Bağırsaq - arxa və mətbuatın əzələləri üçün sağa. Arxa üçün sağ "Bağırsağa" - təsvir, xüsusiyyətlər və tövsiyələr Sağ pişik qaçışını göstərin

01.03.2022

Gəlin düzgün "bağırsaq" haqqında danışaq - bu, hər hansı bir məşqdə çaydan əvvəl olacağı üçün əsas hüquqlardan biridir. O, statik hüquqlar kateqoriyasına aiddir və əlavə avadanlıq tələb etmədən ev zehinlərində asanlıqla başa düşülür. Bu bir növ sınıq beldir. Vikonuvat Schonaimensche bir məşqdə 5-10 təkrar etmək tövsiyə olunur.

Kimə yaxınlaşmalıyam?

“Gut” yaşından və hazırlıq səviyyəsindən asılı olmayaraq dəriyə uyğundur. Vaginal qadınlar üçün haqlı olaraq tövsiyə olunur - bir saat ərzində onurğa yaxşı yoğrulur və qarın boşluğunun əlavə masajı təmin edilir. Qarın əzələləri tonlanır, bu da yüngül pərdələr və hamar hisslər verir.

Proqrama daha çox məşq əlavə edin və nəticəni tezliklə görəcəksiniz.

Bədənə təsiri

İş saatı ərzində arxa və qarın əzələlərinə qulluq edilir. Qızılcanın daxili əzələləri, bud boyunca, yumşalmağa başlayır, onurğa uzanır və duruş düzəlir. Boyun, arxa və çiyinlərin koordinasiyası və elastikliyi yaxşılaşır.

Sağda, mətbuatın "bağırsaqları" məşhur "vakuum" dan daha pis olmayan gözəl və düz yaşamağa imkan verir. Daimi məşq bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Vikonanny texnikası

Poçatkov düşərgəsi - xərçəngkimilər, əllər bərabər şəkildə çiyinlərin altındadır. Vadilər saxtakarlığa qarşı dayanır. Ayaqlarınızın arasında dayanmaq kiçikdir, 10 santimetrdən çox deyil. Çubuğun üstündə, çanağı düz keçin və rahatlayın:

Ayrılarkən dərindən nəfəs almaq və kəskin nəfəs almaq lazımdır.
Mədənizi maksimum geri çəkə və ombalarınızı sıxa bilməniz üçün masanın arxasını yuvarlaqlaşdırmaq lazımdır. Çanaq düzləşir, kubok aşağıya doğru hərəkət edir, baş aşağı salınır. Bu şəkildə biz vəhşi bağırsaqlara bənzəyirik.
Bu vəziyyətdə, 8-ə qədər işləyin, sonra kürəyinizi bükün və başınızı yuxarı qaldırın. Çanaq ağrıya ağırlıq verir. 8-ə qədər əylənin.
Sonra kob vəziyyətinə dönün və nəfəs alın.

Vikonanny seçimi.

Sağdakı dəyişikliklər

Kiçik hissələrin bir-birindən ayrılması üçün "bağırsaq" ın sağında bir sıra dəyişikliklər var:

"Yapon pişiyi" dabanlarında oturaraq, əllərini çiyinlərində yelləyir.
"Sfenksin" özəlliyi əllərin yayılmasındadır - əllərdə deyil, ön kolda dayanmaq lazımdır.
Sağda, "quyruğu ilə bağırsaq titrəyir" və çanaq sola və sağa doğru hərəkət edir.

Genişləndirilmiş üstünlüklər

İlk baxışdan cadu texnikası sadədir, amma əslində yeni başlayanlar tez-tez onların effektivliyinə təsir edən fəndlərə müraciət edirlər. Hər şeydən əvvəl, çıxış mövqeyinə riayət etməlisiniz və dizlərin sürüşməsinə icazə verməməlisiniz.

Eynilə, erkən idmançılar stress altında yaşamağı unudurlar və başlarını itirirlər. İlk hissədə çənənizi döşlərinizə qədər sıxmamağa diqqət edin və bel ağrınız varsa kürəyinizin arxasına basmayın.

Dixannyanın arxasına tikməyi unutmayın - nəfəs alarkən kürəyinizi əymək küləyin axını kəsir. Qayalara, unikal rivqs-lərə nəzarət edin. Müntəzəm olaraq sağa titrəyin, beləliklə bağırsaq mümkün qədər təsirli olacaqdır.

Wiconanın sirləri

є etiketi qəhvəyi ağaclar, bu sizə getdikcə bu hüququ daha uğurla mənimsəməyə kömək edəcək.

Əvvəlcə istirahət etməyi unutmayın. Emosiyalarınızı və narahatlıqlarınızı aradan qaldıraraq sakit bir vəziyyətdə yerləşmək hüququnuz var.

Wyconnianın mexanikası kifayət qədər aydın deyilsə, bir saatlıq məşq zamanı dizlərinizdən və kürəyinizdən qurumağa hazırlaşdığınızı başa düşməyə çalışın. Və işiniz bitdikdən sonra bunun öhdəsindən gəlməyə çalışın.

Təliminizdə uğurlar!

Fiziki məşqlərin məqsədi: xəstəlikdən sonra sürətləndirilmiş reabilitasiya, ağrıların idarə edilməsi, vaxtında məşqlərin yenilənməsi, xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması. Fiziki məşqlərdə hüquqlar klinik mənzərə əsasında xəstənin mövqeyinə verilir.

Xüsusi bölünmüş komplekslər bədənin tonunu yaxşılaşdırmağa, metabolik prosesləri yaxşılaşdırmağa və kompensasiya səviyyəsini artırmağa kömək edir. Qoxu təkcə soyanın boşalmasının artması və ətlərin uzanması ilə bağlı deyil.

Bu, problem bölgəsindəki əzələləri gücləndirməyə kömək edir və dayaq-hərəkət sisteminin bitişik seqmentlərində stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Ağrıları aradan qaldırmaq və vaqı azaltmaq üçün üfunət qoxusu parçalanır.

Sağ bağırsaq iti ağrı kəsici hüquqlar qrupuna gətiriləcək. Vaginal və osteoxondroz xəstələri üçün kompleksə daxildir. Bu ölkələrdən borc götürmə metodunun fiziki terapiyanın inkişafına kömək etməsi vacibdir. Bu texnikaya trenuvanı uzatmaqla nail olmaq lazımdır. Yanğın dayanana qədər oradan daxil olun.

Hamilə qadınlar üçün xüsusi hüquqlar

Vaginal oynaqlar üçün xüsusi hüquqlara arxa əzələləri boşaltmağa, qarın əzələlərini yumşaltmağa, mümkünsə ayağın həcmini artırmağa kömək edən və ya yeni bir əlaqədə ayağın vikorizasiyasını öyrədənlər daxildir. Günün sonunda bədənə icazə verilən təsir müddətə görə müəyyən edilir.

Nə bilmək lazımdır? May günü ana, həlledici komplekslər?

İşə başlamazdan əvvəl bir həkim görmək lazımdır;
Mərhələnin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır - məsələn, birinci trimestrə diqqət üçüncü üçün qəbuledilməzdir;
Təlim prosesinin intensivliyi müddətdən asılı olaraq tənzimlənir;
Depressiyaya düşəndə ürəyim günahkarlıqla döyünür və ürəyimdəki xəstəlik dərhal idmana keçir.

Öz sürətinizlə bitirmək və səylərinizi addım-addım artırmaq hüququnuz var. Bundan sonra ağrı və ağrı çəkmək sizin günahınız deyil.

Sağdakı xüsusiyyət "bağırsaq"dır

bir təsirli hüquqlar bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edən vaginal xəstəliklər üçün sağ bağırsağı hərəkət etdirmək lazımdır.

Klassik versiya belədir:

Diz və loblarla üfüqi səthdə spiral şəklində xərçəngkimilər üzərində dayanmaq lazımdır. Başınızı düz tutun;
Dərindən nəfəs alın, başınızı aşağı əyin, kürəyinizi yuxarı əyin;
8-ə qədər özünüzə hörmət edin, baxın, həftə sonu düşərgəsində dönün, bel ağrısını mümkün qədər rahatlaşdırın.

Bir qadının bədəni üçün sağ tərəf son dərəcə aşındırıcıdır. İndiki vaxtda cinsi fəaliyyət zamanı təsirlənəcək bütün orqanlara diqqət yetirilməlidir.

Başqa sözlə, vaginoz üçün sağ bağırsaq düzəldilir. Artıq birinci trimestrin sonunda çox əyilmək tövsiyə edilmir və 20-ci trimestrə qədər daha rahat və rahat olduğu üçün artıq tövsiyə edilmir.

Düşərgənin çıxışında dayanın - dörd ayaqda. Tam və bərabər nəfəs alın, mətbuatın və arxanın əzələləri vasitəsilə mümkün qədər rahatlayın. Xüsusilə artan bədən kütləsi olan və yəqin ki, onurğaya böyük əhəmiyyət verən qadınlar üçün tövsiyə olunur. Sağda, bağırsaq arxa və aşağı arxa üçün mövqeyi aşağı salır.

