Колко време сте заседнали?
От много време насам.
Нито доброто, нито лошото трае вечно. Това е законът на лудостта.
Ако можехме завинаги да бъдем лишени от млади и красиви, тогава редовното обучение отдавна щеше да е преминало в пантеона на гръцките богове. Как, например, мислите за Бог Динамит като могъщ покровител на ръчното прехвърляне на самолети и влакове? Смешно е, всичко това не е нищо повече от глупава фантазия. Реалностите на живота са много по-мрачни. Каквото и да искаме, трябва да остареем. Благодаря на тези, които се грижат за здравето си буквално за нищо. И този тъжен факт не може да бъде пренебрегнат от лекарите; летен век. И затова, мои приятели, другари по оръжие и особено нашите връстници, вие и аз трябва незабавно да преразгледаме нашите възгледи относно проблемите със здравето, в противен случай няма да ни избавят от неприятности.
И искам да продължа с тези тренировки, след като премина печалната граница от четиридесет години. Важно е. Знайте какво правят хората физическа култураДо такъв натоварен момент всичко има свой собствен живот и във всеки случай е необходимо да промените стила на обучение. За да не навреди на тялото, което остарява.
Пиша точка по точка, хвърляйки няколко сълзи на клавиатурата.
намалете интензивността
Що се отнася до първата точка, вероятно ще спечелите най-много пари. Казвам това, защото аз самият съм се сблъсквал с този проблем. Страхотен проблем! Аз съм две скали, откакто навърших четиридесет, опитвам се да печеля пари. И точно след шегите в двора, ние тръгнахме по тази пътека, опитвайки се да разберем какво трябва да направим.
Моментът на намален интензитет е едновременно най-важен и най-важен психологически. Вие сте тренирали дълго време, за да бъдете важни, силни и предизвикателни. И тогава трябва да забавите и намалите интензивността? Що за глупости?! Така че, трябва да печелите пари! Пуснете излишния марнославизъм, вече сте постигнали всичко и всички. Разбийте, за да доведете зелените младежи до степен на безразсъдство, като хлопка.
Бъдете мъдри, ще имате четиридесет съдби.
Как мога да намаля интензивността? Опитайте се да намалите работното напрежение. По този начин е възможно да се запазят страхотни условия! Можете или да увеличите малко тренировъчния си обем, или да направите три серии от до десет повторения, както преди. Здравейте, за вас няма да има ограничения, тъй като можете да спечелите десетократно. Можете да добавите брой повторения за всеки - това също е добър начин.
За да бъдем конкретни, изпълнението изисква поне десет повторения. Основен диапазон - 10-15 повторения.
Стойте на топло по време на периоди на сила
Уважавам, че режимът на захранване е абсолютно ненужен след четиридесет. Ако може да се злоупотребява с тях, то за други цели. Силите често са до голяма степен виновни за психологическата им същност - усещат психиката им и се успокояват. Следователно, на това място, суглобово-вязувалният апарат, за съжаление, не е толкова податлив на наранявания, колкото на банални отношения. Аз например мълча. Когато започна да ме боли коляното, си помислих, че е просто нараняване. Отива Пишов на лекар, но той ми казва: "Ти не си се наранил, връзката ти се е износила!" Изтрито! Затова тренирайте по-леко и намерете други начини да увеличите интензивността на упражненията, в допълнение към увеличаването на натоварването. Можете, например, да комбинирате дясната или да използвате такава техника като пред втората. Няма опции!
Бъдете наясно с насилствените методи на обучение
Тази точка е продължение на предходните две. Първото нещо, за което трябва да помислите след четиридесет, е необходимостта от максимално отрицателно въздействие върху почвата и добрата тъкан. Затова не се опитвайте да стимулирате тялото си с негативни и форсирани повторения. Самата воня води до износване на основните компоненти.
кажи сбогом на vidmova
Ще забравите и за вещицата с месо. Този метод може да не е за вас. Най-добрите подходи също са да носите тъканта добре, както и принудителни повторения или „негативи“.
