אם אתה משמין מהבטן. למה לעבוד, אני הולך לספורט, אבל אני לא חי.

אתה נכנס לספורט, יושב על דיאטה, שותה וצופה, איך ללכת בקילוגרמים וחיבוקים, אבל אתה עדיין לא הולך. בואו נסתכל על הסיבות מדוע לא צריך להשמין על הבטן כשאתם יורדים במשקל.

משקעי שומן על הבטן מיושמים בשני אזורים: מתחת לעור (מתחת לעור) ומסביב לאיברי הבטן (שומן קרביים). נשמע כאשר אנו יורדים במשקל, אנו שורפים את השומן התחתון, ולאחר מכן את השומן הקרביים. יתר על כן, shvidk_st שורף את השומן הקרביים של shvidsh, אבל הוא רחוק יותר מהקיפול החדש. למרבה המזל, זה שפריץ פשוט שיעזור לך לשנות את השומן העיקש הזה.

תסתכל על 12 סיבות מדוע אתה לא צריך לאכול שומן בטני בזמן ירידה במשקל. אולי, יותר מהם כל כך dorimuetsya. לכן אתה רק צריך כמה שינויים קטנים, כדי שהם לא רק ישפיעו על המותניים שלך, אלא גם על הבריאות שלך.

1. שתו יותר מים

קל לטעות בספראגו כרעב. לזמן הקרוב הזה, אם אתה רואה את הקריאה לאכול, שתה בקבוק מים, בדוק את שפריץ הווילין ותהה אם אתה מרגיש רעב. בנוסף, vzhivannya להוביל לעזור לעור שלך להיות בריא, ובאופן כללי, להרגיש אנרגטי ופעיל.

2. לבלות

החקירות הראו שאנשים, כאילו הם תלויים, בעלי יכולת פחותה לעשות ואגה בעולם. אם אתה הולך לישון מוקדם, זה מפתה להרביץ לך בלילה כאשר דלתות המקרר נפתחות בחיפוש אחר "משהו לאכול". זה גם ייתן לך יותר אנרגיה לאימון דרגה.

3. הרם את הנרתיק שלך

ייתכן שכדי לרדת במשקל, אתה צריך לעשות הרבה הרפתקאות אירוביות לעצמך: ללכת בגדול, לעשות אירובי, לרכוב על אופניים. למען האמת, אירובי עוזר לשרוף שומן, אבל הוא יעיל יותר באימוני כוח יומיומיים. Pidyom tereziv עוזר להאיץ את חילופי הנאומים, כמו גם לגרום למסה של m'yazova. Є th іnshі perevagi - אימון כחמברשות zmіtsnyuyut ולשפר את האיזון.

4. לקבל גזים על ידי שתייה ושתיית אלכוהול

מים מינרליים מוגזים יכולים להיות הסיבה לכך שאתם לא משמינים על הבטן כשאתם יורדים במשקל. אנחנו כבר לא מדברים על אלכוהול מוגז ושיכור ליקריץ, שצריך לכבות אותו שוב. מכיוון שחשוב לך לטפל בהם, יש צורך לעבור ניקוי רעלים בדם. עבורם קל לתקן מהתקופה הקצרה בחייהם.

5. תכננו את התפריט שלכם מבעוד מועד

הכנת עשבי תיבול מתוקים היא הדרך הטובה ביותר להיפטר מסוכר משלים, מלח, שומן וקלוריות. אם אתה מכין את עצמך, אתה יודע בדיוק מה אתה. שבו ותכננו את התפריט ליום זה, לכו תחילה לחנויות ולבזארים. השתדלו לבשל כמה שיותר בסופי השבוע, כך שאם יתעורר הרעב, יהיה לכם קיפוד בריא מתחת ליד, מוכן לחיות.

6. אתה מפספס

למה לא להשמין על הבטן כשיורדים במשקל? אולי, אתה לא יודע. האם אתה חושב שאם אתה מחמיץ חטיף בארוחת הערב, אתה יכול להעביר את הקלוריות? שום דבר מהסוג הזה. עקיפה משפרת את חילוף החומרים שלך. התזונה שלך יכולה תמיד לכלול שילוב של חלבונים, פחמימות מתקפלות ושומנים בריאים. אל תשכח לאכול הרבה ירקות ומוצרים אחרים עם תכולת סיבים גבוהה.

סיים את יום החופש שלך בהכנת חביתות! .

7. חטיף

הכנסת חטיפים בריאים תעזור לכם לחסוך יום לפני השעה. זה גם מגביר את חילופי הדיבור ומספק לגוף אנרגיה, הנחוצה לאימון וצמיחה של מיאזיב.

8. לחיות טוב

אל תמהר אם כן. עד כמה שאפשר, שבו עם המולדת, עם החברים בחדר, בשביל הקיפוד. נהנה לדבר על אותו הדבר. ללעוס את שמטושוק העור כמה שאתה יכול, ולפחות לפחות.

9. שמן הוא חבר שלך

זה גם יכול להיות סופר בריא, אבל כמה שומנים (חומצות שומן אומגה 3) יכולים לעזור לך לשרוף שומן ולהוריד את הכולסטרול בגוף. מוסיפים אבוקדו, שקדים, שמן זית, אפונת אגוזי מלך, שמן קוקוסודגים שמנים.

10. לתבל את החיים שלך

Spetsії mayut masu koristі zdorov'yu. צחנת רקמת התא, ויטמין C, נוגדי חמצון וכוחות אנטי דלקתיים, כולם תומכים בצריכת שומן.

11. מדיטציה

שומן על הבטן יכול להיות תוצאה של מתח, אז נסו להוסיף חמש פעמים ביום כדי לעשות מדיטציה. התמקד בנשימה שלך, ותרגיש רגוע, נמרץ ואנרגטי.

