İdmanla məşğul olursunuz, pəhrizdə oturursunuz, öyrənirsiniz və yerimək və bir şey etmək necə olduğunu başa düşürsünüz, amma heç bir şəkildə yaşamaq. Arıqladığınız zaman qarın yağını itirməməyiniz səbəblərini nəzərdən keçirək.
Qarın üzərindəki yağ yataqları iki yerdə əmələ gəlir: dərinin altında (qarın piyi) və qarın orqanlarının yaxınlığında (visseral piy). Arıqlayanda əvvəlcə dərialtı piyləri, sonra isə visseral piyi yandırırıq. Üstəlik, visseral yağın yanmasının likvidliyi azalır, lakin yeni səviyyəyə çatacaq. Xoşbəxtlikdən, bu inadkar piyləri dəyişdirməyə kömək edə biləcək bir sıra sadə məsləhətlər var.
Arıqlayarkən qarın yağını itirməməyiniz üçün 12 səbəbə nəzər salın. Ola bilsin ki, əksəriyyətinin sonu belə olur. Buna görə də, sadəcə olaraq, yalnız belinizə deyil, həm də sağlamlığınıza təsir edəcək çox kiçik dəyişikliklərə ehtiyacınız var.
1. Daha çox su içmək
Sprague-i aclıqla səhv salmaq asandır. Növbəti dəfə yemək çağırışını eşidəndə bir şüşə su için, bir dəstə taxıl götürün və nə qədər ac hiss etdiyinizə heyran olun. Bundan əlavə, içməli su dərinizin sağlam qalmasına və ümumilikdə enerjili və aktiv hiss etməsinə kömək edəcək.
2. Asmaq
Tədqiqatlar göstərdi ki, vaxtaşırı gəzən insanlar fövqəldədən narahatlıqdan daha az əziyyət çəkirlər. Erkən yatırsınızsa, "qəlyanaltı üçün bir şey" axtarışında soyuducunun qapılarını gecə açıb narahat etməyin. Bu həm də yara məşqi üçün sizə daha çox enerji verəcəkdir.
3. Ayaqlarınızı qaldırın
Arıqlamaq üçün çoxlu kardio məşqləri etməlisiniz: qaçmaq, aerobika etmək, velosiped sürmək. Doğrudur, kardio yağ yandırmağa kömək edir, lakin güc məşqləri ilə birləşdirildikdə daha təsirli olur. Terezovun istifadəsi nitqin metabolizmini sürətləndirməyə kömək edir, həmçinin ət kütləsini təşviq edir. Və digər nailiyyətlər - güc təhsili fırçalarınızı gücləndirin və balansınızı yaxşılaşdırın.
4. Qazlı içkilərdən və spirtli içkilərdən uzaq durun
Arıqlayarkən qarın yağını itirməyin səbəbi qazlı mineral su ola bilər. Artıq biyan qazlı içkilərdən və tamamilə söndürülməli olan spirtdən danışmırıq. Əgər onları görmək sizin üçün vacibdirsə, detoksifikasiya prosedurundan keçmək lazımdır. Kimlər üçün ömrünün qısalığını başa düşmək asandır.
5. Menyunuzu əvvəlcədən planlaşdırın
Şirin otların hazırlanması artıq şəkər, duz, yağ və kaloriləri aradan qaldırmağın ən yaxşı yoludur. Öz yeməyinizi bişirirsinizsə, nə yediyinizi dəqiq bilirsiniz. Oturun və günün menyusunu planlaşdırın, əvvəlcə mağazalara, marketlərə gedin. Həftə sonu mümkün qədər çox bişirməyə çalışın ki, acsınızsa, əlinizdə sağlam, istifadəyə hazır kirpi olsun.
6. Siz əldən düşürsünüz
Arıqlayanda niyə qarın yağını itirmirsiniz? Bəlkə də bilmirsən. Sizcə, qəlyanaltı və ya şam yeməyini atlasanız, kaloriləri azalda bilərsiniz? Belə bir şey yoxdur. Kirpilərdən yan keçmək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Pəhrizinizdə həmişə zülallar, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlar qarışığı olacaqdır. Bol miqdarda tərəvəz və sellüloza olan digər qidaları yeməyi unutmayın.
Gününüzə omlet hazırlamaqla başlayın! .
7. Qəlyanaltı
Sağlam qəlyanaltılar yemək hər gün həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edəcək. Bu, həm də nitqin metabolizmini artıracaq və bədəni məşq və əzələ böyüməsi üçün lazım olan enerji ilə təmin edəcəkdir.
8. Doya doya yaşayın
Əgər varsa, tələsməyin. Mümkünsə, ailəniz, otaq yoldaşınız və ya dostlarınızla oturun. İçməkdən və içməkdən həzz alın. Dərini mümkün qədər çox və mümkün qədər az çeynəyin.
9. Kök sizin dostunuzdur
Daha həssas olsanız da, müəyyən yağlar (omeqa-3 yağ turşuları) yağları yandırmağa və bədəninizdə xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Diyetinizə avokado, badam, zeytun yağı əlavə edin, qoz, kokos yağı o yağlı balıq.
10. Həyatınızı rəngləndirin
Ədviyyatlar qarışığı sağlam edir. Onların tərkibində sellüloza, C vitamini, antioksidantlar və iltihab əleyhinə maddələr var ki, bunların hamısı yağ yandırmağa kömək edir.
11. Meditasiya edin
Qarın yağları stresin nəticəsi ola bilər, buna görə də hər gün beş dəqiqə meditasiya etməyə çalışın. Diqqətinizi həyatınıza yönəldin və özünüzü sakit, diqqətli və enerjili hiss edəcəksiniz.
12. Saat
Arıqlayarkən qarın yağını itirməməyin səbəbi sadəcə nəticəni itirməyə tələsməyiniz ola bilər. Ola bilsin ki, kifayət qədər vaxt keçməyib və həyatın rəvan getməsi üçün sadəcə onu qıdıqlamaq lazımdır.
