Neçə vaxtdır birlikdəsiniz?
Vm_yuchi uzun müddətdir.
Heç bir şey yaxşı deyil, pis şeylər kimi, əbədi deyil. Bütün qanun əsaslıdır.
Sizinlə olan Jacobs əbədi olaraq gənc və gözəl qala bilərdi, onda daimi məşq zavdyakları çoxdan Yunan tanrılarının panteonuna keçərdilər. Sizin kimi, məsələn, tanrı Dynamite - təyyarələrin köçürülməsi və əl ilə səyahət edən güclü bir himayədarı? Gülməli, hər şey komediya fantaziyalarından artıq deyil. Həyatın reallıqları qaranlıqdır. İstərdim ki, daha çox olsun, amma biz qocalmalıyıq. Navit tі, hto sağlamlığınız haqqında dbaє sözün əsl mənasında z pelyushok. Bu kədərli faktı boşa çıxarmıram, özünüz edə bilərsiniz, sağlamlığınızı talelərlə qoruya bilərsiniz, ən uğursuz saatda keçirə bilərsiniz - yetkinlik anında, yay vіk. Buna görə də, dostlarım, döyüş yoldaşlarım, xüsusən də eyni yaşda olanlar, hər saat sağlamlıq turbota baxmalıyıq, əks halda itib-batmayacağıq.
Və bunun üçün mən kədərli qırx daşıyıcı xəttinin keçidindən sonra o qatarların yanında qalmaq istəyirəm. Bu mühümdür. Mənə adamın necə nişanlandığını bilməyə aparın bədən tərbiyəsi Bu yekun ana qədər, bütün həyatınız boyunca hər halda məşq tərzini dəyişdirməlisiniz. Köhnənin son xatirəsi olan bədənə zərər verməmək üçün ağlayın.
Klaviaturaya orta göz yaşı ataraq nöqtə-nöqtə yazıram.
borclanmanın intensivliyini azaltmaq
Birinci nöqtə haqqında, daha çox zrobity tse, bəlkə də, daha rahatdır. Bunu ona görə deyirəm ki, mən özüm də bu problemdən kənardayam. Böyük problem! Mən iki qayalıyam, qırx yaşımda qışqırdım, işə getməyə çalışırdım. Və elə saray əhlinin pıçıltısından sonra o yola ləkə vurdular, nə etmək lazımdı dərmanıçılar.
İntensivliyin azalması anı ən vacib bir saatdır və psixoloji cəhətdən ən vacibdir. Uzunmüddətli talelər üçün səs vacib, güclü və sərt olmaq üçün öyrədilir. Və sonra intensivliyi tez artırmaq və azaltmaq lazımdır? Nə cür nіsenіtnitsa?! Beləliklə, işləmək lazımdır! Qeyri-adi marnoslavizmi buraxın, siz artıq hər şeyi hamıya çatdırmısınız. Lomatisya yaşıl gəncləri axmaqcasına, pambıq kimi yetişdirmək üçün.
Müdrik ol, o qırx tale sənə.
İntensivliyi necə azaltmaq olar? İş sıxlığını azaltmağa çalışın. Eyni zamanda, bir çox şərtlərə qənaət edə bilərsiniz! Ya məşq həcmini üç və ya üç artıra bilərsiniz, ya da əvvəllər üç dəfəyə qədər on təkrar işləyə bilərsiniz. Ale, sizin üçün məhdudlaşdırmayaq vag, on qat daha yaxşı əldə edə bilərsiniz. Siz öz hüquqlarına malik olan hər kəs üçün bir neçə təkrar əlavə edə bilərsiniz - bu, yaxşı bir yoldur.
Konkret olmaq üçün, robiti ən azı on təkrar tələb edir. Bandaj diapazonu 10-15 təkrardır.
vіdmovtesya vіd güc dövrləri
Hörmət edirəm ki, qırxdan sonra təlimin güc rejiminə qətiyyən ehtiyac yoxdur. Əgər vikoristovuvat edə bilsəniz, o zaman başqa məqsədlər üçün. Böyük dünyanın güclü dövrləri psixoloji bir təbiətə görə günahkardır - psixikanızı qoxulayaraq və sakitləşirsiniz. Buna görə də, Tsomu şəhərində qarlı keçid aparatı, təəssüf ki, zədələrdən əvvəl o qədər də miqyaslı deyil, bayağı münasibətlərdir. Mən, məsələn, iz zіtknuvsya. İçimdə nəsə xəstələnsə, bunun sadəcə zədə olduğunu düşünürdüm. Pişov həkimə, amma mənə elə gəlir ki: "Siz xəsarət almamısınız. Linkiniz silinib!" Silindi! Buna görə də, daha asan məşq edin və almaq üçün intensivliyi artırmaq üçün öz başqa yollarınızı tapın, krіm zbіlshennya iş vag. Siz, məsələn, sağ və ya kəsiklə belə bir hiylə ilə birləşdirə bilərsiniz, sanki bunun qarşısında. Seçimlər şəxsi deyil!
təlimin məcburi üsulları şəklində
Bu məqam əvvəlki ikisinin davamıdır. Birincisi, qırxdan sonra düşünməkdə günahkar olduğunuz haqqında, - gil və xoşbəxt parça üzərində mümkün qədər mənfi diqqəti çəkmək lazımdır. Buna görə bədəninizi mənfi və məcburi təkrarlarla stimullaşdırmağa çalışmayın. Çox pis qoxu və dünyanın ən vacib komponentlərinin köhnəlməsinə səbəb olur.
ana ilə vidalaş
M'yazova vіdmova haqqında da unudun. Tsey metodu tezh sizin üçün deyil. Vіdmovnі pіdkhodi belə znoshuyut spolnuyu parça, məcbur təkrar və ya "mənfi" kimi.
