidik ifraz etdikdə sidiyi bir neçə dəfə saxlaya bilərsiniz. Tualetə bir dəfə gələrkən bir neçə saniyə ərzində tutmağı 5 dəfə təkrarlamaq məsləhətdir. Bu, PC əzələlərini mükəmməl şəkildə məşq etdirir və cinsiyyət bölgəsində nəzarət bacarıqlarını inkişaf etdirir.
  • 10 saniyə ərzində, PC zonası, saniyədə bir sıxışaraq, ümumilikdə 10 saniyə 10 kasılmadan sıxılmalıdır. Yeni başlayanlar üçün çətin bir prosedurdur, ancaq bir neçə günlük məşqdən sonra daha asan olacaq və 2 həftəlik intensiv məşqdən sonra ilk nəticə görünəcəkdir.
  • Növbəti addım güclü bir sıxışdır. 5 saniyə ərzində PC əzələsinin gərginliyini artırın, 5 saniyə daha sıxılmış vəziyyətdə saxlayın və sonra 5 saniyə rahatlayın. Potensialı artırmaq üçün məşqləri gündə 3 dəfə, bir həftədən sonra 10 dəfə təkrarlamalı və bu səbəbdən bir gündə tədricən 50 yanaşmaya qədər artaraq texnikanı izləməlisiniz.
  • Zəif PC əzələləri zəif ereksiyanın və sürətli boşalmanın əsas səbəblərindən biridir. Perineumdakı zəif əzələlərin sahibləri vaxtından əvvəl tam və qismən iktidarsızlığı inkişaf etdirirlər. PC zonasının təlimi kişilərdə sağlamlığın və əla gücün bir zəmanətidir.

Qabaqcıl səviyyə

PC əzələləri müəyyən dərəcədə gücləndikdə, sadə təlimin növbəti mərhələsinə keçməlisiniz.

  • PC əzələlərini 10 saniyə daraltmaq, eyni zamanda gərginlikdə saxlamaq və sonrakı 10 saniyə ərzində yumşaq bir şəkildə rahatlamaq lazımdır. Bu məşq set başına cəmi 30 saniyə çəkir. Gündə 10 dəstdən başlamaq və sayını tədricən 20, 30, 40 və 50-ə çatdırmaq məsləhətdir.
  • Sonra yükü azaltmaq və sözdə baxım rejiminə keçmək olar, bu da gündə 1-2 dəfə 20 yanaşmaya qədər məşq etmək deməkdir. Gücün azalması nəzərə çarpırsa, əvvəlki 50 yanaşma rejiminə qayıtmalısınız.

Vacibdir! Effektiv olmaq üçün məşqləri mütəmadi olaraq etməlisiniz, hər zaman, hər yerdə edilə bilər.

Bu məşqlər əvvəlkinə bənzəyir, lakin daha yüksək sürətlə həyata keçirilir. İndi hər mərhələyə 10 yox, 3 saniyə ayrılmalıdır və beləliklə 1 yanaşma 30 deyil, yalnız 9 saniyə çəkəcəkdir. Tədricən gündə yanaşma sayı 20-dən 100-ə qaldırılmalıdır.

Şəxsi intizam üçün bir təlim təqvimi yarada, hər gün yanaşma sayını qeyd edə və görülən işlərə bir gənə qoya bilərsiniz.

Potensial üçün aşağıdakı məşqlər çox təsirli olur. Kompleks istiləşmə ilə başlayır - PC əzələlərinin bütün sahəsini kəskin, maksimum dərəcədə güclü bir sıxışdırmaqla 1-2 saniyə ərzində 30 sürətli sancı.

Bundan əlavə, sancıları maksimum gücə gətirmək və ən azı 20 saniyə gərgin vəziyyətdə saxlamaq vacibdir. Sonra 30 saniyə rahatlayın və istirahət edin, ardından ereksiyanı artırmaq üçün güc məşqlərinin təkrarlanması. Beləliklə, maksimum gərginliyi 5 dəfə saxlayın və rahatlayın. Bu məşqi mütəmadi olaraq 1-1,5 ay ərzində yerinə yetirmək əzələləri 20 saniyə deyil, hər dəstdə ən azı 1-2 dəqiqə gərginlik altında basıb saxlamağa imkan verəcəkdir.

Əvvəlcə potensialı artırmaq üçün bu cür məşqlər etmək çətin və hətta ağrılı görünür. Ancaq gündəlik məşq və düzgün texnika yüksək nisbətlərə nail olmağa imkan verəcək, 2-3 aydan sonra PC əzələlərinin gərginliyini 2 dəqiqəlik saxlayaraq 10 yanaşma edə biləcəksiniz.

Aşağıdakı məşq qasıq əzələlərinizin gücünü artıracaq. Bir yanaşmada, PC əzələlərini sıxmalı, gecikdirməli və gərginliyi artırmalısınız. Sonra qısa bir fasilə saxlayın və əzələləri yenidən sıxın, maksimum dərəcədə gərginləşdirin və bu vəziyyətdə ən az 20 saniyə saxlayın. Bunu tam və tədricən rahatlama mərhələsi izləyir. Əzələ gərginliyi dərin bir ekshalasiya və xoşagələn tam hisslər ilə tədricən aradan qaldırılır. Bu məşqi ardıcıl 5 dəfə təkrarlamaq tövsiyə olunur, məşqlər arasında özünüzə uzun fasilələrə yol verməyin.

Potensialı artırmaq üçün məşqlər, hər hansı bir idman təlimi ilə eyni ciddi yanaşma tələb edir. Yalnız işə ağıllı bir yanaşma, özünənəzarət və açıq şəkildə təyin olunmuş bir vəzifə ilə təhsilinizə başlaya bilərsiniz. Və sonra bir neçə ay davam edən intensiv məşqlər nəticəsində əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Əlavə məşqlər

Evdə potensialı artırmaq üçün məşqlər gündəlik rejimə və sağlam bir pəhrizə uyğunlaşdıqda ən təsirli olur. Gündəlik bir məşq cədvəli tərtib etmək, bir sistem inkişaf etdirmək və müəyyən edilmiş qaydalara ciddi əməl etmək lazımdır.

Dabanlarda və ya bir stulda (yastıqda) çömelmə vəziyyətində, onurğanı tamamilə düzəltməlisiniz, bütün əzələləri rahatlamalı və qasıq nahiyəsinə diqqət yetirməlisiniz. Perineumun əzələlərini sıxın və gərginliyin maksimum gücünü yoxlayın. Pelvik bölgə qaldırılacaq və penis sıxılacaqdır. Əzələləri güclü bir şəkildə gərginləşdirə bilmirsinizsə, qasıq sahəsi zəif vəziyyətdədir. Gərginliyin gücünü artırmaq üçün bu işi hər səhər və gündə bir neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır.

Növbəti məşq eyni vəziyyətdə aparılmalıdır. Sürətli bir sürətlə, perineumun əzələlərini sıxmaq üçün 10 dəfə güclə. Əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq bir neçə gündən sonra məşq nəzərəçarpacaq nəticələr verəcəkdir. Kiçik fasilələrlə yanaşma sayı 3-5-10 dəfə artırılmalıdır. 2 həftəlik bu cür məşqdən sonra əzələ gücü özünü göstərəcək və davamlı məşq potensialı təsir edəcəkdir.

