Червата - надясно за мускулите на гърба и пресата. Вдясно “Черво” за гърба - описание, характеристики и препоръки Покажи вдясно коте

01.03.2022

Нека поговорим за дясното "черво" - това е едно от основните права, тъй като ще бъде преди реката във всяко обучение. Той попада в категорията на статични права и се разбира лесно в домашни умове, без да изисква допълнително оборудване. Това е един вид счупен гръб. Препоръчително е Vikonuvat Schonaimensche да прави 5–10 повторения в една тренировка.

Към кого да се обърна?

“Гут” подхожда на кожата независимо от възрастта и нивото на подготовка. С право се препоръчва за вагинални жени - за един час гръбначният стълб се омесва добре и се осигурява допълнителен масаж на коремната кухина. Коремните мускули са тонизирани, което придава на леките завеси и гладко усещане.

Добавете още тренировки към програмата и скоро ще видите резултата.

Ефект върху тялото

По време на занятието се полагат грижи за мускулите на гърба и корема. Вътрешните мускули на морбили, през бедрото, започват да омекват, гръбнакът се разтяга и стойката се изправя. Подобрява се координацията и гъвкавостта на врата, гърба и раменете.

Отдясно „червата“ на пресата ви позволяват да живеете красиво и плоско, не по-лошо от известния „вакуум“. Редовните упражнения ще помогнат за облекчаване на болките в гърба.

Техника Vikonanny

Початков лагер - ракообразни, ръцете равномерно под раменете. Долините опират срещу фалшификата. Стоенето между краката ви е малко, не повече от 10 сантиметра. На кочана, напречно и отпуснете таза:

При напускане е необходимо да се поемат дълбоки вдишвания и рязко вдишване.
Изглежда, че трябва да заоблите задната част на масата, така че да можете максимално да приберете корема си и да стиснете задните си части. Тазът е склонен да се изправи, куприкът да се движи надолу, главата е спусната. По този начин ставаме подобни на диви черва.
В това положение работете до 8, след това огънете гърба си напречно и повдигнете главата си нагоре. Тазът тежи от болката. Забавлявайте се до 8.
След това се обърнете в позиция на кочан и вдишайте.

Vikonanny опция.

Вариации вдясно

Има редица вариации вдясно от „червата“, така че малките части да са отделени една от друга:

„Японската котка“ седи на петите си, махайки ръце на раменете си.
Особеността на „сфинкса“ е в разпръскването на ръцете - необходимо е да стоите не на ръцете, а на предмишницата.
Вдясно „червата треперят с опашка“ и тазът се движи наляво и надясно.

Разширени ползи

На пръв поглед техниката на магьосничество е проста, но всъщност начинаещите често прибягват до трикове, които влияят на тяхната ефективност. На първо място, трябва да следвате изходната позиция и да не позволявате на коленете да се изместват.

По същия начин ранните спортисти забравят да живеят под стрес и губят главите си. Внимавайте да не притискате брадичката си към гърдите по време на първата част и не натискайте задната част на гърба си, ако имате болки в гърба.

Не забравяйте да зашиете зад дихания - огъването на гърба при вдишване прекъсва потока на вятъра. Контролирайте rocs, уникалните rivqs. Вибрирайте редовно надясно, така че червата ще бъдат възможно най-ефективни.

Тайните на Wiconan

е ваденка кафяви дървета, което ще ви помогне все по-успешно да овладеете това право.

Преди всичко не забравяйте да се отпуснете. Имате право да се установите в спокойно състояние, като сте премахнали емоциите и тревогите си.

Ако механиката на Wyconnian не е достатъчно ясна, опитайте се да осъзнаете по време на един час тренировка, че сте на път да изсъхнете от коленете и гърба си. И когато приключите, опитайте се да го преодолеете.

Успех с обучението!

Целта на физическите упражнения: ускорена рехабилитация след заболяване, управление на болката, подновяване на навременните упражнения, профилактика на хронични заболявания. Правата за физически упражнения се приписват на позицията на пациента въз основа на клиничната картина.

Специално разделени комплекси помагат за подобряване на тонуса на тялото, подобряване на метаболитните процеси и повишаване на нивото на компенсация. Вонята не се дължи само на повишената рохкавост на соевите зърна и разтягането на месата.

Това помага за укрепване на мускулите в проблемната област и помага за облекчаване на стреса на съседните сегменти на опорно-двигателния апарат. Вонята се разгражда по такъв начин, че да облекчи болката и да намали vag.

Правилното чревно куче, което трябва да бъде включено в групата на правата за облекчаване на болката. Включва се в комплекса за вагинални и остеохондрози. Важно е, че методът на заемане от тези страни ще помогне за развитието на физиотерапията. Тази техника се постига чрез разтягане на тренувана. Влезте от него, докато огънят спре.

Специални права на бременните жени

Специалните права за вагинални стави включват тези, които помагат за разхлабване на мускулите на гърба, омекотяване на коремните мускули, увеличаване – ако е възможно, обема на крака – или обучение на крака да викоризира в нова връзка. В края на деня според термина се определя допустимото въздействие върху тялото.

Какво трябва да знаете? Mayday мама, разтваряне на комплекси?

Преди да започнете, трябва да посетите лекар;
Необходимо е да се вземат предвид спецификите на етапа - например вниманието към първия триместър е неприемливо за третия;
Интензивността на тренировъчния процес се коригира в зависимост от термина;
Когато изпадна в депресия, сърцето ми бие от чувство за вина и болестта на сърцето ми преминава в упражнение незабавно.

Имате право да растете с постоянен темп и да увеличавате усилията си стъпка по стъпка. Не е ваша вина да понасяте болка и болка след това.

Специално право - "кишка"

един ефективни правапри вагинални заболявания, които помагат за облекчаване на болките в гърба, е необходимо да се раздвижи дясното черво.

Класическата версия изглежда така:

Необходимо е да стоите върху ракообразните, спираловидно върху хоризонталната повърхност с колене и лобове. Дръжте главата си изправена;
Поемете дълбоко въздух, наведете главата си надолу, огънете гърба си нагоре;
Уважавайте се до 8, вижте, обърнете се в лагера през уикенда, отпускайки болката в гърба, доколкото е възможно.

За тялото на жената дясната страна е изключително разяждаща. В днешно време трябва да се обърне внимание на всички органи, които ще бъдат засегнати по време на сексуална активност.

С други думи, правилното черво за вагиноза се коригира. Още в края на първия триместър не се препоръчва да се сгъвате прекалено много, а до 20-ия триместър вече не се препоръчва, тъй като е по-отпускащо и релаксиращо.

