"Vejetaryenlik" kavramı, kıyılmış yiyecekler olmadan yemek yeme diyeti, yani etin, canlıların, yumurtaların ve gıda takviyelerinin intikamını almayan bir diyetin yanı sıra dövülmüş canlıların etinden pişirilmesi üzerine olabilir.
Bu aralar popüler oldu ve gün geçtikçe de beğeni kazanıyor. Etin geri kazanılmasının o kadar güvenli olmadığını söyler gibi, araştırmaların sonuçlarını hissediyoruz. Kitlesel enformasyon uzmanlarının benzer nibitleri kaçırma olasılığı giderek daha fazla hale geldi, ancak çok da uzun zaman önce, erken vejetaryenlik sert eleştirilerle karşılansa da, bunlar kırıldı. Ale bunun sebebine takılıp kalmıyor.
Bu yazıda etsiz bir diyetin acımasızlığından bahsediyoruz. etin vejeteryanlıkla nasıl değiştirileceği Ve üretimden tasarruf etmek için protein miktarı gerçekten gereklidir.
Erken çocukluktan itibaren babalar çocuklarını sesli bir kirpi ile beslemeye başlar. І orta zagalnopriynyatih produktіv kharchuvannya, zrozumіlo, obov'yazkovo maє buti m'yaso. Adeta böyledir, babalarımızın, anneannemizin, didusun ve diğer akraba ve tanıdıklarımızın yanında böyle hissederiz: “Et proteini olmadan çocuk büyüyemez! Biz hastayız, zayıf ol!”
Іsnuє, farklı diyetler üzerinde zengin bir şekilde süper ekokasyon yapar, takipler yapar, kanıtlamayı umar, sorar, et ürünlerinin kalitesi hakkında tezler yazar. Uzun süredir uzlaşmaz olsanız bile, lehte ve aleyhte kişisel olmayan tartışmalar yapabilirsiniz. Tartışmaya girmeden, gerçeği belirlemenin başka bir yolu var. Zvernemosya, sanki insanlar vejeteryanlarmış gibi insanların sonuna kadar, yoksa zengin kaderlerden oluşan bir diyet geliştiriyorlar. Burada tüm mitler ve argümanlar çöküyor. Önünüzde sağlıklı sağlıklı insanlar varsa, spovnenie yaşam güçleri, o neşe, her zaman aldatıldığınızı anlarsınız.
Pek çok insan akrabalarının, arkadaşlarının, iş arkadaşlarının ne söyleyeceğinden korkarak vejeteryanlığa geçmekten korkuyor. Ale, ana özet beslenmede yatıyor:
“Vejetaryenlik için yemek yerken etin yerini nasıl alabilirsin? Bu talihsiz yeri doldurulamaz proteini nerede bulabilirsiniz?
İnsan vücudunu etkileyen hayvansal protein ve yoganın özellikleri
Koçanı için, onu çözeceğiz, senin neyin var? hayvansal protein ve chi gerçek şaraptır, yeri doldurulamaz.
Bir insanın vücuduna şarap içerseniz, hayvanın proteinini yemeniz gerektiği açıktır.
Vücuda yutulduğunda, et proteini orijinal görünümünden kendisi tarafından alınmayacağından, insan ve canlıların DNA molekülünün yapısı parçalanır ve bu nedenle yapısı gereği hayvansal protein bize uygun değildir, aksi halde aynı yaratıklar olurduk. Biyokimya üzerine klasik literatür, bir insan proteini molekülü yaratmak için vücudumuzun yaşayan bir protein molekülünü amino asitlere ayırması ve bu amino asitlerden kendi insan proteinini yaratması gerektiğini söyler. Yani insan, canlının proteinine değil, et proteininde bulunan amino asitlere ihtiyaç duyar. Sağda, biyolojik proteinin gerekli tüm amino asitleri bir kerede süpürüp atabilmesi gerçeğinde. Koku, gelecekteki insan protein molekülü için hayat veren bir malzemedir. Ale tüm qi amino asitleri tek bir üründen elde etmek için gerçekten gereklidir. Bir günde ob'yazkovo değil, farklı yetiştirme ürünlerinden alabilirsiniz.
Amino asitlere dayanan tüm proteinleri düzenlemek için vücut daha da zengin bir enerji kazanır. Ama yine de hepsi değil. Aynı biyokimya için, mukoza zarının et proteininin parçalanması için, pepsin parçalanır, o konsantrasyon tüm canlıların proteinlerini parçalamaya yetmez, kulübesi olan bir insanın kırıkları, o vücut imkansızdır. sindir, hayvanın proteininden bir parça alacağım. Bu nedenle, tüketilen proteinin yaklaşık% 40'ı sindirilmez ve bölünmemiş olanın doğrudan ince bağırsağı tarafından tüketilir, ancak kan dolaşımına girerek vücudumuz için bir antijen haline gelir.
Kandaki lökosit sayısındaki artışı, çürümenin bozunma ürünlerini ve toksin birikimini gösteren yabancı şarap parçaları. Nadalіtse, örneğin meyveler gibi bazı gıda ürünlerine karşı alerjik reaksiyonlara, ayrıca çiçeklere alerjiye, kronik hastalıklara, kanserli hücrelerin büyümesine yol açar. Böyle bir katlama vücut tarafından yaratılır, spozhivayuchi m'yaso.
Aşındırma süreci, bedeni hiçbir şeye maruz bırakmadan, muzaffer roslinna zhu gibi kendi vücudunuzda hastalıklı bir orta yol yaratmadan önemli ölçüde affedilebilir.
Vejetaryenlik için protein alan vücudun belirtileri
Açıkçası, büyüyen bir ülkede amino asit deposu daha az dengelidir, ancak çeşitli beslenmeyle vücut, gerekli diyet proteinini oluşturmak için gerekli tüm amino asitleri alır.
Su amino asitlerini sentezlemek için vücudun taze sebze, meyve ve tahıllardaki karbonhidratların yanı sıra yağ ve tahıllara ihtiyacı vardır. Vücudumuzda fazla bulunan karbonhidrat ve yağların nitrojenle birlikte eklenmesi ile amino asitler çözünür ve daha sonra protein moleküllerine sentezlenirler. Bu şekilde vücudumuz, vücutta cimri oldukları ve otoimmün dahil çeşitli rahatsızlıkları çağırdıkları için çürüme ürünlerini tatmin etmeyen su proteinlerini sentezler.
Vejeteryanlığa geçerek daha düşük protein değişimi düşünenler için birçok seçenek var. Povnotsіnny proteini, yaklaşan büyüme ürünlerinde bulunur:
- yapraklı sebzelerde (ıspanak, semizotu, marul, kuzukulağı);
- filizlenmiş tahıl bitkilerinin tanelerinde (buğday, karabuğday, yulaf vb.), çimlenmiş sonyada;
- bazı meyvelerde (kayısı, armut, hurma);
- baklagillerde (bezelye, sochevitsi, kvassoli, machi);
- gorіkhah, nasіnі faresi, örneğin tomgdalі'da püsküller;
- süt ürünlerinde (süt, peynir, peynir, fermente süt ürünleri).
Yapraklı sebzeler sadece bir mikro elementler, vitaminler ve hücresel doku kristali olarak değil, aynı zamanda kirletici aşınmayı doyurmak için de işlev görür.
Filizlenmiş tahıllar vitaminler, mikro elementler, yağ asitleri, protein, antioksidanlar açısından zengindir. Bağışıklığı geliştirmeye ve sağlıklı bir vücudu teşvik etmeye yardımcı olmak için az sayıda fide yetiştirmek veya salatalara eklemek daha iyidir.
Baklagillerde vücudu temizlemeye yardımcı olan çok sayıda protein, mikro element, hücresel doku vardır. Baklagiller toksinleri vücuttan uzaklaştırmak için hareket eder.
Bezelye, protein, karbonhidratlar, Omega-6 ve Omega-3 yağ asitleri ile değişen miktarlarda su, vitaminler, makro ve mikro elementler açısından zengindir.
Süt ürünlerinden protein alınabilir, ancak çok fazla süt ürünü alınmamalıdır, bu nedenle süt ürünlerinin kendi uzmanlık alanları olabilir - hepsi aynı hayvansal protein, kazein, bu bir tür damarları tıkar, çünkü bizim slunk suyumuz bölünemez yoga.
Bu yüzden süt ürünlerini doğru şekilde almak gerekiyor. Daha iyi, süt nasıl ev yapımı olacak, bir erkek gibi daha güzel olacak ve üçüzlerde yoga içmek daha iyi, Ayurvedik haraçla daha iyi, akşamları bir çay kaşığı bal ile daha iyi, o zaman olabildiğince iyi. Vzagali, süt ürünleri olsun, akşamın erken saatlerinde daha iyi yaşar, böylece bu saatte pis koku en iyisini fethedecektir.