Bu cür sadə məşqlər gündə ən azı 2 dəfə 15 dəqiqə ərzində aparılmalı, sancılar sayı bir yanaşmada 300 dəfəyə qədər artırılmalıdır. Zamanla hər yerdə məşq edə bilərsiniz: evdə, işdə, yolda, tətildə!

Perineum əzələlərini yatarkən məşq edə bilərsiniz. Bir az yayılmış bacaklar və rahat bel əzələləri ilə aşağı bədənin əzələləri asanlıqla idarə oluna bilər. Gündə bir neçə dəfə qasıq nahiyəsini gərginləşdirmək, sancı sayını və gərginliyin gücünü tədricən artırmaq lazımdır.

Kişilərin gücünü gücləndirmək üçün əzələləri dayanıqlı vəziyyətdə də pompalaya bilərsiniz. Bacaklarınızı azca açın və perineumu sidik tutma kimi sıxın. Təlim zamanı çanaq və bud əzələləri mükəmməl sıxılır və yellənir. Gərginlik 10 saniyə tutulmalı, sonra vaxt 20, 30, 40 saniyəyə çatdırılmalı və nəticədə 2 dəqiqəyə çatmalıdır.

Vacibdir! Ereksiya üçün hər hansı bir güc məşqləri edərkən "nəfəs alma-nəfəs alma" rejimini tuta bilməzsiniz!

Fizioterapiya

Evdə potensialın artırılmasına yönəlmiş müxtəlif məşqlər normal bədən tərbiyəsindən fərqlidir. Çömbəlmələr, döngələr və rotasiyalar pelvik bölgəyə qan axmağa, ayaq və kalçadakı tıkanıklığı aradan qaldırmağa, testosteron istehsal etməyə və prostat vəzini yumşaq bir şəkildə masaj etməyə yönəldilmişdir.

Kişi bədəninin gücünü və ümumi sağlamlığını artırmaq üçün mütəxəssislər məsləhət görürlər:

  • Çömbəlmək. Çiyin enində bir-birindən aralanmış ayaqları və gərgin arxaları ilə yerinə yetirilmələri lazımdır. Dərin çömbəlmələr tənəffüs ritmini dəyişdirmədən yavaş-yavaş edilməlidir. Qıçlarını rahatlatmadan 2-3 saniyə dibində saxlayın və sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı düzəldin. Məşqi 20-25 dəfə təkrarlayın.

Məsləhət! Bu məşq xüsusilə səhərlər faydalıdır. Bütün bədən istilənir, qan bədənin aşağı hissəsinə axır və kişi bütün iş günü üçün enerji ilə doludur! Zamanla çömbəlmə gecikmələri 15-20 saniyəyə qədər artırıla bilər!

  • Yamaclar. Onları ayaqları ayrı vəziyyətdə yerinə yetirmək və əllərinizlə yerə çatmağa çalışmaq daha yaxşıdır. 20 döngədən başlayın və kompleksi 3-4 dəfə təkrarlayın. Hər həftə 5 əlavə meyl əlavə edin və bir neçə aydan sonra bir dəstdə 50-yə çatın. Arxa və ayaq əzələlərinin gücləndirilməsi davamlı ereksiya və vaxtında boşalma üçün məsul olan onurğa beyni stimullaşdırır.
  • Pelvik bölgə tərəfindən fırlanma. Bu məşq istiləşmə və cinsiyyət orqanlarına qan axını üçün uygundur. Hər səhər bir istiqamətdə, digəri isə 40-50 fırlanma etmək məsləhətdir, bu zaman arxa əzələlər aktiv şəkildə işləyir, ayaq və bud əzələləri əhəmiyyətli dərəcədə güclənir.
  • Ağ ciyərlər. Bu məşq səhər isinmək üçün idealdır. Yükdə 3-5 kq-lıq dumbbelllardan istifadə etmək məsləhətdir. Yükü olan silahlar bədən boyunca uzanır, bir ayağı bir addım irəli qoyulur, digəri tədricən dizə düşür. Budlar sıxılır, tarazlığı qorumaq üçün bütün bədən gərgindir. Hər ayaqda 10-12 ağciyər edilməlidir.
  • Süni əlaqə. Bacaklarınızı çiyin enində bir-birinizə uzayın və dizlərinizə biraz əyilmək. Mümkün qədər bellərinizi dartın və nəfəsinizi kəsmədən, ancaq ciyərlərinizi mümkün qədər dolduraraq irəliyə və geriyə sürətli hərəkətlər edin. Güclü hərəkət cinsiyyət orqanlarında qan axmasına səbəb olacaq və təlimin faydalı olacağına əmindir. Məşqi qısa fasilələrlə 5-6 dəfə təkrarlamaq daha yaxşıdır. Bu tətbiq güc üzərində faydalı təsir göstərir və prostat xəstəliklərinin qarşısını alır.

Qeyd! Manoterapistlər kişilərdə koksikste yerləşən alt çakranın hər zaman passiv vəziyyətdə olduğunu iddia edirlər. Bədənin aşağı hissəsinə enerji axını stimullaşdırmaq idmanla vacibdir. Gündəlik idman vərdişə çevrilməli və gündəlik işinizə vacib bir əlavə olmalıdır.

  • Qaz addım. Şübhəsiz ki, çoxları bu işi məktəb illərindəki bədən tərbiyəsi dərslərindən xatırlayır. Kişilər üçün idealdır və kürək, ayaq, gluteal və qasıq bölgələrindəki əzələlərin güclənməsinə kömək edir. Çömbəlmək, alt bədənin bütün əzələlərini gərginləşdirmək və qaz pilləsində otaq ətrafında gəzmək lazımdır. Düzəldilmiş onurğa əyilmədən, mədəni və belləri bərkidin və əllərinizi kəmər üzərində saxlayın. Bir neçə dövrədən sonra qısa bir fasilə verə və məşqləri təkrarlaya bilərsiniz.
  • Velosiped. Arxada uzanıb dizlərinizi bükməlisiniz, sinə çəkin və növbə olaraq velosiped sürdüyünüz kimi fırlanma hərəkətləri edin. Bu məşhur məşq, pubokoksieal zonaya böyük təsir göstərir, cinsiyyət orqanlarında qan axını artır, bu da durğunluğu aradan qaldırmağa və sağlam və güclü bir ereksiyanın qorunmasına kömək edir.
  • Parad addımı. Məşqlər dəstini yerində adi bir addımla tamamlaya bilərsiniz, ancaq dizlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırmalı, duruşunuzu qoruyub nəfəsinizi saxlamamalısınız. Bu, bədənin aşağı hissəsində yaxşı qan dövranı və bütün bədənin tonlanması üçün əla bir məşqdir.

