Era presto svegliarsi cosa fare. Ciò che dà un risveglio precoce e perché alzarsi presto

Se un bambino si sveglia presto, molti genitori lo chiamano "allodola". Ma, come hanno dimostrato gli studi, solo il 30% di tutti i bambini che si svegliano presto sono il risultato dei loro bioritmi. In altri casi, cause completamente diverse portano al risveglio precoce, che i genitori, se necessario, possono eliminare. Se tuo figlio ha iniziato a svegliarti senza luce né alba, ti suggeriamo di risolvere la situazione.

Lark o no

Per scoprire se il tuo bambino è uno scherzo o se qualcos'altro lo disturba al mattino, rispondi solo ad alcune domande:

1. Nulla impedisce al bambino di dormire la mattina per molto tempo? Si sveglia da solo, mentre si sente benissimo, allegro e allegro?
2. È sveglio, attivo e allegro prima di pranzo?
3. Il bambino non ha problemi con il sonno e la sera si addormenta facilmente?
4. Il bambino sembra stanco dopo cena?
5. Il sonno o le condizioni generali del bambino peggiorano quando si cambia il regime del giorno?

Se hai risposto sì alla maggior parte di queste domande, allora sei molto probabilmente il genitore di un vero scherzo. Un tentativo di regolare il suo regime non farà che aggravare la situazione, rendendo le briciole stanche e irritabili.

Ragioni per l'ascesa precoce

Quindi, il test ha dimostrato che tuo figlio non è uno scherzo. Quindi puoi mettere a punto il suo ritmo con il tuo, ma prima devi scoprire il motivo per cui il bambino si sveglia molto presto? Consiglio per questo di avere un "diario del sonno".

• Qui è necessario, durante il giorno, scrivere tutto ciò che riguarda il riposo e la veglia del bambino (a che ora e in quale umore si è svegliato quando sono comparsi i primi segni di affaticamento, a che ora è iniziato sonno diurnoquanto è durato, ecc.);
• Di norma, è sufficiente 1 settimana per essere in grado di truccare il quadro generale. Calcola quanto dorme il bambino durante il giorno - 8, 9, 10 o anche 11 ore?
• Per i bambini nei loro primi anni di vita, 10-11 ore di sonno notturno sono un buon indicatore, ma 8-9 indicano una mancanza di sonno e quindi un completo riposo. Su questo problema, il nostro sito ha un utile articolo: \u003e\u003e\u003e;
• Ora decidi quanto dorme durante il giorno e a che ora si addormenta nel pomeriggio e alla sera? Ad esempio, se la sera il bambino si addormenta alle 19.00-20.00, quindi alle 6.00 avrà abbastanza sonno e sarà pieno di forza ed energia;
• Se è normale impilare non prima delle 21.00, quindi calcolare quanto spende il bambino nel sonno diurno? Ad esempio, durante il giorno dorme per almeno 3, e talvolta anche per 4-5 ore di seguito, quindi naturalmente di notte avrà bisogno di meno tempo per riprendersi. In questo caso, hai la possibilità di correggere la situazione riducendo il tempo concesso per dormire durante il giorno.

Se il "diario del sonno" ha mostrato che tutto è in ordine con il regime del tuo bambino, allora dovresti cercare il motivo per cui il bambino si sveglia presto la mattina in un altro. Può essere:

1. la fame;
2. Caratteristiche dell'ambiente (luce intensa, rumore, ecc.);
3. Sovrabbondanza di impressioni;
4. Disagio fisico;
5. Vari problemi con la salute e il benessere del bambino.

Come risolvere la situazione

Cosa fare se un bambino si sveglia presto la mattina? Dopo aver scoperto quali sono le cause del risveglio precoce, i genitori sono in grado di correggere la situazione:

• Se la causa era la fame, allora devi capire che è possibile adattare il risveglio mattutino all'ora di colazione;

Ciò significa che se dai da mangiare al bambino una fetta dopo il risveglio, il corpo si adatta in modo che il bambino si alzi proprio in quel momento.

Per risolvere questo problema, prova a spostare l'orologio biologico delle briciole - sposta gradualmente l'ora della colazione in un momento successivo. Ad esempio, oggi, dagli da mangiare 20 minuti dopo il risveglio, domani - 30 minuti e una settimana dopo, dal momento in cui ti alzi a colazione, passerà un'ora.

Nel caso in cui il bambino inizi ad agire, chiedendo cibo, cerca di distrarlo con il gioco, offriti di bere il tè. Pertanto, c'è la possibilità di spostare l'ora del risveglio al mattino.

• Stimoli esterni come luce intensa o suono forte  in grado di interrompere sonno del bambinoche nelle ore mattutine e così è superficiale. In questo caso, l'unica cosa che puoi fare è fornire alla briciola il riposo completo dalla luce e dal rumore;

La stanza dei bambini dovrebbe trovarsi il più lontano possibile dalla vasca da bagno, dalla cucina e da altri luoghi in cui papà farà colazione o si laverà la mattina, andando al lavoro.

Appendi tende strette alle finestre in modo che i primi raggi del sole nascente non disturbino il sogno di un bambino sensibile. Se dormi con tuo figlio nella stessa stanza e al mattino suona la sveglia, che è anche in grado di svegliare il bambino, quindi cambia il segnale su di esso, mettendo una melodia calma e calma.

• Se un bambino riceve troppe nuove impressioni durante il giorno, non sorprende che il suo sonno sia disturbato, diventando più sensibile e irrequieto. Soprattutto, riguarda i bambini impressionabili;

Se il tuo bambino è così, cerca di proteggerlo da eccessive emozioni, prima di andare a letto non giocare a giochi troppo attivi, fare una passeggiata all'aria aperta o leggere un libro tranquillo. Se le procedure idriche lo leniscono, fai un bagno caldo. Oppure fai qualcosa che aiuti il \u200b\u200btuo bambino a calmarsi.

• Disagio fisico causato dalla dentizione, infettivo o raffreddori, picchi di crescita, ecc. Tali periodi devono solo attendere. Quando il bambino guarisce o il suo dente esplode, tutto dovrebbe tornare alla normalità. E durante questo periodo, cerca di non caricarlo emotivamente.

Se non riesci a capire perché il tuo bambino ha iniziato a svegliarsi troppo presto, allora devi guardare la modalità del bambino nel suo insieme, analizzare le abitudini e le condizioni di addormentarsi. Per 3 settimane di lavoro sul corso del sonno, stabilirai un bambino calmo. E non solo quello:

1. Poserai rapidamente il bambino;
2. Il numero di lacrime e stati d'animo al momento di coricarsi sarà ridotto;
3. Il bambino imparerà ad addormentarsi, dandoti ore di riposo e silenzio.

Vale la pena notare che l'autocorrezione dei primi aumenti può richiedere un periodo di tempo piuttosto lungo. E non pensare che il bambino diventerà troppo grande e inizierà ad alzarsi più tardi. Di norma, l'abitudine di svegliarsi presto può rimanere per tutta la vita, quindi figlio maggiorepiù è difficile sradicare.

Prima di svegliare i bambini più grandi

Il problema del risveglio precoce è affrontato da molte madri di bambini dei primi anni di vita. Ma cosa fare per coloro i cui bambini e di 6-7 anni si rifiutano di dormire la mattina?

• Cerca di organizzarti con tuo figlio in modo che giochi nella sua stanza da solo fino al risveglio;
• Lodalo ogni volta che ci riesce e in nessun caso puniscilo se decide di svegliarti. Dopotutto, a questa età è ancora difficile per loro rimanere senza madre per molto tempo;
• Se il bambino si sveglia capriccioso e non abbastanza sonno, allora qualcosa lo disturba.

Prova a scoprire il motivo e prova a fare tutto in modo che dorma per altre 1-2 ore. Ad esempio, di 'a tuo figlio che la mattina inizia solo quando si accendono musica silenziosa o luci fioche nella stanza. Fino a quel momento, è ancora notte e devi dormire. Spesso, mentre i bambini attendono questo segnale, si addormentano e dormono ulteriormente.

Ma non dovresti impostare immediatamente una sveglia per il tuo tempo confortevole. Se il bambino si sveglia alle 6.00, procuralo alle 6.15, qualche giorno dopo alle 6.30 e così via fino ad ottenere il risultato di cui hai bisogno. E, naturalmente, presta attenzione alla quantità di sonno durante il giorno e di andare a dormire la sera.

Usando queste semplici regole, puoi adattare la modalità del tuo bambino a quella più adatta a te.

Come sviluppare l'abitudine di alzarsi molto presto? Questo ha risposto Dan Luca, il trainer personale per la crescita e la produttività.

Alzarmi alle cinque del mattino ha letteralmente cambiato la mia vita. Tutto ciò che ho adesso, devo questa abitudine. Certo, non è solo in esso, ma è la base. Dal 2 ottobre 2009 mi alzo alle cinque del mattino (nel fine settimana - alle sette).

La domanda non è solo un'abitudine: come sempre, il diavolo è nei dettagli.

Due fattori critici: come e perché. Se non rispondi a queste domande, il risultato sarà nella media al massimo.

Secondo gli scienziati della Sleep Foundation,   un adulto ha bisogno di sette o nove ore di sonno.  Quindi, devi contare dal momento dell'aumento desiderato dalle sette alle nove ore e ottenere il momento in cui è ora di andare a letto. Ho 36 anni, dormo sette ore a notte - e nell'80% dei giorni feriali vado a dormire alle 22:30 e mi alzo alle 5:30.

Ora sulla strategia.

Perché?

Come in qualsiasi altra impresa, "ci sarebbe un desiderio, ma c'è un'opportunità". Se il desiderio non è abbastanza forte o non chiaramente articolato, il risultato può essere una delusione.

Allora perché è importante svegliarti la mattina presto? Solo due possibili risposte:

1. Ne hai bisogno;
2. Lo vuoi questo.

Se stiamo parlando della prima opzione, tutto è semplice: non c'è scelta, non c'è problema.

Esempi: lavoro nel primo turno; un bambino piccolo che ha bisogno di molta attenzione; la lunga strada per lavorare, per cui devi alzarti molto presto, può continuare all'infinito.

Qualcuno attiva rapidamente il pilota automatico, per altri risulta essere un test severo. E questo difficilmente può essere definito una vita equilibrata.

Se la seconda opzione si applica a te, allora hai bisogno di motivazione. Uscire da un letto caldo in una fredda e buia mattina - per cosa?