Bize roslinn, en iyi ihtimalle belok değil, ürün değildir. Ale, vücudumuz proteinleri sadece kirpilerden almıyor. Günümüzde şarap, su proteinini 100 ila 300 gram şeklinde getirmek için işlenmektedir. Bu sayede vücutta ve suda bulunması gereken proteinlerin parçalanması sırasında elde edilen gerekli amino asitlerin rezervi her zaman vücutta bulunur. Aşağıda, bazı ürünlerdeki protein yüzdesinin bir tablosu verilmiştir:
| Ürün | Vmіst bіlkіv | Ürün | Vmіst bіlkіv |
|---|---|---|---|
| Kayısı | 10% | Kuşkonmaz | 27% |
| muz | 4% | Brokoli | 20% |
| Kiraz | 6% | lahana | 15% |
| Ogirok | 11% | havuç | 6% |
| kırmızı üzüm | 4% | Mısır | 10% |
| Turuncu | 8% | marul yeşillikleri | 22% |
| Polunytsya | 7% | Ispanak | 22% |
| kırmızı domates | 12% | Sayın | 26% |
| Dinya | 7% | Nezbirane sütü | 23% |
| peçen patates | 7% | omlet | 37% |
| Beyaz pirinç | 8% | buzlu çikolata | 8% |
| Spagetti | 14% | Yalovichi'den kıyma | 50% |
En nemli sincap olan Yak bachimo, yapraklı sebzelerin yanında bulunur.
Skіlki sincabı insanlar için gerçekten gerekli
"RUSYA FEDERASYONUNUN FARKLI NÜFUS GRUPLARI İÇİN ENERJİ VE İYİ KAYNAKLARDAKİ FİZYOLOJİK GEREKSİNİMLER NORMLARI" metodolojik tavsiyelerinden alınan verilerin arkasında, zgidno z s.4.2. psikolojik ihtiyaçlar daha yaşlı bir popülasyon için bir protein için, insanlar için 65 ila 117 g/dobu ve kadınlar için 58 ila 87 g/dobu olmalıdır.
1 yaşına kadar olan çocuklarda fizyolojik protein tüketimi: 2,2–2,9 g/kg vücut ağırlığı, 1 yaşındaki çocuklarda: 36 ila 87 g/zaman. Yetişkinler için, hayvansal diyetteki proteinlerin toplam protein miktarının bir kısmı - %50'si ek beslenmede önerilir. Takviye edici diyetteki çocuklar için, hayvansal diyetteki proteinlerin bir kısmının toplam protein miktarının -% 60 olması önerilir.
Şimdi de farklı canlılardan alınan 100 gr ette birkaç gram saf proteinin nasıl bulunabileceğini merak ediyoruz:
Bu masaya bakarken, yetişkin bir erkeğin ganimet için gerekli miktarda eti bozması önemli değil. Vrakhovuchi, yetişkin bir insan için proteinin %50'sinin yaşayan bir protein haline gelmesinden sorumlu olduğunu, ortalama endikasyonlar için küçük bir ralli gerçekleştiriyor. Sonuç olarak, gerekli olduğu ortaya çıktı: bir kişi/kadın için ortalama 150-250 g/dob domuz eti, bir kişi/kadın için yaklaşık 125-175 g/dob yalovichi vb. Çok değil. Özellikle, emin olun, et proteininin %40'ı ince bağırsakta değişmez bir şekilde alınmaz ve tüketilir, yaklaşık 65-100 g/dobu civarındadır. Daha önce de söylendiği gibi, özümsenmemiş ve bozunmamış tüm proteinler, önemli olanlar da dahil olmak üzere çok sayıda alerjik reaksiyona ve hastalığa yol açar. Bekle, resim belirsiz. Bu şekilde, her yerde olan tüm yaşam için bir sürü kabarık hastalığı ortadan kaldırmak gariptir.
Belirtilen saatte ek norm Proteinin korunması, et endüstrisinin ve ilaç endüstrisinin ticari çıkarlarından dolayı açıkça bağımlıdır. Ama mantıklı bir şekilde düşünelim, neden gerçekten beyaz ayaklıklara ihtiyacınız var?
Güncel sonuçlara bir göz atalım bilimsel başarılar. їhnіmi danimi için anne sütündeki kalorilerin sadece% 6'sı proteinlerden eklenir. Doğumda kendileri için gerekli olan anne sütünü içmezler. Ale, vücut büyüdü, insanlar artık büyümüyor, sadece değişiyorlar. Olgun bir insan için proteinin ilk rolü, hastalık ve yaralanmalardan sonra güçlenen eski hücrelerin sezaminidir.
O yetişkin organizmanın daha az proteine ihtiyacı var ve şimdi bu, önceden pişirilmiş diyetin toplam miktarının yaklaşık %10'u için yeterli. Provіvshi doslіdzhennya, Tıp Enstitüsü ve şarap diyeti yemek, scho spozhivannya blіkіv, bir kişinin fiziksel aktivitesinde yalan söylemez.
Bir kişi çok aktif olsa bile, daha fazla protein ve daha az karbonhidrat olacak, o zaman vücut proteinleri daha sık karbonhidratlara dönüştürecek, bu yüzden buna değer, fethetmesi kolay, bu yüzden bu tür zihinler için en önemli şey bu.
Vejeteryan olan ve etsiz mucizevi bir şekilde hisseden Rus sporcuların poposunu işaret edeceğim:
- Vira Shimanska - artistik jimnastikçi, dünya dünya şampiyonu, 2000 Olimpiyat şampiyonu, 2001 Avrupa dünya şampiyonu;
- Olga Kapranova - bireysel haklarda artistik cimnastiği temsil eden, artistik cimnastik dünyasının on kez şampiyonu, şampiyon Avrupa şampiyonu;
- Oleksiy Voivoda - yarış kızağı, cüce Olimpiyat şampiyonu 2014 (yarış kızağı iki, yarış kızağı dört), üç kez bilek güreşi dünyası şampiyonu.
Umman'a şüphe ve korku girmesin, set işaretine girmesinler, bu tür yemeyi önceden tanımak daha iyidir. Bilgi için, nasıl yenileceğine dair tavsiyeler içeren çeşitli literatürü okuyabilir, zaten bu tür yemek yemeyi uyguladığınızı bilerek konuşabilirsiniz.
Kokunun daha önce olduğu gibi aynı şekilde yemeye devam etmesi, sadece et ve diğer yaratık ürünlerini kapatması nedeniyle oruç tutmak için genellikle bir af vardır. Geriye ekmek, makarna, patates, 1-2 çeşit yulaf lapası ve sebze kalıyor. Bir gün böyle yemek yemek özettir ve 7 günlük Büyük Ödünç Vermenin tümü, özet olarak sağlıklı bir gönderi için kötü olmaktan çok uzaktır.
Tapınak Şövalyelerinin Diyeti
Dotrimannya yeme rejimine Yüksek Serednyovichchya kişiler için obov'yazkovim oldu. Bazıları 70 yıla kadar yaşadı. Deniz ürünleri ve baklagiller yemenin temeliydi. M'yaso - günde üç kez değil.
Yüksek Orta Çağ döneminde, hayatın ortalama önemsizliği 25 ila 40 yıl arasında bölünmüşse, Tapınakçı Şövalyeleri Şövalyeleri Tarikatının üyeleri genellikle iki büyük sayıyı geçtiler ve genellikle 70. sınırı eklediler. Böyle bir dovgolittya'nın örneklerinden biri, başka bir dünyayı önemli bir kadere götüren Tarikat'ın kalan Efendisi Jacques de Molay'dır ve bu doğal ölüm değil, bagatti'de yanmaktır.
Tsikh istorichnyh dokumentіv XI-XIV Art. uzun ömürlü Tapınak Şövalyeleri'nin böyle bir imajı, yapayovuetsya'nın kendisidir. Kâr amacı gütmeyen bölümün yöneticisi Francesco Franceschi, "Açıkçası, yaşam tarzları özeldi, bu onların yaşamlarının daha önemsiz terimleri anlamına geliyordu ve her şeyden önce yemek yemeyle ilgili bir hikaye var" diyor. tıbbi yardım daha sonra "Lirik Tapınakçıların Diyeti - uzun ömürlerinin sırrı mı?"
Francesca şöyle açıklıyor: "Tapınakçılar Tarikatı'nın üyeleri, masada yemek ve hijyen sorumlusunun da yer aldığı "Latin tapınak kuralına" göre bir yaşam tarzına öncülük ettiler. Schodo yemek yiyor, - diye devam etti profesör, - yasa, günde üç kez daha sık et yemesini engelledi. Etin yerini en yoğun doğal prebiyotikler olan ve "kahverengi" bakterilerin bağırsak florasını oluşturması için en uygun ortamı oluşturan balık, sebze ve özellikle baklagiller aldı.