Освен това елементите на правилното хранене сега придобиват по-голямо значение за вас и просто не е безопасно да работите, докато не приключите. Всяко изкривяване на тялото на работника по време на останалата част от упражнението може да доведе до сериозно нараняване. И вашата рехабилитация отнема много часове. Понякога твърде много не е позволено.
отдайте повече уважение на връзката
В старите дни можехте да си позволите да пропуснете кардио тренировките или просто да се освободите от работа. Сега такива трикове не са за вас. Загряването, както и разхлаждането, вече е едновременно предизвикателство и предизвикателство. След като сте направили малко кардио, не се изпотявайте и загрейте цялото си тяло. След това разтегнете мускулите, така че работният ъгъл да е по-надясно и развийте необходимата сила на дясната и подходите. След като приключите с тренировката, върнете се на бягащата пътека и направете същото за още десет минути, за да успокоите сърцето си и просто да се охладите. След това можете отново да се разтегнете малко.
повече периоди на възстановяване между тренировките
Цената на живите реки отнема приблизително сто рубли от обменния курс на речите. Например, до петдесет дни вашият обменен курс ще бъде почти два пъти по-висок през уикенда. И ще трябва да обърнете много повече внимание на тялото си от преди. Рискувате да загубите здравето си и да тренирате ефективно, като работите усилено върху себе си - повече дни между тренировките. Вие сами ще дадете на тялото си повече от час, за да се възстанови и да балансирате обновяването според настоящата възраст.
балансирайте храната
След четиридесет години консумацията на храна става много по-важна. При намаляване на интензивността на тренировката е необходимо да се намали калоричното съдържание на диетата. Чудя се дали е толкова важно за активните спортисти да се мотивират по време на тежки тренировки? Вонята се надига. Чрез рязко намаляване на интензивността на усещането, миризмата ще доведе до същото количество калории, както преди. Какво създава проблеми с вас. Следователно, след като намалите интензивността, трябва да поддържате ясен баланс между храненията и дейностите по време на стресови моменти. Очаквай по-малко. Обърнете внимание и на факта, че загубата на мазнини значително намалява с възрастта преди усвояването на живите тъкани и мастната тъкан се създава по-лесно, отколкото в младостта.
Сега в тренираните меса започват да се случват неприятни процеси - месните влакна постепенно се заменят с мастна и здрава тъкан. И за един зрял човек да регулира формата си, това не е само помощта на щанга и дъмбели, но и помощта на вилица и нож. Отрежете безмилостно всичко, което не е необходимо!
пригответе се да клякате
За съжаление ще трябва да повтаряте клякането от време на време. Не ви пука за navantazhenya на билото. Не се хвалете с формата на краката си. Ако сте работили дълго време в тежък режим на захранване, е напълно възможно да запазите месото си максимално на същото ниво. Вече две години не съм клякал и не мога да кажа защо краката ми напълно паднаха. Така че, невероятно, те похарчиха същата сума, както през периода на „седене“. Въпреки това, те все още искат да загубят своите по-големи и по-мускулести. Какво трябва да правите вместо да клякате? Страх ме е или пресата с двоен крак, или пресата с единичен лег. Това е.
Преди това не на една тренировка. Имам право да рисувам веднъж и отново. Няма толкова много работни подходи: около шест на предната повърхност на шева и поне няколко на гърба. Случва се, че в края на обучението все още правя два или три подхода към хомилката. Ale gomilka рядко изтеглям, има дарба в мен.
Вижте мама и татко! Просто бъдете любезни, не си мислете, че оттук нататък тренировката на краката изобщо не прилича на нормалната.
Нищо подобно, всичко ще бъде повече или по-малко забележително. Трябва да направя два комплекта преси от пейка по тридесет пъти на краката си наведнъж, след това два комплекта по двадесет и два комплекта по десет. Вярно е, че от този тип повторение ще ви болят краката, което изобщо не е като да правите клек. Николи! По-добре е да не клякате след четиридесет, защото искате да сте здрави и силни.