Osteoxondroz üçün "kit-it"

Transvers femurun osteoxondrozu zamanı sağ bağırsağın qarşısını necə almaq olar? Pozu çıxardıqdan sonra it pozasını standart vəziyyətə əlavə etmək tövsiyə olunur.

Sağa doğru getmək asandır: nəfəs alarkən, kürəyinizi əyərkən özünüzü aşağı salmağa və mümkün qədər dərindən əyilmiş yaşamağa çalışmaq lazımdır. Əllərə vurğulaya bilərsiniz.

Hərəkət hamar deyil, əksinə sürətlidir, mövqeyi düzəltmək 4-6 saniyə kifayətdir, daha çox deyil. İşıq rahat dodaqlar vasitəsilə görünür. Qarın mətbuatının əzələlərini arxa əyilmiş zaman - "bağırsaq" mərhələsində necə uzatmağı öyrənmək vacibdir.

Xəstəliyi aradan qaldırmaq üçün dirsəklərə vurğu ilə düzgün "pişik-it" üzərində işləmək tövsiyə olunur:

kubok sahəsində;
transvers bölgədə - radikulit və pielonefrit ilə;
çiyin bıçaqları arasında;
skolyoz üçün;
bronxit saatı altında.

Nadir hallarda hər kəsin fiziki inkişafını yaxşılaşdırmaq imkanı var. Dayaq-hərəkət sistemində xroniki xəstəliklərin olması idman maşınlarında güc və məşq etmək qabiliyyətini məhdudlaşdırır.

Onurğadakı degenerativ dəyişikliklərdən asılı olmayaraq, mədənizdə altı paketi göstərmək istəyirsinizsə, onları mətbuatla sağ bağırsağa qədər pompalayın.

Viconnian Rukhs texnikası:

Çıxış mövqeyinin sonunda qaydalara aydın şəkildə riayət etmək lazımdır: diz çanaq altında aydın olmalıdır və çiyinlərin proyeksiyasını örtməkdənsə, dizlər onlardan əvvəl qırılmalıdır;
İstirahət günlərində həyat istirahət etmək deyil, sıxmaq üçündür;
Çanaq kürəyin yuvarlaqlaşdırılması zamanı raxunok progina ilə eninə və qarın əzələlərinin qısaldılmasının köməyi ilə sağalır;
Vəzifələr sabit deyil, axınlar kəskin şəkildə dəyişir.

"Köpək" vəziyyətində olan başın uzanması və arxanın daha da əyilməsi lazımdır. Likti keçməyin.

Bununla birlikdə, universal sağ "bağırsaqa" baxmayaraq, müxtəlif üsullardan istifadə edərək, yalnız ağrıları xaçdan çıxara və əzələ gərginliyini aradan qaldıra bilməz, həm də arxa əzələlərin effektivliyini yaxşılaşdıra və altı paketli abs pompalaya bilərsiniz.

Bu səhifədə yerləşdirilən materiallar məlumat xarakteri daşıyır və yalnız məlumat məqsədləri üçün nəzərdə tutulub. Saytın müəllifləri onları tibbi tövsiyələr kimi yanlış təqdim etməkdə günahkar deyillər. Diaqnoz və müalicə texnikasının seçiminə əsasən, həkiminizin səlahiyyəti itirilir.

Oxşar məqalələr

Uşağın günahkar olduğu saatda qadın sağlam sağlamlığına xüsusi hörmət edir və o, həm fiziki, həm də emosional...

Əgər müntəzəm məşq etməyə vaxtınız yoxdursa, Fukutsuji texnikasından istifadə edərək narahatlığınızdan xilas ola bilərsiniz. Yapon qadın kömək üçün rulonla sağda...

Hamilə vəziyyətdə olan qadınlar üçün yüngül fiziki məşq üstünlük hesab olunur. Hamilə qadınlar üçün gimnastika variantlarından biri...

Gələcək analar üçün yoga, zəhmət olmasa bir az darçın gətirin fiziki əhəmiyyəti. Bununla belə, onların bu müddət ərzində mübadilələrini ləğv etmək hüququ var. Bol yemək.

Fikrinizi çaşdıran bir fotoşəkil - ştanq və maşın. Trimestr vacib deyil. Bu yolla zəngin olmayacaqsınız. Qadın dərisi fərdi və hər bir…

Kolon pozası

Mən bunu adlandırmaq istəyirəm - arxa üçün doğru bağırsaq, lakin o, təkcə arxadakı əzələləri sıxmır, həm də yaşamaq üçün yaxşıdır, atın onurğasını qırır.

Daxili gərginlik yaradan sağa doğru statik olması bizə yoqadan gəlir.

Döyüşməyəcəyəm, amma yaxşı bilirəm və xatırlayıram ki, bizi uşaqlıqda kiçik siniflərdə bədən tərbiyəsi dərslərində, arxaları əyilmiş, diz çökərək öyrədirdilər. O dövrdə heç kim yoqa ilə bu qədər geniş məşğul olmamışdı.

Arxa üçün sağ bağırsaq

Bununla belə, heç bir xüsusi fərq yoxdur, onun bütün bədənə kompleks şəkildə təsir etməsinin vacib olması düzgündür. Və xüsusilə, qızılca trival zaman görünə bilər oturaq robotlar, buna görə də məhsuldardır:

arxanın ət çərçivəsi üçün gərginliyi aradan qaldırır;
qarın üçün, qısaldılmış ət parçaları hüceyrələrdə maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, bu da yağ yataqlarının sərbəst buraxılmasına səbəb olur;
onurğa sütununa gərginlik verən, qollarda silsilələri əlavə edən və fəqərəarası diskləri uzatan onurğa üçün;
tənəffüs xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün, bədənin bütün hüceyrələrinə və toxumalarına yeni bir turşu axını təmin edən ritmik nəfəs inkişaf etdirir.

Sağ, arxa əzələləri qırışsa belə, düzgün duruş saxlamağa kömək edir və hər hansı bir saatdan sonra oturarkən artıq yorulmayacaqsınız.

Sağ tərəfdəki bel ağrısını necə müalicə edəcəyinizi öyrənmək üçün videoya baxın

Bu təsadüf deyil, ancaq idmançıların bel ağrısından xilas olmaq üçün komplekslərinə, proqramlarına və məşqlərinə daxil etmək hüququ var. Bədənin orta hissəsinin ətli çərçivəsini effektiv şəkildə təmizləyir.

Hansı növ ət daxildir və ləğv etmək necə düzgündür

Sağ tərəfdə qasıq nahiyəsinə qədər uzanan və arxa sahəsini əhatə edən arxanın ən geniş əzələləri var. Bu ət onurğaya olan təzyiqin bir hissəsini alır və belinizi bərabər şəkildə kəsməyə kömək edir.

Çiyin birləşmələrindən silsiləyə qədər qolların, çiyin birləşmələrinin, boyun və çiyin bıçaqlarının onurğasını təşkil edən trapesiyaya bənzər bir ət var. Bu məşqin inkişafı ombanı işıqlandırır, boyundakı ağrıları aradan qaldırır və ölçüsünü yaxşılaşdırır.

Yak düzgün robiti sağa

I.P. Qalib olmaq üçün sizə lazım olan çıxış qaydalarını qəbul etmək hüququnuz var:

diz üstə durmaq,
irəli əyilmək və əllərinizi dayağa söykəmək, dizləriniz düz irəli,
əlinizdə olanı yuvarlayın düzgün mövqe, Bu o deməkdir ki: qollar düzdür, dizlər düz bir kəsik altında bükülür, touluba uyğun olaraq, düz arxa.

Rukh vid kuprika arxasında, m'yazi sidnitsa sıxmaq Mən çanaq irəli yönəltmək, Dal postpovo re -round arxa, vіdchuyuychi, yak tələsmək və M'yazi qarın cığıltı, pydtyaguyly silsiləsi yaşayır. Başınızı aşağı salaraq, mümkün qədər əyilmək. Görünür, bayram mövqeyini qəbul etmək olar.
İndi, nəfəs alarkən, çanaq sümüklərini yuxarı itələyərək, kürəyinizi düz bir xəttə bükün. Bədəninizi mümkün qədər aşağı əyin. Arxadakı bütün əzələlər gərginləşir və qısaldılır, qarın əzələləri isə uzanır. Başınızı dağa qaldırın. Görünür, bayram mövqeyini qəbul etmək olar.

6-10 dəfə təkrarlamaq lazım olan çox şey var. Həftə sonu əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün 6-8 məşq edin. Bunu çox tez-tez etməyin.

Vikonanny texnologiyası

Bağırsaq dirsəklərə söykənir. Başqa bir dəyişiklik sağdadır. Görsəniz, əllərinizi dirsəklərinizə endirin. Bu texnika adlanır: sağ kolon, dirsəklərə söykənir.

Əfvlərə icazə verməyin

İlk baxışdan sadə və asan görünür. Və tez bir zamanda təkrar etsəniz, çubuqların aşağı kəsilməsinə icazə verilir. Hörmət göstərmək üçün nə lazımdır:

☀ Özünüzü ağrılı olmağa məcbur etməyin və ağrıya təslim olmayın. Dağ silsiləsi yerindədir.