Quando una persona si alza volontariamente alle cinque del mattino ed è soddisfatta di ciò, molto spesso o brucia con il suo lavoro o usa la mattinata come tempo personale per ricaricare le batterie, schiarirsi la testa prima di una lunga giornata, riconsiderare i suoi obiettivi e capire se stesso mentre gli altri dormono ancora.

Ecco perché molte persone fantastiche si alzano molto presto. A loro piace essere in buona forma (sia nella vita che nel lavoro) e cercare di determinare l'ordine del giorno e di non farlo, reagendo alle azioni e alle circostanze di altre persone.

Ricorda i tempi di salita di alcuni personaggi famosi e produttivi:

• Robert Iger (CEO Disney) - 4:30
• Tim Cook (CEO di Apple) - 4:30
• Howard Schulz (CEO di Starbucks) - 5:00
• Andrea Jung (CEO di AVON) - 4:00
• Richard Branson (CEO di Virgin) - 5:45

Chiediti: cosa ti spinge?

Se non c'è il desiderio ardente di fare qualcosa al mattino, non sarai in grado di svegliarti presto.

E un'altra condizione deve essere osservata: durante il giorno non hai tempo per questo business.

Potresti essere seduto di notte per cose importanti (una nuova attività, un libro interessante o qualcos'altro), ma si scopre che sei già improduttivo, perché metti la questione sulla priorità più bassa e la rimandi in un secondo momento.

È molto meglio dedicare la mattina a tali argomenti quando sei ancora sveglio e pieno di energia. Inoltre, nulla sarà mai sovrapposto in questo momento: alle sei del mattino nessuno ti chiamerà a una riunione e nemmeno scriverà un SMS. Pertanto, le risorse saranno spese per le cose più importanti.

Come?

Supponiamo di trovare il tuo "perché". Ora devi sviluppare una migliore strategia di implementazione che sia su misura per le tue esigenze.

Il modo più semplice è alzarsi cinque minuti prima ogni settimana successiva. Si può sostenere che ciò richiederà molto tempo.

Conteggio: 5 minuti a settimana x 26 settimane (sei mesi) \u003d 130 minuti (più di due ore!).

Quindi, se ora ti svegli alle nove del mattino, in soli sei mesi puoi portare questo orario alle sette del mattino (o, di conseguenza, dalle sette alle cinque).

Il trucco è: per alzarti presto la mattina, devi andare a letto altrettanto presto. Questa è la cosa più importante

Un paio di giorni puoi ancora andare a letto a mezzanotte e alzarti alle cinque del mattino, ma poi ti trasformi sicuramente in uno zombi. Ricorda che ogni adulto ha bisogno di sette o nove ore di buon sonno.

10 regole d'oro per un buon sonno

1. Cerca di assicurarti che la maggior parte del sonno cada nell'intervallo da 22 a 5 ore - la qualità del sonno in questo momento è più alta.
2. Assicurati di dormire dalle sette alle otto ore al giorno.
3. Vai a letto e svegliati ogni giorno alla stessa ora.
4. Per bilanciare il livello di melatonina, che regola i cicli di veglia e sonno, è necessaria almeno mezz'ora di luce solare al giorno.
5. Assicurarsi che il sonno corrisponda a cicli circadiani di 90-100 minuti. Ad esempio, se c'è poco tempo, è meglio dormire sei ore piuttosto che sei ore e mezza. Meglio ancora, sette e mezzo.
6. evitare sonno superficiale  e risvegli nel cuore della notte. Per fare questo, non devi mangiare quattro ore prima di andare a letto e non praticare sport per tre ore.
7. Prepara la camera da letto: 18–20 ° C, buon materasso, nessuna illuminazione e pigiami larghi.
8. Sviluppa un rituale serale per andare a letto, che ti aiuterà a "rallentare" gradualmente il ritmo della tua vita (musica calma, tè caldo, lavarsi i denti, ecc.)
9. Cerca di dimenticare tutte le preoccupazioni, i reclami e le delusioni almeno per un'ora prima di coricarsi. Finisci tutto o pianificalo domani.
10. Il sonno può avere un'alta priorità nella tua vita!

10 regole d'oro per salire alle cinque del mattino

1. Trova un motivo per svegliarti.
2. Immagina di svegliarti con un sorriso dopo un dolce sogno.
3. Alzati dal letto immediatamente dopo lo spegnimento della sveglia.
4. Decidi con fermezza che la mattina è la prima cosa per te e la tua attività più importante.
5. Trova un compagno di arrampicata: chiamati ogni mattina.
6. Svegliati ogni settimana cinque minuti prima fino a raggiungere l'orario desiderato.
7. Sviluppa un piacevole rituale mattutino, in modo che dopo l'allarme sia più facile convincerti ad alzarti.
8. Dormi almeno sette ore e vai a letto entro le 22:30.
9. Se hai dovuto perdere un giorno, perdona te stesso e continua come se nulla fosse successo.
10. Entra in una cerchia di persone straordinarie che vivono una vita piena e si alzano alle cinque del mattino!

Questa è solo una parte delle idee e delle strategie che ho sviluppato negli ultimi cinque anni per me e per oltre 300 dei miei clienti.

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Partecipanti alla conferenza: Poluektov Mikhail Guryevich

Cosa fare se si soffre di insonnia? È possibile sbarazzarsi degli incubi? Di quali disturbi del sonno soffrono più spesso i russi? In che cosa può svilupparsi la mancanza cronica di sonno? Perché alcune persone sono "gufi" e altre "allodole"? Ci sono metodi per aiutarti a svegliarti rapidamente?

Abbiamo appreso le risposte a queste e molte altre domande dall'assistente professore del Dipartimento di malattie nervose dell'Istituto di educazione professionale della prima MGMU. IM Sechenov, capo del dipartimento di medicina del sonno, ospedale clinico universitario n. 3   Mikhail Poluektov.

risposte:

Poluektov Mikhail Guryevich 20:59 17/01/2014

Presentatore della conferenza: amici, buona sera. Oggi, alle tue domande risponderà il capo del Dipartimento di medicina del sonno, prima Università medica statale di Mosca. I.M.Sechenova, sonnologo Mikhail Poluektov. Ciao Mikhail Guryevich. Poluektov Mikhail Guryevich: Buona sera.

domanda: Lyubov Alexandrovna 21:05 01/10/2014

Se sono arrabbiato per qualcosa o mi dicono qualcosa di spiacevole al momento di coricarmi, allora non riesco a dormire: mi addormento solo, vedo immediatamente un incubo e mi sveglio da esso, e così ogni pochi minuti. Perché questa non è una nevrosi? Eppure, se non mi addormento presto, allora posso addormentarmi alle 2-3 di notte, e se dormo a lungo, inizia l'insonnia. Grazie

domanda: Alexander Alekseevich 21:41 01/10/2014

A volte non riesco ad addormentarmi fino alle 5-6 del mattino, quando vado a lavoro, quando torno a casa dal lavoro mi addormento sul divano all'istante, alle dodici mi sveglio e tutto si ripete.

domanda: Dmitry Kryukov, Chelyabinsk 21:49 01/10/2014

Buona giornata Il problema principale per me è svegliarmi, soprattutto in inverno, quando al mattino è buio fuori fino alle 10 del mattino. Come gestirlo?

domanda: Saskovets Valery Nikolaevich 17:14 01/11/2014

Come sbarazzarsi di scorrere nei pensieri delle varie situazioni di vita del presente e del passato, che non ti permettono di addormentarti? Molto spesso appare un nodo alla gola che non può essere ingoiato. Nonostante l'uso regolare di farmaci per l'ipertensione, c'è sempre un'alta pressione al mattino durante il sollevamento. Dopo un'ora e mezza, è quasi normale.

domanda: Alexander5595 18:30 01/11/2014

Ciao ciao Vado a letto alle 22, mi sveglio alle 3 e non riesco ad addormentarmi un'ora e mezza, mi addormento davanti alla sveglia per 30 minuti. Mi sveglio 5-30. Di conseguenza, dormo 5-6 ore. Mantengo la modalità. Ho avuto una grave depressione 10 anni fa, bevendo antidepressivi e sonniferi. Ora bevo raramente sonniferi. Per favore, dimmi, forse queste 5-6 ore sono la mia norma e vado a letto alle 24? Saluti, Alexander

domanda: Volchek Irina Sergeevna, 64 anni 19:55 01/11/2014

Da diversi anni non riesco ad addormentarmi sdraiato, in posizione orizzontale. Molto spesso resto solo sveglio, a volte leggo o guardo programmi TV. Il sonno arriva solo alle 6-7 del mattino e per poter svolgere qualsiasi attività devi dormire fino alle 10-11 ore del giorno. Se prendo una posizione verticale, ad esempio, mi siedo su una sedia, su un divano - mi addormento molto rapidamente, ma altrettanto rapidamente mi sveglio da qualsiasi movimento negligente. Di conseguenza, mi sento rotto, stanco tutto il giorno, mi fa molto male la testa, ho sonno, ma di nuovo riesco ad addormentarmi solo seduto. Questo si ripete giorno dopo giorno. Puoi consigliare qualcosa?

risposte:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:18 17/01/2014

Le ragioni di questa condizione possono essere diverse. Uno di questi è psicologico. Una persona ha una certa associazione di addormentarsi solo in una determinata situazione. Forse durante l'infanzia è stato solo posato per dormire. E se si trova in una situazione diversa (in orizzontale, sulla schiena, sul fianco), il meccanismo di rifiuto funziona per lui, c'è un'eccitazione emotiva interna e non riesce ad addormentarsi. È abbastanza facilmente riqualificato sullo sfondo dei sonniferi. Puoi abituarti a dormire in una posizione diversa. Un altro motivo potrebbe essere un problema medico: quando si è sdraiati, si verificano alcuni eventi che interferiscono con il sonno. Molto probabilmente, si tratta di reflusso gastroesofageo, quando il contenuto gastrico viene ricondotto nell'esofago. Da questo, una persona si sveglia davvero se la sua testa è bassa. Ma questa è una malattia. C'è un'altra ragione per le persone obese: l'apnea (trattenendo il respiro) in un sogno quando mentono, specialmente sulla schiena, mentre il loro russare trattiene il respiro. Le persone possono anche svegliarsi da questo. Se la testata viene sollevata, il numero di ritardi e russamento viene ridotto. Questi sono i motivi più probabili per cui questa donna dorme così tanto. È difficile dire il resto, poiché non ci sono abbastanza informazioni.

domanda: Vladimir Nikolaevich, 57 anni 21:59 01/11/2014

Ciao Michael. Mi addormento facilmente, ma mi sveglio dopo 5-6 ore, quindi non riesco ad addormentarmi per 2-3 ore, quindi a un sonno superficiale e intermittente. Nel pomeriggio sento una mancanza di sonno e irritabilità. Grazie in anticipo.