наемам личен треньор
За повечето хора промените хранителния си режим след четиридесет от треньор. Този, който всеки път Вирни път. Препоръчвам ви да намерите добър служител, който ще се възползва от това. Най-малкото ще се застраховате и ще доставяте дъмбели. Не е добра идея треньорът да казва на тези, които са тренирали повече от едно куче в тренировки с големи тежести. Все още не е късно да го прочетете. Имам добър приятел, Дима Гнатюк, който тренира усилено, за да издържи на сериозни трудности преди двадесет и пет години. Известно време бях зает с Шубов. И сега, според мен, е твърде хубаво, за да стои. И така, спомням си, преди два или три пъти той ме насърчи да тренирам с него веднага. Толкова много искахте да се стимулирате, просто искахте да отидете на тренировка. Е, давай, казвам.
Защо не помогнете на другаря си? И така, след като тренирах, докато станах по-малко напреднал, разбрах, че съм тренирал неправилно в продължение на 25 години. От няколко години гърдите му се разболяха! Повечето хора са по-зрели, по-малко крехки или каквото и да било. Вонята хваща бурщина от техния преконан и извинения за обучението при шматката. Като казахме това, знаем, че за тегло са ви необходими шест повторения, а за отслабване 15–20. Ние тренираме толкова усилено и не зависи от вас, млади хора, да ни учите. Спрете да се опитвате да разберете как да се позиционирате като ученик. Самите те толкова се страхуваха като млади!
Променете правотата физически изисквания
Тази година трябва да започнете да овладявате други видове физическа активност. Опитайте се да обичате плуването, бягането или самата йога. Тази промяна в режима е идеална за 40-годишна възраст. Жалко е, просто казано, не правете пари. Проблемът е в главата, не в жегата. Как можете да разберете колко е време да мислите за здравето си?
За съжаление, повечето от нас започват да мислят за това едва когато намажем бучката на дупето и тогава, когато всичко започне да боли. Як имам. Ако можех да издържа дълъг период на професионална работа и контузии, тогава явно се подготвях за окончателното си състояние.
След като намерите компромис със себе си, можете да промените тренировъчния си режим. Знам. Аз, например, имах нужда да отслабна за кинематография и превключих на тренировъчен режим, който е „по-тънък“. Диетата ми е по-проста, защото започнах не с катерене, а с битка. Като премина към някакъв друг вид физическа активност, мога да взема високото. Например, мога да променя силовия си потенциал или да увелича витриолния си потенциал. Или намалете потенциала си за вибрации и сила, или се забийте във функционалността и гъвкавостта. И така нататък.
Мога да намаля всичко и да се забия в една реалност. Axis и вие сами избирате каквото ви трябва.
разширете интересите си
След четиридесет много се променят в живота ни, а не само тренировките. Започвате с голяма отдаденост на абсолютно всичко. При някои това се случва не след четиридесет, може би след петдесет или тридесет и пет. Кожен има свой собствен термин. Не мога да кажа, че вече съм спрял да плача - жени, става все по-добре. Просто сферата на интереси се разшири. И докато все още имам възможността и нуждата да махна и тези, и третото, няма да го махна. Но сега имам други интереси. Така че, Раджата, той трябва да премине през тренировките. Наскоро изглежда, че сте прекарали повече от час в задачите, в които сте инвестирали през целия си живот. Отидете някъде, където никога не сте били и където сте умирали преди. Посетете стари приятели и създайте нови. Сякаш започнахме да се чувстваме толкова страстни за това, сякаш се занимаваме с бодибилдинг. Аз например се задушавах с пури и лули. Това не означава, че просто започнах да ги пуша. Имам нови запознанства и нови интереси. Постепенно научавам нови речи за себе си и в средата на живота си вече не се взирам в измами чрез интернет, редица работни мрежи и власт, както правех, когато бях млад.
Помъдрях.
Ос такава ос за целите на сумирането. Надявам се, че миризмата ще ви донесе чудесна полза и ще ви помогне да продължите живота си във физическото възпитание. Откога бодибилдингът не идва в живота ни?
