Na trg športno prehranjevanje panuє nebachene zgodnje raznomanittya beljakovinske dodatke in še vedno izberite pravo varianto beljakovinskega prahu na sredini in se lotite joge zahtevana ura, potem lahko zgradite yakіsnu m'yazov masu bogato shvidshe.
Če preživite veliko časa na telovadnica po vadbi, nekaj dni po mreži, preidete na vadbo z utežmi, pred telovadnico ali po velikih uteži pa je povsem naravno, da povečate težo in moč m’yaziva. Škoda, brez takih prizadevanj v kuhinji, ki vas usmerjajo k zagotavljanju pravilne prehrane, ki izboljša režim vadbe, je učinek treninga lahko malo rozcharovuvat.
Ob pravilnih prehranjevalnih navadah je v danem trenutku mogoče po bogatem treningu zaužiti beljakovine, ki so nujne za obnovo tovrstne hrane.
Korenine avtoritete beljakovin se ne mešajo le z brstečim m'yazivom, vino je potrebno tudi za številne druge pomembne procese v telesu, poleg tega v novem moč prejmejo oblasti, in lakota je za to ubita.
Pomirite se ob velikem obsyagi, preklinjate, ne predvidevajte težav, drobci smradu izginejo ob bogatih živilih. Tim ni manjši, zberite veliko denarja, potrebnega za podporo telesa v času pomembnega treninga, ne začnite tako lahko.
Samo varto meta na dan, da prihranite 1,4-2 g beljakovin na 1 kg telesne mase (kar je priporočena količina za tiho, ki želi zgraditi m'yazi) je bolje, da za večerjo vzamete manj piščančjih prsi. zvečer, isti obrok gorіhіv na snіdanok. Več denarja! Pravzaprav se to navijanje lahko pojavi na tleh na cesti, kot da bi bilo drastično skozi hitro navijanje belih.
Priročen način za dosego dostavljenega dne so lahko beljakovinski napitki. Smradice so enostavne in hitre za pripravo, neskončno enostavneje pa jih je doseči in s'їsti po aktivnem treningu, nižje kose mesa ali jajc.
Poleg teh različnih proteinskih shakerjev, ki jih do nedavnega ni bilo na športnem trgu, je pomembno izbrati pravi izdelek, ki je primeren za stosuvannya v določeni situaciji. V tem članku boste našli vse potrebne informacije o razpoložljivih možnostih in jih lahko sprejmete virna rešitev da bi dosegli najboljše rezultate in porabili ob isti minimalni uri, zusil in koshtiv.
Tim, ki poskuša dobiti nekakšen program treninga (trening za moč, kardio ali vitrivalnost), potrebuje več beljakovin, kot je danes priporočenih 55 g/dan. Beljakovinski praški ponujajo eleganten in preprost način za izboljšanje učinkovitosti beljakovin.
Beljakovine, ki se zlahka preveč narišejo, na sivkasto volno, še posebej rjavo po treningu, če ne želite sedeti za mizo za popoln sprejem ježa. Case Company - Bіloki, Shahko Violant, є Vosuvannya Vosuvant za spanje, osskіlki mehčanje Svієї ponoči, Vіn Lot sem dobavljen v sistemu aminocomotion, Scho Vіdpovіdyutyu za Waterov M'yazvyv, Tim Vіdovlyuyuchi tkivo spati vaš M'yazi.
Ale, ohrani pomemben spomin na spremembo imena. Dodatki so ustvarjeni za zapolnitev vrzeli v prehranjevanju s polno in raznoliko prehrano. Najbolje je odvzeti pomemben del danega deleža beljakovin, rdeče in belo meso dati ribi, tudi drobci v telesu pašejo več. potrebnih vitaminov, minerali in drugi živahni govori, pomembni za dobro zdravje.
Kako pravilno piti beljakovine?
Lahko pijete jogo, pomešano z vodo, popijete kozarec mleka ali kokosove vode ali pa se pridružite smutijem iz rjavega sadja. Možno je izumiti jogo kot sestavino za kuhanje zhі - videz kuharskih knjig o beljakovinskih praških je naenkrat postal odličen posel.
Axis je preprost recept, ki ga lahko poskusite: zmešajte 1 nakup beljakovin z vašim najljubšim prigrizkom z jajcem in banano ter ga premažite na ponvi. Vaš visokokalorični prigrizek je pripravljen za sladico!
Koliko beljakovin je treba zaužiti?
Za več beljakovinskih praškov bi morali biti priporočeni odmerki okoli 30 g iz lastnih razlogov. V nadaljevanju je razvidno, da je ta kazalnik blizu idealnega odmerka, da bi izpihnili utrip, odvzeli trening in začeli sintezo beljakovine m'azovoy - proces, skozi katerega se položi novo tkivo m'yazova. . Tudi to dokazuje, da lahko dieta z visoko vsebnostjo beljakovin absorbira tudi zmanjšano količino maščobe v telesu, kar pomeni, da ne boste postali le mišičasti in močni, ampak tudi strožji.
Ob kateri uri kuhanja naj vzamem dodatek?
Bolj logično je, da po treningu zastosovuvamo beljakovinski prah, najbolj ga bodo zahtevali sami drobci v trenutku blata. Koktajl iz beljakovinske vsote in mrzle vode z mlekom, pijan 30 minut po zaključku vadbe, sproži proces obnove, ki spominja na pretok krvi z aminokislinami, kot hitra pijača na m'yazovy clitiny, da postane novo m'yazovye tkivo.