Bundan əlavə, düzgün texnikanın qidalanma parçaları indi sizin üçün daha vacib olur; Yaş yanaşmanın qalan təkrarlanmasında işləyən gildəki hər hansı bir peroksid ciddi zədələrə səbəb ola bilər. Və sizin reabilitasiyanız çox vaxt aparır. Haradasa zənginliyə icazə verilmir.
rozmintsilərə daha çox hörmət edin
Köhnə saatlar ərzində özünüzə kardio istiləşməni qaçırmağa icazə verə bilərsiniz və ya dərhal özünüzü işinizə aşiq edə bilərsiniz. İndi bu hiylə sizin üçün deyil. İstiləşmə, zatrimka kimi, indi obov'yazkovoy və daha çox retelnoy ola bilər. Bundan sonra, kardio oynadığınız kimi, and içməyin və bütün bədəni istiləşdirməyə çalışın. İşçi sürüşməni daha sağdan uzaqlaşdıracaq kirləri uzatmaq və lazımi miqdarda sağ və sağ toplamaq istəyirsinizsə. Təlim bitdikdən sonra trasa qayıdın və bu, daha on dalğa kimidir ki, ürəyiniz sakitləşsin və sadəcə sərinləşsin. Bir şey olsa, ayaqlarımı yenidən uzada bilərəm.
zbіlshte dövr in_dpochinku mizh trenuvannyami
Çayın həyatının dərisi təxminən yüzdə bir nitq mübadiləsinin isveçliyindən alır. Məsələn, məzənnənizin əlli illiyinə qədər həftə sonu üçün iki dəfə çox pul ödəyə biləcəksiniz. Və bunun üçün vücudunuzun daha əvvəl daha az təcrübə etmə şansı olacaq. Sağlam olmaq və effektiv məşq etmək istəyirsinizsə, özünüz üzərində işləyin zusillya - məşqlər arasında təmir üçün daha çox gün. Özünüzü tənzimləyin, bədəninizə təmir üçün bir saatdan çox vaxt verin və bu yaşa qədər yenilənməni tarazlayın.
balanslı yemək
Qırx əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük dəyərdən sonra yemək yeyilir. Təlimin intensivliyini azaltmaqla, pəhrizin kalorili məzmununu azaltmaq lazımdır. Nə üçün aktiv idmançıların ağır məşqlərdə iştirak etməsi bu qədər vacibdir? Qoxusu qalxır. Rizko nizhuyuchi іntensivnіst navantazhen, üfunət spodzhivayut stіlki kaloriy, skіlki əvvəllər. Maşından problemləri çağıran nədir. Buna görə qəbul etmək üçün intensivliyi azaltdıqdan sonra yemək və məcburi məşq illəri arasında aydın bir tarazlığa ehtiyacınız var. Daha az yeyin. Əsrin köhnə nitqlərinin assimilyasiyasına qədər binanın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşəcəyini və yağ toxumasının daha zəngin, gənclikdə daha aşağı yerləşəcəyini qoruyun.
Təlim m'yazakh başlamaq üçün, onlar qeyri-qəbul proseslərin olmaması ilə başlayır - m'yazovі lifləri tədricən yağlı və uğurlu toxuma ilə əvəz olunur. Bunun üçün, yetkin bir insanda formanızı əlavə ştanq və dumbbells ilə, əlavə bir çəngəl və bıçaqla tənzimləmək daha yaxşıdır. Bütün yersiz amansızcasına vіdrіzayte!
vіdmovtesya vіd prisidan
Təəssüf ki, məni görməyə gələndə birdəfəlik xatırlamalısan. Zayve navantazhennya silsiləsində heç bir işiniz yoxdur. Ayaqlarınızın forması ilə öyünməyin. Necə uzun müddət sərt güc rejimində çalışdılar, həqiqətən eyni səviyyədə m'yazovu masanızı xilas edin. İki gecə oturmuram və ayaqlarımın niyə “yıxıldığını” indi deyə bilmərəm. Deməli, dəlicəsinə, üfunət qoxusu o həcmləri, sanki “oturmaq” dövründə yeyib qurtardı. Ale üfunət, eyni, onlar daha böyük və daha əzələli olmağa davam edir. Oturacağı dəyişdirmək üçün nə etmək lazımdır? Mən ya iki ayağı sıxaraq, ya da bir ayağı sıxaraq işləyirəm. Hamısı.
O vaxta qədər bir məşqdə yox. Mən haqlı olaraq dəfələrlə qi çəkirəm. Çölə çıxmaq üçün o qədər də çox işçi yoxdur: yorğan-döşəmənin ön səthində təxminən altı, arxa tərəfində isə ən azı dörd nəfər. Buvay, məsələn, məşq, mən hələ iki-üç dəfə işləyirəm ki, homilkaya gedim. Ale gomilka Mən nadir hallarda yellənirəm, içimdə bir hədiyyə var.
Mami ilə tatom görün! Hələlik mehriban olun, düşünməyin ki, bu anda ayaqlardakı məşq normala bənzəmir.