Aynı zamanda, m'yasі'ya (özellikle eski kamplar için) dayanan tієї çağının klasik yemeği ile aynı zamanda, Tapınakçılar rizik'i değiştiren yağ miktarını azaltmaya istekliydiler. kanserli hastalıklar Kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve kanser gelişimi için hayat veren bir zemin oluşturan PCT ve metabolik sendrom.
Bir gönderi için m'yaso'yu nasıl değiştirebilirsin?
Gerçekten arınmak ve ömrümüzü uzatmak için yeme yapısını daha hızlı değiştirmek ve hatta protein ve yağları sadece et, kaburga ve sütte değil, zengin bitki ürünlerinde de bulmak mümkün. Sağlığınız için sağlıklı bir diyet olan sofralarınıza lezzetli ve bayat bir lezzet kattık.
Bobov
Büyüyen dünyada, protein ve baklagiller yerine rekor sahipleri. Baklagiller ailesi harika. Sarı bezelye ve beyaz kvas olarak bildiğimiz Kırım'da onlarca çeşit tarçın, nohut, maş fasulyesi, dolichos, adzuki, bakla ve kuşkonmaz kvası var. Konuşmadan önce yer fıstığı da baklagiller familyasındandır. Deney için en geniş alan bizimdir (daha fazlası vardır, deyakі її dereceleri proteinin% 35'ine kadar olabilir). Drіbna chervona sochevitsa şişkindir ve püre çorbasının temeli olabilir; çorba ve salatalarda varіnі şekillendiğinde ve vіdmіnno viglyadaє olduğunda harika yeşil; dribna siyah maє bezelye prismak ve ideal olarak sebzelerle birlikte yiyin. Kommensallerin çoğu çeşidi ön ıslatma gerektirmez, ancak uzun süre olgunlaşmaya hazırdır. Garnitür için yumuşak etli "yulaf lapası" yapmak için 3 kısım su ve 1 kısım yıkanmış özsuyu kaynatın. Su kaynayana kadar 30-40 tüy kadar kısık ateşte pişirin. Örneğin yemek pişirmek için tuz.
bezelye
Muhteşem sarı bezelyelerden Hint usulü gostry çorbası pişirebilirsiniz. Bunun için bir şişe bezelyeyi 3-5 yıl soğuk suda bekletin ( bezelyeıslatamazsınız), tencerenin yanında su kaynatın, içine bezelye atın ve ilkbaharda zayıf bir ateşe dökün. Tuzlamayın - bu önemlidir! Bu saatte, lezzet için havuç ve cibula, küçük bir parça zencefil ve acı biber seçin. Bir tavada kızartın Sonyaşnikova Oliya Güçlü bir ateşte her şeyi diğer baharatlarla kaplayın: karabiber, kimyon, kakule, kişniş öğütün. Tavadaki bezelyeler ısınıyorsa tavaya dökün ve eşiğin tadını çıkarın. Çorbayı 3-5 dakika daha pişirin |dakika | ve sıcak servis yapın. Pidyom güçleri o siteyi birkaç yıl garantilidir!
Kashi ve ekmek
Baklagillerdeki proteinlerin esansiyel olmadığını, çok fazla esansiyel amino asitleri olmadığını unutmayın. Bu nedenle, tahıllar, de, karbonhidratlar ve mevcut proteinler ile birlikte fasulye yemek gerekir. Yulaf lapasının çeşitliliği daha fazladır: Yunan, buğday, inci arpa, arpa, buğday, buğday, mısır, pirinç. Onlara egzotik tahıllar ekleyin: bulgur, kuskus, kinoa, bury, siyah, yabani ve diğer pirinç - ve uzun süre tekrarlayamazsınız üç çocuk! Makarna ve ekmek hakkında konuşmadan önce. Aynı zamanda, tam tahıllı boroshn'dan visivkovy veya tam tahıllı ekmek ve makarnaya öncelik verin. Bıyıklarda vücudumuz için başka değerli proteinler bulunur: albüminler ve globulinler. Yüksek perdeli bir zucru ile rafine boroshn'dan benzersiz vipіchki. Bu ürünler resmi olarak depolanmasa da, çok az kabuklu gıda vardır, bu nedenle “boş kalori” olarak adlandırılırlar.
mantar ve sebzeler
Bagat ve mantar proteinleri, ancak onları boğmak iyi bir fikir değildir, çünkü koku esas olarak salamura veya kurutulmuş çeşitlerde mevcuttur ve koruyucuları umursamıyoruz. Kurutulmuş beyazlardan yapılan protein çorbası - bunlar mucize otlar, bu yüzden eti düşündüğüm için beni suçlamayın. Beyazlar ve sebzeler olmadan tüketmeyin. Yani sincapları da var ama sadece küçükleri. Yine de sebzelerin ana değeri vitaminler, mikro elementler ve hücrelerdir. Oruç affı genişletildi - çok sayıda taze sebzenin getirilmesi. Böyle bir kirpi, bir sümüklü böcek için ağırdır. Açıkçası, mutfak hazırlığı sebzelerde kahverengi sözler yapmak değil, daha çok insanlara daha uygun hale getirmek için. Bundan önce, yağ üreten vitaminlere (A, E) yağ üreten denir, çünkü onlar için gerekli yağları almaları gerekir, önemli değil - yetiştirilirler veya yetiştirilirler. Bu oruç saatinin ekseni, sebze salatalarını zeytinle tatlandırmak için gereklidir ve sebze çorbaları ve garnitürleri için önemsiz bir obsmazhiti yapmayın. Cibula nasıl hazırlanır, bu sebzeli döşeme nasıl lezzetli yapılır, iki kişi bir günde tam bir kilo nasıl olur biliyor musunuz? Sırrı basit: tovstі kіltsya'da temizlenmiş cibulini rіzhemo, sihirle şekillerini bozmadan, boroshni'de panuєmo ve krep gibi iki taraftan bulaşmış. Tüm. Yemek hazır! Tsybuleva'nın acılığı gitti, ale meyankökü sik ve onunla birlikte konuşmanın tüm korisn'leri kayboldu. Bu yol, zengin sert sebzeler için uygundur: havuç, armut, ripi, navit patates. Ve ekmek yemeyi denerseniz ve buğday, buğday, bezelye, pirinci denerseniz, hemen yeni nüanslar ortaya çıkacaktır.
Hala bir güzellik dokunuşum var
Oruç tuttuğumuz günümüzde, yağsız acı çekmek zorunda değiliz. -de görkemli binalar yağlar zeytinlerde (zeytinlerde), avokadolarda, hindistancevizlerinde ve her türlü bezelye ve nasinlerde bulunur. Pekala, zeytinler doğru olabilir: harika ve yağlı, avokado - yumuşak ve hindistancevizi - taze. Zeytin, yeşil salatalara lezzetli bir vurgu ve ilave yağlar eklemek için idealdir.
M'yaso'nun nasıl değiştirileceği sorunu birçok yönden öldürücüdür. Menü seçimine doğru bir yaklaşımla, geleneksel olarak et ürünlerinin ağırlığına saygı duydukları için protein, kalsiyum ve tuzu telafi etmek yerine tarzınızı bitkilerle arayabilirsiniz.
İnsan vücudunu etkileyen hayvansal protein ve yoganın özellikleri
Canlı protein, et üretimi ürünlerinden elde edilir. Yogo yapısı vіdrіznyaєtsya vіd nemli. Sadece proteine giren katlanan amino asitler, metaller, yağ asitleri ve asitlerden oluşur. Pis koku vücuda zukra verme işlevini bozuyor, tahıl tanelerini karbonhidrat fazlalığına çeviriyor.
Enzimatik proteinler hızlanır ve kimyasal reaksiyonları başlatır. Yapısal protein, klitin (hücre iskeleti) gelişiminde yer alır. Örneğin, hücreler arası konuşmanın parçaları - elastin, kollajen ve keratin - tırnak ve saç deposuna girer.
Diğer bir temel işlev zakhisttir. Organizmanın kimyasal, fiziksel ve bağışıklık koruması için olabilir.
Proteinler düzenleyicilerdir. Proteinler, klitin'in tüm yaşam döngüsünden geçmesine yardımcı olur. Teslimat ücreti günlük malzemeler o büyümenin gelişmesi için önemli olan kahverengi konuşmalar. Pis koku böyle bir süreci kazanacak:
- Sinyal - canlı konuşmaların ve elektriksel impulsların iletilmesinden sorumlu olun.
- Taşıma - vücudun tüm dokularına ekşilik ve canlı konuşmalar sağlayan bileşenleri taşımak. Bu proteinlerden biri hemoglobindir.