Sadə məşqlər potensialı yaxşılaşdırmaq üçün əladır, amma varsa pis vərdişlər: siqaret, overeat və alkoqoldan istifadə, heç bir fəaliyyət kömək etməyəcəkdir. Rəhbərlik etmək vacibdir sağlam imic cinsiyyət bölgəsindəki bir tonu qorumaq və tam hüquqlu övlad dünyaya gətirmək üçün həyat. Davamlı bir ereksiya üçün möcüzə dərmanları, kişi potensialında ciddi problemlər olduqda da kömək etməyəcəkdir.

Bilmək vacibdir! Viagra, ereksiyanı gücləndirən bir dərman olaraq, yalnız dik bir orqana təsir edə bilər. Müstəqil bir başlanğıc ereksiyaya sahib olmaq lazımdır və sonra möcüzə müalicəsi həyəcanı lazımi səviyyədə saxlamağa kömək edəcəkdir.

Yoga: qədim təlimlərə əsaslanan gücün gücləndirilməsi

Yoga ilə məşğul olan Şərqdəki kişilər uzun müddət yaşayırlar və ömürlərinin sonuna qədər davamlı ereksiyanı qoruyurlar. Bu sadə, lakin effektiv praktikanı müşahidə edənlər hamar və sakit hərəkətləri fərq edə bilər. Ancaq görünən asanlığın arxasında gizlənirlər güc təhsili arxa, qol və bacak əzələləri üçün.

  • Dərin bir nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman gluteal bölgənin əzələlərini güclü bir şəkildə sıxın. Gərginliyi 20-30 saniyəyə qədər saxlayın, nəticədə vaxtı 3-5 dəqiqəyə qədər artırın.
  • Rahat lotus mövqeyi - praktikada sübut edilmişdir effektiv məşq bel, ayaq və bud əzələlərini gücləndirmək. Genital bölgədəki enerjinizi cəmləşdirməyə, düzgün nəfəs almağa və bədənin alt hissəsindəki xəstəliklərdən qurtulmanıza imkan verir.
  • Tanıdığımız "huş ağacı" pozası (çiyin bıçaqlarının üstündə durmaq) da qədim mənşəyə malikdir və Hindistan praktikasından olan məşqlərə istinad edir. Ayaqlarınızı düz yuxarı qaldırmaq və orada 2-3 dəqiqə saxlamaq lazımdır. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hər dəfə durma müddətini tədricən 2 ilə 30 dəqiqə arasında artırın. Bu vəziyyətdə olan perineumun əzələləri maksimum dərəcədə gərgindir, anus çəkilir və arka bölgələr sıxılır. Bu duruş bir çox xəstəlik üçün profilaktik və müalicəvi vasitə sayılır, onurğa beyni qan dövranını yaxşılaşdırır, cinsiyyət orqanlarındakı tıxanma azaldır və kişi gücünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
  • Kobra Pozu: Qarnınızda uzanıb əllərinizə söykənərək bədəninizi qaldırın. Bu məşq bud əzələlərindəki gərginliyi artırır. Kobra pozundan, qarın üstə uzandığınızda topuqlarınız əllərinizə büküldükdə və dabanlarınız çiyin bıçaqlarına çəkildikdə, yay vəziyyətinə gedə bilərsiniz. Bədən atəş üçün elastik bir yay kimi bükülür və əzələlər maksimum gərgindir.

Vacibdir! Onurğa probleminiz, zədələnmələriniz və ya qançırıqlarınız, həmçinin yüksək qan təzyiqiniz və ya digər ciddi ürək xəstəliyiniz varsa, məşqlər çox diqqətli olunmalıdır!

Nəticədə, bir diyetoloqun tövsiyəsi: Kişi gücünü gücləndirmək üçün ən faydalı qidalara istiridyə və digər dəniz məhsulları, qoz-fındıq və şokolad, yağsız qırmızı ət, bəzi balıq növləri, xurma və bildirçin yumurtaları daxildir. Bu cür qiymətli məhsulların yeyilməsi mütləq kişi gücünü təsir edəcəkdir.

Pubokoksieal əzələ və ya pubokoksilgeal əzələ, - əzələ, levator ani əzələsinin medial hissəsini təşkil edir. Pubokokksiyal əzələlərin gücləndirilməsi həm kişilərə həm də qadınlara sidik və nəcis tutamamaqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər və eyni zamanda kişilərin erektil disfunksiyadan və erkən boşalmadan çəkinməsinə imkan verir. Pubococcygeal əzələ hazırlığınızın əsasını təşkil edən bir sıra sadə məşqləri araşdırın.

Addımlar

İlkin məşqlər

    Pubokoksieal əzələnin harada olduğunu anlayın. Pelvik bölgənin aşağı hissəsində yerləşir və qasıq sümüyündən onurğanın aşağı hissəsinə qədər hamak kimi uzanır. İdrar etdiyinizi düşünün və sonra yumşaq, sürətli bir əzələ büzülməsi ilə idrar etməyi dayandırın. Qarın və bud əzələlərinizi rahat tutmağa çalışın və diqqətinizi yalnız PC əzələlərinizə yönəldin.

    Pubococcygeus əzələsini 20 dəfə sıxın. Gərginliyi 1-2 saniyə saxlayın və sonra əzələni gevşetin. Həftədə 3-4 dəfə gündə üç dəfə məşq edin. Məşq zamanı normal nəfəs alın, nəfəsinizi kəsməməyə çalışın.

    Yuxarıdakı məşqə həqiqətən 10 yavaş əzələ sancısını əlavə edin. 5 saniyə ərzində əzələni maksimum gərginliyə qədər yavaşca sıxın. Sonra, mümkünsə, bu vəziyyətdə 5 saniyə daha saxlayın və yavaş-yavaş başqa 5 saniyə rahatlayın.

  1. Ereksiya ilə birlikdə PC əzələ gərginliyi məşqləri edin. Ereksiya əldə edənə qədər penisinizi masaj edin. Orgazm yaxınlaşdığını hiss edənə qədər penisinizə masaj etməyə davam edin. Masajı dərhal dayandırın və PC əzələsini sıxmağa başlayın. Ereksiya azalmağa başladıqda, orqazm yaxınlaşana qədər penisdə yenidən masaj etməyə başlayın. Əzələni yenidən sıxın. Əzələni yaxşı işlədənə qədər təkrarlayın.

    • Əgər təsadüfən bir orqazm varsa bu məşqBu o deməkdir ki, pubokoksieal əzələ inkişaf etmiş məşqlərə keçmək üçün hələ güclü deyil. Qabaqcıl olanlara keçmədən əvvəl orta səviyyəli məşqlər etməyə diqqət yetirin.

  2. Yüksək intensivlikdə qasıq-qasıq idmanı edin. Məşq müxtəlif dərəcədə əzələ gərginliyi və müxtəlif təkrarları əhatə etdiyi üçün bu çox çətindir. 10-20 dəqiqə rahatlıqla idman edə biləcəyiniz bir yer tapın. Nəfəs almağı unutmayın.