Beljakovine v prahu lahko stepemo v krajšem času. Ko zmešate 1 skopu najljubšo beljakovino, 1 jajce in 1 banano ter v ponvi namažete tsyu sum, lahko pripravite prigrizke ali mleko za sladice z veliko količino beljakovin. Še posebej pomembno je, da takšen dodatek vzamete z roko na dneve odhoda, za pripravo beljakovinskega koktajla, če je za poln obrok uro.
Zakaj so dodani beljakovinski dodatki?
Veliko jih je dopolnjenih s sestavinami za svet športne prehrane, ki so priznane po povečanju ali povečanju produktivnosti in obnavljanju. Glavna os skladišča:
- Kreatin: To je organski del življenja energije telesa in, kot je bilo storjeno, izboljšanje dela ure visoko intenzivnega treninga, na primer dvig energije.
- L-karnitin: ceo-aminokislina, ki se pogosto dodaja "prehranski" sivi hrani. Mobilizira maščobne kisline iz maščobnih celic, tako da ga lahko premagate, da pridobite energijo.
- Encimi: Encimi in probiotiki pomagajo sluznici, da razgradi posebne polže za blago jedkanje in vpijanje živih govorov.
Zakaj beli izdelki deyaki stanejo toliko?
Proizvodnja visokokakovostnih in učinkovitih izdelkov ni poceni. Zaradi tega izdelka so lahko nekatere ugledne blagovne znamke drage. Ale yak in na vrhu z visoko donosnim ježkom vzameš tiste, za katere plačaš. Zdi se, da je izdelek prepoceni, vendar je vino predobro, da bi bilo res, ymovіrno, tako je.
Kaj deluje za določeno dieto?
Vegetarijanci morajo jemati nemlečne beljakovine v prahu in na srečo lažje zbolijo, četudi prej. Morda bomo potrebovali več beljakovinskih praškov, če želite preveriti podatke o življenjskem obdobju govora v skladišču izdelkov za kožo. Tim, ki dotremuetsya іnshої spetії аbо suvorої ієti, аbo tim, є є ін їгії, yak і і vypadk z іnshoy їzhey, sіd revіryat kozhen izdelek okremo, schob perekonatis, scho vіn їm go.
Glej beljakovine
Sirovatkovy
Sirovatka je domovina, ki ostane po zaprtju in predelavi mleka, je stranski produkt pri proizvodnji sirupa. Sirovatkovy proteinski prah je zaradi svoje razpoložljivosti, cene in učinkovitosti eden najbolj priljubljenih izdelkov športne prehrane na svetu. Po zaužitju se sirovatka hitro preplavi in se zmoči. zeliščni sistem, in tudi takrat je enostavno izkrvaviti v krvni obtok in m'yazi, kar sproži preostali del procesa obnove in počitka.
Іsnuє chotiri oblika beljakovinskega prahu sirowool: koncentrat, izolat, hidrolizat in naravni. Vsi chotiri tipi so zadovoljni z BCAA (BCAA) - aminokislinami, ki so nujne za rehabilitacijo in okrevanje travmatskih poškodb po treningu. Nekateri izdelki iz sivovolne imajo samo eno vrsto beljakovin, praviloma se za vrhunski izdelek uporablja visokokakovostna beljakovina ali pa se trguje za kakovost - da bi znižali ceno. Druge izdelke je mogoče hkrati uporabljati drugače z manjšimi količinami beljakovin, kot sta kazein ali soja. Tse znova dobro še vedno ležijo v priporočilu schodo zastosuvannya ali za boj z metodo zmanjševanja števila vitratov.
kazein
Kazein je glavna vrsta beljakovin v mlečnih izdelkih, ki skupaj z beljakovinskim profilom mleka postane približno 80%. Todі Yak Sirovkoviy Proteїntko Schwidko BREZ ODEAL POST-TRENIVAL JEREL DRUGI ODEAL POST-TRENUAL JEREL DRUGI, RESOLENNE, KI SO OSEBNO ZBIRALI VZROK Z BABHAHOHOH GODINOM, OBVZRAJO NAZAJ.
Če želite m'yazi opomniti na potrebne življenjske govore, ki so potrebni za obnovo in okrevanje m'yazovoy tkiva, pred spanjem dodatno srkajte beljakovinski koktajl s kazeinom. Pri jogi je treba med jedkanjem venenje, kazein je idealen dzherelom beljakovine za cepljenje koprive z aminokislinami m'yazіv ponoči, je potrebno, medtem ko spite, je bil nov yakіsna m'yazovаl vaše telo
Gainery
Tim, ki mu ni mar za vadbene programe in dieto z visoko vsebnostjo beljakovin, se nenehno bori za pridobivanje telesne teže, si lahko pridobi spoštovanje do visokokaloričnih beljakovin v prahu, v katerih je pomembna tudi količina ogljikovih hidratov. Izdelki qi lahko kot pridobivalec maščujejo različne oblike beljakovin, pa tudi ogljikove hidrate, ki se zlahka in prosto razgradijo, kar je potrebno za močno povečanje skupnega zmanjšanja kalorij za ustvarjanje velike količine m'yazovoi mase.