- Yedek - vücutta acil durumlar için kullanılır.
- Dvigun - vücuttaki optimal protein miktarı, m'yaziv'in aktivitesini ve güçlerini artırmaya yardımcı olur.
Doğal bir protein gibi böyle bir bileşen, normal konuşma alışverişi için gereklidir. Bir kişinin robotik HKT, beyin, kalp-damar, diskal ve endokrin sistemlerine zarar vermesi yeterli değildir.
Іsnuyut büyüyen proteinler, yaratıkların deposuna benzer. İyi bir diyetiniz olduğunda, bazı ürünlerle, vücudun normal yaşamı için gerekli olacak bir post-iş proteini olan yalovichin'i - aynı hafızanın bir izini - değiştirebilirsiniz. Kırmızı etli depolarına benzeyen Rechovini, fasulye, karabuğday, bezelye, makarnada saklanır. zor notlar buğday).
Chi birazdan fazla beyazla yenebilir
Zengin insanlar için bir vegan diyeti yetersiz görünüyor. Yeme biçiminin tamamı, yaratığın yolculuğundaki ürünlerin depolanmasını içerir.
Eti sebzelerle değiştirebilirsiniz, gerisi bozulmaz. Tıp temsilcilerinin düşünceleri, bilim adamları-beslenme uzmanları bölündü.
Vücuda ek, tam bir anlayış için katlanabilir. İnsan aklının parçaladığı bilgisayarlar bazen öyle çalışır ki, yaratıcıları hayrete düşer. Ve doğanın zengin evrimsel çalışmasının sonucu, bedenin ve ruhun zengin beslenmede yaratılışı bir muammadır.
Vejetaryenliğin taraftarları, binanın organizmasının gerekli tüm amino asitleri sentezlediğini bilirler, bu nedenle gerekli bileşenler büyüyen bir kirpi içine yerleştirilir. Kokular sağlıklı dünya ve olimpiyat şampiyonları olmaya çalışıyor, et içeren diyeti bitirmeye çalışıyorlar.
İnsanların zhorsty zihinlerinde büyümesine ve yüz milyonlarca yaratığı sürmesine gerek yok. Aksi takdirde, üçüncü dünya kraiin sakinleri açlıktan endüstriyel yaratıklar için yiyecek yetiştirmeye ihtiyaç duyarlar. Orna arazileri ve tarımsal spodar teknolojileri, nemli kirpi yetiştiriciliği için başarılı bir şekilde durgun olabilir.
Karşı tarafın temsilcileri, halkın evrensel olduğunda ısrar ediyor. Doğa yogayı böyle yaratmıştır ve etin anası - yaşamın ana gövdesi - önemli bir protein - vücudun başıdır. Ayrıca ette vitaminler, mineraller ve amino asitler depolanır. Tapınak aracılığıyla, birçok körfezde, insanlara ciddi bir hastalıktan sonra iyileşecekmiş gibi yoga reçete edildi.
Veganlar sıklıkla kalsiyum eksikliği gösterir. Lakto-vejetaryenlerin bu sorundan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle kalsiyumun intikamı sütteki büyük taşlarla alınır. Büyüyen bir kirpide daha önemli olan çinko, et ve balıkta daha düşüktür. Riba, vücuttaki ana fosfor kaynağıdır.
Ambarın arkasında nesnel olarak aktif meyve, sebze ve tahıllar gıda değeri et ve sağlık ikamelerinden elde edilen ürünlere benzer. İntikam almak için diyetinize daha fazla nemli kirpi ekleyebilirsiniz. C vitamini içeren buğday proteini tüketimi vücuttaki miktarını artırır.
Ovolactovegetarians balıkları süt ürünleri ile değiştirir. Yüksek kalorili bir diyet uygulayan veganlar, diyetlerinde yüksek kalsiyum içeren yiyecekleri içerir.
Hayvansaldan çiğneme geçişte sorumlu olunan temel besin, vücutta hayvansal protein eksikliğidir. Ancak, büyüyen proteinin yaratıklar biçiminde patlattığı şeylerden bağımsız olarak, büyüyen ürünlerin doğru tedarikinin eksiklikleri telafi etmesi önemlidir.
Minusi vіdmovi vіd m'yasa
Vejeteryanlığın muhalifleri, diyette etin yerini almanın imkansız olduğunun farkındadır. M'yaso, yaratık proteininin baş şefidir. Bu ürün, hastalıklardan sonra gücü geri kazanmaya yardımcı olur, bağışıklığı artırır.
Protein, yağ ve karbonhidrat kreminde tsukor, zalizo, magnezyum, iyot, potasyum, çinko, E, A, B vitaminleri vardır. M'yas implantasyonu m'yazovu sistemini iyileştirmeye yardımcı olur, kemikler için korisno normalleştirir iş gergin sistem, beyin. Bağışıklık sistemini koruyacaktır.
Skoda'nın diyette et varlığında Korist
M'yasnі produktiv mestiat nadmіrnu kіlkіst kolesterol, damarların duvarlarında yakі dkladaєtsya, utvoryuyuchi plaklar kolesterol. Tse, vücuda normal kan beslemesinden sorumludur.
Örneğin, İngiltere'de de vejeteryanlar zaten milyonlarca, Tabipler Birliği, insanların kapattığı visnovka'yı saptırdı. et ürünleri diyetlerinden, gençliği ve güzelliği daha uzun süre kurtarırlar. Ale, diğer taraftan, likari, yakі stverdzhuyut sırtı - m'yasna їzha, önemli amino asitlerin, vitaminlerin, minerallerin ömrünün intikamını alır. Vejeteryanlar için beslenme özellikle önemlidir, bir dereceye kadar protein eksikliği gündeme getirilebilir. Zayıf bağışıklık, m'yazami, saç, tırnak, kamp shkir ile ilgili sorunları dahil etmeyin.
Güçlü antiviraller, antibiyotikler ve zehirli yem katkı maddeleri ile canlılar yetiştirmeye başladı, böylece zayıflık daha az hasta oldu. Ve İsveç büyümesi için sakinleştiriciler ve hormonlar gereklidir. Є ymovіrnіst, scho zayva vag m'yasovidіv'a neden oldu.
Etsiz yemeye geçiş için kontrendikasyon
İnsanlar, adeta vejeteryanlığa geçmek istercesine, canlının yolculuğunun ürün deposuna girebilmeleri için yağ üreten vitaminleri alabilmeleri gerektiğinin bilincinde olmaları gerekir.
Etsiz bir diyet, hücresel dokunun intikamını alacak çok miktarda meyve ve sebzenin varlığını ifade eder. Vaughn, organları aşındırmak için bir temizleme fırçası olarak. Cürufların giderilmesine yardımcı olur. Sert, küçük parçalanmış parçalardan çekinerek intikam almak bile kötüdür. Vücuda içen Roslinna zha, zımpara gibi çalışacak ve shkt'nin mukozal tunikini enfekte edebilir.
Sağlıklı bir insan için büyüyen bir diyete geçiş sorun değildir. Her şeyden önce, bir ürünü diğeriyle değiştirin, bunun yerine kendi doktorunuzla mutlu olun ve dışarıdan geçin.
Bazı durumlarda, hastalığın başlangıcı belirgin semptomlar olmadan ilerler. Diyette ani bir değişiklik kabızlığa neden olur. Doktorlar, menüden vejetaryen olana sorunsuz bir şekilde geçmenizi önerir.
Vejetaryenlik için protein alan vücudun belirtileri
Protein adı altında organik konuşma, insanların günlük yaşamı için önemli bir malzemedir.
Bir molekül daha küçük olanlardan oluşur - amino asitler. Organizmanın yaşamı için vazgeçilmez kalır. Proteinin temel işlevleri - bağışıklığı desteklemek, temel elementlerin taşınması, metabolik süreçlere katılım.
Fiziksel bir ihtiyaç ile vücut, özellikle çocuklarda, hamile kadınlarda proteine \u200b\u200bihtiyac duyacaktır. Rehabilitasyon döneminde güç kazanmaya yardımcı olur.
Bilim vvazhayut'un aktif temsilcileri, amino asitlerin yakі vücut tarafından sentezlenebileceğini söylüyor. Pis koku etin aramasından bile geliyor.
Vejetaryenliğe geçmek isteyen kişiler, ürünlerin protein eksikliğinden intikam alabilmesi ve vücudun nemi ayrıştırma olasılığının daha yüksek olması için tedavi edilmelidir. Tse, distrofiye, robotik karaciğerde ve kanal-bağırsak sisteminde hasara yol açar.
Etin bir vejeteryanla nasıl değiştirileceğini bilmek gerekir. Vücut, iyi ürünlerde yaşamak için gerekli tüm konuşmaları alır.