Застанете на изхода на лагера - на четири крака. Дишайте напълно и равномерно, като отпускате максимално мускулите на пресата и гърба. Особено се препоръчва за жени с повишена телесна маса и, очевидно, с голям акцент върху гръбначния стълб. Вдясно червата понижава позицията за гърба и кръста.

„Kit-dog” за остеохондроза

Как да избегнем дясното черво при остеохондроза на напречната бедрена кост? След премахване на позата се препоръчва да добавите кучешката поза към стандартната позиция.

Лесно е да стигнете надясно: докато вдишвате, огъвате гърба си, трябва да се опитате да се спуснете и да живеете възможно най-свити. Можете да наблегнете на ръцете.

Движението не е гладко, а по-скоро бързо, фиксирането на позицията е достатъчно за 4-6 секунди, не повече. Светлината се вижда през отпуснати устни. Важно е да се научите как да разтягате мускулите на коремната преса, когато гърбът е извит - на етапа на "червата".

Препоръчително е да работите върху дясната „котка-куче“ с акцент върху лактите за облекчаване на болестта:

в областта на мед;
в напречните прешлени - с радикулит и пиелонефрит;
между лопатките;
за сколиоза;
под час бронхит.

Рядко някой има възможност да подобри физическото си развитие. Наличието на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат ограничава способността за силови упражнения и упражнения на тренажори.

Ако искате - независимо от дегенеративните промени в гръбначния стълб - да покажете шестте пакета на корема си, напомпайте ги до дясното черво с пресата.

Техника на vikonannya ruhiv:

В края на изходната позиция е необходимо ясно да се следват правилата: коляното трябва да е ясно под таза, а коленете трябва да бъдат счупени пред тях, вместо да покриват проекцията на раменете;
В почивните дни животът е предназначен не за отпускане, а за стягане;
Тазът се лекува по време на закръгляването на гърба чрез rakhunok progina напречно и с помощта на съкращаване на коремните мускули;
Позициите не са фиксирани, потоците се сменят рязко.

Главата в позиция „куче“ трябва да бъде изпъната и гърбът да е извит още повече. Не превключвайте на езика.

Въпреки това, въпреки универсалната дясна „черва“, използвайки различни методи, можете не само да премахнете болката от кръста и да облекчите мускулното напрежение, но и да подобрите ефективността на мускулите на гърба и да изпомпвате корема с шест пакета.

Материалите, публикувани на тази страница, са с информационен характер и са предназначени само за информационни цели. Сътрудниците на сайта не са виновни за неправилното им представяне като медицински препоръки. Въз основа на диагнозата и избора на техника на лечение прерогативът на Вашия лекар се губи.

Подобни статии

В час на вина на детето жената обръща особено внимание на здравословното си здраве и започва да набляга повече както на физическото, така и на емоционалното...

Ако нямате време да спортувате редовно, можете да се отървете от безпокойството си с помощта на техниката Fukutsuji. Японка вдясно с валяк за помощ...

За жени, които са в положение на бременност, леките физически упражнения се считат за плюс. Един от вариантите за гимнастика за бременни е...

Йога за бъдещи майки, моля, донесете малко канела физическо приключение. Те обаче имат право да отменят своите обмени през този период. изобилие от храна.

Снимка, която ви развълнува – щангата и машината. Триместърът не е важен. По този начин няма да сте богати. Кожата на жената е индивидуална и всяка...

Поза на дебелото черво

Искам да го нарека - правилното черво за гърба, но не само стяга мускулите на гърба, но е добро за живеене, счупвайки гръбнака на коня.

Фактът, че е статичен отдясно, което създава вътрешно напрежение, идва от йога.

Няма да се бия, но знам добре и помня, че като деца ни учеха в часовете по физическо възпитание в по-малките класове, с извити гръбчета, докато коленичим. Але, никой не беше практикувал йога толкова широко в този час.

Дясно черво за гърба

Все пак няма особена разлика, редно е, че е важно да въздейства комплексно на целия организъм. І особено меланхолията правилно се проявява по време на изпитания седнали роботи, което е продуктивно:

за m'yazovy труп на гърба, znimaє narugu, че vtomu;
за корема, фрагменти от скъсено месо активират метаболизма в клетките, което води до освобождаване на мастни натрупвания;
за гръбначния стълб, който дава напрежение на гръбначния стълб, привеждайки гребените в ръцете и разтягайки междупрешленните дискове;
за предотвратяване на респираторни заболявания, развива ритмично дишане, осигурявайки нов приток на киселинност към всички клетки и тъкани на тялото.

Дясната помага да поддържате правилната стойка, дори ако мускулите на гърба са набръчкани и след всеки час вече няма да се уморявате, когато седите.

Гледайте видеоклипа, за да научите как да лекувате болки в гърба от дясната страна

Не е случайно, но спортистите имат право да включат в своите комплекси, програми и тренировки, за да се отърват от болките в гърба. Ефективно действа на м'азовия скелет на средната част на тялото.

За какъв вид месо става въпрос и как е правилно да се отмени

Отдясно са най-широките мускули на гърба, които преминават към областта на слабините и покриват областта на гърба. Това месо поема част от натиска върху гръбначния стълб и ви помага да подстрижете гърба си равномерно.

От раменните стави до билото има трапецовидно месо, което образува гръбначния стълб на ръцете, раменните стави, шията и лопатките. Разработването на това упражнение изсветлява дупето, облекчава болката във врата и подобрява размера.

Як правилно robiti надясно

И.П. За да спечелите, имате право да приемете правилата за излизане, за което трябва:

застани на коляно,
наведете се напред и подпрете ръцете си на опората, коленете ви са изправени напред,
променят това, което са приели правилна позиция, Което означава: ръцете са изправени, коленете са свити под прав разрез, в една линия с тулуба, прав гръб.

На гърба на rukh vid kuprika, стиснете m'yazi sidnitsa Насочвам таза напред, Dal postpovo re -кръг на гърба, vіdchuyuychi, як да се втурне, и M'yazi корема да скърца, pydtyaguyly живеят до билото. Наведете се колкото е възможно повече, спускайки главата си надолу. Очевидно е допустимо да приемете празнична позиция.
Сега, докато вдишвате, извийте гърба си в права линия, избутвайки тазовите си кости нагоре. Наведете тялото си надолу, доколкото е възможно. Всички мускули на гърба са напрегнати и скъсени, а мускулите на корема са разтегнати. Вдигни глава към планината. Очевидно е допустимо да приемете празнична позиция.

Има много неща, които трябва да се повтарят по 6-10 пъти. През уикенда направете 6-8 упражнения за отпускане на мускулите. Не го правете твърде често.

Vikonanny технология

Червата се опират на лактите.Друг вариант е вдясно. Ако видите, спускате ръцете си до лактите. Тази техника се нарича: дясно дебело черво, опряно на лактите.