12. שעה

הסיבה שבגללה לא צריך להשמין על הבטן כשיורדים במשקל, אולי פשוט תמהרו כדי לקבל את התוצאה. זה אפשרי, עברו כמה שעות, וצריך רק ניצנים, כדי לעשות חיים שטוחים.

אם קבעתם את עצמכם למטא – תורידו את הצעיף והביאו את גופכם לגזרה יפה ואתלטית – אז באותה תזונה, חשוב יותר לא לסטות מהמיועד. זה לא הגיוני לשים את הדיאטה שלך בצורה לא הולמת, למה שלא תשמיני על הבטן לשעה של ירידה במשקל. שנו את הכוכבים שלכם לבריאים ובריאים, המשיכו לאכול כמו שצריך וצאו לספורט. ואל תזכרו את עצמכם, איך המותניים שלכם זקוקים למחטות!

Shvidkіst spalyuvannya שומן sevnoї חלק של הגוף קשור קשר הדוק לטמפרטורה של החלק tsієї. בשעה של לחצים אירוביים, הגוף יכול להישרף, גם בעודו חי, הצדדים קרים - יש 67% פחות דם, נמוך יותר בחצי הגוף העליון. הקמעונאות מסתובבת במחזור, מה שיוצר שומן רך ונימוח על הבטן.

יתר על כן, הרקמות של החלק העליון של הבטן מסופקות היטב בדם, וזו אחת הסיבות לסבול מאבק פשוט על הקוביות העליונות. האזור שמתחת לטבור נשאב בדם, שהוא הרבה יותר חם, כך שהלחץ התחתון נשדד על ידי הבג'נים המסובכים ביותר.

איך שורפים שומן?

למען האמת, השומן נשרף בדרגה פוגענית: ללא אינסולין והורמון אדרנלין, נראות חומצות שומן מתאי השומן, הנסחפות בזרם הדם לכבד או לרקמות אחרות, דה וויקוריסט להסרה של אנרגיה.

הגוף אוגר ושורף שומן בן לילה. לדוגמה, אצל נשים עשירות, קלוריות מ-їzhi מנוצלות בחלק התחתון של הגוף, בעוד שהחלק העליון של הגוף שורף פחות שומן במשך שעה. בבני אדם, חוסר פרופורציה כזה מתרחש לעתים רחוקות.

למה את לא משמינה בבטן?

Vrakhovuchi אלה שהחצי התחתון של הגוף הוא פחות מסופק עם דם, לשדוד את הבטן התחתונה עם אזור בעייתי (לא נראה על הרגליים). גם אם אתה רוצה להוציא את השומן מהגוף שלך, אתה יכול לאבד את היד שלך, ואתה פשוט עלול לשרוף.

בנוסף, להפסיק לחיות ביריקת שומן מקומית - הגוף אינו מוציא אנרגיה חילונית מהגוף, de pracyuє m'yaz. עם הזכות לימין אי אפשר להגיע להקלה! זהו אחד המיתוסים החשובים ביותר, אבל אתה צריך להבין אותו היטב.

מ'יאקי צ'י שומן קשה?

סוג השומן התת עורי מושפע גם ממורכבות המאבק על העיתונות. בצד ימין, השומן הרך הזה הוא המחיר של חומצות שומן לא חיוניות, שזורם בטמפרטורת החדר, כמו ששומן הוא שומן עשיר, קשה בטמפרטורת החדר.

קל יותר לאכול בשר רך על שומן דוטיק, קל יותר לאכול פחות קשה, אז הטעם של האכילה שלך בתקופה שלפני השבץ של מאי הוא חליטה נהדרת על אלה, כמו שאתה צובר הרבה שומן, ואתה יכול לקחת זה קל ורך.

איזה שומן זה?

רוב השומנים, שנמצאים במוצרים טבעיים, מוצקים בטמפרטורת החדר (הישבן הטוב ביותר הוא שומן חזיר). כפי שזה היה אמור להיות, שומנים כאלה משמשים לאגירת שומן בבית השחי, וכדי להפוך אותו לבעייתי לשתילה.

שומנים חד בלתי רוויים (לעיתים רחוקות רק בטמפרטורת החדר) מאוחסנים באפונה, דגנים ו שמן זית. שומנים רב בלתי רוויים, שהם נדירים בכל טמפרטורה, נמצאים בחמאת שיאה (חומצות אומגה 6) ובריבי (חומצות אומגה 3).

אינסולין והפרשת שומן

הורמון האדרנלין מגיב לנוכחות אינסולין, המעכב את ריור השומן בנוכחות אינסולין. אני מניח שההורמון הזה הופך כתוצאה מעיכול יתר לפחמימות או חלבונים ומשמש להפיכתם לאנרגיה.

אם אתה רוצה לעבוד על יריקת שומן, אז אתה לא אשם בכלום 3 שנים לפני האימון והשנה שאחרי (באופן טבעי, תכולת הקלוריות נמוכה ב-20% מהנורמה). שוב, חלבונים גם מגבירים את האינסולין.

התוכנית ל"קוביות התחתונות"

נכון מתוך הכרת העקרונות, תזרז את זה ב-20%. בקרוב - למות אירובי 2-4 פעמים בשבוע (45-60 דקות בדופק של 130-150) מוקדם בעתיד או לאחר 3 שנים לאחר מכן.

זכרו שלא ניתן לעבוד על עלייה בן לילה m'yazovoi masiוהקלה, אפילו אימון יפעל לפי עקרונות שונים. Okremo אני אגיד שלמרבה הצער, תוכנית כזו לא תהיה יעילה עבור בנות.