Пея го онзи ден. Владимир Турчински, за щастие или за съжаление, ще бъде зает с грижите си до смъртта си. Тялото ми не знае нищо друго освен тренирано. Започнах да тренирам сериозно, когато бях четвърти клас. Дотогава имам футбол, хокей и хованки. И гръбнакът ми от днес е такъв, че ако нямам корсет за месо, просто ще се разпадна. Ще стана дрезгав. Смъртта на Иван Васильович Пиддубни, който се биеше до седемдесет и една годишна възраст и след това почина на втория месец след счупен крак, беше дори забележима в диетата му. Мисля, че почивките в тренировките изиграха важна роля в този трагичен край. В същото време равните на физическите мании, които са оцелели през целия живот, са се обърнали към пастелите и може би сърцето на боеца не е избледняло. Първоначално различни версии за смъртта му изглежда са причинени от глад. Уви, пея, че не умрях от глад.
Здравейте скъпи приятели. Има тази статия за обучението на възрастни мъже вековна група, ние разчитаме на храненето като упражнение за тези, които са над 40 години. Нека поговорим за специалните функции силови тренировкихора в света. Акцентът е върху начинаещите и новодошлите, които имат за цел да отрежат първите стъпки на жените над 40 години.
Има редица характеристики, които отличават тялото на четиридесетгодишен мъж от осемнадесетгодишен мъж и те трябва да бъдат коригирани. Хормоналната система усеща сериозни промени през този период, който обикновено се нарича „криза на средната възраст“.
Какво е вашето обучение след 40 години?
Характерна особеност на тази възраст е намаляването на производството на човешки хормони - растежен хормон и тестостерон. Такива процеси предизвикват и редица други последствия - болестите се влошават, желанието за живот намалява, удовлетворението от живота намалява.
Как да анализираме вегетативния фактор в областта на упражненията и да повлияем на неговата ефективност - чрез подобряване на метаболизма, намаляване на жизнеността, подобряване на кръвообращението в тялото, намаляване на връзките и течностите. Това бяха най-важните промени и набор от характеристики, които пречеха на нормалния процес на обучение на 40-годишен мъж.
Ще се опитаме да докладваме и да обясним по същество как да заобиколите всички усложнения, които са налице по време на тренировка с 40-годишния лидер, и да минимизирате притока им в тялото си, както и чрез ясно поставяне на предметите на раменете ви. здрав образВ живота няма нищо непосилно или неудобно.
На етап 0 - 1,5 месеца - Намаляваме кръвообращението
Не забравяйте, че първото нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да тренирате себе си в ранните етапи, от първия ден във фитнеса - това ще намали кръвообращението в тялото. Какво е плахо? Първите тренировки трябва да са големи, за да се увеличи напомпването. Тогава броят на повторенията в подходите може да бъде от порядъка на 15-20, но с малко усилие. Също така се уверете, че сте свели до минимум работата между сериите.
Head meta – увеличава максимално кръвообращението в тялото. Няма смисъл да се подчертава уважението към броя на подходите във всяка област на дясното. Необходимо е да се измисли целевият брой мрежи за обучение, което е 18-20 подхода. Например 5 права за 4 подхода - това са 20 подхода на тренировка. Працюват няма смисъл във Ведмов, работят се с големите, но всичко е на друг план, на трети.
След 1,5 месеца болката се увеличава
След завършване на „тестовия срок“ за тялото, можете да започнете постепенно да увеличавате работната си сила. Тялото ви скоро ще свикне с физическите натоварвания, сърцето и цялата кръвоносна система ще започнат да функционират. През този период напрежението може да варира от 55-70% от максимума за едно повторение.
Ако можете да правите лежанка със 100 паунда наведнъж, тогава вашето работно тегло е 55-70 кг. Е, броят на повторенията в сериите се променя от 15-20 на 8-12 повторения. Общият брой подходи за обучение не се променя. Ако е възможно, не липсват упражнения между правата и повторенията, опитайте се да го направите възможно най-скоро, за да не губите интензивност. Внимавайте с метода на улавяне по време на тренировъчния период от 50-60 hvilins. Продължителното обучение застрашава вибрациите на хормоните на стреса, което се отразява неблагоприятно на тренировъчния процес.