Не позволявайте помилвания

На пръв поглед изглежда просто и лесно. И ако бързо повторите, кочаните могат да бъдат отрязани ниско. Към какво трябва да покажете уважение:

☀ Не се опитвайте да преодолеете невъзможното и не причинявайте болка. Билото стои неподвижно.

☀ Рухи може да бъде по-пълен и гладък.

Върни си уважението... Между коленете и палтото има права кройка, точно както между ръцете и раменете. Ръцете са скръстени под раменете.

☀ Стегнете стомаха си, докато закръгляте гърба си и огъвате гръбнака си.

☀ Когато навеждате главата си надолу, не притискайте брадичката си към гърдите си, а когато повдигате главата си, не позволявайте лицето ви да докосва гърба. Грешно е, за такива усилия щифтовете и третият гребен ще бъдат притиснати.

Право черво за жени

точно за жени

изсмучете болката в гърба, вземете най-доброто от троша, вземете билото,
пред неприятностите и ключалките,
zmіtsniti m'yazi корема.

Малко важно... При напрежение се постига поза „зло черво“, която премахва напрежението от горната част на билото.
Не винаги избирайте правилната опция, тъй като имате най-малък риск от загуба на бременност или усложнения. И накратко, трябва да сте доволни от лекаря.

Як работи правилно.Заемете външна позиция, застанете на колене с тази ръка и дръжте гърба си изправен. Спуснете главата си надолу и закръглете гърба си, заемайки позата на зло черво. Търкайте в тази позиция за 6-8 секунди и се завъртете напълно в изходна позиция.

За повече малки йоги можете да ги победите. Нека детето разбере какви са хубавите неща, когато е в добро настроение. Там имате разтягане на женско биле, извиване на гърба и ако се ядосате и се почувствате несигурни, това е червата на злото. Гърбът е опънат и извит.

десен Черва за деца

Як Пислямова

Всички знаем, че 80% от здравето ми зависи от това къде се намира гръбначният стълб. Оказва се, че и след 40-годишна възраст има болки в областта на гръбначния стълб, които са резултат от различни заболявания: изкривяване, притискане на нервните плексуси и кръвоносните съдове, интерспинална херния, сколиоза.

Всички заболявания показват признаци на проява на различни симптоми, включително изтръпване на краищата, главоболие, конгестия, намалена зрителна острота... Правото черво може да бъде добра превантивна мярка за всички. Прекомерното им лечение ще ги разболее.

Това право е достъпно за всеки и е в съответствие с другите права на йога и пилатес. Няма значение за много време, но определено си струва да донесете кора. Той организира мускулите на коремната преса и дълбоките гръбначни връзки също ще бъдат в тонус.

Важно е да се откажете днес, само застоялата система дава видими резултати, но краят на деня ще ви доведе до разочарование. Можете да започнете с 2-3 повторения, като постепенно увеличавате интензивността до приблизително 10 допълнителни комплекса.

С право можете да загубите каквито и печалби да имате, докато все още се опитвате да постигнете целите си. Не е добра идея да правите упражнения преди лягане и веднага след лягане. След това трябва да преминете през почти 2 години.

Бъдете здрави, скъпи читатели!

Статиите в блога съдържат снимки от скрити източници в Интернет. Ако споделите своя собствена снимка, моля, уведомете редактора на блога за това чрез формата. Снимката ще бъде публикувана или публикувана на вашия ресурс. Dyakuyu за razuminnya!

Гръбнакът е прическата на здравето. В тази дума както ветеринарните лекари, така и представителите на японски, индийски и тибетски лечебни техники ясно се сближават.

Какво ни дава червата?

Уважавам, очевидно, дясното. Желанието и сключването на брак ни дава много повече от физическа радост. Ела за това, ако се изпотим.

Е, известната "Kishechka" е богата на толкова много. Зокрема:

✅ облекчаване на болки в гърба;

✅ обръщане на огъване;

✅ постави подобрението;

✅ промени в талията и корема;

✅ значение на мускулите на пресата и гърба;

✅ ускоряване на метаболизма;

✅ подобряване на работата на органите на ШКТ и дихания;

✅ повишена циркулация на кръв и лимфа;

✅ облекчаване на цялото тяло и тежестта в гърба - седация;

✅ емоционално въздействие.

И основното е да се движите надясно.

Защо ограбвам "Кишечка" днес?

Ето защо имате право да:

👍 Просто!Няма нужда да съхранявате необходимото оборудване, достигнете дзен (със стол) техники за сгъване.

👍 Добре дошли!Разтягането е наистина забавно занимание, особено за жените. И вдясно - това е лошо! Разтягат се всички мускули: на гърба, на гърдите, на седалището и на ръцете.

👍 Лесно!Правото на живот не изисква никаква физическа подготовка.

👍 Швидко!За около час можете да видите червата. Pukhnast или погледнете надясно.)

👍 Ефективно!Прочетете повече по-долу.

В този час ще обърна младежкия блясък на гръбнака си. Роки 5 също се изправи, наведе се над рибата и направи други прости неща след гимнастическото си минало. И тогава забравих/забравих (трябва да кажа буквата).

И какво бихте си помислили?

Устойчив калаен войник на ваша служба! Или дървен Пинокио. Къде е идеалната ми гънка? И рибата беше преквалифицирана в право поле, което се носи лениво по водата? И що за място е това, какво се случва? Няма да стигнете толкова далеч!

Ех, и в мен да беше така

Ако днес започнах да работя „Кишечка“, тогава без никакви други права да се простирам до билото, хората започнаха да се обръщат, както направиха. Е, приближавам се до гънката от долната страна (ако трябва да седнете на опашка до краката си). Мога да създам място само за няколко секунди.

Вдясно е "Кишечка". Погледнато от природата, създадено за хората

Ще покрия всичко с котки! Авторските права принадлежат на него)

Как да работите правилно с "Kishechka". Основа вдясно

Ако смятате, че е достатъчно да стоите на четири крака и да извивате гърба си нагоре и надолу, тогава се изкушавам да ви разочаровам:

- Не, не достатъчно!

Е, вярно е, това е случаят, ако искате да отнемете максималното количество користия отдясно. Нека вземем всичко, което можем!

Изходна позиция

Все пак ракообразните стават. Але не аби як:

✅ Ръцете на виновника ще бъдат точно под раменете, пръстите напред (а не като момичето на черно-бялата снимка).

✅ Краката са свити на 90%. Колина - точно под таза.

✅ Живее с разтягане надясно.

Тук всичко е точно по отношение на позициите

Nuance Vikonannya вдясно

✅ Прогнозата през гърба и извиването на гърба нагоре започва скоро след чашката. Чи не се вижда.