☀ Qayalar yumşaq və rəvan hərəkət edir.

Hörməti bərpa edin... Qollar və çiyinlər arasında olduğu kimi dizlər və palto arasında düz bir kəsik var. Əllər çiyinlər altında hərəkət edir.

☀ Belinizi yuvarlaqlaşdırarkən və onurğanızı əyərkən mədənizi sıxın.

☀ Başınızı aşağı əyərkən çənənizi sinənizə qədər sıxmayın, başınızı qaldırarkən üzünüzü kürəyinizə toxundurmayın. Bu səhvdir, belə səylər üçün beşinci və üçüncü onurğa sıxılacaq.

Vaginalar üçün sağ bağırsaq

sərnişinlər üçün sağa

arxadakı ağrıları aradan qaldırın, hər hansı kiçik hissələri çıxarın, silsiləyə diqqət yetirin,
qabarları qabağa qoyun və onları bağlayın,
Qarın ətini sıxın.

Çox vacib... Gərginlik olduqda, silsilənin yuxarı hissəsindən gərginliyi aradan qaldıran "pis bağırsaq" pozası əldə edilir.
Həmişə düzgün variantı seçməyin, çünki hamiləliyin itirilməsi və ya ağırlaşma riskiniz ən azdır. Və bir sözlə, çünki həkimə müraciət etməkdən məmnun olacaqsınız.

Yak utancaqlığı sağa.Əllərinizlə dizlərinizdə və kürəyinizi düz tutaraq istirahət mövqeyini alın. Başınızı aşağı salın və kürəyinizi qəzəbli bağırsaq pozasına çevirin. Bu vəziyyətdə 6-8 saniyə sürtün və çıxış mövqeyində tamamilə dönün.

Böyük uşaqlar üçün onu oynaya bilərsiniz. Uşağa yaxşı əhval-ruhiyyədə olanda yaxşı şeylərin nə olduğunu bildirin. Orada bir biyan uzanır, kürəyinizi əyirsiniz və əsəbiləşirsinizsə və özünüzü təhlükəsiz hiss edirsinizsə, bu, şər bağırsağıdır. Arxası gərgin və əyilmişdir.

uşaqlar üçün sağ Kishka

Yak Pislyamova

Hamımız bilirik ki, sağlamlığımın 80%-i onurğa sütununun harada yerləşməsindən asılıdır. Məlum olur ki, 40 yaşdan sonra da onurğa nahiyəsində ağrılar yaranır ki, bu da müxtəlif xəstəliklərin nəticəsidir: əyrilik, sinir pleksuslarının və qan damarlarının sıxılması, onurğalararası yırtıq, skolioz.

Bütün xəstəliklər müxtəlif simptomların təzahür əlamətlərini göstərir, onlardan bəziləri sonluqların uyuşması, baş ağrısı, tıkanıklıq, görmə kəskinliyinin azalması ... Sağ bağırsaq hamı üçün yaxşı bir profilaktik tədbir ola bilər Onların həddindən artıq müalicə olunan şeyləri onları xəstə edəcək.

Bu hüquq hər kəs üçün mövcuddur və yoqa və pilatesin digər hüquqlarına uyğundur. Çox vaxt fərq etməz, amma mütləq qabıq gətirməyə dəyər. Qarın mətbuatının əzələlərini təşkil edir və dərin onurğa beyni də tonda olacaqdır.

Bu gün işdən çıxmaq vacibdir, yalnız durğun bir sistem görünən nəticələr verir, lakin günün sonu sizi məyusluğa aparacaq. Tədricən intensivliyi təxminən 10 əlavə kompleksə qədər artıraraq 2-3 təkrarla başlaya bilərsiniz.

Məqsədlərinizə çatmağa çalışarkən, əldə etdiyiniz qazancları haqlı olaraq itirə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl və yatmadan dərhal sonra məşq etmək yaxşı fikir deyil. Bundan sonra demək olar ki, 2 il keçməlisiniz.

Sağlam olun, əziz oxucular!

Bloqdakı məqalələrdə İnternetdəki gizli mənbələrdən şəkillər var. Öz şəklinizi paylaşırsınızsa, lütfən, bu barədə bloq redaktoruna forma vasitəsilə bildirin. Şəkil dərc olunacaq və ya resursunuzda yerləşdiriləcək. Nə xeyir!

Onurğa sağlamlığın saç düzümüdür. Bu Dumada həm baytar həkimləri, həm də Yapon, Hindistan və Tibet müalicə üsullarının nümayəndələri aydın şəkildə birləşirlər.

Kişeçka bizə nə verir?

Açıqcası sağ tərəfə hörmət edirəm. İstəmək və evlənmək bizə fiziki sevincdən daha çox şey verir. Daha sonra tse koli haqqında.

Yaxşı, məşhur “Kişeçka” bu qədər zəngindir. Zokrema:

✅ bel ağrılarının aradan qaldırılması;

✅ əyilmə dönüşü;

✅ rənglərə qoyun;

✅bel və qarında dəyişikliklər;

✅ mətbuat və bel əzələlərinin əhəmiyyəti;

✅ maddələr mübadiləsini sürətləndirir;

✅ ŞKT və dikhannya orqanlarının işinin yaxşılaşdırılması;

✅ qan və limfa dövranının artması;

✅ bütün bədəni və arxadakı ağırlıqları aradan qaldırmaq - sakitləşdirici;

✅ emosional təqdimat.

Və əsas şey sağa keçməkdir.

Bu gün “Kişeçka”nı niyə soyuram?

Buna görə də sizin hüququnuz var:

👍 Sadəcə! Lazımi avadanlıqları saxlamağa, Zen (sədrlik) qatlama texnikasına çatmağa ehtiyac yoxdur.

👍 Xoş gəldiniz! Stretching xüsusilə qadınlar üçün həqiqətən əyləncəli bir fəaliyyətdir. Və sağda - bu pisdir! Bütün əzələlər uzanır: arxa, döşlər, omba və qollar.

👍 Asanlıqla! Yaşamaq hüququ heç bir fiziki hazırlıq tələb etmir.

👍 Şvidko! Təxminən bir saat ərzində bağırsaqları görə bilərsiniz. Pukhnast və ya sağa baxın.)

👍 Effektiv! Aşağıda daha ətraflı oxuyun.

Bu saat onurğamın gənclik parıltısını çevirəcəyəm. Rocky 5 də gimnastika keçmişindən bəri ayağa qalxdı, balığın üzərinə əyildi və başqa sadə şeylər etdi. Və sonra unutdum/unudum (məktubu deməliyəm).

Bəs siz nə düşünürsünüz?

Sadiq qalay əsgər xidmətinizə! Və ya taxta Pinocchio. Mənim ideal qırışığım haradadır? Və balıq su üzərində tənbəl şəkildə üzən düz bir sahəyə yenidən öyrədildi? Bura necə bir yerdir, nə baş verir? O qədər uzağa getməyəcəksiniz!

Oh, əgər məndə belə olsaydı

Əgər mən bu gün “Kişeçka” nı işlətməyə başlamışamsa, o zaman silsiləyə uzanmaq üçün başqa hüquqlar olmadan insanlar özləri kimi arxaya dönməyə başladılar. Yaxşı, alt tərəfdəki qırışa yaxınlaşıram (ayaqlarınıza qədər bir sırada oturmaq lazımdırsa). Mən bir neçə saniyəyə yer yarada bilirəm.

Sağda "Kişeçka" yerləşir. Təbiətdən baxılmış, insanlar üçün hazırlanmışdır

Mən hər şeyi pişiklərlə örtəcəyəm! Müəlliflik hüququ ona məxsusdur)

"Kişechka" necə düzgün işləmək olar. Əsas sağ

Əl-diz üstə durmağın və belinizi yuxarı-aşağı əyməyin kifayət olduğunu düşünürsünüzsə, onda sizi məyus etmək istəyim var:

-Yox, kifayət deyil!

Düzdür, sağdan maksimum koristiyanı götürmək istəsəniz belədir. Bacardığımız hər şeyi əldə edək!

Çıxış mövqeyi

Yenə də xərçəngkimilər ayağa qalxırlar. Ale not abi yak:

✅ Günahkarın əlləri tam olaraq çiyinlərin altında, barmaqları irəli olacaq (və s/b şəkildəki qız kimi deyil).

✅ Ayaqlar 90% bükülür. Kolina - sağ çanaq altında.

✅ Sağa doğru uzanaraq yaşayır.

Burada mövqelər baxımından hər şey düzgündür

Nuance Vikonannya sağda

✅ Arxa tərəfin proqnozu və kürəyinin yuxarı qalxması kubokdan dərhal sonra başlayır. Çi görünmür.

✅ Sinənizi sinənizə sıxmayın və kürəyinizi kürəyinizə sıxmayın.