Bodybuilderji zvenijo vikoristični pridobivanje in povečajo fazo rasti, če se želite čim več zrediti, pljunejo oči na možnost pridobitve dodatne maščobe. K njim gredo tudi resni športniki, kot da za eno uro treninga pokurijo veliko kalorij in ne želijo pretiravati z otrokovim kalorijskim primanjkljajem (napeti več, manj). Kot da ste pripravljeni na "hardgainers" ali ektomorfe, kot, ne glede na trening pravilno jesti ki se nenehno borijo za rast m'yazovoi mase, potem lahko pridobite dodatno energijo, kot je dajanje izdelkov qi. Potem zagotovo veste, da ima vaše telo morda presežek kalorij in je morda zelo potreben za rast m'yaziva.
V primerih hude sladkorne bolezni ali očitne alergije na mlečne izdelke si lahko ogledate veganske in hipoalergene alternative beljakovinskim prahom. Os je glavna informacija o najširšem razponu bele džerel.
jajce
Prašek ima pot hidracije jajčnih beljakov v obliki zhovtkiva in njihove dehidracije.
Prednosti: Vsa stvar je bila dzherelo beljakovine, tako da se maščujejo potrebne aminokisline. Tudi nov lahko vsebuje druge vitamine, tiste minerale, ki bodo izboljšali vaše zdravje.
Slabosti: Ni primerno za suvori vegetarijance. Lahko izzovete reakcijo na prisotnost alergije na jajca in eno najdražjih možnosti. Okusi so pogosto predstavljeni v manjših količinah in niso tako okusni.
sovjetski
Ena najslabše rastočih beljakovin gerel, ki maščuje potrebne aminokisline. Sojo očistimo in posušimo, nato pa jo koncentriramo ali izoliramo v obliki prahu.
Prednosti: Eden od neštetih veganskih dresov polnomastnih beljakovin za razumno ceno.
Slabosti:Študije so pokazale, da lahko soja poveča raven ženskega statinskega hormona estrogena (ker vsebuje veliko maščobe) in je pogosto gensko spremenjena za povečanje plodnosti.
riž
Riž se uporablja kot džerelo v ogljikovih hidratih, prote 100 g rjavega riža vsebuje približno 8 g beljakovin, ki se vidijo in zmeljejo v prah.
Prednosti: Idealen je za vegetarijance in tiste, ki imajo lahko alergije na mlečne izdelke, sojo ali gluten, pa tudi za uživanje vitaminov skupine B.
Slabosti: Beljakovine ni povnotsіnnym dzherelom, zato bodo za zaužitje vseh potrebnih aminokislin potrebne in druge oblike beljakovin.
konoplja
Konopljine beljakovine, ki jih vzamejo iz danes rastoče konoplje, so si pridobile popularnost kot hipoalergene beljakovine, ki so bogate tudi s pomembnimi maščobnimi kislinami.
Prednosti: Vegetarijanska veverica dzherelo z visoko vsebnostjo celičnega tkiva, saj je idealna tudi za ljudi z razširjenimi alergijami na hrano. Ne varto turbulence preko tetrahidrokanabinola (THC), psihotropnega govora, ki ga najdemo v konoplji, - konopljin protein ga nima.
Slabosti: Nizka vsebnost levcina - ena najpomembnejših aminokislin za rast m'yazyv.
Gorokhovy
Pripravki iz semena in ne vrtnega graha, ta vrsta beljakovin, ki jo je lažje pridobiti, je bolj podobna kazeinu. Brez skrbi, vino brez užitka.
Prednosti: Za vegetarijance je dobra alternativa večernemu kazeinu za zagotovitev načrtovanega umika aminokislin ponoči.
Slabosti: Veverica ni v celoti obrabljena, samo na novo se ni mogoče zanesti. Morda boste želeli zmešati jogo z drugimi sestavinami, da izboljšate okus.
Bіlok ni kriv, da bi moral prihajati samo iz džerela bitja, da bi bil učinkovit. Axis za vas 5 mitov o gojenju beljakovin, yakі boste videli v preteklosti jutri!
V svetu bodybuildinga je malo idej manj premišljene, manj vegetarijanske prehrane. Resnično, ljudje bodo težki, da jih preprosto ne morejo preboleti. Zdi se, da večina razlik izvira iz usklajevanja, saj pridelani izdelki ne morejo zagotoviti dovolj beljakovin za spodbujanje rasti bolezni, zato v prehrani ni prostora za bodybuilderja. Drugi skeptiki trdijo, da victoria rastočih beljakovin v proizvodnji raste ženske prsi fantje morajo padel na testu za droge.
Deyakі od njih morda zveni slabo, vendar se čudimo resnici vіchі, roslinnі proteіnі bіdkinuіtі članov bіlnotі bіdіbіlіdіn protyazhі dodogogo o'clock. Če govoriš o takšnih beljakovinah, lahko poveš vse do te mere, da ne poznaš priljubljenosti nekaterih mitov. Soja, riž in konoplja so bili uporabljeni za pripravo hladne pijače bogatih ljudi.
Mit 1: Sojine beljakovine bodo dale prsi kot ženska
To je mit, ki se zgleduje med powerlifterji. Soєvy proteini so bili včasih bogati v bodybuildingu s strani dvigalcev v boju, kar lahko vodi do večjih prsi in daje večjo ženskost videz. Lahko pridete do točke razmišljanja takole: na vіdmіn vіd syrovatkovogo аbо kazeinu, soєvy protein vengeance fitoestrogen, roslinnі rechovina, yakі lahko spominjajo na strukturo in delovanje estrogena.