Baklagillerde, diğer meyve ve sebzelerde, makarnada, mantarlarda büyük miktarlarda büyüyen protein bulunur. İnsanlar yumurta, süt, peynir, riba gibi gıdaları tükettiği için canlının proteinini nasıl yerine koyacağı sorunu malum.
Skіlki sincabı insanlar için gerçekten gerekli
Bir insandaki ek protein normu, ölümcül bir sağlık durumunda yatmaktır. Spor yapan kişilerin protein ihtiyacı çok olabilir. Rozrahunki'de, bir insan vagası gibi, yemek yeme tarzı, mesleki ilerleme, vіk gibi bunlara dökülürler.
Diyetologlar, vejeteryanların günde 1 kg su için 1-2 gr proteine ihtiyaç duyduklarını söylüyor. Yiyeceklerin iyi oturması için porsiyonların küçük parçalara bölünmesi gerekir.
Etsiz yemeğe geçiş kuralları
Vejetaryenlik, çaça yemeği yeme sisteminde olabilir:
- Siroydinnya, en radikal düşünme biçimidir. Siroydi, ısıl işlem görmemiş meyve ve sebzelere öncelik verir.
- Vіganstvo - vzhivannya nemli їzhi.
- Ovovejetaryenlik - yumurta yemenize izin verilir.
- Laktovegetarianstvo - diyete süt ürünleri ekleyebilirsiniz.
- Ovolacto-vejetaryenlik - menü, yumurta gibi süt ürünleri içerir.
Pesketaryenler (їdyat riba) - roslinna їzhu'ya geçmeyi planlayan, ancak henüz vejeteryanlar olmayan insanlar.
Yeme sisteminin seçimi insanlar için iyi bir seçimdir. Karar zaten verildiğinden, diyeti değiştirmeden önce yapılması gerekenler:
- Obstezhennya'yı geçin, bina analizi yapın, yüksek öğretim uzmanlarını ziyaret edin. Vіdmova vіd m'yasoїdzhennya, analiz normalse, yalnızca depresyonlu hastalarda mümkündür.
- Zdіysnyuvati adım adım geçiş, kendinizi aşırıya atamazsınız. İnsanlar oldukça keskin bir şekilde veganizme geçiyor. Vücut için böyle bir dönüş bir şok olacaktır.
- Yaratığın gözünden küçük kırıntılarla çıkar. Kırmızı et, potim balığı, süt, yumurta menüsünden spochatka'yı kapatın.
Cilt aşamasından sonra 2 aşamadan geçebilirsiniz. Sağlığınızın kampını takip edin. En az nefesle doktora gidin.
Dotrimannya dengesi - vrakhovu'nun kullandığı bir yöntem bireysel özellikler organizma. Kronik karaciğer, bağırsak, subskapular kabuk ve dışkı hastalıklarından mustarip insanların kirpi işlemek için vücuttaki enzim eksikliğini gidermeleri gerekir. Termal olarak işlenmiş ve diğer ürünlerin piyasaya sürülmesi durumunda pariteye ulaşmak gerekir.
Yiyecekleri vücuda tam protein alacak şekilde birleştirin, örneğin mantarlı karabuğday, mısırlı avokado, limonlu lahana.
Pardon lasuniv - fast food ve napіvfabrikatіv'a karşı zayıf, virobnikleri genellikle zastosovuyut bileşenleri yaratığın yağının intikamını almak için. Zukoru balla değiştirin.
Ürünlerin uygun ısıl işlemi gereklidir. Vejetaryenler-pochatkivtsі іnоdі zlovzhiveyya otları hazırlarken sıcaktır. Örneğin, patates haşlanmış gibi görünür ve iştah açıcı çabukluk, beyazları mahveden bir bina gibi, konuşmanın intikamını almaktır.
Naigirshi et ikameleri
Masadaki ürünler, sağlıklı proteinlerden oluşan yüksek kalitededir. Deyakі zaminniki m'yasa daha da güvensiz hale gelir, kendini düşürür.
Vejetaryen burger ve vejeteryan "tavuk" nuggets
Et ikamelerinin Amerikan versiyonları - roslinn burgerleri - çok fazla yağın intikamını almaz, ancak depoda büyük miktarda tuz bulunabilir. Vaughn, suyu sonuna kadar götürerek çağırır.
Külçelerle ilgili durum daha az dramatik değil. 1 külçenin deposuna, ek normdaki sodyumun 1 / 3'ünü girin.
Önce banyo yapmaya hazır vejetaryen seçenekler etiketteki depoyu kontrol edin. Bazen hayvansal protein, shkіdlі kharchovі barvniki ve genetiği değiştirilmiş ürünler bulabilirsiniz.
Protein tozu
zhі'ya ek olarak - protein tozu- m'yaziv'in büyümesini hızlandırın. Fitness, vücut geliştirme yapmak gibi insanlardan içilen tozlar koristuyutsya. Bir yakomoga için gerekli olan benzer meblağları kabul edin. Koku, sütlü protein sallamak gibi neshkidli değil.
Protein takviyeleri, ilaç testi prosedürlerinden geçmez. Pis kokunun bozulduğu kişi için suçlanamazsınız. Malzemeler depoya girebiliyor ama insanlar böyle bir gövdenin üretimi hakkında hiçbir şey bilmiyor.
Yağlanmış tuzlu bezelye
Yağlanmış tuzlu bezelye ile bir atıştırmalık yedikten sonra vücut, günlük tuz kısmının yarısını çıkarır. Ve ballı amigdala bir çay kaşığı kabak ekleyin.
Tofu ile "M'yasni" lezzetleri
Tofu ürünü hakkında daha fazla insan biliyor. Kahverengi bir enerji ürünü olan yüksek miktarda protein içeren zavdyaki. Arkada yeni bir az yağlı, ancak smazhennya, yeni sosis veya levrek pişirirken tofu shkіdlivіshim'i et için soyar.
Tofu, ısıtıldığında soya sütü yoluyla kazanılır. Yenisinden hazırlanan ürünler soya ile katlanır ve ayrıca ek ısıl işlem gerektirir.
Sayın
İyi bir doz protein ve kalsiyum ve efendim. Ale їm kötülüğe savaş değil. Suriye, ezici bir şekilde zengin miktarda kaloriye, zengin yağlara, kolesterol ve sodyuma sahiptir. Tse, mide ve yanlardaki yağ birikintileri görüldüğünde şekilde görülebilir.
Et için en iyi alternatifler
Etin Іsnuyut ikameleri, daha çevre dostu olanların vzhivannya'sı ve sağlık maliyetine gidiyor.
soya fasulyesi
Soya etinden yapılan ürünler - pirzola, levrek, sosis, hamburger ve soya sütü. Fasulyeden elde edilen ürünlerin listesi uzun süre devam ettirilebilir, böylece soya fazla yağ olmadan büyük miktarda proteinden intikam alabilir. Kolesterolü yok ve anti-gücü yok. Soya fasulyesinin proteini vücut tarafından kolayca emilir.
Tariflerde olduğu gibi "roslinne" et oluşturma temelinde, yaratığı başarıyla değiştirin.
Kvasolya, bezelye ve sochevitsa
Diğer baklagilleri desteklemek için günlük protein normunu yenileyin. Pis koku, hazırlaması kolay bir fiyata mevcuttur. Çorbalar, püreler, soslar için garnitür ürünleri.
Bezelye lapasının tadı, tüm etlerden çocuklar tarafından bilinir. Kvassoli ve yeşil bezelye içeren baharatlı salatalar vejeteryan diyetidir.
Nasіnnya ekilmemiş bezelye
Dzherelo rosliny proteini, hücresel doku ve gençlik vitamini (E) - aynı ekilmemiş bezelye. Şişman kirpi olanın tek eksiği. Bazhano rozmir kısımlarını kontrol edin ve aşırıya kaçmayın.
O korisno'yu tuzlu bezelye ezmesiyle bir sandviçin üzerine sürün, çaya bal ekleyin.
Daha fazla kenevir ve kinoa
Kokunun pudramsı bir kıvamı var. Son olarak, salataya yulaf lapası ekleyin. Smoothie'lere kenevir koyun. Yüksek miktarda protein, bu ürünlerin ana avantajlarından biridir.
Çaydanlık ve maydanozlu sıcak salata veya pozhivnistyu, tazelik ve aroma yayan ogirkom - stravia ile kinoa.
Tam tahıllı ürünler
Tam tahıllı kirpi yüksek protein içeriği ile birlikte hücre dokusu, mineraller ve vitaminler içerir.