Əgər özünüzə məqsəd qoymusunuzsa - arıqlamaq və bədəninizi gözəl və atletik bir forma gətirmək - onda bu pəhrizdə nəzərdə tutduğunuzdan kənara çıxmamaq ən vacibdir. Arıqlayanda qarın yağını itirməmək üçün bədəninizə daim yemək qoymağın mənası yoxdur. Sağlam və sağlam olmaq üçün vərdişlərinizi dəyişdirin, düzgün qidalanmağa və idmanla məşğul olmağa davam edin. Və belinizin necə lazımlı bir ipə çevriləcəyini özünüz görməyəcəksiniz!
Bədənin səs hissəsinin yağ ifrazının axıcılığı bu hissənin temperaturu ilə sıx bağlıdır. Aerobik məşq saatı altında bədən yandıra bilər, yaşamaq və oturmaq isə soyuqdan məhrum olacaq - bədənin yuxarı yarısının aşağı yarısında 67% az qan var. Yağ qan dövranına daxil olur və bu, yumşaq və dolğun qarın piyini yaradır.
Üstəlik, yuxarı qarın toxumaları qanla yaxşı təmin edilir, bu da yuxarı kublar üçün sadə mübarizəyə dözmək üçün səbəblərdən biridir. Göbək altındakı bölgə, aşağı təzyiqin daha mürəkkəb və sıx olmasının qarşısını almaq üçün daha qalın qanla doyurulur.
Yağ necə yandırılır?
Sadə dillə desək, yağ dərhal yanır: insulin və adrenalin hormonu olmadan yağ hüceyrələrindən yağ turşuları ayrılır, qan axını ilə qaraciyərə və ya digər toxumalara daşınır və burada enerjini çıxarmaq üçün udulur ii.
Bədən yağları bir gecədə saxlayır və yandırır. Məsələn, zəngin qadınlarda qidadan alınan kalorilər bədənin aşağı hissəsi tərəfindən istifadə olunur, yuxarı hissəsi isə digər yağları yandırır. İnsanlarda belə bir qeyri-mütənasiblik nadir hallarda müşahidə olunur.
Niyə qarın yağını itirmirsiniz?
Bədənin aşağı yarısının qandan daha az əziyyət çəkdiyini tövsiyə edən həkimlər problemli bölgə kimi qarın nahiyəsinə (ayaqları demirəm) diqqət yetirməlidirlər. Yağ toxumanız yağ buraxsa belə, siz arıqlayacaqsınız və sadəcə olaraq yanacaqsınız.
Bundan əlavə, yağın yerli yandırılmasına inanmağı dayandırın - bədən ət istehsal etdiyi yerdən enerji istehsal etmir. Sağ əlinizlə mətbuatda relyefə çatmaq mümkün deyil! Bu, ən doğru miflərdən biridir, lakin siz möhkəm məlumatlı olmalısınız.
M'yaki chi sərt yağ?
Qarın altındakı yağ növü də qarın əzələsi üçün mübarizə çətinləşdirir. Sağda yumşaq yağ otaq temperaturunda axan doymamış yağ turşularıdır, bərk yağ isə otaq temperaturunda bərk olan doymuş yağlardır.
Yumşaqdan çoxlu yağ almaq sərtdən daha asandır - buna görə də uzunmüddətli dövrdə yeməyinizin şirəliliyi nə qədər piy əldə etdiyinizə və bunun sizin üçün nə qədər asan olduğuna böyük təsir göstərə bilər. qatıq üçün qalxmaq.
Hansı yağ var?
Bişmiş məhsulların tərkibində olan doymuş yağlar otaq temperaturunda bərk olur (ən rəngarəng ət piyidir). Güman edildiyi kimi, bu cür yağlar yığılmış dərialtı piyləri yandırır və yanma problemini aradan qaldırır.
Tək doymamış yağlar (otaq temperaturunda nadir hallarda yağ) noxudda, taxılda və zeytun yağı. İstənilən temperaturda nadir olan poli doymamış yağlar tərəvəzlərdə (omeqa-6 turşuları) və balıqlarda (omeqa-3 turşuları) olur.
İnsülin və yağ yandırma
Adrenalin hormonu insulinin iştirakı ilə inhibə olunur, bu da insulinin iştirakı ilə yağ yandırmağı çətinləşdirir. Nəzərinizə çatdırım ki, bu hormon karbohidratların və ya zülalların həddindən artıq zəhərlənməsi nəticəsində titrəyir və onların enerjiyə çevrilməsinə xidmət edir.
Əgər yağ itirmək üzərində işləmək istəyirsinizsə, o zaman məşqdən 3 il əvvəl və bir il sonra yemək üçün heç nə etmək lazım deyil (təbii ki, gündəlik kalori qəbulunuz normadan 20% az olacaq). Bir daha zülallar insulini təşviq edir.
"Aşağı kublar" üçün proqram
Prinsiplərlə tanış olduqdan sonra onları 20% azalda biləcəksiniz. Gündə 2-4 dəfə (130-150 nəbzlə 45-60 dəqiqə) səhər tezdən və ya başlamadan 3 il sonra kardiopulmoner məşqlərin başlanğıcı.
Unutmayın ki, artıma dərhal pul xərcləmək mümkün deyil ət kütləsi Və relyef, eləcə də təlim müxtəlif prinsiplərə əsaslanacaq. Düzünü desəm, belə bir proqramın qızlar üçün təsirli olmayacağı təəssüf doğurur.
***
Qarın piyləri ilə mübarizə zəngin olmaq qədər çətin bir iş deyil. Əsas odur ki, nəyə qarşı mübarizə apardığını başa düş, həm də bu mübarizəni hərtərəfli və ardıcıl aparasan. Kalorilərdə kəskin azalma və zəngin bir pəhriz, yaşananlara bənzər bir effekt verəcəkdir.