✅ Не притискайте гърдите си към гърдите си и не притискайте гърба към гърба си.

✅ Това е лудост. Препоръчително е да избягвате нарушителите и да работите по видим начин. И вдишайте само когато се обърнете към изходна позиция. Нека мислите ви се разминават. Слушайте тялото си. По-лесно ми е да дишам, когато съм прегърбен, и да виждам, когато съм „прегърбен“. Це не е дете.

Да отидем до основата вдясно:

1. Заемете ваканционна позиция. Стоящи ракообразни. Зад нюансите на дивите. Точката по-горе е за изходната позиция.

2. Научете се да дишате и да виждате.

3. Дишам отново. Очевидно закръглете гърба си от врата до врата до максимум. За да направите това, трябва да повдигнете седалището си и да избутате таза напред. Спуснете главата си надолу, разтягайки задната повърхност на врата си.

4. Докато вдишваме, се обръщаме в изходна позиция

5. Можем да виждаме и да се навеждаме колкото е възможно повече. Вдигаме глави (но не ги повдигаме!), нежността на гърдите ни се разтяга. Тазът е повдигнат нагоре. Можете да усетите как плътта се разтяга.

6. Обърнете се на изхода и поемете въздух.

Веднъж усвоени, прогинът и вигинът се сменят един по един с кратки завои в изходната позиция.

Версии на червата

1. Завъртете червата с опашката. Преди основа вдясноТе удрят пода с таза си отстрани.

2. Котка Сфинкс (да не се бърка с класическия Сфинкс!). Оформя се като основа, но и от долната страна (тогава ръцете са на предмишницата).

Завършен вдясно

Позата в края е много приемлива: мускулите са отпуснати и разтегнати

Завършете надясно с най-подходящата „детска поза“. От позицията на ракообразните седнете с пети на петите, сгънете се. Ръцете са стегнати отдолу, главата е между ръцете, горните мускули на гърба са стегнати зад раменете.

Ако харесвате нашия сайт, подкрепете ни. Приветстваме вашата активност

О, котките! Каква миризма на малц можеш да помиришеш, спиш, отпиваш женско биле и искаш да изтръгнеш удовлетворението от кожата на независимия си живот!

Вие самият ли го искате? Започнете с малко - с тази фино изработена носилка!

Гръбначният стълб е срязването на нашето здраве. В тази дума както ветеринарните лекари, така и представителите на японски, индийски и тибетски лечебни техники ясно се сближават. И аз смирено го приемам.

❗️ Прочелите до края са традиционен бонус! Видео, което е най-подходящо за цената вдясно❗️

Какво ни дава червата?

Е, известната „Кишечка“ е богата на толкова много. Зокрема:

✅ облекчаване на болки в гърба;

✅ промени в талията и корема;

✅ значение на мускулите на пресата и гърба;

✅ подобряване на работата на органите на ШКТ и дихания;

✅ повишена циркулация на кръв и лимфа;

✅ облекчаване на цялото тяло и тежестта в гърба - седация;

И основното е да се движите надясно.

Защо днес плащам за „Кишечка“?

Ето защо имате право да:

👍 Просто! Няма нужда да съхранявате необходимото оборудване, достигнете дзен (със стол) техники за сгъване.

👍 Добре дошли! Разтягането е още по-вълнуващо и забавно, особено за жените. И вдясно - това е лошо! Разтягат се всички мускули: на гърба, на гърдите, на седалището и на ръцете.

👍 Лесно! Точно пред вас, нямате нужда от физическа подготовка.

👍 Швидко! Hvilin час може да се види на червата. Пухкав, или при вида отдясно.)

👍 Ефективно! Прочетете повече по-долу.

Ако днес започнах да работя „Кишечка“, тогава без никакви други права да се простирам до билото, хората започнаха да се обръщат, както направиха. Е, хайде, приближавам се до гънката отдолу ( ако е необходимо да седнете в една линия до коленете). Мога да си намеря място, ако искам за няколко секунди.

И всички найцикавише за разтягане напред в моите статии!

Моля ви да се присъедините към шаманите на малкото тяло! Запасете се с чук (но можете и без него) и изритайте човека от стаята. Естествено жив човек не показва толкова кротък вид. Аз съм мъж. 😄

Вдясно е „Кишечка“. Погледнато от природата, създадено за хората

Как да работите правилно с "Черва". Основа вдясно

Изходна позиция

Все пак ракообразните стават. Але не аби як:

✅ Ръцете на вината са точно раменете, пръстите - напред(а не като момиче на ч/б снимка).

✅ Краката са свити под разреза 90%. Колина - точно под таза.

✅ Живее с разтягане надясно.

Nuance Vikonannya вдясно

✅ Прогнозата през гърба и извиването на гърба нагоре започва скоро след чашката. Чи не се вижда.

✅ Не притискайте гърдите си към гърдите си и не притискайте гърба към гърба си.

✅ Това е лудост. Препоръчително е да се огънете в обидната страна и да работите върху видеото. И във въздуха работи само когато се обърнеш на изходна позиция. Нека мислите ви се разминават. Слушайте тялото си. По-лесно ми е да работя в дъха, когато се навеждам, и когато го виждам, когато съм прегърбен. Це не е дете.

Перехо дДо основата вдясно:

1. Вземете IP. Стоящи ракообразни. Зад нюансите на дивите. Точката по-горе е за изходната позиция.

3. Дишам отново. На видео заобиколете гърба сиот куприка до шии до максимум. За да направите това, трябва да повдигнете седалището си и да избутате таза напред. Спуснете главата си надолу, разтягайки задната повърхност на врата си.

4. На дъха обърнете се към IP .

5. Robimo vidih ta огъване напречномаксимум. Вдигаме глави (но не ги повдигаме!), нежността на гърдите ни се разтяга. Тазът е повдигнат нагоре. Можете да усетите как плътта се разтяга.

6. Обърнете се към IPна дъха.

Веднъж усвоени, данните за влизане и влизането могат да се променят един по един само с краткосрочни промени в IP.

Версии на червата

1. Завърти си опашката. Към основния десен тазът се добавя към пода.

2. котка сфинкс (Не се бъркайте с класическия Сфинкс!) . Оформя се като основа, но и от долната страна (тогава ръцете са на предмишницата).

Завършен вдясно

Завършете с най-подходящата „детска поза“ вдясно. От позицията на ракообразните седнете с пети на петите, сгънете се. Ръцете са zalishayutsya vytyagnutymi на pídlozі, главата между ръцете, дърпайки горната m'yazi зад раменете.

Скинете нов платец и vodguk ме вдишва, за да създам нова статистика!