Belə bir şey yoxdur, hər şey daha ağlabatan olacaq. Bir anda ayağa qalxmalıyam, iki dəfə, otuz dəfə basıram, sonra iki dəfə iyirmi və iki dəfə on. Düzünü desəm, belə bir rejimə riayət edərək, heç bir şəkildə oturmaq kimi olmayan stegna ağrısını təkrarlayır. Nikoli! Ancaq qırxdan sonra sağlam və güclü olmaq istəyən kimi oturmayın.
işə götürmək Şəxsi məşqçi
Daha çox insan üçün, məşqçi da qırx vpiraetsya sonra pəhriz dəyişdirin. Eyni şeyi deyən virny yol. Özünüzü ən yaxşı kadr kimi tanımağınızı tövsiyə edirəm. Minimum olaraq sığorta almaq və dumbbells vermək lazımdır. Sıxlıqla məşq edən bir iti olmayan komandaya öyrətmək üçün məşqçidən məsləhət almaq varto deyil. Adzhe vchitisya n_koli deyil pizno. Mənim yaxşı bir yoldaşım var, Dima Gnatyuk, iyirmi beş illik yuxunu ciddi şəkildə qazanmaq üçün çox məşq edir. Şubovun evində işləyir, vaxtı ilə məşğul olur. Və yenidə, mənim fikrimcə, harn yerləşdirmək daha yaxşıdır. Yadımdadır, iki-üç il bundan əvvəl məni ondan dərhal məşq etməyə çağırmışdı. Yomu özünü belə stimullaşdırmaq istəyirdi, məşqə getmək üçün sadəcə lamalo yoqo. Yaxşı, gəl, deyirəm.
Niyə dostuna kömək etmirsən? Beləliklə, məndən əvvəl məşq edəndən sonra dedim ki, mən ağıllıyam, 25 illik məşq yanlışdır. Yenisinin sinəsi taleyin cəldliyi üçün xəstələndi! İnsanların sayı nə qədər çox olsa, yetkin yaş nə qədər böyükdürsə, çürüklər bir o qədər azdır, bir o qədər yaxşıdır. Onların məşqlə bağlı barışıqlarını üfunət qoxusu üstələdi. Axis, desək, bilirik ki, çəki üçün altı və ya daha çox təkrar, arıqlamaq üçün isə 15-20 təkrar lazımdır. Biz çox zəngin şəkildə məşq edirik və bizə öyrətmək sizə, gənclərə aid deyil. Dur, tələbə mövqeyini tutmaq üçün öz gücünü bil. Cavan olsaydın bunu özün etdin!
Düzləşdirməni dəyişdirin fiziki üstünlüklər
İl ərzində mənimsəməyə və digər fiziki macəra növlərinə başlayın. Üzgüçülük, böyük və ya çox yoga sevməyə çalışın. Rejimdə belə bir dəyişiklik 40-cı əsr üçün idealdır. Heyif, bunu demək daha asandır, aşağı salın. Aje, problem başdadır, istidə deyil. Necə başa düşmək olar, sağlamlıq haqqında düşünməyin vaxtı nədir?
Təəssüf ki, çoxumuz bu barədə düşünməyə başlayırıq, yalnız iynə klunenin kənarına bulaşmışsa, sonra ağrımağa başlasa. Məndə var. Ancaq uzun müddət peşəkar iş və zədələr üçün bunu edə bilərəm, ona görə də özümü gələcəyimə hazırlayıram.
Özünüzdən güzəşti bilən kimi məşq rejiminizi xatırlaya bilərsiniz. Bilirəm. Məsələn, kişilər kinematoqrafiya üçün arıqlamalı idilər və mən “daha incə” olan məşq rejiminə keçdim. Bəzi yeməklərdə mənim üçün daha asandır, çünki dırmaşmaqdansa, güləşlə məşğul olmuşam. Digər fiziki fəaliyyət növünə keçərək, yüksələ bilərəm. Məsələn, mən güclü potensialımı dəyişə bilərəm və ya canlılıq potensialımı artıra bilərəm. Əks təqdirdə, canlılıq və güc potensialınızı azaldın, lakin funksionallıq yoluna girin. Və indiyə qədər.
Mən hər şeyi aşağı salıb bir səviyyədə ilişib qala bilərəm. Axis və sizə lazım olanı özünüz seçirsiniz.
maraqlarınızı genişləndirin
Həyatımızda qırx zəngin dəyişikliklərdən sonra, nəinki məşq. Siz böyük ehtiramla başlayırsınız və hər şeyə tam şəkildə yerləşirsiniz. Başqasında var, qırxdan sonra yox, bəlkə əlli-otuz beşdən sonra. Kozhen maє svіy terminіn. Niyə ağlamağı dayandırdığımı deyə bilmərəm - qadınlar, indi daha aydındır. Sadəcə olaraq, maraq dairəsi genişlənib. Mən hələ də az є і mozhlivіst, і bazhannya otrimuvati і o, іnshe, і üçüncü, i tse otrimuvatim. Amma indi başqa maraqlarım ola bilər. Bunun üçün, raja, bunu təlimə bağlamaq. Bütün həyatınız kimi bunu etmək üçün bir saatdan çox vaxtınız olduğu bir cəhənnəm vaxtınız var idi. Bir yerə get, heç bir şəkildə olma, amma həmişə yanında olmağı xəyal etdin. Köhnə dostlara baxın, yenilərini edin. Bodibildinqlə məşğul olmusunuz kimi, tıxacları düzəltmək çox qərəzlidir. Məsələn, mən siqar və tütəklərə boğulmuşdum. Bu o demək deyil ki, mən onları təzəcə çəkməyə başlamışam. Yeni biliklərim və yeni maraqlarım var. Tədricən özüm üçün yeni nitqlər öyrənirəm və güllərdə və çıxışlarda artıq yorğan, çoxlu iş şəbəkələri və bir vlasnu vaqa vasitəsilə fırıldaqlara baxmıram, sanki gənc idim.