***

המאבק בשומן על הבטן לא כל כך קל לביצוע, זה כמו להתעשר. גולובנה בחדש - להבין על מה אתה נלחם, וגם לנהל את המאבק הזה בצורה נכונה ועקבית. קיצוץ קלוריות קצר ויום עשיר של שנה יתנו אפקט שנמשך לאדם.

מפחיד להתפעל מכך שבחלק מהאתרים, במיוחד נשים, הם שמחים לרדת במשקל. יותר מהשמחות הללו אינן בטוחות לבריאות! אמרתי לבי, זה הכל.

אם אתה לא מכתים את השעה שלך, אני אגיד שבמאמר זה לא יהיה שום דבר על הנס של תוספי מזון ודרכים קלות לרדת במשקל ב-10 ק"ג ליום. Tі, מי שנראה לך, מה אפשרי, באהבה למכור לך את הסחורה שלך, אחרת אנשים אנאלפביתים.

יאק שווידקו לסדר את הצד הזה.

זה היגיון פשוט - אתה צריך לשרוף יותר קלוריות, פחות אתה חי. 1 ק"ג שומן צריך להיות 7000-10000 קק"ל בגוף שלך (עמוק בשומן הטבעי), כך שהגירעון הקלורי אשם בהפיכתו ל-7000, על מנת לשרוף 1 ק"ג שומן בצדדים.

האם אתה רוצה לרדת 10 ק"ג ביום? אנא! לשרוף 70,000-100,000 קק"ל ליום עבור מעט יין. מה זה חלש?

אני חושב שספרות הצ'י הכריעו אותך. І בסיפורי qі אתה לא מאמין יותר.

כמה קילו שומן אתה יכול לשרוף ביום אחד?

אם אתה יוצר גירעון קלורי, שהוא 1000, אז ליום אחד אתה תוריד 1 ק"ג. הפוך אותו עשיר מדי. 1 ק"ג ליום מקסימום, עבורו ניתן לחסוך בתכנית לשיתת שומן. התקשר לקבלת 0.5-1 ק"ג שומן ליום.

Yakshcho vaga falls swidshe, tobto. אם אתה מוציא יותר מ-1 ק"ג צמר ליום, אז אתה תשרוף את המיאזי שלך ולא תהסס להתמלא שוב בשומן ותשמח על כך שלא תרד במשקל.

יש רק דרך אחת לרדת במשקל של יותר מ-1 ק"ג ביום הראשון - לנקות את הגוף. לכל החיים של הגוף שלך, צברת הרבה כל מיני זבל, שזה לא רק הורג את ההערכה העצמית שלך, אלא נותן לך יותר ק"ג, זמושו יותר їsti וזה מגעיל להרעיל את הקיפוד שלך.

לך לבית המרקחת וקנה את התה הטוב ביותר לניקוי מעיים, שתה כמה ימים, ואז תשכח מזה. אם אתה רוצה לשתות יוגה פעם בחודש במשך 2-3 ימים, כדי לנקות את המעיים. Tse לשפר את їzhi מעושן ולשנות את חייך.

אני אביא רשימה קטנה של דיאטות, שלמעשה אינן שורפות שומן, אלא פוגעות בגוף שלך ומגרות את בליעת הרפש, וגם מגבירות את חילוף החומרים.

דיאטות אינן בטוחות לבריאות שלך:

• דיאטת קפירנה - לשבת על קפיר ימים שלמים
• דיאטת מיצים - רק מיצים
• דיאטת Kavunova - כמה ימים їmo רק kavuni
• דיאטה נטולת פחמימות
• רָעָב
• אַחֵר

זגלום כל הדיאטות, בכל מה שאתה אשם, יש מוצר אחד בודד, או כולל חלבונים, שומנים או פחמימות, הדרך לדמות מטונפת.

במיוחד במקביל, קוטעים את כתיבת המאמר, שוב מתפעלים כמה דיאטה להמליץ ​​בקצה על מנת לשרוף שומן ולסדר את החיים.

אתה יודע מה גרם לי להתנשף? לא אלה שכותבים את כותבי האתרים, אלא אלה שכותבים את הגברות בתגובות ונראה: אז ירדתי במשקל בתזונה שלי ב-6 ק"ג ליום או 10 ימים. אני vysnazhuvala עבור 6 ק"ג אז הייתי צריך לכתוב, ולא לשטות בראשם של אנשים. ובכן, זה כל כך יותר מדי... אני לא יודע איך לקרוא להם.

מה יכול להיכנס לדיאטה הנכונה להורדת שומן

באמת לא יותר מאשר טבעי: חלבונים, שומנים, פחמימות. אם תסדרו את אחד המרכיבים, הגוף יאחסן אותו לאיזון הרזרבות הפנימיות. למשל, אם הפסקתם לאכול בפחמימות, ואם 50-60% מכלל הקלוריות ביום היו מקור האנרגיה העיקרי (כולל למוח), אז תיקחו את כל האנרגיה רק ​​מחלבונים ושומנים. כל השומן יישרף, אבל כל החלבונים יהיו זהים, והחלבון נחוץ לחיי חולים חדשים, ויינות הגוף יטופלו לחימום הגוף, למשל, וכו'.

אבו זבורותני בעק של המדליה - דיאטת kavunova. אתם רק כוונים וכלום קרים כוונים. אז, zvichayno, לראות כמה סיגים, לנקות את המעיים, אבל באיזה מחיר?

יש מעט קלוריות וטי בפחמימות בקווון. כנראה שיש לך מחסור נורא בחלבון בגוף. על מנת להציל את הפסולת של הגוף, הגוף זקוק ליותר מזון – אספקה ​​אחת של חלבון (חומצות אמינו) בגוף.