✅ Bu dəlilikdir. Tənqid edən tərəflərdən qaçmaq və görünən şəkildə işləmək tövsiyə olunur. Və yalnız çıxış mövqeyinə döndüyünüz zaman nəfəs alın. Fikirləriniz fərqli olsun. Bədəninizə qulaq asın. Bükülü olduğum zaman nəfəs almaq mənim üçün daha asan olur və “əzilmiş” olduğumu görmək daha asandır. Tse uşaq deyil.

Sağ bazaya gedək:

1. Tətil mövqeyini götürün. Daimi xərçəngkimilər. Divaların nüanslarının arxasında. Yuxarıdakı nöqtə çıxış mövqeyinə aiddir.

2. Nəfəs almağı və görməyi öyrənin.

3. Yenidən nəfəs alıram. Göründüyü kimi, belinizi boyundan boyuna qədər maksimuma qədər yuvarlaqlaşdırın. Bunu etmək üçün oturacağınız yeri qaldırmalı və çanağı irəli itələməlisiniz. Boynunuzun arxa səthini uzataraq başınızı aşağı salın.

4. Nəfəs alarkən, çıxış mövqeyində arxaya dönürük

5. Mümkün qədər görə və əyilə bilərik. Başlarımızı qaldırırıq (lakin onları qaldırmayın!), Döşlərimizin incəliyi uzanır. Çanaq yuxarı qaldırılır. Ətin necə uzandığını hiss edə bilərsiniz.

6. Çıxışda dönün və nəfəs alın.

Mənimsənildikdən sonra, progyn və vigin çıxış mövqeyində qısa dönüşlərlə bir-bir dəyişdirilir.

Bağırsağın versiyaları

1. Quyruqla bağırsağı bükün. Əvvəl əsas sağÇanaqlarını yan tərəfdə yerə vurdular.

2. Sfenks pişiyi (klassik Sfenks ilə səhv salmaq olmaz!). O, bir bazaya bənzəyir, həm də alt tərəfdə (sonra əllər ön koldadır).

Sağa tamamlandı

Sonda poza çox məqbuldur: əzələlər rahatlaşır və uzanır

Ən uyğun "uşaq pozası" ilə sağa doğru bitirin. Xərçəngkimilərin mövqeyindən, dabanlarınızla dabanlarınızla oturun, yuxarı qatlayın. Əllər alt tərəfdən sıx şəkildə çəkilir, baş qolların arasındadır, arxanın yuxarı əzələləri çiyinlərin arxasına sıx şəkildə çəkilir.

Saytımızı bəyənirsinizsə, bizə dəstək olun. Fəaliyyətinizi alqışlayırıq

Ah pişiklər! Nə səməni qoxusunu iyləyə, yatıb, biyan kökündən qurtum çəkə, müstəqil həyatının dərisindən məmnunluğu sovurmaq istəyirsən!

Özün istəyirsən? Kiçikdən başlayın - bu gözəl hazırlanmış xərəyə ilə!

Onurğa sağlamlığımızın qayçısıdır. Bu Dumada həm baytar həkimləri, həm də Yapon, Hindistan və Tibet müalicə üsullarının nümayəndələri aydın şəkildə birləşirlər. Və mən bunu təvazökarlıqla qəbul edirəm.

❗️ Sona qədər oxuyanlar ənənəvi bonusdur! Sağda qiymətə ən uyğun video❗️

Kişeçka bizə nə verir?

Açıqcası sağ tərəfə hörmət edirəm. İstəmək və evlənmək bizə fiziki sevincdən daha çox şey verir. Daha sonra tse koli haqqında.

Yaxşı, məşhur “Kişeçka” çox şeylə zəngindir. Zokrema:

✅ bel ağrılarının aradan qaldırılması;

✅bel və qarında dəyişikliklər;

✅ mətbuat və bel əzələlərinin əhəmiyyəti;

✅ ŞKT və dikhannya orqanlarının işinin yaxşılaşdırılması;

✅ qan və limfa dövranının artması;

✅ bütün bədəni və arxadakı ağırlıqları aradan qaldırmaq - sakitləşdirici;

Və əsas şey sağa keçməkdir.

Mən niyə bu gün “Kişeçka”ya pul verirəm?

Buna görə də sizin hüququnuz var:

👍 Sadəcə! Lazımi avadanlıqları saxlamağa, Zen (sədrlik) qatlama texnikasına çatmağa ehtiyac yoxdur.

👍 Xoş gəldiniz! Stretching xüsusilə qadınlar üçün daha həyəcanlı və əyləncəlidir. Və sağda - bu pisdir! Bütün əzələlər uzanır: arxa, döşlər, omba və qollar.

👍 Asanlıqla! Yaşamaq hüququ heç bir fiziki hazırlıq tələb etmir.

👍 Şvidko! Təxminən bir saat ərzində bağırsağı görə bilərsiniz. Pukhnast və ya sağa baxın.)

👍 Effektiv şəkildə! Aşağıda daha ətraflı oxuyun.

Əgər mən bu gün “Kişeçka”da işləməyə başlamışamsa, o zaman silsiləyə qədər uzanmaq üçün başqa hüququ olmayan insanlar özləri kimi dönüb dönməyə başladılar. Yaxşı, alt tərəfdəki qata yaxınlaşıram ( oturmaq və ayaqlarınıza əyilmək lazımdırsa). Mən bir neçə saniyəyə yer yarada bilirəm.

Və məqalələrimdə hər şey artıq sürətlə gedir!

Sizdən kiçik bədənin şamanlarına qoşulmağınızı xahiş edirəm! Bir çəkiclə yığın (lakin onsuz da edə bilərsiniz) və adamı otaqdan çıxarın. Təbii ki, canlı insan belə həlim görünüş göstərməz. Mən kişiyəm. 😄

Sağda “Kişeçka” yerləşir. Təbiətdən baxılır, insanlar üçün hazırlanmışdır

"Kişeçka" nı necə düzgün işləmək olar. Əsas sağ

Əl-diz üstə durmağın və belinizi yuxarı-aşağı əyməyin kifayət olduğunu düşünürsünüzsə, onda sizi məyus etmək istəyim var:

Düzdür, sağdan maksimum koristiyanı götürmək istəsəniz belədir. Bacardığımız hər şeyi əldə edək!

Çıxış mövqeyi

Yenə də xərçəngkimilər ayağa qalxırlar. Ale not abi yak:

✅ Günahkar əllər tam olaraq çiyinlərin, barmaqların altında olacaq - irəli(və qara ağ rəngdəki qız kimi deyil).

✅ Ayaqlar 90% bükülür. Colina - sağ çanaq altında.

✅ Sağa doğru uzanaraq yaşayır.

Nuance Vikonannya sağda

✅ Arxa tərəfin proqnozu və kürəyinin yuxarı qalxması kubokdan dərhal sonra başlayır. Çi görünmür.

✅ Sinənizi sinənizə sıxmayın və kürəyinizi kürəyinizə sıxmayın.

✅ Bu dəlilikdir. Tənqid edən tərəflərdən qaçmaq və görünən şəkildə işləmək tövsiyə olunur. Və yalnız çıxış mövqeyinə döndüyünüz zaman nəfəs alın. Fikirləriniz fərqli olsun. Bədəninizə qulaq asın. Əyiləndə nəfəs almaq və əyilmiş olduğumu görmək mənim üçün daha asandır. Tse uşaq deyil.

Perejo dƏsas sağa:

1. IP götürün. Daimi xərçəngkimilər. Divaların nüanslarının arxasında. Yuxarıdakı nöqtə çıxış mövqeyinə aiddir.

3. Yenidən nəfəs alıram. Videoda kürəyinizi yuvarlayın kuprikadan shiiyə qədər maksimuma qədər. Bunu etmək üçün oturacağınız yeri qaldırmalı və çanağı irəli itələməlisiniz. Boynunuzun arxa səthini uzataraq başınızı aşağı salın.

4. Nəfəsdə IP-yə müraciət edin .

5. Robimo vidih ta boyunca əyilmək maksimum. Başlarımızı qaldırırıq (lakin onları qaldırmayın!), Döşlərimizin incəliyi uzanır. Çanaq yuxarı qaldırılır. Ətin necə uzandığını hiss edə bilərsiniz.

6. IP-yə keçin nəfəs üzərində.

Mənimsənildikdən sonra giriş və giriş yalnız IP-də qısamüddətli dəyişikliklərlə bir-bir dəyişdirilə bilər.

Bağırsağın versiyaları

1. Quyruğunu bükün. Əsas sağa, çanaq zəminə əlavə olunur.

2. Sfenks pişiyi (Klassik Sfenks ilə qarışdırmayın!) . O, bir bazaya bənzəyir, həm də alt tərəfdə (sonra əllər ön koldadır).

Sağa tamamlandı

Sağdakı ən uyğun "uşaq pozası" ilə bitirin. Xərçəngkimilərin mövqeyindən, dabanlarınızla dabanlarınızla oturun, yuxarı qatlayın. Əllər alt tərəfdən sıx şəkildə çəkilir, baş qolların arasındadır, arxanın yuxarı əzələləri çiyinlərin arxasına sıx şəkildə çəkilir.