Bəzi saytların, xüsusən də qadın saytlarının arıqlamaq üçün təklif etdiyi şeylərə heyran olmaq qorxuncdur. Onların sevinclərinin çoxu sağlamlıq üçün təhlükəsiz deyil! Mən sizə deyim ki, hamısı budur.
Vaxtımı itirməmək üçün deyim ki, bu yazıda heyrətamiz əlavələr və həftədə 10 kq arıqlamağın asan yolları haqqında heç nə olmayacaq. Sizə bunun mümkün olduğunu göstərənlər öz məhsullarını sizə satmaq istərdilər, çünki onlar savadsız insanlardır.
Bir shvidko səliqəli kimi, o tərəf yaşayır.
Məntiq sadədir - nə yaşamağınızdan asılı olmayaraq, daha çox kalori yandırmaq lazımdır. 1 kq yağda 7000-10000 kkal var (yağların təbiətinə görə), buna görə də yanlarda 1 kq yağ yandırmaq üçün kalori çatışmazlığı 7000 olmalıdır.
Həftədə 10 kq arıqlamaq istəyirsiniz? Zəhmət olmasa! Bir kirpi üçün həftədə 70.000-100.000 kkal yandırın. Nə zəifdir?
Məncə bu rəqəmlər sizi yanıltdı. Və siz artıq bu hekayələrə inanmırsınız.
1 həftədə neçə kiloqram yağ yandırmaq olar?
1000-dən çox kalori çatışmazlığı yaratsanız, həftədə 1 kq arıqlayacaqsınız. Daha zəngin şəkildə yoxlayın. Həftədə 1 kq yağ itirmək baxımından sərf edə biləcəyiniz maksimumdur. Həftədə 0,5-1 kq yağ hesab edin.
Vaga isveçcə düşür kimi, sonra. Gündə 1 kq-dan çox yağ sərf etsəniz, o zaman ətinizi yandıracaqsınız və tezliklə yenidən yağla dolmağa başlayacaqsınız və heç bir çəki itirməyəcəyiniz üçün xoşbəxt olacaqsınız.
İlk həftədə 1 kq-dan çox arıqlamağın yalnız bir yolu var - bədəninizi təmizləmək. Ömrünüz boyu vücudunuz o qədər zibil toplayıb ki, bu, nəinki özünə hörmətinizi məhv edir, həm də sizə kilo verir, daha çox yeməyə vadar edir və zibilinizi zəhərləyir.
Aptekə gedin və bağırsaqlarınızı təmizləmək üçün çay al, bir neçə gün iç, sonra unut. Bağırsaqlarınızı təmizləmək üçün ayda bir dəfə 2-3 gün yoqa içmək istəyirsinizsə. Bu, həyatınızı yaxşılaşdıracaq və həyatınızı dəyişdirəcəkdir.
Mən sizə əslində yağ yandırmayan, ancaq bədəninizə zərər verən və ət israfını qıcıqlandıran, həmçinin maddələr mübadiləsini artıran pəhrizlərin qısa siyahısını verəcəyəm.
Pəhrizlər sağlamlığınız üçün təhlükəsiz deyil:
- Kefir pəhrizi - bütün gün kefirdə oturun
- Şirəli pəhriz - yalnız şirələr içmək
- Kavunova pəhriz - yalnız bir neçə Kavunya üçün bir neçə gün
- Karbohidratsız pəhriz - karbohidratlarla doludur
- Aclıq
- Digərləri
Bir məhsul və ya tamamilə zülallar, yağlar və karbohidratlar daxil olmaqla, yeməkdən məsul olan bütün uşaqları yeyirsinizsə, pis bir rəqəmə əmin bir yoldur.
Məqaləni yazmağa xüsusi fasilə verərək, piyləri yandırmaq və canlılıq qazanmaq üçün uşaqlara hansı pəhrizlərin tövsiyə olunduğu məni bir daha təəccübləndirdi.
Və bilirsən məni nə susadırdı? Sayt müəlliflərinin yazdıqları yox, xanımların şərhlərdə yazdıqları və dedikləri: deməli, bu pəhrizlə 10 gün ərzində 6 kq arıqladım. Mən 6 kq arıqladım, ona görə yazmaq lazımdır, insanları aldatmaq yox. Hə, bunlar çoxdu... Bilmirəm onlara nə ad verəcəm.
Düzgün yağ itkisi pəhrizinə nə daxildir?
Həqiqətən təbii bir şey yoxdur: zülallar, yağlar, karbohidratlar. Tərkiblərdən birini götürsəniz, bədən onu daxili ehtiyatlarla əvəz edəcəkdir. Məsələn, karbohidratlar yeməyi tamamilə dayandırsanız və gündə bütün kalorilərin 50-60% əvəzinə və əsasən enerji istehlak etsəniz (beyin üçün də daxil olmaqla), onda siz bütün enerjini zülallardan və yağlardan alacaqsınız. Bütün yağlar, eləcə də bütün zülallar yandırılacaq və zülal yeni hüceyrələrin meydana gəlməsi üçün lazımdır və tükənmə bədənin istiləşməsinə sərf olunur, məsələn və s.
Və ya geri medal - Kavunova pəhrizi. Yalnız kavunlar var və kavunlardan başqa heç nə yoxdur. Beləliklə, açıq-aydın, çoxlu toksinlər çıxacaq, bağırsaqları təmizləyəcək, amma nəyin bahasına?
Kavuna kalori və karbohidratlarda çox aşağıdır. Görünür, bədəninizdə dəhşətli bir protein çatışmazlığı var. Bədəndə bu itkini doldurmaq üçün əti çıxarmaq lazımdır - bədəndə birdəfəlik zülal ehtiyatı (amin turşuları).
Bundan əvvəl 1 kq yağ = 10 000 kkal, 1 kq ət = 3 300 kkal, yəni. 1 kiloqram yağ üçün 3 kq ət sərf edəcəksiniz. Və chim daha çox ət vücudunuz, oruc tutmaq daha asandır və yağ yandırmaq sizin üçün daha asandır (doğru deyil), çünki zəngin ət = sürətli metabolizm.