Tahıllar, nasіnya, bezelye, vücut için gerekli olan bir dizi amino asit için deponuzda geride bırakılmamalıdır. Sonuca z'ednannya yolu ile ulaşabilirsiniz. Örneğin, bezelye veya tahıllı baklagiller ile zmіshuyut nasіnnya.
Tuzlu ürünler, ev yapımı et ikameleri
Büyüyen bir diyette olan insan proteininin günlük normunu alın, ete alternatif olarak vikoristan olarak hükümlerden yapılır. Ama öte yandan lezzeti kabullenmek, gurmeyi memnun etmek annenin sorumluluğundadır.
mantarlar
Nemli kampanyanın ürünlerini protesto eden Koreli hayatta kalanlar, parametreleri ve lezzetli nitelikleri mantar etine en yakın olan şaraphaneye gittiler. Mantarların etin yerini alabileceği beslenmeye olumlu bakılıyor.
Onlarla doldurulmuş domatesler, zengin çorbalar, köfteler, pilav ve sebzeli tarifler, rasyon ve vletka diyetinde dövülebilir. Patatesli yağlanmış mantarlarla kendinizi şımartmanıza izin verilir.
patlıcan
Patlıcan cilt beyefendisi olarak bilinen bir sebzedir. Patlıcanla hazırlanan Zha, yemek için etin yerini alıyor. Sebzelerden güveçler, güveçler, güveçler ve pişmiş otlar başarıyla yetiştirilir.
Cі m'yasis_ veg repovnenі, B grubu vitaminleri, potasyum, antioksidanlar ile.
Kaşi
Vejetaryen yulaf lapası hazırlamak için tarifler içeren mutfak kitapları. Bu tür ot okremo veya garnitür olarak yiyebilirsiniz. Fırında inci arpa, sebzeli karabuğday, klasik tarif zerdeçaldan risotto veya zhovty pirinci bir süre sonra bitecek.
yumurtalar
Bir vejeteryanın yumurta içeren bir diyete ihtiyacı varsa, o zaman gerekli konuşmalarda herhangi bir eksiklik olmayacaktır: Protein deposunda daha fazla amino asit vardır. Kolesterol sadece midede bulunur ve vücutta tüketilmez, bu yüzden yaşamayın.
Herhangi bir tarife yumurta eklenebilir: doldurun, yağlayın, salatalara kesin, çorbalara koyun.
Spirulina
Spirulina - mavi-yeşil algler. Yüzlerce yıl hayatta kalır.
Ürünün bir ürünü olmasa bile, proteini ve B grubu vitaminleri değiştirin. Ürünün düşük kalorili içeriği, kilo verme diyetlerinde tüketilmesine izin verir.
Sprirulina ile birlikte muz, avokado veya çilek içeren smoothie'ler size sağlıklı bir destek sağlayacaktır.
Balık ve deniz ürünleri
Balık vücut tarafından kolaylıkla alınabilir. Depoya, kemik mineralitesi ve aktif beyin aktivitesi için fosfor dahil olmak üzere et tedarik edilmez. Etin balıkla hemen deniz ürünleri ile değiştirilmesi pesketaryenler tarafından yapılabilir.
renkli lahana
Karnabaharı öksüz gibi, pişmiş gibi de yiyebilirsiniz. Roslin içeren üç malzemeden oluşan bir menü çok çeşitli seçenekler içerir: haşlanmış, fırınlanmış, galeta unu ile, patates, gostri salataları ile.
yeşil bezelye
İnsanlar 5000 yıl önce bezelyenin temelini öğrendiler. їzhu'daki Zastosovuvati Çin'de başladı. Yeşil bezelye kabuğu, yaratıkla depoya benzer şekilde, kolayca elde edilen yakous nemli beyazın deposunda bulunur.
Bezelye konserve, kuru, taze görünümlü bezelye olarak satılmaktadır. Yogo okremo ya da karpuz, pilav, sirami ile bir öğünde yenilebilir. Özellikle benzer tarifler için garni supi.
Vіdmova vіd m'yasa - krok, vidpovidalnіst'ın gücüyle gitmek için gerekli. Sadece vücut için bir ev şifacısı olmakla kalmayacak, aynı zamanda onu malta teslim edeceksiniz, böylece ürünlerin toplamını biliyorsunuz ve bilimin tavsiyelerine uyuyorsunuz.
Diyette et varlığında Skoda'nın Korist. Proteinsiz yeme geçişinin özellikleri. Etin yerini hangi ürünler alabilir?
İstatistik değişikliği:
Vzhivannya produktіv, scho m'yaso'nun yerini alır - sağlığı iyileştirmek, onkolojik hastalıklara yakalanma riskini azaltmak ve ayrıca kilo vermek için mucizevi bir olasılık. Et beyazı, sanki daha azmış gibi bir başkasıyla değiştirilir. enerji değeri ale nadovgo zalisha gözle görülür şekilde elek. Ve protein içermeyen bir diyet sadece açgözlülük getirdi, diyeti farklı diyetler için araştırmak gerekiyor.
Diyette et varlığının kabuğu
Pek çok kronik hastalık, örneğin nirok rahatsızlıkları ve obezite - proteinlere "hayır" demek ve et ve balığın yerini alan yiyecekleri yemeye başlamak için ciddi bir neden. Zagalnovidomo, vejetaryenlerin obeziteden muzdarip olmadıklarını ve nadiren tip II diyabet ve iskemik kalp hastalığına yakalandıklarını gösteriyor.
Diyetteki et proteininin diğer ürünlerle değiştirilmesi, damarları ihtiyacımız olan vücudumuzda normalleşenler açısından zengindir:
- Kazınmış organların imhası. M'yaso, bağırsaklarda çözünen toksinler ve cüruflara yapışarak uzun süre aşırı dağlanır. Diyette yoga yoksa, vücut için kolaydır - günlük bir vagka їzha olsa bile.
- Usunennya nabryakiv ve arter basıncında azalma. Vіdbuvaєtsya tse rahunok zbіlshennya diürez - vatan, bölümden doğal düzen ile doğar. Ve kan miktarındaki bir değişiklik, arter basıncında bir azalmaya yol açabilir.
- Laktik asidin uzaklaştırılması için Polypshennia. Vіd її sonra m'yazi'yi incitmek için çok fazla fiziksel avantajlar, Şiddetli halsizlik olur, bazen hararet yükselir. Alternatif olarak, bu yetersiz oksidasyon ürünü organizmalarımız tarafından çeşitli biyokimyasal işlemlerde tüketilir. Et yemeyenler, dzherelo'yu laktik asit görünümünden geçirirler ve çağırırlar ve etlerini almaya başlarlar. Dünyada olduğu gibi, o zaman da böyle bir süreç insan için korkunçtur.
- Vtrata zayvoї vaga. Zengin insanlar için en iyi sonuç protein içermeyen bir diyettir. Vücudun ağırlığının azalması doğal bir düzenden kaynaklanır: vücutta daha az kalori ve fazla sıvı - daha az ağırlık.
Bilmem gerek! Protein içermeyen bir diyet için üç seçenek vardır: suvora, ribna ve katı değil. Kolesterol seviyesini artırabilen ve diyabet hastalarını tetikleyebilen Tim, ilk seçenek olarak tavsiye edilir, böylece hayvan diyetinde proteinlerin bulunması önerilir. Tiroid problemleriyle komplike hale gelen obezitesi olan Tim için balık diyetine geçmek en iyisidir. Ve vahşi bir sağlık gelişimi için, süt ürünleri, yumurta ve balık yiyebileceğiniz vejetaryen yemeklerini yememek bir mucizedir.
Diyette et varlığında Skoda
Özel sebepler olmaksızın hayvansal protein tüketiminde azalma veya kategorik bir protein vinjatı olan bir diyete geçilmesi önerilmez. Vagus'u azaltma ihtiyacı, böyle bir yeme rejimi için geçerli bir argüman değildir, çünkü kahretsin, kötü olabilir ve aşağıdaki gibi sorunların nedeni olabilir:
- Protein eksikliği ve üst doku ve organların çürümesi. Yaratık proteini (povnotsіnnym olarak da adlandırılır) insan vücudunda meydana gelen zengin süreçlerde yer alır: temel konuşmayı hücrelerden hücrelere aktarın, cildi gençleştirin, hormon ve enzim üretimi üzerinde çalışın. Deposunun arkasında büyüyen Bіlok bіdnіshiy ve onu tekrar değiştiremem. Örneğin, yeri doldurulamaz amino asitlerin diyakonları, canlının yolculuğunun ürünlerinde bulunur ve vücudumuz tarafından bağımsız olarak titreşemezler. Ve vücudun arama ihtiyacı nedeniyle hafife alınması gibi, o zaman zhі, vіn vyshukuvat rezervi, yeninin kendisinde prihovanі - ve kişi kendisine "dir". Bir süredir böyle bir süreç telafi edilebilir, ancak şimdilik proteinsiz ve sadece az miktarda ürün içeren bir diyete geçebilirsiniz, et proteinini değiştirirseniz sağlıklı olursunuz.