Dəri yeni bir ödəyici və vodguk yeni statistika yaratmaq üçün məni nəfəs alır!

Bu arada, mövzu ilə bağlı digər məqalələrin seçimini təqdim edirik:

Dzherelo

Sağda arxa üçün "bağırsaq" var

Doğru yerə necə çatmaq və eninə hissədə xoşagəlməz ağrılardan qaçınmaq olar? Sırtınızın sağ tərəfini məşq etmək üçün şəxsi proqramınızı işə salmaq vacibdir. Bu, ən sadə elementlərdən biridir, lakin düzgün məşqlə bədəninizi yaxşılaşdırmaq və mühüm ət qruplarını müalicə etməklə görünməmiş nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Uzun müddətdir bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq, düzgün əyilməyə və əyilməyə başlamaq istəyirsiniz.

Fərdlərin hüququ var

"Kişka" tibbi təlimdə əsas fitness proqramlarından birinə çevrilən yogadan bizə gələn arxa üçün uyğundur. Özü mümkün qədər təhlükəsizdir, bütün əsas əzələlərdə yumşaq və təsirli olur, belə ki, əksər təlim texnikalarında bağlayıcı element kimi istifadə edilə bilər.

Baş ixtisas- Kompleks effekt. "Kişka" bel ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir, tənəffüs funksiyasını dəstəkləyir və orqanlarda turşuluğu aradan qaldırır. Bu, əksər həkimlərin xəstələrinə toxunulmazlıqlarını artırmaq üçün bronxit qəbul etməyi tövsiyə etmələri üçün düzgündür.

Hansı ət istehlak olunur

“İçaqlar” həyata keçirildikdə, sınıq və qırıq kürəklərlə eyni taleyi paylaşan bütün əzələlər öz paylarını alır.

Rok heç bir fiziki hazırlıq tələb etmir. Peşəkar təlimçilərin iştirakı olmadan başlanğıc ola bilərsiniz. Özünüzə yalnız bu hökmdarın köməyi ilə nail ola biləcəyiniz ciddi bir məqsəd qoymusunuzsa, onda Viconn elementində müntəzəmliyə çalışmaq vacibdir.

Corisna zəhmət olmasa.İdeal olaraq, hər gün başqaları ilə birlikdə işləyin. Bu halda sərf olunan saatın heç bir əhəmiyyəti yoxdur.

Bağırsaq evdə əlavə idman avadanlıqlarına ehtiyac olmadan tikilir. Mümkün qədər rahat etmək üçün xüsusi bir çarpayı qoymaq və ya dizlərinizin altına bir dəsmal qoymaq lazımdır.

Vikonanny texnikası

Vikonuetsya sağa verilir həqiqətən asan. Bunun üçün düzgün mövqe tutmaq lazımdır:

Gimnastika kilimini açır və "keran balığı üzərində" pozasında dayanırıq.
Vadilər səthə diqqət yetirməyə diqqət yetirirlər. İrəli getməkdə kimin barmaqları günahkardır.
Bədənin düzgün formalaşmasını təmin etmək lazımdır həndəsi fiqur– qollar tamamilə düzəldilir, ayaqlar diz bucağı ilə 90 dərəcə əyilir.

Düzgün mövqe tutmusunuz? Ortadan sağa başlayaq:

Robimo vidih. Çanaq bölgəsini ortada bükürük, arxanı mümkün qədər yuvarlaqlaşdırır və başı aşağı salırıq. Servikal bölgənin ətini sıxmaq vacibdir. Arxa uzanır və rahatlaşır.
Nəfəs alarkən, kob mövqeyinə dönürük.
Sonra birdən arxanı düz darvazada əyirik. Bu vəziyyətdə təzyiq rahatlaşır və arxa gərginləşir.
Kob mövqeyini qəbul etmək hüququ sona çatacaq.

Robimo haqlıdır

Qələbənin asanlığı ilə naviqasiya edən yeni gələnlər tez-tez imtina etməkdən çəkinirlər. Təəssüf ki, boyun və onurğa bölgələrində heç bir ağrı hiss edə bilməzsiniz. Qayalar bitirməyə tələsmir. Nə qədər sərt olsa da, saç düzümü solmayacaq. "Bağırsağın" lazımi nəticəni verməsi üçün bəzi incə addımları yerinə yetirməliyik:

Biz ən düzgün çıxış formasını qəbul edirik - nəticə və effektivliyin saxlanmaq hüququ var. Qollar çiyinlərin altında bükülür, diz isə çanaq altındadır.
Səhərlər uzanan məşqlərlə sıxılmış vəziyyətdə yaşayır.
Maksimum əyilirik. Bunun üçün yakomoqun başını yuxarı çəkmək lazımdır.

Qabıq "bağırsaqları"

Aşağı təsirli bir həyat tərzi keçirirsinizsə, "bağırsaq" elastiklik və gücün inkişafı üçün hüquqlar kompleksinə daxildir. Qabıq nəhəngdir:

Sağda, onurğa birləşməsini təmizləməyə kömək edir. Bütün bığlar dərindən yırtılmış kimi görünür, bel ağrısı möcüzəvi şəkildə görünür - aktiv çökmə saatında yaranan ağrı və ağırlıq aradan qaldırılır. Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün eyni əllərə ehtiyacınız yoxdur.
Boyun, arxa və çiyin qurşağının artan elastikliyi.
Bu, orqanizmi daha ciddi işlərə - skelet əzələlərinin gərginliyinə, qanın bütün bədənə vurulmasına və paylanmasına, limfa funksiyasının aktivləşdirilməsinə, toksinlərin xaric edilməsinə hazırlanmasında ilk addımdır.
Tənəffüs xəstəliklərinin qarşısının alınması, ritmik tənəffüsün inkişafı.
Rozginin maddələr mübadiləsi. Yağ yandırma prosesi başlayır və sonra kənara doğru fırlanır.
Gərginliyi bilin və sonra.

Qeyd. Bu məhsul xüsusilə hamiləlik dövründə tövsiyə olunur. Bu, heyrətləndiricidir eninə paz Qarın nahiyəsini təsirli şəkildə masaj edir.

Sağdakı Viconn-da səhv bir şey yoxdur. Hər hansı fiziki formada insanlar üçün əlçatan olmaqla, möcüzəvi şəkildə vəzifələrinin öhdəsindən gəlir.

Dzherelo

Doğru "bağırsaq" üçün necə düzgün işləmək olar

"Kişka" - yoqa ilə dağ silsiləsi üçün sağa keçmək daha asandır, evə müntəzəm olaraq köçmək daha asan və asandır. Bununla belə, bundan heç vaxt çəkinməyin. Sağlamlığa maksimum fayda əldə etmək üçün "bağırsaqları" necə işlətmək barədə vacib tövsiyələr.

Tətil qaydaları

- Əlləriniz çiyinlərinizin altında olması üçün dörd ayaq üstə diz üstə durun;

- ovuclarınızı dayağa möhkəm qoyun, barmaqlarınızı irəli göstərin;

- Qollarınız düz, ayaqlarınız düz bir əyri altında əyilmiş və ağırlıq mərkəziniz diz və dizləriniz arasında bərabər paylanacaq şəkildə yuvarlayın.

İndi sağa davam edə bilərsiniz:

Dərin bir görünüş inkişaf etdirin, çanağı ortada bükün. Həyatları geri çəkin ki, kürəyiniz yuxarı qalxsın və başınızı aşağı salın. Qarın əzələləri gərginlik altındadır, arxa isə yuxarıya doğru uzanır. Yakomaga yoxuşa kürəyinizi daha çox uzatın.
Fikirlərinizi saat səkkizə qədər rahatlayın və nəfəs alarkən çıxış mövqeyinizdə dönün və rahatlayın.
Yenidən nəfəs alıram və kürəyimi düz darvazaya əyərək başımı qaldırıb çanaq sümüklərimi yandırıram. Ömrü uzadır, sinə ağrıları.
Sağda, nəfəs alarkən çıxış mövqeyində fırlanmanı tamamlayın. Fesleğen üçün "uşaq pozasında" oxuya bilərsiniz, lakin bu, heç də xoşagəlməz deyil. Pozada arxa əzələləri daha da uzanır - qollar irəli, çanaq topuqlara qədər uzanır.

Bütün dövrü 5-10 dəfə təkrarlayın. Aralıq mövqelərdə - yuxarıda və aşağıda - 8-10 hissə ilə kəsin.

Əsas Qaydalar Vikonannya Pravi

Sırtınızı düz tutun, əyilmələrdən qaçın və hamar bir şəkildə bir mövqedən digərinə keçərək sabit bir sürətlə hərəkət edin. Görünməsinə imkan verməyin şiddətli ağrı Saatın altında olanların arxasında ruxların bəraəti var.

Bu anlara hörməti bərpa edin:

Ac bir balaca əclaf üçün cəsarətindən əl çəkmək lazımdır.