Res je torej, da je ginekomastija ali otečeno tkivo dojk pri ljudeh posledica neravnovesja med hormoni estrogena in testosterona. Toda zakaj je problem: fitoestrogen se ne vbrizga neposredno v estrogensko rabarbaro, da se ne bi navadili nanje, tudi odlične. І za navdih pri tsomu vipadku - pіd prehrana. Pravzaprav je po podatkih iz leta 2010 usoda odnesla rezultate, da visoke ravni fitoestrogena ne povzročajo ginekomastije ali pa so nadaljnji feminizacijski učinek na zdrave ljudi.
Trenutno ni dokazov, ki bi pokazali, da ima soja lahko ženski učinek, zato bodite mirni, saj veste, da vam prsi ne bodo rasle, zato lahko živite v tofuju ali beljakovinah na osnovi soje. Čeprav se še vedno sprašujete, zakaj bi morali v svojo prehrano vključiti sojo, se še vedno splača, so pokazali več nizek rіven bolezen zaradi raka, zlasti mlečnih poti, debelega črevesa in prostate - v mirnih deželah ima lahko yakі višjo raven soje.
Mit 2: Grahove beljakovine v prahu so osnovna sestavina skupnih beljakovin
Vi, posamezno, chuli, scho linnі proteini (za sojino marelico) so nepovnymi proteini, tako da smrad ne maščuje zadostne količine neesencialnih aminokislin, da bi maksimalno spodbudili sintezo beljakovin. Zakaj so beljakovine iz graha in nekateri opisi kot zunaj beljakovin? To je posledica dejstva, da lahko na nenadomestljiv aminokislinski profil beljakovin graha vpliva dejstvo, da so najpomembnejša bitja dzherel, yakі є povnimi veverice - mayzhe, ale ne povnіstyu.
Protein iz graha je učinkovit proti vsem devetim esencialnim aminokislinam, tri aminokisline: metionin, triptofan in valin imajo celo majhno število. Zaradi tega grah ni primeren za vse namene in cilje in je kriv, da se poveže z beljakovinami, ki se dodajajo, tako kot riž, za tvorbo beljakovinskih dopolnitev.
Os dobrih novic: na trgu je na voljo več grahovih beljakovin, že pomešanih z rižem, kar vam daje hipoalergeno popolno beljakovino, ki zveni lažje v vodi, nižje grah enega za drugim. Čudimo se resnici v vіchі, nikogar ne pokvari napačna beljakovina!
Mit 3: Nepopolni proteini ne sperejo skorje
Želja po beljakovinah v rižu, kot večina drugih rastočih beljakovin, lahko pokvari specifične neesencialne aminokisline, zato je treba povečati lubje yogo vicaria, da bi spodbudili sintezo beljakovin v mesu.
V primeru, objavljenem v eni od revij o prehrani leta 2013, so bili posebej dodani dodatki iz riževih beljakovin; beljakovine v rižu so poklicali k polnosti telesa, moč in atletskost so uskladili z dodatki iz izolata sive volne. Čudovito, kajne?
Tako je, zahvaljujoč mami, vse potrebne aminokisline v zadostnih odmerkih za večino dneva. Res pa je tudi, da jih bomo morda vsi vzeli veliko iz našega čudovitega dela dneva. Prav tako se ne borite z vipadičnimi nepovialnimi beljakovinami!
Če želite rižu dodati beljakovinske dodatke, vsebujejo manj holesterola in natrija, nižje ravni živalskih beljakovin, kot so visoke beljakovine, in so lahko tudi dodatna alternativa za ljudi, kot je lov za razvadi, ki prenašajo krv.
Mit 4: Beljakovine konoplje ne smejo prestati dopinške kontrole
Prepričajte se, da ne boste padli na dopinškem testu po dajanju konopljinih beljakovin. Jaz ne, v svojem življenju ne vidite vrveža.
Če želite konopljo in marihuano, prihaja iz ene od istih rastlin, konoplja Sativa L. (trgovina s konopljo) lahko vzame le 0,3-1,5 krat sto sestavin, kar vam bo dalo najboljši okus. Kaj manjka, zagotovo.
Še ena stvar, saj verjetno ne veste: oljnost današnje konoplje naravno teče komo in shkidnikov in vam bo pomagala spremeniti vbrizgavanje strupenih insekticidov ali pesticidov.
Mit 5: Beljakovine Roslin so dober način, da se obogatite z ogljikovimi hidrati
Ljudje, ki živijo z beljakovinami v prahu, pravijo, da želijo beljakovine brez ogljikovih hidratov ali maščob. To še posebej velja za tiste, ki so na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ne morem obarvati teh dragih ogljikovih hidratov na vratu! Tse proizvajati do nepoznavanja rastočih beljakovin, ne da bi se spraševali na etiketi, da bi preglasili natančnost njihovega dodatka.
Roslinnі dzherela, tako kot riž, pogosto uvrščamo med visokokakovostne izdelke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar če se smrad pripravi v beljakovinskih dodatkih, se ogljikovi hidrati znatno izključijo, hkrati pa se izboljša profil aminokislin.