לפני כן, 1 ק"ג שומן = 10,000 קק"ל, ו-1 ק"ג בשר = 3,300 קק"ל, טובטו. עבור קילו שורף אחד של שומן תוציא 3 ק"ג בשר. אה צ'ים יותר מיאזיבעדיף לך לעמוד וקל לך יותר לירוק שמן (נאוויט ללא זכויות), כי. עשיר m'yazіv \u003d חילוף חומרים שוודי.

וכך נאומים, כמו דיאטת מיץ, tse sucile schvidki בפחמימות, כמו mittevo להיכנס לדם וללכת mittievy tsukru, וכתוצאה מכך, יש רצון גדול ל-pidshlunkovu slough. Vcheni dіyshli כזה visnovka: אם אתה שותה בקבוקון 1 כל יום (כי אני לא זוכר 1 ליטר) במשך שש שנים לחינם, אז תקבל סוכרת מדממת!

מה דעתך לאכול קפיר? אני נותן אוכל למחיה: מה אתה חושב, דיאטה כזו תזין אותך נאומים נחוצים? חלבונים, שומנים, פחמימות? ציר vi d נלקח משם.

בשעה הקרובה כשנפגוש את האתר, אפיץ את הקורס "איך שורפים שומן ביעילות תוך 3 חודשים", אז אם פספסתם מתנה, הירשמו לקבלת עדכון.

התזונה הנכונה, שוב פריבראט חי ומצדדיים במהירות וללא רע לבריאות

הדבר היחיד שאתה צריך לשנות בשבוע הראשון של הדיאטה שלך הוא כמות הקלוריות שנחסכו. אם יש לך 1500 קק"ל ליום, אז כדי לשרוף 1 ק"ג שומן ליום אתה צריך לצרוך 2300-2500 קק"ל.

זה תענוג פשוט: אל תתבדח על דרכים קלות!

כמה חלבון צריך ביום, מהי הדרך הנכונה לשרוף שומן?

עבור אדם בריא, יש צורך לקחת 1 גרם חלבון לכל ק"ג מים ליום. אם אתה רוצה 60 ק"ג, אז 60 גרם חלבון ליום הוא המינימום שלך. עבור קבוצה של m'azovoї מאסי להכפיל מספר צ'יו פעמים ספראט. 60 גרם חלבון נלקח משלושה ליטר חלב, 400 גרם חזיר, 600 גרם פסטה. והאם אתה מקבל את הלבנים של היום?

כמה שומן ופחמימות אתה צריך ביום כדי להוריד שומן בבטן?

שומן עקב להיות בערך 20-30% מהירידה במשקל. לבנים זה בערך סגנון. והציר בפחמימות להפוך ל-50-60% מהתזונה שלך. אם משהו לא בסדר, תקן אותו.

בנוסף, ישנם שני סוגים של פחמימות: shvidki הם פשוטים ו-povіlnі צ'י מתקפלים. כפי שאתה יכול לראות, שמות הקפלים בפחמימות יכולים להיות מבנה מקופל יותר ויותר חרוט יתר, להיספג בקלות רבה יותר בדם. לך לפרסם את ויקי האנרגיה.

סלח לפחמימות לכבוש את המהירה והמהירה להעלות את רמת הסוכר בדם. אל תשרוף את האנרגיה שלך, היא הופכת לשומן.

איך לזהות, כמה פשוט בפחמימות, ואיך מתקפלים

הרגעים הבאים מגבירים את האבטחה של קו הדם:

• עיבוד תרמי
• ריסוק דגנים, דגני בוקר, קל יותר לפחמימות

בואו ניקח את החיטה כדוגמה. לגרגר החיטה עצמו יש אינדקס גליקמי נמוך, טובטו. є מתקפל בפחמימה. Varto רק לטחון חיטה כדי לצאת גריסי המן(חיטת פומלה גדולה), דיש - בורוסנו-גאטונקה גדולה. הפק את המיטב מהלחמניה ואנחנו צריכים אינדקס גליקמי גבוה. קמח בילה נכנס לגג כמעט באותה שוודיות, כמו זוקור.

בואו ניקח גזר רגיל בעיני יתום הוא יהיה מתקפל בפחמימות, אבל בזירה, נסלח.

התפוח של היתום נראה כמו פחמימה מתקפלת, הוא עסיסי ולוקח את הפחמימה הפשוטה ביותר.

הרעיון הוא כזה: מה הדגנים הטובים ביותר ומה זה פחות משעה של עיבוד תרמי, זה חשוב יותר לכל המוצר.

מוצרים להפחתת ירידה במשקל והשמנה

עם אינדקס גליקמי נמוך יותר, קל יותר לרדת במשקל עם מוצר זה. ככל שהאינדקס הגליקמי גבוה יותר, כך הלבוש החדש חזק יותר.

פחמימות מתקפלות:

• דייסת דגנים מלאים (לא זריקה): חיטה, יוונית,
• קטניות: אפונה, אפונה, מוצרי סויה, חומוס, שעועית מונג
• תפוחים, אגסים, גזר טרי, מלפפונים, כרוב
• עוד ירקות

אסדר מחדש את שינוי המוצר האחרון עם מאמר מכובד. הירשמו לעדכונים כדי לא לפספס.

סליחה בפחמימות:

• צ'יפסי
• מוצרי מאפה
• Be-yakiy sik (פירות, ירקות)
• תפוחי אדמה
• אורז לבן
• כל ליקריץ (צוקרקי, טושצ'ו שוקולד)
• פצ'יבו, ג'ינג'ר

איך להיפטר משומן בטני

ישנן שתי דרכים: shvidky, ale important, that light, ale dovgy. במבט הראשון לאכול כמו שצריך+ נכון, לשני יש פחות דיאטה.

סט לשפיכת שומן

הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן היא עוצמת השאפתנות. לאחר אימון אינטנסיבי ומתיחות במשך זמן מה, אתה תישרף בשפריץ של פעם קלוריה, צליל נמוך יותר. Tse vyklikano tim כי הגוף מחובר יהירות ו perebuvatime ב "מוכנות לחימה".