Viking bağırsaqları üçün başqa bir seçim:

Vadidə və dizdə gizlənən xərçəngkimilər ayağa qalxın. Başınızı və çanağınızı aşağı salın, təpənin üstündən əyilin. 10-a qədər davam edin. Sonra çanağınızı dabanlarınıza qədər endirin, qollarınızı ön tərəfdə alt tərəfə uzatın, başınızı əllərinizə endirin və istədiyiniz qədər rahatlayın. 2-3 dəfə təkrarlayın.

Sağa keçin

"Kişka" onurğa sütununu yumşaltmağa, arxanın dərin əzələlərini yumşaq bir şəkildə uzatmağa kömək edir, bu da bel ağrılarını aradan qaldırmağa, çiyinləri sərtləşdirmədən arxadakı ağırlığı artırmağa kömək edə bilər. Perspektivdə "bağırsaq" qısaldılır. Vikonanna edərkən, sinə ətinin aktiv hissəsini də qəbul edə bilərsiniz (qoxu uzanır, bədən intensiv olaraq turşluqla təmin olunur), birbaşa qarın əti. Müntəzəm məşqlə boyun, çiyin və kürəyinizin gücünü artıra bilərsiniz.

Əzələlərimizi dartmaqla oyandırıb onları işə hazırladığımız müddətcə, "bağırsaqlardan" sağ tərəfin aktiv komplekslərini işə salmağı və bitirməyi məsləhət görürük. Bədən bütün skelet əzələlərini yüngülcə gərginləşdirdikdə, kapilyarlar açılır, bütün bədəndə qan axını artır, limfa funksiyası aktivləşir, toksinlər bədəndən çıxarılır və əzələlərdən laktik turşu ayrılır.

Körpəni bağırsaqdan çıxarın! Əlinizdən gələni edin!

Olimpiya Oyunları başlayan kimi qablar bütün qızılları götürdü. Bağırsaqlar yavaş-yavaş ətlərini uzatırlar. Qoxunu niyə narahat edirsən?

Bunu izah etmək çox ağlabatandır: bu şəkildə qoxu dərhal daha yaxşı hiss olunur, qan dövranı yaxşılaşır, bədən uzun, zəif bir vəziyyətin bitməsindən sonra fəaliyyətə hazırlaşır. İndiki insanlar Sivilizasiya tərəfindən hələ də instinktləri boğulmamış canlılardan bir it götürmək yaxşıdır! Fransızların qəhvəyi çəkməsi xüsusilə xoşdur.

Kazan Kineziterapiya Mərkəzində konsultasiya üçün telefonla görüş təyin edin: (843) 570-55-25 . Zəng edin! Nümayəndələrimiz bütün suallarınızı cavablandırmaqdan məmnun olacaqlar.

Dzherelo

Bağırsaq - arxa və mətbuatın əzələləri üçün sağa

İdeal bir mövqe əldə etmək və yan tərəfdəki ağrıları unutmaq istəyirsinizsə, məşqinizdə bel yaralarını azaltmaq üçün sağ tərəfi sıxdığınızdan əmin olun. Məsələn, sağ bağırsaq sıxılır, belə ki, təkcə onurğa sütununu dəstəkləyən əti effektiv şəkildə emal etmək deyil, həm də qarın ətinin nəzərəçarpan axını yaratmaq üçün.

Fərdlərin hüququ var

Bağırsaq, fitness dünyasından və yoqadan fiziki məşqdən gəldiyi kimi sağdadır. Bu, bədənin bütün mərkəzi hissəsinə təhlükəsiz və effektiv şəkildə tökülməyə imkan verir. Tse zrobilo yogo obov'yazkovoy hissəsi zəngin proqram təlim.

Bu klassik hüququn mühüm üstünlüyü onun orqanizmə kompleks təsiridir. O, təkcə bel ağrılarını, skoliozu və oturaq həyat tərzini aradan qaldırmır, həm də tənəffüs orqanlarının fəaliyyətini dəstəkləyir, onları turşuluqdan intensiv şəkildə qoruyur. Kishka tez-tez bronxitdən əziyyət çəkən və toxunulmazlığı azalan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Problemlərin işi

Ölüm anında hansı ətlər çıxır?

Sınıq bir beldən məsul olan bütün ağrılar qrupu.
Arxasını əyən əzələlər və özü: düz qarın əti, xarici və daxili əzələlər.

Hüquq ciddi fiziki hazırlıq tələb etməyəcək, buna görə də müstəqil olanlar üçün təsirli olacaq. Əgər diqqətinizi yaxşı nəticələr əldə etməyə yönəltmisinizsə, sistemli təlimin vacibliyini unutma.

Bu gün digər ət qruplarının hüquqlarını nəzərə alaraq bağırsaqlarınızı işləmək vacibdir. Təlim saatı əsas rol oynamır, lakin hələ də kirpidən dərhal sonra bunu etmək tövsiyə edilmir. İdeal olaraq, övladlığa götürmə ilə doğum arasında 1,5-2 il keçməlidir.

Təlim üçün xüsusi avadanlıq lazım deyil, buna görə evdə edə bilərsiniz. Rahatlığınız üçün gimnastik kilimdən və ya yumşaq bir dəsmaldan istifadə edərək dizə üstünlük verə bilərsiniz.

Vikonanny texnikası

Düzgün işləmək üçün düzgün çıxış mövqeyini götürün. Kimin üçün:

dörd ayaqda kilimok üzərində dayanmaq;
Avuçlarınızı dəstəyə möhkəm qoyun, barmaqlarınızı irəli göstərin;
qollarınız düz və ayaqlarınız düz bir yayın altında əyilmiş olsun deyə yuvarlayın.

İndi sağa davam edə bilərsiniz.

Dərin bir görünüş əldə edin və çanağınızı ortada bükün, kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın və başınızı aşağı salın. Qarın əzələləri gərginlik altındadır və arxa uzanır.
Nəfəs alarkən çıxış mövqeyində dönün.
Yenidən nəfəs alıram və kürəyimi düz darvazaya əyərək başımı qaldırıb çanaq sümüklərimi yandırıram. İndi elə bil belinizdəki ağrıları müalicə edin, qalanlarınız isə istirahət etsin.
Sağda, nəfəs alarkən çıxış mövqeyində fırlanmanı tamamlayın.

Vikonanny texnikası.

Bütün dövrü 5-10 dəfə təkrarlayın. Aralıq mövqelərdə 8-10 bölməyə diqqət yetirmək lazımdır.

Südün istifadə edilə bilən hissələri

Sadəliyə əhəmiyyət verməsələr də, yeni başlayanlar çox vaxt onu səhv seçirlər. Ölüm saatında belinizdə ağrı görünməsinə icazə verməyin. Temp yavaşdır və bir mövqedən digərinə keçidlər hamardır.

Ağrıdan xilas olmaq və kürəyinizi mümkün qədər təsirli etmək üçün lazımi anda hörmətinizi artırın:

Düzgün mövqe, dizlərin ciddi şəkildə çanaq altında, dizlərin isə çiyinlərin altında olmasıdır.
Sağ tərəfə çəkərək həyatın yuxarı çəkildiyinə əmin olun.
Ən yaxşı proqnoz üçün yakın başını dağdan yuxarı qaldırmağa çalışın.

Sağ bağırsaq arxadakı ağrıları azaltmaq və omba görünüşünü yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün vacibdir. Cəmi bir neçə ay ərzində yeni evlənənlər özünə hörmət və görünüşünüzü yaxşılaşdıracaqlarına zəmanət verilir.

Dzherelo

Arxa və silsilələr üçün sağ "Kişka" ilə necə işləmək olar - hitanyam mətbuatı ilə vikonannya texnikası

Sağlam və qayğıkeş insan nə görür? Düzdü, ideal quraşdırma. Buna nail olmaq üçün, kürəyinizi gücləndirmək üçün ardıcıl olaraq məşqlərinizi sağ tərəfə daxil etməlisiniz. O vaxtdan bəri idmanla məşğul olmamısınızsa, danışmağa başlamağın vaxtıdır.

Arxa əlinizlə, yoqadan gələn mətbuatın köməyi ilə sağ əlinizi kürəyinizin sağ tərəfinə keçirin.

Birbaşa ət orqanının əhəmiyyətli korsetinə, özü isə onurğa və qarın nahiyəsinə yönəldilir. Çıxışdan əvvəl yaxşı təcrübə məşq zamanı və gündəlik həyatda onurğada stressi azaltmağa kömək edir. Üstəlik, bu pişik sürtmələri, bütün bədəni turşluqla doyurur, ət sıxlığını və ağrısını aradan qaldırır, immunitet sistemini zəiflədir və bütövlükdə bədənə zərər verir.