domanda: Efrosinya 22:14 01/11/2014

Mi sveglio tre volte di notte, dopo di che non riesco ad addormentarmi a lungo, tutto gira e gira da una parte all'altra. E la mattina mi alzo assonnato. Cosa fare Spesso non riesco ad addormentarmi per molto tempo. Di solito vado a letto verso le 22.30

domanda: Natalya, 58 anni. 20:36 01/12/2014

Ciao ciao Dormo molto male per molti anni. A volte è possibile addormentarsi alle 5-6 del mattino e, se prima, il sogno è molto breve, superficiale per 1-2 ore, e così ogni giorno. Molto spesso, la pressione alta aumenta improvvisamente di notte (a volte sopra i 200), inizia un forte battito cardiaco, e soprattutto quando dormo sul lato destro. Controllato ripetutamente: cuore, reni, ecc., Dicono, tutto è normale. Fin dall'infanzia, la scoliosi spesso torce le gambe. Prendo sempre farmaci per la pressione. Ho provato ad andare a letto più tardi, alle 12, all'ora, anche peggio. Sarei grato per il consiglio.

domanda: Victoria 91 20:47 01/12/2014

Mikhail Guryevich, mia madre, da sola, dorme sempre con la luce notturna accesa, ho sentito dire che è dannoso, ma non so esattamente cosa, quali potrebbero essere le conseguenze?

risposte:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:27 17/01/2014

La luce notturna fornisce un'intensità della luce molto bassa. Sono stati condotti studi che hanno dimostrato che la luce ad alta intensità inibisce la sintesi dell'ormone melatonina, necessaria per dormire bene. Tuttavia, la luce debole non influisce sulla produzione di melatonina. Pertanto, la luce notturna non fa male. Al contrario, la sua luce dona un certo senso di calma e fiducia alle persone che non amano stare da sole o al buio. Piuttosto, è un fattore calmante positivo.

domanda: Tatyana Dragnysh, giornalista 20:51 del 12/01/2014

Caro Michael! Come convincere una persona che non accetta fondamentalmente "nessuna chimica", ma non dorme quasi tutta la notte, che questo problema deve essere risolto con i medici e con urgenza? Di recente sono stato in viaggio d'affari con un collega. chi ha girato tutta la notte, si è alzato, si è lamentato, ma non ha fatto ricorso alla medicina? Grazie

risposte:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:11 17/01/2014

Esiste una legge sull'assistenza psichiatrica, che afferma che solo volontariamente il paziente può chiedere aiuto a uno psichiatra, tranne nei casi pericolosi per gli altri. In questo caso, il vicino non è pericoloso per gli altri, quindi non c'è motivo di cure forzate e non saremo in grado di convincerla, perché se una persona ha un tale pregiudizio, se ha letto su Internet varie storie spaventose sulle droghe che trasformano le persone in zombi , è improbabile che ti creda. Qui abbiamo bisogno di un dottore che "metta le sue menti", - convincerà che l'assunzione di droghe è il male minore.

sito dell'ospite della conferenza 21:15 17/01/2014

E cosa minaccia la mancanza di sonno e l'insonnia?

Poluektov Mikhail Guryevich 21:15 17/01/2014

La mancanza di sonno non minaccia nulla. Una persona non dormirà una notte, la seconda, ma mentirà sulla terza, si addormenterà e dormirà bene. Il disco senza dormire appartiene a uno studente che non ha dormito per 11 notti, poi ha dormito per 16 ore ed era completamente sano. Quando gli scienziati hanno iniziato a ricontrollare questo record, si è scoperto che non una sola persona non può dormire per più di tre giorni. Dormirà ancora, anche nella realtà. Il sonno è un'esigenza così vitale che è praticamente impossibile perderlo. Anche se provi a non dormire, ti addormenterai comunque il secondo o il terzo giorno. Pertanto, cosa posso consigliare? Non dormire Niente di cui preoccuparsi. Dormi abbastanza il giorno successivo.

Domanda: Tinati 22:11 01/12/2014

Buon pomeriggio, quanto sono efficaci i programmi telefonici che ti aiutano a svegliarti nella giusta fase del sonno? È possibile dormire un po 'e dormire a sufficienza con la tecnica del sonno corto?

domanda: tatyana Ivanovna 66 anni 22:16 01/12/2014

dimmi come accelerare il processo di addormentarsi?

domanda: Inna Vladimirovna 23:46 01/12/2014

Il mio problema è l'insonnia, vado a letto alle 23h. sembra che io voglia dormire e pensare che mi addormento rapidamente, ma mi addormento la mattina alle 4, 5 del mattino, mi sveglio alle 9-10 e mi sento assonnato. Spero davvero nel tuo consiglio. (Ho provato a prendere n-ku di peonia, valeriana, ma nulla mi ha aiutato.)

domanda: ANDREI DMITRIEVICH 03:41 13/01/2014

Benvenuto! Vado a letto alle 23_24 ore. Mi sveglio alle 3-4 e non riesco a dormire per due ore. Al mattino, problemi con il sollevamento, in quanto non riesco a dormire abbastanza. Prendere o cambiare in questa situazione? Grazie!

risposte:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:25 17/01/2014

No, questo è sbagliato. Il sonno è assolutamente necessario per ricordare, per rimuovere le informazioni in eccesso che sovraccaricano le nostre cellule cerebrali - i neuroni. Lo scopo del sonno è precisamente che una persona deve entrare in uno stato di sonno per passare i neuroni a uno stato di riposo. Durante questo stato, vengono interrotte le connessioni sinaptiche in eccesso, che il neurone cresce quando una persona interagisce, riceve nuove informazioni (in questo momento, "neuroni" crescono tra i neuroni - sinapsi attraverso le quali circola l'eccitazione, formando "cerchi di memoria"). Ma ce ne sono troppi, molti non sono necessari per ulteriori attività. Il sonno è una pulizia del neurone da un numero eccessivo di connessioni sinaptiche per non sovraccaricare di informazioni non necessarie - questa è la teoria dell'omeostasi sinaptica. Per la normale funzione cerebrale bel sogno  assolutamente necessario.

Domanda: AB 13:24 13/01/2014

Ogni notte mi addormento in 3-4 ore. Prendo phenazepam in 1 compressa. Aiutava, ora no. Non riesco a dormire abbastanza, come bollito durante il giorno, a volte riesco a dormire durante il giorno o la sera. Di notte è tutto uguale. E così ogni giorno, per un anno o più.

domanda: Eugene (Ulyanovsk) 15:56 13/01/2014

Buona giornata! Ho la sensazione che il mio ciclo biologico non coincida con quello astronomico, vale a dire con una frequenza di 8 ore di sonno e, di conseguenza, 16 ore di veglia, nel mio caso sono 8 ore di sonno e circa 18 ore di veglia. Ad esempio, se vado a letto oggi alle 22:00, mi alzo alle 6:00 del mattino, quindi domani sera non mi addormento alle 22:00, mi getterò e mi girerò e mi addormento solo a mezzanotte. E di alzarmi la mattina alle 6:00, come al solito, così ho una mancanza di sonno e uno stato depresso per tutto il giorno, perché il mio corpo chiede un paio d'ore di riposo in più. Come sincronizzare il mio ciclo di sonno interiore con astronomico?

domanda: Eugene kaz 18:54 13/01/2014

Buon pomeriggio Ho 34 anni, soffro di insonnia da circa 5 anni, il che influisce molto sulla qualità della vita, quando riesco ad addormentarmi, il sogno è molto sensibile, non riesco affatto a dormire con mio marito, dormiamo separatamente per 3 anni. Anche se la giornata va bene e senza shock o alcuno o brutti eventi, quando vado a letto provo ansia, il battito del mio cuore inizia, a volte posso affrontarlo, a volte no. Il neurologo ce l'aveva 5-6 volte, prescriveva mirto (dormiva, ma migliorava), noofen, piracetam durante il giorno, fino a 4 + antidepressivi, dimenticava il nome. l'ultima cosa che ho bevuto è stata Eglon, poi è arrivata la gravidanza, non ha preso nulla, ma l'insonnia non è andata via. Ora mia figlia ha 9 mesi, a causa della mancanza di sonno, si sente male, non c'è stato d'animo. Presto lavorerò, ne ho molta paura, perché ho bisogno di un'alta concentrazione di attenzione, devo guidare. Aiuto! Non so chi contattare

domanda: Lyudmila Vitalievna 22:09 13/01/2014

Ciao, vorrei sapere nuove tecniche che aiutano ad addormentarsi.

domanda: Anton218 00:05 14/01/2014

Buon pomeriggio, grazie mille per aver sollevato un argomento così importante come la qualità del sonno. Credo che i media sottovalutino fortemente questo argomento e attribuiscano troppa poca importanza alla promozione di un sonno sano e salutare. Il fondo di investimento alternativo è una piacevole eccezione :) Mille grazie a Mikhail per aver accettato di rispondere alle domande dei lettori. Domanda: Recentemente, le "sveglie intelligenti su smartphone" sono diventate popolari. Il principio di lavoro è che di notte metti il \u200b\u200btuo smartphone a letto e lui ascolta costantemente i fruscii, che determinano l'intensità dei tuoi movimenti e la fase del sonno. L'allarme si attiva al mattino quando l'allarme considera che si è nella fase successiva sonno veloce. Secondo te, quanto è giustificato questo approccio (fatte salve le condizioni in cui dormi da solo, il telefono sente davvero i tuoi fruscii e non ci sono rumori estranei). In effetti, le fasi del sonno possono essere determinate dall'intensità dei movimenti del corpo? E il risveglio fase veloce  davvero più utile e più facile che svegliarsi in altre fasi? Utilizzeresti una tale sveglia se fossi sicuro che funzionasse correttamente?

risposte:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:20 17/01/2014

In effetti, in base a un cambiamento nell'attività fisica di una persona, si può dire con un livello abbastanza alto di precisione se dorme o no. Esistono strumenti scientifici di questo tipo: attigrafi che misurano l'intensità dei movimenti, calcolano il tempo in cui una persona era in uno stato di sonno. Questo è dimostrato. L'errore è di circa il 7%. Questo è un po ' È anche possibile distinguere le fasi del sonno usando i movimenti, ma l'errore aumenta in modo significativo, fino a circa il 25%. Nessuno degli scienziati contatterà questo livello di errore. Ora, se la fiducia fosse di circa il 90%, allora potremmo usare una tale sveglia. Ma il tasso di errore del 25 percento è ancora molto alto, quindi non puoi prenderlo sul serio.