Zvuchay roslinnі beljakovin v_domih vіrobnіv іv športni kharchuvannya maščevanje 1-5 gr. ogljikovih hidratov na porcijo, približno 20-24 gramov čistih beljakovin.
Večina priljubljenih sivkastih beljakovinskih praškov na trgu ima manj kot 3 g ogljikovih hidratov in blizu 20 g beljakovin, zato se izvaja na približno eni ravni. Še dobro, da veliko visoko rastočih beljakovin prinaša tudi širok nabor najpomembnejših živahnih govorov za vaš shaker, nižje sočne, njihova konkurenčnost je bogatejša, nižja si lahko mislite.
Visnovok v besedah Chotiryokh: Ne borite se proti beljakovinam rose! Vіn je lahko bogato rjav, kar si lahko izgovorite in minusi morda niso tako veliki, kot mislite.
І telesna dejavnost kot nespremenljivo skladiščno življenje je manifestacija, noro, pozitivno. Ale po svetu zahoplennya be-chim lahko privede do negativnih posledic. Prav tako pogosteje ko greš v telovadnico, bolj aktivna je misel v tvoji glavi: »Zakaj mi ne pomagaš z več beljakovinskimi napitki?«.
Beljakovinski praški, ki so neverjetno priljubljeni pri fitnes inštruktorjih, fitnes manekenkah in dekletih, ki jih v družbenih krogih kljub nespodobnosti množice kličejo nič manj. Ugotovimo, kako zaudarjati v zdravje in zakaj to ni dobro za vse.
Zakaj ne varni beljakovinski napitki
Zgodbo o avstralski bodibilderki Megan Hefford (Meegan Hefford) smo že povedali za pomoč beljakovinskih koktajlov v povezavi z redkimi genetskimi boleznimi. Ale chija se morate bati, ker imate veliko zdravstvenih težav?
Zdi se, da z beljakovinskimi koktajli obvezno prihranite kakšno varto. Na vіdminu vіd neshkіdlivih mlečnih napitkov (yakі, do točke, se lahko imenuje tudi beljakovine), beljakovinski praški niso testirani kot lik, ki želijo robustnost, imenuje strokovnjake, varto bulo b. V tem rangu nikoli ne morete biti 100% prepričani, da se je smrad maščevati.
Profesor univerze Purdue Wayne Campbell v intervjuju za WebMD poudarja, da so beljakovine manj turbulentne in da je količina v teh koktajlih večja kot v drugih sestavinah. »Nekateri pudri imajo lahko sestavine brez gub. In problem tukaj ni v tem, da smrad ni varen zaradi sil moči, ampak v tem, da v prihodnosti preprosto ne znamo zaudarjati telesa, «- očitno vino.
Leta 2010 je Consumer Reports protestiral proti 15 beljakovinskim napitkom proti pomembnim kovinam, kot so kadmij, svinec, mish'yak in druge. Preiskovalci niso razmišljali, kaj bi lahko storili, da bi razkrili, trije testi so dali pozitiven rezultat.
Isti znanstveniki ConsumerLaba so trdili, da nekatere tretine 24 beljakovinskih praškov, izbranih za drug test, ne izpolnjujejo navedenih standardov kakovosti. Torej sta imela dva od njih potencialno nevarno količino svinca, v Rashtu se je izkazala veliko bolj ali manj, nižja je bila navedena na etiketah.
Leta 2015 so številni brazilski sodelavci podobno protestirali proti 20 beljakovinskim prahom: enajst se jih je maščevalo za bistveno manj beljakovin, zahtevalo je nižje.
Kdo potrebuje dodatne beljakovine
Za besedami fahivtsiva je bolj pravilno govoriti o tistih, ki imajo veliko beljakovin, in ne o tistih, ki cenijo zvezde. In do ljudi z boleznijo niroka in družinske anamneze, povezane s pomanjkanjem nira, varto biti tu še posebej zaščitniški. "Če zaužijete skoraj 30 gramov beljakovin na obrok, boste svojemu telesu zagotovili največjo količino beljakovin, ki jih vino v danem trenutku lahko gnije, predela in prebavi," pravi LA v komentarju Univerzi v Kaliforniji. v Los Angelesu (Združeno kraljestvo) - tema.
Vtim, є ljudje, za tiste, ki niso le lepi, ampak tudi potrebni. "Delam z velikim številom ljudi šibke starosti, ki kažejo poroko beljakovin, s tistimi, ki smrdijo manj beljakovinskih izdelkov ali se soočajo s težavami pri žvečenju in kovanju," Isabel Maples, nutricionistka iz Washingtona. "Prav tako bodo beljakovine v prahu in suho mleko zanje postali čudovit dodatek k zvezdni prehrani."
Torej, ko govorimo o stoletnih spremembah v telesu, beljakovinskih dodatkih, gradbenih materialih, ki po naravi zapravljajo svojo funkcionalnost.
Naslednje študije kažejo, da so beljakovinski napitki lahko podobni sensiju. Torej, poskus, opravljen leta 2014 v Avstraliji, ki nam je omogočil, da govorimo o tistih, da dieta s povečanjem beljakovin pomaga očistiti apetit ljudi iz velike telesne mase in debelega učinkovitega, nižjega jaka-jaka іnsha sistem prehranjevanja. Vtіm, vse tse lahko vydbuvatsya vyklyuchenno pod kerіvnitstvom dosvіdchennogo nutricionist.