Не е необходимо да се обръща специално внимание на силовите тренировки и изпълнение, но не е приоритет, не е необходимо да натискате наведнъж, да натискате близо до максималната сила на снаряда. Обвинявайте – тъй като не сте изпитали обичайните допълнителни проблеми в този час, с вашите връзки, налягане и сърце, вие се чувствате страхотно и може би известно облекчение. Всичко се прави в разумни граници и под контрола на приятел или треньор.
Ако сте здрави, тогава можете да добавите няколко дни към силови тренировки след 3 месеца, не повече. Работната вага става 80-85% еднократно повторение. Броят на повторенията се променя в сериите до 5-8, а броят на повторенията между сериите 1-3 се увеличава. Цялата рутинна тренировка се променя от 15-20 на 12-16.
Не изпълнявайте субмаксимални упражнения, повторете надясно 1-3 пъти. Ризик е с тежка контузия. А за тези над 40 и повече години, миризмата ще остане дълго време, може да сте извън тренировка за повече от 1 месец.
Как можете да работите след 40 години?
Ако е притиснат, тогава ще имате повече права, които спортистите във фитнеса печелят. Акцентът може да се постигне чрез увеличаване на броя на правата по време на работа със симулатори. Този подход все още е актуален. Може да се раздели на едро: 50% от правото да работя с безплатна кола, решавам 50% да дам на оборудване за упражнения.
Тренажорите за мъже над 40 години могат да се използват за заместване на най-податливите на наранявания правилни движения, като клекове, мъртва тяга и натискане на щанги от изправено положение. По-добре е да пренебрегнете техническата гледна точка, както и гледната точка на подготовката на самите меса, стави и връзки преди работа. Тези части на тялото, от които човек има до 40 години, които досега не е взел в ръцете си, дори са слаби. Голям риск от нараняване, нямате нужда от нищо.
Кардиовантаженя
В тренировките след 40-годишна възраст е необходимо да се включи кардиоинтензия различни видове. Това е добра стимулация и тренировка на сърдечно-съдовата система. В началото правете кардио тренировки с ниска интензивност, а не с висока интензивност. Можете да правите разходки с умерено темпо. В средата на интензивно кардио е по-добре да опитате интервално кардио с ниска болка. Просто не забравяйте за връзките и suglobi. Преди кочан тренировка - разтягане, загрявка, например - изсушаване. Когато е възможно, запишете се за табели.
Актуализация след тренировка при мъже след 40 години
След 40 сексуалните процеси на хората намаляват, така че трябва да знаете. Причината за това е слабата вибрация на държавния хормон тестостерон. Централната нервна система не се поддава толкова много на натиска, какво означава това? Ако правим това във фитнес залата, важно е да премахнем както мускулите, така и нервната система, което ще отнеме повече от час по време на процеса на детоксикация.
Каква беше кризата?
Разбирането на кризата на средния век като по-скоро психологическа. Човешкото тяло започва да изпитва сериозни нарушения на хормоналната система. След 40-годишна възраст синтезът на тестостерон и хормон на растежа намалява, което от своя страна води до тежки заболявания, проблеми с отлично здраве и дори неприемливи промени във външния вид.
Според силовите тренировки се наблюдава засилване на метаболизма, намаляване на жизнеността, слаба микроциркулация на кръвта, износване на ставите и връзките. Въпреки това, такъв комплект не е лошо нещо за тези, които искат да се сменят с по-добър за допълнително обучение с предимства. Срамота е благородството да тренира!
Едно от основните неща, които трябва да направите след като посетите залата, е да подобрите микроциркулацията на кръвта. Отсега нататък ще трябва да концентрирате усилията си върху обучение с голям обем. Практикувайте 15–20 повторения с малко усилия и минимално възстановяване между сериите.
В продължение на няколко месеца можете да платите 65–75% от еднократния си максимум. Броят на повторенията във всеки подход ще се промени на 8–15, самите подходи могат да бъдат 18–22, а повторенията между подходите са почти еднакви. Продължителността на тренировката е 35-45 минути.