Междувременно ето селекция от други статии по темата:

Джерело

Вдясно е "червата" за гърба

Как да стигнете до гарната, да поставите неприемливите усещания за болка в напречния клин? Obov'yazkovo включете в личната си програма правилното черво за гърба. Това е един от най-простите елементи, но с подходящо обучение можете да постигнете безпрецедентни резултати, като подобрите тялото си и третирате важни групи месо.

Ако страдате от болки в гърба от дълго време, искате да подобрите стойката си, да започнете да се огъвате и да се огъвате правилно.

Индивидите имат право

„Кишка“ е подходяща за гърба, която дойде при нас от йога, която се превърна в една от основните фитнес програми в медицинското обучение. Самата тя е максимално безопасна, мека и ефективна за всички основни мускули, така че да може да се използва като свързващ елемент в повечето тренировъчни техники.

Главна специалност- Комплексен ефект. “Кишка” помага за облекчаване на болки в гърба, подпомага дихателната функция и облекчава киселинността в органите. Това е правилно повечето лекари да препоръчват на пациентите си да приемат бронхит, за да подсилят имунитета си.

Какъв вид месо се консумира?

Когато „червата“ се осъзнаят, всички мускули, които споделят същата съдба като счупените и счупени гърбове, вземат своята роля.

Roc не изисква никаква физическа подготовка. Можете да бъдете начинаещи без участието на професионални треньори. Ако сте си поставили сериозна цел, която може да бъде постигната само с помощта на този владетел, тогава е важно да се стремите към редовност в елемента Viconn.

Корисна, моля те.В идеалния случай работете всеки ден, в комбинация с други. В този случай прекараният час няма никакво значение.

Червата се изграждат без необходимост от допълнително спортно оборудване в дома. За да бъде възможно най-удобно, трябва да поставите специално легло или да поставите кърпа под коленете си.

Техника Vikonanny

Vikonuetsya дадено надяснонаистина лесно. За целта е необходимо да заемете правилната позиция:

Разгъваме гимнастическия килим и заставаме в поза „на раци“.
Долините внимават да се фокусират върху повърхността. Чии пръсти са виновни, че върви напред.
Необходимо е да се гарантира, че тялото е оформено правилно геометрична фигура– ръцете са напълно изправени, краката са свити под ъгъл в коленете на 90 градуса.

Заехте ли правилната позиция? Да започнем от средата надясно:

Робимо видих. Извиваме тазовата област в средата, като закръгляме гърба възможно най-много и спускаме главата надолу. Важно е да изстискате плътта на цервикалната област. Гърбът се разтяга и се отпуска.
Докато вдишваме, се обръщаме в позиция на кочана.
Тогава внезапно извиваме гърба направо на портата. В тази ситуация натискът е отпуснат и гърбът е напрегнат.
Правото за приемане на позицията на кочана ще приключи.

Робимо е прав

Навигирайки с лекотата на победата, новодошлите често се колебаят да се откажат. За съжаление, човек не може да си позволи да страда от болка в областта на шията и гръбначния стълб. Роковете не бързат да свършат. Колкото и грубо да е, прическите няма да избледнеят. За да може „червата“ да дадат необходимия резултат, трябва да следваме някои деликатни стъпки:

Приемаме най-правилната изходна форма - в която резултатът и ефективността имат право да бъдат съхранени. Ръцете са свити под раменете, а коляното е под таза.
Сутрин живее в стегната позиция с разтягане на упражнения.
Огъваме се максимално. За тази цел е необходимо да издърпате главата на якомога по-високо.

Кора "черва"

Ако водите начин на живот с ниско въздействие, "червата" са включени в комплекса от права за развитие на гъвкавост и сила. Кората е колосална:

Вдясно помага за почистване на гръбначната става. Всички мустаци изглеждат дълбоко разкъсани, болките в гърба се появяват чудотворно - болката и тежестта, които възникват в часа на активен колапс, се елиминират. Нямате нужда от едни и същи ръце, за да облекчите дискомфорта.
Повишена гъвкавост на врата, гърба и раменния пояс.
Това е първата стъпка в подготовката на тялото за по-сериозни задачи - напрежение на скелетната мускулатура, изпомпване и разпределение на кръвта в тялото, активиране на лимфната функция, елиминиране на токсините.
Профилактика на респираторни заболявания, развитие на ритмично дишане.
Розгин метаболизъм. Процесът на изгаряне на мазнини започва и след това се върти до ръба.
Знайте напрежението и след това.

Забележка.Този продукт се препоръчва особено по време на бременност. Това е чудесно емоционално напречен клинМасажира ефективно коремната област.

Няма нищо лошо във Viconn отдясно. Той по чудо се справя със задачите си, като същевременно е достъпен за хора във всякаква физическа форма.

Джерело

Как правилно да работим с правилните "червата"

„Кишка“ – още по-лесно е да се движите надясно за билото с йога, още по-лесно и по-лесно е редовно да се местите в къщата. Въпреки това, никога не се отклонявайте от това правилно. Важни препоръки за това как да работите с „червата“, за да постигнете максимални ползи за здравето.

Правила за почивка

- Застанете на колене на четири крака, така че ръцете ви да са под раменете ви;

- поставете здраво дланите си върху опората, насочете пръстите напред;

- Преобръщайте се така, че ръцете ви да са изправени, краката ви да са свити под права крива, а центърът на тежестта ви да е равномерно разпределен между коленете и коленете.

Сега можете да продължите надясно:

Развийте дълбок поглед, завъртете таза в средата. Приберете животите, така че гърбът ви да се извие нагоре, и спуснете главата си. Коремните мускули са под напрежение, а гърбът е опънат нагоре. Опънете гърба си нагоре Якомага повече.
Отпуснете мислите си до осем часа и докато вдишвате, се обърнете в изходна позиция и се отпуснете.
Вдишвам отново и извивам гърба си право към портата, повдигайки глава и изгаряйки таза си. Удължаване на живота, болки в гърдите.
Надясно, завършете въртенето в изходна позиция, докато вдишвате. За босилек можете да пеете в „позата на детето“, но това не е обов’язково. В позата мускулите на гърба се разтягат още повече - ръцете са изпънати напред, тазът е до петите.

Повторете целия цикъл 5-10 пъти. В междинните позиции - отгоре и отдолу - подрежете с 8-10 части.

Домашни правила Vikonannya Pravi

Дръжте гърба си изправен, избягвайте резките и се движете с равномерно темпо, преминавайки от една позиция в друга по плавен начин. Не го оставяйте да се появи силна болкаВ задната част на тези под часа има реабилитация на Rukhs.

Възстановете уважението към тези моменти:

Необходимо е да се откажете от червата си за едно гладно малко копеле.