- Vajinal yetersizlik anemisi. Tsei, tükürük eksikliği ile hastalanır ve hematopoez sürecinde ve hücrelerin normal çalışması için gerekli enzimlerin dahil edilmesinde başarısızlığa neden olur. Yani, tsya konuşması roslinnіy їzhі'dadır, ancak m'yasі'da fethedilmesi kolay olan form tarafından intikam alınacaktır. Seviye atlayın: Dana parçalarınız varsa, o zaman yeni olarak bilinen salonun% 17-21'ini alacaksınız, ribey% 9-11, kvassal lobio -% 5-7 ve sadece pirinç lapası ile %1!
- Sinir sisteminde hasar, immün yetmezlik. Bir yaratığın yolculuğunun ürünleriyle yaşamak zorunda olduğumuz için, her şey B grubu vitaminlerinin (B12 ve B6'ya kullanılan) eksikliğinden kaynaklanır. Pis koku vücudun gücünü artırır, hematopoezi uyarır, protein sentezini artırır, bunlar olmadan sinir sisteminin normal çalışması imkansızdır. Bu tür vitaminlerin depresyona ve ileri derecede yorgunluğa yol açması, baş ağrısı ve kafa karışıklığının gelişmesi, çocuklarda zihinsel ve fiziksel gelişimin etkilenebilmesi önemsiz değildir.
- Büyümeyi yükseltiyorum, kıllı büyüyorum, daha uzun olacağım. Qi sorunlarına, bir yaratığın yolculuğunun böyle bir ürününün (domuz eti, yalovichina, yumurta) ana kaynağı olan çinko eksikliği neden olur. Bu mikro element, her türlü metabolik süreçte yer alır, yerleşik protein ve nükleik asitlerdeki görevlerin büyümesinin bir uyarıcısı olarak daha fazla enzim ve insülin hormonu deposuna girer.
- Rakhіt, fırçaların kırılganlığı, dişlerimi kaybedeceğim. D Vitamini Roslinniy їzhi'de, Nomo PID VIPEPILET VIPROMINOVANNYS'de abtarini (Oseledetz, kaburga yağı, Pechika Triisk, Versko, Yağ, Yumurta), Abo Trete organizmasını düzenlemek pratiktir. Bu da yetmiyor, özellikle sonbaharda, kış ve ilkbaharda çocuklarda raşitizme, yetişkinlerde kemik kırılmalarına, bağışıklığın azalmasına ve dişlerde sorunlara yol açabiliyor.
- Üreme sisteminin gelişiminde hasar (örneğin, amenore), zorom ile ilgili sorunlar. Ve tüm bunlar kolesterol eksikliğinden kaynaklanıyor. Kötü, dünyanın üstündeki yoga gibi, ama aynı zamanda kötü ve vejetaryenler tarafından sıklıkla korkulan yoga eksikliği. Tsya yağ benzeri konuşma vikonu є kіlka kolіkі organizmalarımızda funktsіy: сіnї ії bileşenler ії іtіnі, kalsiyum-fosfor değişiminde ve hormonların sentezinde, örneğin kortizonda yer alır.
- Ayrıcalıksız sağlamlık ve pis ruh halleri. Canlının derisinden tarafımızca alınan çeşitli vitamin ve konuşmaların protein eksikliği ve eksikliği nedeniyle cilt solgun, kuru ve elastikiyetsiz hale gelir, saçlar incelir ve dökülür, ilgisizlik başlar, uygulama st, libido ve bağışıklığı azaltır. . Birkaç tipik protein içermeyen diyet, elbette, bu kadar içler acısı sonuçlara yol açmadı, ancak proteinlerin varlığı, özgüvenini önemli ölçüde kaybetti.
Hatırlamak! Kendi başınıza deney yapmayın ve beyaz canavarın macerasından bir doktorun yardımı olmadan ilham almayın. Vücudu yeni bir diyete hazırlamak için katı olmayan bir seçenekle başlamanız önerilir. Dorimuvatisya böyle bir diyet iki günden fazla olamaz. Devam etmek gerekiyor - çift mola vermek için.
Etsiz yemeye geçiş için kontrendikasyon
Protein içermeyen diyetlerin ciddiyetine bakılmaksızın, bu insan kategorisi kesinlikle kontrendikedir:
- Çocuklar, özellikle 4 yaşına kadar. Hayvansal protein eksikliği, bağışıklığın azalmasına, tüm organ ve sistemlerin işleyişinin bozulmasına ve sonuç olarak fiziksel kekemeliğe yol açabilir. zihinsel gelişim. Obov'yazok büyüdü - çocuğunuzu BM Sözleşmesi tarafından yasal olarak belirlenmiş, tamamen dengeli bir yemekle güvence altına alın. Ve bu ilkeler, WHO (Tüm Dünya Sağlığı Koruma Örgütü) tarafından, vejetaryen bir diyetin bir çocuk yeme sistemi gibi muzaffer olamayacağına dayanan bilimsel araştırmalar temelinde onaylanmıştır, çünkü fiziksel bir mantık yoktur.
- Eski ve yaşlı. Ön noktadaki tüm vishchevikladene, tsієї kategorisine getirilir. Fetüsün doğru gelişimi için tam yeme gerekli değildir ve ayrıca kadının sağlığının korunması için gerekli ek diyet sağlıkla ilgili sorunları da garanti eder.
- Tıkanıklık aşamasında kronik hastalık üzerine hastalık. İlk adım, bir be-yaku diyetine oturmak, doktoru görmek ve tavsiyesini kabul etmek için obov'yazkovo'yu takip etmektir.
- Normal durumdaki insanlar. Obezite olan bir kişi için protein içermeyen bir diyet karşılanır. Tilki şu anda, vücudunuzun canlı bir yolculuğa çıkmasına izin vermek için bir saat duygusu olabilir ve bununla birlikte - temel amino asitler ve vitaminler. Bununla birlikte, gerekli olmayan 3-5 kilo vermek istiyorsanız, kalori miktarını azaltarak dengeli bir yemek sağlayacak başka bir yöntem seçmek daha iyidir.
- Kendinden nefret eden piç. Diyet saatinin altında zayıflık fark etmeye başladınız, ilgisizlik ve kafa karışıklığı ortaya çıktı mı? Kendinize olan güveninizi dinleyin ve endişelerinizi azaltmak ve sağlığınızı düzene sokmak için başka bir yol seçin, doktor tarafından önerilen sağlıklı bir diyet yapın.
Hatırlamak! Et yemeyen sessiz, vejeteryan denir. Є kіlka böyle bir diyet için seçenekler: lakto-ovo-vejetaryenlik, eğer ette yaşamıyorsanız, o zaman yumurta ve süt ürünleri yiyin; süt ürünleri yiyebiliyorsanız lakto-vejetaryenlik; yumurtaya izin veriliyorsa ovo-vejetaryenlik; ve en iyi seçenek - jelatin, bal, yumurta, süt ve benzeri ürünler dahil olmak üzere yaratığın yolculuğunun tüm ürünlerinden kesinlikle erdemli olan veganlık.
Et yerine kullanılan yaki vikoristovuvat ürünleri
Alternatif bir protein kaynağı haline gelebilecek birçok ürünü sağmak gerekir. Ana seçenekleri öğrenin ve onları yenin, çünkü nedense bir süre proteine \u200b\u200balışamazsınız.
Roslinna kirpi
Yaratık bir maceranın yardımıyla sincabın ana gövdesi roslin'dir:
- Bobov. Hepsi kompost, kvassola ve bezelye ile tanınır (proteinlerinin en önemli olması önemlidir), egzotik maisi, nohut ve ayrıca proteinin en popüler ikamesi olan soya fasulyesi olabilir. Niy'de Yogo -% 30'dan fazla ve belki de daha fazla (% 80) şarap vücut tarafından alınır. Konuşmadan önce soya fasulyesi alerjisi ve laktoz intoleransı olan kişiler için iyidir, iyi değildir, leptin hormonu gibi iştahı bastırır. Yani konuşma alışverişini artıracak ve kısa sürede yağları yakacak, ale cim nefsi duygunun ateşine olumsuz olarak dökülüyor, biraz da kin güdecek gibi. Ve bu sayede fitosteroller insanlar için güvenli olmayabilir, ancak taşlar östrojen benzeri olabilir. Bu yüzden dünya dünyaya bu kadar yakındır ve beden koyun gibi bir anda en yüksek mertebeyi kazanmıştır.