domanda: Anton218-2 00:12 14/01/2014

E un'altra domanda che lo storico Roger Ekirch afferma che nel Medioevo era consuetudine dividere sonno notturno  in 2 parti: il cosiddetto "primo" e "secondo" sogno. La gente andava a letto presto, dormiva per 2-3 ore, poi si svegliava e faceva i suoi affari. Leggono le preghiere, studiano, svolgono semplici faccende domestiche e così via. Dopo un paio d'ore tornarono a letto e dormirono già la mattina. Si credeva che una tale divisione del sonno fosse naturale e salutare. Ne hai sentito parlare e come puoi commentare questo atteggiamento nei confronti del sonno?

risposte:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:22 17/01/2014

C'era una tale opinione prima, esiste ancora ora che un sogno prima di mezzanotte è più prezioso di un sogno dopo mezzanotte. Questo è in parte giusto, perché la prima metà del sonno è la più profonda, in questo momento, la maggior parte delle funzioni del corpo sono soddisfatte. Se dividi il sogno di una persona in due metà, la prima metà è la più preziosa. Cioè, non è che il sogno sia il migliore prima di mezzanotte, ma che la prima metà del sonno sia più importante della seconda, perché il sogno è organizzato in modo tale che la prima metà del sonno soddisfi i bisogni di base per ripristinare il corpo. Perché? Perché i mammiferi allo stato brado non sanno quanto saranno in grado di dormire in caso di pericolo. Pertanto, un sogno dovrebbe realizzarsi più velocemente. Quindi, per certi versi questo storico ha ragione. Ad esempio, se di solito dormi 8 ore, quindi, avendo dormito solo 4 ore, ricoprirai le funzioni di base del corpo. Sì, non ti sentirai molto bene, ma fisicamente ti riprenderai. Artificialmente, costringersi a svegliarsi nel cuore della notte, rimanere svegli per 2 ore, quindi dormire di nuovo è scomodo sia dal punto di vista economico (cosa devo fare di notte per chiamare gli amici?) E da un punto di vista fisiologico (c'è un che se il sogno è “iniziato”, fino a quando non ne sarà pienamente realizzato il bisogno, il risveglio artificiale sarà difficile, accompagnato da una lenta inclusione nell'attività attiva).

domanda: Bragin Irina 12:25 14/01/2014

Ciao michael. Mi addormento facilmente, alle 22-23, ma mi sveglio alle 2-3 del mattino, quindi non riesco ad addormentarmi per 2-3 ore. La sonnolenza appare alle 6-7 del mattino. Anche se riesci a rimanere bloccato, è ancora rotto tutto il giorno. Cosa mi consigliate? Grazie

domanda: Karabas 16:03 14/01/2014

Buon pomeriggio Come molti uomini d'affari, durante il sonno, da qualche parte nel subconscio, abbastanza spesso appaiono immagini di qualcosa che non è stato fatto o problemi problematici. Svegliarsi Cercando di capire rapidamente il problema - mandandolo a dormire la mattina. Sembra che si stia riaddormentando - per svegliarsi dopo qualche tempo con un nuovo episodio. L'alcol è una bacchetta cattiva, ma efficace. Qualche dose - e dormi come un agnello - ma, ahimè, nessuna via d'uscita. Ti svegli facilmente, senza i postumi di una sbornia - ma abituandoti. Dopo le 7-8 pm - il desiderio di rilassarsi Senza nemmeno aumentare la quantità di alcol. Le pillole sono l'opzione peggiore. Al mattino cervello pazzo e apatia. Qual è - secondo te - il modo migliore per aiutare un sonno normale e sano? Oltre alle parole generali sull'attività fisica, l'alimentazione e il rilassamento prima di coricarsi? Poiché ci sono passeggiate serali, forma fisica e l'opportunità è semplice: addormentarsi facilmente e con lo stomaco vuoto ...

risposte:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:08 17/01/2014

Di più modo migliore  - lascia gli affari e vai a Goa o Bali. Funziona benissimo. Si chiama downshifting. Dormirà come un bambino finché i soldi non finiranno (ride). Seriamente, la persona stessa ha scelto uno stile di vita così responsabile. Molto probabilmente, ha sviluppato un complesso gestionale quando deve controllare tutto. Questa necessità di controllo è stata risolta negli anni e ti tiene sveglio. Entra in un sogno in un momento in cui il corpo ha bisogno di riposo. Se una persona non vuole cambiare il suo stile di vita, questo viene corretto dagli antidepressivi. In America, tutti i manager li accettano. Pertanto, molto probabilmente il lettore dovrà andare da un neurologo o psichiatra e ottenere la dose se vuole continuare a vivere secondo lo stesso ritmo. Nient'altro aiuterà. Una persona vuole lavorare attivamente, avere un reddito elevato o altri bonus e allo stesso tempo non pagare con la propria salute. Questo non succede.

domanda: Antonina Nikolaevna 22:35 14/01/2014

Con la pensione, iniziò ad addormentarsi 2 ore dopo che andai a letto. Se il marito è seduto al computer, non c'è nessun posto dove nascondersi in un piccolo appartamento, e si sdraia alle dodici e mezza o l'una del mattino. Mi addormento alle 3 del mattino Motherwort, un decotto di valeriana non aiuta. Cosa mi consigliate?

domanda: alexander nikolaevmch 23:14 14/01/2014

dormo un'ora e mezza due ore al giorno Vado a letto alle 22 alle 4 del mattino Non riesco ad addormentarmi per me Sonniferi di 80 anni Non bevo Ti chiedo di aiutarmi

domanda: Makarova Svetlana 12:54 15/01/2014

Ho 58 anni, un ricercatore. Se non ho tempo di sdraiarmi prima delle 23:00, non riesco ad addormentarmi ogni sorta di pensiero che mi sale nella testa, quindi mi alzo con un mal di testa. Sdraiarsi a 11 anni ha raramente successo poiché il marito lavora fino a 12 anni per più di mezza settimana. Cosa fare?

risposte:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:33 17/01/2014

Questo è un fatto noto. Esiste persino un tale termine "ciclo di base dell'attività di riposo". Quando hanno studiato il sonno in alcune popolazioni (malati di mente), si è scoperto che la loro sonnolenza e attività sono cambiate con un periodo di un'ora e mezza. Queste un'ora e mezza vengono tracciate in tutte le fasi del sonno, ovvero ogni ora e mezza si ripetono le fasi del sonno. Di giorno in una persona sana normale è impossibile notare che molti altri fattori confondono la percezione di queste un'ora e mezza. Ma sappiamo tutti che se perdi un po 'di tempo per sdraiarti, la prossima opportunità arriverà tra un'ora o più. Questo è il ciclo di un'ora e mezza. Cosa può essere consigliato in questo caso? Se una donna preferisce addormentarsi alle 11, ma non ha tale opportunità, lasciala addormentare alle 12.30 di notte. In questo momento ci sarà il prossimo ciclo di declino attività cerebralee sarà più facile per lei andare a dormire.

domanda: Roza Islyamgalievna 13:17 15/01/2014

56 anni. Io e mio marito abbiamo un problema: non possiamo addormentarci la sera, addormentarci la mattina, 5 \u003d 6 ore sono sufficienti per dormire a sufficienza. Cosa mi consigliate? Grazie

domanda: Andrey Radostev 13:58 15/01/2014

Buon pomeriggio! Costante sensazione di sonnolenza (inverno-estate). Perdita di concentrazione. Cosa possibili ragioni  e metodo di trattamento. Non accetto alcun farmaco. Grazie.

Domanda: Galia 14:10 15/01/2014

Ho 53 anni. In pensione. Vado a letto alle 11 e alle 2. Prima delle 6 del mattino non riesco ad addormentarmi. Non so cosa fare. Ho comprato Persen oggi. Ci proverò, ma non c'è speranza. Cosa fare

domanda: Chernousova Larisa Vladimirovna 15:26 15/01/2014

Benvenuto! Mio padre soffriva di insonnia. Ho iniziato a soffrire di insonnia già a 15 anni. Un parente russava con il quale dovevo vivere nella stessa stanza per un mese e non ho dormito praticamente questo mese. Dopo 25 anni che non riusciva ad addormentarsi senza sonniferi, ho dovuto consultare un medico. Poi ho provato a non bere pillole, solo occasionalmente. Di recente ho una tale insonnia: la sera mi addormento (vado a letto alle 12 circa di notte, sono un gufo), mi sveglio alle 4 o alle 5 del mattino di notte e non riesco più a dormire. Cercando di rilassarsi e contare, niente aiuta. Nel pomeriggio mi sento sopraffatto. Mi stanca così tanto, il gusto della vita in uno stato del genere semplicemente scompare. Gradirei davvero qualsiasi consiglio o aiuto.

domanda: Vladimir Pudov 15:43 15/01/2014

Caro Michael! Ho 76 anni. Ormai da diversi anni non riesco a dormire normalmente. Vado a letto alle 21-22 e non riesco ad addormentarmi fino al 24-01, sono nervoso, mi alzo e bevo un sonnifero. Ma il giorno dopo, vertigini, letargia, debolezza. Cosa fare Per favore aiutatemi. Grazie

domanda: Olga Konstantinovna 15:46 15/01/2014

Soffro di insonnia da circa 8 anni. Dopo l'operazione di un'ernia delle vertebre cervicali 6-7, la menopausa si è poi scaldata, cioè di notte. Poi il periodo perestrojka ha attraversato duramente la vita. Ora tutto sembra essere dietro e l'insonnia non dà completo sonno profondo. Pensieri diversi non ti fanno dormire durante la notte, sento rumori fruscianti, tappi per le orecchie e sonniferi non aiutano. Ho visto e tinture ed erbe e sonniferi, compresi quelli potenti, fai ginnastica, mangia bene, ecc. Dimmi per favore, cosa si può fare nel mio caso

domanda: Mia moglie ha 50 anni Lark, dormito fino alle 16:03 15/01/2014

Lark. Va a letto tardi, ma si alza presto. Spiega che prima si sdraia, prima si sveglia. 4-5 ore al giorno. Danneggerebbe la loro salute?