Və bu cür sözlər, bir şirə pəhrizi kimi, karbohidratlarda yüksək konsentrasiyaya malikdir, onlar asanlıqla qana və mitten meyvəsinin nəcisinə əmilir və nəticədə dərialtı toxuma üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Biz belə bir konsepsiya ilə gəldik: altı gün ərzində hər gün 1 şüşə (yaxud daha 1 litri xatırlamıram) pulsuz içsəniz, qanlı diabet xəstəliyinə tutulacaqsınız!
Kefiri necə içmək lazımdır? Mən sizə yeməkdən danışıram: sizcə, bu pəhriz sizi bütün yol boyu doyuracaqmı? zəruri çıxışlar? Zülallar, yağlar, karbohidratlar? Ox götürüldü.
Yaxın gələcəkdə bütün sayt menecerlərinə “3 ay ərzində yağları necə effektiv yandırmaq olar” kursunu yayacağam ki, hədiyyəni əldən versəniz, yeniləmələrə abunə olun.
Zərərsiz sağlam həyat əldə etmək üçün düzgün pəhriz
Pəhrizinizdə ilk növbədə dəyişməli olduğunuz yeganə şey yanan kalorilərin sayıdır. Gündə 1500 kkal yeyirsinizsə, onda həftədə 1 kq yağ yandırmaq üçün 2300-2500 kkal yandırmaq lazımdır.
Sadəcə sevinirəm: asan yollar haqqında zarafat etməyin!
Yağları düzgün yandırmaq üçün gündə nə qədər protein lazımdır?
Orta hesabla insanlar gündə 1 kq qidaya 1 q protein qəbul etməlidirlər. Əgər 60 kq çəkirsinizsə, o zaman gündə 60 q protein minimumunuzdur. Ət kütləsini hazırlamaq üçün bu rəqəmi bir neçə dəfə çoxaltmaq lazımdır. 60 q protein üç litr süd, 400 q donuz əti, 600 q makaron uyğun gəlir. Bu gün çox protein yeyirsiniz?
Qarın yağını itirmək üçün gündə nə qədər yağ və karbohidrat lazımdır?
Yağ canlı kirpi həyatının təxminən 20-30% -dən məsuldur. Ağlar təxminən eyni ölçüdədir. Karbohidratlardakı ox isə pəhrizinizin 50-60%-ni təşkil edir. Əgər belə deyilsə, xahiş edirəm məni düzəldin.
Üstəlik, iki növ karbohidrat var: qısa və sadə və uzun və qatlanmış. Adından da göründüyü kimi qatlanmış karbohidratlar daha qatlanan quruluşa malikdir və daha tez daşınır, qana daha çox sorulur. Burada davamlı enerji axını var.
Karbohidratları tez mənimsəmək asandır və qanda şəkərin səviyyəsini sürətlə yüksəldir. Enerjinizi yandırmasanız, yağa çevrilir.
Hansı karbohidratların sadə, hansının mürəkkəb olduğunu necə tapmaq olar
Meyvənin qana likvidliyini artırmaq üçün vaxtlar olacaq:
- Termal sarğı
- Xırdalanmış taxıllar, hansı kiçikdirsə, karbohidratlarda daha sadədir
Gəlin buğdanı ət kimi götürək. Buğda taxılının özü aşağı glisemik indeksə malikdir. є karbohidratlarda kompleks. Sadəcə buğdanı üyüdün və çıxın manna yarması(Böyük pomelonun buğdası), üyüdülmə - boroshon və visch gatunka. Bu çörəklərin hazırlanması yüksək glisemik indeksə malikdir. Ağ un qana demək olar ki, zukor ilə eyni axıcılıqla sorulur.
Gəlin orijinal kökü götürək, o, kasıb görünən üçün karbohidratlarla zəngin, adi olan üçün isə bağışlanacaq.
Çiy alma mürəkkəb karbohidrata bənzəyir, qalındır və ən sadə karbohidratdır.
Ümumi fikir belədir: taxıl nə qədər böyükdürsə və istilik müalicəsi bir saatdan az vaxt aparırsa, bu məhsul üçün bir o qədər yaxşıdır.
Arıqlamaq və piylənmə üçün məhsullar
Glisemik indeks nə qədər aşağı olarsa, bu məhsulla arıqlamağınız bir o qədər asan olar. Glisemik indeks nə qədər yüksəkdirsə, risk bir o qədər güclüdür.
Karbohidratlara qatlayın:
- Tam taxıl sıyığı (taxıl deyil): buğda, qarabaşaq yarması,
- Taxıllar: noxud, soya, soya məhsulları, noxud, mung lobya
- Alma, armud, təzə yerkökü, xiyar, kələm
- Ən çox tərəvəz
Yeni məhsul axınını ayrıca məqalədə yerləşdirəcəyəm. Yenilikləri qaçırmamaq üçün abunə olun.
Karbohidratlar üçün üzr istəyirik:
- çipsi
- Çörək mikrobları
- Şirəsi nə olursa olsun (meyvə, tərəvəz)
- Kartoplya
- ağ düyü
- Bütün biyan (tsukerki, şokolad toscho)
- Pechivo, zəncəfil çörək
Qarın piylərindən necə qurtulmaq olar
İki yol var: sürətli, çox vacib və asan, çox uzun. Birinci yerdə düzgün qida+ Düzdür, o biri oğlanın pəhrizi yoxdur.
Yağları xilas etmək hüququ
Yağ yandırmağın ən yaxşı yolu güclü məşqdir. Gərgin bir məşqdən sonra bir neçə il ərzində mümkün qədər çox kalori yandırırsınız. Bu, bədənin ehtiyaca uyğunlaşması və "döyüşə hazır olması" ilə əlaqədardır.