Na splošno se najprej začnite navaditi na beljakovinske napitke ali druge beljakovinske dodatke, strokovnjaki z veseljem postavljajo svoje preprosto vprašanje: "Kaj je dovolj beljakovin v moji prehrani?" In čeprav je res, da bi morali beljakovine odvzeti, bodo ob nanosu na kožo beljakovinski dodatki zagotovo prizadeti.
- ni shranjevanja športne prehrane, ki se je povzpela do zdravega načina življenja, prehrane, ki se dopolnjuje in pragnatira preobrazbi telesa. Іsnuє tsіliy perelіk proteіnіv, scho mаyut svojo specifičnost za skladišče in končni rezultat. Vsekakor okvirno, katera beljakovina daje največji učinek, št. Odvisno je od stopnje vadbenega procesa, ki jo določajo naloge in posamezne značilnosti.
Zgodovinski dokaz: na storže 90-ih je bilo sprejeto, da se postopno rast m'yazovoi masi zagotovi beljakovinski prah iz jajčnega beljaka. Znanstvena raziskava Na prelomu iz 1990-ih v 2000-a sta bila uvedena uvedba na trg sirotkinih beljakovin in pojav različnih beljakovinskih praškov, vključno s kompleksnimi. Da bi uvedba beljakovin v prehrano dala potreben učinek (po vadbi, kopičenju m'azove mase, redčenju), je treba pridobiti spoštovanje do klasifikacije beljakovinskih praškov.
Diverzificirajte beljakovine
Razvrstitev beljakovinskih praškov temelji na dveh parametrih: vsebnosti beljakovin in vrsti filtracije. Za stekleničko beljakovin so vidni naslednji beljakovinski praški:
- odvzeti iz mleka sivkaste in kazeinske beljakovine;
- jajčne beljakovine;
- beljakovine yalovichi;
- roslin proteini (koy, riž, grah in pšenica);
- beljakovinski prah z bogatimi komponentami (različne količine številnih vrst).
Za korakom filtracije se vidi beljakovina:
- Osredotočiti. To raznolikost odvzame preprosta beljakovinska filtracija. Količina beljakovin v koncentratu ni večja od 35-85%. Lahko se ustavite do naslednjega treninga, vmes pa.
- Izolirajte. Zanj je značilna višja stopnja čiščenja, pomešan s koncentratom, volumen beljakovin je 95%. Izdelek pride ven pod uro trivalo filtracije.
- Hidrolizat. Kot rezultat nove vrste predelave beljakovin (hidrolize), pri kateri pride do defragmentacije beljakovinskih molekul v okolici skladišč, nastane beljakovina, ki se pripravlja na hiter prodor v m'yazi in negainsko asimilacijo. Vmіst beljakovin - do 95%.
Mleko je za nas glava: siva snov in kazein proteini
Pri predelavi mleka se vzameta 2 različni proteini - sivkasta in kazeinska, usnje iz nekega maja, vlasny podіl.
Sered sirote beljakovine glej:
- Osredotočiti. Zmešajte do 85 % beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v obliki mlečnega sladkorja (laktoze). Na voljo po ceni.
- Izolirajte. Količina beljakovin se giblje med 85-95%. Vіdminna riž - nizek vіdsotok vіstu maščobe in laktoze (0,5%). Zato izolat beljakovine sive volne uporabljajo športniki z laktozno intoleranco. Nedolik - izolat je veliko dražji za koncentrat.
- Hidrolizat. Kot rezultat cepitve aminokislin sirovatkovega proteina nastane hidrolizat, za katerega je značilna močna absorpcija. Drage vrste beljakovinskih praškov. Vsebovati do 95% beljakovin, majhno količino maščob in ogljikovih hidratov.
- Sumish koncentrat in hidrolizat. Izogibajte se dvema različnima vrstama sirovatkovih beljakovin, kar zmanjšuje variabilnost končni izdelek za rahunok dodavannya koncentrat, varen hkrati swidkіst zasvoєnnya, da blizu 100% rozchinnіst.
Kazeinske beljakovine so okrepljeni s skladiščem aminokislin povnotsіnny, kar zvišuje ceno vartostі pіvnyаno іz sirovatkovymi. Zanj je značilno trivialno preobremenitev. Indicirane so alergijske reakcije na stagnacijo kazeinskih beljakovin.
Sered kazeinske beljakovine glej:
- Kalcijev kazeinat. Chastkovo denaturirano, kar zmanjšuje znake osvajanja.
- Micelarni kazein. Razchinny ob vodi, začinjen s slanimi okusi, zlahka osvojiti. Red velikosti dražji za kazeinat.
- "mlečne beljakovine". Vykoristovuetsya v kharchopromі, da dosežemo teksturo kreme in vrhunsko slast. Simbioza micelarnega kazeina (80%) in mlečnih beljakovin (20%).
- Povzetek micelarnega kazeina in kalcijevega kazeinata. Ustvarjeno z metodo pocenitve končnega izdelka. Maščevanje "mlečne beljakovine".
Ne združujemo se z mlekom: meso in jajčne beljakovine
Mesne beljakovine. Drugo ime je širše - beljakovine yalovichiy, drobci sirovine štrlijo iz rdečega mesa. Za skladiščem je ta biološka uporabnost blizu beljakovin sive volne (izolat sive volne). Prednosti - popoln nabor aminokislin, primeren za športnike z alergijami na laktozo in gluten, minusi - raznolikost.