risposte:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:32 17/01/2014

Il fatto che dorma poco può senza dubbio fare molto male se dorme in questa modalità per 5-10 anni. La mancanza di sonno influenzerà le difese del suo corpo. "Allodole" o "gufi" sono già proprietà comprovate, molto probabilmente, sono geneticamente fissate. Ci sono persone che preferiscono lavorare attivamente al mattino, ci sono - la sera. Di solito la differenza di ore in tali preferenze non è così grande. Una persona normale, equilibrata, si sente assonnata, di regola, alle 9 e un "gufo" all'una del mattino. 3-4 ore di differenza tra una persona equilibrata e un "gufo". Tuttavia, l'uomo è un essere sociale e si adatta molto facilmente alle esigenze della società. E spostare la responsabilità sul fatto che sei un "gufo" non ne vale la pena. Il capo ha detto a che ora venire a lavorare, così tanto verrai. Se non vieni, non riceverai uno stipendio.

domanda: Elena Vladislavovna 16:46 15/01/2014

domanda: Kiryukhina Olga Yuryevna 19:04 15/01/2014

Ciao Michael, ti prego, aiutami! Mi chiamo Olga, ho 55 anni. Per quanto ricordo, i medici si sono sempre lamentati dell'insonnia. Le forze se ne stanno andando sotto i nostri occhi. Se in gioventù il corpo è ancora in qualche modo riuscito, reintegrando la sua forza entro la fine della settimana, cioè venerdì o sabato quando sono stato abbattuto. Ora ho completamente dimenticato cos'è un sogno. Se voglio dormire, mi sveglio immediatamente senza avere il tempo di addormentarmi. Le condizioni ideali sono necessarie per addormentarsi, il marito fa paura che io dorma da solo, non è incluso nella mia posizione. Le pillole non mi aiutano, quei sonniferi che i dottori mi hanno prescritto. -Penobarbital. Seduxen, ecc., Ho già dimenticato. a volte il phenozepam aiuta. 3 anni fa c'era un forte esaurimento nervoso, non potevo più alzarmi dal letto. Hanno rifiutato aiuto dappertutto; ho dovuto rivolgermi a un ospedale psichiatrico. Rimase sdraiata per 2 mesi, uscì perdendo peso di 7 kg, ma viva. È stata trattata prima con zaprolex, poi con fevarin e non ha dormito meglio. Ora c'è debolezza, nausea, niente si arrampica in gola, perdendo di nuovo peso, non c'è affatto sonno. Cosa fare, dove correre? Risparmia!

domanda: Irina Ilyina 20:04 15/01/2014

Caro dottore, è possibile "sconfiggere" l'insonnia di lunga data, che dipende dal tempo? In molte riviste scrivono gli stessi consigli (sdraiarsi allo stesso tempo, bere un bicchiere di latte caldo, non guardare programmi eccitanti in TV, ecc.) Che non funzionano affatto !!! Il mio sonno è disturbato durante un brusco cambiamento di tempo, di solito durante il passaggio da tempo soleggiato a piogge persistenti. E in questi periodi non riesco ad addormentarmi per diversi giorni. Non voglio prendere sonniferi, perché dopo di loro è pericoloso guidare una macchina. Posso fare qualcosa o dover sopportare tale insonnia per tutta la vita?

risposte:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:03 17/01/2014

Non è stato ancora dimostrato che il cambiamento del tempo può influire negativamente sul sonno. Piuttosto, è un mito nella coscienza di massa - con un cambiamento della pressione atmosferica e della temperatura dell'aria, tutto ciò ha un effetto negativo. Molto spesso, la compromissione del sonno dovuta a cambiamenti del tempo è associata a fattori psicologici. Quando, ad esempio, la durata della luce del giorno viene ridotta, può svilupparsi la cosiddetta "depressione stagionale". Le persone hanno meno probabilità di vedere il sole, spesso camminano calorosamente vestite al freddo, è difficile per loro fare tutto questo, meno spesso vanno fuori. Per questo motivo, il loro tono emotivo complessivo si riduce. Allo stesso tempo, anche il sonno è disturbato. Oltre a questo fattore psicologico del desiderio stagionale, potrebbe esserci un fattore in violazione del regime associato al fatto che le persone iniziano a sedersi a casa di più, a guardare la TV, a mangiare di più, quindi si stancano e dormono meno. Non c'è bisogno di spostare tutto sul tempo. Nel caso descritto dal lettore, dovrebbe consultare uno specialista. Mi sembra che ciò possa essere dovuto a un cambiamento nello stile di vita quando il tempo cambia.

domanda: Steinbach Anatoly 21:13 15/01/2014

per 3 mesi mi sveglio verso le 3-4 del mattino, vado in bagno e normalmente non riesco più ad addormentarmi.

Domanda: Azat 22:06 15/01/2014

Prima vado a letto, prima mi sveglio, ad esempio, se vado a letto alle 21.00 mi sveglio alle 3:00 del mattino e non riesco ad addormentarmi a lungo, non riesco ad addormentarmi fino al mattino.

domanda: Rudyk Larisa 08:41 16/01/2014

Vado a letto alle 12 di notte, mi addormento rapidamente, mi sveglio 4 ore e 30 minuti, faccio un sonno leggero fino alle 6 del mattino, posso riaddormentarmi. Mi sveglio con la testa pesante alle 7-8 del mattino. Grazie per l'aiuto

domanda: Eugene, 34 anni 09:35 16/01/2014

Buon pomeriggio Vado a letto alle 22:00, mi addormento rapidamente, ma mi sveglio a mezzanotte o poco dopo e non riesco a dormire fino al mattino, sonnecchio per 15 minuti e ho dormito per più di un anno, ho provato a bere sonniferi, al mattino mi sento sopraffatto e irritato, ho provato a bere sedativi valeriana) aiuta circa 10-15 giorni, quindi di nuovo notti senza dormire. Dimmi cosa devo fare?

risposte:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:34 17/01/2014

  domanda: Victoria 843 11:18 16/01/2014

Benvenuto! Soffro di insonnia da molto tempo, so di essere una persona impressionabile ed emotiva e prendo tutto troppo vicino al mio cuore. Mi addormento pesantemente, mi sveglio dopo 3-4 ore e ancora non dormo 2 ore. Come disabilitare il cervello? Cercando di contare le pecore. Tuttavia, non riesco a calmarmi, l'attività fisica non aiuta. Grazie

domanda: SVODNOVA NINA SEMYONOVNA 12:10 16/01/2014

BUON GIORNO! Mi addormento rapidamente ogni ora che mi sveglio - dopo la metà di tutto ciò che dormo e quindi tutta la notte. COME NON svegliare la notte 5-6 VOLTE? I PHITOCHAK DESERTI, MENTALI E CORRELATI AIUTANO PICCOLO. GRAZIE!

Domanda: yurii sosnov 14:20 16/01/2014

ho 71 anni. Per circa 30 anni ho avuto problemi con il sonno - non riesco ad addormentarmi e spesso faccio 2 ore prima di andare a letto, voglio davvero dormire, letteralmente faccio fatica con me stesso - Ho paura di addormentarmi presto, lo so dall'esperienza 5-6 Non riesco a dormire per ore. Vale la pena sdraiarsi: rimuove il sonno come una mano, non riesco a dormire fino a 3-4 ore o anche di più. I sonniferi aiutano, ma si abituano rapidamente per aumentare la dose o cambiare il farmaco in uno più forte. Capisco che il problema è nella mia testa, ma non riesco a trovare una soluzione. un tempo, le passeggiate serali aiutavano per 2 ore, ma al freddo è difficile andarsene. Cos'altro fare - Non lo so. Sarei grato per il consiglio.

Domanda: Julia N 14:35 16/01/2014

1. Descrivi, per favore, il regime di sonno ideale (per l'età di 25-30 anni): quante ore hai bisogno di un minimo affinché il corpo si senta normale e a che ora si sdraia / si alzi. Ed è dannoso o utile "fare un sonnellino" nel pomeriggio / sera? Grazie in anticipo!

risposte:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:30 17/01/2014

All'età di 25-30 anni, non importa quale regime di sonno scegliere. All'inizio, il corpo non sentirà alcuna conseguenza, perché ha un ampio margine di sicurezza. Se ti avvicini a questo dal punto di vista scientifico, la maggior parte delle persone è geneticamente programmata per una durata del sonno da 7 a 8 ore. In modo che le persone non parlino di 4 o 10 ore di sonno, quasi tutti dormono 7-8 ore. Pertanto, la nostra corrispondente deve capire quanto sonno le è conveniente per lei personalmente. Ad esempio, 7,5 ore. Nota che di solito dorme tanto e fissa il suo regime: vai a letto alle 23, alzati alle 6.30. o vai a letto alle 0, alzati alle 7. La differenza di 1-2 ore non è fondamentale. Il principio principale dell'inizio del sonno è di andare a letto al buio, perché è allora che l'ormone melatonina inizia a essere secreto, il che aiuta gli organi dell'uomo e degli animali a passare modalità notturna. La regola per porre fine al sonno è alzarsi con la luce. Quando la luce entra nella retina, disabilita la produzione di melatonina e una persona passa rapidamente al livello di veglia. In inverno, notiamo che è più difficile svegliarci, perché non c'è ancora luce. La luce artificiale è troppo debole per sopprimere immediatamente la produzione di melatonina. Da quando abbiamo toccato le raccomandazioni per sonno salutareÈ anche importante garantire un certo periodo dalla veglia al sonno. Di solito si consiglia 1 ora in modo che non ci siano attività: danza, attività fisicaguardare film emozionanti, spettacoli, giochi sul computer in modo che una persona possa cambiare lentamente, prepararsi per andare a letto. A letto, prima di coricarsi, non leggere, non guardare la TV. Il letto dovrebbe essere inconsciamente associato al sonno. Tutto questo può essere fatto prima di coricarsi, ma non a letto. Quando una persona va a letto, deve immediatamente spegnere la luce. Bisogna abituarsi a questo riflesso. Posso dormire durante il giorno? Tutto è possibile per i giovani. È stato dimostrato che il sonno durante il giorno aumenta la produttività e l'efficienza della manodopera. Per le persone che non hanno problemi con il sonno, 1-1,5 ore di sonno diurno aumentano notevolmente la capacità lavorativa fino alla sera. Per le persone che hanno un disturbo del sonno, il sonno diurno è indesiderabile perché richiede tempo dal sonno notturno. Hanno già una bassa pressione del sonno, perché si eccitano la sera, e poi dormono nel pomeriggio, e la sera la pressione del sonno non si accumula, quindi normalmente entrano nel sonno.

Domanda: Ya Irisha 20:51 17/01/2014

Benvenuto! Perché mi addormento la sera davanti alla TV e vado a letto - il sogno scompare?

domanda: Irina, 55 anni 21:17 17/01/2014

Ciao ciao Come posso ottenere un appuntamento con un sonnologo gratuitamente?

Come diventare un "early bird"

  È bene alzarsi prima dell'alba, tale abitudine promuove la salute, la ricchezza e la saggezza.