    • İstilənmək üçün 50 əzələ gərginliyi həyata keçirin.
    • Sonra əzələni mümkün qədər sıxın və gərginliyi 30 saniyə saxlayın.
    • Sonra dayanmadan əzələnin 100 büzülməsini həyata keçirin. Əzələni iki saniyə bükün, sonra iki saniyə rahatlayın və s.
    • Sonra mümkün qədər PC əzələsini dartmağa çalışın. 1 dəqiqəlik gərginliyi hədəfləyin.
    • 2 dəqiqə istirahət edin.
    • Sonra 5 saniyəlik 50 əzələ sancısını edin və sonunda yavaş-yavaş rahatlayın. Məşqiniz bitdi!
  • Bu məşqlər yalnız daxili hisslərinizi təsir etdiyindən və ətrafınızdakı insanlar üçün görünməz olduğundan, avtomobildə oturmaq və ya yataqda yatmaq kimi demək olar ki, hər yerdə həyata keçirilə bilər.
  • Kegel məşqləri və pubokoksieal əzələ hərəkətləri oxşardır.
  • Pubococcygeal əzələ üçün məşqlər digərləri ilə eynidır fiziki məşğələ: Nə qədər çox işləsəniz, daha təsirli nəticələr o qədər sürətli olacaq.
  • Məşq əvvəlcə bir az çətin görünə bilər. Əzmətli olun və tədricən mümkün qədər çox təkrarlamağa başlamağa çalışın. Buna nail olmaq üçün günlər, hətta həftələr çəkə bilər.

Xəbərdarlıqlar

  • Hər hansı bir əzələ kimi, pubokoksieal əzələ də uzana bilər və ya yorula bilər. İdman edərkən ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.

Kegel texnikası, pelvik döşəmə əzələlərini təsir edən, qan axını və limfa dövranını təsir edən bir sıra fizioterapiya məşqləridir. Metod kişilərdə prostat iltihabı, hemoroid, sidik qaçırma, erektil disfunksiyanın müalicəsində təsirli olur. Prostatit üçün Kegel məşqləri fizioterapiya, masajı tamamlayır.

Prostatitə qarşı texnikanın mahiyyəti

Kegel gimnastikası pelvik döşəmə əzələlərinizi məşq etdirir. Əzələ lifləri güclənir, tonları normallaşdırılır. Eyni zamanda, əhəmiyyətli dərəcədə:

  • qan və limfa axını yaxşılaşdırır;
  • sidik-cinsiyyət orqanlarında tıxanma aradan qaldırılır;
  • hamar əzələlərin tonu artır;
  • ereksiya yaxşılaşır və cinsi istək aktivləşdirilir;
  • kişinin subyektiv nəzarəti cinsi əlaqə zamanı daha da güclənir və müddəti uzanır.

Metabolik proseslərin və qan dövranının yaxşılaşdırılması iltihabın azalmasına, ağrının azalmasına və xroniki prostatitdə sidik ifrazının normallaşmasına səbəb olur. Sidik axını ilə bağlı problemlər prostat adenomasında da yaygındır. Toxuma trofizmi bərpa olunur, bu da prostat vəzinin stabil işləməsinə və dərman müalicəsinin effektivliyinə gətirib çıxarır. Bu, pelvik orqanlardakı dərmanların daha yaxşı yığılması ilə əlaqədardır.

Təsiri 1-2 aylıq təlimdən sonra baş verir. Görünən pozğunluqlarla və qocalıqda bu müddət 20-30 gün daha uzundur. Təsirə nail olmaq üçün daha sürətli oturaq həyat tərzinin olmamasına imkan verəcəkdir.

Tədbirlər: Kegel kompleksi kəskin iltihab dövründə, həmçinin kəskin sidik tutma fonunda istifadə edilmir. Bunu fiziki olaraq mümkün qədər yerinə yetirmək, dəyişiklikləri subyektiv olaraq müşahidə edərək yüklərin intensivliyini tədricən artırmaq vacibdir.

  • səhərlər, oturaq vəziyyətdə məşqlər edin;
  • kisəni əvvəlcədən tamamilə boşaltın;
  • qarın, gluteal bölgə və bud əzələlərini aktivləşdirmədən yerli olaraq perineal bölgəyə diqqət yetirin;
  • uzun müddətli statik əzələ büzülməsi ilə, gərginliklə nəfəs alın və rahatlama ilə nəfəs alın;
  • dinamik məşqlər xüsusi tənəffüs tələb etmir, sakit, bərabər və orta dərəcədə dərindən nəfəs almaq vacibdir.

İdman texnikası

Effektiv fəaliyyət göstərmək üçün perineum əzələlərini hiss etməyi öyrənməlisiniz. Bunu etmək üçün, idrar edərkən sidik axını dayandırmalısınız. Bu vəziyyətdə, pelvik zəmin, perineum və anusu əhatə edən əzələlərdə maddi bir gərginlik olacaqdır.

Dəyişikliksiz Kegel məşqlərinin taktikası 3 mərhələdən ibarətdir: yavaş büzülmə, büzülmə və qovulma. Onlar aşağıdakı qaydada həyata keçirilir:

  1. Sidik axını dayandırmaq üçün edildiyi kimi əzələləri sıxın və 3-ə qədər saxlayın. Bundan sonra rahatlayın.
  2. Pelvik döşəmənin əzələlərini mümkün qədər tez sıxın və buraxın.
  3. Aşağı itələyin (məsələn, qalan sidiyi sidik kisəsindən itələmək və ya bağırsağı boşaltmaq kimi).

Kompleks hər mərhələnin 10 təkrarlanması ilə başlayır və gündə yanaşma sayını 5-ə çatdırır. Uğurlu olarsa, kompleksin bütün hissələri gündə 5 yanaşma saxlayaraq hər həftə 5 artırılır. Hər mərhələdə 30 təkrar olduqda, daha da artıra bilməzsiniz. Gündə 5 sıra məşq, 30 təkrar (gündə 150 \u200b\u200bməşq) yerinə yetirmək kifayətdir. Bu məşq əzələ tonusunu qorumağa kömək edir.

Prostatitli kişilər üçün Kegel texnikasının bir neçə modifikasiyası var. Ən təsirli:

  1. Pelvik döşəmə əzələlərinin nəfəsini tutma fonunda sıxılması, hər dəfə daha da möhkəmləndirin. Gündə 3 dəsti 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.
  2. Ayaqları geniş bir şəkildə ayaqda olan vəziyyətdə, perine və anus əzələlərini möhkəm bir şəkildə dartın, mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Rahatlayın. Gündə 2-3 dəfə 10 təkrarlayın.
  3. Yatıb dizlərinizi bükərək əvvəlki məşqi təkrarlayın. Təkrarlama sayı 5-10, yanaşma - gündə 3-ə qədərdir.
  4. Bir səylə anusu özünüzə çəkin, bu vəziyyətdə 3-5 saniyə saxlayın və rahatlayın. 15 dəfəyə qədər həyata keçirin.

Uroloqlar sidik ifrazını təxirə salmağı, axını dayandırmağı və sanki sidiyi geri çəkməyi məsləhət görmürlər. Bu, sidik cövhərinin həddindən artıq uzanmasına gətirib çıxarır və sidik ifraz etməməyə daha çox kömək edir.