Mən daha müdrik oldum.
Ox cəminin belə bir oxudur. Üzr istəyirəm, üfunət qoxusu sizə açıq-aşkar acgözlük gətirəcək ki, bu da həyatınızı bədən tərbiyəsində davam etdirməyə kömək edəcək. Bodibildinq niyə uzun müddət həyatımıza gəldi?
Bağışlayın, nə var. Volodymyr Turchinsky, uğurlar üçün, bağışla, əgər ölənə qədər məşğul olacaqsan. Bədənim başqa heç nə bilmir, öyrədilmiş birinin yanında olacağam. Ciddi məşq edirəm, dördüncü sinifdən başladım. Və bundan əvvəl, məndə, futbol, xokkey, tahovanki. Bu gün silsilənin düşərgəsi elədir ki, korsetim olmasa, sadəcə dağılacağam. boğulacam. Yetmiş bir yaşına qədər mübarizə aparan, sonra ikinci ayda ayağı sındırıldıqdan sonra vəfat edən İvan Vasilyoviç Piddubnının ölümü artıq onun qidalanmasında göstərildi. Düşünürəm ki, yoqanın faciəvi filmi məşqdə fasilə rolunu tərk etməyəcək. Eyni zamanda, həyatın bığını yaşadıqdan sonra pastellərə müraciət edəcəyimiz fiziki boşluq da və bəlkə də döyüşçünün ürəyi bir az özünü göstərmədi. Aydındır ki, ölümün müxtəlif versiyaları, görünür, ac şərabdır. Amma aclıqdan ölmədiyimə görə təəssüflənirəm.
Salam əziz dostlar. Yaşlıların təlimi haqqında bu məqalədə olun əsr qrupu, yeməyə ehtiyacımız var, yaşı 40-dan yuxarı olanlar üçün necə məşq etmək lazımdır. Xüsusiyyətləri haqqında danışaq güc təhsili insanlar da vitsі. 40+ arasında ilk timsahı qarət edən başlanğıclara və yeni gələnlərə diqqət yetirilir.
On yeddi yaşlı oğlan timsalında qırx yaşlı kişinin bədənini həyəcanlandıran bir sıra xüsusiyyətlər var, onları qorumaq lazımdır. Ümumiyyətlə "Orta Yaş böhranı" adlandırılan bu dövrdə hormonal sistemdə ciddi dəyişikliklər
40 ildən sonra buti necə məşq etmək olar?
Bu əsrin xarakterik düyü və düyü insan hormonlarının - böyümə hormonu və testosteronun istehsalının azalmasıdır. Bu cür proseslər bir sıra digər nəticələrə səbəb olur - xəstəliklər ağırlaşır, sərxoşluq vəziyyəti aşağı düşür, bu da həyat keyfiyyətini göstərir və ondan məmnunluq azalır.
Təlim sahəsindəki yaş faktorunu və effektivliyə təsirini təhlil etmək üçün - maddələr mübadiləsinin təsiri, canlılığın azalması, bütün bədəndə qan dövranının yaxşılaşması və blisterlərin və sürüşmələrin tezliyinin artması. Tse buli naygolovnіshi reshuffle və nabir xassələri, yakі galmuvatimut normal prosesi 40-çay man.
40-cı sinifdə məşq zamanı daha vacib olan bütün qıvrımları necə keçəcəyimizi və məqaləni yolda aydın görən olsaq da, onların bədəninizə təsirini minimuma endirmək üçün hesabat verməyə və əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirməyə çalışırıq. sağlam yol həyatda dözülməz, mümkünsüz heç nə yoxdur.
0 mərhələdə - 1,5 ay - Qan dövranının yaxşılaşdırılması
Unutmayın ki, ilk növbədə, məşqi ilkin mərhələlərə qoymaq lazımdır, idman zalında ilk gündən - bədəndə qan dövranının azalması olacaq. Nə iş? İlk məşq, pompalamaya başlamalı olduğunuzdan xəbərdar olmaqdır. Yanaşmada Tobto k_lk_st təkrarlama 15-20 aralığında buti ola bilər, lakin kiçik bir vag ilə. Vіdpovchinok mizh dəstləri belə magayutsya robiti minimal.
Baş meta - bədəndə maksimum qan axını başlayır. Hüquqları olan insanların sayına hörməti vurğulamaq üçün heç bir yol yoxdur. Təlim üçün şəbəkələrin ümumi sayını, 18-20 yanaşmanı daxil etmək lazımdır. Məsələn, 4 addım üçün 5 sağ - ce və təlim üçün є 20 addım. Pratsyuvati at vіdmovu heç bir mənada, pratsyuvati ilə böyük vagami eyni, bütün başqa təyyarə, üçüncü gətirmək.
1,5 aydan sonra
Bədən üçün "sınaq müddəti" başa çatdıqdan sonra iş yükünü artırmağa addım-addım başlaya bilərsiniz. Bədəniniz buna öyrəşəcək və fiziki inkişaf səviyyəsinə yüksələcək, ürəyi, bütün qan dövranı sistemini yaxşılaşdıracaq. Bu dövrdə sağdakı gərginlik 1 təkrar maksimumda 55-70% ola bilər.