Larks sono nati o diventati? Nel mio caso, la formazione ha sicuramente avuto luogo. Quando avevo poco più di vent'anni, raramente andavo a letto prima di mezzanotte e quasi sempre mi alzavo tardi. Di solito non ho iniziato la mia attività fino alla fine della cena.

Ma dopo qualche tempo non ho potuto fare a meno di notare l'ovvia relazione tra successo e recupero precoce, anche nella mia vita personale. In quei rari casi in cui mi alzavo presto, la mia produttività era quasi sempre più alta, e non solo al mattino, ma per tutto il giorno. Inoltre, ero di ottimo umore. Come persona che persegue attivamente i suoi obiettivi, ho deciso di sviluppare l'abitudine di alzarmi presto. Ho appena impostato la sveglia per le 5 del mattino ...

... e si alzò poco prima di mezzogiorno.

Ho provato più volte, ma non sono andato molto lontano ogni volta. Non dovevo avere il gene del “early bird” dalla nascita, ho pensato. Quando la mia sveglia ha iniziato a suonare, il primo pensiero è stato quello di fermare questo rumore terribile e continuare a dormire. Ho posticipato ulteriori tentativi per un periodo indefinito, ma una volta, dopo alcune indagini sul problema, sono giunto alla conclusione che mi sono avvicinato dalla parte sbagliata. Non appena ho applicato nuove idee, sono diventato naturalmente un "uccello mattiniero".

È difficile diventare un "early bird" con la strategia sbagliata. Allo stesso tempo, avere la giusta strategia è relativamente semplice.

La strategia sbagliata più comune è questa: pensi che se devi alzarti prima, devi andare a letto prima. Sulla base di questo, determini quanto dormi ora, quindi sposta semplicemente tutto per diverse ore. Se ora dormi da mezzanotte alle otto, si presume che ora andrai a letto alle 10 di sera e ti alzi alle 6 di mattina. Sembra molto ragionevole, ma di solito non ne viene fuori nulla.

Esistono due teorie principali sugli orari del sonno. Secondo il primo, devi andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno. Questo equivale a limitarti a una sveglia su ogni lato: provi a dormire alle stesse ore ogni notte. Sembra essere adatto alla società moderna. Abbiamo bisogno di prevedibilità nella routine. E abbiamo bisogno di abbastanza riposo.

La seconda teoria dice che devi ascoltare il tuo corpo: vai a dormire quando sei stanco e alzati quando ti sei svegliato naturalmente. Questo approccio si basa sulla biologia. I nostri corpi sanno quanto dobbiamo riposare e quindi dobbiamo ascoltarli.

Attraverso prove ed errori, ho scoperto che ognuna di queste due teorie individualmente non è ottimale. E nessuno è adatto se hai bisogno della massima produttività. Ecco perché:

Se dormi a certe ore, a volte andrai a letto non troppo stanco. Se ci vogliono più di cinque minuti per addormentarti, non sei abbastanza stanco. Trascorri del tempo sdraiato sul letto e non ti addormenti. Un altro problema è il presupposto che è necessario lo stesso numero di ore per dormire ogni notte. Questa ipotesi è falsa: la quantità di sonno richiesta varia di giorno in giorno.

Se inizi a dormire in base alle osservazioni del tuo corpo - molto probabilmente dormirai più del necessario - in alcuni casi molto di più, circa 10-15 ore a settimana (equivalenti a un'intera giornata). Molte persone che seguono questo approccio dormono 8 o più ore ogni notte, di solito troppo. Inoltre, al mattino sono possibili sorprese se ti alzi tempi diversi. E a causa del fatto che i nostri ritmi naturali non coincidono sempre con il ciclo giornaliero, il tempo di sonno può iniziare a cambiare.

Per me, la soluzione migliore era combinare entrambi gli approcci. È molto semplice e molti "primi uccelli" non ci pensano nemmeno, ma per me è stato un risultato importante. La soluzione è che vado a letto quando (e solo se) quando voglio dormire, e mi alzo quando suona la sveglia certo momento  tutti e sette i giorni a settimana. Si scopre che mi alzo sempre allo stesso tempo (nel mio caso, sono le 5 del mattino), ma mi addormento ogni notte in modi diversi.

Vado a dormire quando ho già troppo sonno per rimanere sveglio. Come test, di solito leggo un libro: se, dopo aver letto una o due pagine, inizio a sonnecchiare, allora sono pronto per andare a letto. Nella maggior parte dei casi, sdraiato sul letto, mi addormento in tre minuti. Mi sdraio, mi metto comodo e mi addormento all'istante. A volte vado a letto alle 21:30, in altri giorni non dormo fino a mezzanotte. Molto spesso vado a letto alle 22-23 ore. Se non voglio davvero dormire, rimarrò sveglio finché riuscirò a tenere gli occhi aperti. La lettura è un'attività meravigliosa per questo momento, mostra chiaramente quando ho già abbastanza sonno.

Quando la sveglia inizia a suonare al mattino, la spengo, mi allungo per qualche secondo e mi alzo. Non ci penso. Mi sono reso conto che più mi alzo, prima cercherò di riaddormentarmi. Pertanto, non mi concedo alcun ragionamento su cosa si potrebbe ancora dormire quando suona la sveglia. Anche se vuoi dormire, mi alzo ancora subito.

Dopo diversi giorni usando questo approccio, ho scoperto che il mio programma di sonno era in linea con il ritmo naturale. Se in una notte non dormissi abbastanza, la notte successiva avrò voglia di dormire prima e dormire più a lungo. E se ho un eccesso di energia e non sono stanco, dormirò meno. Il mio corpo ha imparato a buttarmi fuori al momento giusto, perché sa che mi alzo sempre nello stesso momento, e questa volta non è soggetto a discussione.

Effetto collaterale: in media dormo di notte quasi 90 minuti in meno, ma mi sento meglio riposato, perché il sonno dura quasi tutto il tempo che sono a letto.

Mi sono reso conto che la maggior parte delle persone con insonnia sono quelle che vanno a letto senza avere sonno. Se non riesci ad addormentarti rapidamente, alzati e resta sveglio per un po '. Resisti al sonno fino a quando il corpo inizia a produrre ormoni che disattivano la coscienza. Se vai a letto quando vuoi, e ti alzi in un determinato momento, ti libererai dell'insonnia. La prima notte sarai in ritardo fino a tardi, ma ti addormenterai immediatamente. Durante il giorno, potresti sentirti stanco perché ti alzi presto e dormi poco, ma dopo il lavoro vorrai andare a letto presto la notte successiva. Dopo alcuni giorni, ti abituerai ad andare a letto all'incirca alla stessa ora e ad addormentarti all'istante.

Quindi, se vuoi diventare un "early bird" (o semplicemente imparare a gestire il tuo tempo di sonno), ecco un semplice suggerimento: devi andare a letto solo quando non riesci più a rimanere sveglio e alzarti ogni mattina alla stessa ora.

Articolo originale: Come diventare un mattiniero

Traduzione: Sergey Biryukov

L'articolo "Come diventare un" early bird ", ovviamente, ha attirato l'attenzione di molte persone. Ha portato più visitatori sul mio sito rispetto a qualsiasi altro mio articolo. E a giudicare dalle statistiche, il flusso non è stato centralizzato (il che non può essere spiegato citando una delle grandi risorse).

Alexa può darti un'idea di quanto sia stato popolare questo articolo per StevePavlina.com (vedi il grande salto nel maggio 2005). Alexa non è particolarmente preciso, ma è adatto per tenere traccia delle tendenze generali.

Lunedì ho cercato su Google la frase "come diventare mattinieri" (tra virgolette). Non ci sono stati risultati Guarda quanti risultati sono ora visualizzati.

OK, l'articolo ha guadagnato popolarità. Ma perchè? L'argomento di alzarsi presto la mattina è relativamente innocuo, no? Almeno ne ero sicuro quando ho pubblicato l'articolo sul sito.

Dato che c'era interesse per l'argomento, anche se non capisco bene il motivo, ho deciso di scrivere un seguito con alcuni dettagli.

Innanzitutto, torniamo alla domanda di andare a letto solo se vuoi dormire ... Per farlo correttamente, hai bisogno di consapevolezza e buon senso.

Se ti impegni in attività vigorose prima di andare a letto, questo può allontanare la sonnolenza per un po '. Al college, di solito giocavo a poker fino all'alba, dopo di che andavamo spesso a fare colazione. Posso stare più a lungo del solito programma se lavoro, mi rilasso con gli amici o faccio qualche altro lavoro attivo.

Ma questo non è quello che avevo in mente quando ho parlato di sonnolenza. Ho citato un test in cui non puoi leggere più di alcune pagine senza perdere l'attenzione. Questo non significa che devi aspettare fino a quando non cadi dallo sfinimento.

L'aspetto della sonnolenza, di cui sto parlando, è il momento in cui il cervello inizia a produrre ormoni che ti fanno addormentare. Questo non deve essere confuso con la normale fatica. Ti senti come se stessi facendo un pisolino. Ma affinché ciò accada, devi creare le giuste condizioni. Concediti un po 'di riposo prima di andare a letto. Mi sono assicurato che leggere fosse un ottimo modo per rilassarsi. Alcuni dicono che leggere a letto è una cattiva idea che devi dormire a letto. Non ho mai avuto problemi con questo, perché quando ho sonno, metto giù il libro e mi addormento. Ma puoi leggerlo su una poltrona, se è più conveniente per te.

Un altro esempio di test. Chiediti: "Se vado a letto ora, quanto velocemente posso addormentarmi?" Se pensi che ci vorranno più di 15 minuti, ti consiglierei di aspettare un po 'e continuare a rimanere sveglio.

Quando si imposta un orario fisso per il risveglio, potrebbe essere necessaria una piccola pratica per determinare l'orario corretto per andare a letto. Inizialmente, sono possibili grandi fluttuazioni se vai a letto troppo tardi in una notte e troppo presto in un'altra. Ma col tempo imparerai a sentire il momento in cui puoi andare a letto, mentre ti addormenti all'istante e ti svegli il giorno successivo ben riposato.

Per proteggerti dalla mancanza di sonno, fissa una scadenza dopo la quale andrai a letto, non importa cosa, anche se non vuoi. Ho una buona idea della quantità minima di sonno di cui ho bisogno. 6,5 ore sono abbastanza accettabili per me, ma posso dormire per 5 ore e sentirmi normale, a meno che ciò non accada tutte le sere. Il mio tempo di sonno massimo è di 7,5 ore. Fino a quando non ho iniziato ad alzarmi alla stessa ora ogni mattina, dormivo spesso per 8-9 ore, a volte anche 10, se ero particolarmente stanco.