אבל שאיפה חזקה אחת לא תספיק. אתה צריך לשרוף יותר קלוריות כל יום, אתה חוסך פחות. לכן, בין אימונים עם ויקוריסט צמוד, אימון אירובי: גדול, שוחה דק.

הכי זמין גדול. אם אתה רק חזק יותר, ללא שאפתנות כוחנית, אז ההשפעה תהיה פחותה משמעותית.

מיתוס ויריקה על שומן בטני

• איך לשאוב שומן מהבטן ומהצדדים
• אירובי - שורף השומן הטוב ביותר
• חגורת הרזיה
• משחות וקרמים לירידה במשקל
• אתה יכול להפוך שומן למיאזי
• אתה יכול לירוק שומן ולהרוויח m'yazovu מאסו

אי אפשר לירוק שומן מקומית! אתה יכול לשרוף פחות שומן בכל הגוף. הורמונים מגדילים את השומן באזורים מסוימים (למשל, חיים) יותר, נמוך יותר באחרים, אך הגוף שורף שומן באופן שווה בכל הגוף.

הרשימה נכונה, כדי לסדר את החיים והצדדים:

• נְשִׂיאוּת
• Vіdzhimannya vіd pіdlogi, brіvіv
• הֲרָמָה
• משקולת חיה
• גדול בין אימונים

Golovne zmusit pratsyuvati גדול m'yazovі קבוצות, כגון רגליים וגב, יש את המאגר הגדול ביותר של גליקוגן (tsukor). Pіslya יתר על כן, כמו גליקוגן vitrates ב vitratu idé pіdshkіrniy שומן!

היתרון יכול להיות טריוויאלי וקבוע. Obov'yazkovo צריך חימום.

Yakshcho vie duzhe tovsty וחשוב לך להתמוטט

אי אפשר לרדת לעבודה עם טייץ וגרביונים! ראשית, אתה צריך לשנות את תזונת האוכל שלך, כפי שכתבתי יותר ולהתחיל להגביר את הפעילות הגופנית שלך.

היום צריך ללכת פחות מ-1-2 ק"מ. לפני סיום, לא לאכול חטיפים בפחמימות, לא לשתות מיץ. מים אפשריים. אם אתה שותה מיץ, אז אתה תירוק את האנרגיה של החדש, ולא שומן.

אם אתה רואה אדם מסודר, אז יש צורך להתחיל ללכת. תלך מסביב. כמה שיותר יותר טוב. התחל עם 20 שעות הליכה ללא הפסקה. להאריך את היום עד 1:00. אז אתה יכול troch zbіlshuvati שעה של הליכה ו shvidkіst resuvannya. אתה יכול להתחיל עד ריצה קלה, אם תצטרך קרוב ל-100 ק"ג.

איך לסדר את החיים של אנשים

הנגע של אנשים מודרניים חי, מה לשטוף. זה עשיר שלא יודע למה לשטוף יין, לסובב אותו עם אנשים רזים. בבני אדם, שומן מושקע לפנינו על הבטן. על גב הטבור, הקולו השמן מיושב, ואז הצדדים גדלים, מזיעים והופכים לשק.

אייל מימין לא פחות טוב לקצת שומן! מתחת ל-yazami של הבטן, צומח ענק שמן, כמו vishtovhuє שמך חי. לפעמים "חתיכה" יכולה להגיע למשקל של 20 ק"ג. אני חושב שלחבר'ה בתמונה יש מספר גדול יותר)).

קרם בטן, מה לשטוף, לאנשים יש עוד בידה. זה prosharok שומן פנימי עובד כמו זקיק מלכותי ומרעיד את ההורמון הנשי - אסטרוגן, אשר zmushuє בגוף יותר שומן ומתפתח לאחר הסוג הנשי. + אסטרוגן מחליף את הטסטוסטרון.

אם אתה בן אדם והמותניים שלך הם 90 ס"מ ומעלה במראה רגוע, אז יש לך מצבור שומן גדול ואתה צריך לרדת במשקל.

Be-yakim cholovіkovі, schob לסדר בחיים ואגפים צריכים להיות עוסקים יהירות כוחנית. אלוהים הוא טוב, ובכל זאת הוא חי שוב, אתה לא תיקח יין. רק לכמה שנים, כולל דיאטה קפדנית.

הדרך הטובה ביותר לעבוד היא לשבת עם משקולת, ללחוץ על משקולות: לעמוד על לבה. יש צורך לאמן את כל הגוף. אורגניזם להיכנע, scho vy vikoristovuєte m'yazi ו todі vіn לא להיות їх їїдати. Obov'yazkovo צריך לעבוד באופן שלילי יותר ויותר לעתים קרובות יותר בזכויות מבודדות, למשל, pidyomi על. Tse zbіlshit הכוח שלך vitrivalіst ולאפשר לך לשרוף יותר קלוריות.

התחילו להתאמן לנצח מקבוצות הבשר הגדולות על מנת לשרוף את מירב מאגרי הגליקוגן. אם יוגה היא לא זמן ויסטאקה, תתחיל לירוק שומן, והחיים והצדדים שלך ישתנו. עד אז צריכת הפחמימות לאחר האימון נשמרת בנוכחות גליקוגן ולצורך הפעילות יש פחות סוכר בדם. ותבין את עצמך פלוס.

איך לשרוף שומן ולנקות את החיים, הצדדים. Podbags

Pіdіb'єmo קצר pіdіb'ёk vsyogo vyscheskazanogo.