Друг вариант за викингски черва:

Изправете се ракообразни, криейки се в долината и коляното. Наведете се през хълма, спускайки главата и таза надолу. Продължете до 10. След това спуснете таза до петите, дръжте ръцете си изпънати отпред от долната страна, спуснете главата си в ръцете и отпуснете колкото искате. Повторете 2-3 пъти.

Преместете се надясно

„Кишка“ помага за омекотяване на гръбначния стълб, леко разтягане на дълбоките мускули на гърба, което също може да помогне за облекчаване на болката в гърба, увеличаване на тежестта в гърба, без да сковава ръцете. В перспектива „червата“ са съкратени. Когато vikonanna, можете също да вземете активната част от месото на гърдите (вонята се удължава, тялото е интензивно снабдено с киселинност), директно коремно месо. С редовни тренировки можете да подобрите силата на врата, раменете и гърба.

От „червата“ препоръчваме да започнете и завършите активни комплекси отдясно, стига да събудим мускулите си чрез разтягане и да ги подготвим за работа. Когато тялото леко натоварва всички скелетни мускули, капилярите се отварят, кръвотокът в тялото се увеличава, лимфната функция се активира, токсините се отстраняват от тялото и се освобождава млечна киселина от мускулите.

Извадете дупето от червата! Дай най-доброто от себе си!

Веднага щом започнаха Олимпийските игри, саксиите взеха цялото злато. Червата постепенно разтягат плътта си. Защо да се занимавате с вонята?

Много е разумно да се обясни: по този начин миризмата веднага се усеща по-добре, кръвообращението се подобрява, тялото се подготвя за активност след края на дълго, слабо състояние. Днешните хораХубаво е да вземеш задника от създанията, чиито инстинкти все още не са потиснати от цивилизацията! Особено добре дошъл е кафявото разтягане на френския.

Запишете час за консултация в Кинезитерапевтичен център Казан на телефон: (843) 570-55-25 . Обадете се! Нашите представители ще се радват да отговорят на всички ваши въпроси.

Джерело

Червата - надясно за мускулите на гърба и пресата

Ако искате да постигнете идеална позиция и да забравите за болката отстрани, не забравяйте да стегнете дясната страна, за да намалите раните в гърба по време на тренировката. Например, дясното черво се притиска, така че не само да се обработи ефективно месото, което поддържа гръбначния стълб, но и да се създаде забележим приток на коремно месо.

Индивидите имат право

Червата са отдясно, тъй като идват от света на фитнеса и физическите упражнения от йога. Позволява безопасно и ефективно изливане върху цялата централна част на тялото. Tse zrobilo yogo obov'yazkovoy част от богатата програма за обучение.

Важно предимство на този класически десен е комплексното му въздействие върху организма. Той не само облекчава болките в гърба, сколиозата и заседналия начин на живот, но и подпомага функционирането на дихателните органи, като интензивно ги предпазва от киселини. Кишка се препоръчва на тези, които страдат от чести бронхити и намален имунитет.

Работа на проблеми

Какви меса стърчат в часа на смъртта?

Цяла група болки, които са отговорни за счупения гръб.
Мускули, които огъват гърба и себе си: право коремно месо, външни и вътрешни мускули.

Правото няма да изисква сериозна физическа подготовка, така че ще бъде ефективно за тези, които са независими. Ако сте фокусирани върху постигането на добри резултати, не забравяйте за важността на системното обучение.

Днес е важно да работите с червата си, като вземете предвид правата на други групи меса. Часът на обучение не играе основна роля, но все пак не се препоръчва да го правите веднага след таралежа. В идеалния случай между осиновяването и раждането трябва да минат 1,5–2 години.

За обучение не се нуждаете от специално оборудване, така че можете да го правите у дома. За ваше удобство можете бързо да използвате гимнастически килим или мека кърпа, за да промените предпочитанието си на коляно.

Техника Vikonanny

За да работите правилно, заемете правилната изходна позиция. За кого:

застанете на килимок на четири крака;
Поставете здраво дланите си върху опората, насочете пръстите си напред;
преобърнете се така, че ръцете ви да са изправени, а краката ви да са свити под прав лък.

Сега можете да продължите надясно.

Погледнете дълбоко и завъртете таза си по средата, закръглете гърба си и спуснете главата си. Коремните мускули са под напрежение, а гърбът е изпънат.
Докато вдишвате, обърнете се в изходна позиция.
Вдишвам отново и извивам гърба си право към портата, повдигайки глава и изгаряйки таза си. Сега, просто така, лекувайте болката в гърба си и оставете останалите да се отпуснат.
Надясно, завършете въртенето в изходна позиция, докато вдишвате.

Техника Vikonanny.

Повторете целия цикъл 5-10 пъти. В междинни позиции е необходимо да се съсредоточите върху 8–10 секции.

Използваеми части от млякото

Независимо от простотата, нали, новодошлите често я драскат погрешно. Не допускайте появата на болкови усещания в гърба и това е часът на нощта. Темпото може да бъде по-плавно, а преходът от една позиция към друга е плавен.

За да избегнете помилванията и да увеличите тренировката на гърба възможно най-ефективно, за да увеличите уважението към предстоящите моменти:

По-правилно е да гледате станцията на трансфера, така че коленете да са разкъсани строго под таза, а краката да са под раменете.
Следвайте го, така че bov да живее, дърпайки нагоре с разтягане на дясно.
За кратък завой се опитайте да вдигнете главата на якомога по-високо нагоре по хълма.

Правилното черво е незаменимо за тези, които искат да намалят проявата на болка в гърба и да подобрят позицията си. Само малко повече от няколко месеца от yogo shchenny vikonanny гарантирано ще подобри вашето самовъзприятие, че ovnіshnіy външен вид.

Джерело

Как да работите правилно "Kíshka" за гърба на билото - техниката на удряне на пресата

Какви здрави и впечатлени хора виждате в себе си? Точно така, идеалната обстановка. За да стигнете до него, е необходимо да включите обувките отдясно за гърба си. Ако не сте спортували през цялото време, тогава е време да започнете да говорите.

Vídpovіdnim ruhom е kíshka точно за гърба с хитовете на пресата, които идват от йога.

Той се изправя на гърба на корсета на мязовото тяло, както и на самия хребет и в зоната на натиск. Преди речта добрата практика помага за намаляване на стреса върху гръбначния стълб по време на тренировка и в ежедневието. Освен това, тези котешки мазилки насищат цялото тяло с киселини, облекчават стягането и болката в месото, увреждат имунната система и увреждат тялото като цяло.