Se usi caffeina durante il giorno, può influire sui ritmi del tuo sonno. Il primo articolo presuppone che non usi nulla di simile per rimanere sveglio. Se sei dipendente dalla caffeina, prima sbarazzati di questa abitudine. Non dovresti aspettarti che il sonno naturale arriverà al momento giusto se sarai chimico con il tuo cervello.

Lo scopo del primo articolo era di spiegare come sviluppare l'abitudine di alzarsi presto. E i suggerimenti sono progettati per sviluppare questa abitudine. Quando un'abitudine è fissa, inizia ad agire inconsciamente. Puoi impegnarti in attività intense, ad esempio lavorare o giocare a giochi per computer e saprai esattamente quando è il momento di andare a letto, anche se accade in momenti diversi. Il test di sonnolenza è importante per sviluppare un'abitudine, ma successivamente sarà sostituito da sottili segni del corpo stesso.

Puoi sempre dormire più a lungo del solito quando è necessario. Se non vado a letto fino alle 3, allora non mi alzo alle 5 del mattino. Ma tornerò al mio solito programma il giorno successivo.

Consiglio di alzarti allo stesso tempo per 30 giorni di fila per sistemare l'abitudine, dopo di che ti adatterai a questo così tanto che sarà difficile dormire più del solito. Volevo dormire più a lungo un sabato mattina e ho spento la sveglia, ma mi sono svegliato automaticamente alle 4:58. Ho provato a dormire di nuovo, ma non ci sono riuscito. Ecco qua Quando si sviluppa un'abitudine, alzarsi non è affatto difficile se ci si addormenta quando si verifica sonnolenza.

Se hai figli, adattati il \u200b\u200bpiù possibile. I miei figli hanno rispettivamente 5 e 1 anno. A volte mi svegliano nel cuore della notte - mia figlia si è abituata ad apparire improvvisamente in camera da letto per dire a sua moglie dei suoi sogni o semplicemente chiacchierare. E capisco come ci si sente quando piccolo bambino  si sveglia ogni poche ore. Se ti trovi nella stessa situazione, c'è solo un consiglio: dormi quando puoi. I bambini non si attengono particolarmente al programma :)

Se non riesci ad alzarti dal letto quando suona la sveglia, probabilmente è una mancanza di disciplina. Se hai disciplina, ti alzi in ogni caso. Anche la motivazione aiuta, ma è di breve durata e può durare solo pochi giorni. La disciplina è come il muscolo. Più lo sviluppi, più puoi fare affidamento su di esso. Ognuno ha una disciplina (con calma, va bene?), Ma non tutti la sviluppano. Esistono molti modi per sviluppare la disciplina: ho dedicato un intero capitolo a questo argomento in un libro che verrà presto pubblicato. Fondamentalmente, tutto si riduce a svolgere compiti semplici, eseguirli e progredire gradualmente verso compiti più complessi. È come un allenamento per la forza. Man mano che la disciplina si rafforza, compiti come alzarsi dal letto in un determinato momento diventeranno una cosa da poco. Ma con una disciplina non sviluppata, questo può sembrare un ostacolo insormontabile.

Perché alzarsi presto?

Direi che la ragione principale è che hai più tempo per cose che sono molto più interessanti di un sogno.

Ancora una volta, ho guadagnato 10-15 ore a settimana facendo questo. Il tempo extra è molto evidente. Alle 6:30 avevo già fatto degli esercizi, fatto la doccia, fatto colazione ed ero pronto per partire. Posso dedicare un lavoro più produttivo a più ore al giorno e di solito finisco il lavoro entro le 17:00 (questo include anche il "lavoro" personale: rispondere alle lettere, pagare le bollette, ritirare mia figlia asilo, ecc.). Questo mi dà 5-6 ore di tempo libero ogni sera, che posso dedicare alla mia famiglia, nonché a libri, riviste, vari hobby, ecc. E, soprattutto, ho ancora abbastanza energia in questo momento. Quando ho abbastanza tempo per tutto ciò che è importante per me, dà una sensazione di armonia, calma e ottimismo.

Pensa a cosa potresti fare in quel tempo extra. Bastano 30 minuti al giorno per fare esercizi, leggere un paio di libri al mese, blog, meditare, cucinare cibi sani, imparare a suonare uno strumento musicale, ecc. Una piccola quantità di tempo extra al giorno è ridotta a valori significativi su base annuale. 30 minuti al giorno sono 182,5 ore all'anno. Questo è più di un mese di orario di lavoro (basato su 40 ore settimanali). Questi numeri possono essere raddoppiati se risparmi 60 minuti al giorno e tripli se risparmi 90. Ho appena ottenuto 90 minuti al giorno. È come ottenere un anno premio gratuito ogni dieci anni. Uso questo tempo per affari per i quali in precedenza non avevo abbastanza tempo o energia. Ed è fantastico :)

Mi alzo alle 5 del mattino - Smetti di svegliarti

Inizio anticipato di un nuovo giorno

Ispirato dall'articolo "Come diventare un uccello mattiniero" di Steve Pavlina, ho deciso di alzarmi alle 5 del mattino! Ho vissuto così per 10 giorni durante la sessione - mi è piaciuto molto (salute meravigliosa, molto tempo libero, testa libera e massima concentrazione -\u003e efficienza eccellente). Ora ho deciso di tornare a questo regime e anche iniziare a tenere un diario dell'esperimento.

Perché alzarsi alle 5 del mattino?

La prima cosa da fare è rispondere a questa domanda. Perché ti priveresti delle ore extra trascorse abbracciando con il tuo cuscino preferito (le ragazze di solito lo vedono come un cuscino gentile e affettuoso). Non sarà un'esagerazione affermare che il successo della tua impresa dipende dalla risposta a questa domanda.

Bene, proverò a formulare le mie ragioni:

• goditi almeno 2 ore della città addormentata, dedicale a scrivere articoli, a lavorare su te stesso, a pensare e ad altri lavori creativi e intellettuali;
• abituati ogni giorno a trascorrere un po 'di tempo sul sito;
• massimizzare le ore di massima produttività;
• iniziare a camminare la mattina e poi fare jogging;
• prova un sogno bifasico (wow, il nome è, ovviamente, scientifico, ma inizia a dormire nel pomeriggio per mezz'ora o un'ora).

Questa è la cosa principale.

E qui non è la cosa principale e gli effetti collaterali positivi:

• avere più tempo a tua disposizione;
• in Ayurveda, dormire dopo le 6 del mattino è dannoso. Dal punto di vista dei dosha della vita dell'Ayurveda, uno deve alzarsi prima delle 6 del mattino (durante il Vata dosha - attività fisica e sarai attivo tutto il giorno), poiché dopo le 6 Kapha dosha inizia a governare la palla (pace e relax - sarai inerte tutto il giorno);
• vai a letto prima (ore alle 22-11 ... almeno, prova);
• iniziare a fare alcuni esercizi di yoga; Potrei essere interessato agli esercizi dell'Eye of Renaissance - ho già sentito parlare troppo di questo sistema.

Cosa farò?

Oh, qui è tutto semplice ... Ora la mia mattina è così:

1. Mi sveglio alle 5 del mattino alla musica! Tratto dolce, dolce!
2. Faccio esercizi di base ed esercizi sulla colonna vertebrale secondo Bragg.
3. Bevo 1-2 bicchieri di acqua calda (per risvegliare finalmente il corpo).
4. Vado a fare una passeggiata nel bellissimo Zelenograd (o fare jogging, o andare al negozio, o semplicemente respirare aria fresca - dall'umore).
5. Sto facendo una piccola doccia a contrasto.
6. E poi mi siedo al computer e mi godo un ottimo inizio per un'altra meravigliosa giornata! Sto scrivendo articoli, rispondendo a lettere. A volte anche in questo momento faccio qualcosa nei miei studi. Cioè, mi dedico al lavoro creativo e intellettuale, alla pianificazione.
7. Verso le 8 del mattino faccio colazione.

Questo è l'inizio della giornata! Dopo i passaggi precedenti, vedo una faccia sorridente felice nel riflesso. Avendo smesso di godermi il panorama, mi allontano dallo specchio e vivo una vita sana, felice e consapevole.

Come abituarsi ad alzarsi alle 5 del mattino?

Inizia a farlo! Per 30 giorni, ogni giorno senza guasti e interruzioni, alzati alle 5 del mattino. Un'abitudine è un guadagno! Verrà col tempo. Questo sarà il mio primo esperimento di 30 giorni. Prometto di registrare i risultati nel mio diario (Mikhail Suboch "Da un gufo a un uccello mattiniero" ha condotto un esperimento simile).

Come facilitare il tuo risveglio?

• Scopri chiaramente perché ti alzi alle 5 del mattino. È questo il pensiero che sarà il principale fattore che getterà via le coperte, ti solleverà dal letto, ti scuoterà e ti getterà nel lavandino!
• Non cenare è una legge santa, a cui un sonno leggero è molto caro. A.S. Pushkin
• Non mangiare di notte. 2-3 ore prima di andare a letto, concediti una cena leggera. Ad esempio, macedonia o solo frutta, ricotta o kefir con un panino, o meglio senza un panino (Prodotti di farina - la prima cosa che una persona che decide di conservare modo sano  della vita. È molto più facile rinunciare alla carne che al pane.)
• Dormi all'aria aperta (o con una finestra aperta). Se un'autostrada trafficata non passa sotto le finestre, assicurati di aprire le finestre al vibrante flusso di ossigeno! Idealmente, naturalmente, sarebbe bello prendere un cricket da qualche parte, insegnargli la tua melodia preferita (o anche meglio - alcuni, e scegliere una playlist prima di andare a letto), metterlo sotto la finestra e addormentarsi sotto i suoi suoni rilassanti.
• Prima di andare a letto, non fare nulla di attivo, emotivo. È meglio dedicare questa volta alla lettura silenziosa. Oppure prenditi del tempo (10-15 minuti) per pianificare, riassumendo la giornata.
• Smetti di "riempire" - cioè, non impostare la sveglia 5-10 minuti in anticipo per dormire un po 'di più. È meglio distendersi dolcemente nel letto, sbadigliare un paio di volte (non di più !!! dicono, con frequenti sbadigli puoi trovare qualcosa che ronza e sussulta in bocca. Riesci a immaginare di cosa si tratta? No? E prendi una mosca e la metti dentro bocca! E chattare, quindi, vale la pena cambiare ... oh ... mmm ... delizioso ...)
• Si consiglia di impostare l'allarme lontano dal letto. E ancora meglio, se possibile, prendi non solo una sveglia, ma un ALLARME terribilmente forte e mettilo nella vasca vicino al lavabo. Un'altra ottima opzione è quella di creare un centro musicale o un computer in modo che accenda automaticamente la tua musica preferita (naturalmente, in questo caso, qualcosa di vigoroso, attivo, ardente, ritmico sarà più adatto! Come ti piace la musica latina o preferisci vivace punk rock? O forse metti l'incredibilmente tremante "Wake up" ("Chop Suey!" System of a down)?
• Non pensare. Questo è probabilmente il punto più difficile. Basta non pensare! Alzati con l'automatismo e porta il tuo corpo nel lavandino. E solo quando senti la freddezza e la freschezza dell'acqua sul tuo viso, puoi permetterti il \u200b\u200bpensiero criminale: "Oooooooooooooooh, è così presto ... Vai a letto, ne hai bisogno ...." E poi allontanalo da te!
• Prima di andare a letto, fai esercizi di rilassamento: yoga asana, posa di un cadavere (sava \u200b\u200bsana) e così via con lo stesso spirito.
• Un materasso rigido e un piccolo cuscino sotto il collo renderanno il tuo sonno più efficace e la colonna vertebrale sana.
• Al mattino, bevi un paio di bicchieri di acqua calda. Guardandoti dal basso verso l'alto, il tuo stomaco si strozzerà di piacere e inizierà volentieri il suo eroico lavoro quotidiano!
• E, naturalmente, non sottovalutare azione magica  anima contrastante.