כדי להיפטר משומן בטני אתה צריך:

• לשרוף יותר קלוריות, לחסוך פחות
• באופן קבוע (6 ימים בשבוע) לתת עידוד פיזי
• מתוכם, 3 ימים עבור יום העבודה של כוחות הביטחון יש את הזכות
• Є קיפול לפחמימות
• קחו הפסקה מפחמימות פשוטות, שרפו שומן למשך שעה
• Nikoli לא vikoristovuvat דיאטה אופנתית
• האכילה מאוזנת
• הימנע ממחסור בחלבונים, שומנים ופחמימות

איך לסדר חיים, עכשיו אתה מכיר אותך. אם אתה לא מעז להוריד שומן מהבטן, פעל לפי ההמלצות וחי על אובדן ob'yazkovo.

איתך עם סרגיי טרושין, המדריך שלך לעולם פיתוח הגוף

נ.ב. עם תחילת הסטטיסטיקה, אני אגיד לך איך לשרוף שומן ולסדר חיים במוח של הבית שלך, כאילו יש לך זכות לעבוד, אני אעלה את התחת של תוכנית אימונים וזוג הפתעות. הירשמו לעדכונים כדי לא לפספס. לפני שנדבר, אשלח לך מתנה בשווי 2,500 רובל למחרת.

אם אתה רוצה להוריד קצת שומן מהבטן, אתה יכול להזיע, לבלות את כל היום ולהחזיק מעמד חודש, אבל בכל זאת, אל תביא תוצאה טובה. Nevdachi להילחם, באנג zasmuchuyut, במיוחד על האף של הערב מהיום הקדוש של אבו הקדוש (shche shche) עונת החוף.

לחיצת זרוביטי דומה לדושקה הימנית מרייה בגטו הטו. אבל למה זה כל כך הכרחי להיפטר מכל תאי השומן שנדלקו באזור הבטן הריקה? לדעת מומחים, מעט שומן בבטן עדיין טוב לך. פרושרוק של חבר קטן לשמש כזהיסט יהיר איברים פנימיים, כולל המעיים. ביטוי המפתח ב-tsomu vislovlyuvanni הוא "טובשצ'ינה קטנה". ומכיוון שיש לך נפח עשיר מדי של בד בפשתן, הסירחון נמתח למעמקי הגוף, ויוצר ביטוי, כאילו בהימור המדעי הוא נקרא "שומן קרביים".

בחצי פה, כאילו כדי להישאר בפרושרקה הזו, לקרוא את תהליכי הפיוז בגוף, וגם להגביר את הסיכון למחלות לב וסוכרת במחזור הדם. עם זאת, יש לנו חדשות טובות, לחלק מהנשים קל יותר להיפטר משומן קרביים השווה לגברים (כ-30 ס"מ). לפניך הסיבות הכי רחבות, שיגרמו לך להרגיש שדייך, אשר vip, על הבטן אחת ולתמיד.

התפריט שלך לא מספיק לבריסטה

מוצרים טבעיים, שניתן לקצור יותר, נוקמים יותר בוויטמין C, הדומה לירידה בהורמון הקורטיזול. לחץ מתמשך אינו מאפשר לגוף שלך להעלות שומן כאשר אתה נמצא בגירעון קלורי. Ale varto אתה משתין את הדיאטה עם ירקות, yaskravih zabarvlen (אדום, צהוב, כתום וירוק), כימין שלך, לעלות להר. אל תתביישו להוסיף חתיכות מנגו לקש ריבנו וצ'רבוני גמבהבסלט כרוב. כחטיף, לעתים קרובות לשתות אשכוליות, תרד ותפוזים.

כיבית את כל סוגי השומן

זה לא פרדוקסלי, אבל דייאקי רואים שומנים מצליחים להתמודד עם תאי שומן בבטן. אם לא ידעת על הפרט הזה, תוכל לכבות שוב את קבוצת המזון הזו מהתפריט. חומצות שומן חד בלתי רוויות, המכונות בפי העם "שומנים בריאים", יהפכו לבני ברית האולטימטיביים שלכם. הצחנה ברת קיימא להטמעת ויטמינים ולספיגה של רובדי כולסטרול על דפנות כלי הדם. שומן חד בלתי רווי בניית תיאבון מסודר ותשוקות zapobіgti ל shkidlivoїzhі. הסירחון חבוי בצלע אדומה, אפונה, שמן זית ואבוקדו.

בשר משוחק אינו מתאים לתזונה שלך

בניסוי מדעי אחרון, שתי קבוצות של אנשים קיבלו 750 קלוריות משלימות על בסיס יומי. חלק מהמתנדבים לקחו את ה"תוסף" מהשומנים, והחלק השני - מהשומנים הלא מוגזמים. לאחר תקופה זו, מחצית מהמשתתפים היו קטנים פי שניים משומן קרביים. זה לא משנה אם ניחשתם שהסנטימטרים במותן נאספו על ידי מי שהיו בקבוצה, שהבשר היה רקוב. נסה לחתוך קלוריות וחלבונים מ-ribeye, לא מקציצות. האפשרות האידיאלית תהיה סלמון, פורל או בשר עוף דיאטטי. וציר הבשר הטחון, שהולך להכנת צ'יזבורגרים והמבורגרים, לא יהיה הבחירה הטובה ביותר.

אתה שותה דיאט קוקה קולה

מחקר מדעי שנערך לאחרונה, שתוצאותיו פורסמו בכתב העת "Ozhirinnya", הראה כי לחובבי הגזים תזונתיים יש יותר שומן בגוף. Tse pov'yazano z tim, scho אתה להעריך מחדש את כמות הקלוריות "שמרו". אם אתם לא מוכנים להיפרד מאהובכם לשתות, תצטרכו להוציא כמה קלוריות בתפריט.