7 кафяви правомощия вдясно

Облекчава болките в гърба.Веднъж систематично преследвана, болката в гърба, която преди това е била в застой, се поддава на колабиране, като по този начин променя болката.
Подходящо за дами.Комбинацията от динамични упражнения и поетапно разтягане на мускулите помага на майките да се чувстват по-добре и да се подготвят за успешни легла.
Подходящ за тренировки както на напреднали спортисти, така и на просто аматьори.Тренировката не изисква използването на специални спортни аксесоари и уреди, може да се разглежда във всеки ум и на всяко ниво на спорт. Головня правилно избира желанието за собственото си тяло.
Стяга коремните мускули и укрепва гърба.Основното правило на виконския слуга е напрежението м'язив преса зокрема. Статичното внимание без никакви специални промени на тялото ще ви помогне да създадете дълготраен корем по тялото си. И докато продължавате да тренирате, мускулната рамка на гърба става по-ценна.
Компресира релаксацията на билото и областта на шията.Заседналият начин на живот е причина за различни болки и проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб. Мускулите и връзките остават в напрегнато и застояло състояние през по-голямата част от нашето време. В позицията на коте вонята започва да се отваря и да избухва в живот.
Насърчава жизнеността на тялото с мъгла.В часа на изпълнение на чревната позиция в робота се включват максимален брой групи месо. И както можете да видите, колкото повече части на тялото се обработват наведнъж, толкова повече ще получите от тази дейност. Обсебваща веднага, вонята дава тласък на тялото и създава такъв натиск. И това природно явление е повишаване на жизнеността и устойчивостта на тялото при всякакви трудности.
Той насърчава плавността и интензивността на метаболитните процеси в тялото.Благодарение на киселата киселинност, кръвта бързо циркулира в тялото и пренася всички живи вещества до органите, които ги изискват.

Vikonanny техника на класическата версия

Само ако изберете правилната задна корица за точните инструкции на техниката Vikonanny, можете да получите правилните резултати, които ще повлияят на вашето здраве в положителна посока.

Как правилно да работите с класическата версия?

Поставете гимнастически килт / туристически ритник / рушкин върху основата, спуснете се върху основата с акцент върху коленете и правите ръце, пръстите са изправени пред вас, гърбът е изправен;
Вдишайте дълбоко и натиснете таза си в средата, при което налягането се понижава, а гърбът е в положение на разгъване;
Доколкото виждате, заемете тази позиция, ако гърбът ви е добре огънат;
След това се обърнете на изходната точка.

Процесът се повтаря 8 до 12 пъти, като постепенно се увеличава интензивността.

Гледайте видеоклипа за подробни техники:

Още 3 изгледа на това движение

Все още има редица различни видове обучение вдясно:

1. Японски черва

При този тип Viconn краката също са на колене, но по-широко раздалечени. В този случай ръцете се опират с лакти на опората. Самите гадове свършват така. Разликата е, че в такава позиция е по-лесно да анализираш себе си областта на гърдите.

2. Сфинкс

Този път тазът трябва да лежи изцяло на повърхността. Поставете ръцете си на лактите пред акцента. По този начин, отново, областта на гърдите на тялото се оценява по-добре. Това движение е известно от йога, другото му име е „Кобра“.

3. Червата се свиват с опашката си

Крайният дизайн наподобява класическия. Ale, като направи завоя на планината, плъзна zdіysnyuvati khvilepodіbní ruhi настрани с таза, с когото раменете точно така в тези и се срутват точно до един, след това до друг крак.

Такива руини се вливат благоприятно върху билото.

Части от поправките под часа на завладяването

Абсолютно покажете уважение до насита! Усещането за болка и напрежение в областта на шията и гръбначния стълб вероятно ще ви накарат да сте предпазливи и да се колебаете относно правилната техника. Всички действия са поне гладки и гладки;
Колоните не трябва да се разпространяват точно под таза и да се обръщат от главата на 90 градуса. Раменете трябва да стоят прави и прави в лакътя;
Живее след ангажиране с изпълнението на обучението;
Помогнете на гърба си в завоите: с извит гръб нагоре, опитайте се да спуснете врата и главата си по-ниско, като я завъртите до гърдите си; когато яката е огъната, горната част на главата има тенденция да се простира повече нагоре;
Моля, отделете прилива на въздух от краката, важно е бъбрекът да вдиша, след това извършете прогинални действия, за да не добавите киселинност към тялото си;
Не е необходимо да хвърляте главата си назад, въпреки че това не представлява техниката, в противен случай може сериозно да нарани врата ви;

Ако главата ви е слаба, нанесете малко овлажнител, така че да се движи, за да намерите якмог по-близо до лектите;
Отнема около 8 секунди, за да повторите огъването в точките. Това е оптималното време за начинаещи и начинаещи в спорта, старите трениращи могат да увеличат този часови интервал;
Когато отидете на върха, за да докоснете по-ефективно гърба си, забележете, че се опитвате да издърпате ръката си от себе си. Потъвайки надолу, вие се изкушавате да избягате от нежеланата точка;
Имате право да отидете на гладна лодка или бихте искали да отидете няколко години по-късно.

Като включите червата в основното си обучение или в обучението на упражнения за рани, вие ще се спасите от непоносима болка, ще си осигурите кралска позиция и в същото време безкрайно щастие за себе си.

Джерело

Вдясно „Черво“ за гърба - описание, характеристики и препоръки

За съжаление, все повече и повече хора се появяват с кожни заболявания, по един или друг начин Ще усетиш болкатав областта на гърба. Основната причина е хиподинамия (заседнал начин на живот) и сколиоза (изкривяване на билото). Можете да забравите за болките в гърба и да боядисате дупето си, ако се придвижите надясно. Един от тях е описан в тази статия.

„Кишечка” има право да бъде особена

От самото начало побеждавах с Йози. В същото време можете да увеличите интереса си към фитнеса и развлекателното физическо възпитание. Правилният избор е „Кишечка“ или „Куче“ (по-малко разширеното име) - тези, които могат безопасно и ефективно да се разпространят по цялото тяло. На първо място, с тази допълнителна дейност можете да намалите болката в областта на гърба. По друг начин, вдясно, "червата" за гръбначния стълб благоприятно се вливат в работата на дихателните органи. Тези, които често страдат от бронхит или имат намален имунитет, също се препоръчва да обърнат внимание на „червата“.

Как действат?

При извършване на процедурата се третират всички гръбни мускули, прави коремни мускули, както и външни и вътрешни мускули.

Властите на Кори са прави

Лудост е да заемаш такъв комплекс и преди всичко да подчертаваш ефекта, който дава. Вдясно „Червата“ имат ниска степен на повдигане. Кой си ти? Повече подробности за това по-долу.