Jajčne beljakovine. Alternativa beljakovinam za tiste, ki imajo lahko alergijske reakcije na mlečne beljakovine in laktozno intoleranco. Zanj je značilen 100-odstotni indikator biološke uporabnosti, popoln nabor aminokislin, minimalna količina maščobe. Ogljikovi hidrati so izključeni. Sirovina - cela piščančja jajca. V čistem videzu se le redko uporablja, v sumišejih z bogatimi komponentami.
Zі svіtu on nitsі - beljakovinski športnik: večkomponentni praški
Kompleksne beljakovine - vsota številnih vrst beljakovin, ki bodo izboljšale učinke na kožo od njih, univerzalna možnost za športnike-pochatkivtsiv. Priporočene beljakovine riževega kompleksa:
- mešanica beljakov z različno švedščino prenažgana (povilna/medium/shvidka);
- vgamuvannya občutek lakote;
- v celoti pridobljeno;
- zastosuvannya 24 let na doba;
- razpoložljiva cena.
Priljubljene so mlečne količine (syrovatkovy, kazein) in jajčne beljakovine.
Dar narave: proteini rosne kapljice
Skozi alergijske reakcije športnikov na živalske beljakovine sicer pa so individualne prehranjevalne navade (veganstvo, vegetarijanstvo) zahtevali otrimani proteini travniškega izleta. Posledično so se pojavile beljakovine soje, graha, pšenice in riža. Prisotnost esencialnih aminokislin v skladišču, dostopnost cen in povprečna raven nabave se štejejo za boljše od vrste beljakovinskih praškov. Do nedolіkіv - razvoj napenjanja in driske z redno implantacijo v velikih kіlkosti. Najbolj priljubljena beljakovina v tej skupini je sojin izolat.
Kaj, de, če: kerivnitstvo do diї
Pri izbiri beljakovinskega varto bodite pozorni na številne dejavnike - vsebnost kalorij, arome in slanost, stopnjo raznolikosti vode in pripravo koktajla brez mešalnika, gibljivost, ki jo telo pridobi, moč treninga.
Standardna shema infuzije beljakovinskih praškov:
- hujšanje: beljakovine, ki jih je enostavno pridobiti (kompleksni dan, kazein ponoči);
- oskrba telesa z mikroelementi, aminokislinami in energijo za vadbo: sivi proteini;
- dopolnitev m'yazіv pіd uro noči vіdpochinku: kazein protein;
- sušenje: beljakovinski izolat sive volne;
- nabіr masi: koncentrat sirovatkovih beljakovin.
Indikacije perelіk pogled na izboljšanje posameznih lastnosti.
Spoštovanje! Samozadostna izbira glede na odmerjanje beljakovinskih praškov za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni, kontraindikacij. V tem primeru je potrebno posvetovanje s trenerjem in nefrologom.
Beljakovine - koncentracija beljakovin, ki je še bolj priljubljena med športniki. Pomembno je, da vino pomaga zgraditi maso m'yazov in povečati živahnost v primeru trivalov fizične prednosti. Ne pozabite pa na beljakovine Škoda, saj jih ni enostavno položiti. Resnično, v iskanju okrašenega telesa lahko dejansko izboljšate svoje zdravje, površno žvečite priljubljene pijače.
Zagalni vіdomostі
Kup beljakovin vvazhavshis dosit nevaren izdelek, kot so pridobivalci in energijske pijače. Nastavitev po korakih do nove se je začela spreminjati in današnji športniki ne predstavljajo treninga brez redne uporabe tega beljakovinskega prahu.
Zelo močno je, da so beljakovine popolnoma naraven izdelek brez hiše kemije in ne morejo nadzorovati telesa. Drugi argument proti pomenu implantacije beljakovin je pomembna vloga beljakovin pri pravilnem delovanju sistemov.
Res, ni vse nedvoumno. Nekdo pozablja, da nadsvetovna potreba po kakršnem koli govoru ne nosi jedke za zdravje. Vreden je tudi strošek beljakovin, ki jih ni že tako koristno otrimuvat v tako zgoščenem videzu, v katerem se vina maščujejo v beljakovinskih napitkih.
dal ti bom pijačo
Najpomembnejši argument proti pohlepu pri uvajanju beljakovin je intenzivno povečanje količine mesa, povečanje živahnosti in zmanjšanje apetita. Pomembno je, da bo to povečalo stroške treninga in vam pomagalo doseči pomembne športne dosežke. Hkrati pa za bogata vina ta obsedenost z energijo postane glavni produkt prehranjevanja, tako po športu kot čez dan.
Toda zakaj je tako res, da so beljakovine tako zlobne? Ni zaman, da je adzhe sposoben vzpostaviti suvori obrobje, kako živeti med ljudmi s pevskimi boleznimi.
Poleg tega je pomembno, da lahko beljakovine slabo vplivajo na notranje organe.
Na isti varto nejevoljno vivchit vse mogoče stranski učinki, če matere lahko koncentrirajo beljakovine, najprej sprejmejo preostalo odločitev glede vnosa joge.
Negativne posledice življenja
Pogovor o pomanjkanju beljakovin v telesu ni novost. Vin e. Nebezpeka lahko vendar dosit іstotnoy.