יש לך חוסר במגנזיום

אנשים שמזלזלים ברכיב התזונה היקר הזה מהגוף, רואים סימנים פיזיים של ראיית עלייה ברמות הגלוקוז בדם ורמה גבוהה יותר של אינסולין. אתה לא יכול בשום אופן להראות ולהראות עם חוסר במגנזיום, שהוא היסוד הכימי המרכזי בגוף, שמגיע עד 300 פעולות אחרות. לפניכם, יש סיבה לכלול בתזונה מוצרים כמו בננות, פולי סויה, ירקות עלים ירוקים.

אתה המוצר הארוז

סחורות Kharchovі, ​​אשר נמסרות ממכירות בקופסאות או באריזות, הן פגיעה חמורה בבריאותך. אבל הטובים ביותר בדרך זו הם אלה שסירחון לא יעזור לך בצורת שומן על הבטן, רסיסי נקמה בפחמימות, שיכבשו במהירות (צ'יפס, פצ'יוו) ו מספר גדולצוקור מעודן. אם יש לך מוצר כמו חטיף, אתה צריך לקחת אינסולין, עם המיטבו הזה, צוקרה ריבס זז בדם. יותר מדי מהורמון זה מטריד להעביר גלוקוז לקפלים בצדדים ובבטן.

כולנו יודעים כמה חשוב לקחת אותו בתזונה לא בריאה, כמה טוב לקחת אותו בתנור, צ'יפס וגז אחת ולתמיד. לכן, אנו מציעים לכם אפשרות חלופית, חסכונית יותר, עם כל מוצר אורגני, שלב אחר שלב תוכלו להסיר את השפם. הוסף עוד פירות וירקות לתפריט שלך (במיוחד בשעת הצהריים באותו ערב). Roslinnі סיבים dovgo perezavlyuyuyutsya ו nadovgo zabezpečuyut vіdchutya מסננת, יתר על כן, הסירחון עשוי להיות דל קלוריות.

האם אתה אוהב בירה

בשנת 2013, רופאים דנים חשפו כי הבירה קשורה קשר בל יינתק לשומן בטני. ואם אתה אוהב את המשקה הזה, אתה לא תשמח מהחדשות האלה. יש עוד ריהוט אחד הדוק: היין גם מתאם עם עודפי השומן שהצטברו בגוף, במיוחד בקרב נשים. למה נשים צריכות לעבוד, אם הן אוהבות "להירגע" כמו יום על בסיס קבוע? נסו להפחית את כמות המשקאות האלכוהוליים עד שבע שעות פחות ביום. בירה יכולה להגביר את תכולת הקלוריות, ולכן טקטיקה של עשיית צרכים יכולה להביא חצבת לקיבה.

אתה מודע לצרות של עשיית יוגה

חבל, אם גוף האישה עובר גיל המעבר, זה מתחיל להחמיר לשומן בטני יותר ויותר. ציר למה 45 שנים מאוחר יותר, הכל יותר מקופל ומקופל trimati pres u tonus. עם זאת, נשים בגיל העמידה יכולות לראות זאת בקלות רבה יותר. הישגי מדע, שנערך ב-2012, הראה שעשיית יוגה נותנת לי את ההזדמנות לשנות את קו המותניים שלי בסנטימטר שני. לדעת הניסוי, נשים בנשים בגיל המעבר היו עוסקות בכיתה ג' למשך יום.

תתעסקו ועבדו, עבדו על בסיס קבוע, ולמשך זמן קצר תראו שיפור משמעותי בתוצאות. אם אתה באופן קטגורי לא המאסטר של היוגה, אבל אם אתה רוצה להפיק תועלת באותו תרגול, פנק את עצמך בהרפיה וקבלה. הליכים מרגיעים על בסיס קבוע מפחיתים את ייצור הורמוני הלחץ.

אתה יודע דיכאון

לנשים, שחוות דיכאון, ייתכן שיש יותר סיכויים לאמהות שלהן להעלות שומן בבטן. האם תוכל להסביר את האדישות, הירידה בפעילות הגופנית והטעם הרע של האוכל. מה לעבוד, להתגבר על הנודגה? לבש את אימונית ותצא לחדר הכושר. פעילות גופנית מחזקת את התנודות של מחלות כימיות במוח, מה שמוביל בתורו למצב רוח חזק ולחילוף חומרים חזק יותר.

מתחם האימונים שלך אינו יעיל

להלן מראה שאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא בדרך הטובה ביותרלשפיכת שומן. עם כל אנרגיה אינטנסיבית, יש לך את הזכות להיות מלווה בתקופות קצרות של החלמה. באיזו דרך שורפים יותר קלוריות לכל שעה פחותה, כמו גם הורדת רמות האינסולין והקורטיזול. לכן יש ליידע אותך על אימון בעצימות נמוכה עבור חצבת BIIIT.

איך לנקות את הצדדים

Bagatyokh ta bagatyokh קורא את המאמרים שלנו כדי לקשקש אוכל חצוף וולמי: "למה לא חי יותר גרוע? - Dodayuchi עם tsomu: "מה אם לא כאבתי, אני לא עוזר לכלום!" עיתונות גוידאניה, פיתול ויקונאניה, דיאטות קפדניות, משחת קרמים חומים על החיים, חנק במיוחד לא עוזרים, וזה אפילו יותר מהסס "לזחול" שומן בלתי מקובל על הרצפה.

דעתנו תהיה אופטימית עבור האמהות המתחשבות היקרות שלנו של הדמות: פחות משעה, בתוספת תיקון משטר האכילה והאימונים, ומימין, ללכת בכיוון הנכון.

אם הבטן התחתונה שלך לא דקה יותר, ייתכן שתזדקק לתוסף פעיל ביולוגית טוב, smut. schob זכה בולה מקופלת על ידי תזונאים וחשוב מכך על בסיס גדל. זה עדיין חי אם אתה יורד במשקל, אולי חילוף חומרים שבור, ואתה צריך תוספי תזונה כדי להפחית את המשקל שלך.