Sağda 7 qəhvəyi güc

Bel ağrılarını aradan qaldırır. Sistematik olaraq təqib edildikdə, əvvəllər durğun olan bel ağrısı, çökməyə tab gətirir və bununla da ağrı dəyişir.
Hamilə qadınlar üçün uyğundur. Dinamik məşqlərin və əzələlərin addım-addım uzanmasının birləşməsi anaların daha yaxşı hiss etməsinə və uğurlu çarpayıya hazırlaşmasına kömək edir.
Həm qabaqcıl idmançıları, həm də sadəcə həvəskarları məşq etmək üçün uyğundur. Məşq xüsusi idman ləvazimatları və qurğularının istifadəsini tələb etmir, bu, istənilən düşüncədə və istənilən idman səviyyəsində hesab edilə bilər. Baş bədəndə ən yaxşı tarazlığa nail olmaq üçün düzgün yolu seçməlidir.
Qarın əzələlərini sıxır və belinizi gücləndirir. Vikonian qulluqçusunun əsas qaydası gərginlik m'yaziv presa zokremadır. Heç bir xüsusi bədən dəyişikliyi olmadan statik diqqət, bədəninizdə uzunmüddətli qarın əzələləri yaratmağa kömək edəcəkdir. Və məşq etməyə davam etdikcə, arxa əzələ çərçivəsi daha qiymətli olur.
Silsilənin və boyun bölgəsinin rahatlamasını sıxışdırır. Oturaq həyat tərzi boyun onurğasında müxtəlif ağrıların və problemlərin səbəbidir. Əzələlər və bağlar çox vaxt gərgin və durğun vəziyyətdə qalır. Pişik balasının vəziyyətində üfunət qoxusu açılmağa başlayır və canlanır.
Dumanla bədənin canlılığını artırır. Bağırsaq mövqeyinin həyata keçirildiyi saatda robota ət qruplarının maksimum sayı daxil edilir. Və gördüyünüz kimi, bədənin nə qədər çox hissəsi bir anda işlənsə, bir o qədər də belə fəaliyyətdən çıxırsınız. Bir anda obsessiya edən üfunət qoxusu bədənə təkan verir və belə bir təzyiq yaradır. Və bu təbiət hadisəsi hər hansı bir çətinlik qarşısında orqanizmin canlılığının və dayanıqlığının artmasıdır.
Bütün bədəndə metabolik proseslərin axıcılığını və intensivliyini təşviq edir. Turşu turşluğuna görə qan sürətlə bütün bədəndə dövr edir və bütün canlı maddələri onlara ehtiyac duyan orqanlara aparır.

Klassik versiyanın Vikonanny texnikası

Yalnız Vikonanny texnikasının dəqiq təlimatları üçün düzgün arxa örtüyü seçsəniz, sağlamlığınıza müsbət istiqamətdə təsir edəcək düzgün nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Klassik versiya ilə necə düzgün işləmək olar?

Baza gimnastika kilt/turist zərbəsi/rushkin qoyun, dizlərinizə və düz qollarınıza vurğu edərək bazaya enin, barmaqlarınız düz önünüzdə, arxa düz;
Dərindən nəfəs alın və çanağını ortasına basın, bunun altında təzyiq aşağı salınır və arxa uzanma vəziyyətindədir;
Gördüyünüz kimi, kürəyiniz yaxşıca əyilmişsə, bu mövqeyi götürün;
Sonra çıxış nöqtəsində dönün.

Proses 8-12 dəfə təkrarlanır, intensivliyi tədricən artır.

Ətraflı texnikalar üçün videoya baxın:

Bu hərəkata daha 3 baxış

Sağ tərəfdə hələ də bir sıra müxtəlif təlim növləri var:

1. Yapon bağırsağı

Bu tip Viconn ilə ayaqlar da dizlərdədir, lakin daha genişdir. Bu vəziyyətdə əllər dirsəkləri ilə dəstəyə söykənir. Əclafların özlərinin axırı belə olur. Fərq ondadır ki, belə bir mövqedə özünüzü təhlil etmək daha asandır döş sahəsi.

2. Sfenks

Bu dəfə çanaq tamamilə səthdə yatmalıdır. Vurğu qarşısında əllərinizi dirsəklərinizə qoyun. Bu şəkildə, bir daha bədənin sinə bölgəsi daha yaxşı qiymətləndirilir. Bu hərəkət yoqadan məlumdur, digər adı isə “Kobra”dır.

3. Bağırsaq quyruğu ilə birlikdə çökür

Son dizayn klassikə bənzəyir. Ale, yuxarıda bir progina düzəldərək, çiyin eyni yerdə olduğu və birbaşa birinə və ya digərinə çökdüyü çanaq tərəfinə incə qolları izləyin.

Belə xarabalıqlar faydalı şəkildə silsiləyə axır.

Fəth saatı altında düzəlişlərin hissələri

Qəlbinizin razılığına mütləq hörmət göstərin! Boyun və onurğa nahiyəsində ağrı və gərginlik hissi sizi düzgün texnikadan çəkinməyə və tərəddüd etməyə səbəb ola bilər. Bütün hərəkətlər ən azı hamar və hamardır;
Sütunların tam olaraq çanaq altına yayılması və başdan 90 dərəcə dönməsi nəzərdə tutulmamalıdır. Çiyinlər dirsəkdə düz və düz durmalıdır;
Təlimin həyata keçirilməsi ilə məşğul olduqdan sonra yaşayır;
Döngələrdə belinizə kömək edin: kürəyiniz yuxarı əyilmiş halda, boynunuzu və başınızı aşağı salmağa çalışın, sinənizə qədər bükün; yaxası əyildikdə, başın yuxarı hissəsi daha çox yuxarıya doğru uzanmağa meyllidir;
Zəhmət olmasa, hava axınını ayaqlardan ayırın, böyrəyin nəfəs alması vacibdir, sonra bədəninizə turşuluq əlavə etməmək üçün proginal hərəkətlər edin;
Başınızı geri atmağa ehtiyac yoxdur, baxmayaraq ki, bu texnikanı təmsil etmir, əks halda boynunuzu ciddi şəkildə yaralaya bilər;

Başınız zəifdirsə, bir az nəmləndirici tətbiq edin ki, yakmoqu lekslərə daha yaxın tapmaq üçün hərəkət etsin;
Nöqtələrdə döngəni təkrarlamaq təxminən 8 saniyə çəkir. Bu idmana yeni başlayanlar və yeni başlayanlar üçün optimal vaxtdır, məşqdə köhnələr bu saatlıq intervalı artıra bilər;
Zirvəyə çıxdığınız zaman kürəyinizə daha təsirli toxunmaq üçün əlinizi özünüzdən çəkməyə çalışdığınıza diqqət yetirin. Düşərək, arzuolunmaz nöqtədən qaçmağa çalışırsınız;
Ac gəmiyə minmək hüququnuz var, yoxsa bir neçə ildən sonra getmək istərdiniz.

Bağırsağı ilkin məşqinizə və ya yara məşqlərinin məşqinə daxil etməklə, özünüzü dözülməz ağrılardan xilas edəcək, özünüzə kral mövqeyi və eyni zamanda özünüz üçün sonsuz xoşbəxtlik verəcəksiniz.

Dzherelo

Arxa üçün sağ "Bağırsağa" - təsvir, xüsusiyyətlər və tövsiyələr

Təəssüf ki, getdikcə daha çox insan bu və ya digər şəkildə dəri xəstəlikləri ilə özünü göstərir Ağrını hiss edəcəksən arxa sahədə. Əsas səbəb hipodinamiya (oturaq həyat tərzi) və skoliozdur (sillin əyriliyi). Əgər sağa hərəkət etsəniz, bel ağrılarını unuda və ombanızı boyaya bilərsiniz. Onlardan biri bu məqalədə təsvir edilmişdir.

“Kişeçka” xüsusi olmaq hüququna malikdir

Əvvəldən mən Jozi ilə qalib gəlmişdim. Eyni zamanda, fitnes və istirahət bədən tərbiyəsinə marağınızı artıra bilərsiniz. Doğru seçim "Kişeçka" və ya "Köpək" (daha az genişlənmiş ad) - bütün bədənə təhlükəsiz və effektiv şəkildə yayıla bilənlərdir. İlk növbədə, bu əlavə fəaliyyətlə bel nahiyəsində ağrıları azalda bilərsiniz. Başqa bir şəkildə, sağda, onurğa üçün "bağırsaq" tənəffüs orqanlarının fəaliyyətinə faydalı şəkildə axır. Tez-tez bronxitdən əziyyət çəkən və ya toxunulmazlığı azalanlara da "bağırsaqlara" diqqət yetirmək tövsiyə olunur.

Onlar necə işləyirlər?

Proseduru həyata keçirərkən bütün arxa əzələlər, düz qarın əzələləri, həmçinin xarici və daxili əzələlər müalicə olunur.

Corrisna səlahiyyətliləri haqlıdır

Belə bir kompleksi zəbt etmək və ilk növbədə onun verdiyi effekti vurğulamaq dəlilikdir. Sağda "Bağırsağın" aşağı dərəcəsi var. Sən kimsən? Bu barədə daha ətraflı aşağıda.