Quindi l'ovvia conclusione ovvia:

La cosa più importante è decidere se ne hai bisogno. Se tutto è adatto a te, non cambiare la tua vita. Dopo tutto, la cosa principale è che ti senti tranquillo e sereno. E alzarsi alle 5 del mattino richiede forza di volontà, ma soprattutto - enorme desiderio!

BUONGIORNO O AUMENTO PRIMO

Andare a letto alle 22.00 e alzarsi alle 5 del mattino ?! Se sei mesi fa qualcuno mi avesse detto che questa sarebbe stata la mia routine quotidiana, avrei sorriso con indulgenza: tutti sanno: grande città  a 22 ore, la vita è appena iniziata. Le persone vengono semplicemente dal lavoro, iniziano a mostrare film interessanti, solo gli amici escono senza contatto ...

Ma sono una persona felice, non ho la TV, non lavoro tutti i giorni e comunico di più con gli amici più dal vivo. E quando ho ricevuto informazioni sui benefici del risveglio precoce, ho pensato: perché no? E tre volte di seguito si mise a letto alle 10 di sera e la sollevò dal letto alle 5 di mattina. Tutto qui. E poi è andato da solo.

Le mie prime salite hanno compiuto un mese. Non è niente, ma sono allegro e ispirato! Da questo mese ho dormito solo tre giorni, e sono stati collegati alla fine dei seminari che ho condotto, e viaggi in treno, dove obbedisci ad un treno speciale sospeso di animazione.

Quindi qui. Quali pensieri e sentimenti mi sono venuti in mente dopo un cambiamento così specifico nella routine quotidiana?

1. tempo. Improvvisamente divenne di più. Non è chiaro il perché, ma le ore del mattino sono così produttive che tutte le cose che mi sono avventurato a passare dalla notte alla mattina hanno iniziato improvvisamente a essere fatte il doppio più velocemente!

2. cibo. Certo, è diventato più corretto. Al risveglio all'alba, avverti dentro di te sensazioni così sottili ... Non so come trasmetterle ... che non ho voglia di mangiare cibi pesanti. Invece del solito panino caldo, la mano stessa raggiunge una mela o una banana, per qualcosa senza peso che non può sconvolgere l'equilibrio interno e l'equilibrio, non ti caricherà dall'interno.

3. aspetto. È ancora troppo presto per parlarne, ma come donna è importante per me. Le occhiaie post-computer sotto gli occhi iniziarono lentamente a scomparire. E il viso divenne più fresco. E, ciò che mi ha sorpreso, l'aspetto dei capelli è migliorato. Non so ancora come collegare questo ad un risveglio precoce, ma lungo la strada non ho condotto altri esperimenti. Sì ... e gli uomini hanno iniziato a fare complimenti più spesso. Mmm! :)

4. salute. Bene, Dio stesso ha ordinato di fare esercizi all'alba! Bene, l'ho fatto) E lo faccio ogni giorno, e ora - evviva! - Ho iniziato a scricchiolare di meno! :) Non so te, ma ho notato alle mie spalle che a volte scricchiolio, specialmente dopo giorni sedentari. Tutti scricchioliamo un po ', penso :) E dopo la ricarica - piccola, di cinque minuti - improvvisamente lo scricchiolio ha iniziato a scomparire. Quindi, i muscoli sono allungati, diventi più flessibile, raddrizza la schiena ... Mi piace!

5. Resta in contatto. Di solito succedeva di notte, quando eri seduto più vicino a mezzanotte, e pensavi: beh, un po 'di più. E poi guardi: tre ore! E cosa stava facendo tutto questo tempo ?! Inspiegabilmente. Una specie di macchina del tempo. Qui. E al mattino, fino a quando non accendi il computer, non si tira lì. Pertanto, non lo accendo fino all'ultimo, facendo cose utili.

6. Stato interno. Le parole sono difficili da descrivere per me. Alcuni processi molto sottili si verificano al mattino in una persona, prima che fossero disponibili per me tranne nei momenti di unità con la natura, e ora ogni giorno. In primo luogo, cominciò a passare una depressione latente, che durò per un anno. Era collegato alla perdita della mia persona cara, e alle difficoltà che ho dovuto affrontare dopo questo ... e molte altre cose. E ora - qualcosa ha cominciato a illuminarsi dentro - qualcosa di sinceramente felice all'arrivo di ogni nuovo giorno! La vivacità e il desiderio di interagire attivamente con il mondo iniziarono a venire, a comprenderlo e accettarlo, non per arrabbiarsi, ma per farcela.

Questo mese di prime salite mi ha mostrato: sono sulla buona strada. E anche se il risveglio precoce non è un fine in sé, ma solo lo strumento di una persona per ottenere integrità e armonia dentro di sé, sono così felice di essere arrivato a questo! E non mi ritirerò ”:)

È già stato creato il gruppo "Associazione creativa" People of Dawn ", in cui ci sosteniamo a vicenda e ispiriamo il risveglio precoce, discutiamo di pro e contro, come svegliarci - come dormire, cosa mangiare, cosa fare al mattino ... E così tante persone di Dawn sono già diventate! Al punto che canta l'anima!

Buona giornata, cari lettori del mio blog! Di recente ho parlato con mio fratello, che si è lamentato "Mi sveglio molto presto cosa devo fare?" Ho sentito molti soffrire di questo problema, mi ha anche dato fastidio una volta. Dopo aver letto la letteratura pertinente e basato sulla mia esperienza, è stato deciso di discutere con voi il problema dell'insonnia mattutina, che è rilevante per molte persone.

Il risveglio precoce è anche chiamato insonnia, è caratterizzato dal risveglio molto prima della fatica programmata e cronica a causa del fatto che il corpo non ha il tempo di riprendersi. Di solito la veglia inizia alle 4-5 del mattino e porta a una persona un sentimento di desiderio, disperazione e depressione. Può anche manifestarsi sotto forma di frequenti risvegli nel cuore della notte con periodi di sonno molto brevi.

Ho notato che molte persone con questo tipo di disturbo del sonno dicono che per lo più frasi simili "sono diventate irritabili", "Voglio dormire tutto il tempo e mi sento stanca", "Sono sdraiata a letto per ore e non riesco a dormire" ... Se almeno una frase ti è familiare ed è vicino, propongo di considerare i fattori del verificarsi di questa condizione. Dopotutto, prima di decidere come sbarazzarsi dell'insonnia, devi capire perché è sorto ed eliminare le cause.

1. Psico-emotivo. L'insonnia può verificarsi a causa di conflitti familiari, fallimenti amorosi, preoccupazioni per difficoltà finanziarie o difficoltà sul lavoro. Questi sono i fattori più comuni. Potresti avere qualcosa di completamente diverso, non così globale, ma privandoti della calma e dell'equilibrio.
2. Le malattie, così come il dolore cronico, possono portare a una veglia costante.
3. I disturbi mentali possono scatenare l'insonnia, come la depressione o l'ansia.

Tipi di insonnia

• episodico . Non dura più di 7 giorni. Può verificarsi durante stress o sconvolgimenti emotivi (amore, litigi, nuovo lavoro ...).
• A breve scadenza . Di solito la sua durata non supera le tre settimane. Si manifesta a seguito di gravi situazioni stressanti, come perdita di lavoro, cambio di residenza forzato, malattia ...
• cronico . Da tre settimane Può verificarsi con un uso prolungato di droghe psicoattive e alcol. Più comune nelle persone anziane.

Come sbarazzarsene?

La prima cosa da fare è scoprire il motivo e affrontarlo. Se non riesci a capire in modo indipendente ciò che è nascosto dietro l'ansia o quali emozioni particolari non ti consentono di rilassarti, cerca l'aiuto qualificato di uno psicoterapeuta. Se l'insonnia è un segno di malattia somatica, assicurati di consultare un medico. Sarà in grado di diagnosticare e prescrivere un trattamento. Non ritardare l'aspettativa che il disturbo del sonno passerà da solo se è presente per un lungo periodo. In effetti, col passare del tempo, si corre il rischio di contrarre disturbi concomitanti come attenzione distratta, irritabilità e superlavoro cronico

1. Camminando all'aria aperta. Di sera, prova a fare una passeggiata almeno al negozio per una pagnotta, questo aiuterà il tuo corpo a sintonizzarsi sul relax.
2. Esercizi fisici. Un'ora e mezza prima di coricarsi, fare esercizi, fare yoga o fitness.
3. Fai un bagno caldo e bevi un bicchiere di latte caldo. Questo metodo ha un effetto rilassante e calmante sul sistema nervoso.

Se ti sei svegliato nel cuore della notte o al mattino presto e non riesci a "chiudere gli occhi", prenditi una posa comoda e cerca di scacciare i pensieri inquietanti e pensare al piacevole. Puoi sognare il futuro o, al contrario, ricordare piacevoli momenti del passato. Un metodo abbastanza efficace può essere la lettura di un libro semplice e interessante.

Relax e sonno di qualità, senza preoccupazioni e incubi, cari lettori!