למה זה לא יותר גרוע לחיות בדיאטה

בואו נסתכל על המדרונות הרחבים ביותר, למה לא לחיות יותר גרועסוג דיאטה, למשל:

• זה לא מפתיע, יין יכול להיות דיאטה דלת קלוריות ודיאטה כזו תימשך יומיים. כאילו רק משנים ערך אנרגטיאפילו, ניתן לשפר את חילופי הדיבור בגוף, מה שגורם לשיעורים נמוכים של ירידה במשקל. ואין כאן פלא, מדוע לא יותר גרוע לו לחיות כל כך מהר, כאילו הוא רוצה. נסו להפחית את חומרת הדיאטה – הפחתת תכולת הקלוריות של הדיאטה בכ-20-30% כדי לסייע בזירוז הירידה במשקל. קדימה, ozumіlo, על דייסה, לחם דגנים מלאים, פסטה ופירות.

דיאטות לא עוזרות

גולובנה - שליטה בכמות השומן שנכנסת לתזונה, והחדרת כמות גדולה יותר של חלבון: חזה עוף, דגים או פירות ים, 3-4 מנות לדובה. זה פשוט הכרחי לשנות את הגוף של זה שיכול לאגור שומנים ברוגע, אל תאיים על רסיסי הרעב דרך יום של קלוריות.

• סיבה נוספת רחבה יותר יכולה לגרום לנפיחות בבטן דרך הגזים המצטברים שם. זה יכול להיות המקרה, שכן בתזונה היו מוצרים מנצחים המעוררים אימוץ של מספר רב של גזים. אני מכיר את אותה פרשופריסין לעתים קרובות - דיאטות צמחוניות דלות קלוריות המבוססות על קוואס, סלק, תפוחים. יחד עם מיקרופלורת מעיים חלשה, סגנון כזה יכול לגרום לגזים חמורים, מבלי להביא תוצאות משמעותיות.

סליחה אופיינית למה זה לא מחמיר

הרבה אנשים נותנים חנינות בשקט, מי יותר גרוע, שדרכו הוא לא רק חי, אלא כל השאר לא יותר גרוע.

כאן תוכלו להוסיף שני פתרונות פרודוקטיביים לתזונה: שימוש בפרה-ביוטיקה (ביפידומבטרין, לינקס) לפני הכנסת פרוקטוז וצלוליט עשירים, או המעבר לארוחה נוחה יותר לגוף. תפסיקו להתייסר באוכל, למה לא לחיות יותר גרוע, כתחליף לקטניות או פירות, ותאכלו בשר דל קלוריות (ציפור, דגים), סיידר, עגבניות, כוסמת, פירות יער דק. על Mova גם לא ניתן לדבר ועל אולייה באיכות נמוכה.

• אחת הסליחות לירידה במשקל, שהן מצטרפות חדשות לנתיב של בטן דקה, є vikoristannya אורז לבן באיכות הדשא הראשי, כמות גדולה של זיתים מטלים, פלסטיק ליקריץ לחטיפים, והכנות של נקניקיות מסוג בשר. abo cowbas, ליקריץ חלב חמוץ ומוצרי חלב פשוטים וכו'. נ.נכון, אלו מקרי המוות הנפוצים ביותר והופכים לאותה חוסר תצפית, שהוא כמו משיכה לאחור עבור אלה שסובלים לרדת במשקל.

והמתכון הוא אוטרימן בטן שטוחה V מונחי סגנוןלאכול פשוט - מטרת הדיאטה, לרדת במשקל מהר, באופן ששורר את מגוון הדגנים דלי השומן (למשל, כוסמת, טושצ'ו עשב חיטה), לבנים (חזה עוף, דגים ופירות ים), ירקות ופירות . מוצרים מיוחדים, yakі sponkayut organіzm pozbirat שומן עתודות, є napіvfabrikati.

Yakshcho pіd שעה vykonanny למטה מימין, הכי גרוע קרם בטן, יש צורך לפתוח מחדש עם הסיבות העיקריות:

• ממש על הכוח רק העיתונות לא שורפת מספיק קלוריות, ואז רק פיתול, חולה על הגוף, או החישוק לא יעזרו להשתלב ביעילות במשקעי השומן.

כאן תחשוב בעצמך על התרבות הגופנית הבריאה לכל הגוף (לדוגמה, ריצה, שחייה). זה נכון עבור העיתונות לעזור להגדיל את המשרד m'yazovy prosharok על הבטן, אבל לא לסדר את כדור השומן העליון. אז אתה צריך לעשות קרדיו נכון, לרכוב על אופניים, לנרשטי, לרקוד.

נכון schob zhivі לחיות

כמוך, כמו פעם, אל תחיה גרוע יותר, תזכה במספר זכויות.

שיטות להורדת הנרתיק

• לכוחות לא אינטנסיביים יש את הזכות, או שהיום שלהם יכול להפוך לסיבה לשים את האוכל שלך, שאינו חי יותר גרוע. עבוד עם משקולת ומשקולות, הרמה, ישיבה (בין אלה עם גזרה) כדי לאפשר לך לזדיאט את כל מבנה ה-m'yazovu של העיתונות, מבלי להיראות כבר על העילוי הצורב של הגוף כולו.
• השינוי בגוף לאחר פרכוסי האימון נגרם לרוב מהצטברות של גודש בגוף, המוביל לנפיחות ונפיחות, כולל בבטן. Tse כבר n_yak לא priyaє izmenshennuyu נפח של הבטן. האיזון הנכון וחטיף בין אימון להתאוששות - פתרון סביר ומהיר לבעיות ירכיים מונמכות, שאינו גרוע לחיים ולצדדים.