Bel ağrılarını aradan qaldırır. Ağrılı pozğunluqlardan əziyyət çəkən Tim, sadəcə olaraq sağda işləmək lazımdır. Onurğa əzələlərinə bərabər təzyiq saxlamaqla, aktiv əzələ-skelet ağrısını tanıdığınız zaman ağrının azalması ilə qarşılaşacaqsınız.
Vaginal qadınlar üçün istifadə etmək tövsiyə olunur. "Gut" ikinci dərəcəli təsirə malikdir. Bir gecədə özünə daxil olmaq Dihal gimnastikası və sağlam güc, belə ki, ətlərin tədricən uzanması, vaginal sağlamlıq üçün doğru "Bağırsağın" tövsiyələrindən biridir.
“Kişeçka” qarın əzələlərinin daralmasını udur. Bir çox xəstə insan daha bir gücə sahib olmaq hüququna malikdir, bu da analarının tonlanmış bir qarın olmasını istəyənlərə layiqdir. Sağda, "bağırsaq" bitdikdən sonra insanlarda mətbuatın əzələləri həmişə gərgindir. Hüququn özü bədəndə heç bir xüsusi dəyişiklik göstərmir. Yəni qarnınızdakı nazik qarın əzələlərini gərginləşdirmədən çıxara bilərsiniz.
Onurğanın rahatlamasına kömək edir. Oturaq həyat tərzinin təhlükələri haqqında bu qədər yazılıb, amma insanlar həkimlərin tövsiyələrinə əməl etməyə və idmanla həyatlarını yaxşılaşdırmağa tələsmirlər. Hətta boyun nahiyəsində problemlər də bunun vasitəsilə yaranır. Vikonanna sağ "Bağırsağa" boyun və arxa bölgəsindəki əzələləri və bağları uzadır.
Həm qabaqcıl idmançılar, həm də yeni gələnlər işdən çıxarılma hüququna malik ola bilərlər. “Kişeçka” çox əyləncəlidir. Bu, heç bir xüsusi cihaz tələb etmir, buna görə də bəzi düşüncələrdə buna məhəl qoyula bilər. Bunun üçün həm idmançıların, həm də həvəskarların müraciət etmək hüququ var. Diqqət etməli olduğunuz tək şey bədəninizin xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq intensivliyi tənzimləməkdir. Uşaqlar üçün "Kişeçka" da tövsiyə olunur.
Bədənin canlılığının istiliklə yaxşılaşdırılması. Hüququn sadəliyindən asılı olmayaraq, müxtəlif variantlar təsirlənir böyük miqdar m'yazovyh qrupları. Burada normal bir nümunə var: eyni zamanda işlədiyimiz bədənin sahələrinin sayı nə qədər çox olarsa, məhsuldarlıq da bir o qədər çox olur. Hamısını bir anda işlədən pulpa bütün bədənə böyük təzyiq yaradır. Və onun təbii irsi onun canlılığı və davamlılığının yaxşılaşmasıdır.
Artan axıcılıq və mübadilə proseslərinin sürəti. Xüsusi texnikanın istifadəsi sayəsində Vikonian bədənimizin turş olmasına səbəb ola bilər. Nəticədə qan daha sürətli dövr etməyə başlayır və ömür boyu nitq lazım olan orqanlara daha tez çatır.

Sağa vikonuvati necə düzgün etmək olar?

Tətil mövqeyini qəbul edin.

Bu məqsədlə xərçəngkimilərin bir boşqabında dayanmaq lazımdır.
Günahkarın qolları uzadılmış, topuqları astarın səthinə möhkəm basmışdı. Barmaqlar düz irəlidir.
Düz bir kəsik altında ayaqlarınızı bükün. Ərazinin sütunlar və dərələr arasında bərabər paylanması üçün yenidən qurun.

Düzgün mövqe tutduqdan sonra sağa keçməyə davam edə bilərsiniz.

Onun kiminlə yaşadığına dərindən nəzər salmaq üçün. Sırtınızı bükün, başınızı aşağı salın. Sırtınızı daha sıx uzatmağa çalışın. Mətbuat əzələləri gərginləşənə qədər yorğan.
Bu mövqeyi itirsəniz, səkkizə qədər işləyin. Dərin nəfəs aldıqdan sonra çıxış mövqeyində tamamilə dönün. Rahatlayın.
Yenidən nəfəs almağa icazə verin. Gəlin dərhal arxamızı darvazaya əyək. Günahkarın başı yuxarı qaldırılır. Döş toxuması baş verdikdə yaşayır və uzanır.
Mən də səkkizə qədər işlədikdən sonra çıxış mövqeyində dönmək qərarına gəldim.

Arxa üçün sağa "Bağırsağı" 5-10 dəfə təkrarlayın. Klassik “Guts” ayəsinin başqa bir versiyasına nəzər salaq.

Sağa hərəkət etmək üçün dörd ayaq üstə durun və dizlərinizə söykənin. Başınızı və çanağınızı aşağı salın, dağ boyunca əyilin. Bu vəziyyəti gözdən itirsəniz, saat 10-a qədər yola salın. Bundan sonra çanağı dabanlara qədər aşağı salın. Günahkarın əlləri alt tərəfə uzanacaq. Yoqada uşağın pozası adlanan asananı yerinə yetirərək başınızı əllərinizə endirin. Rahatlayın. İki və ya üç dəfə təkrarlayın.

Seçimlər doğru

Klassik "Bağırsaq" ilə yanaşı, başqa varyasyonlar da var. Ən populyarları arasında aşağıdakılar var:

Yapon "Kişka".
"Sfenks pişiyi"
"Pişik quyruğunu yelləyir."

Gəlin düzgün "Kişeçka" hesabatı üzərində necə işləməyə baxaq.

"Sfenks dəsti"

Dirsəklərinizi arxa plana basmaq lazımdır. Qoxu çiyinlərə paralel olaraq günahkardır.
Əllərinizi irəli çəkin.
Dərin nəfəslər və baxışlar almaq vacibdir.
Bu müxtəliflik bronxial xəstəlikdən əziyyət çəkənlər üçün silsilənin torakal bölgəsinə diqqət yetirərək sağdadır.

Yapon "Kitka"

Dizlərinizin üstünə qalxaraq, çanağınızı dabanlarınızda oturun.
Əllərinizi birlikdə uzatın.
Torsonuzu bir az irəli əyin.
Bu seçim "bağırsaq" tərəfindən döş qəfəsinin eninə qabığını təmizləmək üçün istifadə edilə bilər.

"Pişik quyruğunu yelləyir"

Klassik versiyada olduğu kimi çıxış mövqeyini qəbul edin.
Qarşı tərəfə əyilmək.
Sağ və ya sol əllə hərəkət etmək üçün çanağınızdan istifadə edin.
Eyni zamanda, silsiləsi yan tərəfdən bükün.

Spochatku haqqında hüquqi qaydalar. Vikonannі arxa üçün sağda olduqda, hərəkət hamar olacaq. Hər kəs rahat tempdə işləyir. Qışqırıq yoxdur! Sağdakı düzgün mövqe vacibdir.

Son mövqe dizlərin çanaq sümüyünə, dizlərin isə çiyinlərə paralel olmasını təmin etməkdir. Qarın əzələləri sağa doğru uzanır, lakin gərgindir.

Sırtınızı daha yaxşı əymək üçün başınızı dağa qaldırın.
Silsiləsi əyərkən və ya əyərkən, təxminən səkkizdən on saniyəyə qədər bir vəziyyətdə məşq edin.
Başınızı aşağı əyərkən, onu dodaqlarınıza yaxınlaşdırmağa çalışın.
Sağdakı Vikonuvati "Kişechka" ac kiçik bir qayıq üçün ən yaxşısıdır. Siz yogo szoranku robiti edə bilərsiniz. Axşamlar məşq edirsinizsə, bir neçə il sonra yoxlayın və sonra məşqə davam edin.

Genişləndirilmiş üstünlüklər

Sağda, bədəninizi dinləmək lazımdır. Düzgün texnika ilə onurğa bölgəsində ağrı günahkar deyil. Əgər ağrı hiss edirsinizsə, o zaman məşğul olun.

Rivki – daha bir əfv müddəti uzadılıb. Kəskin düşsəniz, silsilələrə ciddi xəsarətlər verə bilərsiniz.
Bükülmüş dizlər və dirsəklər. Qalib gələndə qolların hərəkət edir və düz olur. Kolina isə homilkadan düz kəsik çıxarmaqda günahkar deyil.
Təsvir zamanı nəfəs alaraq və görərək işləmək lazım olub-olmadığını göstərmək düzgündür. Nedotrimannya tsix qaydaları da daha geniş çatmaq üçün. Sağda proginannaya əfsanələrdən küləyin dalğasını ayırır. Beləliklə, etməli olduğunuz ilk şey dərindən nəfəs almaqdır.
Başınızı geri atmağa ehtiyac yoxdur. Əvvəla, ümumiyyətlə işləməyə ehtiyac yoxdur. Əks halda, boyun zədənizi itirmək riskiniz var.

Bir daha doğru "Kişka" haqqında

Bildiyiniz kimi, bu daha təsirli olur. Minimum güc tələb edir, lakin təsirli nəticə verir. Kompleks zəbt olunana qədər “Kişeçka”nı sağa yandırın və sizə zərər dəyməyəcək. Hər gün istəsəniz bitirsəniz, cəmi iki ilə məşq nəticəsini alacaqsınız.