Qarşısının alınması üçün əlavə məşq

Pelvik orqanlardakı durğunluqla mübarizə və qarşısını almaq üçün yerində qaçmaq və tullanmaq faydalıdır. Ağırlıqsız və ya barbell və dumbbelllarla yüklənmiş vəziyyətdə olan əyilmələr təsirli olur. Çiyin səviyyəsindən daha geniş yayılan ayaqları ilə dərindən əyilmək, yerə dizlərinizlə toxunmaq. Əvvəlcə bir dizlə, sonra ikinci ilə. Sayı 15-ə çatdıraraq 5 təkrarla başlayın.

Möhkəm bir səthdə yatan vəziyyətdə ayaqlar yanlara uzanır. 10 sm-dən çox olmayan bir qaldırın və sonra yavaş-yavaş yanlara tərəf hərəkət edin. 3-ə qədər sayaraq düzəldin və yenidən bir araya gətirin. Məşqi ilk mərhələdə etmək çətindirsə, ayaqlarınız dizdən bükülə bilər.

Topa yuvarlanmaq qarın əzələlərinə müsbət təsir göstərir. Qarnınızda uzanmanız və döşəmənin səthi boyunca hərəkət etməyiniz, əlavə olaraq əllərinizə söykənməyiniz lazım olan böyük bir top istifadə olunur. Doldurma müddəti 7 dəqiqədir.

Rəylər

Kişilər üçün Kegel məşqləri: bunu necə düzgün etmək olar, fotolar, videolar və icmallar

Kişilər üçün Kegel məşqləri gələcək illər üçün intim sağlamlığı qorumağın təsirli və asan bir yoludur. Məşqlər dəsti, ereksiyanı yaxşılaşdırmağa, iktidarsızlıq və konjestif prostatit inkişafının qarşısını almağa imkan verən pubokoksieal əzələ gücləndirmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.

Bir az tarix

İntim əzələlərin gücləndirilməsi üçün bənzərsiz bir texnikanın müəllifi Arnold Kegel, gimnastikasını xüsusilə doğuşdan sonra sidik tutmamaqdan əziyyət çəkən qadınlar üçün inkişaf etdirdi. Ginekoloq sidik ifrazatlarını doğuş zamanı əzələlərin uzanması ilə müqayisə etdi və xüsusi məşqlər edərək gücləndirilə biləcəyi qənaətinə gəldi.

Zamanla gənc analar üçün yaradılan məşqlərin bəşəriyyətin güclü bir yarısına tətbiq oluna biləcəyi ortaya çıxdı. Kişilərdə pubokoksieal əzələlərin gücləndirilməsi pelvik orqanların normal fəaliyyətini təmin edir və sidik-cinsiyyət sistemi xəstəliklərinin inkişafından qoruyur.

İlk dəfə gimnastika keçən əsrin qırxıncı illərində təklif edildi. O vaxtdan bəri urologiya və ginekologiyada kişilər və qadınlar üçün terapevtik və profilaktik vasitə olaraq geniş istifadə olunur. Reproduktiv sağlamlıq üçün şübhəsiz faydalara əlavə olaraq, Amerikan doktoru Kegelin metodologiyasına əsasən pubokoksieal əzələlərin gücləndirilməsi kişilər və qadınların cinsi fəaliyyətini yaxşılaşdırır. İntim əzələlərin gücləndirilməsi qadınlara orqazm, kişilərə isə ereksiyanı uzun müddət qorumağa kömək edir.

Kişilər üçün Kegel məşqlərinin yerinə yetirilməsi metodikası, düz on il əvvəl sözün əsl mənasında təmizlənmişdir. Bu gün uroloqlar intim əzələlər üçün müntəzəm gimnastikanın uzun illər güclü potensialı saxlamağa imkan verdiyini düşünməyə daha çox meyl göstərirlər.

Kegel gimnastikasının kişilər üçün faydaları və göstəriciləri

Kişilər üçün bir sıra Kegel məşqlərinin yerinə yetirilməsi müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması üçün göstərilir. Oturaq həyat tərzi keçirən 30 yaşdan yuxarı bütün kişilərə bir sıra məşqlər göstərilir. Sadə məşqlərin həyata keçirilməsi, nəticəsi olan durğun prostatitin inkişafının qarşısını alacaqdır oturaq iş və fiziki fəaliyyətin olmaması.

Təlimin faydaları və Kegel məşqlərinin kişilər üçün faydaları aşağıdakılardır:

  • kisənin normallaşması;
  • sidik kisəsinin və sidik kanalının əzələ tonusunun yaxşılaşdırılması;
  • pelvik orqanlardakı qan mikrosirkulyasiyasının yaxşılaşdırılması;
  • cinsiyyət orqanlarının həssaslığının artması;
  • ereksiyanın gücləndirilməsi.

Terapevtik və profilaktik vasitə olaraq Kegel məşqləri konjestif prostatit, hemoroid və enurezin müalicəsində istifadə olunur. Mütəmadi idman bu xəstəliklərin inkişafının qarşısını ala bilər.

Evdə kişilər üçün Kegel məşqləri edərkən çanaq orqanlarına qan tədarükü yaxşılaşır. Bu vəziyyətdə penisdə qan axınında bir artım meydana gəlir və bu da sonradan ereksiyaya müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, gimnastika pelvik orqanların damarları üçün bir növ təlim rolunu oynayır ki, bu da müəyyən dərəcədə yaşlı yaşda damar gücsüzlüyünün inkişafının qarşısını alır.

Kegel məşqləri enürezis üçün göstərilir, sidik tuta bilməyən kişilər üçün bu cür məşq son dərəcə zəruridir, çünki əzələ kisəsi və sidik kanalının tonunu yaxşılaşdırır.

  • sidik qaçırma;
  • nəcis tutmaması;
  • ereksiyanın pisləşməsi;
  • orgazm zamanı hisslərin parlaqlığının azaldılması;
  • sidik axınının zəifləməsi.

Sidik kisəsi və sidik kanalının əzələlərinin tonusunun azalmasının əlamətlərindən biri də sidik ifrazından sonra və ya idman zamanı sidik damcılarının salınmasıdır. Kegel məşqləri orqanı tonlamağa və zəhlətökən pozğunluqdan qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Sağ əzələnin təyin edilməsi

Təlimdə pubokoksieal və ya pubokoksieal əzələ iştirak edir. Kişilər üçün Kegel məşqlərini həyata keçirməyə başlamazdan əvvəl bütün təlim nüanslarını ətraflı izah edəcək video təlimlər, bu əzələnin harada yerləşdiyini anlamalısınız.

Bir tərəfdən qasıq sümüyünə çatan və digər tərəfdən quyruq sümüyünə yapışan bir əzələ liflərindən ibarətdir. Bu əzələnin funksiyaları:

  • pelvik orqanlara dəstək verir;
  • idrara çıxma prosesinə nəzarət edir;
  • boşalma zamanı azalır və boşalmağa imkan verir

Bu əzələni hiss etməyin iki yolu var. Birinci üsul, idrar zamanı sidik axınının tutulmasıdır. Eyni zamanda, sidik kisəsinin altına girən qasıq bölgəsində əzələ büzülməsi hiss olunur - bu pubik-koksikulyar əzələdir.