Не забравяйте, че силовите тренировки не са приоритет за вас. Изобщо не е задължително да го включвате в програмата, но ако здравето ви позволява, опитайте да тренирате в режим на мощност за 2 слоя кожа за 3-4 месеца. Силата на робота се включва на 80–85% от максималния еднократен максимум, 5–8 повторения на мрежа. Броят на сериите между сериите се увеличава и броят на сериите се променя на 12-16 на тренировка.
Важни и без наранявания упражнения, като клекове с щанга на раменете, мъртва тяга, натискане на щанга от изправено положение или още по-добре, включват тренировъчни програми.
И определено няма да объркате оста си за аеробика. За спортистите е важно да тренират сърдечно-съдовата система. Добре дошли в интервалното кардио. А за разхлабването на ставите и еластичността на връзките, връзката е правилна за разтягане.
Актуализация
Жалко е, че след 40 години ценностите ви за цял живот намаляват. Особено важно е да се даде navantazhenya нервна система, снежни преспи и връзки. Така че ще трябва да правите 2-3 тренировки седмично. Когато достигнете пика на формата си, можете да го ударите поне веднъж за седмица, но не повече. Опитайте се да се успокоите и да избягвате стресови ситуации на работа и в ежедневието, въпреки че всичко засяга централната нервна система.
Тук всичко е едновременно просто и сложно. Местният алкохол и бира вече не са ваши съюзници. Разбираемо е, че със силата на сигналите е трудно да се сблъскате, в противен случай не получавате нищо, трябва да направите избор. Чи зала, чи бар. За да се отпуснете, можете да си позволите малко сухо червено вино. Ale inodі не е богат!
Съжалявам, въглехидратите отиват където отиват, а алкохолът отива на вятъра. Вашият приоритет са въглехидратите. Ориз, елда, паста, квас, боб, пълнозърнест хляб и други продукти.
Протеинът ще бъде необходим в умерени дози. 1,5-2 г протеин на килограм телесна мазнина са напълно достатъчни. Не забравяйте, че свръхестествено живата катерица може да бъде сведена до камъни в дълбините. От продуктите предпочитайте постно месо, птици, риба, яйца, сирене и млечни продукти.
Полиненаситените мазнини са отговорни за задължителните мазнини и ще присъстват във вашата диета. Миризмата е необходима за синтеза на хормони и има положителен ефект върху метаболизма на мазнините и кръвоносните съдове. Риба, грах, насиня, зехтин ще ви осигурят кафяви мазнини.
Освен това яжте повече зеленчуци и плодове и не забравяйте за витаминните комплекси.
За какво е всичко това?
Обучение на лидери подходяща хранаВашето тяло ще изпита следните положителни промени:
- Повишаване на чувствителността към инсулин.
- Значително се подобрява хормоналния баланс в организма.
- Активирайте метаболизма и повишете жизнеността.
- Микроциркулацията на кръвта ще се увеличи.
- Мускулите ще станат по-меки и мускулите ще растат, физическата сила ще се увеличи и количеството на подкожната мазнина ще се промени.
- Просто ще се видиш млад.
За богатите хора прекрачването на границата от 40 години е тежко психологическо преживяване. За 40 години живот много хора вече са постигнали материално благополучие или могат да имат високоплатена работа, но здравето на мнозинството, за съжаление, е гнило. Оценяваме, че спортуването при възрастен може да бъде един от ключовите компоненти в живота на човек. Тъй като нашият форум е посветен на темата за бодибилдинга, тогава в тази статия ще разберем какво е бодибилдингът след 40 години. Ако не искате да се занимавате с нито един спорт, ако обичате да бягате - бягайте, ако сте се занимавали с плуване в младостта си - запишете се на басейн, смути, за да ви донесат повече физическите занимания удовлетворение.
Кори трябва да се занимава с бодибилдинг след 40-годишна възраст
С напредването на възрастта количеството на производството на мозъчни хормони се променя. В същото време силовите тренировки с тежести стимулират вибрациите ви и стимулират растежа на мускулите, но също така повишават потентността, дават мотивация и почти повишават силата ви. Приливът на тестостерон очевидно влияе на настроението на човек, който е длъжен да извършва подвизи.