Dəzgahda bir dəfə yüz sıxmaq olarsa, onda sizinlə 55-70 kq işləyəcəksiniz. Həmçinin dəstlərdə təkrarların sayı 15-20-dən 8-12 dəfəyə qədər dəyişir. Təlim üçün qəbulun ümumi sayı dəyişmir. Mümkün qədər, sağ və təkrarlar arasında bir qırılmaya yol verməyin, intensivliyə sərf etməmək üçün ən azı bir saat istirahət etməyə çalışın. Məşq müddəti 50-60 dəqiqə vurma üsulu ilə mübarizə aparmaq üçün Tse. Uzunmüddətli məşq, məşq prosesinə əlavə etmək üçün qeyri-dost olmayan stress hormonlarının titrəyişlərini təhdid edir.
Güc məşqlərinə və çıxışlara xüsusi hörmət etmək lazım deyil, qiymət prioritet deyil, bəzən hücum etmək, mərminin maksimum yükünə yaxın döymək lazım deyil. Vinyatok - qalstuklarla, ürəyinizdəki mengene ilə bağlı gündəlik əlavə probleminiz olmadığı üçün nəfəs ala bilsəniz belə, özünüzü əla hiss edirsiniz. Hər şeyi ağlabatan sərhədlərdə və bir yoldaşın və ya məşqçinin nəzarəti altında müdafiə edin.
Sağlamsınızsa, o zaman vartonun güc məşqlərinə 3 ayda bir az daha çox vaxt verilməlidir, daha çox deyil. Robocha vaga birdəfəlik təkrarın 80-85%-nə çevriləcək. 5-8 yanaşmalarda təkrarların sayında dəyişikliklər, lakin dəstlər arasında təkrarların sayının artması 1-3 dəq. Təlim üçün bütün ödənişlər 15-20-dən 12-16-a dəyişir.
Submaksimal vaqlarla məşq etməyin, sağdakı kodu 1-3 dəfə təkrarlayın. Rizikin zədəsi böyükdür. 40 və daha çox yaşda isə üfunət qoxusu uzun müddət yanır, 1 aydan çox məşq prosesindən kənarda qala bilərsiniz.
40 ildən sonra necə işləmək hüququnuz var?
Əgər boğarsa, idman zalındakı idmançılar kimi daha çox hüququnuz olacaq. Simulyatorlarla bir saat işləmək hüququ olan insanların sayını artırmaqla vurğu artırıla bilər. Belə bir pidhid aktualdır. Siz onu bölə bilərsiniz: azad iradənizlə işləmək hüququnun 50%-i, kreditin 50%-ni simulyatorlara qərar verin.
40 ildir ki, simulyatorlarla insanlar çömbəlmək, ölü qaldırma, dayanan barbell pressi kimi ən travmatik hüququ əvəz edə bilirlər. Yuxarıda göstərilən, siz rəvan və şəfəq texniki baxımdan, eləcə də m'yazyv özləri, suglobiv və işləmək üçün zv'yazok hazırlanması baxımından qazanmaq hüququna malikdir. İnsanın 40 yaşına qədər olan və bu saata qədər əlinə almadığı bədən hissələri olduqca zəifdir. Böyük zədə riski, heç bir ehtiyacınız yoxdur.
kardio
40 ildən sonra məşqlərə kardiyo daxil edilməlidir fərqli növlər. Bu ürək-damar sisteminin yaxşı stimullaşdırılması və məşqidir. İlk növbədə, aşağı intensivlikli kardio məşq edin, lakin böyük trivality ilə. Tse mozhe buti pishі orta sürətlə gəzir. İntensiv kardio məşqinin ortasında, kiçik trivalite ilə interval kardio cəhd etmək daha yaxşıdır. Sglobi ki, zv'yazki haqqında çox xatırlayıram. Təlimdən əvvəl - obov'yazkova uzanma, istiləşmə, məsələn - zatrimka. Yakshcho bir saat verir ki, mozhlivist, Pilates üçün qeydiyyatdan keçin.
40 ildən sonra insanlarla məşq etdikdən sonra yubiley
40 nəfərdən sonra bərpa prosesləri azalır, tanınmaq lazımdır. Bunun səbəbi dövlət hormonu testosteronun zəifliyidir. Qi mərkəzi sinir sisteminin tutması altında o qədər də güclü deyil, bu nə deməkdir? Salonda məşq etsəniz, daha az m'yazi və sinir sistemini götürmək lazımdır, çünki bərpa prosesi üçün bir saatdan çox tələb olunur.
Bəs böhran haqqında nə demək olar?
Orta yaş böhranını psixoloji bir böhran kimi başa düşmək. İnsan orqanizmində hormonal sistemin ciddi şəkildə yenidən qurulması başlayır. 40 ildən sonra testosteron və böyümə hormonunun sintezi azalacaq, bu da öz növbəsində ciddi xəstəliklərə, əla statuslu problemlərə səbəb olacaq, qocalıqda dəyişiklikləri qəbul etməkdən başqa bir şey deyil.
Güc təliminə baxsaq, maddələr mübadiləsinin artması, canlılığın azalması, qanın zəif mikrosirkulyasiyası və karbon yataqlarının azalması ola bilər. Ancaq belə bir işə qəbul qurmaq, özlərini dəyişdirərək, sərgüzəştlərlə əlavə təlim üçün özlərini yaxşılaşdırmaq üçün bir dəyişiklik deyil. Golovne məşq etməyi bilir!
İdman zalına gəldikdən sonra əsas vəzifələrdən biri qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırmaqdır. Bu səbəbdən enerjinizi yüksək həcmli məşqlərə cəmləməli olacaqsınız. Rejimdə kiçik bir banddan 15-20 təkrarlama və yanaşmalar arasında minimal təmir edin.