- Koncentracija beljakovin je najpogosteje vzrok za motnje v hrani. Bodite posebno pozorni na ljudi, ki trpijo za laktozno intoleranco.
- Implantacijo beljakovin nad svet je mogoče negativno identificirati na takih organih, kot so jetra in jetra. Kot da bi bile težave z njihovim delovanjem, bi moralo biti pitje beljakovinskih napitkov čim bližje.
- Ta izdelek se lahko uporablja izključno za beljakovine v visoki koncentraciji in telesu praktično ne zagotavlja dnevnih vitaminov in mikroelementov.
- Protein v prahu je treba dopolniti z dragim izdelkom, ne glede na to, v kateri koži si danes lahko privoščite življenje. In če pogledamo morebitne negativne posledice za zdravje, racionalnost tovrstnih nakupov krivim prehrano.
- Čiste beljakovine niso najboljši izdelek. Problem številčnosti jogijskih kosti vinogradov rešujemo z dodajanjem beljakovin različnim pivovarjem, podsolojuvačem, aromam. In dvome o naravnosti beljakovin je vredno odložiti, kar pomeni, da resnost vida ni tako absolutna.
V tem rangu najprej vzemite priljubljen koktajl, prijazno razmislite o tem, kakšne beljakovine so lahko za telo.
Priliv na ženski organizem
Za ljudi beljakovine pogosto postanejo vzrok za motnje presnovnih procesov - natrij se prekriva, kalcij pa se po drugi strani obrezuje.
Posledično se nastanejo maščobne obloge in domovina se začne slabo kazati.
Mayuchi moč za povečanje količine estrogena v telesu, koncentracija beljakovin lahko moti visoko hormonsko ozadje. Samim ženskam ni priporočljivo piti beljakovin v prahu, ampak jemljejo potrebno količino beljakovin iz rosne kapljice.
Priliv na človeško telo
Glavni minus beljakovin za ljudi je injekcija v potenco. Pomembno je, da transcendentalna količina beljakovin spremeni človekovo moč. Poleg tega ta izdelek moti hormonski razpad pri ljudeh.
Prisotnost velike količine fitoestragena (ženskega hormona) v beljakovinah lahko povzroči razvoj sekundarnih znakov pri ženskah. Prav zaradi tega ga lahko zelo dobro zaščitimo.
Beljakovine so prava hrana
Če se ukvarjaš s športom, potem vodiš zdrava slikaživljenje. Na to veliko vlogo igra pravilna prehrana, ki živi v popolnoma naravni hrani. Upoštevati je treba, da bo rastoče beljakovine telo hitreje pridobilo. Poleg tega vin sprej:
- zdravljenje z insulinom v normalnih mejah;
- sprememba kakovosti krivde bolezni, povezana s srcem in/ali žilami;
- obogatitev telesa s celičnim tkivom;
- zmanjšanje procesov luženja;
- normalizacija metabolizma;
- obnavljanje naravne mikroflore;
- izboljšanje imunosti;
- polypsennya bom postal dlakav, nigtiv in shkir.
Če se želite ukvarjati s športom in če želite zaužiti dovolj beljakovin, ni nujno, da greste v beljakovinske praške. Naravni izdelki postanejo čudežna alternativa nadomestku.
Katere izdelke izbrati?
Če želite zaužiti potrebne beljakovine iz zadostne količine, dodajte v svoj jedilnik:
- zelje (kot sveže in kislo zelje);
- stročnice;
- različna žita;
- vse vrste gora;
- gobe.
Pomembno je omeniti, da bela rosnega izleta vzame vse svoje lopovi oblasti za kakršno koli enako toplotno obdelavo.
Da bi povečali vnos beljakovin v telo in zagotovili njihovo čim boljšo pridobivanje, priporočamo uživanje naslednjih izdelkov:
- riž in sezam chi bobi;
- pšenica in arašidi, fižol, soja ali sezam;
- arašidi so enaki za polhe.
Z uporabo izdelkov v takem dnevu zagotovite oskrbo ne le z zadostno količino beljakovin v telesu, temveč tudi z veliko pomembnimi vitamini in mikroelementi, potrebnimi za življenje.
Prav tako je dobro posaditi iste plodove, na nekatera drevesa rosne bele barve, da poberemo visoko. Ležati na takem:
- posušene marelice;
- fіnіki;
- papaja;
- marelica;
- češnja;
- kivi;
- suhe slive;
- avokado.
Na ta način, seznam izdelkov, medtem ko živite, si lahko zagotovite zadostno količino beljakovin, dokončate veliko raznolikost. Tse pomeni, da ne morete zaužiti v prahu s koncentriranimi beljakovinami.
Očitno je koža virulentna, chi zaužijete beljakovine, o Škodi ali breme za telo, ki se zgodi, da govori sam s sabo v jogi.
Ker je vaša meta - mіtsne zdorov'ya, ki vіdmіnna fizična oblika, ne morete porabiti ničesar v dodatkih v prahu. Dovolj je, da se redno ukvarjate s športom in se pravilno prehranjujete, pri čemer iz izdelkov izleta odvzamete vse potrebne vitamine. Tako si zagotovite ne le naravno vodo, temveč najboljšo asimilacijo vseh mikroelementov, ki jih lahko najdete.