Ancaq tək güc kifayət etməyəcək. Yaşamaq üçün hər gün daha çox kalori yandırmaq lazımdır. Buna görə də, məşq və çəki məşqləri arasında aerobik məşqləri sınayın: qaçış, üzgüçülük və s.
Ən əlçatan qaçış. Yalnız güclü məşq etmədən daha yaxşı qaçsanız, təsir daha az olacaq.
Miflər və qarın yağını tüpürmək
- Qarın və yanlardan yağları necə çıxarmaq olar
- Aerobika ən yaxşı yağ yandırıcıdır
- Arıqlama kəməri
- Arıqlamaq üçün məlhəm və kremlər
- Yağı pulpaya çevirə bilərsiniz
- Siz yağ yandırıb ət masası qazana bilərsiniz
Yağ yerli olaraq çıxarıla bilməz! Hər bədəndə yağ yandıra bilərsiniz. Hormonlar bəzi bölgələrdə (məsələn, həyatda) digərlərinə nisbətən daha çox yağ saxlayır və bədən yağları bütün bədəndə bərabər şəkildə yandırır.
Can almaq və tərəfləri götürmək hüquqlarının siyahısı:
- Çömbəlmək
- Alt quruluşlar, şüalar üçün vidjetlər
- Yuxarı çəkin
- Dumbbelllərin həyatı
- Məşqlər arasında qaçış
Başın glikogenin (tsukor) ən böyük ehtiyatlarının olduğu ayaqlar və arxa kimi böyük ət qrupları üzərində işləməsi lazımdır. Bundan sonra, glikogen itirildiyi üçün qarın altındakı yağlar yox olur!
Naviqasiya mənasız və müntəzəm ola bilər. Hər ikinizin istiləşməyə ehtiyacı var.
Çünki siz çox köksünüz və yıxılmağınız vacibdir
Ağır yüklərlə işə başlaya bilməzsiniz! Əvvəlcə yuxarıda yazdığım kimi pəhrizinizi dəyişməli və fiziki aktivliyi artırmağa başlamalısınız.
Bu gün ən azı 1-2 km piyada getmək lazımdır. Bundan əvvəl karbohidratlar yeməyin, suyu içməyin. Su mümkündür. Əgər şirə içsəniz, yağı deyil, yeməkdən gələn enerjini yandıracaqsınız.
Əgər çox məşğul insansınızsa, gəzməklə başlamaq lazımdır. Tez-tez gəzin. Nə qədər çox, bir o qədər yaxşıdır. 20 dəqiqəlik fasiləsiz gəzinti ilə başlayın. Təzyiqi 1:00-a qədər uzatın. Sonra gəzinti saatını və qurutma sürətini bir az artıra bilərsiniz. Çəkiniz 100 kq-a yaxındırsa, yüngül qaçmağa başlaya bilərsiniz.
İnsanlar necə yaşayır
Gündəlik insanların bəlası - onlar yalnız yaşayır və yuyurlar. Bir çox insanlar pis insanlardan yuyulmağın niyə səhv olduğunu başa düşmürlər. İnsanlarda yağ qarının ön hissəsində toplanır. Göbək ətrafında yağlı halqa əmələ gəlir, sonra cinah böyüdükcə qalınlaşır və ombaya çevrilir.
Sağdakı ale subkutan yağdan az deyil! Danaların ətinin altında yağlı bir nəhəng böyüyür, sizin həyatınız belə adlanır. Bu "şey" 20 kq-a qədər çata bilər. Məncə şəkildəki oğlanların sayı daha çoxdur)).
Qarın kremi, nə yuyulmalı, insanlar üçün başqa bir problem var. Bu daxili yağ toxuması böyük bir qabarıq kimi inkişaf edir və qadın dövlət hormonunu - estrogeni titrədir, bu da bədənin daha çox yağ saxlamasına və qadın tipinə çevrilməsinə səbəb olur. + Estrogen testosteronu əvəz edir.
Əgər kişisinizsə və beliniz 90 və ya daha çox sm-dirsə və rahat görünürsünüzsə, deməli sizdə böyük bir yağ var və daimi olaraq arıqlamalısınız.
İstənilən insan öz həyatını və tərəflərini əldə etmək üçün güclü axtarışlarla məşğul olmalıdır. Allah yaxşıdır, amma o hələ də yaşayır və siz onu götürməyəcəksiniz. Ciddi bir pəhriz də daxil olmaqla, yalnız bir neçə taleyi var.
Barbell squats və dumbbell pressləri yerinə yetirməyin ən etibarlı yolu yerdə dayanmaqdır. Bütün bədəni məşq etmək lazımdır. Bədən bilir ki, siz ətləri çıxaracaqsınız, sonra isə yeməyəcəksiniz. Aydındır ki, təcrid edilmiş hüquqlarda neqativlər və daha çox təkrarlar üzərində işləmək lazımdır, məsələn, gedin. Bu, güc çıxışınızı artıracaq və daha çox kalori yandırmağa imkan verəcəkdir.
Mümkün qədər çox glikogen ehtiyatını yandırmaq üçün məşqinizə ilk növbədə böyük ət qrupları ilə başlayın. Əgər arıqlamasanız, yağ itirməyə başlayacaqsınız və həyatınız və tərəfləriniz dəyişəcək. Təlimdən sonra karbohidratları istehlak etməzdən əvvəl, glikogeni glikogen şəklində saxlamalı və problemi həll etmək üçün qanda daha az şəkər itirməlisiniz. Və gördüyünüz kimi, bu bir artıdır.
Yağ yandırmaq və həyatları, tərəfləri necə təmizləmək olar. Çantalar
Gəlin deyilən hər şeydən qısa bir çanta saxlayaq.