Облекчава болките в гърба. Тим, който страда от болезнени разстройства, просто трябва да работи надясно. Чрез поддържане на равномерен натиск върху гръбначните мускули, когато разпознаете активна мускулно-скелетна болка, ще изпитате намаляване на болката.
Препоръчително е да се използва за вагинални жени. „Червата“ имат вторичен ефект. Навлизане в себе си за една нощ Дихална гимнастикаи здравословна сила, така че постепенното разтягане на месото, правилното "черва" за вагинално здраве е една от препоръките.
“Kishechka” абсорбира стягането на корема. Много болни хора имат право да имат още една сила, която е достойна и за тези, които искат майка им да има стегнато коремче. Вдясно е, че след края на „червата“ мускулите на пресата при хората винаги са напрегнати. Самото дясно не показва никакви специални промени в тялото. С други думи, можете да премахнете тънките коремни мускули на корема си, без да се напрягате.
Помага за отпускане на гръбначния стълб. Толкова много се изписа за опасностите от заседналия начин на живот, но хората не бързат да следват препоръките на лекарите и да подобрят живота си с упражнения. От самото това възникват дори проблеми в областта на цервикалния ръб. Vikonanna вдясно "Черва" разтяга мускулите и връзките в областта на шията и гърба.
Както напредналите спортисти, така и новодошлите могат да имат право на уволнение. „Кишечка“ е много забавна. Не изисква никакви специални устройства, така че това може да се пренебрегне в някои умове. За целта имат право да кандидатстват както спортисти, така и любители. Единственото, на което трябва да обърнете внимание, е да регулирате интензивността според особеностите на тялото си. Препоръчва се и "Кишечка" за деца.
Подобряване на жизнеността на тялото с топлина. Независимо от простотата на правото, различни опции са засегнати голямо количеством'язови групи. Тук има нормален модел: колкото по-голям е броят на областите от тялото, върху които работим едновременно, толкова по-голям е резултатът. Работейки наведнъж, пулпата създава голям натиск върху цялото тяло. А естественото му наследство е, че неговата жизненост и издръжливост се подобряват.
Повишена течливост и скорост на обменните процеси. Благодарение на използването на специална техника, Vikonian може да доведе до вкисване на тялото ни. В резултат на това кръвта започва да циркулира по-бързо и речта през целия живот достига по-бързо до необходимите органи.

Как правилно да vikonuvati надясно?

Приемете празничната позиция.

За целта трябва да застанете върху чиния с ракообразни.
Ръцете на виновната бяха изпънати, глезените й притиснати плътно към повърхността на подплатата. Пръстите са изправени напред.
Свийте краката си под прав разрез. Реконструирайте, така че площта да е равномерно разпределена между колоните и долините.

След като заемете правилната позиция, можете да продължите да се движите надясно.

За да получи дълбока представа с кого живее. Извийте гърба си, спуснете главата си. Опитайте се да опънете гърба си по-плътно. Завийте, докато мускулите на пресата са под напрежение.
Ако загубите тази позиция, работете до осем. След като поемете дълбоко дъх, обърнете се напълно в изходна позиция. Отпуснете се.
Остави ме да дишам отново. Нека просто извием гръб на портата веднага. Виновната глава е вдигната. Гръдната тъкан живее и се разтяга, когато това се случи.
След като също работих до осем, реших да се обърна на изходната позиция.

Повторете „Черва“ надясно за гърба 5-10 пъти. Нека да разгледаме друга версия на класическия стих „Guts“.

За да се придвижите надясно, застанете на четири крака и се подпрете на коленете си. Спуснете главата и таза надолу, наведете се през планината. Ако изпуснете тази ситуация от поглед, излитайте до десет. След това спуснете таза до петите. Ръцете на виновника ще се окажат опънати отдолу. Спуснете главата си на ръцете си, изпълнявайки асаната, която в йога се нарича поза на детето. Отпуснете се. Повторете два или три пъти.

Правилни опции

Наред с класическото „черво“ има и други разновидности. Сред най-популярните са следните:

Японска "Кишка".
"коте сфинкс"
"Котката маха с опашка."

Нека да разгледаме как да работим върху правилния доклад "Kishechka".

"Сфинкс комплект"

Трябва да притиснете лактите към фона. Вонята е виновна, успоредна на раменете.
Насочете ръцете си напред.
Важно е да дишате дълбоко и да гледате.
Тази разновидност е вдясно, обръщайки внимание на гръдната област на билото, за тези, които страдат от бронхиални заболявания.

Японска "Китка"

Застанете на колене, седнете с таза на петите.
Протегнете ръцете си заедно.
Наклонете торса леко напред.
Тази опция може да се използва от „червата“, за да помогне за почистване на напречния гръден свод.

„Котката маха с опашка“

Приемете изходната позиция, както в класическата версия.
Наведете се напречно.
Използвайте таза си, за да се движите с дясна или лява ръка.
В същото време огънете билото от една страна на друга.

Spochatku около правни норми. Когато vikonannі е надясно за гърба, движението ще бъде гладко. Всеки работи с удобно темпо. Никакви писъци! Важна е правилната позиция вдясно.

Крайната позиция е да се гарантира, че коленете са успоредни на таза, а дъното е успоредно на раменете. Коремните мускули се разтягат надясно, но са напрегнати.

За да извиете по-добре гърба си, вдигнете главата си по-високо в планината.
При огъване или огъване на билото упражнявайте в позиция за около осем до десет секунди.
Докато навеждате главата си надолу, опитайте се да я насочите по-близо до устните си.
Vikonuvati вдясно „Kishechka“ е най-доброто за гладна малка лодка. Можете да robiti yogo szoranku. Ако тренирате вечер, проверете се за няколко години след това и след това продължете с упражненията.

Разширени ползи

Отдясно трябва да слушате тялото си. При правилна техника болката в областта на гръбначния стълб не е виновна. Ако изпитвате болка, продължете да работите.

Ривки – удължиха още едно помилване. Ако паднете рязко, можете да причините сериозни наранявания на гребените.
Свити колене и лакти. Когато побеждавате, ръцете ви се движат и са прави. И Колина не е виновна, че е направила направо кройка от хомилката.
По време на описанието е правилно да посочите дали трябва да работите с вдишване и виждане. Nedotrimannya tsikh правила също да достигне по-широко. Отдясно е, че proginannaya разграничава прилива на вятъра от легендите. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да поемете дълбоко въздух.
Няма нужда да хвърляте главата си назад. Първо, изобщо няма нужда да работите. В противен случай рискувате да загубите нараняване на врата.

Още веднъж за правилната "Кишка"

Както може би сте забелязали, това е още по-ефективно. Изисква минимална сила, но дава впечатляващ резултат. Завийте на "Кишечка" вдясно, докато комплексът е зает и няма да пострадате. Ако го завършите, ако искате през ден, ще получите резултата от обучението само след две години.