Силовите тренировки ви позволяват да натрупате мазнини по корема и да увеличите силата си месна маса. Разбира се, не си струва да ви донесем гарнирана статуя, но това далеч не е основният аргумент. Затлъстяването причинява редица здравословни проблеми, вариращи от опорно-двигателния апарат до изключителното въздействие върху сърдечно-съдовата система. По този начин, занимаването с бодибилдинг след четиридесет години ще подобри цялостно вашето физическо и духовно състояние.
Участието в бодибилдинг след 40 ще помогне за поддържане на здравето на мускулите и връзките. Необходими са силови тренировки, за да поддържате четките меки и връзките меки. Също така, за тези, които се възползват от първоначалното разтягане, е препоръчително да го дадете един час след силовите упражнения.
Както знаете, бодибилдингът е още по-лош за хората след 40 години, но за да разкриете напълно всички предимства на този спорт, е необходимо правилно да изберете тренировъчния процес.
Обучение по културизъм за тези над 40 години
Тялото на 40-годишен човек не е устроено да изпитва такъв натиск, както в младостта, и при планирането на тренировките е необходимо да се внимава. Ако не планирате да поставяте рекорди, но искате преди всичко да поддържате здравето и формата си, тогава трябва да се придържате към следните принципи на обучение:
Ако се притеснявате колко често тренирате, тогава не трябва да правим повече от 3 тренировки седмично - същото количество упражнения се счита за оптимално, ако сте над четиридесет години и не поставяте нови рекорди, но искате да сте в невероятна форма. Освен това бъдете сигурни, че запасите от доблест на тялото ви са далеч от това, което са били като ученици. Упражненията не са достатъчни за добро здраве; трябва да се добавят още добър сън(минимум 8 години) и пълноценна диета.
Видео: Как да тренираме за тези над 40
Хората, които са преминали вековната бариера от четиридесет скали, с уважение уважават това, че вървят, докато получат напомпано и изваяно тяло, което е затворено за тях. Житна милост. Масата на месото може да се увеличи от тези, които означават четиридесет и пет.
Няма строги вековни рамки за бодибилдинг. Мускулите могат да бъдат успешно напомпани от тези, които искат да влязат в идеална форма на 50 или 60 години. Никога не е късно да започнете да се грижите за ежедневието на едно горещо и виновно тяло. Резултатите могат да обърнат всичко с главата надолу.
С напредването на възрастта в кожата на човек се появяват песни промени. Вонята не е достатъчно значителна, за да оправдае ходенето на фитнес. Въпреки това, този медицински факт ни позволява да разберем, че подходът към развитието на мускулите за един по-възрастен спортист е много по-различен от този за младия.
Средният век – не е непознат за бодибилдинга
Това не е просто твърдение, а неоспорим факт, научно доказан по време на изследване, проведено в Университета на Оклахома. Експериментът заключава, че хората са разделени на две групи според една категория. Първата бутилка е тествана от 19 до 20 скали, а другата - от 35 до 50 скали. В продължение на два месеца групите разработиха една тренировъчна програма, която включваше работа с такова стегнато оборудване като щанга и дъмбели.
Резултатите от увеличената месна маса при представители на средния век и при млади участници в изследването се оказаха практични. Това е установено като правило за вибриране на мускулите преди и след силова тренировка. Vimirvannya е взета от запасите на скенери DEXA. Освен това изпълненията на вековните участници се оказаха изключителни.
Младежите демонстрираха резултат от лежанка 3 кг срещу 6,5 кг за същите участници и резултат от лег 25 кг срещу 18 кг за противниците. Е, резервът от сила и жизненост в двете групи има различни нива на стрес. Това е пряко доказателство, че бодибилдингът е дисциплина не само за млади спортисти, но и за тези, които отдавна са прехвърлили 40, 50 или дори 60 години. В същото време, спортисти с обем на мускулите, които нарастват, повишена жизненост, също водят до значителна профилактика на здравословни проблеми.