Qarın yağını çıxarmaq üçün sizə lazımdır:
- Daha çox kalori yandırın, daha az təcrübə qazanırsınız
- Müntəzəm olaraq fiziki məşqlər edin (həftədə 6 gün)
- Bunlardan həftədə 3 gün güclə işləyir
- Є karbohidratlara qatlanmışdır
- Sadə karbohidratlara ara verin və bir saat yağ yandırın
- Dəbli uşaqlarla narahat olmayın
- Xarçuvatisya balanssızdır
- Zülalların, yağların və karbohidratların çatışmazlığından çəkinin
Şeytan necə yaşayır, indi bilirsiniz. Əgər qarın yağını itirə bilmirsinizsə, o zaman tövsiyələrə əməl edin və itkili bir həyat sürün.
Bu, bodibildinq dünyasında sizin iliniz Sergiy Troşindir
P.S. Bu yazıda işləmək hüququ olan ev təsərrüfatlarında necə yağ yandırmaq və can qazanmaq yollarını öyrənəcəyəm, təlim proqramı və bir neçə sürprizlə tanış olacağam. Yenilikləri qaçırmamaq üçün abunə olun. Danışmazdan əvvəl ertəsi gün sizə 2500 rubl dəyərində hədiyyə verəcəm.
Qarın piylərini itirmək istəyirsinizsə, tərləyənə qədər işləyə bilərsiniz, növbəti bir neçə ay ərzində sərf edin, amma yenə də istədiyiniz nəticəni ala bilməyəcəksiniz. Döyüşmək, döyüşmək və gülmək çətindir, xüsusən də müqəddəs gün və ya (daha da pis) çimərlik mövsümü olduğundan.
Ananızın qızına bənzər bir mətbuat olmaq üçün, inşallah varlı bir insansınız. Niyə çanaq bölgəsində böyüyən bütün yağ hüceyrələrindən xilas olmaq lazımdır? Mütəxəssislərin fikrincə, bir az qarın yağı hələ də sizin üçün faydalıdır. Etibarlı bir qoruyucu kimi xidmət etmək üçün kiçik bir təqaüdün prosharok daxili orqanlar bağırsaq traktını da daxil olmaqla. Bu şeirdəki əsas ifadə “kiçik yoldaşlıq”dır. Vücudunuzda çox toxuma olduğundan, üfunətli qoxu bədəninizin dərinliklərinə yayılaraq elmi araşdırmalarda “visseral piy” adlanan bir maddə yaradır.
Bu proşarkada olan çamurlar bədəndə alovlanma proseslərini tetikler, həmçinin ürək xəstəliyi və diabet inkişaf riskini artırır. Bununla belə, yaxşı xəbərimiz var ki, bununla da qadınların kişilərlə eyni visseral yağ səviyyəsinə (təxminən 30 yüz) çatması daha asandır. Qarnınıza hərdənbir qabarıq olan bu döşləri sınamağınızın ən çox səbəbi sizdən əvvəl.
Sizin menyu kifayət qədər barviste deyil
Təzə hazırlanmış təbii məhsullarda daha çox C vitamini var ki, bu da kortizol hormonunun səviyyəsini azaltmağa cavabdehdir. Xroniki stress bədəninizin kalori çatışmazlığı səbəbindən yağ istehsalının qarşısını alır. Ale varto, dağa gedəcək kimi, pəhrizinizi parlaq bişmiş tərəvəzlərlə (qırmızı, sarı, narıncı və yaşıl) bəsləməyi öyrənəcəksiniz. Buna görə də ribna samanı və ya chervoniyinizə manqo parçaları əlavə etməkdə tənbəllik etməyin. bolqar bibəri kələm salatı. Qəlyanaltı zamanı qreypfrut, ispanaq və portağalları daha tez-tez sınayın. 
Bütün növ yağları söndürdünüz
Digər yağ növlərinin qarın bölgəsindəki yağ yataqları ilə daha yaxşı mübarizə aparması paradoksal deyil. Bu xüsusiyyət haqqında bilmirsinizsə, bu qrupu menyudan tamamilə söndürə bilərsiniz. Etibarlı müttəfiqləriniz xalq arasında "sağlam yağlar" adlanan mono doymamış yağ turşuları olacaq. Qoxu vitaminlərin udulması və qan damarlarının divarlarında xolesterol lövhələrinin azalması üçün xarakterikdir. Tək doymamış yağlar sizə iştaha bəxş edəcək və istəklərə nail olmağa kömək edəcək. Qırmızı balıq, noxud, zeytun yağı və avokadoda üfunət qoxusu var. 
İşlənmiş ət uşağınız üçün uyğun deyil
Son bir elmi təcrübədə iki qrup insana gündəlik olaraq 750 əlavə kalori verildi. Bəzi könüllülər “əlavə”ni doymuş yağlardan, digərləri isə “əlavə”ni doymamış yağlardan götürmüşlər. Bu il iştirakçıların yarısı iki dəfə çox visseral yağ itirdi. Fərqi yoxdur ki, beldəki o santimetrləri əti çürüdən qrupda olanlar qazanıb. Kotletlər əvəzinə balıqdan kalori və zülal kəsməyə çalışın. İdeal seçim qızılbalıq, alabalıq və ya pəhrizli toyuq əti olardı. Çizburger və hamburger hazırlamaq üçün istifadə edilən qiymə isə ən yaxşı seçim olacaq.
Siz pəhriz koka-kola içirsiniz
Nəticələri "Obesity" jurnalında dərc edilən son elmi araşdırma, pəhriz soda içənlərin daha çox bədən yağını saxladığını ortaya qoydu. Bu, "qənaət edilən" kalorilərin miqdarını çox qiymətləndirməyinizlə bağlıdır. Sevimli mahnınızla vidalaşmağa hazır deyilsinizsə, seçdiyiniz menyudan çoxlu kalori kəsməli olacaqsınız. 
Siz maqnezium çatışmazlığından ehtiyatlısınız
Bu qiymətli makronutrienti başqalarından istehlak etməyən insanlar qanda qlükoza səviyyəsinin artması və insulinin yüksək səviyyəsinin görünüşündə fiziki təsirləri qeyd edirlər. Bunu bədəndə əsas kimyəvi element olan maqneziumun olmaması ilə əlaqələndirə bilməzsiniz, bu da 300-ə qədər azalır. müxtəlif funksiyalar. Pəhrizinizə banan, soya və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi qidaları daxil etmək üçün yaxşı səbəb budur. 