Bir neçə ay ərzində birdəfəlik maksimumun 65-75%-ni işləyə bilərsiniz. Girişdə təkrarların sayı 8-15-ə qədər dəyişəcək, bütün hüquqların cəmində təkrarların sayı 18-22 ola bilər, yanaşmalar arasında eyni sayda səhvlər var. Təlimin üçlüyü 35-45 dəqiqə.
Unutmayın, güc məşqləri sizin üçün prioritet deyil. Yoqanı proqrama daxil edə bilməzsiniz, amma sağlamsınızsa, 3-4 ay ərzində 2 dəri növü üçün güc rejimində məşq etməyə çalışın. Robotun gücü birdəfəlik maksimumun 80-85%-i, şəbəkədə 5-8 təkrar işə salınır. Dəstlər arasında dəyişikliklər artır və dəstlərin sayı hər məşq üçün 12-16-ya dəyişir.
Əhəmiyyətli odur ki, çiyinlərdə bir ştanqla çömbəlmə, deadlift, ayaq üstə ştanq bench press kimi zədəsiz hüququn məşq proqramı ilə bağlanma ehtimalı daha çoxdur.
Və aerobika oxu mütləq sizə zərər verməyəcək. İdmançılar üçün ürək-damar sistemini məşq etmək vacibdir. Interval cardio ilə uğurlar. Və suglobiv və bağların elastikliyi üçün, bağlamaların bağlamaları uzanmaq üçün uyğundur.
Yenidən ixtira
Təəssüf ki, 40 illik intibahınızdan sonra var-dövlətiniz azalır. Xüsusilə vacib olan üstünlüklərdir sinir sistemi, suglobam və zv'yazkam. Bunun üçün gün ərzində 2-3 məşq alacaqsınız. Özünüzü formanızın zirvəsində görürsünüzsə, bir gün vurub döyə bilərsiniz, amma daha çox deyil. Hər şey mərkəzi sinir sistemindən təsirlənsə belə, robotda və qənimətdə unikal stresli vəziyyətlərə asılmağa çalışın.
Burada hər şey sadə və eyni zamanda hamardır. Mineral spirt və pivə artıq müttəfiq deyil. Rozumієmo, zvichki gücü ilə scho rəvan bir-birinə qarışdı, amma heç nə görə bilmirsən, vibіr seçmək lazımdır. Chi zalı, chi bar. İstirahət üçün özünüzə bir neçə troch quru qırmızı şərab verə bilərsiniz. Ale іnodi y zəngin deyil!
Karbohidratları bağışlayın və spirt olduğu yerdə məhv edin - bir smitnik üçün. Sizin prioritetiniz qatlanan karbohidratlardır. Düyü, qarabaşaq yarması, makaron, kvassola, lobya, bütün taxıl çörəyi sadəcə məhsullardır.
Protein orta dozada tələb olunacaq. Hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1,5-2 q protein kifayətdir. Unutmayın ki, zülalın transsendental implantasiyası nirkahda daşa çevrilir. Z produktіv vіdday perevag yağsız ət, quş əti, ribі, yumurta, şərbət və turş süd məhsulları.
Obyazkovo polineziya yağları pəhrizinizdə olmalıdır. Piy mübadiləsinə və damarların bədəninə müsbət enjekte edilən hormonların sintezi üçün pis qoxu lazımdır. Balıq, noxud, nasinnya, olia sizi qəhvəyi yağlarla təmin edir.
Bundan əlavə, daha çox tərəvəz və meyvə var və vitamin kompleksləri haqqında unutmayın.
Hamısı nə üçündür?
Zavdyaki məşq edir düzgün yemək Bədəniniz aşağıdakı müsbət dəyişiklikləri yaşayacaq:
- İnsulinə həssaslığı artırın.
- Bədəndəki hormonal küllər əhəmiyyətli dərəcədə boyanır.
- Maddələr mübadiləsini açın və canlılığı artırın.
- Qanın mikrosirkulyasiyasını birləşdirin.
- M'yazi artırmaq və artırmaq, fiziki gücü artırmaq və yağ miqdarını dəyişdirmək.
- Nareshti sən özünü cavan görürsən.
Varlı insanlar üçün 40 ildə ağır psixoloji böhranla kordonu keçdim. 40 il ərzində, bir qayda olaraq, maddi rifaha nail olanlar çoxdur, amma iş üçün çox pul ödəyə bilərəm, amma daha çox, təəssüf ki, çirkinliklə sağlam oldum. Biz qayğı göstəririk ki, yetkin bir insanda idmanla məşğul olmaq bir dəri insanın həyatının əsas komponentlərindən biri ola bilər. Bodibildinq mövzusuna aid tapşırıqlar forumumuzu Oskіlki, sonra bu məqalədə sizə 40 ildən sonra həmin bodibildinq haqqında məlumat verəcəyik. Ancaq idmanın heç bir növünə qapılmayın, əgər bigati sevirsinizsə - böyük olun, gəncliyinizdə üzgüçülüklə məşğul oldunuz - hovuza yazın, küsmək, fiziki sərgüzəştləriniz sizə daha çox məmnunluq gətirsin.
Korist 40 ildən sonra bodibildinqlə məşğul olacaq
İnsanların yaşının artması halında, baş dövlət hormonunun titrəyişlərinin sayı dəyişir -. Məhz həmin saatda gərginliklə güc məşqi sizin vibrasiyanızı stimullaşdırır və əzələ kütləsinin artması kimi stimullaşdırır, eyni zamanda potensialı artırır, motivasiya, bir az da güc verir. Riven testosteronu açıq-aydın bir iş görmək əzmində olan bir insanın əhval-ruhiyyəsinə əlavə olunur.