İkinci yol, iki barmağınızı xayaların arxasına qoyub sidik ifrazı prosesində iştirak edən əzələləri dartmaq və sonra bu xəyali sidik axını dayandırmaqdır. Bu anda barmaqların altında əzələ daralması hiss ediləcəkdir. Güzgü qarşısında xəyali sidik axınının dayandırılması ilə manipulyasiya etsəniz, onu bu vəziyyətdə də görməli şəkildə müəyyən etmək mümkündür. Pubokokksiyal əzələlərin gərginliyi anında penis və xayaların bir qədər yerdəyişməsi nəzərə çarpacaq.

İdman

Əsas kişi əzələsinin harada yerləşdiyini bildikdən sonra, kişilər üçün Kegel məşqlərini necə düzgün bir şəkildə yerinə yetirəcəyinizi bilməlisiniz.

İki icra üsulu var. Bunlardan biri də sidik ifrazı zamanı əzələ büzülməsidir. Sidik ifraz edərkən kişilər üçün Kegel məşqləri pubokoksieal əzələ aşkar edildikdən sonra necə aydınlaşır. Bunu etmək üçün hər dəfə tualetə baş çəkdiyiniz zaman prosesin ortasında sidik axışını dayandırın, bu əzələ ilə müqavilə bağlayın. Əvvəlcə əzələ zəif olsa da, bunu etmək olduqca çətindir. Sidik axınının zəifləməsi yaxşı nəticə hesab edilə bilər. Əzələ gərginliyini bir neçə saniyə saxlayın, sonra rahatlayın və sidiyə getməyə davam edin. Bu, tualetə hər gəlişinizdə edilməlidir.

Bunu aşmamaq və əvvəlcə sidik axını bir neçə saniyə ərzində sidik axını dayandırmaq lazımdır. Bir neçə həftəlik müntəzəm məşqdən sonra pubokoksieal əzələ güclənəcək və sidik axınının dayandırılması səy olmadan baş verəcəkdir. Bu vəziyyətdə, idrarı daha uzun bir müddətə dayandıraraq (maksimum 15 saniyə) və ya bu manipulyasiyanı ardıcıl bir neçə dəfə təkrarlayaraq işi çətinləşdirə bilərsiniz.

İkinci texnika, məşqləri tualetə getmədən etməkdir. Bu kompleksin bir böyük üstünlüyü var - hər zaman və hər yerdə həyata keçirilə bilər, çünki pubik-koksikulyar əzələlərin gərginliyi başqaları üçün hiss olunmur.

Bəs kişilər üçün Kegel məşqlərini necə düzgün etmək olar? Bütün kompleksi yerinə yetirmək üçün yalnız aşağıdakı alqoritmə riayət etmək kifayətdir.

  1. Beş saniyə ərzində pubokoksieal əzələni yavaşca gərginləşdirin. Həddinə çatdıqdan sonra onu 5 saniyə daha çox gərginlikdə saxlayın və sonra yavaş-yavaş rahatlayın.
  2. 30 saniyə ərzində sürətlə sıxın və dərhal pubokoksieal əzələni rahatlayın.
  3. Ereksiya zamanı pubik-koksikulyar əzələni penis yuxarı qalxacaq şəkildə gərginləşdirin, sonra rahatlayın və penisini bu vəziyyətdə bir neçə saniyə tutaraq yenidən təkrarlayın.

Kişilər üçün Kegel məşqinin necə ediləcəyini düşündükdən sonra gimnastikanı düzgün etməlisiniz. Məşq zamanı yalnız pubik-koksikulyar əzələ işləməlidir. Qarın əzələlərini, budlarını və belini gərginləşdirməyin.

İlk bir neçə həftə ərzində məşqləri ayaqda durmaq tövsiyə olunur. Sonra bədən öyrəndikdə və əzələ gücləndikdə, istənilən vəziyyətdə və istənilən yerdə gimnastika etmək lazımdır. Kompleksin performansını ayaqda, oturarkən və uzanarkən dəyişdirmək tövsiyə olunur.

Gimnastikaya vaxt ayırmağa qərar verənlər üçün fotoşəkildən kişilər üçün Kegel məşqlərinin necə aparılacağını öyrənə bilərsiniz. İntim əzələlərin gərginliyinin başqaları üçün hiss olunmamasına baxmayaraq, fotoşəkillər bu əzələnin yerini aşkar etməyə kömək edəcəkdir.

Əvvəlcə məşqlər gündə bir dəfə 10-15 təkrar olunmalıdır. Bu, düzgün əzələ hiss etməyi öyrənmək üçün lazımdır. Vərdiş etdiyiniz üçün təkrar sayının gündə 50-yə çatdırılması lazımdır. Gündə ən azı iki dəfə - səhər və axşam gimnastika etmək tövsiyə olunur.

Kişilərin sağlamlıq faydalarından maksimum faydalanmaq üçün həm sidik ifraz edərkən, həm də istirahət zamanı Kegel məşqləri etməyiniz tövsiyə olunur. Zaman zaman boşalmanı davam etdirmək üçün cinsi əlaqə zamanı bir əzələ gərginləşdirə bilərsiniz, ancaq bu, nadir hallarda, ayda bir neçə dəfədən çox olmamalıdır.

Nə zaman nəticə gözləmək lazımdır?

İntim əzələlər üçün gimnastika hər gün edilməlidir. İlk iki həftədə bütün məşqlər kompleksini gündə bir dəfə etmək kifayətdir. Bu, bir insanın bədənini hiss etməyi və pubokoksieal əzələni idarə etməyi öyrəndiyi yeni bir yükə alışma dövrüdür.

Məşqlərin boş yerə getməməsi, sidik ifrazı zamanı sidik axınına mane olma asanlığı ilə sübut ediləcəkdir. Bu çox stres olmadan edilə bildikdə, yük tədricən artırıla bilər. Bu, əzələnin onsuz da kifayət qədər güclü olmasının yaxşı bir əlamətidir.

İlk görünən nəticələr 3-4 həftəlik gündəlik məşqdən sonra nəzərə çarpacaq. Bir kişi sidik ifrazı prosesini daha yaxşı idarə etməyə başlayacaq, pubokoksieal əzələdəki gərginlik köməyi ilə ereksiyalı bir penisi idarə edə biləcəkdir.

Potensialı artırmaq üçün məşqlərdən istifadə olunursa, ilk nəticələr bir ay yarımda gözlənilməlidir. Bir ereksiyanı gücləndirmək və erkən boşalmadan qurtarmaq üçün təxminən eyni vaxt lazımdır.

Gimnastika edərkən məşqləri buraxmamaq və orada dayanmamaq vacibdir. Təlimlərin asanlıqla və stres olmadan verildiyini nəzərə alaraq, tətbiqetmə intensivliyi artırılmalıdır. Bir əzələni 10 saniyə ərzində gərginləşdirmək asan olarsa, bu, gərginlik müddətinin 15 saniyəyə, daha sonra 20-yə qədər artırılması deməkdir. On təkrarlama vərdiş halına gəldikdə, tədricən artır. Hər həftə intensivliyin 10 təkrar artması optimal hesab olunur.