Няма нужда да чакате резултатите от разследването, за да преминете към користия и да започнете бодибилдинг в средната класа. Достатъчно е да опознаете хората и можете да кажете, че дори след четиридесет можете да намерите формата на мечтата си. Головня, заемете се с бодибилдинг с тези знания, след което изберете метод на тренировка.
Как трябва да тренират възрастните спортисти?
Процесът на обучение както след, така и до четиридесет години практически не изисква същите ежедневни съображения при избора на силови права и методи на обучение. Това не означава, че можете да правите абсолютно всичко, което поради вашата младост спортистите могат да си позволят например на 20 или 25 години.
Има няколко нюанса, които трябва да вземете предвид:
Допълнителни предпазни мерки при работа със страхотен автомобил
Възходът на важната и средната вага се зачита по възможно най-добрия начинза развитие на сила и увеличаване на месната маса. Але е порталът. Нанесете тежест върху вагона на суха земя, дъвчете месните влакна.
Това не означава, че трябва да се вдъхновявате от възхода на великата война. Golovne, правилно развийте физическата си форма и фитнес. Препоръчително е неподготвените хора да започнат да увеличават силата си с малки повторения. Ако най-малко десет подхода са лесни за изпълнение, можете да увеличите обхвата.
Броят на подходите и повторенията може да бъде продиктуван, включително, от физически входове. Не прекалявайте със себе си. По-голямо значение има във въздуха, но не е задължително. Абсолютно невъзможно е да се постигнат по-големи резултати, ако няма физически промени в съзнанието и достатъчно сила.
Изразено уважение към болката ще се появи в ъглите, напречно и така нататък
Хора, които изпитват болка напречна площ, не отменяйте мъртва тяга. Виновниците стават усойници, ако терапевтът накаже самото роботизирано поведение надясно. Болка в коленните стави може да се усети при клякане, а в раменете при лежанка и лежанка.
Не проследявайте, движете се над бялото, продължавайте да предъвквате заниманията си с желанията на джерелото болка vidchuttiv. В противен случай ситуацията ще се влоши и в крайна сметка ще забравите за фитнеса за един месец. По-добре е да се съсредоточите върху други права и след това да се справите с проблемните области, ако има такива.
Актуализиране и ремонт на всичко
Ако прекарате целия си ден във фитнеса, рискувате да претренирате. За да преодолеете болестите, не можете да пропуснете процеса на обновяване след тренировка за сила на кожата. И ако говорим за това как векът се влива в този период, тогава промените не са същите, както много хора си мислят.
Часът, необходим на мускулите и тялото да достигнат до вас след упражнението, може да отнеме малко повече. Головне, обърнете внимание на достатъчно сън, за да получите поне 7 години протеин, което е препоръчително. Освен това на всеки 6 дни или 2 месеца ще трябва да си вземете почивка от работа за 7 дни.
Натрупване на месна маса и отслабване след 40 години
Рязкото намаляване на метаболизма в средната част е друга благословия. Има известно подобрение, но не толкова. Загубата на месо или суха маса играе голяма роля в намаления метаболизъм на речта. Въпреки това не пречи на процеса на натрупване на мускули и отслабване.
Месните тъкани са отговорни за изгарянето на калории. Ако поддържате мускулите си в добра форма, няма да попречите на нормалното функциониране на метаболитния механизъм. По такъв начин фитнесТова е не само място да получите тонизирано и напомпано тяло, но и да се поддържате в добра форма и тонус.
Бодибилдингът за хора на средна възраст, които не страдат от сериозни проблеми с речевия метаболизъм, като метаболитен синдром, ще се превърне в отличен начин за отслабване. Golovne, се придържат към общоприетите норми, обаче, както за млади, така и за възрастни спортисти:
- тренирайте правилно;
- не разчитайте на бърз резултат;
- поддържайте лек калориен дефицит.
При спазването на тези три правила мазнините не просто ще изчезнат, а ще бъдат заменени със суха месна маса, която подпомага правилната функция на метаболизма.
Видео преглед