Güc məşqləri yağdan qurtulmağa və ölçüsünü artırmağa imkan verir m'azovoї masi. Aydındır ki, niyə sizə harn heykəli gətirirsiniz, amma bu, əsas arqument olmaqdan uzaqdır. Piylənmə, kas-iskelet sistemi hazırlığından tutmuş, ürək-damar sisteminə dünyadan yuxarı təzyiqə qədər sağlamlıqla bağlı şəxsiyyətsiz problemlərə aiddir. Bu rütbədə, qırx il bodibildinqdən sonra siz fiziki və mənəvi vəziyyətinizi hərtərəfli yaxşılaşdıracaqsınız.
40 yaşdan sonra bodibildinqlə məşğul olmaq sümüklərin və səs aparatlarının sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Fırçaları mіtsnіshimi ilə, zv'yazki isə gnuchkіshimi ilə parçalamaq üçün güc təlimi. Həmçinin, kimə spryaє zvichayna uzanan, onun naminə, güc xatirinə, bir saat əlavə edin.
Bir bakit kimi, bodibildinq 40 ildən sonra insanlar üçün daha çox tanışdır, lakin bu idman növünün bütün üstünlüklərini yaxşılaşdırmaq üçün məşq prosesini düzgün vibuduvat etmək lazımdır.
40 yaşdan yuxarı olanlar üçün bodibildinq üzrə məşq
40 yaşlı insanın orqanizmi gənclikdə olduğu kimi o qədər də iddialı olmaq üçün qurulmayıb ki, onların məşqini planlaşdırarkən sağalmaq lazımdır. Rekordlar qoymağı planlaşdırmırsınızsa, lakin sağlam formanızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı təlim prinsiplərinə əməl etməlisiniz:
Əgər buna dəyərsə, tez-tez məşq etdiyiniz kimi, onda bir gün ərzində 3-dən çox məşq etmək məcburiyyətində deyilik - qırxdan yuxarısınızsa və yeni rekordlara əməl etmirsinizsə, məşqin çox miqdarı optimal hesab olunur, lakin möcüzə şəklində olmaq istəyirsən. Həmçinin, bədəninizin ehtiyatlarının tələbə qayasının ehtiyatlarından uzaq olduğundan əmin olun. Sağlamlığım üçün məşq etmək kifayət deyil, buna daha çox əlavə etməlisiniz sağlam yuxu(minimum 8 il) və tam yemək yeməyi.
Video: 40 yaşdan yuxarı komanda üçün necə məşq etmək olar
Qırx qayalıqda köhnə səddini keçən insanlar, ehtiramla vvazhayutlar ki, kabartmalı gövdənin yaxşı şişirdilmiş tarasına gedən yol onlar üçün bağlıdır. Tse zvichayna əfv. Qırx ili ifadə edən m'yazov masu can və ti böyümələri.
Bodibildinq üçün heç bir ciddi əsrlik çərçivələr yoxdur. Əzələlər 50 və 60 yaşında özlərini ideal formaya gətirməyi bacaranlar tərəfindən uğurla pompalanır. Pobudovaya qarnogo qayğısına başlayan rozvinenny bədən heç bir şəkildə pis deyil. Bütün nöqtələri geri qaytara bilən nəticələr.
Bir əsrdir ki, dəri insanların orqanizmində mahnılar dəyişir. Qoxusu əhəmiyyətli deyil, ona görə də idman zalına baxmaq daha vacib olacaq. Bununla belə, yaşlı bir idmançı üçün çəki miqdarını artırmağın mümkün olduğunu başa düşməyə dəyər, lakin gənc üçün daha azdır.
Orta yaş - bodibildinq problem deyil
Bu, Oklahoma Universitetində bir saat ərzində aparılan bir elmi araşdırma deyil, sadəcə, möhkəm, lakin transvers olmayan bir faktdır. Təcrübə insanların yaş kateqoriyasına görə iki qrupa bölünməsinə əsaslanıb. Birincisi 19 yaşdan 20 yaşa qədər, digərində isə 35 yaşdan 50 yaşa qədər sınaqdan keçirildi. İki ay ərzində qruplar ştanq və dumbbell kimi sıx fitinqlərlə işləməyi əhatə edən bir məşq proqramı hazırladılar.
Orta əsrlərin nümayəndələri və tədqiqatın gənc iştirakçılarında bütün il ərzində m'yazovoi artımının nəticələri praktiki idi. Ce bulo güc təliminin növbəti gününə qədər myazivlərə qarşı mübarizədə qalib gəlmək üçün yerinə qoyuldu. Bu vimіryuvannya vykonuvannya іz zastosuvannyam skanirovіv DEXA. Bundan əlavə, yaşlı iştirakçıların əlamətlərini göstərən deaconların böyük olduğu ortaya çıxdı.
Gənclər yaşlı iştirakçılarda 6,5 kq-a qarşı yalançı pressdə 3 kq, rəqiblərdə isə ayaqla basmada 18 kq-a qarşı 25 kq çəki nümayiş etdiriblər. Həmçinin, yüzlərlə su varlığında iki qrupda güc və canlılıq ehtiyatı. Bu, birbaşa sübutdur ki, bodibildinq təkcə gənc idmançılar üçün deyil, artıq 40, 50 və 60 yaşını tamamlayanlar üçün də intizamdır. İdmançılar böyüyən əzələ həcmi ilə eyni zamanda canlılığı artırır və sağlamlıq problemlərinin qarşısını alır.