- fare. Amino asitler, yağlar, proteinler, karoten, C vitamini ve B grubunun vitaminlerini alın. Doğru, günde 100 g'dan fazlaya ihtiyaçları yok, kendinizi fazla kaptıramazsınız.
- bezelye. En yüksek protein miktarı kaju (%26), badem ve kıllı bezelye(% 15 ila 18), troch daha azdır - fındık ve sedirde (% 11), ale korisnі, beslenme uzmanlarının görüşüne göre, hardal bezelye. Günde 4-5 parça yiyin, ideal seçenek salataya eklemektir.
- Sebzeler, meyveler o yeşillik. En az proteine sahipler ama yine de incir, kuşkonmaz, kabak, patates, salatalık, Brüksel lahanası ve avokadoda bira şarabı var.
- krupi. Bu planda buğday beyazı (ortalama %7) ve özellikle karabuğdayı (%12'den fazla) yetiştirmek hiç de fena değildi.
Dikkatlice! İnsanların% 1'i çölyak hastalığından muzdariptir - buğday, yaşam ve arpada görülen glütene, proteine intolerans.
mantarlar
Lise biyoloji dersini hatırlayan zengin değil, mantarların büyümediği, daha çok temsilcileri güçlü ve büyüyen krallık ve yaratıklar. Deponun arkasında sebze gibi görünüyorlar ama içlerinde daha fazla protein var, onlara orman eti demeleri boşuna değil! Taze,% 2-9 ve kurutulmuş -% 16-25 olabilir.
Konuşmadan önce, kurutulmuş mantar, kavomoltsі'da podrіbnenih tozu, sporcular için güçlü bir kazanç elde edebilirsiniz - enerji veren ve m'yaziv'in büyümesini güçlendiren, ancak yağ birikintileri olmayan karbonhidrat ve proteinlerin toplamı. Tozu suya yakın karıştırın, ekleyin | ekleyin | biraz tarçın ve kakao ve kabak serpin.
Cantharellus cibarius ve pecheritsyah'ta protein daha azdır, huş ağaçlarında ve beyaz mantarlarda daha düşüktür, ayrıca alt kısımdaki maddenin konsantrasyonu bir damlacıktır. Mantarlar düşük kalorilidir (100 g'da 30 kcal), ancak aşırıya kaçmak önemlidir, o zaman hücresel değildirler, kitin kolesterolü vücuttan uzaklaştırır.
Gününüzü yaşayın їх günde bir defadan fazla değil. Ve 1-2 kilogramdan daha az olan mantarlardan belirli bir sincap normunu alabilen vrakhovuchi, kokunun ana konuşma kaynağı olamayacağının farkına varırlar. Sadece dodatkovim, ancak vazgeçilmez, yiyeceklerinizi dengeli hale getirmek istiyorsanız, mantarlar bile amino asitler, antioksidanlar, vitaminler ve mikro elementler (fosfor, orta, çinko, iyot) almak için.
Tsikavo! Kimya açısından bakıldığında, metionin içeren bir mantar deposu (bir kişinin vücudu tarafından sentezlenmediği için amino asit değildir, ancak dışarı çıkma olasılığı daha düşüktür), kendinizi geliştirebilirsiniz, böylece siz patatesten hepsine birden alışabiliyor. İdeal spіvvіdnoshennia - 3 kg mantar başına 1,5 kg patates. Mabut, kim vipadkovo richo değil halk tarifleri iki ürün ye!
Yaratığın yolculuğunun ürünleri
Sağlıklı bir diyete ihtiyacınız yoksa, et proteininin yerini alan ürünlerin listesi aşağıdakilerle genişletilebilir:
- Balık ve deniz ürünleri. Proteinleri de kolay tutuluyor ve et, esmer konuşma, vitaminler ve amino asitlerden yeni bir tarzda taviz vermiyor. Denizin taze yaşaması için daha iyi bir şans verin, ancak bu imkansızsa, kuru donmuş olanları seçin. Chervona riba kalorisi, daha düşük beyaz ve daha fazla protein (100 g ürün başına 30 g ve 20 g protein kabul edilebilir). Bağışıklık sistemini ve kardiyovasküler sistemi olumlu etkiler, prote vag'ı atmak isteyen riba vіdmіnno pіdіyde tim idi.
- yumurtalar. Mіstjat, hızlı ve daha fazla kazınmış olan proteinleri kolayca elde etti. Sporcuların ve vücut geliştiricilerin aşk ürünü. Yumurtalar en iyisidir, pişmemiş olarak pişirilir, bu nedenle daha fazla kahverengi dil korunur ve salmonelloz riski yoktur. İçin diyet yemeği en iyi tavuklar, yani kazlar ve kachinler gibi, zengin yağdan intikam alırlar ve bıldırcınlar boyut olarak çok küçüktür. Ortalama bir yumurta yaklaşık 7 gr protein ve 2 gr sarı yumurta içerir.
- Süt ve yoga iyidir. Kalsiyumun yanı sıra protein için de iyidir, ancak asimilasyondan süt elde etmek zordur. Yüzyıllar boyunca insan vücudu yogayı daha da önemlisi geri dönüştürür, bu nedenle en iyi seçenek siri, syrah ve ekşi süt ürünleridir. 100 gr az yağlı şurup 17-18 gr protein. Їsti yoga, bir kez üretim için ve hiçbir şey için böyle bir miktarda aynı olmalıdır (eğer daha fazlaysa, o zaman metabolizma yenik düşecektir). Siri daha az beyaz olmalı ve yağ açısından zengin olmalı ve toplamda 100 g ürün başına 3,5 g'dan az kefir ve yoğurt proteinleri içermelidir.
Vay! İyiliğiniz için 50-175 gr protein alın. Daha fazla yağ olan sir ve efendim, içlerinde daha az protein varken ve navpaki. Ve proteinlerin ısıl işleminden sonra daha hızlı kazanacaklar.
Etsiz yemeğe geçiş kuralları
Etsiz yemeye geçin, tuzlu seçenekten başlayarak, kulağa hayvansal proteini alıyormuş gibi gelen vücudu tatmak ve sonraki aşamaya kadar adım adım ilerleyin. Ve stresten kurtulmak için, bu tür nüanslara saygı gösterin:
- Eti adım adım kapatın. Bir günden başlayıp ertesi gün et ve ürünlerini yemeyin. Bir saat içinde, iki yap promosyon günü. Her zaman soğutulmuş, dondurulmuş, pişirilmemiş et satın alın veya bir mikro fırında kızartmak için otları yakın, böylece hareket halindeyken sakinleşebilir ve bir şeyler atıştırabiliriz.
- tuz değişimi. Gazap, bezmeznoy diyet saatinin altında scho, sıkıntılar olabilir. Vücuttaki zatrimkoy rіdina'dan durumu kötüleştirmemek için, yaşarken tuz miktarını değiştirin. Povnіstyu vіdmovtesya ve solіn marinadіv, diyetten temiz sosis ve inek bas.
- Bir saatliğine çay ve kavayı unutun. Aksi takdirde, hayatınızı hızlandırmak istiyorsanız, vücudun rehabilite edilmesi için kokuya gerek yoktur. Kaynak suyuna veya gazsız minerallere sahip çıkalım.
- Ekşi kremanın iyileşmesini hızlandırın, olії ta syra. Bir grup yağlı yiyeceği daha az yağlı olanlarla değiştirin ve ardından menünüzdeki miktarlarını değiştirin.
- Dengeli bir diyet alın. Et proteinini herhangi bir nemli ürünle değiştirmeyin, aynı zamanda benzer depolarda kalabilmeniz için vücudunuzu bu kadar çok sayıda mikro besin, vitamin ve diğer kahverengi konuşmalarla korumaya çalışın. Hastalıklı bir diyet için sadece sebze ve meyveler, aloe ve bezelye, baklagiller, süt ürünleri ve denizden hediyeler yemeyin.
eksen gündelik menü protein içermeyen diyet: atıştırmalık olarak pirinç lapası yiyin ve bir bardak dikenle birlikte için. Akşam yemeğinden önce bir lokma fırında ballı elma, akşam yemeği için ekşi kremalı pancar çorbası, buğulanmış brokoli yiyin. Yunan ekmeği ve reçel ile çay için. Ve akşam için kendinize sebze yahnisi ve meyve jölesi ısmarlayın.
Etin yerini hangi ürünler alabilir - videoya hayret edin:
Tek bir düşünce yok - korkutucu ve et tarafından ürkütücü bir şekilde bunalmış durumda. Shkidlivy çok fazla protein sever, bu nedenle diyet, daha fazla protein. Modi'yi değil, doktor tavsiyelerini deneyin ve alternatif arayın. Size göre virishuvati, bazı ürünlerle et, müstehcen, schobe yemenin yerini alacak, kimin için başarının anahtarı dengelendi!