Qablaşdırılmış məhsullarınız var
Qutu və ya bağlamada satılan qida məhsulları sağlamlığınıza ciddi ziyan vurur. Ancaq bu növdə ən çox arzu olunanlar sizi artıq qarın piyindən azad etməyənlərdir, əksinə asanlıqla udulan karbohidratları (çips, çörək məhsulları) və böyük miqdar tsukorun təmizlənməsi. Əgər qəlyanaltı kimi qidalar yeyirsinizsə, sizə insulin verilir, bu da qanda şəkərin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur. Bu hormonun artıqlığı yığılmış qlükozanın yanlarda və qarındakı vətərlərə daşınmasından məsuldur.
Hər dəfə çörək bişirmək, çips və qazla mübarizə aparmaq çətin olduğundan, pəhrizinizdə zərərli qidalardan qaçınmağın nə qədər vacib olduğunu hamımız bilirik. Buna görə də, biz sizə üzvi məhsulların getdikcə daha çox bahalaşdığı alternativ, daha yumşaq variantı təqdim edirik. Buna görə də menyunuza daha çox meyvə və tərəvəz əlavə edin (xüsusilə nahar və axşam saatlarında). Roslin lifləri uzun müddət zəhərlənir və yüksək keyfiyyəti daimi olaraq təmin edəcək, əlavə olaraq, onlar aşağı kalorili olurlar. 
Pivəni sevirsən
2013-cü ildə Danimarkada aparılan bir araşdırma, pivənin qarın piyləri ilə güclü əlaqədə olduğunu göstərdi. Və bu içkini sevirsinizsə, bu yeni şeyə sevinməyəcəksiniz. Başqa bir ağır vəziyyət: şərab, xüsusən də qadınlarda artıq bədən yağının yığılması ilə əlaqələndirilir. Qadınlar müntəzəm olaraq günün sonunda "dincəlməyi" sevirlərsə, nə etməlidirlər? Alkoqollu içkilərin sayını həftədə yeddi və ya daha azına endirməyə çalışın. Pivə daha yüksək kalorili məzmuna malik ola bilər, buna görə də azaltma taktikası mədəyə qabıq gətirə bilər.
Yoqa ilə məşğul olmağın faydalarını görürsünüzmü?
Təəssüf ki, bir qadının cəsədi menopozdan keçdikdə, qarın yağından getdikcə daha çox narahat olmağa başlayır. Niyə 45 illik həyatdan sonra təzyiqi gücləndirmək getdikcə çətinləşir. Ancaq orta yaşlı qadınlar bu barədə daha yaxşı hiss edə bilərlər. Elmi araşdırma, 2012-ci ildə aparılan araşdırma göstərdi ki, yoqa ilə məşğul olmaq belinizi ikinci santimetr dəyişməyə imkan verir. Menopozda olan qadınlar artıq bir həftədir ki, təcrübə üzərində işləyirlər. 
Bunu etməyə və müntəzəm olaraq işləməyə başlayın və zaman keçdikcə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmış nəticələri görəcəksiniz. Yoqa ilə qətiyyən maraqlanmırsınızsa, lakin bu oxşar təcrübənin faydalarından xilas olmaq istəyirsinizsə, özünüzü rahatlaşdıran və rahatlaşdıran fəaliyyətlərlə müalicə edin. İstirahət prosedurları müntəzəm olaraq stress hormonlarının istehsalını azaldır.
Depressiyadasınız?
Depressiya keçirən qadınlarda qarın piylənmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bu, apatiya, fiziki fəaliyyətin azalması və pis yemək vərdişləri ilə izah edilə bilər. Ağrıya qalib gəlmək üçün nə etmək lazımdır? İdman kostyumunu geyin və idman zalına gedin. Fiziki fəaliyyət beyində yüksək əhval-ruhiyyə və artan maddələr mübadiləsini göstərən kimyəvi birləşmələrin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır. 
Məşq kompleksiniz səmərəsizdir
Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək intensivlikli interval təlimidir mümkün olan ən yaxşı şəkildə yağ yandırmaq üçün. Bu vəziyyətdə intensiv enerjilər qısa müddətə bərpa olunur. Bu üsul hər kəs üçün daha çox kalori yandırır daha az saat, həmçinin insulin və kortizol səviyyəsini azaldır. Buna görə aşağı intensivlikli HIIT əsas təlimi etməyi düşünməlisiniz.
Yanlarınızı necə səliqəyə salmalısınız
Bagatoh ta bagatoh məqalələrimizin oxucusu tsikavit velmi nagalne pitannya: “Niyə daha pis yaşamır? - Buna əlavə edirəm: "Nə qədər qorxaq olsam da, xeyri yoxdur!" Goydannya presa, vykonanny burulma, ciddi pəhrizlər, qəhvəyi kremləri qonaq otağına sürtmək, yanma xüsusilə kömək etmir və həqiqətən belə xoşagəlməz yağları "korlamaq" istəmirsiniz.
Cavabımız əziz düşüncə analarımız üçün nikbin olacaq: cəmi bir saatdan bir az çox, üstəlik yemək və məşq rejiminə düzəlişlər və işlər yaxşılaşacaq.
Əgər qarnınızın aşağı hissəsi daha incədirsə, smut üçün yaxşı bir pəhriz əlavəsinə ehtiyacınız ola bilər. O, qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən və ən əsası bitki əsasında hazırlanmalıdır. Əgər arıqlamadan yaşayırsınızsa, maddələr mübadiləsiniz pozula bilər və vajinanı azaltmaq üçün pəhriz əlavələrinə ehtiyacınız var.
Niyə uşaq olanda həyat daha pis olur?