Nəticələr əldə olunana qədər başlamaq lazım deyil ki, fikrinizi dəyişib, orta yaşda bodibildinqlə məşğul olasınız. Yetər ki, insanlarla tanış olasan, ıslanmaq istəyirəm ki, qırxdan sonra belə öz xəyalını qura biləsən. Golovne, təlim metodologiyasını seçmək üçün düzgün biliklə bodibildinqlə məşğul olmağa gedin.
Yaşlı idmançıları necə hazırlamaq olar?
Təlim prosesi və ondan sonra və qırx ilə qədər güc hüquqlarının və təlim metodlarının seçilməsi üçün praktiki olaraq gündəlik qaydalar yoxdur. Tse, gənc yaşa görə idmançıların, məsələn, 20 və ya 25 il ərzində ödəyə biləcəyi hər şeyi tamamilə işləyə biləcəyiniz demək deyil.
Hörmət nöqtəsinə çatsanız, bəzi nüansları öyrənin:
Böyük bir vaga ilə işləyərkən Dotrimannya qayğı
Əhəmiyyətli və orta zehni yetişdirmək vacibdir ən yaxşı şəkildə gücün inkişafı üçün ki, zbіlshennya m'azovoї masi. Ale є y zvorotny bek. Loam, qulaqları m'yazovі liflər haqqında vagome navantazhennya ağırlıq.
Tse o demək deyil ki, böyük vaqanın ardınca hərəkət etmək lazımdır. Golovne, bədənin fiziki formasını və hazırlığını inkişaf etdirmək düzgündür. Hazırlıqsız insanlara az sayda təkrardan öz vaglarını yaxşılaşdırmağa başlamaları tövsiyə olunur. On addımı asanlıqla əldə edə bilsəniz, aralığı artıra bilərsiniz.
Yanaşmaların və təkrarların sayı yalnız səlahiyyətli orqanlar tərəfindən diktə edilə bilər. Özünüzü yenidən düzəltməyin. Artan boşluq hovering, lakin obov'yazkove deyil. Heç bir fiziki yenidən düşünmə və kifayət qədər güc olmasa belə, daha böyük nəticələr əldə etmək mümkün deyil.
Bataqlıqlarda ağrıya Zvertannya hörmət, arasında və indiyə qədər
Diqqət çəkən insanlara eninə bölgə, izləməyin istəklərə çevrilirəm. Vinyatok vipadki olmaq, terapevt robiti özü qiu hüququ cəzalandırdı. Diz bataqlıqlarında ağrının olması çömbəlmə zamanı, çiyinlərdə isə - dəzgah mətbuatı yalançı və ya ayaq üstə qaldıqda hiss olunur.
İzləməyin, yenidən düzəldin, dzherelodakı sərgüzəştlərlə məşğul olun ağrı hissləri. Əks halda, vəziyyət daha da pisləşəcək və bir ay davam edəcək, idman zalının açılmasını unut. Digər hüquqlara diqqət yetirmək daha yaxşıdır, sonra problemli sahələri, əgər varsa, onları düzəldəcəyik.
Hər şey üzərində möhkəmləndirmə və təmir
Bütün günü idman zalında necə keçirmək olar, həddən artıq məşq etmək təhlükəsi yaradır. Əgər xəstələnməsəniz, dərinin gücləndirilməsi məşqindən sonra yenilənmə prosesinə müqavimət göstərə bilməzsiniz. Və bütün dövrə tökülənlər haqqında danışırsınızsa, o zaman hər şeyi başqa cür dəyişdirin, sanki kimsə çox düşünür.
O əzələlər və orqanizmlər üçün lazım olan saat macəradan sonra, bəlkə də bir az daha çox sizə gəldi. Golovnya, ən azı 7 yaşa çatmaq üçün kifayət qədər yuxululuqdan danışın, tövsiyə olunan protein miqdarını azaldın. Bundan əlavə, dəri vasitəsilə 6 gün və ya 2 ay işdən 7 gün ara vermək lazımdır.
40 ildən sonra m'yazovoї masi qazanmaq və arıqlamaq
Orta yaşda maddələr mübadiləsinin kəskin rіvennja azalması başqa bir əfvdir. Yogo upovіlnennya vіdbuvaєtsya, lakin çox deyil. Çıxışların mübadiləsinin azalmasının böyük rolu m'yaziv, tobto quru kütlə itkisidir. Ale tse n_yak əzələlərin işə cəlb edilməsi və kilo itkisi proseslərindən təsirlənmir.
spalyuvannya kalori üçün M'yazovі toxuma vіdpovіdat. Necə m'yazi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq, saat oyanmaq, tobto vk, siz maddələr mübadiləsi mexanizminin normal aşması başlanğıcında olmayacaqsınız. belə bir şəkildə, idman zalı bu, təkcə qaldırılmış və şişirilmiş bədən əldə etmək üçün deyil, həm də özünüzü yaxşı formada və tonda dəstəkləmək üçün bir yerdir.
Orta yaşlı insanlar üçün bədən tərbiyəsi, nitq mübadiləsinə ciddi zərər yoxdursa, orta metabolik sindrom arıqlamaq üçün yaxşı bir səbəb olacaqdır. Golovnya, dotrimuvatisya zagalnopriynyat normaları, lakin gənclər və yaşlı idmançılar üçün:
- düzgün məşq etmək;
- sürətli nəticəni yoxlamayın;
- kiçik bir kalori çatışmazlığı yaratmaq.
Bu üç qaydaya riayət etmək üçün yağ sadəcə pide deyil, maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsini təşviq edən quru ətli kütlə ilə əvəz olunur.
Video ətrafa baxmaq