Qalanları üçün öz bədəniniz tərəfindən verilən siqnalları dinləməlisiniz. Pubococcygeal əzələlərin güclənməsi səbəbindən gücün yaxşılaşmasını qaçırmaq çətindir, sadəcə kimsə 4 həftə, kimsə 6 həftə çəkir.

Kişilərin rəyləri

Kegel məşqləri kişilərdə sidik-cinsiyyət sisteminin müxtəlif problemlərini həll etmək üçün çox populyar bir kompleksdir, buna görə də bu cür gimnastikanın effektivliyi ilə bağlı təhlillər çox yaygındır. Çox kişi nəticədən məmnundur.

Prostatit və adenoma üçün məşq

Kişilərdə prostat adenoması və prostatit çaxnaşmaya səbəb olur, çünki bu xəstəliklər cinsi funksiyanın itirilməsinə səbəb olur. Patologiyaların inkişafı üçün bir çox səbəb var. Onları aradan qaldırmaq üçün bir neçə metod var. Cinsi aktivliyi bərpa etmək və adenomanı aradan qaldırmaq üçün ən asan və ən əlverişli yollardan biri idmandır. Prostatit və prostat adenoması üçün məşqlər həkim tərəfindən xəstənin yaşından, xəstəliyin şiddətindən və bədənin digər xüsusiyyətləri nəzərə alınaraq seçilir.

İdmanın rolu

Prostatın adenoması, 40 yaşdan sonra kişiləri təsir edən çox yayılmış bir xəstəlikdir. Tez-tez kök səbəb pelvik orqanlardakı qan durğunluğuna səbəb olan oturaq bir həyat tərzidir. Terapiyadan daha çox effekt əldə etmək və yaxşılaşma sürətini artırmaq üçün xüsusi gimnastika aparılmalıdır.

Terapevtik gimnastika pelvik bölgədəki qan dövranını yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir effektiv qarşısının alınması prostatit və prostat adenoması

Prostat adenomalı gimnastika çox səy tələb etmir. Bu, marafon yarışları haqqında deyil. Fiziki fəaliyyət xəstənin imkanları və istəkləri nəzərə alınmaqla seçilir.

Müalicə terapiyasına aşağıdakılar daxildir:

  • üzgüçülük;
  • səhər məşqləri;
  • gəzinti.

Xəstəliyin kəskinləşmə dövründə olan prostat vəzi üçün hər hansı bir həddindən artıq gərginlik qadağandır. Bütün fiziki fəaliyyət mümkün olmalıdır. Məşqdən sonra insan özünü tükənməmiş, güclə dolu və enerjili hiss etməlidir.

Yaşa və fiziki hazırlığa görə bütün məşqləri tamamlamaq lazım deyil, ən rahat məşqlərdən bir neçəsini seçə bilərsiniz

Təlimdən faydalanmaq üçün müəyyən qaydalara əməl olunmalıdır:

  1. Təkrarlanma müddəti və sayı həkim tərəfindən tənzimlənir. Bir kişi ağrı və ya simptomlarda bir artım hiss edirsə, təlim sxemi xəstənin təqdirinə görə düzəldilir.
  2. Məşq səhər və ya yatmadan iki saat əvvəl boş bir mədədə aparılır.
  3. İdman etməzdən əvvəl əzələlərdə və oynaqlarda ağrı prostatit əlamətlərinə qoşulmaması üçün yüngül bir istiləşmə etməlisiniz.
  4. Mükəmməl icra üçün səy göstərməməlisiniz, xüsusən də bədəniniz çox çevik deyilsə. Yükü tədricən artıraraq, gimnastikanın necə düzgün aparılacağını öyrənəcəksiniz.

Prostatit və adenoma üçün idman xəstəliyin simptomlarının şiddətini azaltmaq, xəstənin ümumi vəziyyətini azaltmaq üçün ən yaxşı vasitədir

Fizioterapiya

Müalicə gimnastikası bir çox məşqdən ibarətdir. Qaçmaq faydalıdır. Yanlış həyat tərzi, alkoqol və siqaretdən sui-istifadə nəticəsində yığılmış zəhərli maddələri və toksinləri təmizləyir. Qaçış zamanı cinsiyyət orqanlarının əzələləri öz-özünə masaj edir. Prostata bitişik orqanlar titrəyir. Bioloji proseslər yaxşılaşdırılır. Koşu bandında idmanın faydaları yalnız ölçülmüş bir sürətlə əldə edilə bilər. Sürət yarışları zərər verə bilər. Pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gəzmək də faydalıdır.

Prostatit və adenoma üçün məşq istənilən əlverişli yerdə edilə bilər. Kegel kompleksi məşhur hesab olunur. Gimnastikanın mahiyyəti çanaq əzələlərinin növbə ilə büzülməsidir. Kalçalarınızı bir araya gətirin və göt əzələlərini çəkin. Təkrarlama sayı 10-dan 50-yə qədər artırıla bilər. İkinci seçim, kisəni boşaldaraq axını təxirə salmaqdır. Bir sidik zamanı 3-4 dəfə təxirə salmaq lazımdır. Açıqdır ilkin mərhələlər tapşırığı yerinə yetirərkən qarın altındakı xoşagəlməz ağrılar görünə bilər.

Prostatit müalicəsi və adenomanın müalicəsi üçün məşqlər çox oxşar ola bilər və bu təəccüblü olmamalıdır

Gimnastika

Qan axını yaxşılaşdırmaq və prostat vəzinin işini normallaşdırmaq üçün aşağıdakı məşqləri etmək tövsiyə olunur:

  • yerə oturun, ayaqlarınızı yanlara yayın və dizlərinizə bükün. Avuçlarınızı arxanıza qoyun, gətirməyə və ayaqlarınızı yaymağa başlayın;
  • arxada uzan. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Çiyinlərinizi yerdən götürmədən çanağınızı qaldırın;
  • arxada uzanıb, bir ayağını qaldır. Bu vəziyyəti 2-3 saniyə saxlayın, sonra dizinizə bükün və sinənizə çatmağa çalışın. Təkrarların sayı 5 dəfədir, sonra ayağı dəyişdirin;
  • yerdə otur. Bir ayağınızı dizinizə bükün. İkinci düz ayağı mümkün qədər 8-10 dəfə qaldırın;
  • velosiped təqlidi. Cinsi orqanın əzələlərini gücləndirir, ereksiyanı, cinsi əlaqə zamanı kişi dözümünü artırır və toxum mayesinin keçməsini yaxşılaşdırır;

Hər xəstənin özü üçün ən yaxşı variantı seçmək hüququ var, həkimin tövsiyələrini rəhbər tuturam

  • arxada uzanıb uşaq bağçasından məşhur olan "qayçı" və "huş ağacı" uşaq məşqlərini həyata keçirirlər. Cinsiyyət orqanlarına qan tədarükünü yaxşılaşdırır və gücü bərpa edirlər.