Ən geniş növlərə baxaq, niyə daha pis yaşamır? uşaqlar üçün, məsələn:
- Təəccüblüdür ki, pəhrizin aşağı kalorili məzmunu və iki il ərzində belə bir pəhrizin nisbəti günahkar ola bilər. İşlər necə dəyişir enerji dəyəri Həmçinin, bədəndə nitq mübadiləsi də artır, bu da aşağı çəki itkisinə səbəb olur. Və niyə istədiyindən daha pis yaşamadığını düşünməyin mənası yoxdur. Pəhrizinizin şiddətini bir az azaltmağa çalışın - pəhrizinizin kalorili məzmununu təxminən 20-30% artırmaq kilo itkisini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Burada söhbət açıq-aydın sıyıq, bütün taxıl çörəyi, makaron və meyvədən gedir.
Uşaqlar kömək etmir Smut - pəhrizə daxil olan yağ miqdarına nəzarət edin və çox miqdarda protein istifadə edin: toyuq göğsü, balıq və ya dəniz məhsulları, hər porsiyada 3-4 porsiya. Sadəcə olaraq bədəni çevirmək lazımdır ki, onun yağ ehtiyatları asanlıqla boşalsın, belə ki, aclıq kalori çatışmazlığı səbəbindən ölümlə təhdid etməsin.
- Başqa bir ümumi səbəb, orada yığılan qazlar səbəbiylə qarında şişkinlik ola bilər. Pəhrizə yüksək həcmdə qazların yaranmasına səbəb olan qidalar əlavə olunarsa, bu ola bilər. Yenə də əsas səbəb kvas, çuğundur və alma əsasında eyni aşağı kalorili vegetarian pəhrizlərdir. Zəif bağırsaq mikroflorası ilə birlikdə, belə bir masa heç bir əhəmiyyətli nəticə vermədən şiddətli meteorizmə səbəb ola bilər.
Tipik nemətlər, həyat niyə daha pis deyil?
Çox insan daha pis vəziyyətdə olanlara mərhəmət etməkdə tərəddüd edir, bunun sayəsində nəinki yaşayırlar, hətta daha pis vəziyyətdə deyillər.
Burada iki məhsuldar qida həllindən istifadə edə bilərsiniz: fruktoza və sellüloza ilə zəngin qidalar yeməkdən əvvəl prebiyotiklərdən (bifidumbakterin, linex) istifadə etmək və ya orqanizm üçün daha rahat pəhrizə keçid. Yeməkdən əziyyət çəkməyi dayandıracaqsınız, çünki paxlalılar və ya meyvələri aşağı kalorili ət (quş əti, balıq), xiyar, pomidor, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, giləmeyvə və s. ilə əvəz etsəniz, həyatınız heç də pis olmayacaq. Dil də aşağı keyfiyyətin miqdarı haqqında deyilə bilməz.
- Yeni gələnlərin arıq qarın yolunda istifadə etdikləri arıqlamaq üçün yeməklərdən biri də bir qaba əsas otdan ağ düyü, çox miqdarda bitki yağı, qəlyanaltılar üçün biyan plastikləri və hazırlanmış yeməklərdir. içki və ət tipli kolbasa və ya kovba, şirin turş süd və sadəcə süd məhsulları və s. n Doğrudur, adam oğurluğu ən çox və arıqlamaq üçün əziyyət çəkənləri geri çəkən məsuliyyətsiz cazibə halına gəlir.
Və resept möhtəşəmdir düz mədə V üslub terminləri Aşağı yağlı dənli bitkilər (məsələn, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi və s.), zülallar (toyuq döşü, balıq və dəniz məhsulları), tərəvəz və meyvələrin üstünlük təşkil etdiyi arıqlamaq üçün sadə bir pəhriz içmək. Bədəni yağ ehtiyatlarını, o cümlədən işlənmiş qidaları toplamağa təşviq edən xüsusi məhsullar.
Saat yaxınlaşdıqca, Viconnia sağa doğru aşağıdır, hər şey daha pisdir qarın kremi, əsas səbəblərə yenidən baxmaq lazımdır:
- Yalnız kifayət qədər kalori yandırmayanları gücləndirmək hüququnuz var, buna görə də yalnız bükülmüş, incəlmiş bədənlər və ya halqa yağlı yataqlarla effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək etməyəcəkdir.
Burada bütün bədən üçün fiziki məşqlər (məsələn, qaçış, üzgüçülük) haqqında düşünməyin vaxtı gəldi. Mətbuat üçün doğru şey, mədədə sərt ətli ət yaratmağa kömək etməkdir, ancaq üst yağ qatını çıxarmaq deyil. Eyni şey kardio, velosiped sürmək, rəqs etmək, rəqs etmək üçün də keçərlidir.
Çəki yaşasın deyə düzəldin
Həyatınız, əvvəlki kimi, daha pis deyilsə, bir sıra hüquqlara sahib olun.
Vaqi azaltma üsulları - Qeyri-intensiv güc məşqləri bunu etmək hüququna malikdir və ya onların olmaması da pəhrizinizdə problemlər yarada bilər, bu da həyatınızı daha da pisləşdirir. Ştanq və dumbbells ilə işləmək, təkan, çömbəlmə (o cümlədən təkanla) bütün bədənin tam sıxılması haqqında danışmadan, abs əzələlərinin bütün strukturu üzərində işləməyə imkan verir.
- Uzun müddətli idmandan əziyyət çəkən orqanizmə çox vaxt təbii maddələrin orqanizmdə yığılması səbəb olur ki, bu da qarın nahiyəsi də daxil olmaqla sızanaq və şişkinliyə səbəb olur. Bu, qarın həcminin dəyişməsinə qətiyyən uyğun gəlmir. Məşqlər və sağalma arasında düzgün balans və qəlyanaltı məqbuldur və həyatınız və tərəflərinizdə azalma ilə bağlı problemlərin qarşısını alır.