Bir sıra təlimlər

  • yanınızda uzanaraq, ayağınızı yuxarı və aşağı qaldırın. Bir insanın qaldırılmış bir ayaqla yerinə yetirməli olduğu dairəvi hərəkətlərlə çətinləşə bilər. Sonra ayaq dəyişdirilir;
  • qarnınızda uzanıb ayaqlarınızı bir araya gətirin və yerdən 5 sm yuxarı qaldırmağa çalışın;
  • qarnınızda uzanmaq, bacaklarınızı bədən boyunca uzanmaq, ayaqlarınızı yuxarıya qaldırmaq, onurğa içində tağlamaq. Kənardan, sanki corabınıza başınızla çatmağa çalışırsınız;

Prostatın adenomasının inkişafı ilə bir çox xəstə üçün Kegel üsulu tövsiyə olunur

  • dayanan vəziyyətdə, bir ayağınızı dizinizə bükün və yan tərəfə aparın. Tarazlığı itirməmək üçün əlinizi bir dayaqdan tuta bilərsiniz, məsələn divar və ya stul;
  • dik vəziyyətdə, əlləri kəmərdə, ayaqları bir araya gətirdik, sürüşərək yayılıb ayaqlarımızı bir araya gətiririk. Qarışdırma zamanı bacakları sıxmaq və anusu geri çəkmək, seyreltmə zamanı isə çanaq əzələlərini rahatlatmaq lazımdır.

Bəzi xəstələr bədəndə titrəyiş hiss edirlər, bu məşqlərin düzgünlüyünü göstərir. Gündəlik məşq perineum əzələlərini gücləndirəcəkdir. Məşqinizi xüsusi gimnastika prosedurları ilə tamamlaya bilərsiniz. Gimnastikaya nə qədər çox vaxt ayırsanız, bir o qədər tez terapevtik effekt əldə edəcəksiniz.

Yoga

Avropada prostatit yoga ilə müalicə olunur. Bu növ fiziki fəaliyyət hələ çox populyar deyil, lakin hər il daha çox pərəstişkarını tapır. Yoga, insanları hər cür xəstəlikdən sağalda və inkişafının qarşısını ala bilən mənəvi və emosional təcrübələrin birləşməsidir. Yoga bərabər tənəffüs və hamar hərəkətlərə əsaslanır.

Prostatit və ya adenoma zamanı əzələ toxumasının yumşaq şəkildə uzanmasına yönəlmiş statik üsullara üstünlük verilməlidir. Yoga kompleksində aqressiv hərəkətlər yoxdur

Bu, bir insanın öyrənməsinə imkan verir:

  • diqqəti cəmləşdirmək;
  • əzələləri rahatlaşdırın;
  • emosional vəziyyəti sabitləşdirmək.

Yoga ilə məşğul olan bir insan stresli vəziyyətlərdə belə sabit bir zehni vəziyyətdə qala bilər. İdman kişini cinsi pozğunluğun əsas səbəbi olan psixoloji stresə daha az meylli edir.

İltihabi prosesi azaltmağa və prostatit təzahürlərini aradan qaldırmağa kömək edən Hata Yoga texnikasının bir neçə üsulu var:

  • tərs mövqelər - sirshasana, sarvangaana, karaniviparita. Yükü venoz pleksusdan götürürlər;

Yoga terapiyasının əsas üstünlüyü, müntəzəm idmanla əldə edilən prostatın qan dövranında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmadır.

  • qarın manipulyasiyaları - nauli, agnisara, dhauti. Qarın boşluğu və diafraqma orqanları yuxarıya çəkilir. Mənfi təzyiq səbəbindən qan yenidən ürəyə axır;
  • reproduktiv sistem orqanlarında qan damarlarını və sinir uçlarını stimullaşdırmaq - kalça eklemlerindeki məşqlər - sukshma-vyayama, baddha-konasana.

Prostat adenoması üçün yoga məşqləri evdə edilə bilər. Ən sadə vəzifələr:

  • kürəyinizdə uzanan mövqe. Ayaqları dizlərdə əymək lazımdır. Bu vəziyyətdə 10-15 sürətli nəfəs və ekshalasiya aparılır;
  • oturacaq kreslonun arxasına baxaraq. Çanaqla dairəvi hərəkətlər etmək üçün arxadan tutmaq lazımdır. Mədə ilə nəfəs almanız lazımdır. Pelvisin bir hərəkəti üçün kişinin nəfəs almağa və nəfəs almağa vaxtı olmalıdır. Pelvis dönmələri tələsmədən, hamar və ölçülə edilir. 10 növbə kifayətdir;
  • "Kobra" deyilən mövqe - bir adam qarnında uzanır, əllərini və ayaqlarını yerə qoyur. Dirsəklər əyilməlidir. Nəfəs almaq - baş qaldırılmış və nəfəs alma - aşağı salınmış;
  • mövqe "Plow" - arxa üstə uzanın, başınızı yan tərəfə çevirin, bədəninizi bədəniniz boyunca uzatın və ayaqlarınızı qaldırın və barmaqlarınızla yanındakı divara toxunmağa çalışın. Hərəkəti 12 dəfə təkrarlayın;
  • mövqe "Yay" - dizləri bükülmüş mədədə uzanan bir adam, ayaq biləklərini örtür.

İdman zamanı daxili toxumaların zərif uzanması qan axınının artmasına və prostatın normallaşmasına səbəb olur

Masaj

İki masaj üsulu var - içki və transrektal. Birinci halda, kişi bir tərəfə uzanır və dizlərini sinəsinə çəkir. Baş masaj edən şəxsə yönəldilmişdir. Bougie sidik kanalından daxil olur və prostat üzərində bir yarım dəqiqə fəaliyyət göstərir. Bu olduqca xoşagəlməz bir prosedurdur, lakin faydaları çoxdur.

İkinci növ masaj daha az istifadə olunur, çünki daha az ağrılıdır və xüsusi cihazlara ehtiyac duymur. Rezin əlcək geyinən həkim, xəstənin anusuna 5 sm-lik göstərici və ya orta barmağını əlavə edir, vəzini hiss etdikdən sonra, prostatı masaj edərək barmağı ilə dairəvi hərəkətlər etməyə başlayır. Bütün hərəkətlər hamar olmalıdır. Masajdan sonra kişi sidiklə iltihaba səbəb olan bakteriyaları təmizləmək üçün tualetə getməlidir. Prosedurdan utanmamalı və qorxmamalısan, on illərdir istifadə olunur.

Prostatit yaxşı müalicə olunur, xüsusən də patoloji aşkar olunarsa erkən mərhələ... Texnikaların birləşməsi ənənəvi tibb fiziki fəaliyyətlə sağlamlığı tez bir zamanda bərpa etməyə və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Orta dərəcədə fiziki fəaliyyət hələ heç kimə zərər verməyib.

Prostatit, yalnız xoşagəlməz simptomlara görə deyil, insanın hiss etdiyi duyğusal narahatlığa görə həyat keyfiyyətini pozan bir xəstəlikdir. Əgər profilaktik məqsədlə yuxarıdakı fiziki məşqlər edilərsə, adenomadan qaçınmaq və reproduktiv sistemdə yaşla əlaqəli dəyişikliklər dayandırıla bilər.